Njega lica kako biste izgledali lijepo i mlado nije samo skupa upotreba kozmetičkih preparata, ali i postupcima koji će pomoći u postizanju rezultata. Često u tu svrhu Elena Zemskova koristi samomasažu lica, koja je stvorila jedinstveni tečaj koji nije inferioran salonskim postupcima. Praksa je dokazala da već prvi tjedan nastave daje pozitivne rezultate - bore nestaju, nabori se izglađuju. Kako pravilno provesti postupak za vraćanje mladosti?
Autor metode
Među ženama koje preferiraju očuvanje mladosti jednostavnim postupcima samomasaže kože, Zemskova je poznata osoba. Veliko iskustvo masažera, vlastita škola masaže, tečajevi koje je kreirala Elena samo su dio zasluga žene koja je postala legenda u svijetu kozmetologije.
Učenici Zemskove vjeruju da redoviti postupci koji se izvode tehnikom koju je razvio kozmetolog mogu zamijeniti skupe tretmane pomlađivanja u salonu ili stalnu upotrebu proizvoda za njegu lica.
Tehnike masaže koje je razvila Elena pomoći će vam da se riješite sljedećih problema:
- oticanje lica;
- opušteni obrazi;
- opuštena i nezdrava boja kože;
- male bore;
- duboke nabore.
Jedini uvjet za postizanje pozitivnih rezultata je strogo pridržavanje pravila i zahtjeva.
Važno! Posebnost tečaja je da su sve vježbe usmjerene na opuštanje mišića lica, koji postaju glavni uzrok starenja dermisa. Zahvaljujući tome dolazi do općeg pomlađivanja, stanice epidermisa počinju aktivno raditi.
Kome se prikazuje?
Elena Zemskova to uvjerava Postupci se mogu izvoditi u bilo kojoj dobi. Mladim djevojkama pomoći će osvježiti ton kože, spriječiti pojavu opuštenosti i riješiti se nekih nedostataka. Uz pomoć tečaja, starije žene će moći postići nemoguće - vratiti mladost i riješiti se očitih znakova starenja.
Manipulacije se mogu provoditi sa sljedećim problemima kože:
- brojne male bore;
- oticanje i gubitak jasnih kontura lica i vrata;
- nezdrav ten;
- previše očite brazde;
- brzo starenje;
- opuštenost u određenim dijelovima lica;
- umoran, iscrpljen izgled.
Već prvi zahvati pokazat će da je sasvim moguće riješiti se svih ovih problema bez pribjegavanja salonskim zahvatima, za koje neke žene nemaju vremena ni prilike. Glavna stvar je pažljivo proučiti značajke manipulacija koje nudi Zemskova tečaj.
Pravila
Elena Zemskova tvrdi da će samo strogo pridržavanje svih pravila i zahtjeva postići pozitivne rezultate. Ovdje važnu ulogu igra određeni stav i posebna priprema. Preduvjet je da se samomasaža mora provoditi u ugodnim uvjetima. Prve manipulacije moraju se provesti ispred ogledala, u sjedećem položaju. Nakon što se svi pokreti izvedu automatski, možete ih raditi na udobnoj sofi ili stolcu.
Prije nego započnete zdravstvenu samomasažu, Obavezno napravite jednostavnu pripremu:
- Temeljito očistite kožu pilingom.
- Perite neagresivnim deterdžentima.
- Naparite lice - koristite vlažan vruć ručnik.
- Osušite kožu, možete nanijeti umirujuće sredstvo - losion, domaći tonik biljnoj bazi.
Prilikom pripreme pazite da koža nije nadražena.- to će negativno utjecati na postupak. Ako se to dogodi, koristite proizvode koji mogu umiriti dermis, a tek onda počnite s manipulacijom.
Važno! Prije nego počnete sa samomasažom, svakako se morate opustiti - meditacija će pomoći povećati učinkovitost postupka i pripremiti kožu. Držite dlanove na različitim dijelovima lica nekoliko minuta - to će ih zasititi iscjeljujućom energijom.
Korak po korak upute
Za masažu obavezno koristiti ulje- korisni elementi će prodrijeti duboko u slojeve dermisa, obogaćujući ih potrebnim tvarima i vlagom. Ne primjenjivati veliki broj nanesite proizvod na kožu, dopustite da se upije i tek onda nastavite s manipulacijom.
Korak po korak samomasaža Elena Zemskova:
- Glađenje za poticanje smirenosti živčani sustav. Dlanovima pogladite lice od dna prema čelu, a zatim ponovite postupak silaznim redoslijedom. Slično, pogladite vrat, područja ramena, lopatice - odozdo prema gore i natrag.
- Gnječenje. Prijeđite prstima. Počnite od središnjeg dijela lica, krećući se prema konturama. Prve postupke treba provoditi polako, tek nakon tjedan dana možete ubrzati.
- Gnječenje pomoću falangi. Nanesite na donji dio lica, vrat. Pokret je usmjeren na uklanjanje opuštenosti i opuštenosti, dvostruke brade. Krećite se sa savijenim falangama prstiju, snažno pritiskajući mišiće, ali bez bolnih osjećaja.
