Lijepe ženske grudi razlog su za ponos svoje vlasnice. U potrazi za ljepotom, mnoge predstavnice ljepšeg spola spremne su na sve: naporno vježbaju u teretani, pridržavaju se strogih dijeta, idu pod nož plastičnog hirurga, stavljaju strano tijelo u grudi. Još od djetinjstva smo svjesni poslovice da se za ljepotu treba žrtvovati, ali ćemo požuriti da razbijemo ovo pogrešno uvjerenje. Zahvaljujući iskustvu predstavnika tradicionalna medicina U drugim zemljama koje aktivno praktikuju razne vrste masaže, usuđujemo se reći da ljepota više ne zahtijeva nikakvu žrtvu.
Postoji jednostavan i najvažniji efikasan metod, koji će potpuno bezbolno ispraviti oblik grudi. Mnogi koji su koristili ovu masažu primjećuju povećanje volumena grudi, što je bio razlog brzog rasta popularnosti ove tehnike.
Masaža za povećanje grudi je jedna od najefikasnijih i sigurne načine stimulirajući prirodni rast mliječnih žlijezda zahvaljujući taktilni uticaj do određenih tačaka. Pozivamo vas da se upoznate sa osnovnim tehnikama masaže koje su popularne u cijelom svijetu, te saznate više o prednostima i kontraindikacijama ove procedure.
Prednosti masaže
O dobrobitima masaže govore ne samo stručnjaci, već i brojni medicinski radovi. Pogledajmo glavne pozitivne aspekte:
- Koža ženska dojka značajno zategnuti;
- Poprsje postaje elastičnije;
- Oblik grudi je korigovan;
- Strije nestaju;
- Stimuliše se prirodni rast mlečnih žlezda.
- Poboljšava se cirkulacija krvi u grudima.
- Tonus mišićnog tkiva se značajno povećava.
- Dolazi do vazodilatacije koja pomaže normalizaciji protoka i protoka krvi u srce.
- Autonomni nervni sistem se stabilizuje stimulacijom nervnih završetaka.
- Metabolizam je normalizovan.
- Otrovi se mnogo brže uklanjaju iz organizma, a tijelo se potpuno čisti.
Indikacije za masažu
Masaža je korisna ne samo za žene i muškarce, već i za djecu. Primjećeno je da se nakon završetka tečaja uočava povećanje imuniteta i poboljšanje dobrobiti zahvaljujući općem učinku jačanja, normalizira se funkcioniranje vitalnih sistema tijela.
Masaža se često propisuje kod depresije, apatije, nesanice, migrene i disfunkcije tjelesnih sistema. Pozitivna dinamika se primjećuje nakon samo nekoliko sesija masaže do završetka kursa, pacijent se osjeća zdravo, veselo i energično.
Postupak masaže zahtijeva kvalificirano znanje i iskustvo specijaliste. Takođe treba da znate da masaža ima niz kontraindikacija, pa treba da je obezbedite pune informacije o zdravstvenom stanju masažera.
Za one koji planiraju da provedu proceduru kod kuće, također je važno znati o mjerama opreza. Masaža je kontraindicirana kod sljedećih bolesti:
- Infekcije kože u predelu grudnog koša
- Poremećaji endokrinog sistema
- Kardiovaskularne bolesti
- Trudnoća
Svako zadebljanje mliječnih žlijezda ili prisutnost čvorova su razlog za otkazivanje zahvata. Treba shvatiti da taktilni utjecaj može izazvati ne samo rast grudi, već i rast formacija, koje se često ispostavljaju maligne. Prije kursa masaže grudi, toplo preporučujemo da se konsultujete sa mamologom i ginekologom.
Vrste masaže i tehnika
Pozivamo vas da se upoznate s najpopularnijim tehnikama masaže koje garantiraju povećanje volumena mliječnih žlijezda.
- Tradicionalna (klasična) masaža. Tehnika masaže je podijeljena u 3 faze: milovanje, trljanje i manipulacija vibracijama. Ne traje više od 15 minuta, a dozvoljene su 2-3 sesije dnevno. Svi pokreti počinju strogo od bradavice. Milovanje treba biti lagano, u pravilu se pokreti izvode u krug. Tokom trljanja dojka se drži odozdo, uz lagani pritisak, dlanovi se kreću od bradavice prema gore, zatim odozgo prema bradavici. Trljanje šakom je dozvoljeno, ali pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. Prstima se stvara lagana vibracija koja bi trebala trajati nekoliko sekundi. Vibracije treba stvoriti u cijelom grudima. Sesija se završava laganim maženjem.
