Biz hayot sifatini yaxshilash uchun murakkab retseptlarni izlayotganimiz sodir bo'ladi. Biz shunday deb o'ylaymiz: "Agar men yoga bilan shug'ullansam, darhol xotirjam bo'laman". Va, albatta, biz yoga bilan shug'ullanmaymiz. Va bizda samimiy bahona bor - nega o'zimizni juda yomon his qilamiz? Mintaqada yaxshi yoga yo'q! Afsuski...
Va shunga qaramay, asrlar davomida stress, asabiylashish, umidsizlik holatlarida, kimdir yoki biror narsa sizning miyangizni yeb qo'yadigan vaziyatda qo'llanilgan ibtidoiy tezkor o'z-o'zini davolash vositalari mavjud.
Ular eski maktabning umumiy amaliyot shifokorlari (va nafaqat) tavsiyalari uchun ishlatilgan. Bemorning qo'lidan ushlab olganlardan biri va bu allaqachon uni yaxshi his qilgan. O'z-o'ziga yordam berish bo'yicha maslahatlar fizioterapevtlar, massaj terapevtlari va sport murabbiylari tomonidan o'rgatilgan. Endi maslahat qimmatroq va uni shakllantirish qiyinroq. O'z-o'zidan yordam bostiriladi, bu bozor yondashuvi emas.
Va biz o'z-o'ziga yordam berish rag'batlantirilgan eski yaxshi kunlarga qaytamiz.
1-usul: Biror narsaga chalg'iting
Emotsional stressdan xalos bo'lishning ushbu usuli siz tuzoqqa tushib qolgan, burchakka haydalgan va hech qaerga qochib qutula olmaydigan holatlarda mos keladi. Misol uchun, rejalashtirish yig'ilishida o'tirib, ichki qaynayotgan xo'jayiningizni tinglang. Siz qochib qutula olmaysiz, lekin ... Bir vaqtning o'zida begona, neytral narsa haqida o'ylash va bu begona narsaga berilib ketish orqali chalg'itish - o'zingizni mayda-chuydalar haqida o'ylamaslikning eng yaxshi usuli.
Misol uchun: "Biroq, Mashaning manikyurasi qanday ... Qiziq, u buni qanday qildi?"
Agar siz bunday strategiyaning afzalliklarini o'zingiz tushunsangizgina ishlaydi - yomonga qaramang, yomonga quloq solmang. Agar siz janjal qilishni va janjal qilishni yaxshi ko'rsangiz, bu sizning huquqingiz.
2-usul Zerikarli vaziyatni qoldiring (aka hissiy zona)
Birovning tug'ilgan kunida biror narsa sizni xafa qildimi? Piknikdami? Siz ba'zi bir guruhga, umumiy sahifaga, sahifaga dosh berolmaysiz ijtimoiy tarmoq? Do'stlaringiz ro'yxatidan yoqimsiz odamni olib tashlashni orzu qilasizmi?
Shunday qilib, biz tezda guruhni abadiy tark etdik. Ular munozarali provokatorni, trollni, boorni, ahmoqni taqiqladilar. Agar shunday bo'lsa, profilingiz o'chirildi.
Tezda taksi chaqiring (siqmang, siqmang), styuardessani o'ping va uyga shoshiling - ziyofatdan, barbekyudan, bezovta qiluvchi, hissiy zonadan uzoqda.
3-usul Bir oz suv iching
Bu allaqachon farmatsevtika korporatsiyalaridan parhez qo'shimchalarini sotmaydigan barcha ajoyib terapevtlarning imzo retsepti.
Bir stakan suv, asta-sekin mast bo'lib, fanga ma'lum bo'lgan barcha hujumlarni to'xtatadi. Dahshatli narsaga duch kelgan odamga birinchi bo'lib bir stakan suv taklif qilishadi. Ichimlik suvi tananing o'z-o'zini tiklash mexanizmini ishga tushiradi. Ko'pincha odamlar ikki sababga ko'ra kasal bo'lishadi:
- isteriya (boshqa tarzda simpato-adrenal inqiroz),
- tananing sezilmaydigan suvsizlanishi.
Biz tanamizga quloq solmayotganimiz va sog'lom turmush tarzini o'rgatmaganimiz sababli, biz kun bo'yi choy, qahva va soda ichamiz - barchamizda suvsizlanish bor, sizda ham bor. Hozir borib, bir stakan suv iching, keyin o'qing.
4-usul Qiziqarli, qiziqarli mashg'ulotda ishtirok eting
Bu usul sizni "qo'yib yuborish" mumkin bo'lmagan vaziyatda mos keladi. "Va ular, Va men, Va ularning hammasini sikish" ni chaynashning tiqilib qolganligini, hatto ahmoq va baxtsiz bo'lsa ham, salqin narsa bilan sindirishingiz kerak. Detektiv hikoyani o'qish. Kompyuter o'yini. Ovchilik va terimchilik. Kuzatish va kuzatish. Birovning sirini ochishga urinish. Hatto josuslik va tinglash orqali ham, la'nat.
Siz intrigada, detektiv hikoyada, voqealarning jadal rivojlanishida, ovda, o'yinda, jasoratda, parvozda ishtirok etishingiz kerak.
Quloqlaringiz ko'tarilishi va dumining burishishi kerak.
Sizni o'ziga jalb qiladigan va qiziqtiradigan narsalarni o'zingiz bilasiz. Har kimning o'ziga xos, individual narsasi bor. Shunchaki, bu kuzatuvga haddan tashqari berilmang. Hech kimga yomonlik qilmang.
