Qigong nije samo najmanje traumatična gimnastika, već i jedna od gimnastičkih vještina uspešni tehničari savladavanje stresa. Plitki čučnjevi su praćeni zamahom rukama i posebnim disanjem. Tehniku je lako savladati bez pripreme u bilo kojoj dobi i već nakon prvih časova možete osjetiti kako se vaše fizičko i emocionalno stanje poboljšava.
Osamnaest osnovnih vježbi pomaže vam da kontrolišete disanje i zaustavite unutrašnji dijalog. Ako vježbate jednom ili dva puta sedmično, tada će u stresnoj situaciji biti dovoljno da vratite ritam disanja i zamislite sebe kako radite vježbu kako biste se brzo pribrali i prilagodili radnoj atmosferi.
2. Autogeni trening
Autogeni trening se odnosi na poseban niz vježbi sa povećanom koncentracijom na senzacije.
Prvo morate shvatiti težinu vlastitog tijela, a zatim zamisliti kako se toplina širi njime - to potiče duboko opuštanje mišića i uzrokuje protok krvi.
Autogeni trening se može raditi dok sjedite u udobnom položaju ili ležite. Pomaže u potpunom opuštanju, ublažavanju fizičkog i psihičkog stresa, a može i kod raznih kardiovaskularnih i psihosomatskih bolesti uzrokovanih.
3. Unutrašnja tišina
Ispravite leđa, zatvorite oči, opustite se i koncentrišite se na udisaj i izdisaj. Haotični tok misli postepeno će prestati. Nakon samo 10-15 minuta moći ćete da nastavite svoj posao s obnovljenom snagom i energijom.
Meditacija nije magija ili religija. Njegov cilj je smiriti um i obnoviti duhovni sklad. Uvijek možete preuzeti posebne upute za opuštanje ili vođene meditacije i slušati ih u pravo vrijeme.
4. Zvuk muzike
Pomaže da se opustite i odvratite od neprijatnih misli. Pronađite pjesmu koja vas ohrabruje ili veselu melodiju koja vas podsjeća na dobre stvari i smiruje. Zapjevajte ili tapkajte nogama u ritmu.
5. Riječi ohrabrenja
Ponekad želite da čujete riječi ohrabrenja, ali bliska osoba nije dostupan ili je sam naišao na poteškoće. Sačuvajte neke inspirativne citate ili knjige koje će vam podići raspoloženje, kao što je O živjeti zdrav, cijeli život od Nealea Donalda Walsha.
Riječi o životu ovdje i sada, uživanju u svakom danu, tolerantnosti jedni prema drugima i zahvalnosti na malim stvarima poput ukusnog doručka ili tople vode(neki ljudi ni nemaju!), puna životne mudrosti. Duboko u sebi se čak i slažemo s njima, ali često zaboravljamo na njih.
6. Mirno, samo mirno
Ne treba odustati od dobro poznatog pravila "broj do 10". Jeste li ispunjeni ogorčenjem? Ne odgovarajte odmah, sačekajte nekoliko sati. Za to vrijeme imat ćete vremena da odaberete sami prave reči ili nećete morati da odgovarate.
Nemojte se tući zbog neuspjeha. Pokušajte analizirati greške kao vanjski posmatrač, kao da niste vi, već neko drugi koji se našao u stresnoj situaciji. Ovo će pomoći da se izbjegnu nepotrebne emocije. Izvucite zaključke i obećajte sljedeći put uradi drugačije. Samozamjeranje oduzima snagu i sprječava vas da krenete naprijed.
Ovo se često dešava: 20 minuta trčkarate po kući tražeći ključeve, a kada ih nađete, već kasnite na posao. Ili sjedite za stolom i vaše misli lutaju i preskaču jedna preko druge. Sat vremena rada - bez rezultata. Ili zaboravite da uradite nešto jer u mislima još uvek prolazite kroz svađu sa prijateljem.
Nered kod kuće, u mislima i odnosima sprečava vas da uživate u životu. Kako se nositi s tim? Brett Blumenthal, autor knjige, daje vrijedne savjete.