- . Ova tehnika je postala dostupna zahvaljujući istočnjačkim iscjeliteljima, koji su stoljećima pružali liječenje utječući na određene tačke. Tehnologija zahtijeva duboko poznavanje anatomije. Ova vrsta masaže se ne preporučuje za upotrebu kod kuće, jer nije dovoljno odrediti lokaciju tačaka, također treba znati o sili utjecaja na njih.
- . Ova tehnika nam je došla iz zemlje izlazećeg sunca. Japanski majstori utiču i na određene tačke i zone na ljudskom telu, nije važna samo jačina efekta, već i trajanje. Sesija traje od 30 do 60 minuta, dozvoljeno je nekoliko posjeta specijalistu sedmično.
- . Ova vrsta masaže podrazumijeva korištenje 2 loptice, koje također ciljano djeluju na potrebna područja. Kineski stručnjaci tvrde da je zona rasta mliječnih žlijezda na stopalu. Pritisak se javlja i vrhovima prstiju i lopticama, manipulacije potpuno opuštaju tijelo i pune ga energijom.
- Masaža bradavica. Ova vrsta masaže je dizajnirana da koži dojke pruži elastičnost. Na kraju kursa poprsje izgleda čvrsto i zategnuto. Masaža počinje preliminarnim milovanjem, koje se glatko pretvara u trljanje bradavica vrhovima prstiju. Zatim se bradavica povlači unazad i moguće je uvijati i okretati. Postupak treba da se odvija bez značajnog napora, što ukazuje na kršenje tehnologije.
Da li je moguće povećati volumen grudi masažom?
U skoro svakom većem kozmetičkom salonu i medicinskom centru stručnjaci su spremni da ponude profesionalne usluge masaže. Ovaj zahtjev nije neutemeljen, postoji mišljenje da, zahvaljujući taktilnom utjecaju, možete povećati svoje grudi za nekoliko veličina. Da li je zaista samo 1 kurs masaže potreban za rast?
Rezultati zavise od mnogih faktora, tako da ne treba očekivati tipičan efekat. Individualne karakteristike tijelo, brzina metabolizma i vaskularno stanje općenito mogu utjecati na konačni rezultat. Ako jedan klijent doživi povećanje veličine nakon samo 1 godine, onda bi drugi mogao doživjeti povećanje od 2 veličine u tom periodu. Ali pozitivan rezultat se opaža kod 99% onih koji se prijave.
Popularne metode povećanja grudi
U svakom trenutku, žene koje nisu imale velike grudi sanjale su da isprave svoje nesavršenosti. Nije tajna da ni danas pripadnice ljepšeg spola ne prestaju da eksperimentišu sa svojim tijelima kako bi ispravile svoju figuru u potrazi za idealnim poprsjem. Pogledajmo glavne metode koje aktivno koriste milioni žena širom svijeta.
- Usluge plastičnog hirurga. Uprkos činjenici da se usluga smatra veoma skupom, potražnja za njom nastavlja da raste iz dana u dan. Dreaming about prekrasno tijelo, devojke su spremne da legnu na operacioni sto ispod skalpela hirurga. Ne radi se samo o implantatima.
- Fizičke vežbe. Svaki fitnes instruktor će sa sigurnošću reći da može pomoći u ispravljanju oblika vaših grudi. Klijent će samo trebati da se pažljivo pridržava rasporeda treninga, da se pridržava stroge dijete sa pažljivim brojanjem kalorija i da bude strpljiv, jer očekivani rezultat može zadovoljiti tek godinu dana kasnije.
- . Mnogi su već rano djetinjstvo zapamtite priče o beneficijama list kupusa i kontrastni tuš. Postoji mnogo recepata za dekocije i tinkture, a postoji i široka lista proizvoda koji utiču na povećanje volumena grudi. Efikasnost ovih metoda ostaje veliko pitanje, pa je sve manje djevojaka koje sanjaju velike grudi, vjerujte bakinom savjetu.
