इस वर्ष की शुरुआत में, मेरे सामने एक विकल्प था - रक्तचाप कम करने के लिए लगातार दवाएँ लेना, या शरीर को बेहतर बनाने के लिए गंभीरता से उपाय शुरू करना। 30 दिसंबर को नए साल की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, मेरा रक्तचाप तेजी से बढ़कर 200/120 हो गया। अस्पताल के बाद, मुझे दूसरी डिग्री के धमनी उच्च रक्तचाप का निदान किया गया। डिस्चार्ज के बाद दबाव 130, 150/82-90 के भीतर रखा जाता है

मैं रीढ़ और ग्रीवा क्षेत्र की मालिश का एक कोर्स कर रहा हूं, और आरकेएचवीवी के व्यायाम चिकित्सा, मैनुअल थेरेपी और मालिश विभाग के प्रमुख, एक अनुभवी ऑस्टियोपैथ के साथ उपचार का एक कोर्स कर रहा हूं। स्थानीय चिकित्सक मुझे पैलेस ऑफ़ वॉटर स्पोर्ट्स में मनोरंजक तैराकी के लिए निर्देशित करता है।

मैं सप्ताह में तीन या चार बार स्विमिंग पूल जाता हूं। एक महीने के लिए, दबाव 116/66 सामान्य हो गया - शाम को 130/70 तैरने के बाद, स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार हुआ, नींद में सुधार हुआ।

यह निश्चित है कि:

तैराकी के लाभ इतने महान हैं कि इस गतिविधि को न केवल सबसे लोकप्रिय खेलों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, बल्कि चिकित्सा और पुनर्वास प्रक्रियाओं में उपयोग किए जाने वाले चिकित्सीय तरीकों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि आप ऐसी गतिविधि की तलाश में हैं जो आपको व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने की अनुमति देती है, तो तैराकी बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए।

तैराकी का व्यक्ति पर शक्तिशाली लाभकारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। वैसे, तैराकी उन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो लगभग पूरी तरह से सुरक्षित है, तैराकों के बीच चोट की दर सबसे कम है। शरीर, जलीय वातावरण में डूबते हुए, पानी द्वारा सर्वोत्तम रूप से समर्थित होता है, भार सभी मांसपेशी समूहों और जोड़ों पर समान रूप से वितरित होता है, विशिष्ट जोड़ों या मांसपेशी समूहों पर कोई अत्यधिक भार नहीं होता है (जो कभी-कभी चोटों का कारण बनता है)।

तैराकी की प्रक्रिया में, विभिन्न मांसपेशियों के काम का एक विकल्प होता है, कुछ तनावग्रस्त होते हैं - अन्य आराम करते हैं, इससे उनका प्रदर्शन बढ़ता है, विकास होता है और ताकत में वृद्धि में योगदान होता है। आंदोलनों की सहजता और नियमितता मांसपेशियों में खिंचाव और उन्हें लंबा करने में योगदान करती है, जिससे वे मात्रा में वृद्धि किए बिना मजबूत, मजबूत हो जाती हैं। पानी में, स्थैतिक तनाव कम हो जाता है, रीढ़ की हड्डी तनाव मुक्त हो जाती है, जो सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करती है। पैरों के लिए समर्थन की कमी और निरंतर सक्रिय गति आपको पैरों को मजबूत करने की अनुमति देती है और फ्लैट पैरों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

नियमित तैराकी से संचार और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। श्वसन गति के साथ समन्वित मांसपेशियों का समकालिक कार्य, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, स्वर बढ़ाता है और फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा को बढ़ाता है। साथ ही, फेफड़े ऑक्सीजन की अधिकतम संभव मात्रा का उपभोग करते हैं, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों में प्रवेश करती है।

मानव शरीर पर पानी का भौतिक प्रभाव (एक मालिश प्रभाव की याद दिलाता है) आपको शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक तनाव से भी राहत देने की अनुमति देता है।

तैराकी भी प्रभावी सख्त प्रक्रियाओं में से एक है जो मानव प्रतिरक्षा में काफी वृद्धि करती है और थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में सुधार करती है। इसके परिणामस्वरूप, जीव की अनुकूलन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे वह बाहरी वातावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल हो जाता है।

यदि आप तैराकी करते हैं तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई बहुत सफल होगी। 350w" शैली = "मार्जिन: 5px 0px 5px 17px; पैडिंग: 0px बॉर्डर: 0px; लंबवत-संरेखण: आधार रेखा; फ़्लोट: दाएँ;" title='तैराकी का क्या उपयोग है?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

तैरना अच्छा क्यों है?मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से?

तैराकी, एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में, मानव मानस पर भी परिलक्षित होती है, व्यक्तित्व निर्माण की प्रक्रिया पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैराकी ऐसे मनोवैज्ञानिक गुणों के विकास में योगदान देती है जैसे: अनुशासन, दृढ़ता, साहस, दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति को मजबूत करना और सामाजिक संचार कौशल विकसित करना। बहुत से लोग जल तत्व से डर का अनुभव करते हैं, इस पर काबू पाने और पूरी तरह से पानी में डूब जाने, सही ढंग से सांस लेना सीख लेने और पानी से अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने के बाद, ये लोग न केवल अपने डर से छुटकारा पाते हैं, बल्कि भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर भी हो जाते हैं, उल्लेखनीय प्रदर्शन करते हैं आत्म - संयम।

तैराकी का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव क्यों पड़ता है:

तैराक का शरीर क्षैतिज के करीब की स्थिति में होता है, इस स्थिति में हृदय के लिए रक्त को धमनियों के माध्यम से परिधि तक धकेलना बहुत आसान होता है।
पानी का घनत्व हवा के घनत्व से लगभग 800 गुना अधिक है। इसलिए, तैराकी के दौरान पानी में भार लगभग गुरुत्वाकर्षण-विरोधी स्थितियों में होता है, जो हृदय प्रणाली के लिए अनुकूल है। तैराक के शरीर की सतह पर डाला गया पानी का दबाव परिधि से हृदय तक रक्त के प्रवाह को बहुत सुविधाजनक बनाता है।
मांसपेशियों का लयबद्ध संकुचन और तैराकी में निहित गहरी सांस रक्त को शिरा प्रणाली के माध्यम से परिधि से हृदय तक धकेलने में मदद करती है (डायाफ्राम की गहराई में गति के कारण, महत्वपूर्ण मात्रा में शिरापरक रक्त और लसीका बाहर निचोड़ा हुआ प्रतीत होता है) जिगर और पेट के अंग हृदय की ओर बढ़ते हैं, जिससे हृदय का काम आसान हो जाता है और रक्त और लसीका का ठहराव दूर हो जाता है, यानी अपशिष्ट उत्पादों के उत्सर्जन में सुधार होता है)।
तैराकी के दौरान गहरी सांस लेने से हृदय की अच्छी मालिश होती है: श्वसन गति के दौरान फेफड़े धीरे से हृदय पर दबाव डालते हैं, फिर जैसे थे, उसे छोड़ देते हैं।
स्थैतिक वोल्टेज की अनुपस्थिति का हृदय और संवहनी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इस प्रकार, तैराकी, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, हृदय प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाती है, लेकिन यह वृद्धि अत्यंत अनुकूल परिस्थितियों में होती है। इसलिए, तैराकी का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और हृदय रोगों की रोकथाम, सभी उम्र के लोगों के लिए हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। आइए देखें कि तैराकी हृदय, रक्त वाहिकाओं और रक्त संरचना को कैसे प्रभावित करती है।
तैराकी और दिल

हृदय एक शक्तिशाली मांसपेशीय पंप है जो रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति को सुनिश्चित करता है। एक मिनट में, मानव हृदय लगभग 6 लीटर रक्त पंप करता है, एक दिन में - लगभग 8,000 लीटर, और 70 वर्षों में - लगभग 175,000,000 लीटर रक्त।

नियमित तैराकी से हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है और उसका कार्य अधिक किफायती हो जाता है:

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रति चक्र बाहर निकलने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि
अत्यधिक तीव्रता के साथ काम करते हुए, तैराक का हृदय प्रति मिनट 200 संकुचन की दर विकसित करने में सक्षम होता है, और महाधमनी में पंप किए गए रक्त की मात्रा 4-6 लीटर (एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए विशिष्ट) से बढ़कर 35-40 लीटर प्रति हो जाती है। मिनट। और यह मांसपेशियों और अंगों को सबसे अच्छा पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति है, भार पर सबसे अच्छा काबू पाना है।

हृदय गति कम होना (एचआर)
हृदय गति (नाड़ी) अत्यंत व्यक्तिगत होती है और उम्र, शरीर के प्रकार, शरीर के वजन, पोषण, स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक फिटनेस, थकान की डिग्री, पोषण के प्रकार और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। एक अप्रशिक्षित वयस्क की विश्राम हृदय गति 55 से 100 बीट प्रति मिनट (औसतन 60 से 80 बीट) होती है। प्रशिक्षित एथलीटों में हृदय गति 40-60 बीट प्रति मिनट होती है। आराम के समय हृदय जितना कम सिकुड़ता है, हृदय की मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक शक्तिशाली होती हैं: हृदय अधिक किफायती मोड में काम करता है - एक संकुचन में अधिक रक्त बाहर निकलता है, और आराम बढ़ाने के लिए रुकता है, हृदय के पास प्रचुर मात्रा में रक्त में स्नान करने का समय होता है रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क. परिणामस्वरूप, कम मेहनत खर्च होती है और हृदय कम थकता है। एरोबिक मोड में नियमित तैराकी से हृदय गति में धीरे-धीरे कमी आती है।
आइए बचत का पैमाना दिखाने के लिए एक सरल गणना करें। आइए एक ऐसे व्यक्ति को लें जिसका दिल आराम करते समय एक मिनट में 65 बार धड़कता है, जिसका मतलब है कि प्रति दिन धड़कनों की संख्या 93,600 है। व्यवस्थित तैराकी के परिणामस्वरूप, आराम करने वाली हृदय गति घटकर 60 धड़कन हो गई, जिसके परिणामस्वरूप प्रति दिन 86,400 धड़कनें होती हैं। इसका मतलब है कि प्रति दिन बचत 7200 स्ट्रोक होगी, और वर्ष के लिए - 2.5 मिलियन से अधिक स्ट्रोक!

शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में नियमित रूप से तैराकी करने वाले व्यक्ति में समान भार का प्रदर्शन करते समय, नाड़ी, मिनट रक्त की मात्रा और सिस्टोलिक दबाव कुछ हद तक बढ़ जाता है। इसका मतलब यह है कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए भारी बोझ और यहां तक ​​कि अधिक भार से उबरना आसान होगा, क्योंकि उसका हृदय इसके लिए आवश्यक रक्त की मात्रा को वाहिकाओं में धकेलता है।
तैराकी और जहाज़

नियमित तैराकी सीखने से रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
रक्त वाहिकाओं की लोच और सिकुड़न बढ़ जाती है; संवहनी दीवार की स्थिति और उसके ऊतकों में चयापचय में सुधार होता है। संवहनी दीवार के ऊतकों में चयापचय में सुधार के कारण कोलेस्ट्रॉल का जमाव कम हो जाता है। तैराकी वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकती है और शिरापरक दीवार की स्थिति में सुधार करती है।

जो लोग नियमित रूप से तैराकी के लिए जाते हैं, उनमें समय के साथ धमनियों का व्यास बढ़ जाता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है और कई वर्षों तक युवावस्था की तरह ही बना रहता है।

नियमित तैराकी के लिए धन्यवाद, परिधीय परिसंचरण सक्रिय होता है। मुख्य वाहिकाओं के साथ, अतिरिक्त वाहिकाओं को कार्य में शामिल किया जाता है (रक्त वाहिकाओं की पार्श्व या बाईपास शाखाएं जो मुख्य पोत के अलावा रक्त का प्रवाह या बहिर्वाह प्रदान करती हैं), जिसके कारण काम करने वाले अंगों में केशिका बिस्तर बढ़ता है और उनका पोषण होता है सुधार करता है. हृदय की मांसपेशियों के सक्रिय संपार्श्विक, इसकी गतिविधि में गड़बड़ी को रोकते हुए, स्वयं कार्य क्रम में बने रहते हैं, जो हृदय रोग की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
तैराकी और रक्त संरचना

तैराकी रक्त की संरचना को बदलने में मदद करती है। जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स, हीमोग्लोबिन) की संख्या बढ़ जाती है। यह घटना पानी में एक बार रहने के बाद भी देखी जाती है। तैराकी के 1.5-2 घंटे बाद, रक्त संरचना वास्तव में सामान्य स्तर पर पहुंच जाती है। नियमित तैराकी लंबे समय तक रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
निष्कर्ष

व्यवस्थित तैराकी के परिणामस्वरूप, हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है: हृदय अधिक कुशलता से काम करता है (इसकी शक्ति और स्ट्रोक की मात्रा बढ़ जाती है) और आर्थिक रूप से (संकुचन की आवृत्ति कम हो जाती है), परिधीय परिसंचरण में सुधार होता है, रक्त वाहिकाओं की स्थिति और पोषण में सुधार होता है सभी अंगों और ऊतकों में सुधार होता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
तैराकी हृदय रोगों और संवहनी विकृति (उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन, कोरोनरी हृदय रोग, वैरिकाज़ नसों सहित) की रोकथाम में बहुत बड़ा योगदान देती है।

यह तथ्य एक बार फिर ध्यान देने योग्य है कि तैराकी के दौरान हृदय प्रणाली का प्रशिक्षण अनुकूल परिस्थितियों में होता है। ऐसा भार स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद और उम्र प्रतिबंध नहीं है। इसके अलावा, तैराकी शरीर की अन्य प्रणालियों के लिए भी अच्छी है।

अच्छे स्वास्थ्य के साथ तैरें, और आपका दिल हमेशा युवा और मजबूत बना रहे!

तैराकी एक अनोखा खेल है जिसका अभ्यास उम्र और स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना हर कोई कर सकता है। ज्यादातर मामलों में, पूल में तैरना, यहां तक ​​कि शौकिया स्तर पर भी, कई बीमारियों की रोकथाम और यहां तक ​​कि उपचार का एक प्रभावी तरीका के रूप में कार्य करता है।

जब अन्य प्रकार के एरोबिक प्रशिक्षण की तुलना की जाती है, जिसमें शरीर को वायु प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, तो इस अनुशासन में सबसे अधिक प्रभावशीलता होगी। पानी, बाहरी माध्यम के रूप में, हवा की तुलना में 12 गुना अधिक गति का प्रतिरोध करता है। भार तुरंत पूरे शरीर पर पड़ता है।

11 कारण जिनकी वजह से आपको पूल का दौरा करना चाहिए

पूल में तैरने से पूरे जीव का सुधार होता है, ऐसी गतिविधियाँ मूड में सुधार करती हैं और एक सुंदर काया के निर्माण में योगदान करती हैं। आइए शीर्ष 11 कारणों पर एक नज़र डालें कि आपको क्यों तैरना चाहिए:

1. मांसपेशियों की टोन में सुधार

तैराकी के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है, क्योंकि शरीर को पानी की सतह पर बनाए रखने के लिए प्रत्येक मांसपेशी की भागीदारी आवश्यक होती है। शारीरिक गतिविधि का स्तर चुनी गई तैराकी के प्रकार पर निर्भर करता है, चाहे वह ब्रेस्टस्ट्रोक हो, फ्रंट क्रॉल हो या बटरफ्लाई हो।

• प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त भार न केवल ताकत में वृद्धि में योगदान देता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के धीरज में भी योगदान देता है।
• पूल में प्रशिक्षण जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव डाले बिना खोई हुई आकृति को बहाल करने या विकसित मांसपेशी कोर्सेट प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
• पूल में कक्षाओं के दौरान किए गए प्रयास जिम की तुलना में अधिक सुरक्षित होते हैं, क्योंकि पानी शरीर को ठंडा करता है, और मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम से थकान की डिग्री में कमी आती है।

2. रीढ़ और जोड़ों की गतिशीलता का विकास

अन्य खेलों की तरह तैराकी के दौरान जोड़ों पर भार नहीं पड़ता और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। पूल में व्यायाम करते समय वे निरंतर गति में रहते हैं, जिससे उनकी गतिशीलता और लोच विकसित होती है। हाथों की हरकतें कोहनी और कंधे के तत्वों के विकास में योगदान करती हैं, और पैरों के साथ नौकायन करते समय, घुटनों और कूल्हों के जोड़।

तैराकी विभिन्न कारणों से होने वाले जोड़ों के रोगों के इलाज का एक प्रभावी तरीका है। ऐसे लोगों के लिए प्रशिक्षण की अनुशंसा की जाती है:

• कॉक्सार्थ्रोसिस (कूल्हे के जोड़ की सूजन);
• कंधे के जोड़ का गठिया;
• घुटने के जोड़ का आर्थ्रोसिस;
• पटेला की गतिशीलता का उल्लंघन;
• निचले पैर और बायर्ड की मांसपेशियों का शोष।

3. रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार

तैराकी से रीढ़ की हड्डी को विशेष लाभ होता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी से सारा भार हट जाता है, जिससे कशेरुक अपनी जगह पर आ जाते हैं।

1. तैराकी की मदद से कई डिस्ट्रोफिक और अपक्षयी परिवर्तनों का इलाज किया जाता है।
2. हल्के और मध्यम गंभीरता की रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक किया जा सकता है।
3. स्कोलियोसिस, किफोसिस और लॉर्डोसिस के उपचार और रोकथाम का एक प्रभावी तरीका।

पानी शरीर को सहारा देता है, जिससे संपीड़न की घटनाएं कम स्पष्ट हो जाती हैं। संपीड़ित इंटरवर्टेब्रल डिस्क और उनकी जड़ें (रीढ़ की हर्निया) मुक्त हो जाती हैं, जिसके कारण ग्रीवा या वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोग अपनी स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार महसूस करते हैं और तैराकी के बाद हल्का चक्कर आते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन फिर से शुरू हो गया है। .

4. अतिरिक्त वजन से छुटकारा

वसा जलाने के मामले में यह खेल का सबसे प्रभावी रूप है, जिससे आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और एक स्पोर्ट्स फिगर बना सकते हैं। प्रशिक्षण की ख़ासियत यह है कि पानी में (समुद्र और पूल दोनों में) शरीर को इष्टतम तापमान बनाए रखने के लिए अधिक गर्मी पैदा करने के लिए मजबूर किया जाता है।

गहन ऊर्जा खपत वजन घटाने का मुख्य साधन है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि प्रत्येक तैराकी शैली में प्रति 10 मिनट में एक विशिष्ट ऊर्जा व्यय होता है:

• ब्रेस्टस्ट्रोक - 60 कैलोरी तक;
• पीठ पर - 80 कैलोरी तक;
• क्रॉल - 100 कैलोरी तक;
• तितली - 150 कैलोरी तक।

पानी शरीर पर मालिश प्रभाव पैदा करता है, सेल्युलाईट और ढीली त्वचा को खत्म करता है। मांसपेशियों के विकास को प्रभावी बनाने और वजन घटाने को गहन बनाने के लिए, व्यवस्थित प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 2-3 सत्र) आयोजित करना आवश्यक है। शरीर को लगातार पानी की सतह पर बनाए रखते हुए तैराकी की शैलियों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

5. चोटों से उबरना

लंबे समय तक पानी में रहने से मांसपेशियों की अधिक परिश्रम के जोखिम के बिना लंबे समय तक अच्छे आकार में रहने की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए, तैराकी को लिगामेंटस और मांसपेशियों की प्रणाली के जटिल विकास के लिए और एक उपकरण के रूप में चुना जाता है जो आपको चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके ठीक होने की अनुमति देता है।

ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि पूल में कक्षाओं के दौरान मांसपेशियां, स्नायुबंधन और जोड़ शामिल रहते हैं, लेकिन उन पर भार न्यूनतम होता है। यह स्थिति आपको घायल अंगों या लिगामेंटस नोड्स के कार्यों को बहाल करने की अनुमति देती है। इस खेल का उपयोग एक पुनर्स्थापना पद्धति के रूप में किया जाता है, जिसे फिजियोथेरेपी अभ्यास के अभ्यास में शामिल किया जाता है।

6. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें

तैराकी से हृदय और संपूर्ण संवहनी तंत्र के काम के लिए बहुत लाभ होता है। व्यायाम के दौरान, शरीर लगभग क्षैतिज स्थिति में रहता है, जिसके कारण हृदय की मांसपेशियों के लिए संचार प्रणाली के माध्यम से तरल ऊतक को आसवित करना बहुत आसान होता है। पूल में, हृदय वाल्व पर भार बढ़ जाता है, जिससे अंग का प्रभावी प्रशिक्षण होता है।

1. हृदय की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, अंग द्वारा परिधि तक भेजे गए रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। एक तैराक का हृदय प्रति मिनट 200 धड़कन तक सिकुड़ सकता है, जिससे पंप किए गए रक्त की मात्रा 4 लीटर प्रति मिनट से बढ़कर 40 हो जाती है। यह संसाधन पूरे शरीर में ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति करेगा, जिससे शरीर की प्रत्येक कोशिका के पोषण में सुधार होगा।
2. व्यवस्थित प्रशिक्षण से हृदय गति में उल्लेखनीय कमी आती है (पेशेवर तैराकों में, नाड़ी 40-60 बीट प्रति मिनट होती है)। यह गतिशीलता हृदय की मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि, अधिक रक्त को बाहर निकालने के कारण होती है - इसकी गतिविधि अधिक कुशल हो जाती है। आराम की अवधि के दौरान संकुचन की कम आवृत्ति के साथ हृदय कम थकता है। इस कारण से, तैराकी को उच्च रक्तचाप के लिए फिजियोथेरेपी उपचार के रूप में निर्धारित किया जाता है।
3. प्रशिक्षण से रक्त द्रव्यमान की मात्रा में वृद्धि करके सहनशक्ति विकसित होती है, जिसके साथ थकान में कमी आती है, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ और चक्कर आना गायब हो जाता है।
4. तैराकी से आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह वैरिकाज़ नसों, बवासीर, दिल की विफलता आदि से निपटने के लिए निर्धारित है।

7. श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार

तैराकी के लिए बड़ी मात्रा में हवा की आवश्यकता होती है, जो तैराकों में हाथों और पैरों की गतिविधियों के साथ समन्वित होती है और मुख्य ड्राइविंग उपकरण है। इस कारण से, गैर-पेशेवर स्तर पर भी तैराकों की फेफड़ों की क्षमता उन लोगों की तुलना में काफी अधिक है, जिनका जल खेलों से कोई लेना-देना नहीं है।