5-usul Jismoniy zaryadsizlanish
Har bir inson bu usul bilan bevosita tanish, lekin odatdagidek, hech kim g'amxo'rlik qilmaydi. Va yana bir bor eslatib o'tamanki, tez jismoniy oqim, jumladan:
- yurish,
- suzish,
- umumiy tozalash kvartiralar (ehtimol boshqa birovning),
- jinsiy aloqa,
- axlatni yo'q qilish,
- bog'da ishlash,
- raqsga tushish,
- pollarni tozalash va qo'lda yuvish
buralgan mushaklarni bo'shashtiradi va stress va umidsizlikni ajoyib tarzda engillashtiradi. Qo'lda umumiy yuvish hatto qayg'u bilan kurashishga yordam beradi - yana eski shifokorning maslahati, men siz bilan baham ko'raman.
6-usul Suv bilan aloqa qilish
Idishlarni yuvish - bu gipno-psixoterapiyaning bepul sessiyasi. Toza oqayotgan suvning ovozi charchoqimizni ketkazadi va u bilan faqat uy kirlarini emas, balki barcha "kirlarni" olib tashlaydi.
Idishlarni yuvishdan tashqari, taniqli klassika ham bor: hammom oling, dush oling, saunaga boring, erta tongda yoki kechqurun boring - dengizda, daryoda, ko'lda suzish, bahorda. Qisqasi, o'zingizni yangilang.
7-usul Stressli voqeani ijobiy qayta ko'rib chiqish
Ijobiy reframing (shu jumladan men tomonidan) haqida shunchalik ko'p yozilganki, men o'zimni takrorlashni xohlamayman. Men faqat bir misol keltiraman:
"Bu yozda men hech qaerga bormasligim juda yaxshi! Men nihoyat saboq olaman Ingliz tili, fitnes uchun, shuningdek, o'z-o'zini rivojlantirish kurslari uchun! Yana qachon men o'zimga bunday "foydasiz" hashamatga yo'l qo'yaman? Yozda esa hamma joyda past mavsum bor va atrofida faqat chegirmalar mavjud. Shunday qilib, men ham pul tejayman! ”
8-usul Bu yomonroq bo'lishi mumkin edi, boshqalar uchun bu yanada qiyinroq edi
Tadbir natijasi sizni qoniqtirmayaptimi? Tasavvur qiling-a, bundan ham yomonroq oqibat bo'lishi mumkin edi. Atrofingizdagi ba'zi odamlar uchun bu qanchalik yomon ekanini tasavvur qiling. Agar siz ushbu san'atni o'zlashtirsangiz va bu strategiyada burningizni burishni to'xtatsangiz, unda sizga hech qanday psixoterapiya kerak bo'lmaydi.
9-usul Kulgi qo'rqinchli va juda muhim hamma narsani o'ldiradi
Shishgan va muhim narsani masxara qilish, kamaytirish, vulgarizatsiya qilish - eski retsept neolit davridan boshlangan insoniyat madaniyati. Baxtin boboga "karnaval-kulgi madaniyati" atamasi uchun rahmat. O'qing, qiziqing.
Yoki SpongeBob SquarePantsning sarguzashtlari haqidagi bitta epizodni tomosha qiling. U maktab seminarida gapirishdan qo'rqib ketganida, aqlli sincap unga super ko'zoynak berdi. Ushbu ko'zoynak taqqan SpongeBob barcha talabalar va o'qituvchini ... ichki ishtonida ko'rdi. Bu kulgili edi! To'g'ri, u kulib, hech qachon hisobotini o'qimagan. Va o'qituvchining qanday külotlari bor edi ... Mmm ...
10-usul 10 gacha sanash
Faqat o'ngacha o'qing. Sekin-asta. Nafas olish va nafas chiqarishni nazorat qilish. O'zimga, baland ovozda emas. Bu shifokorlar va sport murabbiylarining tavsiyasi.
11-usul Yig'lash
Yig'lash stressni engillashtiradi. Ko'z yoshi suyuqligi bilan organizm stress gormonlari ta'sirida hosil bo'lgan toksik moddalarni tark etadi. Agar siz o'zingizning narsalaringiz haqida yig'lay olmasangiz, achinarli mavzuni o'ylab toping va ayniqsa, yig'lab yuboring.
12-usul Sizning qalbingizda bo'lgan hamma narsani so'z bilan ifodalash
Talaffuz yoki og'zaki so'z noaniq "biror narsani" aniq so'zlarga qo'yishdir. Biroq, ajoyib narsa. Yoki yaxshiroq, hammasini qog'ozga yozing, uzun xat yozing.
Faqat uni hech qaerga yubormang!
Quyida stress va stressni keltirib chiqaradigan kasalliklar bilan kurashish bo'yicha 12 ta maslahat mavjud.
Bu 12 tasi bizga yordam beradi va buning uchun pul talab qilmaydi. Qolganlari esa qimmat va charlatanlardan.
Hayotning tez sur'ati, turli muammolar, dam olmaslik, bularning barchasi asab tizimining faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Bunday holda, nervlarni qanday tinchlantirish haqida ma'lumot tegishli va foydali bo'ladi. Juda ko'p .. lar bor turli xil variantlar o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Nervlarni tinchlantirish uchun nima qilish kerak?
Bu g'alati, ammo zamonaviy odamlar hayotdan zavqlanishni o'rganishlari kerak va ... Psixologlar asablarni dorisiz tinchlantirish bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi:
- Nafas olish mashqlari yaxshi natijalar beradi. Tezda tinchlanish uchun siz elkangizni to'g'rilashingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va chuqur nafas olishingiz kerak, so'ngra sekin nafas olishingiz kerak. Shundan so'ng, qisqa tanaffus qiling.
- Asablaringizni tinchlantirishning eng yaxshi usuli - bu o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishdir. Sevimli mashg'ulotlar sizni dam olishga, fikrlaringizni tozalashga va ijobiy his-tuyg'ularni olishga yordam beradi.
- Kontrastli dush yoki aromatik moylar bilan tinchlantiruvchi vanna oling.
