Preuzmite tablicu kalorija. Sadržaj kalorija u gotovim jelima

Sanjate o mršavljenju ili ste u procesu debljanja, ali nemate vremena za dugo i zamorno izračunavanje kalorija i rutinu vježbanja? Online kalkulator kalorija će izračunati sve parametre u nekoliko sekundi! Potrebno je unijeti samo proizvod i težinu, sve ostalo je stvar tehnike!

Čisto

Ugljikohidrati, g

Za ljude koji su upoznati s raznim dijetama i metodama rješavanja suvišnih kilograma, kalkulator kalorija bit će koristan pomoćnik u mršavljenju. Svaki obrok ima svoju hranjivu vrijednost i tijelu daje određenu zalihu energije. Ali postoji jedan problem: ako te pojedene kalorije ostanu neiskorištene, one se trenutno pretvaraju u masne stanice koje se talože na tijelu.

Ovo je vrlo neugodan trenutak, ali rješenje za ovaj problem je prilično jednostavno - uravnotežena prehrana. Uz njegovu pomoć moći ćete u potpunosti kontrolirati unos i potrošnju energije te se održavati u dobroj formi. Ispravan izračun energetske vrijednosti hrane i njene potrošnje nužan je za mršavljenje, u procesu dobivanja mišićne mase ili jednostavno za održavanje tjelesne forme.

Brojanje kalorija najbolje je povjeriti računalu: prebrojite ga na mreži pomoću brojača prehrane ili pomoću formule za izračun. Pomoći će vam da izbjegnete pogreške i greške, uštedjet ćete vrijeme i reći vam koje namirnice bi trebalo biti više u vašoj prehrani i koliki je njihov sadržaj masti i proteina.

Dijeta online kalkulator kalorija

Kako pravilno koristiti kalkulator kalorija?

Vrlo je jednostavan za korištenje:

  • u retku "Proizvod" počnite unositi naziv proizvoda koji vas zanima, čiji sadržaj kalorija želite znati;
  • pojavit će se savjeti;
  • odaberite onaj koji vam je potreban;
  • unijeti misu;
  • rezultat će se automatski izračunati.

Tako možete saznati koliko BJU sadrži određeni proizvod i koja je njegova hranjiva vrijednost. Uz pomoć online brojača možete jednostavno kontrolirati dnevni unos kalorija. Posebno je pogodan za one koji žele smršaviti.

Ali poznavanje ovih podataka nije dovoljno. Važno je razumjeti što i koliko trebate jesti kako se ne biste udebljali.

Koliko kalorija trebate jesti dnevno?

Dakle, hrana koja se konzumira dnevno sastoji se od 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti. Dnevna vrijednost hranjivih jedinica ovisi o dobi, spolu i stupnju tjelesne aktivnosti.

Za muškarce

Za žene


Kako biste bili u formi, ne prelazite dopuštene granice.

Prilikom planiranja jelovnika ne smijemo zaboraviti da osim nutritivne vrijednosti namirnica treba voditi računa i o njihovoj kvaliteti. Stoga bi trebao biti uravnotežen, umjereno zasićen prehrambenim mastima, čiji višak ili nedostatak konzumacije dovodi do debljanja. Preporučljivo je u jelovnik dodati svježe povrće, voće i žitarice. Vlakna će vam dati snagu i energiju tijekom dana te će imati pozitivan učinak na vaše zdravlje, potičući mršavljenje.

Za debljanje

Oni koji se žele udebljati trebaju obratiti pozornost Posebna pažnja na:

P B I U DO
Sjemenke suncokreta 20,7 52,9 3,4 578
kivi 1,0 0,6 10,3 48
ananas 0,4 0,2 10,6 49
kava 0,2 0 0,3 2
govedina 18,7 12,6 0 191
đumbir 1,8 0,8 15,8 80
krastavci 0,7 0 3,1 15
heljda 4,5 1,6 27,4 137
badem 18,6 57,7 16,2 645
Sok od višanja 0,7 0,0 10,2 47
jaja 12,7 11,1 0,6 153
tuna 23,0 1,0 0 101
leća 7,8 0 20,1 111
kuhana puretina 25,3 10,4 0 195

Za bodybuildere tijekom razdoblja rezanja poželjno je iz prehrane isključiti slatkiše, pržena i jela od brašna, usredotočiti se na proteinsku hranu (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ribu, plodove mora, nemasnu piletinu. file, orašasti plodovi, biljno ulje, proizvodi od skute s minimalnim postotkom masti.

Proteini, masti i ugljikohidrati u hrani koju jedete

U nastavku donosimo tablicu 30 najčešćih namirnica koje se najčešće nalaze u uravnoteženoj prehrani. zdrava prehrana:

P B I U DO
zobena kaša 3,2 1,8 15,4 93
heljda 4,5 1,6 27,4 137
kaša od bisernog ječma 3,2 0,5 22,7 102
maslac 82,5% 0,5 82,5 1 747
mlijeko 2,5% 2,8 2,5 4,6 53
kefir 2,5% 3 2,5 4,0 51
rjaženka 4,0% 2,9 4 4,1 68
kiselo vrhnje 15% 3 15 2,9 163
polumasni svježi sir 16,5 9 1,9 156
nizozemski sir 26,4 26,5 0 352
govedina 18,7 12,6 0 191
nemasna svinjetina 16,3 27,9 0 318
pileći file 20,4 8,6 0,8 161
mladi krumpir 2,2 0,3 12,5 57
mrkva 1,3 0,1 6,9 32
krastavci 0,7 0 3,1 15
rajčice 0,7 0 4,1 19
Orah 13,5 61,5 10,6 662
karas 17,5 1,6 0 84
smuđ 19 0,7 0 81
oslić 16,4 2,3 0 84
med 0,6 0 80,5 312
šećer 0,2 0 99,6 377
crna čokolada 5,2 35,6 52,4 546
naranča 0,8 0 8,6 38
banana 1,7 0 22,1 87
breskva 0,9 0 10,1 42
jabuka 0,5 0 11,4 48
pšenični kruh 7,4 2,2 53 246
kokošje jaje 12,7 11,1 0,6 153

Ako planirate smršavjeti, kojih biste se pravila prehrane trebali pridržavati?

Internetski analizator kalorija za gotova jela pomoći će vam da ne padnete ispod zadane oznake. Njegov princip rada je isti kao online kalkulator pojedenih kalorija. Također možete koristiti kalkulator kalorija za hranu i gotova jela. Ovaj brojač pomoći će vam izračunati sadržaj kalorija u gotovim prehrambenim proizvodima.

To se ne može učiniti bez smanjenja količine kcal. Izračunati dnevna norma upotrijebite sljedeću formulu:

Željena težina x 14 / 0,453

Nije svaka potrebna težina sigurna. Smanjenje energetske vrijednosti hrane za više od 20% bit će štetno za zdravlje.

Formula za određivanje ovog pokazatelja:

Trenutačno smanjen učinak/energetska vrijednost.

Poanta:

  • za muškarce – 1800 kcal;
  • za žene – 1200 kcal.

Nedostatak ovog pokazatelja dovest će do pogoršanja zdravlja, pa čak i gubitka svijesti.

Pravilna prehrana za mršavljenje ili zdrava prehrana

Oni koji se žele riješiti suvišnih centimetara ne mogu bez sljedećih iznimaka:

  • slatkiši (čokolada, šećer, med, kondenzirano mlijeko), umjesto toga koristite cimet;
  • pržena (bolje je kuhati ili peći);
  • slano i papar (hrana treba biti neutralna);
  • brašno (kruh, lepinje, uštipci, kolači, kolači).

Odreći se svega da postigneš željeni rezultatčim prije.

