Dešava se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: "Ako odem na jogu, odmah ću postati smireniji." I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskreni izgovor - zašto se osećamo tako loše? Nema dobre joge u okolini! Nažalost...
Pa ipak, postoje primitivni brzi lijekovi za samopomoć koji se koriste stoljećima u slučajevima stresa, iritacije, frustracije, u situaciji kada vam neko ili nešto izjeda mozak.
Koristili su ih za preporuke ljekara opšte prakse (i ne samo) stare škole. Jedan od onih koji je uzeo pacijenta za ruku, i to mu je već olakšalo. Savjete za samopomoć podučavali su fizioterapeuti, terapeuti za masažu i atletski treneri. Sada su savjeti skuplji i teže ih je formulisati. Samopomoć je potisnuta, ovo nije tržišni pristup.
I vratićemo se u dobra stara vremena kada je samopomoć bila dobrodošla.
Metoda 1: Neka vas nešto ometa
Ova metoda oslobađanja od emocionalnog stresa prikladna je u slučajevima kada ste zarobljeni, satjerani u ćošak i ne možete nigdje pobjeći. Na primjer, sjedite na sastanku za planiranje i slušajte svog šefa koji iznutra ključa. Ne možete pobjeći, ali... Ometanje u isto vrijeme razmišljanjem o nečemu stranom, neutralnom i zanesenost ovom stranom stvari je najbolji način da ne razmišljate previše o sitnicama.
Na primjer: „Međutim, kakav je Mašin manikir... Pitam se kako je to uradila?“
Ovo funkcionira samo ako i sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte gadno, ne slušajte gadno. Ako volite da se ljutite i ulazite u rasprave, to je vaše pravo.
Metoda 2 Ostavite dosadnu situaciju (tzv. emocionalnu zonu)
Da li vas je nešto rastužilo na tuđem rođendanu? Na pikniku? Ne podnosite neku grupu, javnu stranicu, stranicu društvena mreža? Da li sanjate da uklonite neugodnu osobu sa liste prijatelja?
Tako smo brzo napustili grupu zauvijek. Zabranili su argumentovanog provokatora, trola, hama, budalu. Izbrisao je vaš profil, ako se to dogodi.
Brzo pozovite taksi (ne stiskajte, ne stiskajte), poljubite domaćicu i jurite kući - daleko od zabave, dalje od roštilja, dalje od iritantne, emocionalne zone.
Metoda 3 Popijte malo vode
Ovo je već prepoznatljivi recept svih briljantnih terapeuta koji ne prodaju dodatke prehrani farmaceutskih korporacija.
Čaša vode, ispijana polako, zaustavlja sve napade poznate nauci. Prvo što ponude osobi koja je pretrpjela nešto strašno je čaša vode. Voda za piće pokreće mehanizam samorehabilitacije organizma. Ljudi se najčešće osjećaju bolesno iz dva razloga:
- histerija (simpato-adrenalna kriza na drugi način),
- neprimetnu dehidraciju organizma.
Pošto ne osluškujemo svoje tijelo i ne učimo zdrav način života, pijemo čaj, kafu i gaziranu vodu cijeli dan – svi imamo dehidraciju, a i vi je imate. Idite odmah popijte čašu vode, a onda čitajte dalje.
Metoda 4 Uključite se u uzbudljivu, zanimljivu aktivnost
Ova metoda je prikladna u situaciji u kojoj se ne možete „pustiti“. Morate prekinuti zaglavljivanje žvakanja „I oni, i ja, i jebem ih sve“ nečim kul, čak i ako je glupo i neukusno. Čitanje detektivske priče. Kompjuterska igra. Lov i sakupljanje. Nadzor i praćenje. Pokušaj otkrivanja nečije tajne. Čak i špijuniranjem i prisluškivanjem, dovraga.
Morate biti uključeni u intrigu, u detektivsku priču, u brz razvoj događaja, u lov, u igru, u hrabrost, u bijegu.
Vaše uši treba da se podignu, a rep treba da se trza.
I sami znate šta vas može očarati i zabaviti. Svako ima svoju, individualnu stvar. Samo nemojte se zanositi ovim nadzorom. Nemoj nikome povrijediti.
Metoda 5 Fizičko pražnjenje
Svi su upoznati sa ovom metodom iz prve ruke, ali, kao i obično, nikoga nije briga. I još jednom vas podsjećam na brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:
- hodanje,
- plivati,
- generalno čišćenje stanovi (eventualno nečiji),
- seks,
- uništavanje smeća,
- rad u bašti,
- ples,
- brisanje podova i pranje ručno
opušta uvrnute mišiće i fantastično efikasno ublažava stres i frustraciju. Opće pranje ruku pomaže čak i da se nosite sa tugom - opet savjet starog doktora, koji dijelim s vama.
