Vaga je magično sredstvo u arsenalu svake djevojke koja gubi kilograme. I često mi se čini da sa njima imamo svoj, lični i poseban odnos :)

Koliko često ste, nakon što niste vidjeli očekivane brojke, osjetili želju da odustanete i odustanete od svega? Ili zaboravite ovu strašnu riječ - vaga i ne gledajte ni u njihovom pravcu. Ima li mnogo predmeta koje gledamo s nadom, uvrijeđeni smo, razočarani, volimo ili mrzimo ovisno o određenim brojevima? :)

Ali, ako zanemarimo svoje emocije i odmaknemo se i ponovo pogledamo vagu, šta ćemo vidjeti? Samo objekat bez duše, koji nije ni hladan ni vruć iz naših iskustava.

Ako vagu smatramo analogom "čarobnog tepiha" u letu do harmonije, onda je vrijedno napomenuti da:

napredak ne miruje, a sada se za mjerenje rezultata koriste mnoge druge metode: centimetar, kamera, vlastito blagostanje, kontrola farmerki i tako dalje. Za veću objektivnost vrijedi koristiti ne jednu, već nekoliko opcija.

Na očitanja na skali utiču ne samo naši napori, već i veliki broj faktora koje je teško uzeti u obzir: mjesečni ciklus kod žena, vrsta treninga, količina soli i tako dalje.

Vaga ne pokazuje da li ste izgubili masnoću ili mišiće.

Ali oni su i dalje najlakši i najpopularniji način za praćenje rezultata.

Način vaganja

Postoji nekoliko opcija:

1) Nekoliko puta dnevno, na primjer, ujutro i uveče.

Prednosti: možete direktno pratiti šta utiče na vašu težinu i šta uzrokuje njenu promjenu.
Protiv: ova metoda je pogodna za osobe sa jakim nervni sistem i priličnu otpornost na stres, spreman za neočekivano.

2) 1 put svaka 2-3 dana.

Prednosti: brzo možemo uočiti promjene.
Nedostaci: Ova opcija je puna neočekivanih razočaranja ili neopravdanih očitavanja.

3) 1 put sedmično.

Optimalni način rada koji vam omogućava da pratite promjene i prilagodite ih ako je potrebno.

4) jednom u dvije sedmice ili manje.

Ako se fokusirate na druge pokazatelje - centimetar, odjeću, dobrobit, to može biti odličan dodatak ovim metodama kontrole. Ali ako se koristi sam, tada vam način rada ne dozvoljava brzu promjenu indikatora.

Uslovi vaganja:

Da bi vaga dala najmanju grešku, mora uvek stajati na istom mestu. I idealno, ne mijenjajte lokacije uopće.

Morate se vagati u isto vrijeme, na primjer, nakon jutarnjeg toaleta i u minimalnoj količini odjeće.

Ispravan odnos prema vaganju

Vaga je samo vaga. Ni sudija, ni zakleti neprijatelj, ni komšija - trač. To je jednostavno mehanizam koji jednostavno pokazuje brojeve koje treba koristiti samo za donošenje zaključaka.
Nema potrebe za emocijama, vaga je samo pomoćni alat, samo pomoćnik, informacija kojom raspolažete po vlastitom nahođenju. Korisno je ako se ne uzrujavate i ne donosite zaključke, a štetno ako sve svoje nade polažete na njih.

Ako ste smršali, odlično, sve radite kako treba, samo tako nastavite.
Ako ne, budite iskreni prema sebi. Je li taj komad torte na jučerašnjoj zabavi bio nepotreban? Ili ne preskočite trening?
A ako ste bili disciplinovani, onda bi najvjerovatnije trebalo pričekati jednu do najviše dvije sedmice i vidjet ćete rezultate.

Dakle, kako se pravilno izvagati na vagi da biste dobili samo prednosti?

Odaberite najoptimalniji način vaganja za sebe.
Koristite više načina za mjerenje rezultata.
Tretirajte vage samo kao način za dobivanje informacija i priliku za promjene. A onda će vaga postati asistent na putu do vitkosti!

