Bugungi kunda hayotingizni o'zgartiradigan 100 kunni o'tkazish moda. 7 kunlik intensiv mashg'ulotlar haqida nima deyish mumkin? " Jahannam haftasi“Bu zobitlar uchun og‘ir sinov qurolli kuchlar Norvegiya. Erik Bertrand Larssen - Norvegiyalik maxsus kuchlarning sobiq askari, hozirda murabbiy-psixolog - "fuqarolik" versiyasini ishlab chiqdi. jahannam haftasi" Bu sizga 7 kun ichida hayotingizni yangilash imkonini beradi.

Xo'sh, nega bu "do'zax haftasi" kerak?

Erik buni prototip deb ataydi " mukammal hafta " Bu "Hayotimning har bir kunidan unumli foydalansam nima bo'lardi?" mavzusidagi fantaziyaning timsolidir. Bir hafta ichida siz ongli ravishda yashasangiz, hayotingiz qanday o'zgarishi mumkinligini ko'rasiz.

Haftaning umumiy qoidalari:

Ertalab soat beshda turing, kechqurun o'nda yoting. Hafta dushanba kuni ertalab soat beshda boshlanadi va yakshanba kuni kechqurun o'nda tugaydi.
Hafta davomida har bir vazifaga e'tiboringizni qarating.
Rejaga qat'iy rioya qiling.
Faol va baquvvat bo'ling.
foydalanmang ijtimoiy tarmoqlar ish vaqti davomida. Televizor taqiqlangan.
Ish vaqtida bo'sh suhbatlar yoki do'stlar bilan qo'ng'iroqlar yo'q.
Jismoniy faollik - har kuni.
To'g'ri ovqatlanish - har kuni.

Dushanba: Odatlar

Dushanbaning asosiy vazifasi odatlar ustida ishlashdir va bu uch bosqichda bajarilishi kerak:

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - allaqachon mavjud bo'lgan odatlar ro'yxatini tuzing. Yaxshi va yomon odatlarni eslang.
Qaysi odatlarni yo'q qilishni va qaysilarini hayotingizga qo'shishni o'zingiz hal qiling. Ovid aytganidek: "Odatlar xarakterga aylanadi".
Biror narsani yaxshiroq o'zgartirish uchun nima qilishni rejalashtiring. O'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Dushanba kuni ertalab boshlashingiz mumkin bo'lgan ikkita odat. Birinchidan, budilnikni boshqa joyga ko'chiring. Bu ertalabki harakatlaringizning avtomatik zanjirini qisman buzishga yordam beradi. Ikkinchidan, har kuni ertalab o'zingizga savol bering: "Men bugun qanday voqeani kutyapman?" Bu siz uchun nima muhimligini tushunishga yordam beradi.

Seshanba: Ehtiyotkorlik

Seshanba konsentratsiyani rivojlantirishga bag'ishlangan. Golfchi to'pga qanday zarba berishini o'ylab ko'ring. Birinchidan, u bir necha marta nishonga oladi, diqqatini jamlaydi va shundan keyingina zarba berish uchun tayoqni ko'taradi. Agar golfchi maydonga yugurib chiqsa va darhol to'pga tegsa, u teshikka tegishi dargumon.

Bularning barchasi ruhiy tayyorgarlik bilan bog'liq. Bu siz oxirida erishgan natija bilan chambarchas bog'liq. Agar har bir ishbilarmonlik uchrashuvidan oldin biz unga tayyorgarlik ko'rgan bo'lsak va unda biz egallashni xohlagan pozitsiyamizni aniq tanlagan bo'lsak, unda natija butunlay boshqacha bo'lar edi.

Qilish uchun xabardorlikni rivojlantirish va to'g'ri ruhiy holatga kiring, faqat kun davomida o'zingizga to'g'ri savollar bering. Ishingizni qanchalik sevishingiz muhim emas. Asosiysi, buni imkon qadar yaxshi qilish.

Bu sizning muqaddas burchingizdir. Agar siz qahvaxonada barista bo'lib ishlasangiz, o'zingizdan so'rang: “Men qahvaning barcha turlarini qanchalik yaxshi bilaman? Sut harorati qanday bo'lishi kerak? har xil turlari kofe? Ishimni qanday yaxshilashim mumkin? Yana qanday qilib mijozlarimni xursand qila olaman? Bir piyola kofeni mijozga uzatayotganda qanday tutaman va unga nima deyman? O'zingizga ushbu savollarni bering va saqlang to'g'ri munosabat aql.

Chorshanba: vaqtni boshqarish

Ehtimol, insoniyat tarixida hech qachon vaqtingizni rejalashtirish hozirgidek qiyin bo'lmagan. Vaqtni boshqarish bilan bog'liq muammolar ko'pincha odamning kundalik vazifalari bilan bog'liqligi bilan bog'liq bo'lib, undan qochish deyarli mumkin emas.

Va ko'pincha bizning beparvoligimiz va samarasizligimiz biz butun rasmni ko'rmasligimiz, bizni oldinda nima kutayotganini ko'rmasligimiz bilan bog'liq va shuning uchun biz to'xtab qolamiz. Biz vaziyatni nazorat qilishni yo'qotganimizni tushunamiz, shuning uchun hech narsa qilishga vaqtimiz yo'q va hamma narsa bizning qo'limizdan tushib ketmoqda.

Nima qilsa bo'ladi?

Bunday paytlarda harbiylar ikkita so'zni aytadilar: " Biz to'xtashimiz kerak " Mutaxassislarning ta'kidlashicha, samaradorlik ushbu vazifalar to'plamining o'rtasida to'xtash qobiliyatidan boshlanadi, bir necha daqiqa vaqt ajrating va o'zingizdan so'rang: " Qayerga ketyapman? »

Ha, qilayotgan ishni to'xtatish oson emas, lekin bunga arziydi. Barcha jarayonlarni to'xtating va vaziyatni baholang. Jumboqning barcha qismlarini to'plang va vazifalarni ko'rib chiqing. Barcha ma'lumotlarni tartibga solganingizdan so'ng, uni kalendaringizga qo'ying. Yaqin kelajak uchun ishlaringiz va loyihalaringiz haqida uzoq muddatli tasavvurni yaratishingiz kerak, bu sizga tezroq harakat qilishingizga yordam beradi.