Metoda 6 Doći u kontakt sa vodom
Pranje suđa je besplatna sesija hipno-psihoterapije. Zvuk čiste tekuće vode ublažava naš umor i sa sobom odvodi svu „prljavštinu“, ne samo kućnu prljavštinu.
Osim pranja suđa, postoji i poznati klasik: okupajte se, istuširajte, idite u saunu, idite rano ujutro ili uveče - kupajte se u moru, rijeci, jezeru, u proleće. Ukratko, osvježite se.
Metoda 7 Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja
Toliko je toga napisano o pozitivnom reframingu (uključujući i ja) da ne želim da se ponavljam. Navest ću samo primjer:
“Tako je dobro da se ispostavilo da ovog ljeta neću nigdje! Konačno idem na časove engleski jezik, za fitnes i za samorazvojne kurseve! Kada bih inače sebi dozvolio takav „beskorisni“ luksuz? A ljeti je posvuda niska sezona i samo su popusti okolo. Tako da ću i ja uštedjeti novac!”
Metod 8 Moglo je biti gore, drugima je bilo još teže
Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite da je moglo biti goreg ishoda. Zamislite koliko je to loše za neke ljude oko vas. Ako savladate ovu umjetnost i prestanete vrtjeti nos na ovu strategiju, onda vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.
Metoda 9 Smeh ubija sve strašno i strašno važno
Ismijavanje, smanjivanje, vulgarizacija nečeg naduvanog i važnog - stari recept ljudska kultura počevši od neolita. Hvala dedi Bahtinu za njegov izraz „kultura karnevalskog smeha“. Pročitajte, zainteresujte se.
Ili pogledajte jednu epizodu o avanturama Sunđer Boba SquarePantsa. Kada se uplašio govora na školskom seminaru, pametna vjeverica mu je dala super naočare. Noseći ove naočare, Sunđer Bob je vidio sve učenike i nastavnika... u gaćama. To je bilo smiješno! Istina, od smijeha nikada nije pročitao svoj izvještaj. A kakve je gaćice imala učiteljica... Mmm...
Metoda 10 Brojanje do 10
Samo čitaj do deset. Polako. Kontrolišite svoje udisaje i izdisaje. Za sebe, ne naglas. Ovo je preporuka ljekara i sportskih trenera.
Metoda 11 Plači
Plakanje ublažava stres. Sa suznom tečnošću tijelo napušta toksične tvari koje nastaju pod utjecajem hormona stresa. Ako ne možete plakati zbog svojih stvari, smislite jadnu temu i posebno plačite nad njom.
Metoda 12 Verbalizacija svega što vam je na duši
Izgovor ili verbalizacija je stavljanje nejasnog "nečega" u jasne riječi. Međutim, odlična stvar. Ili još bolje, zapišite sve na papir, napišite dugo pismo.
Samo ga ne šaljite nigdje!
Evo 12 savjeta kako se nositi sa stresom i bolestima koje stres tada uzrokuje.
Ovih 12 su oni koji nam pomažu i za to ne treba novac. A ostalo je skupo i od šarlatana.
Brz tempo života, razni problemi, nedostatak odmora, sve to negativno utiče na aktivnost nervnog sistema. U ovom slučaju bit će relevantne i korisne informacije o tome kako smiriti svoje živce. Ima ih mnogo različite opcije sa svojim karakteristikama.
Šta učiniti da smirite svoje živce?
Čudno, ali savremeni ljudi treba da nauče da uživaju u životu i... Psiholozi daju nekoliko savjeta kako smiriti živce bez lijekova:
- Vježbe disanja daju dobre rezultate. Da biste se brzo smirili, morate ispraviti ramena, ispraviti leđa i duboko udahnuti, a zatim polako izdahnuti. Nakon toga napravite kratku pauzu.
- Najbolji način da smirite svoje živce je da radite ono što volite. Hobiji vam pomažu da se opustite, razbistrite misli i napunite pozitivnim emocijama.
- Uzmite kontrastni tuš ili opuštajuću kupku s aromatičnim uljima.
- Preporučljivo je koristiti aromaterapiju za smirenje, tako da treba udahnuti ili masirati pomoću lavande, matičnjaka, mandarine, bosiljka, kamilice i bergamota.
- Jednostavan i efikasan metod kako smiriti živce - uradite to. Nježno pređite prstima preko vlasišta. Nakon toga protrljajte obraze, čelo i sljepoočnice.
