क्यूगोंग न केवल सबसे कम दर्दनाक जिम्नास्टिक है, बल्कि तनाव पर काबू पाने के लिए सबसे सफल तकनीकों में से एक है। उथले स्क्वैट्स में बांहों को हिलाना और विशेष श्वास लेना शामिल है। किसी भी उम्र में बिना तैयारी के तकनीक में महारत हासिल करना आसान है और पहले पाठ के बाद आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में कैसे सुधार होता है।
अठारह बुनियादी व्यायाम आपकी श्वास को नियंत्रित करने और आपके आंतरिक संवाद को रोकने में मदद करते हैं। यदि आप सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करते हैं, तो तनावपूर्ण स्थिति में यह आपकी सांस लेने की लय को बहाल करने के लिए पर्याप्त होगा और कल्पना करें कि आप जल्दी से अपने होश में आने और काम के माहौल में तालमेल बिठाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं।
2. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण संवेदनाओं पर बढ़ी हुई एकाग्रता के साथ अभ्यास के एक विशेष अनुक्रम को संदर्भित करता है।
सबसे पहले आपको अपने शरीर के भारीपन का एहसास करने की ज़रूरत है, और फिर कल्पना करें कि इसमें गर्मी कैसे फैलती है - यह मांसपेशियों की गहरी छूट को बढ़ावा देता है और रक्त प्रवाह का कारण बनता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आरामदायक स्थिति में बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। यह पूरी तरह से आराम करने, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत देने में मदद करता है, और विभिन्न हृदय और मनोदैहिक रोगों से भी राहत दिला सकता है।
3. आंतरिक मौन
अपनी पीठ सीधी करें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। विचारों का अराजक प्रवाह धीरे-धीरे बंद हो जाएगा। केवल 10-15 मिनट के बाद, आप नए जोश और रिचार्ज ऊर्जा के साथ अपना काम जारी रख पाएंगे।
ध्यान कोई जादू या धर्म नहीं है. इसका लक्ष्य मन को शांत करना और आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करना है। आप हमेशा विशेष विश्राम निर्देश या निर्देशित ध्यान डाउनलोड कर सकते हैं और उन्हें सही समय पर सुन सकते हैं।
4. संगीत की ध्वनि
यह आराम करने और आपके दिमाग को अप्रिय विचारों से दूर रखने में मदद करता है। एक उत्साहवर्धक गीत या एक खुशनुमा धुन खोजें जो आपको अच्छी चीज़ों की याद दिलाए और आपको शांत करे। साथ गाएं या ताल पर अपने पैर थपथपाएं।
5. प्रोत्साहन के शब्द
कभी-कभी आप समर्थन के शब्द सुनना चाहते हैं, लेकिन कोई प्रियजन अनुपलब्ध है या कठिनाइयों का सामना कर रहा है। कुछ प्रेरणादायक उद्धरण या किताबें सहेजें जो आपके उत्साह को बढ़ाएंगी, जैसे नील डोनाल्ड वॉल्श द्वारा लिखित ऑन लिविंग अ हेल्दी, होल लाइफ।
ये शब्द कि आपको यहीं और अभी जीने की जरूरत है, हर दिन का आनंद लें, एक-दूसरे के प्रति सहिष्णु रहें और स्वादिष्ट नाश्ते या गर्म पानी जैसी छोटी चीजों के लिए कृतज्ञता महसूस करें (कुछ लोगों के पास वह भी नहीं है!) जीवन ज्ञान से भरे हुए हैं . अंदर ही अंदर हम उनसे सहमत भी होते हैं, लेकिन अक्सर हम उनके बारे में भूल जाते हैं।
6. शांत, बिल्कुल शांत
आपको सुप्रसिद्ध "10 तक गिनती" नियम को नहीं छोड़ना चाहिए। क्या आप आक्रोश से भरे हुए हैं? तुरंत उत्तर न दें, कुछ घंटे प्रतीक्षा करें। इस दौरान आपके पास बेहद जरूरी शब्द ढूंढने का समय होगा या फिर आपको जवाब देने की जरूरत नहीं पड़ेगी.
असफलता पर खुद को कोसें नहीं। एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में गलतियों का विश्लेषण करने का प्रयास करें, जैसे कि आप नहीं, बल्कि कोई और व्यक्ति हो जिसने खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाया हो। इससे अनावश्यक भावनाओं से बचने में मदद मिलेगी। निष्कर्ष निकालें और अगली बार कुछ अलग करने का वादा करें। आत्म-आक्रोश शक्ति छीन लेता है और आपको आगे बढ़ने से रोकता है।
ऐसा अक्सर होता है: आप अपनी चाबियों की तलाश में पूरे घर में 20 मिनट तक दौड़ते रहते हैं, और जब आपको वह मिल जाती है, तो आपको काम के लिए पहले ही देर हो चुकी होती है। या आप अपने डेस्क पर बैठते हैं और आपके विचार घूमते रहते हैं और एक-दूसरे पर उछलते रहते हैं। एक घंटे का काम - और कोई परिणाम नहीं। या फिर आप कुछ करना भूल जाते हैं क्योंकि आपके मन में अभी भी किसी दोस्त के साथ झगड़ा चल रहा होता है।
घर में, विचारों और रिश्तों में अव्यवस्था आपको जीवन का आनंद लेने से रोकती है। इसका सामना कैसे करें? पुस्तक के लेखक ब्रेट ब्लूमेंथल बहुमूल्य सलाह देते हैं।
हानिकारक गंदगी
वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि अव्यवस्थित वातावरण ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है। इससे होने वाला नकारात्मक दृश्य प्रभाव मस्तिष्क को आने वाली सूचनाओं को एक संगठित वातावरण में उतनी कुशलता से संसाधित करने से रोकता है। अव्यवस्था हमारा ध्यान भटकाती है और हमें थका देती है।
एक संगठित स्थान में, हम कम चिड़चिड़े, कम तनावग्रस्त और कम विचलित होते हैं। उत्पादकता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। अपनी भावनाओं को याद रखें जब घर साफ होता है, कोई अनावश्यक चीजें नहीं होती हैं: विचार भी उतने ही साफ हो जाते हैं।
और हम क्या कह सकते हैं: नकारात्मक विचार, रिश्ते जो आपकी ऊर्जा को "खींच" लेते हैं और आपके मानसिक संतुलन को बिगाड़ देते हैं। मानसिक अव्यवस्था शारीरिक अव्यवस्था जितनी स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह कम समस्याएँ भी नहीं लाती है। विचार, योजनाएँ, चिंताएँ, कठिन वार्तालाप और यादें - कभी-कभी हम इतने "कवर" हो जाते हैं कि साँस लेना असंभव हो जाता है।
अपने विचारों और वातावरण में अव्यवस्था को दूर करने से आपका समय और ऊर्जा बचेगी और आपको अनावश्यक निराशा और चिंता से राहत मिलेगी। आप अधिक खुश, अधिक सतर्क और अधिक प्रभावी बन जायेंगे। ऐसा करने का समय आ गया है.
