Voi spune imediat că suplimentele descrise nu sunt în niciun caz relevante doar pentru sportivi, ci dimpotrivă: informațiile vor fi prezentate într-un limbaj accesibil și vor fi de interes pentru TOATE persoanele care sunt atente la sănătatea lor în general; Deci, ce poți comanda pe iherb, în afară de „super-alimentele” la modă? Cum să faci alegerea corectă fără a dăuna organismului? Ce este, din punct de vedere al nutriției, fiziologiei și citologiei, cel mai important pentru organismul nostru, pentru apariția corectă a reacțiilor chimice care determină gradul și viteza de dezvoltare a organismului în ansamblu, precum și a sistemelor sale individuale?
*Cum să plasați prima comandă pe iherb, făcând-o cu beneficii maxime.
Deci riboza()
Este un carbohidrat natural care ia parte la procesele metabolice și are un număr mare de proprietăți și funcții fiziologice care afectează sinteza și metabolismul fibrelor. face parte din acizii nucleici și actioneaza ca sursa de energie. De aceea, utilizarea sa este deosebit de importantă în timpul exercițiilor intense, precum și a unui stil de viață activ, a lipsei de somn și a oboselii.
Riboza se găsește în fiecare celulă a corpului nostru și este un tip de zahăr simplu care formează coloana vertebrală de carbohidrați a ADN-ului și ARN-ului, materialul genetic care controlează creșterea și reproducerea celulelor, controlând astfel toate procesele vieții. De asemenea, este implicat în producerea acidului adenozin trifosforic (ATP) și este unul dintre componentele sale structurale.
De obicei, organismul este capabil să producă și să proceseze tot ATP-ul de care are nevoie, mai ales când există rezerve mari de oxigen. Dar, în anumite condiții, în special în timpul ischemiei (flux insuficient de sânge către țesuturi) și în timpul exercițiilor de mare intensitate, ATP nu este produs suficient de repede și complexele producătoare de energie numite nucleotide de adenină pot părăsi celulele. Și acest lucru poate afecta negativ funcția musculară, deoarece celulele au nevoie de nucleotide de adenină pentru a produce suficient ATP.
Cercetările în acest domeniu arată că administrarea ribozei înainte, în timpul sau după o activitate fizică intensă oferă mușchilor energie și îmbunătățește rezistența.
În plus, riboza promovează refacerea rapidă a țesutului muscular deteriorat și îmbunătățește metabolismul la nivel celular. Consumând regulat riboză, puteți crește rezistența corpului, face față oboselii cronice (!), scapă de durerile din mușchi după antrenament.
Apropo, proprietățile unice ale acestei substanțe sunt descrise de un medic american, autor a numeroase lucrări și cărți științifice, un expert în sindromul oboselii cronice și fibromialgie cu 30 de ani de experiență, Jacob Teitelbaum în cartea „Forever Tired”. De acolo am aflat despre riboză.
Un alt punct important: riboza este adesea folosită ca profilactic pentru boala coronariană, tratamentul/prevenirea bolilor cardiovasculare, este excelent antioxidant, combaterea radicalilor liberi.
În ceea ce privește utilizarea ca supliment sportiv, așa cum am menționat mai sus, riboza accelerează absorbția creatinei de către organism și ajută la creșterea performanței și a rezistenței, precum și la recuperarea rapidă și eficientă a organismului.
Cel mai adesea poate fi găsit sub formă de pudră sau capsule, mai rar - batoane energetice. Ar trebui luat, în funcție de doză, așa cum este indicat de producător. Cantitatea minimă recomandată este de 2,2 grame pe zi, unii producători recomandă creșterea acestei cantități la 4 grame pentru a îmbunătăți rezultatele.
De ce o iau? În primul rând, cu scopul de a îmbunătăți metabolismul la nivel celular. De asemenea, făcând sport (deși acasă, antrenându-mă de 4-5 ori pe săptămână), vreau să „ajut” organismul să facă față stresului, prevenind dezvoltarea sindromului de oboseală cronică.
Manoză (D-Manoză)
Nu are nimic de-a face cu suplimentele sportive. Este un zahar simplu (ruda cea mai apropiata a glucozei), o alternativa naturala la antibiotice pentru tratamentul infectiilor tractului urinar.
Pentru a nu fi neîntemeiat (și ca să nu spuneți, de unde știu care este cel mai bun mod de a trata;), o să notez imediat: această informație se bazează pe cercetările lui Jonathan W. Wright, MD. ** (șeful Clinicii Tahoma din Renton, Washington ).
**El și-a dedicat cercetările acestui medicament și a descris un caz în care D-manoza a salvat un copil de la un transplant de rinichi (nu au putut face față infecțiilor cronice). Fata a vizitat câteva zeci de medici și a luat numeroase medicamente, dar tratamentul nu a dat rezultate. După ce a început să luați D-manoză, infecția a dispărut în 48 de ore (!). Tratamentul, desigur, a continuat și a fost finalizat. În următorii zece ani, pacienta nu a mai avut infecții ale tractului urinar și, cel mai important, și-a păstrat rinichii.
Ce este și ce îi determină proprietățile?
D-manoza este o polizaharidă produsă de organism și găsită în celulele epiteliale care căptușesc tractul urinar.
Manoza se găsește și în unele fructe și fructe de pădure (piersici, mere, portocale, merișoare, afine).
Când un pacient care suferă de o infecție a tractului urinar ia manoză, aceasta intră direct în sânge. Pe măsură ce sângele saturat cu manoză trece prin rinichi, o parte semnificativă a substanței trece în urină, care, la rândul său, trecând de la rinichi prin uretere în vezică, acoperă de fapt țesuturile cu manoză și elimină liber bacteriile. E. coli, acum nu se pot lipi de celule.
Deși până la 90% din infecțiile tractului urinar sunt cauzate de bacteriile E. coli ( uretrita, cistita, pielonefrita), restul de 10% sunt bacterii precum Chlamydia, Mycoplasma, Neisseria gonorrhoeae etc. Spre deosebire de E. coli, aceste microorganisme se transmit pe cale sexuala si rareori cauzeaza boli infectioase mai grave ale vezicii urinare si rinichilor. Infecțiile cauzate de Chlamydia, Mycoplasma și bacteriile N. gonorrhoeae nu sunt tratate cu D-manoză și, în cele mai multe cazuri, necesită tratament cu antibiotice. În plus, unele infecții ale tractului urinar sunt cauzate de alte bacterii, precum Proteus sau Staphylococcus. Și totuși, toate aceste infecții non-E coli reprezintă împreună nu mai mult de 10% din toate infecțiile tractului urinar.
Deoarece manoza scapă de bacteriile care provoacă infecții ale tractului urinar fără a le ucide, persoanele care iau manoză nu suferă de efectele secundare nedorite ale antibioticelor: fără efecte secundare asupra tractului gastro-intestinal, fără infecții fungice (Candida), fără efect de imunitate. De fapt, D-manoza nu are efecte secundare.
Și astăzi, când nu au fost inventate medicamente și metode de tratament/inovații, infecțiile urinare rămân boli comune care sunt însoțite de durere și afectează până la 50% dintre femei și fete (și un număr semnificativ mai mic de bărbați) de-a lungul vieții. Unii sunt mai sensibili decât alții. Și cel mai neplăcut moment, vei fi de acord: odată ce ai suferit de o infecție urinară, cel mai probabil din când în când vei suferi de recăderi :)
Deci, pentru a rezuma:
- Manoza nu este un medicament. Este un zahar simplu natural care este metabolizat in organism in cantitati mici, restul fiind excretat rapid in urina.
- În tractul urinar, manoza previne stagnarea particulelor și promovează scurgerea acestora în fluxul de urină. Studiile clinice au arătat că atunci când este luată în mod regulat, D-Manoza ajută la menținerea sănătății tractului urinar și este cea mai bună prevenire a bolilor infecțioase.