• फेफड़ों पर पानी का दबाव हवा को पूरी तरह और तेजी से बाहर निकाल देता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इससे पेक्टोरल मांसपेशियों और छाती की गति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का विकास होता है।
• चूंकि जितना संभव हो सके हवा को अंदर लेना आवश्यक है, तैराकों के फेफड़े पूरी तरह से विकसित होते हैं, जबकि सामान्य लोगों में वे 20-25% तक अप्रयुक्त रहते हैं।
• गहरी छाती से सांस लेने से फेफड़ों की बड़ी क्षमता बनती है, जो पांच लीटर तक पहुंच सकती है। यह तथ्य आपको सहनशक्ति बढ़ाने और कई श्वसन रोगों को रोकने की अनुमति देता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के दौरान, फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा और उनकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

8. तंत्रिका तंत्र के कार्य को संतुलित करना

तैराकी शरीर में तंत्रिका आवेगों के प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करती है। वॉटर पोलो, सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स या यहां तक ​​कि फ़िनस्विमिंग सहित कोई भी जल गतिविधि, तंत्रिकाओं को मजबूत करने का सबसे अच्छा उपकरण है।

• पानी आराम देता है, शांत करता है, मानसिक तनाव से राहत देता है।
• इसका बच्चों में मानसिक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है। यह खेल अनुशासन देता है, जिम्मेदारी लाता है और मानसिक शक्ति बनाता है।
• अवसादग्रस्त स्थितियों, अनिद्रा, चिंता और भय में इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है।
• यह सेरेब्रल पाल्सी, नर्वस टिक, पार्किंसंस रोग की प्रभावी रोकथाम है।
• यह दृष्टि में सुधार करता है, अच्छे मूड को बढ़ावा देता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है और, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है, आत्मविश्वास विकसित करता है।

9. प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करना

जल उपचार एक प्रभावी सख्त उपकरण है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप सुबह पूल में तैरते हैं, तो विभिन्न वायरल बीमारियों के विकसित होने का खतरा 10 गुना कम हो जाता है। स्वास्थ्य में सुधार के लिए किसी भी प्रकार की तैराकी उपयुक्त है, मुख्य बात यह है कि आहार का पालन करें और नियमित रूप से पूल में जाएँ।

• शरीर के अवरोधक गुणों में सुधार करता है, जिससे रोगजनक वातावरण के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
• पुरुषों और महिलाओं दोनों में संक्रामक एटियलजि की जननांग प्रणाली की सूजन प्रक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करता है।
• यह प्रोस्टेटाइटिस, सिस्टिटिस, मूत्रमार्गशोथ, वुल्वोवाजिनाइटिस की एक अच्छी रोकथाम है।

10. शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना

तैराकी के दौरान, शरीर एंडोर्फिन (सकारात्मक मूड और सेहत के लिए जिम्मेदार हार्मोन) का उत्पादन बढ़ाता है। पूल में जाने से न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक थकान भी दूर होती है, यही वजह है कि मनोवैज्ञानिक दिन भर की मेहनत के बाद तैराकी की सलाह देते हैं। 30 मिनट तक वर्कआउट करने के बाद, आप जीवन शक्ति में वृद्धि और आंतरिक तनाव में कमी देख सकते हैं।

गोस्टेवा विक्टोरिया

रिपोर्ट में तैराकी, तैराकी शैलियों के उद्भव और विकास के इतिहास का वर्णन किया गया है। मानव जीवन में तैराकी का महत्व और मानव शरीर पर तैराकी के प्रभाव की पहचान करने के लिए व्यावहारिक कार्य।

डाउनलोड करना:

पूर्व दर्शन:

नगर स्वायत्त सामान्य शैक्षिक संस्थान

"माध्यमिक विद्यालय क्रमांक 18"

विषय पर शोध कार्य:

तैराकी और इसका शरीर पर प्रभाव

इंसान"

प्रदर्शन किया:

छात्र 4 "ए" वर्ग

गोस्टेवा विक्टोरिया

पर्यवेक्षक:

रोमानोवा नताल्या इवानोव्ना

मैगाडन

2018

परिचय……………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

द्वितीय. तैराकी की शैलियाँ………………………………………………………………………… 4

III.मानव जीवन में तैराकी का अर्थ………………………………………………...5

3.1.मानव शरीर पर तैराकी के प्रभाव की विशेषताएं…………………………6.

3.2. हृदय, श्वसन पर तैराकी पाठ का प्रभाव

प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली………………………………………………..7-8

3.3. तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पर तैराकी प्रशिक्षण का प्रभाव……………………8-9

3.4. व्यक्तित्व के निर्माण पर तैराकी का प्रभाव…………………………………………………………………………9-10

3.5.तैराकी का उपचारात्मक प्रभाव………………………………………………10

3.6.तैराकी का अनुप्रयुक्त मूल्य……………………………………………………10

चतुर्थ. तैराकी के प्रभाव की पहचान करने के लिए व्यावहारिक-प्रायोगिक कार्य

मानव शरीर पर

4.1. हृदय संकुचन की आवृत्ति पर तैराकी का प्रभाव……… 11

4.2. भौतिक संकेतकों द्वारा परीक्षणों का तुलनात्मक विश्लेषण………………………… 11

4.3. भावनात्मक-रंग सादृश्य द्वारा भावनात्मक स्थिति का निदान

लुटोशकिना ए.एन.…………………………………………………………………………………………11-12

4.5. शैक्षणिक प्रदर्शन का तुलनात्मक विश्लेषण …………………………………………………12

4.6. परीक्षण "टेबल शुल्ते" परीक्षण "ध्यान का वितरण और परिवर्तन"……….12-13

4.7. मेरी उपलब्धियाँ……………………………………………………………… 13-14

वी. परिणाम (निष्कर्ष) …………………………………………………………………….14

स्रोतों और साहित्य की सूची……………………………………………………..15

आवेदन………………………………………………………………………….16-19

परिचय

चुने गए विषय की प्रासंगिकता:

वर्तमान में, हमारा राज्य युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ अवकाश की आवश्यकता वाले बच्चों की शिक्षा की गंभीर समस्याओं का सामना कर रहा है। अन्य सामूहिक खेलों में, तैराकी शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास, एक स्पष्ट स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास, एक महत्वपूर्ण व्यावहारिक मूल्य और जलीय पर्यावरण की भावनात्मक अपील की संभावना को जोड़ती है।

कार्य का लक्ष्य:

मानव स्वास्थ्य और विकास पर तैराकी के प्रभाव का अध्ययन करना

कार्य:

अनुसंधान समस्या पर विशेष साहित्य का अध्ययन करना;

मानव जीवन में तैराकी के महत्व को व्यवहारिक रूप से जांचें।

धारणाएँ और प्रश्न जिनका परीक्षण किया गया (परिकल्पनाएँ)

अगर इसकी पुष्टि हो जाए तो मुझे बताएंपरिकल्पना : तैराकी व्यक्ति के व्यापक, सामंजस्यपूर्ण, शारीरिक और मानसिक विकास में योगदान देती है।

अनुसंधान करना (तरीके, तकनीक, साधन)

प्रोजेक्ट पर काम करते समय, निम्नलिखिततरीकों अनुसंधान: वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन, व्यावहारिक प्रयोग, मनोवैज्ञानिक परीक्षण, हृदय गति का माप, सर्वेक्षण विधि।

I. तैराकी के उद्भव और विकास का इतिहास

पुरातत्वविदों की सर्वव्यापी खोज से संकेत मिलता है कि लोगों ने बहुत पहले ही तैरना सीख लिया था। बल्कि, तैरना सीखने की शुरुआत खोज और युद्ध से हुई थी। 1515 में पहली तैराकी प्रतियोगिता वेनिस में आयोजित की गई थी। 1869 में इंग्लैंड में पहला शौकिया तैराकी स्कूल खोला गया। थोड़ी देर बाद, इसी तरह के स्कूल स्वीडन, जर्मनी, हंगरी, फ्रांस, नीदरलैंड, अमेरिका, न्यूजीलैंड, रूस, इटली और ऑस्ट्रिया में दिखाई दिए। 19वीं शताब्दी के अंत में, जल क्रीड़ाओं की लोकप्रियता में वृद्धि हुई, इसके लिए एक शर्त कृत्रिम पूलों का उद्भव था। तैराकी 1896 से ओलंपिक खेलों का हिस्सा रही है। 1899 में यूरोपीय देशों के बीच एक बड़ी चैम्पियनशिप आयोजित की गई, जिसे यूरोपियन चैम्पियनशिप कहा गया। 1908 में, अंतर्राष्ट्रीय तैराकी महासंघ (FINA) ने प्रतियोगिताओं के आयोजन के लिए मुख्य दूरियों के साथ-साथ हीट आयोजित करने की प्रक्रिया को विकसित और तय किया।

द्वितीय. तैराकी की शैलियाँ

खेल तैराकी में, 4 शैलियाँ हैं:

घुटनों के बल चलना तैराकी का सबसे तेज़ प्रकार, जो हाथों और पैरों के वैकल्पिक और सममित आंदोलनों की विशेषता है। प्रत्येक हाथ तैराक के शरीर की धुरी के साथ एक विस्तृत स्ट्रोक बनाता है, जबकि पैर बारी-बारी से उठते और गिरते हैं।

पीठ के बल रेंगना - तैराकी की एक शैली जो दिखने में नियमित क्रॉल के समान होती है। एथलीट हाथों से बारी-बारी से पैरों को ऊपर और नीचे करके स्ट्रोक भी करता है, लेकिन अपनी पीठ के बल तैरता है और पानी के ऊपर सीधे हाथ से स्वीप करता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक - तैराकी का एक प्रकार जिसमें एथलीट पानी की सतह के समानांतर एक विमान में सममित गति करता है।

तितली - तैराकी के सबसे तकनीकी रूप से जटिल और थका देने वाले प्रकारों में से एक।तितली स्ट्रोक के साथ चलते समय, एथलीट एक विस्तृत और शक्तिशाली स्ट्रोक बनाता है, तैराक के शरीर को पानी से ऊपर उठाता है, और पैर और श्रोणि लहर जैसी हरकत करते हैं। इसे क्रॉल के बाद दूसरा सबसे तेज़ माना जाता है।

तृतीय. मानव जीवन में तैराकी का महत्व

इस विषय पर, मैंने इंटरनेट संसाधनों का उपयोग करके साहित्य का अध्ययन किया, तैराकी के बारे में वृत्तचित्र देखे। मैंने देखा कि कैसे विकलांग लोग भी सम्मान के साथ प्रदर्शन करते हैं। गंभीर बीमारियों से ग्रस्त लोग तैरते हैं और उनमें कोई मतभेद नहीं होता। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और जो सिर्फ तैराकी का आनंद लेते हैं, उनके लिए तैराकी करें। मैंने देखा कि तैराकी का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह मनोवैज्ञानिक रूप से कठोर हो जाता है।

तो, किसी व्यक्ति के जीवन में तैराकी का क्या अर्थ है और यह उसके शरीर को कैसे प्रभावित करता है? यह मेरे लिए बहुत दिलचस्प हो गया और मैंने इसे व्यावहारिक रूप से सत्यापित करने का निर्णय लिया। इसके अलावा, मैं खुद चौथे साल से तैराकी कर रहा हूं। मेरे पास पहली युवा श्रेणी है।