व्यवस्था की भावना का हम पर सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है और संतुष्टि मिलती है। आपके वातावरण को अधिक सुखद और प्रेरणादायक बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. खुद को अनावश्यक चीजों से मुक्त करें
यदि कुछ वस्तुएँ जीवन की संभावनाओं की दृष्टि से आपके लिए मूल्यवान या महत्वपूर्ण नहीं हैं, और आपके जीवन को समृद्ध नहीं बनाती हैं, तो उनसे छुटकारा पा लें। आप उन्हें किसी को दे सकते हैं, दान कर सकते हैं, या उन्हें फेंक सकते हैं। अपना समय लें और एक के बाद एक कमरे को साफ-सुथरा करें। यह समझने के लिए प्रत्येक वस्तु की सावधानीपूर्वक जांच करें कि उसका वास्तविक स्थान कहां है: आपके घर में या उसके बाहर।
2. आपको जो चाहिए उसका सही उपयोग करें
अनावश्यक से मुक्त होकर आवश्यक का उपयोग करें। प्रत्येक वस्तु के लिए एक अच्छी जगह खोजें: स्टेशनरी, रसोई के बर्तन और उपकरण, स्मृति चिन्ह और तस्वीरें। उन चीज़ों को रखने के लिए आयोजकों, अलमारियाँ और अलमारियों, पैंट्री और कोठरियों का उपयोग करें जिनकी आपको नियमित रूप से आवश्यकता नहीं है।
3. छोटी-छोटी बातों का रखें ख्याल
यह मत सोचिए कि आपके साथ कभी कोई गड़बड़ी नहीं होगी। इसलिए, रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों के लिए एक दराज या कैबिनेट आवंटित करना पूरी तरह से उचित कदम है। ऐसी जगह ढूंढें जहां आप उन चीज़ों को रख सकें जिनका आप दैनिक आधार पर उपयोग नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, ड्रेसर दराज में एक कम्पार्टमेंट खुले पैसे, बटन और रसीदों के भंडारण के रूप में काम कर सकता है। अपने भंडारण क्षेत्रों को नियमित रूप से साफ़ करना न भूलें।
4. अपने परिवेश को साफ-सुथरा रखें
अपने कार्यस्थल, घर या कार की सफाई करने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और उत्पादकता पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आप हल्कापन महसूस करेंगे और जैसा कि कहा जाता है, अपनी त्वचा से महसूस करें कि तनाव कम हो रहा है।
5. अपना वातावरण बदलें, कम से कम थोड़े समय के लिए।
विचारों में अव्यवस्था भी उतनी ही गंभीर समस्या है। कम से कम कुछ समय के लिए "अव्यवस्था क्षेत्र" को छोड़कर, आप ध्यान केंद्रित करने और नई ऊर्जा के साथ व्यवसाय में उतरने की अपनी क्षमता पुनः प्राप्त कर लेंगे।
6. आंतरिक मौन को सुनें
ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपके विचारों को व्यवस्थित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इसे आज़माएं, जिसका वर्णन हमारे समय के महान आध्यात्मिक नेता थिच नहत हान ने किया है। या बस कुछ मिनटों के लिए मौन बैठें और विचारों के प्रवाह को रोकने का प्रयास करें। यह ऊर्जा बहाल करने का एक अच्छा तरीका है।
7. उपयोगिता के लिए अपने विचारों को स्कैन करें
यदि हम अपने आरामदायक घर को अव्यवस्थित नहीं करना चाहते हैं, तो हम अपने दिमाग में कचरा क्यों रहने देते हैं? आपका कोई भी विचार या तो आपके लिए उपयोगी हो सकता है या बेकार। महत्वहीन विचार मानसिक शोर हैं जो आपको महत्वपूर्ण चीज़ों से विचलित करते हैं। इसलिए, जब कोई विचार आपके मन में आए तो उसे "स्कैन" करें और उसकी उपयोगिता के बारे में अपना निर्णय लें। अपने आप को बताएं कि क्या यह विकास के लायक है या नहीं, क्या यह आपको खुशी या निराशा देता है।
8. अपने अनिर्णय पर विजय प्राप्त करें
जब हम उन मुद्दों से बचते हैं या टालते हैं जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है तो हमारा दिमाग तुरंत विचारों और सूचनाओं से भर जाता है। इसके अलावा, यह भी चिंता है कि समस्या "अटक गई" है।
9. नकारात्मक विचारों और लोगों से खुद पर नियंत्रण रखें
हर किसी को नकारात्मक, अवसादग्रस्तता या अत्यधिक आलोचनात्मक विचारों को शांत करने की आवश्यकता है। अपने मन में निर्दयी भावनाओं और लोगों को न आने दें: क्रोध, नाराजगी, अपराधबोध, चिंता और ईर्ष्या। वे हमारे मस्तिष्क में वह स्थान घेर लेते हैं जिसे अधिक उपयोगी और रचनात्मक विचार और दृष्टिकोण ग्रहण कर सकते हैं।
