Njega lica kako bi izgledali lijepo i mlado nije samo korištenje skupo kozmetički preparati, ali i procedure koje će pomoći u postizanju rezultata. Često u tu svrhu samomasažu lica koristi Elena Zemskova, koja je kreirala jedinstveni tečaj koji nije inferioran salonskim procedurama. Praksa je pokazala da već prva sedmica nastave daje pozitivne rezultate - bore nestaju, nabori se izglađuju. Kako pravilno provesti postupak za vraćanje mladosti?
Autor metode
Među ženama koje vole da očuvaju mladost jednostavnim postupcima samomasaže kože, Zemskova je poznata osoba. Veliko iskustvo kao terapeut masaže, vlastita škola masaže, kursevi koje je kreirala Elena samo su dio zasluga žene koja je postala legenda u svijetu kozmetologije.
Učenici Zemškove vjeruju da redovite procedure koje se izvode tehnikom koju je razvio kozmetolog mogu zamijeniti skupe sesije podmlađivanja u salonu ili stalnu upotrebu proizvoda za njegu lica.
Tehnike masaže koje je razvila Elena pomoći će vam da se riješite sljedećih problema:
- oticanje lica;
- opušteni obrazi;
- opušten i nezdrav ton kože;
- male bore;
- duboki nabori.
Jedini uslov za postizanje pozitivnih rezultata je striktno pridržavanje pravila i zahtjeva.
Bitan! Posebnost tečaja je da sve vježbe imaju za cilj opuštanje mišića lica, što postaje glavni uzrok starenja dermisa. Zahvaljujući tome dolazi do općeg pomlađivanja, stanice epiderme počinju aktivno raditi.
Kome se pokazuje?
Elena Zemskova to uverava Zahvati se mogu izvoditi u bilo kojoj dobi. Za mlade djevojke pomoći će osvježiti ton kože, spriječiti pojavu opuštenosti i riješiti se nekih nedostataka. Uz pomoć tečaja, starije žene će moći postići nemoguće - vratiti mladost i riješiti se očiglednih znakova starenja.
Manipulacije se mogu provoditi kod sljedećih kožnih problema:
- brojne male bore;
- oticanje i gubitak jasnih kontura lica i vrata;
- nezdrav ten;
- previše očigledne brazde;
- brzo starenje;
- opuštenost na određenim područjima lica;
- umoran, iscrpljen izgled.
Već prvi zahvati će dokazati da je sasvim moguće riješiti se svih ovih problema bez pribjegavanja salonskim procedurama, za koje neke žene nemaju vremena ni mogućnosti. Glavna stvar je pažljivo proučiti karakteristike manipulacija koje nudi kurs Zemskova.
Pravila
Elena Zemskova tvrdi da će samo striktno pridržavanje svih pravila i zahtjeva postići pozitivne rezultate. Određen stav i posebna priprema ovdje igraju važnu ulogu. Preduslov je da se samomasaža mora obaviti udobne uslove. Prve manipulacije se moraju izvesti ispred ogledala, u sjedećem položaju. Nakon što se svi pokreti izvode automatski, možete ih raditi na udobnoj sofi ili stolici.
Prije nego počnete sa samomasažom zdravlja, Obavezno napravite jednostavne pripreme:
- Temeljno očistite kožu pilingom.
- Operite neagresivnim deterdžentima.
- Isparite lice - koristite vlažan vrući peškir.
- Osušite kožu, možete nanijeti umirujuće sredstvo - losion, domaći tonik na bazi biljke.
Prilikom pripreme pazite da koža nije iritirana.- ovo će negativno uticati na proceduru. Ako se to dogodi, koristite proizvode koji mogu umiriti dermis, a tek onda počnite s manipulacijom.
Bitan! Prije nego što počnete sa samomasažom, svakako se trebate opustiti - meditacija će pomoći povećati učinkovitost postupka i pripremiti kožu. Držite dlanove na različitim dijelovima lica nekoliko minuta - tako ćete ih zasititi iscjeljujućom energijom.
Korak po korak instrukcije
Za masažu obavezno koristite ulje- korisni elementi će prodrijeti duboko u slojeve dermisa, obogaćujući ih potrebnim tvarima i vlagom. Ne primjenjivati veliki broj nanesite proizvod na kožu, pustite da se upije i tek onda pređite na manipulaciju.
Korak po korak samomasaža Elene Zemskove:
- Maženje za promicanje smirenosti nervni sistem. Koristeći dlanove, mazite lice od dna do čela, a zatim ponovite postupak u opadajućem redoslijedu. Slično, mazite vrat, područja ramena, lopatice - odozdo prema gore i nazad.
- Gnječenje. Prevucite prstima. Počnite od srednjeg dijela lica, krećući se prema konturama. Prve postupke treba izvoditi polako, tek nakon nedelju dana možete ubrzati.
- Gnječenje pomoću falanga. Nanesite na donji dio lica, vrat. Pokret je usmjeren na otklanjanje opuštenosti i opuštenosti, dvostruke brade. Krećite se savijenim falangama prstiju, snažno pritiskajući mišiće, ali bez bolnih senzacija.
