Oporavak može biti različit: uz pomoć vode, zraka, sunčeve svjetlosti. U zemljama s toplom klimom ljudi su veseliji i nemaju takve pojmove kao što su jesenska depresija, melankolija ili suicidalne misli, za razliku od statistike takvih pojava među stanovnicima sjevernih regija.
Definicija otvrdnjavanja
Stvrdnjavanje je sustavan umjereni utjecaj na tijelo uz pomoć vanjskih čimbenika za povećanje stabilnosti imunološkog sustava.
Dobrobiti kaljenja vodom prepoznali su još Avicena i Hipokrat, a od vremena kroničara Nestora liječenje se prakticira plivanjem, saunom i snijegom te brisanjem vodom.
Kaljenje tijela suncem potiče proizvodnju vitamina D, koji jača kosti i sudjeluje u općem blagostanju, pomaže općem zdravlju ako se slijede jednostavna pravila.
Kaljenje na suncu povećava sposobnost čovjeka na hladnoću i toplinu i smanjuje reakciju na vremenske promjene. Energija sunca potiče otvrdnjavanje, poboljšava san, dobrobit, sastav krvi i metabolizam. Koža bolje podnosi vanjske štetne utjecaje i regulira izmjenu topline. Ultraljubičaste zrake povećavaju obrambenu snagu organizma i važno su sredstvo u prevenciji i liječenju rahitisa.
Principi
Za postizanje željenih rezultata kaljenja vodom, zrakom i suncem važni su sljedeći principi:
Zračne kupke
Kaljenje je dobro započeti zračnim kupeljima, prozračivanjem prostorija ujutro i navečer i svlačenjem nekoliko minuta na 18 stupnjeva. Za prvi postupak dovoljno je 3 minute, sljedeći - 5-15 ili više. Zatim je preporučljivo prijeći na hladne kupke - od 14 stupnjeva i niže.
Sljedeći korak bit će sušenje na temperaturi od 36 stupnjeva ručnikom. Pokreti su usmjereni od periferije prema središtu. Nakon dva tjedna kaljenje možete nadopuniti zrakom hodanjem bosih nogu, počevši od nekoliko minuta pa sve do sat i pol, završavajući ispiranjem stopala, kao i sušenjem stopala bez brisanja.
Otvrdnjavanje bilo koje vrste ne smije biti popraćeno poremećajem spavanja ili gubitkom apetita. Kontraindikacije su ozljede, hepatične kolike, toksične infekcije, groznica, bronhijalna astma, hipertenzivna kriza. Ako je interval između postupaka veći od 14 dana, tada sve treba započeti iz početka.
Stvrdnjavanje vodom
Stvrdnjavanje vodom može se započeti u bilo koje godišnje doba, pod uvjetom da sobna temperatura nije niža od 18 stupnjeva.
Postupak možete započeti izlaskom na balkon, a nastaviti ga brisanjem tijela ručnikom navlaženim vodom ne hladnijom od 34-36 stupnjeva. Trajanje postupka treba smanjiti kako se temperatura vode smanjuje.
Preporuča se započeti oblivanje nakon brisanja, ljeti, vodom temperature oko 36 stupnjeva, polijevajući se vodom iz kante za zalijevanje s glave 2 minute. Ako se pojave guske, protrljajte se ručnikom ili napravite nekoliko vježbi zagrijavanja.
Vodeni tretmani za djecu
Ne preporuča se plivanje na prazan želudac, sat-dva nakon jela ili dugo zadržavanje u vodi prije smrzavanja. Preporučena pauza između kupanja na vrućem danu je oko 3 sata za predškolsku djecu - po 20 minuta, za mlađu djecu - do 10 minuta. Postupak traje uzimajući u obzir temperaturu vode i pokretljivost djeteta.
Preporučena temperatura zraka za kupanje: od 24-22 °C, za djecu od 10 godina - 20 °C, za starije osobe - 18 °C, a vode - 16 stupnjeva. Za kupanje je pogodnija druga polovica dana, najbolje nakon 16 sati.
Svaki postupak s vodom uključuje postupno dnevno smanjenje temperature vode nakon 2 dana od 36 °C za 1 stupanj dnevno. Nakon toga, za djecu od 1 godine bit će do 28-26 °C, od 3 godine - do 25 °C; za predškolsku djecu može se povećati na 20 ° C, a od 7 godina - na 18 ° C. Trajanje tuširanja ili tuširanja je do 1-2 minute.
Bilo koja vrsta otvrdnjavanja pomaže tijelu da se odupre raznim bolestima.
Prednosti kaljenja na suncu:
- Uz sunčanje se proizvodi vitamin D koji utječe na apsorpciju kalcija i formira se koštani sustav;
- potiče se izmjena fosforne kiseline, što je važno za rad živčanog sustava i funkcioniranje štitnjače;
- dobivanje zaštite kože od hipotermije i pregrijavanja, čime se osigurava otpornost imunološkog sustava na prehlade, stimulacija stanične i humoralne zaštite.
Kaljenje na suncu, pravila:
- Bolje je započeti stvrdnjavanje u proljeće, ujutro oko 11 sati;
- poželjna shema je provesti 5 minuta na suncu iu hladu;
- Preporuča se prije svega suncu izložiti leđa, zatim trbuh, prsa, bokove, a također i lice, vodeći računa o osjetljivosti kože.
Kontraindikacije su: povišena temperatura, bolesti živčanog sustava, dišnog sustava, probavnog sustava, genitourinarnog sustava. Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije početka kaljenja suncem, vodom ili zrakom.
Solarij za djecu
Stvrdnjavanje na suncu preporučuje se provoditi u posebno opremljenim prostorima - solarijima, izgrađenim među zelenilom, otvorenim za sunce i zaštićenim od vjetra, udaljenim od prometnica, industrijskih zgrada, smještenih u blizini lječilišta ili druge ustanove.
U pravilu se iznad mjesta postavlja kavezni šator, koji ograničava zračenje za 15% i osigurava isprekidanost zraka.
Solarij mora biti opremljen zračnim termometrom, barometrom, anemometrom - brzinomjerom vjetra, psihrometrom, ležaljkama i pješčanikom za djecu.
Tečaj uključuje 30 sunčanja i učinkovit je pri temperaturi zraka od 22 stupnja u hladu. Prvo kaljenje djece na suncu traje pet minuta, a sljedeća se povećavaju za isto vrijeme. Sredinom ljeta optimalno trajanje sunčanja je do 60 minuta.
Nakon jakog zagrijavanja, dijete se treba ohladiti u hladu oko pet minuta, nakon čega se može nastaviti kaljenje vodenim postupcima (izlijevanje iz vrča, kupanje u bazenu). Temperatura vode kod prvog tuširanja je 33 stupnja, a zatim se svakim sljedećim kupanjem postupno spušta na 16-20.
Najbolje vrijeme za kaljenje suncem i zrakom u europskoj zoni je od 9 do 12 sati, što je prikladno sat i pol nakon jela ili kasnije.
Toplinski udar
Intenzivno i dugotrajno kupanje u ultraljubičastim zrakama može izazvati sunčanicu ili opekline. Stoga je optimalna preferencija sunčanje ujutro i navečer: u podne zrake padaju okomito, što predstavlja opasnost od pregrijavanja kože. U hladnoj sezoni dovoljna je pola sata šetnje da se očvrsnete suncem, što će ublažiti ovisnost o vremenu i depresiju.
Toplinski udar je destruktivan za sve organe. Osobe koje se sunčaju bez šešira posebno su osjetljive na štetne učinke.
Kako biste izbjegli toplotni udar, trebali biste svakih deset minuta popiti malo vode, bez obzira jeste li žedni.
Njega kože uključuje korištenje krema s UV filterima. Sunčane naočale sprječavaju tijelo da primi dozu vitamina D, pa ih na neko vrijeme treba skinuti.
Simptomi toplotnog udara su:
- mučnina;
- vrtoglavica;
- letargija;
- razdražljivost;
- crvenilo kože, mjehurići;
- pojava opeklina nakon nekog vremena;
- povišena temperatura;
- poremećaj kardiovaskularnog sustava.
Kaljenje na suncu zimi
U hladnoj sezoni solarizacija je korisna. Njena pravila:
- postavite se na rub svjetla i sjene, koncentrirajući se na sunčev tok;
- pokrivajući oči, okrenite glavu tako da se očne jabučice povremeno fokusiraju na svjetlo i sjenu, isključujući trzanje kapaka;
- izvodite istu vježbu s naizmjeničnim zatvaranjem očiju;
- izvodite vježbu zatvorenih očiju;
- premjestiti sa sunčanog mjesta u sjenu.
Pobornici svih metoda liječenja smatraju kaljenje najboljim načinom za podizanje imuniteta i jačanje organizma. Povećava se izdržljivost i učinkovitost osobe, normalizira se sfera emocija, poboljšava se zdravlje i fizičko stanje tijela, jača psiha. Najbolji učinak kaljenja zrakom, vodom i suncem može se postići provođenjem postupaka u prirodi.
Sunčanje je izvrsno sredstvo za liječenje i prevenciju raznih bolesti, jer regulira izmjenu topline i jača imunitet. Zbog toga se mnogi ljudi podvrgavaju kaljenju suncem. To ne samo da podiže vaše raspoloženje, već i pridonosi brzom oporavku tijela u cjelini.
Koje su prednosti kaljenja na suncu?