- Idite u šetnju da dišete svež vazduh. Ništa manje efikasan motoričke aktivnosti, što pomaže da se „protresete“.
Postoji ogroman broj lijekova i metoda koji se mogu koristiti u stresnim situacijama za smirivanje. Postoje različiti energetske prakse, čarolije i molitve koje pomažu u stabilizaciji funkcionalnosti nervnog sistema. Ako se pitate kako smiriti živce kod kuće, onda možete koristiti dostupne lijekove ili narodni lekovi koji nemaju nuspojave.
Koje lijekove mogu koristiti za smirivanje živaca?
Lijekovi koji pomažu kod stresnih stanja su velika grupa i utiču nervni sistem. Za one koje zanima šta dobro djeluje na smirivanje živaca, treba obratiti pažnju na sljedeće lijekove:
- Sredstva za smirenje. Lijekovi su dobri u ublažavanju anksioznosti i smirivanju, ali izazivaju ovisnost, pa ih je dozvoljeno uzimati samo pod strogom pažnjom liječnika. Poznati sredstva za smirenje: Lorazepam i Atarax
- Sedativi. Kao bazu koriste brom ili biljke. Takvi proizvodi blago djeluju na tijelo i nemaju gotovo nikakav učinak. nuspojava. Često se koriste sljedeći sedativi: “Valerian” i “Barboval”.
Kako smiriti živce narodnim lijekovima?
Ljudi su od davnina koristili različite biljke za liječenje brojnih bolesti, a sve zahvaljujući njima korisna svojstva. Popularni su sljedeći narodni lijekovi:
- Najpoznatija biljka za smirenje živaca je menta od koje možete napraviti infuziju. U veliku kašiku suve mente prelijte kipuću vodu (200 ml) i ostavite 40 minuta. Infuziju treba uzimati dva puta dnevno, ujutro i uveče.
- Mnogi ljudi znaju da kamilica smiruje živce i da je treba koristiti za pripremu čaja. Prema klasičnom receptu, veliku žlicu cvijeća treba preliti kipućom vodom (200 ml) i ostaviti ispod poklopca pola sata. Ostaje samo da se procedi i pije toplo.
Molitva za smirivanje živaca
Vjernici mogu tražiti pomoć od viših sila. Iskreni izgovori molitve pomoći će očistiti dušu, smiriti se i podesiti na pozitivno raspoloženje. Kada smišljate kako da smirite svoje živce, vrijedi naglasiti da se molitve mogu čitati svakodnevno ujutro kako biste dobili energiju, ali i u teškim trenucima kada je potrebna hitna duhovna pomoć. Pročitajte molitvu tri puta i, ako je moguće, učinite to ispred ikone Majke Božje.
Mantra za smirivanje živaca
Božanske vibracije imaju različit uticaj po osobi, jer pomažu u povezivanju sa kosmičkom energijom. Kada se mantra ponavlja, stvara se snažan pozitivni snop energije, raspršujući negativnost. Ako vas zanima kako brzo smiriti svoje živce, onda možete koristiti jednostavnu mudru - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Smiruje dušu i eliminiše negativnu energiju. Bolje je ponoviti mantru 108 puta, ali ako je to previše, onda imajte na umu da broj ponavljanja treba biti višestruki od tri.
Mudra koja smiruje živce
Uz pomoć popularne istočnjačke prakse, možete naučiti koristiti kosmo-bioenergiju za vlastitu korist, na primjer, za borbu protiv stresa. Mudre su odličan način, kako smiriti živce na poslu ili bilo gdje drugdje. Najefikasnije kombinacije:
Koja hrana smiruje vaše živce?
Ako osjećate emocionalni stres, umor ili Loše raspoloženje, tada možete jesti hranu koja vam pomaže da smirite živce:
- Dokazano je da komponente morske ribe smiruju živce i blokiraju proizvodnju citokina - tvari koje izazivaju depresiju.
- Listovi spanaća sadrže vitamin K koji aktivira sintezu hormona koji poboljšavaju raspoloženje i pomažu u boljem suočavanju sa stresom.
- Med smiruje živce, poboljšava ishranu ćelija i smanjuje razdražljivost nervnih završetaka. Ako želite da se smirite, onda samo sišite kašičicu meda.
- Agrumi sadrže askorbinsku kiselinu koja snižava nivo kortizola (hormona stresa). Naučnici tvrde da se možete smiriti i samo guljenjem narandže.
- Ako tražite brz način da smirite svoje živce, onda je vrijedno znati da čak i mali komadić tamne čokolade može sniziti nivo kortizola, što vam može pomoći da se smirite. Naučnici smatraju da slatko utiče na nivo dopamina u organizmu i izaziva osećaj opuštenosti, a sadrži i triptofan koji je važan za.
