Brzinske sposobnosti i osnove metoda za njihovo obrazovanje. (Pojam brzinskih sposobnosti, vrste motoričkih reakcija, sredstva i metode treniranja jednostavnih i složenih motoričkih reakcija, osjetljivi periodi razvoja, trening brzine pokreta, kontrola)

Brzinske sposobnosti su sposobnosti osobe koje osiguravaju da izvrši motoričke radnje u minimalnom vremenskom periodu za date uslove. Elementarni oblici uključuju brzinu reakcije, brzinu jednog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta. Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor sa unaprijed određenim pokretom na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija. Primjeri ove vrste reakcija su početak motoričke akcije (start) kao odgovor na hitac startnog pištolja u atletici ili plivanju, prestanak napadačke ili odbrambene akcije u borilačkim vještinama ili tijekom sportske utakmice kada sudija zviždi , itd. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim periodom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka pokreta. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s.

Složene motoričke reakcije nalaze se u sportovima koje karakteriziraju stalne i nagle promjene akcione situacije (sportske igre, borilački sportovi, alpsko skijanje itd.). Najsloženije motoričke reakcije u fizičkom vaspitanju i sportu su reakcije „izbora“ (kada od nekoliko mogućih radnji odmah treba izabrati onu koja je adekvatna datoj situaciji).

U nizu sportova takve reakcije su istovremeno reakcije na pokretni predmet (loptu, pak, itd.). U različitim vidovima motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti javljaju se u različitim kombinacijama iu sprezi sa drugim fizičkim osobinama i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. To uključuje: brzinu izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg dostizanja maksimalne brzine i sposobnost dugotrajnog održavanja. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće naziva se brzinska izdržljivost i određuje se brzinom udaljenosti. Zadaci za razvoj brzinskih sposobnosti. 1) potreba za sveobuhvatnim razvojem brzinskih sposobnosti (brzina reagovanja, učestalost pokreta, brzina pojedinačnog pokreta, brzina integralnih radnji) u kombinaciji sa sticanjem motoričkih veština i sposobnosti kojima deca ovladavaju tokom studija u obrazovnoj ustanovi. Za nastavnika fizičkog vaspitanja i sporta važno je da ne propusti osnovnu i srednju školu – osetljive (posebno povoljne) periode za delotvoran uticaj na ovu grupu sposobnosti. 2) maksimalan razvoj brzinskih sposobnosti sa specijalizacijom dece, adolescenata, dečaka i devojčica u sportovima gde značajnu ulogu ima brzina reakcije ili brzina delovanja (trčanje na kratke staze, sportske igre, borilačke veštine, sankanje, itd.). unapređenje brzinskih sposobnosti od kojih zavisi uspjeh u pojedinim vrstama rada. Sredstva za razvoj brzine su vježbe koje se izvode maksimalnom ili skoro graničnom brzinom (tj. vježbe brzine). Mogu se podijeliti u tri glavne grupe:

• 1. Vježbe usmjerene na pojedine komponente brzinskih sposobnosti: a) brzinu reakcije; b) brzinu izvođenja pojedinačnih pokreta; c) poboljšanje frekvencije pokreta; d) poboljšanje startne brzine; e) brzinska izdržljivost; f) brzinu izvođenja sekvencijalnih motoričkih radnji uopšte (na primjer, trčanje, plivanje, vođenje lopte).
• 2. Vježbe sa složenim (multilateralnim) utjecajem na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti (na primjer, sportske i igre na otvorenom, štafete, borilačke vještine, itd.).
• 3. Vježbe koje uključuju sljedeće efekte: a) na brzinu i sve druge sposobnosti (brzinu i snagu, brzinu i koordinaciju, brzinu i izdržljivost); b) o brzinskim sposobnostima i poboljšanju motoričkih radnji (trčanje, plivanje, sportske igre itd.). Glavne metode razvoja brzinskih sposobnosti su: 1) metode strogo regulisanog vežbanja; 2) takmičarski metod; 3) metod igre. Metode strogo regulisanog vežbanja obuhvataju: a) metode ponavljanja radnji sa postavkom za maksimalnu brzinu kretanja; b) metode varijabilnih (naizmjeničnih) vježbi sa promjenjivom brzinom i ubrzanjem prema zadatom programu u posebno kreiranim uslovima. Kod varijabilne metode vježbanja izmjenjuju pokrete visokog intenziteta (4-5 sekundi) i pokrete nižeg intenziteta – prvo povećavaju brzinu, zatim je održavaju i usporavaju. Ovo se ponavlja nekoliko puta za redom. Takmičarski metod se koristi u vidu različitih trening takmičenja (procjene, štafete, hendikep - takmičenja za izjednačenje) i finalnih takmičenja. Efikasnost ove metode je veoma visoka, jer se sportistima različitih nivoa kondicije daje mogućnost da se bore jedni protiv drugih na ravnopravnoj osnovi, uz emocionalno uzdizanje, pokazujući maksimalne voljni napore. Metoda igre uključuje izvođenje raznih vježbi najvećom mogućom brzinom u uvjetima vanjskih i sportskih igara. U ovom slučaju, vježbe se izvode vrlo emotivno, bez nepotrebnog stresa. Osim toga, ova metoda pruža široku paletu radnji koje sprječavaju stvaranje „brzinske barijere“. Glavna metoda za razvijanje brzine reakcije je metoda ponavljanja vježbe. Sastoji se od uzastopnog reagovanja na iznenadno nastali (preduslovljeni) stimulus sa ciljem smanjenja vremena reakcije. Negovanje brzine složenih motoričkih reakcija. Negovanje brzine složenih motoričkih reakcija povezano je sa modeliranjem holističkih motoričkih situacija na nastavi i treninzima i sistematskim učešćem na takmičenjima. Razvijanje brzine kretanja. Glavna sredstva za razvijanje brzine kretanja su vežbe koje se izvode maksimalnom ili skoro graničnom brzinom: 1) vežbe stvarne brzine; 2) opšte pripremne vežbe; 3) posebne pripremne vežbe. Same vježbe brzine karakteriziraju kratko trajanje (do 15-20 s), koje se izvode s malom količinom vanjskih utega ili u njihovom odsustvu (budući da su vanjske manifestacije maksimalne snage i brzine obrnuto proporcionalne). Najčešće korištene opće pripremne vježbe u fizičkom vaspitanju su sprinterske vježbe, vježbe skakanja i igre sa izraženim momentima ubrzanja (npr. košarka po redovnim i pojednostavljenim pravilima, mali nogomet itd.). Prilikom odabira posebno pripremnih vježbi, s posebnom pažnjom treba se pridržavati pravila strukturne sličnosti. U većini slučajeva to su „dijelovi“ ili potpuni oblici takmičarskih vježbi, transformisani na način da je moguće premašiti postignutu brzinu u odnosu na takmičarsku.

Najpovoljnijim periodima za razvoj brzinskih sposobnosti i kod dječaka i kod djevojčica smatraju se uzrast između 7 i 2 godine. Rast različitih pokazatelja brzine nastavlja se nešto sporijim tempom od 11 do 14-15 godina. Do ove dobi rezultati se zapravo stabiliziraju u smislu brzine jednostavne reakcije i maksimalne frekvencije pokreta. Ciljani uticaji ili bavljenje raznim sportovima pozitivno utiču na razvoj brzinskih sposobnosti: posebno obučeni ljudi imaju prednost od 5-20% ili više, a povećanje rezultata može trajati i do 25 godina.

Polne razlike u stepenu razvoja brzinskih sposobnosti su male do uzrasta od 12-13 godina. Kasnije dječaci počinju da nadmašuju djevojčice, posebno po brzini integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje itd.).

Kontrolne vežbe (testovi) za procenu brzinskih sposobnosti dele se u četiri grupe: 1) za procenu brzine jednostavnih i složenih reakcija; 2) da proceni brzinu jednog pokreta; 3) da proceni maksimalnu brzinu pokreta u različitim zglobovima; 4) za procenu brzine koja se manifestuje u holističkim motoričkim radnjama, najčešće u trčanju na kratke staze. Testne vježbe za procjenu brzine jednostavnih i složenih reakcija. Jednostavno vrijeme reakcije mjeri se u uvjetima u kojima su unaprijed poznati i tip signala i način reagiranja (na primjer, kada se upali lampica, otpustite dugme, kada se starter aktivira, počnite da radi itd.).

U laboratorijskim uvjetima vrijeme reakcije na svjetlost i zvuk određuje se pomoću hronorefleksometara, koji određuju vrijeme reakcije s točnošću od 0,0] ili 0,001 s. Za procjenu vremena jednostavne reakcije koristi se najmanje 10 pokušaja i određuje se prosječno vrijeme reakcije.

Prilikom mjerenja jednostavne reakcije možete koristiti ravnalo dužine 40 cm. Istraživač drži ravnalo na udaljenosti od 1-2 cm od dlana, nulta oznaka je na nivou donje ivice njegovog dlana. U roku od 5 s nakon preliminarne komande “Pažnja!” istraživač oslobađa lenjir. Zadatak subjekta je da brzo stisne prste i uhvati lenjir koji pada što je brže moguće. Brzina reakcije određena je rastojanjem od nulte oznake do donje ivice dlana (do hvata). Što je manji, subjekt ima bolju reakciju. U takmičarskim uslovima, jednostavno vreme reakcije se meri pomoću kontaktnih senzora postavljenih u startne blokove (atletika), startni blok u bazenu (plivanje) itd.