- Upotreba masažera. Ova metoda obećava lijepe grudi bez napora, programeri tvrde da uređaji djeluju na određene točke prsnih mišića i stimuliraju njihov rast. Ideja ovih uređaja preuzeta je iz osnova tehnologije masaže.
- Masaža grudi. Ova metoda je prepoznata kao najefikasnija i bezbolnija. Povećanje grudi nastaje prirodnim putem, zahvaljujući akupresuri, stimuliše se njihov rast.
Postoji mnogo vrsta masaže, ali jedno ih spaja - utiču na određene tačke koje mogu stimulisati neophodan rast mliječnih žlijezda. Važna tačka Ostaje izbor specijaliste, jer od njegovog profesionalizma zavisi budući rezultat.
Svoje pitanje možete postaviti našem autoru:
Iz veka u vek zavodljive grudi smatraju se najjačim oružjem ženskog pola. Međutim, to je jedan od najdelikatnijih i najizbirljivijih dijelova tijela. Bilo kakve promjene na žensko tijelo- trudnoća, nagli gubitak ili debljanje, hormonski disbalans - momentalno ostavljaju trag na koži grudi. Stoga, kako bi vaše grudi bile lijepe i atraktivne, potrebno je obaviti set procedura uz svakodnevnu masažu grudi. Istovremeno, važno je to učiniti ispravno kako se ne bi oštetili i donijeli maksimalnu korist vaš izgled.
Fotografija Shutterstock
Uslovi za pravilnu masažu grudi
Zapamtite da je koža ženskih grudi veoma delikatna i osetljiva. Strogo je zabranjeno praviti nagle pokrete ili koristiti silu tokom masaže. Inače ćete na kraju istegnuti kožu.
Kada čujete odobrenje svog doktora, idite kod profesionalnog terapeuta za masažu. On će vam jasno i detaljno reći kako da pravilno izvedete ovaj tip masaža. Ne pokušavajte da radite masažu grudi na osnovu teoretskog znanja dobijenog iz knjiga i ostalog metodološki priručnici. Iskustvo je veoma važno po ovom pitanju.
Trebalo bi kupiti i kreme kojima ćete masirati. Jedan od njih treba da ima tonik, a drugi efekat masaže. Prilikom odabira grudnjaka obratite pažnju na njegovu veličinu. Trebalo bi da podržava, a ne da steže grudi.
Kako pravilno masirati ženske grudi
Milovanje grudi. Započnite masažu laganim maženjem grudi u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Dakle, ponovite 3 ciklusa od 8 pokreta. Zatim, u pravcu od bradavice, lagano tapkajte ivicom dlana. Nakon toga, u smjeru od podnožja dojki prema bradavicama, lagano stisnite kožu, lagano je okrećući. Nema potrebe dirati bradavice. Štipanje ne bi trebalo da bude bolno. Završite masažu milovanjem grudi. Započnite snažnijim pokretima i završite laganim pokretima milovanja, jedva dodirujući kožu.
Masaža grudi ima strogo vremensko ograničenje - 5-7 minuta dnevno
Pored tradicionalne klasične masaže, postoje i vrste kao što su hidromasaža grudnog koša, vakuum masaža itd. Hidromasaža grudi ima 3 vrste: kontrastni tuš, mlaz masaža i vodene obloge. Za pravilnu mlaznu masažu potrebno je kupati se u kadi, potpuno pokrivajući grudi, a leđa ne treba savijati. Neka temperatura vode bude malo toplija od sobne temperature. Pod vodom usmjerite mlaz prema grudima. Imajte na umu da pritisak mora biti dovoljno jak i vidljiv pod vodom.
Olya Likhacheva
Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)
Sadržaj
Masaža grudi se preporučuje za povećanje i čvrstinu mliječnih žlijezda, u trudnoći i za pravilno hranjenje djeteta nakon porođaja. Ovaj postupak pomaže u rješavanju ne samo estetskih problema, već je i dio liječenja bolesti dojke, na primjer, mastopatije, mastitisa ili laktostaze. Masaža pospješuje pojavu mlijeka u mliječnim žlijezdama, što olakšava hranjenje bebe i cijeđenje.
