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मेरी उम्र 39 साल है.. मेरा वजन 1.64 61 किलोग्राम है और यह सामान्य है या बहुत ज्यादा??
लड़कियों, आपको खेल जरूर खेलना चाहिए, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो! एना लिखती हैं कि ऑपरेशन के बाद डॉक्टर उन्हें अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए - मेरे पेट के दो ऑपरेशन हुए, दूसरे ऑपरेशन के बाद तीन दिनों की गहन देखभाल हुई, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की हड्डी में गंभीर समस्याएं थीं और डॉक्टरों ने यह भी कहा कि तनाव नहीं लेना चाहिए, वगैरह। उन्होंने मेरे साथ द्वितीय विकलांगता समूह तक का व्यवहार किया... और मुझे छोड़ दिया। मेरा वज़न हमेशा सामान्य से कम रहता था, हालाँकि मैं कभी पतला नहीं दिखता था। इसे संक्षिप्त करने के लिए, मैं कहूंगा कि लंबे समय तक पीड़ा के बाद मैंने बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार खेल शुरू किया, मैं इसे 2012 से कर रहा हूं, अब मैं 55 साल का हूं, वजन 60 किलो और ऊंचाई 166 सेमी है, कोई पेट नहीं है। कोई तह नहीं, सेल्युलाईट और बाकी सब कुछ नहीं देखा जाता है)))) )) इरा ने सही कहा, आपका वजन 52 किलोग्राम हो सकता है, लेकिन अगर मांसपेशियां ढीली हैं, तो उपस्थिति इतनी अच्छी नहीं होगी। तो, अनेचका, अपने आप को हर तरह के आहार से परेशान करना बंद करो, इंटरनेट पर बुब्नोव्स्की का जिमनास्टिक ढूंढो, अभ्यास करना शुरू करो और। मुझ पर विश्वास करो। आप जीना चाहेंगे!)))) ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, इन्हें खुद पर परखा गया है। मैं मदद के बिना चल नहीं सकता था, लेकिन अब मैं उड़ सकता हूँ! आप सभी को शुभकामनाएँ!))))) और, वैसे, मैंने कभी भी खुद को आहार से परेशान नहीं किया, मैं ऑपरेशन के बाद बस इसी पर कायम रहा। मैं अलग-अलग भोजन के पक्ष में हूं: यदि प्रोटीन - तो केवल सब्जियों के साथ, उसी तरह कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों के साथ। इसके अलावा, दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है। गिलहरी - दिन का दूसरा भाग।
खैर, मेरा वजन 60 से घटकर 49 (49,500) हो गया और फिर मेरी जान लगभग निकल गई। अब मेरी जींस का आकार 25 है, मैं XXS-XS पहनता हूं, मेरी ऊंचाई, निश्चित रूप से वही रही :-) लेकिन यह सब होगा अगर मैं कम कार्ब और कम वसा वाला आहार लेता तो मेरे बाल नहीं झड़ते, कुछ ही दिनों में इतने बाल झड़ गए कि इसके अलावा मेरे सिर पर कुछ भी नहीं बचा , मेरा वजन 50 किलोग्राम के करीब पहुंचना शुरू हो गया है, केवल इस तथ्य के कारण कि मेरे पेट और शरीर को अब भोजन के सामान्य हिस्से की आवश्यकता नहीं है, और मैं बहुत कम खाता हूं, व्यक्तिगत रूप से, मैं अभी भी 49 किलोग्राम पर कायम हूं मैं खुद को कंकाल नहीं मानता, लेकिन मेरे सहकर्मी इस बात पर जोर देते हैं कि मुझे एक बीमारी है, क्योंकि मैं अभी भी असली तस्वीर नहीं देख पाया हूं: कि मैं हड्डियों के थैले में बदल गया हूं, लेकिन मैं पागल हूं, मुझे अपने बालों पर पछतावा है मुझे बहुत दुख हो रहा है। और भी गहरा अवसाद विकसित हो गया है। मुझे अब वजन कम होने से खुशी महसूस नहीं होती। मेरे बाल खोने की तुलना में यह बेहतर होगा कि मैं अपने पिछले वजन 85-70-92 पर ही रहूं बाल बहुत सुंदर, घने थे। हर कोई ईर्ष्या से पागल हो गया था, अब मैं एक चमड़ी वाली बिल्ली की तरह हूं, जिसकी त्वचा सूख गई है, बाल झड़ रहे हैं, देखने में सुस्त है और जीने की इच्छा का पूर्ण अभाव है मैंने जीवन की सभी दिशाएं खो दी हैं, ताकत खो दी है (यहां तक कि सिर्फ चलने की भी), उसकी याददाश्त खो दी है (वस्तुतः), जीने का प्रोत्साहन खो दिया है... और मेरी एक बेटी है जिसकी मुझे जरूरत है काम के बाद और सप्ताहांत में घंटों यार्ड में खड़ा रहना और उसकी देखभाल करना, मुझे उसके साथ होमवर्क करना है, मुझे स्कूल में शाम को उससे मिलना है, मुझे दुकानों से बैग ले जाना है, मुझे उसके लिए खाना बनाना है उसे... यह सब बिल्कुल असहनीय हो गया है और इससे पहले कि मैं खुशी से दौड़ती और उसके साथ चलती थी, और खुशी से अपना होमवर्क करती थी, और अब मैं सब कुछ भूल जाती हूं। मैं पहले से ही सामने शर्मिंदा हूं लोग मुझे अजीब नजरों से देखते हैं और अगर मैं काम नहीं करूंगा तो मुझे जीने का साधन कहां मिलेगा और मैं फिर से बीमार छुट्टी पर हूं और मेरे बाल नहीं रुकेंगे बाहर गिरना (हालाँकि बहुत अधिक), जब तक मैं पशु वसा और उनमें से अधिक खाना शुरू नहीं कर देता, मैं बस सूख गया हूँ कि मैंने इस तरह के अमानवीय प्रयासों से जितना खोया है, आख़िरकार उतना हासिल नहीं कर पाऊँगा। मैंने खुद को भूखा नहीं रखा, बल्कि वसा और कार्बोहाइड्रेट छोड़ दिया, वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको यही करना चाहिए। मैं फिर से मोटे गालों के साथ गोल-मटोल हो जाऊंगा, लेकिन बालों के बिना यह सब चाहिए... अब मेरे सहकर्मी केवल खुशियाँ मना रहे हैं: "ठीक है, आपने अपना वजन कम कर लिया है, और अब आप ठीक होने पर बहुत सारा पैसा खर्च करेंगे..." मैंने पहले ही विटामिन और पर बहुत सारा पैसा खर्च कर दिया है मैंने कुछ बहुत ही प्रभावी मास्क का प्रयोग किया, और ऐसा लगता है कि यह बेहतर हो गया है, लेकिन फिर भी, मैं हाल के महीनों में अनुभव किए गए अत्यधिक तनाव से दुखी हूं। सामान्य तौर पर, मेरा पूरा जीवन एक बड़ा तनाव है, हालांकि, उम्र उम्र है, और उम्र के साथ मुझे वह सब कुछ सहना मुश्किल लगने लगा जो पहले माना जाता था और इसलिए यह सब नए साल से पहले ही दिन-ब-दिन शुरू हो गया मुझे बेहतर महसूस हो रहा था, और भी बदतर। मैंने सोना बंद कर दिया, मेरी भूख खत्म हो गई, नए साल की छुट्टियों के दौरान यह और भी बदतर हो गया और मुझे एहसास हुआ कि देर-सबेर कुछ बुरा होगा मेरे साथ गलत हुआ, ऐसा लगा कि या तो मैं गंभीर रूप से बीमार हो जाऊंगा, या क्योंकि मैं विचलित था और उदासी में खोया हुआ था, इसलिए मैं बीमार हो गया, इतना कि मैं मुश्किल से ही बचा सहकर्मियों को समझ नहीं आया कि अचानक मुझे क्या हो गया, मैं इतनी बदल क्यों गई और एक खुशमिजाज लड़की से इतनी दुखी इंसान में बदल गई। और अब मेरे बाल भी ऐसे ही हैं इसे ठीक होने के लिए कम से कम 5 साल लगेंगे। और यह संतुलित आहार और पूर्ण शांति के साथ है। और मैं घर पर केवल शांति का सपना देख सकता हूं, मेरे रिश्तेदार मुझ पर इतना अत्याचार करते हैं कि मैं खुद आश्चर्यचकित हूं कि मैं 32 साल तक कैसे जीवित रहा बूढ़ा। यदि केवल मेरा परिवार ही मेरा सहारा होता, तो मैं काम की सभी समस्याओं से अधिक आसानी से निपट पाता, लेकिन यह पता चला कि मैं अपने पूरे जीवन में अकेला रहा हूं और सभी में असफलता ही हाथ लगी है जीवन प्रणालियाँ बिल्कुल अपरिहार्य थीं। कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता!
