Sadržaj članka:
Iz nekog razloga, već dugi niz godina, ljudi s viškom kilograma, ili jednostavno oni koji žele izgubiti koji kilogram viška, najsigurniji način rješavanja ovog problema smatraju prestankom jela nakon šest sati navečer. Ali ne razmišljaju o činjenici da to negativno utječe na tijelo u cjelini i da je za njega svojevrsni stres. Ali što je s ljudima koji rade noću ili onima koji često moraju letjeti u druge zemlje, kako mogu izbjeći jesti nakon šest i kako mogu odrediti kada za njih osobno dolazi 18 sati?
Ako ste postavili ovo pitanje, onda ste već na pravi put kako ne biste iscrpljivali svoje tijelo gladovanjem, nego se hranili prirodno i postupno postigli sagorijevanje viška kilograma. A najvažnije je da se kilogrami koji lagano odlaze neće vratiti.
Upamtite, kako bi normalno funkcioniralo i ne bi dobilo višak kilograma, tijelo mora raditi, odnosno probaviti hranu. Morate jesti tri sata prije spavanja i ne više, to će biti dovoljno da želudac ne "pojede sam sebe", a hrana koja ulazi u tijelo ima koristi.
Osim toga, ako je vaše tijelo stalno izloženo stresu kao što je gladovanje, ono će to shvatiti kao "dolaze teška vremena" i počet će gomilati masnoće. Koristeći sve manje kalorija za energiju, nakupljat ćete ih sve više u rezervi. Na primjer, ako ti posljednji put Ako jedete u 17 sati, tada će do jutra proći 14-15 sati, a za to vrijeme tijelo će biti prilično gladno. Kao rezultat toga, sva hrana koju date u želudac, sljedeći dan će zadržati što je više moguće u obliku masnih stanica.
Da bi smršavio, tijelo treba sagorjeti kalorije; treba stalno obnavljati njihove rezerve kako ne bi poremetio metabolizam. Ako osoba ima brz metabolički proces, onda može jesti što hoće, kad god hoće, ne vježbati, a opet ostati mršava, zahvaljujući prirodnom ubrzanom metabolizmu.
Imajte na umu da kada postite, minimalno smanjite dnevni unos hrane, to će imati vrlo loš učinak na vaše zdravlje. Prije svega, kada ne jedete, vaš metabolizam se jako usporava. Taj se proces može jasnije usporediti s vatrom; da bi postojao plamen potrebno je gorivo, a za metabolizam potrebna vam je hrana.
Razlozi zašto biste trebali jesti nakon 6
- Za normalizaciju metaboličkih procesa.
- Proizvodi se enzim - lipoprotein kinaza, koji će učiniti sve što ovisi o njemu, tako da se kalorije koje idući dan uđu u tijelo odmah pretvore u mast.
- Uglavnom se noću proizvode hormoni: somatotropni (hormon rasta), hormoni štitnjače. Ti se hormoni sastoje od različitih komponenti koje unosimo hranom, uključujući i proteine. Rezultat je destruktivan učinak na stanice, jer one moraju negdje uzeti aminokiselinu, a mi tijelu uskraćujemo proteine. Zbog toga razgrađuje svoje stanice kako bi iz njih dobio protein za stvaranje hormona. Tako ispada lanac koji se ne može provesti bez proteinskih proizvoda.
- Drugi važan uzrok je nedostatak sna ili nesanica, jer na prazan želudac nije tako lako zaspati, a pogotovo spavati do jutra.
Naravno, ne kažemo da za večeru trebate ubaciti sve što vam duša poželi. Uostalom, ostaje činjenica da se bliže noći metabolički proces usporava. Dakle, proizlazeći iz ovoga, bit će puno zdravije nakon šest godina isključiti slatku, prženu, masnu i hranu koja sadrži fruktozu, a uključiti proteine i vlakna. To uključuje: meso, ribu, jaja, nemasni svježi sir i salate. Zašto je svježi sir tako koristan za mršavljenje? Jedući svježi sir, stalno ćete obnavljati svoje rezerve magnezija, željeza i fosfora. Svježi sir sadrži ogroman broj laktobacila koji normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta.
Stoga možemo zaključiti da nakon šest sati navečer ne samo da možete jesti, već čak i trebate. Samo trebate znati što, koliko i zašto. Možete pojesti komad ribe ili mesa 3-4 sata prije spavanja, a zatim sat vremena kasnije popiti čašu kefira ili pojesti malu porciju nemasnog svježeg sira. To će samo koristiti vašem zdravlju i liku. Kada ujutro stanete na vagu, doživjet ćete mali ugodan šok; pretežak i za nekoliko mjeseci moći ćete uživati u postignutim uspjesima.
Za više informacija o tome zašto je jesti nakon šest čak i korisno, a ne štetno, pogledajte ovaj video.
Što se događa kada pojedete težak obrok prije spavanja?
Koji su organi odgovorni za eliminaciju toksina kada se nepravilno hranite prije spavanja?
Što jesti nakon 18 sati?
Koju hranu treba isključiti iz prehrane nakon 18.00?
Mišljenje stručnjaka
Ne jesti nakon 18.00, korist ili šteta?
Ako znate da ne smijete jesti nakon 18 sati, najvjerojatnije imate problema s viškom kilograma. Možemo vas uvjeriti da korištenje ove metode neće dovesti do željeni rezultat. Jer ako vam je posljednji obrok bio u 17 sati, a na spavanje idete oko 23 sata, bit ćete aktivni više od šest sati bez jela. Naravno, u tom vremenskom razdoblju večera je probavljena i javlja se životinjski osjećaj gladi.
U pozadini svega navedenog, javlja se psihološki problem i stresna situacija za tijelo, koja usporava metaboličke procese zbog nedovoljne količine primljenih kalorija. Za mnoge ljude ispada začarani krugčini se kao da nema kasnog obroka, a potkožno masno tkivo ne odlazi aktivno ili ostaje na mjestu. Tijelo počinje štedjeti s proizvodima koje prima.
