Zimsko vrijeme - lijepo vrijeme za poboljšanje zdravlja organizma i jačanje imunološkog sustava. Ne varate se. Zima postoji ne samo da se razbolimo, već i da postanemo zdraviji.
Najpopularnije vrste zimskog otvrdnjavanja su otvrdnjavanje snijegom (trljanje) i plivanje u ledenoj rupi (zimsko plivanje). Međutim, ovi postupci zahtijevaju prethodna priprema. U inače, otvrdnjavanje može rezultirati ogromnim stresom za tijelo, umjesto da ga liječi.
Gdje započeti zimsko otvrdnjavanje?
Za početak, pobrinite se za čistoću i svježinu zraka u prostoriji u kojoj živite ili provodite puno vremena. Da biste to učinili, prozračite barem dva puta dnevno: najbolje ujutro, nakon što se probudite i navečer prije spavanja.
Na dobar način Da biste se pripremili za ekstremno otvrdnjavanje, morate se okupati u hladnoj kupki ili istrljati hladnom vodom. Najbolje je ove postupke provesti nakon kratke šetnje na svježem zraku. Ovakvim kaljenjem tonizirate i potičete rad imunološkog i endokrinog sustava te aktivirate metabolizam. Osjećate vedrinu, svježinu i radost. Najveći učinak od ovih postupaka dobit ćete ako se očvrsnete ujutro.
Trljanje snijegom
Trljanje snijegom nacionalni je način otvrdnjavanja naroda istočne Europe. U drevna Rusija trljanje se smatralo obaveznim dijelom rituala kupanja. Danas stručnjaci kažu da je ova metoda otvrdnjavanja vrlo korisna za tijelo i funkcioniranje svih njegovih sustava.
Kaljenje snijegom nije tako ozbiljno kao kaljenje vodom. A evo i zašto: hlađenje tijela pod utjecajem snijega odvija se sporije i, prema tome, blaže nego pod utjecajem hladne vode. Osim toga, stvrdnjavanje snijegom također je ugodan proces. Što bi moglo biti bolje od svježeg pahuljastog snijega? Osim toga, tijelo također ima koristi od izlaganja hladnom zraku na rasparenoj koži. Hladnoća se praktički ne osjeća. Naprotiv, topli val se širi tijelom.
Zahvaljujući brisanju snijegom, u tijelu se poboljšava proces termoregulacije, a proces sagorijevanja masti i ugljikohidrata odvija se intenzivnije. Ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav: s oštrim promjenama temperature, žile postaju fleksibilne i mladenačke. Srce postaje otpornije, njegova snaga se povećava nekoliko puta.
Kaljenje snijegom potiče oslobađanje endorfina u krv zbog čega počinjete osjećati euforiju, a tijelo postaje bestežinsko.
Pravila trljanja
Prije nego počnete s kaljenjem snijegom, pripremite svoje tijelo za ovo: najprije hodajte bosi po snijegu. Svaka zdrava osoba može si priuštiti hodanje 3 minute po snijegu bez nanošenja štete svom zdravlju. Postupno se ovo vrijeme može povećati na 7-10 minuta. Zatim počnite trljati snijeg po dijelovima tijela: vratu, ramenima, licu.
Uz dovoljno otvrdnjavanje, možete trljati cijelo tijelo. To se radi kružnim ili prugastim pokretima po površini tijela. Kao rezultat trljanja, koža dobiva crvenkastu nijansu i postaje toplija. Ovo je znak vazodilatacije i punjenja kapilara krvlju.
Uranjanje u snijeg nakon saune smatra se najkorisnijim. U sauni se tjelesna temperatura povisi za 1-2 stupnja i tijelo se treba rashladiti. Glavna stvar je ne pretjerivati - trajanje snježne kupke ne smije biti duže od 20-30 sekundi. Najbolje mjesto za trljanje je selo: tamo su zrak i pali snijeg mnogo čišći nego u gradu.
Nakon sušenja vratite se u saunu ili kupatilo. Nemojte se sušiti. Otopljeni snijeg djelovat će ljekovito na vašu kožu.
