Кисломолочные продукты несут в себе огромную пользу для организма и идеально подходят для проведения разгрузочных дней. Чаще всего используют кефир. Его можно употреблять самостоятельно или в дуэте с другими продуктами. Это могут быть фрукты, яйца, овощи, но особенно хорошо себя зарекомендовал творог. С ним очищение и похудение проходят легче, комфортнее, результаты радуют еще больше.
Польза разгрузки на молочных продуктах
Кисломолочные продукты благоприятно действуют на весь организм, улучшают работу пищеварительной системы, помогают усваиваться другим продуктам, восстанавливают микрофлору кишечника .
Полезное действие разгрузочных дней:
- дробное питание непроизвольно ведет к сокращению объема желудка;
- помогают очистить стенки кишечника, освободить от токсинов, шлаков и других продуктов распада;
- выводят воду из организма, снимают отеки;
- ведут к снижению веса.
Кефир и творог содержат большое количество белка, хорошо подавляют чувство голода, насыщают, избавляют от тяги к сладкому. Разгрузочные дни на молочных продуктах переносятся относительно легко, снабжают организм витамином Д, который помогает усваиваться кальцию.
Показания к разгрузочному дню
Разгрузочный день на кефире и твороге показан при избыточной массе тела. Для определения можно использовать онлай-калькулятор ИМТ. Он поможет рассчитать вес, определить количество лишних килограммов. Разгрузочные дни используют в качестве основного способа похудения, как дополнение к основной диете или к правильному питанию. В комплексе потеря веса будет происходить интенсивнее.
Другой целью разгрузки является очищение организма . Низкокалорийный рацион, дробное употребление легких и легкоусвояемых кисломолочных продуктов дает пищеварительной системе отдых, из кишечника выводится все лишнее и ненужное. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи, улучшает самочувствие, появляется легкость и бодрость. Систематическое проведение разгрузочных дней повышает усвояемость полезных веществ из пищи, на что организм отреагирует положительно.
Видео: Врачи о кефирных разгрузочных днях
Средняя потеря веса на кефире и твороге
Потеря веса после первого разгрузочного дня на кисломолочных продуктах в отдельных случаях составляет до 1,5-2 кг. Преимущественно будет уходить вода, часть которой постепенно вернется. С каждым разом результаты похудения на кефире и твороге будут скромнее, но это не должно огорчать. При еженедельной разгрузке за месяц можно потерять 2-4 кг веса, что является нормой для человека с избыточной массой тела или 1 степенью ожирения.
Важно! Не нужно пытаться сбросить больше веса за счет сокращения количества приемов пищи или размера порций. Это может привести к обратному эффекту: метаболизм замедлится, организм включит режим энергосбережения.
Особенности выбора кефира и творога
Суточная калорийность дня должна укладываться в коридор 600-800 ккал. Превышение энергетической ценности сказывается на результате. Поэтому для разгрузки нужно использовать низкокалорийные продукты. Содержание жира в кефире не должно превышать 1%. В сутки положено выпить 1 литр кисломолочного продукта. Если появится сильное чувство голода, разрешается увеличить количество напитка до 1,5 л.
Творог для разгрузочного дня используется обезжиренный либо до 5%. Этот продукт служит дополнением к кефиру, его количество не превышает 0,5 кг. Консистенция и влажность значения не имеют. Кефир и творог должны быть свежими, без посторонних добавок, ароматизаторов, сахара.
Основные правила
Разгрузочные дни на кефире и твороге проводятся не чаще 1 раза в 7-10 дней. После того как организм перестроится, цели будут достигнуты, можно сократить до 1-2 раз в месяц, что поможет закрепить достигнутые результаты.
Правила проведения диеты на кефире и твороге:
- Запрещается употребление соли и сахара.
- Все продукты (кефир и творог) делить на равные порции. Можно употреблять поочередно или вместе.
- Приемы пищи через равные промежутки времени.
- Нельзя добавлять в кефир ягоды, фрукты и овощи, даже низкокалорийные.
- Разрешается употребление небольшого количества зелени, острых и жгучих специй.
Особенного внимания требует жидкость. За день нужно выпить не меньше 2 литров без учета кефира. Желательно, чтобы большую часть этого объема составляла очищенная вода. Допускается употребление чая, кофе, травяных отваров . Прием жидкости не должен совпадать с кефиром или творогом. Рекомендуется делать перерыв не менее 1 часа. Это поспособствует уменьшению чувства голода, очищению организма, сокращению объема желудка.