Payshanba: konfor zonangizdan tashqarida

Payshanba "do'zax haftasi" ning eng og'ir kunidir, chunki u sizga ilgari bo'lmagan bebaho tajribani beradi va tom ma'noda sizni konfor zonangizdan chiqarib yuboradi.

Payshanba kunida asosiy narsa shundaki, siz kunni uyqusiz o'tkazasiz. Payshanba kuni ertalab soat beshdan juma kuni ertalab beshgacha ishlashingiz kerak. Va keyin juma kuni dasturdagi narsalarni qilasiz.

Bunday payshanba kunidan keyin siz ko'proq narsani qilishingiz mumkinligini tushunasiz. Ayniqsa, qizg'in ish kunidan keyin siz asosiy qo'rquvingizni engishingiz mumkin. Siz uning qandayligini yaxshiroq bilasiz.

Juma: dam olish va tiklanish

Ehtimol, eng ko'p katta muammo zamonaviy odam Gap shundaki, biz qanday dam olishni butunlay unutganmiz. Biz ko'pincha nafaqat ish vaqtida, balki ta'tilda va dam olish kunlarida ham ishlaymiz. Ma'lum bo'lishicha, bizning miyamiz va tanamiz doimo tarang holatda bo'ladi. Bir kun ham to'liq dam olishga qurbimiz yetmaydi.

Biroq, biz juma kuni nima qilamiz. Ertalab soat beshda issiq dush oling. Shundan so'ng, uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsalarni qilishni rejalashtiring: yaxshi film ko'rish uchun kinoga boring, teatrga boring, pazandachilik kursiga boring, salsa yoki banjo darsini oling, savdo markazida sayr qiling, o'tiring. qahvaxona. Bularning barchasini ketma-ket bajaring. O'zingizni kunning boshi ekanligingizni his eting. Butun juma kuni xohlagan narsani qilishingiz mumkinligini bilishning hayajonini his eting.

Shanba: Ichki dialog

Umid qilamizki, siz yetti soat davomida etarlicha uxlaysiz, chunki shanba kuni yana ertalab soat beshda turishingiz kerak bo'ladi. Va bugun Erik o'zingiz uchun "baxt kuni" o'tkazishni taklif qiladi. Bu kun sizning boshingizda faqat ijobiy fikrlar bo'lishi kerak. Kun davomida siz o'z-o'zidan ijobiy suhbat yaratish uchun harakat qilasiz. Kunning vazifasi sizning fikrlash tarzingiz siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsaga qanchalik ta'sir qilishini ko'rsatishdir.

Ertalab birinchi navbatda nima haqida o'ylayotganingizni kuzatishni boshlang. Har safar u sizning boshingizda paydo bo'ladi salbiy fikr, blokirovka qiling. Har safar fikrlaringiz zaharli ekanligini his qilganingizda, ularni konstruktiv fikrlarga o'zgartiring.

Pessimist har bir imkoniyatda qiyinchilikni ko'radi, optimist har qanday qiyinchilikda imkoniyatni ko'radi.
Uinston Cherchill

Yakshanba: o'zimiz haqimizda o'ylash

Bu oxirgi kun" jahannam haftasi" Bugun biz bu hafta qanday xulosalar qoldirganini yozishga vaqt topishimiz kerak. Siz nimani o'rgandingiz? Nimani tushundingiz? Sizning hayotingiz qanday o'zgardi? O'zingiz haqingizda qanday yangi narsalarni bilib oldingiz? Qanday yangi fazilatlarni kashf qildingiz? Siz uchun haqiqatan ham nima muhim? Qanday qiyinchiliklarga duch keldingiz?

Kunning yarmida o'zingizni sovg'a bilan taqdirlang. Va kechqurun, do'stlaringiz yoki ikkinchi yarmingiz bilan kechki ovqatga boring va "do'zax haftasi" haqidagi barcha taassurotlaringizni baham ko'ring. Siz buni qildingiz, tabriklaymiz!

Sizning muvaffaqiyatingiz tasodifiy emas, balki iroda kuchi va maqsadli harakatlar natijasidir!

Sizningcha, Amerikadagi eng mashhur adabiyotlardan biri qaysi? Bu qanchalik paradoksal tuyulmasin, Qo'shma Shtatlardagi eng mashhur va eng ko'p sotilgan kitoblar o'z-o'zini rivojlantirish va shaxsiy o'sishga oid kitoblardir. Millionlab to'lovlari bo'lgan murabbiylar, murabbiylar va motivatsion ma'ruzachilar soni shunchaki jadvaldan tashqarida.

Axir, hech qanday yangilik bo'lmaganga o'xshaydi. Har bir kitob eskirgan hikoyalarni aytib beradi. Ko'pgina motivatsion kitoblarning ssenariysi, xuddi braziliyalik teleserialning yangi epizodi kabi, oldindan aytish mumkin: kitob muallifi qashshoqlikda yashagan va bir nuqtada bu endi davom etmasligini tushungan. O'sha paytda unga butun hayotini o'zgartirib, pul, baxt va muvaffaqiyat olib keladigan ajoyib qaror keldi.

Barrel organida xuddi shu musiqa yangrayotganiga qaramay, odamlar guruslardan birining yana bir zarbasini ko'rgandan so'ng, shoshilinch ravishda kredit kartalarini tortib olishda davom etadilar va tonnalab ma'lumotlarni o'zlashtiradilar. Ammo hayotda hech narsa o'zgarmaydi.

Keling, yana savol beraylik: "Nima uchun?"

Chunki Norvegiya maxsus kuchlarining sobiq askari Erik Bertran Larssen aytganidek: “Sizning muvaffaqiyatingiz tasodif emas, iroda kuchi va maqsadli harakat natijasidir!” Hayotda faqat qilayotgan amallaringiz muhim!

Aytgancha, Erik ham murabbiy va shaxsiy o'sish bo'yicha kitoblar muallifi :-) Bitta "lekin" bor: agar siz uning kitobini o'qib chiqsangiz va u maslahat bergan hamma narsani bajarsangiz, hayotingiz albatta o'zgaradi. Albatta!

Chunki men hech bir kitobda o'zimning konfor zonamdan chiqishning bunday yo'lini ko'rmaganman!

