Odmah ću reći da opisani dodaci nipošto nisu relevantni samo za sportaše, naprotiv: informacije će biti predstavljene pristupačnim jezikom i bit će od interesa za SVE ljude koji općenito paze na svoje zdravlje. Dakle, što možete naručiti na iherbu, osim sada vrlo moderne “superhrane”? Kako napraviti pravi izbor bez štete tijelu? Što je, s gledišta prehrane, fiziologije i citologije, najvažnije za naše tijelo, za pravilno odvijanje kemijskih reakcija koje određuju stupanj i brzinu razvoja tijela u cjelini, kao i pojedinih njegovih sustava?
*Kako napraviti svoju prvu narudžbu na iherbu, čineći je uz maksimalnu korist.
Dakle riboza()
Prirodni je ugljikohidrat koji sudjeluje u metaboličkim procesima i ima veliki broj svojstava i fizioloških funkcija koje utječu na sintezu vlakana i metabolizam. ulazi u sastav nukleinskih kiselina i djeluje kao izvor energije. Zato je njegova primjena posebno važna tijekom intenzivnog vježbanja, kao i aktivnog načina života, nedostatka sna i umora.
Riboza se nalazi u svakoj stanici našeg tijela i vrsta je jednostavnog šećera koji čini ugljikohidratnu okosnicu DNK i RNK, genetskog materijala koji kontrolira rast i reprodukciju stanica, kontrolirajući tako sve životne procese. Također je uključen u proizvodnju adenozin trifosforne kiseline (ATP) i jedna je od njezinih strukturnih komponenti.
Obično je tijelo sposobno proizvesti i preraditi sav ATP koji mu je potreban, posebno kada postoje velike rezerve kisika. Ali pod određenim uvjetima, osobito tijekom ishemije (nedovoljnog protoka krvi u tkiva) i tijekom vježbanja visokog intenziteta, ATP se ne proizvodi dovoljno brzo, a kompleksi za proizvodnju energije koji se nazivaju adeninski nukleotidi mogu napustiti stanice. A to može negativno utjecati na funkciju mišića, jer stanice trebaju adenin nukleotide da proizvedu dovoljno ATP-a.
Istraživanja u ovom području pokazuju da uzimanje riboze prije, tijekom ili nakon intenzivne tjelesne aktivnosti daje mišićima energiju i poboljšava izdržljivost.
Osim toga, riboza potiče brzu obnovu oštećenog mišićnog tkiva i poboljšava metabolizam na staničnoj razini. Redovitom konzumacijom riboze možete povećati izdržljivost organizma, nositi se s kroničnim umorom (!), riješite se bolova u mišićima nakon treninga.
Inače, jedinstvena svojstva ove tvari opisao je američki liječnik, autor brojnih znanstvenih radova i knjiga, stručnjak za sindrom kroničnog umora i fibromialgiju s tridesetogodišnjim iskustvom, Jacob Teitelbaum u knjizi “Zauvijek umoran”. Odatle sam saznao za ribozu.
Još jedna važna točka: riboza se često koristi kao profilaktika za koronarnu bolest srca, liječenje/prevencija kardiovaskularnih bolesti, je odličan antioksidans, boreći se protiv slobodnih radikala.
Što se tiče korištenja kao sportskog dodatka, kao što je gore navedeno, riboza ubrzava apsorpciju kreatina u tijelu i pomaže u povećanju performansi i izdržljivosti te brzom i učinkovitom oporavku tijela.
Najčešće se može naći u obliku praha ili kapsula, rjeđe - energetskih pločica. Treba ga uzimati ovisno o dozi koju je naveo proizvođač. Minimalna preporučena količina je 2,2 grama dnevno, neki proizvođači savjetuju povećanje te količine na 4 grama kako bi se poboljšali rezultati.
Zašto ga uzimam? Prije svega s ciljem poboljšanja metabolizma na staničnoj razini. Također, bavljenjem sportom (iako kod kuće, trenirajući 4-5 puta tjedno) želim "pomoći" tijelu da se nosi sa stresom, sprječavajući razvoj sindroma kroničnog umora.
