Kako smršati bez dijete: praktični savjeti. Kako smršati bez dijete kod kuće Kako smršati bez dijete

Olya Likhacheva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

31 mar 2017

Sadržaj

Pitanje kako krenuti na dijetu, smršaviti, razviti snagu volje i motivaciju zabrinjava mnoge. To će zahtijevati poznavanje osnovnih zakona planiranja jelovnika, bavljenja sportom i pravilne fizičke aktivnosti. U početku se mogu pojaviti problemi, ali ako krenete na dijetu koja uzima u obzir sve karakteristike, možete smršaviti bez štete po zdravlje i dobiti lijepu figuru.

Šta je dijeta

Vrijedi zapamtiti da proces mršavljenja ne uključuje obavezno post. Ne treba se iscrpljivati ​​i jesti samo jednom dnevno, jer to neće dati pozitivan rezultat. Dijeta uključuje: održavanje aktivnog načina života, precizno izračunavanje kalorija, snabdijevanje tijela svim važnim vitaminima, hranjivim tvarima i pozitivnim psihološki stav.

Kako se natjerati na dijetu

Ispravan stav pomoći će vam da izbjegnete iskušenje da jedete zabranjeni proizvod. Da ne bi došlo do recidiva, potrebna vam je efikasna motivacija za dijetu:

  1. Postavite cilj i dodijelite nagradu. Kada čovjek zna da ga na kraju puta čeka nešto ugodno, lakše mu je izdržati težak test. Glavna stvar je da se nakon gubitka kilograma ne ugojite ponovo. Neka to bude nagrada koja se ne odnosi na hranu.
  2. Pokažite snagu volje.
  3. Stalno održavajte dobijene rezultate.
  4. Idite na dijetu sa nekim (prijateljicom, majkom, mužem).
  5. Izbjegavajte iskušenja u hrani.
  6. Pohvalite se za svaki dan koji ste izdržali.
  7. Potisnite nastanak ljutnje.

Moralna priprema

Prekid procesa znači vraćanje izgubljenih kilograma. Ponekad se težina vraća zajedno s depresijom, pa je vrlo važno da se proces prođe do kraja bez neuspjeha. Kako se psihički prilagoditi ishrani:

  1. Zapišite svoj cilj na papir.
  2. Smislite motivaciju.
  3. Potražite u radnji odjeću 1-2 veličine manju.
  4. Ne štrajkajte glađu.
  5. Saznajte priče ljudi koji su smršali.
  6. Nemojte se zalijepiti na rezultat.
  7. Ne krivite sebe što gubite na težini sporije nego što biste željeli.

Fizička obuka

Važna tačka je i psihički stav i fizička priprema za dijetu. Smanjenje porcija hrane će uzrokovati nelagodu u želucu, koji je imao vremena da se istegne. Kako biste olakšali proces mršavljenja, trebate učiniti sljedeće:

  1. Pijte do 2,5 litre mineralne vode dnevno.
  2. Postepeno smanjivati ​​porcije kako bi tijelo imalo vremena da se navikne.
  3. Zamijenite nezdravu hranu zdravom.
  4. Ne preskačite doručak.
  5. Jedite više povrća bogatog vitaminima.
  6. Jedite sjedeći, sporim tempom.

Motivatori za mršavljenje

Kako ići na dijetu? Učinkoviti psihološki alati pomoći će vam da se odlučite za višednevni test. Motivatori dijete:

  1. Morate odlučiti zašto je gubitak težine važan. Svako ima svoj razlog.
  2. Odaberite svoj tempo mršavljenja.
  3. Budite strpljivi.
  4. Dajte svom tijelu fizičku aktivnost.
  5. Pronađite podršku od voljenih osoba.

Kako ići na dijetu da smršate

Pomaže da se riješite viška kilograma pravilnu ishranu i sport. Nema potrebe za štrajkom glađu: morate izbaciti nezdravu hranu, slatkiše, prženu hranu i početi voljeti zdravu hranu. Vrijedno je smanjiti količinu ugljikohidrata i masti u svojoj prehrani, a također i brojati broj kalorija u svakom proizvodu. Ljudi na dijeti često razvijaju proždrljiv apetit. Bolje je ne prejedati se, već grickati list zelene salate, svježi sir ili kuhano jaje.

