वजन कम करते समय बड़े स्तन। बच्चे के जन्म के बाद स्तनों को कैसे सुरक्षित रखें? गर्भावस्था और प्रसव के बाद अपने स्तनों को आकर्षक कैसे बनाये रखें

उस स्थिति पर ध्यान दें जिसमें आप सोते हैं!बाजू और पेट उपयुक्त नहीं हैं, स्तन ग्रंथि की रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं। सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ के बल है और आपकी भुजाएँ फैली हुई हैं।

खूबसूरत स्तनों को बरकरार रखना किसी भी महिला की स्वाभाविक इच्छा होती है। यह आपको आत्मविश्वास देता है और आपको अपने शरीर से प्यार करने में मदद करता है। लेकिन बच्चे को पालना बहुत मुश्किल है. दूध पिलाने के बाद, स्तन ढीले हो जाते हैं, और यह बच्चे के जन्म के बाद की सभी खुशियों के लिए एक वसायुक्त प्लस है। स्तनों के ढीले होने की संभावना को हतोत्साहित न होने दें: यहां स्तनपान समाप्त होने के बाद स्तन के आकार को बनाए रखने के बारे में कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

स्तन संरक्षण के लिए सिफ़ारिशें सरल हैं, लेकिन चमत्कार तब होता है जब आप अपने शरीर की देखभाल पर ध्यान देते हैं और नियमित रूप से सब कुछ करते हैं। यह सरल प्रक्रियाओं और नियमों का दैनिक कार्यान्वयन है जो स्तन के आकार में शिथिलता और कमी से बचने में मदद करेगा। आख़िरकार, ख़ूबसूरत अंडरवियर भी तब अच्छा नहीं लगता जब अंदर का हिस्सा वैसा न हो जैसा आप पहले देखने के आदी हैं।

सही ब्रा खरीदें

बेशक, अकेले नहीं. आदर्श रूप से, घर और रात की नींद के लिए कम से कम दो और बाहर जाने के लिए दो। गर्भवती महिलाओं के लिए मुलायम, तार रहित ब्रा दूसरी-तीसरी तिमाही में ही खरीदनी होगी। जन्म देने से पहले स्तन एक या दो आकार तक बढ़ जाएंगे और किसी भी स्पर्श के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाएंगे। ब्रा पहनकर सोना इसके बिना सोने की तुलना में अधिक आरामदायक होगा, लेकिन केवल तभी जब आप पैसे नहीं बचाते हैं और वास्तव में आरामदायक मॉडल नहीं खरीदते हैं। स्पोर्ट्स कॉटन अंडरवियर भी उपयुक्त है, जो घर और सड़क दोनों जगह पहनने में आरामदायक होगा।

नर्सिंग ब्रा कोई विलासिता नहीं है, लेकिन नर्सिंग महिला की अलमारी में एक आवश्यक वस्तु भी नहीं है। बेशक, यदि आप अपने बच्चे को सड़क पर या सार्वजनिक स्थान पर दूध पिलाती हैं (और इससे बचने की संभावना नहीं है), तो ब्रा और कपड़ों का एक विशेष डिज़ाइन आपकी बहुत मदद करेगा। लेकिन इसके संदर्भ में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. यह महत्वपूर्ण है कि मॉडल आपके लिए आरामदायक हो और आपके स्तनों को पर्याप्त रूप से सहारा दे।

स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान, या कम से कम पहले दो से तीन महीनों में, जब स्तन अक्सर भरे हुए होते हैं, ब्रा पहनकर सोने की सलाह दी जाती है। इससे स्ट्रेच मार्क्स और स्तन की त्वचा में खिंचाव नहीं होगा।

ऑनलाइन देखें सब कुछ ठीक हो जाएगा आकार के अनुसार ब्रा कैसे चुनें

स्तन की त्वचा को मॉइस्चराइजिंग और पोषण देना

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है जो त्वचा को लोच बनाए रखने और भार को समान रूप से लेने में मदद करता है। किसी मॉइस्चराइजिंग क्रीम, हाइपोएलर्जेनिक या साधारण बेबी क्रीम का उपयोग करके हल्के स्तन की मालिश करें। वनस्पति तेलों से पोषण: शिया बटर, अदरक का तेल। इससे त्वचा को विटामिन से पोषित होने और आवश्यक जलयोजन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जैतून के तेल में त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करने की क्षमता होती है: खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने और डायकोलेट त्वचा की टोन में सुधार करने के लिए आपको यही चाहिए।

अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ और पोषण देने के लिए दिन में दो बार तेल और क्रीम का प्रयोग करें, खासकर नहाने के बाद।

दूध सावधानी से निकालें

पंपिंग के समय स्तन के प्रति रवैया उसके आकार को बनाए रखने में 80% सफलता निर्धारित करता है। अक्सर, पंपिंग करते समय महिलाएं त्वचा में खिंचाव लाती हैं और ऐसी हरकतें करती हैं जिससे दर्द भी होता है।