- Tuširajte se prstima. Lagano tapkajte vrhovima prstiju po cijelom licu. Pokret je bolje započeti od sredine lica, od nosa, krećući se prema obrazima. Završite milovanjem koje će vam pomoći da se opustite.
- Trnci. Završna faza postupka. Njegova posebnost: što brže izvodite pokrete, to veći efekat može se postići. Prilikom štipanja zgrabite kožu sa dva prsta - palcem i srednjim. Tu glavnu ulogu igra srednji prst - palac se ne bi trebao pomicati. Završite kurs laganim umirujućim potezima.
Završite postupak opuštanjem. Obavezno stavite dlanove na lice, pokušavajući da pokrijete što je moguće veću površinu. Obavezno se fokusirajte na ovaj pokret, pokušavajući osjetiti sve promjene koje su se dogodile tokom masaže. To je upravo ono od čega se sastoji glavna karakteristika procedure - tokom kursa svakako treba da osetite promene koje se dešavaju na vašem licu na svakom delu vaše kože.
Bitan! To tvrdi Elena Zemskova psihološki stav igra važnu ulogu u podmlađivanju lica bez meditacije i osjetljivog odgovora na svaki pokret, neće biti lako postići pozitivne rezultate.
Kako konsolidirati rezultat
Trebali biste početi sa kratkim sesijama. Dovoljno je samo pet minuta u početnim fazama. Vremenom produžite trajanje samomasaže, ali je bolje da je ne radite duže od četvrt sata. Rezultati se osjećaju nakon prvih manipulacija, ali se na licu mogu vidjeti tek nakon nedelju dana.
Učinkovitost postupaka možete povećati korištenjem profesionalnih preparata (krema, maska, losiona) ili kućnih postupaka sa samopripremljenim formulacijama. Postoji mnogo recepata kućna kozmetologija koristeći lako dostupne jednostavne proizvode.
Za završetak samomasaže koristite sljedeću masku:
- Narendajte malu jabuku.
- Pomiješajte voćnu pulpu sa prirodnim jogurtom.
- Dodajte nekoliko kapi bademovog ulja (za masnu kožu bolje je uzeti jojobu).
- Nanesite smjesu na kožu lica u ravnomjernom sloju.
- Uklonite hladnom vodom nakon četvrt sata.
Maska ima podmlađujući učinak, umiruje, potiče nestanak nedostataka u vidu opuštenosti, osvježava i vraća zdrav tonus.
Kontraindikacije
Unatoč sigurnosti i bezopasnosti postupka, postoji niz žena koje su nepoželjne da pribjegavaju ovoj metodi pomlađivanja. Morat ćete pronaći drugu metodu da se riješite bora u takvim slučajevima:
- problemi sa nervnim sistemom;
- upalni procesi na koži;
- rane, pukotine, ogrebotine na licu;
- obilni osip;
- herpes.
Tokom trudnoće i dojenja, tehnike samomasaže su dozvoljene - postupak ne predstavlja nikakvu opasnost za bebu. Nuspojave ne nastaju tokom manipulacija. Ako se pojavi nelagoda na koži, možete osjetiti bolne senzacije, onda je bolje nakratko odustati od pomlađivanja i dozvoliti mišićima da se odmore.
Tehnika samomasaže Elene Zemskove - jednostavna i pristupačan način riješite se starosti i nedostataka koji se pojavljuju na licu. Glavna stvar: pažljivo proučite značajke postupka, pridržavajte se savjeta i preporuka kozmetologa. Rezultati neće trebati dugo da se pojave i zadovoljit će vas nakon nekoliko sesija.
Korisni video zapisi
Samomasaža lica od Elene Zemskove.
Čarobno podmlađivanje lica.
Nažalost, mnoge djevojke su u potrazi za čudotvornim serumima, skupim kremama i moderne procedure, brzo prazne novčanike, potpuno zaboravljaju na efikasne i, što je najvažnije, potpuno besplatne kućne lijekove. Ali često nisu ništa manje učinkoviti i prilično su načini da pomognu ljepšem spolu da održi svježinu i ljepotu. Jedna od najpopularnijih procedura koja vam omogućava postizanje zadivljujućih rezultata kod kuće je samomasaža lica. Upravo je to kakav je, kako to ispravno učiniti i druge korisne nijanse o kojima će biti riječi u nastavku.
Masaža od Elene Zemskove
Elena Zemskova je terapeut masaže sa dugogodišnjom praksom, učiteljica i osnivačica vlastite Škole masaže. Ima mnogo inovativnih tehnika, nekoliko originalnih seminara, stotine studenata i hiljade klijenata. Zemskova je masažu pretvorila u pravu kreativnost, uz pomoć koje modelira i usavršava ženska lica. Naravno, radi se o veoma traženom specijalistu i vrlo je teško zakazati pregled kod njega.