Plivanje u ledenoj rupi
Stvrdnjavanje u ledenoj vodi može tijelu donijeti neprocjenjive koristi. Na temelju iskustva onih koji se kalili, možemo zaključiti da zimsko kupanje ne samo da povećava otpornost na prehlade, već i liječi mnoge bolesti. Zimsko kupanje eliminira postojeće bolesti ili dovodi do njihovog osjetnog slabljenja. Godinu ili dvije nakon postupaka stvrdnjavanja ledom, ljudi su se prestali žaliti na svoje prijašnje bolesti i osjećali su se puno mlađima od svojih godina.
Plivanje u ledenoj rupi pomaže kod nesanice, astme, reume, fibromialgije, bolova u ramenima, zglobovima i leđima. Također poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava depresiju i pomaže u borbi sa stresom.
Naravno, postoje i zdravstveni rizici. Kako bi bili sigurni da vam neće nauditi ovaj tip otvrdnjavanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Plivanje u ledenoj rupi kontraindicirano je za one koji imaju problema sa srcem, krvožilnim sustavom ili tešku astmu. Razlog tome je što pri naglom hlađenju srce doživljava veliki stres i dolazi do kompresije dišnih puteva, porasta krvnog tlaka i ubrzanja pulsa.
Pravila kupanja
Prije uranjanja u ledenu vodu dobro zagrijte mišiće. Da biste to učinili, možete trčati petnaest minuta. Zatim isperite ruke, noge i prsa hladnom vodom. Nakon toga uronite u rupu do vrata. Ne preporučuje se uranjanje glave - to povećava gubitak topline.
Početnicima se ne preporučuje da provedu više od 15 sekundi u vodi. Ovo vrijeme je dovoljno da se probude skrivene rezerve tijela i njegova obrana. Nakon plivanja potrebno je temeljito osušiti tijelo suhim ručnikom i toplo se obući.
Iskušniji ljudi koji imaju iskustva u kupanju u ledenim rupama mogu ostati u hladnoj vodi do dvije minute. Čak i za to vrijeme njihovo tijelo nema vremena da se ohladi. Štoviše, umjesto hladnoće osjećaju toplinu. Međutim, precjenjivanje snage (boravak u hladnoj vodi oko 10 minuta) može dovesti do opasnosti za cijelo tijelo.
Dakle, 15 sekundi za prvu godinu stvrdnjavanja bit će dovoljno. U drugoj ili trećoj godini produžite trajanje kupanja na 1 minutu, u trećoj godini - do 1,5 minuta itd.
Glavno pravilo je vaša osobna postavka za otvrdnjavanje. Važno je da shvatite da vas zimsko kupanje čini zdravijim. Na taj način pridonosite oslobađanju endorfina u tijelu, hormona sreće, zahvaljujući kojem osjećate emocionalni polet, optimizam i radost. Možda je to tajna otvrdnjavanja, zahvaljujući kojoj ljudi ne samo da se liječe, već se i uspješno nose sa životnim poteškoćama.
Ne biste trebali odmah ići pod hladan tuš, izliti kantu ledene vode na sebe direktno na snijeg u dvorištu ili roniti u ledenu rupu. Takvi eksperimenti mogu loše završiti.
Elena Koroleva
Liječnik opće prakse
“Prvo svakako trebate posjetiti liječnika i pitati možete li se polivati hladnom vodom. Činjenica je da su čak i nježna tuširanja kod kuće kontraindicirana za osobe s visokim očnim tlakom, kronična bolest kardiovaskularnog sustava, bolesti dišnih organa, živčanog sustava i kože. Hladna voda je iritans koji može izazvati lupanje srca kod srčanih bolesnika, pogoršanje bolesti kod astmatičara i živčani napad kod epilepsije, psihoze i histerije. Hipotoničari, hipertoničari i bubrežni bolesnici također trebaju prethodno dobiti odobrenje od specijalista. Općenito, stvrdnjavanje je kontraindicirano tijekom pogoršanja bilo koje kronične bolesti, prehlade, akutnih respiratornih infekcija i prisutnosti upalnih procesa u tijelu. Ne eksperimentirajte sa svojim zdravljem!”
Liječnik može dati neke preporuke, uzimajući u obzir karakteristike vašeg zdravlja, i reći vam kako se pravilno očvrsnuti kod kuće. Postupci otvrdnjavanja trebali bi započeti u mirno stanje kada u životu nema stresa i preopterećenosti. Drugim riječima, živčani sustav mora biti u redu. Također je preporučljivo isključiti sve loše navike, jer su pušenje i pijenje alkohola nespojivi s otvrdnjavanjem.