मेरी ऊंचाई 1.67 है और मेरा वजन 52 किलोग्राम है। चर्बी के कारण मेरी बाजू और पेट बाहर की ओर उभरे हुए हैं
मैं 160 सेमी से अधिक लंबी नहीं हूं, 32 साल की हूं, काम बहुत नीरस है, 6 साल में मेरा वजन लगभग 60 किलो बढ़ गया है, संकीर्ण कंधे और आम तौर पर संकीर्ण, लेकिन, अफसोस। सामान्य तौर पर, मेरे पास बहुत अधिक वसा है, हालांकि मेरी कमर हमेशा से रही है (मेरी मां की पूर्वी जीन)। मैं अनास्तासिया ज़ेवरोट्न्युक की तरह हूं, मैं 44 साल की उम्र में सामान्य रूप से फिट हूं, लेकिन यह किसी भी चीज़ का संकेतक नहीं है वहाँ बहुत अधिक चर्बी है... और यह हर जगह है। और मेरी टाँगें जाँघों में भरी हुई हैं, मैंने पतलून 38 खरीदी, और कभी-कभी जाँघों पर कठिनाई से गुजरती थी और हालाँकि सभी पड़ोसी मुझे छोटा और पतला कहते रहे, यह घृणित था अपने आप को आईने में देखने के लिए, यह सब मोटा है, न कि केवल चौड़ी हड्डी, जो त्वचा की एक पतली परत से ढकी हुई है, हर कोई कहता रहता है, कंकाल, दर्दनाक, लेकिन मुझे पसंद है यह उस तरह से है। जब वह अपने सामान्य वजन पर थी, तब से भी अधिक, लेकिन किसी कारण से वह चट्टान की तरह दिखती है (विशेष रूप से मेरे परिवार की तुलना में, जहां हर कोई छोटा और संकीर्ण हड्डियों वाला है), लेकिन मेरा वजन कभी भी बहुत कम नहीं था इतना भी। मेरे पास खेल खेलने का अवसर नहीं है और मैं कुछ सप्ताह चूक गया, सब कुछ फिर से खराब हो जाएगा और मैं मर सकता हूं। दौड़ना और खुद को तनाव में रखना (ऑपरेशन के बाद)। यह कोई विकल्प नहीं है। मैंने हमेशा वजन कम करने में ही वजन कम किया और मैं अपने संकीर्ण शरीर के कारण लगभग मर गया अस्तित्वहीन आकार, मैं एक कैंसर रोगी या प्रथम-ग्रेडर की तरह दिखता था, लोग मेरी पीठ के पीछे बेरहमी से फुसफुसाते थे, लेकिन मुझे भी 45 पसंद आया। जैसा कि मैंने देखा, लगभग सभी के लिए सबसे अच्छा वजन - 50। और लंबा, और छोटा, और इसमें छोटे वाले सामान्य दिखते हैं। न तो उचित पोषण और न ही प्रतिबंध ने एक ग्राम में मदद की, साथ ही, कोई गैस्ट्रोमोनल विचलन नहीं हुआ, लेकिन यह विचार कि 32 की उम्र में मेरा वजन 60 होगा, और 35-40 की उम्र में मैं कितना बड़ा हो जाऊंगा, मुझे बहुत बुरा लगा। फिर मैं बहुत बीमार हो गया, 7 दिनों तक मैंने कुछ भी नहीं खाया और 6 किलो वजन कम हो गया, अब मेरा वजन 52-53 है, इससे कम कुछ नहीं, कम से कम 1 किलो, थोड़ा और पानी पीना उचित है , प्लस 1 किलो। लेकिन सभी ने इसकी सराहना की और कहा, मैं पहले से ही क्षीण हो गया हूं, सभी 44 कपड़े अब मैं 40-42 पहनता हूं और मैं खुद समझता हूं कि, यह बेहतर है और मेरे गाल बहुत छोटे हो गए हैं (और वे अपने आप में बहुत बड़े हैं)। 48-50 बहुत अच्छे होंगे, लेकिन मैं नहीं कर सकता। तो यह सब संविधान और वसा परत के बारे में है, वह है वजन कम करने की कोशिश कर रही हूं, लेकिन उसका फिगर उल्टा त्रिकोण है, ऊपर का हिस्सा चौड़ा है, लेकिन चपटा है, पैर बड़े शरीर से बाहर निकले हुए हैं, और मुझे लगता है कि उसके पैर और भी पतले नहीं होंगे कोई भी पतला, लेकिन मेरा वजन सिर से पैर तक अनुपात में कम हो रहा है। यहां तक कि मेरे हाथ और सिर का घेरा भी, सभी दस्ताने और गेंदें बड़ी हैं - पैर उड़ गए हैं। मैं किसी को भी इस तरह वजन कम करने की सलाह नहीं देता, मैं सिर्फ अपनी कहानी साझा कर रहा हूं।
मैं एक बुजुर्ग आदमी हूं, मेरी उम्र 60 से अधिक है, मेरा वजन अब 58 साल है, ऊंचाई 150 है। 7 साल पहले मेरा वजन 75 किलो था, बीमार हो गया और 4 महीने अस्पताल में बिताए, जहां मेरा वजन घटकर 48 किलो रह गया और मैं ढंके हुए कंकाल जैसा दिखने लगा त्वचा में, हालाँकि सभी गणनाओं के अनुसार मेरा वजन सामान्य था। तो सब कुछ व्यक्तिगत है. अब मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन अब और नहीं।
मेरी उम्र 50 से अधिक है, मेरा वजन 75 था, लंबी बीमारी के बाद मेरा वजन घटकर 48 रह गया, मेरी ऊंचाई अब 150 है (यह मेरी युवावस्था में अधिक थी)। इसलिए, मेरे अनुमानित "सामान्य" वजन के बावजूद, मैं त्वचा से ढका हुआ एक कंकाल जैसा दिखता था। अब, 6 साल बाद, मेरा वजन 58 किलो है, मैं सामान्य दिखता हूं, हालांकि, मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, मैं और भी सामान्य हो जाऊंगा, लेकिन इससे ज्यादा नहीं, ताकि फिर से कंकाल में न बदल जाऊं। तो सब कुछ व्यक्तिगत है.