Pozitivan učinak sunčanja na organizam je da UV zrake u kratkom vremenu podižu razinu u krvi i normaliziraju rad hematopoetskog sustava. Ubrzavaju metabolizam i značajno poboljšavaju rad probavnog trakta. Zbog toga se hrana lakše i brže probavlja, a proces razgradnje masti znatno se ubrzava.
Stvrdnjavanje na suncu povećava količinu vitamina D u tijelu osobe, a njegov nedostatak može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava, na primjer, rahitisa ili osteoporoze. Sunčanje također:
- povećava broj otkucaja srca;
- razina performansi se povećava;
- širi krvne žile;
- potiče proizvodnju melatonina.
Sunčeve zrake pomažu u liječenju kožnih alergijskih reakcija i bolesti (čirevi, akne, itd.).
Kako provesti kaljenje na suncu?
Kaljenje na suncu je najbolje izvesti na ovaj način:
Prvi postupak treba provesti s početkom prvih sunčanih dana. Apsolutne kontraindikacije za sunčanje su bolesti bubrega, srca i migrena. Takvi zahvati također su strogo zabranjeni onima kojima je dijagnosticiran maligni tumor.
Kaljenje na suncu nastaje reguliranjem izmjene topline i povećanjem obrambenih snaga organizma. Rezultat je dobro raspoloženje, zdrav san i cjelokupno zdravlje organizma.
Što se događa u tijelu tijekom sunčanja
Djelovanjem ultraljubičastog zračenja dolazi do stvaranja dodatne topline u tijelu i povećanja tjelesne temperature. Kao rezultat toga, znojne žlijezde intenziviraju svoj rad, povećavajući isparavanje vlage s površine kože. Kako bi se povećao prijenos topline p2, potkožne žile se šire, a cirkulacija krvi u svim tkivima se povećava.
Stvrdnjavanje tijela suncem dovodi do povećanja tonusa središnjeg živčanog i krvožilnog sustava organizma, kao i jačanja zaštitne funkcije kože.
Pod utjecajem sunčeve svjetlosti povećava se proizvodnja vitamina D, što sprječava razvoj rahitisa i poboljšava metabolizam fosfora i kalcija.
Ultraljubičasto svjetlo poboljšava sastav krvi, ima antimikrobni učinak i povećava sposobnost tijela da se odupre prehladama i zaraznim bolestima.
Sunčeve zrake blagotvorne su i za odrasle i za djecu. Ovo je nepobitna činjenica. Važno je razlikovati sunčanje od sunčanja.
To ne znači da sunčanje ima samo negativan učinak na tijelo. Da, pretjerana ljubav prema sunčanju uzrokuje rano starenje kože i donekle pridonosi razvoju raka kože, ali u isto vrijeme sunčanje uklanja akne na tijelu i rješava neke druge kožne probleme.
Ali ultraljubičasto zračenje ima pozitivan učinak na kožu čak i kada nema preplanulosti. I ako se u slučaju sunčanja možete raspravljati o tome je li više korisno ili štetno, onda je jednostavno sunčanje uvijek korisno samo ako nema ozbiljnih kontraindikacija za izlaganje suncu.
PRAVILA KALJENJA NA SUNCU
KADA: Najbolji rezultati se postižu sunčanjem rano ujutro na svježem zraku (prije 11:00 na jugu i prije 13:00 u srednjem pojasu) i navečer prije zalaska sunca (nakon 17:00 na jugu). i poslije 16:00 sati u srednjem pojasu) . Temperatura zraka ne smije biti niža od +18 o C.
KAKO: Ljeti se sunčati u otvorenom kupaćem kostimu, zaštititi madeže i staračke pjege kremom za sunčanje. Poželjno je nositi šešir i sunčane naočale. Ljeti se možete očvrsnuti uz sunce i vodu istovremeno, sunčajući se uz jezerce.
U hladnoj sezoni otvrdnjavanje na suncu svodi se na polusatne šetnje u sunčanom dobu dana. Dobro je ako se takvo kaljenje suncem i zrakom kombinira i s tjelesnom aktivnošću - zimskim sportovima.
Najbolji učinak postiže se kompleksnim kaljenjem zrakom, suncem i vodom. Složenost pristupa jedna je od temeljnih. Naime, kaljenje suncem uvijek uključuje i ako za sunčanje odaberete mjesto s čistim zrakom.
KOLIKO: Morate početi s petominutnim postupcima. Zatim se svaki dan dodaje 3-5 minuta, i tako do sat vremena.
- Nedostatak vitamina D.
- Kronične bolesti bubrega, zglobova, pluća.
- Pretilost.
- Neuroze.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Smanjen imunitet.
Kontraindikacije za sunčanje
- Povećana osjetljivost na UV zrake.
- Sistemska bolest eritematozni lupus.
- Tirotoksikoza.
- Tuberkuloza.
- Reumatoidni artritis.
- sklerodermija.
Bolje je početi otvrdnjavati dijete suncem u dobi od 1,5 godina.