Nekoliko savjeta za početnike
Dva su glavna pravila - postupnost i redovitost. Nema potrebe da naglo mijenjate način života. Ako ste se cijelo vrijeme umotali i kihali od bilo kakvog propuha, nećete se moći jedno jutro probuditi kao morž, a nitko to od vas i ne traži. Počnite s malim - hodajte po stanu bosi barem 5-10 minuta dnevno, i to ne samo po tepisima, već i po hladnim podovima. Postupno povećavajte ovo vrijeme na 40 minuta, a zatim počnite polivati stopala. I tu nema potrebe žuriti - prvo uronite noge u lavor s hladnom vodom, zatim postupno snižavajte temperaturu i povećavajte vrijeme kupanja stopala. Nakon nekog vremena uživat ćete u ledenoj vodi i moći ćete držati noge u lavoru tri minute ili čak i više. Možete postaviti dva lavora jedan do drugog - s vrućom i ledenom vodom, aranžirajući kontrastne kupke. Također pokušajte oprati lice prvo hladnom, a zatim hladnom vodom - ako to učinite ujutro, dobro raspoloženje i odličan tonus tijekom dana su zajamčeni! Već u ovoj fazi otvrdnjavanja, imunološki sustav će ojačati, a vi ćete prestati reagirati prehladom na propuh, pod uvjetom da se otvrdnjavanje nastavlja svaki dan, a ne s vremena na vrijeme. I što je najvažnije, nemojte odustati od otvrdnjavanja, jer tada ćete morati početi ispočetka. Nažalost, tijelo se vrlo brzo vraća u prvobitno stanje i ponovno počinje podlijegati raznim bolestima.
Pravila točenja
Kada su vam se stopala navikla na hladnoću i temperaturne kontraste, možete početi s tuširanjem, ali opet ne odmah. Mnogi stručnjaci za kaljenje preporučuju trljanje tijela ručnikom natopljenim hladnom, a zatim hladnom vodom dva tjedna. Istovremeno, ne biste trebali imati nikakvih dermatoloških problema - osipa, ekcema, rana i bubuljica. Trajanje postupka treba postupno povećavati, kao i temperaturu vode, a ukupna priprema za podlivanje ne smije biti kraća od dva tjedna.
Kako se početi točiti? Navečer napunite kantu hladnom vodom tako da se do jutra zagrije na sobnu temperaturu. Uđite u kadu ili pod tuš, polijte ruke i noge vodom, pa se dobro istrljajte ručnikom. Nakon dva tjedna već se možete potpuno namočiti, počevši od stopala i postupno snižavajući temperaturu vode - to, kao što već razumijete, opće pravilo za sve postupke. Uskoro više nećete morati hladiti vodu u kanti preko noći, već kućnim termometrom regulirati temperaturu vode, po potrebi dolijevati vruću vodu u kantu. Neki snižavaju temperaturu za stupanj tjedno, drugi za 2 stupnja, ali u ovom slučaju morate slušati sebe i pratiti svoje blagostanje, sjećajući se ruske poslovice - što tiše ideš, dalje ćeš ići. Inače, ženama je bolje koristiti kantu zapremine ne veću od 8-10 litara, muškarci mogu uzeti i veće kante. Nakon podlijevanja preporuča se malo sušiti na svježem zraku, osim toga vrlo su korisne zračne kupke.
Kako pravilno uzeti kontrastni tuš
Kontrastni tuševi prikladniji su za stalno zaposlene moderne ljude. Slažem se, lakše je stajati pod tušem nego sakupljati vodu u kantu i trljati se ručnikom. Shema kontrastnog tuša je jednostavna - 10-30 sekundi tople vode i 10-30 sekundi hladne vode. Trajanje svake faze postupno se povećava, na primjer, dva tjedna po 10 sekundi, dva tjedna po 15 sekundi. Temperatura hladne vode također se postupno smanjuje - bolje je započeti s 30 stupnjeva, a zatim je dovesti do 15, a vruću vodu možete ostaviti na 40-45 stupnjeva.