Štetan nered
Naučna istraživanja pokazuju da pretrpano okruženje otežava koncentraciju. Negativan vizuelni efekat od toga sprečava mozak da obrađuje dolazne informacije efikasno kao u organizovanom okruženju. Nered nam odvlači pažnju i umara nas.
U organizovanom prostoru manje smo razdražljivi, manje smo pod stresom i manje smo ometeni. Povećava produktivnost i sposobnost koncentracije. Zapamtite svoja osjećanja kada je kuća čista, nema nepotrebnih stvari: misli postaju jednako čiste.
A šta da kažemo: negativne misli, veze koje vam „crpe“ energiju i remete mentalnu ravnotežu. Mentalni nered nije toliko očigledan kao fizički nered, ali ne donosi manje problema. Misli, planovi, brige, teški razgovori i sećanja - ponekad smo toliko "pokriveni" da je nemoguće disati.
Uklanjanje nereda u vašim mislima i okruženju uštedjet će vam vrijeme i energiju i osloboditi vas nepotrebnih frustracija i briga. Postat ćete sretniji, budniji i učinkovitiji. Vrijeme je da ovo uradimo.
Osjećaj reda ima pozitivan psihološki učinak na nas i donosi zadovoljstvo. Evo nekoliko savjeta kako vaše okruženje učiniti ugodnijim i inspirativnijim.
1. Oslobodite se nepotrebnih stvari
Ako vam neke stvari nisu vrijedne ili važne sa stanovišta životnih perspektiva, i ne obogaćuju vam život, riješite ih se. Možete ih pokloniti nekome, pokloniti ili baciti. Uzmite si vremena i pospremite jednu sobu za drugom. Pažljivo pregledajte svaki predmet kako biste shvatili gdje je njegovo pravo mjesto: u vašem domu ili izvan njega.
2. Ispravno koristite ono što vam je potrebno
Oslobođeni nepotrebnog, koristite ono što je potrebno. Pronađite dobro mjesto za svaki predmet: kancelarijski materijal, kuhinjski pribor i aparate, suvenire i fotografije. Koristite organizatore, ormariće i police, ostave i ormare za postavljanje onih stvari koje vam nisu potrebne redovno.
3. Vodite računa o malim stvarima
Nemojte misliti da nikada nećete imati nered. Stoga je dodjela ladice ili ormarića za svakodnevne sitnice sasvim razuman potez. Pronađite mjesto gdje možete staviti stvari koje ne koristite svakodnevno. Na primjer, pretinac u ladici komode može poslužiti kao skladište za sitniš, dugmad i račune. Ne zaboravite redovno čistiti svoje skladišne prostore.
4. Uredite svoju okolinu
Čišćenje vašeg radnog mjesta, kuće ili automobila imat će ogroman pozitivan učinak na vašu koncentraciju i produktivnost. Osjetit ćete lakoću i, kako kažu, svojom kožom osjetite da se stres povlači.
5. Promijenite svoje okruženje, barem na kratko.
Nered u mislima je podjednako ozbiljan problem. Ako napustite „zonu nereda“ barem na neko vrijeme, povratit ćete svoju sposobnost koncentracije i sa svježom energijom prionuti poslu.
6. Slušajte unutrašnju tišinu
Postoji mnogo tehnika koje vam mogu pomoći da unesete red u svoje misli. Pokušajte, što je opisao veliki duhovni vođa našeg vremena, Thich Nhat Hanh. Ili samo sjedite u tišini nekoliko minuta, pokušavajući zaustaviti tok misli. Ovo je dobar način za obnavljanje energije.
7. Skenirajte svoje misli u potrazi za korisnošću
Ako ne želimo da zatrpamo naš udoban dom, zašto dozvoljavamo smeće u našim glavama? Svaka misao koju imate može biti korisna za vas ili beskorisna. Nevažne misli su mentalna buka koja vas odvlači od onoga što je važno. Stoga, kada vam neka misao padne na pamet, “skenirajte” je i donesite odluku o njenoj korisnosti. Recite sebi da li je vredno razvijanja ili ne, da li vam donosi radost ili malodušnost.
