Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti na tome
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I VKontakte
Tako je teško držati jezik za zubima kada pokušavate smršaviti. Slažete se, tijekom dijete s vremena na vrijeme želite nešto žvakati, a ruke vam prirodno posežu za vratima hladnjaka.
Ali pokazalo se da postoje namirnice koje možete grickati tijekom dana bez ikakve štete za svoju figuru, jer takva hrana sadrži minimalnu količinu kalorija.
Ušli smo web stranica Odlučili smo otkriti koju hranu možemo jesti dok mršamo bez razmišljanja o veličini porcije.
Celer
Celer se sastoji od gotovo 95% vode bez energetske vrijednosti. Ali sadrži 30% dnevne doze vitamina K. Pokušajte kupiti ovu biljku svježu, jer gubi Najviše koristi nakon 5 dana nakon rezanja.
rikula
Nekoliko šalica rikule sadrži samo 10 kcal, pa je biljka jednostavno ne može naštetiti vašoj figuri. Rikolu ne morate jesti u čistom obliku. Može se pomiješati s bijelim sirom i začiniti maslinovim uljem.
Bjelanjke
Bjelanjke može se jesti u velikim količinamačak i za one koji su na strogoj dijeti. Možete ih pomiješati s rajčicama i napraviti omlet. Ali vrijedi zapamtiti da ako vam je stalo do vaše figure , bjelanjke ipak ne smijete pržiti na ulju.
Salata
krastavci
Kao i celer, krastavac se sastoji gotovo iz iste vode. Vrijedno je napomenuti da se najkorisniji smatraju mladi hrskavi krastavci. Kada jedete, nema potrebe odrezati kožu s njih - sadrži veliki broj beta karoten.
Karfiol
Karfiol sposoban opskrbiti naše tijelo vitaminima C i K a u isto vrijeme nema štete za vašu figuru. Ovo povrće ima vrlo niska energetska vrijednost. Valja napomenuti da je zdravije jesti cvjetaču sirovo.
rajčice
Brokula
Brokula je omiljena namirnica mnogih ljudi koji mršave. Osim vitamina A, C, E, I, K u ovoj vrsti kupusa sadrži 20% dnevne doze grubih vlakana. Uz sve ove dobrobiti, brokula neće naštetiti vašoj figuri.
Kokice
Vašoj figuri neće naštetiti ni zdjelica slanih kokica. Ovaj "kino" snack sastoji se uglavnom od zraka i, naravno, nemoguće je udebljati se od zraka.
Morski kelj
Kelj, kao i druge vrste jestivih algi sadrže velike količine joda i praktično bez energetske vrijednosti. Ali to ne znači da je sigurno jesti sushi s algama. Sjeti se da ti riža visoka glikemijski indeks , a takvi proizvodi ne pridonose brzom mršavljenju.
Svježi grašak
Šalica svježeg slatkog graška neće uzrokovati debljanje. Energetska vrijednost ovog proizvoda je mala, ali dovoljna vlakna pa čak i proteini.
Grejp
Grejp pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi. Osim toga, bogat je vitamin C. Istovremeno, voće ima nisku energetsku vrijednost, koja vam se neće vratiti dodatnim centimetrima u struku.
Ne postoje namirnice koje su apsolutno bez kalorija, ali postoje one koje možete jesti bez brige. U pravilu je to voće ili povrće bez škroba. Ako ih jedete, nećete se udebljati jer su napravljene od vode, niskokalorične i sadrže dovoljno vlakana da vas drže sitima. Ove namirnice ne sadrže mnogo proteina, ali sadrže vitamine, antioksidanse i druge hranjive tvari. Provjerite ove proizvode!
Celer
Najviše antioksidansa unijet ćete ako celer jedete svjež. Sastoji se od 95% vode, ali to ne znači da nije koristan. Celer sadrži kalij, folnu kiselinu, vlakna i trećinu vaše dnevne doze vitamina K. Kalorije nisu zabrinjavajuće – ima ih samo šest po obroku. Ako celer čuvate duže vrijeme, on gubi svoje korisna svojstva, pa ga je bolje potrošiti što prije nakon kupnje.
