U današnjem svijetu rijetko se može naći potpuno smirena i spokojna osoba. Ubrzan tempo života, sukobi na poslu i kod kuće, pronalaženje i napuštanje posla, umor i povećana razdražljivost... Doživljavamo stres i anksioznost, koji ne nalaze uvijek adekvatan izlaz. Često moramo obuzdati svoje emocije, naši dragocjeni nervi su razvučeni kao struna i u jednom, daleko od predivnog, trenutku dogodi se eksplozija.

Zanimljivo je da ispad ljutnje može biti uzrokovan čak ne ozbiljnim razlogom, već beznačajnim događajem ili bezazlenom primjedbom. Često nevini ljudi padaju pod vruće ruke.

Kako se brzo smiriti i kontrolisati kako ne biste uvrijedili svoje najmilije, a zatim da vas ne muči kajanje? Jednako je važno naučiti ne biti nervozan zbog bilo kojeg razloga, uvijek ostati smiren.

Uzdržanost učenja

Ljudi vrućeg temperamenta češće doživljavaju nekontrolisane izlive bijesa. Osoba bukvalno krene na pola okreta, iznervira se zbog sitnica. U takvim trenucima ne mari za to kako izgleda spolja, niti za mišljenje drugih, niti za stanje ili interese njegovih sagovornika. Istovremeno, vike, svađe, psovke i uvrede nikako se ne mogu opravdati specifičnostima nečijeg karaktera. Psihologija tvrdi da je naučiti da se ponašaju manje nasilno, „da ne poludiš“, u moći svakoga ko to zaista želi.

Poslušajmo savjete profesionalaca:

• Odmah recite da ste ljuti. Ovo je prvi korak da postanete svjesni svog stanja i preuzmete kontrolu nad njim.
• Ne započinji govor optužbama. Naprotiv, na neuvredljiv način, objasnite drugoj osobi koje je radnje ili riječi izgovorila koje su izazvale vaše nezadovoljstvo i kako na to reagujete.
• Jasno objasnite kako je, sa vaše tačke gledišta, trebao da postupi tako što će frazu početi sa: „Voleo bih“, „Više volim“, „Bio bih zahvalan“ itd.

  Jednostavan primjer: „Nervozan sam kada mi date knjige bez mog pristanka. Čini mi se da ne cijenite moj lični prostor i imovinska prava. Zaista ću vam biti zahvalan ako sljedeći put zatražite moju dozvolu.”

• Ponekad je teško kontrolisati se kada ste suočeni sa netaktičnim ili agresivno ponašanje, da tako kažem, iz vedra neba. U takvim slučajevima koristite vrlo jednostavno ali efektivna tehnika zahvalnost. Mentalno oprostite i zahvalite svom sagovorniku na tom skrivenom pozitivnom obećanju koje vam nije izrazio na potpuno pozitivan način. ispravan oblik. Na primjer, nevaljala prodavačica "upozorava" da ne biste trebali ništa kupiti u ovoj trgovini. Potražite takvu pozitivnost u svakoj dosadnoj situaciji i moći ćete drugačije gledati na događaje.
• Ako otkrijete da se ljutite zbog svake sitnice, pogledajte u sebe. Često nezadovoljstvo sopstveni život, depresija, strahovi su uzrok ljutitih napada na nevine druge. Pronađite osnovni uzrok i usredotočite se na borbu protiv njega, umjesto da rušite svoje odnose s ljudima i da vas žigošu kao neadekvatne.
• Gledajte i čitajte manje kriminalističkih hronika i loših vijesti. Svakodnevni podsjetnici na katastrofe, smrti, korupciju i druge negativnosti su neodoljivi nervni sistem, izaziva stres i osjećaj bespomoćnosti. Pokušajte češće razmišljati o dobrim stvarima, razviti pozitivan pogled na život i uživati ​​u svakom ugodnom događaju.
• Joga, meditacija, pomažu da se riješite pretjerane iritacije, da ostanete smireni u najtežim trenucima i povratite duhovni sklad. vježbe disanja. Morate imati i vrijeme koje možete potrošiti samo na sebe, inače je psihičko sagorijevanje neizbježno.
• Dajte priliku ne samo sebi, već i drugima, da izraze svoje gledište u sporu. Ne zaboravite da oni imaju isto pravo na emocije i negativna osjećanja kao i vi. U isto vrijeme, nemojte se vješati na uvredljive ili nepravedne fraze, pokušajte shvatiti suštinu rečenog i razumjeti uzroke sukoba. Zamislite sebe kao sudiju kome ste se obratili za pravdu, procenite šta se dešava spolja i iskreno priznajte svoje greške, ako ih ima.
• Ne pokušavajte da nadviknete svog sagovornika ili ostavite zadnju riječ za sebe. Ne možemo uvijek u svemu biti u pravu i s tim se moramo pomiriti. Priznajući poraz, ne postajete slabiji, naprotiv, pokazujete svoju mudrost i razboritost.

Sada idemo na efikasne načine samokontrole, koje vam pomažu da se brzo smirite, ponašate suzdržano i ne brinete o posljedicama.

Glatko disanje

U svakoj situaciji psiholozi savjetuju jednostavno duboko disanje i brojanje do 10 ili 20. Koja je “sol” ove metode?