Kako započeti dijetu

U idealnom slučaju, morate se postepeno odviknuti od hrane bogate kalorijama, ugljikohidratima i mastima, zamjenjujući ih zdravijom hranom niske energetske vrijednosti. Vrijedno je odlučiti gdje započeti dijetu kako biste eliminirali mogući stres za tijelo. U nastavku su navedeni glavni koraci:

  1. Odaberite odgovarajuću dijetu.
  2. Glatko mijenjajte meni - to može potrajati nekoliko dana.
  3. Idi na dijetu sada, ne u ponedeljak.
  4. Uzmite u obzir individualne karakteristike tijela.
  5. Oslobodite se navike da jedete ispred kompjutera ili TV-a.
  6. Uradi fizičke vežbe.

Kako odabrati pravu dijetu za mršavljenje

Nađi efikasan način mršavljenje nije lako. Štrajk glađu nije opcija, pa je bolje da uravnotežite ishranu. Da biste odabrali pravu ishranu, morate uzeti u obzir sljedeće faktore:

  • prethodno iskustvo;
  • preferencije ukusa;
  • finansijske mogućnosti;
  • zdravstveno stanje;
  • trajanje dijete i njena efikasnost;
  • prisustvo proizvoda koji izazivaju alergije.

Kada je najbolje da idete na dijetu?

Početak mršavljenja u ponedeljak odličan je plan, kažu britanski naučnici, ali nije pogodan za svakoga. Najbolje vrijeme za dijetu - vikend kada je osoba u opuštenom psihičkom stanju i može da kontroliše ishranu. Najgorim periodom za mršavljenje smatraju se praznici i dani koji slijede. Želudac ima vremena da se istegne, pa dijeta uzrokuje dodatni stres. Kako se ne biste slomili do trećeg dana dijete, treba sačekati dok se tijelo ne navikne na svakodnevni život.

Kako na dijetu da smršate

Vježbanje je siguran način za mršavljenje. Međutim, postići dobri rezultati, tijelu su potrebni hranjivi sastojci koji obezbjeđuju energiju. Koju dijetalnu hranu treba da jedete dok gubite na težini:

  1. Vlakna. Samo 20 grama dnevno pomaže u ublažavanju gladi i smanjenju rizika od pretilosti.
  2. Hrana bogata proteinima. Posebno su dobre za doručak.
  3. Mononezasićene masne kiseline koje jačaju srce i služe kao izvor energije.
  4. Voda pomaže tijelu da brže sagorijeva kalorije.

Takođe morate jesti više hrane bogate kalcijumom i vitaminom D – ove supstance igraju važnu ulogu u kontroli težine. Ovaj vrijedan vitamin sprječava srčana oboljenja, gubitak pamćenja i kronične bolove, a nezamjenjiv je pri bavljenju sportskim aktivnostima. Njegov nedostatak ometa djelovanje hormona leptina, koji u mozak šalje signale da je osoba sita.

Dnevna doza vitamina D:

  • od 19 do 49 godina - 200 mcg;
  • 50-70 godina ̶ 400 mcg;
  • 71+ ̶ 600 mcg.

Pravilna ishrana na dijeti

Dobro osmišljen jelovnik direktno utiče na gubitak kilograma. Odvojena hrana pomaže da se izgubi višak kilograma i poboljšati zdravlje. Ostaje da odlučite šta ćete jesti tokom dijete:

  • žitarice od cjelovitog zrna;
  • svježe voće, povrće bogato vlaknima;
  • lagane juhe;
  • orasi;
  • avokado;
  • riba na pari, perad;
  • svježi sir, mlijeko;
  • zelena;
  • mahunarke;
  • morski plodovi;
  • jaja;
  • nemasni jogurt;
  • piti zeleni čaj.

Da biste smršali, morate isključiti, pa, u krajnjem slučaju, što je više moguće smanjiti potrošnju hrane i jela sa sljedeće liste:

  • pržena hrana;
  • krompir;
  • tjestenina;
  • puter;
  • slatkiši;
  • bijeli kruh;
  • gazirana pića;
  • brašno;
  • alkohol (osim suhog vina);
  • kava;
  • kobasica;
  • šećer;
  • kiseli krastavci.

Fizička aktivnost

Umor, slaba aktivnost, loša koncentracija glavni su problemi ljudi koji idu na strogu dijetu. Vježbanje punom snagom ovdje nije prikladno, čak ni sa odgovarajuću motivaciju. Možete trenirati kod kuće, stojeći ili sjedeći na podu. Najefikasnije fizičke aktivnosti za osobe na dijeti:

  1. Zagrij se. Možeš da izvedeš najviše jednostavnim koracima: sjedite, ustanite, savijte se u oba smjera, masirajte mišiće itd.
  2. Intervalni trening. Vježbe se izmjenjuju s kratkim odmorima. Postupak je sljedeći: 60 sekundi povećanog opterećenja slijedi 30 sekundi odmora i obrnuto.
  3. Trčanje. Pomaže u mršavljenju stražnjice, kukova, struka, jača srčani mišić i poboljšava dobrobit.
  4. Istezanje. Mišićima je potreban da bi održali svoju elastičnost. Možete pokušati napraviti split (barem uslovno). Efekat će biti vidljiv za nedelju dana: koža će postati elastična i primetno zategnuta.
  5. Joga. Odličan način da napunite baterije i smršate.