Članci koji bi vam se mogli svidjeti:

Vaga je stavka od koje se nikada ne rastajemo kada gubimo kilograme. Spremni smo da spavamo sa njima u naručju, u nadi da će nas sutra usrećiti! Probudeći se ujutro, trčimo i skačemo na vagu, nadajući se njihovoj razboritosti i snishodljivosti! Već sam mnogo puta, usputno, govorio o tome kako se pravilno odvagati i kako općenito pristupiti ovom procesu, raspravljali smo o ovoj temi na jednom od mojih webinara, ali mislim da je vrijedno vratiti se na ovu temu detaljnije.

Da biste pratili da li zaista gubite na težini i koliko, stati na vagu je apsolutno neophodno. I tu se postavljaju mnoga pitanja:

Kada se vagati?

Na šta treba obratiti pažnju prilikom mjerenja težine?

Koliko često treba da se vagate?

Želim da vas obradujem činjenicom da ispravno vaganje može biti odličan motivator za vas, ali 70% vas to radi a priori pogrešno)

Hajde da razgovaramo o tome kako pretvoriti Vagu u svoje prave saveznike.

Kada se vagati?

Bolje je vagati se ujutro iz jednog jednostavnog razloga - ovo je jedino doba dana kada ste svaki dan u približno istim uslovima, tačnije u uporedivim uslovima.

Tokom dana mogu vam se desiti razne metamorfoze: prejedali ste se, niste jeli dovoljno, znojili ste se (ili niste pili nekoliko sati) i izgubili mnogo vode znojenjem (disanjem) i drugim stvarima. Noću, sve ovo dolazi do približno istog nazivnika, osim ako, naravno, ne provedete noć grleći frižider)))

A da bi uslovi bili još sličniji, izvažite se ujutro nakon odlaska u toalet i pražnjenja crijeva.

Na šta treba obratiti pažnju prilikom mjerenja težine?

Kako vas ne bi uznemirili neki od rezultata vaganja, skrećem vam pažnju na sljedeće:

1. Prije početka (3-5 dana) iu prvim danima menstruacije, težina žene je blago povećana. U pravilu, "aditiv" ne prelazi jedan i pol kilograma, ali u nekim slučajevima može doseći dva. Morate sami razumjeti cifru vašeg povećanja u vezi sa “crvenim danima kalendara” i ni pod kojim okolnostima ne paničarite zbog toga. Lično, prije CD-a sam se udebljao na više od dva kilograma, ali shvativši razlog, ne paničim i ne sjedim na vodi)

Međutim, ovih dana općenito možete izbjegavati vaganje, što vam preporučujem da učinite, radi vlastitog mira.

2. Ako ste izgubili 10-15% svoje početne težine, a kilogrami su prestali da se skidaju, onda ste došli na plato. U redu je! Neka se vaše tijelo navikne na novu težinu. Ako sve radite kako treba, nakon određene pauze u mršavljenju, ona će se ponovo "topiti". Nemojte žuriti svoje konje, nemojte počinjati zvoniti na uzbunu. Tijelo je živo, zna razmišljati i prilagođavati se i treba se naviknuti na svoje promjene.

3. Vaša stopa mršavljenja bi trebala biti unutar 2-6 kilograma mjesečno. Zašto?

Jedan kilogram kojeg ste se riješili za mjesec dana je premalo. Mogla bi biti čista slučajnost. Na primjer, cijeli dan ste bili na vrućini i niste puno pili. Drugim riječima, jedan izgubljeni kilogram nije pokazatelj.

Ako izgubite više od 6 kilograma za mjesec dana, onda je rizik od brzog dobijanja na težini nakon što steknete vitkost vrlo visok. Izuzetak od ovog pravila je prvi mjesec (tačnije, par sedmica) kada počnete da gubite na težini – tada zbog vode i crijevnog sadržaja kilogrami brže nestaju.

Koliko često treba da se vagate?

Izričito ne preporučujem da se vagate više od jednom sedmično, ali po mogućnosti jednom u dvije sedmice... U suprotnom, postoji velika vjerovatnoća da ćete biti razočarani tempom mršavljenja. I tako, stao si na vagu posle 2 nedelje, a ima minus 2-3 kilograma. Inspirativno, zar ne?

