Kako se nositi sa noćnim morama. Kako se nositi sa noćnim morama

Noćne more su veoma neprijatne i izazivaju strah i anksioznost, što posledično utiče na kvalitet vašeg sna. Sve to može dovesti do fizičkog umora i stresa. Međutim, vrlo je važno pronaći uzrok vaših noćnih mora prije nego što ih se počnete rješavati. Počevši od „Koraka 1“, pronaći ćete izvore svojih noćnih mora i načine da ih zaustavite.

Koraci

Dio 1

Izvori noćnih mora

Imati noćne more je normalno, čak i unutra zrelo doba. Mnogi ljudi povezuju noćne more s djetinjstvom, vjerujući da svi obično izrastu iz njih. Međutim, noćne more nisu neuobičajene za odrasle i tinejdžere.

Prvo, morate razumjeti razliku između noćne more i noćne more. Noćna mora i noćni teror su potpuno dvoje različite vrste noćni iritanti, koji se vrlo često brkaju jedni s drugima.

Razumijevanje da noćne more mogu biti simptom ozbiljnih problema. Iako se noćne more kod odraslih najčešće javljaju spontano, bez dobrog razloga, one mogu biti i posljedica psihološki problemi kao što su anksioznost, depresija ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Dio 2

Oslobađanje od noćnih mora

Liječenje izvora noćnih mora. Ako su vaše noćne more rezultat poremećaja kao što je apneja u snu ili sindrom nemirnih nogu, kvalificirani tretman bi trebao pomoći u rješavanju problema.

• Ako su vaše noćne more povezane s anksioznošću, depresijom ili posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), određene vrste terapije ili lijekovi mogu pomoći u ublažavanju problema i smanjenju pojave noćnih mora.
• Konkretno, lijek pod nazivom prazosin se često propisuje osobama koje pate od PTSP-a, anksioznosti i paničnog poremećaja za ublažavanje noćnih mora.
• Veoma je važno da se konsultujete sa lekarom kako biste odredili najprikladniju opciju lečenja za Vas.

1. Nemojte jesti prije spavanja. Jedenje prije spavanja može uzrokovati noćne more jer ubrzava vaš metabolizam i šalje signale vašem mozgu koji ga čine aktivnim. Stoga je dobra ideja prestati jesti prije spavanja, posebno bilo čega što sadrži veliki broj Sahara.

   Izbjegavajte stres. Stres može uzrokovati noćne more, pa ne zaboravite da se opustite tokom dana kako biste mogli ići u krevet mirnog, bistrog uma.

   • Joga i meditacija su odlične aktivnosti za oslobađanje od stresa i čišćenje uma. Možete pohađati časove ili jednostavno vježbati kod kuće nekoliko minuta dnevno.
   • Druge aktivnosti kao što su čitanje, pletenje, trčanje ili jednostavno provođenje vremena sa svojom porodicom, dečkom ili djevojkom također mogu pomoći u oslobađanju od stresa.
   • Uzimanje tople kupke prije spavanja pomoći će vam da se opustite nakon napornog dana i osjećate se smireno i dobro.

2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima koje uzimate. Određeni lijekovi mogu povećati vjerovatnoću noćnih mora, pa razgovarajte sa svojim ljekarom ako mislite da bi to moglo biti problem za vas.

   Poboljšajte kvalitet svog sna. S jedne strane, noćne more vam uskraćuju zdrav san, ali u isto vrijeme, uskraćivanje zdravog sna može dovesti do noćnih mora. Stoga, poduzimanjem koraka za poboljšanje kvalitete sna možete izbjeći loše snove.

   • Stvorite opuštajuću atmosferu u svojoj spavaćoj sobi. Pobrinite se da vaša spavaća soba uvijek bude uredna, dovoljno mračna i da temperatura nije previše vruća ili niska. Pobrinite se da vam bude udobno i udobno u krevetu. Koristite mašinu za bijeli šum da poništite sve neželjene zvukove. Neka vaša spavaća soba bude samo za spavanje; rad u njoj može dovesti do toga da je povežete sa stresom.
   • Vježbajte više. Vježbanje je odličan način da poboljšate svoj san. Pronađite aktivnost u kojoj uživate, bilo da je to trčanje, trening sa utezima, ples, veslanje ili penjanje, i radite to 3 do 5 puta sedmično. Samo nemojte vježbati neposredno prije spavanja, inače će vam tijelo biti previše uzbuđeno i teško ćete zaspati.
   • Smanjite unos kofeina, nikotina i alkohola. Ove supstance mogu ometati dobar san, pa ih je bolje smanjiti ili potpuno prestati koristiti. Takođe pokušajte da izbegavate pušenje, konzumiranje alkohola ili kofeina manje od 3 do 4 sata pre spavanja.

3. Isprobajte metodu probe mentalne slike. Proba mentalne slike je vrsta kognitivne terapije koja se smatra vrlo efikasnom u borbi protiv noćnih mora kod pacijenata koji pate od nesanice ili PSAD-a.

dio 3

Podsticanje prijatnih snova

Pronađite svoje sretno mjesto. Zamislite ugodno, mirno mjesto - poput tropske plaže ili planinskog vrha. Možete ga izmisliti ili uzeti neki pravi. Nije bitno gde je i šta je, najvažnije je da je tiho i mirno. Takođe, pored stvaranja samog pejzaža, dodajte mu zvukove, mirise i opštu atmosferu.