Korist kontrastnog tuša je u tome što poboljšava cirkulaciju krvi i osigurava brzu prokrvljenost organa, jača srce i krvne žile, povećava obrambenu snagu organizma i ubrzava metabolizam. Vruća voda širi krvne žile, a hladna ih skuplja te je takvo kaljenje vrlo korisno za jačanje krvnih žila pri kratkotrajnom izlaganju. Tijelo se također nauči oduprijeti niskim temperaturama, pa više nije problematično razboljeti se kao prije. No, ne smijete se predugo tuširati hladnom vodom, jer dugotrajno hlađenje ne aktivira zaštitne funkcije, već ih, naprotiv, deprimira, zbog čega možete postati hipotermični i prehladiti se.
Zimski ekstrem: neobične metode otvrdnjavanja
Samo plivanje u ledenoj rupi i hodanje bosih nogu po snijegu čini se neobičnim moderni ljudi. Uranjanje u ledenu vodu u Rusiji je bilo dio poganskih vojnih obreda, a Slaveni su taj običaj preuzeli od starih Skita, koji su novorođenčad uranjali u ledenu vodu kako bi ih od rođenja navikli na surove klimatske uvjete. Tradicija skakanja u snježni nanos nakon vruće kupke još uvijek je živa, a čak iu gradskim kupatilima za tu svrhu postoji bazen s hladnom vodom. Mnogi su zaljubljenici u zimsko kupanje, tvrdeći da im kupanje u ledenoj rupi zimi podiže raspoloženje, ublažava apatiju, plavljenje i mnoge bolesti.
Nina Ermilova
Predsjednik kluba kaljenja
“Plivanje u ledenoj rupi daje mi zdravlje i izvrsno se osjećam. U u mladoj dobi Doživio sam dva srčana udara, pa sam se prije 30 godina počeo kaliti i sada mogu mirno preplivati Kolski zaljev u Murmansku. U našem klubu već ima 150 “morževa” i svi su jako zadovoljni životom!”
Naravno, strogo je zabranjeno odmah roniti u ledenu rupu - morate proći kroz cijeli ciklus otvrdnjavanja i tek onda se pokušati tuširati vani zimi nakon dopuštenja liječnika. Ako već dugo prakticirate zračne kupke kod kuće i ne znate kako započeti otvrdnjavanje na svježem zraku zimi, pokušajte zračne kupke na balkonu. Počnite s jednom minutom, postupno povećavajte vrijeme i vrlo brzo ćete poželjeti izaći van s kantom. Svi postupci trebaju donijeti zadovoljstvo i udobnost, pa ako se osjećate hladno i neugodno, to znači da ste malo pobjegli i prekršili pravilo postupnosti. Vratite se malo unatrag, jer nema se kamo žuriti...
Kupka - vruća metoda otvrdnjavanja
"Kupaonica donosi velike prednosti", kaže stručnjak za narodna medicina Maksim Kodincev. — Visoka temperatura i vlaga u parnoj sobi poboljšavaju rad dišnog sustava, a zahvaljujući ubrzanom disanju, šire se bronhi i poboljšava ventilacija pluća. Osim toga, srce radi aktivnije, puls se ubrzava, povećava se cirkulacija krvi i normalizira se sustav termoregulacije tijela. Visoka temperatura u parnoj sobi, prema drevnim liječnicima, je sila čišćenja koja tjera sve bolesti. Kupka je dobra za kožu, srce, mišićno-koštani sustav, probavne organe i živčani sustav, no kod nekih bolesti nije indicirana pa je potrebna prethodna konzultacija s liječnikom. Srčani bolesnici i hipertenzivni bolesnici trebaju se čuvati produljene izloženosti visoke temperature i izbjegavajte previše oštre kontraste, tako da skakanje u ledenu rupu nakon parne kupelji nije aktivnost za svakoga.”
Zimsko kaljenje ima dugu povijest - pozitivan učinak hladne vode na ljudski organizam uočen je prije mnogo stoljeća. Veselje i odlično raspoloženje, nevjerojatan osjećaj topline i ugode koji doživi osoba koja je tek izašla iz bazena, mora ili malog jezera teško je opisati riječima. No to su samo neke od blagodati zimskog kupanja koje kriju neprocjenjive zdravstvene dobrobiti. Imunološki sustav, nakon što je doživio blagi stres od uranjanja u ledenu vodu, počinje adekvatno reagirati na hipotermiju, koja je tako česta zimi, a brojne virusne bolesti koje nas čekaju na hladnoći neće poremetiti dnevne planove i neće postati razlog za dugotrajno i skupo liječenje .