Nije neuobičajeno vidjeti nešto poput ove slike mršavljenja: jedan dan – minus trista grama, drugi dan – plus sto, treći dan minus dvije stotine. I iako je ukupni rezultat za 3 dana minus četiri stotine grama, malo je vjerovatno da će vas takva "krivulja" težine potaknuti na daljnje djelovanje.

Za one koji zaista žele češće da se vagaju, predlažem drugu metodu. Pokušajte izmjeriti svoju težinu u ponedjeljak i petak. Tipično, osoba provede cijelu sedmicu poduzimajući razne radnje koje doprinose gubitku težine, a vaganje u petak često pokazuje najmanju težinu u sedmici.

Nakon "dobro uhranjenog" vikenda, možda ćete vidjeti znatno veći broj na skali. Ali sljedećeg vikenda teško da ćete poželjeti da idete do kraja, a nakon vaganja u petak znat ćete da možete imati manje i da imate čemu težiti.

Dozvolite mi da vam dam primjer. U ponedjeljak je čovjek odlučio da počne novi život, planirao je ovo za vikend, pa je u nedjelju dan ranije imao “završni” obrok. Kada je u ponedjeljak ujutro stao na vagu, vidio je određene brojke. Prvi dan naš gubitnik sebi nije dozvolio nikakve ekscese, jeo je vrlo malo, a u utorak je ugledao težinu od 500 grama. Utorak je prošao slično, ponevši sa sobom još 500 grama. Muškarac je u srijedu prvi put otišao u teretanu, tamo intenzivno vježbao, ali je potom popio dosta tečnosti, koja nije stigla da napusti tijelo prije sljedećeg vaganja i "vratila" mu je dio težina. U četvrtak, zbog viška voća koje je pojeo, crijeva su mu se previše "aktivirala", pa je ponovo izgubio nekoliko grama. U petak je morao na rođendansku žurku, na kojoj nije mogao da odoli iskušenjima, a kao rezultat toga, do kraja sedmice kilaža je ponovo porasla.

Stoga je vaganje svaki dan ionako gubljenje vremena, pokazatelji će vjerovatno varirati. Stoga, ako vam je cilj da smršate, najbolje je da mjerenja radite ne više od jednom ili dva puta sedmično. Ovo će eliminisati nasumične rezultate i pošteno procijeniti vaš uspjeh.

Trebate li se vagati?

“Izvolite!” - kažeš ti. Razgovarali smo šta, kako i zašto, i odjednom – da li je potrebno?

Činjenica je da ima dosta ljudi koji „izgledaju“ da imaju manje nego što zapravo imaju. Razlog mogu biti osobitosti strukture kostiju, prisutnost velika količina mišića ili čak značajne težine duga kosa(futrola za kosu je samo moja))))

Bolje je da se takvi ljudi oslone na mjernu traku ili odjeću. Ovo je pouzdan način kontrole jačine zvuka. A vaša težina, ako ne pričate o tome, u osnovi je nikome nepoznata - ljudi ocjenjuju vaš izgled, a ne rezultate nekih mjerenja.

Vaganje je samo kontrolni alat pri gubitku kilograma. Ne treba postati talac željenih brojeva na vagi, mudro se odnositi prema njima, donositi zaključke na osnovu rezultata, nagraditi se za postignute ciljeve i postavljati nove!

Neka vam vaga ili mjerna traka postanu prijatelji i pomoćnici.

Kontrolno vaganje najbolje se provodi na elektronskim podnim vagama. Za razliku od mehaničkih, njihova greška nije veća od 50 g. Vaga mora biti postavljena na apsolutno glatku površinu. Čak i tepih može uzrokovati oštećenje podataka. Uvijek mjerite na istoj vagi, tada ćete moći napraviti objektivan grafikon fluktuacija tjelesne težine.

Vaganje se vrši ujutro na prazan želudac, ali nakon odlaska u toalet. Pokušajte da izmerite svoju težinu u isto vreme. Ipak, idealno bi bilo da ne nosite nikakvu odjeću donje rublje i lagani ogrtač su dozvoljeni. Na vagu stupite bosih nogu, bez papuča. Morate stajati čvrsto u sredini, ne dodirujući zidove ili druge predmete oko sebe. Pokušajte se ne pomicati ili disati i nakon 5-10 sekundi moći ćete procijeniti rezultat vaganja. U pravilu, nakon utvrđivanja vaše prave težine, broj na displeju elektronske vage se zamrzne i ne mijenja. Ovo je signal da je vaganje završeno.