Kada je osoba u stresnoj situaciji, svi vegetativni procesi u tijelu se mijenjaju. Povećava se broj otkucaja srca, povećava se nivo adrenalina u krvi, a metabolički procesi se odvijaju brže.

Da bi se sve ove iznenadne manifestacije vratile u normalu, potrebno je osigurati dobru isporuku kisika. To je smisao vježbi disanja.

U trenutku kada se fokusirate na udisaj i izdisaj, mozak će dobiti kisikovu „hranu“, počet će jasnije razmišljati, izljev bijesa će se sam od sebe ugasiti i moći ćete mirnije reagirati na događaj. Osim toga kratka pauzaće vas spasiti od rizika da kažete previše, zbog čega ćete kasnije jako požaliti.

Masaža ruku

Poznato je da postoje veliki broj tačke odgovorne za različite funkcije tijela. Masirajte svaki prst nekoliko minuta, pritisnite jastučiće, trljajte dlanove. Zatim laganim pokretima, kao da otresete vodu, uklonite sve negativnu energiju, koji je oslobodio tvoje tijelo i skupio se u tvoje ruke.

Kontakt sa vodom

Gutljaj hladne vode ublažit će suha usta u napetom trenutku, utažiti žeđ i okrepiti. Ovo je također dobar razlog da odvojite dodatni minut i razmislite o tome trebate li svoju iritaciju izbaciti na druge i koje su posljedice toga.

Ako osjećate da ćete se pokvariti, napunite čašu još tekućine i popijte je u malim gutljajima. Pokušajte da se fokusirate ne na događaj koji je izazvao ljutnju, već na samu vodu, njen ukus, prozirnost, oblik i boju staklenog posuđa s kojim pijete.

Voda sa sobom nosi sve ljudske probleme. U svakoj teškoj situaciji naši su preci odlazili na rijeku i tamo joj pričali o svojim nevoljama. Struja ih je odnijela stotinama kilometara dalje, raspršila ih po putu, a dušama im je postalo lakše.

I mi možemo slijediti ovaj primjer. I sada ne morate tražiti vodu, već samo stajati pod hladnim tušem. Ni u kom slučaju se ne kupajte - sva negativnost ostaje u vodi i, umjesto čišćenja, kupat ćete se u svojim "živcima i problemima". Najbolje je otići pod tuš, zamišljajući kako se napetost, duševni bol i prljavština spiraju vodom.
Ako ste na poslu “pokriveni” i nemate načina da se istuširate, samo operite lice i držite ruke u tekućoj vodi.

Popij čaj

Kako narodna mudrost kaže: „u svakoj nejasnoj situaciji, sjednemo da popijemo čaj.” Ovaj napitak sadrži dvije ljekovite komponente - vodu, o čijem značenju smo upravo govorili, i sam čaj. Ali njegovom izboru mora se pristupiti savjesno.

Nana, matičnjak, kamilica i med pomažu da se efikasno smiri. Pokušajte da ne pijete pića sa kofeinom ili stimulansima, kao što su kafa i zeleni čaj, kada ste pod stresom.

Fizički se oslobodite

Naravno, ne morate nikoga udarati, ali potpuno uroniti u neku vrstu posla je vrlo korisno. Uradite čišćenje ručno pranje, preuređivanje namještaja - fizički napor će vas odvratiti od teških misli, pogotovo kada vas sve bjesni i nervira.

Umjesto teške domaće zadaće, boksujte, “mučite” se na spravama za vježbanje ili u teretani.

Ako vam snop nerava već puca i traži da bude pušten, ili nakon sukoba jednostavno ne možete da se smirite, ponavljajući neprijatan događaj u svojim mislima, trčite.

Zamislite da trčite da izbacite svoj bes. Krećite se brzo dok ne osjetite da ste pronašli mjesto gdje možete osloboditi negativnost. Ostavite svoje brige tu i vratite se lako, kao da ne trčite, već letite na krilima.

Istisnite stvari

Uvijanje nečega - šal, peškir, čaršava - pomoći će vam da se brzo saberete.

Snažno stisnite tkaninu, kao da sadrži sve vaše probleme. Uložite što je više moguće napora, a zatim se iznenada opustite i otpustite ručnik na tlo. Osjetite kako vam toplina prolazi kroz kožu ruku, vrata i glave. Vaše tijelo ispunjava prazni prostor dobrotom i pozitivnošću.

Razbijte sudove

Ova vrsta pražnjenja će od vas zahtijevati određenu pripremu. Svako u svom domu ima nevoljeno ili već napuklo posuđe. Stavite ga u kutiju i, čim osetite potrebu, izvadite ga i udarite.

Bacite oštro, snažno, sa zadovoljstvom. Uzmite sljedeći tanjir ili šolju, i tako redom dok se ne smirite i osjetite olakšanje.

Budite kreativni

Efikasna metoda- igranje sa peskom. Ona, kao i voda, skida negativno, ali možete dobro osjetiti zrnca pijeska, pustiti ih da vam prođu kroz prste, zamišljajući da i problemi polako odlaze.

Crteži u pesku će pokazati da život ne zavisi samo od nas, već i od spoljašnjih faktora - vetra, kiše, drugih ljudi. Takođe ćete videti da je sve greške lako ispraviti, što znači da život može postati bolji.