Elena Zemskova nudi klijentima svoj set vježbi
Međutim, za one koji su odlučni da promijene svoj izgled, ništa nije nemoguće! Uostalom, samomasaža lica Elene Zemskove, koja se provodi kod kuće, također daje odlične rezultate: tonizira kožu, jača mišiće lica, oblikuje oval lica, izglađuje bore, osvježava i revitalizira. A da biste razumjeli kako to učiniti ispravno, morate pažljivo proučiti nekoliko vizualnih videa, koji su predstavljeni u ogromnim količinama na Internetu.
Prije početka lekcije, Elena Zemskova savjetuje mladim damama da se opuste, uključe prijatnu muziku, zapale mirisne svijeće ili tamjan i udobno se smjeste ispred ogledala. Zatim se treba pripremiti za masažu: spojite dlanove, kao za molitvu, nanesite ih na usne i nos i nekoliko puta duboko udahnite kroz njih.
Prva tehnika je maženje. Cijelim dlanom, lagano, pažljivo, trudeći se da ne naborate i ne protrljate kožu, morate se kretati po masažnim linijama lica i vrata, obraćajući pažnju na ramena. Uradite to tri puta, smirujući nervni sistem i stimulišući obnovu tkiva. Zatim prijeđite na drugu tehniku - gnječenje. Takvi pokreti se izvode i cijelom površinom prstiju i samim falangama. Morate ići od središta lica do rubova, masirajući mišiće, ali bez previše pritiska na njih. Ove vježbe jačaju kožu i smanjuju dubinu bora.
Masaža lica se može raditi samo čistim rukama
Treća tehnika se naziva tuširanje prstima i uključuje nježno i često tapkanje po linijama za masažu vrhovima prstiju, poboljšavajući tonus mišića i zatezanje kože. Četvrta tehnika je malo i brzo štipanje koje se radi pomoću velikog i kažiprst. Ova podmlađujuća masaža završava se relaksacijom. Morate zatvoriti oči i staviti dlanove na svaki dio lica redom, držeći ih tamo 5-7 sekundi.
Treba znati da se samomasaža lica radi samo na koži podmazanoj uljem ili gusta krema, i čiste ruke!
Kozmetička samomasaža
Ovu masažu svaka djevojka lako može prakticirati i kod kuće. Ove jednostavne vježbe pomoći će održati mladost i spriječiti pojavu novih bora, a treba ih prakticirati počevši od 25. godine. Ova samomasaža lica traje vrlo malo vremena - svega 5 minuta dnevno. Preporučljivo je to raditi uveče, bez propuštanja dana.
Prije početka sesije potrebno je navlažiti kožu maslinovim uljem ili noćnom kremom. Međutim, ako je masna, onda je bolje koristiti dječji puder ili talk, jer ulja mogu izazvati iritaciju i male bubuljice.
Generalno, tehnika ove masaže sastoji se od ritmičkih pokreta u kratkim intervalima, koji će ubrzati cirkulaciju krvi i učiniti lice svježijim i njegovanim. Evo nekoliko osnovnih vježbi.
Naočare
Srednjim i prstenjakom izvodite lagane kružne poteze gornjeg kapka od unutrašnjeg ugla oka prema vanjskom, nastavljajući duž donjeg kapka i završavajući na početnoj tački. Ponovite 10 puta za svako oko.
Osmice
Povežite srednji i prstenasti prsti i nacrtajte 10 osmica sa njima blizu vanjskog ugla oka, gdje je vrana stopala. Ponovite isto za drugo oko.
Ako proceduru radite redovno, efekat će se pojaviti vrlo brzo
Spirale
Počevši od obrva do sredine čela, a zatim od sredine čela do sljepoočnica, nacrtajte spirale. Ponovite pokret od sredine brade i od uglova usana do ušiju. Prođite kroz svaku zonu 5 puta.
Marke
Jastučićem kažiprsta lagano pritiskajte u predelu nazolabijalnih nabora, bora između obrva i ispod očiju. Ponovite 3 puta.
Sviranje klavira
Nežno, ali intenzivno tapkajte vrhovima prstiju po celoj površini lica, kao da njima prelazite po koži. Zatim nadlanicom temeljito potapšajte bradu, krećući se od sredine prema rubovima.
Orijentalna masaža lica
Kineske i japanske masaže poznate su i po svojoj moći podmlađivanja, a orijentalni majstori koriste razne tehnike za oblikovanje lica.
Na primjer, vrlo je popularna masaža limfne drenaže kašikom, gdje se podmlađivanje ne postiže pritiskom prsta, već maženjem i trljanjem kože. srebrne kašike različitih veličina.
Masaža srebrnim kašikama je veoma popularna
Zogan (Asahi) masaža japanskog majstora Yukuko Tanake napravila je pravu senzaciju. Ovo je jedinstvena procedura koja vam omogućava da radite ne samo na površinskim slojevima kože i mišićnog tkiva, već i na kostima. Knjiga koju je Tanaka napisao o ovoj masaži postala je bestseler, a na internetu možete vidjeti mnogo videa kako to učiniti sami.
Ništa manje tražena je masaža tretmana shiatsu akupresurom, koja može značajno osvježiti lice, ublažiti glavobolju, otkloniti nesanicu, poboljšati vid i, što je najvažnije, probuditi unutrašnje rezerve tijela i pokrenuti proces samopodmlađivanja.
