Kada djevojka ili žena koja sanja o mršavljenju krene na dijetu, ne shvaća uvijek da će njezino poprsje biti prvo koje će joj odgovoriti. Gubitak volumena često počinje ovdje, a ne od struka, bokova ili "ušiju" na bokovima.
Zašto se to događa? Je li moguće zaustaviti "ispuhavanje" grudi, kako održati i vratiti volumen pri mršavljenju?
Spremni smo vam pomoći da sve to shvatite.
Zašto ženske grudi nestaju i vise dok težina nestaje? S fiziološke točke gledišta, to je zbog tri razloga.
1. Razrjeđivanje masnog tkiva
Salo ne samo da daje lijepu zaobljenost našim grudima. Njegova prava svrha je okružiti žljezdano tkivo dojke, što je glavna majčina funkcija, proizvodnja mlijeka za hranjenje djeteta.
I mora je okružiti radi zaštite - od mogućih ozljeda, temperaturnih fluktuacija, kao i djelovati kao skladište hranjivih tvari u situaciji kada je žena slabo uhranjena, ali treba nositi i hraniti bebu.
Količina masnoće u ženskim dojkama određena samo genetski. Zato postoje mršave žene s brojevima 4-5 i debele žene s brojem nula. A to objašnjava i situaciju kada približno iste osobe koje mršave nakon nekoliko kilograma imaju dramatično različite grudi: nekima venu pred očima, drugima je to u redu. No, u svakom slučaju, zbog iscrpljivanja masnog tkiva tijekom mršavljenja, volumen grudi se smanjuje, čak i ako se to ne vidi na prvi pogled. Koliko dugo? Uvelike ovisi o početnoj veličini grudi.
2. Istegnuće ligamenta
Tanki pojasevi vezivnog tkiva, usidreni u dubokim slojevima kože i probijaju mliječne žlijezde, nazivaju se Cooperovi ligamenti. Njihovo područje odgovornosti je održavanje forme i tonusa poprsje. Nagli gubitak tjelesne težine, godine, neprikladno donje rublje ili nedostatak, kada grudi jako i često fluktuiraju velikom amplitudom - sve to rasteže ligamente i uzrokuje opuštenost.
3. Smanjen tonus kože i oslabljen mišićni korzet
Nemoguće je "napumpati" ženske grudi - u njima nema mišića. Ali ima ih dosta oko mliječne žlijezde - prsne (prsne), dorzalne, rebrane, ramena. Svi oni povezani zajedno stvaraju mišićavi korzet oko poprsja koji ga podupire, svojevrsni prirodni mišićavi grudnjak. Ako smršavite, ali ne obraćate pozornost na mišiće, oni će oslabjeti, a poprsje se spušta. Koža također zahtijeva njegu. Dijete često osiromašuju tijelo, a bez odgovarajuće njege koža može početi blijedjeti i izgubiti atraktivan izgled. Na udaru je i područje dekoltea. Stoga je izuzetno važno izvesti.
Pa ipak, kada gubite težinu, morate paziti ne toliko na smanjenje veličine poprsja, koliko na pojavu strija, deformacije i opuštenosti. Kako sve to izbjeći i ne izgubiti lijepe, njegovane grudi u potrazi za vitkošću?
5 pravila za sagorijevanje masti za očuvanje poprsja
Nemojte se bacati na dijete kao u vihoru. Pažljivo odvagnite prednosti i nedostatke. Primjerice, ako je punoća vaših grudi genetski rezultat masnog, a ne žljezdanog tkiva (to se može točno utvrditi ultrazvučnim pregledom), morat ćete se pomiriti s njihovim zajamčenim stanjivanjem. Ako vam je šik dekolte vredniji, nemojte pokušavati smršaviti. Pa, ako ste odlučni postati trska, slijedite nekoliko pravila kako biste održali svoje poprsje.
1. Mršavite postupno
Vaša opcija je uravnotežena prehrana kada težina polako pada. I također - s optimalnim sadržajem bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Ovo je formula koja ne isključuje, već ograničava upotrebu određenih proizvoda. Dovoljno je iz prehrane isključiti brašno, slatku, slanu, masnu, prženu i brzu hranu.
Više pojedinosti potražite u zasebnom članku.
Stroge dijete s naglim gubitkom težine do 3 kg tjedno neće baš odgovarati vašem poprsju. Brzo će reagirati gubitkom volumena, oblika i tonusa. Dovoljno je riješiti se 1-2 kg mjesečno, a posljedice će te teško smetati. To će pomoći u održavanju oblika i veličine vaših grudi.
2. Pijte vodu
Ravnoteža vode pomoći će izbjeći pojavu strija i zadržati elastičnost problematičnog područja. No jedan od znakova dehidracije, uz upale oči s podočnjacima, je i gubitak volumena mliječne žlijezde.
Kako ne izgubiti elastičnost poprsja? Čista voda u količini od 1,5-2 litre dnevno oslobodit će vas brige na ovu temu. Piće se ne računa, a nemojte piti navečer, pogotovo ako ste za večeru pojeli nešto slano.
3. Masirajte područje dekoltea
Redovno svjetlo i ugodno potiče jajnike na proizvodnju ženskih hormona, pomaže povećati volumen tkiva dojke.
Za to su prikladne i gotove kreme i biljna ulja - maslinovo, bademovo, morski trn, sjemenke grožđa. Možete im dodati nekoliko kapi fitoestrogena - eteričnih ulja geranija, ylang-ylanga, pačulija, komorača. To ne samo da će kožu učiniti elastičnom, već će pozitivno utjecati i na hormonalne razine.
4. Pružite pouzdanu podršku
Vodite računa o ligamentarnom aparatu prsnog koša od malih nogu. Iako je vrlo elastičan, nema neograničene mogućnosti. Tužno je ali Cooperovi ligamenti nisu sposobni za oporavak.
Stoga za svaki dan birajte prirodne materijale za prozračnost, u svojoj veličini, sa širokim naramenicama i dobrom potporom - čak i nauštrb zavodljivosti. Skinuti samo prije spavanja.
Pažljivo! Za teretanu ne štedite na posebnom grudnjaku: veselo poskakivanje i njihanje grudi u različitim smjerovima nepodnošljiv su teret za Cooperove ligamente.
5. Pijte malo po malo ulja
Poželjno je piti laneno ulje - 1 žličica ujutro.
Niti u jednoj dijeti ne možete se u potpunosti lišiti masti. Rješenje su biljna ulja. Oni će poduprijeti kožu, kosu i jetru, zasititi stanice masnoćama i održati elastičnost kože.
Laneno ulje, između ostalog, sadrži i ženske fitohormone.
Vidi poseban članak.
Što učiniti da vratite prethodni volumen - 5 metoda
Ako još uvijek niste pratili "topljenje santi leda" ili je proces mršavljenja vašeg poprsja ugrađen u vaš genetski program, ne biste se trebali uzrujati. Možemo popraviti puno stvari. A plus je da je briga o sebi i usavršavanje, u svakom slučaju, ugodno i radosno. Kako se oporaviti nakon naglog gubitka težine? Pa počnimo...
1. Dijeta
Uz činjenicu da se ekspresne dijete otkazuju tijekom rekonstrukcije dojke, vrijedi dodati i određene preferencije okusa: to su voće, povrće, žitarice od cjelovitog zrna, kruh s mekinjama.
I normalizacija hormonalnih razina Proizvodi s fitoestrogenima vrlo su poželjni. Uz već spomenuto ulje lana, sadrže soju, sladić i crveno grožđe. Pa ipak, neprijatelj lijepih grudi je sol. Zadržava vodu u tijelu. A to znači oticanje, istezanje kože i ligamenata i na kraju opuštanje.
2. Masaža
Može se raditi posebnim kremama ili na koži koja je još vlažna nakon tuširanja.
Mekom masažnom rukavicom lagano pogladite kožu od bradavice do područja dekoltea, zatim spiralno trljajte u istom smjeru. Zatim prijeđite na lagano lupkanje prstima od bradavice prema gore prema ključnim kostima. Masažu možete završiti "crtanjem" sve većeg kruga od bradavice prema van. Nakon što osušite prsa ručnikom, nanesite kremu.
3. Kozmetološki postupci
Sve vrste maski, aplikacija, krema, losiona, obloga i drugih dodatnih kozmetičkih užitaka neće moći vratiti vaše grudi, koje gube zajedno s vama, na nekadašnje visine. Ali oni su u stanju retuširati takve posljedice kao što su strije, male bore, gubitak tonusa.
Općenito, kada ih koristite, osiguran vam je kozmetički učinak bez većih promjena.
- . Tržište je prepuno posebno dizajniranih lifting proizvoda, ali prirodna kozmetika također može biti učinkovita. Na primjer, maska za zatezanje od banane i meda (jedna zgnječena banana - žlica meda, nanesena na dekolte pola sata).
- Kakao maslac izvrsno zateže kožu i uklanja strije. Istovremeno, nije jako skupo.
- . Za njegu grudi prikladna je obična krema za tijelo. Također možete dodati malo ricinusovog ulja u bilo koju hidratantnu kremu. Jeftin je i vrlo učinkovit. Koža na dekolteu će se osjetno popraviti i zategnuti.
4. Vodeni tretmani
- Kontrastni tuš. Izmjenjivanje hladne i vruće vode je odličan lijek za tonus grudi. Čak i ako se samo kupate, završite vodene postupke tuširanjem hladne vode. Područje dekoltea, uključujući i vrat, možete prebrisati i kockicom leda.
- Hidromasaža. 8-10 minuta masirajte se mlazom tople vode srednjeg pritiska u području dekoltea, ramena, prsa i međurebarnog područja. Time se potiče prokrvljenost, blagotvorno djeluje na kožu i povećava tonus prsnih mišića, što znači da potiče njihovu elastičnost.
5. Specijalne vježbe
Najučinkovitiji način je započeti sa sportskim treninzima. Čak i ako izgubi 1-3 cm u opsegu, tada će se zbog mišića koji rastu u volumenu sigurno zategnuti i postati ljepša.
Prednost u odnosu na druge za vaš problem imaju takve vrste tjelesne aktivnosti kao što su istezanje, pilates, dinamička joga, eliptični trening, plivanje, vožnja bicikla, planinarenje. U osnovi možete raditi što god želite ali uz poštivanje nekoliko pravila– pogotovo ako vas je priroda velikodušno obdarila:
- Nemojte pretjerivati s vježbama trčanja i skakanja - zapamtite da su Cooperovi ligamenti podložni istegnuću i da se ne oporavljaju.
- Ne pretjerujte s plankovima i sklekovima – sve što se radi ležeći licem prema dolje također rasteže ligamentarni aparat, ali savršeno će pristajati.
- Vašem mršavljenju potrebna je rezerva mišićne snage, stoga dovoljno pažnje posvetite prsnim mišićima, čija je zadaća potpora poprsju. Ali ne zaboravite na leđa, ramena i trbušne mišiće.
- Ne zaboravite na potpornu sportsku odjeću - ona ne bi smjela dopustiti grudima da vise, ali i ne bi ih previše pritiskala.
Radite ih kod kuće svaki dan i za mjesec dana vidjet ćete prve rezultate:
- Stavite ruke na razinu prsa, kao da se molite; brzo spojite dlanove. Izmjenite dinamičke kompresije s glatkim. 50 ponavljanja.
- Spojite zglobove, desnim dlanom uhvatite lijevi dlan, a lijevim desni dlan iznad ruke; ispružite ruke naprijed. 50 ponavljanja.
- Polako spustite svoje ravne ruke, sklopljene i podignute iznad glave, do razine prsa i podignite ih unatrag bez stiskanja ruku. 5-7 ponavljanja.
- Lezite na leđa, ispružite ruke s bučicom ispred sebe i polako ih pomičite iza glave dok ne dođete do poda - nakon dodirivanja leđa. Ne savijamo ruke, težina bučice je 1 kg. Ako nemate bučicu, napunite litarsku plastičnu bocu pijeskom. 6-8 ponavljanja.
- Naizmjenično podizanje ravnih ruku iznad glave s kilogramskim utezima. 8-10 ponavljanja za svaku ruku.
- ili . 8-10 ponavljanja.
Takva gimnastika neće trebati puno vremena. Također ne zamjenjuje ozbiljan trening, već ga jednostavno nadopunjuje.
Pažnja! Ne zaboravite na disanje. Izdisaj bi se trebao dogoditi s maksimalnim naporom.
Pazite na položaj u kojem zaspite! Strana i trbuh nisu prikladni, krvne žile mliječne žlijezde su stegnute. Najbolji položaj je na leđima s ispruženim rukama.
Sačuvati lijepe grudi prirodna je želja svake žene. Daje vam samopouzdanje i pomaže vam da zavolite svoje tijelo. Ali tako je teško zadržati dijete. Nakon hranjenja grudi se spuštaju, a to je masni plus svim radostima nakon poroda. Neka vas mogućnost opuštenih grudi ne obeshrabri: evo nekoliko korisnih savjeta o tome kako održati oblik grudi nakon završetka dojenja.
.jpg)
Preporuke za očuvanje grudi su jednostavne, ali čuda se događaju tamo gdje pazite na njegu svog tijela i sve radite redovito. Svakodnevno provođenje jednostavnih postupaka i pravila pomoći će u izbjegavanju opuštanja i smanjenja grudi. Uostalom, ni lijepo donje rublje nije ugodno ako unutrašnjost nije onakva kakvu ste prije navikli vidjeti.
Kupite pravi grudnjak
Naravno, ne sama. Idealno bi bilo barem dva za dom i spavanje te dva za izlaske. Mekani grudnjaci bez žica za trudnice morat će se kupiti već u 2-3 tromjesečju. Grudi će se prije poroda povećati za broj ili dva, te će postati vrlo osjetljive na svaki dodir. Spavanje u grudnjaku bit će udobnije nego bez njega, ali samo ako ne štedite novac i kupite stvarno udoban model. Prikladno je i sportsko pamučno donje rublje koje će biti ugodno nositi i kod kuće i na ulici.
Grudnjak za dojilje nije luksuz, ali ni neophodan predmet u garderobi dojilje. Naravno, ako bebu hranite na ulici ili na javnom mjestu (a to se vjerojatno neće izbjeći), tada će vam poseban dizajn grudnjaka i odjeće puno pomoći. Ali u smislu ovoga to nije važno. Važno je da vam model bude udoban i dovoljno dobro podupire vaše grudi.
Preporučljivo je spavati u grudnjaku tijekom cijelog razdoblja dojenja, ili barem prva dva do tri mjeseca, kada su grudi često pune. To će spriječiti strije i istezanje kože grudi.
Gledajte online Sve će biti u redu Kako odabrati grudnjak po veličini
Vlaženje i hranjenje kože grudi
Ovo je vrlo važna točka koja pomaže koži zadržati elastičnost i ravnomjerno podnijeti opterećenje. Lagana masaža grudi hidratantnom, hipoalergenskom ili jednostavnom kremom za bebe. Prehrana biljnim uljima: shea maslac, ulje đumbira. To će pomoći da se koža nahrani vitaminima i dobije potrebnu hidrataciju. Maslinovo ulje ima sposobnost poticanja proizvodnje kolagena u koži: to je ono što vam je potrebno kako biste spriječili pojavu strija i poboljšali tonus kože dekoltea.
Koristite ulje i kremu za hidrataciju i njegu kože dva puta dnevno, najbolje nakon tuširanja.
Pažljivo izcijedite mlijeko
Odnos prema grudima u trenutku izdajanja određuje 80% uspjeha u održavanju njezinog oblika. Često, prilikom pumpanja, žene istežu kožu i čine pokrete koji čak uzrokuju bol.
Najjednostavnija i najkvalitetnija opcija je ispiranje grudi posebnim aparatom. Najprikladnija je električna pumpa za grudi, ali ručna je također bolja od ručnog izdajanja. Ako morate izdajati grudi dva ili tri puta dnevno, onda je takav pomoćnik jednostavno neophodan.
Ne pumpajte grudi osim ako nije potrebno. Mitovi da poboljšava proizvodnju mlijeka ili da će mlijeko zagorjeti ako ostane u dojkama odavno su razotkriveni.