Monodijete su vrlo učinkovite, ali možete i bez njih. Tablica proizvoda za mršavljenje:

Gore navedene komponente smanjuju apetit i sagorijevaju masne naslage, sadrže korisne vitamine i mikroelemente. Pijte puno tekućine, posebno vode i zeleni čaj. Za veću učinkovitost uključite psihička vježba, bavi se sportom:

  • trčite ujutro, idite u teretanu;
  • raditi posebne vježbe kod kuće;
  • raditi na problematičnim područjima (trbuh, strane, noge, ruke, leđa);
  • Provjerite kalorijski sadržaj gotovih proizvoda pomoću online analizatora kalorija.

Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Tada rezultat neće dugo čekati. Pronađite set vježbi na internetu ili se posavjetujte s nutricionistima i odaberite individualnu rutinu vježbanja.

Kvalitetno mršavljenje ne uzrokuje tjeskobu, depresiju i stres, potiče stvaranje ispravan stav do hrane. Ni pod kojim uvjetima ne pribjegavajte “brzim” dijetama koje vam obećavaju gubitak od 5 ili čak 10 kg u tjednu. Oni neće dovesti do ničega dobrog. Najbolje je malo doći u formu bez štete po zdravlje.

Za ljude koji su iz prve ruke upoznati s dijetama i tehnikama mršavljenja, brojanje kalorija postaje koristan alat za mršavljenje. Količina unesenih kalorija daje tijelu zalihe energije, ali ako ona ostane nepotrošena, pohranjuje se u obliku masnih stanica. Uravnotežena prehrana omogućuje reguliranje omjera unosa i izlaza kalorija te kontrolu vlastite težine.

Izračunavanje kalorijskog sadržaja jela i proizvoda obično je potrebno za održavanje atletske forme, u procesu mršavljenja ili dobivanja na težini. Izračunavanje kalorija u hrani povjerenoj računalu izbjegava pogreške i štedi vrijeme.

Kako uz pomoć kalkulatora kalorija odrediti sadržaj kalorija u jednom obroku ili saznati koliko kalorija dnevno unosite?

Korištenje kalkulatora kalorija

Stol kalorijski sadržaj hrane i gotovih jela je razbijenu dva dijela - "kalorijski sadržaj jela" i "kalorijski sadržaj proizvoda", od kojih svaki sadrži kategorije jela i proizvoda. Kada kliknete na određenu kategoriju, pojavljuje se popis odgovarajućih jela ili proizvoda. Za svako jelo dane su informacije o kalorijskom sadržaju te sadržaju bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Odaberite jelo ili proizvod koji vas zanima - to možete učiniti na dva načina:

  • unesite naziv jela ili proizvoda u pretragu i odaberite odgovarajući na skočnom popisu;
  • odaberite proizvod ili jelo s popisa odgovarajuće kategorije iz tablice

Primjer: zanima vas koliko kalorija ima 200g juhe od graška.

  • u dijelu tablice "sadržaj kalorija u jelima" kliknite na kategoriju "prva jela" - otvorit će se popis prvih jela;
  • potražite i odaberite "juha od graška" s ponuđenog popisa;
  • navedite težinu porcije u polju s lijeve strane;
  • Nakon što odredite težinu, ovo jelo će biti dodano na popis odabranih proizvoda.

Tako se vaš zbroj formira na vrhu iznad tablice kategorija.Tablica kalorija za hranu i gotova jelas naznakom broja kalorija zasebno za svako jelo i konačnim ukupnim sadržajem kalorija. U konačnom popisu možete urediti težinu proizvoda i izbrisati nepotrebno posuđe.

Takav online kalkulator kalorija za gotova jela i proizvodepogodan za analizu potrošnje kalorija ako je cilj mršavljenje. Tijekom dana možete dodati sve svoje obroke na popis i saznatikoliko kalorija dnevnokonzumirate. Koristan servis za mršavljenje je i kalkulator potrošnje kalorija za različite vrste aktivnosti, pronaći ćete ga

Kako izračunati sadržaj kalorija u gotovim jelima?

  • zbrajanje kcal svakog sastojka jela, koji se može naći u tablici kalorija;
  • unosom svih podataka u kalkulator kalorija.

Količina kalorija u proizvodima navedena je u tablici na 100 g. Prilikom izračunavanja potrebno je pomnožiti ovaj broj sa stvarnom masom navedenog sastojka, tako da ne možete bez kuhinjske vage. Budući da jelo obično pripremamo za nekoliko porcija, dobivenu količinu potrebno je podijeliti s njihovim brojem.

Da biste saznali koliko kalorija unosite tijekom dana, morat ćete zbrojiti sadržaj kalorija svih namirnica koje jedete. Ako koristite za izračun analizator kalorija hrane , tada se sve aritmetičke operacije izvode automatski. Sve što trebate učiniti je odabrati jelo ili proizvod i označiti pojedenu porciju.

Stopa unosa kalorija

Svaka osoba ima svoju normu. Ovisi o spolu, dobi i aktivnosti. Ženama je obično potrebno manje kalorija da bi normalno funkcionirale nego muškarcima. Osobe smanjene aktivnosti imaju manje od onih koji se bave sportom. S godinama se potrebna količina kcal smanjuje.

Dakle, ako ste muškarac koji vodi aktivan stil života i mlađi ste od 30 godina, tada će vaša tablica biti najviša - 3000 kcal dnevno. Ako ste aktivna mlada žena, onda je vaša norma već niža - 2400 kcal. Ako ti Starac Ako se ne bavite sportom, ali ste umjereno aktivni, tada je vaš optimalan unos kalorija 2200 kcal.

Također, pri izračunavanju norme, možete početi od idealna težina na koje ciljate. Svoj dnevni unos kcal možete izračunati koristeći sljedeću prosječnu formulu: željena težina * 14 / 0,453. Dobiveni broj kalorija vaša je dnevna potreba koju ne smijete prekoračiti, ali se također ne preporučuje podcjenjivati.

Uz normu kalorija, postoji optimalna količina konzumiranih makronutrijenata. Proteini čine 10-15% ukupne količine kcal, masti - 25-30%, a zasićene čine samo 7%, ostatak se daje ugljikohidratima.

Koliko biste trebali smanjiti unos kalorija da biste smršavili?

Ako ste fokusirani na mršavljenje, onda ne možete bez smanjenja unosa kalorija. Izračunava se pomoću gornje formule. Ali ne smatra se svaka željena težina sigurnom. Stručnjaci ne preporučuju smanjenje dnevnog unosa kalorija za više od 20%.

To možete provjeriti dijeljenjem dobivene vrijednosti s ukupnim kalorijskim sadržajem koji se trenutno konzumira. Ako je izračunati broj veći ili jednak 0,8, tada smanjenje kcal neće štetiti tijelu. Ni pod kojim uvjetima ne smijete dosegnuti opasnu granicu od 1800 kcal za muškarce i 1200 kcal za žene. Kako biste se strogo pridržavali ove prihvatljive razine, koristite brojač kalorija za gotova jela.

Načini smanjenja kalorijskog sadržaja jela

Udio kalorija u gotovim jelima i proizvodima na 100 grama možete smanjiti ne samo odabirom niskokaloričnih sastojaka, već i posebnim metodama kuhanja. Proizvodi koji su podvrgnuti toplinskoj obradi već gube do 15% kalorija. Multicooker i dvostruki kotao pomažu smanjiti sadržaj kalorija u jelima što je više moguće.

Prethodni tretman hrane također je važan. Uklanjanjem kožice s piletine dobit ćete manje kalorično jelo. A uklanjanjem prerađene hrane i odabirom kuhanja vlastitih obroka ispočetka, smanjit ćete količinu zasićenih masti koje koristite. Još jedna važna točka je prezentacija jela. Što je tanjur manji, to manji dio jest ćeš.

Ako planirate smršavjeti, onda bez tablice kalorijskog sadržaja namirnica na 100 grama ne možeš proći. Stoga vam preporučujemo našu tablicu kalorijskog sadržaja tiskati i držati ga pri ruci.