साहित्य से यह स्पष्ट हो गया कि तैराकी पुनर्प्राप्ति के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। यह किसी भी उम्र के लगभग सभी लोगों को बिना किसी सीमा के दिखाया जाता है।
प्राचीन भारतीय दार्शनिकों ने तैराकी के 10 लाभों की पहचान की है जो एक व्यक्ति को देते हैं: मानसिक स्पष्टता, ताजगी, शक्ति, स्वास्थ्य, ताकत, सुंदरता, युवा, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और सुंदर महिलाओं का ध्यान।

तैराकी का मानव शरीर पर एक अनोखा प्रभाव होता है, जो केवल इस प्रकार के खेल में ही निहित है। पानी की सतह पर रहने और एक निश्चित दूरी तक तैरने के लिए, आपको विशिष्ट गतिविधियाँ करनी होती हैं, जो किसी अन्य खेल में नहीं पाई जाती हैं। पानी में उच्च तापीय चालकता (हवा से 30 गुना अधिक) होती है, जिससे हल्के शारीरिक परिश्रम करते समय भी शरीर को ऊर्जा व्यय बढ़ाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, तैराकी, निस्संदेह, स्वास्थ्य की दृष्टि से सबसे प्रभावी खेलों में से एक है, जो शरीर के शुरुआती विकारों को रोकने और यहां तक ​​कि उन्हें ठीक करने का एक शक्तिशाली साधन है।

3.1. मानव शरीर पर तैराकी के प्रभाव की विशेषताएं

तैराकी की विशिष्ट विशेषताएं जलीय वातावरण में शारीरिक गतिविधि से जुड़ी हैं। साथ ही, मानव शरीर पर दोहरा प्रभाव पड़ता है: एक ओर, यह शारीरिक व्यायाम से प्रभावित होता है, दूसरी ओर, जलीय वातावरण से।

ये विशेषताएं पानी के भौतिक गुणों से भी निर्धारित होती हैं: इसका घनत्व, चिपचिपापन, दबाव, तापमान, ताप क्षमता। शरीर पर पानी का प्रभाव त्वचा से शुरू होता है। तैराक के शरीर को धोने से पानी त्वचा को साफ करता है, जिससे उसके पोषण और श्वसन में सुधार होता है। इसके अलावा, पानी में मौजूद सूक्ष्म तत्वों से त्वचा पर रासायनिक हमला होता है।

तैरते समय, मांसपेशियों का मुख्य कार्य किसी व्यक्ति को पानी पर रखने पर नहीं, बल्कि खींचने वाले बल पर काबू पाने पर खर्च होता है।

तैराकी के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों और शरीर पर इसके प्रभाव का विश्लेषण करते हुए, तैराक की मोटर गतिविधि के बारे में कहना आवश्यक है। यह शरीर की क्षैतिज स्थिति, आंदोलन के लिए उच्च प्रतिरोध, विशिष्ट मोटर स्वचालितता के विकास और आंदोलनों के नए समन्वय, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के काम के सख्त अनुक्रम, बाहों की प्रमुख मांसपेशियों के काम में शामिल होने से निर्धारित होता है। , कंधे की कमर (70% तक) और तैरते समय पैर।

प्रशिक्षण के प्रभाव में, तैराकों की मांसपेशियों की ताकत अच्छी तरह विकसित हो जाती है।
इसके अलावा, तैराकी करते समय शरीर की क्षैतिज स्थिति हृदय के काम को सुविधाजनक बनाती है, मांसपेशियों को आराम और जोड़ों के कार्य में सुधार करती है।
रक्त में होने वाले परिवर्तनों पर भी ध्यान देना आवश्यक है। जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है: एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स, हीमोग्लोबिन। यह पानी में एक बार रहने के बाद भी देखा जाता है। कक्षा के 1.5-2 घंटे बाद, रक्त की संरचना वास्तव में सामान्य स्तर तक पहुँच जाती है। हालांकि, नियमित व्यायाम से रक्त कोशिकाओं का स्तर लंबे समय तक बढ़ता है।

संक्षेप में, यह कहा जाना चाहिए कि तैराकी, शरीर की मोटर गतिविधि और जलीय पर्यावरण दोनों पर प्रभाव के कारण, लगभग सभी मानव अंगों और प्रणालियों में शारीरिक परिवर्तन लाती है।

3.2. हृदय, श्वसन और मस्कुलोस्केलेटल प्रणालियों पर तैराकी का प्रभाव

शरीर के कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए भी तैराकी कम फायदेमंद नहीं है। तैराकी करते समय शरीर की क्षैतिज स्थिति हृदय के काम के लिए आसान परिस्थितियाँ बनाती है। तैराकी के परिणामस्वरूप, सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है और हृदय की स्ट्रोक मात्रा बढ़ जाती है। यह, सबसे पहले, हृदय गति में परिवर्तन से देखा जा सकता है। जो लोग नियमित रूप से तैरते हैं उनकी नाड़ी 10-15 धड़कन प्रति मिनट कम होती है। हृदय की लय अनुकूलित होती है। तैराकों में उच्च रक्तचाप अन्य खेलों के प्रतिनिधियों की तुलना में 2 गुना कम है।

खेल-खेल में तैरने से सभी मांसपेशी समूहों का सामंजस्यपूर्ण विकास होता है। व्यवस्थित तैराकी पाठ और विशेष जिम्नास्टिक धीरज, ताकत, गति, संयुक्त गतिशीलता और आंदोलनों के समन्वय जैसे मूल्यवान भौतिक गुणों में सुधार करते हैं।

लंबे तैराकी सत्रों के बाद, मेरे शारीरिक फिटनेस संकेतकों में सुधार हुआ है।

ज़मीन और पानी पर किए जाने वाले व्यायाम न केवल बाहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि धड़ की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं, जो बच्चों और किशोरों में सही मुद्रा बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सममित आंदोलनों और शरीर की क्षैतिज स्थिति के कारण, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को शरीर के वजन के दबाव से मुक्त करता है, तैराकी एक उत्कृष्ट सुधारात्मक व्यायाम है जो स्टूप, स्कोलियोसिस, किफोसिस जैसे आसन संबंधी विकारों को समाप्त करता है।

पानी के प्रतिरोध पर निरंतर काबू पाने के साथ तेज गति से निरंतर फुटवर्क, एक सहायक स्थिति में किया गया, टखने के जोड़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है, बच्चों के पैर को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है। महान तैराकों के टखने के जोड़ों में बहुत अधिक गतिशीलता होती है और वे अपने पैर की उंगलियों को लगभग बैलेरीना की तरह खींच सकते हैं।

तैराकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों, आघात, फ्रैक्चर और अन्य को पूरी तरह से बाहर कर देती है।

तैराकी एक एरोबिक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जो बच्चों और किशोरों के रक्त में वृद्धि हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन - में 10-20 गुना वृद्धि का कारण बनता है। यह शरीर की लंबाई में वृद्धि, मांसपेशियों के द्रव्यमान, हृदय और फेफड़ों के द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देता है।

पानी का दबाव साँस लेने को रोकता है, और जब पानी में साँस छोड़ता है, तो इसके प्रतिरोध को दूर करना आवश्यक होता है, जिससे श्वसन की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

तैराकी, खेल विधियों की तकनीक का अध्ययन, किसी अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम की तरह, सही प्रकार की श्वास को प्रशिक्षित करता है, जबकि पूरी सांस पर सांस को रोककर रखने से शरीर आसानी से पानी की सतह पर तैर जाता है, और एक पर पूर्ण साँस छोड़ते हुए, यह डूब जाता है। हाथ की गति के चक्र के साथ सांस लेने के घनिष्ठ संबंध के कारण, एक छोटी गहरी सांस लेने और एक लंबी तीव्र साँस छोड़ने के बिना क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना असंभव है। अपनी सांस रोककर तैरना, गोता लगाना, पानी के नीचे गोता लगाना हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध, ऑक्सीजन की कमी को सहन करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है।

3.3. तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पर तैराकी का प्रभाव

पानी में रहने से उन तंत्रों को पूरी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है जो शरीर के गर्मी हस्तांतरण को नियंत्रित करते हैं, जिससे तापमान परिवर्तन के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है।

तैराकी रक्त की प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाती है - संक्रामक और सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है। सख्त होने को प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों और मुख्य रूप से ठंड से लेकर तेज तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि के रूप में समझा जाता है।

किसी जलाशय, पूल के पानी का तापमान मानव शरीर की तुलना में कम होता है और यह ठंडी जलन पैदा करने वाला होता है। यदि कोई व्यक्ति सावधानी से, दिन-ब-दिन खुद को ठंड का आदी बनाता है, तो अंत में वह थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करेगा, ठंड के प्रति प्रतिरोध बढ़ाएगा, तापमान की स्थिति में बदलाव करेगा, जिससे सर्दी के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाएगी।

तैराकी से शरीर में मेटाबोलिज्म की तीव्रता बढ़ती है। 24 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 15 मिनट तक पानी में रहने से एक व्यक्ति लगभग 100 किलो कैलोरी गर्मी खो देता है।

तैराकी के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो, केवल दो घंटे की कसरत में, एक तैराक 2 किलो तक वजन कम कर सकता है।

जारी ऊर्जा कहाँ जाती है? इसका एक हिस्सा तैराक के शरीर को गर्म करने पर खर्च किया जाता है, और दूसरा हिस्सा तैराकी गतिविधियों को करने के लिए उपयोग किया जाता है।

तैराकी वेस्टिबुलर तंत्र के काम में सुधार करती है, संतुलन की भावना में सुधार करती है और अंतरिक्ष यात्रियों के प्रशिक्षण में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

पानी में रहते हुए, एक व्यक्ति को भारहीनता की स्थिति के समान कई मामलों में संवेदनाओं का अनुभव होता है, क्योंकि पानी का घनत्व हवा के घनत्व से 769 गुना अधिक है। यह परिस्थिति किसी व्यक्ति को आराम से गुरुत्वाकर्षण-विरोधी स्थिति में और एक अजीब - क्षैतिज - स्थिति में रहने की अनुमति देती है।

तैराकी सीखने के दौरान व्यवस्थित रूप से पानी में रहने से बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है, अच्छी और आरामदायक नींद मिलती है, तनाव से राहत मिलती है और शरीर को ऊर्जा मिलती है। तैरना बहुत सुस्त लोगों को स्फूर्ति देता है, और गर्म, चिड़चिड़े लोगों को शांत करता है।

मानसिक परिश्रम वाले लोगों के लिए सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में तैराकी का विशेष महत्व है।

बहुत से लोग तैराकी को एक आनंद के रूप में देखते हैं और अधिक बार समुद्र तट या पूल में जाने का प्रयास करते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 5 मिनट की छोटी तैराकी भी कई बार दृष्टि और श्रवण जैसी इंद्रियों की संवेदनशीलता को बढ़ा देती है। तैराकी और ध्यान के बाद तेजी से बढ़ता है।

यही कारण है कि कई महान लेखक और वैज्ञानिक तैरना और तैरना पसंद करते थे, और इन गतिविधियों में शक्ति और ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत ढूंढते थे।

3.4. व्यक्तित्व विकास पर तैराकी का प्रभाव

तैराकी न केवल व्यक्ति के शारीरिक विकास पर बल्कि उसके व्यक्तित्व के निर्माण पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है। पानी के साथ सभी संचार आनंद और खुशी नहीं देते हैं, कुछ लोग गहराई के डर से पानी में प्रवेश करने से डरते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि पानी पर मुख्य खतरा इसमें होने वाली गतिविधियाँ नहीं हैं, बल्कि डर की भावना और गहराई का डर है। तैराकी कक्षाएं उद्देश्यपूर्णता, दृढ़ता, आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प, साहस, अनुशासन, एक टीम में कार्य करने की क्षमता और स्वतंत्रता दिखाने जैसे व्यक्तित्व लक्षण विकसित करती हैं।

