Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I VKontakte
Tako je teško držati jezik za zubima kada pokušavate da smršate. Slažete se, tokom dijete s vremena na vrijeme poželite nešto sažvakati, a vaše ruke prirodno posežu za vratima frižidera.
Ali ispostavilo se da postoje namirnice koje možete grickati tokom dana bez ikakve štete po svoju figuru, jer takva hrana sadrži minimalnu količinu kalorija.
Ušli smo web stranica Odlučili smo da shvatimo koju hranu možemo jesti dok mršavimo bez razmišljanja o veličini porcije.
Celer
Celer je 95% vode i skoro bez energetske vrednosti. Ali sadrži 30% dnevne doze vitamina K. Pokušajte kupiti ovu biljku svježu, jer gubi Najviše koristi nakon 5 dana nakon rezanja.
Rukola
Par šoljica rukole sadrži samo 10 kcal, tako da je biljka jednostavna ne može naštetiti vašoj figuri. Ne morate jesti rukolu u njenom čistom obliku. Može se pomiješati sa bijelim sirom i začiniti maslinovim uljem.
Bjelanjci
Bjelanjci može se jesti u velikim količinamačak i za one koji su na strogoj dijeti. Možete ih pomiješati sa paradajzom i napraviti omlet. Ali vrijedi to zapamtiti ako vam je stalo do svoje figure , bjelanjke ipak ne treba pržiti na ulju.
Salata
krastavci
Kao i celer, krastavac se sastoji skoro iz iste vode. Vrijedi napomenuti da se smatraju najkorisnijima mladi hrskavi krastavci. Kada jedete, nema potrebe da im se odseče koža - ona sadrži veliki broj beta karoten.
Karfiol
Karfiol sposoban opskrbljuje naše tijelo vitaminima C i K i istovremeno nema štete po vašu figuru. Ovo povrće ima veoma niska energetska vrijednost. Treba napomenuti da je zdravije jesti karfiol sirovo.
Paradajz
Brokula
Brokula je omiljena hrana mnogih ljudi koji gube na težini. Pored vitamina A, C, E, I, K u ovoj vrsti kupusa sadrži 20% dnevne doze grubih vlakana. Uz sve ove prednosti, brokula neće naškoditi vašoj figuri.
Popcorn
Ni činija slanih kokica neće naškoditi vašoj figuri. Ova "kino" grickalica sastoji se uglavnom od vazduha i, naravno, nemoguće je ugojiti se iz vazduha.
Morski kelj
Morski kelj, kao i druge vrste jestivih algi sadrže velike količine joda i praktično bez energetske vrednosti. Ali to ne znači da je bezbedno jesti suši sa algama. Zapamti to ti riža visoka glikemijski indeks , a takvi proizvodi ne doprinose brzom gubitku težine.
Svež grašak
Šolja svježeg slatkog graška neće uzrokovati debljanje. Ovaj proizvod ima malu energetsku vrijednost, ali je dovoljna vlakana, pa čak i proteina.
grejpfrut
Grejpfrut pomaže stabilizuje nivo šećera u krvi. Osim toga, on je bogat vitamin C. Istovremeno, voće ima nisku energetsku vrijednost, koja se neće vratiti da vas proganja sa dodatnim centimetrima u struku.
Ne postoje namirnice koje su apsolutno bez kalorija, ali postoje neke koje možete jesti bez brige. U pravilu se radi o voću ili povrću bez škroba. Ako ih jedete, nećete se udebljati jer su napravljene od vode, imaju malo kalorija i sadrže dovoljno vlakana da ostanete siti. Ove namirnice ne sadrže mnogo proteina, ali sadrže vitamine, antioksidante i druge nutrijente. Pogledajte ove proizvode!
Celer
Najviše antioksidansa ćete dobiti ako jedete celer svjež. Sastoji se od 95% vode, ali to ne znači da nije od koristi. Celer sadrži kalijum, folnu kiselinu, vlakna i trećinu vaše dnevne doze vitamina K. Kalorije nisu zabrinjavajuće – ima ih samo šest po porciji. Ako dugo skladištite celer, izgubiće se korisna svojstva, pa je bolje da ga konzumirate što je pre moguće nakon kupovine.