Jahannam haftasiga xush kelibsiz!

O'ziga achinmasdan

“O‘ziga achinishsiz” kitobi birgina Norvegiyada 223 000 nusxada sotilgan. Uning mashhurligining sababi nimada va boshqa kitoblardan nimasi bilan farq qiladi?

Og'ir bolalik va ma'rifatli lahzalar haqida hech qanday qo'pol hikoyalar yo'q. Kitobda chaqiriluvchilar maxsus kuchlar bo'linmasiga kirishdan oldin o'tadigan "do'zax haftasi" g'oyasi mavjud.

Erik harakat qilishga harakat qildi shaxsiy tajriba, u jahannam haftasida qabul qilgan, kuni kundalik hayot. Uning fikricha, agar inson bu qiyinchiliklarni boshdan kechira olsa, uning shaxsiy hayoti ham o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, uning shaxsiy do'zax haftasi kontseptsiyasi tug'ildi, u kitobda gapiradi va shogirdlarini o'tishga taklif qiladi.

Jahannam haftasi

Jahannam haftasining maqsadi nima?

Muallif to'g'ri o'ylab ko'rdiki, agar biz uzoq muddatli vaqtni oladigan bo'lsak (masalan, "12 hafta" kitobida tasvirlanganidek), odamlar ko'pincha izni yo'qotadilar va taslim bo'lishadi. Boshida hamma odamlar o'z maqsadlari va rejalari haqida hayajonlanadilar, lekin birinchi qiyinchilik paydo bo'lishi bilanoq ular taslim bo'lishadi va uzoq muddatli rejalashtirishdan voz kechishadi.

Larssen yangi texnikani taklif qilishga qaror qildi. Bu 7 kunlik marafonga o'xshaydi (unchalik uzoq emas, rozi bo'lasiz), unda siz har kuni hayotingizni o'zgartirish uchun kichik qadamlar qo'yasiz.

Shu bilan birga, marafonning umumiy qoidalari mavjud:

Do'zax haftasi dushanba kuni soat 5:00 da boshlanadi va yakshanba kuni soat 22:00 da tugaydi.
Har kuni ertalab soat beshda turishingiz va kechki o'nlarda uxlashingiz kerak
Har bir kunga bo'lingan hafta uchun rejangiz bo'lishi kerak. Siz o'zingizning maqsad va vazifalaringizga e'tibor qaratishingiz kerak
Siz faol va baquvvat bo'lishingiz kerak
Ish vaqtida ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish taqiqlanadi va siz umuman televizor ko'ra olmaysiz :-D
Do'stlar va qarindoshlarga ahamiyatsiz qo'ng'iroqlar qilish yoki hamkasblar bilan bir chashka qahva ustida suhbatlashish taqiqlanadi.
Har kuni mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish kerak

Juda qiyin, to'g'rimi? :) Lekin agar siz uni o'zingizga berishga qaror qilsangiz, siz juda mamnun bo'lasiz. Keling, janob Larssen bizni kundan-kunga nima qilishni taklif qilayotganini ko'rib chiqaylik.

dushanba

Dushanbaning maqsadi - odatlar ustida ishlash. Siz o'zingizga bergan va'dangizni allaqachon eslagan bo'lsangiz kerak: "Yaxshi, men dushanbadan boshlayman ..."

Siz bilan qilgan har bir ishimiz odat tusiga kiradi. Signalni o'chirish va uxlashni davom ettirish odat tusiga kiradi. Ish boshlash o'rniga ijtimoiy tarmoqlar ochish odat tusiga kiradi. Jismoniy mashqlar o'rniga shokoladli kek bilan bir chashka qahva odat tusiga kiradi.

Erik barcha yaxshi va yomon odatlar ro'yxatini tuzishni taklif qiladi. Keyin ularni ko'rib chiqing va qaror qabul qiling: qaysi odatlarni saqlamoqchisiz va qaysi odatlardan xalos bo'lishni xohlaysiz?

Ushbu ro'yxatni ta'sirchan qilish uchun muallif atrofingizdagilardan fikr-mulohazalarni olishni taklif qiladi. Odamlardan so'rang: Mening yaxshi va yomon odatlarim nima? Fikr-mulohaza sizni ajablantirishi kafolatlangan! :-D

Dushanbadan boshlab yomon odatlarni yaxshilari bilan almashtirishni boshlang. O'ziga achinish yo'q! :-D

seshanba

Seshanba - bu xabardorlik kuni. Shu kuni muallif ichki va ruhiy munosabatlar ustida ishlashni taklif qiladi. Erik butun kunning samaradorligi o'zingizni sozlash qobiliyatiga bog'liq deb hisoblaydi. Buni qilish unchalik qiyin emas. Buning siri to'g'ri savollar berishda.

Misol uchun, agar siz mijozlar bilan ishlasangiz, har kuni o'zingizga quyidagi savollarni bering:

Mahsulotimni qanchalik yaxshi bilaman?
Bugun mijozlarim uchun qanday foydali ish qila olaman?
Ishimni qanday yaxshilashim mumkin?
Savdolarimni oshirish uchun nima qilishim mumkin?

Ushbu savollarga muntazam javoblar sizning oyoq barmoqlaringiz ustida turishingizga va shaxsiy ish faoliyatini bosqichma-bosqich yaxshilashga yordam beradi.

chorshanba

Chorshanba o'z vaqtingizni boshqarishga bag'ishlangan. Bu kun hamma narsa o'z qo'lidan tushayotganini his qiladigan va ishlarini boshqarish imkonsiz bo'lganlar uchun juda mos keladi.

Larssen Armen Petrosyan tez-tez gapiradigan oddiy mashqni bajarishni taklif qiladi: bir varaq qog'oz oling yoki elektron hujjatni oching va yaqin kelajakda qilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni yozing.

Keyinchalik, siz taqvim yoki kundalikni olishingiz va kun bo'yi yozgan vazifalaringizni yozishingiz kerak bo'ladi. Shundan keyingina Larssen sifatli rejalashtirish zarurati haqida gapiradi: yil, oy, hafta va kun uchun reja.