तैराकी के लिए बच्चों से न केवल प्रशिक्षण के लिए स्पोर्ट्स बैग पैक करने की क्षमता की आवश्यकता होती है, बल्कि इसे सुखाने, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, अपने व्यक्तिगत समय का प्रबंधन करने, स्कूल में कक्षाओं और तैराकी अनुभागों को संयोजित करने की भी आवश्यकता होती है। और सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो तैराकी देती है, हालाँकि, किसी भी अन्य खेल की तरह, चरित्र है। प्रशिक्षण प्रक्रिया में खेल चरित्र का निर्माण और सुधार होता है। लेकिन यह संयमित है और वास्तव में केवल प्रतियोगिताओं में ही प्रकट होता है। प्रयास करने और लक्ष्य हासिल करने की क्षमता. पहली नज़र में, यह कठिन और असंभव है, लेकिन वास्तव में, सब कुछ पर काबू पाना आसान है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण कार्यों को उच्च गुणवत्ता के साथ करने का प्रयास करना, कर्तव्यनिष्ठा से प्रशिक्षण का इलाज करना।

लंबे समय तक तैराकी का प्रशिक्षण, दुबले-पतले, एथलेटिक फिगर और स्वास्थ्य के अलावा, एक और फायदा देता है। इस पर संदेह किए बिना, हम वास्तव में, एक खेल शिक्षा प्राप्त करते हैं। दरअसल, एक तैराक को प्रशिक्षण देने की प्रक्रिया में लगभग सभी खेल शामिल होते हैं: स्कीइंग, एथलेटिक्स, जिमनास्टिक, फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, वॉटर पोलो और यहां तक ​​कि भारोत्तोलन, और यह सब गंभीर स्तर पर।

तैराकी न केवल स्वास्थ्य प्रदान करती है, बल्कि प्रशिक्षण के प्रति एक ईमानदार रवैया भी प्रदान करती है, व्यायाम प्रदर्शन की उच्च गुणवत्ता का परिणाम पूल के खेल लेन पर पड़ता है।

नुकसान में एक बात शामिल है: इस खेल की वैयक्तिकता के कारण, हर किसी का चैंपियन बनना तय नहीं है। यह अपमानजनक, कष्टप्रद और शायद उचित नहीं है।

3.5. तैराकी का उपचारात्मक प्रभाव

तैराकी की अद्भुत विशेषताओं में हर किसी के लिए इसकी असाधारण पहुंच शामिल है। ऐसे मामले हैं जब शारीरिक विकलांगता वाले बच्चे पूरी तरह से चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए तैराकी करने आते हैं - और प्रसिद्ध एथलीट बन जाते हैं।

तैराकी शुरू करना और उससे प्यार करना महत्वपूर्ण है। और याद रखें कि, सिद्धांत रूप में, कोई भी एक अच्छा तैराक बन सकता है।

3.6. तैराकी का अनुप्रयुक्त मूल्य

तैरने की क्षमता कभी-कभी किसी व्यक्ति की जान बचाती है, उसे पानी पर होने वाली दुर्घटनाओं से बचाती है।

जो लोग तैर नहीं सकते या ठीक से तैर नहीं पाते, उनके लिए पानी एक खतरनाक तत्व है। यह उन लोगों को कड़ी सजा देता है जो अपनी ताकत को अधिक आंकते हैं या नौका या नाव पर समुद्र, झील या नदी पर चलने से जुड़े खतरों को कम आंकते हैं। समुद्र अचानक ऊपर उठ सकता है, आप अचानक भँवर में गिर सकते हैं, ठंडे पानी में ऐंठन दिखाई दे सकती है। और इनमें से प्रत्येक मामले में, जो व्यक्ति तैरना नहीं जानता वह अक्सर अपना आपा खो देता है, थक जाता है और मर जाता है।

हर साल पानी पर बड़ी संख्या में दुर्घटनाएँ इस कारण से होती हैं क्योंकि लोग तैरना नहीं जानते थे। यूनेस्को के अनुसार, हर साल हमारे ग्रह पर रहने वाले प्रत्येक दस लाख लोगों में से लगभग 120 लोग डूब जाते हैं। एक नियम के रूप में, ये वे बच्चे और किशोर हैं जिन्हें तैरना नहीं सिखाया जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हर किसी को तैरना सीखना चाहिए, डूबते हुए व्यक्ति की मदद करने में सक्षम होना चाहिए और प्राथमिक उपचार प्रदान करना चाहिए।

द्वितीय. व्यावहारिक रूप से - मानव शरीर पर तैराकी के प्रभाव की पहचान करने के लिए प्रायोगिक कार्य।

2.1. हृदय संकुचन की आवृत्ति पर तैराकी का प्रभाव

व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में हृदय गति मापी गई।

सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे यह पता लगाना था कि व्यायाम के बाद शरीर कितनी जल्दी ठीक हो जाता है।

तालिका से पता चलता है कि तैराकी के बाद मेरा शरीर जल्दी ठीक हो जाता है।

2.2. भौतिक संकेतकों द्वारा परीक्षणों का तुलनात्मक विश्लेषण

वर्ष की शुरुआत और अंत में 2017/2018 शैक्षणिक वर्ष के परिणामों के आधार पर एक तुलनात्मक विश्लेषण किया गया था। इसने मुझे व्यक्तिगत शारीरिक गुणों (शारीरिक फिटनेस का स्तर) के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण अभ्यास, परीक्षणों की मदद से अनुमति दी। यह तालिका निम्नलिखित संकेतकों को इंगित करती है: व्यायाम के प्रकार (30 मीटर दौड़ना, शरीर को प्रवण स्थिति से उठाना, एक जगह से लंबी छलांग, 60 मीटर दौड़ना)।

2.3. भावनात्मक-रंग सादृश्य द्वारा भावनात्मक स्थिति का निदान लुटोशकिना ए.एन.

इस स्तर पर, मैं निम्नलिखित तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करूंगा: भावनात्मक-रंग सादृश्य द्वारा भावनात्मक स्थिति का निदान, ए.एन. लुटोश्किन की तकनीक। लुतोश्किन ए.एन. के भावनात्मक-रंग सादृश्य के अनुसार भावनात्मक स्थिति का निदान, किसी व्यक्ति द्वारा रंग की पसंद और उसकी भावनात्मक स्थिति के बीच मौजूदा विशिष्ट संबंध के आधार पर विकसित किया गया था। तैराकी से पहले और बाद में, बच्चे को रंगों की एक निश्चित श्रृंखला में से एक रंग चुनने के लिए आमंत्रित किया जाता है जो उसकी वर्तमान स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो।

1. पहले... 2. बाद में...

प्राप्त परिणाम तालिका में दर्ज किये गये हैं।

ध्यान दें: भावनात्मक स्थिति की रंग सीमा में जो विषय को उसके मूल्यांकन के लिए पेश किया जाता है, यह इंगित नहीं किया जाता है कि कौन सा रंग किसी विशेष स्थिति को दर्शाता है। कॉलम "राज्य की कुंजी" में, निर्दिष्ट रंग के अनुसार, किसी विशेष राज्य के सशर्त पदनाम के रूप में, केवल एक रंग पट्टी थी।

तैराकी से पहले और बाद में छात्रों की भावनात्मक स्थिति को निर्धारित करने के लिए परीक्षण के अनुसार, निम्नलिखित डेटा प्राप्त किए गए: सभी 15 पाठों में भावनात्मक स्थिति में सुधार हुआ, यानी। इस पद्धति का उपयोग करके अध्ययन के परिणामों के आंकड़ों से संकेत मिलता है कि भावनात्मक स्थिति काफ़ी बेहतर हो गई है।

तैराकी से व्यक्ति की मानसिक कार्यक्षमता बढ़ती है। इसे मेरे उदाहरण से सिद्ध किया जा सकता है, मैं अकादमिक प्रदर्शन को आधार मानूंगा।

2.4. शैक्षणिक प्रदर्शन का तुलनात्मक विश्लेषण

इस स्तर पर, मैं 2017-2018 शैक्षणिक वर्ष की 1, 2, 3 तिमाहियों के लिए अपनी प्रगति की तुलना करूंगा।

2.5. परीक्षण: "शुल्टे टेबल", "ध्यान का वितरण और स्विचिंग"

मैंने इसे व्यवहारिक रूप से सिद्ध कर दिया. तैराकी से पहले और बाद में मेरा परीक्षण किया गया और यह पता चला कि तैराकी के बाद मेरा ध्यान काफी बेहतर था (मुझे 1 से 25) तक की संख्याएँ दिखानी और ज़ोर से बोलनी थीं। समय निर्धारित करने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग किया गया।

स्विचिंग गति निर्धारित करने के लिए "शुल्ते टेबल" परीक्षण का उपयोग किया जाता हैध्यान .

अधिकतम गति के साथ 1 से 25 तक की संख्याओं को ज़ोर से दिखाना और नाम देना आवश्यक है। समय निर्धारित करने के लिए, एक स्टॉपवॉच ली जाती है।

परीक्षण "ध्यान का वितरण और स्विचिंग"

काली संख्याओं को आरोही क्रम में और लाल संख्याओं को अवरोही क्रम में बारी-बारी से ढूंढना और दिखाना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, 1 - काला, 25 - लाल, 2 - काला, 24 - लाल, आदि।

परीक्षण निष्पादन समय के साथ-साथ त्रुटियाँ भी दर्ज की जाती हैं।

परिणामों के विश्लेषण की गणना तालिका के अनुसार की गई।

अंक	5 अंक	4 अंक	3 अंक	2 अंक	1 अंक
समय सीमा	2 मिनट 40 सेकंड - और उससे भी कम	2 मिनट 41 सेकंड - 5 मिनट 30 सेकंड	5 मिनट 31 सेकंड - 6 मिनट 30 सेकंड	6 मिनट 11 सेकंड - 8 मिनट	8 मिनट से अधिक
गलतियों की संख्या			1 - 2	3 - 4

2.6. मेरी उपलब्धियाँ

और सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो तैराकी देती है, हालाँकि, किसी भी अन्य खेल की तरह, चरित्र है। प्रशिक्षण प्रक्रिया में खेल चरित्र का निर्माण और सुधार होता है। लेकिन यह संयमित है और वास्तव में केवल प्रतियोगिताओं में ही प्रकट होता है। प्रयास करने और लक्ष्य हासिल करने की क्षमता.

