Motivacija za vitko tijelo. Motivacija za mršavljenje svaki dan

Da bi smršavile, djevojke odabiru poseban sustav prehrane i počinju se baviti tjelesnom aktivnošću. Naravno, ne može svatko izdržati takav režim, stoga je vrlo važno obratiti pozornost na ovo psihološki aspekt, kao motivacija za mršavljenje, koja će vam pomoći da se ne slomite i postignete svoj cilj.

Detaljno opisivanje cilja za motivaciju

Mnoge djevojke, želeći se riješiti viška kilograma, odustaju na pola puta jer imaju nejasnu predodžbu čemu teže. Ovo je jedna od najčešćih grešaka. Samo razumijevanjem zašto točno mršavite možete postići prave rezultate.

Kao motivacija mogu poslužiti sljedeći ciljevi:

Nakon što postavite cilj, pokušajte biti što detaljniji. Na primjer, možete nacrtati obris svoje figure, i naprotiv - skakačku figuru nakon resetiranja višak kilograma.

Motivacijske slike:


Česta pogreška djevojaka je da postavljaju teško ostvarive ciljeve i uzrujavaju se kada nikako ne dođu do željenog cilja. Na primjer, izgubite 15 kg s težinom od 75 kg u 1-2 tjedna. Naravno, u ovom slučaju postoji rizik od prijevremenog povlačenja iz utrke.

Cilj mora biti realan. Da biste to učinili, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom koji će točno razviti dijetu na temelju individualne karakteristike gubi na težini. Također, s maksimalnom točnošću, stručnjak će zabilježiti kada će to biti moguće postići željene rezultate.

Zdravlje je važan poticaj za mršavljenje

Prije svega, potrebno je shvatiti da se zbog prekomjerne težine zdravlje značajno pogoršava. Zbog konzumacije neograničenih količina slatkiša, peciva, masne i pržene hrane uočavaju se sljedeće posljedice:
  • Opterećeni su vitalni organi kao što su želudac, jetra i srce.
  • Postoji velika vjerojatnost da postanete vlasnik hrpe bolesti, uključujući.
  • Postoji rizik od srčanog udara i drugih patologija, kao i poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava.

Čim se nepotrebne masne rezerve potroše, to će vam omogućiti da se riješite pretjeranog znojenja, ubrzanog rada srca i oteklina.


Praćenje vaših uspjeha je način da izbjegnete neuspjeh

Kada ste na dijeti ili se bavite sportom, trebali biste voditi zasebnu bilježnicu (čak i mini-dnevnik) za bilježenje rezultata dnevnog vaganja i mjerenja dijelova tijela poput struka i bokova. Drugi indikativni parametar je volumen dojke. Na primjer ovo:


Čim vrijednosti postanu impresivne, na primjer, dragocjeno "minus 3 kilograma" pojavi se na vagi, vrijedi se nagraditi malim darom. Što može poslužiti kao ovo drugo?! Naravno, ovo nije kupnja junk fooda, već stvari koje su ugodne za svaku djevojku - cipele, haljine, nakit. Osim toga, ne bi bilo loše “dobiti ukor” za jedenje sladoleda ili eklera. Budite iskreni i pošteni prema sebi, jer je to preduvjet na putu do harmonije.

Fitness trener – pomoćnik u mršavljenju

Druga mogućnost da se motivirate za mršavljenje je kupnja članstva u dobrom fitness klubu. Njegov trošak nije jeftin, pa da biste shvatili da novac nije plaćen uzalud, morat ćete marljivo pohađati nastavu i izvoditi vježbe. Naknadno, kada se tijelo navikne na redovitu tjelesnu aktivnost i rezultati budu vizualno vidljivi, to može postati navika i donositi zadovoljstvo.

Fotografije prije i poslije mršavljenja - inspiracija i motivacija

Neki ljudi vrate svoju idealnu formu gubitkom 5-10 kg, dok drugi izgube 40 kg ili više. Takvi rezultati su nevjerojatni i dobro motiviraju. Ovakve priče također su izvrsna prilika za dobivanje važni savjeti na polju mršavljenja. Svatko tko je sam prošao tako težak put može vas puno toga naučiti.


Kako bi se višak kilograma “topio” pred vašim očima, važno je prilagoditi prehranu isključivanjem nezdrave hrane.


