Белковые диеты выгодно отличаются от иных режимов питания. Меню диет разнообразное и богатое протеином. По этой причине этот рацион облюбовали для себя спортсмены и молодые люди, пытающиеся снизить массу тела. Существует множество разновидностей белковых диет. К одной из эффективных относится белково-растительная диета.
Основные принципы белково-растительной диеты
Соблюдать белковые диеты несложно. Достаточно убрать из рациона питания сладкие и мучные блюда, картошку и макароны. А также сливочное масло, алкоголь и конфеты. Мучные изделия тоже подпадают под запрет. За несколько недель при соблюдении белковой диеты можно избавиться от 5 до 8 кг. Основными преимуществами этого режима питания выступают следующие факторы:
- Эта диета не вызывает чувства голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. Белки перевариваются достаточно долго, поэтому человек, съев кусочек мяса, не испытывает чувства голода длительное время.
- Разнообразное меню. В отличие от различных монодиет, например, от гречневой, режим питания разнообразен и богат на полезные вещества. Можно придумывать себе вкусные и полезные блюда, и при этом худеть!
- После того, как диета закончится, человек не набирает свой вес обратно. Но при условии того, что он не включает в свой рацион питания мучную пищу.
- Основной принцип диеты - это чередование белковой и растительной пищи. Срок диеты - 20 дней. Но диетой можно пользоваться не чаще одного раза в год.
После того, как человек закончил диету, необходимо соблюдать одно правило: не стоит сразу же злоупотреблять запрещенными продуктами. необходимо соблюдать умеренность в еде.
Некоторые нюансы белково-растительной диеты
Диета имеет некоторые особенности:
- Строгое соблюдение последовательности приема продуктов.
- Можно разбить один прием пищи на несколько.
- Белковая диета показана молодым людям. Если человек преклонного возраста, то лучше выбрать другой режим питания. Это обусловлено тем, что белок увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования. Особенно это опасно для людей, имеющих много избыточного веса.
- При этой диете необходимо пить много жидкости: не менее 1,5 кипяченой воды или минералки без газа. Если во время диеты ощущается мучительное чувство голода, то воду лучше подогревать.
Меню диеты
Прежде чем составлять меню этого режима питания, необходимо знать разрешенные продукты на английской диете. Именно так по-другому называют белково-растительный рацион питания. К продуктам, не запрещенным к употреблению, относят:
- крупы - геркулес, гречка, овсянка;
- овощи - лук и спаржа, фасоль, капуста, морковь;
- фрукты - яблоки, виноград и ананасы, апельсины, персики и груши;
- зелень - петрушка, сельдерей, базилик, перец.
План диеты
Рацион в голодные дни:
Режим питания в белковые дни разбиваем на завтрак, обе и ужин. На завтрак можно выпить стакан молока, на обед мясной бульон и 100 грамм отварного мяса с овощами. Ужин состоит из двух вариантов:
- Кусок рыбы - 100 грамм.
- Пара яиц, 30 грамм сыра и 0,5 кефира.
Режим питания в овощные дни также разбиваем на три приема пищи:
- Утро - разрешенные фрукты (по 2 штуки).
- Обед - суп на овощах, перец или винегрет.
- Ужин - салат из моркови или капусты (150 грамм).
Меню диеты может быть разнообразнее. Главное - употреблять разрешенные в этом режиме питания продукты. Эта диета рассчитана на 21 день.
Диета для нетерпеливых
Для тех, кто не видит в себе силы справиться с таким режимом питания - на 21 день, можно предложить аналогичный режим питания, но на неделю. В продуктах питания различий нет, но семидневный рацион питания предполагает, что на завтрак можно себе позволить только 200 ккал, на обед - на 100 ккал больше, на ужин - 500 ккал. Результаты этой диеты впечатляющие - примерно 3 кг на 7 дней! Из разрешенных продуктов можно составить меню самостоятельно. Но необходимо знать, что не стоит повторять одно и то же меню два дня подряд.
Белково-растительная диета
Очередным примером режима питания, в котором сведено к минимуму потребление углеводной пищи, является белково-растительная диета. Так называемая «сушка», которую часто практикуют атлеты, построена по такому же принципу, как и данная диета.