Šta je masaža grudi
Ovaj postupak se ne razlikuje mnogo od obične masaže, ali se izvodi mekše i nježnije. Sastoji se od milovanja dlanovima, pritiskanja prstima i drugih sličnih tehnika. Može se izvoditi klasičnom metodom ili slijediti ajurvedsku tehniku pomoću akupunkture - sve ovisi o osobnim preferencijama. Prednost ove masaže je u tome što djevojke i žene mogu samostalno obaviti proceduru kod kuće, jer ne zahtijeva posebne vještine.
Benefit
Grudi se sastoje od masnog tkiva i mliječnih žlijezda; Zbog toga je teško dati mu željeni oblik i volumen. Međutim, masaža čini prava čuda i može poboljšati opšte stanje zdravlje. Koristi od njega su neprocenjive:
- pametnost;
- elastičnost;
- prelepa koža;
- dobra cirkulacija krvi, limfna drenaža;
- uklanjanje štetnih materija i snabdevanje esencijalnim mikroelementima;
- smanjenje bolova u grudima tokom menstruacije;
- potpuno hranjenje novorođenčeta;
- liječenje bolesti dojke;
Svaka djevojka sanja o lijepom obliku grudi. Grudi pate tokom dijete, smanjuju se u obimu, a da ne govorimo o porođaju i laktaciji. Kao rezultat toga, opada i gubi elastičnost, jednom riječju, više ne izgleda privlačno kao prije. Masaža pomaže u održavanju ili vraćanju oblika mliječnih žlijezda, glavna stvar je da je provodite prema pravilima i redovito.
Kako to učiniti
Koja pravila se moraju poštovati u tako delikatnoj stvari? Kako mijesiti grudi pravilno i bez štete? Masaža grudi je vrlo nježan proces koji se mora izvoditi pažljivo i po svim pravilima. To će pomoći u izbjegavanju neželjenih posljedica. Posebna pažnja se poklanja mlečnim žlezdama tokom hranjenja bebe. Malo je takvih pravila, ali rezultat postupka ovisi o njima. To uključuje:
- Masaža mliječnih žlijezda se radi samo rukama opranim sapunom.
- Trajanje postupka ne bi trebalo da prelazi 10 minuta, a kod hranjenja deteta - 5 minuta.
- Kontrolišite stepen pritiska, oslanjajući se na svoje senzacije.
- Koristite ricinusovo ulje ili maslinovo ulje, možete koristiti posebnu kremu.
- Nakon zahvata istuširajte se. Lagani mlaz vode trebao bi udariti u prsnu kost.
Za povećanje
Veličinu grudi možete povećati pomoću specijalne vakuum masažer. Efekat će biti vidljiv već nakon prve procedure. Da biste to učinili, nanesite kremu na mliječne žlijezde i, slijedeći upute uređaja, nanesite vakuum pumpu. Prije savladavanja ove metode, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom u slučaju kontraindikacija. Ukoliko ovaj postupak nije prikladan ili ne želite da koristite vakuum, možete koristiti druge vrste masaže koje dodatno povećavaju mliječne žlijezde.
Za zatezanje
Postupak podizanja grudi provodi se kremom za ovu svrhu; kozmetički proizvod, ali u prstohvatu će poslužiti i obično maslinovo ulje. Provedite tri minute kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu uz lagani pritisak. Zatim pomičite po liniji od bradavica do ključne kosti, a zatim masirajte dlanom pilećim pokretima dvije minute od bradavica do vanjskog dijela grudnog koša. Na kraju postupka napravite lagane masažne tapke.
Za elastičnost
Efikasna tehnika masaže za elastičnost grudi je postupak tuširanja. Može se raditi svaki dan bez trošenja puno vremena na to. Zapamtite da prvo morate lagano gnječiti žlijezde. Zatim uključite tuš i usmjerite topli mlaz na prsnu kost. U ovom trenutku, trebali biste pažljivo kružnim pokretima tri prsta pritisnuta zajedno, izbegavajući bradavice. Nakon pet minuta započnite završnu fazu - kontrastne duše, u kojem se temperatura vode mora mijenjati svakih pet sekundi.