* डिप्लोमा "दूरी पर 2 वर्गों के बीच तैराकी में चिल्ड्रन्स स्पोर्ट्स स्कूल की चैंपियनशिप में द्वितीय स्थान के लिए

50 मीटर बटरफ्लाई, 2015

50 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक", 2015

* डिप्लोमा "दूरी पर 2 वर्गों के बीच तैराकी में चिल्ड्रन्स स्पोर्ट्स स्कूल की चैंपियनशिप में तीसरे स्थान के लिए

50 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक", 2016

* डिप्लोमा "दूरी पर 2 वर्गों के बीच तैराकी में चिल्ड्रन्स स्पोर्ट्स स्कूल की चैंपियनशिप में तीसरे स्थान के लिए

50 मीटर बटरफ्लाई, 2016

* डिप्लोमा "दूरी पर 3 वर्गों के बीच तैराकी में चिल्ड्रन्स स्पोर्ट्स स्कूल की चैंपियनशिप में द्वितीय स्थान के लिए

100 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक", 2016

* डिप्लोमा "2007-2008 में पैदा हुए छात्रों के बीच मगदान क्षेत्रीय सार्वजनिक संगठन और मगदान क्षेत्र के तैराकी संघ के पुरस्कारों के लिए तैराकी ODYuSSh-5 (सोकोल गांव) और ODYuSSh (मगादान) में मैच मीटिंग में तीसरे स्थान के लिए। 100 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक की दूरी पर”, 2016

तृतीय. परिणाम (निष्कर्ष)

इस प्रकार, मैंने व्यक्तिगत रूप से मानव शरीर पर तैराकी के प्रभाव का अनुभव किया और प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि इसका व्यक्ति के गठन और पूरे जीव पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि पानी के साथ निरंतर संपर्क सख्त हो जाता है, सर्दी से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है, इच्छाशक्ति और शारीरिक सहनशक्ति विकसित करने में मदद करता है, संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए उत्कृष्ट स्थिति बनाता है, श्वसन और हृदय प्रणाली विकसित करता है। "डाइविंग" के साथ तैरने से मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है, न्यूरोसिस, न्यूरस्थेनिया, रीढ़ की हड्डी में चोट, चोटों के परिणाम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (स्कोलियोसिस, फ्लैट पैर) जैसी बीमारियों को ठीक करने में मदद मिलती है। चयापचय रोगों, ब्रोन्कियल अस्थमा और श्वसन प्रणाली की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों में, तैराकी उपचार का एक अनिवार्य साधन है। तैराकी के दौरान, थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में सुधार होता है, प्रतिरक्षा गुणों में सुधार होता है, विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में अनुकूलन बढ़ता है, यह वजन कम करने में मदद करता है और सामान्य तौर पर, तैरने की क्षमता कभी-कभी हमारे जीवन को बचाती है।

स्रोतों और साहित्य की सूची:

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इवानचेंको ई.आई. प्रतिस्पर्धी तैराकी का विज्ञान. - एमएन.: एमपीपी गोसेकोनोम्पलाना आरबी, 1993. - 168 पी।

कैप्टेलिन ए.एफ. औषधीय प्रयोजनों के लिए तैराकी //स्वास्थ्य। - 1980. - नंबर 7. - एस. 26-27.

तैरना। पाठ्यपुस्तक, एड. एन.जे.एच. बुल्गाकोवा। - एम.: एफआईएस, 2001. - 398

इसके बारे में सबकुछ तैराकी: शुरुआती और पेशेवरों के लिए

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अनुप्रयोग

तरीके:

वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन और विश्लेषण(सूचनात्मक सामग्री पढ़ना, विशेष रूप से चयनित वृत्तचित्र देखना, चयनित सामग्री को व्यवस्थित करना, चर्चा);

परिक्षण (लुतोशकिना ए.एन. के भावनात्मक-रंग सादृश्य के अनुसार भावनात्मक स्थिति का निदान, परीक्षण "शुल्त्स टेबल्स")।

मतदान विधि : अपने स्वयं के संकेतकों के आधार पर राज्य के बारे में जानकारी प्राप्त करने का अवसर प्रदान करता है, पहले, दौरान और बाद में भलाई के बारे में, मांसपेशियों में दर्द के बारे में, हृदय क्षेत्र में, सिरदर्द, चक्कर आना, सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द, खासकर दौड़ते समय। , आदि, उनकी आकांक्षाओं और इच्छाओं के बारे में।

गणितीय सांख्यिकी के तरीके:बच्चे की भावनात्मक स्थिति के सशर्त संकेतक की गणना 15 पाठों के लिए तैराकी से पहले और बाद के परिणामों के अनुसार की जाती है।

∑ (+) - ∑ (-)

ए = ──────────, जहां

∑ (+) - सभी सकारात्मक बिंदुओं का योग;

∑ (-) - सभी नकारात्मक बिंदुओं का योग;

n छात्रों की संख्या है.

हृदय गति माप: व्यायाम के दौरान और बाद में किया जाता है और आपको व्यायाम के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का आकलन करने की अनुमति देता है। हल्की शारीरिक गतिविधि के दौरान, छात्र की नाड़ी 100 - 120 बीट / मिनट तक पहुंच जाती है, औसत भार के दौरान - 130 - 150 बीट / मिनट, 150 बीट / मिनट से अधिक भारी भार के दौरान।

लोड करने से पहले	68बीपीएम	70 बीपीएम	66 बीपीएम	64 बीपीएम	68 बीपीएम
लोड के दौरान	128 बीपीएम	132 बीपीएम	126 बीपीएम	130बीपीएम	128 बीपीएम
लोड के बाद	72 बीपीएम	76 बीपीएम	70 बीपीएम	74 बीपीएम	72 बीपीएम

टी शारीरिक फिटनेस के संकेतकों का परीक्षण:

व्यायाम के प्रकार न्यूयॉर्क	30 मीटर दौड़		शरीर को लेटने की स्थिति से उठाना		60 मीटर दौड़		खड़ी लंबी छलांग
अंतिम नाम प्रथम नाम	2017\2018		2017\2018		2017\2018		2017\2018
	वर्ष के प्रारम्भ मे	अंतिम वर्ष	वर्ष के प्रारम्भ मे	अंतिम वर्ष	वर्ष के प्रारम्भ मे	अंतिम वर्ष	वर्ष के प्रारम्भ मे	अंतिम वर्ष
गोस्टेवा विक्टोरिया					10.0

स्नातक काम

1.2 मनोरंजक तैराकी का मानव शरीर पर प्रभाव

तैराकी हमारे देश और विदेश दोनों में अधिक लोकप्रिय खेलों में से एक है।

तैराकी की विशिष्ट विशेषताएं जलीय वातावरण में शारीरिक गतिविधि से जुड़ी हैं। इस मामले में, मानव शरीर पर दोहरा प्रभाव पड़ता है: एक ओर, यह शारीरिक व्यायाम से प्रभावित होता है, दूसरी ओर, जलीय वातावरण से।

ये विशेषताएं पानी के भौतिक गुणों से भी निर्धारित होती हैं: इसका घनत्व, चिपचिपापन, दबाव, तापमान, ताप क्षमता।

तैराकी का मानव शरीर पर एक अनोखा प्रभाव होता है, जो केवल इस प्रकार के खेल में ही निहित है। पानी में रहते हुए, एक व्यक्ति को भारहीनता की स्थिति के समान कई मामलों में संवेदनाओं का अनुभव होता है, क्योंकि पानी का घनत्व हवा के घनत्व से 769 गुना अधिक है। यह परिस्थिति किसी व्यक्ति को आराम से गुरुत्वाकर्षण-विरोधी स्थिति में और एक प्रकार की क्षैतिज स्थिति में रहने की अनुमति देती है। पानी की सतह पर रहने और एक निश्चित दूरी तक तैरने के लिए, आपको विशिष्ट गतिविधियाँ करनी होती हैं, जो किसी अन्य खेल में नहीं पाई जाती हैं।

पानी में उच्च तापीय चालकता (हवा से 30 गुना अधिक) होती है, जिससे हल्के शारीरिक परिश्रम करते समय भी शरीर को ऊर्जा व्यय बढ़ाने की आवश्यकता होती है। तैराकी से आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है, हृदय प्रणाली का विकास होता है। एक अतिरिक्त कारक जो रक्त परिसंचरण को प्रशिक्षित करता है वह रक्त लसीका वाहिकाओं का सक्रिय जिम्नास्टिक है; उनके अंतराल या तो घटते हैं या बढ़ते हैं, शरीर को इष्टतम तापमान शासन प्रदान करने की कोशिश करते हैं। पानी में लंबे समय तक रहने की स्थिति में, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं में सुधार होता है। उपरोक्त शारीरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, शरीर कठोर हो जाता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है। यही कारण है कि सर्दी-जुकाम से ग्रस्त लोगों के लिए मीटर्ड तैराकी फायदेमंद हो सकती है। इसलिए तैराकी स्वास्थ्य की दृष्टि से सबसे प्रभावी खेलों में से एक है।

यहां तक ​​कि पानी में किसी व्यक्ति का साधारण विसर्जन भी विभिन्न अंगों के कार्यों में वृद्धि का कारण बनता है: श्वास तेज हो जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, चयापचय बढ़ जाता है। +24 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 15 मिनट तक पानी में रहने से एक व्यक्ति 100 किलो कैलोरी खो देता है। तैराकी में ऊर्जा की खपत तैराकी की गति और विधि पर निर्भर करती है:

10 मीटर/मिनट की गति से फ्रीस्टाइल तैराकी करते समय, ऊर्जा की खपत 3.6 किलो कैलोरी/मिनट होती है;

20 मी/मिनट -- 5.1 किलो कैलोरी/मिनट;

50 मी/मिनट -- 12.2 किलो कैलोरी/मिनट।

ब्रेस्टस्ट्रोक और बैक क्रॉल शैलियाँ कम तनावपूर्ण होती हैं, इसलिए इन्हें कम कार्यक्षमता वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

जब पानी में डुबोया जाता है, तो गर्मी हस्तांतरण नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, और यह बदले में, गर्मी के उत्पादन से जुड़ी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के काम से उत्सर्जन तंत्र अधिक सक्रिय हो जाता है। इस प्रकार, तैराकी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता काफी बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी कुछ बीमारियों के उपचार में तैराकी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

तैराकी का शरीर की कई कार्यात्मक प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

श्वसन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, छाती के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है, फेफड़ों की वीसी और वेंटिलेशन क्षमता बढ़ जाती है, श्वसन प्रणाली के कार्य में काफी सुधार होता है;

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर गुरुत्वाकर्षण भार कम हो जाता है, छाती की मांसपेशी कोर्सेट मजबूत हो जाती है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है;

तंत्रिका तंत्र पर जलीय पर्यावरण का सकारात्मक प्रभाव मस्तिष्क की उत्तेजक गतिविधि, गहन मानसिक कार्य के दौरान थकान की घटनाओं के उन्मूलन में तेजी और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि में प्रकट होता है;

त्वचा की हाइड्रोमसाज शरीर के स्वायत्त कार्यों के नियमन में सुधार करने, हृदय प्रणाली की प्रतिवर्त उत्तेजना, परिधीय परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है;

कम तापमान के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

हृदय प्रणाली पर स्वास्थ्य-सुधार तैराकी के प्रभाव का महत्व निर्विवाद है। आख़िरकार, WHO के अनुसार, सभी मौतों में से लगभग आधी मौतें इसी विशेष प्रणाली की बीमारियों के कारण होती हैं।

हृदय संबंधी रोगों में श्वसन, तंत्रिका, पाचन और मांसपेशियों सहित लगभग सभी मानव प्रणालियों में व्यवधान होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रोगग्रस्त हृदय और रक्त वाहिकाएं पूरे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम नहीं होती हैं। यह स्थापित किया गया है कि रक्त के साथ आपूर्ति की गई ऑक्सीजन में से 65-70% हृदय द्वारा ही खपत की जाती है, मस्तिष्क - 25%, मांसपेशियाँ - लगभग 5%। इसलिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हृदय प्रणाली को अच्छे कार्य क्रम में रखना महत्वपूर्ण है।