8. Pobijedite svoju neodlučnost
Naši se umovi brzo pune mislima i informacijama kada izbjegavamo ili odugovlačimo s pitanjima koja hitno zahtijevaju pažnju. Osim toga, postoji i zabrinutost da je problem "zapeo".
9. Preuzmi moć nad sobom od negativnih misli i ljudi
Svako treba da smiri negativne, depresivne ili preterano kritične misli. Ne dopuštajte neljubazne emocije i ljude u svoj um: ljutnju, ogorčenost, krivicu, anksioznost i ljubomoru. Oni zauzimaju prostor u našim umovima koji bi mogli zauzeti korisnijim i konstruktivnijim mislima i stavovima.
10. Organizirajte se i automatski obavljajte svoje uobičajene radnje
Pokušajte da se naviknete na automatizam u obavljanju tekućih zadataka i obaveza. Tada ih nećete morati pamtiti i dovršit ćete ih po potrebi. Na primjer, steknite naviku da plaćate svoje kućne račune putem interneta. Ili unesite sve rođendane u svoj pametni telefon tako da vas podsjeća na njih barem sedmicu prije događaja. Planirajte nedelju dana unapred za večere sa prijateljima, odeću, neophodan rad po kući itd. Što je sve jasnije ocrtano, to ćete morati iskusiti manje stresa.
11. Ponovo pokrenite mozak
Ako su vam misli izmakle kontroli i postale buka, rasteretite svoj mozak. Napravite pauzu od 5-10 minuta i zapišite sve o čemu trenutno razmišljate. Otkrit ćete da imate mnogo neproduktivnih misli i mentalnih žvakaćih guma koje stalno trčite u krug. Pokušajte modificirati misli koje su vam nepotrebne - s vremenom ćete naučiti da se majstorski nosite sa svakim emotivnim smećem.
Naš dom je zrcalnu sliku naše misli, emocije i odnose. I obrnuto. Pravovremenim uklanjanjem smeća stvorit ćete slobodan prostor za produktivan i lak život.
P.S. Da li ti se svidelo? Ispodpretplatite se na naše korisne newsletter . Šaljemo vam izbor svake dvije sedmice. najbolji članci sa bloga.
Na osnovu materijala iz knjige
Kako dovesti svoje misli u red? Top 10 pravila
Jeste li ikada primijetili da se snovi i želje ostvaruju, misli postaju stvarnost? Letonski psiholog, osnivač Centra pozitivno razmišljanje i odnosima „Prolećni studio“, autorka knjige „Udahni sreću i ljubav“ Inese Priselkova je sigurna da naša podsvest može sve, misli su materijalne, pa ih je potrebno „očistiti“ i kontrolisati na vreme.
„Dobar san, red u kući, red u mislima - sve su to važne komponente sreće, međusobno povezane“, kaže Inese Priselkova. – Možda se san najviše čini važan element, međutim, važno je ne samo
koliko i kako spavamo, ali i gdje spavamo - da li je oko nas čisto, cveta li oko nas, da li vam sunce u zoru zaviruje u spavaću sobu... Dobre misli se rađaju u dobrom okruženju!"Prema rečima Inese Priselkove, za uređenje i čišćenje kuće, posebno - mjesto za spavanje, morate mu pristupiti s ljubavlju, čineći to „ritualom grljenja kući“. “U domu koji volite i kome dajete svoju ljubav, imaćete samo dobre misli. A misao je, kao što znamo, materijalna”, kaže ona.
Top 10 pravila za dovođenje u red svog doma i misli:
1. Pod ispod kreveta treba da bude čist i od prašine i od stvari – ispod kreveta ne treba držati stare stvari, fotografije i odeću. Prostor ispod kreveta i krevet su veoma važni u pogledu čistoće i zdravlja, dobar san je od velikog značaja za obnavljanje snage i harmonije. San je osnova za ljepotu, za zdravlje, za blagostanje, za uspjeh i, naravno, za sreću i ljubav prema životu.