Kelj kupus
Kelj je proizvod koji sadrži zdrave omega-3 masne kiseline. Osim toga, takav kupus ima malo kalorija, skoro tri grama proteina i dva i po grama vlakana. Omega-3 kiseline čine kupus izuzetno zdravim.
Borovnica
Borovnice imaju više antioksidansa od bilo koje druge bobice. To je ono što ga čini tako korisnim. Osim toga, jedna šoljica bobičastog voća sadrži 14% preporučene dnevne vrijednosti vlakana i samo osamdeset pet kalorija!
krastavci
Većina nutritivne vrijednosti krastavca potiče od kore i sjemenki. Ostatak krastavca sastoji se od vode i sadrži samo šesnaest kalorija. Kora i sjemenke sadrže vlakna i vitamin A u obliku beta-karotena, koji je dobar za oči. Dodajte krastavce u salate i sendviče, jedite ih samo tako - donose samo korist, a ne višak kilograma!
Paradajz
Paradajz je nadaleko poznat po tome što sadrži likopen, supstancu koja pomaže u borbi hronične bolesti i daje crvenu boju. Pored likopena, paradajz sadrži vitamine A, C, B2, kao i folnu kiselinu, hrom, kalijum i vlakna. Jedan paradajz srednje veličine ima samo dvadeset pet kalorija!
Grejpfrut
Grejp je od davnina poznat kao voće koje pomaže pri mršavljenju. Istraživanja su pokazala da konzumiranje ovog proizvoda stimuliše gubitak težine. To je zato što grejpfrut sadrži mnogo vlakana. Na taj način pružaju osjećaj sitosti. Vitamin C smanjuje vjerovatnoću razvoja mnogih bolesti.
Brokula
Brokula sadrži sulforafan, supstancu koja deluje protiv raka. Plus vitamini A, C, E i K, plus dvadeset posto vaše dnevne vrijednosti vlakana po porciji—i samo trideset i jedna kalorija!
Cantaloupe
Dinje sadrže mnogo beta-karotena, koji je dobar za oči. Osim toga, jedna porcija dinje osigurava vam dnevnu potrebu za kalijumom, vitaminima A i C. Voda čini devedeset posto dinje, tako da ima samo pedeset pet kalorija po porciji.
Karfiol
Karfiol je neverovatno svestrano i hranljivo povrće. Sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv kroničnih bolesti. Ovaj proizvod je takođe odličan izvor folne kiseline, vlakana i vitamina C i K. Jedna porcija sadrži oko dvadeset pet kalorija.
Kupina
Kupine su izuzetno korisne za zdravlje. Ove bobice sadrže puno vitamina C i bioflavonoida. Između ostalog, jedenje kupina može pomoći u probavi i budnosti, te održavati kožu mlađom. Jedna porcija sadrži oko šezdeset i dvije kalorije.
Zelena salata
Zeleni imaju vrlo malo kalorija, ali ogromnu količinu vitamina, gvožđa i folne kiseline. Češće pravite zelene salate kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Narandže
Svi znaju da narandže sadrže mnogo vitamina C, ali ovo voće ima i druge prednosti. Na primjer, malo kalorija, puno vlakana. Sve to pruža dugotrajan osjećaj sitosti u kombinaciji s ogromnim zdravstvenim prednostima.
Strawberry
Jagode imaju više vitamina C od narandže i bogate su antioksidansima. Takođe sadrže folnu kiselinu i vlakna. Jedna šoljica bobičastog voća sadrži pedeset kalorija, pa ih možete pojesti bez brige za svoju figuru.
medena dinja
Dinja od medljike sadrži četrnaest grama šećera po porciji i šezdeset četiri kalorije. Osim toga, ova dinja sadrži veliku količinu vitamina C i bakra, što je izuzetno važno za ljepotu kože.