Ljudi koji gube na težini znaju da se težina naglo mijenja i ponekad čak i ako se pridržavate stroge dijete, možda nećete primijetiti nikakve promjene nekoliko dana. U određenim fazama rada na svom tijelu, težina se može povećati, posebno ako se počnete aktivno baviti sportom. Za objektivnu procjenu rezultata, preporučuje se mjerenje ne više od 2 puta tjedno. Nije praktično to raditi svaki dan. Unatoč činjenici da postoji opći trend gubitka težine, dnevna mjerenja mogu pokazati skokove u rasponu od 1-2 kg. A žene također karakteriziraju ciklične promjene težine: na kraju menstrualni ciklus telesna težina se povećava za 2-2,5 kg.

Zašto biste se trebali vagati ujutro

Težina, za razliku od visine, je nestabilan pokazatelj. Prosječne dnevne fluktuacije mogu doseći 1,5-2 kg. Sve ovisi o vašim navikama u ishrani, mjehuru i pražnjenju crijeva. Čak i čaša vode mijenja objektivnu sliku vaganja. Stoga najviše pravo vrijeme za kontrolno vaganje - ujutru, kada još niste stigli ništa da jedete ili pijete. Istovremeno, poseta toaletu je izuzetno neophodna, jer tokom noći bešike a crijeva su napunjena prerađenom hranom i vodom koju ste konzumirali dan ranije. Ako ste navikli da se tuširate ujutro, izmjerite svoju tjelesnu težinu prije toga, pošto tretmani vode takođe utiču na indikatore težine.

Povezani članak

Savjet 2: Šta trebate znati o vaganju na vagi da biste brže smršali

1. Pravilno se izvažite

Za početak, evo nekoliko uvodnih pravila za korištenje vaga, koja vjerojatno svi već znaju, ali mi ćemo ih ponoviti za svaki slučaj. Prvo, kupaonska vaga mora biti postavljena na ravnu, tvrdu površinu kako bi se dala tačna očitavanja. Drugo, ne bi trebalo da ih vučete po stanu amo-tamo; Treće, izmjerite se u istoj odjeći (ili barem približno). Četvrto, provjerite svoju težinu ujutro na prazan želudac, nakon odlaska u toalet. Mali trik - da biste provjerili točnost vage, na njih povremeno možete staviti pakovanje žitarica ili šećera.

2. Često se vagajte

Mnogi nutricionisti savjetuju da se vagate ne više od jednom sedmično kako biste izbjegli stvaranje nepotrebnog stresa čestim provjerama težine. Međutim, prema nedavnim istraživanjima, oni koji se često vagaju, na primjer svaki dan, mnogo brže gube na težini. Tokom eksperimenta pokazalo se da su oni koji vole da se često vagaju tokom godine dana izgubili oko 6 kilograma, bez pribjegavanja dijetama.

Redovno vaganje ne samo da vas održava u dobroj formi, već vam omogućava da na vrijeme uočite trend debljanja i prilagodite svoju ishranu. Stoga, ako želite brže smršaviti, svaki dan stanite na vagu i bilježite rezultate.

3. Ne brinite ako se ugojite

Tjelesna težina se može promijeniti tokom dana i do 2 kilograma. Na to posebno utiče konzumacija tečnosti, kao i slane hrane, koja ima tendenciju da zadržava vodu u organizmu. Osim toga, tjelesna težina žene često zavisi od menstrualnog ciklusa. Stoga je najbolje vagati se ujutro i na prazan želudac.

4. Ne brinite ako težina ostane ista

Aktivno se bavite sportom ili redovno vježbate, dok se pravilno hranite, ali vaša težina i dalje ostaje ista? Razlog može biti taj što mišićno tkivo ima gušću strukturu od masnog tkiva. Na taj način možete smršaviti za jednu ili dvije veličine odjeće, ali će razlika u težini biti vrlo neznatna. U ovom slučaju, fokusirajte se na parametre figure.