तैराकी कक्षाएं सीसीसी के कार्य के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाती हैं। पानी में एक तैराक को चलते समय शरीर के संतुलन को सीधी स्थिति में बनाए रखने के लिए आवश्यक स्थैतिक मांसपेशियों के तनाव का अनुभव नहीं करना पड़ता है, जो हृदय के काम को भी सुविधाजनक बनाता है। तैराकों के क्षैतिज शरीर की सतह पर पानी का दबाव परिधि से केंद्र तक रक्त के बहिर्वाह को सुविधाजनक बनाता है। तैराकी करते समय गहरी सांस लेने के साथ लयबद्ध मांसपेशियों के संकुचन से हृदय में शिरापरक रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इन परिस्थितियों में, यह रक्त को धमनी प्रणाली के माध्यम से क्षैतिज रूप से परिधि तक धकेलता है, न कि लंबवत, हमेशा की तरह, यानी। प्रकाश की स्थिति में काम करता है. मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और एक पंप की तरह काम करती हैं, जो शिरापरक तंत्र के माध्यम से रक्त को हृदय तक पहुंचाने में मदद करती हैं। इन सबका संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वी.वी. लारिन के अनुसार, “तैराकी दिल के लिए एक बड़ा तनाव है, लेकिन यह बेहद फायदेमंद है। तैराकी हानिकारक प्रभावों के प्रति हृदय की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है।

यह देखा गया है कि जब शरीर को पानी में डुबोया जाता है, तो हृदय का आयतन बढ़ जाता है और बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है। इसके अलावा, आसपास के पानी की ताजगी त्वचा से रक्त को केंद्रीय वाहिकाओं और फिर आंतरिक अंगों तक लौटाती है।

गॉवर (यूएसए) के शोध के अनुसार, एक्स-रे से पता चला कि खड़े होने पर किसी व्यक्ति के हृदय का आयतन 689 सेमी3, लेटने पर - 771 सेमी3 और पानी में डुबाने पर - 922 सेमी3 तक होता है। इस प्रकार, तैराक के दिल को तीन फायदे मिलते हैं: भारहीनता के करीब की स्थिति, शरीर की क्षैतिज स्थिति और पानी का ताज़ा प्रभाव।

तैराकों का दिल मजबूत होता है। आराम करने पर, यह 1 मिनट में 60-65 बार से अधिक कम नहीं होता है, प्रत्येक गति शक्तिशाली होती है। ऐसी लय के साथ, हृदय स्वयं अधिक आराम करता है, उसे रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क के माध्यम से प्रचुर मात्रा में रक्त में स्नान करने का समय मिलता है। एक प्रशिक्षित हृदय एक गैर-तैराक की तुलना में अधिक किफायती ढंग से काम करता है। हृदय की मांसपेशियों के संकुचन का बल बढ़ जाता है, जिससे इसकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

सीसीसी के कार्य की मितव्ययिता न केवल विश्राम में प्रकट होती है। अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में तैराकी में शामिल लोगों में मांसपेशियों का समान कार्य करने पर हृदय गति, मिनट रक्त की मात्रा और सिस्टोलिक दबाव कुछ हद तक बढ़ जाता है।

व्यवस्थित तैराकी अभ्यासों का रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: उनकी सिकुड़न, लोच और ताकत बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों में ऊर्जा चयापचय में सुधार होता है, उनके ऊतकों का नवीनीकरण होता है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकता है। इस बात के प्रमाण हैं कि तैराकों में धमनियों का व्यास 1.5 - 3 गुना बढ़ जाता है।

यह स्थापित किया गया है कि जो लोग तैराकी के लिए जाते हैं उनका रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

तैराकी आवधिक रक्त परिसंचरण के सक्रियण में योगदान देती है, जिससे उन्हें मुख्य वाहिकाओं और अतिरिक्त जहाजों के साथ मिलकर काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे काम करने वाले अंगों में केशिका बिस्तर में वृद्धि होती है।

श्वसन प्रणाली में भी इसी तरह के परिवर्तन होते हैं, क्योंकि ये प्रणालियाँ घनिष्ठ संबंध में काम करती हैं, काम करने वाले अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की संयुक्त डिलीवरी प्रदान करती हैं, साथ ही चयापचय उत्पादों को हटाती हैं।

श्वसन प्रणाली पर तैराकी के सकारात्मक प्रभाव का तंत्र श्वसन मांसपेशियों का सक्रिय प्रशिक्षण, छाती की गतिशीलता में वृद्धि, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, वीसी, रक्त द्वारा ऑक्सीजन की खपत है। तैरते समय, फेफड़ों के सबसे दूर के हिस्से सांस लेने में भाग लेते हैं, और परिणामस्वरूप, उनमें ठहराव को बाहर रखा जाता है।

इसके अलावा, सांस रोककर तैरना, गोता लगाना, पानी के नीचे गोता लगाना हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करता है।

व्यवस्थित तैराकी पाठों का श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसकी गतिविधि में काफी मजबूती और सुधार होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि तैराक असामान्य परिस्थितियों में सांस लेता है: वह पानी के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए सांस लेता और छोड़ता है। तैरते समय, श्वास का समन्वय अंगों की गति के साथ होता है। एक नियम के रूप में, हाथ हिलाने के 1 चक्र के लिए, एक से अधिक साँस लेना और छोड़ना नहीं किया जाता है। ऊर्जा का एक बड़ा व्यय ऑक्सीजन की एक बड़ी आवश्यकता का कारण बनता है, और इसलिए तैराक प्रत्येक सांस का यथासंभव पूर्ण उपयोग करने का प्रयास करता है। छाती पर पानी का दबाव पूरी तरह से साँस छोड़ने को बढ़ावा देता है और साथ ही छाती को फैलाने वाली मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देता है। यह सब वीसी में वृद्धि और तैराकों की श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, जो पुरुष खेलों में शामिल नहीं हैं, उनमें वीसी औसतन 3.5-4 लीटर है, तैराक-एथलीटों में, वीसी 6.5 लीटर तक पहुंच जाती है, और कुछ मामलों में 7-8 लीटर तक पहुंच जाती है। केवल नाविकों और बास्केटबॉल खिलाड़ियों का वीसी समान होता है, लेकिन जब उनके वीसी को एथलीट के वजन से विभाजित किया जाता है तो वे तैराकों से कमतर होते हैं। इसके अलावा, तैराकों की छाती की गतिशीलता सबसे अच्छी होती है। साँस लेने और छोड़ने के दौरान इसकी परिधि के बीच का अंतर 14-15 सेमी है।

शरीर की खुद को ऑक्सीजन प्रदान करने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण संकेतक अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) है - ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा जो शरीर निर्देशित मांसपेशियों के काम के दौरान उपभोग करने में सक्षम है। एमआईसी शरीर के एरोबिक प्रदर्शन के संकेतक के रूप में कार्य करता है, अर्थात। कम तीव्रता का दीर्घकालिक कार्य करने की क्षमता। चूंकि आईपीसी शरीर के आकार पर निर्भर करता है, इसलिए न केवल पूर्ण, बल्कि संकेतक के सापेक्ष मूल्य को भी ध्यान में रखा जाता है। अप्रशिक्षित व्यक्तियों में, आईपीसी प्रति 1 किलोग्राम शरीर के वजन पर औसतन 40 मिलीलीटर है, और तैराकों में 70-80 मिलीलीटर तक है।

तैराकी के दौरान गहरी सांस लेने के साथ, जब डायाफ्राम अपनी सबसे निचली स्थिति में आ जाता है, तो हर बार यह लीवर पर और इसके माध्यम से अन्य अंगों पर दबाव डालता है, उनकी मालिश करता है और पूर्ण गतिविधि में योगदान देता है। डायाफ्राम की मदद से, शिरापरक रक्त और लसीका की एक महत्वपूर्ण मात्रा यकृत और पेट के अन्य अंगों से हृदय की ओर "निचोड़" जाती है, जो हृदय की मांसपेशियों के काम को बहुत सुविधाजनक बनाती है और रक्त और लसीका के ठहराव को समाप्त करती है जो कि खतरनाक है। शरीर। मानव लसीका तंत्र चयापचय में शामिल होता है, क्योंकि लसीका और ऊतक द्रव, रक्त की तरह, शरीर की सभी कोशिकाओं को पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है और चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को नसों में निकालता है। यदि डायाफ्राम खराब तरीके से काम करता है, तो लिम्फ की गति मुश्किल हो जाती है, यह स्थिर हो जाती है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है।

यह स्थापित किया गया है कि यकृत के माध्यम से डायाफ्राम का दबाव आंतों में संचारित होता है, जिससे इसकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है, साथ ही पित्ताशय में भी, जिससे नलिकाओं में पित्त की रिहाई में सुविधा होती है। और जब पित्त रुकता नहीं है तो पथरी बनने की संभावना कम हो जाती है। यह इस संबंध में है कि डॉक्टर पित्ताशय की सूजन से पीड़ित लोगों के साथ-साथ उन लोगों को भी तैराकी की सलाह देते हैं जिन्होंने इसे हटा दिया है।

विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि तैरते समय गहरी सांस लेने से हृदय की अच्छी मालिश होती है।

बच्चों के श्वसन तंत्र पर तैराकी सीखने का लाभकारी प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। यह पाया गया कि 12-13 वर्ष के बच्चे जो नियमित रूप से तैराकी के लिए जाते हैं, उनमें वीसी छह महीने में 350-400 सेमी3 तक बढ़ गई, और जो तैराकी के लिए नहीं जाते, उनमें केवल 100-120 सेमी3 की वृद्धि हुई।

जल प्रक्रियाओं के प्रभाव में तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया हवा में सामान्य परिस्थितियों में होने वाली समान प्रतिक्रियाओं की तुलना में बहुत बेहतर होती है। साथ ही, परिणामी तंत्रिका कनेक्शन की गुणवत्ता तापमान, मोटर और जलीय पर्यावरण, सौर विकिरण और वायु के प्रभाव के कई अन्य कारकों की मात्रा और शक्ति से निर्धारित होती है। पानी, त्वचा के रिसेप्टर्स पर कार्य करके, न्यूरॉन्स की विद्युत गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे सभी तंत्रिका कोशिकाएं पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर हो जाती हैं।

तैराकी का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर संतुलन प्रभाव पड़ता है, इसके सहानुभूति विभाजन के स्वर को मामूली रूप से कम करता है और पैरासिम्पेथेटिक की गतिविधि को बढ़ाता है। इससे हृदय प्रणाली की गतिविधि सामान्य हो जाती है (परिधीय संवहनी प्रतिरोध कम हो जाता है, हृदय गति सामान्य हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है), श्वसन (श्वसन केंद्र की गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे श्वास गहरी हो जाती है, फेफड़ों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, ऑक्सीजन के साथ रक्त का महत्वपूर्ण संवर्धन), पाचन तंत्र।

जीवन के पहले महीनों से लेकर बुढ़ापे तक किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास को बढ़ावा देने के लिए तैराकी सबसे प्रभावी साधनों में से एक है।

तो स्वास्थ्य प्रौद्योगिकियों के क्षेत्र में प्रसिद्ध अमेरिकी विशेषज्ञ केनेथ कूपर तैराकी को एरोबिक व्यायाम का दूसरा सबसे प्रभावी प्रकार (स्कीइंग के बाद) कहते हैं, जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।

