Začiatkom tohto roka som stál pred voľbou - neustále užívať lieky na zníženie krvného tlaku alebo vážne začať s radom opatrení na zlepšenie zdravia organizmu. V predvečer novoročných sviatkov 30.12 mi náhle stúpne tlak na 200/ 120. Po nemocnici mi diagnostikovali artériovú hypertenziu 2. stupňa. Po vypustení zostáva tlak v rozmedzí 130, 150 / 82-90

Absolvujem kurz masáže chrbtice a krčnej oblasti a kurz liečby u skúseného osteopata, primára Kliniky fyzikálnej terapie, manuálnej terapie a masáží RKGVV. Miestny terapeut ma odkazuje na rekreačné plávanie v Paláci vodných športov.

Na plaváreň chodím tri-štyrikrát do týždňa. Do mesiaca sa tlak vrátil do normálu: 116/66, po plávaní 130/70 večer sa mi zlepšila pohoda, nálada a zlepšil sa aj spánok.

POTVRDILA SOM SA, ŽE:

Výhody plávania sú také veľké, že túto aktivitu možno pripísať nielen najpopulárnejším športom, ale aj terapeutickým technikám využívaným v medicíne a rehabilitačným procesom. Ak hľadáte aktivitu, ktorá vám umožní spojiť podnikanie s potešením, plávanie je presne to, čo potrebujete.

Plávanie má na človeka silný blahodarný fyzický a psychický vplyv. Mimochodom, plávanie je jedným z tých druhov pohybových aktivít, ktoré sú takmer úplne bezpečné, miera zranení medzi plavcami je jedna z najnižších. Telo ponorené do vodného prostredia je optimálne podporované vodou, záťaž je rovnomerne rozložená na všetky svalové skupiny a kĺby a nedochádza k nadmernému zaťažovaniu konkrétnych kĺbov alebo svalových skupín (čo niekedy vedie k zraneniam).

Počas procesu plávania sa strieda práca rôznych svalov, niektoré sa napínajú a iné uvoľňujú, to zvyšuje ich výkonnosť, rozvíja a pomáha zvyšovať silu. Hladkosť a pravidelnosť pohybov pomáha napínať a predlžovať svaly, čím ich robí silnejšími a silnejšími bez zväčšenia objemu. Vo vode sa znižuje statické napätie, odľahčuje sa chrbtica, čo prispieva k formovaniu správneho držania tela. Chýbajúca opora nôh a neustály aktívny pohyb pomáha spevniť chodidlá a je výbornou prevenciou proti plochým nohám.

Pravidelné plávanie výrazne zlepšuje fungovanie obehového a kardiovaskulárneho systému. Synchronizovaná svalová práca koordinovaná s dýchacími pohybmi pomáha posilňovať dýchacie svaly, zvyšuje tonus a zväčšuje vitálny objem pľúc. Pľúca zároveň spotrebúvajú maximálne možné množstvo kyslíka, ktorý sa dostáva do všetkých orgánov a systémov tela.

Fyzické pôsobenie vody na ľudský organizmus (pripomínajúce masážny efekt) môže zvýšiť celkový tonus organizmu, zvýšiť odolnosť voči stresu, odbúrať nielen fyzickú, ale aj psychickú záťaž.

Plávanie je tiež jednou z účinných otužovacích procedúr, ktorá výrazne zvyšuje imunitu človeka a zlepšuje termoregulačné mechanizmy. V dôsledku toho sa zvyšuje adaptačná schopnosť tela, ktorá mu umožňuje prispôsobiť sa zmenám vonkajšieho prostredia.

Boj s nadváhou bude veľmi úspešný, ak si pôjdete zaplávať. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; výplň: 0px; orámovanie: 0px; vertikálne zarovnať: základná čiara; float: right;" title="Aké sú výhody plávania?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Prečo je plávanie prospešné? z psychologického hľadiska?

Plávanie, ako fyzický proces, sa odráža v psychike človeka a priaznivo pôsobí na proces formovania osobnosti. Plávanie prispieva k rozvoju takých psychických vlastností ako: disciplína, vytrvalosť, odvaha, odhodlanie, posilňuje vôľu a rozvíja sociálne komunikačné schopnosti. Mnoho ľudí pociťuje strach z vodného živlu, keď ho prekonali a úplne sa ponorili do vody, naučili sa správne dýchať a plne ovládať svoje telo vo vode, títo ľudia sa nielen zbavia svojej fóbie, ale tiež sa stanú emocionálne stabilnejšími a prejavia sa pozoruhodne sebaovladanie.

Prečo má plávanie priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém:

Telo plavca je v polohe blízko vodorovnej, v tejto polohe je pre srdce oveľa jednoduchšie vytlačiť krv cez tepny na perifériu.
Hustota vody je približne 800-krát väčšia ako hustota vzduchu. Preto k záťaži vo vode pri plávaní dochádza v takmer antigravitačných podmienkach, čo je prospešné pre kardiovaskulárny systém. Tlak vody vyvíjaný na povrch tela plavca výrazne uľahčuje odtok krvi z periférie do srdca.
Rytmická svalová kontrakcia a hlboké dýchanie, ktoré je vlastné plávaniu, pomáha tlačiť krv z periférie do srdca cez venózny systém (v dôsledku hlbokého pohybu bránice smerom nadol sa z pečene a brušných orgánov vytláčajú značné množstvá venóznej krvi a lymfy smerom k srdcu, čím sa uľahčí práca srdca a odstráni sa stagnácia krvi a lymfy, teda zlepší sa odstraňovanie odpadových látok).
Vďaka hlbokému dýchaniu pri plávaní sa dosiahne dobrá masáž srdca: pľúca pri dýchaní na srdce buď jemne tlačia, alebo ho akoby uvoľňujú.
Absencia statického napätia má pozitívny vplyv na srdce a cievny systém.
Pri plávaní sa teda ako pri každej fyzickej aktivite zvyšuje činnosť srdcovo-cievneho systému, avšak k tomuto zvýšeniu dochádza za mimoriadne priaznivých podmienok. Plávanie preto nemá prakticky žiadne kontraindikácie a odporúča sa ako prevencia srdcovo-cievnych ochorení, zlepšenie stavu srdca a ciev pre ľudí všetkých vekových kategórií. Pozrime sa bližšie na to, ako plávanie ovplyvňuje srdce, cievy a zloženie krvi.
Plávanie a srdce

Srdce je výkonná svalová pumpa, ktorá posúva krv cez systém krvných ciev. Za minútu prečerpá ľudské srdce asi 6 litrov krvi, za deň - asi 8 000 litrov a za 70 rokov - asi 175 000 000 litrov krvi.

Pravidelné plávanie zvyšuje funkčnosť srdca a robí jeho prácu hospodárnejšou:

Zvýšenie sily srdcového svalu a objemu vytlačenej krvi za cyklus
Pri práci s maximálnou intenzitou dokáže srdce plavca vyvinúť frekvenciu až 200 kontrakcií za minútu a objem krvi napumpovanej do aorty sa zvýši zo 4-6 litrov (typické pre netrénovaného človeka) na 35-40 litrov za minútu. A to je lepšia výživa a prísun kyslíka do svalov a orgánov, lepšie prekonávanie záťaže.

Znížená srdcová frekvencia (tep srdca)
Tepová frekvencia (pulz) je mimoriadne individuálna a závisí od veku, typu postavy, telesnej hmotnosti, výživy, zdravotného stavu, fyzickej zdatnosti, stupňa únavy, typu stravy a ďalších faktorov. Pokojová srdcová frekvencia netrénovaného dospelého človeka sa pohybuje od 55 do 100 úderov za minútu (priemerne 60 – 80 úderov). U trénovaných športovcov je srdcová frekvencia 40-60 úderov za minútu. Čím menej často sa srdce v pokoji sťahuje, tým je srdcový sval výkonnejší: srdce pracuje v úspornejšom režime - pri jednej kontrakcii sa uvoľní väčší objem krvi a zväčšujú sa prestávky na odpočinok, srdce má čas na výdatné umytie s krvou cez sieť krvných ciev. V dôsledku toho sa vynakladá menej úsilia a srdce sa menej opotrebováva. Pravidelné aeróbne plávanie vedie k postupnému znižovaniu tepovej frekvencie.
Urobme si niekoľko jednoduchých výpočtov, aby sme si predstavili rozsah úspor. Zoberme si človeka, ktorého srdce bije v pokoji 65-krát za minútu, čiže počet úderov za deň je 93 600. V dôsledku systematického plávania klesla pokojová srdcová frekvencia na 60 úderov, čo znamená 86 400 úderov za deň. To znamená, že úspora za deň bude 7 200 úderov a v priebehu roka - viac ako 2,5 milióna úderov!

Zvyšuje vytrvalosť pri fyzickej aktivite
Pri rovnakej záťaži sa človeku, ktorý sa pravidelne venuje plávaniu, v porovnaní s netrénovaným človekom v menšej miere zvyšuje tep, minútový objem krvi a systolický tlak. To znamená, že pre trénovaného človeka bude ľahšie prekonať veľkú záťaž a dokonca preťaženie, pretože jeho srdce tlačí potrebné množstvo krvi do ciev.
Plávanie a plavidlá

Pravidelné plávanie má pozitívny vplyv na stav ciev:
zvyšuje sa elasticita a kontraktilita krvných ciev; zlepšuje sa stav cievnej steny a metabolizmus v jej tkanivách. Vďaka zlepšenému metabolizmu v tkanivách cievnej steny sa znižuje ukladanie cholesterolu. Plávanie zastavuje rozvoj kŕčových žíl a zlepšuje stav žilovej steny.

u ľudí, ktorí pravidelne plávajú, sa priemer tepien časom zvyšuje, krvný tlak sa normalizuje a zostáva po mnoho rokov rovnaký ako v mladosti.