5. Ne brinite ako se težina polako skida.

Možete izgubiti 500 g ili više svaki dan samo tokom dani posta i stroge dijete. Čak i tada, gubitak težine se postiže putem tekućine i prirodnog otpada. Maksimalna količina čiste masti koju možete izgubiti u sedmici je 500 g. više tijelo jednostavno neće odustati. Ako ovdje dodate vodu i otpadne proizvode, onda će minus 1 kg za 7 dana biti odličan rezultat.

Ispravna formula težine

Kako izračunati svoju tačnu težinu? Za dugo vremena Popularna je bila prilično gruba i jednostavna formula: visina minus sto za muškarce i visina minus sto deset za žene. Međutim, rezultat će biti vrlo približan. Francuski nutricionista Jean-Michel Cohen razvio je još jednu formulu, takozvanu „formulu tačna težina“, što će pomoći u određivanju genetski određene težine. Formula izgleda ovako.

(A+B)/2 = Y
(C+D)/2 = Z
(Y+Z)/2 = vaša ispravna težina

A - vaša težina sa 18 godina bez dijete (na primjer, 60 kg)

B - vaša maksimalna težina ne računajući trudnoću (na primjer, 90 kg)

C - Vaša minimalna težina nakon 18 godina, sa ili bez dijete (na primjer, 65 kg)

D - vaša trenutna težina (na primjer, 80 kg)

Izračune vršimo prema formuli:

(60+90)/2 = 75
(65+80)/2 = 72,5
(75+72,5)/2 = 73,75 kg

Rezultat proračuna je smjernica koja pokazuje za šta je vaše tijelo sposobno u datom trenutku. Međutim, to uopće ne znači da težina ne može biti manja.

januar 2014

Savjet. Kako se uvjeriti da je vaga ispravno postavljena? Izvažite se nekoliko puta zaredom, bilježeći rezultate. Standardna tačnost za kućne podne vage je 100 grama. Ako su vage ispravno postavljene, razlika između maksimalnog i minimalnog rezultata treba biti unutar 400-500 grama (odnosno +/- dva do tri koraka). Na primjer, vaši rezultati: a) 65,5 kg b) 65,3 kg c) 65,7 kg. Zaključak: vaga je ispravno postavljena, jer razlika između rezultata ne prelazi 500 grama (65,7 – 65,3 = 0,4 kg). Ako vaga ima precizne senzore i pravilno je instalirana, tada možete postići minimalna odstupanja u težini - ne više od 100 grama.

Pravilo dva. Stanite pravo na vagu, ne mrdajte! Ne držite se ni za šta i ne naslanjajte se na bilo šta. Postavite stopala simetrično tako da je težina ravnomjerno raspoređena po platformi. U ovom slučaju, dozvoljeno je da stopala strše izvan ruba platforme. Slika desno pokazuje pravilan položaj stopala na skali.

Treće pravilo. Vagajte se u isto doba dana. Vaša težina ujutro na prazan želudac i uveče nakon večere lako se može razlikovati za 2-3 kilograma. Zašto? Greška u mjerenju? Nikako! Činjenica je da se sadržaj vode u našem tijelu mijenja tokom dana, a zajedno s tim mijenja se i naša težina. Ovo je normalan fiziološki proces. Dakle, nakon noćnog sna ili intenzivnog fizička aktivnost Postoji sklonost ka dehidraciji, zbog čega je težina manja.

Pravilo četiri. Održavajte iste uslove vaganja. Na primjer, vagajte se ujutro na prazan stomak, nakon odlaska u toalet, bez odjeće i bosi.

Pravilo pet. Kontrolu vagati ne više od jednom ili dva puta sedmično. Dnevno vaganje daje manje tačne rezultate. Na primjer, sljedeći dan nakon gozbe težina može biti veća, a nakon intenzivnog treninga, naprotiv, može se smanjiti. Međutim, to je zbog promjena u sadržaju vode u tijelu, a ne masti ili mišića.

Analiza sastava tjelesnog tkiva

Zašto je potrebno pratiti sastav tjelesnog tkiva?