Stres je postao jedna od komponenti naših života. Plašimo se gazde, ljutimo se na komšije, svađamo se sa prodavcima. Stalna nervna napetost je depresivna. Čovjek vidi samo sive boje i razvija zdravstvene probleme. Kako se smiriti i ne biti nervozan, pitate se? U nastavku ću dati listu jednostavne načine borbe protiv stresa.
Kako ostati miran prije važnog događaja?
Dakle, za nedelju dana bi se u vašem životu trebao dogoditi važan događaj. Ovo može biti intervju ili prezentacija vašeg rada. Vaša buduća karijera će zavisiti od toga kako ćete se ponašati. Šta učiniti ako vam sve ispada iz ruku, ne možete spavati noću i stalno ste zabrinuti? Odgovor je jednostavan: malo je vjerovatno da ćete zauzeti poziciju o kojoj sanjate.
Ako i dalje želiš da uspeš, prestani da se plašiš. Morate shvatiti da sami možete uništiti svoj san. Ne budi dramatičan. Radite vježbe disanja. Tokom vežbe, misli treba da budu samo o disanju. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta.
Prošetajte prije spavanja. Dok šetate, takođe pokušajte da ne razmišljate o predstojećem sastanku. Uključite svoju omiljenu muziku i uživajte.
Noćni san treba da traje najmanje 7 sati. Ne jedi noću.
Da biste svoje tijelo održali u odličnoj formi, možete uzimati multivitaminske komplekse. Oni će vam pomoći da ojačate imunitet i ojačate nervni sistem.
Kako se ponašati tokom važnog događaja?
Dakle, došao je dugo očekivani čas. Vaša budućnost će se uskoro odlučiti. Morate zapamtiti da su brige nepotrebne. Započnite jutro sa kontrastni tuš, vježbanje i ukusan doručak. Svi ovi postupci će vam podići raspoloženje i pozitivno raspoloženje.
Postavite nekoliko alarma uveče kako ne biste prespavali. Izađite iz kuće ranije: bolje je čekati početak nego kasniti na njega.
Kada uđete u kancelariju, budite sigurni. Ljudi oko vas će to primijetiti i tretirat će vas potpuno drugačije. Leđa treba da budu ravna, glas dobro proizveden. Pazite na svoje geste, izraze lica i intonaciju. Ne mašite previše rukama, ne smejte se bez razloga i ne povisujte ton. Govorite mirno i budite smireni.
Obavezno ponesite vodu sa sobom. Možda će vam trebati tokom nastupa. Slobodno pauzirajte svoj nastup na nekoliko sekundi i popijte gutljaj vode. To će vam pomoći da smirite nervni sistem i osvježite vas.
Nemojte žuriti da brzo odgovorite na pitanje. Ponovo ga skrolujte u glavi, a zatim dajte tačan i jasan odgovor.
Više od polovine naših strahova dolazi niotkuda. Odnosno, sami smo ih izmislili, vjerovali u njih i počeli se bojati. Prema statistikama, žene imaju više takvih strahova. Za sebe izmišljaju razne basne i rado im vjeruju. Tretirajte život jednostavnije i zapamtite da sve zavisi samo od nas!
Inga, Sankt Peterburg
Komentar psihologa:
Pogled na svijet psihologa je prilično drugačiji od pogleda na svijet prosječne osobe. Psiholozi se uče ne samo da čuju sadržaj, već i da osete nesvesni proces.
Ovo je vrlo korisna vještina, pomaže vam da sagledate svijet mnogo šire i da ne upadnete u nevolje. Sada ću pokušati objasniti na primjerima.
Primjer br. 1.
Ako momak pozove devojku u bioskop, onda u 90% slučajeva to nije sve što ima na umu. A kada bismo iskreno izrazili nevidljivi nesvjesni proces, fraza bi zvučala otprilike ovako:
– Hoćemo li u bioskop i onda se seksati?
(Gornja fraza je ono što se kaže riječima, a fraza ispod reda je podtekst, pravo značenje ove fraze)
Hoćemo li u bioskop?
———————————————————————————
Sviđaš mi se! Hoćemo li otići u bioskop i onda imati seks?
Loše je ako djevojka nije obučena da percipira ovaj proces, jer ako ode u bioskop, onda će najvjerovatnije par raskinuti, nezadovoljan jedno drugim i provedenom večerom. 90% djevojaka savršeno dobro razumije da kada pristanu na “idu u bioskop”, pristaju ne samo da gledaju film, već daju nadu u dalji razvoj veze.