Vďaka pravidelnému plávaniu sa aktivuje periférny krvný obeh. Spolu s hlavnými cievami sú do práce zahrnuté ďalšie (bočné alebo bypassové vetvy krvných ciev, ktoré okrem hlavnej cievy zabezpečujú prítok alebo odtok krvi), vďaka čomu sa kapilárne lôžko v pracovných orgánoch zväčšuje a ich výživa sa zlepšuje. Fungujúce kolaterály srdcového svalu, bez toho, aby došlo k poruchám jeho činnosti, sú samy o sebe udržiavané v prevádzkovom stave, čo slúži ako vynikajúca prevencia srdcových chorôb.
Plávanie a zloženie krvi

Plávanie pomáha meniť zloženie krvi. Keď je človek vo vode, zvyšuje sa počet vytvorených krvných prvkov (erytrocyty, leukocyty, hemoglobín). Tento jav je pozorovaný aj po jedinom pobyte vo vode. 1,5-2 hodiny po plávaní zloženie krvi skutočne dosiahne normálnu úroveň. Pravidelné plávanie pomáha dlhodobo zvyšovať hladinu krviniek.
závery

V dôsledku systematického plávania sa zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému: srdce pracuje efektívnejšie (zvyšuje sa jeho výkon a zdvihový objem) a hospodárnejšie (znižuje sa frekvencia kontrakcií), zlepšuje sa periférna cirkulácia, stav ciev a výživa. všetky orgány a tkanivá sa zlepšujú, krvný tlak sa normalizuje.
Plávanie výrazne prispieva k prevencii kardiovaskulárnych chorôb a vaskulárnych patológií (vrátane hypertenzie, infarktu myokardu, ischemickej choroby srdca, kŕčových žíl).

Ešte raz stojí za zmienku skutočnosť, že počas plávania prebieha tréning kardiovaskulárneho systému v priaznivých podmienkach. Táto záťaž je zdraviu prospešná a nemá prakticky žiadne kontraindikácie ani vekové obmedzenia. Okrem toho je plávanie prospešné aj pre iné telesné systémy.

Plávaj k svojmu zdraviu a nech tvoje srdce zostane vždy mladé a silné!

Plávanie je jedinečný šport, ktorému sa môže venovať každý bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Chodenie do bazéna, dokonca aj na amatérskej úrovni, vo väčšine prípadov pôsobí ako účinná metóda prevencie a dokonca liečby mnohých chorôb.

V porovnaní s inými typmi aeróbneho tréningu, pri ktorom sa telo stretáva s odporom vzduchu, bude mať táto disciplína najväčšiu účinnosť. Voda ako vonkajšie médium odoláva pohybu 12-krát viac ako vzduch. Zaťaženie sa aplikuje na celé telo naraz.

11 dôvodov, prečo by ste mali navštíviť bazén

Plávanie v bazéne zlepšuje zdravie celého tela, takéto aktivity zlepšujú náladu a prispievajú k formovaniu krásnej postavy. Pozrime sa na 11 hlavných dôvodov, prečo by ste mali ísť plávať:

1. Zlepšený svalový tonus

Počas plávania sa precvičujú všetky svalové skupiny, pretože účasť každého svalu je potrebná na udržanie tela na hladine vody. Úroveň fyzickej aktivity závisí od zvoleného typu plávania, či už ide o prsia, kraul alebo motýlik.

Zaťaženie prijaté počas cvičenia pomáha zvyšovať nielen silu, ale aj vytrvalosť svalového tkaniva.
Cvičenie v bazéne je najlepší spôsob, ako získať späť stratenú formu alebo získať vypracovaný svalový korzet bez toho, aby ste zaťažovali kĺby a medzistavcové platničky.
Úsilie vynaložené pri cvičení v bazéne je bezpečnejšie ako v telocvični, pretože voda ochladzuje telo a striedavé napätie a relaxácia svalov vedie k zníženiu miery únavy.

2. Rozvoj pohyblivosti chrbtice a kĺbov

Pri plávaní nedochádza na rozdiel od iných športov k namáhaniu kĺbov a znižuje sa pravdepodobnosť zranenia. Pri cvičení v bazéne sú v neustálom pohybe, vďaka čomu sa rozvíja ich pohyblivosť a elasticita. Pohyby rúk pomáhajú vypracovať lakťové a ramenné prvky a pri veslovaní nohami kĺby kolien a bokov.

Plávanie je účinnou metódou na liečbu kĺbových ochorení rôznej etiológie. Školenie sa odporúča ľuďom, ktorí majú:

koxartróza (zápal bedrového kĺbu);
artritída ramenného kĺbu;
artróza kolenného kĺbu;
zhoršená pohyblivosť kolenného kĺbu;
atrofia svalov nohy a trstiny.

3. Zlepšenie stavu chrbtice

Plávanie je obzvlášť prospešné pre chrbticu, pretože pri cvičení sa celá záťaž odbúrava z chrbtice, vďaka čomu stavce zapadnú na svoje miesto.

Plávanie sa používa na liečbu mnohých dystrofických a degeneratívnych zmien.
Mierne až stredné zakrivenie chrbtice je možné korigovať.
Účinná metóda na liečbu a prevenciu skoliózy, kyfózy a lordózy.

Voda podporuje telo, vďaka čomu sú javy kompresie menej výrazné. Uvoľňujú sa stlačené medzistavcové platničky a ich korene (spinálna hernia), preto ľudia s osteochondrózou krčnej alebo hrudnej chrbtice po plávaní pociťujú výrazné zlepšenie stavu a mierne závraty – to znamená, že sa v tele obnovil transport kyslíka.

4. Strata nadváhy

Ide o najefektívnejší druh športovej aktivity z hľadiska spaľovania tukov, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť a vybudovať si vyšportovanú postavu. Zvláštnosťou tréningu je, že telo vo vode (ako v mori, tak aj v bazéne) je nútené vytvárať viac tepla, aby si udržalo optimálnu teplotu.

Intenzívna spotreba energie je hlavným nástrojom vedúcim k chudnutiu. Vedci vypočítali, že každý plavecký štýl má špecifický energetický výdaj za 10 minút:

prsia – až 60 kalórií;
na chrbte - až 80 kalórií;
králik - až 100 kalórií;
motýľ - až 150 kalórií.

Voda má na telo masážny účinok, odstraňuje celulitídu a ochabnutú pokožku. Aby bol rast svalov efektívny a chudnutie intenzívne, je potrebné viesť systematický tréning (2-3 sedenia týždenne). Štýly plávania by sa mali striedať, neustále udržiavať telo na hladine vody.

5. Zotavovanie zo zranení

Dlhý čas strávený vo vode zvyšuje schopnosť svalov zostať dlho v tonusu bez rizika prepätia. Preto je plávanie zvolené pre komplexný rozvoj väzivového a svalového systému a ako nástroj, ktorý vám umožní čo najrýchlejšie sa zotaviť zo zranenia.

Zvláštnosťou je, že pri cvičení v bazéne zostávajú svaly, väzy a kĺby zapojené, no ich záťaž je minimálna. Tento stav umožňuje obnoviť funkcie zranených končatín alebo väzivových uzlín. Tento šport sa používa ako regeneračná metóda, zahrnutá do praxe fyzikálnej terapie.

6. Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Plávanie má veľký prínos pre fungovanie srdca a celého cievneho systému. Počas cvičenia telo zaujme takmer vodorovnú polohu, čo uľahčuje srdcovému svalu pohyb tekutého tkaniva cez obehový systém. V bazéne sa zvyšuje zaťaženie srdcových chlopní, čo zabezpečuje efektívny tréning orgánu.

Srdcový sval zosilnie, zväčší sa objem krvi vytlačený orgánom na perifériu. Srdce plavca sa môže sťahovať až 200 úderov za minútu, čím sa objem prenesenej krvi zvýši zo 4 litrov za minútu na 40. Tento zdroj lepšie zásobí celé telo kyslíkom a zlepší výživu každej bunky tela.
Systematický tréning vedie k výraznému zníženiu srdcovej frekvencie (pre profesionálnych plavcov je pulz 40-60 úderov za minútu). Táto dynamika je spôsobená zvýšením výkonu srdcového svalu, ktorý vytlačí viac krvi – jeho činnosť sa zefektívni. So zníženou frekvenciou kontrakcií v období pokoja sa srdce menej opotrebováva. Z tohto dôvodu je plávanie predpísané ako fyzioterapia pre hypertenziu.
Tréning rozvíja vytrvalosť zvýšením objemu krvi, čo je sprevádzané znížením únavy, vymiznutím dýchavičnosti a závratmi pri vysokointenzívnom cvičení.
Plávanie má pozitívny vplyv na fungovanie vnútorných orgánov. Preto je predpísaný na boj proti kŕčovým žilám, hemoroidom, zlyhaniu srdca atď.

7. Zlepšenie fungovania dýchacieho systému

Plávanie si vyžaduje veľké množstvo vzduchu, ktorý je pre plavcov koordinovaný s pohybmi rúk a nôh a je hlavným hnacím nástrojom. Z tohto dôvodu je kapacita pľúc plavcov aj na neprofesionálnej úrovni výrazne vyššia ako u ľudí, ktorí s vodnými športmi nemajú nič spoločné.

Tlak vody na pľúca núti vzduch úplne a rýchlo uniknúť, čo sťažuje vdychovanie. To vedie k rozvoju prsných svalov a svalov zodpovedných za pohyb hrudníka.
Keďže musíte vzduch vdychovať čo najsilnejšie, pľúca plavcov sú plne vyvinuté, u bežných ľudí zostávajú nevyužité na 20 – 25 %.
Hlboké hrudné dýchanie vytvára veľký objem pľúc, ktorý môže dosiahnuť päť litrov. Táto skutočnosť vám umožňuje zvýšiť vytrvalosť a predchádzať mnohým ochoreniam dýchacích ciest. Pri systematickom tréningu sa zvyšuje vitálny objem pľúc a ich funkčnosť.