Razlozi zašto ne biste trebali preskočiti večernji obrok
Noću tijelo treba energiju za obnovu i održavanje biokemijskih procesa. U vremenskom razdoblju od pet sati probavni sustav je u stanju apsorbirati bilo koju količinu hrane, pa ispada da nema odakle dobiti energiju. Ispada nemoguća situacija u kojoj je tijelo jednostavno prisiljeno tražiti druge načine preživljavanja.
Ovo je pogrešan način mršavljenja iz još jednog razloga. Hrana je fiziološki iritant za žučni mjehur i hrana oslobađa žuč; ako uđe u crijeva, jetra ponovno dobiva sposobnost filtriranja krvi. Postavlja se pitanje kako će doći do filtracije ako ste namjerno stvorili veliki zastoj žuči. Sve to može dovesti do žučnih kamenaca, koje ste sami stvorili.
Što se događa kada pojedete težak obrok prije spavanja?
Nema potrebe da ne jedete nakon 18 sati, stvarajte za svoje tijelo pravilna prehrana. Pitanje treba postaviti na sljedeći način: što piti nakon šest sati navečer.
Većina nutricionista kaže da se smije jesti nakon šest i mi se s njima u potpunosti slažemo. Ali postoji jedna mala iznimka, ako ste konzumirali životinjske proteine 2 sata prije spavanja, što se događa na kraju. Hrana poput ribe i peradi smatra se lako probavljivom, ali trebat će joj oko 5 sati da se potpuno apsorbira. Sada razmislite što se događa ako odete u krevet dva sata nakon jela?
Prvo, aktivnost se usporava kardiovaskularnog sustava. Ne opskrbljuje probavni sustav potrebnom količinom krvi, a proces apsorpcije je vrlo spor ili potpuno odsutan.
Što se događa kada se hrana ne može u potpunosti probaviti, pokušajte pogoditi? Crijeva će osjetiti nadutost, kruljenje i nepravilno pražnjenje crijeva. Ovi znakovi ukazuju na to da ste nahranili patogenu mikrofloru u crijevima, što pridonosi nadutosti. Plinovi se ne pojavljuju samo, oni su proizvod vitalne aktivnosti vaše crijevne mikroflore.
Koji su organi odgovorni za eliminaciju toksina kada se nepravilno hranite prije spavanja?
Ako se proteinski toksini nakupe negdje u tijelu, oni su odgovorni za njihovo uklanjanje bubrega koji su poduprti svojom rezervom znojnica. To mijenja kvalitetu i kvantitetu znoja i kasnije počinjete reagirati na to, ali morate prilagoditi sustav prehrane i izlučivanja (bubrezi).
Ako se toksini pokušaju osloboditi kroz drugu rezervu, razvija se mastopatija bubrega. Ginekolozi uvijek govore lijepoj polovici čovječanstva da ako imate mastopatiju, trebate roditi dijete, dojiti i bolest će nestati. Jednostavno rečeno, isprat ćete mliječne žlijezde, pitanje je kome ćete dati svoje proteinske otrove, djetetu?
Ili je bolje popraviti pravilna prehrana i pročišćavajući vašu krv jetra, bubrega i žlijezda znojnica.
Jetra vrlo dobro reagira na pravilan prehrambeni sustav i savršeno čisti krv, istovarujući iste bubrege od proteinskih toksina. Stoga se giht liječi lako i jednostavno, ne jačanjem rada bubrega, već prije svega poboljšanjem rada bubrega. probavni sustav i jetra. Stoga, ovdje morate shvatiti da su sve ove stvari nepromjenjiva posljedica prehrane koju imate.
Ako toksini prođu krvno-testisnu barijeru, koja kod muškaraca štiti prostatu, razvija se kronični prostatitis bez spolno prenosivih infekcija. Ako prođe barijera između krvi i štitnjače, pojavljuje se otrovna guša, žene su toga dobro svjesne, jer imaju slabu jetru. Logično, nije bitno koji će problem pokazati da se nepravilno hranite. Bitno je drugačije kada počnete nešto raditi, radite to ciljano kako biste se riješili tih problema.
Posljedica proteinskih otrova
Proteinski toksini dovode do lošeg sna, a kada dođe do procesa truljenja dolazi do pada performansi, javlja se umor i smanjuje se apetit. Naravno, možete koristiti zajedničku jutarnji prijem hrana je kao pecivo uz kavu u Europi, ali takav doručak je potpun samo ako nakon sat vremena dodatno jedete kako treba. Inače, ovakav pristup prehrani potiče debljanje i vrlo aktivno ubrzava razvoj dijabetesa.
U Europi je uobičajena druga vrsta doručka, koja se naziva švedski stol. Ne radi se samo o ispijanju kave s lepinjom, jelovnik takve hrane također uključuje odgovarajuću hranu
, meso, riba i mliječni proizvodi, zatim odakle treba započeti dan kako bi se probavni sustav aktivno zagrijao i organizmu opskrbio svim potrebnim tvarima i mikroelementima. Sada mi recite što će vam pružiti lepinja s kavom, mastima i jednostavnim ugljikohidratima.
Tema zašto u Europi ne možete jesti nakon 18 sati je aktuelna stupanj zakona. Pokušajte otići u francuski restoran nakon 19 sati i naručiti nešto teško. Prema zakonu, restorani ne služe tešku hranu nakon 19 sati. Ovo je opisano kao primjer koji pokazuje koliko je veća vrijednost zdravlja uz želju za brzim i obilnim grickanjem.
Što jesti nakon 18 sati?