Ili bilo koji drugi predmet, pleši, pjevaj, vajaj od plastelina, sastavljaj slagalice, šij, vezej - pusti omiljena aktivnost potpuno će vas zaokupiti. Nakon nekog vremena primijetit ćete da ste uspjeli da se opustite i smirite istrošene živce.

Smijeh i plač kao sedativ

Snažnim emocijama je potreban izlaz. Trudeći se da ne plačemo, stres samo guramo dublje u sebe. Naravno, naši neprijatelji ne moraju da vide naše suze, ali kada se vratite kući, možete plakati do mile volje.

I nije bitno da li ste muškarac ili žena, dijete ili odrasla osoba. Niko neće znati za ovu slabost i biće vam mnogo lakše.

Suze ispiraju hormone stresa, omogućavaju vam da jasnije sagledate situaciju, nađete pravi izlaz, odaberete prave riječi i odlučite o daljnjim akcijama. Oni donose olakšanje i stvaraju prostor za endorfine.

S druge strane, smeh nije ništa manje koristan. Oslobodit će se stresa, poboljšati raspoloženje i omogućiti vam da se napunite dozom optimizma. Čitajte viceve, gledajte komedije, samo ćaskajte sa veselom i ležernom osobom.

Talog u duši će, naravno, ostati, ali svijet više neće izgledati tako neprijateljski, a ljudi više neće izgledati tako zli i loši.

Verbalizirajte svoju iritaciju

Veoma je teško držati konflikte u svojim mislima. Pokušajte ih izliti na komad papira.

Pišite detaljno i temeljno o svemu što vas čini nervoznim, ne birajte riječi, ne stidite se u izrazima. Recite počinitelju sve što mislite o njemu, iskreno tražite oprost od onih koje ste uvrijedili. Nakon toga, bez ponovnog čitanja onoga što ste napisali, zgužvajte list, spalite ga ili bacite zajedno sa problemima.

Razgovor sa zamišljenim prijateljem mnogo pomaže. Ne bojte se, ovo nisu prvi znakovi šizofrenije, već jednostavno prilika da se riješite nakupljene negativnosti i mirno shvatite trenutnu situaciju.

Umirujuća bojanka

Kao što smo već rekli, kreativnost djeluje brže od bilo koje tablete za smirenje. Ali šta je sa onima koji nemaju nikakve hobije? Odaberite svoje omiljene boje i počnite bojati slike!

U roku od nekoliko minuta, teške misli i emocije će biti zamijenjene pozitivnim. Nećete ni primetiti kada prestanete da brinete i brinete. Tajna je terapija bojama i fine motoričke sposobnosti ruke

Obična dječja bojanka, složeni zamršeni uzorci ili slike ispod prikladne su kao alati.

Odaberite kako želite slikati.

Koliko puta sam htela da počnem da gubim kilograme - i koliko puta sam odlagala ovaj proces! Počeću od sutra, od ponedeljka, od prvog dana u mesecu, od nove godine. Došao je dogovoreni sat - i opet nisam mogao da se saberem i počnem da gubim na težini. Smislio sam nove rokove i nove razloge zašto je nemoguće početi gubiti višak kilograma baš sada. Da li vam se ovo ikada desilo? Da li ste sebi postavili pitanje "Kako se sabrati i početi gubiti kilograme?" Onda se upoznajte - ovo je odugovlačenje. Odnosno, stalno odgađanje stvari "za kasnije", što je povezano s napuštanjem vaše zone udobnosti: u mom slučaju, s promjenom prehrambenih navika i načina života.

Zašto radije ne radim ništa nego da se brinem za svoju figuru i zdravlje? Prvo, zato što je ova važna stvar u meni izazvala strah – prije svega strah da neću uspjeti postići željene rezultate, pogledajte dragocjene brojeve na vagi i otkrijte da na etiketi haljine u trgovini stoji manja veličina nego inače. Drugo, zato što je ovo veoma težak, monoton i zamoran zadatak, koji zahteva svakodnevni napor. Treće, vrlo je velikih razmjera - previše zahtijeva pažnju i kontrolu, nije jasno kako pristupiti ovom bloku kako bi se postigao željeni efekat. Shvativši ovaj problem, uspio sam razviti vlastiti plan za borbu protiv odugovlačenja, sabrati se i početi gubiti na težini.

Izvršiti pripremne aktivnosti

Zakoračiti na nepoznato područje je uvijek zastrašujuće. Stoga sam trebao dobiti što više informacija o tome kako pravilno početi mršaviti. Morao sam ponovo pročitati mnoge članke o pravilnoj prehrani i motoričke aktivnosti– dvije glavne komponente efikasan proces gubljenje težine. Izračunao sam kalorijski sadržaj prehrane, udio proteina, masti i ugljikohidrata i proučavao sastav svih proizvoda u mojoj kuhinji. Naučila sam kako napraviti jelovnik i prikupila kolekciju zanimljivih recepata pravilnu ishranu. Na YouTube-u sam pronašao nekoliko opcija za kratke treninge za sve prilike - od "nema vremena" do "mogu izdvojiti pola sata." Naoružan ovim znanjem, bez straha sam krenuo u osvajanje nova teritorija vitkost.

Pravimo plan i prilagođavamo ishranu.

