Iarna este un moment minunat pentru a vindeca corpul și a întări sistemul imunitar. Nu te înșeli. Iarna există nu numai pentru a te îmbolnăvi, ci și pentru a deveni mai sănătos.
Cele mai populare tipuri de întărire de iarnă sunt întărirea zăpezii (ștergerea) și înotul într-o gaură de gheață (înotul de iarnă). Cu toate acestea, aceste proceduri necesită pregătire preliminară. În caz contrar, întărirea se poate transforma în stres colosal pentru corp, în loc să-l vindece.
Cum să începi întărirea iernii?
Pentru început, aveți grijă de curățenia și prospețimea aerului din camera în care locuiți sau petreceți mult timp. Pentru a face acest lucru, aranjați ventilația cel puțin de două ori pe zi: cel mai bine dimineața, după trezire și seara înainte de culcare.
Modalități bune de a te pregăti pentru întărirea extremă sunt să faci o baie rece sau să te ștergi cu apă rece. Cel mai bine este să efectuați aceste proceduri după o scurtă plimbare în aer curat. Întărind în acest fel, tonificați și stimulați activitatea sistemului imunitar și endocrin și activați metabolismul. Te simți vesel, proaspăt și vesel. Veți obține cel mai mare efect din aceste proceduri prin întărirea dimineața.
Zăpadă
Frecare de zăpadă este un mod național de a împietri popoarele din Europa de Est. În Rusia antică, răsfrângerea era considerată o parte obligatorie a ritualului de scăldat. Astăzi, experții spun că această metodă de întărire este foarte utilă pentru organism și pentru activitatea tuturor sistemelor sale.
Întărirea zăpezii nu este la fel de severă ca întărirea apei. Iată de ce: răcirea corpului sub influența zăpezii este mai lentă și, prin urmare, mai moale decât sub influența apei reci. În plus, întărirea cu zăpadă este, de asemenea, un proces plăcut. Ce poate fi mai bun decât zăpada proaspătă și pufoasă? În plus, efectele aerului rece asupra pielii aburite beneficiază și organismul. Răceala practic nu se simte. Dimpotrivă, un val fierbinte se răspândește peste corp.
Datorită frecării cu zăpadă în corp, se observă o îmbunătățire a procesului de termoreglare, procesul de ardere a grăsimilor și a carbohidraților este mai intens. Un efect pozitiv se exercită asupra sistemului cardiovascular: cu o schimbare bruscă a temperaturii, vasele dobândesc flexibilitate și tinerețe. Inima devine mai rezistentă, puterea ei crește de mai multe ori.
Întărirea zăpezii stimulează eliberarea de endorfine în sânge, din cauza căreia începeți să simțiți euforie, iar corpul dumneavoastră devine imponderabil.
Regulile de deturnare
Înainte de a începe să vă întăriți cu zăpadă, pregătiți-vă corpul pentru acest lucru: mai întâi, mergeți pe zăpadă cu picioarele goale. Orice persoană sănătoasă își poate permite să meargă 3 minute pe zăpadă fără a-și afecta sănătatea. Treptat, acest timp poate fi mărit la 7-10 minute. Apoi, începeți să frecați zăpada pe părțile corpului: gât, umeri, față.
Cu o întărire suficientă, întregul corp poate fi frecat. Acest lucru se face printr-o mișcare circulară sau întreruptă de-a lungul suprafeței corpului. Ca urmare a frecării, pielea devine roșiatică și mai caldă. Acesta este un semn de vasodilatație și umplere capilară cu sânge.
Imersiunea în zăpadă după o saună este considerată cea mai benefică. În saună, temperatura corpului crește cu 1-2 grade și corpul trebuie să se răcească. Principalul lucru este să nu exagerați - durata băii de zăpadă nu trebuie să depășească 20-30 de secunde. Cel mai bun loc pentru defrișări este în mediul rural: aerul și ninsoarea sunt mult mai curate acolo decât în \u200b\u200boraș.
După ștergere, reveniți la saună sau la baie. Nu te usca. Zăpada topită va avea un efect de vindecare asupra pielii tale.