10. अपने आप को व्यवस्थित करें और अपने सामान्य कार्यों को स्वचालित रूप से करें
वर्तमान कार्यों और जिम्मेदारियों को निभाने में खुद को स्वचालितता का आदी बनाने का प्रयास करें। फिर आपको उन्हें याद रखने की जरूरत नहीं पड़ेगी और जरूरत पड़ने पर आप उन्हें पूरा कर लेंगे। उदाहरण के लिए, अपने घरेलू बिलों का ऑनलाइन भुगतान करने की आदत डालें। या सभी जन्मदिनों को अपने स्मार्टफोन में दर्ज करें ताकि यह आपको घटना से कम से कम एक सप्ताह पहले उनकी याद दिलाए। दोस्तों के साथ रात्रिभोज, कपड़े, आवश्यक गृहकार्य आदि के लिए एक सप्ताह पहले से योजना बनाएं। जितनी अधिक स्पष्टता से सब कुछ योजनाबद्ध होगा, आपको उतना कम तनाव महसूस करना पड़ेगा।
11. अपने दिमाग को रीबूट करें
यदि आपके विचार नियंत्रण से बाहर हो गए हैं और शोर बन गए हैं, तो अपने मस्तिष्क को तनावमुक्त करें। 5-10 मिनट के लिए ब्रेक लें और वह सब कुछ लिखें जिसके बारे में आप इस समय सोच रहे हैं। आप पाएंगे कि आपके पास बहुत सारे अनुत्पादक विचार और "मानसिक गम" हैं जिन्हें आप गोल-गोल घुमाते रहते हैं। उन विचारों को संशोधित करने का प्रयास करें जो आपके लिए अनावश्यक हैं - समय के साथ, आप किसी भी भावनात्मक कचरे से कुशलतापूर्वक निपटना सीख जाएंगे।
हमारा घर हमारे विचारों, भावनाओं और रिश्तों का दर्पण प्रतिबिंब है। और इसके विपरीत। समय पर कबाड़ से छुटकारा पाकर, आप उत्पादक और आसान जीवन के लिए खाली जगह तैयार करेंगे।
पी.एस. पसंद किया? अंतर्गतहमारी उपयोगी सदस्यता लेंन्यूजलैटर . हर दो सप्ताह में हम आपको ब्लॉग से सर्वश्रेष्ठ लेखों का चयन भेजते हैं।
पुस्तक की सामग्री के आधार पर
अपने विचारों को क्रम में कैसे रखें? शीर्ष 10 नियम
क्या आपने कभी देखा है कि सपने और इच्छाएँ सच होती हैं, विचार वास्तविकता बन जाते हैं? लातवियाई मनोवैज्ञानिक, सेंटर फॉर पॉजिटिव थिंकिंग एंड एटीट्यूड "स्प्रिंग स्टूडियो" के संस्थापक, "इनहेल हैप्पीनेस एंड लव" पुस्तक के लेखक इनीस प्रिसेलकोवा को यकीन है कि हमारा अवचेतन मन कुछ भी कर सकता है, विचार भौतिक हैं, इसलिए विचारों को "साफ़" करने की आवश्यकता है और समय रहते नियंत्रित किया गया।
इनेसे प्रिसेलकोवा कहती हैं, ''अच्छी नींद, घर में व्यवस्था, विचारों में व्यवस्था - ये सभी खुशी के महत्वपूर्ण घटक हैं, एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।'' – नींद सबसे महत्वपूर्ण तत्व प्रतीत हो सकती है, लेकिन यह केवल महत्वपूर्ण नहीं है
हम कितना और कैसे सोते हैं, लेकिन कहां भी सोते हैं हम सोते हैं - क्या हमारे चारों ओर साफ़-सफ़ाई है, क्या हमारे चारों ओर फूल खिल रहे हैं, क्या भोर में सूरज आपके शयनकक्ष में झाँक रहा है... अच्छे विचार अच्छे वातावरण में पैदा होते हैं!इनेसे प्रिसेलकोवा के अनुसार, घर की व्यवस्था और सफाई, विशेष रूप से सोने की जगह, को प्यार से किया जाना चाहिए, जिससे इसे "घर को गले लगाने की रस्म" बना दिया जाए। “जिस घर से आप प्यार करते हैं और जिसे आप अपना प्यार देते हैं, वहां आपके मन में केवल अच्छे विचार ही पैदा होंगे। और विचार, जैसा कि हम जानते हैं, भौतिक है," वह कहती हैं।
अपने घर और विचारों को व्यवस्थित करने के शीर्ष 10 नियम:
1. बिस्तर के नीचे का फर्श धूल और चीजों दोनों से साफ होना चाहिए - आपको बिस्तर के नीचे पुरानी चीजें, तस्वीरें और कपड़े नहीं रखने चाहिए। बिस्तर और बिस्तर के नीचे का क्षेत्र स्वच्छता और स्वास्थ्य की दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण है, स्वास्थ्य लाभ और सद्भाव के लिए अच्छी नींद का बहुत महत्व है। नींद सुंदरता, स्वास्थ्य, कल्याण, सफलता और निश्चित रूप से खुशी और जीवन के प्यार का आधार है।
2. यह महत्वपूर्ण है कि पूरे घर में एक स्वस्थ वातावरण बना रहे, जिसे पौधों द्वारा बनाया जा सकता है - जो जीवन और स्वास्थ्य का प्रतीक है। हाउसप्लांट हमारे अवचेतन मन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। सूखे इनडोर पौधे समग्र ऊर्जा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और हमारे अवचेतन मन में अस्वास्थ्यकर जानकारी भेज सकते हैं। इसलिए अपने घर में लगे पौधों की देखभाल करें, उन्हें पानी दें और खाद डालें।