- Tuširajte se prstima. Lagano tapkajte vrhovima prstiju po cijelom licu. Bolje je započeti pokret od središta lica, od nosa, krećući se prema obrazima. Završite milovanjem koje će vam pomoći da se opustite.
- Trnci. Završna faza postupka. Njegova osobitost: što brže izvodite pokrete, to veći učinak može se postići. Prilikom štipanja uhvatite kožu s dva prsta – palcem i srednjim. Ovdje glavnu ulogu igra srednji prst - palac se ne smije micati. Završite tečaj laganim umirujućim potezom.
Završite postupak opuštanjem. Obavezno stavite dlanove na lice nastojeći obuhvatiti što veću površinu. Svakako se usredotočite na ovaj pokret, pokušavajući osjetiti sve promjene koje su se dogodile tijekom masaže. To je upravo ono od čega se sastoji glavna značajka postupci - tijekom tečaja svakako trebate osjetiti promjene koje se događaju na vašem licu svakim dijelom vaše kože.
Važno! Tvrdi to Elena Zemskova psihološki stav igra važnu ulogu u pomlađivanju lica, bez meditacije i osjetljive reakcije na svaki pokret, neće biti lako postići pozitivne rezultate.
Kako konsolidirati rezultat
Trebali biste početi s kratkim seansama. Dovoljno je samo pet minuta u početnim fazama. S vremenom povećajte trajanje samomasaže, ali bolje je ne raditi dulje od četvrt sata. Rezultati se osjećaju nakon prvih manipulacija, ali se na licu mogu vidjeti ne prije tjedan dana kasnije.
Učinkovitost postupaka možete povećati korištenjem profesionalnih pripravaka (kreme, maske, losioni) ili kućnih postupaka s formulacijama koje ste sami pripremili. Recepata ima mnogo kućna kozmetologija koristeći lako dostupne jednostavne proizvode.
Za završetak samomasaže koristite sljedeću masku:
- Naribati manju jabuku.
- Pomiješajte voćnu pulpu s prirodnim jogurtom.
- Dodajte nekoliko kapi bademovog ulja (za masnu kožu bolje je uzeti jojobu).
- Smjesu nanesite na kožu lica u ravnomjernom sloju.
- Uklonite hladnom vodom nakon četvrt sata.
Maska ima pomlađujući učinak, umiruje, potiče nestanak nedostataka u obliku opuštenosti, osvježava i vraća zdrav ton.
Kontraindikacije
Unatoč sigurnosti i neškodljivosti postupka, postoji niz žena koje ne žele pribjeći ovoj metodi pomlađivanja. Morat ćete pronaći drugu metodu za uklanjanje bora u takvim slučajevima:
- problemi sa živčanim sustavom;
- upalni procesi na koži;
- rane, pukotine, abrazije na licu;
- obilni osip;
- herpes.
Tijekom trudnoće i dojenja dopuštene su tehnike samomasaže - postupak ne predstavlja nikakvu opasnost za dijete. Nuspojave ne nastaju tijekom manipulacija. Ako se na koži pojavi nelagoda, možete osjetiti bolne senzacije, tada je bolje napustiti pomlađivanje neko vrijeme i dopustiti mišićima da se odmore.
Tehnika samomasaže Elena Zemskova - jednostavna i pristupačan način riješite se starosti i nedostataka koji se pojavljuju na licu. Glavna stvar: pažljivo proučite značajke postupka, pridržavajte se savjeta i preporuka kozmetologa. Rezultati se neće dugo pojaviti i zadovoljit će vas nakon nekoliko sesija.
Korisni videi
Samomasaža lica od Elene Zemskove.
Čarobno pomlađivanje lica.
Nažalost, mnoge djevojke su u potrazi za čudotvornim serumima, skupim kremama i pomodni postupci, brzo prazneći svoje novčanike, potpuno zaboravljaju na učinkovite i, što je najvažnije, potpuno besplatne kućne lijekove. Ali često nisu ništa manje učinkoviti i prilično su načini da pomognu lijepom spolu da zadrži svježinu i ljepotu. Jedan od najpopularnijih postupaka koji vam omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata kod kuće je samomasaža lica. To je točno ono što je, kako to učiniti ispravno i druge korisne nijanse o kojima će se raspravljati u nastavku.
Masaža Elena Zemskova
Elena Zemskova je maserka s dugogodišnjom praksom, učiteljica i osnivačica vlastite Škole masaže. Ima mnogo inovativnih tehnika, nekoliko originalnih seminara, stotine studenata i tisuće klijenata. Zemskova je masažu pretvorila u pravu kreativnost, uz pomoć koje modelira i usavršava ženska lica. Naravno, riječ je o vrlo traženom stručnjaku, kod kojeg je vrlo teško doći do termina.