Hrana nakon 18 sati mora zadovoljiti neke kriterije našeg organizma. Treba biti lagan i brzo probavljiv. Ali kako ne bi dobio potkožno masno tkivo, mora prirodno sadržavati proteine. Krajem dvadesetog stoljeća idealnim pravilnim obrokom smatralo se poslije 18 sati. čaša mlijeka. Proizvod je savršeno probavljiv i sadrži proteine te sve potrebne vitamine i minerale za tijelo. Ovo je vrsta večere koja će biti kompetentna i ispravna.
S obzirom na današnju raširenost antibiotika i posljedičnu crijevnu disbiozu kod svake osobe, bolje je koristiti nesvježe mlijeko.
U sklopu ovih proizvoda idealno je konzumirati svježi sir, jogurt, kefir i jogurt s niskim udjelom masti.
Sačuvaj za večeru mliječni proizvodi a uz to je potrebno dodavati ugljikohidrate u malim količinama. Na primjer, moglo bi biti sušeno voće ili samo voće dodano u jogurt ili mlijeko. Upravo će se ova tehnika savršeno uskladiti s probavnim sustavom i osigurati tijelu sve potrebne hranjive tvari za učinkovit noćni učinak.
Koju hranu treba isključiti iz prehrane nakon 18.00?
Nemojte jesti hranu nakon 18.00 koja se dugo probavlja. Izbacite namirnice poput mesa, orašastih plodova, ribe i raznih jednostavnih i složeni ugljikohidrati. Ovi proizvodi zahtijevaju dugo vremensko razdoblje za probavu i mogu potaknuti razvoj gore navedenih čimbenika. Koristeći pravilnu prehranu nakon 18.00, razina zdravlja će se povećati sama od sebe, a višak kilograma će nestati u zaborav. Najvažnije je zapamtiti da što se duže hrana probavlja, to bi prije trebala ući u ljudski probavni sustav.
Srdačan pozdrav, Dmitry
Komentari
Još nema komentara - budite prvi!
Sjećate li se kako ste bili zapanjeni nevjerojatnim gubitkom kilograma? najbolji prijatelj? Tada je rekla i da je njena tajna da ne jede poslije šest navečer, nikada.
Godinama smo vjerovali u ovo pravilo, ali pokazalo se da je završiti večeru u šest ne samo nemoguće, već je i štetno!
Evo 8 razloga zašto otvoriti hladnjak nakon 18 sati:
1. Ako idete kasno spavati (oko 23:00 ili 00:00), tada će vaš međuobrok/večeru u 17:00 sati vaše tijelo već odavno preraditi, a vi ćete biti gladni. Učestalost takvih ponavljanja može rezultirati slomom i teškim prejedanjem noću ili noću.
2. Vremensko ograničenje hrane nije prikladno za ljude koji se aktivno bave sportom povezanim s aktivnom moždanom aktivnošću i noćnim smjenama. To će dovesti do gubitka snage i pospanosti.
3. Mnogi ljudi vjeruju da je ispravno ne jesti nakon 18:00, ali najispravnije bi bilo ne jesti obilno 1,5-2 sata prije spavanja.
4. Obroke treba ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Kalorični sadržaj dana: 25% - doručak, 35% - ručak, 25% - večera. I 15% - za nekoliko zalogaja.
5. Odbijanje jesti nakon 18:00 nije pogodan za ljude kod čira i onih koji boluju od gastritisa, budući da se izlučena solna kiselina i enzimi ne iskorištavaju u probavi zbog toga što se nema što probaviti.
6. Mali obroci pomažu da se žučni mjehur ne prenapreže - tako velika stagnacija žuči od 18 do 7 sati ujutro može biti faktor stvaranja kamenaca.
7. Uskraćivanje hranjivih tvari tijekom dugog vremenskog razdoblja, uzimajući u obzir aktivnosti, dovodi do akumulativne funkcije. Tijelo će, naprotiv, skladištiti težinu umjesto da je gubi.
8. Nakon 18:00 korisno je ne jesti za one koji idu u krevet najkasnije do 21:00.
Izvor
kliknite " Kao» i dobijte najbolje objave na Facebooku!
Je li štetno za vašu figuru jesti nakon 18-00? Odlučili smo saznati što različiti stručnjaci misle o tome.
"Večerati! Ne odriči se hrane"
Anastasia Tomilova, kandidat psiholoških znanosti, psiholog, autor i voditelj treninga "ProFigure"
Ovo je zapravo problematična stvar. Morat ćete se naoružati kalkulatorom, kuhinjskom vagom i nabaviti tablice kalorija. I obnovite školski tečaj matematike...
Od onoga što ujutro pojedemo ovisi hoćemo li cijeli dan biti u dobroj formi i nećemo li dobiti višak kilograma.
Govoreći o mršavljenju, obično spominju niz aspekata, ali u pravilu zaboravljaju da i taj proces ima svoju etiketu koja pomaže, prvo, da ne skrenete s odabranog puta, a drugo, da ne pokvarite odnosi s drugima. Tako.
“Prestanite jesti nakon šest ako želite smršavjeti.” Ovo je bilo prvo pravilo mršavljenja koje sam naučila od svoje majke. Tada sam imao samo 13 godina, ali sada mogu sam pričati o ovoj temi...
Apsolutno je očito da ovaj pristup daje jedini učinak - smanjuje se volumen hrane i smanjuje se broj kalorija. Ne morate proučavati etikete na hrani niti učiti išta o uravnoteženoj prehrani. To je plus. No, tu prestaju sve prednosti ove metode mršavljenja.
Sada kontra. Mnogim ljudima pravilo "bez večere nakon šest" jako otežava život. Čak mijenja strukturu obitelji, izaziva prejedanje ujutro i slomove noću, a također dovodi do povećanja količine hrane pojedene prije 18 sati. Osim toga, osoba se u pravilu počinje osjećati krivom ako ipak pojede nešto za večeru sa svojom obitelji. Osim toga, duga pauza između obroka - od večeri do jutra - može pogoršati tijek određenih bolesti gastrointestinalnog trakta.