Zimsko otvrdnjavanje neće biti ništa manje korisno za mlađu generaciju. Dječji organizam, s razvojem imuniteta, dobro reagira na kratkotrajnu izloženost ledenoj vodi. Njegovi rezultati bit će izvrstan apetit, aktivnost, dobro zdravlje koje vas neće iznevjeriti ni tijekom epidemija zimskih prehlada i gripe. Djeca onih odraslih koji plaćaju Posebna pažnja otvrdnjavanje, rijetko izostaju iz škole i, prema učiteljima, pokazuju sposobnost da brzo pamćenje materijal i dobro proučiti. Stoga, ako je vašem djetetu očito potrebna pomoć, malo zaostaje u školi i stalno je bolesno, možda je vrijedno ozbiljno razgovarati sa svojim pedijatrom o započinjanju tečaja postupaka otvrdnjavanja.
Malo medicinskog znanja za roditelje budućih "morževa"
Mehanizam djelovanja ledene vode na ljude sada je dovoljno dobro proučen da liječnici mogu govoriti o njezinoj iznimnoj korisnosti. Prije svega, treba napomenuti da je oštra promjena temperature okoliš tjera tijelo da mobilizira svu svoju snagu kako bi izbjeglo štetu, za zdravlje i dobrobit. Aktivira se cirkulacija krvi, uključujući periferne krvne žile, koje su često karakterizirane začepljenošću, srce počinje raditi brže, disanje postaje češće i dublje. Promatra se istovremeni i koordinirani rad svih ostalih unutarnjih regulatornih sustava tijela, čak i ako u normalnim uvjetima rade s pola kapaciteta. Eventualno, unutarnji organi i tkiva dobivaju više hranjivih tvari, obogaćuju se kisikom, a imunološki sustav se osposobljava da odgovori na nepovoljne uvjete i zaštiti tijelo od njihovih negativnih posljedica.
Sličan unutarnje promjene ne može ne utjecati na raspoloženje osobe. Lakoća, pozitivno i radosno raspoloženje koje osjeća pobornik zimskog kupanja ima i najpozitivniji učinak na zdravlje, praktički nepoznat onima koji se stalno umataju u toplu odjeću i ne žele više van ako se živa na termometru smrzne na razine ispod nule. Mala djeca nisu iznimka - čak i najhirovitija beba, koja je doživjela blagi šok od kratkog potapanja u hladnu vodu, brzo se smiri i zaspi u toplom pokrivaču, bez ikakvog osjećaja nelagode. Što se tiče imuniteta koji se razvija, dobiva izvrsnu obuku, stječe sposobnost da pouzdano podnosi hladno vrijeme i viruse koji obično napadaju oslabljeno tijelo koje voli toplinu.
Mjere predostrožnosti pri provođenju zimskih postupaka otvrdnjavanja djece
Kako bi aktivnosti s djetetom, usmjerene na njegovo jačanje, bile od koristi, a ne uzrokovale ozbiljnu bolest, poslužite se sljedećim savjetima stručnjaka:
Odustanite od ideje da brzo svladate tešku znanost stvrdnjavanja - morate se postupno naviknuti na hladnu vodu;
- ako je dijete nedavno bilo bolesno, nastavu treba odgoditi do njegovog potpunog oporavka, kada se tijelo potpuno obnovi;
- Provjerite raspored nastave otvrdnjavanja sa svojim pedijatrom, koji će vam reći kako postupno smanjiti temperaturu vode, uzimajući u obzir opće stanje djeteta;
- Ne dopustite bebi da ostane na hladnom duže vrijeme, nakon kupanja - morate ga odmah presvući u čistu, suhu odjeću;
- Ako aktivnosti ne donose radost djetetu, treba ih napustiti - možda je njegovo privremeno ponašanje koje voli toplinu uzrokovano dobne karakteristike tijelo, a kasnije će, malo sazrijevši, i sam rado nastaviti studij.
Učimo vas kako upoznati i steći prijateljstva.
Počnite s učenjem kako pristupiti drugoj djeci i započeti razgovor. Pokažite svom djetetu kako se to radi. Odaberite najdruštvenije i prijateljski raspoloženo dijete u vrtićkoj skupini ili u dvorištu. Priđite s osmijehom i recite: “Zdravo, moje ime je Petya. Mogu li se igrati s tobom?
