Da li volite samotestiranje? Većina odgovara - da! A danas nudimo test "kako odrediti svoju biološku starost". Sve što vam treba je štoperica i dugačko ravnalo (50 cm).
Šta je biološka starost? Ovo nisu godine u pasošu. Starost pasoša je hronološka starost. A biološka starost je doba različitih tjelesnih sistema. I možda se uopšte ne poklapa sa stvarnim prikazanim u dokumentima.
Danas želimo da vas pozovemo da uradite test i utvrdite koliko ste zaista mladi.
Kako poznata izreka kaže: "Žena je stara onoliko koliko izgleda, a muškarac onoliko koliko se osjeća."
Šta utiče na biološku starost?
- Genetsko naslijeđe igra veliku ulogu. Međutim, to ne znači da možete izgledati dobro samo zbog dobrih gena.
- Takođe morate obratiti pažnju na svoj životni stil. Regular fizička aktivnost u malom obimu (neprofesionalni sportovi!) omogućavaju pravilno funkcionisanje sistema našeg tela. Barem možete raditi vežbe za zglobove!
- Ne zloupotrebljavajte loše navike. Naučnici su više puta dokazali njihovu opasnost po život.
- Ishrana igra veliku ulogu. Stručnjaci savjetuju da se iz vašeg jelovnika isključi zdrava prehrana bogata vitaminima.
Sve su to zajebane istine, ali šta je novo ako je sve ovo zaista važno?
Test biološke starosti
Biološku starost ćemo odrediti testiranjem različitih tjelesnih sistema.
Imajte na umu da nijedan test ne garantuje 100% podudaranje sa stvarnošću. U svakom trenutku se naslanjaju mnogi dodatni faktori: niste dobro spavali noću, pojeli ste nešto pogrešno, samo ste doživjeli stres i tako dalje.
Zato ga tretirajte kao zabavu. Ali ako se rezultati ponavljaju s vremena na vrijeme (posebno ako vam ne odgovaraju) i potvrđuju ih drugi testovi, onda morate ozbiljno razmisliti o tome i početi djelovati.
1. Test za stanje kardiovaskularnog sistema
Puls je potrebno izmjeriti u roku od jedne minute mirno stanje. Zapišite svoj rezultat.
Zatim napravite 10 čučnjeva što brže možete.
Ponovite mjerenja odmah nakon aktivnog opterećenja. Ponovo zabilježite otkucaje srca. Pronađite razliku između ova dva indikatora.
Uporedite sa tabelom:
- Ako dobijete do 10 pogodaka - vaše kardiovaskularni sistem 20 godina;
- 10–20 udaraca – 30 godina;
- 20–30 moždanih udara – 40 godina;
- 30–40 udaraca – 50 godina;
- 40 ili više udaraca ili niste mogli da čučnete 10 puta – 60 godina.
Kako izmeriti puls. Pronađite puls na zapešću ili vratu blizu karotidne arterije. Uštipnite ga sa tri prsta. Uključite štopericu i mjerite puls 30 sekundi. Pomnožite ga sa dva. Ovo je vaš pokazatelj!
Zabilježite svoja očitanja.
2. Test za stanje ligamenata i tetiva
Pokušajte se sagnuti i istovremeno rukama doprijeti do tla.
Važno. Ovu vježbu radite vrlo pažljivo, bez trzaja. Prvo možete malo saviti koljena.
šta si dobio? Zapišite to u svoju bilježnicu.
- Uspjeli ste spustiti dlanove na pod – vaši ligamenti su stari 20 godina;
- Dodirnuo pod samo prstima, ne i dlanovima - 30 godina;
- Od dlanova do gležnjeva - 40 godina;
- Stavite dlanove ispod koljena - 50 godina;
- Dodirnuo koljena ili nije stigao do koljena – 60 godina i više.
3. Koju vrstu koordinacije imate?
Ovdje je uključeno mnogo sistema odjednom.
Zatvori oči. Stanite na jednu nogu, a drugu držite 10 centimetara više od tla. Zamolite asistenta da odredi vrijeme, ili uradite sami, ili sami prebrojite, kako je preporučeno u filmu.
Ako sumnjate da možete održati ravnotežu zatvorenih očiju, onda je bolje da stojite bliže zidu ili naslonu stolice.
šta si dobio? Uporedite sa tabelarnim podacima i zapišite svoj indikator.
- Ako ste stajali 30 sekundi ili više, imate 20 godina;
- od 21 do 25 sekundi – 30 godina;
- od 16 do 20 sekundi – 40 godina;
- od 10 do 15 sekundi – 50 godina;
- 10 sekundi ili manje ili uopće niste mogli raditi ovu vježbu - imate 60 godina ili više.
4. Test stanja kože
Uštipnite nadlanicu svojim velikim i kažiprsti i držite 5 sekundi. Koža na ovom području će malo pobijeliti. Koliko će vremena biti potrebno da se vaša koža vrati u prvobitno stanje?
Uporedite sa tabelom i zapišite svoj indikator.
- Do 5 sekundi – vaša koža ima 20 godina;
- od 6 do 8 sekundi – 30 godina;
- od 9 do 12 sekundi – 40 godina;
- od 13 do 15 sekundi – 50 godina;
- preko 15 sekundi – 60 godina i više.
5. Test stanja zglobova
Testirajte fleksibilnost zglobova pokušavajući da stegnete ruke u visini lopatica.
Da biste to učinili, stavite obje ruke iza leđa: jednu odozdo, drugu preko ramena. Pokušajte spojiti prste u nivou lopatica.
sta se desilo?
- Lako spojite prste u "bravu" - vaši zglobovi su stari 20 godina;
- Prsti su se dodirivali, ali nisu mogli biti povezani - 30 godina;
- Ruke se približavaju, ali prsti se ne dodiruju - 40 godina;
- Dlanovi su postavljeni iza leđa, ali su udaljeni jedan od drugog - 50 godina;
- Dlanovi su jedva počeli ili ne funkcioniraju uopće - 60 godina ili više.
Zapišite rezultirajući indikator.
6. Test za stanje nervnog sistema (brzina reakcije)
Odredite stanje nervnog sistema i istovremeno provjerite brzinu reakcije.
Uzmite u jednu ruku ili zamolite asistenta da ispred vas drži ravnalo dužine 50 cm. Morate ga držati za drugi kraj.
Vaša ruka bi trebala biti oko 10 cm ispod ravnala. Vaš pomoćnik pušta ravnalo, a vi ga hvatate palcem i kažiprstom. U kom trenutku ste uspjeli?
- Do 20 cm – vaši živci su stari 20 godina;
- 25 cm – 30 godina;
- 35 cm – 40 godina;
- 40 cm – 50 godina;
- 45 cm ili uopće nije uhvaćen - od 60 godina.
Zabilježite svoj rezultat.
Sada zbrojite svih 6 indikatora i rezultat podijelite sa 6. Ovo je vaša biološka dob.
Napišite u komentarima šta ste uradili. Koliko godina se osjećaš?
Godine su koncept koji ne može a da ne uzbuđuje. Ako osoba ima 20 godina, onda je još cijeli život pred sobom; A kada čujemo da osoba ima 70 godina, odmah zamislimo karakterističnu sliku starije osobe sa borama, sijedu kosu i gomilu pratećih bolesti. U većini slučajeva osoba zaista izgleda svojih godina. Ali ne uvek. Ima i šezdesetogodišnjaka koji izgledaju prilično mlado, veselo i njegovano, a nekima je i sa 30 jasno da je osoba “nošena životom”. Činjenica je da postoji i takozvana biološka starost tijela, koja možda ne odgovara kalendarskoj dobi, koja se od nje razlikuje u jednom ili drugom smjeru. Hajde da shvatimo šta je i kako to definisati.
Na način na koji osoba izgleda i njegovo zdravstveno stanje utiče mnogo faktora. Sve vrste emocionalnih iskustava, živci, tuga, stres imaju izuzetno negativan uticaj. Tu spadaju i nepovoljni uslovi života, težak fizički rad ili nedostatak aktivnosti, loš način života, loše navike itd.
Kalendar ili pasoška dob je privremena podjela očekivanog životnog vijeka osobe. Postoji i termin kao što je biološka dob - ovo je prava starost tijela osobe, odraz njegovog fizičkog stanja, stvarni pokazatelj koliko je tijelo postalo staro. Starost tijela možda se uopće ne poklapa s kalendarskom starošću. Ovo „habanje“ se kod svakoga različito izražava i ima različitu brzinu.
Zašto kalendarsko i biološko doba može varirati, And različiti ljudi Mogu li ljudi izgledati i osjećati se drugačije u istoj dobi? Samo tijelo polako stari. Trebaće mu najmanje sto godina da istinski ostari. I on stari ljudsko tijelo ljudska svijest.
Vitalnost tijela ne zavisi samo od proživljenih godina, već i od stepena istrošenosti tijela. Ako organi i sistemi pravilno rade i međusobno djeluju, metabolizam također funkcionira normalno. Stare ćelije se obnavljaju i telo postoji.
Proces starenja, sa biološke tačke gledišta, je veoma spor. Ljudi najčešće ne umiru od prirodnog starenja, već od bolesti koje ga prate. A rizik od njihovog nastanka direktno ovisi o tome koliko je tijelo zapravo staro. Korisno je da svi znaju kako saznati svoju biološku starost. Ako je manji od kalendarskog, onda je to razlog da budete ponosni na sebe. Ako je više, to je razlog da preispitate svoj način života i razmislite o vlastitom zdravlju. Postoji dosta načina za provjeru ovog pokazatelja, koristeći različite kriterije biološke starosti.
Biološki test starosti tijela
Test biološke starosti ima različite varijacije. Na primjer, možete pokrenuti četiri mala ispitivanja. Dodajte rezultate koje dobijete i podijelite sa četiri. Broj koji dobijete bit će biološka slika vašeg tijela.
Test 1. Brzina reakcije.
Trebali biste početi određivati svoju biološku dob analizom svoje reakcije. Morate zamoliti nekoga da drži lenjir dužine 50 cm okomito za njegov kraj blizu oznake “50”. Vaša ispružena ruka treba da bude 10 cm niža od nulte oznake ravnala. Neka vaš pomoćnik pusti lenjir. Odmah nakon ovoga treba probati uhvati je palcem i kažiprstom. Pogledajte u kojoj točki ste ga uhvatili i analizirajte indikator koji vam pomaže da odredite svoju biološku dob:
- Ako uhvatite ravnalo na oznaci od 20 cm, vaša biološka starost je 20 godina.
- Na 25 cm je 30 godina.
- Sa 35 cm biološka starost je 40 godina.
- Sa oznakom od 40 cm, trebali biste se fokusirati na cifru od 50 godina.
- Ako je oznaka 45 cm, onda biološka starost može biti 60 godina.
Test 2: Fleksibilnost
Druga faza je kako odrediti biološku starost osobe. Morate stajati uspravno, spojiti noge. Onda sagnuti se i pokušajte doći do poda, minimalno savijajući koljena.
- Ako uspete da dlanove potpuno položite na pod, vaša biološka starost nije više od 30 godina.
- Ako do poda možete doći samo prstima, vaša starost je oko 40 godina.
- Ako ne dosegnete niže od potkoljenica, imate oko 50 godina.
- A biološka starost onih koji su dosezali samo do koljena je više od 60 godina.
Test 3. Balans.
Sljedeći test nudi besplatan test biološke starosti. Morate zatvoriti oči, stati na jednu, pa drugu nogu podignite 10 cm od poda i izmjerite vrijeme tokom kojeg možete stajati u ovom položaju.
- Ako možete stajati duže od 30 sekundi, imate oko 20 godina.
- Ako 25 sekundi, onda 30 godina.
- 20 sekundi je 40 godina.
- 15 sekundi - oko 50 godina.
- 10 sekundi ili manje je starost tijela od 60 godina.
Test 4. Stanje kože.
Nadalje, online biološki test starosti savjetuje: pinch sebe na stražnjoj strani šake i držite pet sekundi. Koža bi trebala postati blago bijela. Zatim otpustite ruku i vidite kada će se koža vratiti u prvobitnu boju.
- manje od pet sekundi – biološka starost je oko 20 godina.
- oko 5 sekundi – oko 30 godina.
- 8 sekundi - oko 40 godina.
- 10 sekundi - otprilike 50 godina.
- 15 sekundi – tijelo je staro oko 60 godina.
Drugi načini da se sazna biološka starost tijela
Postoje također druge tehnike kako saznati svoju biološku dob uradite test besplatno. Jedna od njih, nazvana Voitenko tehnika, uključuje posebnu formulu koja će se temeljiti na sljedećim pokazateljima:
- Krvni pritisak: sistolni (BP) i dijastolni. Određuje se standardnom metodom pomoću tonometra, koji se stavlja na desnu ruku u sjedećem položaju, tri puta u razmaku od pet minuta. Najniži rezultat se uzima u obzir. Pulsni pritisak (PP) je razlika između sistoličkog i dijastolnog pritiska.
- Dužina vremena tokom kojeg zadržavate dah nakon dubokog udaha (DHB). Određuje se tri puta u intervalima od pet minuta pomoću štoperice. Najveća vrijednost se uzima u obzir.
- Statička ravnoteža (SB) Mjerena sa osobom koja stoji bosa na lijevoj nozi. Oči treba da budu zatvorene, ruke spuštene uz telo. Uzeti u obzir najbolji rezultat, odnosno najduže stajanje na jednoj nozi, od tri pokušaja, razmaci između kojih su pet minuta.
- Tjelesna težina (BW). Mjereno običnim medicinskim vagama. Prilikom vaganja preporučljivo je biti bos i lagano obučen. .
- Indeks zdravlja samoprocjene (SEHI). Utvrđuje se u skladu sa posebnim upitnikom. Sadrži 28 pitanja u kojima osoba mora procijeniti svoje zdravstveno stanje: prisutnost glavobolje, vrtoglavice i tako dalje.
Sve ovo pomaže da saznate kako odrediti svoju biološku dob, a online test pomaže da se ovaj zadatak pojednostavi.
Online test o tome kako odrediti biološku starost osobe na osnovu podataka dobijenih od osobe, izračunava je pomoću posebne formule.
Za muškarce, ova formula će biti sljedeća: BV = 27 + 0,22 x ADS - 0,15 x HDV + 0,72 x POP - 0,15 x SB.
A da bi se nosio s takvim zadatkom kao što je određivanje biološke dobi žene, test koristi sljedeću formulu:
Indeks zdravlja samoprocjene je zbir pozitivnih odgovora na pitanja 1-24 i negativnih odgovora na pitanja 25-27. Lista pitanja je uključena u testove biološke starosti.
Sada znate šta je biološko doba i kako ga možete odrediti. Ako je ovaj pokazatelj ispod vaše kalendarske dobi, to je odlično. Međutim, ako rezultati testa pokažu da ste biološki mnogo stariji od svoje stvarne godine, to je razlog da razmislite o tome i preduzeti odgovarajuće mere. Dati svom tijelu priliku da izgubi određeni broj godina nije tako teško. Dovoljno je početi se baviti sportom, pravilno jesti i odustati loše navike, a tijelo će moći postati mlađe, jače i otpornije, osim toga, moći ćete se značajno poboljšati izgled i smanjuju rizik od raznih bolesti.
Video za testiranje biološke starosti
i "količina zdravlja"
Testovi dati u tabeli vam omogućavaju da saznate svoje biološka starost i procenite svoje količina zdravlja».
Prvo se pokušajte testirati pomoću tablice - i saznat ćete svoju pravu dob, a zatim, slijedeći preporuke, odredite svoju "količinu zdravlja".
Najbolje vrijeme za testiranje - ujutro, prije doručka. Indikatori za žene su 10% niži od onih prikazanih u tabeli. Nakon što ste prikupili sve potrebne podatke o sebi, unesite uz svaki od 18 testova starost koja odgovara vašem rezultatu. Zatim zbrojite sve brojeve uzrasta koje ste postigli i podijelite s brojem testova (18).
Ovo će biti tvoje prave godine.
Sa sobom na nastavu morate ponijeti:
1. Štoperica ili sat sa sekundarnom kazaljkom.
2. Centimetar.
3. Uređaj za mjerenje pritiska.
4. Kalkulator.
5. Vladar.
Tabela za određivanje biološke starosti
|
testovi* |
Indikatori starosti |
||||||||
|
20 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 godina |
|
|
1. Puls nakon uspona na 4. sprat (tempo – 80 koraka/min) |
|||||||||
|
2. Puls nakon 2 minute |
|||||||||
|
3. 1,5 milja Cooper test (min) |
11,5 |
12,5 |
13,5 |
14,5 |
|||||
|
4. Sistolni krvni pritisak |
|||||||||
|
5. Dijastolni krvni pritisak |
|||||||||
|
6. Stange test: zadržavanje daha pri udisanju (s) |
|||||||||
|
7. Genchi test: zadržavanje daha dok izdišete (s) |
|||||||||
|
8. Uzorak za normalizaciju disanja (a) |
|||||||||
|
9. Zgibovi na visokoj šipki (puta) |
|||||||||
|
10. Čučnjevi (jednom) |
|||||||||
|
11. Podizanje tijela iz ležećeg u sjedeći položaj (jednokratno) |
|||||||||
|
12. Bondarevsky test: stanite na jednu nogu sa zatvorenim očima (c) |
|||||||||
|
13. Odnos snage ruke i težine (%) |
|||||||||
|
14. Abalakov test: skok uvis iz mjesta (cm) |
|||||||||
|
15. Ruffierov test: procjena rada srca |
1,1-2,0 |
2,1-2,9 |
3,0-4,0 |
4,1-5,0 |
5,1-6,5 |
6,6-8,0 |
8,1-10,0 |
||
|
≤70 |
71-73 |
74-77 |
78-81 |
82-85 |
86-89 |
90-93 |
93-96 |
> 96 |
|
|
> 101 |
96-100 |
93-95 |
91-92 |
89-90 |
87-88 |
85-86 |
83-84 |
< 82 |
|
*Indikatori su dati za muškarce. Indikatori za žene su 10% niži od onih prikazanih u tabeli.
Objašnjenja za tabelu:
3. Cooper test. 1,5 milja je 2400 metara. Test se izvodi na ravnom terenu pri vrlo brzom hodanju ili trčanju.
6. Stange test.
Sjedeći, opustite se, duboko udahnite, zatim izdahnite na isti način, a zatim odmah mirno udahnite i zadržite dah.
8. 7. Genchi test. Duboko udahnite, izdahnite, ponovo udahnite, a zatim mirno izdahnite ne do kraja i zadržite dah, čvrsto držeći nos. Test za normalizaciju disanja.
9. Duboko udahnite i polako izdahnite. Podizanje na šipki
(svaki put do nivoa brade) - samo za muškarce.
12. 10. Potrebno je da čučnete do kraja sa rukama izbačenim naprijed. Test Bondarevskog.
Dok stojite, podignite jednu nogu savijajući je u kolenu i stavite petu na koleno druge noge. Rezultat se broji sve dok peta ne napusti pod ili ne izgubi ravnotežu.
14. 13. Odnos snage desne ruke prema ručnom dinamometru prema tjelesnoj težini (normalno – 60%). Najviši mogući skok u vis. Označite zid 2–3 m gore (1 podjela – 1 cm). Stojeći desnom stranom do zida, podignite desnu ruku prema gore i popravite najvišu oznaku (na primjer, 210 cm). Zatim skočite što je više moguće sa ispruženim rukama desna ruka. Pomoćnik koji stoji dva metra od vas bilježi visinu drugog indikatora (na primjer, 245 cm). Oduzimajući 210 od 245, dobijamo rezultat Abalakovljevog testa.