Ne preskačite večeru, samo budite pametni u odabiru hrane i veličini porcija. U ovom slučaju nećete se slomiti i moći ćete se dugo držati odabrane strategije!
Evgeny Belyanushkin, nutricionist, sportski liječnik
“Nemojte jesti nakon 18 sati” načelo je mitologije mršavljenja i jedna od najprimamljivijih preporuka za one koji žele smršaviti. S moje točke gledišta, takvo uvjerenje je pogrešno i neučinkovito.
Ovdje postoji samo jedan pozitivan trenutak - mršavljenje, pa čak i to ne za svakoga. Ali negativnih ima više nego dovoljno. Prije svega, isključivanjem večere izuzimate ono vama najvažnije i najpoželjnije. modernog čovjeka obrok. Uostalom, večera je sredstvo komunikacije s voljenima i prijateljima, ona je opuštanje. Javlja se nezadovoljstvo i postupno se vraćate prijašnjoj prehrani. S druge strane, tijelo ima fiziološku potrebu za hranjivim tvarima, koju ne možemo promijeniti snagom volje. Otuda glad. Misli o hrani navečer će vas početi neprestano proganjati. Nelagoda i loše raspoloženje su zajamčeni.
Budući da je tijelo prisiljeno dugo ostati bez hrane, aktivira se unutarnji mehanizam opskrbe pomoću hranjivih tvari i energije iz vlastitih tkiva. Naravno, težina će se početi smanjivati. Ali u budućnosti će to utjecati izgled– mijenja se tonus mišića i kože, kosa i nokti postaju lomljivi i lomljivi, a zdravlje se pogoršava. Osim toga, u uvjetima povremenog nedostatka hrane metabolizam se usporava, a proces mršavljenja postupno prestaje.
“Ako je moguće odbiti večeru, bolje je to učiniti!”
Elena Turova, profesorica, doktorica medicinskih znanosti, voditeljica odjela za endokrinologiju Savezne državne proračunske ustanove "Ruski znanstveni centar za medicinsku rehabilitaciju i balneologiju Ministarstva zdravstva Ruske Federacije"
Naše tijelo se dobro prilagođava novim okolnostima, pa će se s vremenom naviknuti da hrana nakon određenog vremena prestaje dolaziti, a broj kalorija će se smanjiti.
Zašto se ne preporučuje večera nakon 18 sati? U večernjim satima, negdje od 19.00 do 22.00 (za svakoga se to događa drugačije), metabolički procesi počinju usporavati. Ako si u ovom trenutku dopustite previše, to će sigurno biti odloženo u „kante domovine“.
Nije štetno odbiti večeru nakon 18 sati. Tijelo bez problema može preživjeti od 18 do 7 ujutro bez komada mesa ili masne pite. U isto vrijeme, uopće nije potrebno mučiti se glađu. Možete pojesti voće, laganu salatu od povrća, popiti čašu kefira, mlijeka ili soka. Ali ako govorimo o da nakon 18 sati uopće ništa ne smije ući u usta, onda je to, naravno, glupost!
“Ne jesti navečer je štetno”
Polina Voevodskaya, voditeljica fitnessa, instruktorica kluba "Pravilno smršaviti".
Obavezno večerajte - ovu preporuku dajem kao instruktor HP kluba, jer se naš sustav temelji na frakcijskim obrocima i ne uključuje duge pauze između obroka. Dugo nejedenje šteti metabolizmu. I malo je vjerojatno da će osoba dugo trajati u ovom načinu rada. To je nedostatak odabrane strategije. Međutim, pojedinačno vam mogu savjetovati da odustanete od večere – na primjer, kada vaša težina prestane padati. U ovom slučaju, potreban vam je poticaj za ponovno pokretanje procesa mršavljenja. I ne jesti nakon npr. 19.00, 20.00 može djelovati.
Ako imate trening navečer, jedite 1-1,5 sat prije nastave. Bolje je odabrati tekuću hranu. Ako postoji tendencija nadogradnje mišićna masa, na dan predavanja bolje je uopće ne jesti proteinsku hranu. Ali nakon treninga, bolje je ne jesti ili se ograničiti na nešto lagano - salatu, čašu nemasnog mlijeka ili kefira. Međutim, zapamtite: ako imate satove u fitness klubu, na primjer, u 19 sati i odlučite se ograničiti na ručak u 15-16 sati, imat ćete malo energije, a nakon treninga ćete najvjerojatnije osjetiti brutalnu glad. U ovom slučaju svakako morate jesti “poslije”!
“Gastroenterolozi imaju mnogo pritužbi na ovu metodu mršavljenja”
Evgeniy Sas, dr. med., gastroenterolog, Vojnomedicinska akademija, St. Petersburg
Da biste razumjeli zašto, morate razumjeti kako se odvija proces probave. Čim sjednemo za stol i zagrizemo, mozak odmah tijelu izda zapovijed. U ustima se pojavljuje slina, koja vlaži hranu kako bi se lakše progutala. Jetra luči žuč, koja se nakuplja u žučnom mjehuru, a zatim ulazi u crijeva. Osim žuči, u probavi sudjeluju slina, klorovodična kiselina, crijevna mikroflora itd. Svi oni aktivno obrađuju bolus hrane. Zadatak je iz hrane izvući energiju potrebnu za održavanje vitalnih funkcija organizma.
Ako osoba jede svaka 2-3 sata, tada žučni mjehur luči potrebnu količinu žuči za probavu hrane i ponovno se puni svježim dijelom žuči. A kada je pauza između obroka 13-14 sati, žuč se nakuplja, zgusne i koncentrira, a zatim se stvrdne i pretvori u kamen. Ako namjerno i redovito preskačemo večeru, žučni kamenac je gotovo zajamčen. Zbog ove metode mršavljenja cijelo tijelo pati! Želudac luči solnu kiselinu za probavu hrane, ali nema ništa za probaviti. A tada kiselina počinje nagrizati stijenke želuca, uzrokujući upalu i stvaranje čira. Enzimi gušterače ostaju neaktivni, što može dovesti do pankreatitisa, pa čak i dijabetesa tipa 2. Stradaju i crijeva i jetra.