सबसे सरल और उच्चतम गुणवत्ता वाला विकल्प एक विशेष उपकरण का उपयोग करके अपने स्तनों को व्यक्त करना है। सबसे सुविधाजनक इलेक्ट्रिक ब्रेस्ट पंप है, लेकिन हाथ से व्यक्त करने की तुलना में मैन्युअल ब्रेस्ट पंप भी बेहतर है। यदि आपको दिन में दो या तीन बार अपने स्तनों को व्यक्त करना है, तो ऐसे सहायक का होना बहुत जरूरी है।

जब तक आवश्यक न हो अपने स्तनों को पंप न करें। मिथक कि यह दूध उत्पादन में सुधार करता है, या कि अगर स्तन में छोड़ दिया जाए तो दूध जल जाएगा, लंबे समय से खारिज कर दिया गया है।

ऑनलाइन देखें डॉ. कोमारोव्स्की "स्तन पंप कैसे चुनें"

अपने बच्चे को सही तरीके से दूध पिलाएं

स्तनों का अच्छा आकार बनाए रखना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे भोजन करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक स्तन समान रूप से खाली और भरा हो और त्वचा में अत्यधिक खिंचाव न हो। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे को बारी-बारी से स्तन से लगाना होगा: एक एक स्तन से दूध पिलाएगा, दूसरा दूसरे से। यदि कुछ समय से पहले ही दूध पिलाने में रुकावट आ गई हो, तो अगली बार आपको इसी स्तन से शुरुआत करनी होगी।

स्तनपान कराते समय अच्छा भोजन करें

अचानक वजन घटने से भी स्तन ढीले हो सकते हैं। ऐसा अक्सर बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान होता है। निःसंदेह, जब आपके स्तन दूध से भरे होंगे, तो आप केवल सुंदर वक्ष वाली एक दुबली महिला होंगी, लेकिन जैसे ही आप दूध पिलाना समाप्त करेंगी, आपके स्तन पिघल जाएंगे। इसलिए, अपने आप को पूर्ण नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से वंचित न करें, खासकर दूध छुड़ाने के दौरान।

नताल्या ट्रोखिमेट्स

अफसोस, उम्र के साथ स्तन अपनी मूल सुंदरता खो देते हैं। बेशक, सबसे आसान तरीका प्लास्टिक सर्जनों से संपर्क करना है, और वे कुछ ही घंटों में आपके स्तनों को उनके पूर्व आकार में लौटा देंगे। लेकिन जो लोग ऐसे कठोर उपायों का सहारा नहीं लेने जा रहे हैं, उनके लिए जीवन भर अपने स्तनों को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के अन्य तरीके भी हैं।

आइए जानें कि यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करना चाहिए कि आपके स्तन हमेशा दृढ़ और सुंदर बने रहें?

1. सप्ताह में तीन बार कंट्रास्ट शावर लें

सबसे सरल और सबसे सुलभ प्रक्रिया से शुरू करें - एक कंट्रास्ट शावर। आपको इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार लेना होगा, लेकिन अधिक बार लेना बेहतर है। 10 मिनट के लिए बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी (गर्म नहीं!) लें।

आपको केवल अलग-अलग तापमान के शॉवर से अपनी छाती को पानी नहीं देना चाहिए: आपको एक वास्तविक हाइड्रोमसाज करने की आवश्यकता है। पानी के जेट को मध्यम शक्ति पर सेट करें और अपनी छाती की परिधि के चारों ओर वृत्त बनाएं, शॉवर को ऊपर की ओर निर्देशित करें (ऐसे 10 वृत्त बनाएं)। इसके बाद, पानी का दबाव कम करें और स्तन की मालिश करना शुरू करें। धारा को सीधे निपल क्षेत्र की ओर निर्देशित न करने का प्रयास करते हुए, गोलाकार गति करें।

हर 2 मिनट में तापमान बदलें और दबाव को नियंत्रित करें: आपको किसी भी अप्रिय या दर्दनाक संवेदना का अनुभव नहीं होना चाहिए।

2. स्तनों के लिए प्रसाधन सामग्री

हम चेहरे, हाथ, पैर और शरीर की त्वचा के लिए क्रीम, लोशन, जैल, सीरम के दर्जनों प्रकार के जार खरीदते हैं, लेकिन हम छाती क्षेत्र के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधनों पर ध्यान नहीं देते हैं। व्यर्थ, बहुत व्यर्थ!

छाती क्षेत्र के लिए अच्छी क्रीम महंगी होती हैं: वे आम तौर पर फार्मेसी लाइनों (विची, बायोथर्म) का हिस्सा होती हैं, जो केवल ब्यूटी सैलून (पायोट, डेक्लेर, डार्फिन) में बेची जाती हैं या लक्जरी ब्रांडों (सिसली, लैनकम, क्लेरिंस) द्वारा उत्पादित की जाती हैं। बेशक, हर समय स्तन सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना आदर्श है, लेकिन यदि आप हर बार लैनकम से एक नई ट्यूब खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो साल में 2-3 बार कोर्स करें। कोर्स के बीच, एक साधारण बॉडी लोशन से अपने स्तन की त्वचा को मॉइस्चराइज़ और पोषण देना सुनिश्चित करें।

सभी उत्पादों को छाती से ठोड़ी तक की दिशा में, डायकोलेट क्षेत्र को कवर करते हुए, मालिश करते हुए लगाया जाना चाहिए।

सावधान रहें: यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो उपयोग के लिए निर्देश पढ़ें और मतभेदों का अध्ययन करें - कभी-कभी स्तनपान के दौरान स्तन क्रीम का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

3. घर पर बने मास्क और स्क्रब

स्वाभाविक रूप से, स्टोर से खरीदे गए सभी बॉडी केयर उत्पादों को हमेशा घर के बने मास्क और स्क्रब से बदला जा सकता है। हो सकता है कि वे उतने प्रभावी न हों, लेकिन कुछ भी न करने की तुलना में घरेलू नुस्खों के साथ प्रयोग करना अभी भी बेहतर है।

स्तन की मजबूती के लिए प्रयास करें पनीर, दलिया या खट्टा क्रीम पर आधारित मास्क.