2. Važno je da u kući u cjelini vlada zdrava atmosfera koju mogu stvoriti biljke – simbol života i zdravlja. Kućne biljke su veoma važne za našu podsvest. Uvenuo sobne biljke može oštetiti cjelokupnu energiju i poslati nezdrave informacije našoj podsvijesti. Stoga vodite računa o biljkama u svom domu, zalijevajte ih i gnojite.
3. Veoma je važno pravilno postaviti izvore svjetlosti. Potrebno je osigurati da u kući nema uglova ili mjesta gdje nema dovoljno svjetla. Na isti način, potrebno je osigurati dovoljno svjetla i pažnje u svakom području našeg života. Sve je to jako povezano, ali ponekad ne razmišljamo o tome.
4. Vodite cijevi i slavine u redu. Voda se simbolično povezuje sa bogatstvom i protokom novca u domu, pa je veoma važno da slavine ne propuštaju. Potrebno je osigurati da voda i porodično bogatstvo ne cure kroz oštećene vodovodne cijevi. Još jedan savjet je da vrata toaleta i poklopac toaleta držite zatvorenima kako biste spriječili curenje energije u odvod.
5. Pospremite kvake na vratima– simbol pristupačnosti. Ako svaki put kada trebate nešto da izvadite iz ormarića morate uložiti veliki napor da ga otvorite, naša podsvest dobija informaciju da se mora uložiti mnogo truda da bi se postigao cilj. Ovo nema nikakve koristi! Sve treba da dođe lako i sa radošću. I riječ "borba" treba izbrisati iz svog rječnika.
6. Ogledala u kući treba da budu čista. Ogledalo je simbol stava i objektivnosti prema sebi. Ako razmislimo o tome koliko se često ogledala koriste kao slike, kao objekti, kao komponenta magijskih seansi u raznim pričama, ritualima, terapijama, treba razmisliti i o tome koja je uloga ovom fenomenu refleksije. Prilikom postavljanja ogledala u kući treba biti veoma oprezan: s jedne strane, tome možete pristupiti čisto intuitivno i postaviti ogledalo tako da odražava ono što rado vidite i vidite, ali i pokriva ono što vam se ne sviđa. u tvom životu. Na primjer, možete postaviti ogledala u svoju dnevnu sobu da odražavaju lijepe stvari i ljude kako biste udvostručili vašu radost. Međutim, ne biste trebali postavljati ogledalo blizu svog radnog mjesta - u tom slučaju će se količina posla udvostručiti i vaša snaga će presušiti. Ogledalo treba kombinovati sa dobrim osvetljenjem. Ogledalo udvostručuje svjetlost, ovo svakako trebate iskoristiti!
7. Vanjska vrata i pristup kući igraju veliku ulogu da nas ljudi i sreća mogu pronaći. Provjerite da li se vrata otvaraju lako i bez smetnji, te da li je trem ispred kuće lijep.
8. Važno je zapamtiti koliko pažnje zauzimaju različiti detalji i kako se odnose jedni na druge i na naše živote. Na primjer, kuhinja je hranitelj porodice ovdje su štednjak i hladnjak. Važno je održavati frižider čistim i u njemu držati neke proizvode koji se u našoj podsvijesti povezuju sa zdravljem, bogatstvom i radošću, na primjer, svježe voće i povrće za zdravlje, neku vrstu poslastice za radost. Također, peć mora biti savršeno čista, jer je ovo simbol porodičnog ognjišta, s kojim je naša podsvijest itekako upoznata. Ovo je simbol dobrobiti doma.
Uvijek stišate zvuk na TV-u ili radiju kada trebate razmišljati o nečemu ozbiljnom, zar ne?
Isto važi i za život uopšte. Trebate li isključiti buku da biste se koncentrirali? Ova buka je u tvojoj glavi. Ovo su uzbudljive misli i iskustva koja ometaju rasuđivanje.