Plivanje u bazenu, vježbanje u teretani i ples omogućit će vam da postanete vlasnik prekrasnih oblika:


Često žene koje su bile na raznim dijetama bilježe rezultate. Sljedeće slike mogu poslužiti kao dobar primjer:



3 jednostavna motiva za mršavljenje

Postoje 3 načina koji motiviraju i omogućuju vam da se ne slomite u procesu mršavljenja:
  • Opišite prednosti stjecanja vitke figure . Zapišite dobrobiti mršavljenja na komad papira. To mogu biti sljedeće fraze: Bit ću siguran u sebe i riješiti se kompleksa uzrokovanih prekomjernom težinom; Uživat ću u pažnji muškaraca; Izgledat ću zapanjujuće; Riješit ću se zaduhe; Lako mogu obuti cipele visoke pete. Samohipnoza doista čini čuda, au to se možete osobno uvjeriti.
  • Povežite se s ljudima istomišljenika . Danas postoji mnogo grupa na društvenim mrežama. Ako im se pridružite, imate izvrsnu priliku razgovarati o gorućim problemima mršavljenja s ljudima za koje su relevantni. Isto se može učiniti na tematskim forumima. Ako netko mršavi brže od vas, pobudite sportski duh u sebi i pokušajte nadmašiti svog “suparnika”.
  • Imajte na vidiku fotografije koje vas prikazuju s vašom normalnom težinom . Želja samo da "malo smršavite" neće uspjeti, ali ako stalno gledate u fotografiju na kojoj se stvarno sviđate, bit ćete puno lakše doći do cilja. Vjerujte mi, jasna vizija rezultata jamstvo je uspjeha! Također možete odabrati online slike s tijelima djevojaka ili zvijezda iz vaših snova. Oni će vam pomoći da se sjetite kakvim rezultatima težite.

Motivacijski filmovi o mršavljenju

Možete navesti desetke filmova u kojima su glavni likovi uspjeli postići svoj cilj - riješiti se viška kilograma. Ako i vama treba, onda će vam sljedeći motivacijski filmovi o mršavljenju stvarno pomoći da se nadahnete i osjetite val snage:
  • Škola za debele . Junakinje vjeruju da su u izvrsnoj formi, pa se ne suzdržavaju i jedu junk food. Pritom se brzo debljaju, a muškarci gube svaki interes za njih. Ubrzo shvaćaju da je više nemoguće tako živjeti i, ulažući sve napore, stječu ljepotu i sklad, ostavljajući sve prepreke iza sebe.
  • Ogledalo ima dva lica. U ovom filmu Gregory Rose se transformira i gubi na težini zbog čovjeka kojeg voli. Već zahvaljujući novoj slici, uključujući idealne forme, uspijeva osvojiti njegovo srce i shvatiti koliko su jaki njihovi osjećaji.
  • Nacija brze hrane. Slika motivira isključiti iz prehrane nezdrava hrana i dati prednost korisni proizvodi. U moderni svijet, unatoč činjenici da je brza hrana popularna, ona ne donosi dobrobiti, već samo unakažuje figuru.


Postoje brojni filmovi koji jasno pokazuju da se ne trebate previše usredotočiti na gubitak težine jer to može dovesti do nepopravljivih posljedica. Bit će korisno pogledati slike kao što su:
  • Idealna figura.
  • Glad.
  • Ples je vrjedniji od života.
učiti puno korisne informacije Razni TV programi i emisije omogućuju vam da razgovarate o gubitku težine i štetnosti jedenja ove ili one hrane. Među njima:
  • Tanak svijet debelih ljudi.
  • Smršaviti do smrti.
  • Oprez: hrana!
  • gubim na težini.
  • Smrtonosna hrana.
  • Dupla porcija.

Sa stajališta suvremene medicine, višak kilograma nije bolest (osim, naravno, ako se ne radi o pretilosti N-tog stupnja), ali za mnoge ljude predstavlja ozbiljan problem.....kako smršaviti jednom i za sve?
Saznali smo zašto put do vitkosti počinje s psihologijom.

Danas ćemo razgovarati o motivaciji za mršavljenje - kako s njom raditi, kako pravilno formirati motivaciju kako biste postigli željeni rezultat.
A u tome će nam pomoći psihoterapeut, stručnjak za korekciju prehrambenog ponašanja, Mihail Aleksejevič Gavrilov.

Odlučite li smršavjeti jednom zauvijek, morat ćete uložiti mnogo truda i možda radikalno promijeniti svoj uobičajeni način života i odnos prema hrani. Za neke je ukusna hrana možda jedina životna radost, ali ni u kojem slučaju hranu ne treba uzdizati u kult.

Čovjek se “tjera u kutiju”, počinje ovisiti o hrani, zaboravljajući da treba jesti da bi živio, a ne živjeti da bi jeo. Sjetite se poznate poslovice: “Ne samo kruhom...”.