Misli pozitivno. Dok tonete u san, pokušajte razmišljati o pozitivnim mislima. Ovo može biti šta god želite. Na primjer, pokušajte da zamislite sebe kao superheroja koji spašava svijet, poznatog glumca ili glumice ili idete na odmor iz snova. Istovremeno, pomoći će vam da se fokusirate na postizanje svojih ciljeva tako što ćete ih zamisliti u svojim snovima, kao što je dobivanje posla koji ste oduvijek željeli, postizanje savršena figura ili pronalaženje prave ljubavi.

Razgovarajte s nekim o svojim snovima. Pronađite nekoga kome vjerujete i podijelite s njim svoje snove. Također objasnite zašto vas toliko plaše. Razgovor o svojim osjećajima samo će učiniti da se osjećate bolje. Svoje snove možete zapisati i u poseban dnevnik, ali je bolje razgovarati sa stvarnom osobom, znajući da vas sluša.

Pokušajte da kontrolišete svoje noćne more. Provjerite možete li kontrolisati svoje noćne more tako što ćete poduzeti određene radnje i promijeniti završetak, čineći san manje strašnim. Ova sposobnost nekim ljudima dolazi brzo, a drugima polako, stoga nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete prvi put.

Odmori se. Noćne more mogu biti uzrokovane stresom, kao što je tjeskoba oko zapošljavanja. Prestanite da budete nervozni i ponovo počnite da sanjate lepe snove. Možete se opustiti meditirajući ili odlaskom na plažu. Glavna stvar je da se pobrinete da to bude mirno i ugodno mjesto gdje se možete opustiti.

• Prije spavanja pogledajte nešto zabavno ili smiješno.
• Ne gledajte strašne slike prije spavanja.
• Razmislite o srećnim događajima koji su se desili u vašem životu. Zamislite koliko će se divnih stvari dogoditi. Ništa osim dobrih misli.
• Izbjegavajte gledanje horora ili nasilnih filmova prije spavanja.
• Pokušajte ne razmišljati o užasnim događajima za koje mislite da bi se mogli dogoditi.
• Pobrinite se da spavate udobno. Ako je prostorija previše hladna ili vruća, biće vam fizički neugodno, što će dovesti do unutrašnje nelagode, a samim tim i noćnih mora.
• Slušajte dobru, opuštajuću muziku prije spavanja. Ovo će vam pomoći da očistite glavu od loših misli, što će vam omogućiti da imate dobre snove.
• Razgovarajte sa svojim roditeljima, starijim bratom ili sestrom ili nekim kome verujete. Možete ih zamoliti za pomoć ako se probudite usred noći iz lošeg sna. Zagrljaj tvojih roditelja uvek pomaže kada si uplašen!
• Zapamtite da većina vaših snova nije stvarna i da se ne mogu ostvariti u stvarnom životu. Samo se opustite, dajte sebi vremena da se smirite i sa osmehom dočekajte divan novi dan.
• Lijepo je imati nekoga s kim možeš razgovarati usred noći. Možete ga pozvati, ili je on taj koji živi u istoj kući sa vama.
• Čim se probudite, uzmite telefon i zapišite šta ste sanjali. Kada ga ponovo poslušate, moći ćete da shvatite šta ste tačno videli.
• Vodite dnevnik snova, čak i ako više nemate noćne more.
• Chat with različiti ljudi da shvatite šta će vam najbolje pomoći.
• Kupite amajliju hvatača snova ili dragulj za zaštitu (ametist), da fiziološki pomognete sebi da zaboravite na loše misli.

Kada se probudite u hladnom znoju iz noćne more, vjerovatno mislite da ste jedina odrasla osoba kojoj se to dogodilo. Uostalom, mogu li odrasli prerasti noćne more?

Naravno, noćne more su češće kod djece, ali i svaka druga odrasla osoba s vremena na vrijeme pati od noćnih mora. Oko 2% - 8% posto odrasle populacije je podložno ovoj pojavi.

Da li su noćne more uzrokovane stresom? Da li ometaju san? Ako jeste, glavna stvar je otkriti uzrok noćnih mora. Tada možete odrediti kako promijeniti način života kako biste smanjili broj epizoda.

Šta su noćne more?

Noćne more su živopisni, realistični snovi zbog kojih se budite tokom dubokog sna. Kao rezultat noćnih mora, broj otkucaja srca se jako povećava. Noćne more se obično javljaju tokom sna sa brzim pokretima očiju. Budući da se trajanje REM faze spavanja povećava tokom cijele noći, noćne more su posebno česte u jutarnjim satima.

Tema noćnih mora je različita za svaku osobu. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih noćnih mora koje doživljavaju odrasli. Na primjer, većina ljudi u svojim noćnim morama ne može brzo pobjeći kako bi pobjegla od opasnosti ili pasti s velike visine. Ako ste doživjeli neku tešku bolest ili povredu, možda ćete je ponovo doživjeti u svojim snovima.

Iako i noćne more i noćni strahovi uzrokuju da se probudite usred noći, oni se međusobno značajno razlikuju. Noćni strahovi se javljaju u prvim satima nakon uspavljivanja. Pojavljuju se u obliku osjećaja i senzacija, ali ne i snova, tako da se ljudi obično ne mogu sjetiti niti opisati šta ih je konkretno uplašilo i natjeralo da se probude.