8. Vyrovnávanie nervového systému

Plávanie má pozitívny vplyv na tok nervových impulzov v tele, vyrovnáva procesy inhibície a excitácie. Akákoľvek vodná aktivita, vrátane vodného póla, synchronizovaného plávania, vodného aerobiku či dokonca plávania s plutvami, je tým najlepším nástrojom na posilnenie nervov.

Voda uvoľňuje, upokojuje, uvoľňuje psychické napätie.
Priaznivo ovplyvňuje priebeh duševných procesov u detí, zlepšuje pamäť a pozornosť. Tento šport disciplinuje, rozvíja zodpovednosť a buduje statočnosť.
Liečebne pôsobí pri depresii, nespavosti, úzkosti a fóbiách.
Je účinný pri prevencii detskej mozgovej obrny, nervových tikov a Parkinsonovej choroby.
Zlepšuje zrak, podporuje dobrú náladu, zvyšuje vitalitu a ako dokázali psychológovia, rozvíja sebavedomie.

9. Posilnenie imunitnej obrany

Vodné procedúry sú účinným otužovacím nástrojom, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém. Vedci dokázali, že ak si ráno zaplávate v bazéne, riziko vzniku rôznych vírusových ochorení sa zníži 10-krát. Pre zlepšenie zdravia je vhodný akýkoľvek druh plávania, hlavné je dodržiavať režim a pravidelne navštevovať bazén.

Zlepšuje bariérové vlastnosti tela, zvyšuje jeho odolnosť voči patogénnym prostrediam.
Znižuje riziko vzniku zápalových procesov genitourinárneho systému infekčnej etiológie u mužov aj žien.
Je to dobrá prevencia prostatitídy, cystitídy, uretritídy, vulvovaginitídy.

10. Znižovanie vplyvu stresu na organizmus

Počas plávania telo produkuje endorfíny (hormóny zodpovedné za pozitívnu náladu a pohodu). Chodenie do bazéna zmierňuje nielen fyzickú, ale aj psychickú únavu, a preto psychológovia odporúčajú plávanie po náročnom dni v práci. Po 30 minútach cvičenia môžete zaznamenať zvýšenie vitality a zníženie vnútorného napätia.

Gosteva Viktória

Správa popisuje históriu vzniku a vývoja plávania, plaveckých štýlov. význam plávania v živote človeka a praktická práca na zistenie vplyvu plávania na ľudský organizmus.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

OBECNÁ SAMOSTATNÁ VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA

"Stredná škola č. 18"

Výskumná práca na tému:

„Plávanie a jeho vplyv na organizmus

osoba"

Vykonané:

žiak 4. „A“ triedy

Gosteva Viktória

vedúci:

Romanova Natalya Ivanovna

Magadan

2018

Úvod ……………………………………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Štýly plávania………………………………………………………………………… 4

III.Význam plávania v živote človeka………………………………………………...5

3.1.Črty vplyvu plávania na ľudský organizmus………………………………………6.

3.2 Vplyv plávania na kardiovaskulárne, dýchacie

systém a pohybový aparát………………………………………………………..7-8

3.3 Vplyv plávania na nervový a imunitný systém………………………...8-9

3.4 Vplyv plávania na rozvoj osobnosti……………………………………………… 9-10

3.5. Zdravotné prínosy plávania……………………………………………………………………………… 10

3.6. Použitá hodnota plávania……………………………………………………… 10

IV. Praktická - experimentálna práca na zistenie vplyvu plávania

Na ľudskom tele

4.1. Vplyv plávania na frekvenciu kardiovaskulárnych kontrakcií 11

4.2. Porovnávacia analýza testov fyzikálnych ukazovateľov……………………… 11

4.3. Diagnostika emocionálneho stavu pomocou emocionálno-farebnej analógie

Lutoshkina A.N……………………………………………………………………………………………………… 11-12

4.5. Porovnávacia analýza akademického výkonu……………………………………………………………… 12

4.6. Test „Schulte Tables“ Test „Rozdelenie a prepínanie pozornosti“……….12-13

4.7. Moje úspechy……………………………………………………………………………………… 13-14

V. Výsledky (závery) …………………………………………………………………….14

Zoznam prameňov a literatúry………………………………………………………..15

Prihlášky……………………………………………………………………………………….16-19

Úvod

Relevantnosť zvolenej témy:

V súčasnosti sa náš štát potýka s dosť akútnymi problémami zdravia mladšej generácie, výchovy detí k potrebe zdravého životného štýlu a zdravého trávenia voľného času. Okrem iných masových športov plávanie spája možnosť harmonického rozvoja tela, výraznú zdravotnú orientáciu, dôležitý praktický význam a emocionálnu príťažlivosť vodného prostredia.

Cieľ práce:

Študovať vplyv plávania na ľudské zdravie a vývoj

Úlohy:

Štúdium odbornej literatúry o výskumnom probléme;

Praktickým spôsobom overiť dôležitosť plávania v živote človeka.

Predpoklady a otázky, ktoré boli testované (hypotézy)

Zistím, či sa to potvrdí hypotéza : plávanie podporuje všestranný, harmonický, fyzický a psychomotorický rozvoj človeka.

Vedenie výskumu (metódy, techniky, nástroje)

Pri práci na projekte sa použili nasledovné metódy výskum: štúdium vedeckej a metodologickej literatúry, praktický experiment, psychologické testovanie, meranie srdcovej frekvencie, metóda prieskumu.

I. História vzniku a vývoja plávania

Rozsiahle nálezy archeológov naznačujú, že plávať sa ľudia naučili už veľmi dávno. Naučiť sa plávať bolo skôr iniciované hľadaním potravy a bojom. V roku 1515 sa v Benátkach konali prvé plavecké preteky. V roku 1869 bola v Anglicku otvorená prvá amatérska plavecká škola. O niečo neskôr sa podobné školy objavili vo Švédsku, Nemecku, Maďarsku, Francúzsku, Holandsku, USA, Novom Zélande, Rusku, Taliansku a Rakúsku. Koncom 19. storočia nastal prudký rozmach obľuby vodných športov, predpokladom toho bol vznik umelých kúpalísk. Od roku 1896 až dodnes je plávanie zaradené do programu olympijských hier. V roku 1899 sa medzi európskymi krajinami konal veľký šampionát, ktorý sa nazýval európsky šampionát. V roku 1908 Medzinárodná plavecká federácia (FINA) vyvinula a stanovila hlavné vzdialenosti pre súťaže, ako aj postup pri vykonávaní plávania.

II. Štýly plávania

V súťažnom plávaní existujú 4 štýly:

Prehľadávať najrýchlejší druh plávania, ktorý sa vyznačuje striedavými a symetrickými pohybmi rúk a nôh. Každá ruka robí široký ťah pozdĺž osi tela plavca, pričom nohy striedavo stúpajú a klesajú.

Späť plaziť - plavecký štýl, ktorý je vizuálne veľmi podobný bežnému kraulovi. Športovec tiež vykonáva striedavé zdvihy paží so striedavým zdvíhaním a spúšťaním nôh, ale pláva na chrbte a nesie rovnú ruku nad vodou.

Prsia - druh plávania, pri ktorom športovec vykonáva symetrické pohyby v rovine, ktorá je rovnobežná s vodnou hladinou.

Motýľ – jeden z technicky najnáročnejších a najúnavnejších druhov plávania.Pri pohybe motýľom robí športovec široký a silný úder, zdvíha telo plavca nad vodu a nohy a panva robia vlnovité pohyby. Po kraul je považovaný za druhý najrýchlejší.

III. Význam plávania v živote človeka

Študoval som literatúru na túto tému pomocou internetových zdrojov a sledoval dokumentárne filmy o plávaní. Videl som, ako aj ľudia so zdravotným postihnutím podávajú dôstojné výkony. Ľudia s vážnymi chorobami plávajú a nemajú žiadne kontraindikácie. Plávajú tí, ktorí chcú schudnúť a tí, ktorých plávanie jednoducho baví. Videl som, že plávanie blahodarne pôsobí na ľudský organizmus a psychicky ho posilňuje.

Čo teda znamená plávanie v živote človeka a ako ovplyvňuje jeho telo? Veľmi ma to zaujalo a rozhodol som sa to prakticky overiť. Navyše ja sám plávam už štyri roky. Som vo svojej prvej juniorskej hodnosti.

Z literatúry vyplynulo, že plávanie je jedným z najúčinnejších liečebných prostriedkov. Zobrazuje sa bez obmedzenia takmer všetkým ľuďom v akomkoľvek veku.
Starovekí indickí filozofi identifikovali 10 výhod plávania, ktoré dávajú človeku: jasnosť mysle, sviežosť, elán, zdravie, silu, krásu, mladosť, čistotu, príjemnú farbu pleti a pozornosť krásnych žien.

Plávanie má na ľudský organizmus jedinečný vplyv, jedinečný len pre tento šport. Aby ste zostali na vodnej hladine a preplávali určitú vzdialenosť, musíte vykonávať špecifické pohyby, aké nenájdete v žiadnom inom športe. Voda má vysokú tepelnú vodivosť (30x väčšiu ako vzduch), čo si vyžaduje zvýšený energetický výdaj organizmu pri vykonávaní aj ľahkej fyzickej aktivity. Preto je plávanie nepochybne jedným z najefektívnejších športov zo zdravotného hľadiska, účinným prostriedkom prevencie a dokonca nápravy začínajúcich porúch postavy.