- Tinchlantirish uchun aromaterapiyadan foydalanish tavsiya etiladi, shuning uchun siz lavanta, limon balzam, mandarin, reyhan, romashka va bergamot efiri yordamida nafas olishingiz yoki massaj qilishingiz kerak.
- Oddiy va samarali usul nervlarni qanday tinchlantirish kerak - buni qiling. Barmoqlaringizni muloyimlik bilan bosh teringizga o'tkazing. Shundan so'ng, yonoqlaringizni, peshonangizni va chakkalaringizni ishqalang.
- Nafas olish uchun sayrga boring toza havo. Kamroq samarali vosita faoliyati, bu "o'zingizni silkitishga" yordam beradi.
Stressli vaziyatlarda tinchlanish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda ko'p vositalar va usullar mavjud. Turli xillari bor energiya amaliyotlari, asab tizimining funksionalligini barqarorlashtirishga yordam beradigan sehr va ibodatlar. Agar siz uyda nervlarni qanday tinchlantirishni qiziqtirgan bo'lsangiz, unda mavjud dori-darmonlarni yoki foydalanishingiz mumkin xalq davolari bu hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas.
Asablarni tinchlantirish uchun qanday dorilarni qo'llashim mumkin?
Stress sharoitida yordam beradigan dorilar katta guruh bo'lib, ular ta'sir qiladi asab tizimi. Nervlarni tinchlantirish uchun nima yaxshi ishlashiga qiziqqanlar uchun quyidagi dorilarga e'tibor berish kerak:
- Trankvilizatorlar. Giyohvand moddalar xavotirni yo'qotish va tinchlantirishda yaxshi, ammo ular o'ziga qaram bo'lib, shuning uchun ularni faqat shifokorlarning diqqat bilan qabul qilishlariga ruxsat beriladi. Ma'lum trankvilizatorlar: Lorazepam va Atarax
- Sedativlar. Ular asos sifatida brom yoki o'simliklardan foydalanadilar. Bunday mahsulotlar tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadi va deyarli hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. yon ta'siri. Ko'pincha quyidagi sedativlar qo'llaniladi: "Valerian" va "Barboval".
Nervlarni xalq davolari bilan qanday tinchlantirish mumkin?
Qadim zamonlardan beri odamlar ko'plab kasalliklarni davolash uchun turli xil o'simliklardan foydalanganlar va barchasi ularga rahmat foydali xususiyatlar. Quyidagi xalq davolanish usullari mashhur:
- Nervlar uchun eng mashhur tinchlantiruvchi o't yalpiz bo'lib, undan siz infuzionni tayyorlashingiz mumkin. Katta qoshiq quruq yalpizga qaynoq suv (200 ml) tushiring va 40 daqiqaga qoldiring. Infuzionni kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun olish kerak.
- Ko'pchilik romashka nervlarni tinchlantirishini va choy tayyorlash uchun ishlatilishini biladi. Klassik retseptga ko'ra, katta qoshiq gul ustiga qaynoq suv (200 ml) quyib, yarim soat davomida qopqoq ostida qoldirish kerak. Faqat suzish va iliq ichish qoladi.
Asablaringizni tinchlantirish uchun ibodat
Imonlilar Oliy kuchlardan yordam so'rashlari mumkin. Samimiy ibodat talaffuzlari ruhni tozalashga, tinchlanishga va ijobiy kayfiyatga moslashishga yordam beradi. Asablaringizni qanday tinchlantirishingiz mumkinligini aniqlayotganda, ta'kidlash kerakki, ibodatlarni har kuni ertalab energiya olish uchun o'qish mumkin, shuningdek, shoshilinch ma'naviy yordam kerak bo'lgan qiyin paytlarda. Namozni uch marta o'qing va iloji bo'lsa, uni Xudoning onasining ikonasi oldida qiling.
Nervlaringizni tinchlantirish uchun mantra
Ilohiy tebranishlar bor turli ta'sir kishi boshiga, chunki ular kosmik energiyaga ulanishga yordam beradi. Mantra takrorlanganda, salbiyni yo'qotadigan kuchli ijobiy energiya nurlari hosil bo'ladi. Agar nervlarni tezda tinchlantirishga qiziqsangiz, oddiy mudradan foydalanishingiz mumkin - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". U ruhni tinchlantiradi va salbiy energiyani yo'q qiladi. Mantrani 108 marta takrorlash yaxshiroqdir, lekin agar bu juda ko'p bo'lsa, unda takroriy soni uchga ko'p bo'lishi kerakligini yodda tuting.
Asablarni tinchlantiradigan mudra
Ommabop Sharq amaliyoti yordamida siz o'zingizning manfaatingiz uchun, masalan, stress bilan kurashish uchun kosmo-bioenergiyadan foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Mudralar ajoyib yo'l, ishda yoki boshqa joyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin. Eng samarali kombinatsiyalar:
Qaysi ovqatlar asablaringizni tinchlantiradi?
Agar siz hissiy stressni his qilsangiz, charchoq yoki Yomon kayfiyat, keyin asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin:
- Dengiz baliqlarining tarkibiy qismlari nervlarni tinchlantirishi va sitokinlar - depressiyani qo'zg'atuvchi moddalar ishlab chiqarishni blokirovka qilishi isbotlangan.
- Ismaloq barglarida K vitamini mavjud bo'lib, u kayfiyatni yaxshilaydigan va stressni yaxshiroq engishga yordam beradigan gormonlar sintezini faollashtiradi.
- Asal nervlarni tinchlantiradi, hujayralar ovqatlanishini yaxshilaydi va asab tugunlarining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi. Agar siz tinchlanmoqchi bo'lsangiz, shunchaki bir qoshiq asalni so'rib oling.