Masaža grudi tokom dojenja
Dojenje potiče zdrav rast i razvoj bebe. Kako bi laktacija bila ugodna i ne izazivala nelagodu, stručnjaci savjetuju mladoj majci da rastegne mliječne žlijezde i izvrši trljanje. Hvala za jednostavnim pokretima, mlijeko neće stagnirati - to će pomoći u izbjegavanju mastitisa i drugih neugodnih trenutaka. Uz to, masaža „ubrzava“ krv, a to pospješuje dobru laktaciju. Imajte na umu da pravila o tome kako masirati grudi za dojilje zabranjuju upotrebu kreme.
Da bi se mleko pojavilo
Rođenje djeteta je najuzbudljiviji trenutak u životu svake žene, koji može biti pokvaren nedostatkom mlijeka. Da bi se pojavio kolostrum, porodilja ne treba gubiti ni minutu, majka mora odmah po rođenju prisloniti bebu na grudi. Ako se to iz bilo kojeg razloga ne može učiniti, potrebno je izvršiti masažu prsa, što će pomoći u ispravljanju situacije.
Prvo morate na mliječne žlijezde staviti pelenu natopljenu toplom vodom, a zatim ih pokriti tankom pamučna tkanina, prethodno zagrijanom na radijatoru ili peglom, preko koje će se obaviti postupak. Prstima nježno stisnite grudi u podnožju i laganim pokretima povlačenja pomaknite se do bradavica. Nemojte koristiti nikakve kreme ili ulja. Ponovite 5-10 puta za svaku dojku. Na kraju, ako je moguće, pričvrstite bebu.
Prije hranjenja
Postupak se izvodi prije svakog hranjenja. Ovo potiče brz i kvalitetan protok mlijeka. Gladite mliječne žlijezde u smjeru kazaljke na satu od baze do areole bradavice i nemojte se bojati pritiskati dlanovima i prstima. Izvršite lagane kompresije. Nagnite se i masirajte od baze do bradavica - ovo stimuliše proizvodnju mleka. Izbjegavajte izvođenje ove procedure ako vaše bradavice imaju pukotine.
Prije pumpanja
Proces pumpanja je u principu sličan stimulativnom hranjenju, tako da prije njega morate napraviti malu masažu. Sjednite udobno, lagano nagnuvši tijelo prema dolje, istrljajte žlijezde toplim, čistim ručnikom. Nežno pritiskajte dojku od baze do bradavice prstima ili zglobovima. Ne zaboravite koristiti cijelo područje mliječne žlijezde, inače s vremenom možete dobiti stagnaciju. Zatim zapamtite bradavicu između prstiju stiskajućim pokretima. Nakon nekoliko minuta pojavit će se mlijeko.
Za laktostazu
Svaka druga žena tokom dojenja suočava se sa konceptom stagnacije mlijeka ili laktostaze ili mastitisa. Veoma je bolno i neprijatno. Stagnacije se možete riješiti na nekoliko načina, na primjer, češćim stavljanjem bebe na dojku. U onim trenucima kada beba spava ili se hrani, majka može poboljšati svoje stanje samomasažom protiv laktostaze. Ne zaboravite dobro oprati ruke prije postupka.
Počnite milovanjem od periferije do bradavica, fokusirajući se Posebna pažnja zbijanje Zatim napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu. Sljedeća vježba će biti uvijanje. Stavite prsa na dlan i počnite s drugim praviti kružne pokrete u različitim smjerovima. Za smanjenje bolova preporučuje se masaža pod toplim tušem. Nakon nekog vremena doći će do poboljšanja.
Za mastopatiju
Mastopatija je patologija dojke koja je opasna za komplikacije. Ako se otkrije tumor u mliječnoj žlijezdi, potrebno je potražiti pomoć od liječnika koji će propisati liječenje, čija jedna od točaka može biti masaža grudi. Postupak treba započeti blagim maženjem areole bradavice, a zatim pokretima pritiskanja hodati preko cijele dojke. Nemojte brkati masažu dojke sa palpacijom; Vrijeme postupka je 10 minuta.
Limfna drenaža
Limfna drenažna masaža ima za cilj prevenciju zdravlja dojki. Ako ovu proceduru provodite redovito, to će omogućiti nesmetanu cirkulaciju krvi i limfe kroz mliječnu žlijezdu, zasićući je potrebnim mikroelementima i tvarima. Rezultat masaža limfne drenaže– lepe, zdrave grudi bez rizika od mastopatije ili onkologije. Ovaj postupak se često koristi kao zagrijavanje prije drugih vrsta masaže.