Sva hrana sadrži kalorije, ali postoje neke namirnice u kojima možete uživati koliko god želite bez brige o debljanju. Uglavnom, ovo je neškrobno voće i povrće koje je sigurno za vašu figuru iz tri razloga:
- sastoje se uglavnom od vode;
- niskokalorično;
- sadrže dijetalna vlakna koja daju osjećaj sitosti.
Ovo voće nema mnogo proteina, ali je puno vitamina, antioksidansa i drugih korisnih nutrijenata.
Dakle, evo 14 namirnica koje možete jesti bez ograničenja.
Kupina
Zdravstvene prednosti kupina su brojne. Kao i mnoge druge bobice, bogato je vitaminom C i antioksidansima poznatim kao bioflavonoidi. Osim toga, jedenje kupina poboljšava probavu i pažnju, poboljšava elastičnost tkiva, čineći kožu mlađom. Jedna porcija kupina sadrži oko 62 kcal.
Borovnica
Borovnice sadrže više antioksidansa od bilo kojeg drugog voća. Uz to, čaša borovnica sadrži 14% dnevne vrijednosti dijetalnih vlakana i samo oko 85 kcal.
Brokula
Brokula je najkorisnija kada se jede sirova ili kuhana na pari. Ovo super povrće sadrži sulforafan, antikancerogen koji uništava hemikalije koje izazivaju rak. Osim vitamina A, C, E i K, jedna porcija brokule kuhane na pari sadrži približno 20% dnevne vrijednosti dijetalnih vlakana i samo 31 kaloriju.
dinja (dinja)
Dinja sadrži više beta-karotena od mnogih drugih sličnih voća. Jedna čaša takve dinje će sadržavati više od 100% dnevne vrijednosti vitamina A i C, kao i kalijuma i samo 55 kcal.
Karfiol
Teško je zamisliti, ali ovo blijedo povrće je izvor folata, vlakana i vitamina C i K. Karfiol sadrži antioksidanse i fitokemikalije koje pomažu u borbi protiv kroničnih bolesti. Jedna porcija sadrži 25 kcal.
Celer stabljike
Celer je skoro 95% vode, ali preostalih 5% sadrži kalijum, folat, vlakna i 30% dnevne vrednosti vitamina K. I samo 6 kalorija po porciji. Međutim, celer se mora jesti svjež. U roku od 5-7 dana gubi svoja korisna svojstva.
krastavci
Ovo povrće, koje je uglavnom voda, sadrži samo 16 kalorija po porciji. Glavni nutrijenti (dijetalna vlakna i beta-karoten) koncentrirani su u kožici i sjemenkama, pa je bolje ne guliti krastavce.
Cantaloupe
Dinja sadrži prirodni šećer, kao i vitamin C i bakar, koji su neophodni za zdravu kožu. Kalorični sadržaj dinje je također nizak - oko 64 Kcal po porciji.
Kale
Šolja ove biljke sadrži oko 33 kalorije, ali istovremeno skoro tri grama proteina i 2,5 grama dijetalnih vlakana. To je jedna od rijetkih namirnica koje sadrže omega-3 masne kiseline. Kao i druge vrste zelene salate, kelj je bogat vitaminima i folatima.
grejpfrut
Istraživanja su pokazala da jedenje grejpfruta potiče mršavljenje, zbog čega se smatra dijetalnim namirnicama. Grejpfrut je bogat dijetalnim vlaknima koja vam pomažu da se duže osjećate siti i stabilizira nivo šećera u krvi. Pola grejpfruta ima oko 50 kcal.
Strawberry
Jedna porcija jagoda sadrži više vitamina C od pomorandže. Osim toga, jagode su bukvalno pune polifenola, koji su antioksidansi. Jagode su bogate kalijumom i vlaknima, što ih čini dobrima za srce. Čaša bobičastog voća sadrži oko 50 kcal.