A mi ćemo vam također reći koliko kalorija trebate da smršavite I koliko kalorija općenito normalno osoba treba jesti dnevno .

Hrana nam daje energiju za život. Točnije, hranom se dobiva određena količina kalorija iz koje naše tijelo proizvodi energiju. Svatko od nas trebao bi dobiti onoliko energije koliko potroši tijekom dana, tj. Mora postojati energetska ravnoteža. Ako osoba ne unese dovoljno kalorija, gubi na težini; ako ih unese previše, taloženje masti je neizbježno.

Koliko kalorija bi osoba trebala pojesti dnevno?

Mladi od 9-18 godina zahtijeva oko 2600-3000 kilokalorija dnevno. Ovo je dovoljno veliki broj kalorija dnevno, ali potreba za njima objašnjava se činjenicom da se metabolizam mladih ljudi ubrzava, troši više energije, a kalorije također tijelo koristi za rast i razvoj tijela.

Muškarac 18-30 godina treba unositi oko 2500 kilokalorija dnevno, granice su prilično široke, ali ovise o dobi i tjelesnoj aktivnosti

Muškarci od 30 do 50 godine u prosjeku potroši oko 2100.

Djevojčice 9-18 godina potrebno vam je do 2300 kilokalorija dnevno. To je također velika količina energije, ali ona se troši zbog rasta i ponekad se može prilagoditi ovisno o načinu života, aktivnosti djevojčice, pa čak i njezinoj veličini i visini. Iako se događa da je prilično sitna djevojka jede puno, ali, kako kažu, "Nije dobra hrana za konja".

Žene od 18 do 30 godina - Dnevno je dovoljno unijeti oko 2000 kilokalorija.

Žene od 30 do 45 godina - potrebna je dijeta s 2000-1800 kilokalorija.

Osobe od 45 do 60 godina I za muškarce i za žene bit će dovoljno unositi 1800 kcal dnevno.

Starim ljudima , kao i neaktivan fizički zahtijeva oko 1600 kalorija dnevno.

Koliko kalorija trebate za mršavljenje?

Smanjenje unosa kalorija za samo 200 kcal. dnevno, smanjujemo količinu rezervne masti u našem tijelu za otprilike 10-20g dnevno, odnosno za otprilike 3 - 7 kg godišnje. Na temelju toga jedino smanjenjem masnoće i kalorijskog sadržaja hrane možemo smršaviti.

Međutim, ako ništa ne mijenjamo u prehrani, već se aktivno bavimo sportom, čak i ako ostavimo isti broj kalorija, ali povećamo potrošnju vode i tjelesnu aktivnost, SMRŠAVIĆEMO.

Približna količina energije za mršavljenje osoba od 18 do 45 godina:

Muškarci - do 2200 kcal dnevno
Žene - do 2000 kcal dnevno
PLUS obavezna fizička aktivnost, čak i samo hodanje 30 minuta dnevno

Treba imati na umu da za normalno blagostanje osoba mora primiti ne samo određenu količinu kalorija, već i potrebnu količinu minerala, proteina, masti i vitamina.

Tablica sadržaja kalorija u hrani.

Tablica prikazuje sadržaj kalorija u namirnicama koje se najčešće nalaze u prehrani.

Jasno se vidi da masnoće imaju visok sadržaj kalorija, a većina povrća i voća ima vrlo nizak sadržaj kalorija. Zato jela od povrća i voća treba koristiti u dijetama koje će pomoći u smanjenju prekomjerne težine.

ime proizvoda Sadržaj kalorija na 100 g proizvoda, kcal
Krušni proizvodi, žitarice, slatkiši
raženi kruh 200
Pšenični kruh 230
vekna 250
Krekeri 360
Kolačić 420
Kolači 430
Pečene pite 220
Tjestenina 340
Zobena kaša 380
Heljda 330
Griz 330
Riža 330
Šećer 400
Čokolada 570-600
Bomboni 400
halva 500
Bijeli slez 330-350
Pekmez 270-295
Meso, riba, jaja, mast
Meso 100-150
Ptica 160-200
šunka 370
Kobasica 200-350
kobasice 200
Zander 70
Bakalar 60
Iverak 100
Losos 150-180
Kavijar od lososa 230
Zrnasti kavijar 250
Prešani kavijar 280
Jaje 1 kom. 75
Maslac 780
Ghee maslac 925
Biljno ulje 870-930
Svinjska slanina 800
Goveđa mast, svinjska mast 925
Mliječni proizvodi i pića
Mlijeko, kefir 60
Kiselo vrhnje 280
Masni svježi sir 230
Nemasni svježi sir 80
Krema 20% masti 200
Slatki skutni sirevi 330
Tvrdi sirevi 300-350
Topljeni sirevi 240
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 320
Sladoled, kremasti, mliječni 130-170
Sladoled 220
Gazirana pića
Slatke voćne vode 30-80
Kvas od kruha 20-30
Mineralna voda 0
Alkoholna pića
Votka proizvodi 280-420
Suho vino 60-80
Utvrđeno vino 130-150
Pivo 40-80
Povrće, voće, gljive, bobičasto voće, orasi
Zelena salata, špinat, krastavci, svježa rajčica 15-20
Krumpir 90
Mrkva 40
Repa 50
Svježi i ukiseljeni bijeli kupus, cvjetača 25
Luk luk 50
Svježe gljive 30
Bobičasto voće (trešnje, maline, ribizli, ogrozdi, itd.) 30-50
Lubenica 40
Marelice, naranče, limuni 40-50
Grožđe 70
Banane 100
orasi 600

Vizualna tablica sadržaja kalorija u hrani sa slikama.

  • Sve žene sanjaju o smršavljenju nakon završetka zime. pretežak. Ljeto dolazi i želite biti u formi kako biste izgledali sjajno na plaži
  • Često u proljeće zbog viška centimetara u struku i bokovima ne možemo nositi omiljene traperice ili haljinu. Da biste brzo izgubili težinu, morate hitno vježbati i pravilno jesti. Neće biti dovoljno isključiti samo slatkiše i jela od brašna, potrebno je brojati kalorije
  • Uostalom, da biste izgubili težinu, ne morate konzumirati više od 1200-1300 kilokalorija dnevno. Pogodnije je izračunati sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani pomoću gotove tablice

Tablica kalorijskog sadržaja hrane za mršavljenje



Donja tablica uspoređuje količine proteina, masti i ugljikohidrata.

Važno: Pažljivo ga proučite kako biste znali koje su namirnice zdrave za korištenje u svakodnevnom jelovniku.

Tablica kalorijskog sadržaja hrane za mršavljenje:

Mliječni proizvodi

Hrana Voda Vjeverice masti Ugljikohidrati Kcal
Mlijeko 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Kefir niske masnoće 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Punomasni kefir 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Brynza 51 17,8 20,0 0 259
Jogurt bez aditiva 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 25,9 7,1 8,4 55 314
Rjaženka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
vrhnje 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
vrhnje 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Kiselo vrhnje 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Kiselo vrhnje 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Slatki sirevi i slatka masa od skute 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Tvrdi sir 39,0 22,4 29,9 0 370
Topljeni sir 54 23,9 13,4 0 225
Masni svježi sir 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Nemasni svježi sir 77,6 17,9 0,5 1,4 85

Ulje, masti, majoneza

Kruh i pekarski proizvodi

Hrana Voda Vjeverice masti Ugljikohidrati Kcal
raženi kruh 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Pšenični kruh od brašna 1. razreda 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Pečenje 25,1 7,4 4,4 59 294
Pšenični krekeri 11 11,0 1,3 72,3 330
Pšenično brašno 1. razreda 13 10,5 1,2 72,2 324
Raženo brašno 13 6,8 1,0 75,9 320