- Tsitrus mevalarida kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradigan askorbin kislota mavjud. Olimlarning ta'kidlashicha, siz hatto apelsinni tozalash orqali ham tinchlanishingiz mumkin.
- Agar siz asablaringizni tinchlantirishning tezkor usulini izlayotgan bo'lsangiz, unda shuni bilishingiz kerakki, hatto qora shokoladning kichik bo'lagi ham kortizol darajasini pasaytirishi mumkin, bu sizni tinchlantirishga yordam beradi. Olimlarning fikriga ko'ra, shirinlik tanadagi dopamin darajasiga ta'sir qiladi va bo'shashish hissi tug'diradi, shuningdek, uning tarkibida muhim ahamiyatga ega bo'lgan triptofan mavjud.
Stress hayotimizning tarkibiy qismlaridan biriga aylandi. Biz xo'jayindan qo'rqamiz, qo'shnilarimizdan g'azablanamiz, sotuvchilar bilan bahslashamiz. Doimiy asabiy taranglik tushkunlikka tushadi. Biror kishi faqat kulrang ranglarni ko'radi va u sog'liq muammolarini rivojlantiradi. Qanday qilib tinchlanish va asabiylashmaslik kerak, deb so'rayapsizmi? Quyida men ro'yxat beraman oddiy usullar stressga qarshi kurash.
Muhim voqea oldidan qanday qilib xotirjam bo'lish kerak?
Shunday qilib, bir hafta ichida hayotingizda muhim voqea sodir bo'lishi kerak. Bu intervyu yoki ishingizning taqdimoti bo'lishi mumkin. Sizning kelajakdagi martabangiz qanday ishlashingizga bog'liq bo'ladi. Agar hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib qolsa, nima qilish kerak, siz kechasi uxlay olmaysiz va doimo tashvishlanasizmi? Javob oddiy: siz orzu qilgan pozitsiyani egallashingiz dargumon.
Agar siz hali ham muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, qo'rqishni bas qiling. Siz o'zingizning orzuingizni yo'q qilishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Dramatik bo'lmang. Nafas olish mashqlarini bajaring. Jismoniy mashqlar paytida fikrlar faqat nafas olish haqida bo'lishi kerak. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling.
Yotishdan oldin sayr qiling. Yurish paytida, shuningdek, yaqinlashib kelayotgan uchrashuv haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Sevimli musiqangizni yoqing va zavqlaning.
Kecha uyqusi kamida 7 soat bo'lishi kerak. Kechasi ovqatlanmang.
Tanangizni mukammal shaklda saqlash uchun siz multivitaminli komplekslarni qabul qilishingiz mumkin. Ular immunitetni oshirishga va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Muhim voqea paytida o'zini qanday tutish kerak?
Shunday qilib, uzoq kutilgan vaqt keldi. Sizning kelajagingiz tez orada hal qilinadi. Xavotirlar kerak emasligini yodda tutishingiz kerak. Ertalab bilan boshlang kontrastli dush, jismoniy mashqlar va mazali nonushta. Bu muolajalarning barchasi sizning kayfiyatingizni ko'taradi va sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi.
Kechqurun uxlamaslik uchun bir nechta signallarni o'rnating. Uydan erta chiqing: kechikishdan ko'ra boshlanishini kutish yaxshiroqdir.
Ofisga kirganingizda, o'zingizni ishonchli his qiling. Atrofingizdagi odamlar buni sezishadi va sizga butunlay boshqacha munosabatda bo'lishadi. Orqa tekis bo'lishi kerak, ovoz yaxshi ishlab chiqarilishi kerak. Imo-ishoralaringizni, yuz ifodalarini va intonatsiyani kuzating. Qo'lingizni ko'p silkitmang, sababsiz kulmang, ovozingizni balandlatmang. Tinch gapiring va xotirjam bo'ling.
O'zingiz bilan suv olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Ishlash paytida sizga kerak bo'lishi mumkin. Ishingizni bir necha soniya to'xtatib, bir qultum suv iching. Bu asab tizimingizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni tetiklashtiradi.
Savolga tezda javob berishga shoshilmang. Uni yana boshingizda aylantiring va keyin aniq va aniq javob bering.
Bizning qo'rquvimizning yarmidan ko'pi yo'q joydan kelib chiqadi. Ya'ni, biz ularni o'zimiz o'ylab topdik, ularga ishondik va qo'rqishni boshladik. Statistikaga ko'ra, ayollarda bunday qo'rquvlar ko'proq. Ular o'zlari uchun turli ertaklarni o'ylab topadilar va ularga bajonidil ishonadilar. Hayotni soddaroq qiling va hamma narsa faqat bizga bog'liqligini unutmang!
Inga, Sankt-Peterburg
Psixologning fikri:
Psixologning dunyoqarashi oddiy odamnikidan tubdan farq qiladi. Psixologlarga nafaqat mazmunni eshitish, balki ongsiz jarayonni his qilish ham o'rgatiladi.
Bu juda foydali mahorat, u dunyoni yanada kengroq idrok etishga va muammoga duch kelmaslikka yordam beradi. Endi men misollar bilan tushuntirishga harakat qilaman.
Misol № 1.
Agar yigit bir qizni kinoga borishni so'rasa, 90% hollarda u buni o'ylagan narsa emas. Va agar biz ko'rinmas ongsiz jarayonni halollik bilan aytsak, bu ibora shunday eshitiladi:
– Kinoga boramizmi, keyin jinsiy aloqa qilamizmi?
(Yuqori ibora so'zda aytilgan narsadir va satr ostidagi ibora bu iboraning pastki matni, haqiqiy ma'nosidir)
Kinoga boramizmi?
———————————————————————————
Menga yoqasiz! Kinoga boramizmi, keyin jinsiy aloqa qilamizmi?