• दलिया (2 बड़े चम्मच) के ऊपर उबलता पानी डालें, ढक्कन बंद करें और 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें। दलिया को तब तक हिलाएं जब तक आपको गाढ़ा मलाईदार मिश्रण न मिल जाए। मास्क को छाती के क्षेत्र में रगड़ें और 20 मिनट के बाद गर्म पानी से धो लें।

• गर्म दूध में पनीर (1 बड़ा चम्मच) घोलें, मैश करें, मिलाएँ। परिणामी पेस्ट को अपनी छाती पर लगाएं और लगभग 20 मिनट तक रखें। फिर, गर्म पानी से खंगालें।

• कम वसा वाली खट्टा क्रीम (100 ग्राम) लें, इसे एक अंडे (1 पीसी) के साथ मिलाएं, जैतून का तेल (2 बड़े चम्मच) जोड़ें। मिश्रण को अपने स्तनों पर लगाएं, निपल क्षेत्र से बचते हुए। 20 मिनट बाद धो लें.

यह उम्मीद न करें कि मास्क एक प्रक्रिया के बाद आश्चर्यजनक प्रभाव देगा। किसी भी परिणाम को देखने के लिए, आपको नियमितता की आवश्यकता है। धैर्य रखें और परिवर्तनों का पालन करें!

4. हॉट टब को नहीं

क्या आपको लगता है कि गर्म स्नान आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है? हमें आपको निराश करना होगा: गर्म पानी त्वचा को शुष्क कर देता है और उसकी लोच कम कर देता है। हम आपको पूरी तरह से गर्म स्नान छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं, बस बहकावे में न आएं। कभी-कभी आप कर सकते हैं, अक्सर आप नहीं कर सकते। और हां, नहाने के बाद अपने पूरे शरीर पर मॉइस्चराइज़र लगाना न भूलें।

5. बर्फ के टुकड़े

स्तनों की रंगत बनाए रखने के लिए कॉस्मेटिक बर्फ एक उत्कृष्ट उपाय है, और आप इसे आसानी से स्वयं बना सकते हैं। कैमोमाइल फूल, कैलेंडुला, सेज या पुदीने की पत्तियां (एक या सभी) बनाएं और काढ़े को आइस क्यूब ट्रे में डालें। हर बार शॉवर या स्नान के बाद अपनी छाती को हर्बल बर्फ से रगड़ें।

6. तेल

कॉस्मेटिक तेल को छाती में रगड़ना बहुत उपयोगी होता है, जिससे त्वचा की लोच बढ़ती है। यह तेल गुलाब, जैतून, जोजोबा या आड़ू का तेल हो सकता है। बर्फ की तरह ही, नहाने के बाद तेल का प्रयोग करें।

7. छाती का व्यायाम

शायद हमारे चयन में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक। जैसा कि वे कहते हैं, खेल के बिना एक दिन भी नहीं! अपने नियमित वर्कआउट में उन व्यायामों को शामिल करें जो आपकी छाती की मांसपेशियों को विकसित करते हैं।

ये अभ्यास बहुत सरल हैं, लेकिन ये वास्तव में काम करते हैं। उनमें से अधिकांश के लिए आपको हल्के डम्बल (1.5-2 किग्रा) और एक चटाई की आवश्यकता होगी।

• फर्श पर लेट जाएं, डम्बल लें। अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, उन्हें मोड़ें नहीं। धीरे-धीरे ऊपर उठाएं (जैसे आप सांस लें) और अपनी बाहों को नीचे करें (जैसे आप सांस छोड़ें)। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। डम्बल लें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें तेज गति से क्रॉस करें, फिर अपनी पीठ के पीछे भी यही दोहराएं। व्यायाम को दो सेटों में 40 बार दोहराएं।

• अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें (कोहनी छाती के स्तर पर होनी चाहिए)। अपनी हथेलियों को 10 सेकंड के लिए एक-दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं। 15-20 बार दोहराएँ.