3. प्रकाश स्रोतों को सही ढंग से रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि घर में कोई कोना या स्थान ऐसा न हो जहां पर्याप्त रोशनी न हो। उसी तरह यह सुनिश्चित करना भी जरूरी है कि हमारे जीवन के हर क्षेत्र में पर्याप्त रोशनी और ध्यान हो। यह सब बहुत जुड़ा हुआ है, लेकिन कभी-कभी हम इसके बारे में नहीं सोचते हैं।
4. पानी के पाइप और नल को व्यवस्थित रखें. पानी प्रतीकात्मक रूप से धन और घर में धन के प्रवाह से जुड़ा है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नल से रिसाव न हो। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि क्षतिग्रस्त जल पाइपों से पानी और पारिवारिक संपत्ति का रिसाव न हो। एक अन्य युक्ति यह है कि ऊर्जा को नाली में रिसने से रोकने के लिए शौचालय का दरवाज़ा और शौचालय का ढक्कन बंद रखें।
5. दरवाज़े के हैंडल को साफ़ करें - पहुंच का प्रतीक। यदि हर बार आपको किसी कैबिनेट से कुछ निकालना हो तो उसे खोलने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना पड़ता है, तो हमारे अवचेतन मन को यह जानकारी प्राप्त होती है कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने होंगे। इसका कोई फायदा नहीं! सब कुछ आसानी से और आनंद के साथ आना चाहिए। और "संघर्ष" शब्द को आपकी शब्दावली से मिटाने की जरूरत है।
6. घर में दर्पण साफ-सुथरे होने चाहिए। दर्पण स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और निष्पक्षता का प्रतीक है। यदि हम इस बारे में सोचते हैं कि विभिन्न कहानियों, अनुष्ठानों और उपचारों में दर्पणों को छवियों के रूप में, वस्तुओं के रूप में, जादुई सत्रों के हिस्से के रूप में कितनी बार उपयोग किया जाता है, तो हमें प्रतिबिंब की इस घटना को सौंपी गई भूमिका के बारे में भी सोचना चाहिए। घर में दर्पणों की व्यवस्था करते समय, आपको बहुत सावधान रहना चाहिए: एक ओर, आप इसे पूरी तरह से सहज रूप से देख सकते हैं और दर्पण को इस तरह रख सकते हैं कि यह वह प्रतिबिंबित करे जिसे देखकर आप खुश हैं और जिसे देखकर आप खुश हैं, लेकिन जो आपको पसंद नहीं है उसे भी ढक दें। अपने जीवन में । उदाहरण के लिए, आप अपने आनंद को दोगुना करने के लिए सुंदर चीज़ों और लोगों को प्रतिबिंबित करने के लिए अपने लिविंग रूम में दर्पण लगा सकते हैं। हालाँकि, आपको अपने कार्यस्थल के पास दर्पण नहीं रखना चाहिए - इस मामले में, काम की मात्रा दोगुनी हो जाएगी और आपकी ताकत कम हो जाएगी। दर्पण को अच्छी रोशनी के साथ जोड़ा जाना चाहिए। दर्पण रोशनी को दोगुना कर देता है, आपको इसका लाभ अवश्य उठाना चाहिए!
7. घर का बाहरी दरवाजा और पहुंच बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं ताकि लोग और खुशियां हमें ढूंढ सकें। जांचें कि क्या दरवाजा आसानी से और बिना किसी व्यवधान के खुलता है, और क्या घर के सामने का बरामदा सुंदर है।
8. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न विवरण कितने महत्वपूर्ण हैं और वे एक-दूसरे से और हमारे जीवन से कैसे संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, रसोई परिवार का कमाने वाला है; यहां सबसे महत्वपूर्ण वस्तुएं स्टोव और रेफ्रिजरेटर हैं। रेफ्रिजरेटर को साफ रखना और उसमें कुछ खाद्य पदार्थ रखना महत्वपूर्ण है जो हमारे अवचेतन में स्वास्थ्य, धन और आनंद से जुड़े हैं, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य के लिए ताजे फल और सब्जियां, आनंद के लिए किसी प्रकार की स्वादिष्टता। साथ ही, चूल्हा बिल्कुल साफ होना चाहिए, क्योंकि यह पारिवारिक चूल्हा का प्रतीक है, जिससे हमारा अवचेतन मन बहुत परिचित है। यह घर की खुशहाली का प्रतीक है।
जब आपको किसी गंभीर चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत होती है तो आप हमेशा टीवी या रेडियो का वॉल्यूम कम कर देते हैं, है न?