Înotând în gaura de gheață
Stingerea în apă cu gheață poate aduce beneficii neprețuite organismului. Pe baza experienței celor împietriți, putem concluziona că înotul de iarnă nu numai că mărește rezistența la răceli, ci și vindecă multe boli. Înotul de iarnă elimină bolile existente sau duce la slăbirea lor vizibilă. La un an sau doi după procedurile de întărire din gaura de gheață, oamenii au încetat să se plângă de afecțiunile lor anterioare și s-au simțit mult mai tineri decât vârsta lor.
Înotul într-o gaură de gheață ajută la insomnie, astm, reumatism, fibromialgie, dureri la umeri, articulații, spate. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează depresia și ajută să facă față stresului.
Desigur, există și riscuri pentru sănătate. Pentru a vă asigura că acest tip de întărire nu vă va face rău, consultați-vă medicul.
Înotul într-o gaură de gheață este contraindicat celor care au probleme cu inima, sistemul circulator, astm sever. Motivul este că, cu o răcire bruscă, inima este supusă unui stres sever și căile respiratorii sunt comprimate, tensiunea arterială crește și pulsul se accelerează.
Regulile de scăldat
Încălziți bine mușchii înainte de a vă arunca în apă cu gheață. Pentru a face acest lucru, puteți face o alergare de cincisprezece minute. Apoi clătiți-vă mâinile, picioarele, pieptul cu apă rece. După aceea, aruncați-vă în gaură până la gât. Nu este recomandat să vă scufundați capul - crește pierderea de căldură.
Nu este recomandat pentru începători să petreacă mai mult de 15 secunde în apă. Acest timp este suficient pentru a trezi rezervele ascunse ale corpului și apărarea acestuia. După baie, uscați-vă bine corpul cu un prosop uscat și îmbrăcați-vă călduros.
Persoanele bine condimentate, cu experiență în găurile de gheață, pot sta în apă rece timp de până la două minute. Chiar și în acest timp, corpul lor nu are timp să se răcească. Mai mult, în loc de frig, se simt fierbinți. Cu toate acestea, supraestimarea forței cuiva (a fi în apă rece timp de aproximativ 10 minute) se poate transforma într-o amenințare pentru întregul corp.
Deci, 15 secunde pentru primul an de întărire vor fi suficiente. În al doilea sau al treilea an, creșteți timpul de scăldat până la 1 minut, în al treilea an - până la 1,5 minute etc.
Regula principală este setarea dvs. personală de întărire. Este important să fiți conștienți de faptul că înotul de iarnă vă face sănătos. Făcând acest lucru, promovați eliberarea endorfinelor, hormonul fericirii, în corp, datorită cărora simțiți ridicare emoțională, optimism și bucurie. Poate că acesta este secretul întăririi, datorită căruia oamenii nu numai că se vindecă, ci și fac față cu succes dificultăților vieții.
Nu vă ridicați imediat sub un duș rece, nu turnați o găleată de apă cu gheață peste dvs. direct pe zăpada din curte sau nu vă scufundați într-o gaură de gheață. Astfel de experimente se pot termina prost.
Elena Koroleva
Medic-terapeut
„Mai întâi trebuie să vizitați un medic și să întrebați dacă puteți să vă lăsați cu apă rece. Faptul este că chiar și economisirea apei acasă este contraindicată persoanelor cu presiune oculară ridicată, boli cronice ale sistemului cardiovascular, ale sistemului respirator, ale sistemului nervos și ale bolilor de piele. Apa rece este un iritant care poate provoca palpitații cardiace, agravarea bolii la astmatici și convulsii în epilepsie, psihoză și isterie. Pacienții hipotensivi, hipertensivi și pacienții cu afecțiuni renale ar trebui, de asemenea, să obțină aprobarea prealabilă de la specialiști. În general, întărirea este contraindicată în caz de exacerbare a oricăror boli cronice, cu răceli, infecții respiratorii acute și prezența proceselor inflamatorii în organism. Nu experimentați sănătatea! "
Medicul curant vă poate da câteva recomandări, luând în considerare particularitățile sănătății dvs. și vă poate spune cum să vă temperați în mod corespunzător acasă. Procedurile de întărire trebuie începute într-o stare calmă, atunci când nu există stres și suprasolicitare în viață. Cu alte cuvinte, sistemul nervos trebuie să fie în ordine. De asemenea, este recomandabil să eliminați toate obiceiurile proaste, deoarece fumatul și dependența de alcool sunt incompatibile cu întărirea.
Câteva sfaturi pentru începători
Există două reguli principale - graduale și regulate. Nu vă schimbați drastic stilul de viață. Dacă te-ai învăluit tot timpul și ai strănut din orice pescaj, nu te vei putea trezi ca o „morsă” într-o dimineață și nimeni nu ți-o cere. Începeți mic - plimbați-vă în jurul apartamentului desculț timp de cel puțin 5-10 minute pe zi și nu numai pe covoare, ci și pe podele răcoroase. Măriți treptat acest timp la 40 de minute, apoi începeți să turnați apă pe picioare. Și nu este nicăieri să vă grăbiți - mai întâi scufundați-vă picioarele într-un bazin cu apă rece, apoi reduceți treptat temperatura și creșteți timpul pentru băile de picioare. După un timp, vă veți bucura de apa înghețată și veți putea să vă mențineți picioarele în pelvis timp de trei minute sau mai mult. Puteți pune două bazine unul lângă altul - cu apă fierbinte și gheață, aranjând băi contrastante. Încercați, de asemenea, să vă spălați fața mai întâi cu apă rece și apoi cu apă rece - dacă faceți acest lucru dimineața, atunci tonul și tonul excelent în timpul zilei sunt garantate! Deja în acest stadiu de întărire, imunitatea va deveni mai puternică și veți înceta să reacționați cu o răceală la curenți, cu condiția ca întărirea să continue în fiecare zi și nu din când în când. Și cel mai important, nu renunțați la întărire, pentru că atunci va trebui să o luați de la capăt. Din păcate, corpul revine foarte repede la starea inițială și începe din nou să cedeze la diferite boli.
Reguli de dezamăgire
Când picioarele sunt obișnuite cu contrastele reci și de temperatură, puteți începe să turnați, dar din nou, nu imediat. Mulți experți în temperare recomandă să vă frecați corpul cu un prosop îmbibat în apă rece și apoi rece timp de două săptămâni. În acest caz, nu ar trebui să aveți probleme dermatologice - erupții cutanate, eczeme, răni și pustule. Durata procedurii ar trebui să crească treptat, la fel ca temperatura apei, iar pregătirea generală pentru stropire nu trebuie să fie mai mică de două săptămâni.
Cum să începi să te îmbraci? Umpleți o găleată cu apă rece seara pentru a o aduce la temperatura camerei până dimineața. Intră într-o cadă sau cabină de duș, toarnă apă peste mâini și picioare, apoi freacă-te bine cu un prosop. După două săptămâni, vă puteți deja liniști complet, începând de la picioare și scăzând treptat temperatura apei - aceasta, așa cum ați înțeles deja, este o regulă generală pentru toate procedurile. În curând nu va trebui să răciți apa din găleată peste noapte, ci reglați temperatura apei cu un termometru acasă, adăugând fierbinte în găleată, dacă este necesar. Unii scad temperatura cu un grad pe săptămână, alții cu 2 grade, dar în această chestiune este necesar să vă ascultați și să vă monitorizați starea de bine, amintindu-vă de proverbul rus - conduceți mai liniștit, veți continua. Apropo, este mai bine ca femeile să folosească o găleată cu un volum de cel mult 8-10 litri; bărbații pot lua și găleți mari. După turnare, se recomandă să se usuce puțin în aer proaspăt, în plus, băile de aer sunt foarte utile.
Cum să faceți corect un duș de contrast
Un duș cu contrast este mai potrivit pentru oamenii moderni ocupați. De acord, este mai ușor să stați la duș decât să puneți apă într-o găleată și să frecați cu un prosop. Schema de duș de contrast este simplă - 10-30 de secunde de apă fierbinte și 10-30 de secunde de apă rece. Durata fiecărei faze crește treptat, de exemplu, două săptămâni timp de 10 secunde, două săptămâni timp de 15 secunde. De asemenea, temperatura apei reci scade treptat - este mai bine să începeți de la 30 de grade, apoi să o aduceți la 15, iar apa fierbinte poate fi lăsată la 40-45 de grade.
Avantajul unui duș de contrast este că îmbunătățește circulația sângelui și asigură fluxul rapid de sânge către organe, întărește inima și vasele de sânge, mărește apărarea organismului și accelerează metabolismul. Vasele se extind din apa fierbinte, din apa rece se îngustează, iar o astfel de întărire este foarte utilă pentru întărirea vaselor sub condiția expunerii pe termen scurt. De asemenea, corpul învață să reziste la temperaturi scăzute, așa că este deja problematic să te îmbolnăvești, așa cum era înainte. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți un duș rece prea mult timp, deoarece răcirea prelungită nu activează funcțiile de protecție, ci, dimpotrivă, este deprimantă, ca urmare, puteți deveni hipotermic și vă puteți răci.
Extrema de iarnă: modalități neobișnuite de întărire
Înotul într-o gaură de gheață și mersul desculț pe zăpadă par neobișnuit doar pentru oamenii moderni. Imersiunea în apă înghețată în Rusia a făcut parte din ritualurile militare păgâne, iar slavii au adoptat acest obicei de la vechii sciți, care au scufundat nou-născuții în apă înghețată pentru a-i învăța de la naștere până la condiții climatice dure. Tradiția de a sări într-o zăpadă după o baie fierbinte este încă vie și chiar și în băile orașului există o piscină cu apă rece în acest scop. Mulți oameni sunt pasionați de înotul de iarnă, susținând că înotul într-o gaură de gheață în timpul iernii îmbunătățește starea de spirit, ameliorează apatia, albastrul și multe boli.
Nina Ermilova
Președintele clubului
„Înotul în groapa de gheață îmi oferă sănătate și bunăstare extraordinară. La o vârstă fragedă am suferit două infarcturi, așa că acum 30 de ani am început să mă întăresc și acum înot calm peste Golful Kola din Murmansk. Există deja 150 de morse în clubul nostru și toată lumea este foarte fericită de viață! "
Desigur, este strict interzis să vă aruncați imediat într-o gaură de gheață - trebuie să parcurgeți întregul ciclu de întărire și numai apoi să încercați să faceți duș în iarnă afară, după permisiunea medicului. Dacă exersezi de mult timp acasă și nu știi cum să începi să te întărești la aer proaspăt iarna, încearcă băi de aer pe balcon. Începeți cu un minut, măriți treptat timpul și foarte curând veți dori să ieșiți cu o găleată. Toate procedurile ar trebui să aducă plăcere și confort, așa că, dacă ești rece și neplăcut, atunci ai alergat puțin înainte și ai încălcat regula gradualității. Întoarce-te puțin, pentru că nu se grăbește ...
Baie - un mod fierbinte de întărire
„Baia are un mare beneficiu”, spune Maksim Kodintsev, specialist în medicina tradițională. - Temperatura și umiditatea ridicate în camera de aburi îmbunătățesc funcționarea sistemului respirator și, datorită faptului că rata respiratorie crește, bronhiile se extind și ventilația plămânilor se îmbunătățește. În plus, inima funcționează mai activ, pulsul se accelerează, circulația sângelui crește și sistemul de termoreglare al organismului se normalizează. Temperatura ridicată din baia de aburi, potrivit medicilor antici, este forța purificatoare care alungă toate bolile. Baia este bună pentru piele, inimă, sistemul musculo-scheletic, organele digestive și sistemul nervos, dar în unele boli nu este indicată, deci este necesară o consultare preliminară cu un medic. Pacienții cu inimă și pacienții hipertensivi ar trebui să se ferească de expunerea prelungită la temperaturi ridicate și să evite contrastele prea clare, astfel încât săriturile în gaură după baia de aburi nu sunt pentru toată lumea. "
Întărirea iernii are o istorie îndelungată - efectul pozitiv al apei reci asupra corpului uman a fost observat cu multe secole în urmă. Este dificil de descris în cuvinte veselia și buna dispoziție, senzația uimitoare de căldură și confort experimentată de o persoană care tocmai a părăsit fontul, marea sau un mic lac. Dar acestea sunt doar câteva dintre beneficiile înotului de iarnă, în spatele cărora sunt beneficii de neprețuit pentru sănătate. Imunitatea care a supraviețuit stresului ușor, de la imersiunea în apă cu gheață, începe să răspundă în mod adecvat la hipotermie, atât de frecventă iarna, și numeroase boli virale care ne așteaptă pe vreme rece nu vor perturba planurile zilnice și nu vor deveni un motiv pentru un tratament îndelungat și costisitor. ...
Întărirea iernii nu va fi mai puțin utilă pentru generația tânără. Corpul copilului, cu imunitatea sa în curs de dezvoltare, răspunde bine la expunerea scurtă la apa cu gheață. Rezultatele sale vor fi pofta de mâncare excelentă, activitate, sănătate bună, care nu vă vor dezamăgi nici măcar în timpul epidemiilor de răceli și gripă de iarnă. Copiii acelor adulți care acordă o atenție specială temperării rareori dor de școală și, potrivit profesorilor, demonstrează abilitatea de a-și aminti rapid materialul și de a studia bine. Prin urmare, dacă copilul dumneavoastră are nevoie în mod clar de ajutor, este oarecum în urmă la școală și este în mod constant bolnav, poate fi util să discutați serios cu un medic pediatru despre începerea unui curs de proceduri de întărire.
Un pic de cunoștințe medicale pentru părinții viitoarelor „morse”
Mecanismul de acțiune al apei cu gheață asupra oamenilor a fost studiat astăzi suficient de bine pentru a permite medicilor să vorbească despre utilitatea sa excepțională. În primul rând, trebuie remarcat faptul că o schimbare bruscă a temperaturii ambiante obligă corpul să mobilizeze toate forțele pentru a evita dăunarea sănătății și bunăstării. Circulația sângelui devine mai activă, inclusiv vasele periferice, care sunt adesea congestionate, inima începe să funcționeze mai repede, respirația devine mai rapidă și mai profundă. Există o lucrare simultană și bine coordonată a tuturor celorlalte sisteme de reglare internă ale corpului, chiar dacă, în condiții normale, funcționează pe jumătate. Drept urmare, organele și țesuturile interne primesc mai mulți nutrienți, sunt îmbogățiți cu oxigen, iar sistemul imunitar se antrenează să reacționeze la condiții adverse și să protejeze organismul de consecințele lor negative.
Astfel de schimbări interne nu pot decât să afecteze starea de spirit a unei persoane. Ușurința, starea de spirit pozitivă și veselă pe care o simte un susținător al înotului de iarnă are, de asemenea, cel mai pozitiv efect asupra sănătății, aproape necunoscut celor care se înfășoară în mod constant în haine calde și nu vor să iasă din nou afară dacă coloana de mercur de pe termometru îngheață la semnele de mai jos zgârietură. Copiii mici nu fac excepție - chiar și cel mai capricios bebeluș care a experimentat un ușor șoc din cauza unei scurte scufundări în apă rece se calmează rapid și adoarme într-o pătură caldă fără să simtă nici cea mai mică senzație de disconfort. În ceea ce privește imunitatea sa în curs de dezvoltare, el primește o pregătire excelentă, dobândind capacitatea de a rezista cu încredere la vreme rece și viruși, atacând de obicei un corp slăbit și termofil.
Precauții la efectuarea procedurilor de întărire a iernii pentru copii
Pentru a lucra cu un copil care urmărește să-l întărească, să-l beneficieze și să nu provoace o boală gravă, utilizați următoarele sfaturi de specialitate:
Renunță la ideea de a stăpâni rapid știința dificilă a întăririi - trebuie să te obișnuiești cu apa rece treptat;
- Dacă un copil a fost bolnav recent, cursurile ar trebui amânate până în momentul recuperării sale complete, când corpul este complet restaurat;
- Clarificați programul ședințelor de întărire cu un medic pediatru, care vă va spune cum să reduceți treptat temperatura apei, ținând cont de starea generală a copilului;
- Nu permiteți copilului să rămână mult timp la rece, după scăldat - trebuie să-i schimbați imediat hainele în haine curate și uscate;
- Dacă cursurile nu aduc bucurie copilului, acestea ar trebui abandonate - poate că termofilitatea sa temporară este cauzată de caracteristicile de vârstă ale corpului, iar mai târziu, după ce s-a maturizat puțin, el însuși va continua fericit cursurile.
Învățăm să ne cunoaștem și să fim prieteni.
Începeți prin a vă putea apropia de alți copii și a iniția o conversație. Arată-i copilului cum să facă acest lucru. Alegeți cel mai sociabil și prietenos copil din grupa de grădiniță sau din curte. Vino cu un zâmbet și spune: „Bună, mă numesc Petya. Pot sa ma joc cu tine? "
Este o greșeală să crezi că întărirea în timpul verii îi dă copilului sănătate pe tot parcursul anului și, prin urmare, iarna te poți relaxa și nu faci nimic. Tratamentele dau un efect pe termen lung numai dacă sunt repetate în mod regulat. Prin urmare, este recomandabil să organizați cursuri pe tot parcursul anului, luând în considerare caracteristicile sezoniere.
Temperare vara
Sezonul cald este ideal pentru începerea activităților de wellness și oferă o gamă largă de oportunități de a folosi apa, aerul, soarele și pământul pentru a întări imunitatea copilului. Există multe modalități de a întări copiii vara. Să enumerăm principalele.
- Mersul în aer curat este cel mai simplu și necesar tip de întărire, care este potrivit pentru copii încă de la naștere și nu are restricții și contraindicații. În zilele caniculare, este mai bine să mergeți dimineața și seara sau sub umbra densă a copacilor.
- Mersul desculț stimulează multe terminații nervoase care se găsesc pe picior. În plus, este o prevenire excelentă a picioarelor plate. Puteți merge desculți pe nisip, iarbă, pietricele, pământ.
- Înotul în apă deschisă este nu numai surprinzător de benefic pentru corpul copilului, ci este și o activitate distractivă pe care toți copiii o adoră.
- Procedurile de apă în aer liber trebuie incluse în întărirea copiilor preșcolari în timpul verii. Dacă nu există corp de apă în apropiere, puteți face un duș răcoros, vă puteți scufunda cu apă sau puteți șterge cu un prosop umed.
- Printre altele, întărirea preșcolarilor în timpul verii ar trebui să includă o nutriție adecvată. Și aceasta este cât mai multe vitamine posibil sub formă de legume și fructe proaspete de sezon.
Și dacă este înghețat în afara ferestrei ...
Mulți părinți, auzind expresia „întărirea în timpul iernii”, își imaginează înotul într-o gaură de gheață și mersul gol pe zăpadă. Nu este deloc necesar să recurgeți la astfel de proceduri extreme pentru a menține sănătatea copilului în timpul sezonului rece.
Este important să înțelegem că procedurile de wellness nu ar trebui să provoace stres, disconfort și emoții negative la copil. Prin urmare, merită să adoptați cele mai ușoare și mai sigure metode.
- Și din nou, mersul în aer curat este cea mai bună întărire a copiilor în timpul iernii. Nu înfășurați copilul prea cald, dați-i ocazia să alerge, să se distreze, să jucați jocuri active. O astfel de distracție va umple bebelușul cu emoții pozitive și îi va satura sângele cu oxigen. Dacă este posibil, lăsați fața și palmele bebelușului deschise pentru a intra în contact cu aerul rece.
- Turnarea apei și dușul de contrast nu ar trebui să iasă din obișnuința copilului nici iarna, deoarece sezonul nu contează pentru procedurile din baie.
- Creați o atmosferă contrastantă în cameră: într-o cameră, deschideți ferestrele și lăsați să pătrundă aerul rece, lăsați-o pe cealaltă bine încălzită. Alternarea vizitelor la diferite camere va fi un tip excelent de întărire a aerului.
- Pentru copiii împietriți, manipularea zăpezii este potrivită. Puteți merge pe el descult un minut, frecați cu el brațele și picioarele. Amintiți-vă însă că acest lucru este posibil numai în cazul copiilor care sunt deja bine familiarizați cu alte tipuri de întărire și care iau frigul bine.
Un copil întărit tolerează mai bine schimbările de temperatură
Articolul descrie cum să vă întăriți acasă. Descrie care este procedura pentru întărirea copiilor, de ce este necesară și care este rolul său în viața unui copil.
Fiecare dintre părinți dorește să se asigure că copilul lor nu se îmbolnăvește niciodată. Prin urmare, recurg la procedura de întărire chiar de la nașterea copilului, deoarece ajută la întărirea imunității și a stării generale a copilului.
Trebuie remarcat faptul că întărirea include trei componente principale - aerul, soarele și apa. Prin urmare, principalele metode de întărire sunt recepția de aer și plajă, precum și stropirea și frecarea cu apă. Copiii mai împietriți sunt scăldați în apă deschisă.
Întărirea unui copil acasă cu aer include aerisirea zilnică a camerei, luarea băilor cu aer, precum și plimbările în orice vreme.
Aceasta înseamnă că camera trebuie ventilată în fiecare zi, astfel încât copilul să poată respira aer proaspăt în timp ce se joacă și doarme. Nu trebuie să vă fie frică să prindeți un copil rece, principalul lucru este să evitați curenții de aer, atunci bebelușul va fi întotdeauna vesel, în plus, tonul vaselor cerebrale va fi activat.
În ceea ce privește băile cu aer, trebuie să lăsați copilul gol cât mai des posibil. Din momentul nașterii, trebuie să țineți bebelușul dezbrăcat timp de 2 minute, treptat trebuie să măriți acest interval, aducând durata la o oră. Lasă-l să fluture liber brațele și picioarele, nu-l înfășura în scutece, îmbracă un număr mare de lucruri chiar și pe timp de iarnă, deoarece copilul se va simți confortabil chiar și atunci când termometrul arata 18 grade.
Nu vă fie teamă să faceți plimbări pe ploaie sau îngheț. La urma urmei, un copil vine pe această lume cu un mecanism prost de termoreglare. Cu căldură constantă, corpul său începe să se atrofieze, iar sistemul imunitar se va relaxa treptat. Acest lucru amenință cu numeroși viruși și boli. Prin urmare, orice vreme va fi bună pentru copil, principalul lucru este să țină evidența timpului, două ore pe zi sunt suficiente pentru ca copilul să meargă.
Temperarea copiilor cu ajutorul plajei este, de asemenea, benefică, deoarece atunci când pielea copilului este expusă la lumina soarelui, corpul produce vitamina D, care afectează cel mai bine sistemul osos al bebelușului. Procedura trebuie începută cu un interval de jumătate de minut și treptat crescută la 5 minute. Capul bebelușului trebuie acoperit cu o pălărie panama, iar hainele trebuie folosite numai din materiale naturale - bumbac sau in.
Vara, părinții ar trebui să încerce să crească copilul devreme, să se joace cu el și, atunci când soarele se coace în mod activ, să-l culce. Odată cu înaintarea în vârstă, nu trebuie să abuzați de activitatea solară, trebuie să vă asigurați că nu există supraîncălzire și, la primul semn al acesteia - luați-l la umbră și oferiți-vă să beți apă.
Întărirea copiilor acasă folosind tratamente cu apă este o necesitate. Un nou-născut este spălat și scăldat cu apă, aceste proceduri simple sunt nivelul inițial de întărire. Când înotați, trebuie să reduceți temperatura de la +34 la jumătate de grad în fiecare zi. Această procedură va ajuta mecanismul de termoreglare să înceapă să funcționeze, activând sistemul de nume. După două săptămâni, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ +24 grade. Aceasta este prima etapă a întăririi, iar părinții sunt semeni grozavi dacă l-au realizat cu răbdare și persistență.
Când prima etapă este finalizată cu succes, puteți trece la a doua - rubdown. Ar trebui să se facă între 2 și 4 săptămâni. Când a avut succes, puteți trece în siguranță la turnare. Este demn de remarcat faptul că mulți părinți sunt foarte pasionați de această metodă. Trebuie pornit de la picioare, turnând picioarele cu o temperatură de +28. Doar din 3-4 zile puteți turna treptat peste tot corpul. Reduceți temperatura cu o jumătate de grad pe zi. Este important să urmați aceste recomandări și să efectuați proceduri zilnic, astfel încât organismul să se poată obișnui cu modificările.
Dacă copiii sunt adesea bolnavi, dușurile de contrast și băile de picioare sunt o metodă excelentă de întărire. Metoda constă în faptul că picioarele copilului sunt coborâte mai întâi în apă, a cărei temperatură este +38, apoi în apă, unde +34. În fiecare zi trebuie să măriți decalajul dintre apa rece și cea caldă. Drept urmare, apa rece ar trebui să fie de +28 grade, iar pentru copiii cu vârsta de 3 ani este permisă o temperatură de +16 grade. Copilului îi va plăcea cu siguranță să coboare picioarele în apă rece sau fierbinte. Trebuie remarcat faptul că, în apă rece, picioarele trebuie păstrate doar 20-30 de secunde, iar în apă fierbinte - 3-4 minute.
Copiilor mai mari li se poate oferi un duș de contrast, în care există o alternanță de ploaie caldă și rece. Doar mai întâi trebuie să pregătiți separat apa rece pentru a nu exagera cu robinetul.
Întărirea copiilor în timpul iernii este mersul pe zăpadă cu picioarele goale în timpul iernii, precum și înotul într-o gaură de gheață. Această metodă aparține celei mai intensive metode de întărire. Trebuie să-l abordați responsabil, pregătindu-vă cu atenție. Nu mulți părinți decid să facă un astfel de pas, doar cei care conduc ei înșiși un stil de viață complet sănătos sunt pregătiți pentru acest lucru și ei înșiși efectuează aceleași proceduri. Este demn de remarcat faptul că, înainte de a decide să eliberați bebelușul gol în zăpadă, trebuie să studiați o mulțime de literatură, astfel încât preparatul să fie colosal. În plus, clasele ar trebui să fie regulate și sistematice.
Întărirea unui copil acasă trebuie efectuată pentru a întări sistemul nervos, a dezvolta sistemul de mușchi și oase și, de asemenea, a activa metabolismul.
Întărirea unui copil de 3 ani acasă va crește în mod semnificativ rezistența copilului la schimbări de temperaturi ridicate și scăzute, prevenind astfel diferite boli. Atunci când efectuați proceduri de întărire, puteți respecta următoarele reguli:
Este necesar să se efectueze proceduri în mod regulat, astfel încât corpul să nu funcționeze defectuos;
Timpul de expunere trebuie crescut treptat, altfel, dacă turnați imediat apă rece asupra copilului, acesta se va îmbolnăvi, deoarece corpul nu este obișnuit cu o astfel de temperatură;
Starea de spirit a copilului în timpul întăririi ar trebui să fie bună, deoarece procedura nu va aduce beneficii unui copil plâns sau trist. De asemenea, este de dorit să-l desfășoare sub forma unui joc, astfel încât copilul să-l perceapă ca pe o acțiune fabuloasă.
Trebuie să întăriți copilul încă de la naștere, nu ar trebui să așteptați până când acesta va crește.
În nici un caz procedura nu trebuie efectuată atunci când copilul este frig și tremură. O porție de apă rece va agrava și mai mult efectul.
Părinții ar trebui să aleagă hainele potrivite pentru bebeluș și pantofii lui pentru plimbare și purtare acasă. Este important să vă asigurați că copilul nu se supraîncălzește sau hipotermia.
Este recomandabil să suplimentați diferite proceduri de întărire cu masaj și activitate fizică, atunci copilul nu se va îmbolnăvi niciodată.
În niciun caz nu trebuie să fumați în camera în care se află copilul.
Părinții trebuie să fie conștienți de faptul că întărirea apei reci va funcționa numai atunci când apa rece este turnată peste un copil cald.
La vârsta preșcolară, trebuie să continuați să temperați copilul, deoarece aceasta este vârsta înainte de a merge la școală. Este mai ușor pentru acei părinți care au temperat copilul încă din primele zile de viață. Nu vor rata cursurile din cauza diferitelor boli sub formă de nas curbat sau durere în gât. Dar totul nu este încă pierdut. Chiar dacă începeți să vă întăriți un copil la această vârstă, puteți, fără îndoială, să ajungeți din urmă și să obțineți rezultate excelente.
Este demn de remarcat faptul că adulții pot efectua și procedura de întărire cu copilul, deoarece, după cum știți, copiilor le place foarte mult să imite adulții. Prin urmare, exercițiile de dimineață se fac cel mai bine împreună. După cum arată practica, copiii care efectuează diverse exerciții în aer liber de cel puțin trei ori pe săptămână sunt mai puțin susceptibili de a suferi de boli respiratorii acute.
De asemenea, trebuie să vă învățați copilul să meargă. Întreaga familie poate merge la plimbări în parc, în afara orașului și așa mai departe, atunci copilul va primi o mulțime de impresii, iar familia va deveni mai puternică din timpul petrecut împreună. Vara, trebuie să mergeți activ cu bicicleta, iar iarna, să schiați sau să urcați cu sania. Acest lucru va întări perfect imunitatea copilului și, de asemenea, va îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.
Ca urmare, puteți adăuga că trebuie să aveți de-a face cu copilul de la naștere, să dedicați timp maxim procedurilor de întărire. Abia atunci aceste proceduri vor deveni familiare copilului.