Elena Zemskova klijentima nudi vlastiti set vježbi
Međutim, za one koji su odlučili promijeniti svoj izgled, ništa nije nemoguće! Uostalom, samomasaža lica Elene Zemskove, koju provodi kod kuće, također daje izvrsne rezultate: tonira kožu, jača mišiće lica, oblikuje oval lica, zaglađuje bore, osvježava i revitalizira. A da biste razumjeli kako to učiniti ispravno, morate pažljivo proučiti nekoliko vizualnih videozapisa koji su predstavljeni u ogromnim količinama na Internetu.
Prije početka lekcije Elena Zemskova savjetuje mladim damama da se opuste, uključe ugodnu glazbu, zapale mirisne svijeće ili tamjan i udobno se smjeste ispred ogledala. Zatim se trebate pripremiti za masažu: spojite dlanove, kao za molitvu, prislonite ih na usne i nos i kroz njih nekoliko puta duboko dišite.
Prva tehnika je glađenje. Cijelim dlanom, lagano, pažljivo, pokušavajući ne naborati ili trljati kožu, morate se kretati duž masažnih linija lica i vrata, obraćajući pozornost na ramena. Učinite to tri puta, smirujući živčani sustav i potičući obnovu tkiva. Zatim prijeđite na drugu tehniku - gnječenje. Takvi se pokreti izvode i cijelom površinom prstiju i samo falangama. Morate ići od središta lica prema rubovima, masirajući mišiće, ali bez pretjeranog pritiska na njih. Ove vježbe jačaju kožu i smanjuju dubinu bora.
Masaža lica može se raditi samo čistim rukama
Treća tehnika zove se tuširanje prstima i uključuje nježno i često tapkanje masažnih linija vršcima prstiju, poboljšavajući tonus mišića i zatežući kožu. Četvrta tehnika je malo i brzo štipanje, koje se izvodi velikim i kažiprst. Ova pomlađujuća masaža završava opuštanjem. Morate zatvoriti oči i staviti dlanove na svako područje lica redom, držeći ih tamo 5-7 sekundi.
Treba znati da se samomasaža lica radi samo na koži namazanoj uljem ili gusta krema, i čiste ruke!
Kozmetička samomasaža
Ovu masažu svaka djevojka može lako prakticirati i kod kuće. Ove jednostavne vježbe pomoći će zadržati mladost i spriječiti pojavu novih bora, a treba ih prakticirati već od 25. godine. Za ovu samomasažu lica potrebno je vrlo malo vremena - samo 5 minuta dnevno. Preporučljivo je to učiniti navečer, bez propuštanja dana.
Prije početka sesije kožu morate navlažiti maslinovim uljem ili noćnom kremom. No, ako je masna, onda je bolje koristiti dječji puder ili talk, jer ulja mogu izazvati iritacije i sitne prištiće.
Općenito, tehnika ove masaže sastoji se od ritmičkih pokreta u kratkim intervalima, koji će ubrzati cirkulaciju krvi i učiniti lice svježijim i njegovanijim. Evo nekoliko osnovnih vježbi.
Naočale
Srednjim i prstenjakom izvedite nježne kružne poteze gornjeg kapka od unutarnjeg kuta oka prema vanjskom, nastavljajući duž donjeg kapka i završavajući na početnoj točki. Ponovite 10 puta za svako oko.
osmice
Spojite sredinu i prstenjake i njima nacrtajte 10 osmica u blizini vanjskog kuta oka, gdje je vrana stopala. Ponovite isto za drugo oko.
Ako redovito provodite postupak, učinak će se pojaviti vrlo brzo
Spirale
Počevši od obrva do sredine čela, a zatim od sredine čela do sljepoočnica, nacrtajte spirale. Ponovite pokret od sredine brade i od uglova usana prema ušima. Prođite kroz svaku zonu 5 puta.
Marke
Jastučićem kažiprsta lagano pritisnite u području nazolabijalnih bora, bora između obrva i ispod očiju. Ponoviti 3 puta.
Sviranje klavira
Nježno, ali intenzivno tapkajte vrhovima prstiju po cijeloj površini lica, kao da njima prelazite preko kože. Zatim nadlanicom temeljito potapšajte bradu, krećući se od sredine prema rubovima.
Orijentalna masaža lica
Kineska i japanska masaža također su poznate po svojoj moći pomlađivanja, a istočnjački majstori koriste razne tehnike za oblikovanje lica.
Na primjer, vrlo je popularna masaža limfne drenaže žlicom, gdje se pomlađivanje ne postiže pritiskom prstiju, već milovanjem i trljanjem kože. srebrne žlice različitih veličina.
Vrlo je popularna masaža srebrnim žlicama
Zogan (Asahi) masaža japanske majstorice Yukuko Tanaka izazvala je pravu senzaciju. Ovo je jedinstveni postupak koji omogućuje rad ne samo na površinskim slojevima kože i mišićnog tkiva, već i na kostima. Knjiga koju je Tanaka napisao o ovoj masaži postala je bestseler, a na internetu možete vidjeti mnogo videa kako to učiniti sami.
Ništa manje tražena nije ni shiatsu akupresurna masaža, koja može značajno osvježiti lice, ublažiti glavobolju, otkloniti nesanicu, poboljšati vid i, što je najvažnije, probuditi unutarnje rezerve tijela, pokrenuti proces samopomlađivanja.