3.1.Črty vplyvu plávania na ľudský organizmus

Špecifické vlastnosti plávania sú spojené s motorickou aktivitou vo vodnom prostredí. V tomto prípade je ľudské telo vystavené dvojitému vplyvu: na jednej strane je ovplyvnené fyzickým cvičením, na druhej strane vodným prostredím.

Tieto vlastnosti určujú aj fyzikálne vlastnosti vody: jej hustota, viskozita, tlak, teplota, tepelná kapacita. Účinok vody na organizmus začína pokožkou. Umývaním tela plavca voda čistí pokožku, čím zlepšuje jej výživu a dýchanie. Okrem toho je pokožka vystavená chemickým účinkom mikroelementov obsiahnutých vo vode.

Pri plávaní sa hlavná svalová práca nevynakladá na udržanie človeka na vode, ale na prekonanie sily ťahu.

Pri analýze fyziologických zmien počas plávania a jeho vplyvu na organizmus je potrebné povedať o pohybovej aktivite plavca. Je daná horizontálnou polohou tela, väčšou odolnosťou voči pohybu, rozvojom špecifických motorických automatizmov a novou koordináciou pohybov, prísnou postupnosťou práce jednotlivých svalových skupín, zapojením prevažne svalov paží, ramenného pletenca. (až 70 %) a nohy v práci pri plávaní.

Pod vplyvom tréningu si plavci dobre rozvíjajú svalovú silu.
Vodorovná poloha tela pri plávaní navyše uľahčuje prácu srdca, zlepšuje svalovú relaxáciu a funkciu kĺbov.
Je potrebné zamerať sa aj na zmeny v krvi. Keď je človek vo vode, zvyšuje sa počet vytvorených krvných prvkov: červené krvinky, leukocyty, hemoglobín. To sa pozoruje aj po jedinom pobyte vo vode. 1,5-2 hodiny po cvičení dosiahne zloženie krvi skutočne normálnu úroveň. Hladina krviniek sa však pri pravidelnom cvičení dlhodobo zvyšuje.

zhrnutie, Malo by sa povedať, že plávanie v dôsledku vplyvu motorickej aktivity a vodného prostredia na telo vedie k fyziologickým zmenám takmer vo všetkých ľudských orgánoch a systémoch.

3.2. Vplyv plávania na kardiovaskulárny, dýchací a pohybový aparát

Nemenej priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém tela má plávanie. Horizontálna poloha tela pri plávaní vytvára jednoduchšie podmienky pre činnosť srdca. V dôsledku plávania klesá systolický krvný tlak, zvyšuje sa elasticita ciev a zvyšuje sa tepový objem srdca. To možno najskôr zaznamenať zmenami srdcovej frekvencie. Ľudia, ktorí pravidelne plávajú, majú srdcovú frekvenciu nižšiu o 10-15 úderov za minútu. Srdcový rytmus je optimalizovaný. Medzi plavcami je 2-krát menej hypertonikov ako medzi zástupcami iných športov.

Športové plávanie harmonicky rozvíja všetky svalové skupiny. Systematické hodiny plávania a špeciálnej gymnastiky zlepšujú také cenné fyzické vlastnosti, ako je vytrvalosť, sila, rýchlosť, pohyblivosť kĺbov a koordinácia pohybov.

Po dlhom plávaní sa moja fyzická zdatnosť zlepšila.

Cvičenie vykonávané na súši a vo vode posilňuje nielen svalstvo rúk a nôh, ale aj svalstvo trupu, čo je dôležité najmä pre rozvoj správneho držania tela u detí a dospievajúcich.

Vďaka symetrickým pohybom a horizontálnej polohe trupu, ktorá odľahčuje chrbticu od tlaku na ňu od telesnej hmotnosti, je plávanie výborným korekčným cvičením, ktoré odstraňuje poruchy držania tela, ako je zhrbenie, skolióza, kyfóza.

Nepretržitá práca nôh v rýchlom tempe s neustálym prekonávaním vodného odporu, vykonávaná v neopretenej polohe, precvičuje svaly a väzy členkového kĺbu, pomáha formovať a spevňovať detskú nohu. Vynikajúci plavci majú veľmi vysokú pohyblivosť členkových kĺbov a dokážu stiahnuť prsty na nohách takmer ako baletka.

Plávanie úplne eliminuje zranenia pohybového aparátu, otrasy mozgu, zlomeniny a iné.

Plávanie je aeróbna forma fyzického cvičenia, ktorá spôsobuje zvýšenie rastového hormónu - somatotropínu - v krvi detí a dospievajúcich 10-20 krát. To podporuje rast tela do dĺžky, svalovej hmoty, hmoty srdca a pľúc.

Tlak vody vám bráni nadýchnuť sa a pri výdychu do vody musíte prekonávať jej odpor, čo vedie k zvýšenému namáhaniu dýchacích svalov.

Plávanie, štúdium športových techník, ako žiadny iný druh fyzického cvičenia, trénuje správny typ dýchania; keď zadržíte dych na úplný nádych, telo ľahko vypláva na hladinu a keď úplne vydýchnete, umývadlá. Nie je možné plávať voľným spôsobom a prsiami bez krátkeho, hlbokého nádychu a dlhého intenzívneho výdychu, kvôli úzkemu prepojeniu dýchania s cyklom pohybu paží. Plávanie so zadržiavaním dychu, potápanie, potápanie pod vodou trénuje odolnosť voči hypoxii, schopnosť tolerovať nedostatok kyslíka.

3.3. Vplyv plávania na nervový a imunitný systém

Pobyt vo vode dokonale precvičí mechanizmy, ktoré regulujú prenos tepla z tela, čím sa zvyšuje jeho odolnosť voči teplotným zmenám.

Plávanie zvyšuje ochranné vlastnosti krvného imunitného systému – zvyšuje odolnosť voči infekčným a nachladnutiu. Otužovaním sa rozumie zvyšovanie odolnosti organizmu voči vplyvom nepriaznivých podmienok prostredia, predovšetkým voči chladu a náhlym teplotným výkyvom.

Voda v jazierku alebo bazéne má nižšiu teplotu ako ľudské telo a je chladivo dráždivá. Ak si človek opatrne, deň čo deň zvyká na chlad, tak sa mu časom zlepší termoregulácia, zvýši sa odolnosť voči chladu a zmenám teplotných podmienok, čím sa zníži náchylnosť na prechladnutie.

Plávanie zvyšuje rýchlosť metabolizmu v tele. Za 15 minút pobytu vo vode s teplotou 24° C človek stratí asi 100 kcal tepla.

Plávanie si vyžaduje veľa energie. Takže len za dvojhodinový tréning môže plavec schudnúť až 2 kg.

Kam odchádza uvoľnená energia? Časť sa vynakladá na zahrievanie tela plavca a druhá na vykonávanie plaveckých pohybov.

Plávanie zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu, zlepšuje zmysel pre rovnováhu a má široké využitie pri výcviku astronautov.

Vo vode človek zažíva pocity, ktoré sú v mnohom podobné stavu beztiaže, keďže hustota vody je 769-krát väčšia ako hustota vzduchu. Táto okolnosť umožňuje človeku byť v ňom v uvoľnenom antigravitačnom stave a vo zvláštnej - horizontálnej - polohe.

Systematický pobyt vo vode počas plaveckých kurzov má upokojujúci účinok na nervový systém dieťaťa, zvyšuje emocionálnu stabilitu, zabezpečuje zdravý, pokojný spánok, odbúrava stres a dodáva telu energiu. Plávanie povzbudzuje ľudí, ktorí sú príliš letargickí, zatiaľ čo upokojuje rozpálených, podráždených ľudí.

Plávanie je obzvlášť dôležité ako prostriedok aktívneho oddychu pre ľudí s duševnou prácou.

Mnoho ľudí vníma plávanie ako potešenie a snažia sa častejšie chodiť na pláž alebo do bazéna. Vedci dokázali, že aj krátke 5-minútové plávanie niekoľkokrát zvyšuje citlivosť zmyslov, predovšetkým zraku a sluchu. Prudko sa zvyšuje po plávaní a pozornosti.

To je dôvod, prečo mnohí veľkí spisovatelia a vedci milovali plávanie a plávanie, pričom v týchto činnostiach nachádzali ďalšie zdroje sily a energie.

3.4. Vplyv plávania na rozvoj osobnosti

Plávanie má blahodarný vplyv nielen na fyzický vývoj človeka, ale aj na formovanie jeho osobnosti. Nie každý má rád interakciu s vodou; niektorí sa boja vstúpiť do vody, obávajú sa hĺbky. Psychológovia zistili, že hlavným nebezpečenstvom na vode nie sú akcie v nej, ale pocit strachu a strachu z hĺbky. Lekcie plávania rozvíjajú osobnostné vlastnosti, ako je rozhodnosť, vytrvalosť, sebaovládanie, odhodlanie, odvaha, disciplína, schopnosť tímového jednania a prejav samostatnosti.

Plávanie si vyžaduje, aby si deti vedeli nielen zbaliť športovú tašku na tréning, ale sa po ňom aj osušiť, sledovať svoj zdravotný stav, manažovať si osobný čas, kombinovať školské hodiny a plavecké oddiely. A to najdôležitejšie, čo plávanie dáva, ako každý iný šport, je charakter. Športový charakter sa formuje a zdokonaľuje v tréningovom procese. Ale stvrdne a skutočne sa prejaví na súťažiach. Schopnosť usilovať sa a dosahovať ciele. Na prvý pohľad je to ťažké a nemožné, ale v skutočnosti sa dá všetko ľahko prekonať, hlavnou vecou je snažiť sa efektívne vykonávať tréningové úlohy a zaobchádzať s tréningom svedomito.