Naravno, to nije tako lako kad ima toliko iskušenja. “Slatkiše” prate posvuda - u kafićima i restoranima, na izlozima trgovina, mame vas s jumbo plakata i internetskih stranica. Prijatelji i rodbina također često ne dijele vaše stavove o zdrava prehrana i nastoje vas počastiti nečim ukusnim, čak i ako je štetno. Ali ako stvarno želite jednom zauvijek smršavjeti, morat ćete naučiti odbiti, reći “ne”, i to prije svega sebi.

Sada vjerojatno nikome nije tajna da je svaka dijeta samo privremena mjera za mršavljenje, ali ne i jamstvo da će težina ostati nepromijenjena. Kako biste stekli vitku formu i učvrstili postignute rezultate, nije dovoljno samo smanjiti broj kalorija koje se unose tijekom dijete.
Mršavljenje i održavanje optimalne težine je kontinuirani rad iznad sebe.

Ali kada se vaše tijelo navikne na nove uvjete, nećete se prepoznati!
Evo samo malog popisa ugodnih promjena:

  • Bolje ćete spavati i osjećat ćete se bolje ujutro.
  • Postat ćete pokretljiviji i lakši za penjanje.
  • Neopisiv osjećaj kada se osjećate siti, a u isto vrijeme ne želite ništa više jesti ili nešto slatko za desert.
  • Sam slatkiš imat će odvratan okus (testirano mnogo puta).
  • SVAKI poznanik će pri susretu primijetiti da ste smršavjeli i izgledate sjajno.
  • Uvijek će biti vrlo lako odabrati odjeću: SVE će vam pristajati!

Svatko tko se susreo s problemom viška kilograma i namjerava ga riješiti razumije koliko je jaka motivacija važna za mršavljenje. Upravo ta jezgra održava osobu u dobroj formi, tjera ga da preispita svoju prehranu i kupi pretplatu na fitness centar.
Svi smo mi različiti i ako je nekima dovoljno vidjeti svoj odraz u zrcalu kako bi obavili pregled u hladnjaku i uključili jutarnji jogging u svoj režim, onda je drugima potrebno svaki dan podsjećati da im je tjelesna oblik je daleko od idealnog.
No unatoč našim razlikama, svatko od nas treba biti motiviran samo za mršavljenje. pozitivne emocije. Neki se možda neće složiti s ovim, tvrdeći da je jedini način da preuzmete kontrolu nad sobom da se stvarno naljutite.

Činjenica je da su očaj, ljutnja, zavist, ljutnja loša sredstva za postizanje krajnjeg rezultata. U početku oni, naravno, snažno stimuliraju, ali vrlo brzo nestaju i osoba se vraća prijašnjem načinu života.

Gdje tražiti motivaciju?

Prvo pitanje koje postavlja svatko tko je zabrinut za svoj problem prekomjerna težina, - “Zašto moram smršaviti?” Odgovori na ovo mogu biti vrlo različiti. Na primjer, za žene jaka motivacija za mršavljenje može biti želja da ponovno zadovolje svoju "drugu polovicu" i poboljšaju svoje zdravlje.
A da bi se netko uspješno borio s viškom kilograma, dovoljno je da poželi isprobati lijepu haljinu koja zahtijeva vitak struk.

Motivacija mora biti dugotrajna i ne ograničavati se na npr. “Želim izgledati privlačno u bikiniju tijekom ovog odmora.”, budući da će s velikim stupnjem vjerojatnosti težina ponovno početi rasti nakon odmora.
Dugoročno, takva bi motivacija trebala zvučati ovako: “Želim smršaviti kako bih svaki odmor mogla nositi prekrasne kupaće”. Takve želje, produžene tijekom vremena, formiraju snagu volje, koja je također dobar pomoćnik u teškoj borbi protiv viška kilograma.

Učinkovita motivacija za mršavljenje

Motivacija koju sami sastavite je najispravnija. Koji je najbolji način za to? Zapišite na komad papira sve razloge zbog kojih ste trenutačno objavili rat višku kilograma. Ovaj popis možete dopuniti prednostima koje će vam dati vaš novi fizički oblik. Snažna motivacija za mršavljenje može uključivati, na primjer, sljedeće:

Zaista će mi biti ugodnije vidjeti se lijepom i vitkom nego samo sve pojesti;

Kad postanem mršavija, bit ću ponosna na sebe i svoju snagu volje;

Moći ću izabrati bilo što za sebe i dobro će mi pristajati;

Ako se sada ne prebacim pravilna prehrana prehrana, tada će to biti još teže učiniti;

Neću se više sramiti svoga tijela;

Postat ću lagana i lijepa, a od spoznaje toga sve će se u mom životu poboljšati!