लात मारना! क्या हर कोई पागल हो गया है?
166 की ऊंचाई के साथ, यदि आप खेल खेलते हैं तो आपका वजन 66 किलोग्राम हो सकता है और इसमें कुछ भी नहीं है। आप खेल के बिना 56 किलोग्राम वजन कर सकते हैं, दोनों तरफ और पेट होगा। आप कहते हैं कि उसका वजन 52 तक कम हो गया है और वह अभी भी पतली नहीं है इसका मतलब है कि उसकी मांसपेशियां कम हो रही थीं, चर्बी नहीं।
ये कुछ बकवास है. 166 की ऊंचाई के साथ, सामान्य वजन 52 से 66 तक होता है? मेरी सहेली का वजन 56 था और उसकी पीठ पर चर्बी की परतें थीं, उसके स्तनों के नीचे मोटी-मोटी सिलवटें थीं और साथ ही उसका पेट लटका हुआ था। तो क्या यह ऊंचाई 166 के लिए सामान्य है? अब उसका वजन घटकर 52 साल हो गया है और वह अब भी पतली बर्च जैसी नहीं दिखती।
यदि एक महिला की लंबाई 160 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए?
- 165 सेमी तक की ऊंचाई के साथ आदर्श वजन होगा
- ऊंचाई 165-175 के साथ
- 175 सेमी की ऊंचाई के साथ
- 15 सेमी तक अस्वाभाविक
- नॉर्मोस्थेनिक 15-17 सेमी
- 18 सेमी से हाइपरस्थेनिक
इस लंबाई वाली महिला का आदर्श वजन 55 किलोग्राम होना चाहिए। यही मेरा आदर्श है. हो सकता है किसी के पास 40 किलोग्राम हो. ऐसे पुरुष हैं जो हड्डियों से प्यार करते हैं। मैं उनका नहीं हूं.
आपका आदर्श वजन जानने के लिए, हमें ऊंचाई, उम्र और शारीरिक गठन को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 35 वर्ष से कम उम्र की नाजुक शारीरिक स्थिति वाली महिला हैं, तो आपका वजन 48 किलोग्राम होना चाहिए। आगे तालिका में, आप सभी उदाहरण देख सकते हैं।
माइनस 110 यानी 50 किलो, ये सामान्य है.
लेकिन फिर भी, इस शब्द को स्वीकार करना बहुत मुश्किल है, अगर 50 किलो वजन वाली महिला हवा के तेज झोंकों से पीड़ित है, या वह इतना वजन बनाए रखने के लिए भूख से मर रही है, तो ऐसा करने की कोई जरूरत नहीं है, सुंदर हैं ऐसी महिलाएं जो थोड़ी अधिक वजन वाली दिखती हैं।
160 माइनस 109, यह इस ऊंचाई के लिए आदर्श वजन होगा।
किसी भी ऊंचाई से शून्य से 109.
मुझे अपनी हड्डियाँ बहुत पसंद हैं))) मेरा वजन 42 किलो है और मैं सावधानी से अपना वजन बनाए रखता हूं, मैं इसमें बहुत सहज महसूस करता हूं - इसमें दौड़ना आसान है, काम करना आसान है और सामान्य तौर पर जीवन में सब कुछ आसानी से एक साथ आता है))) मैं ऐसे के लिए सोचता हूं ऊंचाई, वजन 50 किलो के दायरे में अच्छा है।
महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए फ्रांसीसी सूत्र के अनुसार, आपको वजन के आंकड़े से 111 घटाना होगा और यह किसी भी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन होगा। इस मामले में: 160-111=49 किग्रा.
हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह फॉर्मूला फ्रांसीसी द्वारा विकसित किया गया था और इसलिए, औसत फ्रांसीसी महिला की संरचना को ध्यान में रखता है, और वे ज्यादातर पतली हड्डियों वाली होती हैं। इसलिए, आदर्श वजन की गणना करते समय, आपको किसी व्यक्ति की अन्य विशेषताओं द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता होती है। यदि किसी महिला की शारीरिक संरचना के अनुसार उसकी हड्डी चौड़ी है, तो उसके लिए आदर्श वजन थोड़ा अधिक होगा और साथ ही वह बहुत अच्छी दिखेगी। जैसा कि वे कहते हैं, न तो जोड़ें और न ही घटाएं।
आदर्श वजन की गणना करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और आदर्श वजन की अवधारणा एक लचीली अवधारणा है, यह स्वाद का मामला है।
आप ब्रॉक के फ़ॉर्मूले का उपयोग करके अपना आदर्श वजन साफ़ कर सकते हैं, जो इस तरह दिखता है:
यानी 160 सेमी की ऊंचाई के साथ आदर्श वजन 60 किलोग्राम होगा (160-100 = 60)
इस फ़ॉर्मूले का उपयोग करते समय, आपको अपने शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना होगा, इसलिए यह फ़ॉर्मूला मानदंडो के लिए डिज़ाइन किया गया है। दमाग्रस्त महिलाओं के लिए, आपको 10% घटाना होगा, हाइपरस्थेनिक महिलाओं के लिए, 10% जोड़ना होगा। तो 160 सेमी की ऊंचाई वाली एक दैहिक महिला का वजन (160-100) -10% = 54 किलोग्राम होना चाहिए, एक हाइपरस्थेनिक महिला का वजन (160-100) + 10% = 66 किलोग्राम होना चाहिए, एक सामान्य महिला का वजन 160-100 = 60 किलोग्राम होना चाहिए
यह निर्धारित करने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, आपको अपनी कलाई को मापने की आवश्यकता है:
और अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वसा और मांसपेशियों का वजन अलग-अलग होता है, वसा का वजन कम होता है, लेकिन इसकी मात्रा अधिक होती है।
विकास दर के हिसाब से गणना इस प्रकार होती है. 164 माइनस 100 और माइनस 10% = 57 किग्रा।
वही गणना, महिलाओं के लिए केवल माइनस 15%। लेकिन फिर, उम्र और शरीर निर्माण की डिग्री के बारे में मत भूलना। बड़ी हड्डियों वाले लोगों में, उनका मानदंड ऊपर की ओर विचलित हो जाएगा, लेकिन केवल 2-4 किलोग्राम से थोड़ा सा।
वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति सामान्य स्थिति के प्रश्न में रुचि रखता है। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आप यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किसी विशेष सांख्यिकीय औसत से किस हद तक मेल खाता है। आख़िरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति पर आधारित हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते समय, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फॉर्मूला सशर्त है।
वास्तव में, हममें से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य होता है, जो पूरे शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, शरीर तीन प्रकार के होते हैं - एस्थेनिक (छोटी हड्डी/एक्टोमॉर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य/मेसोमॉर्फ) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी/एंडोमॉर्फ)।
अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।
- 16 सेमी से कम – दमाजनक;
- 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
- 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।
- 17 सेमी से कम – दमाजनक;
- 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
- 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।