Manoza (D-manoza)
Nema veze sa sportskim dodacima. Riječ je o jednostavnom šećeru (najbližem rođaku glukoze), prirodnoj alternativi antibioticima za liječenje infekcija mokraćnog sustava.
Da ne budem neutemeljen (i da ne kažete kako da znam koji je najbolji način liječenja;), odmah ću napomenuti: ova informacija se temelji na istraživanju Jonathana W. Wrighta, dr. med. ** (voditelj klinike Tahoma u Rentonu, Washington).
**Posvetio je svoje istraživanje ovom lijeku i opisao slučaj gdje je D-manoza spasila dijete od transplantacije bubrega (nisu se nosili s kroničnim infekcijama). Djevojčica je posjetila nekoliko desetaka liječnika i pila brojne lijekove, ali liječenje nije dalo rezultate. Nakon početka uzimanja D-manoze infekcija je nestala unutar 48 sati (!). Liječenje je, naravno, nastavljeno i završeno. Sljedećih deset godina pacijentica više nije imala infekcije mokraćnog sustava i, što je najvažnije, zadržala je bubrege.
Što je to i što određuje njegova svojstva?
D-manoza je polisaharid koji proizvodi tijelo i nalazi se u epitelnim stanicama koje oblažu mokraćni trakt.
Manoza se također nalazi u nekom voću i bobicama (breskve, jabuke, naranče, brusnice, borovnice).
Kada pacijent koji boluje od infekcije mokraćnog sustava uzme manozu, ona odlazi izravno u krv. Kako krv zasićena manozom prolazi kroz bubrege, značajan dio tvari prelazi u urin, koji pak, prolazeći iz bubrega kroz uretere u mokraćni mjehur, zapravo oblaže tkiva manozom i slobodno ispire bakterije E coli, sada se ne mogu zalijepiti za stanice.
Iako je do 90% infekcija mokraćnog sustava uzrokovano bakterijom E. coli ( uretritis, cistitis, pijelonefritis), preostalih 10% su bakterije kao što su Chlamydia, Mycoplasma, Neisseria gonorrhoeae i dr. Za razliku od E. coli, ovi mikroorganizmi se prenose spolnim putem i rijetko uzrokuju ozbiljnije zarazne bolesti mjehura i bubrega. Infekcije uzrokovane bakterijama Chlamydia, Mycoplasma i N. gonorrhoeae ne liječe se D-manozom i u većini slučajeva zahtijevaju antibiotsko liječenje. Osim toga, neke infekcije mokraćnog sustava uzrokuju druge bakterije, poput Proteusa ili Staphylococcusa. Pa ipak, sve te infekcije koje nisu E. coli zajedno ne čine više od 10% svih infekcija mokraćnog sustava.
Budući da manoza uklanja bakterije koje uzrokuju infekcije mokraćnog sustava, a da ih ne ubija, ljudi koji uzimaju manozu ne pate od neželjenih nuspojava antibiotika: nema nuspojava na gastrointestinalni trakt, nema gljivičnih infekcija (Candida), nema učinka na imunitet. Zapravo, D-manoza nema nuspojava.
I danas, kada još nema lijekova niti metoda/inovacija u liječenju, infekcije mokraćnog sustava ostaju uobičajene bolesti koje su praćene bolovima i pogađaju čak do 50% žena i djevojaka (i znatno manji broj muškaraca) tijekom života. Neki su osjetljiviji od drugih. I najneugodniji trenutak, složit ćete se: jednom kada ste patili od infekcije mokraćnog sustava, najvjerojatnije će s vremena na vrijeme patiti od recidiva :)
Dakle, da rezimiramo:
- Manoza nije lijek. To je prirodni jednostavni šećer koji se u malim količinama metabolizira u tijelu, a ostatak se brzo izlučuje urinom.
- U urinarnom traktu, manoza sprječava stagnaciju čestica i potiče njihovo ispiranje u mlaz urina. Kliničke studije su pokazale da uz redovito uzimanje D-manoza pomaže u održavanju zdravlja urinarnog trakta i najbolja je prevencija zaraznih bolesti.
- Liječi 90% infekcija mokraćnog sustava uzrokovanih mikroorganizmima E. coli, a pritom NE ubija korisne bakterije.
- Nema nuspojava pa je pogodan za djecu i starije osobe.
- Budući da tijelo koristi male količine manoze, proizvod ne ometa zdravu regulaciju šećera u krvi. Lijek je ispitan i prikladan za dijabetičare.
Treba uzeti prema 3 kapsule 1-3 puta dnevno (ovisno o obliku bolesti; za preventivne mjere dovoljno je 1 puta) ILI kako je naznačeno na pakiranju (ovisno o dozi).
Zašto sam kupio ovaj lijek i sada ga uvijek imam u kutiji prve pomoći (posebno na putovanju)? Jer ja sam ista osoba kao ti :), i ništa mi ljudsko nije strano. Gore navedene činjenice već su dale odgovor na ovo pitanje. Ovaj lijek je posebno relevantan za one koji su izuzetno selektivni i ograničeni u uzimanju lijekova (na primjer, tijekom trudnoće i dojenja!), Pacijenti s dijabetesom itd.
Nadam se da će vam ove informacije biti korisne :) Nemojte se razboljeti!
Riboza je prirodni ugljikohidrat koji ima mnoge važne fiziološke funkcije i utječe na metabolizam i sintezu vlakana. Ali njegova prisutnost u našem tijelu je ograničena. Znači li to da bi dodatni unos riboze trebao dovesti do poboljšane atletske izvedbe?
Zašto je riboza tako važna?
Riboza je sastavni dio riboflavina (vitamin B2), koji je pak dio dva enzima uključena u aerobni energetski metabolizam. Također se koristi u sintezi određenih nukleotida kao što je adenozin trifosfat (ATP), glavni izvor energije za kontrakciju mišića. Naša sposobnost da toleriramo vježbe visokog intenziteta ovisi o količini ATP-a u mišićima i njegovoj ponovnoj sintezi tijekom vježbe. Konačno, riboza pomaže u sastavljanju nukleinskih kiselina deoksiribonukleinske kiseline (DNK) i ribonukleinske kiseline (RNA).
DNK pohranjuje genetske informacije potrebne za određivanje strukture proteina, a vrijeme i redoslijed sinteze stanica i vlakana programirani su u RNK. Također određuje strukturu kromosoma i gena. RNA pomaže u dešifriranju genetskih informacija za sintezu proteina. Naše tijelo može dobiti ribozu iz normalne prehrane ili je sintetizirati iz glukoze. No, u običnoj hrani riboze ima samo u tragovima, a njezina sinteza samo je sekundarni metabolički proces u metabolizmu glukoze. Stoga riboze u tijelu ima prilično malo.
Za povećanje razine ATP-a preporučuje se konzumacija riboze. Kao eksperiment, korišten je za liječenje pacijenata s nedostatkom sinteze glukoze i koronarne bolesti srca. Na primjer, Wagner i suradnici (1) izvještavaju da oralna glukoza (3 grama svakih 10 minuta) počevši jedan sat prije vježbanja i prije završnog testiranja (tj. ukupno 21-24 grama) povećava dostupnost ATP-a kod pacijenata s nedostatkom enzima miodenilata (. njegov nedostatak otežava resintezu ATP-a tijekom vježbanja).
Riml i suradnici (2) izvijestili su da uzimanje 60 grama riboze dnevno tijekom tri dana odgađa pojavu ishemije tijekom vježbanja kod ljudi s različitim bolestima koronarnih arterija. Osim toga, Gross i njegovi kolege (3) izvijestili su da riboza (dva grama oralno svakih pet minuta tijekom 30-minutne submaksimalne vježbe) može inhibirati normalno oslobađanje hipoksantina (indikator razgradnje ATP-a). Ovo sugerira da riboza može imati ergogena svojstva i utjecati na energetski metabolizam.
Primjena riboze u sportu
Nakon takvih zapažanja, riboza se počela preporučivati sportašima. Hvaljen je kao najnoviji lijek koji može istisnuti kreatin sa scene. Riboza se prodaje u obliku praha i tekućine, pomiješana s drugim nutrijentima (ugljikohidrati, kreatin, glutamin) i odvojeno. Preporučena doza je obično 1,5-3 grama riboze prije i/ili nakon vježbanja. Neki proizvođači preporučuju uzimanje riboze tijekom opterećenja kreatinom (to jest, 1,5-3 grama riboze s pet grama kreatina četiri puta dnevno tijekom pet dana), a zatim prelazak na dozu održavanja jednom dnevno.
Kao što završetak "ose" sugerira, imamo posla sa šećerom. Riboza je prisutna u vrlo malim dozama u našoj prehrani, posebno je dio nukleinske kiseline sadržane u mesu. Slovo "A" u akronimu ATP označava molekulu adenozina. A adenozin nastaje kao rezultat kombinacije molekule adenina i molekule D-riboze. To sugerira da riboza igra ulogu u stvaranju ATP-a.
Korištenje riboze u sportu tek je nedavno počelo, iako se ova vrsta šećera odavno propisuje za liječenje, primjerice, zatajenja srca. Nakon transplantacije srca, šanse za preživljavanje značajno su povećane ako tijelo prima ribozu. Ako sportaši nisu koristili ribozu, to je bilo samo zbog njene visoke cijene. Međutim, nove tehnologije ekstrakcije učinile su ribozu dostupnijom, što je dovelo do njezinog uvođenja na tržište kao dodatka.
1. Riboza i ATP
Sportaši koriste ribozu za ubrzavanje sinteze ATP-a koja nastaje kao posljedica intenzivne i dugotrajne tjelesne aktivnosti. Riboza također utječe na uridin trifosfat, o čemu ćemo govoriti u nastavku. Naravno, cilj sportaša je povećati svoju snagu, odnosno spriječiti preveliki gubitak snage kada se kratka, ali intenzivna opterećenja ponavljaju nakon vrlo kratkog vremena predviđenog za odmor. Idealan potrošač riboze su sportaši koji grade mišiće ili sprinteri.
Riboza ima samo manji učinak na mišiće u mirovanju. Naprotiv, ubrzava unutarstaničnu sintezu ATP-a ako je mišić tijekom tjelesne aktivnosti bio intenzivno angažiran. Riboza također može povećati izvanstanične razine ATP-a. U ovom slučaju ATP djeluje kao pretvarač živčanih impulsa koji povećava snagu i smanjuje umor na razini mozga. Istodobno ima vazodilatacijski učinak.
2. Učinak riboze na tijelo sportaša
Istraživanje koje je najbolje utvrdilo svojstva koja se mogu očekivati od riboze proveo je J. Antonio (2002 b). Mladići su četiri tjedna dobivali ili placebo ili deset grama riboze za razvoj mišićne mase. Prilikom izvođenja bench pressa njihova maksimalna snaga porasla je za 2,2 kilograma kada su uzimali placebo u odnosu na 3,6 kilograma kada su uzimali ribozu. Ukupan broj ponavljanja bench pressa ekvivalentne tjelesnoj težini izvedenih tijekom deset serija povećao se za 19 posto s ribozom naspram 12 posto s placebom. Unatoč povećanju snage, nije došlo do povećanja mišićne mase pri uzimanju riboze. Mišićna masa se osjeća najugodnije ako prakticirate bilo koju dijetu od zvijezda - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.
Riboza se često opisuje kao dodatak za oporavak. Međutim, potrebno je razjasniti bit takve dvosmislene formulacije. Ako se uzme prije intenzivne i ponovljene vježbe, riboza će smanjiti količinu gubitka snage koja se neizbježno događa od borbe do borbe. Međutim, ne mislimo da riboza ubrzava oporavak između dva treninga.
3. Neujednačen odgovor
Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi nisu previše osjetljivi na ribozu, pogotovo ako je uzimaju u malim dozama (jedan gram dnevno). Doza mora biti dovoljno visoka da izazove reakciju više ljudi na ribozu. Čini se da se dobrobiti riboze povećavaju kako se povećava količina vježbe.
4. Nuspojave riboze
Jedan od ozbiljnih problema riboze je njezino snažno hipoglikemijsko djelovanje. Ako osoba konzumira ribozu na prazan želudac ili nakon što je pojela vrlo malu količinu hrane, može doživjeti gubitak energije i teško se koncentrirati. Zbog nedostatka goriva koje dolazi do mozga može se javiti glavobolja. Riboza bi trebala
Riboza je dodatak koji ostaje nedostupan za uzimanje tek nakon što u tijelo uđe dovoljna količina ugljikohidrata. Štoviše, nakon uzimanja riboze nemojte leći da se odmorite dok čekate trening. Nemojte prestati biti aktivni! Ali najvažnije je početi uzimati ribozu s malim dozama i postupno ih povećavati. Nemojte odmah početi uzimati deset grama. Prvo, naviknite svoje tijelo na ribozu.
Riboza se često kombinira s kreatinom. Ali savjetujemo vam da izbjegavate ovu kombinaciju, jer kreatin ima sposobnost blagog smanjenja razine šećera, što, po našem mišljenju, nije korisno prije tjelesne aktivnosti.
Smatramo da je važno uzeti ribozu sat vremena prije treninga ili natjecanja. Ali nakon treninga nema ni najmanjeg smisla koristiti ga, iako se često propisuje. Umjesto da ubrzava oporavak organizma, može ga, naprotiv, usporiti, uzrokujući bolove. Moguće je da se suplementacija ribozom nakon treninga može objasniti činjenicom da neke studije nisu pokazale nikakvu korist. Drugi problem je što je u pojedinim studijama doza riboze bila preniska da bi imala značajan učinak.
D-riboza je monosaharid s pet ugljika. Vrlo jednostavno i učinkovito sredstvo za održavanje ukupne razine "energije".
U bilješkama o spomenuo sam 3 glavna načina konzumiranja glukoze (točnije glukoza-6-fosfata):
Glikoliza (sinteza piruvata uz oslobađanje ATP-a iNADH):
Sinteza raznih aminokiselina i proteina;
Sinteza acetil koenzima A:
Oksidacija acetil CoA u Krebsovom ciklusu;
Sinteza masnih kiselina iz acetil CoA za skladištenje energije;
Sinteza glikogen u jetri i mišićima;
Pentozofosfatni put:
Sinteza šećera s 5 ugljika;
SintezaNADPH;
D-riboza, uloga u stanici
D-riboza i dezoksi-D-riboza su strukturne komponente nukleotida RNA i DNA.
Napomena za entuzijaste . Kao zanimljiva verzija “vježbe za mozak” na bazi riboze:
- Zašto postoji deoksi-riboza u DNK, ali u RNK?
- Zašto točnoD-riboza je sastavni dio nukleotida (neC6 glukoza/fruktoza/galaktoza a neC4 eritroza, na primjer)?
- Što nam prisutnost riboze u nukleotidima govori o evolucijskoj prošlosti genetskog aparata?
Na sreću ili nažalost, ova pitanja u okviru ove bilješke ne zahtijevaju fokus.
Jedna važna nukleinska kiselina čiji je dio D-riboza je ATP, adenozin trifosfat, energetska "valuta" cijelog tijela.
Također je važno spomenuti i NADPH, snažan stanični obnovitelj. Dehidrogenaze, enzimi koji kataliziraju oksidacijske/redukcijske reakcije, koriste NADPH kao koenzim za redukcijske reakcije. Enzim oksidira NADPH kako bi reducirao bilo koju željenu molekulu.
Redukcija NADPH događa se pentozofosfatnim putem i korištenjem monosaharida s 5 ugljika.
Sinteza D-riboze i ATP-a
S egzogenom ribozom odmah dobivamo strukturnu komponentu pentozofosfatnog puta.
Obnova ATP-a ovisi o količini fosforibozil pirofosfata (PRPP na gornjoj slici), a D-riboza izravno doprinosi obnovi razina PRPP i ATP.
Podaci sugeriraju da D-riboza je pridonijela ubrzanom oporavku razine ATP-a s reverzibilnom ishemijom miokarda.
Cijeli članak o ribozi i kardiovaskularnim bolestima izgrađen je na logici: ishemija (nedostatak opskrbe krvlju i, kao rezultat toga, stanične prehrane) miokarda - smanjena količina ATP-a, koja pomaže obnoviti
Druge upotrebe riboze
D-riboza nije uspjela dodati ništa atletskim performansama zdravih i/ili treniranih pojedinaca. Problem je u tome što su naša sportska postignuća fiziološki ograničena sposobnošću tijela da isporuči kisik i sposobnošću stanica da ga iskoriste. To je rad kardiovaskularnog sustava, mitohondrija, a za vrhunske sportaše sposobnost pluća može postati "usko grlo". Nije baš jasno kako su baze s 5 ugljika trebale poboljšati rezultate treninga. Čini mi se da postoji zbrka između oporavka ATP-a i sportske fiziologije općenito.
Ali D-riboza je pokazala dobre rezultate kod ljudi s kroničnim umorom i fibromialgijom.
D-riboza. Sigurnost korištenja
Molekula ima visoku apsorpciju u gastrointestinalnom traktu (88-100%). Nema razloga za brigu o bioraspoloživosti.
Oralno, nuspojave (iz gastrointestinalnog trakta: mučnina, rijetka stolica itd.) uočene su kada se doza povećala na 200 mg po 1 kg težine (uobičajena doza je samo 2 grama).
Nije bilo nuspojava intravenozno čak ni u dozi od 222 mg po 1 kg težine.
Moguće nuspojave:
- Primjetna stimulacija s otežanim uspavljivanjem (nemam taj problem kod uzimanja ni u 21-22);
- Blaga privremena hipoglikemija neko vrijeme nakon uzimanja (nisam je osjetio, ali kada sam uzeo s dekstrozom ovaj problem je uklonjen);
- Ostavimo mogućnost gastrointestinalnih tegoba za one posebno osjetljive
U jednoj studiji riboza je podigla razinu glikiranog hemoglobina 3 puta više od glukoze. Ali ovo je in vitro (epruveta) studija. Monosaharidi u epruveti nisu imali priliku da se apsorbiraju na drugi način.
D-riboza. Osobno iskustvo
D-riboza za mene ima jasan tonik učinak. Nema utjecaja na rezultate treninga. Ali osjećaj navale snage pomaže, naravno, da se oraspoložimo za trening.
Za mene je uparivanje s Lion’s Mane trenutno standardna kombinacija kada se želim psihički i fizički oraspoložiti prije važnog zadatka. Ne fizički, već intelektualni.
Jarrow Formulas, D-Ribose Powder, 200 g - koristim puder od Jarrow-a (bez kodova na linku, nije povezano); ovaj proizvođač je na popisu cGMP (neovisna kontrola svih faza proizvodnje) od strane FDA. Možete biti sigurni u sadržaj.
D-riboza. zaključke
- D-riboza je monosaharid s 5 ugljika koji sintetiziramo iz glukoze pentozo-fosfatnim putem;
- D-riboza omogućuje:
- (uz određeni stupanj nagađanja) održavaju integritet DNA/RNA, jer je to strukturna komponenta nukleinskih kiselina;
- Prisutnost riboze može biti korak koji ograničava brzinu u obnavljanju razine ATP-a, D-riboza ubrzava obnovu razina ATP-a, što može pomoći tkivima s ishemijom; kardiologija, neurologija;
- Vratiti NADPH, koji se "troši" dehidrogenazama tijekom reakcija redukcije;
- S praktičnog gledišta:
- Čisti tonički učinak;
- Visoka bioraspoloživost, gotovo potpuno odsustvo nuspojava u preporučenim dozama;
- Neće utjecati na sportsku izvedbu, ali će pružiti dodatnu snagu za svakodnevni život.