Saberite se i počnite gubiti težinu: napravite prvi korak

Najteže u svakom poslu je započeti. Tada će biti lakše. Glavna stvar je promijeniti uobičajeni tok događaja. Stoga, kada sam jednog jutra stala na vagu, nisam uzdahnula kao i obično i otišla u kuhinju po sendvič s kobasicama s mišlju „vrijeme je da se saberem i počnem da mršavim“. Stajao sam u položaju daske. Uspio sam stajati oko 40 sekundi, ali to je bio prvi korak - i napravio sam ga. Slijedio je drugi - pronašao sam pedometar kako skuplja prašinu u fioci komode i otišao u kuhinju, hodajući prvih 5 metara duge staze do vitke figure. Otvorivši frižider, samouverenom rukom izvadio sam svježi sir. Iako je njegov sadržaj masti i dalje bio veći nego što je potrebno za vitkost, ali ovo je početak puta! Danas ću napraviti listu zdravi proizvodi i ići ću s njim u radnju. Do sada sam umjesto omiljenog džema od pomorandže uzela jabuku, ispekla je na brzinu u mikrotalasnoj, pomiješala sa svježim sirom i izvadila kutiju lanenih sjemenki iz ormarića koja se krila iza tegli sa džemom. I proslavili početak putovanja uz pravi doručak!

"Jedi slona komad po komad"

Riješite se višak kilograma– ovo je veoma obiman zadatak. Za mene je to bilo skoro kao da postanem balerina sa 40 godina – isto tako teško i nedostižno. Zato sam odlučio da “pojedem ovog slona komad po komad”. Drugim riječima, podijelite ovaj zadatak na mnogo malih i jednostavnih. Na primjer, povećajte broj koraka na 12.000 dnevno. Ja sam slobodnjak i morao sam da naučim kako da smršam kod kuće. Prvog dana mog novog života dnevni brojač je pokazivao samo 1000 koraka. Kako promijeniti situaciju? Prošetajte po stanu, nakon svakog radnog sata napravite pauzu od 10 minuta. Šetajte psa ujutro i uveče 30 minuta. Izbjegavajte lift. Idite u udaljenu prodavnicu po kruh. Kada idete na posao, izaberite najdužu rutu. Rezultat je 10.000 koraka koji su mi potrebni!

Sledeći mini-zadatak: prestanite da jedete pred TV-om uveče. Ovdje sam morao pozvati prijatelja u pomoć višak kilograma. Dogovorili smo se da večeramo u isto vrijeme u 19.00 i podržavamo jedni druge ako nas noge iznenada ponesu u kuhinju po još. Upalilo je! Sljedeći ciljevi su bili: 5-minutni dnevni trening, povrće u svakom obroku, 5 obroka dnevno. I svi ti zadaci su razbijeni na manje i nimalo strašne elemente - i kilogrami su se topili, količine su nestajale. Uspio sam pokrenuti proces i početi gubiti kilograme kod kuće bez kupovine članstva u fitnes klubu ili bazenu.

"Jedi žabu ujutro"

Neću reći da je svakodnevno trening snage daj mi zadovoljstvo. Ja sam potpuno nesportska osoba. Ali pošto znam da ne mogu bez njih, moram da smislim način da se izborim sa odugovlačenjem. Najjednostavnije i najefikasnije rješenje došlo mi je od upravljanja vremenom - "pojedi žabu ujutro." Pouzdano znam da ću ih, ako ne odradim ovih nekoliko vježbi ujutro, sabotirati cijeli dan, pravdajući se i pronalazeći druge važnije stvari. Stoga ujutro odvajam 10 minuta za kratak trening - i, zadovoljna sobom, krećem u proces mršavljenja.

Dajte novo značenje dosadnim aktivnostima

Priznajem da je gubitak viška kilograma prilično dosadan zadatak. Morate se sabrati da biste smršali - skuvajte pravu hranu, hodajte s pedometrom, položite prostirku i izvadite bučice. I tako iz dana u dan. Nema slobodnih dana ili odmora. Stoga mi je bilo važno da naučim da uživam u procesu. Ne radim samo na trbušnjacima dok se znojim – radim na svojoj novoj vitkoj figuri, na tome da mogu lako istrčiti uz stepenice i ustati iz duboke stolice iz prvog pokušaja. Svidio mi se vajarski lik: odrezao sam nepotrebno – sve što krije pravog mene. Ova slika je upravo ono što me natjeralo da dodam 5 trbušnjaka i 5 sekundi daske svaki dan. Napravila je ukusna pileća prsa na pari supa od povrća, izveo me u šetnju po svakom vremenu sa pedometarom.

Dajte sebi slobodu izbora

Bilo je važno priznati: ovo je moj izbor. Radim to svjesno. I uvek mogu da odbijem. Svaki put u trenucima sumnje vadila sam unutrašnju vagu i vagala. Napraviću još jedan korak, još jedan napor na sebi - i postaću još bliži svom cilju. Ili ću sada odustati od svega, pošto sam precrtao ono što sam uspeo da postignem, ponovo izvadim preveliki ogrtač, sipam slatki čaj i smestim se na sofu sa svojom omiljenom tortom. Uvijek postoji izbor. I uspeo sam! Konačno sam se sabrala i počela da gubim na težini!

Dnevni popis obaveza pojednostavljuje naš život: djelovati prema unaprijed napravljenom planu mnogo je lakše nego držati sve zadatke u glavi i preuzimati jednu stvar za drugom, riskirajući da nešto zaboraviš i ne razumiješ kada se konačno možeš opustiti.