Žitarice

Povrće

Hrana Voda Vjeverice masti Ugljikohidrati Kcal
Patlidžan 90 0,5 0,1 5,4 23
Grašak 79 4,9 0,1 13,2 71
Tikvica 91 0,5 0,2 5,6 25
Kupus 89 1,7 0 5,3 25
Krumpir 75 2 0,1 19,6 82
Luk 85 1,6 0 9,4 43
Mrkva 88 1,2 0,1 6 32
krastavci 95 0,7 0 2,9 14
Slatka paprika 90 1,2 0 4,6 22
Peršin 84 3,6 0 8,0 46
Rotkvica 92 1,1 0 4,0 19
Salata 94 1,4 0 2,1 13
Repa 85,5 1,6 0 10,7 45
rajčice 92,5 0,5 0 4,1 18
Češnjak 69 6,4 0 22,0 104
Loboda 89 1,4 0 5,2 27
Špinat 90,2 2,8 0 2,2 21

Voće

Hrana Voda Vjeverice masti Ugljikohidrati Kcal
marelice 85 0,8 0 10,4 44
Trešnja šljiva 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Banane 73 1,4 0 22,2 90
Trešnja 84,2 0,7 0 10,3 48
Kruška 86,5 0,3 0 10,5 40
Breskve 85,5 0,8 0 10,3 43
Šljiva 85 0,7 0 9,7 41
Dragun 80,5 0,4 0 14,8 60
Trešnje 84 1,0 0 12,2 51
Jabuka 85,5 0,3 0 11,2 45
Naranče 86,5 0,8 0 8,3 37
Grejp 88 0,8 0 7,0 33
Limun 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarinski 87,5 0,7 0 8,5 37
Grožđe 79,2 0,3 0 16,5 66
Jagode 83,5 1,7 0 8,0 40
Ogrozd 84 0,6 0 9,8 45
Maline 86 0,7 0 8 40
morski trn 74 0,8 0 5,4 29
Ribizla 84 1,0 0 7,5 39
Borovnica 85,5 1,0 0 8,5 39
Šipak 65 1,5 0 23 100

Sušeno voće

Hrana Voda Vjeverice masti Ugljikohidrati Kcal
Jabuke 19 3,1 0 67 270
Suhe šljive 24 2,2 0 64,6 260
Breskve 17 3,0 0 66,6 274
Kruška 23 2,2 0 60,1 244
Trešnja 17 1,4 0 72 290
Grožđica 16 2,2 0 70,2 275
Suhe marelice 19,3 5,2 0 66,4 270
Suhe marelice 16 4 0 66,4 273

Meso, perad

Hrana Voda Vjeverice masti Ugljikohidrati Kcal
Ovčetina 66,6 15,3 15,2 0 201
Govedina 66,7 18,8 12,3 0 186
Zec 64,3 20,0 11,9 0 198
Svinjetina 53,8 16,3 25,8 0 350
Teletina 77 20,0 1,1 0 89
Jetra 70,2 16,4 2,6 0 110
Srce 77 16,0 3,1 0 88
Jezik 65,1 13,2 15,8 0 206
Guska 46,7 15,1 12,3 0 360
purica 63,5 20,6 11 0,7 195
kokoši 66,9 19,8 8,7 0,5 160
kokoši 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Patka 50,5 15,5 60,2 0 320

kobasice

Riba, jaje

Hrana Voda Vjeverice masti Ugljikohidrati Kcal
Kokošje jaje 73 11,7 10,2 0,5 150
Jaje prepelice 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Ružičasti losos 70,0 20,0 6,9 0 145
karas 77,3 16,5 1,6 0 86
Šaran 77,1 15 2,3 0 95
Losos 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
kapelin 74 12,3 10,5 0 155
Navaga 80,1 15,6 1 0 72
Manić 77,1 17,1 0,6 0 80
Nototenija 72,4 13,2 10,2 0 154
Smuđ 77 18,0 3,5 0 105
Jesetra 70,3 15,6 10,8 0 163
Iverak 75,3 17,4 2,9 0 102
Šaran 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Haringa 60,7 16,6 18,5 0 240
Skuša 70,8 17,0 8,8 0 146
Skuri 72,3 17,5 4,5 0 112

orasi

Slastičarstvo

Hrana Voda Vjeverice masti Ugljikohidrati Kcal
Bijeli slez 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmelada 20 0 0,1 76,2 289
Karamela 4,3 0 0,1 74,4 259
Čokoladni bomboni 8,0 2,5 10,5 74,4 398
halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Čokolada 0,7 5,5 36,7 53,0 550
vafli 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Kremasta torta 8 5,5 37,5 45,3 540
Med 18,0 0,8 0 80,2 296
Medenjak 13,2 4,8 2,6 74,4 325

Važno: Za kuhanje koristite niskokaloričnu hranu. To će pomoći ne samo da se ne udebljate, već i da izgubite težinu.

Tablica sadržaja kalorija u dijetalnim proizvodima



Dijetalna hrana je hrana koja pomaže u mršavljenju i poboljšava proces probave. To uključuje voće, povrće, ribu, nemasno meso, mahunarke, orašaste plodove i biljno ulje.

Svaka osoba može samostalno izraditi tablicu kalorijskog sadržaja dijetetskih proizvoda. Odaberite niskokalorične namirnice iz gornje tablice i pripremite ukusna jela.

Upamtite: pravilna dijetalna hrana mora biti kuhana na pari, kuhana ili pečena u pećnici. Zahvaljujući tome, sadržaj kalorija u gotovom jelu bit će nizak, a jelo će biti zdravo i ukusno.

Tablica kalorija za hranu za mršavljenje - jelovnik



Prije nego počnete gubiti težinu, morate znati koliko kalorija možete unijeti dnevno. Postoji formula koju je još u 20. stoljeću izračunao jedan američki znanstvenik.

Formula: Visina (cm) pomnožena s konstantnim brojem 6,25. Rezultatu dodajte deseterostruku težinu. Od zbroja ovih pokazatelja oduzmite dob pomnoženu s 5. Na primjer, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 = 1525 kalorija dnevno.

Sada znajući koliko kalorija možete unijeti dnevno i koristeći tablicu kalorija za hranu za mršavljenje, možete napraviti jelovnik za jedan dan ili tjedan.



Znanstvenici upozoravaju da je norma kalorija izračunata za dan norma pod uvjetom da će osoba cijeli dan ležati na kauču. Da biste izračunali normu s tjelesnom aktivnošću, morate pomnožiti kalorije u pasivnom stanju s najmanje 1,2.

Maksimalni koeficijent bit će 1,9. Na primjer, uredski radnik treba 1525 x 1,2 = 1830 kalorija dnevno. Za sportaša sa stalnim opterećenjem trebat će vam 1525 x 1,9 = 2898 kalorija.

Zapamtite: rezultat će pokazati opterećenje na dan kada se bavite sportom. Na dan odmora morate unositi kalorije bez koeficijenta.

Približan dnevni jelovnik koji će vam pomoći da učinkovito smršavite:

  • Prvi doručak: Salata od kupusa i mrkve sa žličicom biljnog ulja (130 kcal). Pileći file - 50 grama (117 kcal), čaj bez šećera i jedan kruh (40 kcal)
  • Ručak: Čaša voćnog želea (60 kcal), žele od kivija bez dodanog šećera (68 kcal)
  • Večera: Juha od povrća- 150 grama (110 kcal), pečeno meso s povrćem - 150 grama (170 kcal), biljni čaj (20 kcal), zobeni kolačići bez dodanog šećera - 100 grama (80 kcal)
  • Popodnevni snack: Čaša kvasa pripremljenog bez dodanog šećera (30 kcal), 2 kruha s džemom od bobica (110 kcal)
  • Večera: Heljda- 100 grama (110 kcal), kuhani pileći file - 100 grama (118 kcal), kompot bez šećera (30 kcal)
  • Druga večera(2 sata prije spavanja): čaša nemasnog kefira (50 kcal)

Tablica kalorija za gotova jela za mršavljenje



Savjet: Napravite jelovnik za tjedan odjednom kako biste mogli djelovati prema jasno definiranom planu. Kupite hranu za kuhanje unaprijed i odredite vremenski okvir za gubitak težine.