Agar qiz bu jarayonni idrok etishga o'rgatilmagan bo'lsa, bu yomon, chunki agar u kinoga borsa, er-xotin ajralishlari mumkin, bir-birlaridan norozi bo'lib, oqshom o'tkazishadi. Qizlarning 90 foizi "kinoga borishga" rozi bo'lganlarida, ular nafaqat film tomosha qilishga rozi bo'lishlarini, balki munosabatlarning yanada rivojlanishiga umid qilishlarini juda yaxshi tushunishadi.
Va ular muloqotni chuqurlashtirish niyatida bo'lmagan odam bilan kinoga bormaydilar. Yoki bu "faqat kino" bo'lishini oldindan shart qilib qo'yishadi.
Qani ketdik!
———————————————————————————
Men ham seni yoqtiraman. Avval kinoga boramiz, keyin tomosha qilamiz.
Misol № 2.
Ko'chada gopnik: "Eshit, bolam, bu erga kel, gaplashishimiz kerak", desa, u gaplashishi kerak emas, balki bolaning pulini olish uchun. Agar yigit haqiqatan ham uning ismi shunchaki "gapirish" deb hisoblasa, u hayot haqiqatlariga tayyor emas bo'lib chiqadi va bundan keyin sodir bo'layotgan voqealardan norozi bo'ladi. Yigitlarga "gaplash" ba'zi vaziyatlarda butunlay boshqacha ma'noni anglatishini o'rgatish yaxshi va to'g'ri.
Men siz bilan gaplashmoqchiman
———————————————————————————
Men sizning pulingizni olmoqchiman
Men eng ko'p olib keldim oddiy misollar. Ular kattalar uchun aniq, lekin o'smir uchun emas. Yoshimiz ulg‘aygan sari tajriba orttiramiz, yoshligimizda tanimagan o‘sha jarayonlar bizga yoshligimizda ravshan bo‘lib tuyuladi. etuk yosh. Va keyin biz o'zimizga aytamiz: men oldin qanchalik tushunmadim!
Bizning hayotimiz biz aytmaydigan jarayonlar bilan o'tadi. Psixologlarning ta'kidlashicha, biz ma'lumotlarning 7 foizini so'z bilan etkazamiz, qolganlari esa uni ovoz chiqarib aytmaymiz. Keling, ushbu maqolani psixolog nuqtai nazaridan ko'rib chiqaylik va qanday yangi tushunchalar paydo bo'lishini bilib olaylik.
Ushbu maqolada qo'rquv va g'azablanish hissi zararli va bezovta qiluvchi narsa sifatida qabul qilinadi. Bu his-tuyg'ular juda yoqimsiz va hatto og'riqli ekanligiga shubha yo'q. Ammo mening chuqur ishonchim komilki, ularning dardi biz ularni qanday hal qilishni bilmasligimizdan kelib chiqadi. Biz qo'rquv va asabiylashish bilan qanday kurashishni bilmaymiz.
Psixologlar his-tuyg'ularni dushman sifatida qabul qilmaydilar: biz har qanday tuyg'uni zarur va zarur deb hisoblaymiz, chunki u foydali maqsadga ega. Foydali - biz uchun.
Qo'rquv va tashvish
Qo'rquv va tashvishning foydali maqsadi xavf haqida ogohlantirishdir. Xavfni anglab, chora ko'rishimiz uchun qo'rquv zarur. Xavf o'tmaguncha yoki biz bu xavfning oldini olish choralarini ko'rishni o'rganmagunimizcha u biz bilan birga bo'ladi.
Qo'rquv bizni oldinga suradi, qo'l qovushtirib o'tirishdan ko'ra reaksiyaga kirishishga majbur qiladi. Va bu ma'noda juda foydali. Bizning vazifamiz undan qutulish emas, balki u bilan maslahatlashishdir.
Yana bir narsa shundaki, qo'rquv bizni falaj qilmasligi kerak, u bizni boshqarmasligi kerak, masalan:
Bir hafta ichida hayotingizda muhim voqea yuz berishi kerak. Bu intervyu yoki ishingizning taqdimoti bo'lishi mumkin. Sizning kelajakdagi martabangiz qanday ishlashingizga bog'liq bo'ladi. Agar hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib qolsa, nima qilish kerak, siz kechasi uxlay olmaysiz va doimo tashvishlanasizmi? Javob oddiy - siz orzu qilgan pozitsiyani egallashingiz dargumon. Agar siz hali ham muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, qo'rqishni bas qiling. Siz o'zingizning orzuingizni yo'q qilishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.
Bunday vaziyatda, kimgadir qo'rquvni to'xtatishni maslahat berish, sichqonchani tulki uni yemasligi uchun kirpi bo'lishni maslahat berish bilan bir xil. Afsuski, bunday maslahat ishlamaydi, chunki uni amalga oshirish mumkin emas. Biz bunday his qilishni to'xtata olmaymiz. Bunday tavsiyalar mashhur "Stopit!" Videosida ajoyib tarzda ijro etilgan. ("To'xtating!"):
Takror aytaman, odam xavf nima ekanligini tushunib, chora ko'rmaguncha qo'rquv bilan birga bo'ladi.
Ushbu misolni olib, qanday choralar ko'rish mumkin? Avval tashvishlanishning bir qismi (sog'lom qism = oqilona qo'rquv) sabab bo'lganligini tushunishingiz kerak muhim voqea bir hafta ichida va uning aksariyati (irratsional qo'rquv = nevrotik qo'rquv) ba'zilarning natijasidir ichki jarayon va hozirgi vaqtga taalluqli emas.