Диета основана на чередовании белковых и растительных дней, рассчитана на 10 дней, за время которых организм теряет от 4-х до 6-ти лишних килограммов, причём это именно жировые отложения, а не мышечная масса, которая обычно уходит в первую очередь.
Исключить из рациона необходимо сдобную выпечку, сладости и десерты, сахар, копчёные и консервированные продукты, газированные напитки и алкоголь, картофель, виноград, бананы, инжир, манго и финики, а также отварные морковь и свёклу, в которых содержится слишком много сахара. Кофе без сахара разрешён один раз в день, зелёный чай, травяные отвары и воду (чистую и минеральную без газа) можно употреблять в любых количествах.
Структура белково-растительной диеты:
- День 1-2: кефирные;
- День 3: белковый;
- День 4-5: растительные;
- День 6-8: белковые;
- День 9-10: растительные.
День кефирный
- 1,5 л. кефира с низким содержанием жира.
День белковый
Завтраки:
- 50 гр. сыра, тост из зернового хлеба, чашка кофе без сахара;
- Натуральный йогурт, тост из хлеба с отрубями, чашка зелёного чая.
- 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, чашка куриного бульона;
- 200 гр. постной говядины, отваренной или приготовленной на гриле, стручковая фасоль.
- 150 гр. обезжиренного творога;
- 2 яйца, отваренные вкрутую, натуральный йогурт;
- 200 гр. рыбы, запечённой или приготовленной на гриле.
День растительный
Завтраки:
- 1/2 грейпрута, чашка кофе без сахара;
- Апельсин, киви, чашка зелёного чая.
- Кабачок, баклажан, репчатый лук, сладкий болгарский перец, потушенные с добавлением подсолнечного масла, тост из ржаного хлеба, стакан томатного сока;
- Салатные листья, огурец, томат, зелень, заправленные оливковым маслом и лимонным соком, горсть сезонных ягод, стакан апельсинового сока.
- Брокколи и цветная капуста, отваренные или приготовленные на пару, 2 яблока;
- Винегрет, 2 груши, стакан яблочного сока.
Отзывы про белково-растительную диету :
Белково-растительная диета вызывает трудности в первые два дня, но можно представить их себе как разгрузочные, тем более, что это на самом деле так. Очевидный плюс диеты - вес уходит постепенно, гнетущего чувства голода не ощущается. Если прибавить к такому режиму питания физические нагрузки, то процесс похудения пойдёт быстрее за счёт нагрузки на мышцы, и даже за десять дней диеты рельеф тела может измениться. Перед началом диеты необходимо посетить доктора для получения консультации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.
www.calorizator.ru
Белково растительная диета для похудения
Существует мнение, что избавиться от лишних килограммов присутствует только у женщин. Хотим вас заверить, что это не совсем правильная точка зрения. Для мужчин на данный момент существует такая же в точности проблема, как и для женщин. Все больше и больше разрабатывается методик, которые подходят и для сильного пола. Потому что и мужской половине населения также хочется выглядеть здоровее и моложе. В большинстве своём мужчинам не безразличная своя фигура.
И проанализировав ситуацию, они выбирают самый действенный и безопасный способ похудения. Одной из таких методик является растительно белковая диета. Конечно же, если какая-то диета подходит одному, не обязательно, что она будет также эффективна и для другого. В таком случае лучше всего воспользоваться советом профессионалов. Которые разрабатывали методики с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма. Предлагаемый способ похудения является именно таким.
Белково-растительная диета, в большинстве случаев, подходит для людей имеющих сильную волю, которые, не смотря ни на, что могут несколько дней потерпеть и не прикасаться к любимым продуктам и даже после окончания курса поддерживать здоровый образ жизни. Как показывает практика, тяжело вам будет только первые два дня, во время которых и будет происходить чистка организма.
Белково-растительная диета: меню
- 1-2 день — 1-1,5 л кефира в сутки. Разделить на 6 приемов.
- 2-3 день (белковая диета) — 300 г вареного мяса или 400 г вареной рыбы. 2-4 стакана воды. Разделить все на 6 приемов.
- 4-5 день (растительная диета) — Фрукты и овощи.
- 6-8 день (белковая диета) — 300 г вареного мяса или 400 г вареной рыбы. 2-4 стакана воды. Разделить все на 6 приемов.
- 9-10 день (растительная диета) — Фрукты и овощи.
