Balanta este un instrument magic din arsenalul fiecărei fete care slăbește. Și de multe ori mi se pare că avem o relație proprie, personală și specială cu ei :)

De câte ori, nefiind văzut cifrele așteptate, ați simțit nevoia să renunțați și să renunțați la tot? Sau uitați acest cuvânt groaznic - cântare și nici măcar să nu se uite în direcția lor. Există multe obiecte pe care le privim cu speranță, suntem jignați, dezamăgiți, iubim sau urăm în funcție de anumite numere? :)

Dar, dacă ne ignorăm emoțiile și ne dăm deoparte și ne uităm din nou la cântar, ce vom vedea? Doar un obiect fără suflet, care nu este nici rece, nici fierbinte din experiențele noastre.

Dacă considerăm cântarul ca un analog al „covorului magic” în zborul către armonie, atunci merită remarcat faptul că:

progresul nu stă pe loc și multe alte metode sunt acum folosite pentru a măsura rezultatele: un centimetru, o cameră, propria bunăstare, blugi de control și așa mai departe. Pentru o mai mare obiectivitate, merită să utilizați nu una, ci mai multe opțiuni.

Citirile de pe scară sunt influențate nu doar de eforturile noastre, ci și de un număr mare de factori care pot fi greu de luat în considerare: ciclul lunar la femei, tipul de antrenament, cantitatea de sare etc.

Scala nu arată dacă ai pierdut grăsime sau mușchi.

Dar ele sunt încă cea mai ușoară și populară modalitate de a monitoriza rezultatele.

Modul de cântărire

Există mai multe opțiuni:

1) De mai multe ori pe zi, de exemplu, dimineața și seara.

Pro: puteți urmări direct ceea ce vă afectează greutatea și ceea ce face ca aceasta să se schimbe.
Contra: această metodă este potrivită pentru persoanele cu un sistem nervos puternic și o cantitate suficientă de rezistență la stres, gata pentru neașteptate.

2) 1 dată la 2-3 zile.

Pro: putem vedea rapid schimbările.
Dezavantaje: Această opțiune este plină de dezamăgiri neașteptate sau lecturi nejustificate.

3) 1 dată pe săptămână.

Modul optim care vă permite să urmăriți modificările și să le ajustați dacă este necesar.

4) o dată la două săptămâni sau mai puțin.

Dacă vă concentrați pe alți indicatori - centimetru, îmbrăcăminte, bunăstare, poate fi o completare excelentă la aceste metode de control. Dar dacă este folosit singur, atunci modul nu vă permite să vă schimbați rapid indicatorii.

Conditii de cantarire:

Pentru ca cântarul să dea cea mai mică eroare, trebuie să stea întotdeauna în același loc. Și în mod ideal, nu schimbați deloc locațiile.

Trebuie să te cântărești în același timp, de exemplu, după toaleta de dimineață și într-un minim de îmbrăcăminte.

Atitudine corectă față de cântărire

Balanta este doar o scara. Nu un judecător, nici un dușman jurat, nici un vecin - o bârfă. Este pur și simplu un mecanism care arată pur și simplu numere care ar trebui folosite doar pentru a trage concluzii.
Nu este nevoie de emoții, cântarul este doar un instrument auxiliar, doar un asistent, informații de care dispuneți la discreție. Este benefic dacă nu vă supărați și nu trageți concluzii și dăunător dacă vă puneți toate speranțele asupra lor.

Dacă ai slăbit, grozav, faci totul bine, continuă treaba bună.
Dacă nu, fii sincer cu tine însuți. A fost acea bucată de tort la o petrecere de ieri inutilă? Sau nu sari peste un antrenament?
Și dacă ați fost disciplinat, atunci cel mai probabil ar trebui să așteptați cel mult una sau două săptămâni și veți vedea rezultatele.

Deci, cum să vă cântăriți corect pe cântar pentru a obține doar beneficii?

Alegeți cel mai optim mod de cântărire pentru dvs.
Utilizați mai multe moduri de a măsura rezultatele.
Tratați cântarele doar ca pe o modalitate de a obține informații și o oportunitate de a face schimbări. Și atunci cântarul va deveni un asistent pe calea subțirii!