Složenu reakciju karakterizira činjenica da su tip signala i, kao rezultat, način odgovora nepoznati (takve su reakcije karakteristične prvenstveno za igre i borilačke vještine). Vrlo je teško zabilježiti vrijeme takve reakcije u takmičarskim uslovima.

U laboratorijskim uslovima, vrijeme reakcije izbora mjeri se na sljedeći način: ispitaniku se prikazuju slajdovi sa situacijama igre ili borbe. Nakon procjene situacije, subjekt reagira ili pritiskom na dugme, ili verbalnim odgovorom, ili posebnom radnjom.

Kontrolne vježbe za procjenu brzine pojedinačnih pokreta. Vrijeme udarca, dodavanje lopte, bacanje, jedan korak, itd. utvrđeno pomoću biomehaničke opreme.

Kontrolne vježbe za procjenu maksimalne frekvencije pokreta u različitim zglobovima. Učestalost pokreta ruku i nogu se procjenjuje pomoću tapkanja. Bilježi se broj pokreta ruku (naizmjenično ili jedne) ili nogu (naizmjenično ili jedne) za 5-20 s.

Test zadatak

1. Glavno sredstvo fizičkog vaspitanja je _________________________

2. Metoda koja predstavlja sekvencijalno izvođenje posebno odabranih vježbi koje utiču na različite mišićne grupe i funkcionalne sisteme, kao što je kontinuirani ili intervalni rad, naziva se...

Metod igre;

Kružna metoda;

Metoda konjugiranih uticaja.

3. Tehnika fizičkog vježbanja znači...

Metode izvođenja motoričkih radnji koje ostavljaju estetski povoljan utisak;

Određena urednost i konzistentnost procesa i sadržaja ove vježbe;

Vidljiva forma, koju karakteriše odnos između prostornih, vremenskih i dinamičkih parametara kretanja;

Metode izvođenja motoričkih radnji uz pomoć kojih se svrsishodno rješava motorički zadatak sa relativno većom efikasnošću.

4. Vrsta obrazovanja, čiji je specifičan sadržaj poučavanje pokreta, njegovanje fizičkih kvaliteta, savladavanje specijalnih fizičkih znanja i formiranje svjesne potrebe za redovnim časovima fizičkog vaspitanja, naziva se

tjelesno obrazovanje;

tjelesno obrazovanje;

Fizička obuka;

Fizička kultura.

5. Rezultat fizičkog treninga je...

Fizičko savršenstvo;

tjelesni razvoj;

Fizička spremnost;

Fizičko vaspitanje.

6. Na času fizičkog vaspitanja postavljaju se 3 grupe zadataka:

Obrazovni, zdravstveni, obrazovni;

Zadaci O.F.P., S.F.P., tehnička obuka;

Proučavanje novog gradiva, polaganje testova, poboljšanje i konsolidacija gradiva;

Sticanje teorijskih znanja, savladavanje tehnika kretanja, proučavanje taktike sporta.

7. Sposobnosti osobe koje mu omogućavaju da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom periodu za date uslove nazivaju se...

Brzinsko-snažne sposobnosti;

Brzinske sposobnosti;

Učestalost pokreta;

Motorna reakcija.

8. Najinformativniji, objektivniji i najrašireniji pokazatelj reakcije organizma na fizičku aktivnost u oblasti fizičkog vaspitanja je __________________________.

9. Fizički kvalitet... ako je pretjerano razvijen, negativno utiče na fleksibilnost

Rapidity;

Izdržljivost;

Agility.

10. Fizičko vježbanje je...

Vrste motoričkih radnji koje imaju za cilj promjenu oblika tijela i razvoj fizičkih kvaliteta;

Motoričke radnje (i njihove kombinacije) u cilju realizacije zadataka fizičkog vaspitanja formiraju se i organizuju prema njegovim zakonima.

Motoričke radnje usmjerene na razvoj motoričkih vještina i sposobnosti;

Vrste motoričkih radnji usmjerenih na morfološko i funkcionalno restrukturiranje tijela.

11. ________________ je stanje organizma koje nastaje pod uticajem jednog ili drugog rada i karakteriše ga privremeni pad performansi.

12. Pasivna fleksibilnost znači...

Sposobnost osobe da postigne veliki raspon pokreta u svim zglobovima;

Fleksibilnost koja se manifestuje pod uticajem umora;

Sposobnost izvođenja pokreta pod utjecajem vanjskih zateznih sila;

Fleksibilnost demonstrirana u statičnim pozama.