I, naravno, svi su čuli za drevne Kineska praksa qigong, čija se popularnost proširila daleko izvan Istoka. Njegovo rječito ime nastalo je od dvije riječi: “qi” što znači energija života i “gun” što znači upravljati. Ova samomasaža lica omogućuje postizanje čarobnog učinka:
- koža postaje čvršća i elastičnija;
- bore su izglađene;
- mišići lica i zidovi posuda su ojačani;
- poboljšava se opće blagostanje;
- stanje duha je usklađeno.
Štoviše, nije teška za izvođenje, sastoji se od samo osam vježbi od kojih se svaka pjesnički naziva kap rose, traje oko pola sata i radi se dva do tri puta tjedno. Nema kontraindikacija za vježbanje qigonga, a učinak je vidljiv gotovo trenutno.
Vježbanje qigonga pomoći će vam da postignete ljepotu i sklad
Imati seansu samomasaža prošao najugodnije, stvorite sebi ugodnu atmosferu: sjednite pred ogledalo, upalite mirisne svijeće, uključite glazbu. Obično se u kozmetičkim salonima i salonima za masažu masaža izvodi ležeći, ali bit će vam mnogo zgodnije vidjeti se u ogledalu.
Iznimno je važno ne zaboraviti da se postupak samomasaže mora izvoditi na čistom licu te stoga koristite proizvode za čišćenje koje imate.
Samomasaža lica Elena Zemskova - praksa
Nakon toga sjednite ispred ogledala i pokušajte se opustiti. Da biste to učinili, možete izvesti vrlo jednostavnu vježbu - zove se disanje kroz dlanove. Spojite dlanove i pokušajte se usredotočiti na središte dlanova, zatvorite oči i popratite čin disanja izdisajem kroz dlanove. Učinite ovu vježbu 5-10 puta. Nakon izvođenja stavite dlanove na lice i pokušajte se fokusirati na cijelu površinu dlanova.
Dovoljno je držati ruke u ovom položaju 10-20 sekundi, a zatim s lica možete staviti ruke na svod lubanje i, zatvorivši oči, pokušati se koncentrirati na cijelu površinu dlanova. Zatim pomaknite ruke na stražnji dio vrata, držite ih 10-15 sekundi i završite s prednjim dijelom vrata. Nakon toga otvorite oči i počnite izravno raditi sa svim sustavima.
Svaka masaža počinje djelovanjem na živčani sustav i postupno se kreće dublje u krvožilni sustav do mišićnog sustava, a po potrebi i do zglobnog sustava.
Tehnike samomasaže - glađenje
Prva masažna tehnika kojom počinje svaka masaža je glađenje. Glađenje ima sedativni učinak na središnji živčani sustav, potiče bolje ljuštenje rožnatih stanica kože i poboljšava trofiku kože. Da bi se dobro izveo, potrebno je primijeniti kozmetički proizvod s kojim ćeš raditi.
Za to su najprikladnija hladno prešana ulja - to može biti bilo koje ulje: suncokretovo, maslinovo, ulje makodamije, sjemenke grožđa. Ulje je najprikladnije uliti u posudu kako biste ga dodavali po potrebi tijekom masaže.
Prvo nanesite dovoljno ulja na ruke pa tek onda krenite na lice. Prvi pokret će biti milovanje cijele površine dlana. Počinje od prednjeg dijela vrata, a zatim se kreće prema leđima. Zatim prijeđite na područje obraza, od središta lica pokret ide prema periferiji, pratimo nazolabijalni ligament do korijena nosa i idemo prema periferiji. Nakon završenog glađenja na području obraza, izvodimo ga na čelu, spuštamo se i opet penjemo do čela.
Pokreti bi trebali biti vrlo lagani, kao taktilne receptore izuzetno osjetljiva i smještena površno. Prilikom izvođenja tehnike vrlo je važno usredotočiti se na osjete i pokušati naučiti osjetiti lice cijelom površinom dlana. Možete započeti s čeonim područjem, zatim će se izvoditi silazno, zatim prijeći na područje obraza i dovršiti tehniku na vratu - prvo prednji dio pa stražnji.
Ako je potrebno, tehnike milovanja mogu se ponoviti mnogo puta. Cilj glađenja je maksimalno opuštanje. Prilikom izvođenja ove tehnike od strane središnjeg živčanog sustava dobit ćemo izraženu inhibiciju, u tom stanju se proizvodi velika količina hormona zadovoljstva - endorfina. Nakon obostranog glađenja, možete prijeći na jednostrano glađenje; pokušajte što više uhvatiti lopaticu, prvo jednom, a zatim drugom rukom. Mijenjajući ruke, prelazimo na područje obraza i čela. Dopustite si da se opustite što je više moguće kako biste postigli dobar rezultat.