सामान्यतः जीवन के लिए भी यही सच है। क्या आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए शोर बंद करने की ज़रूरत है? यह शोर आपके दिमाग में है. ये रोमांचक विचार और अनुभव हैं जो तर्क-वितर्क में बाधा डालते हैं।
रिसीवर को म्यूट करने से आपका दिमाग फिर से फोकस हो जाता है और जरूरत पड़ने पर आपके विचारों में स्पष्टता आ जाती है। आप नहीं जानते कि ऐसा क्यों होता है, यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। आप बस इतना जानते हैं कि यह सच है।
अब समय आ गया है कि आप इसी रणनीति को अपने जीवन के अन्य सभी शोरों पर लागू करें, जो आपके सिर के शोर से शुरू हो। और यद्यपि यह रिमोट कंट्रोल पर एक बटन दबाने जितना आसान नहीं है, फिर भी अपने मस्तिष्क को शांत करना और उसे अधिक तर्कसंगत रूप से सोचना सिखाना अभी भी संभव है, आपको बस दैनिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। कुछ लोग इन वर्कआउट्स को प्रतिज्ञान, मंत्र या प्रार्थना कहते हैं, लेकिन किसी भी तरह से, ये दैनिक अभ्यास आपको चलते रहते हैं और आपके विचारों को अधिक उत्पादक गतिविधियों के लिए ट्रैक पर रखते हैं, तब भी जब जीवन व्यस्त हो जाता है।
यहां 40 उद्धरण दिए गए हैं जिनका उपयोग विचारों को उत्तेजित करने और चिंतित मन को शांत करने में मदद के लिए पुष्टि के रूप में किया जा सकता है।
1. हर चीज़ दो बार दोहराई जाती है। पहले दिमाग में और फिर हकीकत में. इसलिए अपने विचारों से सावधान रहें. वे साकार होने की प्रवृत्ति रखते हैं।
2. ऐसी कोई भी परिस्थिति नहीं है जो आपको कदम दर कदम सफलता हासिल करने से रोके।
3. सोचो और तुम्हें वही मिलेगा जिसकी तुम चिंता करते हो। काम करें और आपको वही मिलेगा जिसके लिए आप काम करते हैं। कभी-कभी यह इतना आसान होता है.
4. एक बुरे पल को कई अच्छे पलों को बर्बाद न करने दें। मूर्खतापूर्ण छोटे नाटकों को अपना जीवन बर्बाद न करने दें।
5. जो किया गया है उस पर पछतावा करने से बेहतर है कि जो किया जाए वह न किया जाए। यह मत सोचो कि क्या होता अगर...
6. निराशा और तनाव इस बात से आता है कि आप असफलता पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अपना दृष्टिकोण बदलें और निराशा और तनाव दूर हो जाएगा।
7. सकारात्मक रहें और अभी मुस्कुराएं, इसलिए नहीं कि सब कुछ ठीक है, बल्कि इसलिए कि आप हर चीज में अच्छाई देखना जानते हैं।
8. झूठ तभी अस्तित्व में रहता है जब आप उस पर विश्वास करते हैं। सत्य तुम्हें अंततः स्वतंत्र कर देगा। जब नकारात्मकता आपके दिमाग में घर कर जाए, तो अपने आप से पूछें: “क्या यह सच है? क्या मैं इस बारे में 100% आश्वस्त हूँ?” और फिर झूठ को जाने दो।
9. किसी भी किताब में एक ही अध्याय नहीं होता। कोई भी एक अध्याय पूरी कहानी नहीं बताता। एक गलती हमारे पूरे जीवन को परिभाषित नहीं करती। जिन पन्नों को पलटने की जरूरत है उन्हें पलटते रहें।
10. याद रखें, साहस का अर्थ अतीत को छोड़ देना नहीं है, बल्कि उससे सीखना है।
11. अतीत की वर्तमान पर कोई शक्ति नहीं है।
12. किसी भी मात्रा का पछतावा अतीत को वापस नहीं लाएगा। किसी भी प्रकार की चिंता भविष्य को नहीं बदलेगी। लेकिन कृतज्ञता फल ला सकती है।
13. जब आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि आप शिकायत करना शुरू कर रहे हैं तो वाक्यांश "मैं चाहता हूं" को "मैं हासिल करता हूं" से बदलें। ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जिनके बारे में हम शिकायत करते हैं, भले ही हमारे पास सब कुछ बदलने का मौका था।
14. आप किसी और का रास्ता जितना आकर्षक पाएंगे, उतना ही कम आप उसकी तुलना अपने रास्ते से करना चाहेंगे।
15. यह एहसास कि आप दलदल में फंसे हुए हैं, एक एहसास है, सच्चाई नहीं। इसलिए यह मत सोचिए कि आप समय चिह्नित कर रहे हैं। जिंदगी हर पल बदलती है.
16. लगभग हर स्थिति में, यह स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि कुछ ऐसा है जिसे आप नहीं जानते जो सब कुछ बदल सकता है। चीजों को एक अलग नजरिए से देखें और आपके लिए नए अवसर खुलेंगे। सामान्य से कुछ अलग करें और देखें कि चीज़ें कैसे बदलती हैं। अपने मस्तिष्क को शांत और संतुलित रखें, इसे नई चीज़ों के लिए खुला रखें।
17. सावधान रहें कि आप किसे अपने जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका देते हैं। सबसे ऊँची आवाज़ को नहीं, बल्कि सबसे सच्ची आवाज़ को सुनो।
18. इस दुनिया में सबसे बदकिस्मत लोग वे लोग हैं जो इस बात की परवाह करते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं।
19. सुख और शांति का मार्ग उन लोगों और चीजों को त्यागना है जो आपको पीड़ा पहुंचाते हैं। अपने आस-पास अनावश्यक नकारात्मकता को नज़रअंदाज़ करने के लिए पर्याप्त बुद्धिमान बनें।
20. जब लोग आपके सपनों को कुचलते हैं, विफलता की भविष्यवाणी करते हैं, या आपकी आलोचना करते हैं, तो याद रखें कि वे अपनी कहानी बता रहे हैं, आपकी नहीं।
21. जिस व्यक्ति को आप अतीत में पसंद करते थे, प्यार करते थे या सम्मान देते थे, लेकिन जो बार-बार आपके साथ गंदगी जैसा व्यवहार करता है, उसके पास इस समय सिरदर्द और दिल में दर्द के अलावा आपको देने के लिए कुछ भी नहीं है।
22. जीवन में एक मुख्य बात जो समझने की ज़रूरत है वह यह है कि हमें हर किसी से सहमत होने की ज़रूरत नहीं है, और हर किसी को हमसे सहमत होने की ज़रूरत नहीं है। और यह बिल्कुल सामान्य है.
