Poznato je da tjelovježba poboljšava zdravlje, poboljšava dobrobit i produljuje život. Postoji mišljenje da pravilno odabrana tjelesna aktivnost pomaže ne samo u dobroj formi, već iu borbi s depresijom i bluzom. Nažalost, iz raznih razloga, ne mogu svi ići u teretanu. U tom slučaju trening se može organizirati kod kuće. Opet ne radi? Dakle, sve je u nedostatku motivacije.
Većina ljudi barem je jednom pokušala započeti novi život u ponedjeljak ili sljedeći mjesec. Na primjer, vježbajte ujutro, idite na trčanje, pravilno se hranite, konačno prestanite pušiti itd. Ali često postoje slučajevi kada se s početkom novog tjedna sve težnje odlažu za kasnije ili se jednostavno zaborave. Prema mišljenju psihologa, razlog ne leži samo u lijenosti ili nedostatku volje, već i u pogrešnom pristupu dodijeljenim zadacima.
Dobra motivacija ključ je daljnjeg uspjeha. Nije tajna da svaka pobjeda počinje pobjedom nad samim sobom, svojom lijenošću i strahovima. Da biste krenuli naprijed, potrebno je odrediti prioritete, analizirati svoje mogućnosti i promijeniti odnos prema problemu. Prije svega, važno je razumjeti što želite dobiti od zdravog načina života, a posebno sporta: dobro raspoloženje i samopouzdanje, vitkost i zdravlje, želju da ugodite drugima itd. Nakon toga trebate odabrati najprikladniju vrstu fitnessa koja će vam pomoći da postignete zadani cilj. Nekima je draži bazen, drugima trening snage ili dinamike, ima onih koji vole ples, istezanje, jogu, trčanje i redovitu šetnju. Glavna stvar je da tečajevi donose ne samo koristi, već i zadovoljstvo i užitak. Također je važno prilagoditi se postupnom postizanju cilja; u konačnici će dati održivi rezultat i postati navika, a ne metode koje vode brzim promjenama.
Poticaj za redovitu tjelesnu aktivnost može biti npr. treniranje s istomišljenicima i prijateljima ili javno dano obećanje da će se početi voditi zdravim načinom života. Zbog toga će u budućnosti biti teže odustati od svog cilja i napustiti ono što ste započeli. Nekima su motivacija stvarne priče onih koji su promijenili sebe i svoj život na bolje, fotografije vitkih i veselih djevojaka, momaka iz modnih časopisa, aforizmi i statusi postavljeni na istaknuta mjesta koji ulijevaju sigurnost u rad na sebi.
Uspješna motivacija bit će činjenica da fitness pomaže u pomlađivanju tijela i sprječava prerano starenje. Pomaže u jačanju imunološkog sustava, normalizaciji krvnog tlaka, poboljšanju rada probavnog sustava, održavanju pokretljivosti zglobova, ublažavanju glavobolje, nesanice itd.
Učinkoviti načini na putu do zdravog načina života
Ako želite nešto postići, važno je postaviti konkretne ciljeve. Na primjer, ako si postavite cilj izgubiti višak kilograma, odlučite koliko kilograma želite izgubiti. Jednom tjedno sumirajte svoje rezultate, pa čak i ako su, po vašem mišljenju, beznačajni, zabilježite ih u poseban dnevnik i usporedite svoje uspjehe s prethodnima. Pozitivni rezultati i promjene u izgledu također su dobra motivacija, jer napredak povećava učinkovitost nastave za nekoliko posto.
Sličnu metodu mogu koristiti oni koji žele napumpati ili zategnuti svoje tijelo, tjedno mjeriti i bilježiti volumene ruku, nogu, struka i bokova.
Budući da se ljudsko tijelo navikava na fizičku aktivnost, s vremenom rezultati postaju manje vidljivi. Dolazi do takozvanog plato efekta ili stagnacije. U tom smislu, potrebno je postupno komplicirati vježbe ili izmjenjivati različite vrste treninga: istezanje, kardio, trening snage.
Instruktori fitnessa ne savjetuju da si postavljate nekoliko zadataka odjednom, inače će ispasti kao da jurite dvije ptice jednim kamenom. Nedostatak postignuća može obeshrabriti daljnje studije. Tek nakon što postignete željeni gubitak težine, možete početi oblikovati svoju figuru.
Mnogi ljudi za svoje neuspjehe krive pretrpan radni raspored, veliku količinu kućanskih poslova i posljedični nedostatak slobodnog vremena. Međutim, prema poznatim umjetnicima čiji život uključuje stalne turneje i snimanja, uvijek možete izdvojiti 40-60 minuta za dobre svrhe. Da biste to učinili, uopće nije potrebno posjetiti fitness klub, iako su grupni treninzi i novac potrošen na pretplatu dovoljna motivacija, ali većinu vježbi ipak možete izvoditi kod kuće. Jutarnje trčanje ili vježbe disanja mogu vas napuniti energijom i energijom za cijeli dan, a večernji sport vam omogućuje da pobjegnete od svakodnevnog rada i problema. Kao alternativa poslužit će vježbanje na simulatorima.
Nakon što se odlučite za prirodu kućnog fitnessa, svakako napravite raspored prema kojem planirate vježbati i prekrižite svaki odrađeni trening. Naravno, održavanje discipline u ovom slučaju bit će vam mnogo teže; trebat će vam snaga volje i želja da promijenite svoj život na bolje. Ali nakon nekoliko tjedana, zdrav način života će čvrsto postati navika.
Neuspjesi stimuliraju i grade karakter
Izostanak očekivanog rezultata nije razlog za odustajanje. Nekim ljudima neuspjesi služe kao dodatni poticaj za rad na sebi. Prema psiholozima, za takav se zaokret morate psihički pripremiti. Poznato je da nas ispravna reakcija na pogreške ili neuspjehe čini jačima i upornijima u ostvarenju ciljeva. Ako imate neuspješno iskustvo, trebali biste ponovno razmotriti svoj plan treninga i prehrane. Možda će biti potrebna i druga tjelesna aktivnost. Redovitost nastave također igra značajnu ulogu. Zdrav način života ne znači provoditi sate vježbanja svaki dan. Dovoljno je učiti jedan sat tri do četiri puta tjedno kako bismo dobili opipljive plodove svoga rada i potvrdili jednostavnu istinu da novi život ne počinje ponedjeljkom, već našom sviješću i motivacijom.
Prava motivacija na putu do uspjeha - sve o tajnama fitnessa na stranici
Da biste ostvarili svoje ciljeve, morate se znati pravilno motivirati. Inače, titanski napori mogu dovesti do nula rezultata. Pozivam te, čitatelju, da naučiš jednostavna pravila uspješne samomotivacije.
Otkrijte glavne trikove za prevladavanje lijenosti i sumnji. Naučite princip određivanja prioriteta i pravilne organizacije svakog dana, tjedna i godine u kojoj živite. Pogledajmo klasične tehnike rada s vlastitom podsviješću.
Kako se pravilno motivirati za postizanje maksimalnih rezultata
Cijeli svemir postoji prema jednostavnom principu: svako fizičko tijelo ili sustav nastoji zauzeti položaj s najmanjom količinom energije. To je ista stvar: svi volimo biti lijeni, ležati na kauču i općenito biti besposleni.
Ali da biste ostvarili svoje snove, morate se malo potruditi. Kako se pravilno motivirati za postizanje maksimalnih rezultata? Kada su ciljevi nejasni, njihova važnost postaje zamagljena, sve se odlaže “za kasnije”, a kasnije se i zaboravlja. Da biste sve promijenili, prvo morate razumjeti dubinu svojih osobnih želja.
- Što želim jako, jako, pri pomisli čemu srce mi se raduje, želim planine pomicati? Možda je to želja za popravkom, ili dopunom ormara, ili možda kupnjom novog automobila... Želja mora biti sasvim jasna, živo realizirana maštom.
- Kada ga želim dobiti? Odredite rok nakon kojeg ćete imati ono što želite. Imperativ je voditi se osjećajem za realnost, tek blago začinjenim optimizmom. Rok se postavlja ovako (primjer): najranije za mjesec dana, a najkasnije za dva.
- Kako ću to postići? Postavljanje pitanja koje isključuje sumnju "mogu li?" Uvjerivši se da je vaš san stvaran, svatko može postići svoj cilj. Naravno uz jaku želju. U glavi stalno držite sliku svog sna koja će vam poslužiti kao vodič na putu do ostvarenja vašeg cilja.
Nakon što ste se odlučili za cilj i rokove, ostalo je još malo toga: sve raščlanite na male korake i krenite raditi dio posla svaki dan. Nakon napornog rada, svakako se pohvalite, budite zadovoljni onim što ste učinili - dobit ćete dodatni dnevni poticaj, puno pozitivnih emocija. Općenito, rad bi trebao biti ugodan.