Dlhé hodiny plávania okrem štíhlej, vyšportovanej postavy a zdravia poskytujú ďalšiu výhodu. Bez toho, aby sme to vedeli, v podstate dostávame športové vzdelanie. V procese výcviku plavca sa skutočne podieľajú takmer všetky športy: lyžovanie, atletika, gymnastika, futbal, basketbal, volejbal, vodné pólo a dokonca aj vzpieranie, a to všetko na vážnej úrovni.

Plávanie vám dáva nielen zdravie, svedomitý prístup k tréningu a kvalitné cvičebné výkony majú svoje výsledky aj na športových dráhach v bazéne.

Medzi nevýhody patrí jedna vec: kvôli individualite tohto športu nie je každý predurčený stať sa šampiónom. Je to urážlivé, otravné a možno aj nespravodlivé

3.5.Zdravotné benefity plávania

K úžasným vlastnostiam plávania patrí jeho mimoriadna dostupnosť pre každého.Sú prípady, keď deti s telesným postihnutím prichádzajú plávať za čisto liečebným účelom, no stávajú sa známymi športovcami.

Dôležité je začať plávať a milovať ho. A pamätajte, že v zásade sa môže stať dobrým plavcom každý.

3.6. Aplikovaný význam plávania

Schopnosť plávať niekedy zachráni život človeka a poistí ho proti nehodám na vode.

Pre tých, ktorí nevedia plávať alebo sú zlými plavcami, je voda nebezpečným živlom. Prísne trestá tých, ktorí precenia svoje sily alebo podcenia nebezpečenstvo spojené s akoukoľvek prechádzkou po mori, jazere či rieke na jachte či člne. More sa môže náhle rozbúšiť, môžete nečakane spadnúť do víru a v studenej vode sa môžu objaviť kŕče. A v každom z týchto prípadov človek, ktorý nevie plávať, často stráca sebakontrolu, vyčerpá sa a zomrie.

Na vode sa každoročne stane obrovské množstvo nehôd kvôli tomu, že ľudia nevedeli plávať. Podľa UNESCO sa každý rok z každého milióna ľudí obývajúcich našu planétu utopí asi 120 ľudí. Spravidla ide o deti a dorast, ktorí nie sú trénovaní v plávaní. Aby sa tak nestalo, každý sa musí naučiť plávať, vedieť prísť topiacemu sa na pomoc a poskytnúť prvú pomoc.

II. Prakticky - experimentálna práca na zistenie vplyvu plávania na ľudský organizmus.

2.1. Vplyv plávania na kardiovaskulárnu frekvenciu

Meranie srdcového tepu sa vykonávalo pred, počas a po cvičení.

Hlavne som potreboval zistiť, ako rýchlo sa telo po cvičení zotaví.

Tabuľka ukazuje, že moje telo sa po plávaní rýchlo zotavuje.

2.2. Porovnávacia analýza testov fyzikálnych ukazovateľov

Porovnávacia analýza bola vykonaná na základe výsledkov akademického roka 2017/2018 na začiatku a na konci roka. To mi umožnilo pomocou kontrolných cvičení a testov zisťovať úroveň rozvoja jednotlivých fyzických vlastností (úroveň fyzickej zdatnosti). V tejto tabuľke sú uvedené nasledujúce ukazovatele: typy cvičení (beh na 30 m, zdvíhanie tela z ľahu, skok do diaľky v stoji, beh na 60 m).

2.3. Diagnostika emocionálneho stavu pomocou emocionálno-farebnej analógie Lutoshkina A.N.

V tejto fáze sa pokúsim použiť nasledujúcu techniku: diagnostika emocionálneho stavu pomocou emocionálno-farebnej analógie, technika A. N. Lutoshkina. Diagnostika emocionálneho stavu pomocou emocionálno-farebnej analógie Lutoshkin A.N., vyvinutá na základe existujúceho špecifického spojenia medzi výberom farby človeka a jeho emocionálnym stavom. Pred a po plávaní je dieťa požiadané, aby si z určitej farebnej škály vybralo farbu, ktorá najlepšie vyhovuje jeho aktuálnemu stavu.

1. pred... 2. po...

Získané výsledky sa zapíšu do tabuľky.

Poznámka: vo farebnom rozsahu emocionálneho stavu, ktorý sa ponúka subjektu na jeho posúdenie, nie je uvedené, ktorá farba označuje konkrétny stav. V stĺpci „stavový tón“ sa v súlade so zadanou farbou nachádzal iba farebný pruh ako symbol konkrétneho stavu.

Z testu na zistenie emočného stavu žiakov pred a po plávaní boli získané tieto údaje: emočný stav sa zlepšil vo všetkých 15 vyučovacích hodinách, t.j. Výsledky štúdie s použitím tejto metódy naznačujú, že emocionálny stav sa výrazne zlepšil.

Plávanie zlepšuje duševnú výkonnosť človeka. Dá sa to dokázať na mojom príklade; za základ vezmem akademický výkon.

2.4. Porovnávacia analýza akademického výkonu

V tejto fáze porovnám svoju výkonnosť za 1., 2., 3. štvrťrok akademického roka 2017-2018.

2.5. Testy: "Schulte stoly", "Rozloženie a prepínanie pozornosti"

Dokázal som to prakticky. Bol som testovaný pred a po plávaní a ukázalo sa, že po plávaní bola moja pozornosť oveľa lepšia (Musel som ukázať a povedať nahlas čísla od 1 do 25). Na určenie času boli použité stopky.

Na určenie rýchlosti spínania sa používa test Schulte Tablepozornosť .

Maximálnou rýchlosťou je potrebné ukázať a nahlas vysloviť čísla od 1 do 25. Na určenie času slúžia stopky.

Test "Rozdelenie a prepínanie pozornosti""

Je potrebné striedavo nájsť a zobraziť čierne čísla vo vzostupnom poradí a červené čísla v zostupnom poradí, napríklad 1 - čierna, 25 - červená, 2 - čierna, 24 - červená atď.

Zaznamenáva sa čas vykonania testu, ako aj chyby.

Analýza výsledkov bola vypočítaná podľa tabuľky.

Body	5 bodov	4 body	3 body	2 body	1 bod
dodacia lehota	2 min 40 s - alebo menej	2 min 41 s - 5 min 30 s	5 min 31 s - 6 min 30 s	6 min 11 s - 8 min	viac ako 8 min
Počet chýb			1 - 2	3 - 4

2.6. Moje úspechy

A to najdôležitejšie, čo plávanie dáva, ako každý iný šport, je charakter. Športový charakter sa formuje a zdokonaľuje v tréningovom procese. Ale stvrdne a skutočne sa prejaví na súťažiach. Schopnosť usilovať sa a dosahovať ciele.

* Certifikát „Za 2. miesto na majstrovstvách olympijskej športovej školy v plávaní medzi 2 triedami na diaľku

50 m motýlik", 2015

50 m prsia", 2015

* Certifikát „Za tretie miesto na majstrovstvách Športovej školy mládeže a mládeže v plávaní medzi 2 triedami na diaľku

50 m prsia", 2016

* Certifikát „Za tretie miesto na majstrovstvách Športovej školy mládeže a mládeže v plávaní medzi 2 triedami na diaľku

50 m motýlik", 2016

* Certifikát „Za 2. miesto na šampionáte olympijskej športovej školy v plávaní medzi 3 triedami na diaľku

100 m prsia", 2016

* Certifikát „Za tretie miesto v plaveckom zápase Olympijskej športovej školy-5 (Sokol) a Detskej športovej školy (Magadan) o ceny od Regionálnej verejnej organizácie Magadan a Plaveckej federácie regiónu Magadan medzi žiakmi narodenými v roku 2007- 2008.” na vzdialenosť 100 m prsia“, 2016

III. Výsledky (závery)

Osobne som teda zažil vplyv plávania na ľudský organizmus a experimentálne som dokázal, že blahodarne pôsobí na rozvoj osobnosti a celého tela.

Môžem s istotou povedať, že neustály kontakt s vodou otužuje, je najlepším prostriedkom na prevenciu prechladnutia, pomáha rozvíjať vôľu a fyzickú odolnosť, vytvára vynikajúce podmienky pre zlepšenie fungovania obehového systému, rozvíja dýchací a kardiovaskulárny systém. Plávanie s „potápaním“ zlepšuje duševnú výkonnosť, pomáha liečiť choroby ako neurózy, neurasténia, poranenia chrbtice, následky úrazov a choroby pohybového ústrojenstva (skolióza, ploché nohy). Pri metabolických ochoreniach, bronchiálnej astme a chronických zápalových ochoreniach dýchacieho systému je plávanie nenahraditeľným prostriedkom na zotavenie. Pri plávaní sa zlepšuje mechanizmus termoregulácie, zlepšujú sa imunologické vlastnosti, zvyšuje sa adaptácia na rôzne podmienky prostredia, pomáha pri chudnutí a vôbec, schopnosť plávať nám niekedy zachraňuje život.

Zoznam zdrojov a literatúry:

Bulgakova N.Zh. Zoznámte sa s plávaním. M.: Astrel Publishing House LLC, 2002. – 160 s..

Ivančenko E.I. Veda o súťažnom plávaní. - Mn.: Štátny hospodársky plán MPP Bieloruskej republiky, 1993. - 168 s.

Kaptelin A.F. Plávanie na liečebné účely //Zdravie. - 1980. - Číslo 7. - S. 26-27.

Plávanie. Učebnica vyd. N.Zh. Bulgáková. - M.: FiS, 2001. – 398

Všetko o plávanie: pre začiatočníkov aj profesionálov

Video o plávaní

Aplikácie

Metódy:

Štúdium a analýza vedeckej a metodologickej literatúry(čítanie informačných materiálov, sledovanie špeciálne vybraných dokumentárnych filmov, systematizácia vybraného materiálu, diskusia);

Testovanie (diagnostika emočného stavu pomocou emocionálno-farebnej analógie A.N. Lutoshkina, test „Schulte Tables“).