Payshanba

Payshanba - o'ziga achinmaydigan haqiqiy kun. Muallif bu kunni to'xtovsiz yashashni taklif qiladi. Ya'ni, umuman uxlamaslik. Ushbu tajriba qanchalik foydali ekanligini ayta olmayman, lekin sharhlarga ko'ra, u ko'p odamlarga yordam berdi.

Asosiy sabab - sizda yashirin kuch va energiya zaxiralarini uyg'otish, shuningdek, o'zingizni konfor zonangizdan chiqishga majbur qilish.

Bundan tashqari, payshanba uchun qo'shimcha vazifa o'z qo'rquvingiz bilan kurashish bo'ladi. Siz uzoq vaqt davomida bajarishdan qo'rqqan vazifani tanlashingiz va uni bajarish uchun birinchi qadamni qo'yishingiz kerak bo'ladi.

Haqiqatan ham jiddiy sinov!

Juma

Juma dam olish va tiklanishga bag'ishlangan. Shu kuni siz og'ir yuklardan tezda qanday qutulishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Aytgancha, bu divanda yotish kerak degani emas. Dam olish ko'p qirrali :-D

Muallif uyqu va meditatsiya uchun qisqa pauzalardan foydalanishni o'rganishni, shuningdek, vaqti-vaqti bilan boshqa turdagi energiya talab qiladigan mashg'ulotlarga o'tishni taklif qiladi. Misol uchun, mijoz bilan uchrashuvdan so'ng, sevimli kitobingizni 5 daqiqa davomida o'qing yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling.

Kunning maqsadi - har qanday sharoitda ichki batareyani qayta zaryadlashni o'rganish.

shanba

Shanba ichki muloqotga bag'ishlangan. Shu kuni sizning vazifangiz sizning ichingizda o'tirgan yigit bilan til topishishni o'rganishdir. Ayniqsa, agar bu siz haqingizda doim yomon gapiradigan o'sha odam bo'lsa:

Siz qila olmaysiz
Qanday qilib bilmaysiz
Siz loyiq emassiz

Buni bilasizmi?

Sizning vazifangiz ichki ovozni o'chirish va uni "yangilash" bo'ladi. Larssen ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishni taklif qiladi:

Men nimaga yaxshiman?
Nima ijobiy fazilatlar menda bormi?
Mening kuchli tomonlarim nima?
Men nima bilan faxrlanishim mumkin?
Menga o'zim nima yoqadi?

Ushbu savollarga javob berish sizning ichki tanqidchingizni o'chirishga va uni do'stingizga aylantirishga yordam beradi.

yakshanba

Jahannam haftasining so'nggi kuni sekinlashish va mukofotlar haqida. Erishilgan maqsadlar va tugallangan tajribalar uchun mukofotlar.

Maxsus nuqta - bu mukofot. Agar jahannam haftasining barcha qiyinchiliklaridan o'tgan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi narsa bilan mukofotlang. Sevimli kafega borish, sevimli shaharga sayohat qilish, xohlagan narsangizni sotib olish.

Ushbu yondashuv sizga ichki motivatsiyani saqlashga yordam beradi va har qanday sinov va qiyinchiliklar ortida bizni yoqimli mukofot kutayotganini unutmang.

Xulosa o'rniga

Jahannam haftasi jiddiy sinovdir. Siz o'zingizni sinab ko'rishingiz va o'zingizga achinmasdan 7 kun yashashingiz kerak bo'ladi. Men aytamanki, men do'zax haftasining barcha usullarini muntazam amaliyotda ishlataman, payshanba kuni uxlamaslik bundan mustasno :-D

Agar siz o'zingizning konfor zonangizda qolib ketsangiz, bu yaxshi yordam bo'ladi. Tajriba, albatta, hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi.

Siz tavakkal qilishga tayyormisiz?

Keyin Larssenning kitobini sotib oling va do'zax haftasiga tayyorgarlik ko'ring.

"Keling, do'zax haftasidan o'tamiz?!" - "Qo'ysangchi; qani endi!" Menga bunday qiyinchiliklar yoqadi. Ular mening tanamda adrenalin darajasini oshirish, barcha ijodiy va jismoniy kuch safarbar qilmoqdalar. Bunday qiyinchiliklar paytida siz ko'p narsaga erishishingiz mumkin: odatlaringizni o'zgartiring, konfor zonangizdan chiqing, hayotingizga yangi burchakdan qarang.

chorshanba. 22 soatlik ish kuni

Shu kuni men irodam qanday o'sib borayotganini bevosita jismonan his qildim - men kechasi makaron yemadim, tom ma'noda qo'limni tovadan tortib oldim.

Rejim cho'zilib ketadi, men kechroq va kechroq yotaman. Chorshanba kuni - soat 3 da. Va eslaganingizdek, beshda turing.

Payshanba. Kechasi va kunduzi do'zax

O'rnimdan turdim, lekin ijro bo'lmadi 🙁 Va juda qiyin bo'ldi. Ayniqsa, kechasi. Do'zax haftasi qoidalariga ko'ra, payshanbadan jumagacha uxlay olmaysiz. Va oqilona fikr paydo bo'ladi - agar sizning ishlashingiz past bo'lsa, uxlamaslik va o'zingizni shunday masxara qilishning nima keragi bor? Dam olish osonroq emasmi? Ha, lekin keyin siz hech qachon chegaralaringizni bilmaysiz. Bu sportdagidek - mushaklar, tezlik, chidamlilik o'sadi, go'yo hamma narsa kuch yo'qdek tuyuladi, lekin siz yana bir harakat qilasiz va cho'qqiga ko'tarilasiz. yangi daraja. Xuddi shu narsa ish samaradorligi uchun ham amal qiladi. Qachonki, "ishlash" istagidan tashqari, barcha boshqa istaklar kesiladi.

Axmoq, qahva va bodom meni tun bo'yi davom ettirdi

qo'ydim katta umidlar payshanba kuni kechqurun va men ko'proq narsalarni qilishga vaqtim bo'ladi deb o'yladim. Bu ish bermadi. Ammo keyingi do'zax haftamda men chorshanba kuni kechqurundan payshanba kuni ertalab soat 5 gacha bo'lgan vaqt muqaddas bo'lishiga ishonch hosil qilaman.

Juma. Tong va bir nechta katta quloqlar

Men mantra kabi takrorlayman "agar yomg'ir yog'masa ham, men quyosh chiqishini suratga olaman".