इसके अलावा, हमारी राय में, तैराकी के उपचार प्रभाव के प्रमाण ऐसे उदाहरण हैं जब शारीरिक विकास की कमी वाले बच्चे, बीमारियों के बाद कमजोर होकर, तैरने आते हैं और प्रसिद्ध एथलीट बन जाते हैं। तीन बार के ओलंपिक चैंपियन डॉन फ्रैज़ियर के साथ भी ऐसा ही हुआ, जो पोलियो से पीड़ित होने के बाद तैराकी सीखने आए थे। और यूरोप और यूएसएसआर की भावी चैंपियन टीना लेकविशविली को उनकी मां उनकी खराब मुद्रा से चिंतित होकर तैराकी के लिए ले आई थीं।

सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स वी.कुसलुखिन, विश्व रिकॉर्ड धारक एम.सोकोलोवा पूर्व में तपेदिक के मरीज थे।

1971 में, अंतर्राष्ट्रीय तैराकी महासंघ ने तैराकी को शिशुओं के स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त स्रोत के रूप में मान्यता दी और सिफारिश की कि सभी राष्ट्रीय तैराकी महासंघों की चिकित्सा समितियाँ शिशुओं के बीच तैराकी के बड़े पैमाने पर विकास में शामिल हों, अपने देशों में इस पद्धति को व्यापक रूप से लोकप्रिय बनाने का आयोजन करें। इस प्रभावी स्वास्थ्य उपाय का उपयोग करने के लिए।

मानव शरीर पर मनोरंजक तैराकी का प्रभाव अत्यंत लाभकारी और विविध है, यह व्यक्ति को स्वस्थ और मजबूत बनने में मदद करता है। तैराकी के दौरान, मानव शरीर में कई शारीरिक प्रक्रियाएं जमीन की तुलना में अलग तरह से आगे बढ़ती हैं, इस तथ्य के कारण कि उसका शरीर असाधारण परिस्थितियों में पड़ जाता है। ये स्थितियाँ इस तथ्य से निर्धारित होती हैं कि पानी में मानव शरीर भारहीनता की स्थिति में होता है। इस अवस्था में, नई परिस्थितियों में बनी उत्तेजनाएं मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय और अन्य अंगों की ओर से सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर कार्य करती हैं। मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएँ भी बदल जाती हैं। व्यवस्थित तैराकी पाठों के परिणामस्वरूप, इसमें शामिल लोगों का स्वास्थ्य मजबूत होता है, व्यक्ति अधिक हंसमुख, अधिक ऊर्जावान हो जाता है, क्योंकि। उत्तेजनाएँ मस्तिष्क में प्रवेश करती हैं, जो संपूर्ण तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करती हैं।

श्वसन प्रणाली के रोगों के प्रारंभिक चरण में, आसन में सुधार के लिए, चयापचय संबंधी विकारों से जुड़े कुछ रोगों के उपचार में भी तैराकी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। तैरते समय, रीढ़ से भार हट जाता है, और पीठ की मांसपेशियाँ दोनों तरफ समान रूप से विकसित होती हैं, जिससे एक मांसपेशीय कोर्सेट बनता है। अभ्यास से पता चला है कि रीढ़ की हड्डी की बीमारी से जुड़ी बीमारियों में, तैराकी इस दोष को खत्म करने में मदद करती है। इसलिए, डॉक्टर अक्सर रीढ़ की विभिन्न प्रकार की वक्रता वाले बच्चों को पूल में भेजते हैं। मनोरंजक तैराकी पाठों का उपयोग विभिन्न चोटों के परिणामों को रोकने और कुछ शारीरिक कमियों को ठीक करने के साधन के रूप में भी किया जा सकता है।

रक्त में होने वाले परिवर्तनों पर भी ध्यान देना आवश्यक है। जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है: एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स, हीमोग्लोबिन। यह पानी में एक बार रहने के बाद भी देखा जाता है। कक्षा के 1.5-2 घंटे बाद, रक्त की संरचना वास्तव में सामान्य स्तर तक पहुँच जाती है। हालांकि, नियमित व्यायाम से रक्त कोशिकाओं का स्तर लंबे समय तक बढ़ता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तैराकी से जुड़े सुखद जुड़ाव मानस की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि के निर्माण में योगदान करते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत आवश्यक है।

कक्षाओं के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव पर विचार करने के बाद, एसएस, श्वसन, तंत्रिका तंत्र, ओडीए पर तैराकी, निश्चित रूप से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, इसके अलावा, तैराकी सख्त करने, सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने और कम जोखिम के लिए एक प्रभावी साधन है तापमान. इसके अलावा, रक्त में चल रहे परिवर्तन इसकी प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाते हैं, संक्रामक और सर्दी के प्रति प्रतिरोध बढ़ाते हैं।

इस प्रकार, तैराकी सीखने के परिणामस्वरूप, मानव शरीर पर एक बहुमुखी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मनोरंजक उद्देश्यों के लिए, तैराकी लगभग सभी आयु वर्गों के लिए उपलब्ध और उपयोगी है।

संक्षेप में, यह कहा जाना चाहिए कि तैराकी, शरीर पर मोटर गतिविधि और जलीय पर्यावरण दोनों के प्रभाव के कारण, लगभग सभी मानव अंगों और प्रणालियों में शारीरिक परिवर्तन लाती है। व्यवस्थित तैराकी पाठों के प्रभाव में, संपूर्ण मानव शरीर का पुनर्गठन और सुधार होता है। यह सब एक साथ लेने से स्वास्थ्य मजबूत होता है, समग्र प्रदर्शन बढ़ता है।

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हाल ही में, सुबह और शाम की जॉगिंग ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया है। दुर्भाग्य से, दौड़ना, जिससे कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि विस्थापित हो जाती है, फिगर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए भी प्रभावी है।

इन खेलों में से एक तैराकी है, क्योंकि इसके दौरान भार सभी मांसपेशी समूहों के बीच समान रूप से वितरित होता है, जिससे उनका संकुचन उत्तेजित होता है और उनकी ताकत बढ़ती है।

इसके अलावा, आपको तैरने से अधिक थकान महसूस नहीं होगी, क्योंकि पानी में भारहीनता का एहसास होता है।

तैराकी का अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है। यह खेल कमजोर मांसपेशियों और भंगुर हड्डियों वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

तैराकी से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 5 तरीके

क्या आप मानव शरीर पर तैराकी के लाभकारी प्रभावों के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?

तैराकी से परिसंचरण में सुधार होता है

चूंकि तैराकी के दौरान न केवल बाहों की मांसपेशियां, बल्कि पैरों और प्रेस की मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं, यह वह खेल है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

इसके अलावा, तैराकी के दौरान, भार शरीर के उन हिस्सों पर वितरित होता है जिन्हें हम आमतौर पर जिम में भूल जाते हैं, जैसे पिंडली, कलाई, साथ ही पैर की उंगलियां और हाथ।

जहां तक ​​पैरों की बात है तो तैराकी उनके लिए भी बहुत मददगार है, क्योंकि ज्यादातर लोगों को इन जगहों पर रक्त संचार की समस्या होती है।

इसके अलावा, तैराकी करते समय, आप क्षैतिज स्थिति में होते हैं, इसलिए आप न केवल सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करेंगे, बल्कि सभी अंगों में रक्त के प्रवाह को भी उत्तेजित करेंगे।

तैराकी आपको फिट रखती है

सबसे पहले, जब आप तैरते हैं, तो आप हृदय प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, और यह वसा जलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। जब आप करंट पर काबू पाने का प्रयास करते हैं, तो आप इस प्रकार शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लेते हैं।

• यदि आप तैराकी से और भी अधिक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक विशेष तरंग बोर्ड का उपयोग करें। तो आप शरीर के उन हिस्सों की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं जो पूल में साधारण घुमाव के दौरान कम शामिल होते हैं।
• हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप कम तीव्रता और उच्च गति वाले तैराकी सत्रों के बीच वैकल्पिक करें। तो आप न केवल दिल के काम को उत्तेजित करेंगे और दिल की धड़कन को तेज करेंगे, बल्कि वसा जलने की प्रक्रिया को भी तेज करेंगे।

तैराकी से तनाव कम होता है

तैराकी से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, क्योंकि इस खेल के लिए व्यक्ति को प्रक्रिया पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, तैराकी सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करती है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की क्रिया को निष्क्रिय कर देती है।

दौड़ने के विपरीत, तैराकी एक व्यक्ति को हमेशा प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है, और यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो आमतौर पर अपने विचारों में खोए रहते हैं और एकाग्रता खो देते हैं।

जब आप पानी में होते हैं तो आपके और आपके शरीर के अलावा कोई नहीं होता। बाहरी दुनिया कुछ समय के लिए समाप्त हो जाती है, और आप खुद को एक पूरी तरह से अलग वास्तविकता में पाते हैं।

तैराकी से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है

तैराकी पाठों की यह संपत्ति सीधे तौर पर तनाव दूर करने की उनकी क्षमता पर निर्भर करती है, जिसका उल्लेख हम पहले ही कर चुके हैं। मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द तब प्रकट होता है जब शरीर बहुत अधिक थका हुआ होता है और अपने सभी कार्य ठीक से नहीं कर पाता है।

इसीलिए पानी में किए जाने वाले व्यायाम न केवल तनाव से राहत दिला सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को बहाल कर उन्हें आराम भी दे सकते हैं।

विश्वास करें या न करें, तनाव में रहने पर कुछ लोगों को पीठ या गर्दन में दर्द का अनुभव होता है।

यदि आप भी इन संवेदनशील लोगों में से एक हैं, तो हम आपको तुरंत तैराकी करने की सलाह देते हैं, और बहुत जल्द आप अपनी सेहत में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

तैराकी से आत्मसम्मान में सुधार होता है

उस क्षण की कल्पना करें जब आप पूल से बाहर निकलेंगे। इन सेकंडों में, आप तनाव और दर्द से मुक्त हो जाते हैं, और हर दिन आप देखते हैं कि कैसे आपका फिगर हर दिन अधिक से अधिक आकर्षक होता जाता है। क्या यह आपको आगे बढ़ने की ताकत नहीं देता?

अब कल्पना करें कि सुबह के आठ बजे हैं और आप उसी संतुष्टि और प्रेरणा की भावना के साथ अपने कार्यस्थल पर पहुंचते हैं।

इस गर्मी के साथ, आपका कार्य दिवस बिल्कुल अलग होगा, क्योंकि आपके लिए अपने सभी कर्तव्यों को पूरा करना और सही लोगों के साथ संपर्क स्थापित करना आसान होगा। इतने सफल दिन के बाद आप निश्चित तौर पर चैन की नींद सोएंगे।

यह तर्क दिया जा सकता है कि तैराकी न केवल किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई में सुधार करने की क्षमता रखती है, बल्कि उसके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाती है।

कार्य दिवस के दौरान जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आशावाद आपका साथी बनेगा, वह न केवल सुचारू रूप से चलेगा, बल्कि आपको आँखों में भी ऊपर उठाएगा, यानी आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तैराकी स्वास्थ्यप्रद खेलों में से एक है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने दिन की शुरुआत ऐसी ही शारीरिक गतिविधि से करें।

हर दिन आप बेहतर महसूस करेंगे, और काम करने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा भी होगी और आप किसी भी समस्या का सामना करने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

हमारे सुझावों को व्यवहार में अवश्य आज़माएँ और उन्हें अपने दोस्तों के साथ साझा करें!