Važno je raditi s ovim popisom i s vremenom početi uključivati ​​sve prednosti svoje nove, manje težine. Što više bodova ima, to bolje. Motivacijski popis potrebno je svečano ukrasiti i objesiti tako da uvijek "gleda" u vas kada idete nešto prigristi, najbolje na hladnjaku. Čitajte ga češće i neće vam dopustiti da skrenete s "harmoničnog" puta prema slatkišima, masnoj i nezdravoj hrani.

Zatim uzmite list papira, podijelite ga na 2 dijela i na jedan napišite što ćete dobiti kada smršavite, a na drugi čega ćete se odreći. Nemojte ići u krajnost: uvijek možete pojesti komad marshmallowa, ne morate se nečega odreći jednom zauvijek. Siguran sam da će “dobra” strana prevagnuti sva iskušenja.


Teška motivacija za mršavljenje

Nekima pozitivna motivacija nije dovoljna, treba im nešto jače. Stoga često pokušavaju ukrasiti svoj hladnjak raznim zlim frazama koje zapravo negativno utječu na apetit:

Za debele - samo jabuke i kefir!

Apetit vam se otvorio - pogledajte celulit!

Prije nego što jedete, uštipnite svoju mast!

Začudo, takve neprivlačne primjedbe ponekad imaju još upečatljiviji i dugotrajniji učinak.

U svakom slučaju, glavna stvar je strmoglavo uroniti u misli o gubitku težine, znati kako se to radi i zašto vam je to potrebno. Internet i društveni mediji. Tamo možete lako pronaći zajednice za mršavljenje, gdje u pravilu postoje albumi s fotografijama "prije i poslije" s fotografijama ljudi, prvo s visokom, a zatim s malom težinom. Dakle sve je dostižno!

Zapamtite, snažna motivacija za mršavljenje je najvažnija stvar s kojom biste trebali početi. A ako nemate dovoljno unutarnje potrebe za promjenom težine, nikada nećete prijeći s teorije na praksu, a čak i ako se odvažite učiniti prvi korak, ionako ćete ubrzo odustati od svega. Motivacija je najuvjerljiviji razlog koji vam neće dopustiti da odustanete od svojih planova.

A evo i poticaja za inspiraciju:

  • udebljajte se kako biste privukli pozornost osobe koja vam se sviđa;
  • postanite okretni i mišićavi poput svog idola;
  • konačno se prestanite isticati iz gomile svojom ogromnom tjelesnom masom;
  • pokazati volju i odlučnost da se nešto dokaže drugima;
  • jer to jako želim.

Najteže je svaki dan održavati odgovarajuću razinu emocionalnog uzbuđenja, "fiksiran" na cilj. Nekima tobogan iz snova pomaže u održavanju odgovarajućeg raspoloženja - uređena fotografija sa željenim proporcijama tijela, kada se završi uklanjanje masnoće sa struka i trbuha.

Glavna stvar je snaga volje! Odlučio sam ne jesti nakon 18:00, definitivno ne jesti nakon 21:00, i definitivno ni zalogaj nakon 23:00!

Želite smršavjeti, ali već ste sve pokušali, čini se, ali nema rezultata? Ni teretana, ni oblikovanje, ni stroge dijete ne vraćaju vas do vitke linije? Točnije, možda bi mogli vratiti, ali vi "nemate" redovito vježbati i ograničiti se u hrani?

Nemojte se opterećivati: vaša snaga volje i upornost nemaju nikakve veze s tim. Sve je u ne odgovarajuća motivacija.

Prije samo jedne generacije ljudima je trebao odmor nakon napornog radnog dana. Sada im treba kretanje. Sjedeći rad, brzi zalogaji na radnom mjestu, pasivni monotoni odmor nakon posla - sve to uništava nade za vitku figuru. Ako ste sigurni da je razlog vaše debljine na fiziološkoj razini, posavjetujte se s endokrinologom. Konzultacije s liječnikom će staviti točku na sve i odrediti niz problema na kojima je potrebno poraditi. Što ste stariji, to vam je teže smršaviti, jer su do tog vremena vaše tijelo i masno tkivo postali bliski prijatelji.

  • Pročitajte također:

Slike motivirajuće za mršavljenje

Ispravno postavljanje pitanja motivacije

Počnimo s činjenicom da želite smršaviti zbog sebe, a ne zbog nekog drugog. Ako vam tete i stričevi, djevojke i prijatelji kažu da ste "previše", onda to nije razlog za dijetu. Glavna stvar je shvatiti da višak kilograma ometa postizanje vaših željenih ciljeva, i to ometa vas, a ne nekoga drugoga. A jeste li sigurni da vas on gnjavi?..