Важно! Разгрузочный день можно проводить не только на кефире, но и на обезжиренном йогурте, приготовленном в домашних условиях с использованием специальных заквасок. Польза от такого продукта будет намного больше.
Видео: Разгрузка на твороге
Противопоказания к разгрузочному дню
Нельзя проводить разгрузочные дни во время или после любых простудных заболеваний, после хирургических вмешательств. Любая диета является стрессом, может негативно сказаться на общем самочувствии. Организму нужно время на восстановление.
Основные противопоказания:
- недостаточная масса тела;
- непереносимость кефира или творога;
- гастрит и другие заболевания пищеварительной системы в период обострения;
- воспалительные заболевания кишечника;
- почечная недостаточность.
Разгрузки на твороге и кефире разрешены во время беременности, но при грудном вскармливании потребуется предварительная консультация с врачом. Любые диеты противопоказаны в детском возрасте. Неграмотные корректировки рациона ребенка могут привести к серьезным гормональным нарушениям. Лечение детского ожирения требует вмешательства специалистов.
Видео: Лучшие варианты разгрузочных дней
Так как сама разгрузка длится ровно один день, то она, скорее всего, принесет больше пользы, чем вреда. Только посмотрите сами на полезные свойства кефира и творога.
Преимущества кефира:
- Улучшает пищеварение
- Нормализует функцию кишечника
- Утоляет голод
- Насыщает организм необходимыми минералами
- Улучшает обмен веществ
- Расщепляет жировые клетки
Преимущества творога:
- Долгое время усваивается организмом, следовательно, во время вы не будете испытывать чувство голода
- Сжигает жиры
- Имеет мочегонные эффект
- Улучшает обмен веществ
- Очищает почки, печень
- Благотворно воздействует на желудочно-кишечный тракт
- Прекрасно укрепляет ногти, волосы и делает состояние кожи лучше
Выше представлена только часть полезных свойств творога и . Следовательно, если вы будете регулярно (раз в неделю – раз в две недели) устраивать разгрузочные дни, вы можете не беспокоиться за свое здоровье и красоту тела!
Из сказанного выше можно сделать вывод, что преимущества разгрузочного дня на этих двух продуктах следующие:
- Организм очистится
- Улучшится пищеварение
- Улучшится работа желудочно-кишечного тракта
- Вы насытите организм кальцием, а также другими минералами, которые содержатся в твороге и кефире
- Вы улучшите состояние кожи, волос и ногтей
- Вам не придется голодать, потому что кефир и творог прекрасно насыщают организм
- С помощью двух продуктов вы выведите часть лишней жидкости из организма, следовательно, станете еще на один шаг ближе к избавлению от целлюлита
Подробное меню разгрузочного дня
Так как это разгрузочный день, значит в этот день запрещается употреблять любые продукты, за исключением творога и кефира. Также исключение составляет без сахара и неограниченное количество обычной воды без газов и без ароматизаторов.
На весь разгрузочный день вы можете распределить 1 литр кефира и 0,5 кг творога. Очень рекомендуем выбирать нежирные продукты, например, 1% кефир и 2% творог. Обращаем ваше внимание, что совсем обезжиренные продукты лучше не выбирать, поскольку они сильно лишены своих полезных качеств. Самый оптимальный вариант – до 2,5%, лучше даже 1%.
Меню может выглядеть таким образом:
- Завтрак: 100 граммов творога и 250 мл кефира
- Второй завтрак: 50 граммов творога и 100 мл кефира
- Обед: 150 граммов творога и 250 мл кефира
- Полдник: 100 граммов творога и 100 мл кефира
- Ужин: 100 граммов творога и 300 мл кефира
Между этими приемами пищи вы должны выпить не менее 2 чашек зеленого чая без сахара и выпить столько воды, сколько вам хочется.
Правильная подготовка и выход
Чтобы разгрузочный день на твороге и кефире начал и прошел успешно, необходимо организовать правильную подготовку и выход из него.
Что касается подготовки, то вечером перед разгрузочным днем необходимо устроить легкий ужин. Что можно скушать? Небольшую порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом или сметаной (не майонезом), пару столовых ложек гречневой крупы и небольшой кусочек вареного куриного филе, творог со сметаной (без сахара или не более 1 чайной ложки сахара). Кушайте легкую и полезную еду.
Легкий ужин подготовит ваш организм к разгрузке. На ночь можете выпить стакан кефира.