शरीर के प्रकार के अलावा, हममें से प्रत्येक को एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया गया है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा सक्रिय किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यदि गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक बढ़ गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर का वजन नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। अपने पूरे जीवन में, गलत और सही दोनों आदतों के साथ, हम एक अलग कार्यक्रम निर्धारित करते हैं। वजन कम करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब वे स्वस्थ तरीकों का उपयोग करके वजन कम नहीं कर सकते हैं, और यदि वे सफल होते हैं, तो वे इसे बंद नहीं रख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपका वज़न 90 किलो था, वज़न घटकर 55 किलो रह गया, आप और 5 किलो वज़न कम करना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ भी करें, यह काम नहीं करता। वहीं, डाइट और छोटी छुट्टियों से ब्रेक लेने पर भी आपका वजन 3-5 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता, जिसे आप आसानी से घटा लेते हैं। हो सकता है कि आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हों और उस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और डाइटिंग, प्रशिक्षण और खुद पर उच्च मांगों का मतलब लगातार तनाव होता है, तो हार्मोनल विकारों का खतरा बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।
यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):
पुरुषों के लिए
(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।
महिलाओं के लिए
(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।
एक और फ़ॉर्मूला है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:
(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।
उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलोग्राम होना चाहिए।
एक और सूत्र है:
सेमी में ऊंचाई x सेमी में बस्ट वॉल्यूम / 240 = आदर्श वजन।
उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा.
यह मत भूलिए कि आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना अभी भी आवश्यक है; महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।
इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित डेटा का उपयोग कर सकते हैं:
पुरुषों के लिए
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | शरीर के प्रकार | ||
| पतला (अस्थिर) | |||
| 155 | 49 किग्रा | 56 किग्रा | 62 किग्रा |
| 160 | 53.5 किग्रा | 60 किग्रा | 66 किग्रा |
| 165 | 57 किग्रा | 63.5 किग्रा | 69.5 किग्रा |
| 170 | 60.5 किग्रा | 68 किग्रा | 74 किग्रा |
| 175 | 65 किग्रा | 72 किग्रा | 78 किग्रा |
| 180 | 69 किग्रा | 75 किग्रा | 81 किग्रा |
| 185 | 73.5 किग्रा | 79 किग्रा | 85 किग्रा |
महिलाओं के लिए
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | शरीर के प्रकार | ||
| पतला (अस्थिर) | सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) | चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक) | |
| 150 | 47 किग्रा | 52 किग्रा | 56.5 किग्रा |
| 155 | 49 किग्रा | 55 किग्रा | 62 किग्रा |
| 160 | 52 किग्रा | 58.5 किग्रा | 65 किग्रा |
| 165 | 55 किग्रा | 62 किग्रा | 68 किग्रा |
| 170 | 58 किग्रा | 64 किग्रा | 70 किग्रा |
| 175 | 60 किग्रा | 66 किग्रा | 72.5 किग्रा |
| 180 | 63 किग्रा | 69 किग्रा | 75 किग्रा |
आप हमारे बॉडी पैरामीटर एनालाइज़र का भी उपयोग कर सकते हैं।
आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितने समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिल्कुल समान वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यहां मुद्दा ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों और वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।
वसा ऊतक मांसपेशी ऊतक की तुलना में अधिक बड़ा होता है। यही कारण है कि बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, भले ही उनका वजन समान हो। और यही कारण है कि वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना नहीं, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना और वसा का प्रतिशत कम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
सामान्य मानव वजन- यह एक ऐसी अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। इसके मानदंड में न केवल वजन और ऊंचाई, बल्कि व्यक्ति का शरीर और यहां तक कि उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहूंगा कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य तौर पर आदर्श क्या है।
ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि वजन अनुपात अन्य कारकों से प्रभावित हो सकता है जिन्हें अक्सर ध्यान में नहीं रखा जाता है।
प्राचीन काल से ही बहुत से लोगों ने भरोसा किया है ब्रोका की विधि.
किसी व्यक्ति की लम्बाई सेंटीमीटर में ली जाती है, फिर इसमें से 100 घटा दिया जाता है।
लेकिन कुछ समय बाद इस पद्धति का प्रदर्शन थोड़ा बदल गया। 40 से 50 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने के लिए इस सूत्र का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। आप यहां पढ़ सकते हैं कि उम्र के साथ हृदय गति कैसे बदलती है।
30 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के शरीर का वजन इस परिणाम से 10% कम होना चाहिए।
ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करना अधिक सटीक माना जाता है क्वेटलेट की विधि. यह सूत्र प्रतिशत के रूप में वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या कम वजन वाला। आमतौर पर हम गणना की इस पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए करते हैं।
पुरुषों के लिए, शरीर के कुल वजन का 10-15% वसा सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए केवल 12%।
इसकी गणना कैसे की जाती है:शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित किया जाता है।
प्रयोग नहीं करना चाहिएयह गणना पद्धति गर्भवती महिलाओं, स्तनपान के दौरान महिलाओं, किशोरों और खेल में शामिल लोगों के लिए है।
एक फार्मूला है जो कमर और नितंबों के आकार को मापकर वसा के वितरण को निर्धारित करने में मदद करता है।
इस प्रकार गणना की गई:नितंबों के आयतन को कमर के आयतन से विभाजित किया जाना चाहिए।
सामान्य:
- पुरुषों के लिए - 0.80;
- महिलाओं के लिए - 0.60-0.80.
अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपने दाहिने हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आपका बायां हाथ आपका काम करने वाला हाथ है, तो आपको इसे मापने की आवश्यकता है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में यह 17-18.5 सेमी के बराबर है, चौड़ी हड्डी वाले प्रकार में - 18.5 से अधिक और पतली हड्डी वाले प्रकार में - 17 सेमी से कम।
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- ताकि दर्द बंद हो जाये
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ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन
बेशक, उम्र का शरीर के वजन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से, उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। इसके अलावा, यह अतिरिक्त पाउंड नहीं, बल्कि एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया हो सकती है। लेकिन ऊंचाई लोगों के वजन को भी उतना ही प्रभावित करती है।
प्रत्येक व्यक्ति का अपना शारीरिक प्रकार होता है। उनमें से 3 हैं: पतली हड्डी वाली, सामान्य हड्डी वाली और चौड़ी हड्डी वाली। प्रत्येक शरीर प्रकार की अपनी विशेषताएं होती हैं।
वे लक्षण जो एक प्रकार को दूसरे प्रकार से अलग करते हैं:
यह तालिका पुरुषों के शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए सामान्य माने जाने वाले वजन को दर्शाती है:
| पतली हड्डियों वाला निर्माण | सामान्य हड्डी का निर्माण | चौड़ी हड्डियों वाला निर्माण |
| 155 सेमी - 49 किग्रा | 155 सेमी - 56 किग्रा | 155 सेमी - 62 किग्रा |
| 160 सेमी - 53.5 किग्रा | 160 सेमी - 60 किग्रा | 160 सेमी - 66 किग्रा |
| 165 सेमी - 57 किग्रा | 165 सेमी - 63.5 किग्रा | 165 सेमी - 69.5 किग्रा |
| 170 सेमी - 60.5 किग्रा | 170 सेमी - 68 किग्रा | 170 सेमी - 74 किग्रा |
| 175 सेमी - 65 किग्रा | 175 सेमी - 72 किग्रा | 175 सेमी - 78 किग्रा |
| 180 सेमी - 69 किग्रा | 180 सेमी - 75 किग्रा | 180 सेमी - 81 किग्रा |
| 185 सेमी - 73.5 किग्रा | 185 सेमी - 79 किग्रा | 185 सेमी - 85 किग्रा |
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पतले जोड़ के साथ वे कभी-कभी घटा भी देते हैं 3-5% तालिका में दर्शाए गए वजन से. बड़ी हड्डियों के साथ - 1-1,5%.
इस तालिका का उपयोग करके आप किसी महिला की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए उसका औसत वजन ट्रैक कर सकते हैं:
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | सामान्य वजन, किग्रा |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
इन तालिकाओं में आप महिलाओं और पुरुषों के लिए उनकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर सामान्य शरीर का वजन देख सकते हैं।
पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए कितना वजन होना चाहिए:
|
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
| पुरुष का वजन किलो में | महिला का वजन किलो में | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के बीच मजबूत और कमजोर लिंग के सामान्य वजन के बारे में बताएगी:
|
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
| पुरुष का वजन किलो में | महिला का वजन किलो में | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
तीसरी तालिका में आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:
|
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
| पुरुष का वजन किलो में | महिला का वजन किलो में | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
चौथी तालिका हमें 50 से 60 वर्ष की आयु के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:
|
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
| पुरुष का वजन किलो में | महिला का वजन किलो में | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
और अंत में, पांचवीं तालिका वृद्धावस्था में, यानी 60 से 70 वर्ष तक पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेगी:
|
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
| पुरुष का वजन किलो में | महिला का वजन किलो में | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
यह ज्ञात है कि बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि काफी कम हो जाती है और शरीर में चयापचय कम हो जाता है। लेकिन उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली के संबंध में वृद्ध लोगों की कुछ आदतें कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, कई लोगों का वर्षों तक वजन बढ़ना बंद नहीं होता है।
वजन की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों और पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानकों को इंगित करने वाली तालिकाओं को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन सीधे तौर पर कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।
ये मानदंड हैं:
- व्यक्ति की आयु;
- ऊंचाई;
- शरीर के प्रकार।
आनुवंशिकता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि कोई व्यक्ति आनुवंशिक रूप से अधिक वजन का शिकार है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।
अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि क्या आपका वजन सामान्य शरीर के वजन से मेल खाता है, कई समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति की पहचान करता है।
अपने वजन पर नियंत्रण रखना कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह आमतौर पर मोटापे के साथ होते हैं। वहीं, कैंसर और पाचन तंत्र की बीमारियों के कारण अचानक वजन घट सकता है।
शरीर का सामान्य वजन बनाए रखने के लिए आपको यह करना होगा:
- उचित और स्वस्थ पोषण;
- आपको हर दिन नाश्ता करने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे बाद में नाश्ता करने से बचने में मदद मिलती है;
- सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना;
- नियमित रूप से अपने शरीर का वजन मापें;
- यदि आपका वजन अधिक है या इसके विपरीत, कम वजन है तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें;
- सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, एक पुरुष को प्रतिदिन 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और एक महिला को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
अपना वजन और पोषण देखें, स्वस्थ रहें!
रेटिंग, औसत:
जैसा कि हम जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती। यह महिला सौंदर्य के मानकों के लिए विशेष रूप से सच है। कई युवा महिलाएं विशेष रूप से इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि आदर्श ऊंचाई-से-वजन अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब पहुंचने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह के आहार से प्रताड़ित करती हैं और जिम में कई घंटे बिताती हैं।
हालाँकि, हर युवा महिला तुरंत इस सवाल का जवाब देने में सक्षम नहीं है कि अगर उसकी लंबाई 170 या 158 सेंटीमीटर है तो उसका वजन कितना होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करनी होगी. अलग-अलग तरीके हैं.
ईमानदारी से कहें तो, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में तथाकथित चौड़ी हड्डी होती है, जबकि अन्य में अत्यधिक विकसित मांसपेशी होती है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन जानने के लिए, इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होगा जिन्होंने अभी तक विकास पूरा नहीं किया है (किशोर), साथ ही उन महिलाओं के लिए जो "दिलचस्प स्थिति" में हैं। ऐसे में आदर्शों की बात करने की जरूरत ही नहीं है.
पहला कदम अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ एक सीधी दीवार पर खड़े होने और उसके खिलाफ झुकने की ज़रूरत है। आपके पास कम से कम पाँच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:
- सिर के पीछे;
- ब्लेड के उभरे हुए भाग;
- नितंब;
- पिंडली की मासपेशियां;
- ऊँची एड़ी के जूते.
यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु दीवार को नहीं छूता है, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। ऐसे में माप को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता.
अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख्ती, रूलर या किताब रखें और किसी को उस स्थान पर एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक की दूरी मापें। प्राप्त परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:
- 150 सेमी या उससे कम - छोटा कद;
- 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
- 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
- 168-175 सेमी - लम्बाई;
- 176 सेमी एक महिला के लिए बहुत लंबी है।
विशेष तालिकाएँ आपको यह पता लगाने में मदद करेंगी कि आपकी मापी गई ऊँचाई के अनुरूप ऊँचाई के लिए आपका वजन कितना होना चाहिए। हालाँकि, इस नतीजे को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता. तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।
महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, शरीर के प्रकार पर। ये तीन प्रकार के होते हैं:
- दैहिक। दूसरा नाम है पतली हड्डी वाला। इस प्रकार के लोगों के अंग बहुत पतले, लंबे और नाजुक होते हैं। इनकी ऊंचाई आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके पास काफी लंबी गर्दन, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और छोटी छाती भी होती है। एस्थेनिक्स में अक्सर त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे काफी पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत अधिक खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक लड़के जैसा व्यक्तित्व।"
- नॉर्मोस्थेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियां मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकीर्ण होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबोलिज्म मध्यम होता है। सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी पूरी तरह से खर्च हो जाती है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका फिगर जल्दी खराब होने का खतरा होता है।
- हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के व्यक्ति की हड्डियाँ काफी चौड़ी और भारी होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, छोटी गर्दन और पैर, विशाल छाती। इस आदमी की किस्मत सबसे ख़राब थी. ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और गलत पोषण से वजन बिजली की गति से बढ़ेगा।
चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मान मुख्य रूप से उनके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है, इसलिए इसे सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करना काफी आसान है. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूँकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:
- 16 सेमी या उससे कम - आप दैहिक हैं;
- 16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य निर्माण है;
- 18.5 सेमी या अधिक - आपकी हड्डी चौड़ी है।
खूबसूरत फिगर के लिए वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा अनुपात का अच्छा होना भी जरूरी है। चूंकि ऊंचाई मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई को ठीक करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति ने जो दिया है, उससे संतुष्ट रहना होगा।
लंबे पैर आम तौर पर दैहिक युवतियों या सामान्य प्रकार की महिलाओं में पाए जाते हैं। पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।
किसी आकृति को आनुपातिक मानने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई उसकी ऊंचाई से कम से कम आधी होनी चाहिए। यह उन मापदंडों पर विचार करने की प्रथा है जिन पर पैरों की लंबाई ऊंचाई के 1/2 से कई सेंटीमीटर अधिक है:
- 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
- 4-6 सेमी - सामान्य निर्माण के लिए;
- 6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।
अगर प्रकृति आपको लंबे पैर नहीं देती तो हाई हील्स पहनकर इस कमी को पूरा किया जा सकता है।
इन कारकों के अलावा महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना जरूरी है। तथ्य यह है कि 175 की ऊंचाई के लिए वजन मानदंड उन महिलाओं के लिए अलग होगा जिन्होंने अपना पचासवां जन्मदिन मनाया है और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए अलग-अलग होगा। ऐसा मेटाबॉलिज्म के स्तर के कारण होता है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही लंबा होगा। तदनुसार, मानक भिन्न-भिन्न होते हैं।
इसके लिए, कई अलग-अलग सूत्र और तालिकाएँ हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित, लेकिन काफी अनुमानित होगी. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाने की आवश्यकता है। यह वांछित वजन होगा।
जैसा कि आप समझते हैं, इस तरह से गणना की गई महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना शरीर के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को सही करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से 7-10% और घटा सकते हैं।
जो लोग एक निश्चित उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:
- एम = 0.75 x (पी - 150) + 50 + (बी - 20) : 4.
यहां सभी अक्षर सहज रूप से स्पष्ट हैं: एम - शरीर द्रव्यमान; बी - उम्र; आर - मानव ऊंचाई.
अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (अंग्रेजी संस्करण बीएमआई में) की गणना भी कर सकते हैं, जो बॉडी मास इंडेक्स या अन्यथा क्वेटलेट इंडेक्स के लिए है। ऐसा करना बहुत आसान है:
बेशक, अक्षर क्रमशः वजन और ऊंचाई दर्शाते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई मीटर में मापी जानी चाहिए। आपको कौन सा नंबर प्राप्त हुआ, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:
- 18.5 या उससे कम - आपका वजन स्पष्ट रूप से कम है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की जरूरत है;
- 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, वजन कम करने के लिए कोई चिकित्सीय संकेत नहीं हैं;
- 25-29.9 - दुख की बात है, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता है, इसलिए अच्छा महसूस करने और एक सुंदर फिगर पाने के लिए, आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है;
- 30-34.9 - आपके पास प्रथम-डिग्री मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; अगर आप नहीं चाहते कि आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हों तो तुरंत जिम जाएं;
- 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस वजन पर आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है;
- 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है, आप अपने आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं;
चूँकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों और केवल देखभाल करने वाले उत्साही लोगों द्वारा की गई है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऐसी तालिकाएँ चुनें जो मापदंडों की सबसे बड़ी संख्या को ध्यान में रखती हों। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं का डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।
यह निर्धारित करने का एक और बहुत ही सरल और किफायती तरीका है कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। आपको अपनी कमर के आकार को, सेंटीमीटर में मापा जाता है, अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करना होगा। यदि प्राप्त परिणाम 0.8 से कम है, तो सब कुछ क्रम में है, आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। 0.81 से 0.84 तक की रीडिंग वाले लोगों को अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिन लोगों का यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलने का समय आ गया है - आप मोटे हैं।
साइट का यह पृष्ठ किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में सामान्य वजन की तालिकाएं प्रदान करता है, साथ ही शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखता है।
ये तीन प्रकार के होते हैं:
1) हाइपरस्थेनिक- छोटे हाथ, पैर, गर्दन और चौड़े कंधों वाला व्यक्ति।
2) आदर्शोस्थेनिक- औसत चयापचय दर वाला एक सामान्य व्यक्ति।
3) दुर्बल- उच्च चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर और हाथ वाला व्यक्ति।
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें जहां हड्डी उभरी हुई हो। यदि आप इसे समझ नहीं पाते, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं; यदि यह बड़ी कठिनाई से घटित हुआ, तो आप आदर्शवादी हैं; यदि यह आसानी से घटित होता है, तो आप दैवीय हैं;
महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका
| ऊंचाई | एस्थेनिक्स | नॉर्मोस्थेनिक्स | हाइपरस्थेनिक्स |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
पुरुषों के लिए ऊंचाई से वजन चार्ट
| ऊंचाई | एस्थेनिक्स | नॉर्मोस्थेनिक्स | हाइपरस्थेनिक्स |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"वजन तालिका" के अलावा, वहाँ है गणना विधिऊंचाई-वजन अनुपात (बशर्ते आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो)।
ऐसा करने के लिए, अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 110 घटाएं, परिणामी मान किलोग्राम में आपका उचित वजन है। अधिक सटीक होने के लिए, एस्थेनिक्स के लिए आपको 115 घटाना होगा, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 110, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 100।
क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?
उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है।
आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4
आर- ऊंचाई
में- वर्ष में उम्र।
अगर एक लड़की की लंबाई 160 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए? और सबसे अच्छा उत्तर मिला
उत्तर से इरी$का[गुरु]
मैं 160-82 किग्रा का हूं, मैं 65 किग्रा तक संघर्ष कर रहा हूं।
और आपको हर चीज़ को ध्यान में रखना होगा! ऊंचाई, आयु, शारीरिक गठन, आदि। मुख्य बात यह है कि आप अपने वजन के साथ सहज महसूस करें!
उत्तर से इशारा[नौसिखिया]
पैंतालीस - पचास
उत्तर से लीना[गुरु]
50 से 57 तक सामान्य है.