Bu ishladi.

Bu butun hafta davomida chiroyli quyosh chiqqan yagona tong edi. Odatda bulutlar tufayli ko'rinmaydi.

Ertalab soat 8 da men dahshatli kuch bilan hushimdan keta boshladim. Bunday hollarda menda tez uxlab qolishingizga yordam beradigan hayotiy xaker bor. Taymerni 30 daqiqaga qo'ying, tezda kuchli qahva iching va darhol yoting. Kofein ta'sir qila boshlaguncha, siz tezda uxlab qolasiz. Va 30 daqiqadan so'ng qahva kuchga kiradi va taymer jiringlaydi. Va siz quvnoq bo'lasiz. Menda yana bitta bonus bor - xonadan 2 qadam narida basseyn. Natijada, men bilan villada yashovchi do'stlar, men uxlamaganligimga ishonishmadi, menda shunday kuch va energiya bor edi.

Juma kuni meditatsiyada katta taraqqiyot bo'ldi.

Bu maqolalar orasidagi tanaffus edi. Men qo‘limda qahva bilan turibman. Men nafas olishga e'tibor qarataman. Nafas olish. Ekshalatsiya. Nafas olish. Ekshalatsiya. Va birdan men allaqachon katta quloqlar ekanligimni payqadim, lekin men u erda emasman. Olisda go‘zal musulmon namozi, bog‘ qa’rida favvora ovozi, ora-sira uchib yuradigan ko‘rshapalaklar qanotlarining hushtaklari, gekkonlarning xirillashi, palma daraxtlarining shitirlashi eshitiladi. . Va hatto qahvadan bug 'eshitilganga o'xshaydi. 10 daqiqada esa yarim kun dam olgandek bo'ldim.

shanba. Tonggacha uxlang

ahmoq! Men tonggacha uxladim!

Endi bilaman, energiya tejash rejimida signal jiringlamaydi. Mening perfektsionistim ko'z yoshlari bilan deyarli xafa bo'ldi. Haftada besh kun quyoshdan oldin turganingizda, raqobat ruhi paydo bo'ladi - kim birinchi bo'lib turadi - men yoki Quyoshmi? Natijada, men 8 da uyg'ondim. Aks holda, bu jahannam haftasining oddiy ish kuni edi.

yakshanba…

... yorug'lik, dam olish edi.

Baliq meditatsiyasi

Jahannam haftasi menga nima berdi?

Erta turish odati Bu ikkinchi haftada va men uni juda yaxshi ko'raman. Signal 7 ga o'rnatiladi, lekin men o'zimni 6:30-6:45 da uyg'onaman. Va bu ajoyib tuyg'u. Agar men bunchalik erta turishni boshlamaganimda, Durynda yonimga kelib, karavotimning yoniga o'tirib, yuvinib, pichirlab, keyin chiqib ketganini ko'rmagan bo'lardim. How Made (villaning uy bekasi) o'zini qizil rang bilan bog'laydi atlas lenta, xudolarga qurbonliklar qiladi, chiroqlar xurmo bilan yopishadi va ularni uyning turli qismlariga olib boradi. Bu harakat meni har safar hayratga soladi.

Sog'lom oziq-ovqat. Nonushta uchun hali sut, tuz va shakarsiz bo'tqa bor edi, lekin mayiz, bodom va banan. Men do'zax haftasidan oldin ovqatlanganim kabi bir xil hajmlarda shokolad iste'mol qilishni to'xtatdim.

Odatlarni o'zgartirishning tezkor mexanizmi. Har etti kunlik davrda siz yangi narsalarni mashq qilishingiz mumkin. Va u siz bilan qoladi uzoq vaqt davomida; anchadan beri. Bir hafta yuz kunga, yuz kun esa ongli hayotga aylanishi mumkin.

Ogohlikni oshirish. Bo'sh vaqtga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish va uni foydali narsa bilan to'ldirish istagi. Sog'lom oziq-ovqat, samarali faoliyat, nazorat fikrlari, jismoniy mashqlar.

Do'zax haftasi mavjud emasligini tushunish. Bir kun oldin, men bir do'stimga ertalab soat beshda turishimni aytdim, chunki menda bir hafta jahannam bor. U jilmayib, xotirjam dedi: “Men ham ertalab soat 5 da turaman. Chunki bu vaqtda to‘lqinlar zo‘r”. Va ma'lum bo'lishicha, ba'zilar uchun ertalab soat 5 da turish do'zax haftasining shartlaridan biri, ammo boshqalar uchun - ajoyib to'lqinlar va oson. Va men ertalab soat 5 da turishim mumkin bo'lgan "salqin to'lqinlarim" nima deb o'yladim? Tan olamanki, men hali ham bu savolga javob izlayapman. Men uni keyingi do'zax haftasiga qadar topishga harakat qilaman. Chunki jahannam narsa bo'lsa, bu maqsadsiz hayotdir.

Umuman olganda, bu yorqin, qiyin, samarali, ongli, ajoyib edi.

P.S. O'zingiz sinab ko'rmoqchimisiz? Biz Jahannam haftaligi uchun yangi oqimni jalb qilmoqdamiz.

Bugungi kunda hayotingizni o'zgartiradigan 100 kunni o'tkazish moda. 7 kunlik intensiv mashg'ulotlar haqida nima deyish mumkin? Jahannam haftaligi Norvegiya qurolli kuchlari zobitlari uchun og'ir sinovdir. Norvegiyalik maxsus kuchlarning sobiq askari va hozirda psixologik murabbiy Erik Bertrand Larssen "do'zax haftasi" ning "fuqarolik" versiyasini ishlab chiqdi. Bu sizga 7 kun ichida hayotingizni yangilash imkonini beradi.

Umumiy qoidalar

Xo'sh, nega bu "do'zax haftasi" kerak?

Erik buni "mukammal hafta" prototipi deb ataydi. Bu "Hayotimning har bir kunidan unumli foydalansam nima bo'lardi?" mavzusidagi fantaziyaning timsolidir. Bir hafta ichida siz ongli ravishda yashasangiz, hayotingiz qanday o'zgarishi mumkinligini ko'rasiz.