Šta uzrokuje noćne more kod odraslih?

Noćne more kod odraslih obično su spontane. Mogu biti uzrokovane raznim faktorima ili poremećajima.

Ponekad se noćne more javljaju nakon obilnog obroka prije spavanja, što pojačava metaboličke procese i šalje signale mozgu da tijelo treba biti aktivnije. Određeni broj određenih lijekova može izazvati noćne more. Lijekovi poput antidepresiva i lijekova koji utiču na neurotransmitere često izazivaju noćne more. Nepsihotropni lijekovi, uključujući one koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, također mogu uzrokovati noćne more kod odraslih.

Prestanak uzimanja lijekova i supstanci, uključujući alkohol i sredstva za smirenje, može izazvati noćne more. Ako primijetite vezu između vaših noćnih mora i određenih lijekova, svakako se obratite svom ljekaru.

Nedostatak sna je još jedan uzrok noćnih mora, koje same uzrokuju nedostatak sna. Ovo je moguće, ali nije naučno dokazano.

Postoji niz psiholoških okidača koji mogu izazvati noćne more. Na primjer, anksioznost i depresija mogu uzrokovati ovaj fenomen. Posttraumatski stres je vodeći uzrok hroničnih noćnih mora koje se ponavljaju.

Noćne more kod odraslih mogu biti uzrokovane određenim poremećajima spavanja. To uključuje apneju u snu i sindrom nemirnih nogu. Ako se ne utvrdi drugi uzrok, onda su kronične noćne more posljedica problema sa spavanjem. Ovakvim pojavama su najskloniji ljudi čiji bliski srodnici pate od noćnih mora.

Kako noćne more utiču na zdravlje ljudi?

Noćne more mogu biti više od običnog lošeg sna. Mogu uticati na zdravlje ljudi. Oni koji pate od noćnih mora i doživljavaju anksioznost ili depresiju skloniji su mentalnim poremećajima i bolestima. Iako to nije norma, noćne more mogu dovesti do samoubistva. Budući da noćne more značajno utiču na kvalitet života, izuzetno je važno da se u slučaju upornih noćnih mora konsultujete sa lekarom.

Nedostatak sna, koji može biti uzrokovan noćnim morama, može potaknuti razvoj određenih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, depresiju i gojaznost.

Ako su noćne more kod odrasle osobe simptom neliječene apneje u snu ili posttraumatskog stresnog poremećaja, onda takvi poremećaji mogu imati ozbiljne posljedice na fizičko i psihičko zdravlje osobe.

Liječenje noćnih mora kod odraslih

Srećom, postoje određeni načini da se smanji učestalost noćnih mora i njihov utjecaj na kvalitetu vašeg života. Prvo, ako su noćne more uzrokovane lijekovima, možda ćete morati promijeniti lijek ili promijeniti dozu kako biste eliminirali ovu neželjenu nuspojavu.

Ako je uzrok vaših noćnih mora poremećaj spavanja, kao što je apneja u snu ili sindrom nemirnih nogu, tada liječenje poremećaja može uvelike poboljšati simptome vaših noćnih mora.

Ako vaše noćne more nisu uzrokovane zdravstvenim stanjem ili lijekovima, nemojte očajavati. U 70% slučajeva pomažu noćne more uzrokovane anksioznošću, depresijom, posttraumatskim stresom, promjenama u ponašanju i načinu života.

Tretman rekonstrukcije slike – Ova kognitivno-bihejvioralna terapija koristi se za ponavljajuće noćne more i noćne strahove uzrokovane posttraumatskim stresom. Kod kroničnih poremećaja, ova metoda pomaže promijeniti noćne more predstavljanjem situacije na način na koji osoba želi. U nekim slučajevima, lijekovi se mogu koristiti zajedno s terapijom za liječenje ovih noćnih mora, iako lijekovi nisu djelovali tako dobro kao terapija rekonstitucije slike.

Postoji mnogo drugih načina koji vam mogu pomoći u suočavanju s noćnim morama (barem smanjiti njihovu učestalost). Izuzetno je važno održavati striktan raspored spavanja i buđenja. Osim toga, redovno fizičke vežbe, koji pomažu u smanjenju učestalosti noćnih mora, joge i meditacije.

Zapamtite da dobra higijena spavanja sprječava nedostatak sna, a dobar san zauzvrat sprječava noćne more. Spavaća soba treba da bude što udobnija. To bi trebalo da bude mirno mesto za spavanje, koje ne bi trebalo da bude povezano sa svakodnevnim stresom. Pokušajte da ne konzumirate alkohol, kofein ili nikotin, koji ostaju u tijelu duže od 12 sati i stoga utiču na san.

Hvala Bogu, to je samo san!

Ponekad se probudimo usred noći, preznojeni, sa osećajem straha ili užasa. Ali nakon trenutka uzdahnemo s olakšanjem: "Hvala Bogu, ovo je samo san!"

Takvi snovi se zovu noćne more. Počinju sanjati već od rano djetinjstvo. Za dijete od 3 do 5 godina to se čak smatra normalnim. Ali ako se noćne more ponavljaju u starijoj dobi, onda je to razlog da razmislite o tome.

Kako se nositi sa noćnim morama?

