Ako kazalište počinje s vješalicom, onda bi svaki trening za djevojku trebao započeti s pravim grudnjakom. Ne, čak ni vaš najudobniji grudnjak neće raditi: za teretanu vam je potrebno posebno donje rublje koje će poduprijeti vaše grudi, smanjiti opterećenje na kralježnici i neće uzrokovati nelagodu tijekom aktivnih pokreta. Konzultant u trgovini sportske odjeće pomoći će vam odabrati idealnu opciju ovisno o vrsti fitnesa koju odaberete.
2. Tenisice
Ne biste trebali ići u teretanu u tenisicama koje nosite ljeti. Štoviše, ne biste trebali trčati svojih prvih nekoliko kilometara u njima. Ne zaboravite da prave tenisice za fitness trebaju biti stabilne, lagane, prozračne i imati fleksibilan potplat koji može primiti širok raspon pokreta. Prije kupnje ih svakako isprobajte i napravite nekoliko osnovnih pokreta - čučnjeva, trbušnjaka, sklekova - kako biste bili sigurni da dobro prianjaju oko rista i gležnja, što će smanjiti rizik od uganuća.
3. Majica
Zašto preporučamo majicu bez rukava umjesto T-shirta? Prvo ćete i vi i trener vidjeti kako funkcionira rameni zglob. Druga stvar je da ništa neće ometati vaše pokrete. Treće, u majici kratkih rukava moći ćete bolje držati leđa: naramenice potiču pravilno držanje. Obratite pozornost i na tehnološku tkaninu kao što je DriFIT, koja će odvesti vlagu.
4. Tajice
"Uvijek savjetujem početnicima da kupe uske tajice, kao što je Nike Sculpt Tight, radije nego kratke hlače", savjetuje Nikita Serdyuk, Nike stručnjak za inovativnu tehnologiju. “Oni imaju kompresijski učinak, čime sprječavaju proširene vene, podupiru mišiće i omogućuju vam da izbjegnete ozljede i provedete trening s maksimalnom učinkovitošću.” Obratite pažnju kako je Lily odjevena: jednostavno super!
Popularan
5. Sportska boca za vodu
Tijekom vježbanja morate piti vodu kako tijelo ne bi patilo od nedostatka vlage. Praktično je piti vodu iz sportskih boca doslovno u bijegu; nema potrebe gubiti vrijeme na odvrtanje i zavrtanje čepa. Izrađene su od specijalne plastike koja će Vam trajati jako dugo, čime ćete dati svoj mali doprinos brizi za okoliš.
6. Gumica za kosu
Za udobno vježbanje, bolje je skupiti kosu. Dugi - u pletenici ili repu, kratki - ispod sportske elastične trake na glavi. Odaberite simpatične gumice: ne oštećuju kosu, lako se skidaju i izgledaju elegantno!
7. Držač telefona
Mobilni telefon ne samo da vas može odvratiti od vježbanja, već vam i može pomoći u tome. Tako će vam besplatne aplikacije Nike Running i Nike Training Club pomoći da napravite program treninga poput osobnog trenera, podsjetit će vas na treninge i pomoći vam da pratite napredak. Posebni držači koji sigurno pričvršćuju telefon za vašu ruku svakako će vaš mobitel učiniti vašim vjernim saveznikom u vježbanju.
8. Putni set kozmetike
Nakon treninga i tuširanja kožu je potrebno navlažiti. Kako ne biste sa sobom nosili velike količine krema, kupite takozvani putni set: set kozmetike u minijaturi. A ako nemate vremena oprati i osušiti kosu, suhi šampon u spreju ili prahu sigurno će vas spasiti.
9. Dobar antiperspirant
Obratite pozornost na sportske linije popularnih marki ili na dezodoranse s oznakom "super-otporan", "48 sati" ili "anti-stres". Bolje se nose i sa znojenjem i s neugodnim mirisom.
10. Rukavice
Koža dlanova postaje gruba od bučica, utega i ručki sprava za vježbanje. Kako biste ga zaštitili, vježbajte u posebnim rukavicama bez prstiju: praktično i udobno!