Haftaning umumiy qoidalari:

Ertalab soat beshda turing, kechqurun o'nda yoting. Hafta dushanba kuni ertalab soat beshda boshlanadi va yakshanba kuni kechqurun o'nda tugaydi.
Hafta davomida har bir vazifaga e'tiboringizni qarating.
Rejaga qat'iy rioya qiling.
Faol va baquvvat bo'ling.
Ish vaqtida ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmang. Televizor taqiqlangan.
Ish vaqtida bo'sh suhbatlar yoki do'stlar bilan qo'ng'iroqlar yo'q.
Jismoniy faollik - har kuni.
To'g'ri ovqatlanish - har kuni.

Dushanba: Odatlar

Dushanbaning asosiy vazifasi odatlar ustida ishlashdir va bu uch bosqichda bajarilishi kerak:

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - allaqachon mavjud bo'lgan odatlar ro'yxatini tuzing. Yaxshi va yomon odatlarni eslang.
Qaysi odatlarni yo'q qilishni va qaysilarini hayotingizga qo'shishni o'zingiz hal qiling. Ovid aytganidek: "Odatlar xarakterga aylanadi".
Biror narsani yaxshiroq o'zgartirish uchun nima qilishni rejalashtiring. O'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Dushanba kuni ertalab boshlashingiz mumkin bo'lgan ikkita odat. Birinchidan, budilnikni boshqa joyga ko'chiring. Bu ertalabki harakatlaringizning avtomatik zanjirini qisman buzishga yordam beradi. Ikkinchidan, har kuni ertalab o'zingizga savol bering: "Men bugun qanday voqeani kutyapman?" Bu siz uchun nima muhimligini tushunishga yordam beradi.

Seshanba: Ehtiyotkorlik

Ogohlikni rivojlantirish va to'g'ri ruhiy holatga kirish uchun kun davomida o'zingizga to'g'ri savollarni berish kifoya. Ishingizni qanchalik sevishingiz muhim emas. Asosiysi, buni imkon qadar yaxshi qilish. Bu sizning muqaddas burchingizdir. Agar siz qahvaxonada barista bo'lib ishlasangiz, o'zingizdan so'rang: “Men har xil turdagi qahvalarni qanchalik yaxshi bilaman? Har xil turdagi qahvalarda sut harorati qanday bo'lishi kerak? Ishimni qanday yaxshilashim mumkin? Yana qanday qilib mijozlarimni xursand qila olaman? Bir piyola kofeni mijozga uzatayotganda qanday tutaman va unga nima deyman? O'zingizga ushbu savollarni bering va to'g'ri fikr yuriting.

Chorshanba: vaqtni boshqarish

Nima qilsa bo'ladi?

Bunday paytlarda harbiylar ikkita so'zni aytadilar: "Biz to'xtashimiz kerak". Mutaxassislarning ta'kidlashicha, samaradorlik bu narsalar to'plamining o'rtasida to'xtash qobiliyatidan boshlanadi, bir necha daqiqa vaqt ajrating va o'zingizdan so'rang: "Men qayoqqa ketyapman?"

Payshanba: konfor zonangizdan tashqarida

Payshanba "do'zax haftasi" ning eng og'ir kunidir, chunki u sizga ilgari bo'lmagan bebaho tajribani beradi va tom ma'noda sizni konfor zonangizdan chiqarib yuboradi.

Payshanba kunida asosiy narsa shundaki, siz kunni uyqusiz o'tkazasiz. Payshanba kuni ertalab soat beshdan juma kuni ertalab beshgacha ishlashingiz kerak. Va keyin juma kuni dasturdagi narsalarni qilasiz.

Juma: dam olish va tiklanish

Ehtimol, zamonaviy insonning eng katta muammosi shundaki, biz qanday qilib dam olishni butunlay unutganmiz. Biz ko'pincha nafaqat ish vaqtida, balki ta'tilda va dam olish kunlarida ham ishlaymiz. Ma'lum bo'lishicha, bizning miyamiz va tanamiz doimo tarang holatda bo'ladi. Bir kun ham to'liq dam olishga qurbimiz yetmaydi.

Shanba: Ichki dialog

Ertalab birinchi navbatda nima haqida o'ylayotganingizni kuzatishni boshlang. Har safar boshingizga salbiy fikr kelganda, uni to'sib qo'ying. Har safar fikrlaringiz zaharli ekanligini his qilganingizda, ularni konstruktiv fikrlarga o'zgartiring.

Pessimist har bir imkoniyatda qiyinchilikni ko'radi, optimist har qanday qiyinchilikda imkoniyatni ko'radi.

Uinston Cherchill

Yakshanba: o'zimiz haqimizda o'ylash

Bu Jahannam haftasining oxirgi kuni. Bugun biz bu hafta qanday xulosalar qoldirganini yozishga vaqt topishimiz kerak. Siz nimani o'rgandingiz? Nimani tushundingiz? Sizning hayotingiz qanday o'zgardi? O'zingiz haqingizda qanday yangi narsalarni bilib oldingiz? Qanday yangi fazilatlarni kashf qildingiz? Siz uchun haqiqatan ham nima muhim? Qanday qiyinchiliklarga duch keldingiz?

Va agar siz qanday yozishni tushunmoqchi bo'lsangiz individual reja sizning "do'zax haftangiz", Larssenning "Limitda" kitobini o'qing.

Jahannam haftaligining maqsadlaridan biri mukammallik odatini rivojlantirishga yordam berishdir. Bu sizning mahsuldorligingizni oshirishni, boshqalardan ko'proq ijobiy fikr-mulohazalarni qabul qilishni va shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilishni anglatadi.

Har safar odatlar haqida gapirganimda singlimni eslayman. Maktabda yaxshi baho olish uchun ko‘p mehnat qildim. Men xohlagan narsamga erishdim, lekin buning uchun jahannamdek ishladim. Ular meni ahmoq deb bilishdi va uzoqroq turishga harakat qilishdi. Opam kundan-kunga, to'qqizdan to'rtgacha o'lchovli sur'atda o'qidi. Ko'p emas, kam emas. U nafaqat yuqori baholar oldi, balki maktab kunidan keyin ham bo'sh vaqtini ko'p edi - va u har doim nima qilganini va nima qoldirganini bilardi. Opam o'rnatishga muvaffaq bo'ldi yangi rekord maktabda umumiy yuqori ball bo'yicha u o'rta maktabda ham, huquqshunoslik maktabida ham namunali natijalarni ko'rsatishda davom etdi. Uning baholari shunchalik yaxshi ediki, bu ko'pchilikni bezovta qildi, ayniqsa tashqaridan unga oson bo'lib tuyuldi.