Savjet: Priuštite si odmor svaki dan, ali s pravim jelima.



Približna tablica kalorijskog sadržaja gotovih jela za mršavljenje za nekoliko dana:

juhe

Drugi smjer

grickalice

Desert

Pića

Važno: Prvi tjedan mršavljenja s takvim jelima pomoći će vam da izgubite do 7 kilograma. Držite se dijete i u roku od dva-tri mjeseca možete svom tijelu vratiti mladost i ljepotu.

Hrana s negativnim kalorijama za mršavljenje



Višak kilograma Možete ga dobiti čak i ako se dobro bavite tjelesnom aktivnošću. Zašto se ovo događa? Osim vježbanja, morate se pravilno hraniti.

Postoji hrana s negativnim kalorijama za mršavljenje. To su namirnice koje tijelo treba probaviti više energije nego što od njih prima.

Važno: Sve se to događa zbog prisutnosti čvrstih vlakana i dijetalnih vlakana. Da bi ga preradio, naš probavni trakt mora naporno raditi, trošeći energiju.

Ako želite smršaviti, uvrstite ga u svoju prehranu sljedeće proizvode hrana s negativnim kalorijama:

  • Špinat - 21 kcal
  • Crvena babura paprika- 26 kcal
  • Jabuke - 44 kcal
  • Limun - 30 kcal
  • Listovi salate - 15 kcal
  • Rabarbara – 16 kcal
  • Rotkvica – 20 kcal
  • Morski kelj - 5 kcal
  • Rajčice - 15 kcal
  • Grejpfrut - 33 kcal
  • Patlidžani – 25 kcal
  • Mrkva - 31 kcal
  • Krastavci - 10 kcal

Savjet: koristite ovaj popis kada sastavljate svoj jelovnik. To će vam pomoći da brzo smršavite, bez bolnih dijeta.

Gotova negativno kalorična jela za mršavljenje



Da biste pripremili jela s negativnim kalorijama, ne morate dodavati kiselo vrhnje, umake i preljeve.

Važno: Unatoč činjenici da gotova negativno kalorična jela za mršavljenje imaju malo kalorija, ne smiju se konzumirati kasno navečer ili prije spavanja.

Savjet: Ako želite jesti prije spavanja, popijte čašu vode ili pojedite list zelene salate. Možete pojesti malo sirovog kupusa.

Primjeri gotovih jela s negativnim kalorijama:

Piletina s kivijem i povrćem

Recept: Sa filea odstraniti svu masnoću. Pirjajte meso do kraja. Dodajte mrkvu, začinsko bilje i malo soli. Kad maknete jelo s vatre, dodajte nekoliko kapi soka od kivija.



Recept: Mrkvu i jabuke ogulite i naribajte na krupnije ribe. Pomiješajte sastojke, dodajte žličicu biljnog ulja i nekoliko kapi limuna.

Losos s agrumima

Recept: Ribu narežite na trakice i kuhajte na pari. U blenderu izmiksajte travanj i malo grejpa. U ovu smjesu dodajte nekoliko kapi sok od limuna. Kuhane komadiće lososa stavite na tanjur i prelijte smjesom od citrusa jelo ukrasite listićima mente.

Juha od povrća



Recept: Stavite lonac vode na štednjak. Kada voda zakipi u nju dodajte povrće (rajčice, luk, paprike i kupus). Kuhajte dok povrće ne omekša. Maknite posudu s vatre i ohladite juhu. Mikserom pretvorite juhu u pastu, dodajte malo pire krumpira i vratite na plin. Pire juhu zagrijte i posolite. Izlijte u tanjur i pospite začinskim biljem.



Ako mršavite brojanjem kalorija, tada ćete u kratkom roku moći izgubiti 10 do 15 kilograma. U isto vrijeme, vaše zdravstveno stanje se neće pogoršati, doći će do val snage i energije.

Jedenje hrane s negativnim kalorijama pametnije je rješenje od posta ili privremenog nejedenja. Pazite na svoje zdravlje i mršavite pravilno!

Video: Što ne jesti za mršavljenje Top 5 namirnica? Elena Čudinova.

Ovdje je jedna od najopsežnijih tablica kalorija hrane. Svi podaci su za 100 grama proizvoda.

Zbirni podaci o sadržaju kalorija i ostali podaci o hrani nalaze se u tablici sadržaja kalorija. Sadržaj kalorija prehrambeni proizvodi mjereno u kilokalorijama (kcal). Ista količina povezana je s pojmom "kalorija hrane". Potpuna tablica kalorija sadrži više od 900 namirnica.

Prikupili smo prehrambene proizvode koji se mogu kupiti u ruskim trgovinama i sastavili tablicu kalorija. Ova će se tablica stalno ažurirati podacima o gotovim proizvodima koji se nalaze na policama trgovina.

Kada trebate znati svoj dnevni unos kalorija? Ako ste si postavili ovo pitanje, već ste na dobrom putu. Kada je cilj udebljati se, ipak si možete dopustiti da ne brojite kalorije, već da jedete intuitivno. Ali u slučaju gubitka težine, morate točno znati sadržaj kalorija u hrani i jelima.

Poanta je da dnevno potrošite 300-500 kalorija više nego što unosite hranom. U tome će vam pomoći obuka i referentne informacije u tablici kalorija hrane.

Tablica kalorijskog sadržaja i sastava proizvoda

Radi praktičnosti, daje se 100 g svakog proizvoda. Zamislite da je svaki proizvod 100%, od čega je nešto voda, nešto mast, ugljikohidrati i proteini. Na primjer, 1 krumpir sadrži 76% vode, 2% proteina, 0,1% masti i 19,7% ugljikohidrata.

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

POVRĆE

Patlidžan

Grašak

Bijeli kupus

crveni kupus

Karfiol

Krumpir

Zeleni luk (pero)

Poriluk

Luk luk

Crvena mrkva

Mljeveni krastavci

Staklenički krastavci

Slatka zelena paprika

Slatka crvena paprika

peršin (zelje)

Peršin (korijen)

Rabarbara (peteljka)

Rajčice (mljevene)

Rajčice (staklenik)

Zeleni grah (mahuna)

