Nedovoljna težina in adolescencija najčešće uzrokovane prebrzim rastom koštanog tkiva, koji mišić jednostavno ne može pratiti i, u principu, to nije nekakva patološka karakteristika. Međutim, nisu svi zadovoljni ovakvim stanjem stvari, jer se upravo u ovom uzrastu pojavljuju kompleksi koji ostavljaju trag do kraja života, a nije ni čudno što djeca i njihovi roditelji, kako bi izbjegli ovakav negativan razvoj situacije, počnite se zanimati kako se tinejdžer može brzo udebljati. U međuvremenu, svi načini za brzo dobijanje na težini kod kuće za tinejdžera svode se na prilično specifičnu prehranu zasnovanu na životinjskim proteinima i povećanju broja obroka. Tako se najveći učinak može postići upotrebom domaćih mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti (maslac, pavlaka, kajmak, kondenzirano mlijeko, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir), kao i nemasno meso i riba.
Ne treba sebi uskraćivati slatkiše, pogotovo ako mi pričamo o tome o tako vrijednom prehrambenom proizvodu kao što je prirodna čokolada s orasima, jer sadrži glukozu, koja pomaže u suočavanju s opterećenjem mladi mozak. Istovremeno, ni pod kojim okolnostima se ne preporučuje zloupotreba visokokaloričnih peciva i masnih deserta sa vrhnjem, jer, prvo, to nije baš korisno za tijelo i zdravlje općenito, a drugo, jaka ovisnost o ovim vrstama slatkiša se vrlo brzo razvija, kao rezultat toga, pitanje prekomjerna težina, što je još gore. Važno je zapamtiti da svaka dijeta, uključujući i onu čija je glavna svrha debljanje, zahtijeva pravilnu ishranu, što je posebno važno za mlado, rastuće tijelo, inače možete završiti s ozbiljnijim problemima od previše mršavog, krhkog tijela. .
To ne znači da se morate potpuno odreći visokokaloričnih slatkih deserta, ali je i jesti više njih nego što vam je potrebno također nepoželjno. Isto se može reći i za brzu hranu, masne umake poput majoneza i gaziranih pića, koji, iako doprinose debljanju, sa sobom ne donose ništa osim štete. Dakle, sav naglasak treba staviti na mliječne kaše sa puter, šećer, bobičasto voće i voće bogato ugljenim hidratima, sendviči sa sirom i puterom, masna riba, mesni sos sa prilozima od kuvanog krompira ili belog pirinča, vermičeli i tepsije od mladog sira sa suvim grožđem, jajima i pavlakom, mesni julijen dinstan u kremastom ili sos od pavlake, piletine i/ili pečuraka i voća u gotovo neograničenim količinama. Kombinacije slatkih voćnih sokova sa pulpom, masnih sorti tvrdog i mekog sira, kao i peciva od belog brašna su veoma dobri za povećanje telesne težine.
Moguće je i da će tinejdžer jesti domaću pizzu bez toga štetne komponente, poput majoneza, kao i pite sa domaćim svježim sirom, kao što su hačapuri, cheesecake itd. normalan rad gastrointestinalnog trakta djeteta, potrebno mu je svaki dan davati prva jela, pripremljena na bazi bogatih juha od mesa i peradi. Štaviše, ručak bi trebao uključivati ne samo jedno prvo jelo, već i drugo s desertom, pićem i kruhom. Od velikog značaja su i grickalice, jer da bi se ugojio za kratko vreme, tinejdžer treba da jede najmanje pet do šest puta dnevno. To znači da uz tradicionalni doručak, ručak i večeru, ishrana djeteta treba uključivati i drugi doručak i popodnevnu užinu, makar i u lakšem obliku. To mogu biti voćne salate, punomasni jogurti sa dodacima, sendviči sa čajem ili sokom, kašice od žitarica sa grožđicama i orasima itd.
Što se tiče večere, uprkos činjenici da je reč o pojačanoj ishrani, ovaj obrok ne bi trebalo da bude prekasan i težak, jer je štetan za želudac. Ne biste trebali imati druge večere, što najčešće znači mlijeko ili kakao sa kolačićima, jer ova kombinacija doprinosi usporenom metabolizmu i, kao posljedici, lošijoj probavi.
Roditelji se često moraju nositi ne samo sa problemom višak kilograma kod dece i adolescenata, ali i sa radikalno suprotnim – nedostatkom težine kod deteta. Štaviše, pitanje kako se udebljati tinejdžeru najčešće se odlučuje nakon početka puberteta.