Postavite si pitanje "Zašto želim smršaviti?", "Za što?". Svaka će osoba odgovoriti drugačije. Ali mnogi će imati jednu pogrešku - opći, nejasan odgovor, na primjer, "biti lijep" ili "kako ne bi izgledao kao bačva".

Razmislite o tome, ako dođete do željene kategorije težine, tada:

  • - izgledat ćete sjajno u kupaćem kostimu i prestati se umotati u pareo;
  • - prestati imati komplekse i pogrbljenost;
  • - sjetite se kako je to divan osjećaj - svijest o vlastitoj privlačnosti;
  • - vratiti hormonsku ravnotežu (barem djelomično);
  • - naći ćeš momka ili muškarca - i osjetit ćeš okus ljubavi;
  • - oporaviti se od dosadnih bolesti;
  • - vratite zdravlje svojoj koži;

Napravite vlastiti popis! Morate točno znati kamo idete – a ovo sigurno nije broj na ravnalu.

Glavna područja motivacijskog "hranjenja" mogu biti:

1. Promjene u osobnom životu. Kod žena je ovaj motiv dominantan.

Žene idu na dijetu samo u tri slučaja: ako ih je ostavio muž, ako im se sviđa muškarac, ako je danas ponedjeljak (Ekaterina Filimonova)

2. Profesionalni izgledi.
3. Poboljšano zdravlje.

Neka vam mršavljenje ne bude borba. Fokusiranjem na svoju formu i željom da izgubite te zlosretne kilograme nećete postići ništa. Nećete pobjeći od sebe :) Što stroži i napornija dijeta, obično je manje učinkovit. Kao rezultat toga, prehrana i vježbanje izazivaju gađenje i odbacivanje. I odustajete od ideje o dobroj figuri, smatrajući se slabim, okrivljujući svoju zauzetost, prirodu i nesposobnost trenera.

Dijeta: razdoblje posta koje prethodi debljanju.
Jadwiga Rutkowska

  • Proizlaziti? Dodatnim centimetrima dodaje se sumnja u sebe. Ali ovo uopće nije ono što nam treba.

Sada zamislite da ste uspjeli postići željene rezultate. Mjesecima ste se iscrpljivali treningom snage i aerobnim treningom, niste jeli nakon 18 sati, jeli ste odvratnu kašu i kao rezultat toga konačno ste postali vitki i fit. Pa što dalje? Cilj je postignut i što učiniti po tom pitanju? Dugo ste se mučili i evo ga... Umorni ste, želite se odmoriti, nagraditi se nečim. A o čemu možete sanjati nakon ovih za vas paklenih mjeseci? Da, o slasnim kotletima, prženim krumpirićima, kremšniti i laži, laži, laži... Zaslužili ste. Ne prođe dugo prije nego što se višak kilograma ponovno osjeti. To se zove pogrešna motivacija.

Vas visok, imaš savršene grudi, duga kosa. Da sam na tvom mjestu, svuda bih hodao gol. Ne bih imao posao, ne bih imao nikakve vještine, ne bih znao čak ni čitati. Samo bih bio gol.
"Greyeva anatomija"

Osjećat ćete se potpuno drugačije kada imate, na primjer, srodnu dušu ili vam se otvori perspektiva rasta u karijeri. A mršavljenje je alat za postizanje vaših željenih ciljeva. Stoga postavite specifične ciljeve koji se ne mjere u kilogramima.

Na što treba obratiti pozornost prilikom izrade “projekta mršavljenja”?

1. Obratite pozornost na to što započeti tjelesna aktivnost morate početi s malim ponavljanjima i postupno ih povećavati.

Morate revidirati svoju prehranu - smanjiti količinu ugljikohidrata, jesti više povrća i voća, piti 2 litre vode svaki dan. Zapamtite da je “Hrana važan dio uravnotežene prehrane” - Fran Lebowitz.

2. Nemojte se prisiljavati na stroga ograničenja, postavite izvedive ciljeve.
3. Smanjite razmak između obroka – poželjno je jesti svaka 2-3 sata.
4. Uključite u prehranu obavezne doručke.
5. Ne zaboravite na zdrav, pun san.
6. Glavna stvar kod mršavljenja je dosljednost.

I zapamtite da "Oni gube na težini kada hrana ne postane najvažnija radost u životu" (Goff Inna). Usrećite se! I neka vam pomogne vaša snažna motivacija za mršavljenje!