23. जानिए कैसे छोड़ना है... जो आपके लिए बुरा है उसे छोड़ना सीखें।
24. आपको यह स्वीकार करना होगा कि हमारे जीवन के कुछ अध्यायों को बंद करने की आवश्यकता है। जो चीज़ टूटी रहनी चाहिए उसे सुधारने की कोशिश में खुद को खोने का कोई मतलब नहीं है।
25. आप जिस किसी से भी मिलते हैं उसके पास आपको सिखाने के लिए कुछ न कुछ महत्वपूर्ण बात होती है। वास्तव में, जिन लोगों के साथ संवाद करना सबसे कठिन है, वे सबसे अच्छे शिक्षक हो सकते हैं।
26. जीवन में कुछ बदलाव कष्टदायक और नकारात्मक लगते हैं. लेकिन आपको जल्द ही एहसास होगा कि वे कुछ नए और सुंदर के लिए मार्ग प्रशस्त करते हैं।
27. लगातार यह सोचते रहना कि कहीं यहां से बेहतर है, और कोई आपसे बेहतर है, आप कभी भी आराम नहीं कर पाएंगे और अपने जैसे नहीं हो पाएंगे।
28. जीवन का विरोधाभास: जब आप स्वयं को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं, तभी आप बदल सकते हैं और बढ़ सकते हैं।
29. रचनात्मक आलोचना को गंभीरता से लें, लेकिन व्यक्तिगत रूप से नहीं। सुनें और फिर अपने अंतर्ज्ञान और ज्ञान का पालन करें।
30. कभी-कभी हमारे मस्तिष्क को वह स्वीकार करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है जो हमारा दिल पहले से जानता है। साँस लेना। गवाह बनो, जज नहीं.
31. चीजों से दूर न भागें, उन्हें प्रबंधित करें - किसी नकारात्मक चीज़ से दूर जाकर किसी सकारात्मक चीज़ की ओर बढ़ने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
32. यदि आप अलग-अलग दिशाओं में बंटे हुए हैं, तो यह समझने में समय लगेगा कि आपको वास्तव में क्या चाहिए और क्या नहीं? कोई भी चीज़ आपको तब तक नहीं तोड़ सकती जब तक आप इसकी इजाज़त नहीं देते।
33. सच्चे लक्ष्य की कोई समय सीमा नहीं होती. एक सच्चे लक्ष्य की कोई समय सीमा नहीं होती. चिंता या चिंता मत करो. बस वही करें जो आप अभी कर सकते हैं।
34. धैर्य का अर्थ प्रतीक्षा नहीं है, यह आपकी गतिविधियों के प्रति एक अच्छा दृष्टिकोण बनाए रखने और आप जिस पर विश्वास करते हैं उसके प्रति काम करने की क्षमता है।
35. याद रखें, "मेरे पास समय नहीं है" यह कहने का एक नरम, अधिक विनम्र और शायद अधिक भोला तरीका है "यह मेरे लिए महत्वपूर्ण नहीं है।"
36. तुम्हें अधिक उपयुक्त समय की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वह नहीं आयेगा। आपको बस हिम्मत करने और यह करने की जरूरत है।
37. अपने डर से मत डरो. उन्हें आपको डराना नहीं चाहिए. उन्हें आपको बताना चाहिए कि कुछ आपके समय के लायक है।
38. अज्ञानता को अपने प्रयासों में बाधा न बनने दें. अनिश्चितता हमें सताती है, लेकिन जीवन में सच्चा जादू इंतजार कर रहा है।
39. देखो तुम कितनी दूर आ गए हो, तुमने कितना हासिल किया है। अब कल्पना करें कि आप और क्या हासिल कर सकते हैं।
40. और अंत में... हर पल चिंता करना बंद करें. यदि आप सही काम करते हैं, तो अंत में इसका फल मिलेगा।
कोई टिप्पणी नहींअपने विचारों को क्रम में कैसे रखें? 10 तरीके
हम सभी विचार उत्पन्न करते हैं। रोज रोज। सुबह से शाम तक. ऐसे दिन होते हैं जब वे अप्रत्याशित रूप से आपके दिमाग में घुस जाते हैं और दूर नहीं जाना चाहते, वे घूमते हैं, भ्रमित हो जाते हैं, एक शब्द में - वे आपके दिमाग में गड़बड़ी पैदा करते हैं। लेकिन हम नहीं जानते कि क्या पकड़ना है, कहाँ भागना है, हम ठीक से नहीं सोचते हैं। ओह, काश हम अपने विचारों को वर्णानुक्रम में या श्रेणियों में व्यवस्थित कर पाते" अच्छे, दयालु विचार», « सांसारिक प्रवास के सार के बारे में विचार", "पैसे के बारे में विचार", "प्यार के बारे में विचार", "बिल्लियों के बारे में विचार", " कार्यस्थल पर समस्याओं के बारे में विचार" वगैरह।
हम विचारों से अपने सिर को अव्यवस्थित कर लेते हैं, और वे हमारी ऊर्जा और समय को छीन लेते हैं (उदाहरण के लिए, यह सोने का समय है, हम बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन सो नहीं पाते, क्योंकि विचार हमें सोने नहीं देते)। हम बिखरे हुए विचारों के साथ हर जगह ठोकर खाते हैं। ऐसी आंतरिक उथल-पुथल जीवन को और भी कठिन बना देती है। मैं मानसिक अराजकता से निपटने के लिए ऐसे तरीके चुनने का सुझाव देता हूं जो आपके लिए उपयुक्त हों।