13. Klasificirajte fizičke vježbe na osnovu fizioloških zona snage:

A – vježbe umjerene snage

B – vježbe maksimalne snage

B – vježbe velike snage

D – vježbe submaksimalne snage

Karakterističan je mišićni rad takve snage da osoba može izvoditi ne više od 20 sekundi;

Može trajati od 20 sekundi do 5 minuta;

Može se izvesti u roku od 5 do 30 minuta;

Može trajati više od 30 minuta.

14. Glavna specifična sredstva fizičkog vaspitanja su...

Vježba;

Sprave i sprave za vježbanje, utezi, bučice, utege itd.;

Iscjeljujuće moći prirode;

Higijenski faktori.

15. Sposobnost osobe da održi postignutu maksimalnu brzinu što je duže moguće naziva se...

Koeficijent ispoljavanja brzinskih sposobnosti;

Indeks brzine;

Brzinska izdržljivost;

Apsolutna rezerva brzine.

16. Uspostavite korespondenciju između pojmova:

A – fizički razvoj

B – Fizička kultura

B – Fizičko vaspitanje

G – Zdravlje

Sastavni dio kulture, područje društvenog djelovanja, koje je skup duhovnih i materijalnih vrijednosti stvorenih u svrhu fizičkog razvoja osobe, jačanja njegovog zdravlja, poboljšanja njegove fizičke aktivnosti;

Proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tijekom života pojedinca prirodnih morfofunkcionalnih svojstava ljudskog tijela;

Stanje potpunog fizičkog, psihičkog i socijalnog blagostanja, odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka;

Vrsta obrazovanja čiji je specifičan sadržaj osposobljavanje za pokrete, negovanje fizičkih kvaliteta, savladavanje specijalnih fizičkih znanja i formiranje svesne potrebe za redovnim časovima fizičkog vaspitanja.

17. Fizički kvaliteti su...

Skup sposobnosti onih koji se bave fizičkim vaspitanjem i sportom, izraženih u specifičnim rezultatima;

Kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti;

Individualne karakteristike koje određuju nivo motoričkih sposobnosti osobe;

Urođene morfofunkcionalne osobine, zahvaljujući kojima je moguća ljudska fizička aktivnost, koja svoju punu manifestaciju dobiva u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti.

18. Relativna snaga je...

Snaga koju jedna osoba ispoljava nad drugom;

Snaga pri izvođenju jedne fizičke vježbe u odnosu na drugu;

Sila po 1 cm2 fiziološkog prečnika mišića;

Snaga koju osoba vrši na 1 kg vlastite težine.

19. U fizičkom vaspitanju, široka upotreba verbalnih i vizuelnih metoda, niska motorička gustina su karakteristični za

Test lekcije;

Lekcije O.F.P.-a;

Lekcije za konsolidaciju i poboljšanje obrazovnog materijala;

Lekcije u savladavanju novog gradiva.

20. Snaga je...

Sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se odupre mišićnim naporom;

Sposobnost osobe da izvrši veliki mišićni napor;

Kompleks različitih ljudskih manifestacija određene motoričke aktivnosti, koje se zasnivaju na konceptu "mišićnog napora";

Sposobnost osobe da u najkraćem mogućem roku izvrši mišićne napore različite veličine.

21. Uspostavite korespondenciju između fizičkih kvaliteta i testova koji vam omogućavaju da procenite nivo njihovog razvoja:

B – brzina

B - Fleksibilnost

G – brzinsko-snažne sposobnosti

D – Izdržljivost

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif" width="26" height="17">- 3000 m trčanja;

Skok u dalj iz mjesta;

Nagnuti se naprijed iz sjedećeg položaja na podu;

Shuttle staza 3x10 m;

Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju;

22. Glavni metod razvoja fleksibilnosti je...

Ponovljena metoda;

Varijabilno-kontinuirana metoda vježbanja;

Metoda statičke sile;

Metoda maksimalnog napora.

23. Indikatori koji karakterišu fizički razvoj osobe uključuju...

Pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja fizičkih kvaliteta;

Nivo i kvalitet formiranih vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti;

Pokazatelji nivoa fizičke spremnosti i sportskih rezultata;

Nivo i kvalitet razvijene sportske motorike.

raskomadano-konstruktivna vježba).

24. U fizičkom vaspitanju i sportu glavna metoda za razvijanje brzine motoričke reakcije je...

Metoda dinamičke sile;

Metoda kružnog treninga;

Metod igre;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif" width="14" height="14">- 100 m trčanja;

Zgibovi na visokoj šipki;

0-55% - “nezadovoljavajuće”;

55-65% - “zadovoljavajući”;

65-80% - “dobro”;

Preko 80% - “odlično”.

Želimo vam puno sreće!

Ne možete riješiti test online?