Благодаря белково растительной диете, всего за каких-то 10 дней вы сможете скинуть от 4 до 6 кг. Однако повторить данный курс похудения вы сможете не раньше, чем через несколько месяцев. Потому что это большой стресс для организма.
Белково растительная диета на месяц
Еще одна методика похудения, основана на употреблении белковых и растительных продуктов. Продолжается она один месяц, но при этом составлением своего меню вы будете заниматься сами, конечно же, учитывая разрешенные и запрещенные продукты. Это и есть положительная сторона, потому что в данном случае ваш рацион будет отличаться разнообразием. Но все равно, вам придётся употреблять каждый день нежирные продукты животного происхождения. И не забудьте включить в меню фрукты и овощи. Хотя бы в небольшом количестве.
Важно помнить, что вам понадобиться отказаться от еды после 18.00. После этого времени вы можете лишь пить соки, кефир и нежирное молоко. Соблюдая указанные рекомендации, в течение месяца похудеете от 6 до 8 кг.
Белково растительная диета: методика питания
В основе белково растительной диеты лежит богатый белком рацион. Суточная норма составляет около 65 г растительного или животного белка (например, 100 г отварного мяса, или 1 яйцо и небольшой кусочек рыбы, или 100 г творога и 1 яйцо). Запасы жира будут уменьшаться уже только за счет затрат энергии для переваривания белковой пищи. Максимальное количество потребляемой жидкости в день – 1,5 л.
Ограничьте также потребление жиров (особенно животных). То есть не следует употреблять сливочное масло, колбасы, копчености, сметану. Замените их растительными. И не солите обильно приготовленные блюда. Так же, придется исключить сладости, макароны второго сорта и картофель.
В перечень запрещенных продуктов при белково растительной диеты входят:
- злаки и крупы,
- хлебобулочные изделия,
- вареная или жареная морковь и свекла,
- сухофрукты,
- виноград,
- сырой лук и чеснок,
- газированные напитки,
- сахар,
- соленья,
- квашеную капусту,
- орехи,
- бананы.
Питаться потребуется маленькими порциями. Это уменьшает чувство голода. Готовьте нежирные блюда, лучше всего на пару. Если сильно захотелось сладкого, лучше всего сделать фруктовое желе или суфле. Как видите, белково растительная диета действительно практически не ставит никаких сложных или трудновыполнимых условий.
P.S. Если статья понравилась, не забывайте оставлять комментарии!
C лучшими пожеланиями, Нелли Александровна
Растительная диета – это полезный и витаминизированный рацион питания, позволяющий значительно сбросить вес и улучшить состояние здоровья благодаря овощам и фруктам.
Диета на растительной пище: суть, польза и особенности ^
Суть растительной диеты заключается в употреблении только свежих овощей, фруктов, трав и корешков, т.к. после термической обработки они теряют основную массу своих полезных свойств. Максимум, что можно делать с такими продуктами – это тушить или отваривать, но лучше всего все же употреблять натуральную пищу в сыром виде.
Уникальность и польза растительной диеты состоит в том, что свежие ингредиенты постоянно обогащают организм полезными веществами, которые, в свою очередь выполняют определенные функции:
- Клетчатка нормализует пищеварение;
- Витамины повышают иммунитет, улучшают состояние кожи и волос;
- Микроэлементы стабилизируют обмен веществ и метаболизм, избавляют от запоров.
Плюсы и минусы
Преимущества растительной диеты очевидны:
- Низкая калорийность;
- Максимальная насыщенность полезными веществами, которые выводят токсины, понижают содержание фосфора в моче, нормализуют уровень сахара в крови, улучшают самочувствие и настроение;
- Невысокие затраты: практически все продукты можно купить за копейки.
Диета на растительных продуктах подходит абсолютно для всех, однако есть и ограничения, при которых ее нельзя использовать для снижения веса:
- Проблемы с внутричерепным давлением, частые головокружения;
- Детский, подростковый и пожилой возраст.
Самое оптимальное время для похудения на свежих овощах и фруктах – это период с 18 до 50 лет, когда организм еще полон сил и энергии.
Сколько можно сбросить
Этот показатель напрямую зависит от длительности диеты: за одну неделю ограниченное питание избавляет от 5-6 кг излишнего веса, за 14 дней – до 10 кг.