Zahvaljujući kontroli fizičko stanje Uz pomoć tzv.

Utvrdite utjecaj vaše prehrane na glavne pokazatelje fizičkog stanja i na taj način utvrdite da li je dijeta pravilno odabrana;
prilagoditi fizičku aktivnost na osnovu rezultata analize mišićna masa i bazalni metabolizam;
kontrolisati nivo, što je jedan od mogućih faktora u razvoju takvog opasne bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i zatajenja srca;
pratite proces postizanja vašeg cilja (gubitak težine, dobijanje mišićne mase, smanjenje ukupne i visceralne masti, povećanje sadržaja vode itd.).

Redovno praćenje svih ovih pokazatelja pomoći će vam da brže i lakše dođete do potrebnih rezultata, a smanjenje viška tjelesne masti smanjit će rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. krvni pritisak, zatajenje srca, dijabetes i rak.

Analiza sastava tkiva na analizatorskim skalama (dijagnostičke skale)

U srži ovu metodu Ovo se zasniva na principu tkanine, pa je vrijedno razmotriti nekoliko faktora koji mogu utjecati na točnost mjerenja.

Kako biste osigurali optimalnu provodljivost, budite sigurni da na platformi vage stojite bosi (možete čak i malo navlažiti stopala).
Analiza se mora obaviti u isto doba dana. Najbolje je uveče između 18 i 20 sati prije večere i nakon pražnjenja mjehura.
Ženama se ne preporučuje da se podvrgavaju testiranju u dane menstruacije.
Analizu uradite 2-3 sata nakon buđenja, jela, vježbanja, kupanja, posjete sauni, jer svi ovi faktori mijenjaju otpornost tkiva i stoga će rezultati biti netačni.
Rezultate najviše narušava konzumacija alkohola ili velikih količina hrane i pića, te fizički trening visokog intenziteta. Prije testiranja napravite pauzu od dvanaest sati.
Ne zaboravite to uključeno mobilni telefoni, grijalice, ventilatori, visoka vlažnost zraka (u kupatilu, kupatilu) negativno utječu na rad vaga analizatora.

Pridržavajte se ovih pravila za tačne rezultate!

O tome zašto je bolje što manje stati na vagu dok ste na dijeti, šta određuje fluktuacije tjelesne težine i psihološki aspekti mršavljenje "AiF" rekao specijalista za pravilnu ishranu, voditelj fitnes bloga Sergej Košman, koji je i sam izgubio 50 kilograma za godinu dana.

Samo broj

Prvo, hajde da definišemo šta je „težina“? Vaše tijelo možemo podijeliti na dva jednostavna dijela:

nemasna masa
masne mase

Nemasna masa je sve ono što se ne smatra masnim. Kosti, mišići, organi, voda itd.

Masna masa je mast.

Kada govorimo o tjelesnoj težini, mislimo na sve njene komponente. Sada odgovorite na pitanje sami. Šta razumete pod rečju „mršaviti“? Smanjiti tjelesnu težinu? Ili smanjiti postotak tjelesne masti?

Iako je prva opcija mnogo češća, većini vas nije stalo do gubitka kilograma. Ovo je samo broj, a mi odlučujemo da to saznamo tek kada prestanemo da stajemo u omiljene farmerke. Da li zaista želite da smanjite količinu masti? Jer što je manje, to više izgledate kao zdrava i privlačna osoba.

I važno je napraviti ovu razliku iz dva razloga. Prije svega, „gubitak težine“ je prilično jednostavan proces. Bokseri i sportisti redovno manipulišu svojom tjelesnom težinom prije vaganja kako bi se uklopili u težinsku klasu. To se radi uz pomoć banalne dehidracije tijela. I drugo, takvo razumijevanje mršavljenja učinit će vam očiglednim da je težina daleko od pokazatelja napretka. Ne može se isključiti scenario kada ljudi s manjom težinom izgledaju gore nego prije.