I ne idu u bioskop sa nekim s kim ne nameravaju da produbljuju komunikaciju. Ili unaprijed određuju da će to biti “samo film”.
Idemo!
———————————————————————————
I ti meni se sviđaš. Prvo idemo u bioskop, a onda ćemo gledati.
Primjer br. 2.
Kada gopnik na ulici kaže: „Slušaj, mali, dođi ovamo, moramo da razgovaramo“, on ne treba da priča, već da uzme detetu novac. Ako momak zaista veruje da mu je ime samo da "priča", ispada da je nespreman za realnost života i da će biti nezadovoljan onim što se dalje dešava. Dobro je i ispravno učiti momke da "pričati" u nekim situacijama znači nešto sasvim drugo.
Želim razgovarati s tobom
———————————————————————————
Želim uzeti tvoj novac
Ja sam doneo najviše jednostavni primjeri. One su očigledne odrasloj osobi, ali ne i tinejdžeru. Kako starimo, stičemo iskustvo, a procesi koje nismo prepoznavali u mladosti nam se čine očiglednim u mladosti. zrelo doba. I onda kažemo sebi: koliko toga ranije nisam razumio!
Naš život je prožet procesima koje ne izgovaramo. Psiholozi kažu da 7% informacija prenosimo riječima, a ostalo je da ih ne izgovaramo. Pogledajmo ovaj članak sa stanovišta psihologa i vidimo koja nova saznanja se pojavljuju.
U ovom članku osjećaji straha i iritacije doživljavaju se kao nešto štetno i uznemirujuće. Nema sumnje da su ova osećanja veoma neprijatna, pa čak i bolna. Ali moje duboko uvjerenje je da njihov bol dolazi od činjenice da ne znamo kako se nositi s njima. Jednostavno ne znamo kako da se nosimo sa svojim strahom i razdražljivošću.
Psiholozi ne doživljavaju osećanja kao neprijatelje: verujemo da je svako osećanje neophodno i neophodno jer ima korisnu svrhu. Korisno - za nas.
Strah i anksioznost
Korisna svrha straha i anksioznosti je da upozore na opasnost. Strah nam je neophodan da prepoznamo opasnost i preduzmemo akciju. On će biti sa nama dok opasnost ne prođe ili dok ne naučimo da preduzimamo mere da sprečimo ovu opasnost.
Strah nas gura naprijed, tjera nas da reagujemo radije nego da sjedimo skrštenih ruku. I u tom smislu je veoma korisna. Naš zadatak je da se sa tim konsultujemo, a ne da ga se rešimo.
Druga stvar je da nas strah ne bi trebao paralizirati, ne bi trebao kontrolirati nas, kao u primjeru:
Za nedelju dana trebalo bi da se desi važan događaj u vašem životu. Ovo može biti intervju ili prezentacija vašeg rada. Vaša buduća karijera će zavisiti od toga kako ćete se ponašati. Šta učiniti ako vam sve ispada iz ruku, ne možete spavati noću i stalno ste zabrinuti? Odgovor je jednostavan - malo je vjerovatno da ćete zauzeti poziciju o kojoj sanjate. Ako i dalje želiš da uspeš, prestani da se plašiš. Morate shvatiti da sami možete uništiti svoj san.
U ovoj situaciji savjetovati nekoga da se prestane bojati je isto što i savjetovati mišu da postane jež kako ga lisica ne bi pojela. Nažalost, takav savjet ne funkcionira jer je neprovediv. Ne možemo prestati da se ovako osjećamo. Takve preporuke su sjajno odigrane u popularnom videu "Stopit!" („Prestani!“):
Ponavljam, strah će biti sa čovjekom sve dok ne shvati kakva je opasnost i ne preduzme nešto.
Uzimajući ovaj primjer, kako se nešto može poduzeti? Prvo morate shvatiti da dio anksioznosti (zdravi dio = racionalni strah) uzrokuje važan događaj za nedelju dana, a većina toga (iracionalni strah = neurotični strah) je rezultat nekih interni proces i ne odnosi se na sadašnje vrijeme.
Na primjer, ova osoba se od djetinjstva plaši da će razočarati svoju majku ili je kažnjena zbog neuspjeha u školi. Odnosno, 99% straha prije intervjua odnosi se na djetinjstvo, na nevidljivi proces iznutra, a ne na intervju uopće. Djetinjstvo je prošlo, ali strah ostaje i po inerciji utiče na život osobe:
Bojim se intervjua
———————————————————————————
Bojim se da razočaram svoju majku
I takva osoba neće moći da „prestane da se plaši“, koliko god da je ubeđen. Sve razume, ali ne može, jer mu je strah od majke (oca, učitelja) i dalje u glavi. Kada bi ljudi mogli ovo da urade, psiholog bi u konsultaciji rekao:
- Prestani! Odmah prestanite da se plašite! Zar ne shvatate da vaša karijera zavisi od ovog intervjua!? Spremite se odmah i naspavajte se!