Ako planirate, već ste na tome na pravi način. To znači da pokušavate da se oslobodite haosa i unesete red u svoj život. Ali postoji jedno upozorenje: često se dešava da do večeri ne možemo precrtati sve stavke sa liste. A to uzrokuje stres. Gledamo preostale zadatke, osjećamo krivicu i osjećamo se nemoćno.

Ako se to događa svaki dan, zadaci se postepeno gomilaju, nervozna napetost i anksioznost se povećavaju, a želja da se nešto uradi potpuno nestaje. Kako si pomoći u takvoj situaciji? Hajde da razgovaramo.

Ne razmišljaj

Šta nisi uradio danas? Niste završili neki radni zadatak? Propustili ste trening? Jeste li odložili hitne kućne probleme za kasnije? U svakom slučaju, sada ste najvjerovatnije uhvaćeni u krug samokritike.

„Tako sam neorganizovana i beskorisna. Sigurno svi raspravljaju o tome iza mojih leđa. Kako si mogao opet izgubiti cijeli dan? Zašto nikad ne mogu slijediti plan? Mrzim sebe zbog ovoga!” Svako ko je bio uhvaćen u takvom vrtlogu samooptuživanja zna da se takve misli ne javljaju ni jednom, ni dvaput, ni tri puta – ponavljaju se iznova i iznova, i ubrzo postaje teško razmišljati o bilo čemu drugom.

Postoji naziv za opsjednutost svojim greškama i nedostacima - ruminacija. Ovo nije samo bolno stanje uma, već ogromna prepreka pozitivnim promjenama.

Možda čak mislite da je kritiziranje sebe zdravo. Ali uvidjeti svoje nedostatke i raditi na njima je jedno, a baviti se samobičevanjem i žvakanjem istih toksičnih misli je potpuno drugačije.

Kada uronimo u razmišljanje, ne tražimo rješenje, već se jednostavno fokusiramo na svoj neuspjeh, prisiljavajući sebe da iznova i iznova doživljavamo negativne emocije.

Kada svu svoju energiju potrošite analizirajući šta nije u redu s vama, jednostavno nemate energije da preduzmete akciju. Dakle, prije svega, morate oprostiti sebi i zaustaviti unutrašnjeg kritičara. Postoji pet načina da to uradite.

1. Zapitajte se: “Da li je ovo važno drugim ljudima koliko i meni?”

Možda patite jer niste na vrijeme podnijeli svoj sljedeći izvještaj. Ali da li je neko obraćao pažnju na ovo? Hoće li se nešto promijeniti ako to napišete sutra? Hoće li malo kašnjenje preokrenuti nečiji život ili ozbiljno naštetiti njegovom toku rada? Ako je vaš šef izrazio nezadovoljstvo, koliko minuta nakon što završite zadatak će zaboraviti na vašu tromost? Naše greške po pravilu nikome ne smetaju onoliko koliko mislimo. Posmatrajte situaciju iz ovog ugla i prestanite da budete dramatični.

2. Kreirajte razvojni način razmišljanja.

Ne razmišljajte o tome kakav ste neuspjeh, već razmislite o tome šta možete naučiti. Sposobni ste da se promijenite nabolje, stoga nemojte razmišljati o svojim greškama.

3. Prebacite se na nešto drugo.

Prebacivanje pažnje pomaže da se zaustavi kontinuirani lanac negativne misli. Psiholozi preporučuju da radite nešto što nudi brze nagrade - čišćenje, ćaskanje sa prijateljima, fizičke vežbe. Naravno, ne treba stalno bježati od poteškoća, ali ponekad se samo trebate omesti da biste se u mirnijem stanju vratili problemima.

4. Recite sebi: “Stani!”

Naučite zaustaviti tok negativnih misli jednostavnom frazom: „Stani! Vrijeme je da prestanete razmišljati o tome. Ruminacija mi neće učiniti ništa.” Podsjetite se često da vam beskrajno mentalno brbljanje neće koristiti, već će vas samo ometati da krenete naprijed.

5. Provjerite jesu li vaše pretpostavke tačne.

Ako imate bolne misli da ste nesposobni, lijeni, neorganizirani i neodgovorni, pokušajte potražiti savjet od ljudi koji vas vole, ali također znaju biti iskreni. Pustite ih da vam kažu šta misle o vašim kvalitetima i kako misle da ih možete poboljšati. Tokom takve provjere imat ćete priliku da se objektivnije sagledate. Najvjerovatnije, izvana stvari ne izgledaju tako loše kao što mislite.

Budi sam sebi prijatelj

Ponašajte se sa saosjećanjem. Umjesto samokritike, pokažite prijateljski interes i pokušajte razumjeti zašto vam je tako teško da obavite stvari. Koji su bili vaši motivi kada ste važan zadatak odložili za sutra? Kako ste se osjećali u tom trenutku? Koji su vas uslovi spriječili da budete produktivni? Zašto nemate dovoljno energije i vremena da uradite ono što ste planirali?

Postavite sebi ova pitanja, a zatim razmislite koji biste savjet dali svom prijatelju u ovoj situaciji. Ispod je nekoliko primjera.

1. “Previše stvari planiraš, vrtiš se kao vjeverica u točku, a pritom ne ostavljaš vremena za odmor. Nije iznenađujuće što se umor na kraju osjeti. Prvo, potreban vam je dug odmor. I drugo, pokušajte da napravite liste duplo kraće. Usredsredite se na ono što je najvažnije i obavezno pravite pauze tokom dana da biste se oporavili."

