Zima je skvelým obdobím na ozdravenie tela a posilnenie imunitného systému. Nemýliš sa. Zima existuje nielen preto, aby ste ochoreli, ale aby ste sa tiež stali zdravšími.
Najobľúbenejšie typy zimného otužovania sú otužovanie snehom (utieranie) a plávanie v ľadovej diere (zimné plávanie). Tieto postupy si však vyžadujú predbežnú prípravu. Inak sa otužovanie môže pre telo zmeniť na kolosálny stres, namiesto toho, aby ho liečil.
Ako začať so zimným otužovaním?
Na začiatok sa postarajte o čistotu a sviežosť vzduchu v miestnosti, v ktorej žijete alebo trávite veľa času. Za týmto účelom zabezpečte vetranie najmenej dvakrát denne: najlepšie ráno, po prebudení a večer pred spaním.
Dobrým spôsobom, ako sa pripraviť na extrémne otužovanie, je ochladenie vo vani alebo otrenie studenou vodou. Najlepšie je vykonať tieto procedúry po krátkej prechádzke na čerstvom vzduchu. Týmto vytvrdzovaním tonizujete a stimulujete činnosť imunitného a endokrinného systému a aktivujete metabolizmus. Cítite sa veselá, svieža a radostná. Najväčší efekt z týchto procedúr získate ranným otužovaním.
Odpratávanie snehu
Trenie snehom je národný spôsob zatvrdzovania národov východnej Európy. V starovekom Rusku sa rubdown považoval za povinnú súčasť kúpacieho rituálu. Odborníci dodnes tvrdia, že táto metóda kalenia je veľmi užitočná pre telo a činnosť všetkých jeho systémov.
Tvrdnutie snehom nie je také silné ako tvrdnutie vodou. A tu je dôvod: chladenie tela pod vplyvom snehu je pomalšie, a teda mäkšie ako pod vplyvom studenej vody. Okrem toho je otužovanie snehom tiež príjemným procesom. Čo môže byť lepšie ako čerstvý páperový sneh? Okrem toho účinky studeného vzduchu na naparenú pokožku prospievajú aj telu. Chlad sa prakticky necíti. Naopak, po tele sa šíri horúca vlna.
Vďaka treniu o sneh sa v tele pozoruje zlepšenie procesu termoregulácie, proces spaľovania tukov a sacharidov je intenzívnejší. Pozitívne pôsobia na kardiovaskulárny systém: pri prudkej zmene teploty získajú cievy pružnosť a mladosť. Srdce sa stáva odolnejším, jeho sila sa niekoľkonásobne zvyšuje.
Otužovanie snehom stimuluje uvoľňovanie endorfínov do krvi, vďaka čomu začnete pociťovať eufóriu a vaše telo bude bez váhy.
Pravidlá rubdown
Predtým, ako začnete otužovať snehom, pripravte na to svoje telo: najskôr kráčajte v snehu bosými nohami. Každý zdravý človek si môže dovoliť prejsť 3 minúty po snehu bez ujmy na zdraví. Postupne sa tento čas môže zvýšiť na 7-10 minút. Ďalej začnite trieť sneh o časti tela: krk, plecia, tvár.
Pri dostatočnom vytvrdnutí sa dá pretrieť celé telo. Toto sa deje kruhovým alebo prerušovaným pohybom pozdĺž povrchu tela. V dôsledku trenia sa pokožka stáva červenkastou a teplejšou. Toto je známka vazodilatácie a kapilárneho plnenia krvou.
Ponorenie do snehu po saune sa považuje za najpriaznivejšie. V saune teplota tela stúpne o 1–2 stupne a telo potrebuje ochladenie. Hlavnou vecou nie je preháňať to - trvanie snehového kúpeľa by nemalo presiahnuť 20-30 sekúnd. Najlepšie miesto na tiahnutie je na vidieku: vzduch a sneženie sú tam omnoho čistejšie ako v meste.
Po utretí sa vráťte do sauny alebo kúpeľne. Nesušte sa. Roztopený sneh bude mať na vašu pokožku liečivý účinok.
Plávanie v ľadovej diere
Kalenie v ľadovej vode môže telu priniesť neoceniteľné výhody. Na základe skúseností týchto otužilcov môžeme konštatovať, že zimné plávanie nielen zvyšuje odolnosť proti nachladnutiu, ale lieči aj mnohé choroby. Zimné plávanie eliminuje existujúce choroby alebo vedie k ich znateľnému oslabeniu. Rok alebo dva po kalení v ľadovej diere sa ľudia prestali sťažovať na svoje predchádzajúce choroby a cítili sa oveľa mladší ako ich vek.