I, naravno, svi su čuli za drevne Kineska praksa qigong, čija se popularnost proširila daleko izvan Istoka. Njegovo elokventno ime formirano je od dvije riječi: “qi”, što znači energija života, i “gun”, što znači upravljati. Ova samomasaža lica omogućava postizanje magičnog efekta:
- koža postaje čvršća i elastičnija;
- bore su izglađene;
- mišići lica i zidovi krvnih žila su ojačani;
- poboljšava se opšte stanje;
- stanje duha je harmonizovano.
Štaviše, nije teška za izvođenje, sastoji se od samo osam vježbi, od kojih se svaka poetski naziva kap rose, traje oko pola sata i radi se dva do tri puta sedmično. Ne postoje kontraindikacije za izvođenje qigonga, a učinak je vidljiv gotovo trenutno.
Vježbanje qigonga pomoći će vam da postignete ljepotu i harmoniju
Da imam sesiju samomasaža prošlo najugodnije, stvorite sebi prijatnu atmosferu: sedite ispred ogledala, upalite mirisne svijeće, uključite muziku. Obično se u kozmetičkim i masažnim salonima masaža izvodi ležeći, ali će vam biti mnogo zgodnije da se vidite u ogledalu.
Izuzetno je važno ne zaboraviti da se postupak samomasaže mora izvoditi na čistom licu i stoga koristiti proizvode za čišćenje koje imate.
Samomasaža lica Elena Zemskova - praksa
Nakon toga sedite ispred ogledala i pokušajte da se opustite. Da biste to učinili, možete izvesti vrlo jednostavnu vježbu - zove se disanje kroz dlanove. Postavite dlanove ruku zajedno i pokušajte da se fokusirate na centar dlanova, zatvorite oči i ispratite čin disanja izdisanjem kroz dlanove. Uradite ovu vježbu 5-10 puta. Nakon što ga izvedete, stavite dlanove na lice i pokušajte se fokusirati na cijelu površinu dlanova.
Dovoljno je držati ruke u ovom položaju 10-20 sekundi, a zatim s lica možete staviti ruke na svod lubanje i, zatvorivši oči, pokušati se koncentrirati na cijelu površinu dlanova. Zatim premjestite ruke na stražnji dio vrata, držite ih 10-15 sekundi i završite s prednjim dijelom vrata. Nakon toga otvorite oči i počnite raditi direktno sa svim sistemima.
Svaka masaža počinje radom na nervnom sistemu i postupnim pomeranjem dublje u vaskularni sistem do mišićnog i, po potrebi, do zglobnog sistema.
Tehnike samomasaže - milovanje
Prva tehnika masaže kojom počinje svaka masaža je maženje. Glađenje ima sedativni učinak na centralni nervni sistem, pospješuje bolje ljuštenje rožnatih ćelija kože i poboljšava trofizam kože. Da biste ga dobro izveli potrebno je prijaviti se kozmetički proizvod sa kim ćete raditi.
Za to su najprikladnija hladno prešana ulja - može biti bilo koje ulje: suncokretovo, maslinovo, ulje makodamije, sjemenke grožđa. Ulje je najpogodnije sipati u posudu kako biste ga dodavali po potrebi tokom masaže.
Prvo nanesite dovoljno ulja na ruke i tek onda počnite raditi na licu. Prvi pokret će biti milovanje po cijeloj površini dlana. Počinje od prednjeg dijela vrata, a zatim se kreće prema stražnjem dijelu. Zatim treba preći na područje obraza, od centra lica pokret ide prema periferiji, pratimo nasolabijalni ligament do korijena nosa i idemo na periferiju. Nakon što je milovanje po predjelu obraza završeno, izvodimo ga na čelu, spuštamo se i ponovo idemo gore do čela.
Pokreti bi trebali biti vrlo lagani, kao taktilnih receptora izuzetno osjetljive i locirane površno. Prilikom izvođenja tehnike vrlo je važno fokusirati se na senzacije i pokušati naučiti osjetiti lice cijelom površinom dlana. Možete ga započeti od područja čela, zatim će se izvoditi silazno, zatim preći na područje obraza i završiti tehniku na vratu - prvo prednji dio pa stražnji.
Ako je potrebno, tehnike milovanja se mogu ponoviti više puta. Cilj milovanja je maksimalno opuštanje. Prilikom izvođenja ove tehnike na dijelu centralnog nervnog sistema, dobićemo izraženu inhibiciju u ovom stanju, proizvodi se velika količina hormona zadovoljstva - endorfina. Nakon bilateralnog milovanja, možete prijeći na jednostrano maženje što je više moguće, prvo jednom rukom, a zatim drugom. Mijenjajući ruke, prelazimo na područje obraza i čela. Dozvolite sebi da se opustite što je više moguće kako biste postigli dobar rezultat.