2. „Stalno vas ometaju razgovori sa kolegama, nečiji zahtjevi, strani pozivi i mobilne igrice. Možda biste trebali pronaći mirnije mjesto za rad, isključiti telefon, blokirati nepotrebne stranice i početi češće govoriti „ne“ kada vam se nameću problemi drugih ljudi, čije rješenje nije dio vaših planova?

Možete sami suditi o svojim postupcima i biti ljubazni prema sebi.

3. „Trudiš se da sve bude savršeno, pa na svaki zadatak provedeš jako dugo vremena. Ali da li je ovaj perfekcionizam zaista neophodan? Šta ako posao ne obavite savršeno, ali samo dobro?”

4. „Skloni ste da teške zadatke odlažete za kasnije. Kao rezultat, cijeli dan provodite radeći nevažne sitnice, a ono najvažnije ostaje neispunjeno. Neka vam bude pravilo da počnete sa onim stvarima koje najmanje želite da počnete. Osjećat ćete se mnogo bolje ako ih prekrižite sa svoje liste prije ručka."

5. „Vaša lista obaveza nije vezana za vrijeme. Analizirajte koliko sati ili minuta vam treba svaki zadatak. Na osnovu ovih zapažanja, podijelite dan na vremenske periode i napravite realan raspored. Ne zaboravite na odmor!”

Vodite računa o svom blagostanju

Ne zaboravite da život treba da bude radost. Da biste to učinili, morate voditi računa o sebi, zapamtiti svoje potrebe i preferencije.

Ako vaša lista obaveza nema mjesta za nešto u čemu zaista uživate; ako svaki dan obavljate gomilu obaveza jer „morate“, ali ne uživate u tome; ako svakodnevne aktivnosti samo oduzimaju energiju i nimalo ne izazivaju entuzijazam, onda najvjerovatnije nije problem toliko u planiranju, koliko u vašem odnosu prema životu i sebi.

Pokušajte da imate na umu svoje najbolje interese u svemu što radite. Budite na vašoj strani!

Gade li vam se misli o poslu? Možda ste izabrali nevolju profesiju na kojoj su insistirali vaši roditelji. Vrijeme je da to shvatite i zapamtite sopstvene želje. Pronađite način da uradite nešto u čemu zaista uživate. Ne morate odmah odustati. Prvo preduzmite probne korake: prijavite se za kurseve obuke, pročitajte specijalizovane knjige. Vremenom ćete imati potrebno znanje da pređete na aktivnije akcije.

Nervira vas kancelarijska rutina? Pokušajte raditi od kuće. Glavna stvar je da se osjećate ugodno.

Da li se život čini praznim i besmislenim? Postavite ciljeve koji će vas inspirirati (na primjer, duhovno usavršavanje, briga za voljene osobe, ostvarivanje kreativnih ambicija) i fokusirajte se na njih.

Naravno, nije uvijek moguće raditi samo ono što želite. Potražite barem nešto pozitivno u onome što još morate učiniti iz nužde. Možda na poslu naučite nešto novo ili razvijete kvalitete koji će vam biti od koristi u postizanju ciljeva koji su vam važni. Fokusirajte se na ove aspekte.

Razmislite o tome kako pretvoriti u zadovoljstvo nešto što je korisno za vas, ali ne izaziva mnogo entuzijazma. Na primjer, fizičko vaspitanje može postati izvor radosti ako ne radite samo vježbe, već se bavite plesom, penjanjem ili skijanjem.

Obavezno uključite stvari u svoje dnevne liste obaveza koje vam donose radost pozitivne emocije: hobiji, šetnje svež vazduh, ćaskanje sa prijateljima i druge aktivnosti koje vas energiziraju.

Ponekad se samo trebate opustiti.

Zaštitite se od preopterećenja. Ne pokušavajte da radite sve, odaberite samo nekoliko zadataka koji su vam najvažniji. Teško je, ali neophodno. Nemoguće je biti istinski sretan i uspješan, razbacan među desetak „prioritetnih“ stvari.

Samo ste vi odgovorni za svoju sreću. Imate moć da promijenite svoj život tako da se ujutro, prisjećajući se svoje liste obaveza, smiješite i nestrpljivo trljate dlanove i ne uronite u ponor očaja. A onda će pitanje neispunjenih zadataka nestati samo od sebe.

Saberi se saberi seČešće sove. 1. Obuzdajte svoja osećanja, vežbajte samokontrolu, smirite se. Izađi/izgubi živce. Sa imenicom sa značenjem lica: student, djevojka... pribere se; Kako? brzo, odmah... saberi se.

Baciću se na posao, škrgućući zube... na sreću, ovo mi nije prvi put da se saberem. (I. Turgenjev.)

Ako ste ljuti zbog stvari, onda znajte da je sve u vama i da se morate sabrati. (L. Tolstoj.)

Nije odgovorila, pokušavajući da se pribere i zaustavi drhtanje u glasu. (K. Simonov.)

U užasnom sam stanju. Morate se sabrati. (V. Nabokov.)

2. Postanite fokusiraniji, svrsishodniji i pokažite snagu volje. Sa imenicom sa značenjem lica: student, učitelj, dječak... pribrao se; treba, mora, mora... sabrati se.