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ पर रखें और अपने दाहिने हाथ से हवा में एक बड़ा वृत्त बनाएं। 3 वृत्त आगे, 3 वृत्त पीछे करें। अपने बाएं हाथ से गतिविधियों को दोहराएं। एक ही समय में दोनों हाथों से ऐसा ही करें (तैराक की गतिविधियों का अनुकरण करें)।

यदि आप ये व्यायाम नियमित रूप से करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आप देखेंगे कि आपके स्तन अधिक सुडौल और दृढ़ हो गए हैं।

8. नया खेल

नियमित व्यायाम के अलावा तैराकी, बैडमिंटन और टेनिस से छाती की मांसपेशियों का विकास होता है। इसलिए यदि जिम जाना या घर पर अपनी चटाई पर व्यायाम करना बहुत उबाऊ लगता है, तो एक नया खेल आज़माएँ।

इसके अलावा, यह स्पष्ट है कि तैराकी और बैडमिंटन लगभग सभी मानव मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, और सुंदर स्तन खेल खेलने के कई फायदों में से एक हैं।

9. सही भोजन

आप उचित पोषण के बिना कहीं नहीं जा सकते, आप जानते हैं। इसलिए अपने दैनिक मेनू में संतरे, सेब, गाजर (लाल और नारंगी रंग की कोई भी सब्जियां और फल), मटर, दाल, दूध, पनीर और जैतून शामिल करें।

10. एक अच्छी ब्रा

ब्रा हर तरह से परफेक्ट होनी चाहिए। निचोड़ें नहीं, समर्थन न करें, कोई असुविधा न पैदा करें। यदि पट्टियाँ आपकी त्वचा में धँस जाती हैं, क्लैस्प बहुत ऊँचा है, आपके स्तन बाहर गिर जाते हैं या अजीब आकार ले लेते हैं, तो ब्रा आपके लिए सही नहीं है। शाश्वत सत्य यहां लागू होता है: कम बेहतर है, लेकिन बेहतर है। इसलिए, पांच सस्ते स्कोनस के बजाय, दो, लेकिन बहुत अच्छे स्कोनस खरीदें।

11. पराबैंगनी को "नहीं"।

गर्मियों में, लड़कियाँ गहरी नेकलाइन वाले आकर्षक टॉप पहनती हैं और एक समान चॉकलेट टैन पाने की उम्मीद में मिनी-बिकनी में समुद्र तट पर जाती हैं। लेकिन डॉक्टर लंबे समय से यह कहने में एकमत रहे हैं: "धूप सेंकना हानिकारक है!"

पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, स्तन की त्वचा पतली हो जाती है और सूख जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह लोच और दृढ़ता खो देती है। दुर्भाग्य से, टैनिंग के प्रति अत्यधिक प्रेम (विशेष रूप से टॉपलेस - इसे एक बार और सभी के लिए भूल जाएं!) न केवल त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनता है, बल्कि स्तन कैंसर के विकास का कारण भी बन सकता है।

12. अपनी मुद्रा देखें

झुककर बैठने की आदत स्तनों के ढीलेपन का मुख्य साथी है। अपनी मुद्रा देखें: अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर ऊंचा रखें! तब स्तन कहीं भी "बह" नहीं जायेंगे।

13. स्व-मालिश

स्व-मालिश अवश्य करें। इसे हर दिन या कम से कम सप्ताह में कई बार करना सबसे अच्छा है। अपने स्तनों पर पौष्टिक क्रीम लगाएं (जिसके बारे में हमने बिंदु 2 में लिखा है) और अपने स्तनों को दरार से लेकर किनारों तक हल्के से सहलाना शुरू करें। फिर छाती के निचले हिस्से की ओर बढ़ें - अपनी भुजाओं को अपने कंधों की ओर बढ़ने दें। अंत में, धीरे-धीरे अपने स्तनों की गोलाकार गति में मालिश करें।

इस तरह की सरल मालिश रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है और स्तनों को ठहराव से बचाती है, जो महिला शरीर के लिए बेहद खतरनाक है।

14. अचानक वजन कम होने पर "नहीं"।

वजन में नियमित और तेज उतार-चढ़ाव (वजन कम करना, वजन बढ़ना और फिर दोबारा बहुत अधिक वजन कम होना) आपके स्तनों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। कम उम्र में भी "उछलता" वजन स्तन के आकार को नष्ट कर सकता है। यदि आपका अतिरिक्त वजन बढ़ गया है, तो अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें और धीरे-धीरे वजन कम करें। यह कहावत याद रखें: "आप जितना धीमे चलेंगे, उतना ही आगे बढ़ेंगे।"

गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद (इस अवधि के दौरान एक महिला का वजन महत्वपूर्ण रूप से बढ़ सकता है और फिर जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश करती है), स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ विभिन्न क्रीम और जैल का उपयोग करें।

15. मैमोलॉजिस्ट - वर्ष में एक बार

सबसे महत्वपूर्ण नियम: नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें! मैमोलॉजिस्ट न केवल आपको आपके स्तनों की त्वचा की देखभाल के लिए सभी सिफारिशें देंगे, बल्कि समय पर खतरनाक बीमारियों के विकास को भी रोकेंगे और यदि आवश्यक हो, तो सही उपचार भी बताएंगे। दुर्भाग्य से, आँकड़े निराशाजनक हैं: महिलाओं में होने वाले कैंसर रोगों में स्तन कैंसर पहले स्थान पर है। और इस पर काबू पाने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका प्रारंभिक चरण में बीमारी की पहचान करना है।

प्रिय महिलाओं, समझें कि स्वास्थ्य आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है और आपको छोटी उम्र से ही इसका ध्यान रखना होगा!