Odrasla osoba u većini slučajeva može sama izaći na kraj sa svojim noćnim morama.

Najčešće zaplete iz noćnih mora:

Globalna katastrofa (eksplozije, cunamiji, vulkanske erupcije). Desilo se nešto nepopravljivo (kašnjenje na važne sastanke, na voz, na avion). Strah od ujeda. Strah od uništenja. Strah od smrti. Noćne more je obično veoma teško opisati rečima. Talas užasa prekriva glavu, a zaplet samog sna postaje malo važan za naratora.

Kako se nositi sa noćnim morama?

Kreativan način

Neki ljudi su u stanju da transformišu strašne snove u kreativne rezultate. Poznato je da je Bram Stoker često imao noćne more, koje je koristio u svojim radovima. Tako je nastao roman “Drakula” koji i danas inspiriše čitavu gotičku kulturu.

Zašto su ova djela toliko zadivljujuća za mnoge?

Jer i Drakula i čudovište koje je stvorio dr Frankenštajn stavljaju čitaoca (ili gledaoca) u poziciju bespomoćne žrtve – uobičajenu poziciju sanjara u noćnoj mori. Zastrašujuća čudovišta ovdje su samo pola ljudi; po tome liče na likove iz noćnih mora koje mnogi ljudi imaju. Noćne more često zastrašuju neizvjesnošću prijetnje. Još se ništa nije desilo, ali je već strašno. Stoga je potrebno naučiti koristiti takvu dvosmislenost. Kreativni ljudi znaju kako to učiniti, utjelovljujući i snažne emocije i nijanse senzacija u svojim radovima. Probajte i vi. Nacrtaj svoj san. Barem u najapstraktnijem stilu. Ili napravite lutku od te strašne figure iz noćne more od otpadnog materijala. Možda se ne sjećate ovih osobina iz sna, ali one će izaći iz vaših prstiju, pomažući da napravite ovu lutku. Na taj način ćete ukloniti strašnu figuru iz svojih snova.

Osim toga, radeći na svojoj noćnoj mori na ovaj način, dobijate pristup kreativnom dijelu svoje ličnosti. Kao rezultat, može nastati pravo umjetničko djelo - slika, skulptura, priča, koja će vas učiniti poznatim u budućnosti.

Psihološka metoda

Psiholozi nude tumačenje snova. I tada se pojavljuje koncept Izvora snova. To je nešto u nama samima što pokušava prenijeti neku poruku. Često tvrdoglavo odbijamo da prihvatimo takvu poruku. Tada izvor snova mora pribjeći "šok terapiji". Odnosno do noćnih mora. Moderna psihologija pronalazi različite razloge za pojavu noćnih mora. I vjeruje da samo razumijevanje zašto sanjaju može promijeniti osobu na bolje.

U mnogim slučajevima, noćne more izgledaju kao samokažnjavanje za prekršaje počinjene danju protiv vanjskih vlasti. Ponekad ova prijetnja može doći od instinktivnog, potisnutog dijela nas samih (često u obliku životinje). Izbjegavanje i potiskivanje kreativnosti ili agresije dovodi do toga da živimo polovično. A onda se druga polovina "gmizavskog uma" uvuče u snove.

Ali smrt sanjara u snu često je povezana s rastom ili transformacijom ličnosti osobe. Neki psiholozi čak vjeruju da smo, kada smo spašeni od smrti u snu, „spašeni“ od potrebe da iznutra rastemo i dalje se mijenjamo.

Dakle, noćne more obično odražavaju istine koje su nam važne.

Stoga je važno pitanje koje treba sebi postaviti: „Šta nije u redu u mom životu? Šta san pokušava da ispravi u meni?”

Šamanski način

Vijesti o plemenu Senoi u Maleziji bile su božji dar za studente snova. Senoi su bili poznati kao izuzetno mirno pleme, sposobno da pronađe korisna rješenja u svakoj situaciji. Usred svojih ratobornih komšija, oni i dalje žive tiho i srećno. I razlikuju se od drugih, prije svega, po svojim praksama sanjanja. Jutro svake porodice počinje razgovorom o snovima, kao da su stvarni događaji. Tako dijete od djetinjstva uči da savladava snove. Ovo pleme vjeruje da se u snu može pronaći izlaz iz teške situacije. Naučite kontrolirati svoje emocije umjesto da ih potiskujete. Otkrijte izuzetno korisne stvari koje možete napraviti u svakodnevnom životu. Senoi metode su ušle u svjetsku praksu rada sa snovima.

Senoi principi su slični modernim šamanskim tehnikama. Obje su dinamičnije od psihoanalize. Nije iznenađujuće što ih usvajaju i savremeni psihoterapeuti. Ne treba tu ništa posebno tumačiti. Samo treba da se ponašate na određeni način u snu.

Dakle, prvi i najveći važan korak: ostati u snu. Pokušajte se ne probuditi i prestati bježati. A onda postupite u skladu sa okolnostima. Senoi su naučeni da se bore i poraze neprijatelja. Tada će, po njihovom mišljenju, moć neprijatelja preći na sanjara. Ili pozovite pomoć. Onaj koji dođe biće saveznik, možda još dugo. Najmoćniji duhovni pomagač je, naravno, tigar. Ali za modernog Evropljanina to može biti bilo ko. Barem Batman, barem Boy Thumb. Nakon što ste pobijedili neprijatelja, morate ga zamoliti za nešto za sebe. Ono što dobijete od svog neprijatelja iz snova može biti korisno kasnije u snu ili u stvarnosti. Za snove, to može biti oružje za borbu protiv protivnika ili nešto što daje signal za pozivanje pomagača. Za budan život, ovo se može pokazati kao korisna ideja ili otkrivanje novih kvaliteta u sebi.