Video: Kako se postaviti na dijetu

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani ljekar može postaviti dijagnozu i na osnovu toga dati preporuke za liječenje individualne karakteristike konkretnog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Dakle, prva stvar koja je važna za one koji idu smršati bez dijete- želja za mršavljenjem. Ne možete probati, vježbati i boriti se sa viškom kilograma 3 dana, pa 2 dana odmarati i sve što je loše. Važno je razviti konkretan plan. Da biste to učinili, nabavite sebi notes ili notes. Zabilježite svoju početnu težinu, a zatim nacrtajte tabelu. Na primjer, vagat ćete se jednom u 1-2 sedmice (na taj način će rezultat biti najuočljiviji), što znači jednu kolonu za indikatore težine. Takođe izmerite zapremine: grudi, struk, bokovi. Možete izmjeriti i jednu nogu na najširoj tački. Također vršite mjerenja jednom u 1-2 sedmice i zabilježite promjene.


Posvetite još jednu kolumnu za fizičke vežbe. Kada gubite težinu bez dijete motoričke aktivnosti potrebno. Niko ne govori o tome da provodite sate u teretani, ali 20 minuta vježbanja dnevno je sasvim u redu. Možete sami odabrati vrstu aktivnosti. Neki ljudi više vole da vežbaju prema lekciji, dok drugi vole da trče sa psom u parku. U svakom slučaju, svaki dan radite barem nešto 20 minuta. Ako ste završili sa učenjem, stavite znak plus na znak.


Kreirajte drugu kolonu za kozmetičke procedure. Oni, naravno, ne utiču direktno na mršavljenje, ali su odlični za celulit, opuštenu kožu i druge nesavršenosti. Istrljajte tijelo pod tušem, masirajte tvrdom krpom za pranje i obavite obloge. Zabilježite sve postupke u svojoj bilježnici. Najbolja opcija– obavljati najmanje jednu proceduru svaka dva dana.


Sada je najvažnije šta jesti za one koji žele da smršaju bez dijete. Nemojte misliti da ćete sada saznati neku tajnu nakon koje ćete moći jesti, a ne debljati se. Nema tajni, ako želite da smršate, onda preispitajte svoju ishranu. Niko vas ne tera da žvaćete samo listove zelene salate i pijete vodu. Naučite se da jedete tri puta dnevno, najbolje u isto vreme. Preporučljivo je ne grickati između obroka. U krajnjem slučaju, kada je glad nepodnošljiva, gricnite jabuku.


Ako želite nešto slatko, pojedite to, ali prije 12 sati. Nakon sata "X" idite na zdrava ishrana. Ne uskraćujte sebi meso ili ribu, jedite priloge i svježe povrće, ali svega umjereno. Na primjer, za doručak pripremite sebi porciju kaše, dodajte sušeno voće i med. Popijte slatki čaj uz omiljenu poslasticu.


Da li više volite da jedete meso ili kotlete za ručak - molim vas, samo skuhajte kotlete svojim rukama i ne pržite, već kuhajte na pari. Nema vremena za petljanje, skuvajte komad pilećih prsa, dodajte heljdu i sveže povrće. Rezultat je obilan i zdrav ručak. Općenito, pokušajte kuhati kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari. Ne preporučuje se prženje tokom mršavljenja. Ako baš želite čaj sa slatkišima za ručak, onda uobičajene poslastice zamijenite sa 5-6 suvih šljiva. Ova promjena je veoma korisna.


Neka večere budu obilne, ali jednostavne. Ne pokušavajte da jedete puno jela. Pripremite, na primjer, salatu od povrća ili voća, začinite je prirodnim jogurtom i dodajte zrnati svježi sir kako bi bila zasitnija. Ispašće veoma ukusno. I još nešto. Pokušajte večerati 4 sata prije spavanja. Ovo će ubrzati gubitak težine.


Koristeći ove jednostavne savjete, prvi rezultati će se pojaviti za samo nekoliko sedmica. Težina će se, naravno, polako skidati, ali bez stresa za tijelo. A kako bi kilogrami počeli brže padati, povećajte vrijeme fizičke aktivnosti. Srećno mršavljenje!