उत्तर से ला[गुरु]
मुझे लगता है कि अगर पेट सपाट है तो वजन सामान्य है :)
उत्तर से लिलुशा[गुरु]
मेरी लंबाई भी उतनी ही है, 52 किलोग्राम से अधिक, मैं आमतौर पर 50-52 से अधिक नहीं होता
उत्तर से योवेटलाना क्रुट्स[गुरु]
लगभग 55-56 किग्रा. यदि लड़की की उम्र 30 वर्ष से कम या अधिक है - 60 किलोग्राम तक।
उत्तर से टिगोर[विशेषज्ञ]
प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत. कोई भी हड्डी की संरचना को ध्यान में नहीं रखता। परन्तु सफलता नहीं मिली...
उत्तर से मरीना सखारोवा[गुरु]
50-60, शरीर के प्रकार के आधार पर अधिक विवरण।
उत्तर से अल्ला अल्ला[नौसिखिया]
उत्तर पर छात्र (104)5 मिनट पहले (लिंक)
पैंतालीस - पचास
हा!) मेरी लंबाई 163 सेमी है) और उन्होंने मुझसे कहा कि 50 पर्याप्त नहीं है) 53-55 सामान्य है)
खैर, इसका मतलब यह है कि यह आपके लिए भी वैसा ही है))
उत्तर से ~>* *<~
[गुरु]
45-50
मेरी राय में यह वास्तव में एक पतली लड़की है))। .
एच
मैं स्वयं 162 वर्ष का हूं और 48 वर्ष मेरे लिए सामान्य है... लेकिन अभी मैं केवल उनके लिए प्रयास कर रहा हूं))
उत्तर से मैं कामातुर हूँ[गुरु]
मेरे पास 164 हैं, अगर मेरा वजन 60 से कम है तो मेरी हड्डियाँ सचमुच बाहर निकल जाती हैं! यह आपके गठन पर निर्भर करता है - चाहे आप नाजुक हों या चौड़े - एक ही वजन में आपका फिगर अलग दिखेगा। मुझे ऐसा लगता है कि 50 पर्याप्त नहीं है - पुरुष पासे नहीं फेंकते! मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करें न कि अपने स्वास्थ्य की कीमत पर।
उत्तर से जेनिना की खुशी[गुरु]
हाँ। मैं 159 साल का हूं और मेरा वजन 65 है। इस बीच, 8 साल पहले मेरा वजन 60 किलो था। कम बस काम नहीं किया.
पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि सबसे अधिक संभावना भारी हड्डियों की है। वह पतली थी, संकीर्ण कंधे, पतली कमर, चौड़े कूल्हे।
अपने बच्चे के जन्म के बाद, मैं तीन साल तक वजन से जूझती रही। 90 किलो तक वजन उठाया!
पिछले साल मैंने खाना बंद कर दिया था और सुबह बेतहाशा दौड़ता था। मैंने 4 महीने में 27 किलो वजन कम किया।
संक्षेप में, मेरा कहना यह है कि हर चीज़ व्यक्तिगत है। आपकी संरचना, आपके शारीरिक मापदंड, आपकी आनुवंशिकता, अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति, महिलाओं का स्वास्थ्य - यह सब बहुत ही व्यक्तिगत है। आपकी उपस्थिति इन कारकों से आती है। आपका वजन वही है जो वह है। यदि आप इससे लड़ सकते हैं और परिणाम बरकरार रख सकते हैं, तो आगे बढ़ें! लेकिन अगर आपके सभी प्रयासों से कुछ नहीं होता है, तो बेहतर होगा कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार कर लें!
उत्तर से Tebeinterestno[गुरु]
आदर्श रूप से ऊंचाई 120
आपके लिए 40
उत्तर से स्वेता[गुरु]
वजन 50 किलो होना चाहिए. मेरी ऊंचाई 160 है, लेकिन अब मेरा वजन 57 किलोग्राम है, जो इस समय मेरे वजन के बराबर है। खैर, बेशक मैं मोटा महसूस करता हूं और मैं गर्मियों तक वजन कम करने के बारे में सोच रहा हूं।
उत्तर से LeK@RiUs[गुरु]
मैं 165 सेमी का हूं, मेरा वजन अब 62 सेमी है, मैं 52 चाहता हूं, और आदर्श रूप से 49!
महान लियोनार्डो दा विंची मानव शरीर के आदर्श मापदंडों का अध्ययन और परिभाषित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। उनके द्वारा प्रस्तुत शारीरिक अनुपात का आज भी दुनिया भर के कला विद्यालयों में अध्ययन किया जाता है। लियोनार्डो दा विंची के आदर्श अनुपात के सिद्धांत से यह निष्कर्ष निकलता है कि छाती, कमर और कूल्हों के आयतन को अलग-अलग लेने से कुछ भी हल नहीं होता है, यह सब उनके अनुपात के बारे में है।
आधुनिक समाज में, मानव शरीर के मापदंडों (एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा) में परिवर्तन हर 15 वर्षों में संशोधित किया जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आकार, अनुपात और आकार में परिवर्तन होते हैं। आंकड़ोंव्यक्ति। सुप्रसिद्ध 90 - 60 - 90, निस्संदेह, आदर्श के मानक नहीं हैं महिलाएंसभी के लिए अनुपात. शरीर का अनुपात आम तौर पर सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकता, क्योंकि आनुवंशिक रूप से हमें अलग-अलग प्रकार के शरीर दिए गए हैं।
मुख्य शरीर के प्रकार
मुख्य शारीरिक प्रकारों में एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला) शामिल हैं।
- अस्थिभंग (पतले हड्डियों वाले) शरीर वाली महिलाओं की हड्डियां पतली, लंबे अंग, पतली गर्दन होती है और मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधि आमतौर पर वजन में हल्के होते हैं, वे ऊर्जावान और सक्रिय होते हैं। काफी लंबे समय तक भरपूर भोजन करने से उनका वजन नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं। यदि इस प्रकार की महिला की कमर बहुत पतली न हो और कूल्हे सामान्य न हों, संकीर्ण न हों, तो पतली हड्डी के कारण सब कुछ छोटा लगता है।
- नॉर्मोस्थेनिक महिलाओं (सामान्य हड्डी प्रकार) की काया मुख्य शरीर के आयामों की आनुपातिकता, सही अनुपात से भिन्न होती है। सबसे सुंदर महिला आंकड़े ठीक इसी शारीरिक प्रकार के साथ पाए जाते हैं।
- हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डियों वाली) काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, और उनके पैर कभी-कभी कुछ छोटे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि उनका वजन अधिक होता है।
आप अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापकर अपने अनुमानित शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.5 सेमी है, एस्थेनिक्स के लिए - 16 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी।
अक्सर उपरोक्त प्रकार के मापदंडों की प्रबलता के साथ मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं।
अगर हम ग्रेडेशन की बात करें महिलाऊंचाई, तो वे इस प्रकार हैं: कम ऊंचाई - 150 सेमी और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, ऊंचाई - 168-175 सेमी, बहुत लंबा - 176 सेमी और ऊपर।
सच है, हाल के वर्षों में आधुनिक युवाओं की तेजी को ध्यान में रखते हुए इस क्रम को बदलने की जरूरत है, इसलिए सामान्य और बड़ी हड्डियों वाले लोगों के लिए 166 से 170 सेमी तक सामान्य ऊंचाई और 168 से 172 सेमी तक पतली हड्डियों वाले लोगों के लिए सामान्य ऊंचाई पर विचार किया जा सकता है। .