Događa se da precijenite vlastite snage, nemate dovoljno vremena, ponekad vas nepredviđene stvari sprječavaju da ostvarite ono što ste planirali. Ne možete se obeshrabriti, grditi sami sebe ili se ljutiti. Samo uskladite nedovršeno u smislu rokova, a zatim nastavite dalje!
Iznenadit ćete se kako je nekada težak zadatak lako riješen, kao čarolijom pojavile su se nove prilike, sposobnosti i sretne okolnosti. To se događa jer osoba želi i djeluje! Sjetite se biblijske: “tražite i dat će vam se” + “vjera bez djela je mrtva.” Ova dva zakona određuju glavnu stvar za osobu: ako želite, vjerujete, trudite se, onda ćete sigurno dobiti ono što želite!
Postigavši rezultat, proslavite svoju radnu pobjedu, to će dati nezaboravne emocije koje dodatno potiču želju za novim rezultatima. Hvala Bogu na daru koji ste primili. Sada znate kako se pravilno motivirati. Sretno vam, prijatelji!
U suvremenom svijetu teško je zamisliti nepismenu osobu, ali je mnogo teže zamisliti nekoga tko ne misli kao svi ostali. Obrazovanje je postalo dostupno svima. Uče nas kopijama, daju nam jednostavne formule koje bi svatko trebao primijeniti. Možete biti erudit, govoriti šablonski, ali ne moći razmišljati svojom glavom. Biografija koju ću danas ispričati je priča o nekonvencionalnom razmišljanju, o unutarnjoj srži, prevladavanju sebe i okolnosti. Priča o geniju.
Djetinjstvo i obitelj
30. srpnja 1863. u obitelji bogatih farmera pojavio se sin Henry. Bio je prvo dijete koje je preživjelo rođenje. Kasnije je postao najstariji u kući sa šestero djece. Obitelj je živjela u Michiganu, blizu Detroita.
Dječak je studirao u crkvenoj školi, s poteškoćama u prevladavanju urođene disleksije. Do kraja svojih dana pisao je s pogreškama, ali to ga nije spriječilo da razmišlja i razmišlja izvan okvira.
Njegov otac Henryja je smatrao lijenim jer nije želio raditi na farmi kao svi ostali. Dječak je stalno dolazio na pamet kako si olakšati posao.
Majka je uvijek govorila da je njen sin rođen kao mehaničar, jer je umjesto igračaka u njegovim džepovima uvijek bio alat.
Ako je jedno od 6 djece dobilo mehaničku igračku, djeca su je sakrila od Henryja, znajući da će je on rastaviti na male dijelove.
Dječak je imao snažnu duhovnu vezu s majkom, njezina smrt uvelike je utjecala na djetetovu svijest - želja da ostane živjeti i raditi na farmi potpuno je nestala, imao je 12 godina.
S 13 godina otac je sinu poklonio sat, ni ne sluteći da će ta sitnica malog mehaničara još više približiti njegovom snu. Budući genij automobilske industrije nije ih mogao samo gledati – zanimalo ga je kako rade, s lakoćom ih je rastavljao na male dijelove i jednako lako ponovno sastavljao. Nisu prošle ni dvije godine prije nego što je cijeli okrug saznao za talent mlađeg Forda.
Na Henryjeve buduće interese uvelike je utjecalo putovanje u Detroit, gdje je prvi put u dobi od 12 godina vidio lokomobil na motor. Tada je dječak odlučio da će izmisliti sigurno i pristupačno prijevozno sredstvo, radikalno drugačije od konjskih zaprega.
Tako se i dogodilo, mladi je mehaničar stalno radio u svojoj radionici, što je kod oca izazvalo negodovanje. I već s 15 godina izumio je svoj prvi motor.
Početak velikih stvari
Sa 16 godina Ford se preselio u Detroit i postao pripravnik u brodograđevnoj tvrtki.
Nakon 4 godine, Henry se vraća na očevu farmu, pošto je stekao kvalifikaciju mehaničara. Kod kuće je radio u raznim autoservisima i automobilskim tvrtkama na popravcima parnih strojeva, radeći noću kao urar u zlatarnici.
Dječak je oduvijek želio olakšati rad na farmi, što ga je potaknulo da izumi vršalicu na benzin. Ubrzo je Thomas Edison kupio patent za ovu opremu.
To je bio odlučujući trenutak; 1891. Ford se preselio u Detroit da radi kao strojarski inženjer za Thomasa Edisona. Do tog vremena, Henry je uspio zasnovati obitelj; njegova žena bila je farmerova kći Clara Bright, s kojom je živio sretno cijeli život. U slobodno vrijeme Ford je slijedio svoj san - izumio je motor s unutarnjim izgaranjem.
Uprava tvrtke bila je negativno raspoložena prema njegovim opsesivnim idejama. Ali već 1896., mehanički genij sastavio je svoj prvi samohodni Ford četverocikl. Kako bi reklamirao svoje čudo tehnike, Ford se često vozio gradskim ulicama, privlačeći pažnju budućih klijenata, ali su ga zamijenili za opsjednutog čovjeka.
Henry nije odustajao, te je 1899. postao jedan od osnivača Detroit Automobile Company. Ubrzo je bankrotirala i zatvorena zbog financijske nesposobnosti.
Ali to nije zaustavilo mehaničkog genija, koji je tvrdoglavo krenuo prema cilju, smatrajući neuspjeh samo korakom prema gore.
Stvaranje Fordovog motora
Nakon pobjede u utrci, investitori i kupci pohrlili su u Ford. Godine 1902. osnovao je tvrtku nazvanu po sebi, Ford Motor. Henryjeva glavna ideja ostaje nepromijenjena - učiniti automobil pristupačnim prijevoznim sredstvom. U to vrijeme to je bilo nezamislivo, kao što bi danas svi mogli letjeti na Mars.
Dizajner je nastavio raditi na pojednostavljenju mehanizma za stvaranje automobila, uskoro počevši koristiti pokretnu traku. Bio je to napredak u tehnologiji, koji je značajno smanjio troškove proizvodnog procesa.
No Henry je shvatio da kvaliteta automobila ovisi o ljudima koji ih proizvode, pa je stvorio sve uvjete za rad svojih zaposlenika: stopa je bila dvostruko veća od konkurencije, smanjio je radni dan na 8 sati i koristio tri radne smjene.
Godine 1903., Ford Motor Company tužila je Udruga proizvođača automobila, koja je tvrdila da ima monopol u industriji. J. B. Selden patentirao je papirnati dizajn za automobil i zaprijetio da će tužiti sve kupce Ford Motora zbog kršenja njegovih autorskih prava.
Zajednička stvar trajala je od 1903. do 1911. godine. Ovdje se Henry pokazao kao borac za prava potrošača, obećavajući zaštitu svakom svom klijentu. Nije prvi put, ali Ford je dobio slučaj!
Legendarni Ford T
Ford Motors stekao je veliku slavu 1908. godine razvojem automobila Ford T: udobnog, praktičnog, jednostavnog završetka. Model je jednostavan za upravljanje, dostupan ne samo bogatima, već i srednjoj klasi. Njegova cijena na tržištu bila je 950 dolara i bio je toliko tražen među potrošačima da je prihvaćanje narudžbi moralo biti obustavljeno.
Do 1910. godine otvorena je nova, modernizirana tvornica Heyland Park: uvedena je nova tvornica za montažu, pojavio se ventilacijski sustav i poboljšana je rasvjeta. Korištenje pokretne trake smanjilo je proizvodnju jednog automobila sa 12 na 2 sata! To je pomoglo smanjiti cijenu na 290 USD po automobilu. Ovaj model činio je 10% ukupne prodaje automobila u svijetu.
Vlasnik tvornica, novina i brodova
Kako ne bi ovisio o vanjskoj ekonomskoj situaciji u zemlji, vlasnik tvornica, novina i brodova ulaže novac u proizvodnju rudnika, ugljena i drugih tvornica. Osigurava da ima na raspolaganju sve što je potrebno za stvaranje automobila.
Henry nije vidio bit novca u samom novcu, već u mogućnostima koje on otvara. Nije imao cilj štedjeti, više ga je zanimala prilika da ostvari svoj san iz djetinjstva.
Tajne upravljanja
U svojim je tvrtkama kralj automobila stvorio nove sustave upravljanja i motivacije osoblja:
- povećao plaće na 5 dolara po danu;
- skraćeno radno vrijeme sa 9 sati na 8 sati, uspostavljanje cjelodnevnog smjenskog rada;
- uveden jedan slobodan dan, kasnije napravljena 2 slobodna dana;
- uveden plaćeni dopust jednom godišnje;
- osigurano zdravstveno osiguranje;
- gradio jeftine stanove za radnike koje im je osiguravao na rate.
Tisuće ljudi hrlilo je k njemu. Ford je bio strog po pitanju discipline. Od njegovih se zaposlenika očekivalo da vode zdrav način života. Radnik koji nije trošio novac na svoju obitelj, već na alkohol i zabavu, dobio je probni rok; ako se ne popravi, bio bi otpušten.
Cijeli odjel od 60 ljudi pratio je osoblje: vodili su sociološku evidenciju, obilazili radničke stanove i provodili ankete.
Čak i uz veliki broj menadžera, Henry je koristio diktatorski stil upravljanja, samostalno rješavajući sva strateška pitanja.
Na rubu bankrota
Tijekom Prvog svjetskog rata tvornice industrijskog magnata prenamijenjene su za proizvodnju vojne opreme, plinskih maski i kaciga. To je izazvalo odobravanje naroda Amerike.
Ali Ford nije želio zarađivati krvlju, pa je nakon završetka neprijateljstava vratio proizvodnju automobila na tekuću traku.
Izumitelj je mislio da će potrošač, nakon što jednom kupi, uvijek biti vjeran marki.
No do 1927. godine prodaja Forda T pala je do te razine da je tvrtka bila na rubu bankrota. Poduzetnik je morao obustaviti rad tvornica i otpustiti radnike. Nije odustajao, već je tražio način kako riješiti kriznu situaciju. Zajedno sa svojim sinom Erselom, Henry je počeo razvijati novu vrstu automobila. Iste godine predstavljen je Ford A.
Model je bio superiorniji od automobila konkurenata u smislu tehničke opremljenosti i jedinstvenog dizajna. Ford je ponovno izašao kao pobjednik, vrativši vodstvo.
Godine 1929. započela je Velika depresija u Sjedinjenim Državama; još dvije godine korporacija Ford je čvrsto stajala na nogama, ali je 1931. počela gubiti tlo pod nogama.
Industrijski magnat ponovno je morao zatvoriti neke tvornice i smanjiti plaće ostalima. Radnici su bili izrazito nezadovoljni događajima, pa su počeli neredi. Najznačajniji neredi dogodili su se u blizini tvornice Rouge: policija je ljude uspjela rastjerati samo oružjem.
I u ovoj situaciji mehanički genij nije odustao. Njegov analitički um pronašao je rješenje u izumu novog sportskog automobila, Forda V8, koji ubrzava do 130 km na sat!
Zahvaljujući ovoj odluci, poduzetnikove su tvornice ponovno povećale proizvodnju i prebrodile pad prodaje.
Zalazak života
Godine 1945., za uspon industrije i automobilske konstrukcije u svijetu, Ford je nagrađen medaljom Elliot Cresson (nagrada je namijenjena izvanrednim tehničkim izumima).
Davnih 30-ih godina, sin poduzetnika, Ersel Bryant, postao je šef tvrtke Ford Motor. Ali nakon smrti od raka 1943., Henry je ponovno morao preuzeti kontrolu. Starost i zdravstveni problemi nisu nam dopuštali poslovanje na istoj razini. Zatim je 1945. Ford stariji prenio kontrolu nad tvrtkom na svog unuka Williama.
Poduzetnik je posljednje dane proveo u svom domu u Dearbornu. 7. travnja 1947. godine umire od izljeva krvi u mozak, u 83. godini života.
baština
Biografija velikog industrijalca zanima čitatelje do danas. Henry nije bio samo veliki izumitelj, već i izvanredan menadžer. Njegove metode upravljanja u poduzeću postale su osnova za strukturu modernih tvrtki.
Jedna od Fordovih najpoznatijih knjiga, “Moj život, moja postignuća,” i danas je popularna. Publikacija govori ne samo o velikim pobjedama poduzetnika. Iz njega možete naučiti metode organizacije proizvodnje, kadrovsku politiku i modele upravljanja.
Mehanički genij iza sebe je ostavio obiteljski posao koji danas uspijeva. Ovo je jedna od rijetkih kompanija kojom upravljaju isključivo Fordovi nasljednici. Obitelj posjeduje 40% dionica tvrtke, ostatak je u slobodnom prometu.
Danas je Ford Motor na 4. mjestu u svijetu po proizvodnji automobila. Tvrtka se nastavlja razvijati, broj tvornica se povećava svake godine.
Tržišna kapitalizacija u 2019. je 34 687 287 296 $
Citati
- Želio bih poboljšati svijet živeći u njemu.
- Uspješni ljudi napreduju koristeći vrijeme koje drugi gube.
- Glavna dobrobit kapitala nije zaraditi više novca, već zaraditi novac kako biste poboljšali svoj život.
- Najbolji posao je dobro plaćen hobi.
- Svatko tko prestane učiti stari, bilo s 20 ili 80 godina, ali svatko tko nastavi učiti ostaje mlad. Najvažnija stvar u životu je održati mozak mladim.
- Da radim samo ono što ljudi žele od mene, oni bi se i dalje vozili kočijama.
- Prepreke su strašne stvari koje se pojavljuju kada prestanete gledati svoj cilj.
- Želim to. Tako će i biti.
- Stari ljudi uvijek savjetuju mladima da štede novac. Ovo je loš savjet. Ne štedite novčiće. Investirajte u sebe. Nikad u životu nisam uštedio ni dolara do svoje četrdesete.
- Razmišljanje je najteži posao; To je vjerojatno razlog zašto tako malo ljudi to radi.
- Možete dobiti Ford T u bilo kojoj boji, sve dok je ta boja crna.
- Nikada ne kažem: "Trebaš mi to učiniti." Kažem: "Pitam se možeš li ti to."
- Sve se može bolje nego što se do sada radilo.
- Kvaliteta je raditi nešto kako treba čak i kad nitko ne gleda.
- Bilo da nešto možete ili ste sigurni da ne možete, u oba slučaja ste u pravu.
Zaključak
Svojim je životom izvanredni industrijalac pokazao cijelom svijetu primjer kako je seoski dječak postao genij modernog inženjerstva. Ford nikada nije odustao od svog sna iz djetinjstva. Razmišljao je jedinstveno, znao je donositi nestandardne odluke i nikada nije stao na tome.
Henryja nisu ometali vanjski čimbenici; on je čvrsto i sustavno krenuo prema ostvarenju svog cilja: osigurati ljudima pristupačan automobil za svaki dan. Nije radio da bi zaradio, već da bi poboljšao svijet u kojem živi. Iznenađujuće, mehanički genij je vjerovao u reinkarnaciju duša. Vjerovao je da je sve svoje znanje stekao i akumulirao u prošlim životima. Do kraja svojih dana Ford je pisao s pogreškama, ali ne umorno ponavljajući da to nije glavna stvar, mnogo je važnije moći misliti.
nad sobom i nad svojim duhom. Neprekidan rad, strpljenje i upornost omogućuju pretvaranje najneobičnijih i najsmjelijih snova u stvarnost. Da bi shvatio odakle početi, osoba mora promisliti svoj život, razumjeti prave želje i motive svojih postupaka. Što je motivacija?
Povijest riječi i njezin poseban pristup
U davna vremena riječ "motivacija" nije se koristila u ruskom govoru. Ljudi su najčešće u komunikaciji pokušavali objasniti neshvatljivo stanje koje ih je potaknulo na obavljanje određenog zadatka. To bi mogla biti želja za obavljanjem važnog i opasnog zadatka koji bi koristio obitelji i ljudima, ili bi ih čak moglo potaknuti na kriminalne aktivnosti.
Što je motivacija, kako ona utječe na život osobe? Pojam “motivacija” dolazi od latinske riječi “movere”, što se doslovno može prevesti kao pokret, buđenje. Počeli su ga aktivno koristiti za prenošenje vlastitih raspoloženja tek početkom 18. stoljeća. Čudno, plemeniti ljudi koristili su ovaj koncept isključivo u stabilnoj frazi "motivirati se", odnosno potaknuti se na djelovanje. Vrijedno je napomenuti da je motivacija funkcija menadžmenta, što je na Zapadu vrlo popularno. Koristi se za umrežavanje i upravljanje.
Motivacija - što je to? U suvremenom svijetu ljudi vrlo često izgovaraju pojam "motivacija", a da u potpunosti ne shvaćaju pravo tumačenje te riječi. Što je pojam motiva i motivacije? Trenutno postoji nekoliko definicija:
- motivacija je svjesna želja osobe da ispuni određeni cilj, što se može nadoknaditi i materijalnim i duhovnim vrijednostima;
- - očitovanje ljudske želje za postizanjem zadanog zadatka očituje se u promjenama unutarnjih i vanjskih stanja;
- motivacija je definicija koja utječe na duhovne aspekte stanja osobe, njegovu sposobnost postavljanja visokih ciljeva za sebe;
- motivacija postignuća - želja za postizanjem najboljeg rezultata, želja za traženjem novih ciljeva i ciljeva;
- motivacija - sposobnost i želja za zadovoljenjem materijalnih, bioloških i duhovnih potreba;
- - želja za postizanjem rezultata, psihofiziološki proces koji kontrolira ljudsko ponašanje, emocije i postupke.
Postaje jasno da je motivacija složen i vrlo individualan pojam. Želja za postizanjem uspjeha pojavljuje se u osobi u različitim situacijama, pa će se, sukladno tome, načini postizanja rezultata razlikovati. Osnovni elementi motivacije: ciljevi, ciljevi, politike, metode, alati, programi.
Najbolji umovi svijeta detaljno su proučavali motivaciju. Možemo istaknuti radove V.G. Podmarkova, I.F. Belyaeva, D.S. McClelland, J. Atkinson. Većina psihologa i filozofa odrazila je prikupljene informacije u teorije i ideje koje čak i sada pomažu osobi da promisli život. Funkcije motivacije, u pravilu, usmjerene su na postizanje postavljenih zadataka. Oni cijelom sustavu daju cjelovitost i stabilnost.
Mogućnosti klasifikacije i motivacije
Zašto je potrebna motivacija, kako ona utječe na čovjeka? Na temelju zajedničkih karakteristika, motivacija se može podijeliti u 4 velike skupine, koje imaju ključnu ulogu tijekom cijelog procesa.
Prva su osnovne grupe. Klasifikacija motivacije u ovom slučaju bit će sljedeća:
- materijalno (želja za bogatstvom, luksuzom, sigurnošću);
- (želja da se zaradi napredovanje na poslu, da se dobiju pozitivne sankcije u obliku bonusa ili nagrade);
- status (motivacija za promjenu položaja, promjenu karijere, promjene u osobnom životu);
- duhovno (razmišljanja o postizanju unutarnje postojanosti, proučavanje važnog detalja koji još nije opisan).
Oni su odgovorni za početnu pojavu želje za postizanjem željenog rezultata. Oni se zadržavaju tijekom cijelog procesa, ali se mogu promijeniti ili zamijeniti. U nekim slučajevima mogu poslužiti kao razlog za prestanak motivacije. Na primjer, kada postoji lakša i pristupačnija alternativa koja vas prisiljava da odustanete od prethodno smišljenog plana.
Druga skupina su načini postizanja cilja:
- normativni (sugestija, uvjeravanje, informacija);
- prisila (uvrede, prijetnje, zastrašivanje, pritisak);
- stimulativno (omogućavanje stvarnih pogodnosti i uvjeta, sklapanje pismenih i usmenih ugovora).
Utjecati na izbor sredstava koja će se koristiti tijekom poticanja. Često se kombiniraju i koriste u određenim situacijama. Za učinkovito djelovanje koriste se i materijalna dobra. Sposobnost uvjeravanja / pritiska na sugovornika u mnogim slučajevima omogućuje vam postizanje pozitivnog rezultata, ali svaki uspjeh mora biti konsolidiran.
Treća skupina su uzroci nastanka. Klasifikacija:
- unutarnji (pojavljuje se tijekom mentalnog ili fizičkog procesa, kada osoba rješava problem, formira motive);
- vanjski (izvori utjecaja izvana, kao što su plaće ili narudžbe).
Snažna motivacija moguća je samo ako postoje unutarnji i vanjski izvori. U trenutku kada želite prestati slijediti korake za postizanje cilja, osoba se podsvjesno počinje prisjećati drugih razloga koji je u budućnosti potiču na još veći rad.
Četvrta skupina je usmjerenost na postizanje rezultata:
- pozitivno (poticaji, nagrade, pohvale);
- negativne (kazne, novčane kazne, javna opomena).
U stvarnosti postoje slučajevi kada osoba teži postizanju jednog rezultata, ali na kraju dobije nešto sasvim drugo. Pogreška leži u odabiru smjera motivacije. Opće karakteristike motivacije će vam reći kako postupiti.
Vrste motivacija i njihov odraz u psihi
Bit će gotovo nemoguće imenovati određeni broj vrsta. Svatko može pronaći nešto novo, nešto što će radikalno promijeniti njegove ideje i... O vrstama motivacije u psihologiji oduvijek se aktivno raspravlja među stručnjacima. Brojne teorije filozofa objavljene su u mnogim udžbenicima. Koje su motivacije?
Vanjska motivacija - ne ovisi o ljudskoj želji, javlja se uz sudjelovanje autsajdera ili fenomena, i teško ju je kontrolirati.
Unutarnja motivacija je duhovna želja za postizanjem rezultata s jasnim razumijevanjem onoga što je za to potrebno i koja će sredstva biti potrebna.
Održiva motivacija izravno je povezana s biološkim potrebama osobe, na primjer, želja da se pronađe voda ili hrana, uredi stan, osnuje obitelj.
Nestabilna motivacija - zahtijeva stalnu kontrolu druge osobe. To može biti poticaj za vođenje zdravog načina života, prestanak pušenja i pijenja.
Individualna ispravna motivacija utječe na konkretnu osobu, a može utjecati i na bližu okolinu. Na primjer, žeđ, održavanje povoljne tjelesne temperature.
Grupna snažna motivacija - spaja ljude u grupu koja teži ostvarenju jednog cilja: pronaći posao, vjenčati se.
- manifestira se u istraživačkoj aktivnosti, kada osoba, uz pomoć vlastitog znanja, nastoji proučiti novi objekt.
Postoji i nesvjesna motivacija, tipovi motivacije se razlikuju od standardnih. Dakle, osoba ima neobjašnjivu želju da postigne svoj cilj, ali ne može navesti razlog koji je izazvao takvu emociju.
Klasifikacija metoda motivacije je individualna za svaku teoriju. Preporuča se proučavanje ove teme uz pomoć radova američkih istraživača u području psihosomatike.
Pojam i vrste motivacije izvedeni su na temelju ljudskog ponašanja, uzimajući u obzir njegove individualne kvalitete.
Motivi ljudske želje za promjenom
Kako motivirati ljude i sebe? Neki se ljudi žele popeti na ljestvici karijere i postići visoke rezultate u svojim profesionalnim aktivnostima, dok drugi žele pronaći srodnu dušu i stvoriti udobno gnijezdo. Klasifikacija metoda motivacije prema općoj temi, atributu i vrsti omogućila je identificiranje ključnih točaka koje utječu na formiranje ciljeva. Glavni motivi koji motiviraju osobu da izvrši određene radnje:
- samopotvrđivanje;
- identifikacija;
- vlast;
- procesni i sadržajni motivi;
- vlastiti razvoj;
- dostignuća;
- pripadnost.
Svaki motiv ima važnu ulogu i utječe na cjelokupni kognitivni proces. Prije ili kasnije, osoba dobije stvarnu sliku koju je do tog vremena mogla pohraniti samo u vlastitoj mašti. Ali koje su teorije i koncepti motivacije? Što o tome misle poznati psiholozi i filozofi?
Postoje 3 glavne teorije koje određuju na kojoj se razini osoba nalazi. To su sadržajne, proceduralne, specifične teorije.
Baza sadržaja temelji se na ljudskim potrebama. Omogućuju vam da procijenite stanje pojedinca, razmotrite princip njegovog rada i pratite tijek misli. U takvoj teoriji poseban naglasak stavlja se izravno na proučavanje strukture ljudske želje, njezinih mogućnosti i budućih izgleda. Zadatak je razumjeti što je točno izazvalo motivaciju kod osobe i kako taj proces funkcionira. Izvrsna djela o ovoj temi objavili su najveći umovi svih stoljeća. To su poznata teorija Maslowljeve hijerarhije potreba i McClellandove teorije stečenih potreba, Alderferova razmišljanja i oblici motivacije, Herzbergova razmišljanja o dva faktora.
Teorije procesa prvenstveno se bave analizom napora koje je osoba uložila. Razmatraju se osjećaji koje osoba osjeća u određenoj situaciji ili prilikom obavljanja zadatka. Danas postoji više od 50 zanimljivih teorija, uključujući razmišljanja i zaključke Vrooma, Adamsa, Porter-Waltera, Lockea.
Specifični pojmovi povezani su s ljudskom percepcijom vanjskog svijeta, sposobnošću osjećanja i suosjećanja. Osnova je model zaposlenika koji ima jedinstven skup motiva, potreba i emocija.
Teorija postavljanja ciljeva Edwina Lockea
Ključno pitanje teorije je: koji su ciljevi motivacije, što vas motivira da ih postavite? Autor vrlo zanimljivih radova o ljudskim postupcima i motivima za te postupke je američki psiholog i filozof Edwin Locke. Sati upornog istraživanja doveli su znanstvenika do vrlo zanimljivih misli. Psiholog je pažljivo proučavao oblike i metode motivacije koje su prethodno napisali njegovi prethodnici. Prikupljene informacije o učincima vanjskih uvjeta na cilj.
Koje su faze motivacije? Kako osoba postavlja cilj? Upravo je na ta pitanja psiholog tražio razumljive odgovore i naposljetku stvorio teoriju postavljanja ciljeva. Glavna ideja je da ponašanje osobe ovisi o zadacima koje je sebi postavio. Uobičajeno je da pojedinac doživljava emocionalne uspone i padove. Svaka promjena raspoloženja sigurno će utjecati na njegove ciljeve.
Motivacija i motivi za poduzete radnje ovise jedni o drugima. Plan zadatka koji je osoba odabrala uvijek bi ga trebao dovesti do ugodnog rezultata. Koristeći koncept E. Lockea, vođa može podići razinu aktivnosti u timu. Dovoljno je znati nekoliko osnovnih principa. Najvažnije je postaviti jasan i dostižan cilj. Ne biste trebali smisliti nešto nezamislivo složeno i pokušati to nekako oživjeti. Istovremeno, zaposlenici će morati naporno raditi kako bi postigli rezultate. U pravilu, u zadacima srednje i visoke složenosti ljudi nastoje pokazati sve svoje sposobnosti i možda otkriti skriveni potencijal. Dodatna prednost u ovoj situaciji je mogućnost okupljanja ljudi u tim; zajednički cilj vam omogućuje da zaboravite razlike i počnete djelovati kao kohezivni tim.
Zaposlenici trebaju biti svjesni svih uspjeha i napretka u zajedničkoj stvari. Bezrazložna tajnovitost i nezadovoljstvo poslom mogu uzrokovati ogroman kolaps. Istodobno, dobrodošlo je ako zaposlenici počnu aktivno dijeliti i provoditi svoje ideje. U većini slučajeva upravo takva razmišljanja pridonose poboljšanju kvalitete rada, jer se stvore povoljni uvjeti. Tko, ako ne radnik, zna što mu je potrebno za uspješno profesionalno djelovanje? Možda trebate kupiti novu opremu za postrojenje ili izvršiti popravke u uredu? U ovom slučaju važnu ulogu igra povećanje motivacije do kojeg dolazi zbog međusobnog razumijevanja kolega.
Ako se ciljevi zaposlenika i menadžmenta razlikuju, onda treba postići zajednički dogovor. Glavni zadatak vođe je saslušati negodovanje ljudi i, ako je moguće, riješiti sporove i nesuglasice. Istovremeno, šef treba nagraditi zaposlenika za kvalitetan rad. To mogu biti materijalna sredstva ili obične pohvale. Glavna stvar je razumjeti u kojoj situaciji koristiti pozitivne sankcije prema zaposleniku.
Maslowljeva teorija hijerarhije
Kako pronaći motivaciju? Za odgovor na ovo pitanje morate imati određeno znanje. Kako bi objedinio mnoge ideje o urođenim potrebama, američki psiholog morao je temeljito analizirati karakter osobe, njegove promjene ovisno o promjeni cilja te proučiti vrste motivacije. Glavne odredbe ovog koncepta su:
- čovjek uvijek ima potrebu za nečim, ne ovisi o spolu i dobi;
- snažno izražene potrebe koje pojedinac doživljava u određenim situacijama mogu se objediniti u grupe;
- raspored ovih grupa izgrađen je na hijerarhijskom principu;
- osoba poduzima radnje zbog nezadovoljenih potreba;
- nakon nekog vremena, osoba ponovno postaje nezadovoljna, želi dobiti više;
- u normalnom stanju pojedinac osjeća više potreba, one mogu biti međusobno povezane;
- prvo, želje u podnožju Maslowljeve piramide su zadovoljene, zatim gornje potrebe počinju utjecati;
- osoba je u stanju pronaći veći broj načina za zadovoljenje visokih potreba nego onih niskih.
Kasnije je američki psiholog Abraham Maslow dodao još nekoliko važnih komponenti piramide. U svom djelu "Prema psihologiji bića", autor je identificirao potrebe za rastom za koje se pokazalo da ih je teško opisati. Ova knjiga uključuje tako zanimljive osobine kao što su savršenstvo, želja da se bude iznad drugih, pravednost, odgovornost, ljepota, prijateljstvo, potpunost. Autor je detaljno opisao oblike motivacije.
Maslow vjeruje da su u mnogim slučajevima potrebe za rastom najsnažniji motivator za postizanje ciljeva. Svatko može sam provjeriti autentičnost ovih riječi. Dovoljno je zapisati najvažnije potrebe, posložiti ih po hijerarhijskom principu: na dnu je ono što se prvo zadovoljava, na vrhu je ono za što se treba potruditi.
Prema Maslowu, samo 2% stanovništva doseže stupanj samospoznaje, dok su ostali prisiljeni neprestano težiti savršenstvu. Kod mnogih ljudi motivacija za djelovanje pojavljuje se samo u kritičnim situacijama.
Alderferova ERG teorija
Američki psiholog Clayton Paul Alderfer dugo je proučavao tehnike motivacije, došao je do zaključka da se sve ljudske potrebe i želje mogu spojiti u 3 velike skupine. Potrebe ovise o sljedećim čimbenicima:
- želja za postojanjem (zbog fizioloških potreba);
- prisutnost veza (društvena sfera, mjesto osobe u društvu, njegova obitelj, rodbina i prijatelji igraju važnu ulogu);
- želja za rastom (samoizražavanje i želja za promjenom i izvana i iznutra, opaža se povećana motivacija).
Ako princip hijerarhije funkcionira u Maslowljevoj teoriji, onda je Alderfer mišljenja da su potrebe usmjerene u oba smjera. Njegova definicija motivacije je: dinamičan sustav koji se može kretati i gore i dolje. Primjerice, ako osoba uspije ispuniti višu želju, tada se aktivira i pojačava potreba za zadovoljenjem niže razine zadataka i obrnuto.
Radi jasnoće, možete izvesti mali eksperiment. Također vrijedi ispuniti Maslowljevu piramidu i obratiti pažnju na gornju i donju razinu. Ako postoji kretanje odozdo prema gore, onda će to biti samozadovoljstvo osobe. Ako put leži od vrha do dna, onda je to frustracija (poraz). Za povratak u proces zadovoljstva bit će potrebno samo izvršiti ključni zadatak iz nacrtane piramide, počevši od kraja pa prema gore.
McClellandova teorija
Glavni mehanizam motivacije izgrađen je na temelju koncepata koji povezuju mogućnosti i načine postizanja ciljeva. Poznati američki profesor, tvorac jedinstvene metode procjene za test apercepcije, David McClelland, razvio je svoju teoriju ljudskih potreba.
Kako se motivirati? Prema istaknutom psihologu, postoje 3 glavna čimbenika koji utječu na želju za postizanjem cilja:
- moć - određena željom za samopoboljšanjem, učenjem, osoba teži imati kontrolu nad drugima;
- uspjeh se osjeća tek kada se posao uspješno završi i dobiju pozitivne povratne informacije;
- uključenost je manifestacija participativnih karakteristika koje su jasno izražene u duhovnoj kulturi.
Znanstvenici su pomno analizirali psihologiju motivacije. Teorija koju je stvorio McClelland navela je zapadne stručnjake da ponovno obrate pozornost na strukturu poduzetništva. Zaključeno je da se motivacija za postizanje cilja jako razlikuje u različitim situacijama.
Dakle, društvo u kojem ljudi nastoje aktivno komunicirati jedni s drugima i pokazati interes za zajednički cilj podložno je pozitivnim promjenama.
Mehanizam motivacije: ljudi s visokim potrebama za postignućem sigurniji su u vlastiti uspjeh od onih koji si ne postavljaju nikakve ciljeve. Ljudi iz prve kategorije su uravnoteženiji, smireniji, aktivniji, sposobni su izvršiti veliki broj teških zadataka.
Što se tiče same motivacije cijele države, država bi trebala voditi sljedeću politiku:
- nastojati mudro koristiti radne resurse;
- stvoriti uvjete za osobni razvoj;
- postaviti standarde maksimalne izvedbe.
Ovi uvjeti omogućit će ljudima učinkovit rad i brže dosezanje visina.
McGregorova osnovna XY teorija
Autor ove znanstvene knjige i detaljnih promišljanja je poznati američki psiholog Douglas McGregor. Znanstvenik je nekoliko godina radio na svom radu. Detaljno je proučavao ponašanje ljudi i pokušavao pronaći vezu između želje i mogućnosti. McGregorova teorija sadrži dva ključna aspekta:
- autoritarna korist za zaposlenike X;
- demokratske beneficije zaposlenika Y.
Ove teorije su potpuno različite; svaka ima određene obrasce ponašanja i motive. Dakle, razmišljanja o teoriji X sugeriraju da je u početku cijelo stanovništvo zemlje lijeno i slabe volje. Nastoje izbjegavati mentalni i fizički rad, pa moraju biti pod pažljivim vodstvom aktivnijih i vještijih radnika. U ovom slučaju možemo zaključiti da se osoba može motivirati na akciju samo uz pomoć poticaja i nagrada. Na primjer, osoba koja radi u tvornici uopće nije zainteresirana za daljnje napredovanje na ljestvici karijere i poboljšanje kvalitete rada; on voli biti vođen. Menadžeri trebaju stvoriti uvjete koji će omogućiti zaposlenicima da pokažu sve svoje talente i pobrinuti se za povoljno radno mjesto.
Načela motivacije teorije Y sastoje se od ideje da su svi ljudi u početku aktivni i ambiciozni. Imaju razvijene sposobnosti, spremni su se boriti s poteškoćama i ići do kraja. Takvi zaposlenici mogu preuzeti inicijativu u svoje ruke; razumiju što su odgovornost i samokontrola. Ne boje se povjeriti niti jedan zadatak, jer su potpuno zadovoljni svojim obvezama i uživaju u njima. Iz navedenog možemo zaključiti da je prosječan zaposlenik, uz povoljne uvjete, sposoban sam sebe motivirati za postizanje svog cilja. Menadžerima je puno lakše nego u prvom slučaju, jer su zaposlenici spremni pokazati interes za posao koji rade.
Ne treba zaboraviti da je glavni uvjet ljudske motivacije slobodan prostor, prilika da budemo sami sa sobom kako bismo bolje razumjeli sebe, analizirali pogreške i donosili sudbonosne odluke. XY teoriju može primijeniti svaka osoba; ona će vas motivirati za postizanje rezultata, predložiti pravi put i prikazati moguće ishode.
Moderna Z Ouchi teorija
Pojam motivacije razlikuje se u mnogim kulturama. Japanski eksperimenti u području psihologije i medicine potaknuli su briljantnog američkog psihologa Williama Ouchija da stvori vlastiti model Z. Temelji se na principu kolektivizma, kada se osoba ne prikazuje kao zaseban element, već kao važan dio cijeli mehanizam. A ako odbije svoj posao, cijeli uređaj će se odmah srušiti.
Da biste koristili Teoriju Z, morate razumjeti da većina zaposlenika voli raditi u timu, a ne samostalno rješavati težak zadatak. Osim toga, zaposlenici su čvrsto uvjereni da će poslodavac brinuti o njima, a oni će zauzvrat kvalitetno obaviti posao. Model Z će se aktivno razvijati ako tvrtka udovolji željama zaposlenika. Menadžer mora dati zaposlenicima priliku da unaprijede svoje vještine i napreduju na ljestvici karijere.
Uzajamno razumijevanje i uzajamna predanost glavna su načela motivacije, ključ uspješnog poslovanja i izvrsna pomoć za. Zaposlenici zainteresirani za povećanje plaća, dobivanje nagrada i značaka, bonusa i promjena pozicija ojačat će poziciju tvrtke i promovirati je na vodeću poziciju.
U ovom slučaju primjenjive su metode motivacije koje utječu na osoblje, studente i na samu osobu. U svim slučajevima potrebno je usredotočiti se na materijalne poticaje i poštivanje moralnih standarda. Na primjer, studenti dobivaju naknadu za , a osoblje dobiva nagradu za kvalitetno obavljen posao na vrijeme. Međutim, kod samomotivacije situacija je malo kompliciranija. Uvijek je teško započeti, odnosno pronaći razlog za koji će se uložiti sav trud. Ipak, vlastita želja može radikalno promijeniti ne samo život, već i samu osobu.
Problem smanjenja poticaja
Nedostatak motivacije poznat je mnogima. Stručnjaci navode 3 glavna razloga koji su povezani s gubitkom želje za postizanjem ciljeva. Pažljivo ih analizirajući, osoba može preispitati svoje ponašanje i pronaći nove načine za rješavanje hitnih problema. Kako vratiti motivaciju:
- “Od ponedjeljka vježbanje i pravilna prehrana.” Vjeruje li si čovjek kad kaže da će u ponedjeljak na dijetu? Naravno, puno je lakše odgoditi težak zadatak za neki kasniji datum nego započeti odmah. U većini slučajeva takve se ideje ne oživotvore, a zatim potpuno nestanu. To se posebno odnosi na predstavnice lijepog spola. Izvrsna motivacija za djevojke u takvoj situaciji: "Počet ću odmah i završiti posao puno ranije."
- “Želim biti jedinstven sada i zauvijek.” Osoba nastoji dobiti sve odjednom, sanja o posjedovanju luksuznog blaga, veličanstvene figure i obitelji pune ljubavi. No je li doista moguće sve to postići odmah? U stvarnosti, morate odabrati što je važnije i korisnije u ovoj fazi. Ali to ne znači da nema mogućnosti za postizanje drugih ciljeva.
- "Ne mogu to učiniti jer..." Bez obzira na odgovor, ljudi su čuli ovu frazu milijune puta. Umjesto da stvarno učini nešto značajno, osoba traži razlog da to ne učini. A upravo su ti razlozi u pravilu apsurdni i nelogični.
Kako razviti motivaciju i boriti se protiv vlastite lijenosti? Uspjeh se ne događa samo, potrebno ga je planirati. Gubitak motivacije znak je da pojedinac mora preispitati svoje potrebe. Osoba mora dati realnu sliku onoga što želi, postaviti konkretne rokove, vidjeti cilj i samostalno krčiti put do njega.
Pronalaženje ciljeva i samomotivacija
Što motivira ljude? Svi znaju da se za motivaciju mora postaviti određeni cilj. Treba biti jasan i precizan, bez ikakvih zamki. Ali često nije tako lako pronaći upravo taj cilj, a još ga je teže opisati i okarakterizirati. Kako stvoriti motivaciju? Što biste trebali učiniti za ovo?
Da biste pokušali pronaći taj zadatak, morat ćete svakodnevno izvoditi nekoliko setova vježbi usmjerenih na razvoj unutarnjeg svijeta pojedinca i otkrivanje njegovog kreativnog potencijala.
Psiholozi preporučuju provođenje mjesečnih treninga za zaposlenike tvrtke, pokušavajući ih privući određenom cilju. To bi moglo biti poboljšanje kvalitete rada, povećanje broja proizvedene robe ili poboljšanje vještina radnika. Alati motivacije: bonusi, pohvale, godišnji odmor, nagrade.
Škole i vrtići često provode interaktivnu nastavu čiji je cilj potaknuti djecu na uspješno rješavanje domaće zadaće i nastojanje da dobiju pohvale i dobre ocjene.
Kako ostati motiviran? U svakodnevnom životu osoba može sama izvoditi niz motivirajućih vježbi; samo treba pronaći slobodno vrijeme i ugodno mjesto za razmišljanje. To može biti prekrasan park s raskošnim smrekama i borovima, ili možda neko tiho i mirno mjesto u samom stanu.
Postoji i nešto poput motivacije postignuća - to je vrsta motivacije povezana sa željom za postizanjem uspjeha i prevladavanjem prepreka. Ovu je definiciju prvi put izveo 1930-ih godina znanstvenik G. Murray. Sada je motivacija za postignuće povezana s primanjem nekih pozitivnih emocija. To može biti uspjeh u školi ili napredovanje na poslu, uspješna kupnja ili dolazak rodbine.
Razvojne vježbe za djecu i odrasle
Gdje dobiti motivaciju? Ovi zanimljivi kompleksi pomoći će postaviti cilj i motivirati osobu da izvrši dodijeljene zadatke:
Prvi je identifikacija s omiljenom životinjom. Povezujući se s izmišljenim likom ili vrlo stvarnim predmetom, pojedinac može brzo postići osobni rast. Činjenica je da osoba podsvjesno preuzima pozitivne osobine svog omiljenog junaka, a istodobno se pojavljuju novi ciljevi. Životinje su snažna i mudra bića koja su glavni dio svijeta koji nas okružuje. Identificirajući se s njima, pojedinac njeguje oprez, ustrajnost i odlučnost.
Dakle, da biste dovršili vježbu, morate učiniti sljedeće:
- odabrati jednu omiljenu životinju, opisati njezine pozitivne i negativne osobine;
- pokušajte se zamisliti kao izmišljeno biće, pokušajte ići prema svom cilju;
- osjećate se poput strašnog lava ili slatkog zeca na 5 minuta, pokušajte prevladati sve poteškoće s kojima se životinja susreće na svom putu.
Nakon toga, trebali biste procijeniti svoje osjećaje i iskustva, analizirati koji su zadaci postignuti, a koji su se pokazali preteškima.
Složenost dva je ukazati na grešku i uočiti poboljšanje. Što učiniti ako izgubite motivaciju, kako je vratiti? Vrijedi dati primjer iz života. Često odgajatelji u vrtiću i učitelji daju djeci komentare o obavljanju raznih zadataka. Ukazuju na pogreške u rješavanju testa, a zatim analiziraju složene zadatke. Zašto se to radi? Tako starija generacija motivira djecu da obavljaju iste zadatke, ali kvalitetnije.
Vježbu motivacije treba izvoditi nekoliko puta tjedno. Za početak, vrijedi zamisliti situaciju u kojoj je osoba na korak od svog cilja. On bi trebao opisati prednosti i nedostatke ove odredbe. U pravilu uvijek ima više nedostataka nego pozitivnih osobina. Ali to nije razlog za uzrujanost, jer će sljedeći pokušaj biti bolji od prethodnog:
- bit će mnogo grešaka, ali neće biti tako ozbiljne;
- Na putu će biti mnogo poteškoća, ali važno je ono što je osoba već uspjela postići;
- Neka ne ide sve glatko i po planu, ali to nije razlog da odustanemo, jer najteži dio je već iza nas.
Svakodnevni treninzi za sebe i obitelj
Možete se motivirati za obavljanje zadataka u krugu bliskih ljudi, pitati za savjet i saznati što drugi ljudi misle o vama. Takve metode motivacije pomažu vam da pogledate sebe s druge strane, vidite što se radi pogrešno, gdje se griješi:
- Hvalisavac. Gdje pronaći motivaciju, kako je razviti? Ovaj kompleks će vam pomoći da promijenite svoje ideje o vlastitom životu. Vježba je usmjerena na razvoj unutarnjeg svijeta i otključavanje kreativnog potencijala. Osoba treba sebe zamisliti kao šefa poznate tvrtke; šef ima na raspolaganju profesionalne zaposlenike. Po prvi put menadžer mora predbaciti svojim zaposlenicima, pokazati svoju prednost i uskratiti zaposlenicima zasluženi bonus. U drugom slučaju, šef bi trebao tretirati svoj tim blagonaklono. Osluškujte njihove zahtjeve, ideje, nagradite najbolje zaposlenike tvrtke. Dakle, čovjek jasno vidi da mnogo ovisi o njemu samom. Rezultat radnji izravno ovisi o stavu osobe prema samom procesu. Jasno razumijevanje ciljeva i načina za njihovo postizanje ključ je uspjeha i samospoznaje.
- Analiza opravdanja. Koliko često osoba nađe naizgled logično objašnjenje za neku situaciju, ali u isto vrijeme ne kaže ništa o učinjenim pogreškama? Cilj ove vježbe je shvatiti da sve ovisi samo o vlastitim snagama, a ne o izmišljenim problemima. Vježba djeluje kao motivacijski mehanizam; omogućuje vam da na vrijeme pronađete detalje koji nedostaju ili propuštenu radnju. Većina razloga neuspjeha povezana je s krivim razmišljanjem, odabirom krivog puta. Osoba je sama kriva što nije uspjela postići ono što je htjela. Ali to nije razlog da odustanete od svih ideja i upadnete u depresiju, ovo je samo polazište za nova postignuća. Kada pojedinac počne tražiti vanjske razloge neuspjeha, tada blokira svoje prave motive i želje. Potraga za drugim razlozima može ukazivati na to da osoba:
- ne zna se organizirati i kontrolirati;
- ne zna ispravno postaviti prioritete;
- ne zna sustavno obavljati posao.
Za dovršetak vježbe trebate uzeti prazan list papira i napisati rečenicu, na primjer: “Nisam izvršio ovaj zadatak jer...”. Potrebno je analizirati opravdanost i odgovoriti na pitanja:
- Zašto je odabrano baš ovo opravdanje, postoji li alternativa tome?
- Ovisi li to o vanjskim i unutarnjim čimbenicima?
- Što sprječava da se ova situacija popravi?
U ovoj fazi trebali biste razmotriti koje se mjere mogu poduzeti za postizanje cilja. Glavni alati motivacije: novac, zdravlje, veze.
Konsolidiranje rezultata i održavanje motivacije
Postoji 6 glavnih načina da postignete ono što želite. Svaki od njih jedinstven je na svoj način i koristi se u vezi s određenim uvjetima. Najvažniji princip svake motivacije je raditi ono što volite i što je korisno. Samo takve stvari vam omogućuju da steknete zadovoljstvo; one su podržane unutarnjom željom, željom da na bilo koji način izvršite zadatak. Ovo su preporuke:
- Usredotočite se na krajnji rezultat. Svaki zadatak zahtijeva poseban pristup i značajan napor. Umjesto da se fokusirate na poteškoće, trebali biste se sjetiti razloga zbog kojih ćete ići do kraja.
- Misli samo na pobjedu. Trebali biste započeti s jednostavnim zadacima, a zatim uživati u rezultatima. To će vas, prvo, razveseliti i pomoći vam da steknete samopouzdanje, a drugo, ispunit će osobu energijom za daljnje radnje.
- Obavite bilo koji težak zadatak. Nakon što ste uspješno obavili nekoliko lakih zadataka, trebali biste se prihvatiti težeg zadatka. Ako odgodite tešku misiju do kraja dana, ona će glatko prijeći na sljedeći dan, tjedan, mjesec. Tako će težak zadatak postati gotovo nemoguć.
- Pravite redovite pauze. Kada se osoba odmori i osjeti novi nalet snage, mnogo joj je lakše započeti obavljanje bilo kojeg zadatka. Umjesto da provodite sate radeći zamoran posao, trebali biste se opustiti i odmoriti. To će vam donijeti organizaciju i pomoći vam da radite ono što volite, a da vas ne ometaju strane stvari.
- Nemojte se opterećivati nepotrebnim nevoljama. Mnogi su ljudi često zatrpani ciljevima i zadacima, žele brzo postići puno, ali na kraju ne dobiju ništa. Želja da budete najpametniji, najljepši, najjači je, naravno, dobra, ali ne biste trebali sebi postavljati takve globalne ciljeve. Trebali biste se usredotočiti na jedan određeni zadatak.
- Nagradite se za uspjeh. Često postoji motivacija za postignuće koju je potrebno samostalno stimulirati. Male nagrade za svaki ispravno poduzeti korak potiču osobu da nastavi učinkovito raditi.
Kako povećati motivaciju? Sve ovisi o osobi i njezinoj želji; mora doći izravno iz duše. Ljudska motivacija je prije svega upornost, strpljivost, radna sposobnost, sposobnost razumijevanja svojih potreba i sposobnost kontrole situacije. Samo oni ljudi koji imaju dobru motivaciju mogu se ostvariti u životu.
Motivacija je vrlo moćan alat u pravim rukama. Ponekad je čovjeku vrlo lako motivirati se i dugo ostaje inspiriran. Ali ponekad je to vrlo teško učiniti i on polako počinje biti uvučen u "močvaru" odugovlačenja i apatije. U ovom ćete članku pronaći neke učinkovite načine i korisna istraživanja o tome kako dugo ostati motiviran.
1. Što je motivacija i kako djeluje
Znanstvenici motivaciju definiraju kao poriv da se nešto učini. Drugim riječima, to je skup psihofizioloških procesa koji potiču osobu na određenu radnju. Međutim, postoji još jedna definicija motivacije.
Što je motivacija?
Dakle, što je motivacija? Ovaj koncept je najbolje istražen u knjizi Stevena Pressfielda The War on Creativity. On piše: “U nekom trenutku nečinjenje počinje stvarati veću nelagodu kod osobe nego obavljanje neke aktivnosti.”
Drugim riječima, ponekad je lakše učiniti nešto nego ne učiniti ništa. Lakše je skupiti snagu i otići u teretanu nego nastaviti ležati na kauču i debljati se. Lakše je prebroditi neugodnost i nazvati potencijalnog klijenta nego izgubiti bonus zbog neispunjenog plana prodaje.
Svaki naš izbor ima svoju “cijenu”, ali bolje je doživjeti neugodnosti od bilo koje aktivnosti nego kasnije žaliti što niste ništa učinili. No, da biste se bacili na posao, potrebno je prijeći određenu crtu koja dijeli zonu odugovlačenja od zone aktivnog djelovanja. To se često događa kada nam se bliži rok.
Ovo postavlja vrlo važno pitanje: što možemo učiniti kako bismo prevladali ovu granicu i ostali motivirani u svakom trenutku?
Uobičajene zablude vezane uz motivaciju
Iznenađujuće je da se motivacija obično javlja nakon što učinite nešto neobično, a ne prije. Mnogi ljudi imaju krivo mišljenje da je dovoljno pročitati motivirajuću knjigu ili pogledati inspirativan video kako bi ih potaknulo da nešto učine. No, takozvana “aktivna” inspiracija može poslužiti kao snažniji poticaj za djelovanje.
Motivacija je obično rezultat aktivnosti, a ne njezin uzrok. Kad počnete nešto raditi, inspiracija će se prirodno razviti i moći ćete dovršiti ono što ste započeli.