Nije slučajno što nas nutricionisti iz vremena u vrijeme podsjećaju da je najbolja dijeta. Smršaviti bez dijete je lakše nego što mislite, a jesti ukusnu i zadovoljavajuću hranu uz mršavljenje je sasvim moguće. Najvažnije je da se držite zdrave prehrane i pretvorite zdrav način života u naviku koja će vam postati uobičajena kao pranje zuba ujutro i čitanje 10 stranica nove knjige navečer.

Spremni za akciju sada? U nastavku donosimo dvadeset i dva savjeta koji će vam pomoći da smršate bez dijete ili bilo kakvih značajnijih ograničenja. Zvuči kao magija, ali ipak, zaista djeluje.

Jedite polako

Ako ste navikli da jedete ručak i večeru „kao meteor“, pokušajte da usporite, jer možda zbog brzine jedete više nego što vam je potrebno. I, kao rezultat toga, dobivate višak kilograma umjesto da ih se riješite. U prvih nekoliko sedmica pomoći će vam tajmer na vašem telefonu: postavite ga na 20 minuta i pobrinite se da jedenje traje svo ovo vrijeme. Napravite pauzu i svaki komad temeljno prožvakajte.

Spavaj dovoljno

Portal WebMD citira istraživača sa Univerziteta u Mičigenu, koji je priznao da mu je svaki dan pomogao da izgubi 7 kilograma za godinu dana. Ovaj scenario pokazuje da kada ne spavate dovoljno, kognitivni procesi se usporavaju, tako da mozak gubi sposobnost brzog slanja signala o gladi i sitosti.

Konzumirajte više povrća

Potrudite se da svježe povrće ili povrće sa roštilja uvijek bude na vašem stolu. Osim očigledne korisnosti, pomažu da se vizualno poveća veličina jela, tako da se definitivno ne osjećate kao da ste pojeli premalo da biste bili zadovoljni. Dodajte tome i visok sadržaj vode, koji će pomoći u održavanju optimalne hidratacije i značajno poboljšati stanje kože. Korisni savjeti: kuvati povrće bez ulja i začiniti - sok od limuna i sveže začinsko bilje.

Ne zaboravi supu

Dodajte pileću juhu ili laganu čorbu u svoj meni supa od povrća, i nećete primijetiti kako će vas višak kilograma zauvijek napustiti. Supa je posebno korisna na početku obroka, jer usporava probavu, suzbija apetit i sprečava vas da posegnete za nezdravim grickalicama. Između ostalog, ako ste bolesni, čorba će vam pomoći da se brže oporavite i ublažite simptome prehlade. Ali pazite na kremaste supe, koje se mogu pohvaliti visokim sadržajem masti i kalorija.

Fokusirajte se na integralne žitarice

Cjelovite žitarice, kao što su smeđi pirinač, ječam, ovas, heljda i pšenica, pomažu vam da ispunite manje kalorija i istovremeno snizite nivo "lošeg" u krvi. Ali najbolji dio je što se cjelovite žitarice sada koriste za izradu izuzetno atraktivnih proizvoda. Na primjer, vafli i mafini, kore za pizzu i tjestenine, kao i “bijeli” kruh od cjelovitog zrna pšenice. Glavna stvar je pažljivo proučiti informacije na pakiranju.

Preskočite slaninu

Preskočite dodavanje slanine u ručak i 100 kalorija je nestalo. Čini se dosta, ali za nedelju dana ćete se rešiti dodatnih 700 kalorija, a za dve nedelje 1500 kalorija, što je uporedivo sa „troškom“ malog kolača sa bobicama. Inače, manje kalorijski paradajz, zrnati senf ili meki sir sa svježim začinskim biljem mogu učiniti jelo još ukusnijim.

Izmijenite svoja omiljena jela

Volite li pizzu? Nema razloga da to odbijete! Samo mudro odaberite svoju opciju: tražite pizzu s tankom korom, maslinovo ulje i korištenjem nemasnog sira. Malo je vjerojatno da će picerija odbiti ispuniti narudžbu, ali čak i ako to učini, imajte na umu da danas potrošač može i treba birati između ogromnog broja proizvođača. Dakle, možda je vrijeme da pronađete novo mjesto koje možete nazvati "svoje".

Smanjite količinu šećera

Zamijenite jednu (na primjer, čašu sode obična voda), a izbjegavat ćete 10 kašika šećera. Razmjer je impresivan, zar ne? A ako u vodu dodate limun, mentu ili smrznute jagode, aroma će biti još bolja, a užitak veći od uobičajenog. Koja je opasnost od slatke sode? Prije svega, činjenica je da naš organizam ne bilježi tekući šećer kao punopravan obrok. Dakle, sa jednom bocom možete dobiti do 450 kalorija koje će proći nezapaženo. Još jedna stvar je zanimljiva: prema istraživanjima, oni koji u svojoj žudnji za slatkim više vole slatkiše ili gaziranu vodu, a ne gazirani, u prosjeku dobijaju manje na težini.

Koristite visoku i usku čašu

Još jedan lifehack iz područja dijetetike - svoju običnu čašu zamijenite visokom i uskom i vaša težina će se smanjiti bez dijete. Jer na ovaj način ćete popiti 25-30% manje sokova, gaziranih pića ili bilo kojeg drugog pića. Kako ovo funkcionira? Brian Wansink, doktor nauka, Univerzitet Cornell, objašnjava da vizuelna obmana može preokrenuti mozak. Tekstovi su pokazali da čak i iskusni barmeni toče više pića u nisku i široku čašu nego u visoku i usku.

Ograničite alkohol

Slažemo se, postoje situacije kada ne možete, a vjerovatno i ne želite odbiti zabavan događaj uz alkoholnu pratnju. Ali alkohol blokira sposobnost mozga da prenese sitost i glad, i to u velikim količinama, stoga budite izuzetno oprezni. Nutricionisti savetuju da se pridržavaju šeme: alkoholno piće, čaša vode, alkoholno piće, dve čaše vode, alkoholno piće. Da biste se lakše kontrolirali, zapamtite da alkohol sadrži više kalorija po gramu od ugljikohidrata ili proteina.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je najviše ispravna opcija za one koji žele da se otarase viška kilograma. Neki istraživači sugeriraju da se može privremeno aktivirati djelovanjem fitokemikalija zvanih katehini. Barem ćete i dalje dobiti ukusno, osvježavajuće piće bez tona kalorija.

Vježbajte jogu

Prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Dietetic Association, žene u prosjeku teže manje od onih koje se bave drugim sportovima. Naučnici sugerišu da bi se to moglo dogoditi jer joga ima za cilj harmoniju ne samo tijela, već i uma. Zato ljudi koji se bave jogom uz nju praktikuju i meditaciju. To im omogućava da budu smireniji, efikasno se nose sa stresom i budu pažljivi prema hrani.

Jedite kod kuće

Jedite domaća jela najmanje pet dana u sedmici. Istraživanje koje je proveo Consumer Reports pokazalo je da je to jedna od glavnih navika “uspješnih mršavljenja”. Osim što ćete konačno naučiti kuhati svoje omiljene lazanje i pesto u vlastitoj kuhinji, ovaj pristup ima i puno drugih bonusa. Na primjer, značajne uštede i mogućnost da ponovo osmislite bilo koje jelo za sebe. Pa, i, naravno, na ovaj način možete kontrolirati količinu šećera, soli i masti koju konzumirate, što će biti od koristi za vaš struk.

Napravite pauzu za hranu

Većina ljudi ima prirodnu "pauzu u jelu" - onaj trenutak kada spuste viljušku ili kašiku na tanjir na nekoliko minuta. Pazite na ovaj trenutak, jer to znači da možete odmah završiti svoj obrok. Nutricionisti kažu da je to signal da vam je želudac pun (ali ne prenatrpan). I, nažalost, skoro svima nama nedostaje.

Žvačite žvaku od nane

Žvaći žvakaća guma bez šećera sa jakim okusom mente kada se osjećate kao da ćete se upustiti u hamburger i pomfrit. Večera nakon posla, druženje na zabavi, gledanje televizije ili surfanje internetom su neki opasni scenariji za bezumno grickanje. Menta u žvakaćim gumama prekida većinu ukusa i aroma, tako da „junk“ hrana više neće biti tako privlačna. Pažnja: ovaj savjet treba koristiti samo u ekstremnim situacijama, kako ne biste izazvali proizvodnju želudačnog soka kada ste gladni i ne biste oštetili probavni sistem.

Uzmi manji tanjir

Profesor Brian Wansink je nizom eksperimenata otkrio da ljudi jedu više i da se češće prejedaju kada koriste veće tanjire. Samo odaberite tanjir koji je upola manji i uštedjet ćete 100-200 kalorija dnevno i . Važno je napomenuti da volonteri koji su učestvovali u eksperimentu s hranom nisu osjećali glad jer su im tanjiri postali manji, a većina njih to jednostavno nije primijetila.

Jedite male obroke

Najbolja navika mršavih ljudi, prema istraživanjima Consumer Reports-a, je da jedu malo, ali često. Drugim riječima, pet obroka dnevno je norma, od koje se odstupa samo u kritičnim situacijama. I samo ti se čini da je teško. Pristalice ovog sistema ishrane priznaju da posle nedelju dana čestih obroka više nećete moći drugačije, osećaćete se tako prijatno.

Isprobajte pravilo 80/20

Mnoge poznate ličnosti, uključujući top model Gisele Bundchen, priznaju da im ishrana po sistemu 80/20 omogućava da se održe u formi i da na kraju ne propuste svoju omiljenu hranu. Njena suština se svodi na to da morate odabrati pogodan period (dan ili sedmicu), a zatim paziti da se 80% hrane za to vrijeme sastoji od zdravih namirnica, a 20% nije najzdravije, ali nevjerovatno ukusno.

Ispravno naručite hranu

Poznato je da restoranski obroci sadrže više kalorija i masti nego što mislite. Zato imajte na umu nekoliko restoranskih strategija za koje nutricionisti kažu da će vam pomoći da porcije držite pod kontrolom: podijelite jelo s prijateljem, naručite predjelo kao glavno jelo, odaberite... dječiji meni ili dopuniti glavno jelo ne cijelom salatom, već s nekoliko listova zelene salate.

Odaberite crveni sos

Kada birate sos za tjesteninu ili tjesteninu, zaustavite se na crvenim opcijama, to će biti salsa, adjika, Bordelaise ili crveni pesto. Činjenica je da umaci na bazi paradajza po pravilu sadrže manje kalorija i mnogo manje masnoće od kremastih i, posebno, majoneza. Ali zapamtite da je veličina porcije i dalje važna.

Ponekad postanite vegetarijanac

Jedenje vegetarijanskih jela odlična je navika za mršavljenje. Ne, niko vas ne tera da se potpuno odreknete mesa, pogotovo ako se uzme u obzir da jeste. Međutim, danas u svakoj drugoj burger shop i u svakom prvom talijanskom kafiću možete pronaći hamburgere sa kotletom od pasulja ili sočiva i tjesteninu sa spanaćem i sušenim paradajzom, čije će vas okusne karakteristike ugodno iznenaditi.

Razmazite se

Kada naučite da bez sode najmanje pet od sedam dana, ili ste se navikli da se prejedate sa kriškama jabuke, a ne sa čipsom, potapsite se po leđima. Bili ste u stanju da uradite jednostavnu, ali u isto vreme veoma tešku stvar - da se prilagodite pravilnoj ishrani. Sada će sve biti lakše i jednostavnije, znamo to sigurno. Ipak, ne zaboravite na uživanje u hrani, koja je neophodna kako bi se rizik od prejedanja sveo na minimum. Uradite pedikir, kupite novu haljinu ili se počastite komadom kolača od sira. Jer i pozitivan stav važno za zdrave veze sa hranom gotovo više od svih navedenih.

Mnogi ljudi su vjerovatno više puta čuli da bilo koji, čak i najnježniji program ishrane predstavlja snažan stres za organizam. Stoga uopće nije iznenađujuće što su informacije o tome kako smršati bez dijete kod kuće posebno zanimljive. O ovome ćete saznati više.

Da li ste zaista odlučili da smršate bez posebnih ograničenja u ishrani i da li ćete biti zadovoljni laganim skidanjem viška kilograma tokom nekoliko meseci? Zatim počnite slijediti sljedeće jednostavne preporuke danas.

  1. Volite sebe i svoje telo. Vodeći svjetski psiholozi tvrde da je vjera u vašu snagu, volja za pobjedom i precizna namjera da postignete željenu vitkost ono što vas može dovesti do željeni rezultat. Zapamtite da ste jedinstvena osoba na cijeloj Zemlji i da nema druge osobe poput vas.
  2. Održavajte obećanja koja ste sebi dali i ne odlažite svoje planove za kasnije. Prema statistikama, svaka druga gojazna osoba obećava sebi da će početi novi život od ponedjeljka. Ali, kako praksa pokazuje, u 95% slučajeva to se ne događa.
  3. Nikad se ne izlažite gladi. Pogrešno je misliti da ako uopšte ne jedete, gubitak težine će se dogoditi brže. Naprotiv, u takvoj situaciji tijelo će se uzbuniti i početi skladištiti još više masti „u rezervi“.
  4. Započnite. Ako je potrebno, idite kod nutricionista i zajedno kreirajte uravnoteženu, individualnu prehranu za sebe.
  5. Posmatrajte.
  6. Pokušajte da budete u pokretu što je češće moguće. Na primjer, hodajte do posla, idite u večernje šetnje i prijavite se za bazen za vikend.