Plávanie v ľadovej diere pomáha pri nespavosti, astme, reumatizme, fibromyalgii, bolestiach ramien, kĺbov, chrbta. Zlepšuje tiež krvný obeh, zmierňuje depresie a pomáha vyrovnať sa so stresom.
Samozrejme, že existujú aj zdravotné riziká. Aby ste si boli istí, že vám tento typ kalenia neublíži, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Plávanie v ľadovej diere je kontraindikované pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, obehovým systémom, ťažkou astmou. Dôvodom je to, že pri prudkom ochladení je srdce pod silným stresom a dýchacie cesty sú stlačené, stúpa krvný tlak a zrýchľuje sa pulz.
Pravidlá kúpania
Pred ponorením do ľadovej vody svoje svaly dôkladne zahrejte. Môžete to urobiť pätnásťminútový beh. Potom si ruky, nohy, hrudník opláchnite studenou vodou. Potom sa ponorte do otvoru po krk. Ponorenie hlavy sa neodporúča - zvyšuje to tepelné straty.
Začiatočníkom sa neodporúča tráviť vo vode viac ako 15 sekúnd. Tento čas stačí na prebudenie skrytých zásob tela a jeho obranyschopnosti. Po kúpaní si telo poriadne osušte suchým uterákom a teplo sa oblečte.
Dobre ostrieľaní ľudia so skúsenosťami s ľadovými dierami môžu zostať v studenej vode až dve minúty. Ani počas tejto doby ich telo nestíha vychladnúť. Navyše, namiesto chladu, je im teplo. Precenenie svojich síl (byť asi 10 minút v studenej vode) sa však môže zmeniť na hrozbu pre celé telo.
Na prvý rok otužovania teda bude stačiť 15 sekúnd. V druhom alebo treťom roku predĺžte čas kúpania až na 1 minútu, v treťom roku - až 1,5 minúty atď.
Hlavným pravidlom je vaše osobné nastavenie otužovania. Je dôležité, aby ste si boli vedomí, že zimné plávanie vás robí zdravým. Týmto podporujete uvoľňovanie endorfínov, hormónu šťastia, do tela, vďaka čomu pociťujete emočné povznesenie, optimizmus a radosť. Možno je to tajomstvo temperovania, vďaka ktorému sa ľudia nielen liečia, ale aj úspešne zvládajú životné ťažkosti.
Nevstávajte okamžite pod studenou sprchou, priamo na sneh na záhrade nalejte vedro s ľadovou vodou alebo sa ponorte do ľadovej diery. Takéto experimenty sa môžu skončiť zle.
Elena Koroleva
Lekár-terapeut
"Najprv musíte navštíviť lekára a opýtať sa, či sa môžete poliať studenou vodou." Faktom je, že aj šetriace sprchy doma sú kontraindikované pre ľudí so zvýšeným očným tlakom, s chronickými ochoreniami kardiovaskulárneho systému, dýchacieho systému, nervového systému a kožných chorôb. Studená voda je dráždivá látka, ktorá môže spôsobiť búšenie srdca, zhoršenie ochorenia u astmatikov a záchvaty pri epilepsii, psychózach a hystérii. Pacienti s hypotenziou, pacienti s hypertenziou a pacienti s ochorením obličiek by tiež mali získať predchádzajúci súhlas od odborníkov. Vo všeobecnosti je kalenie kontraindikované v prípade exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení, pri nachladnutí, akútnych respiračných infekciách a prítomnosti zápalových procesov v tele. Neexperimentujte so zdravím! “
Ošetrujúci lekár môže poskytnúť niekoľko odporúčaní, berúc do úvahy vlastnosti vášho zdravia, a povedať vám, ako správne temperovať doma. Kalenie by sa malo začať v pokojnom stave, keď v živote nedochádza k stresu a prepracovaniu. Inými slovami, nervový systém musí byť v poriadku. Je tiež vhodné vylúčiť všetky zlé návyky, pretože fajčenie a závislosť od alkoholu sú nezlučiteľné s otužovaním.