Isključivanje zvuka na prijemniku ponovo fokusira vaš mozak i unosi jasnoću u vaše misli kada vam zatreba. Ne znate zašto se to dešava, zašto je to toliko važno. Samo znaš da je to istina.
Sada je vrijeme da ovu istu strategiju primijenite na svu ostalu buku u vašem životu, počevši od buke u vašoj glavi. I iako to nije tako jednostavno kao pritiskanje dugmeta na daljinskom upravljaču, ipak je moguće smiriti svoj mozak i naučiti ga da razmišlja racionalnije, samo trebate svakodnevno vježbati. Neki ove vježbe nazivaju afirmacijama, mantrama ili molitvama, ali u svakom slučaju ovo svakodnevno vježbanje podržavaju vas, usmjeravaju vaše misli u pravom smjeru, za više produktivnu aktivnost, čak i kada život postane veoma bučan.
Evo 40 citata koji se mogu koristiti kao afirmacije za poticanje misli i smirivanje anksioznog uma.
1. Sve se ponavlja dva puta. Prvo u umu, a onda u stvarnosti. Stoga, budite oprezni sa svojim mislima. Oni imaju tendenciju da se materijalizuju.
2. Ne postoje okolnosti koje vas sprečavaju da postignete uspjeh, korak po korak.
3. Razmislite i dobićete ono o čemu brinete. Radite i imaćete ono za šta radite. Ponekad je to tako jednostavno.
4. Ne dozvolite da jedan loš trenutak uništi mnogo dobrih. Ne dozvolite da vam glupe drame unište život.
5. Bolje je žaliti za učinjenim nego za neurađenim. Ne razmišljajte šta bi se desilo da...
6. Frustracija i stres proizlaze iz toga kako reagujete na neuspjeh. Promijenite svoj stav i frustracija i stres će nestati.
7. Budite pozitivni i nasmiješite se odmah, ne zato što je sve u redu, već zato što znate u svemu vidjeti dobro.
8. Laž postoji samo ako vjerujete u nju. Istina će vas na kraju osloboditi. Kada vam se negativnost uvuče u glavu, zapitajte se: „Je li to istina? Jesam li 100% siguran u ovo?” A onda neka laž NEDE.
9. Nijedna knjiga se ne sastoji od jednog poglavlja. Nijedno poglavlje ne govori cijelu priču. Jedna greška ne definiše ceo naš život. Nastavite da okrećete stranice koje je potrebno okrenuti.
10. Zapamtite, hrabrost nije u otpuštanju prošlosti, već u učenju iz nje.
11. Prošlost nema apsolutno nikakvu moć nad sadašnjošću.
12. Nikakvo žaljenje neće vratiti prošlost. Nikakva briga neće promijeniti budućnost. Ali zahvalnost može uroditi plodom.
13. Zamijenite frazu “Želim” sa “Postižem” kada uhvatite sebe kako mislite da se počinjete žaliti. Ima toliko stvari na koje se žalimo iako smo imali priliku sve promijeniti.
14. Što vam je tuđi put privlačniji, to ćete manje željeti da ga uporedite sa svojim.
15. Osjećaj da ste zaglibili u močvari je osjećaj, a ne činjenica. Zato nemojte misliti da obilježavate vrijeme. Život se mijenja svake sekunde.
16. U gotovo svakoj situaciji budite spremni priznati da postoji nešto što ne znate što bi moglo promijeniti sve. Gledajte na stvari iz drugačije perspektive i otvorit će vam se nove mogućnosti. Uradite nešto drugačije nego inače i vidite kako se stvari mijenjaju. Neka vaš mozak bude miran i uravnotežen, neka bude otvoren za nove stvari.
17. Pazite kome dajete važnu ulogu u svom životu. Slušajte ne najglasniji glas, već onaj najistinitiji.
18. Najnesrećniji ljudi na ovom svijetu su ljudi kojima je stalo do toga šta drugi misle o njima.
19. Put do sreće i mira je odricanje od ljudi i stvari koje vam uzrokuju bol. Budite dovoljno mudri da ignorišete nepotrebnu negativnost oko sebe.