सही पैर
ऊंचाई और पैर की लंबाई के बीच कुछ निश्चित अनुपात होते हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। आनुपातिक माना जा सकता है आकृतिजब पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से अधिक हो। के लिएचौड़ी हड्डी वाले लोगों के लिए, अधिमानतः 2-4 सेमी, सामान्य हड्डी वाले लोगों के लिए - 4-6 सेमी, पतली हड्डी वाले लोगों के लिए - 6-9 सेमी, उदाहरण के लिए, यदियदि आपका शरीर सामान्य हड्डी प्रकार का है और ऊंचाई 168 सेमी है, पैर की लंबाई 90 सेमी है, तो यह आदर्श है।
पैरों की लंबाई फीमर के उभार से फर्श तक मापी जानी चाहिए। ऐसे मामलों में जहां पैर स्वीकृत मानदंड से कुछ छोटे हैं, ऊँची एड़ी के जूते इस अनुपात को बदलने में मदद करेंगे, क्योंकि दृष्टिगत रूप से वे मौजूदा असंतुलन को खत्म कर देते हैं।
शरीर के प्रकार के आधार पर, बछड़े पर पैर का व्यास 36 से 40 सेंटीमीटर तक होता है, टखने पर 16 से 20 सेमी तक विशेषज्ञों ने शरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श पैर के आकार की एक तालिका संकलित करने का भी प्रयास किया।
यहां अनुमानित पैरामीटर हैं: 156 की ऊंचाई और 50 - 55 किलोग्राम वजन के साथ - कूल्हे पर पैर की परिधि 48 से 54 सेमी, बछड़े में 31-32 सेमी, टखने में 18-20 सेमी; 160 की ऊंचाई और 55-58 किलोग्राम वजन के साथ, जांघ पर पैर की परिधि 50 से 56 सेमी, बछड़े में 32-35 सेमी, टखने में 19-22 सेमी है; 167 की ऊंचाई और 56-65 किलोग्राम वजन के साथ, कूल्हे पर पैर की परिधि 52 से 58 सेमी, पिंडली पर 33-36 सेमी, टखने पर 22-23 सेमी है।
और सबसे बढ़कर, आदर्श पैरों के बीच तीन गैप होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने और अपने पैरों को इस स्थिति में रखने की ज़रूरत है - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। आपको पहला गैप घुटनों के नीचे, दूसरा टखनों पर और तीसरा कूल्हों के करीब शीर्ष पर देखना चाहिए। अन्य स्थानों पर पैरों को एक साथ आना चाहिए।
सही वजन
शरीर का वजन शरीर के प्रकार, ऊंचाई और, सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के लिए एक विकल्प क्वेटलेट इंडेक्स है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम होना पर्याप्त है, सामान्य हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 350 और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम। फिर सूचकांक को गुणा किया जाता है ऊंचाई से, और आपके मापदंडों के अनुरूप वजन प्राप्त किया जाता है।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, खासकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष से कम उम्र की छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम रखने की सलाह दी जाती है, यानी। क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके गणना की गई।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का वजन उम्र पर भी निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी में वजन को सेमी में ऊंचाई से विभाजित) दर्शाती है।
|
आयु |
शरीर के प्रकार |
||
|
पतली हड्डी वाला |
नॉर्मोस्केलेटल |
चौड़ी हड्डी वाला |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
अपना सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-ऊंचाई गुणांक द्वारा सेमी में अपनी ऊंचाई को गुणा करना होगा।
पेट की दीवार पर, नाभि के ऊपर, मध्य रेखा से 3 सेमी की दूरी पर वसा की तह को मापकर अतिरिक्त वजन का पता लगाया जा सकता है। इसकी मोटाई सामान्यतः 1 से 2 सेमी तक होनी चाहिए।
कूल्हे, कमर और छाती
आपके शरीर की परिधि - छाती, कमर और कूल्हों - को जानने से भी आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद मिलती है। ऐसासूचक को "सफेद" कहा जाता है।
युवा महिलाओं (18 - 28 वर्ष) के लिए आदर्श शरीर के प्रकार के लिए सामान्य सफेद संकेतकों पर विचार किया जा सकता है यदि छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर हो, बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी, के लिए कमर - खड़े होने की ऊंचाई, माइनस 100, कूल्हे होने चाहिए
पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, कमर की परिधि से लगभग 25-30 सेमी अधिक, इसे सामान्य माना जा सकता है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी की सीमा में हो, और उनका बस्ट संकेतित आंकड़े से 4-6 सेमी अधिक हो। .
उनकी कमर आमतौर पर पतली होती है, 60-64 सेमी तक, और उनके कूल्हे की परिधि लगभग 25-30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होती है, छाती - 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ कमर की परिधि 70-76 सेमी के भीतर है, और कूल्हे की परिधि समान 25-30 सेमी से बड़ी है।
टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेन्द्र सिंह नब्बे के दशक की शुरुआत में लगभग इसी निष्कर्ष पर पहुंचे थे। केवल उन्होंने कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना प्रतिशत के रूप में की, उनके सिद्धांत के अनुसार, आदर्श अनुपात वे हैं जिनमें कमर का आयतन कूल्हे के आयतन का 60 से 70% होता है।
ऐसा करने के लिए, आपको कमर के आयतन को कूल्हे के आयतन से विभाजित करना होगा, परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, इस अनुपात के अनुसार आदर्श सुंदरियां वीनस डी मिलो हैं - 70% और रूबेंस द्वारा न्यूड, वही 70%। लेकिन वास्तविक महिलाओं में, कमर से कूल्हे का अनुपात आदर्श है: मर्लिन मुनरो 0.61 (56/91.5), ब्रिगिट बार्डोट 0.66 (58.5/89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लाउडिया शिफ़र 0.67 (62/92) , सिंडी क्रॉफर्ड 0.69 (58/84), गिसेले बुंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89)।
डॉक्टरों का मानना है कि कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि 0.85 है। यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपकी आकृतिसौंदर्य और चिकित्सीय दोनों ही दृष्टि से सही क्रम में।
समय आगे बढ़ता है, महिला आकृति की सुंदरता का आकलन करने के लिए नए मानदंड सामने आते हैं। हमारे देश में 2000 की शुरुआत में की गई महिलाओं की मानवशास्त्रीय जांच के परिणामों के नवीनतम विश्लेषण से शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई दिए। युवा महिलाओं के हाथ और पैर लंबे, ऊंची कमर, समान शरीर के आकार के साथ चौड़े कंधे और बेहतर मुद्रा होती है। तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि युवा और मध्यम पीढ़ी की महिलाएं पिछली पीढ़ी की तुलना में लंबी और पतली हो गई हैं। ठीक है, यदि आपके पैरामीटर आदर्श मानकों से मेल नहीं खाते हैं, तो परेशान न हों! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ उसका व्यक्तित्व और निश्चित रूप से, उसकी अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति है।