SAVJET GASTROENTEROLOGA
- Tri glavna obroka plus dva međuobroka između.
- Najveća pauza između obroka je 4,5 sata, a minimalna 2 sata.
- Obavezan doručak 30-40 minuta nakon buđenja.
- Zadnji obrok je u 19 sati.
- Nakon 19 sati samo piće - mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, čaj ili kakao s mlijekom.
Natalya Fadeeva, kandidat medicinskih znanosti, nutricionist-endokrinolog u Centru za obiteljsku dijetetiku:
– U koliko sati trebaju večerati oni koji žele smršaviti? Ovisi o raznim faktorima. Na primjer, ako idete spavati u 21.00, a takvih ljudi ima mnogo, onda je preporuka da večerate najkasnije do 18.00 sasvim opravdana. Ako ostanete budni do 23-24 sata i kasnije, a ustajete ne prije 9 sati ujutro, tada je večera nakon 18 sati fiziološka potreba tijela.
Što se događa ako takva osoba posljednji obrok pojede u 18 sati? Bliže spavanju ogladnjet će. Postoji velika vjerojatnost da će se osloboditi i pojesti. Za noć, ili čak noću! Tipično, u takvim situacijama, ljudi imaju tendenciju da jedu visokokaloričnu hranu s visokim glikemijskim indeksom. Stoga je ispravnije ako posljednji obrok bude najkasnije 3 sata prije spavanja, budući da postoji biološki ritam tijela i svih njegovih sustava. Dakle, do 17-18 sati naše tijelo je u režimu potrošnje energije. Nakon 17-18 sati prelazi u način rada za štednju energije, radeći uglavnom na pohrani prije noćne pauze, kada neće biti unosa kalorija. Stoga energetska vrijednost hrane koja se konzumira za večeru treba biti mala kako bi je tijelo moglo potrošiti u vremenu preostalom prije spavanja. Zato je posebno važno ne samo kada, nego i što točno jedete za večeru.
Dakle, večera bi trebala biti obavezna, ali i lagana. Što znači lagana večera? Ako pokušavate smršaviti, tada vaša večera ne smije sadržavati visokokalorične, glikemijske i masne namirnice, a proteini trebaju biti lako probavljivi.
Nije tajna da je za održavanje dobrog zdravlja nužan stabilan i usklađen rad cijelog ljudskog organizma, a prije svega pravilan rad probavnog sustava. Metabolički procesi koji omogućuju tijelu da u potpunosti apsorbira hranjive tvari izravno su povezani s tim. To se može postići samo kontrolom prehrane i pridržavanjem pravilnog režima (doručak, ručak i večera). Jedenje hrane noću ne uklapa se u ovaj režim. Kasna večera prije spavanja značajno remeti ravnotežu potrebnu za održavanje fizičko zdravlje. Ali ovo pitanje je daleko od jasnog.
Ne možete jesti nakon 18 sati...
Ako ljudsko tijelo promatramo kao dio prirode, podložno njezinim biološkim ritmovima, tada se aktivnost tijela mora održavati od izlaska do zalaska sunca. U skladu s tim, nakon zalaska sunca, svi biološki procesi u tijelu se usporavaju, a tijelo se priprema za odmor. I u to vrijeme ljudsko tijelo nije u stanju sagorjeti toliko kalorija kao tijekom dana. Stoga, jelo prije spavanja nije vaš najbolji prijatelj.
...Ili je ipak moguće?
Bioritmovi su, naravno, zanimljiva i potrebna stvar, ali je li uvijek potrebno slijediti njihov trag? Uzmimo, na primjer, ljude koji žive na krajnjem sjeveru. Sunce vide samo šest mjeseci. Ostatak vremena za njih je polarna noć. Ili obrnuto, ljudi koji žive u vrućim zemljama, gdje sunčani dani traju mnogo duže, prisiljeni su spavati danju.
Što učiniti sa "sovama"?
Izjava o potrebi ograničavanja unosa hrane nakon 18 sati apsolutno je u suprotnosti s podjelom ljudi na "noćne ptice" i "ševe". „Sove“, čija aktivnost počinje tek navečer i noću, neće moći razumjeti i prihvatiti takvo ograničenje u unosu hrane. Do večeri noćne ptice obično razviju apetit. A za obilan rani doručak ne žele ni čuti! Da, to im neće donijeti ništa dobro. Hranu za doručak, na kojoj nutricionisti toliko inzistiraju, noćne ptice će vrlo loše probaviti, a često će se "taložiti" u depou masti. A ako noćna ptica, a da ujutro nije doručkovala (jer to jednostavno ne želi), loše jede tijekom pauze za ručak ili ga preskoči, tada ga lišivši večere nakon 18 sati, možete jednostavno otići njega gladnog. Kao rezultat toga, tijelo će početi skladištiti masti s osvetom. Stoga je za noćne ptice ograničavanje unosa hrane nakon 18:00 usporedivo s postom.
Posljedica takvog posta je usporavanje metaboličkih procesa u organizmu, smanjenje mišićne mase i povećanje masnog tkiva. I stoga, za noćne ptice, odbijanje jela nakon 18:00 ne obećava poboljšanje zdravlja.
Alternative postu nakon 18:00
Kao što se može vidjeti iz gore navedenog, nemoguće je imati nedvosmislen stav prema jelu nakon 18:00. Hoće li kasna večera biti štetna ili korisna za vaše zdravlje ovisi o mnogim uvjetima. Ali kako pronaći kompromis?
traži prava odluka dovodi do potrebe promjene prehrambenog sustava u cjelini. Na primjer, svaka će dijeta biti učinkovita ako postane sustavna. Ako osoba ima želju izgubiti težinu, onda samo trebate zaboraviti na neželjenu hranu.