Правила соблюдения диеты на растительных продуктах:
- Из-за низкого содержания белка рекомендуется не исключать мясо полностью – желательно отваривать рыбу, говядину, куриную грудку или филе;
- Каждый день выпивать от 1,5 до 2 л свежей чистой воды без газа;
- Убрать из своего рациона сладкое, мучное, жирное и копчености.
Меню и популярные рецепты из растительных продуктов ^
Растительная диета: меню, лучшие рецепты для похудения
Молочно — растительная диета
Для снижения веса на 3-4 кг за неделю подходит этот вариант, основанный на овощах и молоке. Также такой рацион рекомендуется диабетикам: всего за неделю его соблюдения уровень глюкозы в крови значительно снижается.
Меню на каждый день:
- Утром варим натуральный кофе, пьем его без сахара, кушаем бутерброд с кусочком сыра;
- Через пару часов выпиваем чашечку чая с лимоном, съедаем полпачки обезжиренного творога;
- Обедаем овощным бульоном с солью, жиром и специями, варим 2 картофелины;
- Полдничаем фруктовым компотом без сахара, кушаем одно яблоко или грушу;
- На ужин употребляем свежие или вареные овощи (400 г);
- За 30-60 минут до сна выпиваем стакан молока или кефира.
Белково — растительная диета
Рацион, состоящий из кисломолочных продуктов, овощей и мяса, подходит для тех, кто за 10 дней хочет сбросить 5-7 килограммов и имеет большую силу воли. Такой режим подразумевает отказ от всех любимых продуктов, а повторять его можно не чаще 1 раза в 3 месяца.
Белково — растительное меню на 8 дней
Первый и второй дни:
- Разделяем полтора литра кефира на 5-6 порций, выпиваем в течение каждого дня.
Третий день:
- Завтракаем отварным мясом (100 г) и чашкой молока;
- Через 2 часа съедаем 100 г вареной рыбы;
- Обедаем порцией вареной куриной грудки (100 г) и нежирной рыбой;
- На полдник – грудинка (100 г) и стакан кефира;
- За ужином повторяем меню завтрака;
- На ночь пьем кефир.
Четвертый и пятый дни:
- Завтракаем овощным салатом и яблоком;
- На второй завтрак кушаем любые фрукты (2-3 шт.);
- Обедаем салатом из овощей или фруктов;
- На полдник – ягоды (70-100 г);
- Вечером кушаем вареные овощи.
Шестой и восьмой дни:
- повторяем рацион третьего.
Девятый и десятый дни:
- кушаем только овощи и фрукты, как на 4 и 5 дни.
Растительная диета для очищения организма
Для того, чтобы вывести все шлаки и токсины, избавиться от 3-4 кг избыточного веса и улучшить самочувствие, данную диету можно проводить 1 раз в 3 месяца, а длится она 4 дня.
Примерное меню на все дни:
- За завтраком кушаем 100 г йогурта, ягоды или фрукты, пьем чай, заваренный на травах;
- Через 2 часа съедаем 30 г орехов или семечек;
- Обедаем овощным супом или рагу из помидоров, огурцов, салата, чеснока, капусты, моркови и зелени, заправляем оливковым маслом, кушаем с куском отварной рыбы;
- Полдничаем зеленым чаем и фруктами;
- На ужин повторяем рацион обеда, но вместо рыбы едим куриную грудку.
Какие травы полезны для очищения:
- Перечная мята, календула, корень лопуха или одуванчика – чистят печень;
- Крапива, эхинацея, порей – для крови;
- Любисток, календула, имбирь – для лимфосистемы;
- Алоэ вера, корень щавеля — для кишечника.
Растительная диета для беременных
Появление лишнего веса во время беременности нередко вызывают осложнения как у матери, так и у ребенка. Для того, чтобы быстро и без вреда избавиться за 8 дней от 3-5 кг избыточной массы, многие врачи рекомендуют следующий режим:
- Первые два дня кушаем отварную рыбу и мясо (по 400 г ежедневно), пьем минеральную негазированную воду;
- На третий и четвертый день питаемся фруктами и овощами;
- Далее чередуем меню через каждые два дня.
При сильных приступах голода допускается небольшое отступление– можно перекусывать куриной грудинкой или филе.