Hvala Bogu da psiholozi ne rade tako.))
Postoji nekoliko stotina oblasti u psihologiji. I oni različite načine rad sa strahovima. Međutim, većina njih ima jednu zajedničku stvar: ne rade samo s njima sadržaj, ali i sa nesvesni proces.
Jedna opcija je da psiholog pomogne klijentu da osvijesti ovaj proces i preduzme akciju – tamo, u nesvjesnom. Tada se polovina strahova koje klijent ima u životu nestaje sam od sebe.
Iritacija i ljutnja
Iritacija i ljutnja signaliziraju nam prepreke. I oni će biti uz nas sve dok se prepreka ne savlada, dok nas ne spriječi da ostvarimo svoje ciljeve.
Poslušajmo ovaj savjet:
Napiši pismo. Kad se nagomilalo mnogo problema, živci su mi bili na ivici. Uzmite olovku i komad papira. Zapišite sve što vam se ne sviđa i zbog čega vam je neprijatno. Nakon toga, pismo se može rastrgati na male komadiće ili jednostavno spaliti. Gledajući u plamen, vjerujte da su svi problemi izgorjeli, kao ovaj list papira.
Ako ste ikada pokušali da ga koristite, znate da ne uklanja probleme. Samo osoba sama odleti - mi smo ometeni i neko vrijeme se možemo isključiti iz problema. A kada se vratimo, svi problemi se ponovo gomilaju. To znači da se iritacija ponovo pojavljuje.
Psiholog uočava ne samo navedeni problem - iritaciju, već i nesvjestan proces (koji je lako prepoznati) - "Ne mogu se nositi."
Nervira me što su se nagomilali problemi
———————————————————————————
Akumuliram probleme i ne znam kako da ih riješim na vrijeme
Za psihologa, suština problema neće biti u otklanjanju iritacije, već u razumevanju šta klijent radi da izazove nagomilavanje problema? Psiholog će iritaciju shvatiti kao signal, simptom, a razlog leži malo dublje. Psiholog će percipirati zahtjev klijenta da se „ukloni iritacija“ na isti način kao stomatolog – zahtjev pacijenta da ublaži zubobolju.
Stomatolog će, naravno, ublažiti bol, ali ne putem lijekova protiv bolova, već uklanjanjem patološkog procesa. Isto tako, psiholog će, naravno, pomoći kod razdražljivosti, ali ne tako što će bijes i problemi izgorjeti u plamenu svijeće, već pomoći da se otkloni uzrok razdražljivosti.
- Hajde da napravimo plan za rješavanje vaših problema i vidimo koliko brzo ih možete riješiti.
- Hajde da vidimo koji problem najviše smeta i kako da ga rešimo što je brže moguće.
- Hajde da shvatimo kako gomilate probleme i šta vas sprečava da ih rešite na vreme.
Proučite kako ste napravljeni!
Kao što u priči sa stomatologom pacijent ne može sebi da ispuni zub, tako i u priči sa psihologom klijent najčešće ne može sam da otkrije uzroke razdražljivosti. Zaista, znamo više o tome kako popuniti zub nego o tome odakle dolaze osjećaji.
Prosečna osoba provodi više vremena učeći kako da koristi kompjuter nego da uči da koristi sopstvenu glavu. Stoga su ideje o radu psihe u našem društvu vrlo naivne. To znači da su i odluke o tome kako se nositi s problemima vrlo naivne.
Psihološki pogled na svet je fascinantan i veoma korisna stvar. Ovaj pristup vam omogućava da sagledate problem dublje – u njegovoj cjelini. Nemojte da vas zavara veličina vrha ledenog brega, već osjetite šta se zaista događa. Tada naše odluke postaju duboke i mudre, čak i ako se tiču tako jednostavnih stvari kao što su strahovi i razdražljivost.
Alexander Musikhin, konsultantski psiholog, psihoterapeut, trener, pisac
Gotovo 50% našeg zdravlja ovisi o našem načinu života. Šta mislite kakav način života vodi velika većina? moderne žene? Konstantna napetost, gnjavaža, pritisak na poslu... Osećaj anksioznosti nas praktično ne napušta, a dugotrajni stres potiskuje imuni sistem.
