Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Как же непросто держать рот на замке, когда пытаешься похудеть. Согласитесь, во время диеты то и дело хочется что-нибудь пожевать, а руки сами тянутся к дверке холодильника.
Но, оказывается, существуют продукты, которыми можно перекусывать в течение дня безо всякого вреда для фигуры, ведь такая еда содержит минимальное количество калорий.
Мы в сайт решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции.
Сельдерей
Сельдерей на 95 % состоит из воды и почти лишен энергетической ценности. Зато он содержит 30 % суточной дозы витамина К . Постарайтесь покупать это растение свежим, так как оно теряет большинство полезных свойств через 5 дней после срезания.
Руккола
В паре чашек рукколы содержится всего 10 ккал , поэтому растение просто не способно навредить фигуре . Не обязательно есть рукколу в чистом виде. Ее можно смешивать с белым сыром и приправлять оливковым маслом.
Яичные белки
Яичные белки можно есть в больших количествах даже тем, кто сидит на строгой диете. Можно смешивать их с томатами и делать омлет. Но стоит помнить, что, если вы заботитесь о фигуре, обжаривать белки на масле все-таки не стоит.
Салат
Огурцы
Как и сельдерей, огурец состоит почти из одной воды . Стоит отметить, что самыми полезными считаются молодые хрустящие огурчики . При употреблении в пищу кожицу с них срезать не нужно - в ней содержится большое количество бета-каротина.
Цветная капуста
Цветная капуста способна обеспечить наш организм витаминами С и К и при этом никак не навредить фигуре . У этого овоща очень низкая энергетическая ценность . Нужно заметить, что полезнее есть цветную капусту в сыром виде .
Помидоры
Брокколи
Брокколи - любимый продукт многих худеющих людей. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержатся 20 % суточной дозы грубого волокна . При всей этой пользе вреда для фигуры от брокколи не будет никакого.
Попкорн
Не навредит фигуре и миска подсоленного попкорна. Эта «киношная» закуска состоит в основном из воздуха, а от воздуха, конечно, растолстеть невозможно.
Морская капуста
Морская капуста, а также другие виды съедобных водорослей содержат большое количество йода и практически лишены энергетической ценности . Но это не значит, что можно безопасно уплетать суши с водорослями. Помните, что у риса высокий гликемический индекс , а такие продукты не способствуют быстрому похудению.
Свежий горошек
Не станет причиной набора веса и чашка свежего сладкого горошка. Энергетической ценности в этом продукте немного, зато достаточно клетчатки и даже белка.
Грейпфрут
Грейпфрут помогает стабилизировать уровень сахара в крови . К тому же он богат витамином С . При этом у фрукта низкая энергетическая ценность, которая не аукнется вам лишними сантиметрами в талии.
Не существует продуктов, в которых абсолютно нет калорий, зато есть такие, которые можно есть без всяких опасений. Как правило, это фрукты или овощи без крахмала. Если вы будете их есть, вы не наберете вес, потому что они состоят из воды, содержат малое количество калорий и достаточное количество клетчатки, обеспечивающей сытость. В этих продуктах нет большого количества белка, но зато они содержат витамины, антиоксиданты и другие питательные вещества. Познакомьтесь с этими продуктами!
Сельдерей
Вы получите максимум антиоксидантов, если будете есть сельдерей в свежем виде. На 95% он состоит из воды, но это не значит, что он не полезен. В сельдерее содержатся калий, фолиевая кислота, клетчатка и треть дневной дозы витамина К. Калории не вызывают опасений - в порции их всего шесть. Если вы долго храните сельдерей, он теряет свои полезные свойства, так что лучше употреблять его как можно скорее после покупки.
Капуста кейл
Кейл - это продукт, в котором содержатся полезные жирные Омега-3-кислоты. Кроме того, в такой капусте мало калорий, почти три грамма протеина и два с половиной - клетчатки. Омега-3-кислоты делают капусту крайне полезной.
Черника
В чернике больше антиоксидантов, чем в любых других ягодах. Это и делает ее такой полезной. К тому же в одной чашке ягод содержится 14% рекомендованной дневной нормы клетчатки и всего восемьдесят пять калорий!
Огурцы
Большую часть питательной ценности огурца обеспечивают кожура и семечки. В остальном огурец состоит из воды и содержит лишь шестнадцать калорий. В кожуре и семечках содержатся клетчатка и витамин А в форме бета-каротина, полезного для глаз. Добавляйте огурцы в салаты и к бутербродам, ешьте их просто так - они приносят только пользу и никакого лишнего веса!
Томаты
Томаты широко известны тем, что содержат ликопен - вещество, которое помогает бороться с хроническими заболеваниями и обеспечивает красный цвет. Кроме ликопена в помидорах содержатся витамина А, С, В 2 , а также фолиевая кислота, хром, калий и клетчатка. На один средний помидор - всего двадцать пять калорий!