Kelj kupus
Kelj je proizvod koji sadrži zdrave Omega-3 masne kiseline. Osim toga, takav kupus ima malo kalorija, gotovo tri grama proteina i dva i pol grama vlakana. Omega-3 kiseline čine kupus izuzetno zdravim.
Borovnica
Borovnice imaju više antioksidansa od bilo kojeg drugog bobičastog voća. To je ono što ga čini tako korisnim. Osim toga, jedna šalica bobičastog voća sadrži 14% preporučene dnevne vrijednosti vlakana i samo osamdeset pet kalorija!
krastavci
Većina nutritivne vrijednosti krastavca dolazi od kore i sjemenki. Ostatak krastavca sastoji se od vode i sadrži samo šesnaest kalorija. Kora i sjemenke sadrže vlakna i vitamin A u obliku beta-karotena koji je dobar za oči. Dodajte krastavce u salate i sendviče, jedite ih samo tako - donose samo dobrobiti, a ne višak kilograma!
rajčice
Rajčice su nadaleko poznate po tome što sadrže likopen, tvar koja pomaže u borbi kronične bolesti i daje crvenu boju. Osim likopena, rajčice sadrže vitamine A, C, B2, te folnu kiselinu, krom, kalij i vlakna. Jedna rajčica srednje veličine ima samo dvadeset pet kalorija!
Grejpfrutovi
Grejp je odavno poznat kao voće koje pomaže pri mršavljenju. Istraživanja su pokazala da konzumacija ovog proizvoda potiče mršavljenje. To je zato što su grejpfruti bogati vlaknima. Na taj način pružaju osjećaj sitosti. Vitamin C pomaže smanjiti vjerojatnost razvoja mnogih bolesti.
Brokula
Brokula sadrži sulforafan, tvar koja djeluje protiv raka. Plus vitamini A, C, E i K, plus dvadeset posto vaše dnevne vrijednosti vlakana po porciji—i samo trideset jednu kaloriju!
Dinja
Dinje sadrže puno beta-karotena koji je dobar za oči. Osim toga, jedna porcija dinje osigurava vam dnevne potrebe za kalijem, vitaminima A i C. Voda čini devedeset posto dinje, tako da po porciji ima samo pedeset pet kalorija.
Karfiol
Cvjetača je nevjerojatno svestrano i hranjivo povrće. Sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv kroničnih bolesti. Ovaj proizvod također je izvrstan izvor folne kiseline, vlakana te vitamina C i K. Jedna porcija sadrži oko dvadeset pet kalorija.
Kupina
Kupine su izuzetno korisne za zdravlje. Ove bobice sadrže puno vitamina C i bioflavonoida. Između ostalog, jedenje kupina može pomoći kod probave i budnosti, a vaša koža izgleda mlađe. Jedna porcija sadrži oko šezdeset i dvije kalorije.
Zelena salata
Zelje ima vrlo malo kalorija, ali ogromnu količinu vitamina, željeza i folne kiseline. Češće pravite zelene salate kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Naranče
Svima je poznato da naranče sadrže puno vitamina C, no ovo voće ima i druge prednosti. Na primjer, malo kalorija, puno vlakana. Sve to pruža dugotrajan osjećaj sitosti u kombinaciji s golemim blagodatima za zdravlje.
Jagoda
Jagode imaju više vitamina C od naranči i bogate su antioksidansima. Također sadrže folnu kiselinu i vlakna. Jedna šalica bobičastog voća sadrži pedeset kalorija, pa ih možete jesti bez ikakve brige za svoju figuru.
medena dinja
Honeydew dinja sadrži četrnaest grama šećera po porciji i šezdeset četiri kalorije. Osim toga, ova dinja sadrži veliku količinu vitamina C i bakra koji je izuzetno važan za ljepotu kože.
Sva hrana sadrži kalorije, ali postoje neke namirnice u kojima možete uživati koliko god želite bez brige o debljanju. Većinom je to voće i povrće bez škroba koje je sigurno za vašu figuru iz tri razloga:
- sastoji se uglavnom od vode;
- niske kalorijske;
- sadrže dijetalna vlakna koja daju osjećaj sitosti.
Ovo voće nema puno proteina, ali je puno vitamina, antioksidansa i drugih korisnih nutrijenata.
Dakle, evo 14 namirnica koje možete jesti bez ograničenja.
Kupina
Zdravstvene prednosti kupina su brojne. Kao i mnoga druga bobičasta voća, bogata je vitaminom C i antioksidansima poznatim kao bioflavonoidi. Osim toga, jedenje kupina poboljšava probavu i budnost te pomaže poboljšati elastičnost tkiva, čineći kožu mlađom. Jedna porcija kupina sadrži oko 62 kcal.
Borovnica
Borovnice sadrže više antioksidansa nego bilo koje drugo voće. Osim toga, čaša borovnica sadrži 14% dnevne vrijednosti dijetalnih vlakana i samo oko 85 kcal.
Brokula
Brokula je najkorisnija kada se jede sirova ili kuhana na pari. Ovo super povrće sadrži sulforafan, antikarcinogen koji uništava kemikalije koje uzrokuju rak. Osim vitamina A, C, E i K, jedna porcija brokule kuhane na pari sadrži otprilike 20% dnevne vrijednosti dijetalnih vlakana i samo 31 kaloriju.
Cantaloupe (dinja)
Dinja sadrži više beta-karotena od mnogih drugih sličnih vrsta voća. Jedna čaša takve dinje sadržavat će više od 100% dnevne vrijednosti vitamina A i C, kao i kalija i samo 55 kcal.
Karfiol
Teško je zamisliti, ali ovo blijedo povrće izvor je folata, vlakana i vitamina C i K. Cvjetača sadrži antioksidanse i fitokemikalije koje pomažu u borbi protiv kroničnih bolesti. Jedna porcija sadrži 25 kcal.
Stabljike celera
Celer se sastoji od gotovo 95% vode, ali preostalih 5% sadrži kalij, folate, vlakna i 30% dnevne vrijednosti vitamina K. I samo 6 kalorija po porciji. No, celer se mora jesti svjež. U roku od 5-7 dana gubi svoja korisna svojstva.
krastavci
Ovo povrće, koje se uglavnom sastoji od vode, sadrži samo 16 kalorija po porciji. Glavni hranjivi sastojci (dijetalna vlakna i beta-karoten) koncentrirani su u kori i sjemenkama, stoga je bolje ne guliti krastavce.
Dinja
Cantaloupe sadrži prirodni šećer, kao i vitamin C i bakar koji su neophodni za zdravu kožu. Kalorični sadržaj dinje također je nizak - oko 64 kcal po porciji.
Kelj
Šalica ove biljke sadrži oko 33 kcal, ali istovremeno gotovo tri grama proteina i 2,5 grama dijetalnih vlakana. Jedna je od relativno rijetkih namirnica koje sadrže omega-3 masne kiseline. Kao i druge vrste zelene salate, kelj je bogat vitaminima i folatima.
Grejp
Studije su pokazale da konzumacija grejpfruta potiče mršavljenje, zbog čega se smatra dijetalnom hranom. Grejp je bogat dijetalnim vlaknima, koja vam pomažu da se dulje osjećate sitima i stabiliziraju razinu šećera u krvi. Polovica grejpa ima oko 50 kcal.
Jagoda
Jedna porcija jagoda sadrži više vitamina C od naranče. Osim toga, jagode doslovno pršte polifenolima, koji su antioksidansi. Jagode su bogate kalijem i vlaknima, što ih čini dobrima za srce. Čaša bobičastog voća sadrži oko 50 kcal.
rajčice
Rajčice su popularne zbog sadržaja likopena, karotenoida koji pomaže u borbi protiv mnogih teških bolesti, a plodovima daje jarku boju. Osim likopena, rajčice su bogate vitaminima A, C, B2, te folatima, kromom, kalijem i vlaknima. Jedna rajčica srednje veličine sadrži oko 25 kcal.
Ispostavilo se da postoje namirnice koje su korisne za tijelo u bilo kojoj količini i ne doprinose stvaranju masnih naslaga. To su povrće i voće koje ne sadrži škrob.
Njihova karakteristična svojstva su sljedeća:
- Veliki postotak vode u sastavu.
- Nizak sadržaj kalorija.
- Visok sadržaj vlakana za osjećaj sitosti.
- Nedostatak proteina.
- Ogromna količina korisnih mikroelemenata i vitamina.
Namirnice koje se mogu jesti u bilo kojoj količini:
- Celer (6 kalorija na 100 g) – gotovo u potpunosti se sastoji od vode. Bogata vlaknima, kalijem, folnom kiselinom. Sadrži 30% dnevne vrijednosti vitamina K. Konzumirajte bez termičke obrade. Čuvati ne više od tjedan dana.
- Kupus (33 kalorije na 100 g) – sadrži vrijedne omega-3 masne kiseline koje dobivamo iz ribe. Osim toga, kupus je bogat folnom kiselinom i vitaminima.
- Borovnice i borovnice (85 kalorija na 100 g) - zauzimaju vodeće mjesto među antioksidansima. Samo 200 grama borovnica ili borovnica dat će tijelu 14% dnevnih potreba za vitaminima.
- Krastavac (16 kalorija na 100 g) – 90% vode. Njegova kora i pulpa sadrže hranjiva vlakna, beta-karoten i vitamin A koji su potrebni tijelu.
- Rajčice (25 kalorija na 100 g) - korisne za konzumaciju svježe, sadrže krom, kalij, vlakna, vitamine A,2, C, kao i veliku količinu likopena, koji pomaže tijelu da se nosi s kroničnim bolestima,
- Grejp (50 kalorija na 100 g) – potiče mršavljenje i potiskuje glad. Samo polovica ovog voća pospješuje imunološki sustav, puni tijelo vitaminima i folnom kiselinom. Korisno za prevenciju bolesti srca. Preporuča se trudnicama.
- Brokula (31 kalorija na 100 g) – sadrži organski spoj sulforan koji djeluje antikancerogeno. Osim toga, brokula je bogata vitaminima A, E i K. Preporučuje se jesti je sirovu ili kuhati na pari.
- Dinja (55 kalorija na 100 g) – samo 100 grama dinje dovoljno je da organizam opskrbi dnevna norma kalija i vitamina C i A. Odlikuje se visokim udjelom beta-karotena
- Cvjetača (25 kalorija na 100 g) – Zbog visokog udjela fitokemikalija, ovo svestrano povrće izvrsno je sredstvo za prevenciju raznih bolesti. Sadrži dosta vitamina K i folne kiseline.
- Kupine (62 kalorije na 100 g) – normaliziraju probavu i jačaju imunitet. Sadrži antioksidans bioflavonoid, koji produljuje život stanica, što rezultira značajno poboljšanim stanjem kože.
- Zelena salata (10 kalorija na 100 g) – sadrži željezo, folnu kiselinu, vitamine.
- Naranča (80 kalorija na 100 g) – potiče proizvodnju kolagena, što je blagotvorno za kožu. Osim toga, naranča smanjuje proizvodnju kolesterola i normalizira razinu šećera.
- Jagode (50 kalorija na 100 g) – sadrže više vitamina nego naranče. Osim toga, sadrži puno polifenola, kalija i vlakana, što omogućuje korištenje jagoda kao preventivne mjere u borbi protiv srčanih bolesti.
- Dinja (75 kalorija na 100 g) – samo nekoliko komada dinje osigurat će tijelu dnevnu potrebu za vitaminom C. Osim toga, sadrži puno bakra koji poboljšava i pomlađuje kožu.