Video samomasaže lica Elene Zemskove
Mnogi od nas su čuli za jedinstvena tehnika samomasaža lica koju je kreirala Elena Zemskova. Ali, nažalost, ne razumiju svi koja je tehnika ove metode, a nisu svi svjesni pravih rezultata takve masaže koju sami priređujete. Zapravo, naša je publikacija nastala upravo kako bi u potpunosti odagnala sve sumnje u vezi s ovom tehnikom i objasnila sve njezine pozitivne strane.
Tako je Elena Zemskova postala osnivačica, a kasnije i direktorica vlastite potpuno nove škole masaže, štoviše, njena praksa danas uključuje godine mukotrpnog rada i tisuće klijenata i učenika koji su apsolutno zadovoljni rezultatima. U vlastitom tečaju jedinstvene samomasaže autor dijeli svoje najvrjednije znanje i vlastito (ne malo) iskustvo. Osim toga, autor pokazuje nevjerojatno učinkovite tehnike masaže koje vam omogućuju opuštanje mišića lica, podizanje lica i ujednačavanje tonusa opće stanje koža.
Jedinstvene preporuke autora, kao i ona dobar savjet pomažu vam da brzo naučite kako izvesti učinkovitu anti-aging masažu lica u udobnosti vlastitog doma, a autor najveću pozornost posvećuje pravilnom izvođenju pojedinih tehnika masaže.
Brojni učenici Elene Zemskove uvjereni su da je uz redovitu samomasažu lica (prema spomenutoj metodi) već nakon sedam dana moguće primijetiti prve pozitivne rezultate. Riječ je o da se nakon redovitog izvođenja ovakvih tehnika masaže koža lica brzo počinje osvježavati i zatezati, otok može gotovo potpuno nestati, čak i prilično duboke bore može postati znatno manje uočljiv. U isto vrijeme, fine bore nakon takve masaže u principu se vrlo brzo izglađuju.
Naravno, kao i svaka druga stvar, prije početka samomasaže prema Zemskovoj, potrebna je pravilna priprema za postupak, pa čak i određeni poseban stav. Na primjer, prije početka postupka samomasaže prema Zemskovoj, toplo se preporuča meditirati, uključiti mirnu, ugodnu glazbu, a također svakako očistiti lice što je temeljitije moguće i, naravno, pokušati se potpuno opustiti.
U početku je preporučljivo zatvoriti oči, zatim spojiti dlanove i malo disati kroz prethodno sklopljene ruke. Točnije, potrebno je jednom što dublje udahnuti, nakon čega slijedi jednako miran, polagani izdah, opet kroz spojene dlanove (preporučljivo je ovu vježbu ponoviti najmanje pet ili čak deset puta).
Ubuduće, stavljajući dlanove izravno na lice, važno je malo meditirati, recimo nekoliko sekundi (10 do 20). Slično prethodnim koracima, trebali biste malo držati ruke (opet 10 ili 20 sekundi) izravno na leđima, a zatim na prednjim površinama vrata. Zatim ponovite vježbu na svodu lubanje.
Opće je prihvaćeno da se zahvaljujući takvim naizgled jednostavnim, pa čak i elementarnim manipulacijama, ljudsko tijelo može u potpunosti konfigurirati za daljnju samomasažu prema Zemskovoj. Štoviše, to su ovi jednostavne vježbe mogu se pobrinuti da dlanovi budu potpuno napunjeni energijom koja im je potrebna.
Treba imati na umu da su početne radnje masaže prema ovom autoru usmjerene na obnavljanje i održavanje živčanog sustava, s povećanjem opterećenja i izvođenjem dubljih tehnika, pozitivan učinak ove tehnike masaže može osjetiti ljudski krvožilni, pa čak i mišićni sustav. sustava.
Važno je razumjeti da Zemskova masaža, kao i svaka druga tehnika masaže, zahtijeva korištenje krema ili ulja. Dakle, za potpunu samomasažu lica prema Zemskovoj savršeno je gotovo svako od javno dostupnih ulja (na primjer, to može biti suncokretovo, kukuruzno, maslinovo, kokosovo, bučino ulje ili ulje sjemenki grožđa dostupno u svakoj kuhinji ). Zatim bismo željeli prijeći izravno na same tehnike masaže.
- Tehnika br. 1 – Glađenje. Mora se reći da ova tehnika masaže može imati izvrstan umirujući učinak i pospješiti obnovu doslovno svih stanica našeg tijela. Za početak je važno gladiti samo s dva-tri lagana pokreta cijelom nadlanicom. Takvi lagani pokreti trebali bi početi od vrata, a zatim prijeći na područje obraza. Ispravno je glatati od središta lica izravno prema njegovom obodu.
Nakon toga, iste pažljive površinske manipulacije treba provesti izravno na čelu, uvijek s glatkim, ne manje pažljivim prijelazom na područje vrata. Dalje, jednako polako, gladite svoja ramena, pa čak i lopatice, koliko je moguće, prvo jednom, a zatim drugom rukom. Analogno tome, pozornost treba obratiti i na prednju i na bočne površine vrata.