20. Kada vam ljudi ruše snove, predviđaju neuspjeh ili vas kritikuju, zapamtite da oni pričaju svoju priču, a ne vašu.
21. Osoba koju ste voleli, voleli ili poštovali u prošlosti, ali koja vas uvek iznova tretira kao prljavštinu, u ovom trenutku nema šta da vam ponudi osim glavobolje i bolova u srcu.
22. Jedna od glavnih stvari u životu koju treba shvatiti je da se ne moramo slagati sa svakim, i ne moraju se svi slagati sa nama. I to je sasvim normalno.
23. Znajte da odete... Naučite da se odreknete onoga što je loše za vas.
24. Morate prihvatiti da neka poglavlja u našim životima moraju biti zatvorena. Nema smisla gubiti sebe pokušavajući da popravite nešto što bi trebalo da ostane pokvareno.
25. Svako koga sretneš ima nešto važno da te nauči. U stvari, ljudi s kojima je najteže komunicirati mogu biti najbolji učitelji.
26. Neke promjene u životu djeluju bolno i negativno. Ali uskoro ćete shvatiti da oni utiru put nečemu novom i lijepom.
27. Stalno mislite da je negde bolje nego ovde, a neko bolji od vas, nikada nećete moći da se opustite i budete svoji.
28. Paradoks života: samo kada prihvatite sebe onakvim kakvi jeste, tek tada se možete promijeniti i rasti.
29. Konstruktivnu kritiku shvatite ozbiljno, ali ne previše lično. Slušajte, a zatim slijedite vlastitu intuiciju i mudrost.
30. Ponekad našem mozgu treba više vremena da prihvati ono što naše srce već zna. Diši. Budite svjedok, a ne sudija.
31. Ne bježi od stvari, upravljaj njima - to je najbolji način udaljavanje od nečega negativnog da se kreće ka nečem pozitivnom.
32. Ako ste istrgnuti različite strane, biće potrebno vreme da shvatite šta vam je zaista važno, a šta nije? Ništa vas ne može slomiti osim ako to ne dozvolite.
33. Pravi cilj nema vremensko ograničenje. Pravi cilj nema rok. Ne brini i ne brini. Samo uradi ono što možeš odmah.
34. Strpljenje nije čekanje, to je sposobnost održavanja dobar stav vašim aktivnostima i radu za ono u šta vjerujete.
35. Zapamtite, „Nemam vremena“ je samo mekši, ljubazniji i možda naivniji način da kažete „Nije mi važno“.
36. Ne treba čekati povoljnije vrijeme, jer neće doći. Samo se treba odvažiti i uraditi to.
37. Ne plašite se svojih strahova. Ne bi trebalo da te plaše. Trebali bi vam reći da je nešto vrijedno vašeg vremena.
38. Ne dozvolite da neznanje ometa vaša nastojanja. Neizvjesnost nas proganja, ali prava magija čeka nas u životu.
39. Pogledaj dokle si stigao, koliko si postigao. Sada zamislite šta još možete postići.
40. I konačno... Prestanite brinuti svake sekunde. Ako uradite pravu stvar, to će vam se na kraju isplatiti.
Nema komentaraKako dovesti svoje misli u red? 10 načina
Svi proizvodimo misli. Svaki dan. Od jutra do večeri. Ima dana kada vam neočekivano upadnu u glavu i ne žele da odu, zavrte se, zbune se, jednom rečju - naprave nered u vašoj glavi. Ali ne znamo za šta da se uhvatimo, kuda da pobegnemo, ne razmišljamo dobro. Oh, kad bismo barem mogli svoje misli posložiti po abecednom redu ili po kategorijama." dobre, ljubazne misli», « razmišljanja o suštini zemaljskog boravka", "misli o novcu", "misli o ljubavi", "misli o mačkama", " razmišljanja o problemima na poslu"itd.