Грейпфруты
Грейпфрут давно известен как фрукт, помогающий похудеть. Исследования показали, что употребление этого продукта стимулирует похудение. Все потому, что в грейпфрутах много клетчатки. Так они обеспечивают чувство сытости. Витамин С помогает снизить вероятность развития многих заболеваний.
Брокколи
В брокколи содержится сульфорафан, вещество, отличающееся противораковым действием. К тому же витамины А, С, Е и К, а также двадцать процентов дневной нормы клетчатки на порцию - и всего тридцать одна калория!
Канталупа
В дынях много бета-каротина, полезного для глаз. К тому же одна порция дыни гарантирует вам дневную норму калия, витаминов А и С. Вода составляет девяносто процентов дыни, так что калорий на порцию всего пятьдесят пять.
Цветная капуста
Цветная капуста является невероятно универсальным и питательным овощем. В ней содержатся антиоксиданты, помогающие бороться с хроническими заболеваниями. Этот продукт является также прекрасным источником фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов С и К. В одной порции содержится около двадцати пяти калорий.
Ежевика
Ежевика крайне полезна для здоровья. В этих ягодах много витамина С и биофлавоноидов. Помимо всего прочего, употребление ежевики может помочь пищеварению и внимательности, а кожа будет выглядеть моложе. В одной порции - около шестидесяти двух калорий.
Салат-латук
В зелени совсем немного калорий, но огромное количество витаминов, железа и фолиевой кислоты. Почаще делайте зеленые салаты, чтобы укрепить здоровье.
Апельсины
Все знают, что в апельсинах много витамина С, но есть у этого фрукта и другие преимущества. К примеру, небольшое содержание калорий, большое количество клетчатки. Все это обеспечивает долгое ощущение сытости в сочетании с огромной пользой для здоровья.
Клубника
В клубнике больше витамина С, чем в апельсинах, кроме того, ягоды богаты антиоксидантами. Они также содержат фолиевую кислоту и клетчатку. В одной чашке ягод - пятьдесят калорий, так что можно есть без всяких опасений за фигуру.
Медовая дыня
В медовой дыне содержится четырнадцать граммов сахара на порцию и шестьдесят четыре калории. Кроме того, такая дыня содержит большое количество витамина С и меди, которая крайне важна для красоты кожи.
Любая пища содержит калории, но некоторыми продуктами вы можете наслаждаться сколько угодно, не беспокоясь о возможности набрать вес. В большинстве своём это не содержащие крахмала фрукты и овощи, которые безопасны для фигуры по трём причинам:
- состоят, главным образом, из воды;
- низкокалорийны;
- содержат пищевые волокна, дающие ощущение сытости.
В этих плодах не слишком много белка, однако полно витаминов, антиоксидантов и других полезных питательных веществ.
Итак, перед вами 14 продуктов, которые можно есть без ограничений.
Ежевика
Польза ежевики для здоровья очень многогранна. Как и многие другие ягоды, она богата витамином С и антиоксидантами, известными как биофлавоноиды. Кроме того, употребление в пищу ежевики улучшает пищеварение и внимание, способствует повышению упругости тканей, благодаря чему кожа выглядит моложе. В одной порции ежевики около 62 Ккал.
Голубика
В голубике содержится больше антиоксидантов, чем в любом другом фрукте. К тому же стакан голубики содержит 14% от дневной нормы пищевых волокон и лишь около 85 Ккал.
Брокколи
Брокколи наиболее полезна в сыром виде или приготовленная на пару. Этот супер овощ содержит сульфорафан – антиканцероген, который разрушает вызывающие рак химические соединения. Кроме витаминов А, С, Е и К, одна порция брокколи на пару содержит примерно 20% дневной нормы пищевых волокон и только 31 Ккал.
Канталупа (мускусная дыня)
В канталупе содержится больше бета-каротина, чем во многих других сходных фруктах. В одном стакане такой дыни будет больше 100% дневной нормы витаминов А и С, а также калий и всего 55 Ккал.
Цветная капуста
Сложно представить, но этот бледный овощ является источником фолатов, клетчатки и витаминов С и К. Цветная капуста содержит антиоксиданты и фитохимические соединения способствующие борьбе с хроническими заболеваниями. В одной порции 25 Ккал.
Стебли сельдерея
Сельдерей почти на 95% состоит из воды, но в оставшихся 5% содержатся калий, фолаты, клетчатка и 30% от дневной нормы витамина К. И всего 6 Ккал на порцию. Однако сельдерей надо есть свежим. В течение 5-7 дней он теряет свои полезные свойства.
Огурцы
Этот овощ, состоящий в основном из воды, содержит всего 16 Ккал на порцию. Основные полезные вещества (пищевые волокна и бета-каротин) сосредоточены в кожице и семенах, так что огурцы лучше не чистить.