Misol uchun, bu kishi bolaligidan onasini hafsalasi pir bo'lishidan qo'rqadi yoki u maktabda muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi uchun jazolangan. Ya'ni, intervyu oldidan qo'rquvning 99% bolalik, ichki ko'rinmas jarayon bilan bog'liq va umuman suhbatga emas. Bolalik o'tdi, ammo qo'rquv saqlanib qoladi va inertsiya inson hayotiga ta'sir qiladi:
Men intervyu olishdan qo'rqaman
———————————————————————————
Men onamni xafa qilishdan qo'rqaman
Va bunday odam qanchalik ishongan bo'lsa ham, "qo'rqishni to'xtata olmaydi". U hamma narsani tushunadi, lekin qila olmaydi, chunki onasining (otasi, o'qituvchisi) qo'rquvi hali ham uning boshida. Agar odamlar buni qila olsalar, psixolog maslahatlashganda:
- To'xtating! Darhol qo'rqishni bas qiling! Mansabingiz shu intervyuga bog'liqligini tushunmaysizmi!? Darhol tayyorlaning va biroz uxlang!
Xudoga shukur, psixologlar bunday ishlamaydi.))
Psixologiyada yuzlab sohalar mavjud. Va ular turli yo'llar bilan qo'rquv bilan ishlash. Biroq, ularning ko'pchiligida umumiy narsa bor: ular nafaqat ular bilan ishlaydi mazmuni, balki bilan ham ongsiz jarayon.
Variantlardan biri psixologning mijozga bu jarayondan xabardor bo'lishiga va harakatga yordam berishiga yordam beradi - u erda, ongsizda. Shunda mijozning hayotdagi qo'rquvlarining yarmi o'z-o'zidan yo'qoladi.
G'azab va g'azab
G'azab va g'azab bizga to'siqlar haqida signal beradi. Va ular to'siqni yengib o'tmaguncha, maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qilmaguncha biz bilan birga bo'lishadi.
Keling, ushbu maslahatni qabul qilaylik:
Xat yozing. Ko'p muammolar to'planib qolganda, asablarim chekkaga tushdi. Qalam va bir varaq qog'oz oling. Sizga yoqmagan va sizni bezovta qiladigan hamma narsani yozing. Shundan so'ng, xatni mayda bo'laklarga bo'lish yoki oddiygina yoqish mumkin. Olovga qarab, bu qog'oz varag'i kabi barcha muammolar yonib ketganiga ishoning.
Agar siz undan foydalanishga harakat qilgan bo'lsangiz, bilasizki, bu muammolarni bartaraf etmaydi. Faqat odamning o'zi uchib ketadi - biz chalg'itamiz va bir muncha vaqt muammolardan uzilib qolishimiz mumkin. Va qaytib kelganimizda, barcha muammolar yana yig'iladi. Bu tirnash xususiyati yana paydo bo'lishini anglatadi.
Psixolog nafaqat ko'rsatilgan muammoni - tirnash xususiyati, balki ongsiz jarayonni ham (uni tanib olish oson) - "Men bardosh berolmayman" deb ta'kidlaydi.
Muammolar yig'ilib qolganidan g'azablanaman
———————————————————————————
Men muammolarni to'playman va ularni o'z vaqtida qanday hal qilishni bilmayman
Psixolog uchun muammoning mohiyati tirnash xususiyati yo'q qilish emas, balki muammoning to'planishi uchun mijoz nima qilayotganini tushunishdir? Psixolog asabiylashishni signal, alomat sifatida qabul qiladi va sabab biroz chuqurroqdir. Psixolog mijozning "tirnash xususiyati olib tashlash" so'rovini xuddi tish shifokori kabi - bemorning tish og'rig'ini bartaraf etish so'rovini qabul qiladi.
Tish shifokori, albatta, og'riqni engillashtiradi, ammo og'riq qoldiruvchi vositalar orqali emas, balki patologik jarayonni olib tashlash orqali. Xuddi shunday, albatta, psixolog asabiylashishda yordam beradi, lekin g'azab va muammolarni sham alangasida yondirib emas, balki asabiylashish sababini yo'q qilishga yordam beradi.
- Keling, muammolaringizni hal qilish uchun reja tuzamiz va ularni qanchalik tez hal qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.
- Keling, qaysi muammo eng zerikarli ekanligini va uni iloji boricha tezroq qanday hal qilishni ko'rib chiqaylik.
- Keling, muammolarni qanday to'playotganingizni va ularni o'z vaqtida hal qilishga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlaylik.
Qanday yaratilganingizni o'rganing!
Tish shifokori bilan hikoyada bemor o'z tishini to'ldira olmagani kabi, psixolog bilan hikoyada ham mijoz odatda o'zi asabiylashish sabablarini aniqlay olmaydi. Darhaqiqat, biz his-tuyg'ular qaerdan kelganidan ko'ra, tishni qanday to'ldirish haqida ko'proq bilamiz.
O'rtacha odam o'z boshini ishlatishni o'rganishdan ko'ra kompyuterdan foydalanishni o'rganishga ko'proq vaqt sarflaydi. Shuning uchun jamiyatimizdagi psixikaning ishi haqidagi fikrlar juda sodda. Bu shuni anglatadiki, muammolarni qanday hal qilish bo'yicha qabul qilingan qarorlar ham juda sodda.
Psixologik dunyoqarash juda qiziqarli va juda qiziqarli foydali narsa. Bunday yondashuv muammoni chuqurroq - to'liq ko'rish imkonini beradi. Aysbergning uchi kattaligiga aldanmang, lekin haqiqatda nima bo'layotganini his qiling. Keyin bizning qarorlarimiz, hatto qo'rquv va asabiylashish kabi oddiy narsalarga tegishli bo'lsa ham, chuqur va dono bo'ladi.
Aleksandr Musixin, maslahatchi psixolog, psixoterapevt, murabbiy, yozuvchi
Bizning sog'lig'imizning deyarli 50% turmush tarzimizga bog'liq. Sizningcha, ko'pchilik qanday turmush tarziga ega? zamonaviy ayollar? Doimiy taranglik, qiyinchilik, ishdagi bosim... Tashvish hissi amalda bizni tark etmaydi, uzoq davom etgan stress esa immunitet tizimini bostiradi.
Siz stress bilan kurashishingiz mumkin va kerak! Bizning maslahatlarimizdan foydalaning - ular asabiy taranglikni engillashtirishga yordam beradi.
123RF/ Sebotari Nikolay
Shunday qilib, stress bilan!
1. Kulishga harakat qiling! Kulgi organizmdagi kortizol (stress gormoni) darajasini 26 foizga kamaytiradi. Kulgi terapiyasi yurak xurujidan keyin 40% tiklanishga yordam beradi, bundan tashqari, kulgi ajoyib jismoniy faoliyatdir.
2. Stressdan so'ng, u mukammal dam olishga yordam beradi - mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Siz ham qila olasiz o'z-o'zini massaj qilish: Buning uchun qo'llaringizni, elkangizni va bo'yningizni silang.
3. Odatda dam olishga yordam beradigan har qanday usullarni ham sinab ko'rishingiz mumkin kundalik hayot. Masalan:
- Issiq vanna— suv mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va yaxshi bo'shashadi.
- Aromaterapiya tinchlantiruvchi bilan efir moylari, vannaga, massaj mahsulotiga yoki aroma chiroqqa qo'shilishi mumkin. Limon balzami, atirgul, yasemin, bergamot, qizilmiyaning, geranium, chinnigullar, ylang-ilang, pachuli, romashka, sandal daraxti va boshqalar kabi yog'lar tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
- Musiqa— sevimli musiqiy kompozitsiyangiz xayolingizni qayg‘uli fikrlardan olib tashlashga va stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi.
- Meditatsiya- meditatsion tasalli beruvchi musiqani, tabiat tovushlarini yoqing yoki ba'zi meditatsiya usullarini o'zlashtiring.
- - klassikalar, xotiralar, sayohatchilarning eslatmalari qiladi. Faqat dramatik hikoyalar yoki dahshatli filmlarni tanlamang!
123RF/Alena Ozerova
4. Sizda bormi uy hayvonlari? Shunda siz stressli vaziyatda kimga murojaat qilishni aniq bilasiz!
Amerikalik tadqiqotchilar it egalarining qondagi xolesterin darajasi ancha past ekanligini, mushuk egalari esa yurak xurujidan 30 foizga kamroq azob chekishini aniqladilar.
5. Tana to'g'ridan-to'g'ri miyamiz bilan bog'langanligi sababli, uni yaxshilab dam olishingizni maslahat beramiz. Buning uchun bo'shashgan, ochiq pozani oling va hislaringizga e'tibor qarating. Siz qanday qilib jismoniy darajada his qilishingiz kerak tana asta-sekin bo'shashadi. Shunday qilib, miya salbiy his-tuyg'ulardan o'tadi jismoniy hissiyotlar, va stress kamayadi.
6. To'liq uyqu- bu asabiy taranglikdan keyin sizga kerak bo'lgan narsa. Skarlett O'Hara aytganidek: "Bugun men bu haqda o'ylamayman, ertaga o'ylayman!" Shunday qilib, bir oz valerian yoki bir piyola yalpiz choyi iching, so'ngra qahramonning maslahatiga amal qiling va tunda yaxshi uxlang. Ko'rasiz, ertalab dunyo yanada chiroyli va yorqinroq ko'rinadi!
123RF/Dean Drobot
7. haqida gapirganda ichimliklar: Stressli vaziyatlarda spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning. Ular tinchlantiruvchi emas, balki hayajonli ta'sirga ega va ulardan keyin o'zingizga kelishingiz yanada qiyinroq bo'ladi.
Shubhasiz, boshqa odamning ko'z o'ngida sizning fojiangizning ko'lami ancha kichik bo'ladi va u sizga oqilona maslahat bera oladi.
9. Agar sizning stressingiz bilan bog'liq bo'lsa ortiqcha ish yuki, keyin shaxsiy va ish vaqtini aniq ajratib olishingiz kerak. Axir, hayotda nafaqat ish uchun, balki o'zingiz, yaqinlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va shunchaki vaqtingiz bo'lishi kerak. hech narsa qilmaslik. Shunday ekan, ketayotganingizda harakat qilib ko'ring davomida ishdan, barcha ish muammolaringizni u erda qoldiring va ularni uyga olib kelmang.
10. O'z-o'zini tanqid qilishga berilmang va barcha muammolaringizni bitta katta qoziqda to'plang. Ko'pincha stress odamlarni barcha muammolarini umumlashtirishga, noto'g'ri xulosalar chiqarishga va asta-sekin o'zlarini ichkaridan yo'q qilishga majbur qiladi. salbiy fikrlar. Shuning uchun o'z fikrlaringizni nazorat qilishga harakat qiling va o'ylamang "Mana, yana kun yaxshi o'tmagan edi ...", A "Xo'sh, bu sodir bo'ladi, lekin bu albatta o'tadi!"
11. Bu avvalgisidan kelib chiqadi keyingi yo'l — ijobiy fikrlash . Kichik narsalardan zavqlanishni va hayotga ijobiy qarashni o'rganing: bu psixologik salomatlik va stressga chidamlilikning kalitidir. Shunday qilib, siz kichik narsalardan xafa bo'lmaysiz, chidamliligingizni mustahkamlaysiz va stressli vaziyatlarni osongina engishni o'rganasiz.
123RF/Igor Daniel
12. Uyni tozalash nervlarni tinchlantirishga ham yordam beradi. Axir, boshida tartibsizlik bo'lganlar ko'pincha o'zlarini chalkashtirib yuborishadi. Shuning uchun zudlik bilan band bo'ling tozalash bo'sh joy, bundan tashqari, tozalash jarayonining o'zi chalg'itadi va tinchlantiradi.