Na primjer, umjesto ukusno proizvodi od brašna međuobrokajte jabukom ili narančom, masnu svinjsku kobasicu zamijenite komadom govedine ili ribe, a umjesto salate s kaloričnom majonezom pojedite kupus salatu, začinjenu suncokretovo ulje. Dovoljno je i brojanje kalorija i njihovo ograničavanje učinkovita sredstva za održavanje svoje figure i zdravlja. Stopa unosa kalorija za žene na niskokaloričnoj dijeti ne smije prelaziti 1500 kcal dnevno.
Ako ipak odlučite odbiti hranu nakon 18.00
Tema odbijanja jela nakon 18:00 najrelevantnija je, naravno, za žene. U nastojanju da postignu savršenu figuru, žene se jako trude (dijete i sl.), a zabrana jela nakon 18 sati jedan je od tih testova. Ali ne uspijeva se svaka predstavnica lijepog spola nositi s tim. Iz teške situacije možete se dostojanstveno izvući pomoću nekih trikova.
1. Prije svega, vrlo je korisno napuniti se aktivnostima navečer: posao i kućanski poslovi u volumenu većem od uobičajenog neće ostaviti vremena za razmišljanje o hrani.
2. Zajedničke večere s obitelji i prijateljima korisna su i ugodna stvar. Ali bolje ih je premjestiti barem sat vremena prije 18 sati. I bolje je dati članovima kućanstva priliku da se sami poslužuju. Izbjegavanje vizualnog kontakta s hranom pomoći će vam da spriječite grickanje navečer.
3. Aktivan društveni život– dobar motivator za zdrava prehrana. Ali komunikacija bi trebala biti bez upotrebe slatkiša, piva i slanih krekera.
4. Kako biste smanjili glad, bolje je uzeti pauzu za ručak nešto kasnije nego inače ili si dopustiti dodatni obrok u 17 sati u obliku lagane salate, jogurta, voća ili povrća.
5. Preporučljivo je u hladnjaku čuvati samo one proizvode koji su potrebni za kuhanje za jedan dan, a ne cijelu “špeceraj”. Mali asortiman proizvoda otjerat će misli o neplaniranoj večeri.
6. Banalni trik - kupovne vage. Stalno mjerenje težine s pozitivnom dinamikom prema njezinom smanjenju pomoći će pobijediti želju za grickanjem nakon 18:00.
7. Promjena odjeće. Trebali biste svoju odjeću zamijeniti onom užom i tako si dati priliku da neprestano vidite svaki dodatni centimetar svog struka.
Ako slijedite gore opisane preporuke, rezultat neće dugo čekati: za nekoliko dana riječi "Ne jedem nakon 18:00" zvučat će samouvjereno i prirodno s vaših usana. Nakon nekog vremena, čak i tijekom kuhanja, moći ćete kontrolirati svoj apetit. Jednostavno pravilo "nemojte jesti nakon 18 sati" pomoći će vam da ostvarite svoj san o lijepoj figuri i dobrom zdravlju.
Svatko tko želi smršavjeti zna zlatno pravilo– nakon početka sata “X” ni u kom slučaju ne smijete jesti nikakvu hranu. Međutim, postavlja se pitanje: zašto ne možete jesti nakon 18 sati, odakle je došao ovaj magični broj?
Obrazloženje
Predstavljamo vam nekoliko najvjerojatnijih verzija koje objašnjavaju važnost ove preporuke.
1. Prema bioritmolozima, nakon 18.00 u ljudskom tijelu dolazi do svojevrsnog "restrukturiranja" - sve snage su usmjerene na uklanjanje elemenata koji nisu apsorbirani iz hrane, ali ne i na preradu nove porcije hrane. Tako se pojedena hrana izuzetno sporo probavlja i "začepljuje" tijelo novim naslagama masnog tkiva.
2. Navečer se većina ljudi opušta nakon napornog dana na poslu, stoga je tjelesna aktivnost u to vrijeme osjetno smanjena, a potrošnja energije minimalna. To znači da kalorije potrošene nakon 18 sati jednostavno neće biti potrošene i bit će pohranjene u rezervi.
3. Postoji mišljenje (međutim, prilično kontroverzno) da nakon 18.00 tijelo nadopunjuje zalihe masti, a nakon 21.00 želudac potpuno odlazi u stanje mirovanja.
4. U prosjeku je potrebno 5 sati za obradu hrane (iako ta brojka može značajno varirati za različite proizvode). Tako će se hrana pojedena prije 18.00 potpuno probaviti do 23.00 - to je vrijeme kada većina ljudi odlazi u krevet. To znači da će vaš želudac tijekom sna biti prazan i višak kilograma se neće pojaviti.
Svaka od ovih verzija ima pravo na život, ali mnogi se slažu da linija zabrane jedenja nakon 18 sati ne odgovara svima. Neki ljudi rade noćne smjene, a značajan dio svjetske populacije ne može zamisliti život bez noćnog "bdijenja". Bez ikakve sumnje, tijelo "sova" živi na drugačiji sat od tijela "ševa" i s tim se ne možete raspravljati. Stoga je broj “18.00” vrlo vjerojatno samo simboličan.
Često čujete mišljenje da pojavu viška kilograma možete izbjeći ne potpunim odbijanjem jesti nakon 18.00, već jednostavnim ograničavanjem kalorijskog sadržaja hrane koja se konzumira navečer (jabuka pojedena noću vjerojatno se neće taložiti na vašim stranama kao mast).
Kako ne jesti nakon 18.00?
Ako ipak odlučite potpuno odbiti jesti nakon 18.00, obratite pozornost na sljedeće savjete:
Obična negazirana voda pomoći će u suzbijanju osjećaja gladi.