Motivacija za mršavljenje je skup sila koje potiču osobu na akciju koja ima određenu ciljnu orijentaciju. To je dinamičan proces psihološke i fiziološke prirode, koji utječe na ponašanje pojedinca, određujući smjer, aktivnost, stabilnost i organizaciju.

Imajući motivaciju za mršavljenje, osoba doživljava neku nelagodu, nastoji pronaći sva sredstva koja mu mogu pomoći. Potreba za mršavljenjem, koju je osoba formulirala i shvatila, na primjer, da prestane prejedati, nije sposobna dovesti do akcije. Za zadovoljenje trebat će vam:

  • Osiguranje resursa za djelovanje, razvoj sposobnosti, vještina, znanja. Sastoji se od financijske, privremene, materijalne “pomoći”.
  • Snažna želja za promjenom situacije kako bi se zadovoljila potreba glavni je i odlučujući uvjet.

Motiv je neka vizija, tj. generalizirana slika idealnih/materijalnih objekata koji su vrijedni pojedincu. U teoriji aktivnosti u psihologiji, motiv se smatra ključnim pojmom. Uobičajeni razlozi za razvoj motivacije za mršavljenje:

  • Izjave voljenih o višku kilograma: "udebljali ste se", "možda ćete prestati toliko jesti".
  • "Ne mogu nositi svoju omiljenu odjeću!" Čak vas i odjeća može podsjetiti da započnete proces mršavljenja.
  • “Tako je teško disati i hodati!” - vlasnici oblina znaju da je višak kilograma estetski problem, uzrok raznih bolesti: otežano disanje, dijabetes, proširene vene, srčani problemi itd.
  • “Želim smršaviti prije sezone na plaži!” Sva mjesta (vodeni park, sauna, plaža) na kojima su nedostaci tijela vidljivi golim okom postaju motivirajuća.
  • Želja za pažnjom muškaraca. Ključni faktor koji utječe na pojavu motivatora za mršavljenje je želja da se zadovolji jači spol.

Motivacijske slike za mršavljenje

Snažan motivator za mršavljenje – slike. Početak mršavljenja je zabavniji, pogotovo danas možete pronaći veliki broj smiješni demotivatori, jaki poticaji. Na primjer, odlučite se za slike s natpisom: „Jeste li probudili apetit? Pogledajte celulit! Potaknite slike tekstom poput “Ona je to učinila. A ti?" s rezultatima prije i poslije drugih žena.

Slika s izrazom: "Bolje je imati tijelo koje svi žele nego željeti tijelo koje svi imaju" također bi bila dovoljna. Stavite magnet na hladnjak s natpisom "Prestanite jesti". Ovaj vizualni motivator za mršavljenje pomoći će vam da postignete svoj cilj. Zapamtite, s bilo kojim odabranim lijekom sve ovisi o snazi ​​volje i želji! Motivacija za mršavljenje je različita, ali bez ozbiljnog stava i truda neće ići.

Fotografije za motivaciju za mršavljenje

Potrebno je postizati rezultate uz pravu motivaciju, neprestano ići naprijed. Ona će vam pomoći da krenete na dijetu i držite je cijelo vrijeme, prestanete jesti noću i bavite se tjelesnim vježbama. Učinkoviti motivatori za mršavljenje predstavljeni su u obliku fotografija superzvijezda s savršena figura, čije ste obožavateljice ili djevojke koje su uspjele skinuti desetke kilograma (fotografije prije i poslije). Također, u svom domu objesite fotografiju koja prikazuje probleme uzrokovane pretilošću.

Fotografije prije i poslije

Fotografije debelih djevojaka za motivaciju

Fotografija vitke figure za motivaciju

Motivacijski filmovi za mršavljenje

Motivator za mršavljenje koji vam pomaže da započnete uspješno je film o mršavljenju, gdje je glavni lik uspio postići željeni rezultat. Gledanje takvih filmova će vas psihički podržati:

  • "Škola za debele." U filmu se pojavljuju tri junakinje s različitim pričama i jednim problemom - viškom kilograma. Kao rezultat toga, sudbina spaja sve djevojke - započinju borbu s ciljem gubitka težine.
  • "Nacija brze hrane" Film o ljubavi stanovnika SAD-a prema brzoj hrani i pričama nekoliko nepovezanih ljudi. Nakon pregleda u hamburgerima je pronađena E. coli.
  • — Debeli ljudi. Film s pričom nekoliko ljudi prekomjerna težina koji se bore protiv njega i cijelog društva.
  • "Ogledalo ima dva lica." Glavni likovi su dvoje ljudi koji su stvorili zajednicu zasnovanu na intelektualnoj komunikaciji, a ne na strasti i ljubavi. Rose, Gregoryjeva supruga, odlučuje smršavjeti te mijenja svoju garderobu i imidž.

