मानव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सूर्य का कठोर होना। धूप, हवा और पानी से सख्त होना, आयु प्रतिबंध

पुनर्प्राप्ति अलग-अलग हो सकती है: पानी, हवा, सूरज की रोशनी की मदद से। गर्म जलवायु वाले देशों में, लोग अधिक हंसमुख होते हैं, और उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों के बीच ऐसी घटनाओं के आंकड़ों के विपरीत, उनके पास शरद ऋतु अवसाद, उदासी या आत्मघाती विचार जैसी अवधारणाएं नहीं होती हैं।

सख्त होने की परिभाषा

हार्डनिंग प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिरता को बढ़ाने के लिए बाहरी कारकों की मदद से शरीर पर एक व्यवस्थित मध्यम प्रभाव है।

पानी के साथ सख्त होने के लाभों को एविसेना और हिप्पोक्रेट्स द्वारा पहचाना गया था, और इतिहासकार नेस्टर के समय से, तैराकी, सौना और बर्फ और पानी से पोंछने के माध्यम से उपचार का अभ्यास किया गया है।

सूरज की रोशनी से शरीर को सख्त करने से विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है और समग्र कल्याण में भाग लेता है, अगर सरल नियमों का पालन किया जाए तो समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलती है।

सूर्य के सख्त होने से व्यक्ति की ठंड और गर्मी के प्रति अनुकूलन क्षमता बढ़ जाती है और मौसम के उतार-चढ़ाव के प्रति प्रतिक्रिया कम हो जाती है। सूर्य की ऊर्जा कठोरता को बढ़ावा देती है, नींद, स्वास्थ्य, रक्त संरचना और चयापचय में सुधार करती है। त्वचा बाहरी हानिकारक प्रभावों का बेहतर प्रतिरोध करती है और ताप विनिमय को नियंत्रित करती है। पराबैंगनी किरणें शरीर की सुरक्षा बढ़ाती हैं और रिकेट्स को रोकने और इलाज करने का एक महत्वपूर्ण साधन हैं।

सिद्धांतों

पानी, हवा और सूरज से सख्त होने के वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित सिद्धांत महत्वपूर्ण हैं:

वायु स्नान

वायु स्नान के साथ सख्त होना शुरू करना, सुबह और शाम को कमरे को हवादार करना और 18 डिग्री पर कुछ मिनटों के लिए कपड़े उतारना अच्छा है। पहली प्रक्रिया के लिए, 3 मिनट पर्याप्त हैं, बाद वाले - 5-15 या अधिक। फिर ठंडे स्नान की ओर बढ़ने की सलाह दी जाती है - 14 डिग्री और नीचे से।

अगला कदम तौलिये से 36 डिग्री के तापमान पर सुखाना होगा। आंदोलनों को परिधि से केंद्र की ओर निर्देशित किया जाता है। दो सप्ताह के बाद, आप नंगे पैर चलकर हवा के साथ कठोरता को पूरा कर सकते हैं, कुछ मिनटों से शुरू करके डेढ़ घंटे तक, अपने पैरों को धोने के साथ समाप्त करें, साथ ही उन्हें बिना पोंछे सुखाएं।

किसी भी प्रकार की कठोरता के साथ नींद के पैटर्न में व्यवधान या भूख न लगना नहीं होना चाहिए। अंतर्विरोध चोटें, यकृत शूल, विषाक्त संक्रमण, बुखार, ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप संकट हैं। यदि प्रक्रियाओं के बीच का अंतराल 14 दिनों से अधिक है, तो सब कुछ शुरुआत से ही शुरू किया जाना चाहिए।

पानी का सख्त होना

पानी सख्त करना किसी भी मौसम में शुरू किया जा सकता है, बशर्ते कि कमरे का तापमान 18 डिग्री से कम न हो।

आप बालकनी में जाकर प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, 34-36 डिग्री से अधिक ठंडे पानी से भीगे हुए तौलिये से शरीर को पोंछकर इसे जारी रख सकते हैं। पानी का तापमान कम होने पर प्रक्रिया की अवधि कम की जानी चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि पोंछने के बाद, गर्मियों में, लगभग 36 डिग्री के तापमान पर पानी से सिर से 2 मिनट के लिए पानी डालना शुरू करें। यदि रोंगटे खड़े हो जाएं, तो अपने आप को तौलिये से रगड़ें या कुछ वार्म-अप व्यायाम करें।

बच्चों के लिए जल उपचार

खाली पेट तैरना, खाने के एक या दो घंटे बाद, या पानी के जमने तक लंबे समय तक पानी में रहना अनुशंसित नहीं है। गर्म दिन में नहाने के बीच अनुशंसित ब्रेक प्रीस्कूलर के लिए लगभग 3 घंटे - 20 मिनट, छोटे बच्चों के लिए - 10 मिनट तक है। यह प्रक्रिया पानी के तापमान और बच्चे की गतिशीलता को ध्यान में रखकर चलती है।