I što je najvažnije: zadržite pozitivan stav, čak i ako isprva vaši uspjesi nisu impresivni. Zli trolovi ne bi vas trebali spriječiti u postizanju vašeg cilja! Uzmite primjer Lily i Margo: bez obzira na sve, one ne klonu duhom! Nova epizoda je već u eteru, uključite se uskoro!
Sport nije samo redovita tjelesna aktivnost, već i odgovarajuća odjeća za teretanu. Sportske aktivnosti moraju se provoditi s posebnom opremom koja ne ometa pokrete i čini trening još ugodnijim. Postoji fitness odjeća, koja je kao pomoćni element pri bavljenju sportom. Može se dati primjer.
Vježbanje u teretani uvelike se razlikuje od onoga što se događa na ulici. Ovdje ne morate brinuti o padalinama, vlazi, vrućini ili ledu. Atmosfera i temperatura dvorane uvijek se održavaju na optimalnoj razini. Zimi se soba grije, a ljeti hladi klima uređajima.
Danas je teretana omiljeno mjesto za vježbanje velikog broja ljudi. Samo praktičnost i bez dodatnih briga, kako kažu, vidite simulator - sjednite i isprobajte. Pitanje odjeće za satove fitnessa u teretani zaslužuje posebnu pozornost. U teretanu ne možete obući što god stignete, jer u usporedbi s ostalim fashionisticama koje se oblače u brendiranu sportsku odjeću, ne želite ispasti smiješni. Dakle, koji je najbolji način odijevanja za teretanu i što biste trebali odjenuti?
Kako obuti cipele za teretanu
Nekada se za vježbanje u teretani nije bilo potrebno odijevati na neki poseban način. Korištene su stare majice i kratke hlače, hlače i veste. Ali sada je sport krug interesa za mnoge moderne ljude. Vježbanje u teretani je način da pobjegnete od svakodnevnih briga i ujedno poboljšate svoju figuru.
Odjeća za teretanu razlikuje se ovisno o vrsti vježbanja. Za fitness aktivnosti i trčanje, primjerice, potrebne su vam drugačije tenisice nego za trening snage. Sva velika opterećenja moraju se izvoditi u udobnoj i izdržljivoj obući (na primjer, cipele za dizanje utega). Čučnjevi, iskoraci, potisak s klupe i druge vježbe s velikim utezima (ili barem radnim) ne mogu se izvoditi u tenisicama za trčanje, budući da površina potpore ne odgovara vrsti opterećenja.
Ono što je najvažnije: zabranjeno je nošenje papuča u teretani, čak i ako su sportske i proizvođača Adidas. Nošenje papuča u teretani je opasno: skliske su, nestabilne i ne štite prste.
Nasuprot tome, ne možete trčati u cipelama dizajniranim za trening snage jer su preteške i krute. Trčanje i kardio vježbe s utezima mogu imati negativan utjecaj na vaše zdravlje jer se stupanj udarnog opterećenja pomiče prema gore. To ne znači da su mokasine ili balerinke prikladne za laganu fizičku aktivnost. Nikako. Neke prestižne teretane inzistiraju da se posjetitelji pažljivo pridržavaju pravila odijevanja, iako uvjetnog.
Za kardio trening najbolje je nositi lagane tenisice za trčanje. Imaju poseban potplat s povišenim dijelom na kojem se nalazi peta. Visokokvalitetne tenisice za trčanje trebaju biti prozračne; materijal ne smije ometati cirkulaciju zraka u unutrašnjosti i izmjenu topline. Mnoge tenisice za trčanje imaju posebnu mrežicu kroz koju se ventiliraju stopala, koja se tijekom produktivnih treninga obilno znoje.
Kakva odjeća za teretanu NE bi trebala biti
- sportska oprema ne smije ometati pokrete, ometati punu izvedbu vježbi, komprimirati udove i vršiti pritisak na tijelo;
- Preporučljivo je izbjegavati odjeću za trening izrađenu od komadićnih nekvalitetnih materijala, treba slobodno propuštati znoj i dopuštati koži da diše, jer teretana nije mjesto gdje se morate sramiti zbog pretjeranog znojenja;
- Ne biste trebali birati odjeću za dvoranu u previše svijetlim bojama, jer ih je potrebno vrlo često prati, što brže troši predmet, gubi bogatstvo i novost;
- Oprema za teretanu ne smije biti prevelika ili široka;
- odjeća za teretanu nisu stare majice i kratke hlače (pogotovo one od trapera), koje nemate gdje obući, ali ih je šteta baciti, ovo je posebna sportska uniforma koja pokazuje da osoba prati kulturu sporta čak i u izgledu.
Odjeća za teretanu: kratke hlače, tajice ili hlače
Moguće kombinacije odjeće za teretanu mogu izgledati ovako:
- tajice i majica/potkošulja/top
- kratke hlače i majica/potkošulja/top;
- trenirka i majica/potkošulja/top.
Ovo su najbolje i najprikladnije opcije za bavljenje sportom u teretani. Sportske tajice (ili elastične tajice) najbolje su za vježbe istezanja jer su elastične i ne sputavaju kretanje. Gotovo se ne osjećaju na tijelu.
Ako je netko mislio da su tajice za djevojke, vara se. I sam sam se predomislio kad sam poderao trenirku i kratke hlače dok sam radio mrtvo dizanje.
Kratke hlače i top ili majica kratkih rukava opcija su za žene. Ipak, lijepe žene ne bi trebale posebno eksponirati svoje prednosti, budući da je teretana prije svega mjesto za bavljenje sportom, a ne za razmetanje. Stoga kratke hlače ne smiju biti prekratke, poput topa, svi otvoreni dijelovi tijela trebaju biti pokriveni.
Klasična odjeća za teretanu su hlače i majica. Udoban, jednostavan i moderan. Ovo je najbolji način vježbanja. I žene i muškarci preferiraju ovu vrstu odjeće za teretanu.
Kako se odjenuti za teretanu ovisi o vama, a u međuvremenu pogledajte video:
Sada znate koju odjeću nositi u teretanu i što nositi za trčanje oko stadiona po lošem vremenu, te za fitness. Materijal za sportske artikle može biti prirodan (pamuk, lan) ili sintetika. Glavni uvjet je da tijelo može slobodno disati.
Jeste li ambiciozni sportaš koji je stekao članstvo u teretani? Onda vam sa sigurnošću možemo čestitati na važnom koraku prema postizanju idealnog tijela! Dovoljno je samo da se oboružate prikladnom odjećom i zaputite u svetinju nad svetinjama bodybuilderica i fitness modela.
Ovo se može činiti iznenađujućim, ali kvaliteta vašeg vježbanja gotovo izravno ovisi o pravilnom odabiru "outfita".
Kakvu odjeću trebate nositi za teretanu? Nakon što ste čuli ovo pitanje, vjerojatno ćete odgovoriti jezgrovito i kratko – povoljno! Bez sumnje, to je istina, ali uz manje izmjene.
Da je ovaj uvjet jedini, stotine žena vježbalo bi u kućnim haljinama ili pidžamama – uostalom, i one su udobne. Sportska odjeća mora biti u skladu sa svim sigurnosnim propisima. Njegov pravilan odabir zaštitit će vas od slučajnih ozljeda, žuljeva na stopalima i pelenskog osipa na tijelu. Također će pokazati treneru i "suputnicima" ozbiljnost vaših namjera i težnji, što će vam postati snažna dodatna motivacija za djelovanje.
Uobičajene pogreške koje žene rade pri odabiru sportske opreme
Prije nego što počnete birati žensku odjeću za teretanu, preporučujemo da se upoznate s najčešćim pogreškama lijepih dama u ovoj fazi.
Glavno neizgovoreno pravilo svake ugledne i samopoštujuće "teretane" je skromnost posjetitelja. To znači da sportska odjeća, posebno za žene, ne smije biti previše otkrivajuća, provokativna ili vulgarna. Zaboravite na duboke dekoltee i kratke hlačice koje prekrivaju 1/4 stražnjice. Ovo nije samo ružno, nego i nepristojno.
Prvo, svojom pojavom izazivat ćete nepotrebnu pažnju suprotnog spola. To će uznemiriti i vas i one oko vas. Štoviše, možete uzrokovati ozljede i nezgode među muškim vježbačima. U teretani ljudi treniraju, a ne upuštaju se u sveopće zavođenje. Stoga nemojte pokazivati svoju nepažnju i diskretno, dostojanstveno se “nakloniti”.
Još jedna tipična ženska greška u teretani– nošenje pribora. Došli ste se baviti sportom, a ne pokazati svima najnoviji nakit Swarovski. Privjesci, ogrlice i lančići stalno će vam stvarati nelagodu: samo zamislite kompresiju vašeg vrata dok radite vježbe na vodoravnoj ili nagnutoj klupi da jasno shvatite i shvatite tu činjenicu.
Osim toga, možete jednostavno zakačiti lanac na uteg koji se nalazi u blizini, iu najboljem ste slučaju u opasnosti da izgubite svoje dragocjenosti. O prstenovima se uopće ne raspravlja - podizanje bučica već je dovoljno teško, a iskusni čak koriste posebne pudere ili rukavice. Biste li jako voljeli da vas metal s vašeg nakita zareže u prste prilikom izvođenja bench pressa?
Usput, o rukavicama će biti posebna rasprava. Neke žene, koje s istinskim zanimanjem organiziraju globalne treninge, kupuju ovaj dodatak.
U međuvremenu, ženske rukavice za teretanu nisu samo modni detalj ili banalni ukras. Ovo je dodatak koji je neophodan pri radu s velikim slobodnim utezima.
Ako ne radite i ne planirate raditi sa šipkom, ona će vam postati ne samo beskorisna, već i smetnja.
Obično sportaši navlače rukavice neposredno prije serije vježbi s velikim utegom.
Kosa, kozmetika, parfemi
Sportske cipele: osnovna pravila odabira
Odjeća nije toliko važna u teretani, ali cipele jesu. Tenisice ili tenisice moraju biti što udobnije i kvalitetnije. Materijal: koža ili lagana tkanina. U sintetičkim analozima i zamjenama stopalo će nabubriti, a koža stopala neće moći normalno disati. Posljedica su bolni žuljevi, gljivice i druge "draži" štednje na cipelama.
Odlučili ste se baviti fitnesom, ali imate poteškoća s odabirom forme? Moći ćete se upoznati sa svim suptilnostima i značajkama koje treba imati odjeća za aktivni trening.
Razvoj fitness industrije doveo je do toga da je za odlazak u teretanu potrebna samo želja. Vrlo je zgodno otići u fitness klub, koji se nalazi 5-10 minuta hoda od kuće, bez gubljenja vremena na putu. Zato sa sigurnošću možemo reći da su sve vrste tjelesne aktivnosti za očuvanje zdravlja danas dostupne svima.
Suvremeni koncept fitnessa značajno se razlikuje od onoga što je bio prije. Danas postoji mnogo različitih vrsta, od kojih svaka ima svoje karakteristike i prednosti. Jedina stvar koja im je zajednička je visok intenzitet.
Ne zaboravite na pripremu za nastavu. Pravi izbor fitness odjeće glavni je uvjet za uspješan trening. Ono što nosite uvelike utječe na ukupne rezultate vašeg vježbanja. Zahvaljujući jednostavnim savjetima, možete napraviti pravi izbor i kupiti stvari koje će dugo trajati.
Prvo, morate zapamtiti da su cipele za fitness isključivo tenisice. Nikakve balerinke, cipele s utezima, tenisice, japanke ili druge opcije neće poslužiti. Međutim, nećete moći jednostavno odabrati svoje omiljene tenisice i pogoditi mjesto. Cipele moraju imati određene karakteristike, čija se usklađenost smatra obveznom. Prilikom kupnje svakako obratite pozornost na:
- Fiksacija gležnja
- Lagane tenisice
- Umjerena amortizacija međupotplata
Također biste trebali izbjegavati kupnju kožnih cipela, jer takve tenisice neće dopustiti vašim nogama da dišu. Idealan materijal je tkanina ili kombinacija tkanine i sintetike, ali u razumnim granicama. Vrijedno je obratiti pozornost na amortizere potplata. Prilikom odabira morate imati na umu da više ne znači bolje. Modeli s dvostrukom ili pojačanom amortizacijom s vremenom mogu oštetiti zglobove koljena, pa čak i kralježnicu. Najbolje je odabrati prosječne modele koji se smatraju univerzalnim i prikladnim za sve vrste fitnessa.
Zasebno je vrijedno razjasniti kvalitetu čarapa. Strogo je zabranjeno vježbanje bosih nogu, jer to može uzrokovati ozljede. Obične pamučne čarape bit će sasvim dovoljne, no ako je moguće, uvijek je bolje kupiti posebne sportske modele. Izrađene su od visokotehnoloških umjetnih materijala koji će omogućiti stopalu da diše i neće uzrokovati nelagodu.
Odabir fitness odjeće
Rasprave na temu "što raditi u fitnessu" ne jenjavaju do danas, a da nema niti jednog točnog odgovora. Međutim, postoje određeni standardi koji su općeprihvaćeni ne samo za fitness, već za bilo koji sport. Ne razumije svatko razliku između obične i specijalizirane odjeće, koja najčešće košta više. Želja za uštedom dolazi do izražaja, iako već nakon nekoliko sati morate opet u trgovinu. Sve je to zbog nerazumijevanja kakva bi sportska odjeća trebala biti.
Nisu uzalud svjetski sportski brendovi iz godine u godinu unaprjeđuju tehnologiju i provode bezbrojne testove i eksperimente. Zato je danas vaga prevagnula u korist sintetičkih materijala. Omogućuju tijelu da diše, a savršeno upijaju znoj. U ovoj odjeći možete se osjećati zaista ugodno, smatrajući je drugom kožom. Jedini nedostatak ove opcije je cijena, jer obično sve ovisi o veličini budžeta.
Ako odlučite ne trošiti puno, obratite pozornost na proizvode od pamuka. Morate shvatiti da u odjeći ne trebate samo biti udobni kada idete u fitness klub, već i doživjeti maksimalnu udobnost tijekom vježbanja. Ali ne treba ni pretjerivati. Često možete pronaći početnike koji se ograničavaju na običnu široku majicu. Ovo je neprikladna odjeća i za muškarce i za žene. Općenito, izbor proizvoda i opcija je prilično velik, pa bi se sve trebalo svesti na sljedeće kriterije:
- Odjeća ne smije ograničavati kretanje
- Vaša uniforma treba disati i upijati vlagu
- Nema potrebe da ga skupljate s kraja na kraj. Vrećaste majice kratkih rukava također nisu opcija.
Djevojke bi trebale obratiti pozornost na to da su im grudi sigurno fiksirane. Za takve svrhe, sportski top je najprikladniji. Možete vježbati samo u njemu ili preko njega obući majicu.
Također je vrijedno razmisliti o kupnji gotovih odijela. U pravilu je i muškarcima i ženama izuzetno teško odabrati najprikladnije setove za sebe. Većina proizvođača ne uzima u obzir individualne karakteristike figure, tako da će jedna stvar dobro pristajati, ali druga uopće neće pristajati. Pokušajte sami odabrati gornji i donji dio, svakako isprobajte artikle prije kupnje.
Kako odabrati hlače za fitness
Sasvim je očito da nikakve hlače za vježbanje nisu prikladne za tako aktivan sport kao što je fitness. Inače, izbor hlača je zaista širok. Glavno pravilo je da nogavica ne smije biti proširena. Naglasak bi trebao biti na lakoći kretanja, tako da ništa ne smeta, vuče ili uzrokuje nelagodu. Kratke hlače su bolja opcija, iako ih treba birati ovisno o uvjetima, temperaturi zraka i drugim čimbenicima. U nekim slučajevima možda uopće nisu prikladni za obuku.
Izbor materijala za hlače nije toliko bitan. Glavna stvar je slijediti standardna pravila:
- Hlače ili kratke hlače ne smiju ograničavati kretanje
- Materijal mora biti lagan i izdržljiv
- Tijelo mora disati
- Unutarnji šavovi ne bi se trebali habati
Ako ste već kupili članarinu u teretani, preostaje vam samo nabaviti udobnu i elegantnu odjeću. Unatoč činjenici da mnogi ne obraćaju dužnu pozornost na ovu točku, kako ćete se osjećati tijekom treninga ovisi o vašoj sportskoj garderobi. Ako vam je odjeća neudobna i nezgodna, nećete uživati u vježbanju. I naravno, morate izgledati dobro, pa makar to bio i običan trening.
Što obući u teretanu: udobno i elegantno
Sportska moda također postoji, a danas oni koji vježbaju ne fokusiraju se samo na praktičnost, već i na lijep izgled. Nositi rastegnutu majicu i ružne kratke hlače nije najbolja opcija. Davno su prošla vremena kada su ljudi išli u teretanu u starim trenirkama. Moderni muškarci i žene žele izgledati njegovano čak i tijekom treninga, i to je sasvim normalno. Pogledajte naš vodič o tome što odjenuti u teretanu.
Tkanine.Što odjenuti u teretanu? Ovo je jedna od ključnih točaka koju biste svakako trebali uzeti u obzir pri odabiru. Pamuk je prikladan za toplu sezonu. Za hladnog vremena bolje je odabrati sintetičke tkanine. Zapravo, visokokvalitetna sintetika ima izvrsne kvalitete, a također je vrlo ugodna za kožu. Isprobajte poliester, rastezljiv je i prozračan.
Vrh. U teretani možete vidjeti neke muškarce kako vježbaju bez majica. To nije higijenski jer znojno tijelo ostavlja tragove na opremi za vježbanje. I izgleda jako čudno... Idealna je široka majica ili T-shirt. Koja boja? Odaberite boju koja vam se sviđa. Ako ste voljni prati rublje nakon svakog treninga, odlučite se za bijelo.
Mnogi proizvođači sportske odjeće svojim kupcima nude majice kratkih rukava i majice bez rukava s mrežastom površinom; ova tkanina omogućuje vašoj koži da diše i idealna je za intenzivan trening.
Što se tiče dužine rukava, sve ovisi o uvjetima u kojima vježbate. U toploj sezoni idealna je majica kratkih rukava, za hladnu sezonu morat ćete odabrati nešto toplije, s dugim rukavima.
Dno.Što odabrati - kratke hlače ili trenirku? Sve ovisi o vašim preferencijama i vrsti treninga. Izvođenje vježbi istezanja u kratkim hlačama bit će neudobno. Pa, ako ste samo došli pritisnuti uteg i igrati se s bučicama, zašto ne? Poželjno je da duljina hlačica bude do koljena, ne smiju biti kratke. Inače će vaša znojna koža ostaviti tragove na klupi ili stroju.
Najbolja opcija su trenirke od meke, elastične tkanine. Najpopularniji model danas je s manšetama na dnu. Muškarcima nisu potrebni svijetli uzorci i ukrasi; odaberite običan model u svijetlim ili tamnim bojama.
Cipele. Ovdje ne treba ništa niti raspravljati - to bi trebale biti tenisice. Ne mokasine, nego tenisice. U trgovinama ćete pronaći stotine udobnih i elegantnih modela, samo trebate odabrati onaj pravi. U njima biste se trebali osjećati što ugodnije, stoga ih svakako isprobajte i u njima prošećite dućanom.
Ako često vježbate, nabavite dva para radije nego jedan. Za što? Neće se tako brzo istrošiti i ako trebate oprati jedan par, zamijenit ćete ih drugim. Želimo odmah reći da kvalitetne tenisice ne mogu biti jeftine; odvojite se za kupnju normalnog modela.
Pribor. Možda vam se čini čudno, ali u teretani će vam zapravo trebati neki pribor. Obavezno nabavite narukvice za brisanje poda s čela. I naravno, ne zaboravite kupiti nekoliko pari čarapa.
Drugi važan dodatak je sportska torba; trebala bi biti izdržljiva, voluminozna i elegantna. Savjetujemo vam da odaberete model tamnih boja; neće se brzo zaprljati.
Pogledajte naš članak Kako odabrati kvalitetnu torbu za vježbanje
Što ne nositi u teretanu:
- Mokasine i tenisice
- Japanke. Neki dečki dolaze u teretanu u japankama, to je kršenje pravila odijevanja.
- Vrlo kratke kratke hlače, više kao gaćice.
- Odjeća koja je preširoka ometat će vaše vježbanje, stoga kupujte odjeću koja vam pristaje.
- Odjeću koja je umrljana ili ima rupe – odmah bacite u smeće.
Visokokvalitetna odjeća i obuća trajat će vam nekoliko sezona, stoga vam savjetujemo da kupite nekoliko pristojnih stvari. Također, ne zaboravite nabaviti udobne i praktične dodatke koji će vašu nastavu učiniti još ugodnijom.
Web stranica muškog online časopisa