Kupka ili šetnja pomoći će vam da se odvratite od opsesivnih misli o hrani.
Ovaj jednostavan trik pomaže mnogim ljudima - odmah nakon večere morate oprati zube (ovo na podsvjesnoj razini postavlja raspoloženje da je vrijeme da razmišljate o snu, a ne o hrani)
Da budemo pošteni, vrijedi napomenuti da metoda "ne jedi nakon 18" pomaže mnogima ne samo da ne dobiju višak kilograma, već i da izgube višak kilograma (ponekad ta brojka doseže 8 kg mjesečno). Ako želite, možete isprobati ovu tehniku na sebi, pogotovo jer će samo koristiti vašem tijelu.
“Ako želite smršaviti, nemojte jesti nakon šest!” – svatko od nas je čuo ovaj savjet barem jednom u svojoj “dijetalnoj karijeri”. Na prvi pogled djeluje sasvim logično, jer što manje i rjeđe jedete, to ćete se brže riješiti omraženih viškova oko struka. Ali pokušajmo shvatiti isplati li se večer posvetiti traženju neprijatelja kako bismo mu dali svoju večeru.
Jesu li glumačke dijete prikladne samo za glumice?
Preporuka da zaključate usta i hladnjak nakon kobne točke kada kazaljke na satu prijeđu u 18 sati dio je brojnih sustava mršavljenja koji postoje među ljudima. Mnoge poznate dame iz estrade i umjetnosti priznaju da je tajna njihove ljepote i vitkosti u večernjem postu; Autorica popularne “Dolina dijete”, pjevačica Larisa Dolina, potpuno je postrožila uvjete i ne stavlja ni mrvicu u usta nakon pet navečer – međutim, divi je trebalo pet bolnih godina da se navikne na takvu Spartanski režim.
Nemojte žuriti da slijepo kopirate prehrambene navike glumica i balerina: njihova disciplina, dnevna rutina i stil života značajno se razlikuju od uvjeta na koje su navikle studentice, majke i zaposlene žene. Vi i ja se u pravilu ne izlažemo specifičnom stresu tipičnom za scenske profesionalce, ne idemo spavati u osam navečer kako bismo odspavali prije sutrašnjeg nastupa i ne mijenjamo vremenske zone tri puta tjedno. I zato se savjet da se ne jede nakon šest (tri, pet, sedam) ne može nazvati korisnim i univerzalnim, ali tu njegovi nedostaci ne prestaju.
Glad, otac proždrljivosti
“Glavna opasnost od takvih stavova je da zabranjujući sebi nešto pojesti nakon određenog vremena, ozbiljno riskirate da se slomite i požurite do hladnjaka prije spavanja. I tada se vaše tijelo sigurno neće ograničiti na list salate, već će se veseliti", kaže psihoterapeut i nutricionist Mihail Gavrilov. — Rezultat je osjećaj srama zbog nemogućnosti kontrole. Počet ćete grditi sami sebe, izazivajući tako stanje stresa i želju da "zgrabite" neuspjeh."
“Ako ste jako gladni, a ne želite samo “nešto žvakati”, onda trebate večerati. Pogotovo ako mršavite - da biste se brzo i učinkovito riješili viška kilograma, ne morate gladovati, već pravilno jesti pravo vrijeme”, objašnjava Alexey Gavrilov. — Postavlja se pitanje: što jesti? Idealna večera bila bi proteinska hrana koju treba temeljito žvakati. Kuhajte, pecite ili pecite na roštilju bijelo meso peradi (bez kožice), ribu, morske plodove - organizam ih odlično apsorbira, niskokalorični su, a riba sadrži i esencijalne masne kiseline. Napravite omlet od bjelanjaka sa špinatom i začinskim biljem. Ako ne želite meso, možete skuhati proteinima bogat slanutak, leću i brokulu. Po želji proteinskoj hrani dodajte povrće bez škroba - krastavce, rajčice, celer, babura paprika, lisnata salata".
Ono od čega biste se stvarno trebali suzdržati nakon šest sati su slatkiši i žitarice. Često nutricionisti također savjetuju da se navečer ne jede škrobno povrće - krumpir, patlidžan, bundeva, kukuruz. Ovo je opet zbog hormonalni procesi: jednostavni ugljikohidrati izazivaju proizvodnju inzulina, koji zauzvrat blokira djelovanje somatotropnog hormona (hormona rasta). A ova tvar je iznimno potrebna onima koji paze na svoju figuru, jer vam omogućuje da doslovno izgubite težinu u snu, trošeći nakupljene rezerve masti. Osim toga, inzulin primljen "noću" će vas probuditi iscrpljeni i s proždrljivim apetitom kao sumnjiv bonus. I dobro je ako neodoljiva želja da nešto pojedete dođe ujutro, a ne usred noći!
“Poslije šest, ne, ne!” i opasne posljedice
Nutricionistica-endokrinolog Natalya Fadeeva upozorava: ako se intenzivno borite s prirodom i svake večeri prerano kažete "zbogom" hrani, postoji rizik od provociranja bolesti probavnog sustava (sve vrste erozivnih i ulcerativnih promjena), a mogu se stvoriti kamenci u žučni mjehur zbog stagnacije.
Takva su ograničenja posebno opasna za one koji pokušavaju izgubiti težinu od velike težine i ili neozbiljno izbjegavaju konzultacije licem u lice s liječnikom ili ne slijede njegove preporuke, oslanjajući se na "narodne" metode mršavljenja. Višak inzulina čest je pratilac značajnog viška kilograma; ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom nisu u stanju izdržati duga razdoblja gladi ne zbog loše discipline ili "labavosti prehrane", već upravo zbog hiperinzulinemije.
U posebno uznapredovalim slučajevima, "nizak šećer" rezultira nepovratnim oštećenjem mozga. Vrijedi li dopustiti da vam se takva opasnost približi kada je dovoljno samo jesti pravu hranu u pravo vrijeme?