Ali u adolescenciji je uobičajeno da osoba traži nedostatke u svom tijelu. Štaviše, on će ih pronaći, čak i ako su savršeni. I u skladu s tim, vlastita figura često uzrokuje razvoj kompleksa kod adolescenata, od kojih je jedan pretjerana mršavost. Zbog toga se i roditelji i njihova djeca zanimaju kako da se udebljaju za tinejdžera. I mnogo je manje informacija o ovoj temi nego savjeta kako izgubiti višak kilograma.
Uzroci pothranjenosti kod tinejdžera- Snaga rasta. Ovo se dešava svim tinejdžerima, ali je posebno primetno kod dečaka od 13-15 godina. Tokom nekoliko mjeseci mogu dobiti oko 10 centimetara u visini. U većini slučajeva mišićna masa ne prati ovako intenzivan rast tijela, pa se stiče utisak da je dijete naglo smršavilo. Ali, kao što vidimo, nema apsolutno nikakvog razloga za zabrinutost i nemojte žuriti da trčite sa djetetom kod doktora zbog gubitka težine.
- Smanjen apetit. Ovaj razlog je vrlo čest među djecom i adolescentima. I čini se očiglednim da je rješenje problema kako se ugojiti tinejdžeru, ali u praksi je sve malo drugačije nego što se čini. Neophodno je ne pritiskati dijete kašikom i ne govoriti: „Dok ne pojedete sve, nećete ići u šetnju“, već prije svega saznajte razlog smanjenja apetita. I možda je daleko od bezopasnog. Na primjer, iskustva. Tinejdžerski maksimalizam iskrivljuje stvarnost do neprepoznatljivosti. A ono što odrasloj osobi izgleda normalno i obično može postati prava drama za tinejdžera. Stoga, ako vaše dijete odbija jesti, onda prvo razgovarajte s njim, možda ćete uspjeti doći do dna problema.
- Stres i bolest.Često dovode do metaboličkih poremećaja, što zauzvrat utiče na težinu osobe. Ovaj razlog ne spada u kategoriju tinejdžera, ali ga to ne čini manje ozbiljnim. Uz pitanje "Kako će tinejdžeru biti bolje?" u ovom slučaju, bolje je konsultovati lekara.
- Motorna aktivnost. Postoje slučajevi kada je premalo tjelesne težine kod tinejdžera uzrokovano prekomjernom fizička aktivnost. U tom slučaju nemojte žuriti da ograničite djetetove pokrete. Dovoljno je samo prilagoditi ishranu.
Sada kada znate kako se udebljati kod tinejdžera, bit će vam lakše identificirati uzroke nedostatke težine, a također ćete razumjeti kako pomoći tinejdžeru da brzo dobije na težini u ovom slučaju.
Neko pati od viška kilograma i ne zna kako da ga se riješi. Pa, neki ljudi ne znaju kako da dobiju ni par kilograma. Ako pripadate ovoj potonjoj kategoriji, preporučujemo da pročitate naš članak. Reći ćemo vam kako se udebljati u adolescenciji bez štete po zdravlje i visokih troškova.
Ako se osjećate previše mršavo i to vam stvara nelagodu, prestanite da kukate! Vrijeme je da promijenite svoj život, počnite sa svojom figurom. Pripremite se na činjenicu da ćete morati ne samo više jesti, već i vježbati. Ne treba ti salo, zar ne? Odmah vam savjetujemo da napustite takve sumnjive metode kao što je jedenje pavlake s pivom itd. Oni će samo "ubiti" jetru i bubrege.
Tokom adolescencije metabolizam je veoma aktivan, zbog čega ne želite da se udebljate. Ali to ne znači da ne možete biti bolji. Uz pravu strategiju, sigurno ćete uspjeti! Istovremeno, važno je održavati zdravlje i ne štetiti sebi.
Kako brzo dobiti na težini za tinejdžera kod kuće:
Unosimo više kalorija. Jedno od najosnovnijih pravila debljanja je da jedete što je više moguće. Ali to ne znači da biste se trebali puniti pljeskavicama ili pizzom, u ovom slučaju gojaznost i zdravstveni problemi su vam zagarantovani. Jedite 4-5 puta dnevno, ne zaboravite na grickalice. U svoju prehranu uključite voće i povrće, orašaste plodove i sjemenke, žitarice i mliječne proizvode. Za užinu možete napraviti milkshake ili proteinsko-ugljikohidratni šejk.