Что касается правильного выхода из разгрузочного дня, то здесь все немного дольше и строже. На 2-3 дня откажитесь от тяжелой, жирной и жареной пищи. Стоит кушать такие блюда как: овощные супы, суп-пюре, вареное или запеченное мясо без добавления масла, соли и приправ, овощные и фруктовые салаты, творог, пюре с добавлением небольшого количества масла, свежевыжатые соки.
На выходе из разгрузочного дня откажитесь от любого сладкого (исключаются мороженое, торт, пирожные, любая выпечка, включая хлеб, а также жирное, жареное, любые газированные напитки, кофе и ).
Если вы будете соблюдать вышеперечисленные правила, вы сможете без проблем сохранить полученные результаты и даже похудеть еще на 2-3 килограмма.
Физическая активность
Во время разгрузочного дня заниматься спортом не стоит, чтобы не тратить силы. А вот за день до разгрузки и в течение двух-трех дней после нее заниматься стоит. Если у вас цель – избавиться от жировых отложений – лучше заниматься аэробикой, то есть бег, прыжки, быстрая ходьба, плавание.
Силовые упражнения лучше на время забыть, поскольку они помогут вас наоборот – накачать мышцы.
Разгрузочный день является одной из тех методик, которая способна помочь в минимальные сроки избавиться от несколько лишних килограмм, и втянуть животик. Диетологи советует устраивать такой день один раз в неделю. Таким образом, фигура всегда будет выглядеть подтянутой и красивой. Разгрузочный день на кефире, является одним из самых эффективных и приятных для желудка.
Кефир обладает способностью выводить из желудка накопившиеся микробы и токсины. Более того кефир благотворно сказывается на работе печени, а так как печень влияет на состояние крови, то таким образом будет оказан положительный эффект на состоянии всего организма. При употреблении калорийной пищи, возникает ощущение тяжести, именно кефир способен избавить человека от этой проблемы. Если проводить такой день систематически, то есть один раз в неделю. Уже после первого дня, будет виден эффект. А уже через месяц, можно избавиться от 5 лишних килограмм. При этом при всем, не придется прикладывать огромных усилий.
Разгрузка на кефире и твороге с фруктами
Такой день можно проводить как на одном продукте, так и совмещать кефир с творогом и фруктами. Фрукты можно выбирать абсолютно любые, кроме бананов и винограда. Важно учитывать, что калорийность этого должна быть уменьшена в 3 раза по сравнению с обычным днем. Такой день не должен быть мучительным, поэтому меню нужно продумать заранее.
Проводя день на одном кефире, важно чтобы этот продукт всегда был под рукой. Покупать обезжиренный кефир не стоит, лучше всего, если это будет 5% жирности. Можно купить фруктовый кефир, но после него будет хотеться пить воду. А употреблять воду можно спустя 30 минут после приема кефира. Таким образом, проводя день на кефире, нужно выпивать по стакану каждые два часа.
Также можно сделать разгрузочный день на кефире и твороге. Весь день нужно разделить на 5 приемов пищи. За один прием пищи употреблять нужно стакан кефира, и 50-100 грамм нежирного творога. Если человек очень любит сладкое, то за завтраком к творогу можно добавить чайную ложку меда.
Разгрузочный день на кефире и фруктах. Такой день лучше всего проводить в летнее время, все фрукты доступны, и голодным остаться очень трудно. День нужно разделить на 4 приема пищи, за один раз употреблять стакан кефира, и фруктовый салат из любых фруктов.
Именно такой разгрузочный день проводят накануне важного мероприятия или события. Как известно, овсянка способна наладить работу кишечника, и более того, улучшить внешнее состояние кожи. Так на завтрак нужно съесть порцию овсянки с медом, повторить такой прием пищи и в обед, но только уже без меда. В остальное же время можно пить кефир, в любом количестве, но при этом за один прием нельзя выпивать более 300 мл.
Разгрузочный день на твороге и шиповнике
Такой день будет оказывать влияние на состояние желудка и мочевого пузыря. Отвар шиповника имеет мочегонный эффект, поэтому такой день лучше провести дома. Так нужно в течении всего дня пить отвар шиповника вместо воды. Таким образом выпить около 2 литров. Приемов пищи должно быть 4, лучше всего использовать творог небольшой жирности, употребляя его по 100 грамм.
Чтобы пищеварительная система работала без сбоев, необходимо посвятить 1 день в неделю разгрузке. Строгий голод не обязателен — можно сесть на суточную лёгкую диету, предварительно подобрав наиболее комфортные для себя продукты.
Одним из популярных в этом плане продуктов является творог — при своей лёгкости он хорошо питает организм полезными веществами. В его состав входят железо и кальций, витамины группы B, незаменимые аминокислоты — аргинин, триптофан, лизин. Высокое содержание белка в продукте позволяет чувствовать себя сытым весь день. При этом приём пищи дробный: требуется питаться часто, но малыми порциями, чтобы еда усваивалась полностью.
Творог
Разгрузочный день на твороге можно разнообразить фруктами и овощами — они поставляют организму необходимую клетчатку, позволяющую полностью выводить из кишечника продукты обмена веществ.
Самый строгий вариант — творог и негазированная вода — не дополняется ничем, разве что в качестве напитка используются травяные чаи. Ими при желании заменяют воду. Сюда отлично впишется отвар шиповника.
Щадящее меню такого дня может включать в себя около 250 граммов нежирного мяса, которое обязательно должно быть приготовлено на пару или отварено. Но это требуется не всем — творог сам по себе отлично насыщает. Съедая его маленькими порциями, можно обеспечить комфортное состояние, при котором голода нет вообще.
Творожный разгрузочный день с яблоками
Если разгрузка требуется сладкоежкам, то тут двойной плюс — достаточно взять на выбор ягоды, фрукты, мёд или сухофрукты и смешать их с основой. Например, легко проходит разгрузочный день на твороге и яблоках. Для этого достаточно взять 2-3 средних яблока и 500 г творога. Кушать следует в течение дня небольшими порциями. Яблоки можно смешать с творогом, либо есть эти продукты раздельно. Организм получит необходимый сахар без избытка.
Творог с яблоком Неплохо приготовить творожную массу с курагой — последняя положительно влияет на сердце, но и здесь продукт не нужно дополнительно подслащивать.
Разгрузочный день на твороге с овощами
При запорах хорош творог с овощами, однако в данном варианте разгрузки они выходят на первый план — их требуется больше. Пропорция — 1 кг овощей на 250/500 г творога. Как вариант хороша зелень. Её можно ввести дополнением или же сделать основой. В обоих случаях ингредиенты лучше взбить. Получится паста, которая послужит не только идеальной разгрузкой — её хитрость в том, что это вообще прекрасный завтрак. Смеси с зеленью нужно немного, она очень лёгкая и сытная. Это замечательный выход для тех, кто не особо любит есть с утра.
Творог с овощами У творожного разгрузочного дня противопоказаний немного — осторожными нужно быть только людям с проблемами мочевыделительной системы. Им лучше подобрать другой вариант разгрузки.
Творог имеет мочегонное действие и для того, чтобы не испытывать дискомфорт из-за жажды, необходимо употреблять достаточное количество воды.
Однако пить её нужно не про запас, а равномерно в течение дня, чтобы не перегрузить почки.
Разгрузочный день на твороге и кефире
Неплох и полностью молочный день. Молочные продукты отлично друг с другом сочетаются. Употребляя их понемногу, можно потихоньку сбрасывать вес, не чувствуя неудобства. Рекомендуется смешивать творог со сметаной, а также творог с молоком или кефиром.
Творог с молочкой Подойдёт и чередование кефира с основой, но последний приём пищи должен состоять из жидкости. Чувство голода снимается, а нагрузки на желудок нет никакой. Кефира за сутки можно выпивать 500-1000 мл.
Кефирный разгрузочный день проводят как на самостоятельном продукте, так и совместно с другими эффективными диетическими продуктами. В результате такого симбиоза получается множество удивительных комбинаций: творожно-кефирный разгрузочный день, огуречно-кефирный разгрузочный день, кефирно-соковый разгрузочный день и даже такие экзотические: арбузно-кефирный и шоколадно-кефирный разгрузочный дни.
Если 10-дневные заокеанские диеты чреваты неожиданными и малоприятными последствиями в виде нарушения обмена веществ или скорым появлением еще большей упитанности, то однодневные кефирные разгрузочные дни весьма безобидны, при этом весьма полезны и действенны в плане похудания, если их проводить систематически.
Кефирные разгрузочные дни обычно проводят один раз в неделю или в десять дней. Они хороши и для избавления от лишнего веса , и для лечения от заболеваний. Однообразность и высокая калорийность обычного рациона прерывается очищающей разгрузкой. При этом организм освобождает себя от шлаков и от пищевой перегрузки.
Особенности кефирных разгрузочных дней
1. Основной или единственный компонент питания в этот день является кефир.
2. Снижается вдвое или втрое обычная суточная калорийность. Если обычная ее норма - 1400 ккал, то в разгрузочный день она должна быть 300-700 ккал.?
3. Для разгрузочного дня характерна достаточное разнообразие выбора. По склонностям и желаниям человек может выбрать ту разгрузочную диету, которая ему более подходит и которая милее его сердцу. Тут нет никакого навязывания. Кто больше любит фрукты, овощи, может выбрать кефирно-овощной или кефирно-фруктовый разгрузочный день. А тот, кто не мыслит и дня без мяса, может выбрать кефирно-белковую диету .
4. В разгрузочные дни исключена соль или содержание ее максимально уменьшено. То же самое касается сахара. Он либо отсутствует, либо заменен медом.
5. Разгрузочный день из-за своей кратковременности не вызывает нарушения в обеспечении организма основными или незаменимыми пищевыми веществами. Итак,...
Чисто кефирный день
Чтобы провести такой день, нужно предварительно запастись как минимум литром кефира. Утром начинайте день с принятия стакана этого кисломолочного напитка. И в течение дня употребите приготовленный кефир в несколько приемов. Если вам не хватает литра, можно добавить еще. Вид кефира может быть любой - от бифидокефира, что весьма будет полезно для вашей микрофлоры в кишечнике до фруктового. За день вы выпиваете около шести стаканов кефира. При усиленной жажде можете принимать воду, но есть ничего не следует в этот разгрузочный день.
Примерные шаги по времени:
- 8 час.30 мин. - стакан нежирного кефира
- 12 час. - стакан кефира
- 15 час. - стакан фруктового кефира 18 час. - стакан кефира с бифидофлорой
- 20 час. - стакан нежирного кефира
- 22 час 30 мин. - стакан кефира с бифидофлорой.
Кефир можно употреблять и одного вида в зависимости от ваших пристрастий. Жидкость пейте в этот день в неограниченном количестве. Воду лучше употреблять родниковую или минеральную. Если этот день приходится на будни, возьмите с собой литровый пакет кефира на работу и употребляйте напиток в течение дня. Если же это выходной, будет полезно в разгрузочный день уехать куда-нибудь за город, не беря ничего с собой из еды, кроме пакета или бутылки с кефиром. Кроме эффекта похудания систематически проводимые чисто кефирные дни прочищают кишечно-желудочный тракт, налаживают работу печени и улучшают сердечно-кровеносную систему организма. Такие кефирные разгрузочные дни хорошо проводить раз в десять - двадцать дней.
Кефирно-творожный разгрузочный день
На день будет доcтаточно 300-400 г творога и литра кефира.
1 вариант. Кефирно-творожный день с медом.
Во время завтрака съешьте две-три столовых ложки творога и выпейте стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании можно перемешать с ложкой меда. Через три часа выпекайте стакан кефира.
В обед - творог, заправленный кефиром и, при желании, чайной ложкой повидла или варенья. Еще лучше добавить туда просто свежие ягоды.
В полдник - стакан кефира.
На ужин творог с кефиром и с чайной ложечкой меда.
Перед сном - стакан кефира. Творог необходимо покупать обезжиренный.
2 вариант. Кефирно-творожная диета с шиповником и с настоем из трав.
С утра выпейте отвар шиповника. Съешьте около трех столовых ложек творога, добавив туда при желании ягоды или мед. Через три часа выпей те стакан кефира.
В обед съешьте примерно полпачки творога и выпейте стакан чая (при сильном желании - чуть сладкого). В полдник выпейте стакан кефира.?
На ужин приготовьте творог, политый кефиром и чайной ложкой меда. А также выпейте чая, заваренного на успокоительных травах. Перед сном при желании - стакан кефира.
Творожно-кефирный разгрузочный день хорошо проводить при болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и, конечно же, при избыточном весе.
3 вариант.
Утро - чашка кофе. Около 12 часов - 100 г. творога и ложка сметаны. Во время обеда - 150 г.творога с ряженкой или со сметаной и отвар шиповника. При желании - можно кофе. Полдник - стакан кефира. Ужин - 100 г. творога со сметаной и отвар шиповника. Перед сном - стакан кефира.
Огуречно-кефирный разгрузочный день
Такой прекрасный разгрузочный день сам Бог велел проводить в жаркие летние дни, в весь тот период, когда на столе есть огурцы, как говорится, с грядки... Приготовьте накануне огуречного дня килограмм этих овощей. Возможно, все вы и не съедите, но пусть лучше останется, чем не хватит.