Zatrpamo glavu mislima, a one nam oduzimaju energiju i vrijeme (pa, na primjer, vrijeme je za spavanje, idemo u krevet, ali ne možemo spavati, jer nam misli ne daju da spavamo). Posvuda se spotičemo rasutih misli. Takva unutrašnja previranja čine život mnogo težim. Predlažem da odaberete načine za rješavanje mentalnog haosa koji vam odgovaraju.
Organizujte svoje misli na papiru - stavite ih "na police"
Možda najjednostavniji i najvizuelniji način da dovedete svoje misli u red. Uzimamo komad papira i počinjemo ga organizirati - stavljamo ga "na police". Čim shvatimo misao, odmah je zapisujemo. Ali mi to ne samo zapisujemo, već ga stavljamo u određenu ćeliju. Osmislite za sebe kategorije na koje ćete podijeliti svoje misli. na primjer:
- šta me brine, brine me
- šta me čini tužnim ili ljutim
- šta treba uraditi (sada, danas, ove sedmice)
- šta želim da radim (sada, danas, ove sedmice)
- šta mogu učiniti
- dodajte svoje
Nakon što ste razvrstali svoje misli u komade, možete jasno vidjeti šta se dešava u vašoj glavi. Da li brinete o mislima „o večnom“, o doručku ili o činjenici da vam je slomljen nokat? Nakon toga razmislite o čemu je vrijedno razmišljati sljedeće, a o čemu ne, šta se može pretočiti u djelo. Na ovaj način možete vršiti periodične provjere, pronaći nepotrebne misli i riješiti ih se (baš kao provjeravanje na računaru). Papirni sto će vam rasteretiti glavu.
Uradite čišćenje
Ako želite dovesti stvari u red, počnite čistiti! Baci smeće, vrati stvari na svoja mesta, počisti. Vanjski poredak će sigurno imati pozitivan utjecaj na vaše unutrašnje stanje, možda će se dogoditi i određeno „čišćenje“ u vašoj glavi.
Sastavite slagalicu
Počnite savijati puzzle . Zamislite da su gomila detalja vaše misli. Počnite ih postavljati na način koji vam odgovara, slagati ih i stvarati cijelu mozaičku sliku od fragmenata. Takva ležerna aktivnost ne samo da vas uči uspostaviti veze između dijelova i cjeline, logično razmišljati i fokusirati se na ono što je trenutno važno (tj. dovodi u red svoje misli), već neke i smiruje. Usput, možeš prikupiti sliku , stavite ga u okvir i okačite na zid. Gledajući u nju, znat ćete i osjetiti da ste sposobni za mnogo.
Idi negde
Prilika da napustite dom i promijenite okolinu barem na jedan dan dobar je način da “pročistite svoj mozak”. Kako se udaljavate od kuće, krug uobičajenih misli se prekida, situacija se može sagledati na novi način, a nepotrebne stvari se automatski uklanjaju.
Obično mi dosta pomažu. Odsutan od kuće, moje misli bistre, umjesto dosadnih ili uznemirujućih misli o nečemu konkretnom, pojavljuju se nove ideje kako i šta se može i treba učiniti.
Ukoliko imate priliku da odete od kuće automobilom i provozate se kroz prelepa (i pusta!) mesta gde postoji samo put i priroda, iskoristite je. Ovo će blagotvorno uticati na vaš tok misli.
Govori
Zapišite („iscijedite“ misli na papir)
Ako baš treba da iznesete svoje misli od kojih vam može “pucnuti glava”, ali oni oko vas nemaju vremena/i sami su “do ušiju” u brigama i problemima/već im je dosadilo da vas slušaju i izbjegavaju susret s vama - pređite na papir, on će, kako se kaže, sve izdržati. da li zelis - vodi dnevnik i "izbaciti" sve što se nakupilo, rasteretiti glavu.