Proizvod

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

ORAŠASTI PLODOVI, SJEMENKE

Orah

sjemenka suncokreta

VOĆE, AGRUMI, BOBIČASTO VOĆE

marelice

Rowan vrt

Rowan aronija

Vrtna šljiva

Dud

naranča

Grejp

Mandarinski

Brusnica

Grožđe

Borovnica

Jagode

Ogrozd

morski trn

Bijeli ribiz

Crveni ribizli

Crni ribiz

Svježi šipak

Osušeni šipak

Proizvod

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

USJEVI DINJA

GLJIVA

Bijelo svježe

Bijelo sušeno

Svježi vrganj

Svježi vrganji

Svježa russula

PROBUŠENO, SOLJENO, SUŠENO POVRĆE I VOĆE

Kiseli kupus

Kiseli krastavci

Usoljene rajčice

SUŠENO POVRĆE

Krumpir

Luk luk

SUŠENO VOĆE

Grožđice s košticom

Grožđice sultanije

Suhe šljive

PEKARSKI PROIZVODI

raženi kruh

Pšenični kruh od brašna I. stupnja

Peciva s maslacem

Pšenični krekeri

Krekeri s kremom

Vrhunsko pšenično brašno

Pšenično brašno ocjenjujem

Pšenično brašno II razred

Raženo brašno

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

VELIKANI

Jezgra heljde

Heljda gotova

Prekrupa od ječma

Pšenica

Herkul

Kukuruz

MAHUNARKE

Grašak

Cijeli grašak

Leća

MLIJEKAR

Brynza iz kravlje mlijeko

Prirodni jogurt 1,5% masti

Kefir niske masnoće

Punomasni kefir

Acidofilno mlijeko

Punomasno mlijeko u prahu

Kondenzirano mlijeko

Kondenzirano mlijeko sa šećerom

Usireno mlijeko

vrhnje 10%

vrhnje 20%

Kiselo vrhnje 10%

Kiselo vrhnje 20%

Specijalni sirevi i skutne mase

ruski sir

nizozemski sir

Švicarski sir

Poshekhonsky sir

Topljeni sir

Masni svježi sir

Svježi sir polumasni

Nemasni svježi sir

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

MESNI PROIZVODI

Ovčetina

Govedina

Nemasna svinjetina

Svinjetina je masna

Teletina

JANJEĆI NUSPIZVODI

GOVEĐI NUSPIZVODI

SVINJSKI NUSPIZVODI

DOMAĆA PERAD

KOBASICE

BARENE KOBASICE

Dijabetičar

dijetetski

Doktorski

Amater

Mliječni proizvodi

Odvojeni

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

KOBASICE

KOBASICE

Mliječni proizvodi

BARENO-DIMLJENE KOBASICE

Amater

Cervelat

POLUDIMLJENE KOBASICE

Krakow

Poltavskaja

ukrajinski

SIROVE DIMLJENE KOBASICE

Amater

Moskva

SVINJETINA, GOTOVA ZA JELO

Sirova dimljena prsa

Sirovo dimljeni lungić

MESNE KONZERVE

Goveđi ragu

Turistički doručak (govedina)

Turistički doručak (svinjetina)

Mljevena kobasica

Svinjski paprikaš

JAJA I PROIZVODI OD JAJA

Kokošje jaje

Jaje u prahu

Proteinski prah

Suhi žumanjak

Jaje prepelice

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

SMRZNUTA I SVJEŽA RIBA

Macrurus

Mramorirana nototenija

brancin

Riječni grgeč

Sabljasta riba

kaspijski ribar

Velika saury

Mala saury

Skuša

Skuri

Kečiga

riba na ugljen

Morska jegulja

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

PLODOVI MORA

škampi

Morski kelj

Tjestenina "Ocean"

KAVIJAR

Chum losos u granulama

Punč od deverike

Pollock udarac

Zrnasta jesetra

Punč od jesetre

TOPLO DIMLJENA RIBA

Srednja deverika

Salaka (dim)

Bakalar očišćen bez glave

Jegulja bez crijeva

RIBLJA KONZERVIRANA U ULJU

atlantske sardine (kriške)

Skuša

Dimljeni bakalar

RIBLJA KONZERVIRANA U RAJČICI

Skuri

PRIRODNE RIBLJE KONZERVE

Dalekoistočni škampi

Jetra bakalara

100 g proizvoda sadrži

Voda
G.

Vjeverice
G.

masti
G.

Ugljen-
vode

Kilo-
kalorija

MASTI

Topljena janjeća ili goveđa mast

Svinjska slanina (bez kože)

Mliječni margarin

Sendvič margarin

Biljno ulje

Maslac

Ghee maslac

SLATKIŠI

Voćna dražeja

Marmelada

karamela (prosječna)

Čokoladni bomboni

Tahini halva

Halva od suncokreta

Tamna čokolada

Mliječna čokolada

KONDITORSKI PROIZVODI OD BRAŠNA

Vafli s voćnim punjenjem

Vafli s nadjevom koji sadrži masnoću

Lisnato tijesto s kremom

Lisnato tijesto s jabukom

Biskvit s voćnim nadjevom

Biskvit s voćnim nadjevom

Kolač od badema

SOKOVI

Marelica

naranča

Grožđe

Trešnja

Mandarina

Jabuka

cikla

Rajčica

PIĆA

Crno stolno vino

Tablica Sadržaj kalorija u hrani br. 2

Hrana: mjerna jedinica / težina (g) / sadržaj kalorija (kcal) / masnoća (g)

Alkohol
Pivo - 0,5 l / 500 g / 245 kcal / 0 g masti
Liker - 1 staklo / 30 g / 77 kcal / 0 g masti
Vodka - 1 čaša / 50 g / 125 kcal / 0 g masti
Konjak - 1 čaša / 50 g / 118 kcal / 0 g masti
Suho vino - 1 čaša / 150 g / 98 kcal / 0 g masti
Utvrđeno vino - 1 čaša / 150 g / 111 kcal / 0 g masti
Šampanjac - 1 čaša / 150 g / 108 kcal / 0 g masti
Suhi aperitiv - 1 čaša / 150 g / 177 kcal / 0 g masti
Slatki aperitiv - 1 čaša / 150 g / 267 kcal / 0 g masti

"Brza hrana"
Pizza sa sirom - 2 kriške / 430 kcal / 16 g masti
Okruglice - 1 porcija / 120 g / 180 kcal / 16 g masti
Okruglice s krumpirom - 1 porcija / 120 g / 216 kcal / 4 g masti
Okruglice sa svježim sirom (slatke) - 1 porcija / 120 g / 264 kcal / 5 g masti
Mesna salata s majonezom - 1 porcija / 125 g / 440 kcal / 30 g masti

McDonald's
Hamburger - 1 kom. / 260 kcal / 10 g masti
Dupli hamburger - 1 kom. / 540 kcal / 27 g masti
Cheeseburger - 1 kom. / 310 kcal / 14 g masti
Dupli čizburger - 1 kom. / 458 kcal / 29 g masti
Big Mac - 1 kom. / 560 kcal / 32 g masti
McChicken (sendvič s piletinom) - 1 kom. / 490 kcal / 29 g masti
Filet-o-Fish (riblji sendvič) - 1 kom. / 440 kcal / 26 g masti
McMuffin s jajetom - 1 kom. / 290 kcal / 11 g masti
McMuffin sa jajetom i kobasicom - 1 kom. / 440 kcal / 29 g masti
Pomfrit - sri. porcija / 320 kcal / 17 g masti
Lisnato tijesto s piletinom - 1 kom. / 440 kcal / 21 g masti
Lisnato tijesto s malinama - 1 kom. / 410 kcal / 16 g masti
Lisnato tijesto sa sirom - 1 kom. / 390 kcal / 22 g masti
Lisnato tijesto s jabukom - 1 kom. / 390 kcal / 18 g masti
Pileća salata - 1 porcija / 140 kcal / 3 g masti
Prilog salati - 1 porcija / 60 kcal / 3 g masti
Salata od povrća - 1 porcija / 100 kcal / 7 g masti
Salata s potpisom - 1 porcija / 230 kcal / 13 g masti
Palačinke s maslacem i sirupom - 1 porcija / 410 kcal / 9 g masti
Milkshake - 1 porcija / 320 kcal / 1 g masti

masti
Majoneza - 1 žlica. žlica / 25 g / 157 kcal / 17 g masti
Margarin, RAMA i ostale zamjene za maslac - 1 žličica / 5 g / 37 kcal / 4 g masti
Maslac - 1 žličica / 5 g / 38 kcal / 4 g masti
Biljno ulje 1 tbsp. žlica / 20 g / 180 kcal / 20 g masti
Ghee - 1 žličica / 5 g / 45 kcal / 5 g masti
Svinjska mast - 1 kriška / 25 g / 215 kcal / 23 g masti
Orašasti plodovi i sjemenke - 2 žlice. žlice (1 šaka) / 100 kcal / 10 g masti
Orasi - 1 kom. / 3 g / 18 kcal / 2 g masti