Video o samomasaži lica Elene Zemškove
Mnogi od nas su čuli za jedinstvena tehnika samomasaža lica koju je kreirala Elena Zemskova. Ali, nažalost, ne razumiju svi koja je tehnika ove metode, a nisu svi svjesni pravih rezultata takve masaže koju sami daju. Zapravo, naša publikacija je i nastala upravo kako bi u potpunosti odbacila sve nedoumice u vezi s ovom tehnikom i objasnila sve njene pozitivne strane.
Tako je Elena Zemskova postala osnivač, a kasnije i direktor, svoje potpuno nove škole masaže, štaviše, njena praksa danas uključuje godine marljivog rada i hiljade klijenata i studenata koji su apsolutno zadovoljni rezultatima. U sopstvenom kursu jedinstvene samomasaže, autor prenosi svoje najvrednije znanje i sopstveno (ne malo) iskustvo. Osim toga, autor pokazuje nevjerovatno efikasne tehnike masaže koje vam omogućavaju da opustite mišiće lica, podignete lice i ujednačite tonus opšte stanje kože.
Jedinstvene preporuke autora, kao i ona dobar savjet pomaže vam da brzo naučite kako da u udobnosti vlastitog doma izvedete efikasnu anti-aging masažu lica, a najveću pažnju autor posvećuje pravilnom izvođenju pojedinih masažnih tehnika.
Brojni studenti Elene Zemskove uvjereni su da je redovnom samomasažom lica (po pomenutoj metodi) već nakon sedam dana moguće uočiti prve pozitivne rezultate. Radi se o da nakon redovnog izvođenja ovakvih tehnika masaže koža lica brzo počinje da se osvježava i zateže, otekline mogu skoro potpuno nestati, čak i prilično duboke bore može postati znatno manje uočljiva. Istovremeno, fine bore nakon takve masaže, u principu, se vrlo brzo izglađuju.
Naravno, kao i svaka druga stvar, prije početka samomasaže prema Zemskovoj, neophodna je pravilna priprema za postupak, pa čak i određeni poseban stav. Na primjer, prije nego što započnete postupak samomasaže prema Zemskovoj, toplo se preporučuje meditirati, uključiti mirnu, ugodnu muziku, a također obavezno očistiti lice što je moguće temeljitije i, naravno, pokušati se potpuno opustiti.
U početku se preporučuje da zatvorite oči, a zatim spojite dlanove i udahnite malo kroz prethodno sklopljene ruke. Detaljnije, potrebno je jedan što dublje udahnuti, nakon čega slijedi jednako miran, spor izdisaj, opet preko spojenih dlanova (preporučljivo je ponoviti ovu vježbu najmanje pet ili čak deset puta).
Ubuduće, stavljajući dlanove direktno na lice, važno je malo meditirati, recimo nekoliko sekundi (10 do 20). Slično kao u prethodnim koracima, trebalo bi da držite ruke malo (opet 10 ili 20 sekundi) direktno na leđima, a zatim na prednjim površinama vrata. Zatim ponovite vježbu na svodu vaše lubanje.
Općenito je prihvaćeno da se zahvaljujući takvim naizgled jednostavnim, pa čak i elementarnim manipulacijama, ljudsko tijelo može u potpunosti konfigurirati za daljnju samomasažu prema Zemskovoj. Štaviše, to su ovi jednostavne vježbe mogu osigurati da su dlanovi u potpunosti napunjeni energijom koja im je potrebna.
Treba shvatiti da su početne akcije masaže prema ovom autoru usmjerene na obnavljanje i održavanje nervnog sistema, uz povećanje opterećenja i izvođenje dubljih tehnika, pozitivan uticaj ove tehnike masaže može osjetiti i vaskularni, pa i mišićni. sistema.
Važno je shvatiti da Zemskova masaža, kao i svaka druga masažna tehnika, zahtijeva korištenje krema ili ulja. Dakle, za potpunu samomasažu lica prema Zemskovoj, savršeno je gotovo svako od javno dostupnih ulja (na primjer, može biti suncokretovo, kukuruzno, maslinovo, kokosovo, bučino ili ulje sjemenki grožđa dostupno u svakoj kuhinji ). Zatim bismo željeli prijeći direktno na same tehnike masaže.
- Tehnika br. 1 – milovanje. Mora se reći da ova tehnika masaže može imati odličan umirujući učinak i pospješiti obnovu doslovno svih stanica našeg tijela. Za početak, važno je maziti samo s dva ili tri lagana pokreta cijelom nadlanicom. Takvi lagani pokreti trebali bi početi od vrata, a zatim preći na područje obraza. Ispravno je maziti od centra lica direktno do periferije.
Nakon toga, iste pažljive površinske manipulacije treba provesti direktno na čelu, uvijek s glatkim, ništa manje pažljivim prijelazom na područje vrata. Zatim, isto tako polako, mazite ramena, pa čak i lopatice, koliko god je to moguće, prvo jednom, a zatim drugom rukom. Po analogiji, pažnju treba obratiti i na prednju i na bočnu površinu vrata.
- Tehnika br. 2 – intenzivnije maženje. Sledeća (ili druga) tehnika pravilnog izvođenja samomasaže po Zemskovoj može najpozitivnije uticati na naš limfni sistem, kao i na vaskularni sistemi osoba. Ova manipulacija se izvodi na gotovo isti način kao što je opisana prethodna vježba, ali s mnogo većim intenzitetom.
U tom slučaju, pokreti bi trebali biti nešto veći, a takvi pokreti bi trebali biti usmjereni duž toka takozvane venske krvi, ili, kako liječnici kažu, duž toka limfe.
- Tehnika br. 3 – meko gnječenje prstima. Napominjemo da smo konačno došli do najosnovnije tehnike samomasaže po Zemskovoj, koja je u početku usmjerena na stimulaciju mišićnog sistema lica osobe. Vjeruje se da se zahvaljujući ovoj jednostavnoj vježbi može potpuno ublažiti hipertonus mišića lica, a samim tim i dubina postojećih bora na licu može biti značajno smanjena.
Ova tehnika masaže se može pravilno izvoditi cijelom površinom prstiju, a opet pokrete treba usmjeriti od središnje ose prema perifernim dijelovima. Istovremeno, veoma je važno dati sve od sebe na minimalan način pomerati tkivo. Prema savjetima i preporukama same Elene Zemskove, bolje je prvo naučiti kako pravilno izvoditi ovu vježbu što je sporije moguće, a tek onda nastaviti s više brzo izvršenje samomasaža, koja će doprinijeti nevjerovatnom efektu liftinga, kao i najboljem turgoru mišića.
I naravno, odmah nakon ovako intenzivnog gnječenja obavezno je maženje, kako bi se u potpunosti izbjeglo nelagodnost bol, koja se, ako se masaža ne izvede pravilno, može pojaviti sljedećeg dana.
- Tehnika br. 4 – duboko gnječenje mišićnog tkiva falangama prstiju. Odmah da napomenemo da je ova tehnika samomasaže mišića lica prema Eleni Zemskovoj osmišljena tako da još dublje utiče na naš mišićni sistem. U tom slučaju sve masažne pokrete treba izvoditi sa blago savijenim falangama prstiju. U ovom slučaju, pokreti se izvode vrlo pažljivo i također što je moguće sporije, u ovom slučaju se strogo ne preporučuje previše pritiskati naše mišiće.
Imajte na umu da ova tehnika može biti vrlo dobra za brzo rješavanje problema povezanih sa strogo određenim područjima našeg lica, na primjer, za brzo rješavanje tzv. dupla brada, za neku korekciju samog oblika lica, za pravilno proučavanje donekle deformisanog područja donje vilice.
Podsjetimo da će nakon ove vježbe masaže biti potrebno izvesti i jednostavno i lagano maženje, za odmor i opuštanje mišića.
- Tehnika br. 5 – tuširanje prstima. Odmah bih želio reći da se ova tehnika smatra jednom od završnih tehnika samomasaže prema Zemskovoj. Manipulacija se izvodi isključivo jastučićima prstiju, laganim tapkanjem direktno duž linija neke napetosti u tkivima lica.
U ovom slučaju, smjer pokreta, kao i kod drugih tehnika masaže, treba biti od centra prema perifernim tkivima. Glavni zadatak takvog tuširanja prstima smatra se zadatkom hranjenja tkiva lica, kao i poboljšanja tonusa mišića lica i snažnog efekta podizanja.
I naravno, ovu vježbu morate završiti jednostavnim, a ne dubokim maženjem.
- Tehnika br. 6 – štipanje. Napominjemo da se ova tehnika smatra drugom od konačnih završnih tehnika pravilne samomasaže lica prema Zemskovoj. Ne može se reći da jednostavno štipanje, kako se ispostavilo, ima prilično očigledan, brzo uočljiv efekat podizanja, štaviše, što se ovi pokreti izvode brže i finije, to se taj efekat zapravo manifestuje.
Ova tehnika se uvijek izvodi nakon vježbe kao što je „Prste tuš“, a pokret se usmjerava duž istih linija lica, ali na donekle specifičan način. Dakle, hvatanje tkiva i naknadno štipanje treba da se vrši velikim i takođe kažiprsti, međutim, pokrete treba izvoditi samo kažiprstima. I ovdje thumbs prilikom takvog kretanja moraju ostati potpuno nepomični.
Vježbu također treba završiti uobičajenim maženjem.
Bez sumnje, da bi efikasnost samomasaže prema Zemskovoj bila zaista što veća, potrebno je i ovu proceduru pravilno završiti. Naravno, završna faza pravilno izvedene samomasaže po Zemskovoj treba da bude pravilno izvedena relaksacija.
Kao i u fazama pripreme za samomasažu, preporučljivo je da se pokušate opustiti što je više moguće, samo je potrebno zatvoriti oči, nakon čega treba nježno staviti ruke (dlanove) na svaku gore opisanih područja lica, kao i vrata. U tom slučaju trebate držati ruke na svakom dijelu lica otprilike pet ili najviše deset sekundi.
Imajte na umu da je važno biti u mogućnosti da se fokusirate na bukvalno sva područja vašeg lica koja su prethodno bila zahvaćena masažom. Imajte na umu da je prilikom izvođenja ovog postupka također hitno potrebno pokušati uočiti i jasno osjetiti sve promjene koje će se dogoditi na vašem licu direktno tokom takve masaže.
Na kraju želim reći da se samomasaža prema Zemskovoj zasluženo smatra jednostavnim i pristupačnim lijekom za sve bez izuzetka, koji mnogima od nas zaista pomaže da održe mladost, svježinu i ljepotu kože lica. Važno je shvatiti da ako redovno koristite ovu tehniku, vrlo brzo je sasvim moguće ne prepoznati svoj odraz u ogledalu!
Ideja da učite i radite sami salonski tretmani nega kože je primamljiva. Uostalom, ovo je prilika da izgledate dobro bez ulaganja puno novca u svoj izgled. Da li je teško savladati samomasažu lica kod kuće, kome je pogodna i kakav efekat daje?
Pitanje efikasnosti samomasaže izaziva mnogo kontroverzi i često se argumenti skeptika svode na sljedeće:
- Specijalisti su obučeni, ne štedeći vremena i novca, i imaju medicinsko obrazovanje. Zašto, ako je sve tako jednostavno?
- Kada samostalno izvodite manipulacije, nemoguće je opustiti se, što utječe na rezultat.
- Prilikom izvođenja zahvata na vlastitom licu položaj ruku je nepovoljniji; to sužava raspon mogućih tehnika.
Zagovornici brojača za samomasažu:
- Specijalista se sprema da se nosi sa različitim klijentima i njihove probleme je mnogo lakše raditi samo sa jednom osobom.
- Sa iskustvom dolazi automatizam, a samim tim i opuštenost. Osim toga, poznate su tehnike koje potiču opuštanje.
- Postojeće tehnike samomasaže kreirane su uzimajući u obzir prirodna ograničenja.
Postoje i drugi argumenti u prilog samostalnog izvođenja postupaka: mogućnost uštede novca na putovanjima kod kozmetologa i redovnog održavanja sesija u potrebnoj količini.
Tematski materijal:
Zaista, teško je osporiti činjenicu da je profesionalna masaža efikasnija i često bolja od „domaće“ masaže. Ali praksa sugerira da si možete priuštiti takve postupke na redovnoj osnovi Ne može svako, zbog nedostatka sredstava, vremena ili specijalista u neposrednoj blizini.
Istovremeno, apsurdno je reći da su vlastiti napori da se brine o svom licu uvijek besmisleni. Pod uslovom da tehnika odgovara vašem tipu kože, da je pravilno savladana i da se vježbe izvode redovno. Odabirom odgovarajuće tehnike i dovoljno želje i upornosti možete postići dobre rezultate.
Vrste tehnika za brigu o sebi
Zapravo postoji dosta metoda samomasaže lica. Ovdje ćemo navesti samo neke od njih koji su stekli najveću popularnost zahvaljujući knjigama, priručnicima, kursevima i video tutorijalima.
Radi praktičnosti dijelimo vrste tehnika u 3 glavne grupe:
- izvodi se ručno;
- korištenje jednostavnih masažera;
- hardverske procedure.
- Tehnika Elene Zemskove.
- Metoda Murata i Saule Tinibaeva.
- Samomasaža lica “Renesansa” Olge Fem.
- Vektorska samomasaža Irine Tsvetkove.
- Akupresurna masaža lica (Zhong, Shia Tsu).
- Qigong gimnastika za lice
Hardverske procedure se dijele na:
- vibracije;
- ultrazvučni:
- mikrostruja.
Tehnika Elene Zemskove
Naša zemljakinja Elena Zemskova je predstavnik savremeni trendovi masaže, autor vlastitih tehnika. Ona je i osnivač škole u kojoj obučava profesionalce više od 20 godina. Održavaju i seminare na kojima svima podučavaju tehnike samomasaže, uključujući anti-aging i limfnu.
Prije nekoliko godina na internetu se pojavio jednosatni film “Zdravstvena masaža lica i vrata” u kojem Elena jasno demonstrira postupak. To je omogućilo mnogim ljudima da isprobaju tehniku i počnu je aktivno koristiti, dijeleći informacije o dobivenim rezultatima. U videu Elena ne samo da pokazuje tehnike i redoslijed radnji, već i detaljno govori o procesima koji se odvijaju u tijelu. Zemškova tehnika omogućava negu kože lica, vrata i dekoltea, kao i poboljšanje cirkulacije krvi, opšteg blagostanja i sna, te ublažavanje napetosti.
Japanska tehnika
Zogan (aka Asahi) masaža, koja je stekla ogromnu popularnost zahvaljujući vizuelnim video tutorijalima, originalna je tehnika japanske Yukuko Tanake. Ovo je prije svega tehnika limfne drenaže koja vam omogućava da smanjite oticanje lica, aktivirate metaboličke procese u tkivima, riješite se dvostruke brade i tonizirate kožu. Velika prednost japanske masaže je njena jednostavnost: samo nekoliko pokreta koji se lako pamte i pravilno reproduciraju za početnika. Osim toga, trajanje sesije od oko 7 minuta omogućava da se uključi u set dnevnih procedura.
Tehnika omogućava doslovno modeliranje lica, čineći njegove konture jasnijim i izražajnijim.
Međutim, nije pogodan za svakoga. Na primjer, masnu kožu sa tendencijom izazivanja akni često daje negativnu reakciju. To može biti zbog upotrebe hranjivih ulja. U tom smislu nedostatak je nedostatak dodatnih materijala o metodi. Knjiga Yukuko Tanake o Zogan samomasaži objavljena je samo na japanskom jeziku.
Principi, tehnike i tehnike
Kao što smo već rekli, postoji mnogo sistema samomasaže. Istovremeno, uvijek se postavlja pitanje kako odabrati pravi. Ovdje se mogu dati neke opće smjernice. Prije svega, morate se fokusirati na:
- prema vašem tipu kože;
- Dob;
- postavljeni ciljevi (smanjenje otoka, podizanje, normalizacija lojnih žlijezda, svakodnevna njega);
- jasnoća i jednostavnost tehnika, kao i mogućnost, ako je potrebno, da se podvrgnu ličnoj obuci ili postavljaju pitanja stručnjaku.
Prilikom odabira tehnike obratite pažnju ne na reklamna obećanja da ćete izgledati 10 godina mlađe, postići nevjerovatne rezultate i zauvijek se riješiti svih problema s kožom, već suhe činjenice: s čime tehnika funkcionira (utječe li na mišiće lica, limfni sistem ), kome je pogodan, koliko su dostupni informativni materijali prema njemu, da li je tehnika razumljiva i pogodna za vas lično.
Iako su sheme raznolike, one se temelje na opšti principi, koji se koriste i u klasičnoj masaži. Dakle, svaka procedura uključuje tri faze:
- Pripremne: čišćenje kože, vježbe za opće opuštanje, maženje, zagrijavanje nervnih završetaka, krvnih sudova, nanošenje kreme ili ulja.
- Osnovno: intenzivan rad, uključujući gnječenje prstima, pritiskanje, tapkanje, štipanje.
- Završno: opuštanje vježbe disanja, umirujući potezi, toniziranje kože, nanošenje hidratantne ili hranjive kreme.
Još uvijek postoje nijanse o kojima morate znati:
Indikacije i kontraindikacije
- ekspresijske i staračke bore;
- mlohava koža koja stari;
- problemi s masnom kožom;
- oteklina;
- nejasno ovalno lice, dvostruka brada;
- hipo- i hipertonus mišića;
- prisustvo malih ožiljaka i ožiljaka.
Kontraindikacije za većinu tehnika:
- oštećenja kože: rane, opekotine, čirevi, čirevi;
- akutni tok zaraznih bolesti, uključujući groznicu;
- niz bolesti krvi, srca i krvnih sudova;
- maligne i benigne formacije.
Neke tehnike imaju više ograničenja. Na primjer, hardverske procedure se ne preporučuju trudnicama i osobama s brojnim neurološkim poremećajima.
Još jednom da naglasimo da je svaki sistem efikasan pod uslovom da se instrukcije tačno poštuju. Slobodno tumačenje tehnike se također može smatrati kontraindikacijom.
Samomasaža lica za različite uzraste
Profesionalni masažni terapeuti često kreiraju individualni program za svoje klijente, određujući trajanje, broj i raspored procedura. Brojne tehnike se smatraju univerzalnim, ali se nekako prilagođavaju ovisno o dobi i tipu kože.
Kozmetolozi, po pravilu, ističu da mladoj koži (do 25 godina) nije potrebna masaža bez posebnih medicinskih indikacija. U dobi od 25 do 35 godina dovoljni su kratki kursevi koji se održavaju nekoliko puta godišnje. Nakon 40 izmjena izgled konture kože i lica postaju izraženije. Povezuju se ne samo sa usporavanjem regeneracije stanica i prirodne proizvodnje kolagena i elastina, već i s pogoršanjem poremećaja mišićnog tonusa. Stoga je važno odabrati tehnike koje rade s mišićima lica. Uz to, imajte na umu da masaža ne rješava sve probleme, već je samo dio skupa procedura.
Samomasaža vrata
Koži vrata takođe je potrebna aktivna njega protiv starenja. Po pravilu, tehnike lica utiču na područje vrata i dekoltea. Pokret se izvodi po masažnim linijama koje idu odozdo prema gore.
Osim kozmetičkih postupaka protiv starenja, postoje metode za prevenciju i liječenje osteohondroze, koje su pogodne i za samostalno izvođenje kod kuće. Pomažu u ublažavanju bolova, povećanju pokretljivosti, poboljšanju cerebralne cirkulacije i normalizaciji sna.
Da sumiramo, ističemo da su tehnike samomasaže pogodne prvenstveno za one koji imaju vremena i želje da ih savladaju i redovno ih izvode. Tada donose vidljivu korist, dajući mladost i ljepotu.
Istaknuti članci