- Tehnika br. 2 – intenzivnije glađenje. Sljedeća (ili druga) tehnika pravilnog izvođenja samomasaže po Zemskovoj može imati najpozitivniji učinak na naš limfni sustav, kao i na vaskularni sustavi osoba. Ova se manipulacija izvodi gotovo na isti način kao što je opisana u prethodnoj vježbi, ali s mnogo većim intenzitetom.
U tom slučaju pokreti bi trebali biti nešto veći, a usmjereni uz tok takozvane venske krvi, odnosno, kako liječnici kažu, uz tok limfe.
- Tehnika br. 3 – lagano gnječenje prstima. Imajte na umu da smo konačno došli do najosnovnije tehnike samomasaže prema Zemskovoj, koja je u početku usmjerena na stimulaciju mišićnog sustava lica osobe. Vjeruje se da se zahvaljujući ovoj jednostavnoj vježbi može potpuno osloboditi hipertonusa mišića lica, a posljedično i značajno smanjiti dubinu postojećih bora na licu.
Ovu tehniku masaže moguće je pravilno izvoditi cijelom površinom prstiju, a opet pokreti trebaju biti usmjereni od središnje osi prema perifernim dijelovima. U isto vrijeme, vrlo je važno dati sve od sebe na minimalan način pomicati tkivo. Prema savjetima i preporukama same Elene Zemskove, bolje je prvo naučiti kako pravilno izvoditi ovu vježbu što je sporije moguće, a tek onda prijeći na više brza izvedba samomasaža, koja će pridonijeti nevjerojatnom učinku liftinga, kao i najboljem turgoru mišića.
I naravno, odmah nakon tako intenzivnog gnječenja obavezno je glađenje, kako bi se u potpunosti izbjeglo nelagoda bol, koja se, ako se masaža ne izvede ispravno, može pojaviti sljedeći dan.
- Tehnika br. 4 – duboko gnječenje mišićnog tkiva falangama prstiju. Odmah napomenimo da je ova tehnika samomasaže mišića lica prema Eleni Zemskovoj osmišljena tako da još dublje utječe na naš mišićni sustav. U tom slučaju sve pokrete masaže treba izvoditi blago savijenim falangama prstiju. U ovom slučaju, pokreti se izvode vrlo pažljivo i što je sporije moguće; u ovom slučaju se strogo ne preporuča previše pritiskati naše mišiće.
Imajte na umu da ova tehnika može biti vrlo dobra za brzo rješavanje problema povezanih sa strogo određenim područjima našeg lica, na primjer, za brzo rješavanje tzv. podbradak, za određenu korekciju samog oblika lica, za pravilno proučavanje donekle deformiranog područja donje čeljusti.
Podsjetimo, nakon ove vježbe masaže bit će potrebno izvesti i jednostavno i nježno milovanje, za odmor i opuštanje mišića.
- Tehnika br. 5 – tuširanje prstiju. Želio bih odmah reći da se ova tehnika smatra jednom od završnih tehnika samomasaže prema Zemskovoj. Manipulacija se izvodi isključivo jastučićima prstiju, laganim tapkanjem izravno duž linija neke napetosti u tkivima lica.
U ovom slučaju, smjer pokreta, kao i kod drugih tehnika masaže, trebao bi biti od središta prema perifernim tkivima. Glavnim zadatkom takvog tuširanja prstima smatra se zadaća hranjenja tkiva lica, kao i poboljšanje tonusa mišića lica i snažan učinak liftinga.
I naravno, ovu vježbu morate završiti jednostavnim, ne dubokim glađenjem.
- Tehnika br. 6 – štipanje. Imajte na umu da se ova tehnika smatra drugom od završnih završnih tehnika pravilne samomasaže lica prema Zemskovoj. Ne može se reći da jednostavno štipanje, kako se pokazalo, ima prilično očit, brzo uočljiv učinak podizanja; štoviše, što se ti pokreti izvode brže i finije, to se taj učinak zapravo jače očituje.
Ova tehnika se uvijek izvodi nakon vježbe kao što je “Tuš prstiju”, a pokret je usmjeren duž istih linija lica, ali na pomalo specifičan način. Dakle, hvatanje tkiva i naknadno štipanje treba izvesti veliko i također kažiprstima, međutim, pokrete treba izvoditi samo kažiprstima. I ovdje palčevi tijekom takvog kretanja moraju ostati potpuno nepomični.
Vježbu također treba završiti uobičajenim glađenjem.
Bez sumnje, kako bi učinkovitost samomasaže prema Zemskovoj bila doista što veća, također je potrebno pravilno izvršiti ovaj postupak. Naravno, završna faza pravilno izvedene samomasaže po Zemskovoj trebala bi biti pravilno izvedena relaksacija.
Kao iu fazama pripreme za samomasažu, preporučljivo je pokušati se što više opustiti, potrebno je samo zatvoriti oči, nakon čega nježno položite ruke (dlanove) na svaku gore opisanih područja lica, kao i vrata. U tom slučaju trebate držati ruke na svakom dijelu lica otprilike pet ili najviše deset sekundi.