Niekoľko tipov pre začiatočníkov
Existujú dve hlavné pravidlá - postupné a pravidelné. Nemeňte dramaticky svoj životný štýl. Ak ste sa celý čas zabalili a kýchali z akéhokoľvek prievanu, nebudete sa môcť jedného rána zobudiť ako „mrož“ a nikto to od vás nevyžaduje. Začnite v malom - prechádzajte sa bosými nohami po byte aspoň 5 - 10 minút denne, nielen po kobercoch, ale aj po chladných podlahách. Postupne tento čas predlžujte na 40 minút a potom začnite chodidlámi liať vodu. A nie je sa kam ponáhľať - najskôr si nohy ponorte do umývadla so studenou vodou, potom postupne znižujte jej teplotu a predlžujte čas kúpeľov nôh. Po chvíli si užijete ľadovú vodu a budete schopní udržať nohy v panve tri a viac minút. Môžete položiť dve umývadlá vedľa seba - s horúcou a ľadovou vodou a usporiadať kontrastné kúpele. Skúste si tiež najskôr umyť tvár studenou a potom studenou vodou - ak to urobíte ráno, potom je zaručený pepř a vynikajúci tón počas dňa! Už v tomto štádiu otužovania sa imunita posilní a prestanete reagovať s prechladnutím na prievan za predpokladu, že otužovanie bude pokračovať každý deň, a nie čas od času. A čo je najdôležitejšie, neprestávajte s otužovaním, pretože potom budete musieť začať odznova. Bohužiaľ, telo sa veľmi rýchlo vráti do pôvodného stavu a opäť začne podľahnúť rôznym chorobám.
Pravidlá zdvojnásobenia
Keď sú nohy zvyknuté na chladné a teplotné kontrasty, môžete začať liať, ale opäť nie hneď. Mnoho odborníkov na temperovanie odporúča trieť si telo uterákom namočeným v chladnej a potom studenej vode po dobu dvoch týždňov. V takom prípade by ste nemali mať žiadne dermatologické problémy - vyrážky, ekzémy, rany a pustuly. Trvanie procedúry by sa malo zvyšovať postupne, podobne ako teplota vody, a celková príprava na poliatie by nemala byť kratšia ako dva týždne.
Ako začať poliať? Večer naplňte vedro studenou vodou, aby ste ho do rána dostali na izbovú teplotu. Nastúpte do vane alebo sprchovacieho kúta, ruky a nohy si zalejte vodou, potom sa dobre otrite uterákom. Po dvoch týždňoch sa už môžete úplne poliať, počnúc nohami a postupne znižovať teplotu vody - to je, ako ste už pochopili, všeobecné pravidlo pre všetky procedúry. Vodu vo vedre nebudete musieť ochladzovať cez noc, ale teplotu vody upravte pomocou domáceho teplomera, ktorý v prípade potreby do vedra pridáte horúcu. Niektoré znižujú teplotu o stupeň týždenne, iné o 2 stupne, ale v tejto veci je potrebné počúvať seba a sledovať svoju pohodu, pamätajúc na ruské príslovie - jazdíte tichšie, budete pokračovať. Mimochodom, pre ženy je lepšie používať vedro s objemom najviac 8 - 10 litrov; muži si môžu vziať aj veľké vedierka. Po naliatí sa odporúča trochu vysušiť na čerstvom vzduchu, okrem toho sú veľmi užitočné vzduchové kúpele.
Ako správne absolvovať kontrastnú sprchu
Kontrastná sprcha je vhodnejšia pre zaneprázdnených moderných ľudí. Súhlaste, je jednoduchšie stáť v sprche, ako dať vodu do vedra a trieť uterákom. Schéma kontrastnej sprchy je jednoduchá - 10 - 30 sekúnd teplej vody a 10 - 30 sekúnd studenej vody. Trvanie každej fázy sa postupne zvyšuje, napríklad dva týždne po dobu 10 sekúnd, dva týždne po dobu 15 sekúnd. Tiež teplota studenej vody postupne klesá - je lepšie začať od 30 stupňov, a potom ju priviesť na 15, a horúca voda môže byť ponechaná na 40-45 stupňov.
Výhodou kontrastnej sprchy je, že zlepšuje krvný obeh a zaisťuje rýchle prekrvenie orgánov, posilňuje srdce a cievy, zvyšuje obranyschopnosť tela a zrýchľuje metabolizmus. Cievy sa rozširujú z horúcej vody, zo studenej vody sa zužujú a takéto vytvrdzovanie je veľmi užitočné na posilnenie ciev pri krátkodobom vystavení. Telo sa tiež učí odolávať nízkym teplotám, takže je už problematické ochorieť, ako tomu bolo predtým. Nemali by ste sa však príliš dlho sprchovať v studenej sprche, pretože dlhodobé ochladzovanie neaktivuje ochranné funkcie, ale naopak môže viesť k podchladeniu a prechladnutiu.
Zimný extrém: neobvyklé spôsoby otužovania
Kúpanie v ľadovej diere a chôdza naboso v snehu sa zdajú neobvyklé iba moderným ľuďom. Ponorenie do ľadovej vody v Rusku bolo súčasťou pohanských vojenských rituálov a Slovania tento zvyk prevzali od starých Skýtov, ktorí novorodencov ponorili do ľadovej vody, aby ich od narodenia učili drsným klimatickým podmienkam. Tradícia skákania do záveja po horúcom kúpeli je stále nažive a dokonca aj v mestských kúpeľoch je na tento účel bazén s chladnou vodou. Mnoho ľudí miluje zimné plávanie a tvrdí, že kúpanie v ľadovej diere v zime zlepšuje náladu, zmierňuje apatie, blues a veľa chorôb.
Nina Ermilová
Predseda kaliaceho klubu
"Plávanie v ľadovej diere mi dáva zdravie a veľkú pohodu." V mladom veku som dostal dva infarkty, takže pred 30 rokmi som začal otužovať a teraz pokojne plávam cez zátoku Kola v Murmansku. V našom klube je už 150 mrožov a všetci sú so životom veľmi spokojní! “
Je samozrejme prísne zakázané okamžite sa vrhnúť do ľadovej diery - musíte prejsť celým cyklom otužovania a až potom sa po lekárskom povolení pokúsiť v zime vonku sprchovať. Ak sa doma už dlho venujete poliatiu a neviete, ako v zime začať s otužovaním na čerstvom vzduchu, vyskúšajte vzduchové kúpele na balkóne. Začnite s jednou minútou, postupne predlžujte čas a veľmi skoro budete chcieť ísť von s vedrom. Všetky postupy by mali prinášať potešenie a pohodlie, takže ak ste chladní a nepríjemní, potom ste sa rozbehli trochu dopredu a porušili ste pravidlo postupnosti. Vráťte sa trochu späť, pretože sa niet kam ponáhľať ...
Kúpeľ - horúci spôsob vytvrdzovania
„Kúpeľ je veľkým prínosom,“ hovorí Maksim Kodintsev, špecialista na tradičnú medicínu. - Vysoká teplota a vlhkosť v parnej miestnosti zlepšuje činnosť dýchacieho systému a vďaka zvýšeniu dychovej frekvencie sa rozširujú priedušky a zlepšuje sa ventilácia pľúc. Srdce navyše pracuje aktívnejšie, zrýchľuje sa pulz, zvyšuje sa krvný obeh a normalizuje sa termoregulačný systém tela. Vysoká teplota v parnej miestnosti je podľa starodávnych lekárov očistnou silou, ktorá vyháňa všetky choroby. Kúpeľ je dobrý pre pokožku, srdce, pohybový aparát, tráviace orgány a nervový systém, ale pri niektorých ochoreniach nie je indikovaný, preto je nevyhnutná predbežná konzultácia s lekárom. Pacienti so srdcom a pacienti s hypertenziou by si mali dávať pozor na dlhodobé vystavenie vysokým teplotám a vyhýbať sa príliš ostrým kontrastom, takže skok do diery po parnej miestnosti nie je pre každého. ““
Zimné otužovanie má dlhú históriu - pozitívny vplyv studenej vody na ľudský organizmus si všimli už pred mnohými storočiami. Veselosť a vynikajúca nálada, úžasný pocit tepla a pohodlia, ktoré zažíva človek, ktorý práve opustil písmo, more alebo malé jazero, je ťažké opísať slovami. Je to však iba niekoľko výhod zimného plávania, za ktorými sa skrývajú neoceniteľné zdravotné výhody. Imunita, ktorá prežila mierny stres, od ponorenia do ľadovej vody, začína adekvátne reagovať na podchladenie tela, také časté v zime, a početné vírusové ochorenia, ktoré na nás číhajú v chladnom počasí, nenaruší naše denné plány a nestanú sa dôvodom na dlhú a nákladnú liečbu. ...