Možete i treba da se borite protiv stresa! Iskoristite naše savjete – oni će vam sigurno pomoći da se oslobodite nervozne napetosti.
123RF/ Cebotari Nicolai
Dakle, dole sa stresom!
1. Pokušajte da se smejete! Smeh smanjuje nivo kortizola (hormona stresa) u telu za 26%. Terapija smijehom pomaže u oporavku za 40% nakon srčanog udara, osim toga, smijeh je odlična fizička aktivnost.
2. Nakon stresa, pomaže da se savršeno opustite – ublažava napetost mišića. Možete i vi samomasaža: Da biste to učinili, protrljajte ruke, ramena i vrat.
3. Također možete isprobati bilo koje metode koje vam obično pomažu da se opustite svakodnevni život. na primjer:
- Topla kupka— voda ublažava napetost mišića i dobro opušta.
- Aromaterapija sa umirujućim eterična ulja, koji se može dodati u kadu, proizvod za masažu ili aroma lampu. Ulja poput matičnjaka, ruže, jasmina, bergamota, anisa, geranijuma, karanfilića, ylang-ylanga, pačulija, kamilice, sandalovine itd. imaju umirujuće dejstvo.
- Muzika— vaša omiljena muzička kompozicija će vam pomoći da se odvojite od tužnih misli i oporavite se od stresa.
- Meditacija— uključite meditativnu opuštajuću muziku, zvukove prirode ili savladajte neke meditativne tehnike.
- - klasici, memoari, putničke bilješke će dobro doći. Samo nemojte birati dramatične priče ili horore!
123RF/Alena Ozerova
4. Da li imate ljubimac? Tada tačno znate kome da se obratite za pomoć u stresnoj situaciji!
Istraživači iz SAD-a su otkrili da vlasnici pasa imaju mnogo niži nivo holesterola u krvi, a vlasnici mačaka imaju 30% manje šanse da pate od srčanog udara.
5. Budući da je tijelo direktno povezano s našim mozgom, savjetujemo vam da ga temeljito opustite. Da biste to učinili, zauzmite opuštenu, otvorenu pozu i koncentrišite se na svoje osjećaje. Trebalo bi da na fizičkom nivou osetite kako tijelo se postepeno opušta. Tako se mozak prebacuje s negativnih emocija na fizičke senzacije, a stres se povlači.
6. Pun san- ovo je upravo ono što vam treba nakon nervne napetosti. Kao što je Scarlett O'Hara rekla: "Neću razmišljati o tome danas, razmišljaću o tome sutra!" Zato popijte malo valerijane ili šoljicu čaja od nane, a zatim poslušajte savet junakinje i dobro se naspavajte. Videćete, ujutru će vam svet delovati mnogo lepše i svetlije!
123RF/Dean Drobot
7. Kad smo već kod toga pića: Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili pića s kofeinom u stresnim situacijama. Nemaju umirujuće, već uzbudljivo dejstvo, a nakon njih biće vam još teže da dođete sebi.
Sigurno će razmjer vaše tragedije u očima druge osobe biti mnogo manji i on će vam moći dati razuman savjet.
9. Ako je vaš stres povezan sa preopterećenost poslom, onda morate jasno razlikovati lično i radno vrijeme. Uostalom, u životu treba imati vremena ne samo za posao, već i za sebe, voljene osobe, hobije, hobije i samo ne radeći ništa. Zato pokušajte kada odete tokom sa posla ostavite sve svoje radne probleme tamo i ne donosite ih kući.
10. Ne upuštajte se u samokritiku i sakupite sve svoje probleme na jednu veliku gomilu. Često je upravo stres taj koji tjera ljude da generaliziraju sve svoje nevolje, donose pogrešne zaključke i polako se uništavaju iznutra. negativne misli. Zato pokušajte da preuzmete kontrolu nad svojim mislima i ne razmišljajte “Evo, opet, dan nije dobro prošao...”, A “Pa, ovo se dešava, ali će sigurno proći!”
11. Iz prethodnog proizlazi sljedeći način — pozitivno razmišljanje . Naučite uživati u malim stvarima i gledati na život pozitivno: to je ključ psihičkog zdravlja i otpornosti na stres. Tako se nećete uzrujavati zbog sitnica, ojačati svoju otpornost i naučiti se lako nositi sa stresnim situacijama.
123RF/Igor Daniel
12. Čišćenje kuće takođe pomaže u smirivanju nerava. Uostalom, oni koji imaju nered u glavi često prave nered oko sebe. Zato se hitno zauzeti decluttering prostor, osim toga, sam proces čišćenja odvlači pažnju i smiruje.
13. Pokušajte isplanirati svoje vrijeme i ne žurite nikuda. I ovo nije trivijalan savjet! Kada je osoba u redovnoj žurbi, nervna napetost postaje njegov stalni pratilac. Plašimo se da ne možemo nešto da uradimo, da negde zakasnimo ili da nešto izgubimo... Stanite, odvojite vreme da mudro isplanirate dan i ne pravite sebi probleme. vatrogasci situacije.
14. Konačno shvatite to možda i ti grešiš! Svako ima pravo na greške, zato naučite analizirati problemske situacije i donositi zaključke. To će pomoći u budućnosti da ne stanete na iste grablje i da se ne pokvarite još jednom idi na živce.
15. I posljednji savjet: ne pokušavajte da budete savršeni u svemu i kontrolišu apsolutno sve. Zapamtite da ste samo žena koja sebi ponekad može dozvoliti da bude slaba i bespomoćna. A ako se nađete u stresnoj situaciji, pokušajte da ne „dižete sve na snagu“ - bolje je iskoristiti jedan od naših savjeta što prije!
Tekst: Olga Nikitina
Postoje situacije u životu svakog od nas kada nam se nervi osete, a mi još ne možemo da se smirimo. U takvoj situaciji morate biti u stanju držati svoje emocije pod kontrolom i ne dozvoliti sebi da se „slomite“. Evo nekoliko načina da se brzo smirite u stresnoj situaciji.
U našem mahnitom tempu života, riječi “anksioznost” i “stres” gotovo su sastavni dio života za savremeni čovek. Postoje situacije kada su živci na ivici i spremaju se da puknu. I tada će biti vrlo korisno znati kako se brzo smiriti i izbjeći mnoge zdravstvene probleme.
Psiholozi savjetuju korištenje nekoliko tehnika kako biste se brzo smirili u situacijama kada shvatite da pretjerane emocije neće dovesti do ničega dobrog. Naravno, u ovom slučaju beskorisno je nositi se s kroničnim stresom ili depresijom, ali je sasvim moguće izbjeći oštar izljev emocija.
- Najčešća tehnika za brzo smirivanje je prebacivanje pažnje sa trenutne nervozne situacije na disanje. Duboko udahnite, zadržite dah i brojite do deset. Također se možete koncentrirati na sam proces disanja, mentalno govoreći i pratiti protok zraka u pluća i leđa. “Kada udišem, zrak prolazi kroz nos u dušnik, zatim u bronhije i u pluća” i “Tako ugljični dioksid napušta pluća kroz bronhije i dušnik, a napušta tijelo kroz nos.”
- Ali često se dešava da nema vremena za vježbe disanja i potrebno je znati kako se brzo smiriti „ekspresnom metodom“. Kada smo previše pod stresom i potpuno smo pod vlašću emocija, često imamo drhtanje u rukama i cijelom tijelu, ubrzava nam se puls i otežava disanje. Ovdje može pomoći ova tehnika: kliknite thumb na tački između nosa i usana 3 sekunde. Ako ova metoda ne pomogne odmah, ponovite je nakon nekog vremena.
- Takođe jedan od efikasne načine Kako se brzo smiriti jeste da masirate tačku koja se nalazi na sredini brade. Masirajte ga 9 puta u krug u jednom smjeru i 9 puta u suprotnom smjeru.
- Naizmjenični pritisak na jastučić svakog prsta pomoći će vam da se brzo smirite. Također možete masirati svaki od njih 2-3 minute.
- Za one koji su redovno pod stresom, najbolji način Kako se brzo smiriti je takozvano „uzemljenje“. Čim osjetite da vas obuzima napetost, uhvatite rukom nešto metalno (kvaka na vratima, radijator, frižider), uključite vodu i držite ruke pod vodom neko vrijeme. Ako ste napolju, dodirnite drvo, stanite na zemlju (po mogućnosti bosih nogu). Ovaj proces ne traje duže od 30 sekundi. U tom slučaju morate oštro udahnuti i polako izdahnuti. Tokom “uzemljenja”, mentalno zamislite da sva negativnost iz vas odlazi u zemlju i dolazi do vas smirenost.
Naravno, neki bi mogli reći: „Lako je dati savjet kako se brzo smiriti, ali je teško to učiniti kada ste preplavljeni emocijama. I oni će biti u pravu, savjeti su kreirani kako bi ih slijedili i razmišljali šta treba učiniti u datoj situaciji. A ako niste u stanju da promenite situaciju koja vas toliko nervira, onda bi trebalo da promenite svoj stav prema njoj, zar ne?