Gledajte online Dr. Komarovsky "Kako odabrati pumpu za grudi"
Pravilno hranite bebu
Održavanje dobrog oblika grudi uvelike ovisi o tome kako se hranite. Važno je da se svaka dojka ravnomjerno prazni i puni te da nema pretjeranog rastezanja kože. Da biste to učinili, trebate naizmjenično stavljati bebu na dojku: jedno dojenje na jednoj dojci, drugo na drugoj. Ako je neko hranjenje rano prekinuto, onda sljedeći put morate početi s ovom dojkom.
Dobro jedite dok dojite
Grudi se mogu objesiti i kod naglog gubitka težine. To se često događa nakon poroda i tijekom dojenja. Naravno, kada su vam grudi pune mlijeka, bit ćete samo vitka žena s prekrasnim poprsjem, ali čim završite s hranjenjem, grudi će vam se istopiti. Stoga se nemojte uskratiti punog doručka, ručka i večere, osobito tijekom odvikavanja.
Natalija Trokhimets
Nažalost, s godinama grudi gube svoju izvornu ljepotu. Naravno, najlakše je obratiti se plastičnim kirurzima, a oni će vam u samo nekoliko sati vratiti grudi u prvobitni oblik. Ali za one koji neće posegnuti za tako drastičnim mjerama, postoje drugi načini da svoje grudi održite u izvrsnom stanju tijekom cijelog života.
Hajde da shvatimo što treba učiniti kako bi vaše grudi uvijek bile čvrste i lijepe?
1. Kontrastni tuš tri puta tjedno
Počnite s najjednostavnijim i najpristupačnijim postupkom - kontrastnim tušem. Morate ga uzimati najmanje tri puta tjedno, ali bolje je češće. Naizmjence hladnu i toplu vodu (ne vruću!) 10 minuta.
Ne biste trebali samo zalijevati prsa tušem različitih temperatura: morate izvesti pravu hidromasažu. Namjestite vodeni mlaz na srednju jačinu i crtajte krugove po obodu prsa, usmjeravajući tuš prema gore (napravite 10 takvih krugova). Zatim smanjite pritisak vode i nastavite s masažom same dojke. Radite kružne pokrete, pokušavajući ne usmjeriti mlaz izravno na područje bradavica.
Mijenjajte temperaturu svake 2 minute i kontrolirajte pritisak: ne biste trebali osjetiti neugodne ili bolne osjećaje.
2. Kozmetika za grudi
Kupujemo na desetke najrazličitijih posuda s kremama, losionima, gelovima, serumima za kožu lica, ruku, stopala i tijela, ali ne obraćamo pozornost na specijalnu kozmetiku za područje prsa. Uzalud, vrlo uzalud!
Dobre kreme za područje prsa su skupe: obično su dio ljekarničkih linija (Vichy, Biotherm), prodaju se samo u kozmetičkim salonima (Payot, Decleor, Darphin) ili proizvode luksuzne marke (Sisley, Lancome, Clarins). Naravno, idealno je stalno koristiti kozmetiku za grudi, ali ako si ne možete priuštiti svaki put kupiti novu tubu od Lancomea, pohađajte tečajeve 2-3 puta godišnje. Između tečajeva svakako hidratizirajte i nahranite kožu grudi jednostavnim losionom za tijelo.
Sve proizvode treba nanositi masirajućim pokretima u smjeru od prsa prema bradi, pokrivajući područje dekoltea.
Budite oprezni: ako ste trudni ili dojite, pročitajte upute za uporabu i proučite kontraindikacije - ponekad se kreme za dojke ne mogu koristiti tijekom dojenja.
3. Domaće maske i piling
Naravno, sve kupovne proizvode za njegu tijela uvijek možete zamijeniti domaćim maskama i pilinzima. Možda nisu toliko učinkoviti, ali ipak je bolje eksperimentirati s domaćim receptima nego ne raditi ništa.
Za čvrstoću grudi pokušajte maske na bazi svježeg sira, zobene kaše ili kiselog vrhnja.
- Zobene pahuljice (2 žlice) prelijte kipućom vodom, zatvorite i pričekajte 15 minuta. Zobene pahuljice miješajte dok ne dobijete gustu kremastu smjesu. Masku utrljajte u područje prsa, a nakon 20 minuta isperite toplom vodom.
- Svježi sir (1 žlica) razrijedite toplim mlijekom, zgnječite, pomiješajte. Dobivenu pastu nanesite na prsa i držite oko 20 minuta. Zatim isperite toplom vodom.
- Uzmite nemasno kiselo vrhnje (100 g), pomiješajte ga s jajetom (1 kom), dodajte maslinovo ulje (2 žlice). Nanesite smjesu na grudi, izbjegavajući područje bradavica. Isprati nakon 20 minuta.
Nemojte očekivati da će maska dati zadivljujući učinak nakon jednog postupka. Da biste vidjeli rezultate, potrebna vam je redovitost. Budite strpljivi i pratite promjene!
4. Ne vrućim kadama
Mislite li da je topla kupka najbolji način za opuštanje? Moramo vas razočarati: vruća voda isušuje kožu i smanjuje njenu elastičnost. Ne tjeramo vas da se potpuno odreknete toplih kupki, samo se nemojte zanositi. Ponekad možete, često ne možete. I, naravno, nakon kupanja ne zaboravite nanijeti hidratantnu kremu po cijelom tijelu.
5. Kockice leda
Odličan lijek za održavanje tonusa grudi je kozmetički led, a lako ga možete napraviti sami. Skuhajte cvjetove kamilice, nevena, kadulje ili listove metvice (jedan ili sve) i ulijte uvarak u posudice za led. Istrljajte prsa biljnim ledom svaki put nakon tuširanja ili kupanja.
6. Ulja
Vrlo je korisno utrljati kozmetičko ulje u prsa, što povećava elastičnost kože. Ovo ulje može biti ulje šipka, masline, jojobe ili breskve. Kao i kod leda, koristite ulje nakon tuširanja.
7. Vježbe za prsa
Možda jedna od najvažnijih točaka u našem izboru. Kako kažu, ni dana bez sporta! U svoj redoviti trening uključite vježbe koje razvijaju prsne mišiće.
Ove vježbe su vrlo jednostavne, ali stvarno djeluju. Za većinu njih trebat će vam lagane bučice (1,5-2 kg) i strunjača.
- Lezite na pod, uzmite bučice. Raširite ruke u različitim smjerovima, nemojte ih savijati. Polako podižite (dok udišete) i spuštajte ruke (dok izdišete). Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
- Stanite sa stopalima u širini ramena. Uzmite bučice, ispružite ruke naprijed i oštrim pokretom ih prekrižite, a zatim isto ponovite iza leđa. Ponovite vježbu 40 puta u dvije serije.
- Postavite dlanove ispred sebe (laktovi trebaju biti u razini prsa). Čvrsto pritisnite dlanove jedan o drugi 10 sekundi. Ponovite 15-20 puta.
- Stanite sa stopalima u širini ramena. Stavite lijevu ruku na bedro i desnom nacrtajte veliki krug u zraku. Napravite 3 kruga naprijed, 3 kruga nazad. Ponovite pokrete lijevom rukom. Učinite isto s obje ruke istovremeno (imitirajte pokrete plivača).
Ako redovito radite ove vježbe, u roku od nekoliko tjedana primijetit ćete da su vaše grudi postale zategnutije i čvršće.
8. Novi sport
Uz redovite vježbe plivanje, badminton i tenis razvijaju mišiće prsnog koša. Pa ako vam se odlazak u teretanu ili vježbanje na strunjači kod kuće čini previše dosadnim, isprobajte neki novi sport.
Osim toga, očito je da plivanje i badminton pomažu u jačanju gotovo svih ljudskih mišića, a lijepe grudi samo su jedna od brojnih prednosti bavljenja sportom.
9. Prava hrana
Ne možete nikamo bez pravilne prehrane, znate. Stoga u svoj dnevni jelovnik uvrstite naranče, jabuke, mrkvu (bilo koje povrće i voće u crvenim i narančastim nijansama), grašak, leću, mlijeko, svježi sir i masline.
10. Dobar grudnjak
Grudnjak mora biti savršen u svakom pogledu. Nemojte stiskati, podržavati, nemojte uzrokovati nikakvu nelagodu. Ako vam se naramenice zabijaju u kožu, kopča je previsoka, grudi ispadaju ili poprimaju čudan oblik, grudnjak vam nije pravi. Ovdje vrijedi ona vječna istina: bolje je manje, ali bolje. Stoga, umjesto pet jeftinih svijećnjaka, kupite dva, ali vrlo dobra.
11. “Ne” ultraljubičastom
Djevojke ljeti nose zavodljive topove s dubokim dekolteom i na plažu idu u minibikinijima u nadi da će dobiti ravnomjeran čokoladni ten. Ali liječnici su odavno jednoglasni u tvrdnji: "Sunčanje je štetno!"
Pod utjecajem ultraljubičastih zraka koža grudi postaje tanja i isušuje se, zbog čega gubi elastičnost i čvrstoću. Nažalost, pretjerana ljubav prema sunčanju (osobito u toplesu - zaboravite jednom zauvijek!) ne samo da uzrokuje prerano starenje kože, već može izazvati i razvoj raka dojke.
12. Pazite na držanje
Navika savijanja glavni je pratilac opuštenih grudi. Pazite na držanje: držite leđa ravno, a glavu podignutu! Tada grudi neće "otplivati" nigdje.
13. Samomasaža
Obavezno napravite samomasažu. Najbolje je to raditi svaki dan ili barem nekoliko puta tjedno. Grudi namažite hranjivom kremom (o kojoj smo pisali u točki 2) i počnite lagano milovati grudi od dekoltea prema stranama. Zatim prijeđite na donji dio prsa - neka vam se ruke pomaknu prema ramenima. Na kraju nježno izmasirajte grudi kružnim pokretima.
Takva jednostavna masaža normalizira cirkulaciju krvi i štiti grudi od stagnacije, što je izuzetno opasno za žensko tijelo.
14. “Ne” naglom mršavljenju
Redovite i oštre fluktuacije u težini (gubitak težine, dobivanje na težini, pa opet veliki gubitak težine) negativno će utjecati na stanje vaših grudi. "Skakanje" težine može uništiti oblik grudi čak iu mladoj dobi. Ako ste dobili višak kilograma, nemojte riskirati svoje zdravlje i gubite težinu postupno. Zapamtite izreku: "Što sporije ideš, ideš dalje."
Tijekom trudnoće i nakon nje (upravo u tom razdoblju žena može značajno dobiti na težini, a zatim pokušati izgubiti težinu što je brže moguće), koristite razne kreme i gelove protiv strija.
15. Mamolog - jednom godišnje
Najvažnije pravilo: redovito posjećujte liječnika! Mamolog ne samo da će vam dati sve preporuke za njegu kože grudi, već će i na vrijeme spriječiti razvoj opasnih bolesti i, ako je potrebno, propisati ispravan tretman. Nažalost, statistika je žalosna: rak dojke je na prvom mjestu među onkološkim bolestima kod žena. A jedini pouzdan način da se to prevlada jest identificirati bolest u ranoj fazi.
Drage žene, shvatite da je zdravlje najvažnije što imate i o njemu morate brinuti od malih nogu!
Kako održati oblik grudi tijekom trudnoće i dojenja Mnoge žene žele održati oblik svojih grudi tijekom trudnoće i dojenja. Neću reći da postoje 100% učinkovite metode, ali neke preporuke ipak djeluju. Grudi se prvenstveno mijenjaju s naglim promjenama težine. I to nije samo gubitak težine, već i značajan porast kilograma. Stoga je tijekom trudnoće potrebno pratiti svoju težinu.
Tako ćete održati svoju figuru i spriječiti pretjerano rastezanje kože grudi. Kako grudi ne bi opuštene, potrebno je trenirati mišiće koji se nalaze uz mliječnu žlijezdu, uključujući mišiće vrata i leđa. Postoji niz učinkovitih vježbi.
Najjednostavnija stvar su sklekovi. Ili možete učiniti ovo: savijte laktove, pritisnite dlanove u razini prsa, s prstima usmjerenim prema gore. Zatim morate naizmjenično pritisnuti dlanove jedan u drugi i opustiti ruke.
Još vježbi: Prvo prekrižite ruke u razini prsa, zatim ih prekrižite sve više i više i završite iznad glave. Također možete podići ruke iznad glave s dlanovima okrenutim prema stropu i isprepletenim prstima. Zatim morate pritisnuti prste u ruku jedan po jedan i opustiti ih. Sve vježbe mogu se izvoditi u 10-25 pristupa.
Hidromasaža pomaže u održavanju oblika grudi. Radi se jakim mlazom hladne vode iz tuša. Također možete masirati grudi rukavicom ili rukom. Učinite to kružnim pokretima. Masaža grudi štipanjem je učinkovita kada se male površine kože štipaju prstima. Ovom masažom se također masiraju trbuh, bedra i stražnjica dok koža lagano ne pocrveni. Hladna voda tonira kožu prsa. Stoga je kontrastni tuš vrlo koristan. Čak ga i Sophia Loren, koja sa svojih 76 godina izgleda sjajno, preporučuje. Preporučljivo je takvo tuširanje završiti hladnom vodom. Potom krpom ili rukavicom izmasirajte prsa, ubrišite vodu ručnikom i nanesite ulje s visokim sadržajem vitamina E na kožu prsa, a njime možete prebrisati i vrat i lice smrznuti serum svaki dan.
Liječnici savjetuju da se ne sunčate u toplesu jer su grudi vrlo osjetljive na ultraljubičasto zračenje. Tijekom trudnoće i dojenja morate danju i noću nositi grudnjak posebno dizajniran za ta razdoblja. Strije (strije) također značajno kvare izgled grudi. Javljaju se tijekom trudnoće i kod naglih oscilacija u težini. Pojava strija nije posljedica samo genetske predispozicije, već i promjena hormonalnih razina tijekom trudnoće. Tijekom tog razdoblja u tijelu žene se proizvodi kortizol, zbog čijeg djelovanja se smanjuje elastičnost vezivnog tkiva, a u to vrijeme proizvodi se manje kolagena. Stoga je potrebno jesti više mesa, mahunarki, žitarica, mlijeka i mliječnih proizvoda, ribe, jaja, banana, kao i namirnica koje sadrže vitamine E, A i višestruko nezasićene masne kiseline.
Pitanje održavanja oblika i elastičnosti grudi nakon poroda relevantno je za svaku ženu. Značajno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće i dojenja značajno utječe na izgled i stanje ženskih grudi. Želite li zadržati svoje grudi u izvrsnoj formi nakon poroda, slijedite naše jednostavne savjete.
Zašto se grudi deformiraju?
Glavni razlozi promjena u vanjskom stanju dojke su opuštena koža i nedovoljno razvijeni prsni mišići. Oblik dojke ovisi o pravilnom položaju i elastičnosti mliječne žlijezde. Mliječne žlijezde nalaze se na tankom sloju masti. Nepravilno držanje tijela i "kriva" leđa tijekom sjedenja ispred kompjuterskog monitora dovode do slabljenja prsnih mišića. Stoga je najvažnije za početak neprestano voditi računa o stanju mišića i položaju tijela (ispravnom držanju). O stanju dojki potrebno je voditi računa ne samo prije i tijekom trudnoće, već i nakon poroda.
Nemojte dobiti višak kilograma.
Ženske dojke sastoje se od žljezdanog (75%) i masnog tkiva (25%) - to je za osobu normalne težine. Kada imate prekomjernu težinu, u vašim grudima ima više masnoće. Tijekom trudnoće, pod utjecajem hormona estrogena, dolazi do rasta žljezdanog tkiva, smanjuje se elastičnost kože, što uzrokuje pojavu strija ili kako se u narodu kaže strija. A ako uz žljezdano tkivo raste i masno tkivo, onda o stanju kože dojke ne treba govoriti. Osim toga, takvo opterećenje pomaže istezanju ligamenata koji podupiru mliječnu žlijezdu iznutra. Stoga se tijekom trudnoće pokušajte ne udebljati više od 10-14 kilograma. To će smanjiti vjerojatnost strija i opuštenih grudi.
Svakodnevno tuširanje.
Strije (strije) mogu se pojaviti i tijekom trudnoće i nakon prestanka dojenja. Mnogi kozmetolozi jednoglasno izjavljuju da se u prvih devet mjeseci nakon poroda mogu ukloniti sve posljedice trudnoće, uključujući i strije. Da biste to učinili, trebate si posvetiti malo pažnje svaki dan. Svakodnevno tuširanje tijekom trudnoće i nakon nje jedan je od načina da održite svoje grudi u formi. Masiranje kože grudi toplom vodom održava njezinu elastičnost. Kontrastni tuš (izmjena hladne i tople vode) također je vrlo učinkovit, pojačava mikrocirkulaciju krvi, zbog čega koža dobiva više hranjivih tvari i kisika, a manje je podložna istezanju i trganju. Masažu grudi treba raditi ovako: usmjerite mlaz tople vode i pomičite ga oko areole bradavice preko cijele dojke - na desnoj dojci suprotno od kazaljke na satu, a na lijevoj dojci u smjeru kazaljke na satu. Po istoj shemi možete se i umasirati umivaonikom i gelom za tuširanje s algama. Nakon tuširanja morate pažljivo osušiti grudi frotirnim ručnikom. Nakon toga trebate nanijeti hidratantnu kremu na područja na kojima se stvaraju strije. Osim hidratantne kreme, možete i trebate koristiti posebnu kremu protiv strija. Ali ovdje je glavna stvar pročitati upute, jer su takve kreme podijeljene u dvije kategorije: neke se zapravo rješavaju strija, dok ih druge samo posvjetljuju. Osim toga, učinkovitost kreme protiv strija može se postići ako su strije svježe. Ako ni nakon devet mjeseci strije nisu nestale, potrebno je javiti se stručnjaku u kozmetički salon gdje će vam laserom ukloniti neestetske ožiljke i strije.
Viša prsa.
Trudnica treba voditi računa ne samo o odjeći, već io posebnom grudnjaku za trudnice i dojilje. Najbolje je kupiti takvo donje rublje u specijaliziranim prodavaonicama ili ljekarnama, jer tamo prodaju donje rublje koje zadovoljava standarde kvalitete. Prije kupnje grudnjaka morate ga isprobati. Grudnjak bi trebao u potpunosti odgovarati veličini vaših grudi i dobro ih podržavati. Prenatalni grudnjak treba nositi svakodnevno. Grudnjak za dojenje ima odvojive košarice koje otkrivaju bradavicu ili cijelu dojku. Ovaj grudnjak treba kupiti neposredno prije poroda. Također bi trebao u potpunosti odgovarati obliku dojke i dobro je poduprijeti. A za sport vam je potreban grudnjak koji će maksimalno ograničiti pokretljivost grudi, spriječiti podrhtavanje tijekom vježbanja.
Kako odabrati grudnjak.
Sastav: pamuk - ne više od 60%, sintetika - 40-80%, dnevna - do 40% pamuk, noćna odjeća - do 80% pamuk, ostatak je elastična sintetika.
Naramenice: što šire, elastične, podesive duljine.
Čašica: bez žica, pjenasta, pamuk prijanja uz kožu, gornji sloj se može odvojiti za hranjenje, iza koje se nalazi tanka čašica s rupom za bradavicu. Ili modeli sa šalicom koja se potpuno odvoji od remena.
Zatvaranje: 3-5 redova kukica - opseg grudi tijekom trudnoće se povećava između čašica ili straga - 2-3 reda kukica.
Pravilno hranite bebu.
Opće je prihvaćeno da dojenje djeteta dodatno doprinosi opuštenoj koži dojki. Ipak, laktacija ima manji utjecaj na zdravlje dojki, a pravilnim postupanjem sa svojim dojkama vrlo lako možete smanjiti mogućnost ozljeđivanja dojki. Neke majke primjećuju da nakon nekoliko mjeseci dojenja bradavica postaje duža. Ali "takve promjene" su privremene; nekoliko tjedana nakon završetka dojenja sve će se vratiti na svoje mjesto.
Pravila koja treba slijediti.
Odaberite pravi grudnjak. Prednost treba dati modelima sa širokim naramenicama koji vam prirodno pristaju veličinom (ni više ni manje). Uvijek nosite grudnjak, au posljednjim mjesecima trudnoće i tijekom dojenja - 24 sata dnevno. Za noć je poželjniji opušteniji model.
Izbjegavajte ručno izražavanje. Beba ni na koji način ne šteti dojci tijekom hranjenja. Ručno pumpanje uzrokuje snažno istezanje mišića. Stoga je najbolje koristiti posebne pumpe za izdajanje.
Pokušajte održavati istu količinu mlijeka (otprilike) u obje dojke. Da biste to učinili, naizmjenično stavite bebu na jednu ili drugu dojku. Sljedeći podoj mora započeti drugom dojkom, a ne onom koju ste prošli put završili s dojenjem.
Prije noćnog odmora potrebno je isprazniti obje dojke kako ne bi došlo do prenaprezanja od velike „apstinencije“.
Jačanje prsa.
Tijekom trudnoće također je vrlo važno njegovati grudi, jačati ih, kao i prije trudnoće. Potrebno je ojačati kožu dojki uz pomoć posebne kozmetike namijenjene njezi dojki tijekom trudnoće. Hranjiva ulja, silikon, elastin, vitamini i mikroelementi koje sadrže hrane kožu i povećavaju njezinu elastičnost. Takvi lijekovi se neće moći riješiti postojećih strija, ali njihov je zadatak spriječiti pojavu novih, koji se, ako se pravilno i redovito koriste, savršeno izvršava. Za bolje upijanje kreme, prije nanošenja potrebno je očistiti kožu posebnim mekim pilingom. Nakon poroda ovaj se postupak može zamijeniti pilingom kože smeđim šećerom, mljevenom kavom ili tvrdom krpom. Ako nije moguće koristiti posebnu kremu za trudnice, možete koristiti hladno prešano maslinovo ulje. Svako jutro i večer nanesite kremu ili maslinovo ulje na kožu prsa kružnim pokretima, lagano utrljavajući. Posebna kozmetika ima dobru apsorpciju, ali ulje se ne upija u potpunosti, pa se na kraju postupka njegovi ostaci moraju ukloniti ubrusom. Potrebno je redovito i stalno koristiti kremu za kožu grudi, a posebno nakon poroda.
Naravno, nakon završetka razdoblja laktacije grudi možda neće postati tako bujne kao što su bile. Ali moguće je povećati elastičnost i održati oblik.
Kako bi grudi zadržale svoju ljepotu nakon poroda i dojenja potrebno je koristiti sljedeće metode:
Traku gaze ili bilo kojeg drugog platna od 0,5 m potrebno je navlažiti u soku od svježeg krastavca, vodi s vinskim octom ili vodi s limunovim sokom i prisloniti na prsa. Nakon toga potrebno je 2 puta previti elastičnim zavojem oko trupa ispod grudi, zatim provući zavoj s lijeve strane prsa unakrsno preko desnog ramena i oko vrata dalje kroz lijevo rame unakrsno ispod desne dojke. Ova manipulacija zavojem se radi dva puta, a kraj zavoja se učvrsti ljepljivim flasterom. Ovaj oblog se drži 2 - 3 sata. Mora se raditi šest mjeseci, 2 puta tjedno tijekom 6 tjedana, zatim jednom tjedno, 2 puta mjesečno i jednom mjesečno.
Pravilna prehrana.
Prehrana igra veliku ulogu u izgledu naših grudi. U prehrani treba ograničiti prženu hranu, životinjske masti, vrhnje, kobasice, dimljenu hranu, slatkiše i začine, alkohol i duhan. Potrebno je konzumirati više povrća, voća i povrća, riže, ribe i leće.
Maske za grudi.
Za zatezanje grudi dobro je redovito koristiti posebne maske za grudi s učinkom liftinga 2-3 puta tjedno. Hranjiva maska za dojke: 2 žlice. tukli svježi sir s 1 žličicom. maslinovo ulje (možete dodati malo vrhnja, a ljeti – voćni sok). Maska se mora nanijeti na kožu vrata i prsa u tankom sloju 20 minuta, nakon čega se ispere slabim izvarkom kamilice.
Masaža grudi nanošenjem kreme.
Masaža dojki sastoji se od glađenja u smjeru od bradavice (ne treba dodirivati bradavicu) te laganog spiralnog trljanja i ponovnog glađenja.
Osnovni pokreti:
- Spiralno trljanje s nekoliko prstiju od bradavice.
- Laganim pokretima izvlačimo zrake iz bradavice.
- Također lako crtamo sve veće krugove iz bradavice.
Najbolje je početi raditi ove vježbe puno prije trudnoće. Ako se provodi redovito i pravilno, rezultati su vidljivi nakon 5 tjedana.
Morate kleknuti i osloniti se na nisku potporu (na primjer, rub sofe), ruke držite u širini ramena. Zatim morate saviti laktove i dodirnuti prsima platformu, a zatim ispraviti laktove. Ovu vježbu treba izvoditi s ravnim tijelom. Napravite 8-10 puta.
Ova vježba zahtijeva prisutnost lopte i prisutnost partnera. Morate stajati s nogama u širini ramena i držati loptu s obje ruke u razini prsa. Lopta se mora baciti partneru ili na zid, dok savijate i ispravljate ruke u laktovima, ne podižući ih iznad razine prsa.
Početni položaj zauzimamo ležeći. U ovom slučaju lice je usmjereno prema dolje, s naglaskom na ispružene ruke, savijena koljena i podignuta stopala. Ruke morate postaviti malo šire od ramena. Sklekove je potrebno izvoditi tako da laktove pomaknete u stranu i tijelo spustite što niže. Na najnižoj točki morate se zadržati 5-10 sekundi, a zatim se uspraviti. Prilikom izvođenja ove vježbe leđa bi trebala biti ravna. Pokušajte držati leđa ravno i ne savijati se u donjem dijelu leđa. Ponovite vježbu 8-10 puta.
Istovremeno ili naizmjenično opisujte krugove rukama naprijed i natrag.
Tijekom vježbi morate pažljivo pratiti svoje disanje, trebalo bi biti ravnomjerno i mirno. Morate udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta. Osim toga, vježbe morate raditi polako kako bi opterećenje mišića bilo vidljivo. Ako se nakon izvođenja vježbi pojavi bol u mišićima, potrebno je smanjiti broj pristupa izvođenju, postupno povećavajući. Ako dojite, preporuča se raditi vježbe odmah nakon završetka dojenja, prije nego što se dojke napune mlijekom. Nakon vježbanja, potrebno je uzeti topli tuš. Sve ove vježbe možete raditi u trudnoći i nakon poroda, ali prvo se posavjetujte s liječnikom jer je svačije tijelo drugačije.