Profesionalni sportisti lako manipulišu sopstvenom težinom. Foto: AiF/Victor Krutov

Vi ste živa osoba. I tokom miliona godina evolucije, vaše tijelo je postalo vrlo složena stvar koja mijenja svoju težinu svake sedmice, svakog dana, pa čak i svakog sata. Ako ste u nedoumici, provjerite sami. Ujutru odmah nakon buđenja stupite na vagu, a zatim idite u kupatilo i ponovo se izmjerite. Zatim popijte čašu vode i nakon 20 minuta ponovo se izmjerite.

Ono što pokušavam reći je da broj koji vaga pokazuje ima dva dijela: vašu stvarnu tjelesnu težinu i ± anomalije težine.

Iste te anomalije mogu vas lako izluditi ako se prečesto vagate. Za većinu ljudi težina može varirati između 1-6 kg tokom dana.

Šta određuje anomalije težine?

Ugljikohidrati

Količina ugljikohidrata u ishrani uvijek će utjecati na tjelesnu težinu u kratkom roku.

To se objašnjava mehanizmom kojim se ugljikohidrati skladište u tijelu. Ne pretvaraju se magično u masnoću, kao što se obično veruje. U većini slučajeva naše tijelo skladišti ugljikohidrate u obliku glikogena, jedinog ugljikohidrata životinjskog porijekla. Koja se pak sastoji od 1 grama glukoze i 3 grama vode. To znači da će na svaki gram pohranjenih ugljikohidrata vaše tijelo pohraniti još 3 grama vode. I to je normalno, ne treba pokušavati da utičete na to.

Usput, to je razlog zašto ljudi vide brze rezultate u gubitku težine (ne masti) na dijeti s niskim udjelom ili bez ugljikohidrata. A onda isto tako brzo povrate izgubljenu težinu nakon završetka dijete.

Zadržavanje vode

U ovom slučaju nije povezan s ugljikohidratima, već s hormonskim odgovorom na faktore stresa. Uz sve ostale, ishrana i fizička aktivnost takođe su faktori stresa u našem životu.

Stoga, ako fanatično jedete premalo kalorija i prisiljavate se da previše vježbate, sigurno ćete imati povećan kortizol – hormon stresa koji izaziva zadržavanje vode u tijelu.

Kao i kod ugljikohidrata, ovo je također apsolutno prirodan mehanizam na koji je teško utjecati. Najbolje što možete učiniti je da ne brinete o tome i da sebi ne dodajete nepotreban stres.

Balans vode i soli

Mineralne soli, uklj. redovno kuhinjska sol, sadrže natrijum. I što je veći sadržaj natrijuma u ćelijama vašeg tijela, to (tijelo) više nastoji uravnotežiti koncentraciju natrijuma s vodom.

Jednostavno rečeno, više soli znači više zadržavanja vode. To ne znači da morate ograničiti unos soli, ali to morate imati na umu ako želite da se nosite sa fluktuacijama težine.

4. Menstrualni ciklus

Hormonske promjene u prirodnom ženskom ciklusu utiču na količinu vode u tijelu i izazivaju njeno zadržavanje. Znam, šteta. Ali nemojte se nervirati zbog stvari koje ne možete kontrolisati. Sačuvajte svoj kortizol.

5. Spavanje

Loš san ili nedostatak sna povećavaju nivoe kortizola (hormona stresa), s posljedicama koje već znate. I to uz činjenicu da stres povećava glad.

6. Vremena obroka

Nakon što jedete hranu, vaše tijelo ima puno i same hrane (u želucu) i energije (glikogen, koji sadrži vodu). Stoga će se, prirodno, tjelesna težina povećati.

A čak i ako mislite da se vagate samo ujutro, prije jela, morate imati na umu da ćete vidjeti razliku na vagi u zavisnosti od toga da li ste večerali u 20 ili 23 sata.

7. Konzumacija alkohola

Alkohol sam po sebi dehidrira organizam, pa postajete lakši. Ali, s druge strane, izaziva glad. I postoji velika šansa da ćete pojesti gomilu ugljikohidrata i soli (poput čipsa) i da ćete ujutro zadržati vodu.

Kako to funkcionira u praksi?

Evo mala skripta kako se situacija može razviti i kako će uticati na vašu težinu.

ponedjeljak. Tradicionalno započinjete novu dijetu. Zato što je ponedeljak. Pa, ko će drugi dan započeti dijetu? Općenito, izmjerili ste se i zapisali rezultat - 100 kg.