Kaša (gotova, bez mlijeka)
Heljda - 225 / 250 kcal / 1 g masti

Zobene pahuljice - 6 žlica. žlice / 180 g / 85 kcal / 2 g masti
Biserni ječam - 6 žlica. žlice / 225 g / 250 kcal / 1 g masti
Ječam - 6 žlica. žlice / 180 g / 136 kcal / 1 g masti
Proso - 6 žlica. žlice / 200 g / 150 kcal / 1 g masti
Riža - 6 žlica. žlice / 200 g / 160 kcal / 1 g masti
Krupica - 6 žlica. žlice / 230 g / 160 kcal / 1 g masti

kobasice
Kobasica "Dijetalna" - 1 kriška / 30 g / 51 kcal / 4 g masti
Doktorska kobasica - 1 kriška / 30 g / 78 kcal / 7 g masti
Čajna kobasica - 1 kriška / 30 g / 65 kcal / 6 g masti
Teleća kobasica - 1 kriška / 30 g / 95 kcal / 9 g masti
Bareno-dimljena kobasica - 1 kriška / 10 g / 42 kcal / 4 g masti
Cervelat - 1 kriška / 10 g / 36 kcal / 3 g masti
Poludimljena kobasica “Krakowska” - 1 kriška / 10 g / 47 kcal / 5 g masti
Poludimljena kobasica “Tallinskaya” - 1 kriška / 10 g / 37 kcal / 3 g masti
Sirova dimljena kobasica - 1 kriška / 10 g / 43 kcal / 4 g masti
Goveđe kobasice - 1 kom. / 100 g / 215 kcal / 18 g masti
Svinjske kobasice - 1 kom. / 100 g / 330 kcal / 31 g masti
Šiljci - 1 kom. / 100 g / 362 kcal / 36 g masti
Amaterske kobasice - 1 kom. / 50 g / 152 kcal / 15 g masti
Mliječne kobasice - 1 kom. / 50 g / 133 kcal / 12 g masti

Mliječni proizvodi
Mlijeko 3,5% - 1 čaša / 200 g / 131 kcal / 7 g masti
Obrano mlijeko (0,5%) - 1 čaša / 200 g / 74 kcal / 1 g masti
Kefir 3,5% - 1 čaša / 200 g / 148 kcal / 7 g masti
Kefir niske masnoće (0,5%) - 1 čaša / 200 g / 60 kcal / 1 g masti
Jogurt 3,2% masti - 1 šalica / 125 g / 93 kcal / 4 g masti
Jogurt 1,5% masti - 1 šalica / 125 g / 62 kcal / 2 g masti
Vrhnje 22% - 1 šalica / 200 g / 440 kcal / 44 g masti
Vrhnje 10% - 1 šalica / 200 g / 236 kcal / 20 g masti
Kiselo vrhnje 30% - 1 žlica. žlica / 25 g / 73 kcal / 8 g masti
Kiselo vrhnje 20% - 1 žlica. žlica / 25 g / 52 kcal / 5 g masti
Kiselo vrhnje 15% - 1 žlica. žlica / 25 g / 40 kcal / 3 g masti
Kiselo vrhnje 10% - 1 žlica. žlica / 25 g / 30 kcal / 2 g masti
Ruski, kostromski, nizozemski sir - 1 kriška / 30 g / 105 kcal / 9 g masti
Edamski sir - 1 kriška / 30 g / 27 kcal / 14 g masti
Adyghe sir, feta sir - 1 kriška / 30 g / 75 kcal / 5 g masti
Niskomasni sir (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
Topljeni sirevi - 1 žličica / 10 g / 40 kcal / 4 g masti
Masni svježi sir (18%) - 1 žlica. žlica / 30 g / 70 kcal / 5 g masti
Svježi sir srednje masnoće (10%) - 1 žlica. žlica / 30 g / 48 kcal / 3 g masti
Nemasni svježi sir - 1 žlica. žlica / 30 g / 27 kcal / 0,3 g masti
Masa sireva i skute - 1 žlica. žlica / 30 g / 102 kcal / 7 g masti
Mliječni sladoled - 1 porcija / 100 g / 126 kcal / 4 g masti
Kremasti sladoled - 1 porcija / 100 g / 182 kcal / 10 g masti
Sladoled - 1 porcija / 100 g / 227 kcal / 15 g masti

Mesni proizvodi, meso
Teletina - 1 porcija / 60 g / 78 kcal / 2 g masti
Govedina - 1 porcija / 60 g / 108 kcal / 8 g masti
Goveđi file - 1 porcija / 60 g / 84 kcal / 3 g masti
Janjetina - 1 porcija / 60 g / 125 kcal / 10 g masti
Zečje meso - 1 porcija / 60 g / 108 kcal / 7 g masti
Lungić - 1 porcija / 60 g / 120 kcal / 7 g masti
Vratina - 1 porcija / 60 g / 149 kcal / 14 g masti
Kuhana svinjetina Tsaritsynskaya - 1 porcija / 60 g / 155 kcal / 12 g masti
Dimljeno pečeni karbonat - 1 porcija / 60 g / 182 kcal / 16 g masti
Sirovo dimljeni balyk - 1 porcija / 60 g / 175 kcal / 12 g masti
Sirova dimljena svinjska potrbušina - 1 porcija / 60 g / 167 kcal / 13 g masti
Masna svinjetina - 1 porcija / 60 g / 252 kcal / 29 g masti
Svinjsko meso - 1 porcija / 60 g / 214 kcal / 20 g masti
Nemasni svinjski gulaš - 1 porcija / 60 g / 92 kcal / 4 g masti
Svinjski kotleti - 1 porcija / 60 g / 138 kcal / 9 g masti
Svinjska šnicla - 1 porcija / 60 g / 110 kcal / 6 g masti
Šunka - 1 kriška / 30 g / 100 kcal / 5 g masti

Povrće, krumpir
Niskokalorično - 1 porcija / 100 g / 25 kcal / 0 g masti
Cikla - 1 porcija / 100 g / 50 kcal / 0 g masti
Zeleni grašak - 1 žlica. žlica / 30 g / 21 kcal / 0 g masti
Bijeli grah i ostali grah (gotov) - 1 žlica. žlica / 30 g / 20 kcal / 0 g masti
Zeleni grah -1 porcija / 100 g / 42 kcal / 0 g masti
Konzervirani kukuruz - 1 žlica. žlica / 30 g / 23 kcal / 0 g masti
Kuhani krumpir - 1 kom. prosj. / 100 g / 80 kcal / 0 g masti
Čips od krumpira - 1 vrećica / 30 g / 175 kcal / 12 g masti
Konzervirane masline - 7 kom. / 40 g / 41 kcal / 4 g masti
Šampinjoni (400 g svježi -50 g sušeni) - 1 porcija / 400/50 g / 100 kcal / 0 g masti

Ptica, jaje
Patka - 1 porcija / 60 g / 243 kcal / 24 g masti
Guske - 1 porcija / 60 g / 240 kcal / 21 g masti
Puretina - 1 porcija / 60 g / 150 kcal / 9 g masti
Puretina, pileća prsa - 1 porcija / 60 g / 72 kcal / 2 g masti
Piletina - 1 porcija / 60 g / 145 kcal / 11 g masti
Pileći but bez kože - 1 kom. / 200 g / 360 kcal / 22 g masti
Pilići (brojleri) - 1 porcija / 60 g / 110 kcal / 10 g masti
Pileći file - 1 porcija / 60 g / 68 kcal / 1 g masti
Srednje kokošje jaje - 1 kom. / 60 g / 55 kcal / 4 g masti
Bjelanjak - 1 kom. / 30 g / 10 kcal / 0 g masti
Žumanjak - 1 kom. / 30 g / 45 kcal / 4 g masti

Riba, plodovi mora
Masna riba (halibut, skuša, jesetra, haringa) - 1 porcija / 60 g / 99 kcal / 4 g masti
Nemasna riba (iverak, bakalar, smuđ, smuđ) - 1 porcija / 60 g / 48 kcal / 1 g masti
Kavijar - 1 žlica. žlica / 30 g / 96 kcal / 5 g masti
Riba u ulju - 1 žlica. žlica / 25 g / 55 kcal / 5 g masti
Jesetra, balyk - 1 kriška - 50 g / 100 kcal / 10 g masti
Rak (meso) - 1 porcija / 100 g / 100 kcal / 4 g masti
Škampi - 1 porcija / 100 g / 100 kcal / 2 g masti
Lignje - 1 porcija / 100 g / 110 kcal / 4 g masti

Slatkiši
Šećer u prahu - 1 žličica / 10 g / 38 kcal / 0 g masti
Med - 1 žličica / 15 g / 45 kcal / 0 g masti
Čokolada (1 pločica - 85 g) - 1/6 pločice / 15 g / 82 kcal / 5 g masti
Čokolade - 1 kom. / 15 g / 82 kcal / 5 g masti
Čokolada "Wispa" - 1 kom. / 35 g / 188 kcal / 12 g masti
Čokoladne pločice ("Snickers", "Mars") - 1 kom. / 60 g / 340 kcal / 24 g masti
Čokoladne pločice "Babaevskie" - 1 kom. / 50 g / 246 kcal / 15 g masti
Karamela - 1 kom. / 15 g / 54 kcal / 0 g masti
Lizalice (male) - 1 kom. / 10 g / 40 kcal / 0 g masti
Vafli s voćnim punjenjem - 1 kom. / 25 g / 88 kcal / 1 g masti
Pastila - 1 kom. / 38 g / 118 kcal / 0 g masti
Marmelada - 1 komad / 18 g / 52 kcal / 0 g masti
Voćni žele - 1 porcija / 150 g / 95 kcal / 0 g masti
Suncokretova halva - 1 žličica / 10 g / 52 kcal / 3 g masti
Kolačići s maslacem - 1 kom. / 8 g / 37 kcal / 0,4 g masti
Kolačići od medenjaka - 1 kom. / 50 g / 175 kcal / 2 g masti
Tiskani medenjaci - 1 kom. / 100 g / 350 kcal / 3 g masti
Kolač od badema - 1 kom. / 100 g / 452 kcal / 16 g masti
Glazirano pecivo - 1 kom. / 50 g / 197 kcal / 9 g masti
Eclair - 1 kom. / 100 g / 376 kcal / 24 g masti
Čokoladni kolač od višanja - 1 komad / 100 g / 276 kcal / 16 g masti
Voćna pita (biskvit) - 1 komad / 100 g / 332 kcal / 11 g masti
Džem (šljiva, jabuka i sl.) - 1 žličica / 10 g / 28 kcal / 0 g masti

Sokovi (bez šećera) i ostala pića
Grožđe, marelica, šljiva - 1 šalica / 200 g / 150 kcal / 0 g masti
Naranča, jabuka, grejp - 1 šalica / 200 g / 6 kcal / 0 g masti
Napitak od voćnog soka - 1 čaša / 200 g / 56 kcal / 0 g masti
Limunade, Pepsi-Cola, Fanta - 1 čaša / 200 g / 90 kcal / 0 g masti
Kvass (prirodni) - 1 čaša / 200 g / 160 kcal / 0 g masti
Kakao (prah) - 1 žlica. žlica / 25 g / 50 kcal / 5 g masti

Umak
Kečap - 1 žlica. žlica / 17 g / 7 kcal / 0 g masti
Senf - 1 žlica. žlica / 17 g / 31 kcal / 1 g masti
Umak za salatu - 1 žlica. žlica / 17 g / 61 kcal / 6 g masti

Nusproizvodi
Teleći mozak - 1 porcija / 60 g / 78 kcal / 5 g masti
Goveđa jetra - 1 porcija / 60 g / 63 kcal / 2 g masti
Pileća jetrica - 1 porcija / 60 g / 84 kcal / 4 g masti
Goveđe srce - 1 porcija / 100 g / 140 kcal / 6 g masti
Svinjski jezik - 1 porcija / 60 g / 125 kcal / 10 g masti
Goveđi jezik - 1 porcija / 60 g / 37 kcal / 2 g masti
Jetrena pašteta - 1 žlica. žlica / 15 g / 58 kcal / 5 g masti
Pašteta od guščje jetre - 1 žlica. žlica / 16 g / 4 kcal / 2 g masti

juhe
Goveđa juha - 1 kutlača / 200 g / 75 kcal / 8 g masti
Riblja juha - 1 kutlača / 200 g / 34 kcal / 2 g masti
Pileća juha - 1 kutlača / 200 g / 45 kcal / 3 g masti
Juha od povrća - 1 kutlača / 200 g / 75 kcal / 3 g masti
Okroshka - 1 ploča (300 g) - 167 kcal

Mesna juha - 1 kutlača / 200 g / 125 kcal / 5 g masti
Grah juha sa svinjetinom - 1 kutlača / 200 g / 258 kcal / 9 g masti

Voće
Marelice - 1 kom. / 55 g / 23 kcal / 0 g masti
Ananas - 1 kriška / 75 g / 37 kcal / 0 g masti
Banane - 1 kom. / 120 g / 107 kcal / 0 g masti
Trešnja - 10 kom. / 50 g / 26 kcal / 0 g masti
Kruška - 1 kom. / 60 g / 34 kcal / 0 g masti
Svježe smokve - 1 kom. / 55 g / 36 kcal / 0 g masti
Breskve - 1 komad / 100 g / 43 kcal / 0 g masti
Šljiva - 1 kom. / 50 g / 22 kcal / 0 g masti
Svježi datumi - 1 kom. / 10 g / 27 kcal / 0 g masti
Dragun - 1 kom. / 80 g / 42 kcal / 0 g masti
Jabuke - 1 kom. / 80 g / 36 kcal / 0 g masti
Grožđe - 10 kom. / 60 g / 39 kcal / 0 g masti
Naranča - 1 kom. / 100 g / 40 kcal / 0 g masti
Grejpfrut - 1 kom. / 200 g / 70 kcal / 0 g masti
Limun - 1 kom. / 70 g / 23 kcal / 0 g masti
Mandarina - 1 kom. / 50 g / 20 kcal / 0 g masti
Bobičasto voće (brusnice, jagode, ribizle, itd.) - pola čaše / 60 g / 24 kcal / 0 g masti
Brusnice - pola čaše / 60 g / 16 kcal / 0 g masti
Suho voće treba računati pojedinačno (kao svježe voće)

Pekarski proizvodi
Raženi kruh - 1 komad / 30 g / 54 kcal / 0,3 g masti
Borodinsky kruh - 1 komad / 30 g / 60 kcal / 0,3 g masti
Kruh "Rizhsky" (od mješavine raženog i pšeničnog brašna) - 1 komad / 30 g / 74 kcal / 0,3 g masti
Integralni kruh - 1 komad / 40 g / 100 kcal / 0 g masti
Pšenični kruh “Narezan” - 1 komad / 30 g / 80 kcal / 1 g masti
Pecivo od pšenice ("za 3 kopejke") - 1 kom. / 30 g / 100 kcal / 3 g masti
Lepinja - 1 kom. / 80 g / 270 kcal / 1 g masti
Hrskavi kruh - 1 kom. / 10 g / 38 kcal / 0 g masti
Sušilice - 1 kom. / 15 g / 57 kcal / 1 g masti
Dvopek (od vrhunskog brašna) - 1 kom. / 15 g / 60 kcal / 2 g masti
Krekeri - 4-5 kom. / 20 g / 88 kcal / 3 g masti

Žitarice (mlijeko uključeno zasebno)
Muesli sa suhim voćem i orasima - 1 žlica. žlica / 5 g / 20 kcal / 1 g masti
Nezaslađene kukuruzne pahuljice - 3/4 šalice / 25 g / 90 kcal / 0 g masti
Slatke kukuruzne pahuljice - 3/4 šalice / 25 g / 100 kcal / 0 g masti

Uštedite na društvenim mrežama: