Kad smo mali, svaki naš dan počinje uz roditeljske pouke: “Peri zube!”, “Jedi kašu!”, “Spremi igračke!” Malo starimo, ali brižni roditelji ne zaustavljaju svoju oborenu ploču, samo malo mijenjaju repertoar: “Ustani, zakasnit ćeš na sat!”, “Baci opuške iz pepeljare!”, “Stavi šešir!” A onda odrastemo, uzmemo život u svoje ruke i zbunjeni shvatimo da nam više nitko neće govoriti što da radimo, kada i kako. I tu u pomoć dolazi ovaj popis obaveznih dnevnih aktivnosti:
1. Pokažite ljudima do kojih vam je stalo svoju ljubav i zahvalnost.Život je prekratak da bismo ga trošili na tugu i ljutnju. Jedan osmijeh, lijepa riječ ili poljubac ujutro mogu učiniti prekrasan dan ne samo za vas, već i za vaše najmilije. Ne propustite ovu priliku.
2. Posvetite 10-15 minuta čišćenju. Ne morate odmah pokušavati, ne morate trčati s krpom za svakim trunkom prašine. Ali malo čišćenja svaki dan pomoći će vam da svoj dom održite čistim, a glavu u redu.
3. Popijte čašu vode. Jeste li već popili piće? Ponoviti!
4. Svaki dan napravite jedan korak prema svom cilju. Stalno kretanje naprijed u pravom smjeru omogućuje vam da se pomaknete prilično daleko čak i uz male dnevne napore.
5. Naučite nešto novo. Propadanje mozga počinje upravo onog dana kada niste uspjeli naučiti baš ništa novo. Pokušajte odgoditi početak ovog dana što je duže moguće.
6. Radite sklekove. Najbolja vježba za održavanje tijela u dobrom stanju. Trenutačno podiže ton bolje nego itko drugi.
7. Pokušajte svaki dan pohvaliti barem jednu osobu(zasluženo, naravno). Tako ćete, potpuno neprimjetno, u godinu dana usrećiti 365 ljudi. Izvrstan rezultat!
8. Organizirajte pet minuta tišine za sebe. Najmanje pet jebenih minuta usred svog ovog ludila.
9. Komunicirajte. Zaista, ne preko monitora. Danas je tako lako izolirati se od svih putem chata, društvenih mreža i e-pošte da ponekad shvatite da imate još manje komunikacije licem u lice od seksa.
10. Meditirajte ili barem samo razmišljajte o pozitivnim stvarima koje su prisutne u vašem životu. Probajte svaku večer prije odlaska u krevet, napravite nekoliko dubokih sporih, opustite se, podesite na pozitivan val. To će vam, u kombinaciji s jutarnjim vježbanjem, pomoći da bolje spavate i budete puni energije tijekom dana.
11. Bavite se bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti. Nema potrebe težiti rekordima ili slijepo slijediti sve hirove moderne fitness mode. Ali najmanje 30 minuta (po mogućnosti više) dnevnog hodanja, trčanja, plivanja, joge, sprava za vježbanje – birajte što vam se sviđa – radikalno će promijeniti vaše stanje.
12. Pretvarajte se da ste superheroj. Sve dok to zaista ne postanete.
13. Jedite povrće i voće. Salate, variva, juhe, slastice i ostali kulinarski proizvodi iz vrtova i povrtnjaka. Rijedak je slučaj da svi znanstvenici, pa i britanski, jednoglasno kažu da je to korisno.
14. Provodite vrijeme vani.Šetajte, vozite bicikl, šetajte psa. Jednom riječju, odmorite se od monitora i prozračite svoja jadna pluća.
15. Samo recite hvala za još jedan dan vašeg života. Svako novo svitanje nosi sa sobom priliku za novi život, a na nama je hoćemo li tu priliku iskoristiti.
Slični odgovori postali su najpopularniji među čitateljima Reddita na pitanje o radnjama koje bi svaka osoba trebala činiti stalno i do kraja života. Kakav bi popis napravili čitatelji Lifehackera?
Jeste li ikada razmišljali o tome što trebate činiti svaki dan da bi vam život bio bolji? Cijeli naš život u konačnici ovisi o tome kako živimo svoj dan. Možda ne možemo utjecati na globalne probleme, ali imamo moć promijeniti svijet oko sebe.
Kako ćemo živjeti dan naš je izbor koji često zanemarujemo. Čekamo priliku, trenutak ili sretnu slučajnost, gurajući time priliku da postanemo sretniji i uspješniji ovdje i sada. Ovo se može promijeniti. Da biste svoj život učinili svjesnijim, morate početi malim koracima.
Svaki dan radimo desetke obaveznih stvari. Ponekad su ugodni, ponekad ne toliko. Ali svatko od nas želi da mu dan bude ispunjen smislom i pozitivom. Ne s bezrazložnom radošću, već sa spoznajom da ovaj dan nisi proživio uzalud.
Svatko za sebe odlučuje što će raditi svaki dan kako bi ga ispunio smislom. Ali savjetujemo vam da ne zaboravite na 10 važnih stvari.
1. Izrazite zahvalnost
Budite zahvalni sebi na maloj pobjedi nad sobom, svojim voljenima na pomoći, svojim poznanicima na dobrom raspoloženju, sudbini na sreći. Danas postoje stotine razloga za zahvalnost. Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti i zapišite sve sitnice za koje možete reći "hvala". Ili barem prije spavanja razmislite o svemu lijepom što vam se dogodilo tijekom dana.
2. Meditirajte
Oni koji se bave meditacijom tvrde da im ona mijenja život. Meditacija vam pomaže da slušate sebe, odvojite se od rutine, oslobodite se stresa i opustite se. Sjednite u udoban položaj, ispravite leđa, nekoliko puta duboko udahnite, dišite trbuhom, prepustite se svijesti. Za prve sesije dovoljno je pet minuta. Ako želite, uvijek možete naučiti različite tehnike meditacije i joge.
3. Napravite plan za dan
Živimo u prilično kaotičnom svijetu u kojem nas stalno nešto ometa. A navečer se pitamo zašto smo tako umorni i opet nismo imali vremena ništa učiniti. Malo planiranja vašeg dana pomoći će vam da on bude mnogo produktivniji i spasit će vas od spontanih odluka i odgađanja. Plan se može skicirati na komad papira, lijepo nacrtati u vašoj omiljenoj bilježnici, unijeti u vaš pametni telefon - odaberite bilo koju metodu koja vam se sviđa.
4. Razgovarajte o ljubavi
Ljubavi nikad nema previše, ali iz nekog smo razloga sigurni da naši voljeni već sve znaju. Zapravo, svima nam nedostaje topline i nježnosti. Ne zaboravite reći svojim najdražima kako se osjećate, zagrliti ih i zahvaliti im se. Upamtite da se život sastoji od trenutaka i da proleti. Požurite davati i uživati u ljubavi.
5. Studija
Studiranje ne završava sa školom ili fakultetom. Naš mozak je programiran da uči cijeli život, pohlepan je za informacijama. Godine nisu nikakva prepreka da naučite nešto novo, postanete profesionalac ili produbite svoje znanje. Naprotiv, što smo stariji, to više moramo trenirati svoj mozak. U tome vam neće pomoći samo križaljke. Možete naučiti jezik, plesati, čitati, pohađati tečajeve, rješavati logičke probleme.
6. Šetajte na svježem zraku
Očito podcjenjujemo važnost svježeg zraka za naše zdravlje. Šetnja i opuštanje u prirodi daje nam energiju i oslobađa od stresa jednako dobro kao i joga ili tretmani u toplicama.
7. Idite prema svom cilju
Često sami sebi postavljamo ciljeve, ali oni nam se čine kao daleki i neostvarivi snovi. Takvi ostaju jer ne znamo kako im pristupiti. To se može učiniti ako se cilj podijeli u male etape i ispunjava svaki dan. Zapamtite da voda troši kamenje.
Sjećate li se kad ste bili mali, roditelji su vas uvijek podsjećali: "Pojedi kašu", "operi zube", "pokupi svoje igračke". S vremenom se lista podsjetnika mijenja: "ustani, vrijeme je za nastavu", "ne zaboravi šešir". Sada smo odrasli i nitko nam neće govoriti što i kada da radimo. Sami pravimo popis obaveznih stvari koje trebamo obaviti svaki dan.
1. Recite svojim voljenima o svojoj ljubavi. Život je prekratak da bismo ga odgađali za kasnije. Prestanite se uvrijediti i mrštiti. Iskreni osmijeh, poljubac, lijepa riječ mogu učiniti dan ugodnijim osobama do kojih vam je stalo. Ne propustite priliku da nekome ugodite.
2. Očistite kuću za 15 minuta. Nema potrebe trčati po kući s krpom i osjećati se frustrirano i umorno nakon čišćenja. Čišćenje ne odgađajte za vikend, jer ovi su dani za opuštanje. Samo 10-15 minuta čišćenja svaki dan olakšat će održavanje vašeg doma čistim.
3. Popijte čašu vode. I ponoviti.
4. Napravite korak prema svom cilju. Da biste ispunili svoj san, morate se truditi svaki dan. Postupno kretanje u pravom smjeru dovest će vas do uspjeha.
5. Naučite nove stvari. Naš mozak degradira bez treninga. Onog dana kada ne naučite ništa novo, počinje pad. Da bi ovaj dan došao što kasnije, potrebno je učiti.
6. Radite sklekove.Održavajte svoje tijelo u dobrom stanju. Sportske vježbe će vam dati snagu bolje od energetskih pića.
7. Nađite razlog da pohvalite jednu osobu. Tako ćete u godinu dana usrećiti 365 ljudi. Zaslužena pohvala odličan je način da nekome udovoljite.
8. Poklonite si nekoliko minuta tišine. Odmorite se između zadataka.
9. Komunicirajte.Ne kroz gadgete, nego u stvarnom životu. Skrivamo se iza društvenih mreža, e-maila i chatova, a već smo zaboravili razgovarati bez emotikona. U suvremenom svijetu jako nedostaje žive komunikacije.
10. Bavite se meditacijom. Ili samo razmislite o dobrim stvarima koje ste primili u ovom životu. Svaku večer prije spavanja opustite se i budite pozitivni. I radite neke vježbe ujutro. Ova rutina će vam pomoći da imate više energije tijekom dana i bolje spavate noću.
11. Bavite se sportom. Ne morate postavljati rekorde i podlagati se hirovima fitness mode koja hara svijetom. Svaki dan posvetite pola sata bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti – hodanju, jogi, plivanju, vožnji bicikla, trčanju, spravama za vježbanje. Odaberite nešto po svom ukusu i krenite.
12. Pretvarajte se da ste superheroj. Jednog dana ćete postati jedan. Sa svakim svitanjem dobivamo novu priliku promijeniti svoj život, a o nama ovisi kako ćemo ga živjeti.
Ponekad jednostavne promjene mogu dramatično poboljšati vaš život. Evo ideja za svaki dan koje vas mogu približiti vlastitom zdravlju.
Kako započeti jutro?
- Popijte litru vode odmah nakon buđenja. Dodajte mu sok od pola limuna.
- Vježbajte u teretani, izađite van, idite u saunu ili probajte jogu. To je neophodno kako bi voda napustila tijelo zajedno sa znojem.
- Posvetite 10-20 minuta svog vremena treningu visokog intenziteta.
- Pijte sok od zelenog povrća od krastavaca, kupusa, celera, mrkve, limete i đumbira.
- Doručkujte zeleni smoothie. Može se pripremiti, primjerice, od zrele banane, špinata, jabuke, đumbira i leda.
- Uzmite 1-2 žličice praha spiruline, klorele ili moringe kako biste povećali količinu minerala u svom tijelu. Odličan su dodatak zelenom smoothiju.
- Preskočite kavu i umjesto nje pijte zeleni ili biljni čaj. Kofein u kavi crpi vašu energiju i pojačava vašu reakciju na stres, što utječe na cjelokupno zdravlje vašeg tijela.
- Vaša bi prehrana trebala biti biljnog porijekla. Izbjegavajte prerađenu hranu, konzervanse i druge kemikalije.
- Za pumpanje limfnog sustava preskačite uže ili trampolin.
Što raditi tijekom dana?
- Meditirajte najmanje 5 minuta tijekom dana.
- Zagrliti nekoga. To će pomoći oslobađanju endorfina – hormona dobrog raspoloženja.
- Isključite sve gadgete barem jedan sat.
- Provedite vrijeme u prirodi. Na primjer, možete otići u šetnju parkom ili na obalu rijeke.
- Pijte 2-3 litre pročišćene vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju. Sve funkcije u tijelu ovise o vodi.
- Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera i masnoća, poput keksa, sladoleda, mliječne čokolade, krafni, kolača sa sirom i još mnogo toga. Uzrokuju neravnotežu šećera u krvi, što dovodi do dijabetesa i štete cjelokupnom zdravlju.
- Provedite vrijeme u prirodi vježbajući "uzemljenje", što znači hodanje bosih nogu po travi, pijesku ili zemlji.
- Za vrijeme ručka i večere jedite zelenu salatu.
- Jedite ručak na otvorenom, ne u blizini računala ili TV-a.
- Za međuobrok odaberite voće ili bobičasto voće bogato vlaknima i antioksidansima.
Kako njegovati svoje tijelo?
- Kokosovo ulje učinit će vaše zube bjeljima, a usta zdravijima. Uzmite jednu žlicu kokosovog ulja i njime ispirite usta 10-15 minuta.
- Bavite se jogom ili istezanjem barem 10 minuta dnevno.
- Pazite na svoje držanje, posebno kada sjedite.
- Uzmite 1-2 g aktivnog ugljena. To će pomoći vašem tijelu da se riješi toksina.
- Rezervirajte masažu.
- Kako biste izbjegli toksine koji u tijelo ulaze preko kože, koristite samo prirodne proizvode za njegu tijela.
Kako se brinuti za mentalno zdravlje?
- Svaki dan razmislite na čemu u svom životu možete biti zahvalni.
- Nasmiješite se strancima. To će dati pozitivan poticaj vašem raspoloženju.
- Nasmijte nekoga i zabavite se s njim.
- Pročitajte knjigu koja vas inspirira.
- Posvetite barem 30 minuta dnevno učenju vještina koje će vam pomoći u životu ili karijeri.
- Očistite svoj radni prostor. To će vam pomoći da ostanete usredotočeniji.
- Napravite popis stvari koje ste u prošlosti odgađali i počnite raditi na onima koje vam se čine manje privlačnima. To će vam pomoći da napredujete i osjećate se iskusnije.
- Dođite na posao sat vremena ranije i obavite većinu važnih zadataka prije nego što vaši kolege stignu u ured i telefon počne zvoniti bez prekida. To će vam pomoći da obavite više i budete manje stresni tijekom dana.
- Slušajte klasičnu glazbu. Istraživanja pokazuju da poboljšava kognitivnu funkciju.
- Plešite uz svoje omiljene pjesme.
- Napravite samoanalizu da vidite imate li kivnost ili ljutnju prema nekome. Ako je tako, dopustite si oprostiti toj osobi.
- Razvijte 14-satni plan obroka. To znači da ako doručkujete u 8 ujutro, onda večera treba biti najkasnije u 18 sati Istraživanja pokazuju da takav plan pomaže u kontroli razine šećera u krvi, sprječavanju degenerativnih bolesti i sagorijevanju masti.
- Napravite pauze za drijemanje tijekom dana, ali ne duže od 30 minuta.
- Probudite se rano, na primjer u 5 ili 6 ujutro. To će vam dati više energije i povećati produktivnost tijekom dana.
- Spavajte najmanje 7-8 sati noću.