Oscilacije u težini mogu vas izluditi. Foto: pixabay.com

utorak. Ujutro se izmjerite i vidite isti broj - 100 kg. Ovo je cudno. Na dijeti ste bili puna 24 sata. U redu, bili ste dovoljno motivirani da se ne uzrujavate zbog ovog nesporazuma.

Ali tada ste na poslu bili suočeni sa rokovima, sastancima i gnjavažom. Bio je to užasno težak i stresan dan.

srijeda. Na vagi 103 kilograma. „Šta? Na dijeti sam dva dana i dobijam ovo? Kako je to moguće?

Dobro, nema vremena za retorička pitanja. Vrijeme je za posao. Štaviše, danas šef ide na odmor, a vi pravite zabavu povodom toga.

Na zabavi ste bili izuzetno disciplinovani, međutim, bili ste veoma umorni i po povratku kući odmah ste zaspali.

četvrtak.Čvrsto ste spavali i probudili se u odličnom raspoloženju.

Ali izgleda da ti je vaga pokvarena. Jer ste se već izmjerili 3 puta, a sva tri puta vaga pokazuje istu čudnu težinu - 98 kg.

Sretan si. Iako sumnjate, previše je dobro da bi bilo istinito.

Bio je to lak dan na poslu. Čak ste uspjeli otići rano da se nađete sa svojom partnerkom u restoranu. Kući smo se vratili noću, a s obzirom na to da ste danas vrlo malo jeli, dozvolili ste sebi malu užinu prije spavanja.

petak. Na vagi 101 kg. Ljut si jer ne razumiješ šta se dešava. I iako vam se gledajući u ogledalo čini da izgledate bolje, ne možete to prihvatiti, jer vaga kaže da ste se ugojili.

A onda - loše vesti. Danas je tvojoj koleginici rođendan. Označeno je. Na kraju dana shvatili ste da se dogodilo nezamislivo – zaboravili ste da izbrojite kalorije. Čak i sada imate 1000 kalorija preko svoje granice.

Pomireni s idejom da je dan izgubljen, naručite veliku pizzu za večeru, a vaš dnevni kalorijski unos leti u svemir.

Subota. Gledajući u ogledalo, već naslućujete nevolje.

I... da. 106 kg na vagi. Dijeta je uništena, a vi ste divlje ljuti na sebe. Danas ste praktično izgubili apetit. Međutim, natjerali ste se da odete u teretanu i dobro vježbate.

Dan završava ranim odlaskom na spavanje.

Nedjelja. Spavali ste do ručka i osjećate se bolje nego ikad. Sudeći po odrazu u ogledalu, čak izgleda kao da ste smršali. Ovo je cudno. Moramo provjeriti vagu.

Na vagi 99 kg. Neka vrsta gluposti.

Srećni ste, ali zbunjeni. Dijeta je sačuvana, ali ste potpuno zbunjeni kako ona funkcionira.

sta se desilo?

Iz mnogih razloga koje sam već naveo, vaša težina je varirala svaki dan.

Ali to su apsolutno normalne i čak očekivane promjene u težini. Djeluje isto za sve. Jedina razlika je u tome normalni ljudi nemojte se vagati svaki dan. Kada je u pitanju gubitak kilograma, to je duga igra. Dnevne promjene u težini ovdje ne igraju nikakvu ulogu. Sve dok ste u kalorijskom deficitu, gubićete na težini.

Stoga savjetujem svojim klijentima da se vagaju najviše jednom u 2 sedmice ili da se uopće ne vagaju. U suprotnom, morate čitati tekstove o tome kako je život nepravedan i svaki put sve uvjeravati.

A ako nema ko da te smiri, onda je to dvostruko opasno. Nakon još jednog skoka utega, hoćete li moći mirno vjerovati da radite sve kako treba? Nisam siguran. Stoga, štedite živce i pokušajte da se ne vagate kada gubite kilograme.

Izmjerite tijelo mjernom trakom, slikajte se i upoređujte tokom vremena, pratite pokazatelje snage u teretani – sve će to ispričati mnogo bolju priču o vašem napretku od broja na vagi.