Da nije bila lijena i sabrala se, bila bi divna pjevačica. (A. Čehov.)

Na primjer, ni ja nisam dobro učio, ali sam se onda sabrao i postigao ono što sam htio. (N. Nosov.)

(!) Ne miješati s frazeološkim jedinicama , .

Obrazovni frazeološki rječnik. - M.: AST. E. A. Bystrova, A. P. Okuneva, N. M. Shansky. 1997 .

Pogledajte šta znači "sabrati se" u drugim rječnicima:

saberi se- Cm… Rječnik sinonima

Saberi se- Saberite se (strani jezik) potrudite se nad sobom. Wed. Sa svojom ljepotom i sposobnostima ne možeš igrati posljednju ulogu na svijetu, samo se treba malo sabrati... O. Čumina. Ispod maske. 1. Pogledajte Uloga... Michelsonov veliki eksplanatorni i frazeološki rječnik (izvorni pravopis)

UZMI SE U RUKE- koji Ostvaruju potpunu samokontrolu, kontrolu nad svojim osećanjima, emocijama, raspoloženjem. Podrazumijeva se da ko l. je u emocionalno uzbuđenom stanju, doživljava jaka osećanja uzrokovano trenutnom situacijom. Značenje ... ...

Saberi se- UZMI SE U RUKE. UZMI SE U RUKE. Razg. Express 1. Pobijedite svoja osjećanja i raspoloženja, postignete samokontrolu. Kada sam prišao sasvim blizu, uplašena ptica, štiteći svoje piliće, udarila me je svojim krilom. Ovaj neočekivani udarac je uplašio...

saberi se- (strani jezik) potruditi se sri. Sa svojom ljepotom i sposobnostima možeš igrati važnu ulogu u svijetu, samo se moraš malo sabrati... O. Čumina. Ispod maske. 1. Pogledajte ulogu... Michelsonov veliki eksplanatorni i frazeološki rječnik

Saberi se- Pričaj. Ostvarite potpunu samokontrolu. FSRJ, 47; Versh. 6, 206; ZS 1996, 166 ... Veliki rječnik ruskih izreka

UZMI U SVOJE RUKE Frazeološki rečnik ruskog jezika

UZMI U SVOJE RUKE- 1) ko šta prima u posjed; preuzeti kontrolu. To podrazumijeva dominaciju u situacijama vezanim za posjedovanje imovine, informacija itd. vrijednosti, poslovanja, moći, inicijative. To znači da osoba ili grupa... Frazeološki rečnik ruskog jezika

Uzmite/uzmite u svoje ruke Češće od sova. Preuzmite vodstvo, upravljajte nečim, preuzmite odgovornost za nešto. Sa imenicom sa značenjem osobe: specijalista, direktor... šta je uzeo u ruke? menadžment, vođstvo... U ovom trenutku na palubi... ... Obrazovni frazeološki rječnik

Uzmite to u svoje ruke- UZMI ŠTA U RUKE. UZMI U RUKE šta. 1. Preuzmi vođenje ili upravljanje nečim. Ubrzo nakon stvaranja blagajne, morali smo da preuzmemo studentsku biblioteku (M. Pavlov. Memoari metalurga). 2.… … Frazeološki rečnik ruskog književnog jezika

Knjige

• Put nezavisnosti. Internet, veze, posao, hrana, igrice, alkohol, Dmitrievsky Petr Vitalievich. O čemu je ova knjiga?
• Slabosti, zavisnosti, loše navike – svako od nas ima čega da se seti. U isto vrijeme, sigurni smo da istinski bolnu ovisnost uzrokuju samo droge... Kupite za 499 RUR Pametnim ljudima nisu potrebne dijete Najnovija naučna otkrića u oblasti mršavljenja, Marky Sh.. Pametni ljudi ne idite na dijetu, jer su bilo kakve restrikcije neefikasne i ponekad potpuno opasne, smatra on Dr Markey

. Ali to nikako ne znači da možete jesti sve zaredom, sjediti satima ispred...

Poteškoće? Jedna riječ, ali toliko asocijacija na nju. Svakodnevno se čovjek suočava s problemima, preprekama i moralnim pritiskom. Ponekad se čini da iz ovog ciklusa nema i da ga ne može biti. Ali vrijedi li očajavati i utapati se u njemu, kao kamen koji pada u vodu? Definitivno ne!

Pa kako se možete sabrati? Mišljenja autora mogu biti različita, ali pravi stav će biti vaš najbolji prijatelj. Želja je moćno oružje, preostaje samo da se opskrbite njome i pažljivo pročitate naše oproštajne riječi, što će vam svakako dati povoda za razmišljanje.

Spremnost - upornost - rezultati

Odgovor: da li ste spremni da krenete dalje? Uprkos problemima, i samo napred? Šta god da se desi, morate biti u stanju da loše ostavite u prošlosti. I tek tada će prepreke biti savladane. Držati se uspomena, odgađati do sutra, do ponedjeljka, do početka sljedeće godine, samo se usporavamo.

Postavljanje sebe je ključ života koji biste željeli vidjeti. I ne morate odustati ako rezultati kasne. Ovo je samo znak da osoba radi nešto pogrešno. Ako ste psihički spremni da počnete, nastavite. Da li se ikada desilo da treba da počnete i da vam se posle par dana odustane? Sadrži ovo je veoma korisno. Postepeno počevši od malih dostignuća i završavajući nečim velikim.