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्तनों का आकार कैसे बनाए रखें कई महिलाएं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अपने स्तनों का आकार बनाए रखना चाहती हैं। मैं यह नहीं कहूंगा कि 100% प्रभावी तरीके हैं, लेकिन कुछ सिफारिशें अभी भी काम करती हैं। स्तन मुख्य रूप से वजन में अचानक उतार-चढ़ाव के साथ बदलते हैं। और यह न केवल वजन घटाना है, बल्कि किलोग्राम में भी उल्लेखनीय वृद्धि है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपने वजन पर नजर रखना जरूरी है।

इस तरह आप अपना फिगर बनाए रखेंगी और स्तन की त्वचा में अत्यधिक खिंचाव को रोकेंगी। स्तनों को ढीलेपन से बचाने के लिए, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों सहित स्तन ग्रंथि के बगल में स्थित मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। कई प्रभावी व्यायाम हैं।

सबसे आसान चीज है पुश-अप्स। या आप यह कर सकते हैं: अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ दबाएं, अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर रखें। फिर आपको बारी-बारी से अपनी हथेलियों को एक-दूसरे में दबाना होगा और अपने हाथों को आराम देना होगा।

अधिक व्यायाम: पहले अपनी बाहों को छाती के स्तर पर क्रॉस करें, फिर उन्हें ऊपर और ऊपर क्रॉस करें और उन्हें अपने सिर के ऊपर समाप्त करें। आप अपनी हथेलियों को छत की ओर रखते हुए और अपनी उंगलियों को आपस में मिलाते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठा सकते हैं। फिर आपको अपनी उंगलियों को एक-एक करके अपने हाथ में दबाना होगा और उन्हें आराम देना होगा। सभी अभ्यास 10-25 दृष्टिकोणों में किए जा सकते हैं।

हाइड्रोमसाज स्तन के आकार को बनाए रखने में मदद करता है। यह शॉवर से ठंडे पानी की तेज धारा के साथ किया जाता है। आप अपने स्तनों की मालिश दस्ताने या हाथ से भी कर सकती हैं। इसे गोलाकार गति में करें। जब त्वचा के छोटे-छोटे हिस्सों को आपकी उंगलियों से दबाया जाता है तो पिंच ब्रेस्ट मसाज प्रभावी होती है। यह मालिश पेट, जांघों और नितंबों पर भी की जाती है जब तक कि त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए। ठंडा पानी छाती की त्वचा को टोन करता है। इसलिए कंट्रास्ट शावर बहुत उपयोगी है। यहां तक ​​कि सोफिया लोरेन भी, जो 76 साल की उम्र में भी बहुत अच्छी दिखती हैं, इसकी अनुशंसा करती हैं। ऐसे स्नान को ठंडे पानी से समाप्त करने की सलाह दी जाती है। फिर एक कपड़े या दस्ताने से अपनी छाती की मालिश करें, एक तौलिये से पानी को पोंछ लें और अपनी छाती की त्वचा पर विटामिन ई की उच्च मात्रा वाला तेल लगाएं। आप अपनी छाती की त्वचा के साथ-साथ अपनी गर्दन और चेहरे को भी पोंछ सकते हैं जमे हुए सीरम हर दिन.

डॉक्टर टॉपलेस होकर धूप सेंकने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि स्तन पराबैंगनी विकिरण के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, आपको दिन और रात इन अवधियों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई ब्रा पहननी होगी। खिंचाव के निशान (स्ट्राइ) भी स्तनों की दिखावट को काफी खराब कर देते हैं। वे गर्भावस्था के दौरान और वजन में अचानक उतार-चढ़ाव के साथ दिखाई देते हैं। स्ट्रेच मार्क्स की घटना न केवल आनुवांशिक प्रवृत्ति के कारण होती है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण भी होती है। इस दौरान महिला के शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जिसकी क्रिया के कारण संयोजी ऊतक की लोच कम हो जाती है और इस समय कोलेजन का कम उत्पादन होता है। इसलिए, आपको अधिक मांस, फलियां, अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे, केले, साथ ही विटामिन ई, ए और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है।

बच्चे के जन्म के बाद स्तनों के आकार और दृढ़ता को बनाए रखने का मुद्दा किसी भी महिला के लिए प्रासंगिक है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महत्वपूर्ण वजन बढ़ना एक महिला के स्तनों की उपस्थिति और स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यदि आप बच्चे के जन्म के बाद अपने स्तनों को बेहतरीन आकार में रखना चाहती हैं, तो हमारे सरल सुझावों का पालन करें।

स्तन विकृत क्यों हो जाते हैं?
स्तन की बाहरी स्थिति में बदलाव का मुख्य कारण ढीली त्वचा और अपर्याप्त रूप से विकसित पेक्टोरल मांसपेशियां हैं। स्तन का आकार स्तन ग्रंथि के सही स्थान और लचीलेपन पर निर्भर करता है। स्तन ग्रंथियाँ वसा की एक पतली परत पर स्थित होती हैं। कंप्यूटर मॉनिटर के सामने बैठने पर गलत मुद्रा और "टेढ़ी" पीठ के कारण पेक्टोरल मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, शुरुआत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों की स्थिति और अपने शरीर की स्थिति (सही मुद्रा) का लगातार ध्यान रखें। न केवल गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी स्तन की स्थिति का ध्यान रखना आवश्यक है।