Imajte na umu da je važno moći se usredotočiti na doslovno sva područja vašeg lica koja su prethodno bila pod utjecajem masaže. Imajte na umu da je prilikom izvođenja ovog postupka također hitno potrebno pokušati primijetiti i jasno osjetiti sve promjene koje će se dogoditi na vašem licu izravno tijekom takve masaže.
Na kraju bih želio reći da se samomasaža po Zemskovoj zasluženo smatra jednostavnim i dostupnim lijekom za sve bez iznimke, koji zaista pomaže mnogima od nas da održe mladost, svježinu i ljepotu kože našeg lica. Važno je shvatiti da ako redovito koristite ovu tehniku, vrlo je moguće vrlo brzo ne prepoznati svoj odraz u ogledalu!
Ideja da učite i radite sami salonski tretmani njega kože je primamljiva. Uostalom, ovo je prilika da izgledate dobro, a da ne uložite puno novca u svoj izgled. Je li teško svladati samomasažu lica kod kuće, za koga je prikladna i kakav učinak daje?
Pitanje učinkovitosti samomasaže izaziva mnogo kontroverzi i često se argumenti skeptika svode na sljedeće:
- Stručnjaci su obučeni, ne štedeći vrijeme i novac, te imaju medicinsko obrazovanje. Zašto, ako je sve tako jednostavno?
- Prilikom samostalnog izvođenja manipulacija nemoguće je opustiti se, što utječe na rezultat.
- Kod izvođenja zahvata na vlastitom licu položaj ruku je nepovoljniji; to sužava raspon mogućih tehnika.
Protiv zagovornika samomasaže:
- Stručnjak se priprema za rješavanje različitih klijenata i njihovih problema; rad samo s jednom osobom koristeći određenu metodu je puno lakši.
- S iskustvom dolazi automatizam, a time i opuštenost. Osim toga, poznate su tehnike koje potiču opuštanje.
- Postojeće tehnike samomasaže stvorene su uzimajući u obzir prirodna ograničenja.
Postoje i drugi argumenti u korist samostalnog izvođenja postupaka: prilika da uštedite novac na putovanjima kozmetologu i redovito provodite sesije u potrebnoj količini.
Tematski materijal:
Doista, teško je raspravljati s činjenicom da je profesionalna masaža učinkovitija i često bolja od "domaće" masaže. Ali praksa pokazuje da si možete priuštiti takve postupke redovito Ne mogu svi, zbog nedostatka sredstava, vremena ili stručnjaka u neposrednoj blizini.
Istodobno, apsurdno je reći da je vlastiti trud oko njege lica uvijek besmislen. Pod uvjetom da tehnika odgovara vašem tipu kože, da je pravilno savladana i da se vježbe izvode redovito. Odabirom odgovarajuće tehnike te dovoljnom željom i upornošću možete postići dobre rezultate.
Vrste tehnika samonjege
Postoji zapravo dosta metoda samomasaže lica. Ovdje ćemo navesti samo neke od njih koji su najveću popularnost stekli zahvaljujući knjigama, priručnicima, tečajevima i video tutorijalima.
Radi praktičnosti, vrste tehnika dijelimo u 3 glavne skupine:
- izvedeno ručno;
- korištenje jednostavnih masažera;
- hardverske procedure.
- Tehnika Elena Zemskova.
- Metoda Murata i Saule Tinibaeva.
- Samomasaža lica “Renesansa” Olge Fem.
- Vektorska samomasaža Irine Tsvetkove.
- Akupresurna masaža lica (Zhong, Shia Tsu).
- Qigong gimnastika lica
Hardverski postupci dijele se na:
- vibracija;
- ultrazvučni:
- mikrostruja.
Tehnika Elena Zemskova
Predstavnica je naša sunarodnjakinja Elena Zemskova moderni trendovi masaže, autor vlastitih tehnika. Utemeljiteljica je i škole u kojoj već više od 20 godina obrazuje stručnjake. Također održavaju seminare na kojima sve podučavaju tehnikama samomasaže, uključujući anti-aging i limfnu masažu.
Prije nekoliko godina na internetu se pojavio sat vremena dug film “Zdravstvena masaža lica i vrata” u kojem Elena jasno demonstrira postupak. To je omogućilo mnogim ljudima da isprobaju tehniku i počnu je aktivno koristiti, razmjenjujući informacije o dobivenim rezultatima. U videu Elena ne samo da pokazuje tehnike i slijed radnji, već i detaljno govori o procesima koji se odvijaju u tijelu. Zemskova tehnika omogućuje njegu kože lica, vrata i dekoltea, kao i poboljšanje cirkulacije krvi, općeg blagostanja i spavanja te ublažavanje napetosti.
Japanska tehnika
Zogan (aka Asahi) masaža, koja je stekla ogromnu popularnost zahvaljujući vizualnim video tutorijalima, originalna je tehnika Japanke Yukuko Tanake. To je prije svega tehnika limfne drenaže koja vam omogućuje smanjenje oteklina lica, aktiviranje metaboličkih procesa u tkivima, uklanjanje duple brade i toniziranje kože. Velika prednost japanske masaže je njezina jednostavnost: samo nekoliko pokreta koje je lako zapamtiti i ispravno reproducirati za početnika. Osim toga, trajanje sesije od oko 7 minuta omogućuje da se uključi u skup dnevnih postupaka.