13. Vaqtingizni rejalashtirishga harakat qiling va hech qayerga shoshilmang. Va bu arzimas maslahat emas! Biror kishi muntazam ravishda shoshilsa, asabiy taranglik uning doimiy hamrohi bo'ladi. Biz nimadir qila olmaslikdan, biror joyga kechikib qolishdan yoki biror narsani yo‘qotib qo‘yishdan qo‘rqamiz... To‘xtang, kuningizni oqilona rejalashtirishga vaqt ajrating va o‘zingizga muammo yaratmang. o't o'chiruvchilar vaziyatlar.
14. Nihoyat buni tushunib oling siz ham noto'g'ri bo'lishingiz mumkin! Har bir inson xato qilish huquqiga ega, shuning uchun muammoli vaziyatlarni tahlil qilishni va xulosa chiqarishni o'rganing. Bu kelajakda bir xil rakega qadam qo'ymaslik va buzilmasligiga yordam beradi yana bir bor asabingizga teging.
15. Va oxirgi maslahat: hamma narsada mukammal bo'lishga intilmang va mutlaqo hamma narsani nazorat qiladi. Esingizda bo'lsin, siz ba'zan o'zingizni zaif va nochor bo'lishga imkon beradigan ayolsiz. Va agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, "hamma narsani kuchga ko'tarmaslikka" harakat qiling - iloji boricha tezroq maslahatlarimizdan birini qo'llaganingiz ma'qul!
Matn: Olga Nikitina
Har birimizning hayotimizda asablarimiz o'zini his qiladigan holatlar mavjud va biz hali ham tinchlana olmaymiz. Bunday vaziyatda siz o'z his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turishingiz va o'zingizni "buzilishiga" yo'l qo'ymasligingiz kerak. Stressli vaziyatda tezda tinchlanishning ba'zi usullari.
Bizning shiddatli hayotimizda "tashvish" va "stress" so'zlari hayotning deyarli ajralmas qismidir. zamonaviy odam. Nervlar chekkada bo'lgan va yorilib ketmoqchi bo'lgan holatlar mavjud. Va keyin bilish juda foydali bo'ladi qanday qilib tezda tinchlanish kerak va ko'plab sog'liq muammolaridan qochish.
Psixologlar haddan tashqari his-tuyg'ular yaxshi narsaga olib kelmasligini tushunadigan vaziyatlarda tezda tinchlanish uchun bir nechta usullardan foydalanishni maslahat berishadi. Albatta, bu holda surunkali stress yoki ruhiy tushkunlik bilan kurashish befoyda, ammo his-tuyg'ularning keskin portlashidan qochish juda mumkin.
- Tez tinchlanishning eng keng tarqalgan usuli bu sizning e'tiboringizni hozirgi asabiy vaziyatdan nafas olishga o'tkazishdir. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing va o'ngacha hisoblang. Shuningdek, siz nafas olish jarayonining o'ziga e'tibor qaratishingiz mumkin, aqliy jihatdan gapirish va o'pka va orqaga havo oqimini kuzatishingiz mumkin. "Men nafas olayotganda havo burun orqali traxeyaga, keyin bronxga va o'pkaga o'tadi" va "Shunday qilib, karbonat angidrid o'pkani bronxlar va traxeya orqali tark etadi va tanani burun orqali tark etadi."
- Ammo tez-tez shunday bo'ladiki, nafas olish mashqlariga vaqt yo'q va "ekspress usul" yordamida tezda qanday tinchlanishni bilish juda muhimdir. Biz haddan tashqari stressga duchor bo'lganimizda va biz butunlay his-tuyg'ular kuchi ostida bo'lganimizda, biz ko'pincha qo'llarimiz va butun tanamizda titroqni boshdan kechiramiz, yurak urishimiz tezlashadi va nafas olishimiz buziladi. Ushbu texnika bu erda yordam berishi mumkin: bosing bosh barmog'i burun va lablar orasidagi nuqtada 3 soniya. Agar bu usul darhol yordam bermasa, uni bir muncha vaqt o'tgach takrorlang.
- Shuningdek, biri samarali usullar Qanday qilib tezda tinchlanish - jag'ning o'rtasida joylashgan nuqtani massaj qilish. Uni bir yo'nalishda aylana bo'ylab 9 marta, teskari yo'nalishda esa 9 marta massaj qiling.
- Har bir barmoqning yostig'iga navbatma-navbat bosish sizni tezda tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ularning har birini 2-3 daqiqa davomida massaj qilishingiz mumkin.
- Muntazam stress ostida bo'lganlar uchun, eng yaxshi yo'l Qanday qilib tezda tinchlantirish "topraklama" deb ataladi. Taranglik sizni bosib olayotganini his qilganingizdan so'ng, qo'lingiz bilan biron bir metall (eshik tutqichi, radiator, muzlatgich) ushlang, suvni yoqing va qo'llaringizni bir muddat suv ostida ushlab turing. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, daraxtga teging, erga turing (yalang oyoq bilan yaxshiroq). Bu jarayon 30 soniyadan ortiq davom etmaydi. Bunday holda, siz keskin nafas olishingiz va sekin nafas olishingiz kerak. "Topraklama" paytida sizdan barcha salbiy narsalar erga tushishini va sizga xotirjamlik kelishini aqlan tasavvur qiling.
Albatta, ba'zilar: "Qanday qilib tezda tinchlanish haqida maslahat berish oson, lekin his-tuyg'ularga berilib ketganingizda buni qilish qiyin", deyishlari mumkin. Va ular to'g'ri bo'ladi, maslahat ularga rioya qilish va muayyan vaziyatda nima qilish kerakligi haqida o'ylash uchun yaratilgan. Va agar sizni juda bezovta qiladigan vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak, shunday emasmi?