Povećanje volumena porcija . Ako ne možete da stane više, dodajte još par kašika kaše ili drugog jela u uobičajeno posluživanje. Povećajte porciju za 1-2 kašike svake nedelje.
Povećavamo volumen mišića. Težina koju dobijete izgledat će ružno ako je samo debela. Zato to treba spriječiti i vježbati. Teretana je idealna. Pokušajte vježbati sa maksimalnom težinom, tako ćete se dovoljno brzo udebljati. I naravno, poslušajte savjet iskusnog trenera.
Spavamo. Spavanje pomaže u obnavljanju mišića i nervni sistem. Nedostatak sna dovodi do gubitka težine. Ako želite da ozdravite, morate spavati najmanje 8-9 sati dnevno.
Mešavina sušenog voća, orašastih plodova i meda. Ova mješavina ne samo da je kalorična, već je i vrlo zdrava! Pomiješajte dvije supene kašike suvih kajsija, suvih šljiva, grožđica, oraha i sjemenke bundeve. Sameljite ih u blenderu, pa dodajte dovoljno meda i izmiksajte. Smjesu čuvajte u zatvorenoj staklenoj tegli u frižideru, konzumirajte 2 supene kašike dnevno.
Jedemo puter od kikirikija. Veoma je hranjiv i pomoći će vam da brže dobijete na težini. Možete ga jesti samo tako ili napraviti sendvič sa njim ili dodati u zobene pahuljice. Puter od kikirikija- izvor zdravih masti i proteina, kao i kalorija.
Jedemo nakon treninga . U roku od pola sata nakon treninga otvara se prozor za proteine i ugljikohidrate. U ovom periodu morate imati vremena da pojedete nešto hranljivo i brzo svarljivo. Ovo može biti proteinsko-ugljikohidratni koktel, voće, smoothie ili pločica. Tako da možete birati mišićna masa.
Jedemo više proteina. Morate jesti ne samo hranu koja sadrži ugljikohidrate, već i proteinsku hranu. U svoju prehranu uključite meso i ribu, orašaste plodove i sjemenke, sireve, mliječne proizvode i mahunarke. Da biste dobili na težini, kombinirajte proteinsku hranu s ugljikohidratima. Na primjer, meso i žitarice.
Jedemo prije spavanja. Verovatno ste čuli da ako želite da smršate, nemojte jesti pre spavanja. A pošto morate da ozdravite, svakako bi trebalo da jedete pre spavanja. To bi trebala biti hranjiva proteinska hrana, na primjer, svježi sir, omlet, jogurt sa voćem itd.
Šta ne raditi?
Izbjegavajte sportske suplemente koji su namijenjeni osobama starijim od 18 godina. Nemojte se zanositi brzom hranom i slatkišima, zdravstveni problemi su zagarantovani za nekoliko mjeseci.
Ne očekujte da ćete se ugojiti preko noći. Rezultat i brzina debljanja ovise o vašem tijelu. Za neke se javlja brže, za druge sporije. U svakom slučaju, moraćete da promenite navike u ishrani i načinu života, jedino ćete tako primetiti rezultat za 2-3 nedelje.
Postupajući striktno prema našoj shemi, dobit ćete potrebne kilograme.
1. Utvrdite uzrok gubitka težine.
2. Uklonite uzrok gubitka kilograma, ili nadoknadite negativan uticaj koliko god je to moguće.
3. Izračunajte svoj indeks tjelesne mase.
4. Izračunajte dnevnu potrebnu energiju u zavisnosti od težine, visine, starosti i pola. (koliko kalorija vam treba dnevno)
5. Napravite program ishrane sa uslovom debljanja od najmanje 500-700 grama i ne više od 1500 grama nedeljno. (Ovisi o vašim ciljevima). Bolje uz podršku stručnjaka.
6. Koristite obavezni kompleks fizička aktivnost, za korekciju figure.
1. Razlog gubitka težine. Kako se udebljati kao tinejdžer?
— Po pravilu, adolescenti imaju manjak mišićne mase, što se javlja u pozadini brzog rasta i deficita u unosu kalorija.
— Stres i povećana emocionalnost doprinose proizvodnji adrenalina i kortizola, koji ometaju debljanje.
— Hormoni štitnjače, obavezno se testirajte na: TSH. Free T4. Antitijela na tiroidnu peroksidazu. Free T3.
- Leptin hormon - zasićenje. Djelujući na hipotalamus, obavještava naše tijelo o zasićenosti. Povećani nivoi leptina u krvi uvelike smanjuju unos hrane i povećavaju potrošnju energije.
Dokazano je da nikotin značajno povećava nivo leptina. Stoga je pušačima veoma teško da se ugoji.
— Grelin je hormon gladi. Čim se želudac isprazni, ovaj hormon povećava apetit.
Ako vam je stomak rastegnut i ima veći volumen, osjećaj gladi će biti jači!
Ako ste previše mršavi, obično sumnjate na:
- Infestacije crvima
- Bolesti gastrointestinalnog trakta
- Zakrivljenost kičme
- dijabetes melitus
- Tuberkuloza
- itd.
Neophodan je pregled kako bi se utvrdio tačan uzrok.
2. Kako tinejdžer može dobiti na težini? Uklonite bolest.
Nemojte se samoliječiti. Odvojite vrijeme za sebe, ostavite stvari po strani. Zdravlje je važnije! Pregledajte se i provedite propisani tok liječenja! Zamolite roditelje ili prijatelje za pomoć.
3. Kako tinejdžer može dobiti na težini? Indeks tjelesne mase?
4. Kako se ugojiti kao tinejdžer? Obračun utrošenih kalorija.
5. Kako tinejdžer može dobiti na težini? Program ishrane.
Sada kada znamo koliko kalorija treba da unosite dnevno, možete kreirati dijetu koja će vam pomoći da regulišete debljanje.
6. Kako tinejdžer može dobiti na težini? Fizička aktivnost.
Obavezno se pridružite teretani. Prelepo telo ne može se formirati bez fizičke aktivnosti. Mišićni volumen će dodati oblik i naglasiti ljepotu tijela.
Koristite usluge privatnog trenera za kreiranje programa. Imajte na umu da vam je potreban kompleks za debljanje, a ne za mršavljenje. Ovo je veoma važna tačka, budi oprezan.
Rast mišićne mase je adaptivna reakcija tijela na prilično intenzivan (teški) stres - trening. Što je opterećenje intenzivnije, to su adaptivne promjene izraženije.
U idealnom slučaju, potrebno je uzeti maksimalnu težinu težine i raditi s njom sve dok se mišićna masa povećava i razvijaju energetske i nervne strukture. Nakon postizanja potrebne veličine promjena u tijelu (npr. rast mišića), dovoljne za rad sa odabranom težinom, tijelo će prestati rasti.
Ali. Ovo je idealno.
U praksi
1. Telo ne može da se nosi sa veoma jakim stresom, jer... adaptivne promjene (trening) se javljaju sporo. Stoga se opterećenja moraju dozirati i postepeno povećavati do maksimuma. To se naziva progresivno preopterećenje. Jer naziv sadrži riječ "preopterećenje" - to znači da bi jednokratni udar trebao biti prilično intenzivan (težak).2. Da bi došlo do njih (adaptivnih promjena), tijelo se mora oporaviti od opterećenja. Proces kompenzacije i superkompenzacije (uključujući rast mišića) traje nekoliko dana tokom odmora od treninga. Stoga morate trenirati uzimajući u obzir pauze za odmor.
3. Jer Tijelo raste nakon oporavka od stresa (treninga) energetskih i plastičnih gubitaka, a za obnavljanje ovih gubitaka potrebna je adekvatna (odgovarajuća) pojačana i kvalitetna prehrana. Jer kod tinejdžera ZNAČAJNA nestašica korisne tjelesne težine, tada, najčešće, jedu malo i nepravilno. U takvim uslovima nemoguće je efikasno trenirati.
Koji su zaključci?
Ako ne obratite pažnju na činjenicu da će tinejdžer rasti (dovršavati svoje tijelo u razvoju) još oko 8 godina i da nedovoljno razvijene osteohondralne strukture možda neće izdržati nepravilno strukturiran trening, onda:1. Morate naučiti pravilno jesti. Pravilna ishrana zahtijeva određeni, stabilan prihod. Kao posljedica toga, moguća je sljedeća tačka.
2. Počnite raditi kako biste osigurali potreban prihod, a ne prebacujte ga na ramena roditelja (ako zarađuje malo).
3. Trebali biste zaboraviti na vježbanje kod kuće, osim ako, naravno, nemate svoju teretanu u podrumu.
4. I naravno, morate ili steći znanje o metodama treninga, ili pronaći nekoga ko će vam (među iskusnijima) pomoći u početku. Preporučljivo je prvih nekoliko mjeseci treninga provesti sa ličnim trenerom.
p.s. Arnold sa 16 godina.