Articole care vă pot plăcea:

Cântarul este elementul de care nu ne despărțim niciodată când slăbim. Suntem pregătiți să dormim cu ei în brațe, sperând că mâine ne vor face fericiți! Trezindu-ne dimineata, alergam si sarim pe cantar, sperand in prudenta si indulgenta lor! Am vorbit deja de multe ori, în treacăt, despre cum să te cântărești corect și despre cum să abordezi în general acest proces; am discutat această problemă într-unul dintre webinarii mele, dar cred că merită să revin la acest subiect mai detaliat.

Pentru a urmări dacă slăbiți cu adevărat și cu cât, este absolut necesar să vă urcați pe cântar. Și aici apar multe întrebări:

Când să te cântărești?

La ce să cauți atunci când măsori greutatea?

Cât de des ar trebui să vă cântăriți?

Vreau să vă mulțumesc cu faptul că cântărirea corectă poate fi un excelent motivator pentru dvs., dar 70% dintre voi o faceți a priori incorect)

Să discutăm cum să transformi Balanța în adevărații tăi aliați.

Când să te cântărești?

Este mai bine să vă cântăriți dimineața dintr-un motiv simplu - acesta este singurul moment al zilei în care vă aflați aproximativ în aceleași condiții în fiecare zi sau, mai precis, în condiții comparabile.

În timpul zilei, îți pot apărea diverse metamorfoze: ai supraalimentat, nu ai mâncat suficient, ai transpirat (sau nu ai băut câteva ore) și ai pierdut multă apă prin transpirație (respirație) și alte lucruri. Noaptea, toate acestea ajung la aproximativ același numitor, cu excepția cazului în care, desigur, petreceți noaptea îmbrățișând frigiderul)))

Și pentru a asemăna și mai mult condițiile, cântărește-te dimineața după ce ai vizitat toaleta și mișcările intestinale.

La ce să cauți atunci când măsori greutatea?

Pentru a nu fi supărat de unele dintre rezultatele cântăririi, aș dori să vă atrag atenția asupra următoarelor:

1. Înainte de debut (3-5 zile) și în primele zile ale menstruației, greutatea unei femei este ușor crescută. De regulă, „aditivul” nu depășește un kilogram și jumătate, dar în unele cazuri poate ajunge la două. Trebuie să înțelegeți singur cifra creșterii dvs. în legătură cu „zilele roșii ale calendarului” și în niciun caz să nu intrați în panică din cauza asta. Personal, înainte de CD mă îngraș mai mult de două kilograme, dar realizând motivul, nu intru în panică și nu stau pe apă)

Cu toate acestea, în general, puteți evita cântărirea în aceste zile, ceea ce vă recomand să faceți, pentru propria dumneavoastră liniște sufletească.

2. Dacă ai slăbit 10-15% din greutatea inițială, iar kilogramele au încetat să se mai desprindă, atunci ai atins un platou. E bine! Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu noua greutate. Dacă faceți totul corect, după o anumită pauză în pierderea în greutate, va începe din nou să se „topească”. Nu vă grăbiți caii, nu începeți să sune alarma. Corpul este viu, știe să gândească și să se adapteze și trebuie să se obișnuiască cu propriile schimbări.

3. Rata dvs. de pierdere în greutate ar trebui să fie între 2-6 kilograme pe lună. De ce?

Un kilogram de care ai scapat intr-o luna este prea putin. Ar putea fi pură coincidență. De exemplu, ai fost în căldură toată ziua și nu ai băut mult. Cu alte cuvinte, un kilogram pierdut nu este un indicator.

Dacă slăbești mai mult de 6 kilograme într-o lună, atunci riscul tău de a te îngrășa rapid după ce ai câștigat subțire este foarte mare. Excepție de la această regulă este prima lună (sau mai bine zis, câteva săptămâni) când începi să slăbești - apoi din cauza apei și a conținutului intestinal, kilogramele dispar mai repede.

Cât de des ar trebui să vă cântăriți?

Nu recomand cu tarie sa te cantaresti mai mult de o data pe saptamana, dar de preferat o data la doua saptamani... In rest, exista o mare probabilitate sa fii dezamagita de rata de slabire. Și așa, ai călcat pe cântar după 2 săptămâni, și sunt minus 2-3 kilograme. Inspirant, nu-i așa?

Nu este neobișnuit să vezi ceva ca această imagine a pierderii în greutate: o zi – minus trei sute de grame, a doua zi – plus o sută, în a treia zi minus două sute. Și deși rezultatul general pentru 3 zile este de minus patru sute de grame, este puțin probabil ca o astfel de „curbă” a greutății să vă inspire să luați măsuri suplimentare.