Растительная диета при инфекции мочевыводящих путей
При обнаружении разных инфекций мочевых каналов способствует скорейшему излечению соблюдение этого рациона, который длится неделю и состоит из молока и овощей.
Примерное ежедневное меню:
- Каждые 2 часа пьем молоко, норма в сутки – 2 л;
- Завтракаем творожной запеканкой;
- На обед – овощное рагу;
- Ужинаем салатом из овощей.
Рецепт овощного рагу в творожном соусе:
- Отвариваем измельченные помидоры (100 г), брокколи (200 г), кабачки, базилик, укроп и перец, солим;
- Смешиваем с нежирным творогом (200 г).
Диета на растительной клетчатке
Данный режим питания подходит для похудения на 3-4 кг за неделю (дольше его придерживаться нельзя), а также стимулирует работу кишечника, отлично очищает организм, снижает показатели холестерина за счет клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах.
Вариант меню на каждый день:
- Утром кушаем салат из персика и яблока, разведенных 2 ч. л. льняного масла и стаканом молока;
- Обедаем морской капустой (200 г) и тремя картофелинами в мундире;
- Ужинаем фруктовым салатом и тушеной фасолью;
- После каждого приема пищи выпиваем стакан любого цитрусового сока.
Диета на растительном белке для сброса веса
Такой способ похудения переносится лучше всего, а длится не более 7 дней – именно за этот период можно сбросить до 5 кг.
Примерное меню:
- Завтракаем отварной курицей (150 г), кушаем квашеную капусту (100 г), пьем зеленый чай;
- Обедаем вареной телятиной (150 г), делаем салат из зелени, болгарского перца и капусты);
- Ужинаем рыбой, салатиком из вареной свеклы и двумя картофелинами.
Растительная диета от запоров
Если беспокоят запоры, то нормализовать работу кишечника помогает эта семидневная диета, рацион которой состоит из натуральных продуктов.
- Утром кушаем гречневую кашу на воде, пьем чай или кофе;
- Обедаем нежирной отварной рыбкой, присыпанной солью, а также овощным рагу;
- На ужин натираем на терке свежую свеклу и заправляем ее сметаной, кушаем с двумя вареными картофелинами;
- Перекусываем инжиром, курагой или черносливом.
Отзывы и результаты худеющих ^
Врачи считают растительную диету уникальной в своем роде: она позволяет без ущерба здоровью снизить вес, а также способствует быстрому излечению некоторых болезней, чего нельзя сказать про большинство других рационов питания.
Прибегать к похудению на натуральных продуктах можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца, а в промежутках ограничивать себя в употреблении сладкого, мучного, жирного и жареного, и больше времени уделять физическим нагрузкам – при таких условиях вес не будет расти.
В результате диеты на растительной клетчатке для похудения происходят следующие изменения:
- Уменьшается масса тела;
- Улучшается здоровье;
- Смягчается течение многих заболеваний кишечника и мочевыводящих путей.
Отзывы наших читательниц
Анна, 27 лет:
«Мне очень помогла растительная диета от запоров, когда эта напасть мучила меня целыми неделями. Я и не думала, что все настолько просто: достаточно было правильно питаться правильно, и через 2 дня проблема была решена»
Ирина, 23 года:
«Когда надо было похудеть, я решила попробовать рацион на растительном белке. Перенесла его очень легко, и за неделю сбросила 4 килограмма, при этом чувство голода ни разу не появлялось»
Анастасия, 35 лет:
«Мне врач рекомендовал растительную диету для беременных, когда я за месяц набрала более 10 кг – это очень много. Ее я перенесла не слишком легко, т.к. меню не пестрит разнообразием, да и привыкла я питаться сытно. Зато вес действительно уменьшился за неделю на 5 кило, и теперь мне даже легче ходить»
|
Восточный гороскоп на май 2019 года |
|||||
В Интернете можно найти сотни способов, которые гарантируют быструю потерю десятка килограммов. Неудивительно, что такие программы губят наше здоровье. Для похудения лучше использовать безопасные методы, например, растительную диету.
Исходя из названия системы питания, несложно догадаться, что она состоит из продуктов растительного происхождения. Главная особенность в том, что все должно быть свежим, то есть не подвергаться длительной термической обработке. Растительная диета — это популярный способ сбросить несколько лишних килограммов, но при этом оздоровить свой организм и насытить его витаминами.