Paradajz
Paradajz je popularan zbog svog sadržaja likopena, karotenoida koji pomaže u borbi protiv mnogih ozbiljnih bolesti, a plodovima daje i jarku boju. Pored likopena, paradajz je bogat vitaminima A, C, B2, kao i folatima, hromom, kalijumom i vlaknima. Jedan paradajz srednje veličine sadrži oko 25 kcal.
Ispostavilo se da postoje namirnice koje su korisne za tijelo u bilo kojoj količini i ne doprinose stvaranju masnih naslaga. To su povrće i voće koje ne sadrži skrob.
Njihova karakteristična svojstva su sljedeća:
- Veliki procenat vode u sastavu.
- Niskokalorični sadržaj.
- Visok sadržaj vlakana za osjećaj sitosti.
- Nedostatak proteina.
- Ogromna količina korisnih mikroelemenata i vitamina.
Namirnice koje se mogu jesti u bilo kojoj količini:
- Celer (6 kalorija na 100 g) – gotovo se u potpunosti sastoji od vode. Bogata vlaknima, kalijumom, folnom kiselinom. Sadrži 30% dnevne vrijednosti vitamina K. Konzumirati bez termičke obrade. Čuvati ne duže od nedelju dana.
- Kupus (33 kalorije na 100 g) – sadrži vrijedne omega-3 masne kiseline koje dobivamo iz ribe. Osim toga, kupus je bogat folnom kiselinom i vitaminima.
- Borovnice i borovnice (85 kalorija na 100 g) - zauzimaju vodeću poziciju među antioksidansima. Samo 200 grama borovnica će dati tijelu 14% dnevnih potreba za vitaminima.
- Krastavac (16 kalorija na 100 g) – 90% vode. Njegova kora i pulpa sadrže nutritivna vlakna, beta-karoten i vitamin A neophodan organizmu.
- Paradajz (25 kalorija na 100 g) - koristan je za svježe, sadrži hrom, kalijum, vlakna, vitamine A,2, C, kao i veliku količinu likopena, koji pomaže tijelu da se nosi sa hroničnim bolestima,
- Grejpfrut (50 kalorija na 100 g) – potiče gubitak težine i potiskuje glad. Samo polovina ovog voća poboljšava imuni sistem, puni organizam vitaminima i folnom kiselinom. Korisno za prevenciju srčanih oboljenja. Preporučuje se za trudnice.
- Brokula (31 kalorija na 100 g) – sadrži organsko jedinjenje sulforan, koje ima antikancerogeno dejstvo. Osim toga, brokula je bogata vitaminima A, E i K. Preporučuje se jesti sirovu ili kuhati na pari.
- Cantaloupe (55 kalorija na 100 g) – samo 100 grama dinje dovoljno je da se organizam opskrbi dnevna norma kalijum i vitamini C i A. Odlikuje se visokim sadržajem beta-karotena
- Karfiol (25 kalorija na 100 g) – Zbog visokog sadržaja fitokemikalija, ovo svestrano povrće je odlično sredstvo za prevenciju raznih bolesti. Sadrži dosta vitamina K i folne kiseline.
- Kupine (62 kalorije na 100 g) – normalizuju probavu i poboljšavaju imunitet. Sadrži antioksidans bioflavonoid, koji produžava život ćelija, što rezultira značajno poboljšanim stanjem kože.
- Salata od zelene salate (10 kalorija na 100 g) – sadrži gvožđe, folnu kiselinu, vitamine.
- Narandža (80 kalorija na 100 g) – stimuliše proizvodnju kolagena, koji je koristan za kožu. Osim toga, narandža smanjuje proizvodnju holesterola i normalizuje nivo šećera.
- Jagode (50 kalorija na 100 g) – sadrže više vitamina od pomorandže. Osim toga, sadrži mnogo polifenola, kalijuma i vlakana, što omogućava da se jagode koriste kao preventivna mjera u borbi protiv srčanih bolesti.
- Dinja (75 kalorija na 100 g) – Samo nekoliko komada dinje osigurat će tijelu dnevnu potrebu za vitaminom C. Osim toga, sadrži puno bakra koji poboljšava i podmlađuje kožu.