तैराकी करते समय अनुशंसित हवा का तापमान: 24-22 डिग्री सेल्सियस, 10 साल के बच्चों के लिए - 20 डिग्री सेल्सियस, वृद्ध लोगों के लिए - 18 डिग्री सेल्सियस, और पानी - 16 डिग्री। दिन का दूसरा भाग तैराकी के लिए अधिक उपयुक्त है, अधिमानतः 16 घंटों के बाद।

किसी भी जल प्रक्रिया में 2 दिनों के बाद पानी के तापमान में 36 डिग्री सेल्सियस से प्रतिदिन 1 डिग्री की क्रमिक कमी शामिल होती है। इसके बाद, 1 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए यह 28-26 डिग्री सेल्सियस तक होगा, 3 वर्ष की आयु के लिए - 25 डिग्री सेल्सियस तक; प्रीस्कूलर के लिए इसे 20 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जा सकता है, और 7 साल की उम्र से - 18 डिग्री सेल्सियस तक। डूश या शॉवर की अवधि 1-2 मिनट तक होती है।

किसी भी प्रकार की सख्तता शरीर को विभिन्न रोगों का प्रतिरोध करने में मदद करती है।

सूर्य की किरणों से सख्त होने के लाभ:

• टैनिंग के साथ, विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करता है, और कंकाल प्रणाली का निर्माण होता है;
• फॉस्फोरिक एसिड का आदान-प्रदान उत्तेजित होता है, जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है;
• हाइपोथर्मिया और अधिक गर्मी से त्वचा की सुरक्षा प्राप्त करना, जो सर्दी के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध, सेलुलर और ह्यूमरल सुरक्षा की उत्तेजना सुनिश्चित करता है।

सूर्य सख्त, नियम:

• वसंत ऋतु में, सुबह लगभग 11 बजे सख्त होना शुरू करना बेहतर है;
• पसंदीदा योजना धूप और छाया में 5 मिनट बिताना है;
• सबसे पहले, त्वचा की संवेदनशीलता को ध्यान में रखते हुए, पीठ को सूरज के सामने लाने की सलाह दी जाती है, फिर पेट, छाती, बाजू और चेहरे को भी।

अंतर्विरोध हैं: बुखार, तंत्रिका तंत्र के रोग, श्वसन तंत्र, पाचन तंत्र, जननांग प्रणाली। धूप, पानी या हवा से सख्त होने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के लिए सोलारियम

सन हार्डनिंग को विशेष रूप से सुसज्जित क्षेत्रों में करने की सिफारिश की जाती है - सोलारियम, हरियाली के बीच बने, सूरज के लिए खुले और हवा से संरक्षित, सड़कों से दूर, औद्योगिक भवन, एक सेनेटोरियम या अन्य संस्थान के पास स्थित।

एक नियम के रूप में, साइट पर एक पिंजरा तम्बू स्थापित किया जाता है, जो विकिरण को 15% तक रोकता है और किरणों की रुक-रुक कर सुनिश्चित करता है।

सोलारियम को एक एयर थर्मामीटर, एक बैरोमीटर, एक एनीमोमीटर - एक हवा की गति मीटर, एक साइकोमीटर, सन लाउंजर और एक बच्चों के सैंडबॉक्स से सुसज्जित किया जाना चाहिए।

पाठ्यक्रम में 30 धूप सेंकना शामिल है और यह छाया में 22 डिग्री के वायु तापमान पर प्रभावी है। सूर्य द्वारा बच्चों का पहला सख्त होना पांच मिनट तक चलता है, और बाद में उसी समय तक बढ़ जाता है। गर्मियों के मध्य में, धूप सेंकने की इष्टतम अवधि 60 मिनट तक है।

तेज़ गर्मी के बाद, बच्चे को लगभग पाँच मिनट तक छाया में ठंडा होने की ज़रूरत होती है, जिसके बाद वह पानी की प्रक्रियाओं (जग से डालना, पूल में तैरना) के साथ सख्त होना जारी रख सकता है। पहले स्नान के समय पानी का तापमान 33 डिग्री होता है, और फिर, प्रत्येक बाद के स्नान के साथ, यह धीरे-धीरे गिरकर 16-20 हो जाता है।

यूरोपीय क्षेत्र में सूरज और हवा के साथ सख्त होने का सबसे अच्छा समय 9 से 12 बजे तक है, जो खाने के डेढ़ घंटे बाद या उसके बाद उपयुक्त है।