RIBOZA
Konzumacija biljnih ugljikohidrata još uvijek je izvor sukoba među stručnjacima za sportsku prehranu. Neki stručnjaci smatraju da se njihova količina mora vrlo strogo dozirati. Drugi vjeruju da je potrebno pratiti glikemijske indekse prehrane. U međuvremenu se pojavljuju informacije o novim proizvodima od ugljikohidrata s jedinstvenim posebnim svojstvima.
Jedan takav proboj u ovom području bila je riboza. Otkriven je tek prije par godina, a ovaj proizvod proizvode najveći proizvođači dodataka prehrani. Ima jako puno članaka o njoj. Objavljena je publikacija koja opisuje svojstva riboze. Ima li riboza doista učinkovit učinak i pridonosi li postizanju visokih rezultata u treningu?
Što je?
Riboza(ili kako se još naziva D - riboza) je monosaharid koji nije rijedak u prirodi. Nije tajna da je dio nukleinskih kiselina, uključujući RNA. Molekula DNK sadrži njen derivat, deoksiribozu. Četiri glavna nukleotida - adenozin, citozin, gvanozin i timin - sadrže ostatak riboze u svojim molekulama.
Najvažniji nukleotid za mišićnu aktivnost je adenozin, koji je dio ATP-a, glavnog izvora energije tijekom intenzivne mišićne aktivnosti. ATP je taj koji proizvodi energiju za rad mišića ako se opterećenje približi maksimalnom, a trajanje pokreta je sekunde - dakle, u uvjetima karakterističnim za rad snage.
Prema logici kojom su se rukovodili ljudi koji su ribozu promovirali na tržištu suplemenata, potrošnja dodatnih sirovina za sintezu ove esencijalne tvari trebala bi poboljšati njezinu iskoristivost i smanjiti gubitke. Tako se postiže povećanje performansi mišića tijekom opterećenja snage. Prema oglašavanju, uzimanje riboze povećava sposobnost mišićnih mišićnih stanica da obnove ATP za 640% i povećava stopu reprodukcije ATP-a za 340-430%.
Biokemija izvora energije
Kao što je poznato, adenozin trifosfat [ATP] može, kao rezultat biokemijskog lanca. reakcije se razgrađuju na ostatke adenozina i fosforne kiseline. Daljnja sudbina ovisi o tome kojim će putovima ići iskorištavanje metaboličkih produkata. Moguće ih je ukloniti iz ćelije; Poznato je da se tijekom razgradnje ATP-a dio adenozina gubi bez traga. Teoretski, ako se adenozin unutar stanice razgrađuje na adenin i ribozu, povećanje njegove koncentracije trebalo bi dovesti do primjetnog pomaka u ravnoteži prema adenozinu.
Međutim, ako adenozin napusti stanicu i podvrgne se razgradnji izvan nje, egzogena riboza uvedena izvana samo će utjecati na sintezu adenozina iz dostupnog adenina. Posljedično, obnavljanje rezervi ATP-a ovisi o obje komponente.
Usput, zbog relativno brze resinteze ATP-a, relativno ga je rijetko potrebno nadoknaditi. Gubici se u potpunosti pokrivaju unosom iz hrane. Malo je vjerojatno da je povećanje njegovog sadržaja za 4 puta realno. Štoviše, nerealno je povećati proizvodnju energije uvođenjem samo jedne komponente, koja je dio ATP-a. Primjetan učinak, odnosno povećanje učinkovitosti, može se postići korištenjem izvora hrane nukleinskih kiselina, ali u ovom slučaju ne događa se ništa posebno.