Va uning siri sog'lom odatlar va muntazam harakatlar edi.

Meni yaxshi taniydiganlar bilishadi, men vaqti-vaqti bilan o'zimni turtib, kechayu kunduz ishlay olaman deb o'ylashni yaxshi ko'raman. Ammo agar siz doimo shunday ritmda ishlasangiz, bu, albatta, unumdorlikka ham, umuman hayotga ham ta'sir qiladi. Keyin bu yondashuv yomon odatga aylanadi. Agar siz uzoq vaqt davomida ishlashni saqlamoqchi bo'lsangiz, u holda yaxshi odatlar Siz buni qila olmaysiz - dam olmasdan, tiklanishsiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilmasdan. Shanba va yakshanba kunlari - do'zax haftasining so'nggi kunlari uchun dastur haqida gapirganda, men bu haqda batafsilroq to'xtalaman.

Ular aytadilar: eng boy odam Xitoyda u hech qanday ta'tilsiz qirq yil davomida kuniga o'n etti soat ishladi. Balki rostdir, balki fantastikadir. Qanday bo'lmasin, bu juda jozibali ko'rinmaydi va sog'lom fikrga deyarli mos kelmaydi. Hatto uning barcha yutuqlarini hisobga olsak. Ehtimol, agar u o'ziga to'g'ri dam olish va dam olishga ruxsat berganida, u yanada ko'proq pul ishlab olgan bo'lardi.

Mening mijozlarim orasida aqlli qiz sindromi deb ataladigan ko'plab ayollar bor. Ular hamma narsani mukammal qilishni xohlashadi va hech narsadan kam narsaga rozi bo'lmaydilar. Bu juda keng tarqalgan va, albatta, juda yomon odat. Bunday ayollar juda ko'p mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar va "yo'q" deb aytishga qodir emaslar. Bunda hech qanday yaxshi narsa yo'q, chunki bu tarzda o'ylaydigan har bir kishi, albatta, charchaydi. Va, ehtimol, atrofdagilarni qiynoqqa soladi. Bu ayollar (va bir xil printsip asosida yashaydigan ko'plab erkaklar) bilan bog'liq muammo shundaki, ular yoqish va o'chirish tugmasidan foydalanmaydilar - ular har doim bitta rejimda ishlaydilar va shuning uchun qachon biror narsa haqiqatan ham mukammallikni talab qiladi va qachon maqbul natijani ajratmaydi. yetarli.

Menga "juda normal" iborasi yoqadi - bu ibora kasbda ham, shaxsiy hayotda ham turli xil "ish vaziyatlari" uchun mos keladi. Turli xil tartibdagi vazifalarni ajratishni o'rganish kerak.

Agar siz "oddiy" darajada qoldirilishi mumkin bo'lgan narsani mukammallikka keltirsangiz, siz faqat kuchingizni behuda sarflaysiz va atrofingizdagilarning sabr-toqatini sinab ko'rasiz.

Bunday holda, siz faqat yomon ustuvorlikni namoyish qilasiz. Hech kim sizdan yuqoriga va orqaga borishingizni kutmaydi, shuning uchun siz fikr-mulohazalarni olmaysiz va kompaniyaga qiymat qo'shmaysiz.

Men mijozlarimga, agar vazifani "odatda" bajarish mumkin bo'lsa, mukammallikka intilishda yaxshi narsa yo'qligini aytganimda, bu ularning ko'pchiligi uchun vahiy bo'lib keladi. "Qilayotgan ishlaring yomon", deb tushuntiraman ularga. - Sizning ishingiz ko'p narsani xohlamaydi, chunki siz hamma narsada mukammallikka erishishga harakat qilasiz. Agar chinakam savobli ish qilishni istasangiz, birinchi o‘ringa qo‘yishni o‘rganishingiz kerak”. Mening so'zlarim ularga yaxshi turtki beradi, chunki bu odamlar o'z ishlarini chin dildan yaxshi qilishni xohlashadi.

Professional sportchilarga ham shuni aytaman: 24 soat mashq qilish kerak deb o'ylaysizmi?? kuniga soat, chunki bu sizni yanada samaraliroq his qiladi. Aslida, faxrlanadigan hech narsa yo'q, chunki sizning eng yaxshi raqiblaringiz o'zlariga dam olishga ruxsat berish orqali ustunlikka ega bo'lishadi - va buni tushunmaguningizcha, siz ularni mag'lub etmaysiz. Muvaffaqiyatning shartlaridan biri bu dam olishning muhimligini tan olishdir. Yaxshi bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalar sonini cheklang.

Shunday qilib, sizning odatingiz avtomatik xatti-harakatlar namunasidir. Muayyan vaziyatlarda siz hatto o'zingiz ham sezmay turib, ma'lum bir tarzda munosabat bildirasiz. Odatlar jismoniy bo'lishi mumkin, masalan, asabiylashganda boshingizni tirnash yoki aqliy, kutilmagan qiyinchilikni engish qobiliyatiga ishonmaslik kabi.

Hamma narsada mukammallik - yomon odat. Ba'zi vazifalarni mukammal bajarish kerak, ammo ba'zilarini maqbul darajaga etkazish kerak.

Bizning odatlarimiz avtomatik va biz ulardan faqat qisman xabardormiz. Xo'sh, ularni qanday o'zgartirishingiz mumkin?

O'zgartirish uchun kalit nozik so'z"tuyg'ular". Tuyg'ular haqida gapirish hamma joyda rag'batlantirilmaydi. Xususan, bunday taqiq kuchli jinsiy aloqaning shafqatsiz vakillari orasida mavjud. Biroq, mening professional soha his-tuyg'ulari muhim rol o'ynaydi. Ular inson mavjudligining poydevoridir.

Hamma qotib qolgan muhitda his-tuyg'ularni gapirish zaiflik belgisi deb o'ylash odatiy holdir. Aslida esa buning aksi. Biroq, his-tuyg'ularni ifodalash va o'zingizga achinish (lablaringiz titraydi, siz doimo yig'laysiz) bir xil narsa emas.

