La începutul acestui an, m-am confruntat cu o alegere - să iau în mod constant medicamente pentru a scădea tensiunea arterială sau să încep serios un set de măsuri pentru a îmbunătăți sănătatea organismului. În ajunul sărbătorilor de Anul Nou, 30 decembrie, tensiunea mea crește brusc la 200/120. După spital, am fost diagnosticată cu hipertensiune arterială de gradul II. După descărcare, presiunea rămâne în intervalul 130, 150 / 82-90

Urmează un curs de masaj al coloanei vertebrale și al regiunii cervicale și un curs de tratament cu un osteopat cu experiență, șeful Departamentului de Kinetoterapie, Terapie Manuală și Masaj al RKGVV. Terapeutul local mă trimite la înotul de agrement la Palatul Sporturilor Acvatice.

Merg la piscină de trei sau patru ori pe săptămână. În decurs de o lună, presiunea a revenit la normal: 116/66; după înot, 130/70 seara, starea de bine și starea mea s-au îmbunătățit, iar somnul s-a îmbunătățit.

M-AM CONFIRMAT CĂ:

Beneficiile înotului sunt atât de mari încât această activitate poate fi atribuită nu numai celor mai populare sporturi, ci și tehnicilor terapeutice folosite în medicină și procesele de reabilitare. Dacă sunteți în căutarea unei activități care să vă permită să îmbine afacerile cu plăcerea, înotul este exact ceea ce aveți nevoie.

Înotul are un efect fizic și psihologic benefic puternic asupra unei persoane. Apropo, înotul este unul dintre acele tipuri de activitate fizică care este aproape complet sigură; nivelul rănilor în rândul înotătorilor este unul dintre cele mai scăzute. Corpul, scufundat într-un mediu acvatic, este susținut optim de apă, sarcina este distribuită uniform pe toate grupele musculare și articulațiile și nu există încărcare excesivă asupra articulațiilor sau grupelor musculare specifice (ceea ce uneori duce la leziuni).

În timpul procesului de înot, munca diferiților mușchi alternează, unii încordați, iar alții relaxați, acest lucru le crește performanța, se dezvoltă și ajută la creșterea forței. Netezimea și regularitatea mișcărilor ajută la întinderea și alungirea mușchilor, făcându-i astfel din ce în ce mai puternici, fără a crește în volum. În apă, tensiunea statică este redusă, coloana vertebrală este eliberată, acest lucru contribuie la formarea unei poziții corecte. Lipsa suportului pentru picioare și mișcarea activă constantă ajută la întărirea picioarelor și reprezintă o excelentă prevenire împotriva picioarelor plate.

Înotul regulat îmbunătățește semnificativ funcționarea sistemelor circulator și cardiovascular. Munca musculară sincronizată coordonată cu mișcările respiratorii ajută la întărirea mușchilor respiratori, mărește tonusul și crește volumul vital al plămânilor. În același timp, plămânii consumă cantitatea maximă posibilă de oxigen, care ajunge la toate organele și sistemele corpului.

Efectul fizic al apei asupra corpului uman (care amintește de efectul de masaj) poate crește tonusul general al corpului, crește rezistența la stres și poate ameliora nu numai stresul fizic, ci și mental.

Înotul este, de asemenea, una dintre procedurile eficiente de întărire care mărește semnificativ imunitatea umană și îmbunătățește mecanismele de termoreglare. Ca urmare, capacitatea de adaptare a corpului crește, permițându-i să se adapteze la schimbările din mediul extern.

Lupta împotriva excesului de greutate va avea mare succes dacă mergi la înot. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; umplutură: 0px; chenar: 0px; vertical-align: linia de bază; float: right;" title="Care sunt beneficiile înotului?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

De ce este benefic înotul? din punct de vedere psihologic?

Înotul, ca proces fizic, se reflectă în psihicul uman și are un efect benefic asupra procesului de formare a personalității. Înotul contribuie la dezvoltarea unor calități psihologice precum: disciplină, perseverență, curaj, determinare, întărește voința și dezvoltă abilități de comunicare socială. Mulți oameni se confruntă cu frica de elementul apă, după ce l-au depășit și s-au scufundat complet în apă, învățând să respire corect și să-și controleze complet corpul în apă, acești oameni nu numai că scapă de fobie, ci devin și mai stabili din punct de vedere emoțional și se arată remarcabili. control de sine.

De ce înotul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular:

Corpul înotătorului este într-o poziție apropiată de orizontală; în această poziție, este mult mai ușor pentru inimă să împingă sângele prin artere către periferie.
Densitatea apei este de aproximativ 800 de ori mai mare decât densitatea aerului. Prin urmare, încărcarea în apă la înot apare în condiții aproape antigravitaționale, ceea ce este benefic pentru sistemul cardiovascular. Presiunea apei exercitată pe suprafața corpului înotătorului facilitează semnificativ fluxul de sânge de la periferie către inimă.
Contracția ritmică a mușchilor și respirația profundă inerente înotului ajută la împingerea sângelui de la periferie către inimă prin sistemul venos (datorită mișcării profunde în jos a diafragmei, cantități semnificative de sânge venos și limfă sunt stoarse din ficat și din organele abdominale. spre inimă, facilitând astfel activitatea inimii și se elimină stagnarea sângelui și a limfei, adică se îmbunătățește eliminarea deșeurilor).
Datorită respirației profunde în timpul înotului, se realizează un bun masaj al inimii: plămânii, atunci când respiră, fie apăsă ușor pe inima, fie, parcă, o eliberează.
Absența tensiunii statice are un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului vascular.
Astfel, la înot, ca în cazul oricărei activități fizice, activitatea sistemului cardiovascular crește, dar această creștere se produce în condiții extrem de favorabile. Prin urmare, înotul nu are practic contraindicații și este recomandat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățind starea inimii și a vaselor de sânge pentru persoanele de toate vârstele. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care înotul afectează inima, vasele de sânge și compoziția sângelui.
Înot și inimă

Inima este o pompă musculară puternică care mișcă sângele prin sistemul vaselor de sânge. Într-un minut, inima umană pompează aproximativ 6 litri de sânge, într-o zi - aproximativ 8.000 de litri, iar în 70 de ani - aproximativ 175.000.000 de litri de sânge.

Înotul regulat crește funcționalitatea inimii și îi face munca mai economică:

Creșterea forței mușchiului inimii și a volumului de sânge împins pe ciclu
Lucrând cu intensitate maximă, inima unui înotător poate dezvolta o frecvență de până la 200 de contracții pe minut, iar volumul de sânge pompat în aortă crește de la 4-6 litri (tipic pentru o persoană neantrenată) la 35-40 de litri pe minut. Și aceasta este o nutriție mai bună și aport de oxigen la mușchi și organe, depășind mai bine sarcina.

Scăderea ritmului cardiac (ritm cardiac)
Ritmul cardiac (pulsul) este extrem de individual și depinde de vârstă, tipul corpului, greutatea corporală, nutriție, starea de sănătate, starea fizică, gradul de oboseală, tipul de dietă și alți factori. Frecvența cardiacă în repaus a unui adult neantrenat variază de la 55 la 100 de bătăi pe minut (în medie 60-80 de bătăi). La sportivii antrenați, ritmul cardiac este de 40-60 de bătăi pe minut. Cu cât inima se contractă mai rar în repaus, cu atât mușchiul inimii este mai puternic: inima funcționează într-un mod mai economic - se eliberează un volum mai mare de sânge la fiecare contracție, iar pauzele de odihnă cresc, inima are timp să fie spălată abundent. cu sânge printr-o rețea de vase de sânge. În consecință, se depune mai puțin efort și inima se uzează mai puțin. Înotul aerob regulat duce la o scădere treptată a ritmului cardiac.
Să facem câteva calcule simple pentru a ne imagina amploarea economiilor. Să luăm o persoană a cărei inimă bate în repaus de 65 de ori pe minut, ceea ce înseamnă că numărul de bătăi pe zi este de 93 600. Ca urmare a înotului sistematic, ritmul cardiac în repaus a scăzut la 60 de bătăi, ceea ce înseamnă 86 400 de bătăi pe zi. Aceasta înseamnă că economiile pe zi vor fi de 7.200 de lovituri, iar pe parcursul unui an - mai mult de 2,5 milioane de lovituri!

Crește rezistența la activitatea fizică
Atunci când efectuează aceeași sarcină, o persoană care se angajează în mod regulat în înot, în comparație cu o persoană neantrenată, își crește într-o măsură mai mică frecvența cardiacă, volumul de sânge pe minut și presiunea sistolica. Aceasta înseamnă că va fi mai ușor pentru o persoană instruită să depășească o sarcină grea și chiar suprasolicitare, deoarece inima lui împinge cantitatea necesară de sânge în vase.
Înot și nave

Înotul regulat are un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge:
crește elasticitatea și contractilitatea vaselor de sânge; starea peretelui vascular și metabolismul în țesuturile acestuia se îmbunătățește. Datorită metabolismului îmbunătățit în țesuturile peretelui vascular, depunerea de colesterol este redusă. Înotul oprește dezvoltarea venelor varicoase și îmbunătățește starea peretelui venos.

la persoanele care înoată regulat, diametrul arterelor crește în timp, tensiunea arterială se normalizează, rămânând mulți ani la fel ca în tinerețe.

Datorită înotului regulat, circulația periferică a sângelui este activată. Împreună cu vasele principale, în muncă sunt incluse și altele (ramuri laterale sau de ocolire ale vaselor de sânge care asigură fluxul sau ieșirea de sânge în plus față de vasul principal), datorită cărora patul capilar din organele de lucru crește și lor. nutriția se îmbunătățește. Colateralele funcționale ale mușchiului inimii, fără a permite perturbări în activitatea sa, sunt ele însele menținute în stare de funcționare, ceea ce servește ca o excelentă prevenire a bolilor de inimă.
Înot și compoziția sângelui

Înotul ajută la modificarea compoziției sângelui. Când o persoană se află în apă, numărul elementelor sanguine formate (eritrocite, leucocite, hemoglobină) crește. Acest fenomen se observă chiar și după o singură ședere în apă. La 1,5-2 ore după înot, compoziția sângelui ajunge de fapt la un nivel normal. Înotul regulat ajută la creșterea nivelului de celule sanguine pentru o lungă perioadă de timp.
concluzii

Ca urmare a înotului sistematic, starea sistemului cardiovascular se îmbunătățește: inima funcționează mai eficient (puterea și volumul ei crește) și economic (frecvența contracțiilor scade), circulația periferică se îmbunătățește, starea vaselor de sânge și alimentația toate organele și țesuturile se îmbunătățesc, tensiunea arterială se normalizează.
Înotul aduce o contribuție enormă la prevenirea bolilor cardiovasculare și a patologiilor vasculare (inclusiv hipertensiune arterială, infarct miocardic, boli coronariene, varice).

Merită remarcat încă o dată faptul că, în timpul înotului, antrenamentul sistemului cardiovascular are loc în condiții favorabile. Această încărcătură este bună pentru sănătate și practic nu are contraindicații sau restricții de vârstă. În plus, înotul este benefic pentru alte sisteme ale corpului.

Înotați pentru sănătatea voastră și fie ca inima să rămână mereu tânără și puternică!

Înotul este un sport unic care poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În cele mai multe cazuri, mersul la piscină, chiar și la nivel de amator, acționează ca o metodă eficientă de prevenire și chiar tratare a multor boli.

În comparație cu alte tipuri de antrenament aerobic, în care organismul întâmpină rezistență aerului, această disciplină va avea cea mai mare eficacitate. Apa, ca mediu extern, rezistă la mișcare de 12 ori mai mult decât aerul. Sarcina este aplicată pe întregul corp deodată.

11 motive pentru care ar trebui să vizitezi piscina

Înotul în piscină îmbunătățește sănătatea întregului corp; astfel de activități vă îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la formarea unui fizic frumos. Să ne uităm la 11 motive principale pentru care ar trebui să mergi la înot:

1. Tonus muscular îmbunătățit

În timpul înotului, toate grupele musculare sunt antrenate, deoarece participarea fiecărui mușchi este necesară pentru a menține corpul pe suprafața apei. Nivelul de activitate fizică depinde de tipul de înot ales, fie că este brasă, crawl sau fluture.

• Sarcina primită în timpul exercițiilor ajută la creșterea nu numai a forței, ci și a rezistenței țesutului muscular.
• Antrenamentul în piscină este cel mai bun mod de a recăpăta forma pierdută sau de a dobândi un corset muscular dezvoltat fără a pune stres asupra articulațiilor și discurilor intervertebrale.
• Eforturile depuse în timpul exercițiilor în piscină sunt mai sigure decât în ​​sală, deoarece apa răcește corpul, iar tensiunea și relaxarea alternantă a mușchilor duce la scăderea gradului de oboseală.

2. Dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor

În timpul înotului, nu există stres asupra articulațiilor, spre deosebire de alte sporturi, iar probabilitatea de rănire este redusă. Atunci când fac exerciții în piscină, aceștia sunt în mișcare continuă, datorită cărora se dezvoltă mobilitatea și elasticitatea. Mișcările mâinilor ajută la antrenarea elementelor cotului și umărului, iar atunci când vâsliți cu picioarele, articulațiile genunchilor și șoldurilor.

Înotul este o metodă eficientă de tratare a bolilor articulare de diferite etiologii. Formarea este recomandată persoanelor care au:

• coxartroză (inflamația articulației șoldului);
• artrita articulației umărului;
• artroza articulației genunchiului;
• mobilitatea afectată a rotulei;
• atrofia mușchilor piciorului și ai stufului.

3. Îmbunătățirea stării coloanei vertebrale

Înotul este deosebit de benefic pentru coloana vertebrală, deoarece în timpul exercițiului întreaga sarcină este îndepărtată din coloana vertebrală, datorită căreia vertebrele se încadrează la locul lor.

1. Înotul este folosit pentru a trata numeroase modificări distrofice și degenerative.
2. Curbura ușoară până la moderată a coloanei vertebrale poate fi corectată.
3. O metodă eficientă pentru tratamentul și prevenirea scoliozei, cifozei și lordozei.

Apa susține organismul, făcând fenomenele de compresie mai puțin pronunțate. Discurile intervertebrale comprimate și rădăcinile acestora (herniile coloanei vertebrale) sunt eliberate, motiv pentru care persoanele cu osteocondroză a coloanei cervicale sau toracice simt o îmbunătățire semnificativă a stării lor și ușoare amețeli după înot - asta înseamnă că transportul de oxigen a reluat în organism.

4. Pierderea excesului de greutate

Acesta este cel mai eficient tip de activitate sportivă în ceea ce privește arderea grăsimilor, permițându-vă să pierdeți rapid excesul de greutate și să vă construiți o silueta atletică. Particularitatea antrenamentului este că corpul în apă (atât în ​​mare, cât și în piscină) este forțat să genereze mai multă căldură pentru a menține o temperatură optimă.

Consumul intens de energie este principalul instrument care duce la pierderea în greutate. Oamenii de știință au calculat că fiecare stil de înot are o anumită cheltuială de energie în 10 minute:

• bras – până la 60 de calorii;
• pe spate – până la 80 de calorii;
• iepure - până la 100 de calorii;
• fluture - până la 150 de calorii.

Apa produce un efect de masaj asupra corpului, eliminând celulita și pielea lăsată. Pentru ca creșterea musculară să fie eficientă și scăderea în greutate intensă, este necesar să se efectueze un antrenament sistematic (2-3 ședințe pe săptămână). Stilurile de înot trebuie alternate, menținând constant corpul la suprafața apei.

5. Recuperarea după leziuni

Petrecerea unui timp îndelungat în apă crește capacitatea mușchilor de a rămâne tonifiați pentru o perioadă lungă de timp, fără riscul de suprasolicitare. Prin urmare, înotul este ales pentru dezvoltarea cuprinzătoare a sistemelor ligamentare și musculare și ca un instrument care vă permite să vă recuperați cât mai repede posibil după o accidentare.

Particularitatea este că în timpul exercițiilor în piscină, mușchii, ligamentele și articulațiile rămân implicate, dar sarcina asupra acestora este minimă. Această condiție vă permite să restabiliți funcțiile membrelor lezate sau ale nodurilor ligamentare. Acest sport este folosit ca metodă de restaurare, inclusă în practica kinetoterapiei.

6. Întărirea sistemului cardiovascular

Înotul are mari beneficii pentru funcționarea inimii și a întregului sistem vascular. În timpul exercițiilor, corpul ia o poziție aproape orizontală, ceea ce face mult mai ușor pentru mușchiul inimii să miște țesutul lichid prin sistemul circulator. În piscină, sarcina asupra valvelor cardiace crește, ceea ce asigură antrenamentul eficient al organului.

1. Mușchiul inimii devine mai puternic, volumul de sânge împins de organ spre periferie crește. Inima unui înotător se poate contracta cu până la 200 de bătăi pe minut, crescând volumul de sânge transferat de la 4 litri pe minut la 40. Această resursă va furniza mai bine oxigen întregului corp, îmbunătățind nutriția fiecărei celule a corpului.
2. Antrenamentul sistematic duce la o scădere semnificativă a ritmului cardiac (pentru înotătorii profesioniști, pulsul este de 40-60 de bătăi pe minut). Această dinamică se datorează unei creșteri a puterii mușchiului inimii, care împinge mai mult sânge - activitatea sa devine mai eficientă. Cu o frecvență redusă de contracție în timpul perioadei de repaus, inima se uzează mai puțin. Din acest motiv, înotul este prescris ca fizioterapie pentru hipertensiune arterială.
3. Antrenamentul dezvoltă rezistența prin creșterea volumului sanguin, care este însoțită de scăderea oboselii, dispariția dificultății de respirație și amețeli în timpul exercițiilor de mare intensitate.
4. Înotul are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne. Prin urmare, este prescris pentru combaterea venelor varicoase, hemoroizilor, insuficienței cardiace etc.

7. Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator

Înotul necesită o cantitate mare de aer, care pentru înotători este coordonat cu mișcările brațelor și picioarelor și este principalul instrument de conducere. Din acest motiv, capacitatea pulmonară a înotătorilor, chiar și la nivel non-profesional, este semnificativ mai mare decât cea a persoanelor care nu au nicio legătură cu sporturile nautice.

• Presiunea apei asupra plămânilor forțează aerul să scape complet și rapid, ceea ce face dificilă inhalarea. Acest lucru duce la dezvoltarea mușchilor pectorali și a mușchilor responsabili de mișcarea toracelui.
• Deoarece trebuie să inhalați aer cât mai puternic posibil, plămânii înotătorilor sunt complet dezvoltați; la oamenii obișnuiți, ei rămân neutilizați cu 20-25%.
• Respirația toracică profundă formează un volum mare pulmonar, care poate ajunge la cinci litri. Acest fapt vă permite să creșteți rezistența și să preveniți multe boli respiratorii. În timpul antrenamentului sistematic, volumul vital al plămânilor și funcționalitatea acestora cresc.

8. Echilibrarea sistemului nervos

Înotul are un efect pozitiv asupra fluxului de impulsuri nervoase în organism, echilibrând procesele de inhibiție și excitare. Orice activitate pe apă, inclusiv polo pe apă, înot sincronizat, aerobic pe apă sau chiar înotul cu aripioare, este cel mai bun instrument pentru întărirea nervilor.

• Apa relaxează, calmează, ameliorează stresul mental.
• Are un efect pozitiv asupra cursului proceselor mentale la copii, îmbunătățind memoria și atenția. Acest sport disciplinează, dezvoltă responsabilitatea și construiește forța.
• Are un efect terapeutic asupra depresiei, insomniei, anxietății și fobiilor.
• Este eficient în prevenirea paraliziei cerebrale, a ticurilor nervoase și a bolii Parkinson.
• Îmbunătățește vederea, promovează buna dispoziție, crește vitalitatea și, așa cum au dovedit psihologii, dezvoltă încrederea în sine.

9. Întărirea apărării imune

Procedurile cu apă sunt un instrument eficient de întărire care ajută la întărirea sistemului imunitar. Oamenii de știință au demonstrat că dacă înoți în piscină dimineața, riscul de a dezvolta diferite boli virale este redus de 10 ori. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, orice tip de înot este potrivit, principalul lucru este să urmați regimul și să vizitați piscina în mod regulat.

• Îmbunătățește proprietățile de barieră ale organismului, crescând rezistența acestuia la mediile patogene.
• Reduce riscul dezvoltării proceselor inflamatorii ale sistemului genito-urinar de etiologie infecțioasă, atât la bărbați, cât și la femei.
• Este o bună prevenire a prostatitei, cistitei, uretritei, vulvovaginitei.

10. Reducerea efectului stresului asupra organismului

În timpul înotului, organismul produce endorfine (hormoni responsabili pentru starea de spirit pozitivă și bunăstarea). Mersul la piscină ameliorează nu numai oboseala fizică, ci și psihică, motiv pentru care psihologii recomandă înotul după o zi grea de muncă. După 30 de minute de antrenament, poți observa o creștere a vitalității și o scădere a tensiunii interne.

Gosteva Victoria

Raportul descrie istoria originii și dezvoltării înotului, stilurilor de înot. importanța înotului în viața umană și munca practică pentru a identifica influența înotului asupra corpului uman.

Descarca:

Previzualizare:

INSTITUȚIE DE ÎNVĂȚĂMÂNT AUTONOM MUNICIPAL

„Școala medie nr. 18”

Lucrări de cercetare pe tema:

„Înotul și efectul ei asupra corpului

persoană"

Efectuat:

elev din clasa a IV-a „A”.

Gosteva Victoria

supraveghetor:

Romanova Natalia Ivanovna

Magadan

2018

Introducere………………………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Stiluri de înot………………………………………………………………………… 4

III.Importanța înotului în viața umană………………………………………………...5

3.1. Caracteristici ale impactului înotului asupra corpului uman……………………………6.

3.2.Influenţa înotului asupra sistemului cardiovascular, respirator

sistemul și sistemul musculo-scheletic…………………………………………………..7-8

3.3.Influența înotului asupra sistemului nervos și imunitar………...8-9

3.4.Influenţa înotului asupra dezvoltării personalităţii…………………………………………9-10

3.5. Beneficiile pentru sănătate ale înotului………………………………………………………………… 10

3.6 Valoarea aplicată a înotului………………………………………………………………… 10

IV. Lucrare practică - experimentală pentru identificarea influenței înotului

Pe corpul uman

4.1. Efectul înotului asupra frecvenței contracțiilor cardiovasculare……… 11

4.2. Analiza comparativă a testelor pe indicatorii fizici……………… 11

4.3. Diagnosticarea stării emoționale folosind analogia emoțional-culoare

Lutoshkina A.N…………………………………………………………………………………………………11-12

4.5. Analiza comparativă a performanței academice…………………………………………………………12

4.6. Testul „Tabelele Schulte” Testul „Distribuirea și schimbarea atenției”……….12-13

4.7. Realizările mele………………………………………………………………………………13-14

V. Rezultate (concluzii) …………………………………………………………………….14

Lista surselor și literaturii…………………………………………………………………..15

Aplicații………………………………………………………………………………….16-19

Introducere

Relevanța temei alese:

În prezent, statul nostru se confruntă cu probleme destul de acute de sănătate a tinerei generații, educând copiii în nevoia unui stil de viață sănătos și a petrecerii timpului liber. Printre alte sporturi de masă, înotul combină posibilitatea dezvoltării armonioase a corpului, o orientare pronunțată pentru îmbunătățirea sănătății, o importanță practică importantă și atractivitatea emoțională a mediului acvatic.

Scopul lucrării:

Studiați influența înotului asupra sănătății și dezvoltării umane

Sarcini:

Studierea literaturii de specialitate privind problema de cercetare;

Pentru a verifica în mod practic importanța înotului în viața unei persoane.

Ipoteze și întrebări care au fost testate (ipoteze)

O sa aflu daca se confirma ipoteză : înotul promovează dezvoltarea completă, armonioasă, fizică și psihomotorie a unei persoane.

Efectuarea cercetării (metode, tehnici, instrumente)

Când lucrați la proiect, s-au folosit următoarele metode cercetare: studiul literaturii științifice și metodologice, experiment practic, testare psihologică, măsurare a frecvenței cardiace, metoda sondajului.

I. Istoria originii și dezvoltării înotului

Descoperirile pe scară largă ale arheologilor indică faptul că oamenii au învățat să înoate cu foarte mult timp în urmă. Mai degrabă, învățarea înotului a fost inițiată prin căutarea hranei și război. În 1515 au avut loc primele concursuri de înot la Veneția. În 1869, în Anglia a fost deschisă prima școală de înot de amatori. Puțin mai târziu, au apărut școli similare în Suedia, Germania, Ungaria, Franța, Țările de Jos, SUA, Noua Zeelandă, Rusia, Italia și Austria. La sfârșitul secolului al XIX-lea, a avut loc o creștere a popularității sporturilor nautice, o condiție prealabilă pentru aceasta a fost apariția piscinelor artificiale. Din 1896 până în prezent, înotul a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice. În 1899, a avut loc un campionat major între țările europene, care a fost numit Campionatul European. În 1908, Federația Internațională de Înot (FINA) a dezvoltat și fixat principalele distanțe pentru competiții, precum și procedura de desfășurare a înoturilor.

II. Stiluri de înot

Există 4 stiluri în înotul competitiv:

Târăște-te cel mai rapid tip de înot, care se caracterizează prin mișcări alternante și simetrice ale brațelor și picioarelor. Fiecare mână face o lovitură largă de-a lungul axei corpului înotătorului, în timp ce picioarele se ridică și cad alternativ.

Târătură în spate - un stil de înot care este vizual foarte asemănător cu un crawl obișnuit. Sportivul efectuează, de asemenea, mișcări alternative ale brațelor cu ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor, dar înoată pe spate și poartă brațul drept deasupra apei.

Brasa - un tip de înot în care sportivul efectuează mișcări simetrice într-un plan care este paralel cu suprafața apei.

Fluture – unul dintre cele mai dificile și obositoare tipuri de înot din punct de vedere tehnic.Când se deplasează în fluture, atletul face o lovitură largă și puternică, ridicând corpul înotătorului deasupra apei, iar picioarele și pelvisul fac mișcări asemănătoare valurilor. Este considerat al doilea cel mai rapid după crawl.

III. Importanța înotului în viața umană

Am studiat literatura pe această temă folosind resurse de pe internet și am urmărit documentare despre înot. Am văzut cum chiar și persoanele cu dizabilități se descurcă cu demnitate. Persoanele cu boli grave înoată și nu au contraindicații. Cei care vor să slăbească și cei cărora le place pur și simplu înotul înoată. Am văzut că înotul are un efect benefic asupra corpului uman și îl întărește psihologic.

Deci, ce înseamnă înotul în viața unei persoane și cum îi afectează corpul? Am devenit foarte interesat și am decis să verific practic acest lucru. Mai mult, eu însumi înot de patru ani. Sunt în primul meu rang de juniori.

Din literatură a devenit clar că înotul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de vindecare. Se arată fără limitare la aproape toți oamenii de orice vârstă.
Filosofii indieni antici au identificat 10 beneficii ale înotului pe care le oferă unei persoane: limpezimea minții, prospețimea, vigoarea, sănătatea, puterea, frumusețea, tinerețea, puritatea, culoarea plăcută a pielii și atenția femeilor frumoase.

Înotul are un efect unic asupra corpului uman, unic doar pentru acest sport. Pentru a rămâne la suprafața apei și a înota o anumită distanță, trebuie să efectuați mișcări specifice, de genul cărora nu se găsesc în niciun alt sport. Apa are o conductivitate termică ridicată (de 30 de ori mai mult decât aerul), ceea ce necesită o cheltuială crescută de energie din partea organismului atunci când se desfășoară chiar și o activitate fizică ușoară. Prin urmare, înotul este, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente sporturi din punct de vedere al sănătății, un mijloc puternic de prevenire și chiar corectare a tulburărilor fizice incipiente.

3.1. Caracteristici ale impactului înotului asupra corpului uman

Caracteristicile specifice ale înotului sunt asociate cu activitatea motrică în mediul acvatic. În acest caz, corpul uman este supus unui dublu impact: pe de o parte, este afectat de exercițiul fizic, pe de altă parte, de mediul acvatic.

Aceste caracteristici sunt determinate și de proprietățile fizice ale apei: densitatea, vâscozitatea, presiunea, temperatura, capacitatea de căldură. Efectul apei asupra corpului începe cu pielea. Spălând corpul înotătorului, apa curăță pielea, îmbunătățind astfel nutriția și respirația acesteia. În plus, pielea este expusă efectelor chimice ale microelementelor conținute în apă.

Când înot, munca musculară principală este cheltuită nu pentru a menține o persoană pe apă, ci pentru a depăși forța de tracțiune.

Analizând modificările fiziologice în timpul înotului și efectul acestuia asupra organismului, este necesar să spunem despre activitatea motrică a înotătorului. Este determinată de poziția orizontală a corpului, rezistență mai mare la mișcare, dezvoltarea automatismelor motorii specifice și noua coordonare a mișcărilor, succesiunea strictă a muncii grupelor individuale de mușchi, includerea predominant a mușchilor brațelor, brâului umăr. (până la 70%) și picioarele în muncă la înot.

Sub influența antrenamentului, înotătorii dezvoltă bine forța musculară.
În plus, poziția orizontală a corpului la înot facilitează munca inimii, îmbunătățește relaxarea musculară și funcția articulațiilor.
De asemenea, este necesar să se concentreze asupra modificărilor din sânge. Când o persoană se află în apă, numărul de elemente din sânge formate crește: globule roșii, leucocite, hemoglobină. Acest lucru se observă chiar și după o singură ședere în apă. La 1,5-2 ore după exercițiu, compoziția sângelui ajunge de fapt la un nivel normal. Cu toate acestea, nivelul celulelor sanguine crește pe o perioadă lungă de timp cu exerciții fizice regulate.

Rezumând, Trebuie spus că înotul, datorită impactului asupra organismului atât al activității motorii, cât și al mediului acvatic, duce la modificări fiziologice în aproape toate organele și sistemele umane.

3.2. Efectul înotului asupra sistemului cardiovascular, respirator și musculo-scheletic

Înotul nu are un efect mai puțin benefic asupra sistemului cardiovascular al organismului. Poziția orizontală a corpului la înot creează condiții mai ușoare pentru funcționarea inimii. Ca urmare a înotului, tensiunea arterială sistolică scade, elasticitatea vasculară crește și volumul inimii crește. Acest lucru poate fi observat mai întâi prin modificări ale ritmului cardiac. Persoanele care înoată în mod regulat au o frecvență cardiacă mai mică cu 10-15 bătăi pe minut. Ritmul inimii este optimizat. Există de 2 ori mai puțini hipertensivi printre înotători decât printre reprezentanții altor sporturi.

Înotul sportiv dezvoltă armonios toate grupele musculare. Lecțiile sistematice de înot și gimnastică specială îmbunătățesc calități fizice valoroase precum rezistența, forța, viteza, mobilitatea articulațiilor și coordonarea mișcărilor.

După perioade lungi de înot, nivelul meu de fitness s-a îmbunătățit.

Exercițiile efectuate pe uscat și pe apă întăresc nu numai mușchii brațelor și picioarelor, ci și mușchii trunchiului, ceea ce este deosebit de important pentru dezvoltarea unei posturii corecte la copii și adolescenți.

Datorită mișcărilor simetrice și unei poziții orizontale a trunchiului, care scutește coloana vertebrală de presiunea exercitată de greutatea corporală asupra acesteia, înotul este un exercițiu corectiv excelent care elimină tulburările posturale precum aplecarea, scolioza și cifoza.

Munca continuă a picioarelor în ritm rapid cu depășirea constantă a rezistenței la apă, efectuată într-o poziție nesusținută, antrenează mușchii și ligamentele articulației gleznei, ajută la formarea și întărirea piciorului copilului. Înotătorii excelenți au o mobilitate foarte mare în articulațiile gleznelor și își pot trage degetele înapoi aproape ca o balerină.

Înotul elimină complet leziunile sistemului musculo-scheletic, contuzii, fracturi și altele.

Înotul este o formă aerobă de exercițiu fizic care determină o creștere a hormonului de creștere - somatotropina - în sângele copiilor și adolescenților de 10-20 de ori. Aceasta promovează creșterea corpului în lungime, masă musculară, inimă și masă pulmonară.

Presiunea apei te împiedică să inhalezi, iar atunci când expiri în apă trebuie să-i învingi rezistența, ceea ce duce la creșterea stresului asupra mușchilor respiratori.

Înotul, studiul tehnicilor sportive, ca niciun alt tip de exercițiu fizic, antrenează tipul corect de respirație; când îți ții respirația pentru o inspirație completă, corpul însuși plutește cu ușurință la suprafața apei, iar când expiri complet, acesta chiuvete. Este imposibil să înoți stil liber și bras fără a respira scurt și adânc și a expira lung și intens, datorită legăturii strânse a respirației cu ciclul mișcării brațului. Înotul în timp ce vă țineți respirația, scufundarea, scufundarea sub apă antrenează rezistența la hipoxie, capacitatea de a tolera lipsa de oxigen.

3.3. Efectul înotului asupra sistemului nervos și imunitar

Starea in apa antreneaza perfect mecanismele care regleaza transferul de caldura din corp, crescand rezistenta acestuia la schimbarile de temperatura.

Înotul crește proprietățile protectoare ale sistemului imunitar din sânge - crește rezistența la infecții și răceli. Întărirea este înțeleasă ca creșterea rezistenței organismului la efectele condițiilor nefavorabile de mediu și, în primul rând, la frig și fluctuațiile bruște de temperatură.

Apa dintr-un iaz sau din piscină are o temperatură mai scăzută decât cea a corpului uman și este un iritant la rece. Dacă o persoană se obișnuiește cu grijă, zi după zi, cu frigul, atunci în cele din urmă termoreglarea sa se va îmbunătăți, rezistența la frig și schimbările de temperatură va crește, ceea ce îi va reduce susceptibilitatea la răceli.

Înotul crește rata metabolică în organism. În 15 minute de a fi în apă la o temperatură de 24° C, o persoană pierde aproximativ 100 kcal de căldură.

Înotul necesită multă energie. Deci, într-un antrenament de doar două ore, un înotător poate slăbi până la 2 kg.

Unde se duce energia eliberată? O parte este cheltuită pentru încălzirea corpului înotătorului, iar cealaltă pentru efectuarea mișcărilor de înot.

Înotul îmbunătățește funcționarea sistemului vestibular, îmbunătățește simțul echilibrului și este utilizat pe scară largă în antrenamentul astronauților.

În timp ce se află în apă, o persoană experimentează senzații care sunt în multe privințe similare cu starea de imponderabilitate, deoarece densitatea apei este de 769 de ori mai mare decât densitatea aerului. Această împrejurare permite unei persoane să fie în ea într-o stare antigravitațională relaxată și într-o poziție specială - orizontală.

Starea sistematică în apă în timpul orelor de înot are un efect calmant asupra sistemului nervos al copilului, sporind stabilitatea emoțională, asigurând un somn sănătos, odihnitor, ameliorând stresul și dând un plus de energie organismului. Înotul revigorează persoanele prea letargice, în timp ce calmează persoanele fierbinți și iritabile.

Înotul este deosebit de important ca mijloc de recreere activă pentru persoanele cu muncă mentală.

Mulți oameni percep înotul ca pe o plăcere și încearcă să meargă mai des la plajă sau la piscină. Oamenii de știință au demonstrat că chiar și o înot scurtă de 5 minute de mai multe ori crește sensibilitatea simțurilor, în primul rând, cum ar fi vederea și auzul. Crește brusc după înot și atenție.

De aceea, mulți mari scriitori și oameni de știință le-a plăcut să înoate și să înoate, găsind surse suplimentare de forță și energie în aceste activități.

3.4. Influența înotului asupra dezvoltării personalității

Înotul are un efect benefic nu numai asupra dezvoltării fizice a unei persoane, ci și asupra formării personalității sale. Nu tuturor le place să interacționeze cu apa; unora le este frică să intre în apă, temându-se de adâncime. Psihologii au descoperit că principalul pericol asupra apei nu sunt acțiunile în ea, ci sentimentul de frică și frica de adâncime. Lecțiile de înot dezvoltă trăsături de personalitate precum determinarea, perseverența, autocontrolul, determinarea, curajul, disciplina, capacitatea de a acționa în echipă și de a da dovadă de independență.

Înotul cere copiilor nu numai să poată împacheta o geantă de sport pentru antrenament, ci și să se usuce după aceasta, să-și monitorizeze sănătatea, să-și gestioneze timpul personal, combinând cursurile școlare și secțiile de înot. Iar cel mai important lucru pe care îl dă înotul, ca orice alt sport, este caracterul. Caracterul sportiv se formează și se îmbunătățește în procesul de antrenament. Dar doar se întărește și se manifestă cu adevărat în competiții. Capacitatea de a se strădui și de a atinge obiective. La prima vedere, acest lucru este dificil și imposibil, dar, de fapt, totul este ușor de depășit, principalul lucru este să vă străduiți să îndepliniți sarcinile de antrenament în mod eficient și să tratați antrenamentul cu conștiință.

Lecțiile lungi de înot, pe lângă o silueta zveltă, atletică și sănătate, oferă un alt avantaj. Fără să știm, în esență, primim o educație sportivă. Într-adevăr, în procesul de pregătire a unui înotător sunt implicate aproape toate sporturile: schi, atletism, gimnastică, fotbal, baschet, volei, polo pe apă și chiar haltere, și toate acestea la un nivel serios.

Înotul nu vă oferă numai sănătate, o atitudine conștiincioasă față de antrenament și performanța la exerciții de înaltă calitate își are rezultatele pe pistele sportive ale piscinei.

Dezavantajele includ un singur lucru: datorită individualității acestui sport, nu toată lumea este menită să devină campioni. Acest lucru este jignitor, enervant și, poate, nedrept

3.5. Beneficiile pentru sănătate ale înotului

Caracteristicile uimitoare ale înotului includ accesibilitatea sa extraordinară pentru toată lumea.Există cazuri când copiii cu dizabilități în dezvoltarea fizică vin să înoate în scopuri pur medicinale, dar devin sportivi celebri.

Este important să începi să înoți și să-l iubești. Și amintiți-vă că, în principiu, oricine poate deveni un bun înotător.

3.6. Sensul aplicat al înotului

Abilitatea de a înota salvează uneori viața unei persoane și o asigură împotriva accidentelor pe apă.

Pentru cei care nu pot înota sau sunt înotători săraci, apa este un element periculos. Ea îi pedepsește cu strictețe pe cei care își supraestimează puterea sau subestimează pericolele asociate cu orice plimbare pe mare, lac sau râu pe un iaht sau o barcă. Marea poate deveni brusc agitată, puteți cădea în mod neașteptat într-un vârtej și pot apărea convulsii în apă rece. Și în fiecare dintre aceste cazuri, o persoană care nu știe să înoate își pierde adesea autocontrolul, devine epuizată și moare.

Un număr mare de accidente pe apă au loc în fiecare an din cauza faptului că oamenii nu știau să înoate. Potrivit UNESCO, în fiecare an, din fiecare milion de oameni care locuiesc pe planeta noastră, aproximativ 120 de oameni se îneacă. De regulă, aceștia sunt copii și adolescenți care nu sunt antrenați în înot. Pentru a preveni acest lucru, toată lumea trebuie să învețe să înoate, să poată veni în ajutorul unei persoane care se îneacă și să acorde primul ajutor.

II. Practic - lucrare experimentală pentru a identifica efectul înotului asupra corpului uman.

2.1. Efectul înotului asupra ritmului cardiovascular

Măsurătorile ritmului cardiac au fost luate înainte, în timpul și după efort.

Cel mai important, trebuia să aflu cât de repede se va recupera corpul după exerciții fizice.

Tabelul arată că corpul meu își revine rapid după înot.

2.2. Analiza comparativă a testelor pe indicatori fizici

A fost efectuată o analiză comparativă pe baza rezultatelor anului universitar 2017/2018 la începutul și sfârșitul anului. Acest lucru mi-a permis să folosesc exerciții de control și teste pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale (nivel de condiție fizică). Acest tabel indică următorii indicatori: tipuri de exerciții (alergare 30 m, ridicare a corpului din poziție culcat, săritură în lungime în picioare, alergare 60 m).

2.3. Diagnosticul stării emoționale folosind analogia emoțional-culoare Lutoshkina A.N.

În această etapă, voi încerca să folosesc următoarea tehnică: diagnosticarea stării emoționale folosind o analogie emoțională-culoare, tehnica lui A. N. Lutoshkin. Diagnosticarea stării emoționale folosind analogia emoțional-culoare a lui Lutoshkin A.N., dezvoltată pe baza conexiunii specifice existente între alegerea culorii unei persoane și starea sa emoțională. Înainte și după înot, copilul este rugat să aleagă dintr-o anumită gamă de culori culoarea care se potrivește cel mai bine stării sale actuale.

1. înainte de... 2. după...

Rezultatele obţinute sunt trecute în tabel.

Notă: în gama de culori a stării emoționale care este oferită subiectului pentru evaluarea acestuia, nu este indicată ce culoare denotă o anumită stare. În coloana „ton de stare”, în conformitate cu culoarea specificată, exista doar o bară de culoare, ca simbol al unei anumite stări.

Următoarele date au fost obținute dintr-un test pentru a determina starea emoțională a elevilor înainte și după înot: starea emoțională s-a îmbunătățit în toate cele 15 lecții, i.e. Rezultatele studiului folosind această metodă indică faptul că starea emoțională a devenit semnificativ mai bună.

Înotul îmbunătățește performanța mentală a unei persoane. Acest lucru poate fi dovedit folosind exemplul meu; voi lua ca bază performanța academică.

2.4. Analiza comparativă a performanței academice

În această etapă, voi compara performanța mea pentru trimestrul 1, 2, 3 din anul universitar 2017-2018.

2.5. Teste: „Tabelele Schulte”, „Distribuirea și schimbarea atenției”

Am dovedit asta practic. Am fost testat înainte și după înot și s-a dovedit că după înot atenția mea a fost mult mai bună (A trebuit să arăt și să spun cu voce tare numerele de la 1 la 25). Un cronometru a fost folosit pentru a determina ora.

Testul Schulte Table este utilizat pentru a determina viteza de comutareAtenţie .

Este necesar să arătați și să spuneți cu voce tare numerele de la 1 la 25 cu viteza maximă.Un cronometru este folosit pentru a determina ora.

Testul „Distribuirea și schimbarea atenției”"

Este necesar să găsiți și să afișați alternativ numerele negre în ordine crescătoare și numerele roșii în ordine descrescătoare, de exemplu 1 - negru, 25 - roșu, 2 - negru, 24 - roșu etc.

Se înregistrează timpul de execuție a testului, precum și erorile.

Analiza rezultatelor a fost calculată conform tabelului.

Puncte	5 puncte	4 puncte	3 puncte	2 puncte	1 punct
perioada de graţie	2 min 40s - sau mai puțin	2 min 41s - 5 min 30s	5 min 31s - 6 min 30s	6 min 11s - 8 min	mai mult de 8 min
Numărul de greșeli			1 - 2	3 - 4

2.6. Realizarile mele

Iar cel mai important lucru pe care îl dă înotul, ca orice alt sport, este caracterul. Caracterul sportiv se formează și se îmbunătățește în procesul de antrenament. Dar doar se întărește și se manifestă cu adevărat în competiții. Capacitatea de a se strădui și de a atinge obiective.

* Adeverință „Pentru locul 2 în campionatul Școlii Olimpice de Sport la înot între 2 clase la distanță

50 m fluture”, 2015

50 m bras”, 2015

* Adeverință „Pentru locul trei în campionatul Școlii Sportive pentru Tineret și Tineret la înot între 2 clase la distanță

50 m bras”, 2016

* Adeverință „Pentru locul trei în campionatul Școlii Sportive pentru Tineret și Tineret la înot între 2 clase la distanță

50 m fluture”, 2016

* Adeverință „Pentru locul 2 în campionatul Școlii Olimpice de Sport la înot între 3 clase la distanță

100 m bras”, 2016

* Adeverință „Pentru locul trei la meciul de înot al Școlii Olimpice Sportive-5 (Sokol) și al Școlii Sportive pentru Copii (Magadan) pentru premii de la Organizația Publică Regională Magadan și Federația de Înot a Regiunii Magadan în rândul elevilor născuți în 2007- 2008.” la o distanţă de 100 m bras”, 2016

III. Rezultate (concluzii)

Astfel, personal am experimentat influența înotului asupra corpului uman și am demonstrat experimental că are un efect benefic asupra dezvoltării personalității și a întregului corp.

Pot spune cu încredere că contactul constant cu apa se întărește, este cel mai bun mijloc de prevenire a răcelilor, ajută la dezvoltarea voinței și rezistenței fizice, creează condiții excelente pentru îmbunătățirea funcționării sistemului circulator și dezvoltă sistemele respirator și cardiovascular. Înotul cu „scufundări” îmbunătățește performanța mentală, ajută la vindecarea unor boli precum nevroze, nevrastenii, leziuni ale coloanei vertebrale, consecințe ale leziunilor și boli ale sistemului musculo-scheletic (scolioză, picioare plate). Pentru bolile metabolice, astmul bronșic și bolile inflamatorii cronice ale sistemului respirator, înotul este un mijloc indispensabil de recuperare. În timpul înotului, mecanismul de termoreglare este îmbunătățit, proprietățile imunologice sunt îmbunătățite, adaptarea la diferite condiții de mediu crește, ajută la pierderea în greutate și, în general, capacitatea de a înota ne salvează uneori viața.

Lista surselor și literaturii:

Bulgakova N.Zh. Faceți cunoștință cu înotul. M.: Editura Astrel SRL, 2002. – 160 p..

Ivanchenko E.I. Știința înotului competitiv. - Mn.: MPP Planul economic de stat al Republicii Belarus, 1993. - 168 p.

Kaptelin A.F. Înot în scop medicinal //Sănătate. - 1980. - Nr. 7. - P. 26-27.

Înot. Ed. manual. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. – 398

Totul despre înot: pentru începători și profesioniști

Video de înot

Aplicații

Metode:

Studiul și analiza literaturii științifice și metodologice(lectura materialelor informative, vizionarea documentarelor special selectate, sistematizarea materialului selectat, discutie);

Testare (diagnostica stării emoționale folosind analogia emoțional-coloră a lui A.N. Lutoshkin, testul „Tabelele Schulte”).

Metoda sondajului : ofera posibilitatea de a obtine informatii despre afectiune pe baza propriilor indicatori, despre starea de bine inainte, in timpul si dupa, despre dureri in muschi, in zona inimii, dureri de cap, ameteli, dureri in hipocondrul drept, mai ales la alergare , etc., despre aspirațiile și dorințele lor.

Metode de statistică matematică:Calculul unui indicator condiționat al stării emoționale a copilului este calculat pe baza rezultatelor înainte și după înot pentru 15 lecții.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ─────────, unde

∑ (+) – suma tuturor punctelor pozitive;

∑ (-) – suma tuturor punctelor negative;

n este numărul de elevi.

Măsurarea ritmului cardiac: efectuat în timpul și după exercițiul fizic și vă permite să evaluați reacția organismului ca răspuns la exercițiul fizic efectuat. În timpul activității fizice ușoare, pulsul celui care face exerciții atinge 100–120 bătăi/min, în timpul exercițiului moderat ajunge la 130–150 bătăi/min, iar în timpul sarcinilor grele ajunge la peste 150 bătăi/min.

înainte de încărcare	68 bătăi/m	70 bătăi/m	66 bătăi/m	64 bătăi/m	68 bătăi/m
în timpul sarcinii	128 bătăi/m	132 bătăi/m	126 bătăi/m	130 bătăi/m	128 bătăi/m
după încărcare	72 bătăi/m	76 bătăi/m	70 bătăi/m	74 bătăi/m	72 bătăi/m

T testarea indicatorilor de condiție fizică:

tipuri de exerciții ny	alergare de 30 m		Ridicarea trunchiului din poziție culcat		alergare de 60 m		săritura în lungime în picioare
Ultimul nume primul nume	2017\2018		2017\2018		2017\2018		2017\2018
	inceputul anului	con.g.	inceputul anului	con.g.	inceputul anului	con.g.	inceputul anului	con.g.
Gosteva Victoria					10.0

munca de absolvent

1.2 Influența înotului de agrement asupra corpului uman

Înotul este unul dintre cele mai populare sporturi, atât la noi, cât și în străinătate.

Caracteristicile specifice ale înotului sunt asociate cu activitatea motrică în mediul acvatic. În acest caz, corpul uman este supus unui dublu impact: pe de o parte, este afectat de exercițiul fizic, pe de altă parte, de mediul acvatic.

Aceste caracteristici sunt determinate și de proprietățile fizice ale apei: densitatea, vâscozitatea, presiunea, temperatura, capacitatea de căldură.

Înotul are un efect unic asupra corpului uman, unic doar pentru acest sport. În timp ce se află în apă, o persoană experimentează senzații care sunt în multe privințe similare cu starea de imponderabilitate, deoarece densitatea apei este de 769 de ori mai mare decât densitatea aerului. Această împrejurare permite unei persoane să fie în ea într-o stare antigravitațională relaxată și într-un fel de poziție orizontală. Pentru a rămâne la suprafața apei și a înota o anumită distanță, trebuie să efectuați mișcări specifice, de genul cărora nu se găsesc în niciun alt sport.

Apa are o conductivitate termică ridicată (de 30 de ori mai mult decât aerul), ceea ce necesită o cheltuială crescută de energie din partea organismului atunci când se desfășoară chiar și o activitate fizică ușoară. Înotul îmbunătățește și funcționarea organelor interne și dezvoltă sistemul cardiovascular. Un factor suplimentar care antrenează circulația sângelui este gimnastica activă a vaselor limfatice de sânge; golurile lor fie scad, fie se extind, încercând să ofere organismului un regim optim de temperatură. În condiții de expunere prelungită la apă, procesele de termoreglare sunt îmbunătățite. Ca urmare a proceselor fiziologice de mai sus, organismul se întărește și crește rezistența la factorii de mediu negativi. Acesta este motivul pentru care înotul dozat poate fi benefic pentru persoanele predispuse la răceli. Prin urmare, înotul este unul dintre cele mai eficiente sporturi din punct de vedere al sănătății.

Simpla scufundare a unei persoane în apă determină o creștere a funcțiilor diferitelor organe: respirația se accelerează, ritmul cardiac crește, metabolismul crește. Timp de 15 minute de stat în apă la o temperatură de +24 ° C, o persoană pierde 100 kcal. În înot, consumul de energie depinde de viteza și metoda de înot:

la inotul freestyle cu viteza de 10 m/min, consumul de energie este de 3,6 kcal/min;

20 m/min -- 5,1 kcal/min;

50 m/min -- 12,2 kcal/min.

Stilurile de brază și de târâș pe spate sunt mai puțin stresante, așa că sunt recomandate persoanelor cu abilități funcționale mai scăzute.

Când este scufundat în apă, transferul de căldură crește brusc, iar acest lucru, la rândul său, îmbunătățește procesele biochimice asociate cu producerea de căldură. În plus, munca musculară determină activarea sistemului excretor. Astfel, înotul crește semnificativ intensitatea proceselor metabolice din organism, ceea ce înseamnă că înotul poate fi folosit cu succes în tratamentul anumitor boli asociate cu tulburări metabolice.

Înotul are un efect benefic asupra multor sisteme funcționale ale corpului:

mușchii respiratori sunt întăriți, mobilitatea articulațiilor toracelui crește, capacitatea vitală și capacitatea de ventilație a plămânilor crește, funcția sistemului respirator se îmbunătățește semnificativ;

sarcinile gravitaționale asupra coloanei vertebrale sunt reduse, corsetul muscular al pieptului este întărit, ceea ce duce la o postură îmbunătățită;

efectul pozitiv al mediului acvatic asupra sistemului nervos se manifestă prin stimularea activității creierului, accelerarea eliminării oboselii în timpul muncii mentale intense și creșterea mobilității proceselor nervoase;

hidromasajul pielii ajuta la imbunatatirea reglarii functiilor autonome ale organismului, stimularea reflexa a sistemului cardiovascular si imbunatateste circulatia periferica;

Rezistența organismului la temperaturi scăzute crește.

Semnificația influenței înotului de agrement asupra sistemului cardiovascular este fără îndoială. La urma urmei, conform OMS, aproximativ jumătate din toate decesele sunt cauzate de boli ale acestui sistem special.

Bolile cardiovasculare duc la perturbări în funcționarea aproape a tuturor sistemelor umane, inclusiv a sistemului respirator, nervos, digestiv și muscular. Acest lucru se întâmplă deoarece o inimă bolnavă și vasele de sânge nu sunt în măsură să furnizeze întregului organism suficient oxigen și substanțe nutritive. S-a stabilit că din oxigenul furnizat de sânge, 65-70% este consumat chiar de inimă, creier - 25%, iar mușchii - aproximativ 5%. Prin urmare, pentru a menține sănătatea, este important să menținem sistemul cardiovascular în stare bună de funcționare.

Cursurile de înot creează condiții favorabile pentru funcționarea sistemului cardiovascular. Un înotător în apă nu trebuie să experimenteze tensiunea musculară statică necesară pentru a menține echilibrul corpului într-o poziție verticală atunci când merge, ceea ce facilitează și munca inimii. Presiunea apei de pe suprafața corpului orizontal al înotătorilor facilitează scurgerea sângelui de la periferie spre centru. Contracțiile musculare ritmice combinate cu respirația profundă în timpul înotului cresc fluxul de sânge venos către inimă. În aceste condiții, împinge sângele prin sistemul arterial către periferie orizontal, și nu vertical, ca de obicei, adică. functioneaza in conditii de lumina. Când mușchii se contractă, aceștia acționează ca o pompă, ajutând la împingerea sângelui prin sistemul venos către inimă. Toate acestea au un efect benefic asupra sistemului circulator. Potrivit lui V.V. Larin, „Înotul este mult stres pentru inimă, dar este extrem de benefic. Înotul crește rezistența inimii la influențele dăunătoare.”

Se observă că atunci când corpul este scufundat în apă, inima crește în volum și pompează o cantitate mare de sânge. În plus, prospețimea apei din jur întoarce sângele din piele către vasele centrale și apoi către organele interne.

Potrivit cercetărilor efectuate de Gower (SUA), razele X au relevat faptul că volumul inimii umane în poziție în picioare era de 689 cm3, culcat - 771 cm3, iar când este scufundată în apă - până la 922 cm3. Astfel, inima înotatorului se bucura de trei avantaje: o stare apropiata de imponderabilitate, o pozitie orizontala a corpului si efectul revigorant al apei.

Oamenii care înoată au inimile mai puternice. În repaus, se contractă de cel mult 60-65 de ori într-un minut, fiecare mișcare este puternică. Cu acest ritm, inima în sine se odihnește mai mult și are timp să fie spălată din belșug cu sânge prin rețeaua de vase de sânge. O inimă antrenată funcționează mai eficient decât cea a neînotătorilor. Forța de contracție a mușchilor inimii crește, ceea ce îi crește funcționalitatea.

Economisirea muncii sistemului cardiovascular se manifestă nu numai în repaus. Atunci când efectuează aceeași muncă musculară, persoanele implicate în înot, în comparație cu persoanele neantrenate, își măresc ritmul cardiac, volumul minut al sângelui și presiunea sistolice într-o măsură mai mică.

Exercițiile sistematice de înot au un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge: contractilitatea, elasticitatea și forța acestora cresc, metabolismul energetic din pereții vaselor de sânge se îmbunătățește, iar țesutul lor este reînnoit. Acest lucru previne depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge. Există dovezi că la înotători diametrul arterelor crește de 1,5 - 3 ori.

S-a stabilit că persoanele care merg la înot își normalizează tensiunea arterială.

Înotul ajută la activarea circulației sanguine periodice, determinând vasele suplimentare și principale să acționeze împreună, crescând astfel patul capilar în organele de lucru.

Modificări similare apar în sistemul respirator, deoarece aceste sisteme funcționează în strânsă interconexiune, asigurând împreună livrarea de oxigen și nutrienți către organele de lucru, precum și eliminarea produselor metabolice.

Mecanismul efectului pozitiv al înotului asupra sistemului respirator este antrenamentul activ al mușchilor respiratori, creșterea mobilității toracelui, ventilația pulmonară, capacitatea vitală și consumul de oxigen în sânge. Când înot, cele mai îndepărtate părți ale plămânilor participă la respirație și, ca urmare, congestia acestora este eliminată.

În plus, înotul cu ținerea respirației, scufundarea, scufundarea sub apă antrenează rezistența la hipoxie.

Exercițiile sistematice de înot au un efect pozitiv asupra sistemului respirator, întărind și îmbunătățind semnificativ funcționarea acestuia. Acest lucru se datorează faptului că înotătorul respiră în condiții neobișnuite: el inspiră și expiră, depășind rezistența apei. Când înot, respirația este coordonată cu mișcarea membrelor. De regulă, nu se efectuează mai mult de o inhalare și expirație pe 1 ciclu de mișcări ale brațului. O cheltuială mare de energie determină o nevoie mai mare de oxigen și, prin urmare, înotatorul se străduiește să folosească fiecare respirație cât mai complet posibil. Presiunea apei asupra pieptului favorizeaza o expiratie mai completa si in acelasi timp favorizeaza dezvoltarea muschilor care extind pieptul. Toate acestea conduc la o creștere a capacității vitale și la o creștere a capacităților funcționale ale sistemului respirator al înotătorilor. De exemplu, la bărbații care nu se angajează în sport, capacitatea vitală este în medie de 3,5-4 l; la înotătorii de competiție, capacitatea vitală ajunge la 6,5 ​​l, iar în unele cazuri ajunge la 7-8 l. Doar canoșii și baschetbalistii au aceeași capacitate vitală, dar sunt inferiori înotătorilor dacă capacitatea lor vitală este împărțită la greutatea sportivului. Înotătorii au, de asemenea, cea mai bună mobilitate a pieptului. Diferența dintre circumferința sa în timpul inhalării și expirației este de 14 - 15 cm.

Un indicator important al capacității organismului de a se asigura cu oxigen este consumul maxim de oxigen (MOC) - cea mai mare cantitate de oxigen pe care organismul o poate consuma în timpul lucrului muscular direcționat. MOC servește ca un indicator al performanței aerobe a corpului, adică. capacitatea de a efectua muncă pe termen lung de intensitate scăzută. Deoarece MIC depinde de mărimea corpului, nu se ia în considerare doar valoarea absolută, ci și valoarea relativă a indicatorului. La indivizii neantrenați, MOC la 1 kg de greutate corporală este în medie de 40 ml, iar la înotători până la 70-80 ml.

Atunci când respiră profund în timpul înotului, când diafragma scade în poziția sa cea mai joasă, de fiecare dată exercită presiune asupra ficatului și prin intermediul acestuia asupra altor organe, masându-le și promovând activitatea deplină. Cu ajutorul diafragmei, o cantitate semnificativă de sânge venos și limfă este „storsă” din ficat și alte organe abdominale către inimă, ceea ce facilitează foarte mult activitatea mușchiului inimii și elimină stagnarea sângelui și a limfei care este periculoasă. pentru corp. Sistemul limfatic uman este implicat în metabolism, deoarece limfa și fluidul tisular, precum sângele, furnizează nutrienți și oxigen către toate celulele corpului și elimină deșeurile metabolice în vene. Dacă diafragma funcționează prost, atunci mișcarea limfei este împiedicată, are loc stagnarea acesteia, ceea ce duce la perturbarea proceselor metabolice.

S-a stabilit că presiunea diafragmei se transmite prin ficat către intestine, îmbunătățindu-i funcționarea, precum și către vezica biliară, facilitând eliberarea bilei în canale. Și când bila nu stagnează, scade posibilitatea formării pietrelor. În acest sens, medicii recomandă înotul persoanelor care suferă de inflamație a vezicii biliare, precum și celor cărora li sa îndepărtat.

Experții notează că respirația profundă în timpul înotului oferă un masaj bun al inimii.

Efectul benefic al înotului asupra sistemului respirator al copiilor este deosebit de remarcat. S-a constatat că la copiii de 12-13 ani care merg regulat la înot, capacitatea vitală a crescut cu 350-400 cm3 pe parcursul a șase luni, iar la cei care nu înoată, doar cu 100-120 cm3.

Reacția sistemului nervos sub influența procedurilor apei este mult mai mare în grad decât aceleași reacții care apar în condiții normale în aer. În același timp, calitatea conexiunilor nervoase formate este determinată de cantitatea și puterea temperaturii, a motorului și a mulți alți factori influențați de mediul acvatic, radiația solară și aer. Apa, acționând asupra receptorilor pielii, crește activitatea electrică a neuronilor, forțând toate celulele nervoase să lucreze la putere maximă.

Înotul are un efect de echilibrare asupra sistemului nervos autonom, reducând moderat tonusul departamentului său simpatic și crescând activitatea parasimpaticului. Acest lucru duce la normalizarea activității sistemului cardiovascular (rezistența vasculară periferică scade, ritmul cardiac se normalizează, scade tensiunea arterială), respirator (activitatea centrului respirator crește, ceea ce duce la aprofundarea respirației, îmbunătățirea aportului de sânge a țesutului pulmonar, semnificativ). îmbogățirea sângelui cu oxigen) și sistemele digestive.

Înotul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de întărire a sănătății umane și a dezvoltării fizice, din primele luni de viață până la bătrânețe.

Astfel, celebrul specialist american în domeniul tehnologiilor de sănătate, Kenneth Cooper, numește înotul al doilea cel mai eficient tip de exercițiu aerobic (după schi), care implică și toți principalii mușchi.

De asemenea, dovada efectului de îmbunătățire a sănătății al înotului, după părerea noastră, sunt exemple în care copiii cu lipsă de dezvoltare fizică, slăbiți în urma bolilor, vin să înoate și devin sportivi celebri. Acesta a fost cazul lui Dawn Fraser, campioană a trei Jocuri Olimpice, care a venit la lecții de înot după ce a suferit de poliomielită. Și viitoarea campioană a Europei și a URSS, Tina Lekveishvili, a fost adusă la înot de mama ei, îngrijorată de postura ei proastă.

Maestru onorat al sportului V. Kuslukhin, deținătorul recordului mondial M. Sokolova sunt foști bolnavi de tuberculoză.

În 1971, Federația Internațională de Înot Amatori a recunoscut înotul ca o importantă sursă suplimentară de sănătate pentru sugari și a recomandat ca comitetele medicale ale tuturor federațiilor naționale de înot să se implice în dezvoltarea în masă a înotului în rândul sugarilor, organizând o largă popularizare în țările lor a metodei. de a utiliza acest remediu eficient pentru sănătate.

Influența înotului de agrement asupra corpului uman este extrem de benefică și variată; ajută o persoană să devină sănătoasă și puternică. În timpul înotului, multe procese fiziologice din corpul uman decurg diferit decât pe uscat, datorită faptului că corpul său se află în condiții neobișnuite. Aceste condiții sunt determinate de faptul că în apă corpul uman se află într-o stare de imponderabilitate. În această stare, cortexul cerebral din sistemul musculo-scheletic, inimă și alte organe este afectat de stimuli generați în condiții noi. Răspunsurile creierului se schimbă și ele. Ca urmare a lecțiilor sistematice de înot, sănătatea celor implicați se îmbunătățește, o persoană devine mai veselă și mai energică, deoarece... iritanții pătrund în creier, care activează activitatea întregului sistem nervos.

Înotul poate fi folosit cu succes și în tratamentul anumitor boli asociate cu tulburări metabolice, în stadiile inițiale ale bolilor sistemului respirator și pentru îmbunătățirea posturii. Când înot, sarcina este îndepărtată de pe coloana vertebrală, iar mușchii spatelui se dezvoltă uniform pe ambele părți, creând un corset muscular. Practica a arătat că în bolile asociate cu bolile coloanei vertebrale, înotul ajută la eliminarea acestui defect. Prin urmare, medicii trimit adesea copiii cu diverse forme de curbură a coloanei vertebrale la piscină. Înotul de agrement poate fi folosit și pentru a preveni consecințele diferitelor răni și ca mijloc de corectare a anumitor dizabilități fizice.

De asemenea, este necesar să se concentreze asupra modificărilor din sânge. Când o persoană se află în apă, numărul de elemente din sânge formate crește: globule roșii, leucocite, hemoglobină. Acest lucru se observă chiar și după o singură ședere în apă. La 1,5-2 ore după exercițiu, compoziția sângelui ajunge de fapt la un nivel normal. Cu toate acestea, nivelul celulelor sanguine crește pe o perioadă lungă de timp cu exerciții fizice regulate.

Trebuie remarcat faptul că asociațiile plăcute asociate cu înotul au un efect pozitiv asupra stării mentale și contribuie la formarea unui fundal emoțional pozitiv, atât de necesar în viața de zi cu zi.

Luând în considerare efectele de îmbunătățire a sănătății ale exercițiilor fizice, înotului asupra sistemului cardiovascular, respirator, nervos și sistemului musculo-scheletic, este cu siguranță necesar să rețineți că, în plus, înotul este un mijloc eficient de întărire, de creștere a rezistenței la răceli și de expunere. la temperaturi scăzute. În plus, modificările care apar în sânge măresc proprietățile protectoare ale sistemului său imunitar, crescând rezistența la infecții și răceli.

Astfel, ca urmare a înotului, corpul uman are un efect pozitiv divers. În scopuri recreative, înotul este accesibil și benefic pentru aproape toate categoriile de vârstă.

Pentru a rezuma, trebuie spus că înotul, datorită impactului asupra organismului atât al activității motorii, cât și al mediului acvatic, duce la modificări fiziologice în aproape toate organele și sistemele umane. Sub influența înotului sistematic, întregul corp uman suferă o restructurare și îmbunătățire. Toate acestea luate împreună îmbunătățesc sănătatea și măresc performanța generală.

Turism adaptativ

Aerul natural curat îmbunătățește sănătatea umană, crește productivitatea și reduce susceptibilitatea la diferite boli. Datorită proprietăților sale fizice, aerul răcoros de munte, pădure, râu afectează pielea...

Ciclism și sănătate

Efectul ciclismului asupra organismului este foarte pozitiv și larg direcționat. În primul rând, sistemul musculo-scheletic este întărit, în al doilea rând, sistemul cardiovascular, în al treilea rând, ajută la corectarea siluetei și la refacerea masei musculare...

Fumatul este unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri. Cercetările au dovedit răul fumatului în fumul de tutun, care conține mai mult de 30 de substanțe toxice: nicotină, dioxid de carbon, monoxid de carbon, acid cianhidric, amoniac, substanțe gudronizate, acizi organici etc...

Influența obiceiurilor proaste asupra sistemelor individuale și asupra corpului în ansamblu. Cultura fizică ca alternativă la obiceiurile proaste

Alcoolismul este consumul regulat, compulsiv, de cantități mari de alcool pe o perioadă lungă de timp. Aceasta este cea mai gravă formă de dependență de droguri din vremea noastră, afectând de la 1 până la 5% din populația majorității țărilor. O băutură alcoolică...

Influența obiceiurilor proaste asupra sistemelor individuale și asupra corpului în ansamblu. Cultura fizică ca alternativă la obiceiurile proaste

Influența sesiunilor de antrenament în grupurile de sănătate de înot asupra modificărilor indicatorilor funcționali la persoanele de 25-60 de ani

Se știe din cele mai vechi timpuri că înotul și frumusețea fizică umană sunt inseparabile. Filosofii indieni erau convinși că „există zece beneficii ale scălării: limpezimea minții, prospețimea, vigoarea, sănătatea, puterea, frumusețea, tinerețea, puritatea...

Influența exercițiilor asupra corpului unei femei, precum și metoda de exercitare cu acestea

Educația fizică regulată și sportul îmbunătățesc, așa cum am menționat mai sus, apărarea naturală a organismului împotriva stresului constant al vieții moderne. Datele observaționale demonstrează că...

Caracteristicile igienice ale turismului

Drumețiile de weekend joacă un rol important în sistemul de pregătire și întărire fizică, mai ales dacă sunt efectuate pe orice vreme. Acest lucru ajută la dezvoltarea atitudinii morale și voliționale a turiștilor față de „imposibilitatea” de a se îmbolnăvi în timpul călătoriei...

Gimnastica ca mijloc de dezvoltare a abilităților motorii ale adolescenților

În lumea complexă, schimbătoare și diversă a intereselor și nevoilor unui adolescent, educația fizică și sportul ocupă un loc cu totul special. Dezvoltarea corpului uman, adaptarea lui la mediul extern...

Aerobic clasic

exercițiu de dans aerobic clasic Aerobic este un set de exerciții în care mișcările de respirație sunt combinate cu mișcări ale corpului și ale sistemului musculo-scheletic. Principalul lucru în aceste exerciții este respirația corectă...

Știința medicală, când se ia în considerare corpul uman și sistemele sale, pornește de la principiul integrității corpului uman, care are capacitatea de autoproducere și autodezvoltare...

Ai fi surprins dacă ai ști că există un anumit tip de exercițiu care nu numai că strânge corpul și îmbunătățește circulația sângelui, dar este și disponibil la orice vârstă? Uitați de adidașii sport pentru alergările de dimineață, este timpul pentru înot!

Recent, joggingul de dimineață și seara a început să câștige o popularitate imensă. Din păcate, alergarea, înlocuind astfel unele tipuri de activitate fizică, este eficientă și pentru menținerea unei siluete tonifiate.

Unul dintre aceste sporturi este inotul, deoarece in timpul acestuia sarcina este distribuita uniform intre toate grupele musculare, stimuland contractia acestora si crescand forta lor.

Mai mult, nu te vei simți exagerat de oboseală de la înot, deoarece în apă există o senzație de imponderabilitate.

Înotul se poate face la orice vârstă. Acest sport este potrivit și pentru persoanele cu mușchi slabi și oase fragile.

5 moduri de a-ți îmbunătăți sănătatea prin înot

Sunteți gata să aflați mai multe despre efectele benefice ale înotului asupra corpului uman?

Înotul îmbunătățește circulația sângelui

Deoarece în timpul înotului nu sunt activați doar mușchii brațelor, ci și picioarele și abdomenul, acest sport special ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Mai mult, în timpul înotului, sarcina este distribuită acelor părți ale corpului de care uităm de obicei în sală, și anume tibie, încheieturi, precum și degete de la mâini și de la picioare.

În ceea ce privește picioarele, înotul le este de mare ajutor, deoarece majoritatea oamenilor au probleme cu circulația sângelui în aceste locuri.

În plus, în timpul înotului ești într-o poziție orizontală, astfel încât nu numai că activezi toate grupele musculare, ci și stimulezi fluxul de sânge către toate organele.

Înotul îți îmbunătățește silueta

În primul rând, atunci când înoți, stimulezi sistemul cardiovascular, iar acest lucru este foarte important pentru arderea grăsimilor.

Dar asta nu este tot. Când faci un efort pentru a depăși curentul, strângi astfel toți mușchii corpului.

• Dacă doriți să obțineți un efect și mai mare de la înot, utilizați o placă specială pentru valuri. În acest fel, puteți dezvolta mușchii acelor părți ale corpului care sunt mai puțin implicate în timpul pur și simplu cercurilor de serpentină în piscină.
• De asemenea, vă sfătuim să alternați între sesiuni de înot de intensitate scăzută și de mare viteză. În acest fel nu numai că îți vei stimula inima și îți vei accelera ritmul cardiac, dar vei accelera și procesul de ardere a grăsimilor.

Înotul reduce stresul

Înotul îmbunătățește sănătatea mintală a unei persoane, deoarece acest sport necesită ca o persoană să fie extrem de concentrată asupra procesului.

Ca orice activitate fizică, înotul stimulează producția de serotonină (hormonul plăcerii) și neutralizează efectul cortizolului (hormonul stresului).

Spre deosebire de alergare, înotul obligă o persoană să rămână mereu concentrată asupra procesului, iar acest lucru este foarte important pentru cei care de obicei se pierd în gânduri și își pierd concentrarea.

Când ești în apă, nu există nimeni altcineva decât tu și corpul tău. Lumea exterioară încetează să mai existe pentru un timp și te regăsești într-o realitate complet diferită.

Înotul ameliorează tensiunea musculară

Această proprietate a lecțiilor de înot depinde direct de capacitatea lor de a ameliora stresul, pe care am menționat-o deja. Încordarea musculară și durerea apar atunci când organismul este prea obosit și nu își poate îndeplini în mod corespunzător toate funcțiile.

Acesta este motivul pentru care exercițiile care pot fi făcute în apă nu numai că pot ameliora stresul, ci și reface și relaxează mușchii.

Credeți sau nu, unii oameni experimentează dureri de spate sau de gât atunci când se află într-o situație stresantă.

Dacă și tu aparții unor astfel de persoane sensibile, te sfătuim să mergi imediat la înot și foarte curând vei observa schimbări pozitive în starea ta de bine.

Înotul îmbunătățește stima de sine

Imaginează-ți momentul în care ieși din piscină. În aceste secunde, ești eliberat de stres și durere și în fiecare zi observi cum silueta ta devine din ce în ce mai atractivă în fiecare zi. Nu îți dă asta mai multă putere să mergi mai departe?

Acum imaginați-vă că este opt dimineața și ajungeți la locul de muncă cu același sentiment de satisfacție și inspirație.

Cu atâta fervoare, ziua ta de lucru va merge cu totul altfel, pentru că îți va fi mai ușor să-ți duci la bun sfârșit toate responsabilitățile și să stabilești contactul cu oamenii potriviți. După o zi atât de reușită, cu siguranță vei dormi liniștit.

Se poate argumenta că înotul are capacitatea de a îmbunătăți nu numai bunăstarea generală a unei persoane, ci și de a crește stima de sine.

Optimismul psihologic și fizic care vă vor deveni însoțitorii în timpul zilei de lucru nu numai că va decurge fără probleme, ci și vă va ridica în ochi, adică va crește stima de sine.

După cum puteți vedea, înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Vă recomandăm să vă începeți ziua cu o astfel de activitate fizică.

În fiecare zi te vei simți mai bine și, de asemenea, vei avea mai multă putere să lucrezi și să te simți pregătit să înfrunți orice problemă.

Asigurați-vă că încercați sfaturile noastre în practică și împărtășiți-le prietenilor dvs.!