Pre mladú generáciu nebude zimné otužovanie o nič menej užitočné. Organizmus dieťaťa s rozvíjajúcou sa imunitou dobre reaguje na krátke vystavenie ľadovej vode. Jeho výsledkom bude vynikajúca chuť do jedla, aktivita, dobré zdravie, ktoré vás nesklame ani počas epidémií zimných prechladnutí a chrípky. Deti tých dospelých, ktorí osobitnú pozornosť venujú temperovaniu, zriedka vynechajú školu a podľa učiteľov preukážu schopnosť rýchlo si zapamätať učivo a dobre sa učiť. Preto, ak vaše dieťa jednoznačne potrebuje pomoc, je v škole trochu pozadu a je neustále choré, možno bude užitočné vážne sa porozprávať s pediatrom o začatí procedúry otužovania.
Trochu lekárskych poznatkov pre rodičov budúcich „mrožov“
Mechanizmus pôsobenia ľadovej vody na človeka bol dnes dostatočne dobre študovaný, aby umožnil lekárom hovoriť o jej výnimočnej užitočnosti. Najskôr je potrebné poznamenať, že prudká zmena teploty okolia núti telo mobilizovať všetky sily, aby nedošlo k poškodeniu zdravia a pohody. Krvný obeh sa stáva aktívnejším, vrátane periférnych ciev, ktoré sú často preťažené, srdce začína pracovať rýchlejšie, dýchanie je stále rýchlejšie a hlbšie. Všetky ostatné vnútorné regulačné systémy tela pracujú súčasne a dobre koordinujú, aj keď za normálnych podmienok fungujú polovičato. Výsledkom je, že vnútorné orgány a tkanivá dostávajú viac živín, sú obohatené kyslíkom a imunitný systém je trénovaný tak, aby reagoval na nepriaznivé podmienky a chránil telo pred ich negatívnymi následkami.
Takéto vnútorné zmeny nemôžu inak ovplyvniť náladu človeka. Ľahkosť, pozitívna a radostná nálada, ktorú cíti zástanca zimného plávania, má tiež najpozitívnejší vplyv na jeho zdravie, takmer neznáme pre tých, ktorí sa neustále obliekajú do teplého oblečenia a nechcú ísť znova von, ak ortuťový stĺpec na teplomere zamrzne na značkách nižšie škrabanec. Výnimkou nie sú ani malé deti - ani to najskrytejšie bábätko, ktoré zažilo mierny šok z krátkeho ponorenia do studenej vody, sa rýchlo upokojí a zaspí v teplej prikrývke bez toho, aby pocítilo najmenší pocit nepohodlia. Pokiaľ ide o jeho rozvíjajúcu sa imunitu, absolvuje vynikajúci tréning, ktorý získa schopnosť sebavedomo odolávať chladnému počasiu a vírusom, ktoré zvyčajne útočia na oslabené a teplo milujúce telo.
Preventívne opatrenia pri zimnom kalení pre deti
Ak chcete pracovať s dieťaťom, ktorého cieľom je otužovať ho, prinášať mu výhody a nespôsobovať vážne ochorenie, postupujte podľa nasledujúcich odborných rád:
Zrieknite sa myšlienky rýchleho zvládnutia náročnej vedy o otužovaní - na studenú vodu si musíte zvyknúť postupne;
- Ak bolo dieťa nedávno choré, hodiny by sa mali odložiť na okamih jeho úplného zotavenia, keď sa telo úplne obnoví;
- Vyjasnite harmonogram sedení u pediatra, ktorý vám povie, ako postupne znižovať teplotu vody, berúc do úvahy všeobecný stav dieťaťa;
- Nedovoľte, aby bolo dieťa po kúpaní dlho v chlade - musíte ho okamžite prezliecť do čistého suchého oblečenia;
- Ak triedy neprinášajú dieťaťu radosť, mali by byť opustené - možno jeho dočasná teplomilnosť je spôsobená vekovými charakteristikami tela a neskôr, keď trochu dozrie, bude on sám s radosťou pokračovať v triedach.
Učíme sa spoznávať a byť priateľmi.
Začnite tým, že budete môcť osloviť iné deti a nadviazať rozhovor. Ukážte svojmu dieťaťu, ako na to. Vyberte si najspoločenskejšie a najpriateľnejšie dieťa v skupine v materskej škole alebo na záhrade. Vymysli s úsmevom a povedz: „Ahoj, volám sa Peťo. Môžem s tebou hrať? “
Je chybou myslieť si, že otužovanie v lete nabíja dieťaťu zdravie po celý rok, a preto si v zime môžete oddýchnuť a nič nerobiť. Liečba má dlhodobý účinok, iba ak sa pravidelne opakuje. Preto je vhodné organizovať hodiny po celý rok, berúc do úvahy sezónne charakteristiky.
V lete temperovanie
Teplé obdobie je ideálne pre začatie wellness aktivít a poskytuje širokú škálu možností využitia vody, vzduchu, slnka a zeme na posilnenie imunity dieťaťa. Existuje veľa spôsobov, ako v lete deti otužovať. Vymenujme hlavné.
- Prechádzky na čerstvom vzduchu sú najjednoduchším a najpotrebnejším typom otužovania, ktoré je vhodné pre deti od narodenia a nemá žiadne obmedzenia a kontraindikácie. V horúcich dňoch je lepšie chodiť ráno a večer alebo pod hustým tieňom stromov.
- Chôdza naboso stimuluje veľa nervových zakončení, ktoré sa nachádzajú na chodidle. Okrem toho je vynikajúcou prevenciou plochých nôh. Môžete chodiť bosí po piesku, tráve, okruhliakoch, zemi.
- Plávanie na otvorenej vode je nielen prekvapivo prospešné pre detský organizmus, ale je to aj zábavná aktivita, ktorú zbožňujú všetky deti.
- Vonkajšie vodné procedúry musia byť v lete súčasťou otužovania predškolských detí. Ak v blízkosti nie je voda, môžete sa osprchovať, poliať vodou alebo utrieť vlhkým uterákom.
- Okrem iného by otužovanie predškolákov v lete malo zahŕňať správnu výživu. A to je čo najviac vitamínov v podobe čerstvej sezónnej zeleniny a ovocia.
A ak je za oknom mráz ...
Mnoho rodičov, keď počuje vetu „otužovanie v zime“, si predstavuje kúpanie v ľadovej diere a chôdzu nahú v snehu. Na udržanie zdravia dieťaťa počas chladného obdobia nie je vôbec potrebné uchýliť sa k takým extrémnym postupom.
Je dôležité si uvedomiť, že wellness procedúry by nemali u dieťaťa spôsobovať stres, nepohodlie a negatívne emócie. Preto stojí za to prijať najmiernejšie a najbezpečnejšie metódy.
- A opäť sú prechádzky na čerstvom vzduchu tým najlepším otužovaním detí v zime. Nezabaľujte dieťa príliš teplo, dajte mu príležitosť behať, baviť sa, hrať aktívne hry. Takáto zábava naplní dieťa pozitívnymi emóciami a nasýti jeho krv kyslíkom. Ak je to možné, nechajte dieťaťu tvár a dlane otvorené, aby ste sa dostali do kontaktu so studeným vzduchom.
- Nalievanie vody a kontrastná sprcha by nemali vyjsť zo zvyku dieťaťa ani v zime, pretože pre procedúry v kúpeľni nezáleží na ročnom období.
- Vytvorte v miestnosti kontrastnú atmosféru: v jednej miestnosti otvorte okná a vpustite mrazivý vzduch, druhú nechajte dobre vykurovanú. Striedavé návštevy rôznych miestností by boli skvelým typom kalenia vzduchu.
- Pre dosť ostrieľané deti je vhodná manipulácia so snehom. Môžete po ňom minútu chodiť bosí, trieť si ním ruky a nohy. Pamätajte však, že je to možné iba u detí, ktoré už dobre poznajú iné druhy otužovania a dobre prechladnú.
Otužilé dieťa lepšie znáša zmeny teploty
V článku sa popisuje, ako robiť otužovanie doma. Opisuje, aký je postup pri otužovaní detí, prečo je potrebný a aká je jeho úloha v živote dieťaťa.
Každý z rodičov chce zabezpečiť, aby jeho dieťa nikdy neochorelo. Preto sa uchyľujú k procedúre otužovania od samého narodenia dieťaťa, pretože pomáha posilňovať imunitu a celkový stav dieťaťa.
Je potrebné poznamenať, že kalenie obsahuje tri hlavné zložky - vzduch, slnko a vodu. Preto sú hlavnými metódami otužovania príjem vzduchu a opaľovanie, ako aj polievanie a trenie vodou. Viac otužilcov sa kúpu v otvorenej vode.
Vytvrdzovanie dieťaťa doma vzduchom zahŕňa každodenné vetranie miestnosti, vykonávanie vzduchových kúpeľov, ako aj prechádzky za absolútne každého počasia.
To znamená, že miestnosť musí byť každý deň vetraná, aby dieťa mohlo dýchať čerstvý vzduch pri hraní aj pri zaspávaní. Nebojte sa chytiť studené dieťa, hlavnou vecou je vyhnúť sa prievanu, potom bude dieťa vždy veselé, navyše sa aktivuje tón ciev mozgu.
Pokiaľ ide o kúpanie vo vzduchu, musíte dieťa nechať nahé čo najčastejšie. Od okamihu narodenia musíte dieťa nechať vyzlečené 2 minúty, postupne musíte tento interval predlžovať, čím sa doba predĺži na hodinu. Nechajte ho voľne mávať rukami a nohami, nezabalujte ho do plienok, oblečte si veľké množstvo vecí aj v zimnom počasí, pretože dieťa sa bude cítiť príjemne aj vtedy, keď teplomer ukazuje 18 stupňov.
Nebojte sa chodiť na prechádzky počas dažďa alebo mrazu. Koniec koncov, dieťa prichádza na tento svet so zlým termoregulačným mechanizmom. Za stáleho tepla jeho telo začne atrofovať a imunitný systém sa postupne uvoľní. To hrozí mnohými vírusmi a chorobami. Preto bude dieťaťu dobré počasie akékoľvek, hlavnou vecou je sledovať čas, na chodenie dieťaťa stačia dve hodiny denne.
Prínosné je aj temperovanie detí pomocou slnenia, pretože keď je pokožka dieťaťa vystavená slnečnému žiareniu, telo produkuje vitamín D, ktorý najlepšie ovplyvňuje kostný systém dieťaťa. Procedúra by sa mala začať s intervalom pol minúty a postupne by sa mala zvýšiť na 5 minút. Hlava dieťaťa musí byť pokrytá panamským klobúkom a oblečenie by sa malo používať iba z prírodných materiálov - bavlny alebo ľanu.
V lete by sa rodičia mali snažiť vychovávať dieťa skoro, hrať sa s ním a keď slnko aktívne pečie, uložte ho do postele. S vekom by ste nemali zneužívať slnečnú aktivitu, musíte sa ubezpečiť, že nedochádza k prehriatiu, a pri jeho prvom náznaku - vziať ju do tieňa a ponúknuť piť vodu.
Kalenie detí doma pomocou vodných procedúr je nevyhnutnosťou. Novorodené dieťa je umyté a kúpané vo vode, tieto jednoduché postupy sú počiatočnou úrovňou vytvrdnutia. Pri plávaní musíte každý deň znížiť teplotu z +34 na pol stupňa. Tento postup pomôže termoregulačnému mechanizmu začať pracovať a aktivovať systém názvov. Po dvoch týždňoch by mala byť teplota vody asi +24 stupňov. Toto je prvá etapa otužovania a rodičia sú skvelí kolegovia, ak to trpezlivo a vytrvalo vykonávajú.
Keď je prvá etapa úspešne dokončená, môžete prejsť k druhej - rubdown. Malo by sa to robiť medzi 2. a 4. týždňom veku. Keď bol úspešný, môžete pokojne pristúpiť k nalievaniu. Stojí za zmienku, že veľa rodičov túto metódu veľmi miluje. Musí sa začať od nôh, nalievať nohy s teplotou +28. Iba od 3-4 dní môžete postupne vylievať celé telo. Znížte teplotu o pol stupňa denne. Je dôležité dodržiavať tieto odporúčania a vykonávať postupy každý deň, aby si telo mohlo na zmeny zvyknúť.
Ak sú deti často choré, vynikajúcou metódou kalenia sú kontrastné sprchy a kúpele nôh. Metóda spočíva v tom, že nohy dieťaťa sa spúšťajú najskôr do vody, ktorej teplota je +38, a potom do vody, kde +34. Každý deň musíte zväčšiť rozdiel medzi studenou a teplou vodou. Výsledkom by mala byť studená voda +28 stupňov a pre deti, ktoré majú 3 roky, je prípustná teplota +16 stupňov. Dieťaťu sa určite budú páčiť nohy v studenej alebo horúcej vode. Je potrebné poznamenať, že v studenej vode je potrebné nohy držať iba 20 - 30 sekúnd a v horúcej vode - 3 - 4 minúty.
Starším deťom je možné ponúknuť kontrastnú sprchu, v ktorej sa strieda teplý a studený dážď. Iba najskôr musíte osobitne pripraviť studenú vodu, aby ste to s kohútikom nepreháňali.
Otužovaním detí v zime je prechádzka v snehu bosými nohami v zime, ako aj plávanie v ľadovej diere. Táto metóda patrí k najintenzívnejšej kaliacej metóde. Musíte k nemu pristupovať zodpovedne a starostlivo sa pripraviť. Nie veľa rodičov sa rozhodne pre takýto krok, iba tí, ktorí sami vedú úplne zdravý životný štýl, sú na to pripravení a sami vykonávajú rovnaké postupy. Stojí za zmienku, že predtým, ako sa rozhodnete prepustiť dieťa nahé do snehu, musíte si prečítať veľa literatúry, aby bol prípravok kolosálny. Okrem toho by triedy mali byť pravidelné a systematické.
Vytvrdzovanie dieťaťa doma sa musí uskutočňovať s cieľom posilniť nervový systém, rozvinúť systém svalov a kostí a tiež aktivovať metabolizmus.
Otužovanie doma 3-ročného dieťaťa výrazne zvýši odolnosť dieťaťa voči zmenám vysokých a nízkych teplôt, čím zabráni vzniku rôznych chorôb. Pri vykonávaní kaliacich postupov môžete dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Je potrebné pravidelne vykonávať postupy, aby nedošlo k poruche funkcie tela;
Expozičný čas by sa mal postupne zvyšovať, inak ak dieťa okamžite zalejete studenou vodou, ochorie, pretože telo nie je zvyknuté na takúto teplotu;
Nálada dieťaťa počas otužovania by mala byť dobrá, pretože postup nebude prospešný pre plačúce alebo smutné dieťa. Je tiež žiaduce, aby sa to uskutočňovalo formou hry, takže dieťa to bude vnímať ako rozprávkovú akciu.
Dieťa musíte otužovať od narodenia, nemali by ste čakať, kým dorastie.
V žiadnom prípade by sa zákrok nemal robiť, keď je dieťa studené a chveje sa. Časť studenej vody účinok ešte prehĺbi.
Rodičia by mali zvoliť správne oblečenie pre dieťa a jeho topánky na chôdzu a nosenie doma. Je dôležité zabezpečiť, aby sa dieťa neprehrievalo ani nepodchladilo.
Je vhodné doplniť rôzne otužovacie procedúry masážou a fyzickou aktivitou, potom dieťa nikdy neochorie.
V žiadnom prípade by ste nemali fajčiť v miestnosti, kde je dieťa.
Rodičia by si mali uvedomiť, že kalenie studenou vodou bude fungovať, až keď sa na teplé dieťa vyleje studená voda.
V predškolskom veku musíte tiež naďalej temperovať dieťa, pretože to je vek pred odchodom do školy. Je to jednoduchšie pre tých rodičov, ktorí temperovali dieťa od prvých dní života. Nebudú chýbať na hodinách kvôli rôznym chorobám v podobe nádchy alebo bolesti v krku. Všetko však ešte nie je stratené. Aj keď v tomto veku začnete s otužovaním dieťaťa, nepochybne ho môžete dobehnúť a dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Stojí za zmienku, že dospelí môžu s dieťaťom vykonať aj procedúru kalenia, pretože, ako viete, deti veľmi radi napodobňujú dospelých. Ranné cvičenia sa preto najlepšie cvičia spolu. Ako ukazuje prax, u detí, ktoré vykonávajú rôzne cvičenia na čerstvom vzduchu najmenej trikrát týždenne, je menej pravdepodobné, že budú trpieť akútnymi respiračnými ochoreniami.
Musíte tiež naučiť dieťa chodiť. Celá rodina môže ísť na prechádzky do parku, mimo mesta a tak ďalej, potom dieťa dostane veľa dojmov a rodina sa posilní zo spoločného času. V lete musíte aktívne bicyklovať, v zime lyžovať alebo sánkovať. To dokonale posilní imunitu dieťaťa a tiež výrazne zlepší náladu.
Vo výsledku môžete dodať, že s dieťaťom musíte zaobchádzať od narodenia, venovať mu maximálny čas otužovacím postupom. Až potom sa tieto postupy oboznámia s dieťaťom.