Citati za mršavljenje

Citati mogu biti dobri motivatori za mršavljenje. Kako biste izbjegli stalno gledanje u telefon ili računalo, isprintajte ih na A4 listove i zalijepite u svoju sobu ili ured. Primjeri:

  • Zaljubite se u sport - i on će vam uzvratiti ljubav!
  • Uvjet za uspjeh je strpljenje.
  • Nije važno koliko sporo ideš. Glavno je da ne stajete.
  • Nikada nećete znati za što ste sposobni dok ne pokušate.
  • Sumnjajte u bilo koga, ali ne u sebe.

Video

Motivirati se za mršavljenje nije lak zadatak, a to znaju svi koji su ikada razmišljali o nesavršenosti svoje figure. No formulacija motivacije za mršavljenje nije samo fotografija supermodela postavljena na vrata hladnjaka. Motivacija je cijela psihologija mršavljenja, čije glavne aspekte vrijedi razmotriti.

Motivacija Becka Judith

Takva motivacija za mršavljenje za svaki dan svidjet će se onim ženama i muškarcima koji planiraju svoju dnevnu i tjednu rutinu, sastavljaju popise zadataka i neprestano prate tijek života.

Prije nego što pronađete motivaciju za mršavljenje, trebali biste razmisliti o radnjama koje će biti moguće nakon što smršavite, ali trenutno nisu moguće. Napravite popis takvih radnji, na primjer, to vam može otvoriti priliku da nosite odjeću s više oblina, idete na bazen, planirate trudnoću, vozite bicikl ili se penjete na planine bez daha.

Sastavljeni popis radnji jaka je motivacija za mršavljenje; uvijek ga nosite sa sobom ili ga kopirajte tako da vam bude u blizini na radnom mjestu.

Prije nego što sjednu za obrok, oni koji mršave trebali bi ponovno pročitati ovaj popis - to će spriječiti slom i psihički vas postaviti na manje kalorija.

Postavite cilj i vremenski okvir unutar kojeg ćete taj cilj postići. Na primjer, smršati 5 cm u bokovima prije Nove godine ili 8 kg prije rođendana.

Kako ne biste izgubili motivaciju, detaljno opišite kako želite postići svoj cilj - navedite raspored fitness putovanja, dijetu i druge sportske aktivnosti.

Zatim vodite bilježnicu u kojoj je svaka stranica podijeljena u dva stupca. U jednu zapišite svoje planove, u drugu ostvarene ciljeve i svaki dan zapisujte svoj napredak.

Uz pomoć takve motivacije možete se naviknuti na fitness i sport, usredotočiti se na vjerno mršavljenje bez štete po zdravlje i uspješno postići svoje ciljeve.

Kovalkovljeva tehnika

Ovo je prilično teška motivacija za mršavljenje, koja će pomoći onima koji su zaboravili na brigu o sebi da se prisile na mršavljenje. Ova tehnika pomaže i ljubiteljima modnih tehnika, trendova i modnih trendova.

Tehnika pripada ruskim znanstvenicima koji su je razvili na temelju tehnike dr. Kovalkova.

Da biste izgubili težinu, prvo morate proći potpuni liječnički pregled i konzultirati se s nutricionistom. Nakon podvrgavanja pregledu primijetit ćete žalosne promjene koje se događaju u tijelu pod utjecajem prekomjerne težine. To uključuje usporavanje metabolizma i pojačano opterećenje kralježnice, jetre, srca i krvnih žila, crijeva i želuca.

Nutricionist će vam detaljno reći ne samo kako izgubiti težinu i kako ostati na dijeti, već će vam također opisati buduće izglede za vaše zdravlje ako se vaša prehrana ne prilagodi.

Glavni cilj takve motivacije za mršavljenje muškaraca i žena je gubitak viška kilograma kao jamstvo zdravlja, a ne samo ljepote. Uostalom, nezdravo tijelo ne može vam dati svjež i atraktivan izgled.

Potrebno je ne samo odabrati pravu motivaciju za mršavljenje s nutricionistom, već i odabrati najprikladniju dijetu za vaše tijelo, uzimajući u obzir postojeća odstupanja i izglede.

Budući da može biti dosta teško ostati na dijeti, budite u stalnom kontaktu s nutricionistom i nemojte se ni na koga ugledati, jer je napravljeni plan čisto individualan i odgovara samo vama.

Tehnika Sviyash i Hay

Ova tehnika uključuje vizualizaciju. Ovo je jedan od alata pozitivne psihologije pogodan za kreativne pojedince kojima je potrebna motivacija za brzo mršavljenje.

Dakle, prema načelima pozitivne psihologije, motivacija za mršavljenje sastoji se od sljedećih koraka:

  • Osmislite svoju buduću sliku u kojoj ćete biti vrlo sretni. Možete stvoriti takvu sliku u svojoj mašti ili pronaći fotografiju na kojoj ste zadovoljni sobom i sretni.
  • Zatim uzmite bilježnicu i napišite detaljnu priču o tome što ćete raditi kada smršavite. Priča mora biti u prvom licu.
  • Za istinski snažnu motivaciju, svojoj pisanoj priči priložite isječke iz časopisa ili vlastite fotografije na kojima vam odgovara vaša figura.
  • Ali neće vas motivirati samo riječi - pogledajte se na kraju dana u ogledalo i uvjerite se da ste najljepši i da za vas nema prepreka, da vaše tijelo zaslužuje najbolje.
  • Ako vam nedostaje motivacije i nemate snage sabrati se, čini se da je slatki desert bolji od odlaska u teretanu - skrolajte kroz sliku svog budućeg vitkog života i napisanu priču u glavi.

Ova motivacija je prikladnija za sanjive i kreativne djevojke, osobe s dobro razvijenom maštom i vizualizacijom. Još jedna varijanta ove tehnike je da kupite nešto što vam se jako sviđa, zatim nekoliko brojeva manje i pokušate učiniti sve kako biste sebi dopustili da nosite broj manji od trenutne.

Savjeti psihologa mogu pomoći samo polovično, druga važna motivacijska osnova su savjeti liječnika koji pregledavaju vaše zdravlje. Jasna slika njegovog propadanja najbolja je motivacija za teže mršavljenje.

Nemojte si postavljati napuhane i apstraktne ciljeve, postavite pitanje: zašto trošim vrijeme i trud na ovo? Ne zaboravite da je stroga dijeta put u nikamo. U najboljem slučaju vitkost tjedan dana, a onda beskonačni zdravstveni problemi i nekontrolirano debljanje tijela pod stresom.

Nemojte reći da želite smršavjeti pa ići na treninge. Recite sebi da želite smanjiti opseg struka za 5 centimetara i smanjiti opseg ruke za 3 centimetra. Postavite jasne ciljeve.

Zapamtite također da su glavni razlozi zbog kojih gubimo motivaciju pogrešan način života. Počinjemo jesti bez režima i što je brže moguće, spavamo manje, pijemo alkohol i tako dalje. Ali sva pravila zdrava slikaŽivot počinje činjenicom da mora postojati točan režim - i prehrane i spavanja.

Kretanje bi trebalo biti veće od nepokretnosti, čak i ako radite cijeli dan u uredu, jer kretanje je preduvjet zdravlja. Siđite ranije na autobusnoj stanici, prošećite prije spavanja, otiđite u prirodu nadolazeći vikend.

podrška

Važna je i organizacija podrške. Čak i najmotiviraniji ljudi mogu izgubiti želju za mršavljenjem ako nisu pronašli pravu podršku.

Prije nego počnete mršavjeti, ozbiljno razgovarajte sa svojom obitelji. Izrazite čvrstoću svojih namjera i zabrinutost za zdravlje, obavijestite ih da je liječnik propisao dijetu i da je se mora pridržavati.

Ako ste se sportom bavili sami, pozovite prijatelje sa sobom. Nemojte se sramiti baviti se sportom s bliskim prijateljima ili rođacima. Ako zajedno postavite ciljeve i zajedno radite na njihovom ostvarenju, to će postati dobra motivacija da ne stanete na tome i da ne pokleknete pred slabostima.

U nekim slučajevima potrebna je stručna podrška - nju pružaju psiholozi i nutricionisti. Obratite se stručnjaku koji može ostati u kontaktu s vama - komunikacija s njim u trenucima sumnje podržat će vašu želju da postanete vitkiji i zdraviji.

Nekim ljudima je teško vratiti se vježbanju nakon pauze. U tim slučajevima pomaže rad s osobnim trenerom. Podsjećat će vas na nadolazeći trening i potrebu za njim; bit će prilično teško odbiti osobu koja je odgovorna za vaše zdravlje i ljepotu.

Zaključak

Pronalaženje motivacije uvijek počinje samoanalizom. Nijedna iscrpljujuća dijeta neće dati tako dugoročne i zapažene rezultate kao integrirani pristup mršavljenju. Zatražite podršku voljenih osoba, stručnjaka i počnite djelovati - nema prepreka za osobu s velikom željom da se promijeni.