Dakle, objašnjenja navedena u reklamnim materijalima izgledaju vrlo dvojbeno s biokemijske točke gledišta. Neki od njih posvećeni su kliničkim aspektima metabolizma purina u bolestima kardiovaskularnog sustava. Pretraživanje znanstvene literature omogućilo nam je pronaći niz radova na ovu temu, međutim, iz njihovog sadržaja rijetko je moguće izvući jasne zaključke o mogućnosti korištenja riboze za povećanje performansi snage tijela.
Pa ipak, neki stručnjaci, pa tako iu našoj zemlji, ribozu smatraju zanimljivim i obećavajućim proizvodom. Pokušavaju ga koristiti u sportovima snage (osobito bodybuilding). Međutim, još uvijek nema jasnih rezultata koji potvrđuju učinkovitost uzimanja riboze.
Upotreba riboze
Sada postoje proizvodi koji uključuju ribozu kao dodatnu komponentu - Creabose [kreatin s ribozom] ili Riboforce. Prema proizvođačima, ova kombinacija povećava apsorpciju kreatina i istodobno pomaže povećati snagu. Predloženi mehanizam temelji se na sinergističkom poboljšanju resinteze ATP-a kroz fazu stvaranja kreatin fosfata. Jedno je istraživanje pokazalo da su poboljšanja u izvedbi pri kombinaciji riboze s kreatinom bila gotovo tri puta veća nego pri korištenju čistog kreatina. (Istina, istraživače je sponzorirala tvrtka EAS koja proizvodi tu istu ribozu). Ostali podaci izgledaju manje impresivno.
Čak se pokušava unijeti u proteinske smjese. Obično takve proizvode proizvode tvrtke koje stvarno žele izgledati "napredno" i "high-tech". Značenje ove kombinacije više je nego dvojbeno.
Doziranje i režim
Minimalne potrebe za ribozom tijekom intenzivnog vježbanja, prema istim (neprovjerenim) studijama, smatraju se 2,2 g dnevno. Proizvođači savjetuju uzimanje 3-5 grama dnevno. Za intenzivnu tjelovježbu preporučuje se povećanje doza, iako gornja granica nije naznačena. Još se ne može reći koliko su te preporuke valjane. Za razliku od kreatina, riboza se uzima jednom dnevno. Slične preporuke mogu se pročitati i za mješavinu riboze i kreatina. U tom slučaju smatra se da “faza učitavanja” postaje nepotrebna.
Valja napomenuti da staklenka riboze od 100 grama košta oko 50 dolara. Ova količina će vam trajati 20-30 dana. Cijena je očito prenapuhana nakon intenzivnog oglašavanja, budući da će vas u veleprodajnim količinama ista staklenka koštati 33 dolara. Možete ga pronaći jeftinije, ali postoji opasnost da naletite na lažnjak. Mnoge tvrtke proizvode proizvode za koje je malo vjerojatno da će sadržavati ribozu u odgovarajućim količinama.
Moguće nuspojave
Kao i druge komponente nukleinskih kiselina, riboza može izazvati alergije. Stupanj njegove težine, naravno, varirat će, a neće svi sportaši biti osjetljivi na alergije. Međutim, ne mogu se isključiti učinci opasni po život, poput problema s disanjem. Osim toga, ne može se isključiti mogućnost individualne netolerancije, a posebno gastrointestinalnih poremećaja. U literaturi su više puta opisane slične reakcije na različite ugljikohidrate (iako za ribozu nismo pronašli takve podatke).
Prema danas dostupnim objektivnim podacima, uporaba riboze nije opravdana s fiziološke točke gledišta. Nema dovoljno dokaza koji podupiru njegovu korisnost kao dodatka za poboljšanje učinkovitosti. Štoviše, ne postoji niti odgovarajuće opravdanje za mogućnost njegove uporabe s biokemijskog gledišta. Stoga pričekajte dok ne izađu rezultati znanstvenog istraživanja o učincima ovog šećera na izvedbu mišića. Bolje je usmjeriti svoju energiju i sredstva na dokazana sredstva koja su testirana na isplativost i pouzdanost očekivanog učinka.