Во время следования этой системе нужно воздержаться от употребления «искусственной пищи». В меню должны быть только свежие фрукты, овощи, орехи, коренья и так далее. Результат будет более заметен, если отказаться от варки и жарки продуктов с применением жиров. Если желудок не воспринимает необработанную пищу, то ингредиент можно протушить или отварить.
Преимущества такого образа питания:
- организм очищается от шлаков, полезная клетчатка выводит вредные токсины и излишнюю воду, нормализует пищеварение;
- большое количество витаминов улучшает иммунитет;
- повышается общий тонус;
- нет чувства голода, но при этом поступает достаточно низкокалорийной пищи;
- такое питание не требует больших затрат, все продукты доступны в любом магазине;
- система рассчитана на короткий срок;
- есть возможность сбросить до 10 лишних килограммов.
Программа продолжается неделю или 10 дней. Количество потерянного веса зависит от длительности, начальной массы тела и особенностей организма. Для похудения без вреда не стоит полностью отказываться от мяса и рыбы, лучше оставить нежирные сорта: говядина, индейка, курица. Такие меры необходимы, ведь в растениях содержится мало белка. Одним из главных условий также является употребление большого объема чистой воды, желательно больше 1,5 л в день. В растительной пище много клетчатки, которая растворяется под воздействием воды, поэтому при ее недостатке часто случаются запоры.
Необходимо заранее продумать меню, чтобы во время воздержания от сладкого, мучного, жирного и другой вредной еды не просматривать вкусные рецепты. Рацион составляется исходя из состава пищи: белково-растительная, молочно-растительная.
Вот примерное меню на неделю стандартной диеты, которая способствует выведению токсинов и лишней воды:
- завтрак: 100 г йогурта без добавок, один фрукт или горсть ягод, травяной чай;
- перекус: небольшая горсть орехов, нежареных семечек или один фрукт;
- обед: суп, рагу или салат, заправленный столовой ложкой оливкового масла, кусочек вареной рыбы или мяса;
- полдник: травяной чай, несладкий фрукт;
- ужин: салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, кусочек отварной куриной грудки.
Во время похудения очень полезно пить травяные чаи: мятный, липовый, ромашковый, имбирный, с чабрецом, мелиссой, эхинацеей, календулой и другие. Они положительно влияют на восстановление здоровья. Если в планах лишь очистить организм, а не сбросить большое количество лишнего веса, то такой курс следует проводить раз в 3-4 месяца продолжительностью всего 4 дня. За несколько курсов можно потерять до 5 кг, улучшить обмен веществ, состояние кожи, волос, ногтей, нормализовать работу пищеварительного тракта, печени, почек, поджелудочной железы.
Молочно-растительная диета
Такая разновидность рациона считается довольно жесткой, поэтому рассчитана всего на 6 дней. Такой вариант нельзя использовать людям, которые страдают непереносимостью лактозы. На этот период из еды необходимо исключить все сладкое, консервированное, копченое, мучное, а также соль и алкогольные напитки. В день следует выпивать не менее двух литров чистой воды без газа. Молочно-растительная диета позволяет сбросить до 5 кг.
Приблизительное меню на неделю:
- завтрак: салат из свежих овощей (можно фруктовый), заправленный нежирной сметаной или йогуртом, несладкий зеленый чай;
- перекус: 300 мл натурального йогурта без подсластителей, горсть ягод;
- обед: салат, заправленный столовой ложкой оливкового масла или лимона, стакан обезжиренного молока;
- полдник: половинка грейпфрута, стакан обезжиренного молока;
- ужин: фруктовый салат из яблок, киви, можно немного банана;
- поздний ужин: стакан жидкого йогурта или нежирного кефира.
Чтобы на период снижения массы тела не было мыслей сорваться, следует обеспечить хорошее разнообразие ингредиентов. Если ограничение в рационе переносится слишком трудно, то утром можно съесть несколько ложек овсяной каши на воде без подсластителей.
Такой метод похудения позволяет избавиться по большей части от жировых отложений, ведь по методике проведения очень похож на «сушку». Срок проведения небольшой — 10 дней, но за этот период можно смело распрощаться с 5-6 килограммами. Растительно-белковая диета требует дисциплины и четкого следования заданному расписанию. Употребление пищи должно соответствовать выстроенной системе: в определенные дни нужно употреблять только указанные продукты.
Меню растительно-белковой диеты:
День № 1, 2, 7: меню должно состоять исключительно из кефира. Общий объем в сутки — 1,5 л.
День № 3, 6, 8 : употребление белковой пищи — нежирные молочные продукты, отварное или приготовленное на пару мясо, рыба, мясные бульоны, яйца.
День № 4, 5, 9, 10: вегетарианские продукты — свежие овощи, фрукты, позволяется употреблять паровую еду, смузи, свежевыжатые соки, салаты с заправкой из лимонного сока.
Первые дни придерживаться такой схемы трудно, но уже на трети й день организм приспособится, и появится ощущение легкости и сытости. Не стоит забывать про употребление травяных чаев, а от кофе лучше воздержаться.
При беременности не рекомендуется придерживаться каких-либо диет, но иногда это просто необходимо. Для беременных схему должен назначать врач-диетолог, чтобы не навредить будущему ребенку и самой матери, ведь иммунитет в этот период и так ослаблен.
Беременным женщинам исключают из рациона все сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, а также виноград, дыню, бананы, сладкие сорта яблок. Порции должны быть небольшими, с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы обеспечить базовое поступление калорий. На время похудения будущая мать должна находиться под присмотром докторов. Курс программы составляет 8 дней.
Примерное меню:
День №1, 2: нежирные сорта рыбы и мяса на пару, чистая вода, зеленый чай.
День №3, 4: тушеные, отварные и свежие овощи, несладкие фрукты.
День №5, 6: повторяются дни под номером один и два.
День №7,8: повторяются дни под номером три и четыре.
Цельно-растительная диета — мечта вегетарианцев!
В основу этой схемы питания входит пища с минимальной термической обработкой. При этом обязательно исключаются любые источники животного белка: молоко, сыр, яйца, мясо, рыба, йогурт, морепродукты и т. д. При цельно-растительной диете на весь период потребуется полный отказ от сахара, соли и жира.
Рецепты из цельных продуктов включают:
- различные салаты с заправкой из цитрусовых;
- свежие фруктово-овощные фреши;
- паровые котлеты;
- рагу из тушеных овощей;
- овощные супы и многое другое.
Вариант растительной диеты от Линдси Никсон
Еще один вариант похудения предложила Линдси Никсон. Растительная диета по ее книге вызвала большой ажиотаж. В ее рецептах используется только низкожировая пища. В Интернете есть масса рецептов с применением низкокалорийных продуктов, а главное — все ингредиенты доступны практически за копейки. Линдси Никсон написала целую книгу об этой системе похудения, указала рецепты и план проведения.
Важный момент завершения диеты — правильный выход из нее. После завершения курса необходимо придерживаться правильного питания, чтобы потерянный с такими усилиями вес не вернулся. В первые дни не стоит резко наращивать калорийность рациона, делать это следует постепенно, в течение нескольких недель.
Белково-растительная диета - еще одна схема питания, предполагающая минимальное употребление углеводов. Спортсмены часто «сушатся» именно на этой диете. Она продолжается десять дней и основывается на чередовании дней на белках и растительной пище. За весь этот период можно скинуть до шести килограммов. Сходит именно жировая, а не мышечная масса.
Во время диеты запрещается есть сдобу, сладкое, сахар, копчености, консервы, виноград, бананы, картошку, свеклу и морковь в вареном виде. Также под запрет попадают спиртные напитки и газировка. Несладкий кофе можно пить раз в сутки, зеленый чай, воду и травяные сборы - сколько угодно.
Схема белково-растительной диеты
Белково-растительная диета, меню
Кефирные дни:
Белковые дни:
Варианты завтрака:
Варианты обеда:
Варианты ужина:
Растительные дни:
Варианты завтрака:
Варианты обеда:
Варианты ужина:
Первые два дня - самые непростые, но они требуются для разгрузки или очищения организма. Главное преимущество диеты - постепенное уменьшение веса без мучительного голода. В сочетании с физическими упражнениями похудение будет протекать намного быстрее. Таким образом, за десять дней можно видимо улучшить мышечный рельеф. Перед тем, как приступить к диете, нужно обратиться к врачу для получения консультации касаемо подбора витаминного комплекса.