Prieskumná metóda : poskytuje možnosť získať informácie o stave na základe vlastných ukazovateľov, o pohode pred, počas a po, o bolestiach svalov, v oblasti srdca, bolestiach hlavy, závratoch, bolestiach v pravom podrebrí, najmä pri behu atď., o svojich ašpiráciách a túžbach.

Metódy matematickej štatistiky:Výpočet podmieneného indikátora emocionálneho stavu dieťaťa sa vypočíta na základe výsledkov pred a po plávaní počas 15 lekcií.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ─────────, kde

∑ (+) – súčet všetkých kladných bodov;

∑ (-) – súčet všetkých záporných bodov;

n je počet študentov.

Meranie tepovej frekvencie: vykonáva sa počas fyzického cvičenia a po ňom a umožňuje vyhodnotiť reakciu tela na vykonanú fyzickú námahu. Pri ľahkej fyzickej aktivite dosahuje pulz cvičenca 100–120 tepov/min, pri miernej záťaži 130–150 tepov/min a pri veľkej záťaži nad 150 tepov/min.


pred zaťažením	68 úderov/m	70 úderov/m	66 úderov/m	64 úderov/m	68 úderov/m
počas zaťaženia	128 úderov/m	132 úderov/m	126 úderov/m	130 úderov/m	128 úderov/m
po zaťažení	72 úderov/m	76 úderov/m	70 úderov/m	74 úderov/m	72 úderov/m

T testovanie ukazovateľov fyzickej zdatnosti:

druhy cvičení ny	30 m beh		Zdvíhanie trupu z ľahu		beh na 60 m		skok do diaľky v stoji
Priezvisko meno	2017\2018		2017\2018		2017\2018		2017\2018
	začiatkom roka	kon.g.	začiatkom roka	kon.g.	začiatkom roka	kon.g.	začiatkom roka	kon.g.
Gosteva Viktória					10.0

absolventská práca

1.2 Vplyv rekreačného plávania na ľudský organizmus

Plávanie patrí medzi obľúbené športy, či už u nás alebo v zahraničí.

Tieto vlastnosti určujú aj fyzikálne vlastnosti vody: jej hustota, viskozita, tlak, teplota, tepelná kapacita.

Plávanie má na ľudský organizmus jedinečný vplyv, jedinečný len pre tento šport. Vo vode človek zažíva pocity, ktoré sú v mnohom podobné stavu beztiaže, keďže hustota vody je 769-krát väčšia ako hustota vzduchu. Táto okolnosť umožňuje človeku byť v ňom v uvoľnenom antigravitačnom stave a v akejsi horizontálnej polohe. Aby ste zostali na vodnej hladine a preplávali určitú vzdialenosť, musíte vykonávať špecifické pohyby, aké nenájdete v žiadnom inom športe.

Voda má vysokú tepelnú vodivosť (30x väčšiu ako vzduch), čo si vyžaduje zvýšený energetický výdaj organizmu pri vykonávaní aj ľahkej fyzickej aktivity. Plávanie tiež zlepšuje činnosť vnútorných orgánov a rozvíja kardiovaskulárny systém. Ďalším faktorom, ktorý trénuje krvný obeh, je aktívna gymnastika krvných lymfatických ciev; ich medzery sa buď zmenšujú alebo rozširujú, snažiac sa poskytnúť telu optimálny teplotný režim. V podmienkach dlhodobého vystavenia vode sa zlepšujú termoregulačné procesy. V dôsledku vyššie uvedených fyziologických procesov dochádza k otužovaniu organizmu a zvyšuje sa odolnosť voči nepriaznivým faktorom prostredia. To je dôvod, prečo môže byť dávkované plávanie prospešné pre ľudí náchylných na prechladnutie. Preto je plávanie po zdravotnej stránke jedným z najefektívnejších športov.

Jednoduché ponorenie človeka do vody spôsobuje zvýšenie funkcií rôznych orgánov: zrýchlenie dýchania, zrýchlenie tepu, zrýchlenie metabolizmu. Za 15 minút pobytu vo vode s teplotou +24 ° C človek stratí 100 kcal. Pri plávaní spotreba energie závisí od rýchlosti a spôsobu plávania:

pri plávaní voľným spôsobom rýchlosťou 10 m/min je spotreba energie 3,6 kcal/min;

20 m/min -- 5,1 kcal/min;

50 m/min -- 12,2 kcal/min.

Štýly prsia a kraul sú menej stresujúce, preto sa odporúčajú ľuďom s nižšími funkčnými schopnosťami.

Pri ponorení do vody sa prenos tepla prudko zvyšuje, čo zase zvyšuje biochemické procesy spojené s výrobou tepla. Práca svalov navyše spôsobuje aktiváciu vylučovacieho systému. Plávanie teda výrazne zvyšuje intenzitu metabolických procesov v organizme, čo znamená, že plávanie je možné úspešne využiť pri liečbe niektorých ochorení spojených s poruchami metabolizmu.

Plávanie má priaznivý vplyv na mnohé funkčné systémy tela:

posilňuje sa dýchacie svalstvo, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov hrudníka, zvyšuje sa vitálna kapacita a ventilačná kapacita pľúc, výrazne sa zlepšuje funkcia dýchacej sústavy;

gravitačné zaťaženie chrbtice sa znižuje, svalový korzet hrudníka sa posilňuje, čo vedie k zlepšeniu držania tela;

pozitívny vplyv vodného prostredia na nervový systém sa prejavuje stimuláciou činnosti mozgu, urýchlením odstraňovania únavy pri intenzívnej duševnej práci a zvýšením pohyblivosti nervových procesov;

hydromasáž pokožky pomáha zlepšiť reguláciu autonómnych funkcií tela, reflexnú stimuláciu kardiovaskulárneho systému a zlepšuje periférnu cirkuláciu;

Zvyšuje sa odolnosť organizmu voči nízkym teplotám.

Význam vplyvu rekreačného plávania na kardiovaskulárny systém je nepochybný. Koniec koncov, podľa WHO je asi polovica všetkých úmrtí spôsobená chorobami tohto konkrétneho systému.

Kardiovaskulárne ochorenia vedú k poruchám vo fungovaní takmer všetkých ľudských systémov, vrátane dýchacieho, nervového, tráviaceho a svalového systému. Stáva sa to preto, že choré srdce a cievy nie sú schopné poskytnúť celému telu dostatok kyslíka a živín. Zistilo sa, že z kyslíka dodávaného krvou 65-70% spotrebuje samotné srdce, mozog - 25% a svaly - asi 5%. Pre udržanie zdravia je preto dôležité udržiavať kardiovaskulárny systém v dobrom funkčnom stave.

Kurzy plávania vytvárajú priaznivé podmienky pre fungovanie kardiovaskulárneho systému. Plavec vo vode nemusí pociťovať statické svalové napätie potrebné na udržanie rovnováhy tela vo vzpriamenej polohe pri chôdzi, čo uľahčuje aj prácu srdca. Tlak vody na povrch horizontálneho tela plavcov uľahčuje odtok krvi z periférie do centra. Rytmické svalové kontrakcie spojené s hlbokým dýchaním pri plávaní zvyšujú tok venóznej krvi do srdca. Za týchto podmienok tlačí krv cez arteriálny systém do periférie horizontálne, a nie vertikálne, ako je bežné, t.j. pracuje vo svetelných podmienkach. Keď sa svaly stiahnu, fungujú ako pumpa a pomáhajú tlačiť krv cez žilový systém do srdca. To všetko má priaznivý vplyv na obehový systém. Podľa V. V. Larina: „Plávanie je pre srdce veľkým stresom, ale je mimoriadne prospešné. Plávanie zvyšuje odolnosť srdca voči škodlivým vplyvom.“

Je potrebné poznamenať, že keď je telo ponorené do vody, srdce sa zväčšuje a pumpuje veľké množstvo krvi. Sviežosť okolitej vody navyše vracia krv z pokožky do centrálnych ciev a potom do vnútorných orgánov.

Podľa výskumu Gowera (USA) röntgenové snímky odhalili objem ľudského srdca v stoji 689 cm3, v ľahu 771 cm3 a pri ponorení do vody až 922 cm3. Srdce plavca teda využíva tri výhody: stav blízky beztiažovému stavu, horizontálnu polohu tela a osviežujúci účinok vody.

Ľudia, ktorí plávajú, majú silnejšie srdce. V pokoji sa stiahne nie viac ako 60-65 krát za 1 minútu, každý pohyb je silný. Pri tomto rytme samotné srdce viac odpočíva a má čas na to, aby sa cez sieť krvných ciev hojne premylo krvou. Trénované srdce funguje efektívnejšie ako srdce neplavcov. Sila kontrakcie srdcového svalu sa zvyšuje, čo zvyšuje jeho funkčnosť.

Ekonomizácia práce kardiovaskulárneho systému sa prejavuje nielen v pokoji. Pri vykonávaní rovnakej svalovej práce sa u ľudí zapojených do plávania v porovnaní s netrénovanými v menšej miere zvyšuje srdcová frekvencia, minútový objem krvi a systolický tlak.

Systematické plavecké cvičenia priaznivo ovplyvňujú stav ciev: zvyšuje sa ich kontraktilita, elasticita a pevnosť, zlepšuje sa energetický metabolizmus v stenách ciev, obnovuje sa ich tkanivo. Tým sa zabráni usadzovaniu cholesterolu na stenách ciev. Existujú dôkazy, že u plavcov sa priemer tepien zväčšuje 1,5 - 3 krát.

Zistilo sa, že ľudia, ktorí sa venujú plávaniu, normalizujú svoj krvný tlak.

Plávanie pomáha aktivovať pravidelný krvný obeh, čo spôsobuje, že ďalšie a hlavné cievy spolupracujú, čím sa zväčšuje kapilárne lôžko v pracovných orgánoch.

K podobným zmenám dochádza v dýchacom systéme, pretože tieto systémy pracujú v úzkom prepojení a spoločne zabezpečujú prísun kyslíka a živín do pracovných orgánov, ako aj odstraňovanie metabolických produktov.

Mechanizmom pozitívneho vplyvu plávania na dýchací systém je aktívny tréning dýchacích svalov, zvýšenie pohyblivosti hrudníka, pľúcna ventilácia, vitálna kapacita a spotreba kyslíka v krvi. Pri plávaní sa na dýchaní podieľajú najvzdialenejšie časti pľúc a v dôsledku toho sa v nich eliminuje prekrvenie.

Navyše plávanie so zadržiavaním dychu, potápanie, potápanie pod vodou trénuje odolnosť voči hypoxii.

Systematické plavecké cvičenia priaznivo pôsobia na dýchací systém, výrazne posilňujú a zlepšujú jeho fungovanie. Je to spôsobené tým, že plavec dýcha za neobvyklých podmienok: vdychuje a vydychuje, čím prekonáva odpor vody. Pri plávaní je dýchanie koordinované s pohybom končatín. Na 1 cyklus pohybov paží sa spravidla nevykonáva viac ako jeden nádych a výdych. Veľký výdaj energie spôsobuje väčšiu potrebu kyslíka, a preto sa plavec snaží každý nádych využiť čo najúplnejšie. Tlak vody na hrudník podporuje úplnejší výdych a zároveň podporuje rozvoj svalov, ktoré rozširujú hrudník. To všetko vedie k zvýšeniu vitálnej kapacity a zvýšeniu funkčných schopností dýchacieho systému plavcov. Napríklad u mužov, ktorí sa nevenujú športu, je vitálna kapacita v priemere 3,5-4 l, u súťažných plavcov dosahuje vitálna kapacita 6,5 l, v niektorých prípadoch dosahuje 7-8 l. Rovnakú vitálnu kapacitu majú iba veslári a basketbalisti, no sú podradní ako plavci, ak sa ich vitálna kapacita vydelí hmotnosťou športovca. Plavci majú tiež najlepšiu pohyblivosť hrudníka. Rozdiel medzi jej obvodom pri nádychu a výdychu je 14 - 15 cm.

Dôležitým ukazovateľom schopnosti tela zabezpečiť si kyslík je maximálna spotreba kyslíka (MOC) – najväčšie množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné spotrebovať pri riadenej svalovej práci. MOC slúži ako indikátor aeróbnej výkonnosti organizmu, t.j. schopnosť vykonávať dlhodobú prácu nízkej intenzity. Keďže MIC závisí od veľkosti tela, berie sa do úvahy nielen absolútna, ale aj relatívna hodnota ukazovateľa. U netrénovaných jedincov je MOC na 1 kg telesnej hmotnosti v priemere 40 ml a u plavcov až 70-80 ml.

Pri hlbokom dýchaní pri plávaní, keď bránica klesne do najnižšej polohy, zakaždým vyvíja tlak na pečeň a cez ňu na ďalšie orgány, masíruje ich a podporuje plnú aktivitu. Pomocou bránice sa „vytlačí“ značné množstvo žilovej krvi a lymfy z pečene a iných brušných orgánov smerom k srdcu, čo výrazne uľahčuje prácu srdcového svalu a eliminuje nebezpečnú stagnáciu krvi a lymfy. pre telo. Ľudský lymfatický systém sa podieľa na metabolizme, pretože lymfa a tkanivový mok, podobne ako krv, dodávajú živiny a kyslík do všetkých buniek tela a odvádzajú splodiny metabolizmu do žíl. Ak bránica funguje zle, potom je pohyb lymfy brzdený, dochádza k jej stagnácii, čo vedie k narušeniu metabolických procesov.

Zistilo sa, že tlak bránice sa prenáša cez pečeň do čriev, čím sa zlepšuje jeho fungovanie, ako aj do žlčníka, čím sa uľahčuje uvoľňovanie žlče do kanálikov. A keď žlč nestagnuje, možnosť tvorby kameňov klesá. Práve v tomto smere lekári odporúčajú plávanie ľuďom trpiacim zápalom žlčníka, ako aj tým, ktorým ho odstránili.

Odborníci poznamenávajú, že hlboké dýchanie pri plávaní poskytuje dobrú masáž srdca.

Citeľný je najmä priaznivý vplyv plávania na dýchacie ústrojenstvo detí. Zistilo sa, že u detí vo veku 12 – 13 rokov, ktoré pravidelne chodia na plávanie, sa vitálna kapacita počas šiestich mesiacov zvýšila o 350 – 400 cm3 a u tých, ktoré neplávajú, len o 100 – 120 cm3.

Reakcia nervového systému pod vplyvom vodných procedúr je oveľa väčšia ako tie isté reakcie, ktoré sa vyskytujú za normálnych podmienok vo vzduchu. O kvalite vytvorených nervových spojení zároveň rozhoduje množstvo a sila teploty, motorických a mnohých ďalších faktorov ovplyvnených vodným prostredím, slnečným žiarením a vzduchom. Voda, pôsobiaca na kožné receptory, zvyšuje elektrickú aktivitu neurónov, čím núti všetky nervové bunky pracovať v plnej sile.

Plávanie má vyrovnávajúci účinok na autonómny nervový systém, mierne znižuje tonus jeho sympatického oddelenia a zvyšuje aktivitu parasympatiku. To vedie k normalizácii činnosti srdcovo-cievneho systému (klesá periférny cievny odpor, normalizuje sa tep, klesá krvný tlak), dýchacieho (zvyšuje sa činnosť dýchacieho centra, čo vedie k prehĺbeniu dýchania, zlepšuje sa prekrvenie pľúcneho tkaniva, výrazné obohatenie krvi kyslíkom) a tráviaci systém.

Plávanie je jedným z najúčinnejších prostriedkov na upevnenie zdravia a telesného rozvoja človeka od prvých mesiacov života až po starobu.

Slávny americký špecialista v oblasti zdravotníckych technológií Kenneth Cooper tak označuje plávanie za druhý najefektívnejší druh aeróbneho cvičenia (po lyžovaní), pri ktorom sa zapájajú aj všetky hlavné svaly.

Dôkazom zdraviu prospešného účinku plávania sú podľa nás aj príklady, keď deti s nedostatočným fyzickým vývojom, oslabené po chorobách, prídu plávať a stanú sa známymi športovcami. To bol prípad Dawn Fraser, šampiónky troch olympijských hier, ktorá prišla na hodiny plávania po detskej obrne. A budúcu majsterku Európy a ZSSR Tinu Lekveishvili priviedla k plávaniu jej matka, znepokojená jej zlým držaním tela.

Ctihodný majster športu V. Kuslukhin, držiteľka svetového rekordu M. Sokolová sú bývalí pacienti s tuberkulózou.

V roku 1971 Medzinárodná amatérska plavecká federácia uznala plávanie ako dôležitý dodatočný zdroj zdravia pre dojčatá a odporučila, aby sa lekárske výbory všetkých národných plaveckých federácií zapojili do masového rozvoja plávania dojčiat a zorganizovali širokú popularizáciu tejto metódy vo svojich krajinách. používanie tohto účinného zdravotného prostriedku.

Vplyv rekreačného plávania na ľudský organizmus je mimoriadne priaznivý a pestrý, pomáha človeku stať sa zdravým a silným. Počas plávania prebiehajú mnohé fyziologické procesy v ľudskom tele inak ako na súši, a to z toho dôvodu, že sa jeho telo ocitá v neobvyklých podmienkach. Tieto podmienky sú dané tým, že vo vode je ľudské telo v stave beztiaže. V tomto stave je mozgová kôra z pohybového aparátu, srdca a iných orgánov ovplyvnená podnetmi vznikajúcimi v nových podmienkach. Menia sa aj reakcie mozgu. V dôsledku systematického vyučovania plávania sa zlepšuje zdravotný stav zúčastnených, človek sa stáva veselším a energickejším, pretože... do mozgu sa dostávajú dráždivé látky, ktoré aktivujú činnosť celého nervového systému.

Plávanie možno s úspechom využiť aj pri liečbe niektorých ochorení spojených s poruchami látkovej výmeny, v počiatočných štádiách ochorení dýchacej sústavy a na zlepšenie držania tela. Pri plávaní sa odstraňuje záťaž z chrbtice, chrbtové svaly sa rozvíjajú rovnomerne na oboch stranách a vytvárajú svalový korzet. Prax ukázala, že pri ochoreniach spojených s ochorením chrbtice pomáha plávanie tento defekt odstrániť. Preto lekári často posielajú do bazéna deti s rôznymi formami zakrivenia chrbtice. Rekreačné plávanie možno využiť aj ako prevenciu následkov rôznych úrazov a ako prostriedok nápravy niektorých telesných postihnutí.

Je potrebné zamerať sa aj na zmeny v krvi. Keď je človek vo vode, zvyšuje sa počet vytvorených krvných prvkov: červené krvinky, leukocyty, hemoglobín. To sa pozoruje aj po jedinom pobyte vo vode. 1,5-2 hodiny po cvičení dosiahne zloženie krvi skutočne normálnu úroveň. Hladina krviniek sa však pri pravidelnom cvičení dlhodobo zvyšuje.

Treba si uvedomiť, že príjemné asociácie spojené s plávaním priaznivo pôsobia na psychický stav a prispievajú k vytváraniu pozitívneho emocionálneho zázemia, ktoré je v každodennom živote tak potrebné.

Po zvážení zdraviu prospešných účinkov cvičenia, plávania na srdcovo-cievny systém, dýchacie, nervové a pohybové ústrojenstvo je určite potrebné poznamenať, že plávanie je navyše účinným prostriedkom otužovania, zvyšovania odolnosti voči prechladnutiu a expozícii. na nízke teploty. Okrem toho zmeny, ktoré sa vyskytujú v krvi, zvyšujú ochranné vlastnosti jeho imunitného systému, čím sa zvyšuje odolnosť voči infekčným ochoreniam a nachladnutiu.

V dôsledku plávania má teda ľudský organizmus rôznorodý pozitívny účinok. Pre rekreačné účely je plávanie dostupné a prospešné takmer všetkým vekovým kategóriám.

Aby sme to zhrnuli, treba povedať, že plávanie v dôsledku vplyvu motorickej aktivity a vodného prostredia na telo vedie k fyziologickým zmenám takmer vo všetkých ľudských orgánoch a systémoch. Pod vplyvom systematického plávania prechádza celé ľudské telo reštrukturalizáciou a zlepšovaním. To všetko dohromady zlepšuje zdravie a zvyšuje celkovú výkonnosť.

Adaptívny cestovný ruch

Čistý prírodný vzduch zlepšuje ľudské zdravie, zvyšuje produktivitu a znižuje náchylnosť na rôzne choroby. Chladný horský, lesný, riečny vzduch svojimi fyzikálnymi vlastnosťami pôsobí na pokožku...

Cyklistika a zdravie

Vplyv bicyklovania na organizmus je veľmi pozitívny a široko smerovaný. Po prvé sa posilňuje pohybový aparát, po druhé srdcovo-cievny systém, po tretie napomáha k úprave postavy a doplneniu svalovej hmoty...

Fajčenie je jedným z najškodlivejších návykov. Výskumy preukázali škodlivosť fajčenia v tabakovom dyme, ktorý obsahuje viac ako 30 toxických látok: nikotín, oxid uhličitý, oxid uhoľnatý, kyselina kyanovodíková, amoniak, dechtové látky, organické kyseliny atď...

Vplyv zlých návykov na jednotlivé systémy a na telo ako celok. Telesná výchova ako alternatíva k zlým návykom

Alkoholizmus je pravidelná, nutkavá konzumácia veľkého množstva alkoholu počas dlhého časového obdobia. Ide o najzávažnejšiu formu drogovej závislosti v súčasnosti, ktorá postihuje 1 až 5 % populácie väčšiny krajín. Alkoholické nápoje...

Vplyv zlých návykov na jednotlivé systémy a na telo ako celok. Telesná výchova ako alternatíva k zlým návykom

Vplyv tréningov v skupinách zdravia plávania na zmeny funkčných ukazovateľov u ľudí vo veku 25-60 rokov

Už od pradávna je známe, že plávanie a fyzická krása človeka k sebe neodmysliteľne patria. Indickí filozofi boli presvedčení, že „kúpanie má desať výhod: jasnosť mysle, sviežosť, elán, zdravie, sila, krása, mladosť, čistota...

Vplyv cvičení na ženské telo, ako aj spôsob cvičenia s nimi

Pravidelná telesná výchova a šport zlepšujú, ako už bolo spomenuté vyššie, prirodzenú obranyschopnosť organizmu proti neustálemu stresu moderného života. Údaje z pozorovania dokazujú, že...

Hygienické vlastnosti cestovného ruchu

Víkendové túry zohrávajú dôležitú úlohu v systéme telesnej prípravy a otužovania, najmä ak sú realizované za každého počasia. To pomáha rozvíjať morálny a dobrovoľný postoj turistov k „nemožnosti“ choroby počas cestovania...

Gymnastika ako prostriedok rozvoja pohybových schopností adolescentov

V zložitom, meniacom sa a rôznorodom svete záujmov a potrieb tínedžera zaujíma telesná výchova a šport mimoriadne miesto. Vývoj ľudského tela, jeho prispôsobenie sa vonkajšiemu prostrediu...

Klasický aerobik

klasický aerobik tanečné cvičenie Aerobik je súbor cvičení, pri ktorých sa spájajú dýchacie pohyby s pohybmi tela a pohybového aparátu. Hlavná vec pri týchto cvičeniach je správne dýchanie...

Lekárska veda pri uvažovaní o ľudskom tele a jeho sústavách vychádza z princípu celistvosti ľudského tela, ktoré má schopnosť vlastnej produkcie a sebarozvoja...

Prekvapilo by vás, keby ste vedeli, že existuje určitý druh cvičenia, ktoré nielen spevňuje telo a zlepšuje krvný obeh, ale je dostupné v každom veku? Na ranné behanie zabudnite na športové tenisky, je čas na plávanie!

V poslednej dobe si ranné a večerné behanie začalo získavať obrovskú popularitu. Bohužiaľ, beh, ktorý vytláča niektoré druhy fyzickej aktivity, je účinný aj na udržanie si vyrysovanej postavy.

Jedným z týchto športov je plávanie, pretože pri ňom sa záťaž rovnomerne rozloží medzi všetky svalové skupiny, stimuluje sa ich kontrakcia a zvyšuje sa ich sila.

Navyše sa nebudete cítiť unavení z plávania, pretože vo vode je pocit beztiaže.

Plávať sa dá v každom veku. Tento šport je vhodný aj pre ľudí so slabým svalstvom a krehkými kosťami.

5 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie plávaním

Ste pripravení dozvedieť sa viac o priaznivých účinkoch plávania na ľudský organizmus?

Plávanie zlepšuje krvný obeh

Keďže pri plávaní sa aktivujú nielen svaly na rukách, ale aj na nohách a brušných svaloch, práve tento šport pomáha zlepšovať krvný obeh.

Navyše, pri plávaní sa záťaž rozloží na tie časti tela, na ktoré v posilňovni väčšinou zabúdame, teda na holene, zápästia, ale aj prsty na rukách a nohách.

Čo sa týka chodidiel, veľmi im pomáha aj plávanie, pretože väčšina ľudí má v týchto miestach problémy s krvným obehom.

Pri plávaní ste navyše vo vodorovnej polohe, takže nielenže aktivujete všetky svalové skupiny, ale aj stimulujete prekrvenie všetkých orgánov.

Plávanie zlepšuje vašu postavu

V prvom rade pri plávaní stimulujete kardiovaskulárny systém a to je veľmi dôležité pre spaľovanie tukov.

To však nie je všetko. Keď sa snažíte prekonať prúd, stiahnete tým všetky svaly tela.

Ak chcete z plávania dosiahnuť ešte väčší efekt, použite špeciálnu vlnovú dosku. Týmto spôsobom môžete rozvíjať svaly tých častí tela, ktoré sú menej zapojené pri jednoduchom točení kruhov v bazéne.
Odporúčame vám tiež striedať plávanie s nízkou intenzitou a vysokou rýchlosťou. Rozprúdite si tak nielen srdce a zrýchlite tep, ale aj urýchlite proces spaľovania tukov.

Plávanie znižuje stres

Plávanie zlepšuje duševné zdravie človeka, pretože tento šport vyžaduje, aby sa človek na tento proces mimoriadne sústredil.

Ako každá fyzická aktivita, aj plávanie stimuluje produkciu serotonínu (hormónu potešenia) a neutralizuje účinok kortizolu (stresového hormónu).

Na rozdiel od behu, plávanie núti človeka neustále sa sústrediť na proces, a to je veľmi dôležité pre tých, ktorí sa zvyčajne strácajú v myšlienkach a strácajú koncentráciu.

Keď ste vo vode, nie je tu nikto iný ako vy a vaše telo. Vonkajší svet na chvíľu prestane existovať a vy sa ocitnete v úplne inej realite.

Plávanie uvoľňuje svalové napätie

Táto vlastnosť plaveckých lekcií priamo závisí od ich schopnosti odbúravať stres, o čom sme sa už zmienili. Svalové napätie a bolesť nastávajú, keď je telo príliš unavené a nemôže správne vykonávať všetky svoje funkcie.

To je dôvod, prečo cvičenia, ktoré sa dajú robiť vo vode, môžu nielen zmierniť stres, ale aj obnoviť a uvoľniť svaly.

Verte tomu alebo nie, niektorí ľudia pociťujú bolesti chrbta alebo krku, keď sú v stresovej situácii.

Ak aj vy patríte k takýmto citlivým ľuďom, radíme vám, aby ste sa ihneď šli kúpať a veľmi skoro spozorujete pozitívne zmeny vo vašej pohode.

Plávanie zlepšuje sebavedomie

Predstavte si moment, keď vyjdete z bazéna. V týchto sekundách sa oslobodíte od stresu a bolesti a každý deň si všimnete, ako je vaša postava každým dňom atraktívnejšia. Nedáva ti to viac sily ísť ďalej?

Teraz si predstavte, že je osem hodín ráno a vy prichádzate na svoje pracovisko s rovnakým pocitom uspokojenia a inšpirácie.

S takou vervou bude váš pracovný deň prebiehať úplne inak, pretože ľahšie zvládnete všetky povinnosti a nadviažete kontakt so správnymi ľuďmi. Po takomto úspešnom dni budete určite pokojne spávať.

Dá sa tvrdiť, že plávanie má schopnosť zlepšiť nielen celkovú pohodu človeka, ale aj zvýšiť jej sebavedomie.

Psychický a fyzický optimizmus, ktorý sa stane vašim spoločníkom počas pracovného dňa, pôjde nielen hladko, ale vás aj pozdvihne vo vašich očiach, teda zvýši sa vám sebavedomie.

Ako vidíte, plávanie je jedným z najzdravších športov. Odporúčame začať deň práve takouto fyzickou aktivitou.

Každým dňom sa budete cítiť lepšie a budete mať aj viac sily pracovať a budete sa cítiť pripravení čeliť akýmkoľvek problémom.

Naše tipy určite vyskúšajte v praxi a podeľte sa o ne so svojimi priateľmi!