Pentru cei care doresc cu adevărat să se cântărească mai des, le propun o altă metodă. Încercați să vă măsurați greutatea luni și vineri. De obicei, o persoană își petrece întreaga săptămână luând diverse acțiuni care contribuie la pierderea în greutate, iar cântărirea vineri arată adesea cea mai mică greutate a săptămânii.

După un weekend „bine hrănit”, este posibil să vedeți un număr semnificativ mai mare pe scară. Însă weekendul următor cu greu vei dori să „dai din greu”, iar după cântărirea de vineri vei ști că poți cântări mai puțin și că ai la ce să te străduiești.

Să vă dau un exemplu. Luni, bărbatul s-a hotărât să înceapă o nouă viață; plănuise acest lucru în weekend, așa că duminică cu o zi înainte a avut o masă „finală”. Când a pășit pe cântar luni dimineață, a văzut anumite numere. În prima zi, ratatul nostru nu și-a permis niciun exces, a mâncat foarte puțin, iar marți a văzut o greutate de 500 de grame. Marți a trecut la fel, luând cu ea încă 500 de grame. Miercuri, un bărbat a mers pentru prima dată la sală, s-a antrenat intens acolo, dar apoi a băut mult lichid, care nu a avut timp să părăsească corpul înainte de următoarea cântărire și „a dat înapoi” o parte din el. greutate. Joi, din cauza excesului de fructe pe care l-a mâncat, intestinele i-au fost prea „activate”, așa că a slăbit din nou câteva grame. Vineri a fost nevoit să participe la o petrecere de naștere, unde nu a rezistat tentațiilor și, drept urmare, până la sfârșitul săptămânii greutatea crescuse din nou.

Astfel, cântărirea în fiecare zi este o pierdere de timp; oricum este posibil ca indicatorii să fluctueze. Prin urmare, dacă scopul tău este să slăbești, cel mai bine este să faci măsurători nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru va elimina rezultatele aleatoare și va evalua în mod corect succesul dvs.

Trebuie sa te cantaresti?

"Poftim!" - tu spui. Am discutat despre ce, cum și de ce și dintr-o dată - este necesar?

Faptul este că există destul de mulți oameni care „par” să fie mai puțin decât cântăresc de fapt. Motivul poate fi particularitățile structurii osoase, prezența unui număr mare de mușchi sau chiar greutatea solidă a părului lung (cazul părului este doar al meu))))

Este mai bine ca astfel de oameni să se bazeze pe o bandă de măsurat sau pe îmbrăcăminte. Acesta este o modalitate fiabilă de a vă controla volumele. Și greutatea ta, dacă nu vorbești despre asta, este practic necunoscută oricui - oamenii îți evaluează aspectul și nu rezultatele unor măsurători.

Cântărirea este doar un instrument de control atunci când slăbiți. Nu ar trebui să deveniți ostaticul numerelor dorite de pe scară, să le tratați cu înțelepciune, să trageți concluzii pe baza oricăror rezultate, să vă recompensați pentru obiectivele atinse și să stabiliți altele noi!

Lăsați cântarul sau banda de măsurat să vă devină prieteni și ajutoare.

Cântărirea de control se realizează cel mai bine pe cântare electronice de podea. Spre deosebire de cele mecanice, eroarea lor nu depășește 50 g. Cântarul trebuie așezat pe o suprafață absolut netedă. Chiar și covorul poate provoca coruperea datelor. Efectuați întotdeauna măsurători pe aceeași cântar, apoi veți putea crea un grafic obiectiv al fluctuațiilor greutății corporale.

Cântărirea se efectuează dimineața pe stomacul gol, dar după vizitarea toaletei. Încercați să vă măsurați greutatea în același timp. În mod ideal, ar trebui să nu purtați îmbrăcăminte, deși sunt acceptabile lenjeria intimă și un halat ușor. Urcă pe cântar cu picioarele goale, fără papuci. Trebuie să stai ferm în mijloc, fără să atingi pereții sau alte obiecte din jurul tău. Încercați să nu vă mișcați sau să respirați, iar după 5-10 secunde veți putea evalua rezultatul cântăririi. De regulă, după ce greutatea dvs. reală este determinată, numărul de pe afișajul cântarului electronic îngheață și nu se modifică. Acesta este semnalul că cântărirea s-a încheiat.

Persoanele care slăbesc știu că greutatea se modifică spasmodic și, uneori, chiar dacă urmați o dietă strictă, este posibil să nu observați nicio modificare timp de câteva zile. În anumite etape de lucru asupra corpului, greutatea poate crește, mai ales dacă începi să faci sport activ. Pentru a evalua în mod obiectiv rezultatele, se recomandă să se efectueze măsurători de cel mult 2 ori pe săptămână. Nu este practic să faci asta în fiecare zi. În ciuda faptului că există o tendință generală spre pierderea în greutate, măsurătorile zilnice pot arăta salturi în intervalul 1-2 kg. Și femeile se caracterizează și prin modificări ciclice ale greutății: la sfârșitul ciclului menstrual, greutatea corporală crește cu 2-2,5 kg.

De ce ar trebui să te cântărești dimineața

Greutatea, spre deosebire de înălțime, este un indicator instabil. Fluctuațiile medii zilnice pot ajunge la 1,5-2 kg. Totul depinde de obiceiurile alimentare, vezica urinară și mișcările intestinale. Chiar și un pahar cu apă schimbă imaginea obiectivă a cântăririi. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a efectua cântărirea de control este dimineața, când încă nu ați avut timp să mâncați sau să beți nimic. În același timp, vizitarea toaletei este extrem de necesară, deoarece în timpul nopții vezica urinară și intestinele sunt umplute cu alimente procesate și apă pe care le-ați consumat cu o zi înainte. Dacă sunteți obișnuit să faceți un duș dimineața, măsurați-vă greutatea corporală înainte, deoarece procedurile cu apă afectează și indicatorii de greutate.

Articol înrudit

Sfat 2: Ce trebuie să știi despre a te cântări pe o cântar pentru a slăbi mai repede

1. Cântărește-te corect

Pentru început, iată câteva reguli introductive pentru utilizarea cântarilor, pe care probabil că toată lumea le știe deja, dar le vom repeta pentru orice eventualitate. În primul rând, cântarul de baie trebuie așezat pe o suprafață plană și tare pentru a oferi citiri precise. În al doilea rând, nu ar trebui să le trageți prin apartament înainte și înapoi; cântăriți-vă întotdeauna în același loc. În al treilea rând, cântăriți-vă în aceleași haine (sau cel puțin aproximativ). În al patrulea rând, verifică-ți greutatea dimineața pe stomacul gol, după ce ai vizitat toaleta. Un mic truc - pentru a verifica acuratețea cântarelor, puteți pune periodic pe ele un pachet de cereale sau zahăr.

2. Cântărește-te des

Mulți nutriționiști sfătuiesc să vă cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână pentru a evita crearea de stres inutil prin verificări frecvente ale greutății. Cu toate acestea, conform studiilor recente, cei care se cântăresc frecvent, cum ar fi în fiecare zi, slăbesc mult mai repede. În timpul experimentului, s-a dovedit că cei cărora le place să se cântărească au slăbit frecvent aproximativ 6 kilograme pe parcursul unui an, fără a apela la diete.

Cântărirea regulată nu numai că vă menține în formă, dar vă permite și să observați tendința de creștere în greutate în timp și să vă ajustați dieta. Prin urmare, dacă vrei să slăbești mai repede, urcă pe cântar în fiecare zi și înregistrează rezultatele.

3. Nu-ți face griji dacă te îngrași

Greutatea corporală se poate modifica în timpul zilei până la 2 kilograme. Este afectată în special de consumul de lichide, precum și de alimente sărate, care tind să rețină apa în organism. În plus, greutatea corporală a unei femei depinde adesea de ciclul menstrual. Prin urmare, cel mai bine este să vă cântăriți dimineața și pe stomacul gol.

4. Nu vă faceți griji dacă greutatea rămâne aceeași

Ești implicat activ în sport sau faci exerciții regulate, în timp ce mănânci corect, dar greutatea ta rămâne în continuare aceeași? Motivul poate fi că țesutul muscular are o structură mai densă decât țesutul adipos. Astfel poți slăbi cu una sau două mărimi de îmbrăcăminte, dar diferența de greutate va fi foarte nesemnificativă. În acest caz, concentrați-vă pe parametrii figurii.

5. Nu vă faceți griji dacă greutatea scade încet.

Puteți pierde 500 g sau mai mult în fiecare zi numai în zilele de post și diete stricte. Și chiar și atunci, pierderea în greutate se realizează prin lichide și deșeuri naturale. Cantitatea maximă de grăsime pură care poate fi pierdută într-o săptămână este de 500 g; organismul pur și simplu nu va renunța la mai mult. Dacă adăugați apă și produse reziduale aici, atunci minus 1 kg în 7 zile va fi un rezultat excelent.

Formula corectă a greutății

Cum să-ți calculezi corect greutatea? Multă vreme, o formulă destul de grosolană și simplă a fost populară: înălțimea minus o sută pentru bărbați și înălțimea minus o sută zece pentru femei. Cu toate acestea, cifra rezultată va fi foarte aproximativă. Nutriționistul francez Jean-Michel Cohen a dezvoltat o altă formulă, așa-numita „formulă corectă a greutății”, care va ajuta la determinarea greutății determinate genetic. Formula arată așa.

(A+B)/2 = Y
(C+D)/2 = Z
(Y+Z)/2 = greutatea corectă

A - greutatea ta la 18 ani fără dieta (de exemplu, 60 kg)

B - greutatea ta maximă, excluzând sarcina (de exemplu, 90 kg)

C - greutatea minimă după 18 ani, cu sau fără dietă (de exemplu, 65 kg)

D - greutatea dvs. actuală (de exemplu, 80 kg)

Efectuăm calcule după formula:

(60+90)/2 = 75
(65+80)/2 = 72,5
(75+72,5)/2 = 73,75 kg

Rezultatul calculelor este un ghid care arată de ce este capabil corpul tău la un moment dat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că greutatea nu poate fi mai mică.

Ianuarie 2014

Sfat. Cum să vă asigurați că cântarul este instalat corect? Cântărește-te de mai multe ori la rând, înregistrând rezultatele. Precizia standard pentru cântare de podea de uz casnic este de 100 de grame. Dacă cântarul este instalat corect, atunci diferența dintre rezultatele maxime și minime ar trebui să fie între 400-500 de grame (adică +/- doi până la trei pași). De exemplu, rezultatele dvs.: a) 65,5 kg b) 65,3 kg c) 65,7 kg. Concluzie: cântarul este instalat corect, deoarece diferența dintre rezultate nu depășește 500 de grame (65,7 – 65,3 = 0,4 kg). Dacă cântarele au senzori precisi și sunt instalate corect, atunci puteți obține discrepanțe minime în greutate - nu mai mult de 100 de grame.

Regula a doua. Stai drept pe cântar, nu te mișca! Nu te ține de nimic și nu te sprijini de nimic. Așezați picioarele simetric, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform pe platformă. În acest caz, este permis ca picioarele să iasă dincolo de marginea platformei. Imaginea din dreapta arată poziția corectă a picioarelor pe cântar.

Regula trei. Cântărește-te în același moment al zilei. Greutatea ta dimineata pe stomacul gol si seara dupa cina poate sa difere usor cu 2-3 kilograme. De ce? Eroare de măsurare? Deloc! Faptul este că conținutul de apă din corpul nostru se modifică pe parcursul zilei, iar greutatea noastră se modifică odată cu acesta. Acesta este un proces fiziologic normal. Așadar, după o noapte de somn sau activitate fizică intensă, există o tendință de deshidratare, motiv pentru care greutatea este mai mică.

Regula patru. Mențineți aceleași condiții de cântărire. De exemplu, cântăriți-vă dimineața pe stomacul gol, după ce ați mers la toaletă, fără haine și desculț.

Regula cinci. Efectuați controlul cântărind nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Cântărirea zilnică oferă rezultate mai puțin precise. De exemplu, a doua zi după un festin, greutatea poate fi mai mare, iar după un antrenament intens, dimpotrivă, poate scădea. Cu toate acestea, acest lucru se datorează modificărilor conținutului de apă din corp, nu grăsimii sau mușchilor.

Analiza compoziției țesuturilor corporale

De ce trebuie să monitorizați compoziția țesutului corporal?

Datorită monitorizării stării dumneavoastră fizice folosind așa-numitul, veți putea:

Stabiliți influența dietei dvs. asupra principalelor indicatori ai condiției fizice și, astfel, determinați dacă dieta este aleasă corect;
ajustarea activității fizice pe baza rezultatelor analizei masei musculare și metabolismului bazal;
controlați nivelul, care este unul dintre posibilii factori în dezvoltarea bolilor periculoase precum diabetul de tip 2 și insuficiența cardiacă;
monitorizați procesul de atingere a obiectivului dvs. (scăderea în greutate, creșterea masei musculare, reducerea grăsimii totale și viscerale, creșterea conținutului de apă etc.).

Urmărirea regulată a tuturor acestor indicatori vă va ajuta să obțineți rezultatele de care aveți nevoie mai rapid și mai ușor, iar reducerea excesului de grăsime corporală va reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, diabet și cancer.

Analiza compoziției țesuturilor pe scalele analizorului (scări de diagnostic)

Această metodă se bazează pe principiul țesăturilor, așa că merită să luați în considerare câțiva factori care pot afecta acuratețea măsurătorilor.

Pentru a asigura o conductivitate optimă, asigurați-vă că stați desculț pe platforma cântarului (puteți chiar uda puțin picioarele).
Analiza trebuie efectuată la aceeași oră a zilei. Cel mai bine este seara între 18 și 20 de ore înainte de cină și după golirea vezicii urinare.
Nu li se recomandă femeilor să se supună testelor în zilele menstruale.
Efectuați analiza la 2-3 ore după ce vă treziți, mâncați, faceți exerciții fizice, faceți o baie, vizitați o saună, deoarece toți acești factori modifică rezistența țesuturilor și, prin urmare, rezultatele vor fi inexacte.
Rezultatele sunt cel mai semnificativ distorsionate de consumul de alcool sau de cantități mari de alimente și băuturi și de antrenamentul fizic de mare intensitate. Luați o pauză de douăsprezece ore înainte de testare.
Nu uitați că telefoanele mobile pornite, încălzitoarele, ventilatoarele, umiditatea ridicată a aerului (în baie, baie) afectează negativ funcționarea cântarelor analizorului.

Urmați aceste reguli pentru rezultate precise!

AiF a vorbit despre de ce este mai bine să pășești pe cântar cât mai puțin posibil în timp ce ești la dietă, ce determină fluctuațiile greutății corporale și aspectele psihologice ale pierderii în greutate. specialist în nutriție, gazda blogului de fitness Sergei Koshman, care el însuși a slăbit 50 de kilograme într-un an.

Doar un număr

În primul rând, să definim ce este „greutatea”? Îți putem împărți corpul în două părți simple:

masa musculara
masa grasa

Masa slaba este tot ceea ce nu este considerat gras. Oasele, mușchii, organele, apa etc.

Masa grasă este grăsime.

Când vorbim despre greutatea corporală, ne referim la toate componentele sale. Acum răspunde singur la întrebare. Ce înțelegeți prin cuvântul „slăbiți”? Reduce greutatea corporală? Sau reduceți procentul de grăsime corporală?

Chiar dacă prima opțiune este mult mai comună, celor mai mulți dintre voi nu vă pasă de pierderea în greutate. Acesta este doar un număr și decidem să-l aflăm doar atunci când nu ne mai potrivim în blugii noștri preferați. Chiar vrei sa reduci cantitatea de grasime? Pentru că cu cât este mai puțin, cu atât arăți mai mult ca o persoană sănătoasă și atractivă.

Și este important să facem această distincție din două motive. În primul rând, „scăderea în greutate” este un proces destul de simplu. Boxerii și sportivii își manipulează în mod regulat greutatea corporală înainte de cântărire pentru a se încadra într-o clasă de greutate. Acest lucru se face cu ajutorul deshidratării banale a organismului. Și în al doilea rând, o astfel de înțelegere a pierderii în greutate vă va face evident că greutatea este departe de a fi un indicator al progresului. Nu poate fi exclus un scenariu în care persoanele cu greutate mai mică arată mai rău decât înainte.

Sportivii profesioniști își manipulează cu ușurință propria greutate. Foto: AiF/Victor Krutov

Ești o persoană vie. Și de-a lungul a milioane de ani de evoluție, corpul tău a devenit un lucru foarte complex care își schimbă greutatea în fiecare săptămână, în fiecare zi și chiar în fiecare oră. Dacă aveți îndoieli, verificați singur. Urcă pe cântar dimineața imediat după trezire, apoi mergi la baie și apoi cântărește-te din nou. Și apoi bea un pahar cu apă, iar după 20 de minute cântărește-te din nou.

Ceea ce încerc să spun este că numărul pe care îl arată cântarul are două părți: greutatea corporală reală și ± anomalii de greutate.

Aceleași anomalii te pot înnebuni cu ușurință dacă te cântărești prea des. Pentru majoritatea oamenilor, greutatea poate varia între 1-6 kg pe parcursul zilei.

Ce determină anomaliile de greutate?

Carbohidrați

Cantitatea de carbohidrați din dietă va afecta întotdeauna greutatea corporală pe termen scurt.

Acest lucru se explică prin mecanismul prin care carbohidrații sunt stocați în organism. Nu se transformă magic în grăsime, așa cum se crede în mod obișnuit. În cele mai multe cazuri, organismul nostru stochează carbohidrați sub formă de glicogen, singurul carbohidrat de origine animală. Care, la rândul său, constă din 1 gram de glucoză și 3 grame de apă. Aceasta înseamnă că pentru fiecare gram de carbohidrați stocat, corpul tău va stoca încă 3 grame de apă. Și acest lucru este normal, nu ar trebui să încerci să-l influențezi.

Apropo, acesta este motivul pentru care oamenii văd rezultate rapide în pierderea în greutate (nu în grăsime) la o dietă săracă sau fără carbohidrați. Și apoi își recapătă greutatea pierdută la fel de repede după ce termină dieta.

Retentie de apa

În acest caz, nu este asociat cu carbohidrații, ci cu un răspuns hormonal la factorii de stres. Pe lângă toate celelalte, dieta și activitatea fizică sunt, de asemenea, factori de stres în viața noastră.

Prin urmare, dacă mănânci fanatic prea puține calorii și te forțezi să faci prea mult exerciții, cu siguranță vei avea cortizol crescut - un hormon de stres care provoacă reținerea apei în organism.

Ca și în cazul carbohidraților, acesta este și un mecanism absolut natural, greu de influențat. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să nu vă faceți griji și să nu vă adăugați stres inutil.

Echilibrul apă-sare

Săruri minerale, incl. Sarea de masă obișnuită conține sodiu. Și cu cât conținutul de sodiu din celulele corpului tău este mai mare, cu atât acesta (corpul) se străduiește să echilibreze concentrația de sodiu cu apă.

Pentru a spune simplu, mai multă sare înseamnă mai multă retenție de apă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați aportul de sare, dar este ceva de care trebuie să aveți în vedere dacă doriți să faceți față fluctuațiilor de greutate.

4. Ciclul menstrual

Modificările hormonale din cadrul ciclului natural feminin afectează cantitatea de apă din organism și provoacă reținerea acesteia. Știu, e păcat. Dar nu te supăra din cauza lucrurilor pe care nu le poți controla. Salvează-ți cortizolul.

5. Somn

Somnul slab sau lipsa somnului cresc nivelul de cortizol (hormonul stresului), cu consecințe pe care le cunoașteți deja. Și asta pe lângă faptul că stresul crește foamea.

6. Orele de masă

După ce mănânci alimente, corpul tău are o mulțime de alimente în sine (în stomac) și energie (glicogen, care conține apă). Prin urmare, în mod natural, greutatea corporală va crește.

Și chiar dacă te gândești doar să te cântărești dimineața, înainte de a mânca, trebuie să ții cont că vei vedea o diferență la cântar în funcție de faptul că ai luat cina la 20 sau 23.

7. Consumul de alcool

Alcoolul însuși deshidratează organismul, așa că devii mai ușor. Dar, pe de altă parte, provoacă foamea. Și există șanse mari să mănânci o grămadă de carbohidrați și sare (precum chipsurile) și să ai reținere de apă dimineața.

Cum funcționează acest lucru în practică?

Iată un mic scenariu despre cum s-ar putea dezvolta situația și cum vă va afecta greutatea.

Luni.În mod tradițional, începeți o nouă dietă. Pentru că e luni. Ei bine, cine va începe o dietă în altă zi? În general, te-ai cântărit și ai notat rezultatul - 100 kg.

Fluctuațiile de greutate te pot înnebuni. Foto: pixabay.com

Marţi. Te cântărești dimineața și vezi același număr - 100 kg. Acest lucru este ciudat. Ai fost la dietă timp de 24 de ore. Bine, ai fost suficient de motivat pentru a nu te supăra din cauza acestei neînțelegeri.

Dar apoi, la serviciu, te-ai confruntat cu termene limită, întâlniri și bătăi de cap. A fost o zi îngrozitor de grea și stresantă.

Miercuri. Pe cântar 103 kg. "Ce? Sunt la dietă de două zile și primesc asta? Cum este posibil acest lucru?

Bine, nu e timp pentru întrebări retorice. E timpul să mergi la muncă. Mai mult, astăzi șeful pleacă în vacanță, iar tu faci o petrecere despre asta.

La petrecere ai fost extrem de disciplinat, dar erai foarte obosit, iar la întoarcerea acasă ai adormit imediat.

Joi. Ai dormit profund și te-ai trezit într-o dispoziție grozavă.

Dar se pare că ți s-a spart cântarul. Pentru că te-ai cântărit deja de 3 ori și toate cele trei ori cântarul arată aceeași greutate ciudată - 98 kg.

Esti fericit. Chiar dacă ai suspiciunile tale, este prea frumos pentru a fi adevărat.

A fost o zi ușoară la serviciu. Chiar ai reușit să pleci devreme să te întâlnești cu iubitul tău la un restaurant. Ne-am întors acasă noaptea, și având în vedere că ai mâncat foarte puțin astăzi, ți-ai permis o mică gustare înainte de culcare.

Vineri. Pe cantar 101 kg. Ești supărat pentru că nu înțelegi ce se întâmplă. Și deși, privind în oglindă, ți se pare că arăți mai bine, nu poți accepta, pentru că cântarul spune că te-ai îngrășat.

Și apoi - vești proaste. Astăzi este ziua colegului tău. Este marcat. La sfârșitul zilei, ți-ai dat seama că s-a întâmplat ceva de neconceput - ai uitat să numeri caloriile. Și chiar și acum ești cu 1000 de calorii peste limita ta.

Resemnat cu ideea că ziua a fost irosită, comanzi o pizza mare pentru cină, iar aportul caloric zilnic zboară în spațiu.

Sâmbătă. Privind în oglindă, deja prevezi necazuri.

Si da. 106 kg la cântar. Dieta este distrusă și ești foarte supărat pe tine însuți. Astăzi practic ți-ai pierdut pofta de mâncare. Cu toate acestea, te-ai forțat să mergi la sală și să faci un antrenament bun.

Ziua se termină prin a merge devreme la culcare.

Duminică. Ai dormit până la prânz și te simți mai bine ca niciodată. Judecând după reflexia din oglindă, chiar se pare că ai slăbit. Acest lucru este ciudat. Trebuie să verificăm cântarul.

Pe cantar 99 kg. Un fel de prostie.

Ești fericit, dar confuz. Dieta este salvată, dar ești complet confuz cu privire la modul în care funcționează.

Ce s-a întâmplat?

Din multe dintre motivele pe care le-am enumerat deja mai sus, greutatea ta a fluctuat în fiecare zi.

Dar acestea sunt schimbări absolut normale și chiar așteptate în greutate. Funcționează la fel pentru toată lumea. Singura diferență este că oamenii normali nu se cântăresc în fiecare zi. Când vine vorba de pierderea în greutate, este un joc lung. Modificările zilnice ale greutății nu joacă niciun rol aici. Atâta timp cât ai un deficit caloric, vei pierde în greutate.

Prin urmare, îmi sfătuiesc clienții să nu se cântărească mai mult de o dată la 2 săptămâni, sau să nu se cântărească deloc. În caz contrar, trebuie să citiți foi de text despre cât de nedreaptă este viața și să-i liniștiți pe toată lumea de fiecare dată.

Și dacă nu există nimeni care să te calmeze, atunci este de două ori periculos. După un alt salt în greutate, vei putea să crezi calm că faci totul bine? Nu sunt sigur. Prin urmare, salvează-ți nervii și încearcă să nu te cântărești atunci când slăbești.

Faceți măsurători corporale cu o bandă de măsurare, fotografiați-vă și comparați în timp, urmăriți indicatorii de forță în sală - toate acestea vă vor spune mult mai bine despre progresul dvs. decât numărul de pe cântar.