Pomoći ćemo vam da uspješno položite test. Više od 50 univerziteta upoznato je sa mogućnostima polaganja online testova u sistemima za učenje na daljinu (DLS).

Naručite konsultacije za 470 rubalja i online test će biti uspješno položen.

1. Rezultat fizičkog treninga
fizički razvoj pojedinca
fizičko vaspitanje
fizička spremnost
fizičkog savršenstva

2. Vrsta obrazovanja čiji je specifičan sadržaj osposobljavanje za pokrete, vaspitanje fizičkih kvaliteta, ovladavanje posebnim fizičkim vaspitanjem i formiranje svesne potrebe za aktivnostima fizičkog vaspitanja.
fizička kultura
fizički trening
fizičko vaspitanje
fizičko vaspitanje

3. Sposobnosti osobe, koje osiguravaju da obavlja motoričke radnje u minimalnom vremenskom periodu za date uslove
motorna reakcija
brzinske sposobnosti
sposobnosti brzine i snage
frekvencija pokreta

4. Motoričke (fizičke) sposobnosti su...
sposobnost brzog i jednostavnog savladavanja motoričkih radnji različite složenosti
fizičkih kvaliteta svojstvenih osobi

individualne karakteristike koje osiguravaju odgovarajuću motoričku aktivnost

5. Apsolutna snaga je:
maksimalna sila koju osoba vrši u bilo kojem pokretu, bez obzira na njegovu tjelesnu težinu
sposobnost osobe da savlada vanjski otpor
manifestacija maksimalne napetosti mišića u statičkom načinu rada mišića
sila koja se manifestuje aktivnim voljnim naporima osobe

6. Osnova (izvor) nastanka fizičkog vaspitanja u društvu
rezultati naučnih istraživanja
progresivne ideje o sadržaju i načinima vaspitanja harmonično razvijene ličnosti
svjesno razumijevanje od strane ljudi fenomena vježbanja (ponavljanja radnji), važnosti takozvane preliminarne pripreme osobe za život i uspostavljanja veze između njih
želja za vežbanjem

7. Odgovor sa unaprijed određenim pokretom na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se ...
jednostavna motorička reakcija
pojedinačna brzina kretanja
brzinske sposobnosti
brzina kretanja

8. Glavno specifično sredstvo fizičkog vaspitanja
fizičke vežbe
isceliteljske moći prirode
higijenski faktori
sprave i sprave za vježbanje, utezi, bučice, šipke, gumeni amortizeri, ekspanderi

9. Kada se koriste vježbe snage, količina utega se mjeri brojem mogućih ponavljanja u jednom pristupu, što se označava terminom...
ponovljeni maksimum (RM)
indeks snage (SI)
indikator težine i sile (VSP)
zapreminu energetskog opterećenja

10. Fizičko vježbanje je...
takve motoričke radnje koje su usmjerene na razvoj motoričkih vještina i sposobnosti
vrste motoričkih radnji usmjerenih na morfološko i funkcionalno restrukturiranje tijela
takve motoričke radnje (uključujući njihove kombinacije) koje imaju za cilj ostvarivanje ciljeva fizičkog vaspitanja formiraju se i organiziraju prema njegovim zakonima
vrste motoričkih radnji koje imaju za cilj promjenu oblika tijela i razvoj fizičkih kvaliteta

11. Broj pokreta u jedinici vremena karakteriše...
tempo pokreta
ritam pokreta
brzinska izdržljivost
složena motorna reakcija

12. Snaga je:
kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti, koje se temelje na konceptu "mišićnog napora"
sposobnost osobe da u najkraćem mogućem vremenu izvrši mišićne napore različite veličine
sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se odupre zbog mišićnih napora (napetosti)
sposobnost osobe da izvrši veliki mišićni napor

13. Fizičko vaspitanje se ostvaruje na osnovu obaveznih državnih programa za fizičku kulturu i sport. Ovi programi sadrže...
standardi kategorije i zahtjevi za sport
tehnike fizičkog vežbanja
opšti društveni i pedagoški principi sistema fizičkog vaspitanja
naučno utemeljeni zadaci i sredstva fizičkog vaspitanja
komplekse motoričkih vještina i sposobnosti koje treba usvojiti
lista specifičnih standarda i zahtjeva

14. Indikatori koji karakterišu fizički razvoj osobe
pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja fizičkih kvaliteta
pokazatelji nivoa fizičke spremnosti i sportskih rezultata
nivo i kvalitet formiranih vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti
nivo i kvalitet razvijenih sportskih motoričkih sposobnosti i sposobnosti

15. Relativna snaga je snaga...
manifestuje osoba u smislu 1 kg sopstvene težine
manifestuje jedna osoba u poređenju sa drugom
po 1 cm² fiziološkog prečnika mišića
manifestuje se pri izvođenju jedne fizičke vežbe u poređenju sa drugom vežbom