Разделите огурцы на пять магических частей. Утром приготовьте из первой части салат, посыпьте щедро его зеленью, той, которую вы любите больше всего и съешьте. Желательно салат не солить. Выпейте стакан кефира.
Через три часа съешьте вторую часть огурцов в целом виде. На обед приготовьте восточный салат из огурцов, зелени и посыпьте его размельченной, предварительно размоченной в воде брынзой. Запейте все это великолепие стаканом кефира.
В полдник в целом виде съешьте 4-ую часть огурцов. На ужин сделайте опять же салат из последней части, посыпав его зеленью и полив растительным маслом. Перед сном выпей те стакан кефира. Такой разгрузочный день с использованием кефира, огурцов и зелени позволит вам прочистить печень, почки и желчные пути, при этом будет способствовать и избавлению от лишних килограммов.
Овсяно-кефирный разгрузочный день
Этот разгрузочный день кроме похудания и нормализации работы кишечника весьма улучшает цвет лица. Так что его желательно проводить накануне важных, представительных событий.
Накануне вечером замочите несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. А утром заправьте полученное чайной ложкой меда и съешьте, запивая стаканом кефира с бифидофлорой. Через часа три выпейте стакан шиповника. В обед - яблоки и стакан кефира. В полдник кефир. На ужин приготовьте себе два сухарика и выпейте с ними чай с травами, с лимоном и с медом. Перед сном - стакан бифидокефира.
Кефирно-соковый разгрузочный день
Запаситесь поллитром-литром сока, лучше с мякотью и литром кефира. С утра выпейте стакан сока. В ленч - стакан кефира. В обед - сок. В полдник - кефир. На ужин - сок. Перед сном - стакан кефира. Полезно проводить такой день и при лишнем весе, и при мочекаменной болезни.
Кефирно-калиевый разгрузочный день
Размочите за ночь в холодной воде предварительно промытую курагу, чернослив, изюм, сухие яблоки и распределите их на пять приемов. Утром - курагу, чернослив, стакан кефира. В ленч - изюм, стакан кефира. В обед - Изюм, яблоки, чернослив, кефир. На ужин - курага, чернослив, яблоки, кефир. Перед сном - стакан кефира. Этот день хорош при отеках, при гипертонии и при избыточном весе.
Кефирно-фруктовый разгрузочный день
Такой вкусный разгрузочный день лучше всего проводить в конце лета, когда все фрукты доступны и реальны по цене.
Купите накануне фруктового дня груш, яблок, персиков, слив, клубники, земляники, смородины и т.д. Утром выпейте стакан кефира и съешьте те фрукты и в таком количестве, в каком ваша душа желает.
Во время второго завтрака - яблоки. В обед приготовьте фруктовый салат и полейте кефиром. При особом желании и склонности к гурманству можете его посыпать измельченными орехами. Но только учтите, что орехи - это весьма калорийный продукт, и с ним, следовательно, нужно быть поосторожнее.
Кефирно-шоколадный разгрузочный день
Утром выпейте чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак - стакан кефира. В обед разгрызите маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его скорее горячим чаем. В полдник - стакан какао. Ужин - немного шоколада с горячим, естественно несладким чаем с успокоительными травами. Перед сном - стакан кефира.
Арбузно-кефирный разгрузочный день
Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь.
Утро начните с того, что разрежьте с нетерпением арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день на какой-нибудь другой из выше предложенных.
Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее - через три часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза. В полдник - стакан кефира. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванной (с третью частью арбуза). Съешьте его, находясь в ней. Эта процедура может поспособствовать вы ходу лишних веществ из организма. Перед сном выпейте стакан кефира.
Кефирно-картофельный разгрузочный день
Сварите примерно один килограмм картофеля в мундире или еще лучше -запеките в духовке. На завтрак - одна картофелина и стакан кефира. Ленч - чай с сухариком. Обед - две картофелины и кефир. Полдник - стакан кефира. Ужин - две картофелины и чай. Перед сном - стакан кефира.
Кефирно-рыбный разгрузочный день
Купите полкило-килограмм рыбы и отварите ее. Утром - съешьте кусочек рыбы и выпейте стакан чая. Через часа два-три - стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, и салат из огурцов и помидоров, политых растительным маслом. Полдник - стакан кефира. Ужин - оставшаяся рыба, помидор или стакан томатного сока. Перед сном - стакан кефира.