Мускатная дыня
В мускатной дыне содержится природный сахар, а также витамин С и медь, необходимая для здоровья кожи. Калорийность дыни также невысока – около 64 Ккал на порцию.
Кудрявая капуста
Чашка этого растения содержит около 33 Ккал, но в то же время почти три грамма белка и 2,5 грамма пищевых волокон. Это один из относительно немногих продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты. Как и другие виды салатов, кудрявая капуста богата витаминами и фолатами.
Грейпфрут
Исследования показали, что употребление в пищу грейпфрутов способствует снижению веса, благодаря чему они считаются диетическим продуктом. Грейпфрут богат пищевыми волокнами, которые помогают вам дольше чувствовать сытость и стабилизируют уровень сахара в крови. В половинке грейпфрута около 50 Ккал.
Клубника
В одной порции клубники содержится больше витамина С, чем в апельсине. К тому же, клубника буквально ломится от полифенолов, являющихся антиоксидантами. Клубника богата калием и клетчаткой, благодаря чему полезна для сердца. Стакан ягоды содержит около 50 Ккал.
Томаты
Томаты популярны благодаря содержанию в них ликопина – каротиноида, помогающего в борьбе со многими серьёзными заболеваниями, а также придающего плодам их яркую окраску. Кроме ликопина, томаты богаты витаминами А, С, В2, а также фолатами, хромом, калием и клетчаткой. Один помидор среднего размера содержит около 25 Ккал.
Оказывается, существуют продукты, которые в любом количестве полезны для организма и не способствуют формированию жировых отложений. Это овощи и фрукты, в составе которых не содержится крахмал.
Их отличительные свойства состоят в следующем:
- Большой процент воды в составе.
- Низкая калорийность.
- Высокое содержание волокон, обеспечивающих ощущение сытости.
- Отсутствие белка.
- Огромное количество полезных микроэлементов и витаминов.
Продукты, которые можно есть в любом количестве:
- Сельдерей (6 калорий на 100 г) – практически полностью состоит из воды. Богат на клетчатку, калий, фолиевую кислоту. Содержит 30% дневной нормы витамина К. Употребляйте без термической обработки. Храните не больше недели.
- Капуста (33 калории на 100 г) – в ней содержатся ценные жирные омега-3 кислоты, получаемые нами из рыбы. Кроме того, капуста богата фолиевой кислотой и витаминами.
- Черника и голубика (85 калорий на 100 г) – занимают лидирующие позиции среди антиоксидантов. Всего 200 грамм черники или голубики дадут организму 14% суточной нормы витаминов.
- Огурец (16 калорий на 100 г) – на 90% состоит из воды. В его кожуре и мякоти содержатся необходимые организму питательные волокна, бета-каротин, витамин А.
- Помидоры (25 калорий на 100 г) – полезно употреблять в свежем виде, содержит хром, калий, клетчатку, витамины А И2, С, а также большое количество ликопина, помогающего организму справляться с хроническими заболеваниями,
- Грейпфрут (50 калорий на 100 г) – способствует снижению веса, подавляет чувство голода. Всего половинка этого фрукта усиливает иммунную систему, наполняет организм витаминами и фолиевой кислотой. Полезен для профилактики сердечных заболеваний. Рекомендуется беременным женщинам.
- Брокколи (31 калория на 100 г) – содержит органическое соединение сульфоране, оказывающее противораковый эффект. Кроме того, брокколи богата витаминами А, Е и К. Употреблять рекомендуется в сыром виде или готовить на пару.
- Мускусная дыня (55 калорий на 100 г) – всего 100 грамм дыни достаточно для того, чтобы обеспечить организм суточной нормой калия и витаминов С и А. Отличается повышенным содержанием бета-каротина
- Цветная капуста (25 калорий на 100 г) – благодаря высокому содержанию фитохимических веществ, этот универсальный овощ является отличным средством для профилактики различных заболеваний. Содержит достаточно много витамина К и фолиевой кислоты.
- Ежевика (62 калории на 100 г) – нормализует пищеварение и повышает иммунитет. Содержит антиоксидант биофлавоноид, продлевающий жизнь клетки, в результате чего значительно улучшается состояние кожи.
- Салат Латук (10 калорий на 100 г) – содержит железо, фолиевую кислоту, витамины.
- Апельсин (80 калорий на 100 г) – стимулирует выработку коллагена, полезного для кожи. Кроме того, апельсин понижает выработку холестерина, нормализует уровень сахара.
- Клубника (50 калорий на 100 г) – содержит больше витамин, чем в апельсине. Кроме того, в ней много полифенола, калия и клетчатки, что позволяет использовать клубнику как профилактику при борьбе с болезнями сердца.
- Дыня (75 калорий на 100 г) – всего несколько кусочков дыни обеспечат организм дневной нормой витамина С. Кроме того, она содержит много меди, улучшающей и омолаживающей кожу.