15. Rufierov test: određivanje brzine procesa oporavka kardiovaskularnog sistema. Kada je ispitanik u mirnom stanju (sjedi na stolici) 5 minuta, puls (puls) se određuje za 15 sekundi. (P1), zatim u roku od 45 sekundi subjekt izvodi 30 čučnjeva. Nakon završetka opterećenja, ispitanik sjeda, a njegov puls se ponovo utvrđuje za prvih 15 s (P2), a zatim za posljednjih 15 s prve minute oporavka (P3).
Rad srca se procjenjuje pomoću formule:
Ruffierov indeks = (4 (P1 + P2 + P3) – 200) /10
Moguće su i druge modifikacije proračuna:
Ruffier – Dixonov indeks V = ((P2 – 70) + (P3 – P1)) / 10
16. Robinsonov indeks (RI). Koristi se za procjenu nivoa metaboličkih i energetskih procesa koji se odvijaju u tijelu. Ovaj indikator može indirektno suditi o potrošnji kiseonika miokarda. Ekstremne vrednosti IR (gornja i donja u tabeli) ukazuju na preovlađujući uticaj simpatikusa ili parasimpatikusa. nervni sistem.
Robinsonov indeks se izračunava pomoću formule:
IR = SBP · HR /100,
gdje: SBP – sistolni krvni pritisak(mmHg);
HR – broj otkucaja srca (otkucaja u minuti).
17. Starrov indeks (SI). Omogućava vam da okarakterizirate energetske sposobnosti lijeve komore srca. Uz njegovu pomoć, možete indirektno suditi o udarnom volumenu (SV) srca. Ekstremne vrijednosti (gornje i donje u tabeli) IS ukazuju na moguće smanjenje kompenzacijskih sposobnosti kardiovaskularnog sistema.
Starrov indeks se izračunava pomoću formule:
IS (UO) = 100 + 0,5SD – 0,6DD – 0,6V,
gdje je: SD – sistolni pritisak;
DD – dijastolni pritisak;
B – godine.
18. Indeks milosti. Da biste ga odredili, podijelite obim potkoljenice (na njegovom najširem dijelu) sa obimom struka i pomnožite sa 100%.
Definicija "količine zdravlja"
Ovi isti testovi nam omogućavaju da procenimo “ količina zdravlja» – nivo funkcionalnih sposobnosti organizma.
Količina zdravlja (K) određuje se dijeljenjem norme koja odgovara starosti (tabelarna vrijednost) - N, sa dobivenim rezultatom - P (za vježbe br. 9-14 i 17-18 - obrnuto):
K = N/R. 100 (%)
Norma koja odgovara vašoj dobi je 100%.
Ako je indikator lošiji od norme, tada je pri dijeljenju dvije brojke rezultat manji od 100%.
Na primjer, u dobi od 40 godina, puls nakon penjanja na 4. sprat nije bio 116 otkucaja u minuti, kao što bi trebalo biti normalno (100%), već 120 otkucaja, što je 96,7% norme (116:120). ). Pretpostavimo da puls 2 minute nakon ustajanja nije bio 100 otkucaja u minuti, već 104, što odgovara 96% norme i, usput, pokazatelj je za 45 godina.
Pretvorite sve dobijene rezultate testa u procente u odnosu na normu i izvedite aritmetički prosjek ovih indikatora. Ovo je vaš "zdravstveni broj".
dakle, Odredili ste svoju pravu starost i „količinu zdravlja“.
Šta učiniti ako vas ovi brojevi ne zadovoljavaju? Naravno promenite svoj stil života.
Prema dugogodišnjim istraživanjima, najviše efektivna sredstva razvoj funkcionalnih rezervi i smanjenje biološke starosti - to je plivanje (najmanje 2-3 puta tjedno), trčanje (najmanje 20 minuta dnevno ili 40 minuta svaki drugi dan), zimi - skijanje i klizanje, ljeti - jahanje, biciklizam, veslanje, rad u bašti, tijekom cijele godine - gimnastika (ako se radi sa elementarnim spravama, ljekoviti učinak se udvostručuje), sportske igre, ubrzano hodanje.
Svako od nas je više puta primijetio da ljudi koji imaju iste pasoške dobi ponekad uopće ne liče na svoje vršnjake.
Jedan sa 40-45 godina već izgleda skoro star, a drugi sa 60 je mlad, energičan i pun života.
Naučnici gerontolozi, pored kalendarske starosti, obično uzimaju u obzir i biološku starost osobe koja pokazuje stepen starenja organizma i njegovih pojedinih organa i sistema. I vrlo često se pokazatelji ovih kriterija ne poklapaju. Čovek sa 70 godina može biti zdrav i pun energije, a ponekad i sa 20 ga savlada bolest i nastupi rano starenje.
Kao rezultat dugoročna zapažanja Naučnici su zaključili da žene stare sporije od muškaraca i da žive 6-8 godina duže, a to se može objasniti činjenicom da muškarci stare malo brže.
Biološka starost zavisi i od mesta stanovanja i klimatskih uslova. Narodi na jugu (Abhazi, Gruzijci, Karakalpaci) imaju manje kalendarskog kalendara. Što je bliže sjeveru, to je biološka dob bliža kalendarskom, a ponekad je čak i značajno premašuje (posebno među Nenetima, Čukčima, Eskimima i Burjatima).
Stanje našeg zdravlja ne zavisi od broja godina koje smo živeli, već od stepena očuvanosti organizma. To je faktor koji određuje biološku starost osobe.
Ne postoji apsolutni sistem za mjerenje biološke starosti. Ali postoji mnogo metoda za određivanje biološke starosti, ali mnoge od njih zahtijevaju posebnu opremu.
Međutim, kod kuće možete napraviti brojne testove koji pokazuju koliko je naše tijelo istrošeno – daju procjenu stanja organizma i njegove stvarne biološke starosti.
Rezultati takve studije omogućavaju da se shvati šta starosnoj grupi odgovara tijelu određene osobe.
1. Fleksibilnost kičme
Ovaj test vam omogućava da utvrdite stanje ligamenata i tetiva kralježnice.
Dok stojite, nagnite se naprijed, možete saviti koljena. Gdje ste stigli svojim dlanovima?
- Postavite dlanove na pod – vaši ligamenti su stari 20 godina;
- Dodirnuo pod samo prstima, ne i dlanovima - 30 godina;
- Dosegnuto od dlanova do članaka - 40 godina;
- Stavite dlanove ispod koljena - 50 godina;
- Dodirnuta koljena - 60 godina;
- Nije dosegao koljena - 70 i više godina.
Drugi način je da izbrojite broj savijanja naprijed koje možete napraviti u minuti.
- Više od 50 pokreta odgovara starosti od 20 godina;
- 30-godišnjak se savija 35 do 49 puta u minuti,
- od 30 do 34 puta - 40 godina,
- od 25 do 29 godina - osoba od 50 godina.
- Starost preko 60 godina odgovara ne više od 24 savijanja u minuti.
Kičma štiti kičmenu moždinu od oštećenja. Kičmeni stub, kao jedinstvena anatomska i fiziološka struktura, podržan je ligamentima i mišićima. Kičmena moždina sadrži mnoge centre autonomnog nervnog sistema iz kojih odlaze kičmeni nervi, kroz čije se kanale provode složene refleksne funkcije.
Pogoršanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice može dovesti do narušavanja efikasnosti neuroregulatornih procesa i pogoršanja funkcionisanja nekih organa i sistema ljudskog tijela.
2. Brzina reakcije
Da biste izvršili test, morat ćete pribjeći uslugama asistenta. Zamolite prijatelja ili rođaka da uzme 50 cm dugačak ravnalo i drži ga okomito na kraju koji odgovara nuli.
Postavite ruku 10 cm ispod drugog kraja ravnala.
Pomoćnik bi iznenada trebao pustiti lenjir, a vi ga uhvatite dok pada, držeći ga između palca i kažiprsta.
Brzina reakcije se mjeri predjelima na kojima se nalaze vaši prsti. U ovom slučaju, tabela starosne korespondencije izgleda ovako:
- 20 cm - 20 godina;
- 25 cm - 30 godina;
- 35 cm - 40 godina;
- 45 cm - 60 godina.
Ovaj test vam omogućava da odredite vrijeme zastoja motorna reakcija i trajanje nervne stimulacije. Služi indikator vremena ovog refleksa važan indikator funkcionalno stanje ljudskih nervnih centara.
3. Stanje vestibularnog aparata
Trebat će vam pomoć nekoga kod kuće.
Skinite cipele, zatvorite oči, stanite na jednu nogu, drugo stopalo oslonite na potkoljenicu potporne noge.
Pomoćnik označava na satu koliko dugo možete stajati ovako.
- 30 sekundi ili više - imate 20 godina;
- 25 sekundi - 30 godina;
- 20 sekundi - 40 godina;
- 15 sekundi - 50 godina;
- 10 sekundi ili manje - 60 godina.
- Ne možete nikako da stojite - 70 i više godina.
4. Zdravlje i stanje pluća
Sigurnost pluća može se odrediti po udaljenosti s koje osoba može ugasiti zapaljenu svijeću.
- 1 metar - vaša pluća su stara 20 godina;
- 80-90 cm - 30 godina;
- 70-80 cm - 40 godina;
- 60-70 cm - 50 godina;
- 50-60 cm - 60 godina;
- Manje od 50 cm - 70 godina i više.
Postoji i test koji određuje biološku starost po učestalosti disanja. Da biste to učinili, morate izračunati koliko ciklusa dubokog udisaja i potpunog izdisaja možete napraviti u minuti. Uslovi za uzrast su:
- 20 godina - 40-45 ciklusa;
- 30 godina - 35-39 ciklusa;
- 40 godina - 30-34 ciklusa;
- 50 godina - 20-29 ciklusa;
- 60 godina - 15-19 ciklusa.
5. Očuvanje zglobova
Stavite obje ruke iza leđa: jednu odozdo, drugu preko ramena.
Pokušajte spojiti prste u nivou lopatica. sta se desilo?
- Lako spojite prste u "bravu" - vaši zglobovi su stari 20 godina;
- Prsti su se dodirivali, ali se nisu mogli spojiti - 30 godina;
- Dlanovi su zatvoreni, ali se prsti ne dodiruju - 40 godina;
- Dlanovi iza leđa, ali prilično udaljeni jedan od drugog - 50 godina;
- Jedva su stavili dlanove iza leđa - 60 godina;
- Ne mogu obje ruke staviti iza leđa - 70 godina.
6. Odredite snagu mišića
Lezi na tvrda podloga na leđima savijte koljena i uradite sljedeću vježbu: podignite ramena i lopatice. Donji dio leđa ostaje pritisnut. Stavite ruke iza glave ili prekrižite grudi.
Koliko puta ste to uspjeli učiniti?
- 40 puta - sudeći po snazi, imaš 20 godina;
- 35 puta - 30 godina;
- 28 puta - 40 godina;
- 23 puta - 50 godina;
- 15 puta - 60 godina.
- Manje od 12 puta - stariji od 65 godina.
7. Praćenje otkucaja srca prije i poslije fizičke aktivnosti
Izbroj svoj puls. Zatim čučnite 30 puta brzim tempom.
Ponovo izmjerite puls.
Po stepenu povećanja otkucaja srca možete suditi o svojoj biološkoj starosti:
Ako vam se broj otkucaja srca poveća za:
- 0—10 jedinica—starost odgovara 20 godina;
- 10-20 jedinica - starost odgovara 30 godina;
- 20-30 jedinica - starost odgovara 40 godina;
- 30-40 jedinica - starost odgovara 50 godina;
- više od 40 jedinica ili osoba uopšte nije bila u stanju da završi vežbu - starost odgovara 60 godina i više.
Puls se može mjeriti palpacijom karotidne ili radijalne arterije. Palpacija radijalne arterije se vrši pritiskom kažiprsta i srednjeg prsta jedne ruke na unutrašnju stranu ručnog zgloba druge.
Karotidna arterija se nalazi stavljanjem kažiprsta na vrat na sredini linije koja povezuje donju vilicu i sredinu ključne kosti.
Određuje se broj otkucaja srca u minuti (računajući broj otkucaja u 60 sekundi).
8. Stanje kože i perifernih sudova
Palcem i kažiprstom uhvatite dio kože na stražnjoj strani šake, stisnite 5 sekundi i otpustite. Na koži će se pojaviti bijela mrlja.
Zabilježite vrijeme koje je potrebno da nestane.
- Do 5 sekundi - vaša koža ima 20 godina;
- 6-8 sekundi - 30 godina;
- 9-12 sekundi - 40 godina;
- 13-15 sekundi - 50 godina;
- 16-19 sekundi - 60 godina.
- Više od 19 sekundi - 70 i više.
9. Stanje centralnog nervnog sistema
Ovaj test zahtijeva malo pripreme. Zamolite svog asistenta da nacrta znak na komadu papira koji se sastoji od pet linija, sa pet ćelija u svakoj, i napiše brojeve od 1 do 25 u ćelije, nasumično ih poređajući.
Zatim uzmite olovku i pokušajte brzo, bez ometanja, dodirnuti ćelije uzastopno u rastućem redoslijedu brojeva (od prvog do dvadeset petog).
- Ako imate 20 godina, ovo ne bi trebalo da traje više od 35 sekundi.
- Tridesetogodišnja osoba će pokazati rezultat od 36 do 40 sekundi,
- 40-godišnjak će to učiniti za 41-50 sekundi,
- 50-godišnjak će potrošiti oko 60 sekundi.
Možete koristiti i jednostavnu flash igru:
Usput, lako možete trenirati svoje pamćenje s takvim jednostavnim igračkama:
10. Libido
Za muško tijelo Postoji direktna zavisnost učestalosti seksualnih kontakata od biološke starosti:
- sa 20 godina ova brojka je 6-7 puta sedmično,
- u dobi od 30 godina - 5-6 puta,
- za 40-godišnjake - 3-4 puta,
- muškarac star 50 ili više godina može iskusiti i uspješno ostvariti seksualnu želju ne više od 2 puta sedmično.
Da biste saznali konačni rezultat, morate pronaći aritmetičku sredinu izmjerenih parametara: zbrojite sve svoje rezultate i podijelite sa 10. Ova brojka će biti vaša biološka dob.
Kalendar i biološka starost osobe možda se ne poklapaju.
Dešava se da je biološka starost manja od kalendarske, a to ukazuje na sporo starenje i da se može predvideti duži životni vek.
Ako su ove starosti jednake, onda se u ljudskom tijelu odvija normalan fiziološki proces.
Ako je biološka starost veća od kalendarske, to može biti znak prerano starenje uzrokovane kroničnim bolestima.
Postoje i drugi faktori koji ubrzavaju proces starenja - to su psihoemocionalni stres, neuroze, sindrom hroničnog umora, nedostatak vitamina.
Postoje i drugi testovi za utvrđivanje da li vaša kalendarska dob odgovara vašoj biološkoj dobi. Ove tabele ukazuju na neke od njih.
Ovo je zanimljivo
Ako malo bolje pogledamo one koji izgledaju mlađe, možemo primijetiti da su oni, uglavnom, nepopravljivi optimisti i vode zdrav imidžživota, provode dosta vremena u prirodi, prijatno je komunicirati sa njima. Preferiraju prirodne metode lečenja u slučaju bolesti, ali im se to retko dešava... lista se nastavlja.
Na primjer, slavni Paul Bragg je sa 80 godina izgledao kao 60, surfovao je, postio, trčao i vodio vrlo aktivan način života.
Ili tibetanski monasi - znaju tajne dugovječnosti i izgledaju mnogo mlađe od zemaljskih godina.
Na fotografiji ispod je 67-godišnji Gao Mingyuan. Studije je započeo sa 60 godina, kada je otišao u penziju.
Nakon mnogo godina rada u fabrici, do 60. godine sve ga je boljelo, a posebno noge i leđa. Radio je vježbe istezanja 7-8 sati dnevno. Sada ima 67 godina, a zaboravio je na svoje bolesti i uopšte ne ide kod lekara. Odgovarajući na pitanje šta ga čini srećnim, bez zadrške navodi nekoliko stvari: red, mnogo prijatelja, dobro raspoloženje i ljubav prema ljudima.
Na osnovu materijala
Aleksandre, ŠTA SE LIJEČI SEKSOM.
1. Poboljšava se čulo mirisa. Nakon seksa povećava se količina hormona prolaktina u tijelu,
što uzrokuje da mozak formira neurone u centru mirisa
2. Rizik od srčanih bolesti je smanjen. Naučnici su otkrili da muškarci koji imaju seks najmanje 3 puta
tjedno, vjerovatnoća srčanog i moždanog udara se smanjuje za 2 puta.
3. Gubitak težine i poboljšano stanje. Seks jeste fizičke vežbe, koji sagorijeva 200 kcal. osim toga,
Tokom seksa rade gotovo svi dijelovi tijela, što zamjenjuje teretanu. Istovremeno možete smršati
i napumpajte karlicu, zadnjicu, ruke i grudi. Seks povećava nivo testosterona, koji jača kosti i mišiće.
4. Depresija je smanjena. Redovna aktivnost seks dovodi do smanjenja depresije. Ovo se objašnjava činjenicom da je tokom
Tokom seksa oslobađa se hormon prostaglandin koji sprečava depresiju.
5. Seks je poput ublažavanja bolova. Nije tajna da tokom orgazma osoba doživljava ogromno zadovoljstvo.
Tokom ovog perioda, nivo hormona oksitocina i endorfina jednostavno prelazi skalu. Upravo ovi hormoni prigušuju bol, stoga,
Ako ste bolesni, ne morate se obraćati lijekovima protiv bolova, samo pozovite svoju djevojku.
6. Smanjuje se broj prehlada. Dokazano je da ljudi koji imaju seks najmanje 2 puta sedmično
količina imunoglobulina je 30% veća nego kod osoba koje rijetko imaju seks. Imunoglobulini jačaju imuni sistem,
čime se štiti organizam od prehlade.
7. Stanje se poboljšava bešike. Tokom seksa izvodite posebne vježbe koje su korisne
utiču na stanje bešike.
8. Poboljšava se stanje zuba. Možda izgleda glupo, ali dobra higijena zahtijeva pranje zuba prije i poslije seksa.
čime se poboljšava stanje i održava zdravlje zuba.
9. Poboljšava se zdravlje kože i lica. Svi znaju da se tokom puberteta podvrgavaju dječaci i djevojčice
hormonalne promene. S godinama, akne i drugi problemi s kožom nestaju, kao i dječaci i djevojčice
imati seks. Ako iz nekog razloga jeste dugo vremena nije bilo seksa, savjetuju kozmetolozi i seksolozi
naći partnera.
10. Zdrava prostata. Ako muškarac, vidjevši lijepu i seksi žena, ne može da uđe u aferu sa njom
seksualni kontakt, ostaje nezadovoljan. Ako se ovo stanje ponavlja iznova, može se pojaviti
upala prostate, kao i dugotrajna erektilna disfunkcija. Da se to ne dogodi, potrebno je redovno
zadovoljiti svoju seksualnu želju.
11. Zdrava psiha. Nije neuobičajeno da se neženja i usidjelice ponašaju nedolično. Nedostatak seksa može lako
dovode do mentalnih poremećaja, jer se naše tijelo oslanja na aktivne seksualni život. Bez seksa našeg
tijelo ne prima potrebne hormone i supstance, što dovodi do endokrinog poremećaja. Ako ne želiš da postaneš psihopata
a nije uravnotežen muškarac, imajte seks što je češće moguće.