लू लगना

पराबैंगनी किरणों में गहन और लंबे समय तक स्नान करने से सनस्ट्रोक या जलन हो सकती है। इसलिए, सबसे अच्छी प्राथमिकता सुबह और शाम को धूप सेंकना है: दोपहर के समय, किरणें लंबवत पड़ती हैं, जिससे त्वचा के अधिक गर्म होने का खतरा होता है। ठंड के मौसम में, आधे घंटे की पैदल दूरी सूरज के साथ खुद को कठोर बनाने के लिए पर्याप्त है, जो मौसम पर निर्भरता और अवसाद से राहत दिलाएगी।

हीटस्ट्रोक सभी अंगों के लिए विनाशकारी है। टोपी के बिना धूप सेंकने वाले लोग विशेष रूप से हानिकारक प्रभावों के प्रति संवेदनशील होते हैं।

लू से बचने के लिए आपको हर दस मिनट में थोड़ा पानी पीना चाहिए, भले ही आप प्यासे हों।

त्वचा की देखभाल में यूवी फिल्टर वाली क्रीम का उपयोग शामिल है। धूप का चश्मा शरीर को विटामिन डी की खुराक प्राप्त करने से रोकता है, इसलिए उन्हें कुछ समय के लिए हटा देना चाहिए।

हीट स्ट्रोक के लक्षण हैं:

• जी मिचलाना;
• चक्कर आना;
• सुस्ती;
• चिड़चिड़ापन;
• त्वचा की लालिमा, छाले;
• थोड़ी देर बाद जलने का दिखना;
• उच्च तापमान;
• हृदय प्रणाली का विकार.

सर्दियों में सूरज का सख्त होना

ठंड के मौसम में सौर ऊर्जा उपयोगी होती है। उसके नियम:

• सौर प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आप को प्रकाश और छाया के किनारे पर रखें;
• अपनी आँखों को ढँकते हुए, अपना सिर घुमाएँ ताकि नेत्रगोलक समय-समय पर प्रकाश और छाया पर केंद्रित रहें, पलकों के फड़कने को छोड़कर;
• बारी-बारी से अपनी आँखें बंद करके वही व्यायाम करें;
• अपनी आँखें बंद करके व्यायाम करें;
• धूप वाली जगह से छाया की ओर जाएँ।

सभी उपचार पद्धतियों के समर्थक रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए हार्डनिंग को सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। किसी व्यक्ति की सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ता है, भावनाओं का क्षेत्र सामान्य हो जाता है, शरीर के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति में सुधार होता है और मानस मजबूत होता है। हवा, पानी और सूरज से सख्त होने का सबसे अच्छा प्रभाव प्रकृति में प्रक्रियाओं को पूरा करके प्राप्त किया जा सकता है।

धूप सेंकना विभिन्न बीमारियों के इलाज और रोकथाम का एक उत्कृष्ट साधन है, क्योंकि यह गर्मी विनिमय को नियंत्रित करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। यही कारण है कि बहुत से लोग धूप में तपते हैं। यह न केवल आपके मूड को बेहतर बनाता है, बल्कि पूरे शरीर की तेजी से रिकवरी में भी योगदान देता है।

सूरज की रोशनी में सख्त होने के क्या फायदे हैं?

शरीर पर सूर्य के सख्त होने का सकारात्मक प्रभाव यह है कि यूवी किरणें रक्त में स्तर बढ़ाती हैं और थोड़े समय में हेमटोपोइएटिक प्रणाली के कामकाज को सामान्य कर देती हैं। वे चयापचय को गति देते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में काफी सुधार करते हैं। परिणामस्वरूप, भोजन आसानी से और तेजी से पच जाता है, और वसा के टूटने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है।

धूप के कारण व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है। इसकी कमी से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर बीमारियों का विकास हो सकता है, उदाहरण के लिए, रिकेट्स या ऑस्टियोपोरोसिस। धूप सेंकना भी:

• हृदय गति बढ़ जाती है;
• प्रदर्शन का स्तर बढ़ता है;
• रक्त वाहिकाओं को फैलाता है;
• मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

सूर्य की किरणें त्वचा की एलर्जी प्रतिक्रियाओं और रोगों (अल्सर, मुँहासे, आदि) के उपचार में मदद करती हैं।

सन हार्डनिंग कैसे करें?

सूर्य का सख्त होना इस प्रकार सबसे अच्छा किया जाता है:

पहली प्रक्रिया पहले धूप वाले दिनों की शुरुआत के साथ की जानी चाहिए। सूरज की रोशनी के सख्त होने के पूर्ण मतभेद गुर्दे की कोई भी बीमारी, हृदय रोग और माइग्रेन हैं। ऐसी प्रक्रियाएं उन लोगों के लिए भी सख्त वर्जित हैं जिनमें घातक ट्यूमर का निदान किया गया है।

ताप विनिमय को विनियमित करने और शरीर की सुरक्षा बढ़ाने से सूर्य का सख्त होना होता है। इसका परिणाम अच्छा मूड, स्वस्थ नींद और शरीर का समग्र स्वास्थ्य है।

धूप सेंकने के दौरान शरीर में क्या होता है?