अधिक वजन न बढ़े.
महिला के स्तन में ग्रंथि (75%) और वसा ऊतक (25%) होते हैं - यह सामान्य वजन वाले व्यक्ति के लिए होता है। जब आपका वजन अधिक होता है तो आपके स्तनों में अधिक चर्बी होती है। गर्भावस्था के दौरान, एस्ट्रोजन हार्मोन के प्रभाव में, ग्रंथि संबंधी ऊतक बढ़ते हैं, त्वचा की लोच कम हो जाती है, जिससे खिंचाव के निशान या, जैसा कि लोग कहते हैं, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। और यदि ग्रंथि ऊतक के बगल में वसायुक्त ऊतक भी बढ़ता है, तो स्तन की त्वचा की स्थिति के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, ऐसा भार उन स्नायुबंधन को फैलाने में मदद करता है जो स्तन ग्रंथि को अंदर से सहारा देते हैं। इसलिए कोशिश करें कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 10-14 किलोग्राम से ज्यादा न बढ़े। इससे स्ट्रेच मार्क्स और ढीले स्तनों की संभावना कम हो जाएगी।

दैनिक स्नान.
खिंचाव के निशान (स्ट्राइ) गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान की समाप्ति के बाद दोनों दिखाई दे सकते हैं। कई कॉस्मेटोलॉजिस्ट सर्वसम्मति से घोषणा करते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद पहले नौ महीनों में, खिंचाव के निशान सहित गर्भावस्था के सभी परिणामों को दूर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए आपको हर दिन खुद पर थोड़ा ध्यान देने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद रोजाना नहाना आपके स्तनों को आकार में रखने का एक तरीका है। गर्म पानी से स्तन की त्वचा की मालिश करने से उसकी लोच बनी रहती है। एक कंट्रास्ट शावर (ठंडा और गर्म पानी बारी-बारी से) भी बहुत प्रभावी है; यह रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा को अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होता है, और इसमें खिंचाव और फटने का खतरा भी कम होता है। स्तन की मालिश इस प्रकार की जानी चाहिए: गर्म पानी की एक धारा को निर्देशित करें और इसे पूरे स्तन में निपल के एरिओला के चारों ओर घुमाएं - दाएं स्तन पर वामावर्त और बाएं स्तन पर दक्षिणावर्त। आप उसी योजना के अनुसार वॉशक्लॉथ और समुद्री शैवाल के साथ शॉवर जेल से भी मालिश कर सकते हैं। स्नान करने के बाद, आपको अपने स्तनों को टेरी तौलिये से सावधानीपूर्वक पोंछना होगा। इसके बाद आपको उन हिस्सों पर मॉइस्चराइजर लगाना होगा जहां स्ट्रेच मार्क्स बनते हैं। मॉइस्चराइजर के अलावा, आप स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ एक विशेष क्रीम का उपयोग कर सकते हैं और करना भी चाहिए। लेकिन यहां मुख्य बात निर्देशों को पढ़ना है, क्योंकि ऐसी क्रीमों को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है: कुछ वास्तव में खिंचाव के निशान से छुटकारा दिलाती हैं, जबकि अन्य केवल उन्हें हल्का करती हैं। इसके अलावा, अगर स्ट्रेच मार्क्स ताजा हों तो स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ क्रीम की प्रभावशीलता हासिल की जा सकती है। यदि, नौ महीने के बाद भी, खिंचाव के निशान गायब नहीं हुए हैं, तो आपको ब्यूटी सैलून में एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, जहां लेजर का उपयोग करके अनैच्छिक निशान और खिंचाव के निशान हटा दिए जाएंगे।

ऊंची छाती.
एक गर्भवती महिला को न केवल कपड़ों का, बल्कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक विशेष ब्रा का भी ध्यान रखना चाहिए। ऐसे अंडरवियर को विशेष दुकानों या फार्मेसियों में खरीदना सबसे अच्छा है, क्योंकि यहीं वे ऐसे अंडरवियर बेचते हैं जो गुणवत्ता मानकों को पूरा करते हैं। ब्रा खरीदने से पहले आपको इसे आज़माना होगा। ब्रा आपके स्तनों के आकार से पूरी तरह मेल खाना चाहिए और उन्हें अच्छी तरह से सहारा देना सुनिश्चित करना चाहिए। प्रसव पूर्व ब्रा रोजाना पहननी चाहिए। नर्सिंग ब्रा में अलग करने योग्य कप होते हैं जो निपल या पूरे स्तन को दिखाते हैं। यह ब्रा बच्चे को जन्म देने से तुरंत पहले खरीदनी चाहिए। इसे पूरी तरह से स्तन के आकार के अनुरूप होना चाहिए और इसे अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए। और खेल के लिए, आपको एक ऐसी ब्रा की ज़रूरत होती है जो आपके स्तनों की गतिशीलता को यथासंभव सीमित रखे, ताकि व्यायाम के दौरान उन्हें हिलने से रोका जा सके।