Sumirajući gore opisane metode, možemo ponuditi upute za borbu protiv noćnih mora:

1. Kada se probudite u strahu, zapitajte se: „Od čega bežim? Zašto sam uplašen? Šta me proganja? Možda će vam neki odgovori pasti na pamet. Ovo je posebno efikasno za noćne more koje se ponavljaju.

2. Kada se probudite u strahu, smislite kako možete promijeniti san i pokušati zaspati, vratiti se u isti san i tu se ponašati drugačije.

Pitajte strašnu figuru u svom snu ko je i šta želi. Dobijte odgovor. Pozovite svoje saveznike u pomoć u snu. Posebno je dobro ako su životinje. I vidi ko ti dolazi. Borite se protiv neprijatelja i zamolite ga za poklon. Uradite nešto neočekivano. Šta ne rade u noćnim morama. Stani na glavu. Priđite protivniku i zagrlite ga. Onda će se pretvoriti u nešto drugo. 3. Kada se probudite, nacrtajte, oblikujte ili sašijte sliku stalkera ili druge strašne figure iz noćne more. Vidi da li bi moglo biti korisno za nešto.

Ove jednostavne metode pomoći će vam da se nosite s noćnim morama.
Wish dobar san i prijatnih snova.
- - - - - -
Tagovi: Kako se nositi sa noćnim morama?

Strašni snovi muče ljude uglavnom u djetinjstvu. Nakon dvanaeste godine života njihov broj i učestalost se obično smanjuju. Ali šta ako odrasla osoba nikada nije prerasla noćne strahote? Šta uzrokuje noćne more kod odraslih?

Zastrašujući i uznemirujući snovi se javljaju otprilike s vremena na vrijeme 50% odrasle osobe, a žene češće imaju noćne more. Psiholozi također primjećuju da ljudi koji su ranjivi, emocionalni, osjetljivi i kreativni češće imaju noćne more.

Činjenica da odrasli imaju noćne more s vremena na vrijeme zahvaljujući:

• stres različitih vrsta i jačine,
• obilna večera prije spavanja,
• nedostatak sna i odmora,
• lijekove (ili bolje rečeno njihove nuspojave kao i sindrom ustezanja od droge),
• odvikavanje od alkohola (sindrom odvikavanja od alkohola),
• depresija,
• povišena temperatura, groznica (često se javljaju noćne more kada ste prehlađeni),
• apneja u snu (prestanak disanja tokom spavanja duže od 10 sekundi),
• sindrom nemirnih nogu ( nelagodnost u nogama noću, prisiljavajući vas da pravite reljefne pokrete koji ometaju san).

Uzrok vrlo čestih i ponavljajućih noćnih mora, po pravilu, jeste posttraumatski stres. Teška životnu situaciju(npr. prijetnja po život, teška bolest, fizička povreda, smrt voljene osobe, nasilje, rat) čovjeku je uvijek teško doživjeti još neko vrijeme nakon što se sve već završilo.

Događaji koji su izazvali psihološku traumu često se vraćaju i „odigraju“ u noćnim morama osobe zbog činjenice da to pomaže psihi da prihvati teške događaje i da se pomiri. Tako se mozak prilagođava noćnoj mori doživljenoj u stvarnosti kako bi očuvao mentalno i fizičko zdravlje osoba.

Posttraumatski stresni poremećaj inače se naziva „afganistanski sindrom“, jer ga doživljavaju gotovo svi muškarci koji su učestvovali u ratu u Afganistanu i praćeni su čestim noćnim morama (između ostalih manifestacija poremećaja).

No, kronični umor i jednostavan stres mogu naštetiti psihi osobe ništa manje od psihičke traume. Na primjer, ako morate godinama da trpite šefa tiranina, ne biste trebali biti iznenađeni što se noćne more događaju mnogo češće od većine odraslih.

Šta god da je uzrok noćnih mora, ako se one dešavaju već duže vreme dvije sedmice trebate potražiti medicinsku ili psihološku pomoć.

Zaplete i posljedice noćnih mora

Imam noćne more u drugoj polovini noći, bliže jutru, kada osoba duboko spava. Posmatrano u REM snu(može se prepoznati po brzim pokretima očiju spavača).

Najčešće za odrasle snovi:

• bijeg ili nemogućnost bijega, skrivanja od opasnosti ili progonitelja,
• pada sa velike visine,
• prirodnih katastrofa,
• paranormalni entiteti,
• bolest, patnja, smrt (svoju ili voljene osobe).
• nevolje i problemi doživljeni u prošlosti.

Možda svaka osoba poznaje stanje nakon gotovo neprospavane noći noćne more. Noćna mora utiče na kvalitet života, nakratko pogoršavajući. Dnevna pospanost, umor, depresija i pesimizam nakon noćne more vjerovatno će nestati nakon sljedećeg mirnog sna.