Pogrešno je misliti da otvrdnjavanje ljeti daje djetetu energiju cijelu godinu, pa se zimi možete opustiti i ne raditi ništa. Postupci daju dugotrajne učinke samo ako se redovito ponavljaju. Stoga je preporučljivo provoditi nastavu tijekom cijele godine, uzimajući u obzir sezonske značajke.
Očvrsnimo u ljeto
Toplo godišnje doba idealno je za početak zdravstvenih aktivnosti i pruža široku lepezu mogućnosti korištenja vode, zraka, sunca i zemlje za jačanje imuniteta djeteta. Stvrdnjavanje djece ljeti može se provesti na mnogo načina. Nabrojimo glavne.
- Šetnja na svježem zraku je najjednostavnija i najpotrebnija vrsta otvrdnjavanja, koja je prikladna za djecu od rođenja i nema ograničenja i kontraindikacija. U vrućim danima bolje je hodati ujutro i navečer ili pod gustom sjenom drveća.
- Hodanje bosih nogu stimulira mnoge živčane završetke u stopalu. Osim toga, ovo je izvrsna prevencija ravnih stopala. Možete hodati bosi po pijesku, travi, kamenčićima i zemlji.
- Plivanje u otvorenim vodama ne samo da je iznenađujuće korisno za dječji organizam, već je i zabavna aktivnost, koju sva djeca obožavaju.
- Vodeni postupci na svježem zraku moraju biti uključeni u otvrdnjavanje djece predškolske dobi ljeti. Ako u blizini nema vodene površine, možete se istuširati hladnom vodom, polijevati vodom ili se obrisati vlažnim ručnikom.
- Između ostalog, otvrdnjavanje predškolske djece ljeti treba uključivati pravilna prehrana. A to znači što više vitamina u obliku svježeg sezonskog povrća i voća.
A ako je vani mraz...
Mnogi roditelji, nakon što su čuli izraz "otvrdnjavanje zimi", zamišljaju plivanje u ledenoj rupi i hodanje goli po snijegu. Apsolutno nije potrebno pribjegavati takvim ekstremnim postupcima kako bi se održalo zdravlje djeteta tijekom hladne sezone.
Važno je razumjeti da wellness postupci ne bi trebali uzrokovati stres, nelagoda i negativne emocije kod bebe. Stoga je vrijedno usvojiti najmekše i najsigurnije metode.
- I opet šetnje na svježem zraku - bolje otvrdnjavanje djeca zimi. Ne umotajte dijete pretoplo, dajte mu priliku da trčkara, zabavlja se, igra aktivne igre. Takva zabava ispunit će bebu pozitivnim emocijama i zasititi njegovu krv kisikom. Ako je moguće, ostavite djetetovo lice i ruke izložene hladnom zraku.
- Izlijevanje vode i kontrastni tuševi ne bi trebali postati djetetova navika čak ni zimi, jer za postupke kupanja doba godine nije važno.
- Stvorite kontrastnu atmosferu u sobi: otvorite prozore u jednoj sobi i pustite hladan zrak, drugu ostavite dobro zagrijanu. Izmjenični posjeti različitim sobama bit će izvrstan oblik otvrdnjavanja zraka.
- Manipulacije snijegom prikladne su za prilično iskusnu djecu. Po njemu možete hodati bosi minutu i trljati njime ruke i noge. Ali zapamtite da je to moguće samo kod djece koja su već dobro upoznata s drugim vrstama otvrdnjavanja i dobro percipiraju hladnoću.
Očvrslo dijete bolje podnosi promjene temperature
U članku je opisano kako napraviti otvrdnjavanje kod kuće. Opisuje kakav je postupak otvrdnjavanja djece, zašto je potreban i koja je njegova uloga u životu djeteta.
Svaki roditelj želi osigurati da se njegovo dijete nikada ne razboli. Stoga pribjegavaju postupku kaljenja od samog rođenja bebe, jer pomaže u jačanju imunološkog sustava i opće stanje dijete.
Važno je napomenuti da otvrdnjavanje uključuje tri glavne komponente - zrak, sunce i vodu. Stoga su glavne metode otvrdnjavanja uzimanje zračnih i sunčanih kupki, kao i tuširanje i brisanje vodom. Iskušnija djeca kupaju se u otvorenim vodama.