Japanski
Japanska tehnika se zasniva na pritiskanju aktivnih tačaka na tijelu u trajanju od 20 sekundi. Postupak ne traje mnogo vremena, ali se ne može obaviti bez vanjske pomoći. Prije nego što počnete s procesom, pažljivo proučite lokaciju tačaka na tijelu, usput, ima ih samo 10. Rezultat japanske masaže.
Žensko poprsje sastoji se od mliječne žlijezde i masnog tkiva. Budući da ne sadrži svoje mišiće, ne može mu se dati lijep oblik fizičke vežbe. Poboljšati izgledženske grudi se mogu učiniti čvršćim, a koža elastičnijom masažom. Može se koristiti i za prevenciju razvoja određenih patoloških stanja i bolesti.
Koje su prednosti masaže grudi?
Ovim postupkom se stimulira intenzitet krvotoka, čime se povećava tonus kože mliječnih žlijezda i dekoltea. Kao rezultat, poprsje postaje zategnutije i mlađe. Postupak sprječava opuštanje nakon mršavljenja i stvaranje strija, eliminira stagnaciju limfe i tekućine u kanalima, te aktivira metabolizam tkiva. Zajedno, ovo potiče uklanjanje metaboličkih proizvoda i opskrbu potrebnim hranjivim tvarima. Masaža grudi stimuliše procese regeneracije i lokalnog imuniteta, te sprječava pojavu tumora.
Postupak se preporučuje tokom premenopauze i postporođajnog perioda. Za vrijeme menstruacije, nježna masaža grudi smanjuje pojačanu bol u mliječnim žlijezdama i, naizmjenično s visceralnom masažom, smanjuje jačinu bola. Tokom dojenje Ova ručna tehnika smanjuje lokalnu osjetljivost, stimulira proizvodnju majčinog mlijeka, sprječava stagnaciju i potiče pumpanje. Masiranje bradavica olakšava bebi da ih zahvati i olakšava laktaciju.
Zahvat je neophodan nakon mamoplastike - smanjuje oticanje, smanjuje rizik od ožiljaka i komplikacija. Redovnim izvođenjem moguće je odmah osjetiti postojeće pečate, što je od neprocjenjive važnosti rana dijagnoza i uspješno liječenje raka dojke.
Terapeutska masaža grudi se izvodi i za niz indikacija:
- mastitis;
- mastopatija;
- cista dojke;
- ispuštanje abnormalnog sekreta iz bradavice.
Kontraindikacije za masažu grudi
- dijagnosticirani maligni tumori;
- visoke temperature;
- akutne zarazne i upalne bolesti;
- kardiopulmonalno zatajenje;
- upala limfnih čvorova;
- povrede;
- otvoreni oblik tuberkuloze;
- poremećaji zgrušavanja krvi i krvarenje;
- mentalne bolesti.
Zbog povećanog rizika od pobačaja u trudnoći, masaža grudi je kontraindicirana u 1. tromjesečju, a kod hipertonusa materice - do 36-37.
Kako se izvodi masaža grudi?
Klasični postupak se provodi nakon što se na osnovu rezultata ultrazvuka uvjeri da nema kontraindikacija. Izvodi se tehnikom palpacije sloj po sloj striktno na čisto opranoj koži.
Od pacijenta se traži da legne na leđa. Manualni tretman počinje od vrata, prelazi na područje drugog torakalnog rebra i djeluje na susjedne mišićne grupe. mekane tkanine i mlečne žlezde. Da biste to učinili, koristite klasične tehnike masaže grudi:
- milovanje;
- trljanje;
- gnječenje;
- vibracije i fluktuacije;
- tapkanje, štipanje i tapkanje.
Po želji postupak se može kombinovati sa hidromasažom, akupresurom i manuelnim tehnikama, a na kožu se nanose hipoalergena kozmetička ulja. Tokom sesije, masažni terapeut kontroliše pacijentove senzacije. Nelagodnost tokom postupka je neprihvatljiva.
Ako se pojavi bol, manipulacije se prekidaju. Trajanje sesije je 10‒45 minuta. Za postizanje trajnih rezultata provodi se kurs od 10 postupaka.