Jednostavna domaća dijeta: šta ne raditi

Prije svega, potrebno je konačno izbaciti iz svog svakodnevnog jelovnika namirnice koje našem tijelu nimalo ne koriste, ali vrlo brzo unose višak kilograma:

  • brza hrana;
  • slatka gazirana pića;
  • pekarski proizvodi od bijelog brašna;
  • majonez i drugi umaci na bazi jaja i maslaca;
  • slatkiši, kolači, kolači.

Osim toga, trebalo bi da se naviknete da bez pržene hrane. Bolje je jesti kuvanu, dinstanu ili pečenu hranu.

Posebnu pažnju treba obratiti na uključivanje u svoj jelovnik više svježe povrće i voće, plodovi mora, bobičasto voće i orašasti plodovi.

Dijeta za sedmicu kod kuće

Sudeći po brojnim recenzijama na tematskim internetskim portalima, lako možete smršaviti za sedam dana bez striktno ograničavanja prehrane za 2-3 kilograma. Koristite sljedeće savjete da ih se riješite višak kilograma bez posta i posebne dijete za ubrzanje procesa mršavljenja.

  1. Nemojte jesti posle šest uveče. Ako osjetite glad, možete popiti čašu nemasnog kefira ili pojesti nekoliko voća (osim banana).
  2. Radite jutarnje vježbe svaki dan i idite u šetnju svež vazduh najmanje trideset minuta dnevno. Inače, šetnje će biti efikasnije nakon večere.
  3. Izbjegavajte “štetne” proizvode sa gornje liste.
  4. Sredi sebi dvoje dani posta. Savršeno pristajanje

Svaki put kada pronađemo novu “modnu” dijetu, idemo na nju. Strpljenje traje nedelju dana, maksimalno dve, izgubite nekoliko kilograma, onda se opustite, počnete da jedete, a ovi kilogrami i sa viškom kila brzo se vrate. I tako u nedogled. Marina Korpan, specijalista za mršavljenje i korekciju figure Bodyflex tehnikom disanja, govori kako izbjeći ovaj ciklus.

Osoba na dijeti uvelike podriva svoj metabolizam. Niskokalorične dijete dovode do smanjenog metabolizma. Iscrpljen mišićna masa a tijelo se prilagođava ekonomičnom trošenju energije. Ili uskraćivanjem hrane ili davanjem hrane dovodimo je u stres, što dovodi do poremećaja i usporavanja metabolizma. Stoga zauvijek zaboravite na tako strašnu riječ kao što je "dijeta".

Kada povremeno pojedete nešto što je zabranjeno zakonima pravilne ishrane, pomisao na ovaj proizvod vam se i ne javlja u glavi. Ali kada jednom krenete na dijetu, to je upravo ono što želite. Počinjete da poludite i rušite se, upijajući sve što vam dođe pod ruku. Zabranjeno voće je slatko. Kada je određeno jelo zabranjeno, naša podsvest radi obrnuto. On to odmah želi. Ako nema zabrana, onda mnogi proizvodi postaju potpuno nepotrebni. Naučite jesti da biste živjeli. Da biste to učinili, morate razumjeti kako hranjive tvari ulaze u tijelo i šta se s njima tamo događa. Hrana je izvor energije čiji su glavni dobavljači masti i ugljikohidrati, a građevinski materijal proteini. Šta su proteini, masti, ugljikohidrati i kako nam pomažu ili ometaju život? Svako od vas bi to trebao znati kako bi prestao nesvjesno unositi dodatne kalorije.

Pravilo ishrane je: ugljeni hidrati - proteini - proteini. Morate doručkovati kako biste aktivirali metaboličke procese u organizmu. Ujutro možete pojesti sendvič, bilo koju kašu ili svježi sir. Za ručak obavezno pojesti supu i komad mesa (riba, ćuretina, piletina). Za večeru - opet proteini i salata.

Kada me pitaju: “Kako jedeš?”, odgovor je: “Jedem sve, ali sa kašičicom”. Nema potrebe da sebi zabranjujete da jedete šta želite. Čim prestanete sa ovim, problemi sa prekomjerna težina se završavaju.

Pravila zdrave ishrane

Ovo su osnovne preporuke za ishranu kojih se treba pridržavati kada praktikujete vežbe disanja. Ne zaboravite da je za postizanje dobrih rezultata glavna stvar ne prejedati se. Jedite sve, ali malo po malo. Još jedna stvar: disanje nije fitnes i treba da uživate u njemu što je više moguće.

Komentirajte članak "Jedemo nakon šest! Kako smršati bez dijeta"

Više na temu "Kako smršaviti pravilnom ishranom i bez dijete?":

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršati nakon porođaja, odabrati Šta treba da uradite da biste forsirali svoj metabolizam Ispravna i zdrava metoda mršavljenja je Kako smršaviti na frakcionim obrocima. Stroga dijeta je vrsta radikalne metode mršavljenja...

Post i pravilna ishrana: šta im je zajedničko? Da li je moguće smršati u ovom trenutku? Tokom posta jedete uglavnom ugljene hidrate. Treba mi savjet. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršati nakon porođaja, izaberite odgovarajuću dijetu i chat...

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Na osnovu pozitivnih kritika i impresivnih rezultata mršavljenja, odlučila sam da probam Dukan... Tri dana mi se činilo da sve nije loše, jeo sam...

Da li mislite da se može kombinovati sa fizička aktivnost, čiji je cilj izgradnja mišića. Cilj je izgubiti težinu, ali ostaviti dovoljno energije za trening i ne jesti mišiće. Samo fizička aktivnost 2 puta dnevno ne utiče na težinu iz nekog razloga :(

Kada sam počela da gubim na težini u aprilu, nastavio je da jede svoje „potege“, kako ih ja zovem, ali sam se držala, proces je počeo, polako, ali je išlo. Čim je vidio rezultat, počeo je i da prati svoju hranu i zajedno je proces prošao mnogo zabavnije, vrijeme je slučajno bilo naše...

Jedemo posle šest! Kako smršati bez odlaska na dijetu. Novonastale dijete ne daju željeni rezultat. NEMOJTE jesti nakon 18:00 - okupljanja. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršati nakon porođaja, odabrati pravu ishranu i...

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. 1. U koliko sati idu spavati oni koji ne jedu poslije šest? Ili jednostavno ne morate jesti nekoliko sati prije spavanja. Ne idem u krevet prije 12-1.

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Nakon prvog dana smršala sam 1 kg. Danas je 2. dan. Nisam htela da jedem ni juče ni danas. Ali užasno se bojim sjediti na kefiru 3 dana zaredom...

Od dijete do intuitivne prehrane: 3 koraka. Kako smršati bez dijete. Paradoksalno, mi se prejedamo iz istog razloga. Epizode prejedanja su pokušaji uz pomoć hrane i "hormona zadovoljstva" koji se uz nju proizvode...

Treba mi savjet. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću dijetu i razgovarati sa Kako smršaviti uz fitnes: motivacija, dijeta. Kako se tijelo i misli mijenjaju. Fitnes za mršavljenje i još mnogo toga: 5 razloga da odete na...

Ishrana za mršavljenje bez dijete: Nisu sve kalorije jednake. Pravilno mršavljenje: 7 načina da smršate bez štete po zdravlje. Članak Kako smršati bez dijete napisan je posebno za one koji pate od viška kilograma, a ne mogu Dakle, evo jedinstvenih savjeta...

Jedemo posle šest! Kako smršati bez odlaska na dijetu. Novonastale dijete ne daju željene rezultate. Bolje je koristiti terapijske dijete. Naravno, ne sjedim da jedem s djecom, ali ne... Zabrana jela nakon 18 sati: vrijedi li se držati ovog pravila?

Kako smršati uz pomoć fitnesa: motivacija, dijeta. Ali ako im kažete kada i u kojoj količini se mogu počastiti svojom omiljenom "štetnošću", mogu izbjeći psihičku nelagodu zbog ograničenja. Kako smršati: dijeta ili ići na fitnes?

Bio sam na 10-dnevnoj dijeti... pitanje... Treba mi savjet. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Jedemo posle šest!

Ja sam na raskrsnici. Davno sam pročitao izveštaj jedne devojke ovde na porodičnom sastanku u kome je rekla da je uradila analizu krvi, saznala spisak namirnica koje ne bi smela da jede, jela prema ovome i samo smršala divno. Želio sam da uradim takvu analizu 2 godine, ali to nije bilo moguće. Sada sam u Moskvi, saznao sam gde se takva analiza može uraditi. Tako da patim, vjerovatno više od pohlepe.

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Procitao sam, pogledao... Shvatam svojim mozgom da TREBA da idem na dijetu... Hocu da probam Protasovu... sa 23 godine, visine 168 cm...

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati Šta znači pravilno jesti? Prvo, i najvažnije, jedite onoliko koliko vam je potrebno. Šta je intuitivna ishrana? Kako smršati bez dijeta, ograničenja, gladi i...

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Jedemo posle šest! Kako smršati bez odlaska na dijetu. Osoba na dijeti uvelike podriva svoj metabolizam.