Stvrdnjavanje djeteta kod kuće uz pomoć zraka uključuje svakodnevno prozračivanje prostorije, zračne kupke, kao i šetnje u apsolutno svakom vremenu.
To znači da svaki dan trebate provjetravati sobu kako bi dijete moglo disati svježi zrak tijekom igre i spavanja. Ne biste se trebali bojati da će se vaše dijete prehladiti, glavna stvar je izbjegavati propuh, tada će beba uvijek biti vesela, osim toga, aktivirat će se tonus moždanih žila.
Što se tiče zračnih kupki, dijete morate ostaviti golo što je češće moguće. Od trenutka rođenja, trebate držati bebu razodjevenu 2 minute, postupno morate povećavati to razdoblje, dovodeći trajanje do sat vremena. Pustite ga da slobodno maše ručicama i nožicama, nemojte ga umatati u pelene niti oblačiti veliki broj stvari čak i po zimskom vremenu, jer će se dijete osjećati ugodno i kada termometar pokazuje 18 stupnjeva.
Ne bojte se šetati po kiši ili mrazu. Uostalom, dijete dolazi na ovaj svijet s lošim mehanizmom termoregulacije. Uz stalnu toplinu, njegovo tijelo počinje atrofirati i postupno će se opustiti imunološki sustav. To prijeti brojnim virusima i bolestima. Stoga će svako vrijeme biti dobro za dijete, glavno je pratiti vrijeme; dva sata dnevno dovoljno je za šetnju.
Korisno je i otvrdnjavanje djece sunčanjem, jer kada je djetetova koža izložena sunčevoj svjetlosti, tijelo proizvodi vitamin D, koji ima najbolji učinak na bebin koštani sustav. Postupak treba započeti s intervalom od pola minute, a postupno povećati na 5 minuta. Bebina glava mora biti pokrivena panama šeširom, a odjeća mora biti samo od prirodnih materijala - pamuka ili lana.
U Ljetno vrijeme Roditelji bi trebali pokušati rano probuditi dijete, igrati se s njim, a kada sunce aktivno prži, staviti ga u krevet. Kako starite, ne biste ga trebali pretjerano koristiti. sunčeva aktivnost, morate paziti da ne dođe do pregrijavanja, a na prve znakove odvedite ga u hladovinu i ponudite mu da popije vode.
Stvrdnjavanje djece kod kuće pomoću vodeni postupci je obavezno. Novorođenče se pere i kupa vodom; ovi jednostavni postupci su početni stupanj otvrdnjavanja. Prilikom plivanja temperaturu s +34 trebate svaki dan snižavati za pola stupnja. Ovaj postupak će osigurati da mehanizam termoregulacije počne raditi, aktivirajući funkcioniranje nominalnog sustava. Nakon dva tjedna temperatura vode trebala bi biti oko +24 stupnja. Ovo je prva faza otvrdnjavanja, a roditelji su super ako su je strpljivo i ustrajno dovršili.
Kada je prva faza uspješno završena, možete prijeći na drugu - brisanje. Trebalo bi ga provesti između 2 i 4 tjedna starosti. Kada je bilo uspješno, možete sigurno prijeći na dousing. Vrijedno je napomenuti da mnogi roditelji jako vole ovu metodu. Morate ga započeti od stopala, izlijevajući temperaturu +28 na noge. Tek od 3-4 dana možete postepeno prelijevati cijelo tijelo. Morate smanjiti temperaturu za pola stupnja dnevno. Važno je pridržavati se ovih preporuka i svakodnevno provoditi postupke kako bi se tijelo naviklo na promjene.
Ako su djeca često bolesna, izvrsna metoda otvrdnjavanja je kontrastno polijevanje i kupke za stopala. Metoda je da se noge djeteta prvo spuste u vodu čija je temperatura +38, a zatim u vodu gdje je +34. Svaki dan morate povećati jaz između hladne i tople vode. Hladna voda bi trebala biti +28 stupnjeva, a za djecu stariju od 3 godine dopuštena temperatura je +16 stupnjeva. Dijete će sigurno uživati u uranjanju nogu u hladnu ili vruću vodu. Važno je napomenuti da noge treba držati u hladnoj vodi samo 20-30 sekundi, au vrućoj - 3-4 minute.