ब्रा कैसे चुनें.
रचना: कपास - 60% से अधिक नहीं, सिंथेटिक्स - 40-80%, दिन के समय - 40% तक कपास, रात के कपड़े - 80% तक कपास, बाकी लोचदार सिंथेटिक्स है।

पट्टियाँ: यथासंभव चौड़ी, लोचदार, समायोज्य लंबाई के साथ।

कप: तार रहित, झागदार, रुई त्वचा से चिपकी रहती है, ऊपरी परत दूध पिलाने के लिए अलग की जा सकती है, जिसके पीछे निपल के लिए छेद वाला एक पतला कप होता है। या ऐसे कप वाले मॉडल जो स्ट्रैप से पूरी तरह से अलग किए जा सकते हैं।

समापन: हुक की 3-5 पंक्तियाँ - गर्भावस्था के दौरान स्तन की परिधि कपों के बीच या पीछे बढ़ जाती है - हुक की 2-3 पंक्तियाँ।

अपने बच्चे को सही तरीके से दूध पिलाएं.
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि बच्चे को स्तनपान कराने से स्तन की त्वचा ढीली हो जाती है। हालाँकि, स्तनपान का स्तन स्वास्थ्य पर मामूली प्रभाव पड़ता है, और यदि आप अपने स्तनों का सही ढंग से इलाज करते हैं, तो आप स्तन पर चोट लगने की संभावना को आसानी से कम कर सकते हैं। कुछ माताएँ ध्यान देती हैं कि कई महीनों तक स्तनपान कराने के बाद, निपल लंबा हो जाता है। लेकिन "ऐसे परिवर्तन" अस्थायी हैं; स्तनपान समाप्त होने के कुछ सप्ताह बाद, सब कुछ अपनी जगह पर वापस आ जाएगा।

पालन ​​करने योग्य नियम.
सही ब्रा चुनें. चौड़ी पट्टियों वाले मॉडलों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो स्वाभाविक रूप से आपके आकार में फिट हों (न अधिक, न कम)। हमेशा ब्रा पहनें, और गर्भावस्था के आखिरी महीनों में और स्तनपान के दौरान - चौबीसों घंटे। रात के लिए, एक ढीला मॉडल बेहतर है।

मानवीय अभिव्यक्ति से बचें. दूध पिलाने के दौरान शिशु स्तन को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाता है। मैनुअल पंपिंग से मांसपेशियों में जोरदार खिंचाव होता है। इसलिए, व्यक्त करने के लिए विशेष स्तन पंपों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

दोनों स्तनों में दूध की मात्रा (लगभग) समान बनाए रखने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए बारी-बारी से बच्चे को एक या दूसरे स्तन पर रखें। अगला स्तनपान किसी दूसरे स्तन से शुरू होना चाहिए, न कि उस स्तन से जिससे आपने पिछली बार दूध पिलाया था।

रात्रि विश्राम से पहले, दोनों स्तनों को खाली करना आवश्यक है ताकि बड़े "संयम" के कारण अत्यधिक खिंचाव न हो।

छाती को मजबूत बनाना.
गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था से पहले की तरह अपने स्तनों की देखभाल करना, उन्हें मजबूत बनाना भी बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान स्तन की देखभाल के लिए बनाए गए विशेष सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से स्तन की त्वचा को मजबूत बनाना आवश्यक है। इनमें मौजूद पौष्टिक तेल, सिलिकॉन, इलास्टिन, विटामिन और सूक्ष्म तत्व त्वचा को पोषण देते हैं और इसकी लोच बढ़ाते हैं। ऐसे उपाय मौजूदा स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा नहीं दिला पाएंगे, लेकिन नए स्ट्रेच मार्क्स को आने से रोकना उनका काम है, जिसे अगर सही तरीके से और नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाए तो यह पूरी तरह से पूरा हो जाता है। क्रीम के बेहतर अवशोषण के लिए इसे लगाने से पहले त्वचा को एक विशेष मुलायम स्क्रब से साफ करना जरूरी है। बच्चे के जन्म के बाद, इस प्रक्रिया को ब्राउन शुगर, पिसी हुई कॉफी या सख्त वॉशक्लॉथ का उपयोग करके त्वचा को छीलकर बदला जा सकता है। यदि गर्भवती माताओं के लिए विशेष क्रीम का उपयोग करना संभव नहीं है, तो आप कोल्ड-प्रेस्ड जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। प्रतिदिन सुबह और शाम छाती की त्वचा पर हल्के हाथों से मलते हुए गोलाकार गति में क्रीम या जैतून का तेल लगाएं। विशेष सौंदर्य प्रसाधनों में अच्छा अवशोषण होता है, लेकिन तेल पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, इसलिए प्रक्रिया के अंत में, इसके अवशेषों को एक नैपकिन के साथ हटा दिया जाना चाहिए। स्तन त्वचा क्रीम का नियमित रूप से और लगातार उपयोग करना आवश्यक है, और विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद।

स्वाभाविक रूप से, स्तनपान की अवधि समाप्त होने के बाद, स्तन उतने रसीले नहीं हो सकते जितने पहले थे। लेकिन लोच बढ़ाना और आकार बनाए रखना संभव है।

बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद स्तनों की सुंदरता बरकरार रखने के लिए निम्नलिखित विधि का उपयोग करना चाहिए:
ताजे खीरे के रस, वाइन सिरका के साथ पानी या नींबू के रस के साथ पानी में धुंध या किसी अन्य लिनेन की 0.5 मीटर की पट्टी को गीला करना और इसे छाती पर लगाना आवश्यक है। इसके बाद, आपको छाती के नीचे धड़ के चारों ओर एक लोचदार पट्टी के साथ 2 बार पट्टी बांधनी होगी, फिर बाईं छाती से दाएं कंधे के ऊपर और गर्दन के चारों ओर पट्टी को दाएं स्तन के नीचे बाएं कंधे से क्रॉसवाइज घुमाएं। पट्टी का यह हेरफेर दो बार किया जाता है, और पट्टी के सिरे को चिपकने वाले प्लास्टर से सुरक्षित किया जाता है। इस सेक को 2 - 3 घंटे तक रखा जाता है। इसे छह महीने तक, 6 हफ्ते तक हफ्ते में 2 बार, फिर हफ्ते में एक बार, महीने में 2 बार और महीने में एक बार करना चाहिए।

उचित पोषण.
पोषण हमारे स्तनों की दिखावट में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। आहार में तले हुए खाद्य पदार्थ, पशु वसा, क्रीम, सॉसेज, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई और मसाले, शराब और तंबाकू सीमित होना चाहिए। साग-सब्जियां, फल-सब्जियां, चावल, मछली और दाल का अधिक सेवन करना जरूरी है।

स्तन मास्क.
अपने स्तनों को कसने के लिए नियमित रूप से सप्ताह में 2-3 बार लिफ्टिंग प्रभाव वाले विशेष स्तन मास्क का उपयोग करना अच्छा होता है। पौष्टिक स्तन मास्क: 2 बड़े चम्मच। पनीर को 1 चम्मच से फेंटें। जैतून का तेल (आप थोड़ी क्रीम मिला सकते हैं, और गर्मियों में - फलों का रस)। मास्क को गर्दन और छाती की त्वचा पर 20 मिनट के लिए एक पतली परत में लगाना चाहिए, जिसके बाद इसे कमजोर कैमोमाइल काढ़े से धो लें।

क्रीम लगाकर स्तन की मालिश करें।
स्तन की मालिश में निपल से दिशा में पथपाकर (निप्पल को छूने की आवश्यकता नहीं) और हल्के सर्पिल रगड़ और फिर से पथपाकर शामिल होते हैं।
बुनियादी गतिविधियाँ:

• निपल से कई अंगुलियों से सर्पिल रगड़ना।
• हल्की हरकतों से हम निपल से किरणें खींचते हैं।
• हम निपल से बढ़ते हुए घेरे भी आसानी से खींच लेते हैं।

आपको घुटनों के बल झुकना होगा और किसी निचले सहारे (उदाहरण के लिए, सोफे का किनारा) पर झुकना होगा, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा। फिर आपको अपनी कोहनियों को मोड़ना है और अपनी छाती को प्लेटफॉर्म से छूना है, फिर अपनी कोहनियों को सीधा करना है। यह व्यायाम सीधे शरीर के साथ करना चाहिए। 8-10 बार करें.

इस अभ्यास के लिए एक गेंद की उपस्थिति और एक साथी की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़ा होना होगा और गेंद को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ना होगा। गेंद को किसी साथी की ओर या दीवार के सामने फेंकना चाहिए, जबकि अपनी भुजाओं को कोहनियों पर झुकाना और सीधा करना चाहिए, उन्हें छाती के स्तर से ऊपर नहीं उठाना चाहिए।

हम लेटकर शुरुआती स्थिति लेते हैं। इस मामले में, चेहरा नीचे की ओर निर्देशित होता है, जिसमें बांहें फैली हुई, घुटने मुड़े हुए और पैर ऊपर उठे हुए होते हैं। आपको अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखना होगा। अपनी कोहनियों को बगल की ओर ले जाकर और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाकर पुश-अप्स करना आवश्यक है। सबसे निचले बिंदु पर आपको 5-10 सेकंड तक रुकने की ज़रूरत है, फिर सीधे हो जाएँ। इस एक्सरसाइज को करते समय आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न डालें। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

एक साथ या बारी-बारी से अपने हाथों को आगे और पीछे की ओर घुमाते हुए वृत्तों का वर्णन करें।

अभ्यास के दौरान, आपको अपनी श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, यह सम और शांत होनी चाहिए। आपको अपनी नाक से सांस लेनी होगी और अपने मुंह से सांस छोड़नी होगी। इसके अलावा, आपको व्यायाम धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है ताकि मांसपेशियों पर भार ध्यान देने योग्य हो। यदि व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो प्रदर्शन करने के तरीकों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए कम करना आवश्यक है। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि दूध पिलाने के तुरंत बाद व्यायाम करें, इससे पहले कि स्तनों में दूध भरने का समय हो। व्यायाम के बाद आपको गर्म पानी से स्नान करना चाहिए। ये सभी व्यायाम गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद किए जा सकते हैं, लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है।