- Tratează 90% din infecțiile tractului urinar cauzate de microorganismele E. coli, în timp ce NU ucide bacteriile benefice.
- Nu are efecte secundare, deci este potrivit pentru copii și vârstnici.
- Deoarece organismul folosește cantități mici de manoză, produsul nu interferează cu reglarea sănătoasă a zahărului din sânge. Medicamentul a fost testat și este potrivit pentru diabetici.
Ar trebui luată conform 3 capsule de 1-3 ori pe zi (în funcție de forma bolii; pentru măsuri preventive este suficientă 1 dată) SAU conform indicațiilor de pe ambalaj (în funcție de doză).
De ce am cumpărat acest medicament și acum îl am mereu în trusa de prim ajutor (mai ales când călătoresc)? Pentru că sunt aceeași persoană cu tine :), și nimic uman nu-mi este străin. Faptele prezentate mai sus au răspuns deja la această întrebare. Acest medicament este relevant în special pentru cei care sunt extrem de selectivi și limitati în administrarea medicamentelor (de exemplu, în timpul sarcinii și alăptării!), pacienților cu diabet etc.
Sper că aceste informații vă vor fi de folos :) Nu vă îmbolnăviți!
Riboza este un carbohidrat natural care are multe funcții fiziologice importante și influențează metabolismul și sinteza fibrelor. Dar prezența sa în corpul nostru este limitată. Înseamnă asta că suplimentarea cu riboză ar trebui să conducă la îmbunătățirea performanței atletice?
De ce este riboza atât de importantă?
Riboza este o componentă a riboflavinei (vitamina B2), care, la rândul său, face parte din două enzime implicate în metabolismul energetic aerob. De asemenea, este utilizat în sinteza anumitor nucleotide precum adenozin trifosfat (ATP), principala sursă de energie pentru contracția musculară. Capacitatea noastră de a tolera exercițiile de mare intensitate depinde de cantitatea de ATP din mușchi și de resinteza acestuia în timpul exercițiului. În cele din urmă, riboza ajută la asamblarea acizilor nucleici, acid dezoxiribonucleic (ADN) și acid ribonucleic (ARN).
ADN-ul stochează informația genetică necesară pentru a specifica structura proteinelor, iar timpul și secvența sintezei celulelor și fibrelor sunt programate în ARN. De asemenea, determină structura cromozomilor și a genelor. ARN-ul ajută la descifrarea informațiilor genetice pentru sinteza proteinelor. Corpul nostru poate obține riboză din dieta normală sau o poate sintetiza din glucoză. Cu toate acestea, în alimentele obișnuite există doar urme de riboză, iar sinteza acesteia este doar un proces metabolic secundar în metabolismul glucozei. Prin urmare, există destul de multă riboză în organism.
Consumul de riboză este recomandat pentru creșterea nivelului de ATP. Ca experiment, a fost folosit pentru a trata pacienții cu deficit de sinteză a glucozei și boli coronariene. De exemplu, Wagner și colegii (1) raportează că glucoza orală (3 grame la fiecare 10 minute) începând cu o oră înainte de efort și înainte de testarea finală (adică, 21-24 de grame în total) crește disponibilitatea ATP la pacienții cu deficit de enzimă miodenilată (. deficienţa acestuia face dificilă resintetiza ATP-ului în timpul efortului).
Riml și colab. (2) au raportat că administrarea a 60 de grame de riboză zilnic timp de trei zile a întârziat apariția ischemiei în timpul exercițiilor fizice la persoanele cu diferite boli coronariene. În plus, Gross și colegii săi (3) au raportat că riboza (două grame pe cale orală la fiecare cinci minute în timpul unei sesiuni de exerciții submaximale de 30 de minute) poate inhiba eliberarea normală a hipoxantinei (un indicator al defalcării ATP). Acest lucru sugerează că riboza poate avea proprietăți ergogenice și poate afecta metabolismul energetic.
Utilizarea ribozei în sport
După astfel de observații, riboza a început să fie recomandată pentru utilizare de către sportivi. A fost salutat drept cel mai nou medicament capabil să înlocuiască creatina de pe scena. Riboza se vinde atât sub formă de pulbere, cât și sub formă lichidă, amestecată cu alți nutrienți (carbohidrați, creatină, glutamina) și separat. Doza recomandată este de obicei de 1,5-3 grame de riboză înainte și/sau după efort. Unii producători recomandă administrarea ribozei în timpul încărcării cu creatină (adică 1,5-3 grame de riboză cu cinci grame de creatină de patru ori pe zi timp de cinci zile) și apoi trecerea la o doză de întreținere o dată pe zi.
După cum sugerează finalul „ose”, avem de-a face cu zahăr. Riboza este prezentă în doze foarte mici în alimentația noastră, în special, face parte din acidul nucleic conținut în carne. „A” din acronimul ATP înseamnă moleculă de adenozină. Și adenozina se formează ca rezultat al combinației dintre o moleculă de adenină și o moleculă de D-riboză. Acest lucru sugerează că riboza joacă un rol în formarea ATP.
Utilizarea ribozei în sport a început abia recent, deși acest tip de zahăr a fost prescris de multă vreme pentru tratamentul, de exemplu, a insuficienței cardiace. După un transplant de inimă, șansele de supraviețuire sunt semnificativ crescute dacă organismul primește riboză. Dacă sportivii nu au folosit riboză, a fost doar din cauza costului ridicat al acesteia. Cu toate acestea, noile tehnologii de extracție au făcut riboza mai accesibilă, ducând la introducerea acesteia pe piață ca supliment.
1. Riboza si ATP
Sportivii folosesc riboza pentru a accelera sinteza ATP rezultată din activitatea fizică intensă și prelungită. Riboza afectează și trifosfatul de uridină, despre care vom discuta mai jos. Desigur, scopul sportivilor este de a-și crește forța, sau mai degrabă, de a preveni pierderea prea mare a forței atunci când sarcinile scurte, dar intense se repetă după perioade foarte scurte de timp alocate pentru odihnă. Consumatorul ideal de riboză sunt sportivii sau sprinterii care formează mușchi.
Riboza are doar un efect minor asupra mușchilor în repaus. Dimpotrivă, accelerează sinteza intracelulară de ATP dacă mușchiul a fost intens implicat în timpul activității fizice. Riboza poate crește și nivelul extracelular de ATP. În acest caz, ATP acționează ca un traductor de impuls nervos care crește puterea și reduce oboseala la nivel cerebral. În același timp, are un efect vasodilatator.
2. Efectul ribozei asupra organismului sportivilor
Studiul care a stabilit cel mai bine proprietățile care pot fi așteptate de la riboză a fost realizat de J. Antonio (2002 b). Timp de patru săptămâni, tinerilor li s-a administrat fie un placebo, fie zece grame de riboză pentru a dezvolta masa musculară. La efectuarea presului pe bancă, puterea maximă a acestora a crescut cu 2,2 kilograme când se administrează placebo față de 3,6 kilograme când se administrează riboză. Numărul total de repetări echivalente cu greutatea corporală pe bancă efectuate pe parcursul a zece seturi a crescut cu 19% cu riboză, comparativ cu 12% cu placebo. În ciuda creșterii forței, nu a existat o creștere a masei musculare atunci când luați riboză. Masa musculară se simte cel mai confortabil dacă practicați orice dietă de la stele - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.
Riboza este adesea descrisă ca un supliment de recuperare. Cu toate acestea, este necesar să se clarifice esența unei astfel de formulări ambigue. Dacă este luată înainte de exerciții intense și repetate, riboza va reduce cantitatea de pierdere a forței care apare în mod inevitabil de la un meci la altul. Cu toate acestea, nu credem că riboza accelerează recuperarea între două antrenamente.
3. Răspuns neuniform
Cercetările arată că multe persoane nu sunt prea sensibile la riboză, mai ales dacă o iau în doze mici (un gram pe zi). Doza trebuie să fie suficient de mare pentru a determina mai mulți oameni să răspundă la riboză. Beneficiile ribozei par să crească în paralel cu cantitatea de exerciții fizice pe care o faci.
4. Efecte secundare ale ribozei
Una dintre problemele grave puse de riboză este efectul său puternic hipoglicemiant. Dacă o persoană ia riboză pe stomacul gol sau după ce a mâncat o cantitate foarte mică de alimente, poate suferi o pierdere de energie și îi este greu să se concentreze. Din cauza lipsei de combustibil care ajunge la creier, poate apărea o durere de cap. Riboza ar trebui
Riboza este un supliment care continuă să rămână indisponibil pentru a fi luat doar după ce o cantitate suficientă de carbohidrați a intrat în organism. Mai mult, după ce ați luat riboză, nu vă culcați să vă odihniți în timp ce așteptați un antrenament. Nu înceta să fii activ! Dar cel mai important este să începeți să luați riboză cu doze mici și să le creșteți treptat. Nu începeți să luați zece grame imediat. În primul rând, obișnuiește-ți corpul cu riboză.
Riboza este adesea combinată cu creatina. Dar vă sfătuim să evitați această combinație, deoarece creatina are capacitatea de a reduce ușor nivelul de zahăr, ceea ce, în opinia noastră, nu este benefic înainte de activitatea fizică.
Considerăm important să luăm riboză cu o oră înainte de antrenament sau competiție. Dar după antrenament nu are nici cel mai mic punct în folosirea lui, deși este adesea prescris. În loc să grăbească recuperarea organismului, acesta poate, dimpotrivă, să-l încetinească, provocând dureri și dureri. Este posibil ca suplimentarea cu riboză după antrenament să fie explicată prin faptul că unele studii nu au reușit să arate niciun beneficiu. O altă problemă este că în studiile individuale, doza de riboză a fost prea mică pentru a avea un efect semnificativ.
D-riboza este o monozaharidă cu cinci atomi de carbon. Un mijloc foarte simplu și eficient de a menține nivelurile generale de „energie”.
În notele despre am menționat 3 moduri principale de a consuma glucoză (mai precis, glucoză-6-fosfat):
Glicoliza (sinteza piruvatului cu eliberare de ATP șiNADH):
Sinteza diverșilor aminoacizi și proteine;
Sinteza acetil coenzimei A:
Oxidarea acetil-CoA în ciclul Krebs;
Sinteza acizilor grași din acetil CoA pentru stocarea energiei;
Sinteză glicogenîn ficat și mușchi;
Calea pentozo-fosfatului:
Sinteza zaharurilor cu 5 atomi de carbon;
SintezăNADPH;
D-riboză, rol în celulă
D-riboză și deoxi-D-riboza sunt componente structurale ale nucleotidelor ARN și, respectiv, ADN.
Notă pentru entuziaști . Ca o versiune interesantă a „exercițiului creierului” bazat pe riboză:
- De ce există deoxi-riboză în ADN, dar în ARN?
- De ce exactD-riboza este o parte integrantă a nucleotidelor (nuC6 glucoză/fructoză/galactoză și nuC4 eritroza, de exemplu)?
- Ce ne spune prezența ribozei în nucleotide despre trecutul evolutiv al aparatului genetic?
Din fericire sau din păcate, aceste întrebări din cadrul acestei note nu necesită concentrare.
Un acid nucleic important din care face parte D-riboza este ATP, adenozin trifosfat, „moneda” energetică a întregului organism.
De asemenea, este important de menționat NADPH, un puternic restaurator celular. Dehidrogenazele, enzime care catalizează reacțiile de oxidare/reducere, folosesc NADPH ca coenzimă pentru reacțiile de reducere. Enzima oxidează NADPH pentru a reduce orice moleculă dorită.
Reducerea NADPH are loc prin calea pentozei fosfat și folosind monozaharide cu 5 atomi de carbon.
sinteza D-riboză și ATP
Cu riboză exogenă, obținem imediat o componentă structurală a căii pentoze fosfat.
Restaurarea ATP este dependentă de cantitatea de fosforibozil pirofosfat (PRPP în imaginea de mai sus), iar D-riboza contribuie direct la restabilirea nivelurilor de PRPP și ATP.
Datele sugerează că D-riboza a contribuit la recuperarea accelerată a nivelurilor de ATP cu ischemie miocardică reversibilă.
Întregul articol despre riboză și bolile cardiovasculare este construit pe logica: ischemia (lipsa aportului de sânge și, ca urmare, nutriția celulară) a miocardului - o cantitate redusă de ATP, care ajută la restabilirea
Alte utilizări ale ribozei
D-riboza nu a reușit să adauge nimic la performanța atletică a persoanelor sănătoase și/sau antrenate. Problema este că realizările noastre atletice sunt limitate fiziologic de capacitatea organismului de a furniza oxigen și de capacitatea celulelor de a-l utiliza. Aceasta este munca sistemului cardiovascular, a mitocondriilor, iar pentru sportivii de elită capacitatea plămânilor poate deveni un „gât de sticlă”. Nu este foarte clar modul în care bazele cu 5 carbon ar trebui să îmbunătățească rezultatele antrenamentului. Mi se pare că există o confuzie între recuperarea ATP și fiziologia sportului în general.
Dar D-riboza a arătat rezultate bune la persoanele cu oboseală cronică și fibromialgie.
D-riboză. Siguranța utilizării
Molecula are o absorbție mare în tractul gastrointestinal (88-100%). Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la biodisponibilitate.
Reacții adverse orale (din tractul gastrointestinal: greață, scaune moale etc.) au fost observate atunci când doza a fost crescută la 200 mg per 1 kg de greutate (doza obișnuită este de numai 2 grame).
Nu au existat efecte secundare intravenos chiar și la o doză de 222 mg per 1 kg de greutate.
Reacții adverse posibile:
- Stimulare vizibilă cu dificultăți de a adormi (nu am această problemă când o iau nici măcar la 21-22);
- Hipoglicemie temporară ușoară la ceva timp după ce am luat-o (nu am simțit-o, dar când am luat cu dextroză această problemă a fost eliminată);
- Să lăsăm posibilitatea de suferință gastrointestinală pentru cei care sunt deosebit de sensibili.
Într-un studiu, riboza a crescut nivelul hemoglobinei glicate de 3 ori mai mare decât glucoza. Dar acesta este un studiu in vitro (eprubetă). Monozaharidele din eprubetă nu au avut posibilitatea de a fi absorbite altfel.
D-riboză. Experiență personală
D-riboza are un efect tonic clar pentru mine. Nu are niciun efect asupra rezultatelor antrenamentului. Dar senzația unui val de forță ajută, bineînțeles, să vă faceți chef de antrenament.
Pentru mine, asocierea cu Lion’s Mane este în prezent o combinație standard atunci când vreau să mă înveselesc mental și fizic înainte de o sarcină importantă. Nu fizic, ci mai degrabă intelectual.
Jarrow Formulas, D-Ribose Powder, 200 g - Eu folosesc pudra de la Jarrow (fara coduri in link, neafiliat); acest producător se află pe lista cGMP (control independent al tuturor etapelor de producție) de către FDA. Puteți avea încredere în conținut.
D-riboză. Concluzii
- D-riboza este o monozaharidă cu 5 atomi de carbon pe care o sintetizăm din glucoză prin calea pentozo-fosfat;
- D-riboza permite:
- (cu un anumit grad de speculație) menține integritatea ADN/ARN, deoarece este o componentă structurală a acizilor nucleici;
- Prezența ribozei poate fi o etapă limitatoare a vitezei în restabilirea nivelurilor de ATP, D-riboza accelerează restabilirea nivelurilor de ATP, ceea ce poate ajuta țesuturile cu ischemie; cardiologie, neurologie;
- Restaurați NADPH, care este „irosit” de dehidrogenaze în timpul reacțiilor de reducere;
- Din punct de vedere practic:
- Efect tonic clar;
- Biodisponibilitate ridicată, absența aproape completă a efectelor adverse în dozele recomandate;
- Nu va afecta performanța atletică, dar va oferi un plus de forță pentru viața de zi cu zi.
RIBOZA
Consumul de carbohidrați din plante este încă o sursă de conflict în rândul experților în nutriție sportivă. Unii experți consideră că cantitatea lor trebuie dozată foarte strict. Alții cred că este necesar să urmăriți indici glicemici alimentari. Între timp, apar informații despre noi produse carbohidrați cu proprietăți speciale unice.
O astfel de descoperire în acest domeniu a fost riboza. A fost descoperit cu doar câțiva ani în urmă, iar acest produs este produs de cei mai mari producători de suplimente alimentare. Sunt foarte multe articole despre ea. A fost publicată o publicație care descrie proprietățile ribozei. Are riboza într-adevăr un efect eficient și contribuie la obținerea unor rezultate ridicate la antrenament?
Ce este?
Riboza(sau cum se mai numește și D - riboză) este o monozaharidă care nu este neobișnuită în natură. Nu este un secret pentru nimeni că face parte din acizii nucleici, inclusiv ARN. Molecula de ADN conține derivatul său, deoxiriboză. Cele patru nucleotide principale - adenozină, citozină, guanozină și timină - conțin un reziduu de riboză în moleculele lor.
Cea mai importantă nucleotidă pentru activitatea musculară este adenozina, care face parte din ATP, principala sursă de energie în timpul activității musculare intense. Este ATP-ul care produce energie pentru munca musculara daca sarcina se apropie de maxim, iar durata miscarii este de secunde - adica in conditii caracteristice muncii de forta.
Conform logicii care i-a ghidat pe oamenii care au promovat riboza pe piața suplimentelor, consumul de materii prime suplimentare pentru sinteza acestei substanțe esențiale ar trebui să îmbunătățească utilizarea acesteia și să reducă pierderile. Astfel, se realizează o creștere a performanței musculare în timpul sarcinilor de putere. Potrivit reclamei, administrarea de riboză crește capacitatea celulelor musculare de a restabili ATP cu 640% și crește rata de reproducere a ATP cu 340-430%.
Biochimia surselor de energie
După cum se știe, trifosfatul de adenozină [ATP] poate, ca urmare a lanțului biochimic. reacțiile se descompun în resturi de adenozină și acid fosforic. Soarta ulterioară depinde de căile pe care le va lua eliminarea produselor metabolice. Este posibil să le eliminați din celulă; Se știe că în timpul descompunerii ATP, o parte din adenozină se pierde fără urmă. Teoretic, dacă adenozina este descompusă în interiorul unei celule în adenină și riboză, o creștere a concentrației sale ar trebui să conducă la o schimbare vizibilă a echilibrului către adenozină.
Cu toate acestea, dacă adenozina părăsește celula și suferă defalcare în afara acesteia, riboza exogenă introdusă din exterior va afecta doar sinteza adenozinei din adenina disponibilă. În consecință, completarea rezervelor de ATP depinde de ambele componente.
Apropo, din cauza resintezei relativ rapide a ATP-ului, acesta trebuie să fie completat relativ rar. Pierderile sunt complet acoperite de aportul din alimente. Este puțin probabil ca o creștere a conținutului său de 4 ori să fie realistă. Și cu atât mai mult, este nerealist să creștem producția de energie prin introducerea unei singure componente, care face parte din ATP. Un efect sesizabil, și anume creșterea performanței, poate fi obținut prin utilizarea surselor alimentare de acizi nucleici, dar în acest caz nu se întâmplă nimic deosebit.
Astfel, explicațiile date în materialele publicitare par foarte îndoielnice din punct de vedere biochimic. Unele dintre ele sunt dedicate aspectelor clinice ale metabolismului purinelor în bolile sistemului cardiovascular. O căutare în literatura științifică a făcut posibilă găsirea unui număr de lucrări pe această temă, cu toate acestea, din conținutul lor, rareori se pot trage concluzii clare cu privire la posibilitatea utilizării ribozei pentru a crește performanța de rezistență a corpului.
Și totuși, unii experți, inclusiv din țara noastră, consideră riboza un produs interesant și promițător. Ei încearcă să-l folosească în sporturi de forță (în special culturism). Cu toate acestea, încă nu există rezultate clare care să confirme eficacitatea administrării ribozei.
Utilizări ale ribozei
Acum există produse care includ riboză ca componentă suplimentară - Creabose [creatina cu riboză] sau Riboforce. Potrivit producătorilor, această combinație crește absorbția de creatină și în același timp ajută la creșterea performanței de forță. Mecanismul propus se bazează pe o îmbunătățire sinergică a resintezei ATP prin etapa formării creatinfosfatului. Un studiu a constatat că câștigurile de performanță la combinarea ribozei cu creatina au fost de aproape trei ori mai mari decât atunci când se folosește creatina pură. (Adevărat, cercetătorii au fost sponsorizați de compania EAS, care produce aceeași riboză). Alte date par mai puțin impresionante.
Se încearcă chiar și introducerea acestuia în amestecuri de proteine. De obicei, astfel de produse sunt produse de companii care doresc cu adevărat să arate „avansate” și „de înaltă tehnologie”. Sensul acestei combinații este mai mult decât îndoielnic.
Dozare și regim
Cerința minimă de riboză în timpul exercițiilor intense, conform acelorași studii (neverificate), este considerată a fi de 2,2 g pe zi. Producătorii recomandă să luați 3-5 grame pe zi. Pentru exerciții fizice intense se recomandă creșterea dozelor, deși limita superioară nu este indicată. Încă nu se poate spune cât de valide sunt aceste recomandări. Spre deosebire de creatină, riboza se ia o dată pe zi. Recomandări similare pot fi citite în ceea ce privește un amestec de riboză și creatină. În acest caz, se consideră că „faza de încărcare” devine inutilă.
Trebuie remarcat faptul că un borcan de 100 de grame de riboză costă aproximativ 50 de dolari. Această sumă vă va dura 20-30 de zile. Prețul este în mod clar umflat în urma reclamei intense, deoarece în cantități angro același borcan vă va costa 33 USD. Îl poți găsi mai ieftin, dar există pericolul să dai peste un fals. Multe companii produc produse care este puțin probabil să conțină riboză în cantități adecvate.
Reacții adverse posibile
Ca și alte componente ale acizilor nucleici, riboza poate provoca alergii. Gradul de severitate, desigur, va varia și nu toți sportivii vor fi susceptibili la alergii. Cu toate acestea, efectele care pun viața în pericol, cum ar fi problemele de respirație, nu pot fi excluse. În plus, nu poate fi exclusă posibilitatea intoleranței individuale și, în special, a tulburărilor gastrointestinale. Reacții similare la diverși carbohidrați au fost descrise în mod repetat în literatură (deși nu am găsit astfel de date pentru riboză).
Conform datelor obiective disponibile astăzi, utilizarea ribozei nu este justificată din punct de vedere fiziologic. Nu există suficiente dovezi care să susțină utilitatea acestuia ca supliment de îmbunătățire a performanței. Mai mult, nici măcar nu există o justificare adecvată pentru posibilitatea utilizării sale din punct de vedere biochimic. Așa că așteptați până când rezultatele cercetării științifice vor apărea cu privire la efectele acestui zahăr asupra performanței musculare. Este mai bine să vă direcționați energia și fondurile către mijloace dovedite care au fost testate pentru rambursare și fiabilitatea efectului așteptat.