Autor knjige "Pravo na pisanje" Julia Cameron preporučuje malo drugačiju metodu - poznate "jutarnje stranice" (unatoč činjenici da je njena knjiga namijenjena piscima, ova tehnika će biti korisna za svakoga od nas). Dakle, šta su „jutarnje stranice“?
Svako jutro uzimate tri čiste ploče i „izliti” tok svesti na njih. Morate pisati sve što vam padne na pamet, ma koliko vam se to činilo besmislicom ili apsurdom. Vaši "izlivi" mogu izražavati ljutnju, zabrinutost zbog današnjih dosadnih obaveza ili zračiti radosnim uzbuđenjem u iščekivanju novih prilika - na ovim stranicama možete učiniti SVE! Morate pisati rukom (ovo je obavezno!).
Julia objašnjava da morate pisati ujutro kako biste iznenadili još pospani um, a to će vam bez otpora otkriti tajne (misli za koje možda niste ni slutili). Večernje misli su, kako naglašava, izvještaj o proživljenom i to se ne može promijeniti. Počnite da vodite “jutarnje stranice” i uskoro ćete vidjeti da ova aktivnost ne samo da dovodi u red vaše misli i oslobađa nas tjeskobe i nepotrebnog stresa, već vam podiže raspoloženje za cijeli dan, inspiriše vas na nove stvari i rađa do ideja.
Idi u šetnju
Izađite napolje, prošetajte, prošetajte parkom, dišite svež vazduh, pogledajte šta se dešava okolo. Šetnja je prilika da izađete iz situacije koja zbunjuje misli i sa strane pogledate šta se dešava. Šetajte, lutajte, uživajte u pogledima i osjećajima, a u međuvremenu će se i vaše misli organizirati, možda prije nego što mislite.
Popijte čaj ili pojedite nešto
Možda će prelazak na hranu ili čaj pomoći ukrotiti neposlušne misli? Dozvolite sebi da lagano pripremite nešto ukusno (a idealno, zdravo) i lijepo postavite sto (čak i ako želite samo da pojedete sendvič). Skuvajte aromatični čaj, uživajte u svakom gutljaju, otvorite teglu odličnog meda. Kako se osjećate nakon obroka? Kuda sada idu tvoje misli?
Zamislite vlastitu glavu iznutra
Kada imate priliku da legnete ili udobno sjednete u stolicu, zatvorite oči – uradite zanimljivu vježbu. Zamislite da je vaša glava skladište, skladište misli. Među njima ima potrebnih i važnih, a ima i onih kojih je bolje da se riješite. Zamislite da ste počeli da dovodite stvari u red u sopstvenom skladištu. Nacrtajte slike kako razvrstavate svoje misli, bacite nepotrebne u kantu za otpatke, stavite sve na police. I, inače, u magacinu nađete mnogo vrijednih stvari koje slažete na najvažnije police.
Pribjegavajte “spasonosnoj” misli
Pronađite onu spasonosnu misao koja neutralizira vaš mentalni haos. One. snaga ove misli treba da prevaziđe nered koji stvaraju drugi. Gdje mogu nabaviti? Potražite zbirke aforizama i citata poznati ljudi. Među njima ćete sigurno pronaći one koji će vam pomoći. Možete čak i zapisati one koje vam se sviđaju i staviti ih pored sebe.
Ako imate misli, to je dobro čak i ako puze okolo poput žohara, stvaraju nered u vašoj glavi. Mnogo je gore kada glava... prazan. Bolje je ne odbacivati misli poput dosadnih muva. I dalje će “uletjeti” i nervirati vas. Bolje ih je razmotriti, realizirati, istaknuti one vrijedne i važne, a pustiti one "gluposti". Kako da "naterate" da vam misli rade za vas je zaseban razgovor. U međuvremenu, zapamtite mudar izraz: promijenite način na koji razmišljate i promijenit ćete svoj život.
Još jedan jedinstven način da dovedete svoje misli u red je ovdje!
Ako vam se svidio ovaj članak i smatrate ga korisnim, učinite dobro djelo i kliknite na dugmad društvene mreže ispod. Hvala vam!
Natalya Reutova.