Tehnika omogućuje doslovno modeliranje lica, čineći njegove konture jasnijim i izražajnijim.
Međutim, nije prikladan za svakoga. Na primjer, masna koža s tendencijom izazivanja akni često daje negativnu reakciju. To može biti posljedica upotrebe hranjivih ulja. U tom smislu, nedostatak je nedostatak dodatnih materijala o metodi. Knjiga Yukuko Tanake o Zogan samomasaži objavljena je samo na japanskom jeziku.
Principi, tehnike i tehnike
Kao što smo već rekli, postoji mnogo sustava samomasaže. Pritom se uvijek postavlja pitanje kako odabrati onu pravu. Ovdje se mogu dati neke opće smjernice. Prije svega, morate se usredotočiti na:
- prema tipu kože;
- dob;
- postavljeni ciljevi (smanjenje oteklina, podizanje, normalizacija lojnih žlijezda, dnevna njega);
- jasnoća i jednostavnost tehnika, kao i mogućnost, ako je potrebno, proći obuku licem u lice ili postaviti pitanja stručnjaku.
Prilikom odabira tehnike obratite pažnju ne na reklamna obećanja da ćete izgledati 10 godina mlađe, postići nevjerojatne rezultate i zauvijek se riješiti svih problema s kožom, već na suhe činjenice: s čime tehnika radi (utječe li na mišiće lica, limfni sustav ), za koga je prikladna, koliko su dostupni informativni materijali prema njoj, je li tehnika razumljiva i prikladna za vas osobno.
Iako su sheme različite, temelje se na generalni principi, koji se također koriste u klasičnoj masaži. Dakle, svaki postupak uključuje tri faze:
- Pripremni: čišćenje kože, vježbe općeg opuštanja, glađenje, zagrijavanje živčanih završetaka, krvnih žila, mazanje kremom ili uljem.
- Osnovni: intenzivan rad, uključujući gnječenje prstima, pritiskanje, tapkanje, štipanje.
- Finale: opuštajuće vježbe disanja, umirujući potezi, toniranje kože, nanošenje hidratantne ili hranjive kreme.
Još uvijek postoje nijanse o kojima morate znati:
Indikacije i kontraindikacije
- izražajne i dobne bore;
- mlohavu kožu koja stari;
- problemi s masnom kožom;
- oteklina;
- nejasno ovalno lice, dvostruka brada;
- hipo- i hipertonus mišića;
- prisutnost malih ožiljaka i ožiljaka.
Kontraindikacije za većinu tehnika:
- šteta koža: rane, opekline, čirevi, čirevi;
- akutni tijek zaraznih bolesti, uključujući groznicu;
- niz bolesti krvi, srca i krvnih žila;
- maligne i benigne tvorbe.
Neke tehnike imaju više ograničenja. Na primjer, hardverski postupci se ne preporučuju trudnicama i osobama s nizom neuroloških poremećaja.
Još jednom naglasimo da je svaki sustav učinkovit pod uvjetom da se točno slijede upute. Slobodno tumačenje tehnike također se može smatrati kontraindikacijom.
Samomasaža lica za različite uzraste
Profesionalni masažni terapeuti često izrađuju individualni program za svoje klijente, određujući trajanje, broj i raspored postupaka. Brojne tehnike smatraju se univerzalnima, ali se nekako prilagođavaju ovisno o dobi i tipu kože.
Kozmetolozi, u pravilu, naglašavaju da mlada koža (do 25 godina) ne treba masažu bez posebnih medicinskih indikacija. Između 25. i 35. godine dovoljni su kratki tečajevi nekoliko puta godišnje. Nakon 40 izmjena izgled koža i konture lica postaju izraženije. Povezani su ne samo s usporavanjem regeneracije stanica i prirodne proizvodnje kolagena i elastina, već i s pogoršanjem poremećaja mišićnog tonusa. Stoga je važno odabrati tehnike koje rade s mišićima lica. Osim toga, imajte na umu da masaža ne rješava sve probleme, već je samo dio niza postupaka.
Samomasaža vrata
Koža vrata također treba aktivnu njegu protiv starenja. U pravilu, tehnike lica djeluju na područje vrata i dekoltea. Pokret se izvodi duž masažnih linija koje idu odozdo prema gore.
Osim kozmetičkih postupaka protiv starenja, postoje metode za prevenciju i liječenje osteohondroze, koje su također prikladne za samostalno izvođenje kod kuće. Pomažu u ublažavanju boli, povećavaju pokretljivost, poboljšavaju moždanu cirkulaciju i normaliziraju san.
Ukratko, naglašavamo da su tehnike samomasaže prikladne prvenstveno za one koji imaju vremena i želje da ih savladaju i redovito izvode. Tada donose vidljive prednosti, dajući mladost i ljepotu.
Istaknuti članci