I iz ovoga proizilazi rezultat. To je jednako koliko truda zaista uložite. Kako su radili, kako su se ponašali.
Šta ako niste spremni? Onda, nažalost, ništa neće biti od toga. Ne možete postići nešto a da to ne želite. Razmislite o tome šta će se dogoditi mjesec dana nakon što počnete. Vrijeme će proći, ali ništa se neće promijeniti. Mogao si da kreneš davno. Pripremite se, uključite se i počnite. Sve će se desiti, samo treba biti strpljiv.

Promjena: početak

Postoji mnogo načina da se saberete i živite udobno. Svaka osoba je jedinstvena. Nešto od ovoga će vam odgovarati, ali samo vi odlučite sami:

1. Definišite svoje ciljeve Zašto si sve ovo započeo? Šta želite da vidite na kraju? Koliko dugo očekujete rezultate? Pitanja su jednostavna - početak je napravljen.
2. Potražite motivaciju. Omiljena knjiga? Lik, političar, drvo u bašti? Motivacija je svuda skrivena, samo treba dobro pogledati.
3. Ne plašite se promena. Možda vas strahovi sputavaju.
4. Odmorite se od svakodnevnog života. Šetnja, promjena okoline, učenje nečeg novog pomoći će da se riješite moralnog pritiska.
5. Pauza nakon neuspjeha - dobar lek . Prepreke su različite, ponekad i prate jedna drugu. Nešto ne ide? Ne biste trebali pažljivo pokušavati da ga završite, malo odmora će vam pomoći da sredite svoje misli i donesete pravu odluku.
6. Postavite se za pozitivan ishod. Istina je ono što kažu: misli su materijalne. Pravi stav- pola uspeha.
7. Pogledajte novi pogled na svoj problem. Možda nešto ne primijetimo. Ako je materijalno, onda će vam jednostavna fotografija ili držanje uz ogledalo otvoriti novu viziju.
8. Modeliranje. Razmislite o svakoj radnji i rezultatima koji će doći nakon što se ona završi.
9. Dream. Prilagodite svoju rutinu, jer problem može biti u nedostatku noćnog (ili dnevnog) odmora.

Poteškoće po industriji

interni:šta čovek oseća u duši, šta ga tera da stane i potone na dno. Pa kako se nositi s njima? Evo nekoliko savjeta za ovo:

Lično: bilo kakvi neuspjesi, smrt voljene osobe, neizvjesnost koja vas sprečava da dođete do pristojne budućnosti - lični problemi osobe. Ali kako ih suzbiti?

• Akcioni plan. Odaberite prioritetne ciljeve ili stvari koje želite postići.
• Ne plašite se uzvratiti. Uspjeh dolazi na red jak covek. Ako ne možete prevladati sebe i uzvratiti kada je to potrebno, malo je vjerovatno da ćete krenuti naprijed.
• Saberi se. Lako je reći, ali teško uraditi. Šta god da se desi, život nije gotov. Vrijeme je da krenete dalje i tražite nove mogućnosti. Koliko god da vršite moralni pritisak, koliko god da želite da odustanete, samo napred.

gotovina: Svi smo se suočili sa nedostatkom sredstava. Dešavalo se i da neko nije imao dovoljno ni za hranu, u ovom slučaju možete isprobati sljedeće opcije:

• Planiranje budžeta. Kompetentne kalkulacije će eliminirati nepotrebne troškove i pomoći u izbjegavanju financijskih poteškoća. Podijelite sredstva za potrebne stvari, a ostalo sačuvajte.
• Promjena mjesta rada ili položaja. Moguće je da vam radno mjesto ne dozvoljava dalji rast. Dogovorite se o opcijama sa sobom, potražite ih.
• Dodatni troškovi su neprijatelj štedljive osobe. Želite li kupiti ukusan, ali ne jeftin sladoled? Ali u kasici-prasici je ostalo samo 200 rubalja do sljedećeg prihoda. U ovom slučaju, trebali biste biti strpljivi, ako to zaista želite, možete odabrati jeftiniju opciju.

Porodica: porodica je za većinu ljudi sve. Ali u njemu se rado pojavljuju i nesuglasice.

• Discuss. Ako je problem u potcjenjivanju, onda morate odmah razjasniti sve nesporazume.
• Ponekad je bolje šutjeti. Svako ima svoje tajne; nije činjenica da će se svidjeti vašem porodičnom krugu.
• Sposobnost da vidite svoje greške je veoma korisna. Svaku situaciju treba posmatrati izvana i u prvom licu. I sami možete učiniti nešto pogrešno, stoga nemojte žuriti da za sve krivite druge.

I u zaključku

Samo vi možete riješiti svoje probleme, zaobići prepreke i ublažiti poteškoće. Istražite metode, jer samo vi možete započeti novi, normalan život. Ostaje samo da uvježbate svoju volju i krenete naprijed. I ne treba donositi ishitrene odluke na osnovu emocija. Sjetite se uspješnih ljudi, vjerovatno su u početku bili na dnu prije nego što su se popeli na vrh. Možda ćete u nekome pronaći svog idola. Ili će vas priča ove osobe potaknuti na akciju.

Sve je u vašim rukama. Glavna stvar je ne odustati.