पराबैंगनी विकिरण की क्रिया से शरीर में अतिरिक्त गर्मी पैदा होती है और शरीर के तापमान में वृद्धि होती है। नतीजतन, पसीने की ग्रंथियां अपना काम तेज कर देती हैं, जिससे त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है। गर्मी हस्तांतरण पी 2 को बढ़ाने के लिए, चमड़े के नीचे की वाहिकाओं का विस्तार होता है, और सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है।

सूर्य के प्रकाश से शरीर को सख्त करने से शरीर के केंद्रीय तंत्रिका और संवहनी तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, साथ ही त्वचा की बाधा क्रिया भी मजबूत होती है।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, विटामिन डी का उत्पादन बढ़ जाता है, जो रिकेट्स के विकास को रोकता है और फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय में सुधार करता है।

पराबैंगनी प्रकाश रक्त संरचना में सुधार करता है, इसमें रोगाणुरोधी प्रभाव होता है, और सर्दी और संक्रामक रोगों का विरोध करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।

सूरज की किरणें बड़ों और बच्चों दोनों के लिए फायदेमंद होती हैं। यह एक अकाट्य तथ्य है. धूप सेंकने को टैनिंग से अलग करना महत्वपूर्ण है।

इसका मतलब यह नहीं है कि टैनिंग का शरीर पर केवल नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हां, टैनिंग के प्रति अत्यधिक प्यार त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने का कारण बनता है और कुछ हद तक त्वचा कैंसर के विकास में योगदान देता है, लेकिन साथ ही, टैनिंग शरीर पर मुँहासे को खत्म करती है और त्वचा की कुछ अन्य समस्याओं का समाधान करती है।

लेकिन टैन न होने पर भी पराबैंगनी विकिरण त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। और अगर टैनिंग के मामले में आप इस बारे में बहस कर सकते हैं कि यह अधिक फायदेमंद है या हानिकारक, तो साधारण धूप सेंकना हमेशा तभी फायदेमंद होता है जब सूरज के संपर्क में आने पर कोई गंभीर मतभेद न हों।

धूप में सख्त होने के नियम

कब: सुबह ताजी हवा में (दक्षिण में 11:00 बजे से पहले और मध्य क्षेत्र में 13:00 बजे से पहले) और शाम को सूर्यास्त से पहले (दक्षिण में 17:00 बजे के बाद) धूप सेंकने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। और मध्य क्षेत्र में 16:00 बजे के बाद)। हवा का तापमान +18 o C से नीचे नहीं होना चाहिए।

कैसे करें: गर्मियों में खुले स्विमसूट में धूप सेंकना चाहिए, मस्सों और उम्र के धब्बों को सनस्क्रीन से बचाना चाहिए। टोपी और धूप का चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है। गर्मियों में, आप एक तालाब के बगल में धूप सेंककर एक ही समय में सूरज और पानी से कठोर हो सकते हैं।

ठंड के मौसम में, दिन के धूप वाले समय में आधे घंटे की सैर तक धूप सख्त हो जाती है। यह अच्छा है अगर सूरज और हवा की ऐसी सख्तता को शारीरिक गतिविधि - शीतकालीन खेलों के साथ भी जोड़ दिया जाए।

सबसे अच्छा प्रभाव हवा, सूरज और पानी के साथ जटिल सख्त होने से प्राप्त होता है। दृष्टिकोण की जटिलता मूलभूत में से एक है। वास्तव में, यदि आप धूप सेंकने के लिए स्वच्छ हवा वाली जगह चुनते हैं, तो धूप का सख्त होना हमेशा शामिल होता है।

कितना: आपको पांच मिनट की प्रक्रियाओं से शुरुआत करनी होगी। फिर हर दिन 3-5 मिनट जोड़े जाते हैं, और इसी तरह एक घंटे तक।

• विटामिन डी की कमी.
• गुर्दे, जोड़ों, फेफड़ों के पुराने रोग।
• मोटापा।
• न्यूरोसिस।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना।

धूप सेंकने के लिए मतभेद

• यूवी किरणों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।
• प्रणालीगत रोग ल्यूपस एरिथेमेटोसस।
• थायरोटॉक्सिकोसिस।
• क्षय रोग.
• रूमेटाइड गठिया।
• स्क्लेरोडर्मा।

1.5 साल की उम्र में बच्चे को धूप में सख्त करना शुरू करना बेहतर होता है।