अपने विचारों को कागज़ पर व्यवस्थित करें - उन्हें "अलमारियों पर" रखें
शायद अपने विचारों को क्रम में रखने का सबसे सरल और दृश्यात्मक तरीका। हम कागज का एक टुकड़ा लेते हैं और इसे व्यवस्थित करना शुरू करते हैं - इसे "अलमारियों पर" रखते हैं। जैसे ही हमें कोई विचार सूझता है, हम तुरंत उसे लिख लेते हैं। लेकिन हम इसे सिर्फ लिखते नहीं हैं, हम इसे एक विशिष्ट सेल में रखते हैं। अपने लिए ऐसी श्रेणियां बनाएं जिनमें आप अपने विचारों को विभाजित करें। उदाहरण के लिए:
- जो मुझे चिंतित करता है, वह मुझे चिंतित करता है
- मुझे किस बात से दुःख होता है या गुस्सा आता है
- क्या करने की आवश्यकता है (अभी, आज, इस सप्ताह)
- मैं क्या करना चाहता हूँ (अभी, आज, इस सप्ताह)
- मैं क्या कर सकता हूँ
- अपना जोड़ें
अपने विचारों को टुकड़ों में बाँटने के बाद, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। क्या आप "अनन्त के बारे में", नाश्ते के बारे में, या इस तथ्य के बारे में चिंतित हैं कि आपका नाखून टूट गया है? इसके बाद यह सोचें कि आगे क्या सोचने लायक है और क्या नहीं, क्या कार्य रूप में परिणित किया जा सकता है। इस तरह, आप समय-समय पर जांच कर सकते हैं, अनावश्यक विचारों का पता लगा सकते हैं और उनसे छुटकारा पा सकते हैं (बिल्कुल कंप्यूटर पर जांच करने की तरह)। एक पेपर टेबल आपके सिर को राहत देगी।
सफ़ाई करना
यदि आप चीजों को व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो सफाई शुरू करें! कूड़ा-कचरा बाहर फेंकें, चीज़ों को वापस उनके स्थान पर रखें, साफ़ करें। बाहरी व्यवस्था निश्चित रूप से आपकी आंतरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी; शायद आपके दिमाग में भी एक निश्चित "सफाई" होगी।
पहेली को इकट्ठा करो
मोड़ना शुरू करें पहेली . कल्पना करें कि विवरणों का एक समूह आपके विचार हैं। उन्हें आपके लिए सुविधाजनक तरीके से बिछाना, व्यवस्थित करना और टुकड़ों से एक संपूर्ण मोज़ेक चित्र बनाना शुरू करें। इस तरह की इत्मीनान वाली गतिविधि न केवल आपको भागों और संपूर्ण के बीच संबंध स्थापित करना, तार्किक रूप से सोचना और इस समय जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करना सिखाती है (यानी, आपके विचारों को क्रम में रखती है), बल्कि कुछ के लिए यह शांत भी करती है। वैसे, आप कर सकते हैं चित्र एकत्रित करें , इसे एक फ्रेम में रखें और दीवार पर लटका दें। उसे देखकर आपको पता चलेगा और महसूस होगा कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं।
कहीं जाओ
कम से कम एक दिन के लिए घर छोड़ने और वातावरण बदलने का अवसर "अपने दिमाग को साफ़ करने" का एक अच्छा तरीका है। जैसे-जैसे आप घर से दूर जाते हैं, आदतन विचारों का दायरा टूट जाता है, स्थिति को नए तरीके से देखा जा सकता है, और अनावश्यक चीजें अपने आप दूर हो जाती हैं।
वे आमतौर पर मेरी बहुत मदद करते हैं। घर से दूर होने के कारण, मेरे विचार स्पष्ट हो जाते हैं, किसी विशिष्ट चीज़ के बारे में उबाऊ या परेशान करने वाले विचारों के बजाय, नए विचार सामने आते हैं कि कैसे और क्या किया जा सकता है और क्या किया जाना चाहिए।
यदि आपके पास कार से घर छोड़ने और खूबसूरत (और सुनसान!) स्थानों से होकर ड्राइव करने का अवसर है, जहां केवल सड़क और प्रकृति है, तो इसका लाभ उठाएं। इसका आपके विचार-क्रम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
घोषित करना
लिखो (विचारों को कागज़ पर उतारो)
यदि आपको वास्तव में अपने विचार व्यक्त करने की आवश्यकता है, जिससे आपका सिर "फट" सकता है, लेकिन आपके आस-पास के लोगों के पास समय नहीं है/वे स्वयं चिंताओं और समस्याओं में "कान तक" हैं/वे पहले से ही आपकी बात सुनकर थक चुके हैं और टाल देते हैं आपसे मिलना - कागज पर स्विच करें, जैसा कि लोग कहते हैं, यह सब कुछ सहन करेगा। चाहना - एक डायरी रखना और जो कुछ जमा हुआ है उसे "बाहर फेंक दो", अपना सिर उतार दो।
पुस्तक लेखक "लिखने का अधिकार" जूलिया कैमरून थोड़ी अलग विधि की सिफारिश करती हैं - प्रसिद्ध "सुबह के पन्ने" (इस तथ्य के बावजूद कि उनकी पुस्तक लेखकों के लिए है, यह तकनीक हम में से किसी के लिए उपयोगी होगी)। तो "सुबह के पन्ने" क्या हैं?