Dakle, da biste se motivirali za bilo koju radnju, samo je trebate početi činiti. U nastavku ćemo govoriti o tome kako primijeniti ovaj savjet u stvarnom životu.
2. Kako se motivirati i početi nešto raditi
Mnogi se ljudi bore kako bi se motivirali za postizanje određenih ciljeva. Bez motivacije trošimo previše energije i vremena na poduzimanje radnji koje nas vode do željenog rezultata.
Prema riječima spisateljice Sarah Peck, mnogi ambiciozni autori bore se da dovrše svoje djelo jer ne mogu odgovoriti na pitanje kada će sljedeći put sjesti za stol. Isto vrijedi i za trening u teretani, posao, umjetnost itd. Na primjer, ako nemate raspored treninga, svaki dan ćete se probuditi s mišlju: "Danas ću ići u teretanu ako budem raspoložen."
Izrada rasporeda čini se vrlo jednostavnim korakom. Međutim, pomoći će vam organizirati i sistematizirati svoje aktivnosti. Obično se ljudi pokušavaju držati rasporeda unatoč nedostatku želje i motivacije. Mnoga istraživanja potvrđuju ovu činjenicu.
Prestanite čekati na inspiraciju i jednostavno napravite jasan raspored koji ćete slijediti. Ovo je glavna razlika između profesionalaca i amatera. Ljubavnici čekaju inspiraciju, a onda kreću u akciju.
Koja je tajna poznatih umjetnika? Kako ostaju motivirani cijelo vrijeme? Oni ne stvaraju samo raspored radnji, već razvijaju rituale.
Slavna plesačica i koreografkinja Twyla Tharp u intervjuu je progovorila o svom svakodnevnom ritualu. Svaki dan ustaje u 5.30 sati, oblači odjeću za vježbanje i izlazi iz stana. Djevojka zatim zaustavlja taksi i kaže vozaču da je odveze u teretanu, gdje vježba dva sata. Ritual nije u trenažnom procesu, već u samom putovanju. Kad Twyla kaže vozaču kamo da ide, ritual je gotov.
Čini se kao vrlo jednostavna radnja. Međutim, ako ponavljate istu stvar svako jutro, to će vam ubrzo prijeći u naviku. A kada radnja postane navika, bit će vam lakše redovito je obavljati, jer ne razmišljamo o rutinskim svakodnevnim radnjama, već ih jednostavno radimo "automatski".
Mnoge poznate osobe razvile su vlastite rituale. O tome je mnogo napisano u knjizi Masona Curryja “Genius Mode. Dnevna rutina velikih ljudi."
Ključ svakog rituala je da ne morate donositi nikakve odluke o tome što učiniti prvo i što učiniti sljedeće. Mnogi ljudi ne uspiju postići uspjeh jer ne mogu nešto početi raditi. Ako svoje aktivnosti možete pretvoriti u uobičajeni ritual, tada vam neće biti teško završiti ono što ste započeli, čak i ako se usput pojave teški zadaci.
Kako razviti motivirajuću naviku
Slijedeći tri jednostavna koraka, možete stvoriti vlastiti ritual i motivaciju pretvoriti u naviku.
Korak 1. Svaki ritual trebao bi započeti nekom vrlo jednostavnom radnjom. Na primjer, možete popiti čašu vode prije nego što sjednete pisati svoj roman. Ili možete obuti svoje omiljene tenisice prije odlaska na trening. Ove radnje su toliko jednostavne da ih je nemoguće odbiti.
Korak 2. Morate se prisiliti na pokret. Nedostatak motivacije često je povezan s nedostatkom tjelesne aktivnosti. Prisjetite se svog fizičkog stanja u trenutku kad vam je dosadno ili ste tužni. Ne činiš nikakve aktivne pokrete, zar ne? U takvim trenucima većina ljudi samo sjedi na kauču i gleda u jednu točku. U ovom slučaju vrijedi suprotna tvrdnja: ako ste fizički aktivni, i vaš mozak počinje aktivnije raditi. Na primjer, kada plešete, jednostavno je nemoguće ne osjetiti val energije i revitalizaciju. Tjelesna aktivnost ne znači uvijek i bilo kakvu tjelovježbu. Na primjer, ako vam je cilj napisati roman, onda bi ta aktivnost trebala biti usmjerena na pisanje.
Korak #3. Svaki dan potrebno je pridržavati se istog plana djelovanja. Njihova početna zadaća je motivirati vas na određenu aktivnost. Kao rezultat toga, nećete morati čekati inspiraciju. Umjesto toga, jednostavno ćete započeti svoj uobičajeni ritual, a zatim glatko prijeći na glavnu radnju.
3. Kako dugo ostati motiviran
Gore su spomenute strategije koje će vam pomoći da se motivirate i započnete s zadatkom. Ali što je s dugoročnom motivacijom? Kako ostati motiviran?
Zamislite da igrate tenis. Odaberete li za protivnika četverogodišnju djevojčicu, igra će vam brzo dosaditi jer će pobijediti biti prelako. Naprotiv, igrate li, primjerice, protiv Serene Williams, onda će vas konstantni porazi brzo demotivirati. Takav protivnik će biti pretežak za vas. Bit ćete zainteresirani za igru ako protivnik ima jednake sposobnosti. Imat ćete priliku pobijediti ako se potrudite. Stoga nam izazovni, ali ostvarivi zadaci pomažu da ostanemo motivirani.
Ljudi vole izazovne zadatke. Ali razina težine trebala bi biti optimalna za određenu osobu. Presloženi zadaci nas demotiviraju, a prejednostavni brzo postanu dosadni.
U ovom trenutku osoba doživljava posebno stanje emocionalnog uzdizanja. Sportaši to obično nazivaju "goriti". U ovom trenutku, osoba je toliko usredotočena na dovršavanje određenog zadatka da cijeli svijet oko njega blijedi.
Da biste postigli ovo stanje, morate slijediti pravilo opisano u prethodnom odjeljku. Odaberete li zadatak optimalne težine, nećete biti samo dugoročno motivirani, već ćete doživjeti i osjećaj sreće nakon što ga obavite. Kao što je psiholog Gilbert Bream rekao: "Jedan od važnih izvora ljudske sreće leži u izvršavanju zadataka odgovarajuće razine težine."
Međutim, da biste dosegnuli vrhunsku motivaciju, i dalje morate stalno mjeriti svoj trenutni napredak. Drugim riječima, važno je da dobijete povratnu informaciju u svakoj fazi zadatka. Procjena vlastitog napretka ključna je za održavanje stanja motivacije.
Što učiniti ako počnete gubiti motivaciju
Motivacija za izvođenje radnje neizbježno će početi nestajati u nekom trenutku. U takvim slučajevima možete koristiti savjete u nastavku.
1. Vaš je mozak izvor vrijednih sugestija.
Zamislite da je svaka misao koja vam se pojavi u glavi prijedlog, a ne naredba. Na primjer, kada autor piše članak, u glavu mu dolazi misao da je umoran. To dovodi do prijedloga da date otkaz na poslu, odaberete put manjeg otpora i odustanete.
Samo upamtite da nijedan od ovih prijedloga nije uputa za djelovanje. Ovo su samo opcije, a vi imate priliku odabrati jednu od njih.
2. Neugoda je privremena
Gotovo svaka akcija koju poduzmete završit će vrlo brzo. Na primjer, vaš trening traje samo sat ili dva. Vaše će izvješće biti spremno do sutra ujutro.
Sada je život postao puno jednostavniji nego prije. Čak i prije 300 godina, ako niste uzgajali vlastitu hranu i izgradili kuću, tada ste bili osuđeni na smrt. A danas je tragedija za čovjeka činjenica da je punjač za telefon ostavio kod kuće.
Stoga, budite svjesni budućih izgleda. Život je divan, a svaka nelagoda je privremena.
Nikada nećete požaliti ako dobro radite posao.
Theodore Roosevelt jednom je rekao: "Sigurno je najbolja nagrada koju život može dati posao koji vrijedi raditi." Svi želimo da naš rad bude koristan ljudima i da oni poštuju naš rad. Ipak, ne želimo da naši pokušaji budu uzaludni. Svatko želi nagradu, a ne naporan, monoton posao. Svatko želi zlatnu medalju, ali malo tko želi trenirati vrijedno kao članovi olimpijskog tima. Dakle, zapamtite da je nagrada vrijedna truda koji je potreban da biste je dobili.
To je život
U životu stalno balansiramo između želje da se distanciramo od svega i samodiscipline. Život je zbirka stotina tisuća malih odluka o tome treba li se boriti ili odustati.
Ne podcjenjujte one trenutke kada vam se ništa ne radi. Provedite ovo vrijeme na način koji vas čini ponosnim na sebe.