O'z his-tuyg'ularingizni ko'rsatishga tayyorlik, ularni ko'rishga imkon berish - bu ichki kuchning namoyishi.

Hatto ularni tushunishga urinish ham kuch haqida gapiradi. O'z his-tuyg'ularingizni tan olish va ular bilan ishlash qobiliyati hayotning ko'plab sohalarida foydali bo'lgan ajoyib vositadir va ayniqsa odatlarni o'zgartirishda zarurdir. Yangi odatlarni avtomatizmga keltirish kerak: hayotga optimistik qarash, o'ziga ishonch, tashkilotchilik, o'zingiz va do'stlaringizga g'amxo'rlik qilish; o'z farzandlaringizni qo'llab-quvvatlash, ularning o'ziga bo'lgan hurmati va o'ziga ishonchini mustahkamlash; o'zini juda jiddiy qabul qilmaslik qobiliyati; g'alaba qozonish va mag'lubiyatni qabul qilish qobiliyati; sezgiingizga ishonishga tayyorlik; maqsad va orzularingizga sodiqlik; empatiyani rivojlantirish; tomoshabinlar oldida o'zini qulay his qilish qobiliyati.

Bunga qanday erishish mumkin? Ikki yo'ldan biri. Birinchisi, mashaqqatli ish: ma'lum vaqt ichida siz asta-sekin, lekin ishonch bilan harakat qilasiz istalgan natija. Ikkinchisi - bir zarbada qilingan o'zgarishlar.

Avval ikkinchi variantni muhokama qilaylik.

O'zgarishning eng keng tarqalgan sababi - bu haqiqatan ham og'riqli tuyg'u.

Sizni martaba zinapoyasida sizdan ancha yoshroq odam o'tkazib yuboradi va bu shunchalik yoqimsiz va haqoratli bo'lib chiqdiki, siz yuqori mahsuldorlik rejimida ishlay boshlaysiz. Siz n-qavatga ko'tarilayotganda hansirab ketasiz va ayol hamkasbingiz sizning umuman nomukammal shaklingiz haqida kinoyali so'zlarni aytadi; bu sizning his-tuyg'ularingizni shunchalik og'ritadiki, siz mashq qilishni boshlaysiz. Professional baliqchilar ham xuddi shunday qarorga kelishadi, ular muntazam tibbiy ko'rikdan o'tish paytida baliq ovlash kemasida ishlash uchun ruxsatnomani yo'qotmaslik uchun qattiqlashish ularga zarar bermasligini bilib olishadi. Yoki do'stingiz tezlikni oshirgandan keyin avtohalokatda vafot etsa, voqea sodir bo'lgandan so'ng siz sekinroq haydashni boshlaysiz. Albatta, siz tezlikni o'ldirishini allaqachon bilar edingiz, lekin siz o'zingizni ko'pchilikdan ko'ra ko'proq iste'dodli haydovchi deb hisoblagan edingiz va siz bu zaiflikni ko'tara olishingizga ishongan edingiz, chunki sizga hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ushbu mavzu sizga shaxsan ta'sir qilganda, siz sekinlashasiz. Ba'zi odamlar, xuddi shunday tajribani boshdan kechirganlaridan so'ng, do'stlari haqida ko'proq g'amxo'rlik qilishni boshlaydilar.

Agar siz uzoq vaqtdan beri hayot sizga mehribon bo'lishiga umid qilgan bo'lsangiz, ko'p narsalar o'z-o'zidan sodir bo'lmasligini birdan anglash juda yoqimsiz.

Samaradorlik, qat'iyatlilik va tashkilotchilik ustida qattiq ishlashingiz kerakligini bilish juda stressli bo'lishi mumkin. O'ylaymanki, ko'pchiligingiz bularning barchasi bilan tanishsiz.

Ba'zan to'xtash, o'zingiz bilan yolg'iz qolish va savollar berish kifoya: men o'zim xohlagan hayotni yashayapmanmi? Agar men o'zim qilgan ishimni davom ettirsam, bir yildan keyin, besh, o'n yildan keyin menga nima bo'ladi? Jahannam haftaligi ba'zi yomon odatlardan voz kechish uchun samarali rag'bat bo'lishi mumkin.

Sun'iy sabab kuchli his-tuyg'ular imkonsiz, shuning uchun ko'pchiligingiz hayotingizga asta-sekin nozik o'zgarishlar kiritib, uzoq yo'lni bosib o'tishingiz kerak.

Misol uchun, siz ertaroq yotishni, erta turishni, vaqtingizni diqqat bilan rejalashtirishni, ko'proq sport yoki bolalar bilan shug'ullanishni xohlaysiz.

O'zgartirish boshlanishiga atigi bir daqiqa kerak bo'ladi! Tasavvur qiling - kuniga bir daqiqa. Siz, albatta, bir kunni tashkil etadigan daqiqalardan birini o'zgartirishga bag'ishlashingiz mumkin.

Agar siz kech tursangiz, budilnikni odatdagidan bir daqiqa oldinroq qo'ying va odatdagidan bir daqiqa oldin turing. Agar mashq qilmasangiz, mashg'ulotni bir daqiqadan boshlang. Bir daqiqada nechta push-up qilishingiz mumkin? Qancha pog'onaga ko'tarilishingiz mumkin? Hech qachon kuningizni rejalashtirmaganmisiz? Oltmish soniya ichida nimani rejalashtirishingiz mumkin? Bir daqiqa - bu birinchi qadam. Keyingisi ikki daqiqa bo'ladi. Bir oy ichida sizda allaqachon yarim soat bo'ladi. Ikki - bir soat ichida, bu sizning maqsadingiz bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan gapirish va vizualizatsiya bilan birlashganda, odatlaringizni o'zgartirish unchalik qiyin emas. Va agar siz Do'zax haftasidan boshlasangiz, taraqqiyot yanada sezilarli bo'ladi.

Yaxshi odatlar bizni samaraliroq, maqsadga yo'naltirilgan va boshqa mashg'ulotlarga vaqt ajratadi. Do'zax haftasi dushanbasining maqsadi barcha odatlaringiz va tartiblaringiz haqida ko'proq ongli bo'lishdir.