हर सुबह आप कागज की तीन खाली पन्ने लेते हैं और उन पर चेतना की एक धारा डालते हैं। आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो आपके दिमाग में आता है, चाहे वह आपको कितना भी बकवास या बेतुका क्यों न लगे। आपका "उछालना" क्रोध व्यक्त कर सकता है, आज की उबाऊ ज़िम्मेदारियों के बारे में चिंता व्यक्त कर सकता है, या नए अवसरों की प्रत्याशा में हर्षित उत्साह फैला सकता है - इन पृष्ठों पर आप कुछ भी कर सकते हैं! आपको हाथ से लिखना होगा (यह अनिवार्य है!)।
जूलिया बताती हैं कि आपको अपने अभी भी सोए हुए दिमाग को आश्चर्यचकित करने के लिए सुबह लिखने की ज़रूरत है, और यह बिना किसी प्रतिरोध के रहस्यों को उजागर करेगा (ऐसे विचार जिनके बारे में आपको संदेह भी नहीं होगा)। शाम के विचार, जैसा कि वह जोर देती है, जो कुछ जिया गया है उस पर एक रिपोर्ट है, और इसे बदला नहीं जा सकता है। "सुबह के पन्ने" रखना शुरू करें और जल्द ही आप देखेंगे कि यह गतिविधि न केवल आपके विचारों को व्यवस्थित करती है और हमें चिंता और अनावश्यक तनाव से मुक्त करती है, बल्कि पूरे दिन के लिए आपके मूड को अच्छा करती है, आपको नई चीजें करने के लिए प्रेरित करती है और जन्म देती है। विचारों को.
सैर के लिए जाओ
बाहर जाएं, टहलें, पार्क में टहलें, कुछ ताज़ी हवा लें, देखें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। टहलना उस स्थिति से बाहर निकलने का एक अवसर है जो विचारों को भ्रमित करती है और जो हो रहा है उसे बाहर से देखने का अवसर है। चलें, घूमें, दृश्यों और संवेदनाओं का आनंद लें और इस बीच आपके विचार भी व्यवस्थित हो जाएंगे, शायद जितना आप सोचते हैं उससे भी जल्दी।
चाय पियें या कुछ खायें
शायद भोजन या चाय पर स्विच करने से अनियंत्रित विचारों पर काबू पाने में मदद मिलेगी? अपने आप को इत्मीनान से कुछ स्वादिष्ट (और आदर्श रूप से, स्वस्थ) तैयार करने की अनुमति दें, और टेबल को खूबसूरती से सेट करें (भले ही आप सिर्फ सैंडविच खाना चाहते हों)। सुगंधित चाय बनाएं, हर घूंट का आनंद लें, उत्कृष्ट शहद का एक जार खोलें. भोजन के बाद आप कैसा महसूस करते हैं? अब आपके विचार कहाँ जा रहे हैं?
अंदर से अपने सिर की कल्पना करें
जब आपको लेटने या कुर्सी पर आराम से बैठने का अवसर मिले, तो अपनी आँखें बंद करें, एक दिलचस्प व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आपका सिर एक गोदाम है, विचारों का भंडार है। उनमें से कुछ आवश्यक और महत्वपूर्ण हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जिनसे छुटकारा पाना बेहतर है। कल्पना कीजिए कि आपने अपने गोदाम में चीज़ों को व्यवस्थित करना शुरू कर दिया है। आप अपने विचारों को कैसे क्रमबद्ध करते हैं, इसकी तस्वीरें बनाएं, अनावश्यक विचारों को कूड़ेदान में फेंकें, सब कुछ अलमारियों पर रखें। और, वैसे, आपको गोदाम में बहुत सारी मूल्यवान चीज़ें मिलती हैं, जिन्हें आप सबसे महत्वपूर्ण अलमारियों पर रखते हैं।
एक "बचत" विचार का सहारा लें
उस बचत विचार को खोजें जो आपकी मानसिक अराजकता को बेअसर कर दे। वे। इस विचार की शक्ति से दूसरों द्वारा पैदा की गई गड़बड़ी को दूर किया जाना चाहिए। मुझे यह कहां मिल सकता है? प्रसिद्ध लोगों की सूक्तियों और उद्धरणों का संग्रह देखें। उनमें से आपको निश्चित रूप से वे मिलेंगे जो आपकी मदद करेंगे। आप जो पसंद करते हैं उन्हें लिख भी सकते हैं और उन्हें अपने बगल में रख सकते हैं।
यदि आपके पास विचार हैं, तो यह अच्छा है; भले ही वे तिलचट्टे की तरह रेंगते हों, वे आपके दिमाग में गड़बड़ी पैदा करते हैं। यह तब और भी बुरा होता है जब सिर... खाली। बेहतर होगा कि कष्टप्रद मक्खियों जैसे विचारों को नज़रअंदाज न किया जाए। वे अभी भी "उड़ेंगे" और आपको परेशान करेंगे। उन पर विचार करना, उन्हें समझना, मूल्यवान और महत्वपूर्ण लोगों को उजागर करना और "बकवास" को छोड़ देना बेहतर है। विचारों को अपने लिए कैसे "कार्यशील" बनाएं, यह एक अलग बातचीत है। इस बीच, बुद्धिमान अभिव्यक्ति को याद रखें: अपने सोचने का तरीका बदलें और आप अपना जीवन बदल देंगे।
अपने विचारों को क्रमबद्ध करने का एक और अनोखा तरीका यहाँ है!
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नतालिया रेउतोवा.