Kako ne jesti nakon šest i izgubiti težinu
- Bez štete po zdravlje, ne možete jesti nakon 18:00 samo ako zaspite najkasnije do 22:00.
- U svim ostalim slučajevima, usredotočite se na vrijeme koje prethodi odlasku na spavanje u razdoblju od dva do četiri sata (ovisno o načinu života i individualnim indikacijama).
- Ne preskačite obrok nakon treninga – pripremite zdrav međuobrok koji slijedi principe fitness dijete.
- Pravilno organizirajte večeru: odaberite proteinsku hranu: prikladno je nemasno meso peradi ili ribe, svježi sir, svježe začinsko bilje, lisnato i povrće bez škroba.
- Navečer izbjegavajte slatkiše, peciva, žitarice i sve što vam dugo ne daje osjećaj sitosti.
- Nemojte ići u krevet, očito osjećajući glad - malo prije posjeta Morpheusu možete popiti čašu kefira ili tekućeg jogurta bez aditiva ili pojesti dva kuhana jaja bez žumanjaka.
Ako ne jedete nakon 6 sati
Ne jesti nakon 18 sati najčešći je savjet koji nutricionisti, ali i prijatelji i poznanici daju svima koji žele smršaviti.
Bit većine tehnika mršavljenja je da količina potrošene energije bude manja od potrošene. Ako trošimo više energije nego što potrošimo tijekom dana, debljamo se. Ako je količina potrošene energije manja od potrošene, težina se smanjuje. Je li moguće smršaviti ako ne jedete nakon 18 sati i koliko je to učinkovito? Pokušajmo razumjeti bit ove preporuke predloška.
Ujutro je još pred nama sav stres nadolazećeg dana. Ako tijekom dana planirate barem neke motorna aktivnost, barem put do posla i natrag, kretanje po uredu ili kućanske poslove, tada ne morate previše brinuti o kalorijskom sadržaju doručka. Štoviše, ujutro je energija jednostavno potrebna da biste dobili poticaj snage. Sukladno tome, sendvič ili lepinja s kavom za doručak nisu jako opasni za vašu figuru. Štoviše, metabolizam u prvoj polovici dana puno je brži nego nakon 16 sati.
Za ručak je dobro jesti proteinsku hranu, kao i hranu bogatu vlaknima. Bolje je smanjiti količinu masti i hrane bogate ugljikohidratima poput brašna i šećera. Ali posljednji obrok trebao bi biti relativno lagan. Treba utažiti osjećaj gladi, ali ne opteretiti tijelo. Idealna večera bila bi povrće ili nemasni mliječni proizvodi.
Preporuka da se ne jede nakon 6 sati vrlo je uvjetna. Očito je svačija dnevna rutina i razina tjelesne aktivnosti različita. Logičnije bi bilo pridržavati se savjeta da ne jedete 4 sata prije spavanja. Ako idete spavati u 22 sata, a vaše prehrambeno pravilo postalo je niskokalorična dijeta - ne jesti nakon 18 sati - ovo je sjajan način ne samo da ubrzate mršavljenje, već i da poboljšate zdravlje svog organizma .
Ako idete spavati u 2 ujutro, tada 8-satno večernje gladovanje postaje jednostavno apsurdno, pogotovo ako vaš doručak ne bude prije podneva.
Ako u teretanu idete s noćnom kartom, primjerice u 23 sata, lagana večera 3 sata prije treninga bit će obavezna.
Postavljanje dijete
Dakle, kako bi se povećala učinkovitost dijeta i tjelesne aktivnosti, najbolje je za doručak jesti najkaloričniju hranu, ručak neka bude bogat proteinima, a za večeru preferirati vlakna i mliječne proizvode.
Ovo pravilo neće pomoći samo u borbi protiv pretežak, ali će zadovoljiti i biološke potrebe organizma.
Noću, tijelo treba, prije svega, pravilan odmor. A probava hrane je teret ne samo za probavne organe, već i za cijeli organizam u cjelini. Zato je potrebno da proces aktivne probave završi prije nego što zaspite. Kvaliteta vašeg noćnog sna osjetno će se poboljšati, a neće ostati viška energije koju niste stigli potrošiti tijekom dana.
Je li za nekoga štetno ne jesti nakon 18 sati?
Ne jesti nakon 6 sati štetno je za one čija je dnevna rutina pomaknuta ka kasnom odlasku na spavanje. Dugotrajna glad ima negativne posljedice na probavni sustav i loše utječe na rad mozga. Osim toga, bit će teško zaspati na prazan želudac.
Za one koji ne mogu odoljeti slasnoj poslastici kasno navečer, bilo bi bolje da jedu 2 sata prije spavanja nego da izdrže do 6 sati i onda se prelome i pojedu kolač neposredno prije spavanja.
Za osobe s gastrointestinalnim bolestima kojima se preporuča jesti male, česte obroke, duga stanka između obroka je nepoželjna. Najbolje je sat vremena prije spavanja pojesti nemasni svježi sir ili jogurt. Osjećaj gladi možete utažiti i bilo kojim povrćem ili salatom od povrća, po mogućnosti bez dresinga. To može biti kupus, mrkva itd. Ali ne biste trebali jesti voće popodne, a posebno navečer.
Duge pauze između obroka izuzetno su nepoželjne za trudnice i dojilje. Ali smanjenje kaloričnog sadržaja hrane u popodnevnim satima bit će opravdano i sigurno.
Glavni cilj svake dijete je poboljšati svoje zdravlje i dovesti tijelo u red. Kada koristite bilo koju dijetu, ne zaboravite na zdrav razum. Bilo koja metoda vjerojatno neće donijeti rezultate. Samo dugoročno pridržavanje pravila racionalna ishrana u kombinaciji s normalnim spavanjem i tjelesna aktivnost pomoći će vam da postignete željenu vitkost.