16. Specijalizirani proces koji promovira uspjeh u određenoj aktivnosti (vrsta profesije, sport, itd.), postavljajući posebne zahtjeve na motoričke sposobnosti osobe
sportski trening
posebnu fizičku obuku
fizičkog savršenstva
profesionalna primenjena fizička obuka

17. Nivo razvijenosti motoričkih sposobnosti osobe određuje...
testovi (kontrolne vježbe)
individualni sportski rezultati
standardi kategorije Jedinstvene sportske klasifikacije
individualna reakcija tijela na vanjsko (standardno) opterećenje

18. Tehnika fizičkog vježbanja znači...
metode izvođenja motoričkih radnji, uz pomoć kojih se motorički zadatak rješava svrsishodno s relativno visokom efikasnošću
metode izvođenja motoričke radnje koje ostavljaju estetski povoljan utisak
određenu sređenost i konzistentnost kako procesa tako i elemenata sadržaja ove vježbe
vidljiva forma koju karakteriše odnos između prostornih, vremenskih i dinamičkih (sila) parametara kretanja

19. Efekat fizičkog vežbanja je determinisan prvenstveno...
njihov oblik
njihov sadržaj
tempo kretanja
trajanje njihove implementacije

20. Istorijski uslovljen tip društvene prakse fizičkog vaspitanja, uključujući ideološke, teorijske, metodološke i organizacione osnove koje obezbeđuju fizičko usavršavanje ljudi i formiranje zdravog načina života
valeologija
sistem fizičkog vaspitanja
fizička kultura
sport

21. Glavni kriterijumi fizičkog savršenstva u sadašnjoj fazi razvoja društva
pokazatelji tjelesne građe
indikatori zdravlja
nivo i kvalitet formiranih motoričkih vještina i sposobnosti
standardi i zahtjevi državnih programa fizičkog vaspitanja u kombinaciji sa standardima Jedinstvene sportske klasifikacije

22. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće naziva se...
indeks brzine
apsolutna rezerva brzine
koeficijent ispoljavanja brzinskih sposobnosti
brzinska izdržljivost

23. Ritam kao kompleksna karakteristika tehnike fizičkog vežbanja odražava...
prirodni red raspodjele sila u vremenu i prostoru, redoslijed i obim njihovih promjena (povećanje i smanjenje) u dinamici djelovanja
učestalost pokreta u jedinici vremena
interakcija unutrašnjih i vanjskih sila u procesu kretanja
tačnost motoričke akcije i njen konačni rezultat

24. Fizički kvaliteti su...
individualne karakteristike koje određuju nivo motoričkih sposobnosti osobe
kongenitalne (genetski naslijeđene) morfofunkcionalne kvalitete, zahvaljujući kojima je moguća fizička (materijalno izražena) ljudska aktivnost, koja svoju punu manifestaciju dobiva u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti
kompleks različitih ljudskih manifestacija u određenim motoričkim aktivnostima
kompleks sposobnosti onih koji se bave fizičkom kulturom i sportom, izražen u specifičnim rezultatima

25. Pojam (pojam) koji naglašava primijenjenu orijentaciju fizičkog vaspitanja na rad ili druge aktivnosti
fizički trening
fizičkog savršenstva
fizička kultura
fizičko stanje

26. Osnova motoričkih sposobnosti osobe je...
psihodinamske sklonosti
fizičkih kvaliteta
motoričke sposobnosti
motoričke sposobnosti

Pod brzinskim sposobnostima se podrazumijevaju sposobnosti osobe koje mu omogućavaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za date uslove. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Elementarni oblici uključuju brzinu reakcije, brzinu jednog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor sa unaprijed određenim pokretom na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija. Primjeri ove vrste reakcija su početak motoričke akcije (start) kao odgovor na ispaljivanje startnog pištolja u atletici ili plivanju, prestanak napadačke ili odbrambene akcije u borilačkim vještinama ili za vrijeme sportske utakmice kada sudija zviždi , itd. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim periodom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka kretanja. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s.

Složene motoričke reakcije nalaze se u sportovima koje karakteriziraju stalne i nagle promjene situacije akcije (sportske igre, borilačke vještine, alpsko skijanje itd.). Najsloženije motoričke reakcije u fizičkom vaspitanju i sportu su reakcije „izbora“ (kada od nekoliko mogućih radnji odmah treba izabrati onu koja je adekvatna datoj situaciji).

U nizu sportova takve reakcije su istovremeno reakcije na pokretni predmet (loptu, pak, itd.).

Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena (na primjer, broj koraka trčanja u 10 s).

U različitim vidovima motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti javljaju se u različitim kombinacijama iu sprezi sa drugim fizičkim osobinama i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. To uključuje: brzinu izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg dostizanja maksimalne brzine i sposobnost dugotrajnog održavanja.

Za praksu fizičkog vaspitanja najveću važnost ima brzina kojom osoba izvodi integralne motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju, vožnji bicikla, veslanju itd., a ne elementarni oblici njenog ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo posredno karakterizira brzinu čovjeka, jer je određena ne samo stepenom razvoja brzine, već i drugim faktorima, posebno tehnikom ovladavanja radnjom, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim osobinama itd.

Sposobnost dostizanja maksimalne brzine što je brže moguće je određena početnom fazom ubrzanja ili početnom brzinom. U prosjeku je ovo vrijeme 5-6 s. Naziva se sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće

brzinska izdržljivost i određena brzinom udaljenosti.

U igrama i borilačkim vještinama postoji još jedna specifična manifestacija brzinskih kvaliteta - brzina kočenja, kada je, zbog promjene situacije, potrebno odmah stati i krenuti u drugom smjeru.

Ispoljavanje oblika brzine i brzine kretanja zavisi od niza faktora: 1) stanja centralnog nervnog sistema i neuromišićnog sistema čoveka; 2) morfološke karakteristike mišićnog tkiva, njegov sastav (odnosno odnos brzih i sporih vlakana); 3) mišićna snaga; 4) sposobnost mišića da brzo pređu iz napetog stanja u opušteno 5) rezerve energije u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - CTP); 6) opseg pokreta, tj. o stepenu pokretljivosti u zglobovima; 7) sposobnost koordinacije pokreta tokom rada velike brzine; 8) biološki ritam vitalne aktivnosti organizma; 9) starost i pol; 10) brze prirodne sposobnosti osobe.

Sa fiziološke tačke gledišta, brzina reakcije zavisi od brzine sledećih pet faza: 1) pojave ekscitacije u receptoru (vizuelnom, slušnom, taktilnom, itd.) uključenom u percepciju signala; 2) prenos ekscitacije na centralni nervni sistem; 3) prenos signalne informacije duž nervnih puteva, njena analiza i formiranje eferentnog signala; 4) provođenje eferentnog signala od centralnog nervnog sistema do mišića; 5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija pokreta zavisi od brzine prelaska motornih nervnih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i nazad, tj. zavisi od labilnosti nervnih procesa.

Na brzinu koja se manifestuje u integralnim motoričkim radnjama utiču: učestalost neuromišićnih impulsa, brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja, brzina smenjivanja ovih faza, stepen uključenosti brzih mišićnih vlakana u proces kretanja i njihov sinhroni rad.

Sa biohemijske tačke gledišta, brzina kretanja ovisi o sadržaju adenozin trifosforne kiseline u mišićima, brzini njenog razgradnje i resinteze. U brzinskim vježbama dolazi do resinteze ATP-a zahvaljujući fosfokreatinskim i glikolitičkim mehanizmima (anaerobno - bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kiseonika) u opskrbi energijom raznih brzih aktivnosti je 0-10%.

Genetske studije (dvostruka metoda, poređenje brzinskih sposobnosti roditelja i djece, dugoročna zapažanja promjena pokazatelja brzine kod iste djece) ukazuju da su motoričke sposobnosti značajno

zavisi od faktora genotipa. Prema naučnim istraživanjima, brzina jednostavne reakcije je otprilike 60-88% određena naslijeđem. Brzina pojedinačnog pokreta i frekvencija pokreta doživljavaju umjereno jak genetski uticaj, a brzina koja se manifestuje u integralnim motoričkim aktima, trčanju, približno podjednako zavisi od genotipa i sredine (40-60%).

Najpovoljnijim periodima za razvoj brzinskih sposobnosti i kod dječaka i kod djevojčica smatraju se uzrast između 7 i 11 godina. Rast različitih pokazatelja brzine nastavlja se nešto sporijim tempom od 11 do 14-15 godina. Do ove dobi rezultati se zapravo stabiliziraju u smislu jednostavne brzine reakcije i maksimalne frekvencije pokreta. Ciljani uticaji ili bavljenje raznim sportovima pozitivno utiču na razvoj brzinskih sposobnosti: oni koji posebno treniraju imaju prednost od 5-20% ili više, a povećanje rezultata može trajati i do 25 godina.

Polne razlike u stepenu razvoja brzinskih sposobnosti su male do uzrasta od 12-13 godina. Kasnije dječaci počinju da nadmašuju djevojčice, posebno po brzini integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje itd.).

Zadaci za razvoj brzinskih sposobnosti. Prvi zadatak je potreba za sveobuhvatnim razvojem brzinskih sposobnosti (brzina reagovanja, učestalost pokreta, brzina pojedinačnog pokreta, brzina integralnih radnji) u kombinaciji sa sticanjem motoričkih sposobnosti i sposobnosti kojima deca ovladavaju tokom školovanja u obrazovnom institucija. Za nastavnika fizičkog vaspitanja i sporta važno je da ne propusti osnovnu i srednju školu – osetljive (posebno povoljne) periode za efikasan uticaj na ovu grupu sposobnosti.

Drugi zadatak je maksimalno razvijanje brzinskih sposobnosti prilikom specijalizacije djece, adolescenata, dječaka i djevojčica u sportovima gdje značajnu ulogu ima brzina reakcije ili brzina djelovanja (trčanje na kratke udaljenosti, sportske igre, borilački sportovi, sankanje i sl.).

Treći zadatak je poboljšanje brzinskih sposobnosti od kojih zavisi uspjeh u određenim vrstama posla (npr. u letenju, pri obavljanju operaterskih funkcija u industriji, energetskim sistemima, komunikacijskim sistemima itd.).

Brzinske sposobnosti je veoma teško razviti. Mogućnost povećanja brzine u lokomotornim cikličkim radnjama je vrlo ograničena. U procesu sportskog treninga povećanje brzine pokreta postiže se ne samo uticajem na same brzinske sposobnosti, već i na drugi način - razvojem snage i brzinsko-snalnih sposobnosti, brzinske izdržljivosti, usavršavanjem tehnike kretanja itd., tj. poboljšanjem onih faktora od kojih značajno zavisi ispoljavanje određenih kvaliteta brzine.

Brojna istraživanja su pokazala da su sve navedene vrste brzinskih sposobnosti specifične. Opseg međusobnog prijenosa brzinskih sposobnosti je ograničen (na primjer, možete imati dobru reakciju na signal, ali imati nisku frekvenciju pokreta; mogućnost izvođenja startnog ubrzanja velikom brzinom u sprintu još ne garantuje veliku udaljenost brzina i obrnuto). Direktan pozitivan prijenos brzine javlja se samo u pokretima koji imaju slične semantičke i programske aspekte, kao i motoričku kompoziciju. Zapažene specifičnosti brzinskih sposobnosti stoga zahtijevaju korištenje odgovarajućih alata i metoda za obuku za svaku od njihovih varijanti.

1.3.1. Sredstva za razvoj brzinskih sposobnosti

Sredstva za razvoj brzine su vježbe koje se izvode maksimalnom ili skoro graničnom brzinom (tj. vježbe brzine). Mogu se podijeliti u tri glavne grupe (V. I. Lyakh, 1997).

Vježbe koje posebno ciljaju pojedinačne komponente brzinskih sposobnosti: a) brzinu reakcije; b) brzinu izvođenja pojedinačnih pokreta; c) poboljšanje učestalosti pokreta; d) poboljšanje startne brzine; e) brzinska izdržljivost; f) brzinu izvođenja sekvencijalnih motoričkih radnji uopšte (na primjer, trčanje, plivanje, vođenje lopte).

Vježbe sa složenim (višestrukim) utjecajem na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti (na primjer, sportske i igre na otvorenom, štafete, borilačke vještine, itd.).

Vježbe koje uključuju sljedeće efekte: a) na brzinu i sve druge sposobnosti (brzinu i snagu, brzinu i koordinaciju, brzinu i izdržljivost); b) o brzinskim sposobnostima i poboljšanju motoričkih radnji (trčanje, plivanje, sportske igre itd.).

U sportskoj praksi za razvijanje brzine pojedinačnih pokreta koriste se iste vježbe kao i za razvijanje eksplozivne snage, ali bez utega ili sa utezima koji ne smanjuju brzinu kretanja. Osim toga, koriste se vježbe koje se izvode nepotpunim zamahom, maksimalnom brzinom i naglim zaustavljanjem pokreta, kao i startovima i trzajima.

Za razvoj učestalosti pokreta koriste se: ciklične vježbe u uvjetima koji pospješuju povećanje tempa pokreta; trčanje nizbrdo, iza motocikla, sa vučnim uređajem; brzi pokreti nogu i ruku, koji se izvode visokim tempom smanjujući zamah, a zatim ga postupno povećavajući; vježbe za povećanje brzine opuštanja mišićnih grupa nakon njihove kontrakcije.

Za razvoj brzinskih sposobnosti u njihovom složenom izrazu koriste se tri grupe vježbi: vježbe koje se koriste za razvijanje brzine reakcije; vježbe koje se koriste za razvoj brzine pojedinačnih pokreta, uključujući kretanje na različitim kratkim udaljenostima (od 10 do 100 m); eksplozivne vežbe.