Ali ako se noćne more javljaju stalno i često, posljedice mogu biti mnogo ozbiljnije od privremenog smanjenja kvalitete života. nastati zdravstvene probleme i fizički i psihički. Najčešći od njih:

• depresija,
• kardiovaskularne bolesti,
• gojaznost.

Načini rješavanja noćnih mora

Noćne more uvijek jesu uzrok. I dok se ne eliminiše, ovaj problem neće biti riješen.

Ako je uzrok noćnih mora koristiti preteška, masna i visokokalorična jesti neposredno prije spavanja, osloboditi se noćnih mora je jednostavno - nemojte se prejedati, lagano večerajte nekoliko sati prije spavanja.

Nedostatak sna i odmora kompenzirano prilagođavanjem radnog rasporeda i dnevne rutine.

Ako je razlog bio prehlade Uz povećanje temperature, prije spavanja morate uzimati antipiretičke lijekove.

Ako je razlog uzimanje lijekova ili drugih supstanci koji utiču na funkciju mozga, potrebno ih je prekinuti ili smanjiti dozu. Ako je problem upravo u povlačenju bilo koje supstance, potrebno je pričekati neko vrijeme dok se tijelo ne prilagodi i nauči raditi bez "dopinga".

Na primjer, odvikavanje od alkohola nestaje 5-7 dana nakon prestanka zloupotrebe alkohola. Prestanak nakon prestanka uzimanja antidepresiva se izravnava polaganim i postupnim smanjenjem njihove doze. Naravno, u ovim slučajevima ne možete se samoliječiti, ne možete bez pomoći i konsultacije sa lekarom.

Posttraumatski stresni poremećaj i depresija leče psihoterapeuti i psihijatri. U tim slučajevima, dio odgovornosti za zdravlje osobe je dodijeljen njegovim rođacima. Moraju biti pažljivi na njegovo stanje i potražiti pomoć medicinsku njegu, budući da osobe koje pate od mentalnih poremećaja rijetko shvataju da im je hitno potrebna pomoć. Noćne more povezane s depresijom i posttraumatskim stresom također su opasne jer oni koji pate od njih imaju samoubilačke misli i namjere.

Ako dođe do noćnih mora zbog poremećaji spavanja(apneja, sindrom nemirnih nogu itd.), potrebno je da se obratite somnologu ili otorinolaringologu.

Općenito, sve metode suočavanja sa stresom imaju krajnji cilj promjena načina života, ponašanja, razmišljanja osobe. To znači da morate raditi na sebi! Posebno će biti korisno razviti takvu kvalitetu ličnosti kao što je otpornost na stres.

Većina ljudi koji pate od noćnih mora zbog stresa i hronični umor, pomaže:

• prelazak na jasan obrazac spavanja i buđenja,
• higijena spavanja (treba spavati u udobnosti, toplini, tišini, mraku, u ventiliranoj prostoriji),
• odvikavanje od loših navika,
• dodavanje fizičke aktivnosti tokom dana,
• rješavanje tekućih psiholoških problema.

Ako ne možete sami da se oslobodite stresa, morate potražiti pomoć psiholog ili psihoterapeut.

Sama noćna mora jeste stres. Za ublažavanje anksioznosti i napetosti nakon užasa, ljudi koriste različite načine. Evo nekih od njih:

• zapiši san,
• nacrtaj san,
• smisliti dobar kraj sna,
• prepričajte i razgovarajte o snu sa voljenom osobom.

Nakon buđenja iz noćne more pomaže vam da dođete k sebičaša vode, tuš, mirna muzika, prijatni mirisi i druge opuštajuće procedure.

Koje noćne more imate najčešće?

Sadržaj članka:

Noćna mora je prilično značajan problem koji sprečava osobu da se potpuno odmori nakon faze buđenja. Ako se takva činjenica ne ponavlja redovno, nema razloga za brigu. U slučaju sistematskih noćnih mora, potrebno je hitno riješiti problem koji negativno utječe na psihu ljudi.

Šta je noćna mora

Transformacija snova je grana studija psihologije koja ispituje motivaciju za pojavu zastrašujućih slika u podsvijesti. U nekim slučajevima stručnjaci smatraju da je ovaj koncept simptom sindroma nemirnih nogu i apneje (zaustavljanje pokreta disanja).

Neki ljudi brkaju noćne more u snu sa užasima koji se javljaju u ljudskom umu. Drugi aspekt se formira tokom dubokog uranjanja u Morfejevo kraljevstvo. Javlja se u prvim satima uspavljivanja i u većini slučajeva se ne bilježi umovima ljudi. At jak osećaj straha, površna analiza opasne situacije događa se bez transformacije u mašti živih slika i slika.

Za razliku od horora, noćne more se obično formiraju tokom REM sna, koje traje oko 20 minuta. Takve manifestacije su opasne jer se tokom ovog perioda subjekt osjeća kao pravi učesnik događaja. Kada se probude, ljudi se jasno sjećaju onoga što su vidjeli u snu, a to za njih često postaje psihološki traumatski faktor.