Kad smo mali, svaki naš dan počinje uz roditeljske pouke: “Peri zube!”, “Jedi kašu!”, “Spremi igračke!” Malo starimo, ali brižni roditelji ne zaustavljaju svoju oborenu ploču, samo malo mijenjaju repertoar: “Ustani, zakasnit ćeš na sat!”, “Baci opuške iz pepeljare!”, “Stavi šešir!” A onda odrastemo, uzmemo život u svoje ruke i zbunjeni shvatimo da nam više nitko neće govoriti što da radimo, kada i kako. I tu u pomoć dolazi ovaj popis obaveznih dnevnih aktivnosti:
1. Pokažite ljudima do kojih vam je stalo svoju ljubav i zahvalnost.Život je prekratak da bismo ga trošili na tugu i ljutnju. Jedan osmijeh, lijepa riječ ili poljubac ujutro mogu učiniti prekrasan dan ne samo za vas, već i za vaše najmilije. Ne propustite ovu priliku.
2. Posvetite 10-15 minuta čišćenju. Ne morate odmah pokušavati, ne morate trčati s krpom za svakim trunkom prašine. Ali malo čišćenja svaki dan pomoći će vam da svoj dom održite čistim, a glavu u redu.
3. Popijte čašu vode. Jeste li već popili piće? Ponoviti!
4. Svaki dan napravite jedan korak prema svom cilju. Stalno kretanje naprijed u pravom smjeru omogućuje vam da se pomaknete prilično daleko čak i uz male dnevne napore.
5. Naučite nešto novo. Propadanje mozga počinje upravo onog dana kada niste uspjeli naučiti baš ništa novo. Pokušajte odgoditi početak ovog dana što je duže moguće.
6. Radite sklekove. Najbolja vježba za održavanje tijela u dobrom stanju. Trenutačno podiže ton bolje nego itko drugi.
7. Pokušajte svaki dan pohvaliti barem jednu osobu(zasluženo, naravno). Tako ćete, potpuno neprimjetno, u godinu dana usrećiti 365 ljudi. Izvrstan rezultat!
8. Organizirajte pet minuta tišine za sebe. Najmanje pet jebenih minuta usred svog ovog ludila.
9. Komunicirajte. Zaista, ne preko monitora. Danas je tako lako izolirati se od svih putem chata, društvenih mreža i e-pošte da ponekad shvatite da imate još manje komunikacije licem u lice od seksa.
10. Meditirajte ili barem samo razmišljajte o pozitivnim stvarima koje su prisutne u vašem životu. Probajte svaku večer prije odlaska u krevet, napravite nekoliko dubokih sporih, opustite se, podesite na pozitivan val. To će vam, u kombinaciji s jutarnjim vježbanjem, pomoći da bolje spavate i budete puni energije tijekom dana.
11. Bavite se bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti. Nema potrebe težiti rekordima ili slijepo slijediti sve hirove moderne fitness mode. Ali najmanje 30 minuta (po mogućnosti više) dnevnog hodanja, trčanja, plivanja, joge, sprava za vježbanje – birajte što vam se sviđa – radikalno će promijeniti vaše stanje.
12. Pretvarajte se da ste superheroj. Sve dok to zaista ne postanete.
13. Jedite povrće i voće. Salate, variva, juhe, slastice i ostali kulinarski proizvodi iz vrtova i povrtnjaka. Rijedak je slučaj da svi znanstvenici, pa i britanski, jednoglasno kažu da je to korisno.
14. Provodite vrijeme vani.Šetajte, vozite bicikl, šetajte psa. Jednom riječju, odmorite se od monitora i prozračite svoja jadna pluća.
15. Samo recite hvala za još jedan dan vašeg života. Svako novo svitanje nosi sa sobom priliku za novi život, a na nama je hoćemo li tu priliku iskoristiti.
Slični odgovori postali su najpopularniji među čitateljima Reddita na pitanje o radnjama koje bi svaka osoba trebala činiti stalno i do kraja života. Kakav bi popis napravili čitatelji Lifehackera?