Starijoj djeci može se ponuditi kontrastni tuš, u kojem se izmjenjuju topla i hladna kiša. Samo prvo morate posebno pripremiti hladnu vodu kako ne biste pretjerali s slavinom.
Stvrdnjavanje djece zimi podrazumijeva hodanje po snijegu bosih nogu zimi, kao i kupanje u ledenoj rupi. Ova metoda je jedna od najintenzivnijih metoda kaljenja. Morate mu pristupiti odgovorno, pažljivo se pripremajući. Rijetki su roditelji koji se odlučuju na takav korak, spremni su samo oni koji sami u potpunosti vode. zdrava slikaživota, a i sami provode iste postupke. Vrijedno je napomenuti da prije nego što odlučite pustiti bebu golu u snijeg, morate proučiti puno literature kako bi priprema bila kolosalna. Osim toga, nastava mora biti redovita i sustavna.
Stvrdnjavanje djeteta kod kuće mora se provesti kako bi se ojačalo živčani sustav, razvijaju mišićno-koštani sustav, a također aktiviraju metabolizam.
Stvrdnjavanje trogodišnjeg djeteta kod kuće značajno će povećati djetetovu otpornost na promjene u visokim i visokim razinama niske temperature, čime se sprječavaju razne bolesti. Prilikom provođenja postupaka otvrdnjavanja možete se pridržavati sljedećih pravila:
Potrebno je redovito provoditi postupke kako tijelo ne bi propalo;
Vrijeme izlaganja mora se postupno povećavati, inače, ako dijete odmah polijete hladnom vodom, ono će se razboljeti, jer tijelo nije naviklo na takvu temperaturu;
Djetetovo raspoloženje tijekom otvrdnjavanja trebalo bi biti dobro, jer postupak neće koristiti uplakanom ili tužnom djetetu. Također je preporučljivo to provesti u obliku igre, tako da će ga dijete percipirati kao radnju iz bajke.
Trebate očvrsnuti svoje dijete od rođenja; ne smijete čekati da odraste.
Ni u kojem slučaju se postupak ne smije provoditi kada je dijete hladno i kada drhti. Porcija hladne vode dodatno će pogoršati učinak.
Roditelji moraju odabrati pravu odjeću za bebu i njegove cipele za hodanje i nošenje kod kuće. Važno je osigurati da se dijete ne pregrije ili postane hipotermično.
Preporučljivo je nadopuniti razne postupke otvrdnjavanja masažom i tjelesna aktivnost, tada se dijete nikada neće razboljeti.
Ni u kojem slučaju ne smijete pušiti u prostoriji u kojoj se nalazi dijete.
Roditelji trebaju znati da će kaljenje hladnom vodom imati efekta samo kada se toplo dijete polije hladnom vodom.
U predškolska dob Također morate nastaviti s kaljenjem djeteta, jer je to dob prije polaska u školu. Lakše je onim roditeljima koji su očvrsnuli svoje dijete od prvih dana života. Neće izostajati s nastave zbog raznih bolesti poput curenja nosa ili upale grla. Ali nije sve izgubljeno. Čak i ako počnete otvrdnjavati svoje dijete u ovoj dobi, nedvojbeno ga možete nadoknaditi i postići izvrsne rezultate.
Važno je napomenuti da i odrasli mogu provoditi postupak otvrdnjavanja zajedno s djetetom, jer, kao što znate, djeca jako vole oponašati odrasle. Stoga je bolje raditi jutarnje vježbe zajedno. Kao što praksa pokazuje, djeca koja izvode najmanje tri puta tjedno razne vježbe na otvorenom manje obolijevaju od akutnih respiratornih bolesti.
Također morate naučiti dijete hodati. Možete ići s cijelom obitelji u šetnju parkom, izvan grada i tako dalje, tada će dijete dobiti puno dojmova, a obitelj će postati jača od zajedničkog druženja. Ljeti je potrebno aktivno šetati biciklom, a zimi skijati ili sanjkati se. To će savršeno ojačati djetetov imunitet i značajno poboljšati njegovo raspoloženje.
Kao rezultat toga, možemo dodati da morate raditi s djetetom od rođenja i posvetiti maksimalno vrijeme postupcima otvrdnjavanja. Tek tada će ti postupci postati djetetu poznati.