Uzroci noćnih mora tokom spavanja

Psiholozi i psihijatri dobro su proučavali porijeklo ovog problema. Stručnjaci savjetuju da uzroke noćnih mora potražite u sljedećim životnim situacijama:

• Psihološka trauma. Uvredljiva riječ voljenih ili uvreda nepoznatih ljudi često nanose značajan udarac samopoštovanju osobe. Tokom dana možda neće razmišljati o sukobu koji se dogodio, ali tokom spavanja, neugodni trenuci koje je doživio mogu se vratiti u obliku noćne more.
• Fizička trauma. Nakon povrede, mnogi ljudi u svojim snovima ponavljaju sličnu situaciju koja im se dogodila. To može biti pad sa visine, nesreća u vodi, saobraćajna nesreća ili agresija od strane neprikladne osobe.
• Upoznavanje sa medijskim podacima. Televizija dosta često obavještava stanovništvo o tome tragični događaji koji se dešavaju u svetu. Bioskop takođe pokušava da impresionira ljude, nakon što neki gledaoci (posebno deca) imaju noćne more.
• Fobija. Sumnjičavost, koja je postala neuroza, često dovodi do činjenice da osoba ne može mirno spavati. Strah koji je formirao pretvara se noću u zastrašujuće slike.
• Pogrešan stil života. Prejedanje noću, zloupotreba nikotina i alkohola često izazivaju noćne more. Tome doprinosi i poremećaj dnevne rutine, kada faza buđenja znatno premašuje period spavanja.

Bilješka! Navedeni razlozi za pojavu noćnih mora jasno zavise od same osobe. On je taj koji je glavni scenarista onoga što se formira u njegovom umu tokom ovog vremenskog perioda.

Načini rješavanja noćnih mora

Kako bi se eliminirao faktor koji ometa puno funkcioniranje osobe, potrebno je potražiti savjet stručnjaka. Svaka situacija je individualan slučaj, tako da je profesionalac koji može razumjeti njeno porijeklo i posljedice.

Lečenje noćnim morama lekovima

Nakon posjete ljekaru možete koristiti sljedeća sredstva da se riješite ovog problema:

1. Lijekovi. Prazosin se vrlo često prepisuje osobama s nemirnim snom nakon proučavanja njihovog fizičkog i mentalno stanje. Vrijedi zapamtiti da antidepresivi i lijekovi za regulaciju krvnog tlaka mogu izazvati pojavu noćnih mora.
2. etnonauka. Za periodično ponavljajuće ružne snove potrebno je koristiti lijekove ili tinkture na bazi ljekovitog bilja. U ovom slučaju pomoći će izvarak gloga, šipka, kantariona, kamilice i matičnjaka. Za najveći učinak stručnjaci preporučuju korištenje kolekcije svih navedenih biljaka i bobica. Korijen valerijane, poznat u medicini, može se zamijeniti plavom cijanozom, koja kao a sedativ 10 puta efikasniji od poznatih sedativa. Kod pojave noćnih komaraca pomoći će i biljni lijekovi nakon kriotretmana u obliku “Nervo-Vita” i “kantariona P”.

Savjeti o ishrani kako biste izbjegli noćne more

U svakom slučaju, stručnjaci ne preporučuju jesti nakon sedam sati uveče, jer nema vremena da se apsorbira u ljudskom tijelu. Kako bi spriječili ljude da imaju noćne more, moraju se pridržavati sljedećih pravila:

• Jesti voće i povrće. Nepoželjno je jesti nakon 19.00, ali nije potrebno uskraćivati ​​sebi bukvalno sve ako osjećate glad. Konzumiranje voća (banana, agrumi, jabuke) ili povrća (kupus, šargarepa, cvekla) neće dozvoliti da se želudac bude toliko pun da će to stvarati probleme u budućnosti. Izuzetak je avokado, koji je bogat kalorijama i masnoćama, zbog čega je noćno jedenje ovog voća nepoželjno.
• Pažljiv odabir pića. Čaša toplog mlijeka ili odvarka od mente učinit će čovjeku san dubok i miran. Istovremeno, ako želite da se opustite, ne treba piti kafu, jak čaj, energetska pića i gazirana pića koja dodatno stimulišu moždanu aktivnost ljudi.
• Izbjegavanje teške hrane. Mesu, osim zeca, piletine i ćuretine, potrebno je dosta vremena za varenje probavni sustav osoba. Zbog toga se ne preporučuje jesti svinjetinu, jagnjetinu i junetinu noću. Ako želite da uživate u salati, bolje je da je začinite jogurtom nego pavlakom ili majonezom.
• Izbjegavanje hrane koja sadrži saharozu. Nutricionisti insistiraju na tome da jedenje takve hrane prije spavanja može izazvati noćne more. Upotrebu namirnica kao što su čokolada, slatkiši, smoothieji i ovsena kaša treba svesti na minimum.
• Ograničavanje konzumacije kiselih i dimljenih namirnica. Obično konzervirano i posebno obrađeno meso uzrokuje povećana žeđ, što onda onemogućava miran odmor noću. Prekid sna često izaziva noćne more, koje će se, uz ovakve gastronomske ovisnosti, ponavljati iz dana u dan.
• Odbijanje brašna i konditorskih proizvoda. Ovu preporuku treba da se pridržavaju ne samo oni ljudi koji paze na svoju težinu. Takvi proizvodi se dugo probave, pa postaju mrtva težina za želudac. Kao rezultat toga, osoba lagano spava i doživljava noćne more tokom brze faze noćnog odmora.
• Odvikavanje od alkohola. Među ljudima postoji zabluda da jaka pića podstiču dobar san. Zapravo, kada ih koristite, osoba se brzo opušta, ali u većini slučajeva zagarantovano ima noćne more. To se događa zbog inhibicije metaboličkog procesa u mozgu uz očito gladovanje kisikom.

Bitan! Odrasli bi trebali izbjegavati jelo pet sati prije spavanja kako bi izbjegli noćne more kada im je želudac pun. Ako je obrok već završen, onda nutricionisti savjetuju da popijete čašu negazirane mineralne vode, dodajući joj prerano nekoliko kapi limunovog soka.

Psihoterapija za uklanjanje noćnih mora tokom spavanja

Stručnjaci preporučuju svojim pacijentima da koriste sljedeće metode suočavanja sa sablasnim pojavama tokom odmora:

1. Uklanjanje vanjskih iritansa. Nekim ljudima čak i prigušena svjetla otežavaju opuštanje noću. Istovremeno, slavina koja curi i glasna muzika komšija mogu da izlude svakoga. Na pozadini tako agresivnih zvukova za sluh, često se javljaju noćne more. Ako se ne možete zaštititi od buke, čepiće za uši (specijalne čepiće za uši) možete kupiti u ljekarni.
2. Prošetajte prije spavanja. Neki ljudi više vole da svoje veče slobodno vreme posvete gledanju filmova koji nemaju uvek pozitivnu priču. Takvu zabavu bolje je zamijeniti šetnjom parkom ili jednostavno u neposrednoj blizini.
3. Rad na otpornosti na stres. Ako želite da normalizujete svoje unutrašnje stanje tokom spavanja, potrebno je da trenirate snagu volje. Da biste to učinili, preporučuje se da se direktno suočite sa svojim strahovima kako biste razvili neutralan stav prema situaciji.
4. Radim nešto zanimljivo. Prije spavanja vrlo je korisno pletati, vezeti, raditi ukrštene riječi ili slagati slagalice. Sve ove radnje pomažu nervni sistem smirite se tako da se nakon toga osoba može potpuno opustiti bez stvaranja noćnih mora u svom umu.
5. Meditacija i joga. Takvi postupci dostupni su čak i onim ljudima koji nemaju vještine ovih manipulacija. Neposredno prije spavanja možete započeti meditaciju, koju treba pratiti vježbe disanja. Treba da zamislite ogroman okean ili beskrajno polje, dok sedite u lotos položaju (prekrštene noge, pete stavljene na suprotna bedra).
6. Aromatični tretmani. Prije spavanja stručnjaci preporučuju da se toalet ispuni mirisom lavande ili ruže pomoću posebnih svijeća. Za potpuno opuštanje neće škoditi kupke s dodatkom borovih iglica, morske soli ili ljekovite mješavine kamilice, mente, stolisnika, cvijeta lipe, arnike i cvjetova trna.
7. Muzika za opuštanje. Ako želite da provedete noć bez noćnih mora, možete pokušati da uronite u kraljevstvo Morpheusa uz svoju omiljenu melodiju. Međutim, ne bi trebalo da sadrži agresivne note. Internet je prepun ponuda za preuzimanje melodija koje smiruju ljudsku psihu.
8. Metoda analize tuđeg primjera. U legendarnom filmu " otislo sa vjetrom“Hrabru Scarlett O'Hara mučila je ista noćna mora koja ju je snašla noću. Užasi su prestali kada je junakinja shvatila razlog njihovog nastanka.
9. Poboljšanje spavaće sobe. Prije svega, treba voditi računa o toplinskim uvjetima u toaletu. Bilo koje temperaturne fluktuacije u zoni za spavanje mogu kod osobe izazvati značajan osjećaj nelagode. Također biste trebali zapamtiti činjenicu da ne biste trebali organizirati prostor za rekreaciju u kojem se nalazi ured.
10. Fizičke vježbe. Kada vas pitaju šta da radite sa noćnim morama u snu, morate da počnete da radite na poboljšanju svog tela. Međutim, stručnjaci ne preporučuju izvođenje ovakvih vježbi neposredno prije faze mirovanja, jer će tijelo biti preuzbuđeno. U ovom slučaju, neće škoditi posjetiti bazen tri sata prije nego što poželite da odete u krevet.
11. Metoda probe mentalne slike. Svaki loš san vrlo često završava na vrhuncu, jer se osoba probudi. U ovom slučaju, potrebno je igrati asocijacije tokom dana, smišljajući sretan kraj noćne more.
12. Metoda samohipnoze. Prije nego što zaspite, trebate koncentrirati pažnju na najprijatnije epizode proteklog dana. Istovremeno, preporučuje se da jasno fokusirate svoje misli na najprijatnije stvari, kako biste ih potom programirali za svoje snove.
13. Gledanje komedije. Takva zabava može bukvalno u potpunosti promijeniti čovjekovo blagostanje. Možete pokušati ponovo da pogledate svoje omiljene crtane filmove iz djetinjstva da biste otišli u krevet pozitivno.
14. Kupovina amajlije iz snova. Neki ljudi vjeruju u takve stvari, pa rado kupuju sve vrste talismana. Amulet, koji se može kupiti u bilo kojoj antikvarnici, pomoći će osobi da provede mirnu noć bez ikakve nelagode.

Kako se nositi sa noćnim morama - pogledajte video: