Izohlar (10)
Men 39 yoshdaman.. Bo'yi 1,64 61 kg bo'lgan vaznim normalmi yoki juda ko'pmi?
Qizlar, qaysi yoshda bo'lishingizdan qat'i nazar, albatta sport bilan shug'ullanishingiz kerak! Annaning yozishicha, operatsiyadan keyin shifokorlar unga ruxsat berishmagan, shuning uchun men ikki marta qorin bo'shlig'ini operatsiya qildim, ikkinchi operatsiyadan keyin uch kun intensiv terapiya, bachadon-ko'krak umurtqa pog'onasida jiddiy muammolar bor edi va shifokorlar ham zo'riqish kerak emasligini aytishdi. va hokazo. Meni 2-guruh nogironligigacha davolab berishdi..... va meni tashlab ketishdi. Mening vaznim har doim normadan past edi, garchi men hech qachon oriq ko'rinmaganman. Qisqartirish uchun shuni aytamanki, men uzoq davom etgan azob-uqubatlardan keyin Bubnovskiy tizimi bo'yicha sport bilan shug'ullanganman, men 2012 yildan beri shug'ullanaman, hozir men 55 yoshdaman, vazni 60 kg va bo'yi 166 sm , hech qanday burmalar, selülit va boshqa hamma narsa kuzatilmaydi)))) )) Ira to'g'ri aytdi, siz 52 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin, ammo agar mushaklar xiralashgan bo'lsa, unda tashqi ko'rinish unchalik katta bo'lmaydi. Shunday qilib, Anechka, har xil parhezlar bilan o'zingizni qiynashni to'xtating, Internetda Bubnovskiyning gimnastikasini toping, mashq qilishni boshlang va. menga ishoning. siz yashashni xohlaysiz!)))) Bu shunchaki so'zlar emas, ular o'zlari sinovdan o'tgan. Men yordamsiz yura olmadim, lekin endi men shunchaki ucha olaman! Hammangizga omad!))))) Aytgancha, men hech qachon dietalar bilan o'zimni qiynamaganman, operatsiyadan keyin unga yopishib olganman. Men alohida ovqatlar uchunman: agar oqsillar bo'lsa - u holda faqat sabzavotlar bilan, uglevodlar xuddi shu tarzda - sabzavotlar bilan. Bundan tashqari, uglevodlar kunning birinchi yarmida iste'mol qilinadi. sincaplar - kunning ikkinchi yarmi.
Xo'sh, men 60 dan 49 gacha vazn yo'qotib qo'ydim (49,500). Agar men kam uglevodli va kam yog'li dietada bo'lsam, men bir necha kun ichida sochlarimni yo'qotmadim, bundan tashqari, boshimda deyarli hech narsa qolmadi , Mening og'irligim 50 kg belgisiga yaqinlasha boshladi, chunki mening oshqozonim va tanam endi ovqatning oddiy qismlariga muhtoj emas, va men ozgina ovqatlanaman, men hali ham 49 kg ni ushlab turaman Men o'zimni skelet deb hisoblamayman, lekin mening hamkasblarim, men hali ham haqiqiy rasmni ko'rmayapman: men jinniman, sochlarimdan afsusdaman juda qayg'uli his qilaman, men endi hech qanday vazn yo'qotishdan baxtni his qilmayman: 85-70-92, sochimni yo'qotishdan ko'ra sochlari juda chiroyli, qalin edi. Hamma hasad bilan aqldan ozgan edi Men hayotning barcha yo'nalishlarini yo'qotdim, (hatto faqat yurish uchun) , uning xotirasini yo'qotdim (so'zma-so'z), yashash uchun rag'batni yo'qotdim ... Va men unga kerak bo'lgan qizim bor ishdan keyin va dam olish kunlarida hovlida soatlab turish va unga qarash, men u bilan uy vazifasini bajarishim kerak, men u bilan kechqurun maktabda uchrashishim kerak, do'konlardan sumka olib yurishim kerak, ovqat pishirishim kerak uni... Bularning hammasi chidab bo'lmas holga keldi va men u bilan birga xursandchilik bilan yugurib yurardim va uy vazifamni zavq bilan bajarardim va hamma narsani unutaman Menga g'alati qarashadi, agar men ishlamasam, men yana kasallik ta'tilidaman va mening sochim to'xtamaydi yiqilib (ko'p bo'lsa ham), men hayvonlarning yog'larini iste'mol qila boshlagunimcha, men shunchalik g'ayriinsoniy harakatlar bilan yo'qotib qo'ydim. Men o'zimni och qoldirmadim, lekin yog'lar va uglevodlardan voz kechdim, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, men yana qalin yonoq bo'laman, lekin nima uchun men Bularning hammasi kerak... Endi mening hamkasblarim faqat maqtashyapti: “Mayli, vazn yo‘qotib qo‘ydingiz, endi esa tiklanish uchun juda ko‘p pul sarflaysiz...” Men allaqachon vitaminlarga ko‘p pul sarflaganman va Men juda samarali niqob qildim va bu yaxshilanganga o'xshaydi. Umuman olganda, mening butun hayotim bitta katta stress, ammo yosh - bu yosh va men ilgari qabul qilingan hamma narsaga dosh berishni qiyinlashtira boshladim, shuning uchun hammasi kundan-kunga boshlandi Men o'zimni yaxshi his qildim, ishtahani yo'qotdim, o'zimni sevishni to'xtatdim va bayramdan keyin men allaqachon qattiq depressiyaga tushib qoldim Menga shunday tuyuldiki, men qattiq kasal bo'lib qolaman yoki xafa bo'lganim uchun meni mashina urib yuboradi Hamkasblar menga birdaniga nima bo'lganini, nega men bunchalik tubdan o'zgarganimni va quvnoq, xushchaqchaq qizdan shunday qayg'uli odamga aylanganimni tushunmadilar Uning tiklanishi uchun kamida 5 yil va bu muvozanatli ovqatlanish va men faqat tinchlikni orzu qila olaman, mening qarindoshlarim meni shunchalik zulm qilishadiki, men o'zim ham 32 yoshga to'lganman. Agar mening oilam mening yordamim va yordamim bo'lganida, men ishdagi barcha muammolarni engishim mumkin edi tizimlar shunchaki muqarrar edi. Hech kim bunga chiday olmaydi!
Mening bo'yim 1,67, vaznim esa 52 kg. Yog 'bilan yon tomonlarim va oshqozonim bo'rtib ketgan
Men 160 sm dan yuqori emasman, 32 yoshda, ish juda monoton, 6 yil ichida men tor yelkalar va tor, lekin. yupqa emas, umuman, men juda ko'p yog 'bo'lsa-da, men har doim bo'lganman (onamning oriental Genlari) Men 44 yoshga to'g'ri keladi, lekin bu hech narsaning ko'rsatkichi emas juda ko'p yog 'bor ... Va bu mening oyoqlari to'liq soni 38, va ba'zan sonlari ustida qiyinchilik bilan o'tib Va barcha qo'shnilar meni miniatyura va nozik, bu jirkanch edi ko'zguda o'zimni qarash Bundan tashqari, bu yog 'va faqat keng suyak, bir nozik bir qatlam bilan qoplangan mening xolam aynan shunday, skeleti, og'riqli, lekin menga yoqadi u o'zining normal vaznida bo'lganidan ko'ra ko'proq, lekin negadir u toshga o'xshaydi (ayniqsa, mening oilam bilan solishtirganda, bu erda hech qachon juda oz emasman, lekin). Bundan tashqari, men sport o'ynash imkoniyatiga ega emasman va men bir necha hafta o'tkazib yuborganman, hamma narsa yana suzadi va men o'lib ketaman. t yugurish va o'zimni tirishish (operatsiyalar keyin) Men 42-44 vazn yo'qotib, men bo'ldi, men bo'ldi mavjud bo'lmagan o'lcham, men saraton kasalligiga chalingan yoki birinchi sinf o'quvchisiga o'xshar edim, odamlar orqamdan shivirlashdi, lekin menga ham yoqdi 45. Eng yaxshi vazn , men sezganimdek, deyarli hamma uchun - 50. Va baland bo'yli va past, kichiklari esa unda normal ko'rinadi. To'g'ri ovqatlanish ham, cheklash ham bir grammga yordam bermadi, ammo 32 yoshda men 60 yoshda bo'laman, degan fikr meni dahshatli his qildi. .Keyin men juda kasal bo'ldim, 7 kun ovqatlanmadim va 6 kg yo'qotdim, hech bo'lmaganda bir bo'lak eyishga arziydi, ortiqcha suv , plyus 1 kg Men deyarli och qolishim kerak, lekin men allaqachon ozib ketganman, men 40-42 kiyim kiyaman va men buni yaxshi tushunaman Yo'l. Va mening yonoqlari juda kichik bo'ldi (va ular 48-50 juda katta bo'ladi, lekin men emas, balki mening hamkasbi tirnalgan emas). u vazn yo'qotmoqchi, lekin uning shakli teskari uchburchakdir har qanday nozik bo'lishi, lekin men mutanosib ravishda mening qo'llari va mening boshi, oyoqlari barcha qo'lqoplar va to'plar katta - oyoqlari uchib. Men hech kimga bunday vazn yo'qotishni maslahat bermayman, men faqat o'z hikoyamni baham ko'raman.
Men keksa odamman, yoshim 60 dan oshdi, hozir og'irligim 58, bo'yim 150. 7 yil oldin vaznim 75 kg edi, kasal bo'lib, 4 oy kasalxonada yotdim, u yerda 48 kg ga tushib ketdim va skelet yopilgandek ko'rindim. terida, garchi barcha hisob-kitoblarga ko'ra men normal vaznga ega bo'ldim. Shunday qilib, hamma narsa individualdir. Endi men 3 kg yo'qotmoqchiman, lekin ortiq emas.
Mening yoshim 50 dan oshgan, vaznim 75 edi, uzoq davom etgan kasallikdan so'ng 48 ga tushib ketdim, hozir bo'yim 150 (yoshligimda u balandroq edi). Shunday qilib, "oddiy" vaznimga qaramay, men teri bilan qoplangan skeletga o'xshab qoldim. Endi, 6 yildan so'ng, men 58 kg vaznga egaman, men normal ko'rinaman, lekin men 3 kg yo'qotmoqchiman, yana skeletga aylanmaslik uchun yana normalroq bo'laman, lekin ko'proq emas. Shunday qilib, hamma narsa individualdir.
KICK! Hamma aqldan ozganmi?
bo'yi 166 bo'lsa, siz sport bilan shug'ullansangiz va osilgan hech narsa bo'lmasa, siz 56 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin, ikkala tomon va oshqozon bo'ladi, siz u 52 gacha vazn yo'qotgan va hali ham nozik emas demak, u yog'ni emas, asosan mushaklarni yo'qotgan.
Bu qandaydir bema'nilik. 166 bo'yi bilan normal vazn 52 dan 66 gacha? Do'stimning vazni 56 edi, uning orqa tomonida yog' burmalari, ko'kraklari ostida qalin tomonlari va burmalari bor edi va shu bilan birga uning oshqozoni osilib turardi. Xo'sh, bu 166 balandlik uchun normalmi? Endi u 52 ga vazn yo'qotdi va hali ham nozik qayinga o'xshamaydi.
Agar ayolning bo'yi 160 sm bo'lsa, uning vazni qanday bo'lishi kerak?
- 165 sm gacha bo'lgan balandlikda ideal vazn bo'ladi
- balandligi 165-175
- balandligi 175 sm dan
- 15 sm gacha astenik
- normostenik 15-17 sm
- 18 sm dan giperstenik
Bunday balandlikdagi ayolning ideal vazni 55 kilogramm bo'lishi kerak. Bu mening idealim. Ehtimol, kimdir 40 kilogrammga ega. Suyaklarni yaxshi ko'radigan erkaklar bor. Men ularga tegishli emasman.
Sizning ideal vazningizni topish uchun biz hisobga olishimiz kerak: bo'y, yosh va jismoniy. Misol uchun, agar siz 35 yoshgacha bo'lgan zaif tanadagi ayol bo'lsangiz, vazningiz 48 kg bo'lishi kerak. Jadvalda siz barcha misollarni ko'rishingiz mumkin.
Minus 110, ya'ni 50 kg, bu normaldir.
Ammo yana, agar 50 kg og'irlikdagi ayol kuchli shamoldan qiynalayotgan bo'lsa yoki u bunday vaznni saqlab qolish uchun ochlikdan o'tkazsa, buni qilishning hojati yo'q, go'zallar bor, degan so'zni qabul qilish juda qiyin. bir oz ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar.
160 minus 109, bu balandlik uchun ideal vazn bo'ladi.
Har qanday balandlikdan minus 109.
Men suyaklarimni yaxshi ko'raman))) Menda 42 kg bor va men vaznimni ehtiyotkorlik bilan ushlab turaman, unda o'zimni juda qulay his qilaman - yugurish oson, ishlash oson va umuman hayotda hamma narsa osonlik bilan birlashadi))) Menimcha, shunday balandligi 50 kg oralig'ida vazni yaxshi.
Ayollarning bo'yi va vazni nisbati uchun frantsuz formulasiga ko'ra, siz vazn ko'rsatkichidan 111 ni olib tashlashingiz kerak va bu har qanday balandlik uchun ideal vazn bo'ladi. Bunda: 160-111=49 kg.
Biroq, bu formula frantsuzlar tomonidan ishlab chiqilganligini hisobga olish kerak va shuning uchun o'rtacha frantsuz ayolining tuzilishini hisobga oladi va ular asosan ingichka suyakdir. Shuning uchun, ideal vaznni hisoblashda siz insonning boshqa xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Agar ayol, uning konstitutsiyasiga ko'ra, keng suyakka ega bo'lsa, unda u uchun ideal vazn biroz yuqoriroq bo'ladi va ayni paytda u ajoyib ko'rinadi. Ular aytganidek, na qo'shish, na ayirish.
Ideal vaznni hisoblashning turli xil usullari mavjud va ideal vazn tushunchasi moslashuvchan tushunchadir, bu ta'mga bog'liq.
Siz ideal vazningizni Brok formulasidan foydalanib tozalashingiz mumkin, bu quyidagicha ko'rinadi:
Ya'ni, 160 sm balandlikda ideal vazn 60 kg (160-100 = 60) bo'ladi.
Ushbu formuladan foydalanganda siz tanangizning turini hisobga olishingiz kerak, shuning uchun bu formula normostetika uchun mo'ljallangan. Astenik ayollar uchun siz 10%, giperstenik ayollar uchun 10% qo'shishingiz kerak. Demak, bo'yi 160 sm bo'lgan astenik ayolning vazni (160-100)-10% = 54 kg, giperstenik ayolning vazni (160-100)+10% = 66 kg, normostenik ayol 160-100 = 60 kg bo'lishi kerak.
Tana turini aniqlash uchun siz bilagingizni o'lchashingiz kerak:
Va nihoyat, shuni ta'kidlashni istardimki, yog 'va mushaklarning og'irligi har xil, yog'ning og'irligi kamroq, lekin uning hajmi kattaroqdir.
O'sish sur'atiga ko'ra, hisob-kitob shunday bo'ladi. 164 minus 100 va minus 10% = 57 kg bu erkaklar uchun.
Xuddi shu hisob-kitob, ayollar uchun faqat minus 15%. Ammo yana, yosh va tana qurilishi darajasi haqida unutmang. Katta suyakli odamlar, ularning me'yori yuqoriga qarab og'adi, lekin bir oz 2-4 kg ga.
Og'irlikni yo'qotadigan har bir kishi normallik haqidagi savolga qiziqadi. O'zingiz uchun qanday vazn normal hisoblanadi? Tana vaznining u yoki bu o'rtacha statistik ko'rsatkichlarga mos kelishini aniqlash uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator formulalar mavjud. Axir, bu formulalarning barchasi o'rtacha odamga asoslangan. Shuning uchun, ularga murojaat qilganda, normal vazn uchun har qanday formula shartli ekanligini aniq tushunish kerak.
Aslida, har birimiz tana vaznining o'ziga xos genetik jihatdan oldindan belgilangan qiymatiga egamiz, bu butun tanadagi to'qimalar va organlarning tug'ma tarkibiy xususiyatlarining umumiyligiga bog'liq.
Masalan, tananing uchta turi mavjud - astenik (mayda suyakli/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) va giperstenik (keng suyakli/endomorf).
Turingizni aniqlash uchun bilak atrofini o'lchashingiz kerak.
- 16 sm dan kam - astenik;
- 16-18,5 sm - normostenik;
- 18,5 sm dan ortiq - giperstenik.
- 17 sm dan kam - astenik;
- 17-20 sm - normostenik;
- 20 sm dan ortiq - giperstenik.
Tana turlaridan tashqari, har birimiz ma'lum bir vaznga ega bo'lish uchun dasturlashtirilgan. Ushbu dastur homiladorlik paytida ona tomonidan faollashtiriladi. Agar homiladorlik paytida u ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kelajakda bola tana vaznini nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, deb ishoniladi. Hayotimiz davomida noto'g'ri va to'g'ri odatlarimiz bilan biz boshqa dasturni ishlab chiqamiz. Og'irlikni yo'qotganda, ko'pchilik sog'lom usullardan foydalangan holda vazn yo'qotmasa, muvozanat nuqtasi yoki belgilangan nuqtaga duch keladi va agar ular muvaffaqiyat qozonsa, uni ushlab turolmaydilar.
Misol uchun, siz 90 kg vaznga ega bo'ldingiz, 55 kg vazn yo'qotdingiz, yana 5 kg yo'qotmoqchisiz, lekin nima qilsangiz ham, u ishlamaydi. Shu bilan birga, dietadan va kichik bayramlardan tanaffus qilsangiz ham, siz 3-5 kg dan ortiq vaznga ega bo'lmaysiz, keyin uni osongina yo'qotasiz. Balansingizga erishgandirsiz va uni yengish sizga qimmatga tushishi mumkin. Tana doimiy stressda bo'lsa va parhez, mashg'ulot va o'ziga bo'lgan yuqori talablar doimiy stressni bildirsa, gormonal kasalliklar xavfi ortadi. O'zingizni va tanangizning ehtiyojlarini tinglash muhimdir.
Agar siz tananing individualligini va jismoniy xususiyatlarini hisobga olmasangiz, taxminiy hisob-kitoblarda siz quyidagi oddiy formulalardan foydalanishingiz mumkin (muallif P.P. Broca, 1871):
Erkaklar uchun
(Sm balandlikda - 100) x 0,9 = ideal vazn.
Ayollar uchun
(Sm balandlikda - 100) x 0,85 = ideal vazn.
Erkaklar va ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir formula mavjud:
(Sm bo'yi - 100) = ideal vazn.
Misol: Agar sizning bo'yingiz 152 sm bo'lsa, vazningiz 152 - 100 = 52 kg bo'lishi kerak.
Boshqa formula mavjud:
Balandligi sm x Büstü hajmi sm / 240 = ideal vazn.
Misol: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Shuni unutmangki, sizning tanangiz turini hisobga olish kerak, tabiiyki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog'ga ega.
Shunday qilib, siz ideal vazningizni aniqlash uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin:
Erkaklar uchun
| Balandligi, sm | Fizika | ||
| Yupqa (astenik) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Ayollar uchun
| Balandligi, sm | Fizika | ||
| Yupqa (astenik) | Oddiy (normostenik) | Keng suyak (giperstenik) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Siz bizning tana parametrlari analizatorimizdan ham foydalanishingiz mumkin.
Ideal vazn formulalari sizga qancha vaqt vazn yo'qotishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Biroq, aynan bir xil vaznga ega bo'lgan ikki kishi butunlay boshqacha ko'rinishi mumkinligini tushunish muhimdir. Bu erda gap balandlik yoki tana turi haqida emas, balki tana tuzilishi haqida - mushaklarning yog'ga nisbati. Suratga qarang.
Yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq hajmga ega. Shuning uchun chap tomondagi qiz o'ngdagi qizdan ko'ra egriroq ko'rinadi, garchi ularning vazni bir xil bo'lsa ham. Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun emas, balki kuch-quvvat mashqlari orqali mushaklarni kuchaytirish va yog'ning foizini kamaytirishga intilish juda muhimdir.
Oddiy inson vazni- bu aniq bo'lishi mumkin bo'lmagan tushunchadir. Uning mezonlari nafaqat vazn va balandlikni, balki insonning jismoniy holatini va hatto yoshini ham o'z ichiga oladi. Ko'pgina erkaklar va ayollar ortiqcha vazn yoki kam vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ushbu maqolada men sizning vazningizni qanday hisoblashni va umuman olganda, norma nima ekanligini aytmoqchiman.
Bo'y va yosh bo'yicha vaznni hisoblashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday sxemalar mutlaqo mukammal bo'lmasligi mumkin, chunki vazn nisbati ko'pincha hisobga olinmaydigan boshqa omillarga ta'sir qilishi mumkin.
Qadim zamonlardan beri ko'p odamlar ishonishgan Broka usuli.
Odamning bo'yi santimetrda olinadi, undan keyin 100 chiqariladi.
Ammo bir muncha vaqt o'tgach, bu usulning ishlashi biroz o'zgardi. Ushbu formula 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vaznni bo'yiga qarab hisoblash uchun eng yaxshisidir. Yosh bilan yurak urishi qanday o'zgarishini bu erda o'qishingiz mumkin.
30 yoshgacha bo'lgan ayollar bu natijadan 10% kamroq tana vazniga ega bo'lishlari kerak.
Bo'y va yoshga qarab vaznni hisoblash uchun u aniqroq hisoblanadi Quetelet usuli. Ushbu formulada yog 'va suyak va mushak to'qimalarining nisbati foiz sifatida hisoblab chiqiladi. Bu odamning ortiqcha yoki kam vaznli ekanligini aniqlash imkonini beradi. Odatda biz 20 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun ushbu hisoblash usulidan foydalanamiz.
Erkaklar uchun umumiy tana vaznining 10-15% yog 'miqdori normal hisoblanadi, ayollar uchun atigi 12%.
Qanday hisoblangan: kilogrammdagi tana og'irligi kvadrat metrga bo'lingan balandlikka bo'linadi.
Foydalanmaslik kerak Ushbu hisoblash usuli homilador ayollar, laktatsiya davridagi ayollar, o'smirlar va sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun.
Bel va dumba hajmini o'lchash orqali yog'ning taqsimlanishini aniqlashga yordam beradigan formula mavjud.
Quyidagi tarzda hisoblangan: Dumba hajmini belning hajmiga bo'lish kerak.
Norm:
- erkaklar uchun - 0,80;
- ayollar uchun - 0,60-0,80.
Tana turini aniqlash uchun siz o'ng qo'lingizning bilagining atrofini o'lchashingiz kerak, lekin agar chap qo'lingiz ishlaydigan qo'l bo'lsa, uni o'lchashingiz kerak. Normostatik tipda u 17-18,5 sm ga teng, keng suyakli tipda - 18,5 dan ortiq va ingichka suyakli tipda - 17 sm dan kam.
Shifokorlar yordamisiz, uy sharoitida prostatitdan qanday qutulish mumkin?!
- Shunday qilib, og'riq to'xtaydi
- siydik chiqarishni normallashtirish
- jinsiy istak va jinsiy aloqa qilish qobiliyatini yaratish
Bo'y va yosh bo'yicha vazn
Albatta, yosh tana vazniga kuchli ta'sir qiladi. Yillar davomida erkaklar va ayollarning tana vazni yoshga qarab asta-sekin o'sib borishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, bu qo'shimcha funt emas, balki tabiiy jismoniy jarayon bo'lishi mumkin. Ammo balandlik odamlarning vazniga xuddi shunday ta'sir qiladi.
Har bir inson o'ziga xos tana turiga ega. Ulardan 3 tasi bor: ingichka suyakli, oddiy suyakli va keng suyakli. Har bir tana turi o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Bir turni boshqasidan ajratib turadigan belgilar:
Ushbu jadvalda erkaklarning tana turi va balandligini hisobga olgan holda normal deb hisoblangan vazn ko'rsatilgan:
| Yupqa suyakli qurilish | Oddiy suyak tuzilishi | Keng suyakli qurilish |
| 155 sm - 49 kg | 155 sm - 56 kg | 155 sm - 62 kg |
| 160 sm - 53,5 kg | 160 sm - 60 kg | 160 sm - 66 kg |
| 165 sm - 57 kg | 165 sm - 63,5 kg | 165 sm - 69,5 kg |
| 170 sm - 60,5 kg | 170 sm - 68 kg | 170 sm - 74 kg |
| 175 sm - 65 kg | 175 sm - 72 kg | 175 sm - 78 kg |
| 180 sm - 69 kg | 180 sm - 75 kg | 180 sm - 81 kg |
| 185 sm - 73,5 kg | 185 sm - 79 kg | 185 sm - 85 kg |
Shuni hisobga olish kerakki, ingichka suyak qo'shilishi bilan ular ba'zan olib tashlanadi 3-5% jadvalda ko'rsatilgan vazndan. Katta suyaklar bilan - 1-1,5%.
Ushbu jadvaldan foydalanib, ayolning o'rtacha vaznini uning balandligini hisobga olgan holda kuzatishingiz mumkin:
| Balandligi, sm | Oddiy vazn, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Ushbu jadvallarda ayollar va erkaklarning yoshi va balandligiga qarab normal tana vaznini ko'rishingiz mumkin.
Birinchi jadval sizga 20 yoshdan 29 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar uchun qanday vazn bo'lishi kerakligini aytadi:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Ikkinchi jadval sizga 30 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan kuchli va zaif jinsiy aloqa vakillarining normal vazni haqida ma'lumot beradi:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Uchinchi jadvalda siz 40 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan odamlarning normal vaznini ko'rishingiz mumkin:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
To'rtinchi jadval 50 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan normal vazn haqida bizga xabar beradi:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Va nihoyat, beshinchi jadvalda keksa yoshdagi, ya'ni 60 dan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollarning normal vazni haqida so'z boradi:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Ma'lumki, keksalikda jismoniy faollik sezilarli darajada pasayadi va organizmdagi metabolizm kamayadi. Ammo keksa odamlarning to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarziga oid ba'zi odatlari ko'p yillar o'tgandan keyin ham o'zgarmaydi. Shuning uchun, mushak to'qimalarining kamayishiga qaramay, ko'p odamlar yillar davomida kilogramm olishni to'xtatmaydi.
Og'irlikni hisoblash uchun yuqoridagi formulalar va erkaklar va ayollar uchun vazn me'yorlarini ko'rsatadigan jadvallarni umumlashtirib, biz odamning vazni boshqa ko'plab mezonlar bilan bevosita bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin.
Bu mezonlar:
- odamning yoshi;
- balandligi;
- tana turi.
Irsiyat ham muhim omil hisoblanadi. Agar odamda ortiqcha vaznga genetik moyillik bo'lsa, unda qo'shimcha funtlardan qutulish ancha qiyin bo'ladi.
Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, sizning vazningiz normal tana vazniga mos keladimi yoki yo'qligini bilish juda ko'p muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va ba'zida kasallikning mavjudligini aniqlashga yordam beradi.
Og'irlikni nazorat qilish ko'plab jiddiy kasalliklarning oldini olishdir. Gipertenziya va diabet mellitus odatda semizlik bilan birga keladi. Shu bilan birga, saraton va ovqat hazm qilish trakti kasalliklari keskin vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Oddiy tana vaznini saqlash uchun sizga kerak:
- to'g'ri va sog'lom ovqatlanish;
- Siz har kuni nonushta qilishingiz kerak, chunki bu keyinchalik gazakdan qochishga yordam beradi;
- faol hayot tarzini saqlash;
- tana vaznini muntazam ravishda tortish;
- agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki aksincha, kam vaznga ega bo'lsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashish;
- Oddiy vaznni saqlash uchun erkakka kuniga 2500 kaloriya, ayolga esa 2000 kaloriya kerak bo'ladi.
Og'irligingiz va ovqatlanishingizga e'tibor bering, sog'lom bo'ling!
reytinglar, o'rtacha:
Bizga ma'lumki, mukammallikning chegarasi yo'q. Bu, ayniqsa, ayol go'zalligi standartlari uchun to'g'ri keladi. Ko'pgina yosh xonimlar, ayniqsa, ideal balandlik va vazn nisbati qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savoldan xavotirda. Idealga yaqinlashish uchun qizlar turli xil parhezlar bilan o'zlarini qiynashadi va sport zallarida ko'p soat sarflashadi.
Biroq, har bir yosh xonimning bo'yi 170 yoki 158 santimetr bo'lsa, vazni qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savolga darhol javob bera olmaydi. Bu erda siz ba'zi hisob-kitoblarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Turli xil usullar mavjud.
Rostini aytsam, ayollar uchun vazn va balandlik normasi juda individual ko'rsatkichdir, chunki ko'plab qo'shimcha parametrlar mavjud. Misol uchun, ba'zi odamlarda keng suyak deb ataladigan narsa bor, boshqalari esa yuqori darajada rivojlangan mushak massasiga ega. Bo'yingiz uchun ideal vazningizni aniqlash uchun ushbu ma'lumotlarning barchasini hisobga olish kerak. Bundan tashqari, o'lchovlar hali o'sishni tugatmaganlar (o'smirlar), shuningdek, "qiziqarli holatda" bo'lgan ayollar uchun juda taxminiy bo'ladi. Bunday hollarda ideallar haqida umuman gapirishning hojati yo'q.
Birinchi qadam o'z balandligingizni to'g'ri o'lchashdir. Buning uchun siz orqangiz bilan shaffof devorga turishingiz va unga suyanishingiz kerak. Sizda kamida beshta teginish nuqtasi bo'lishi kerak:
- boshning orqa tomoni;
- pichoqlarning chiqadigan qismlari;
- dumba;
- boldir mushaklari;
- poshnalar.
Agar ushbu nuqtalardan kamida bittasi devorga tegmasa, unda siz noto'g'ri turibsiz. Bunday holda, o'lchovlarni to'liq to'g'ri deb hisoblash mumkin emas.
Boshingizning tepasiga tekis taxta, o'lchagich yoki kitob qo'ying va kimdirdan ob'ekt devorga tegib turgan joyda chiziq chizishini so'rang. Endi o'lchov lentasidan foydalanib, poldan belgigacha bo'lgan masofani o'lchang. Natijani quyidagicha baholash mumkin:
- 150 sm yoki undan kam - qisqa bo'yli;
- 151-156 sm - o'rtacha past;
- 157-167 sm - o'rtacha balandlik;
- 168-175 sm - bo'yi;
- 176 sm ayol uchun juda baland.
Maxsus jadvallar sizning o'lchangan bo'yingizga mos keladigan balandlik uchun sizning vazningiz qanday bo'lishi kerakligini aniqlashga yordam beradi. Biroq, bu natijani to'liq to'g'ri deb hisoblash mumkin emas. Haqiqat shundaki, har bir jadval barcha kerakli parametrlarni hisobga olmaydi.
Ayollarda vazn va balandlikning nisbati ko'plab parametrlarga, masalan, tana turiga bog'liq. Uch tur mavjud:
- Astenik. Boshqa ism - ingichka suyakli. Ushbu turdagi odamlarning oyoq-qo'llari juda nozik, uzun va mo'rt. Ularning balandligi odatda o'rtacha darajadan yuqori. Ular, shuningdek, ancha uzun bo'yni, tor kestirib, elkalari va kichik ko'kragiga ega. Asteniklar ko'pincha tezlashtirilgan metabolizmga ega, shuning uchun ular juda nozik. Agar bu turdagi odamlar juda ko'p ovqatlanishni boshlasa, unda vazn juda sekin oshadi. Ular bunday odamlar haqida: "o'g'il bola" deb aytishadi.
- Normostenik - normal. Bunday yosh xonimlar eng baxtlidir, chunki ularning tanasida hamma narsa mutanosibdir: suyaklar o'rtacha qalinlikda, elkalari va sonlari juda keng, beli esa nisbatan ancha torroq. Ushbu turdagi ayollarning metabolizmi o'rtacha. Oddiy ovqatlanish bilan barcha kilokaloriyalar to'liq iste'mol qilinadi, lekin siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, chunki sizning raqamingizni tezda buzish xavfi mavjud.
- Giperstenik - keng suyak. Ushbu turdagi odamning suyaklari ancha keng va massivdir. Tashqi tomondan, bu aniq ko'rinadi: keng kalçalar va elkalar, qisqa bo'yin va oyoqlar, massiv ko'krak qafasi. Bu odam eng yomon omadga ega edi. Bunday odamlarning metabolizmi sekin va noto'g'ri ovqatlanish bilan chaqmoq tezligida vazn ortib boradi.
Ayollar uchun normal vazn va balandlik birinchi navbatda ularning tana turiga bog'liq bo'lgani uchun uni to'g'ri aniqlash kerak. Buni qilish ancha oson. Buning uchun faqat bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak. Bu tananing deyarli yog 'to'planmaydigan yagona qismi bo'lganligi sababli, bunday o'lchovlarga ishonish mumkin. Shunday qilib:
- 16 sm yoki undan kam - siz asteniksiz;
- 16-18,5 sm - siz butunlay normal tuzilishga egasiz;
- 18,5 sm yoki undan ko'p - sizda keng suyak bor.
Og'irlik va balandlikning to'g'ri nisbati bilan bir qatorda, chiroyli raqam uchun yaxshi nisbatlarga ega bo'lish ham muhimdir. Balandlik asosan oyoqlarning uzunligiga bog'liq bo'lganligi sababli, bu parametr ham muhimdir. Albatta, oyoqlarning uzunligini tuzatish juda qiyin, siz tabiat bergan narsadan mamnun bo'lishingiz kerak.
Uzun oyoqlar odatda astenik yosh xonimlarda yoki oddiy turdagi ayollarda uchraydi. Oyoqlarni poldan femurning chiqadigan tuberkulasiga qadar o'lchash kerak (agar og'irlik bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, u aniq ko'rinadi).
Raqamni proportsional deb hisoblash uchun qizning oyoqlari uzunligi kamida yarmi bo'lishi kerak. Oyoqlarning uzunligi balandlikning 1/2 qismidan bir necha santimetrga ko'p bo'lgan parametrlarni hisobga olish odatiy holdir:
- 2-4 sm - gipersteniklar uchun;
- 4-6 sm - oddiy qurilish uchun;
- 6-9 sm - asteniklar uchun.
Agar tabiat sizni uzun oyoqlari bilan buzmasa, unda bu kamchilik baland poshnali poyabzal kiyish orqali tuzatilishi mumkin.
Ushbu omillarga qo'shimcha ravishda, ayolning yoshini ham hisobga olish kerak. Haqiqat shundaki, 175 balandlikdagi vazn normasi ellik yoshini nishonlagan ayollar va yigirma yoshli qizlar uchun boshqacha bo'ladi. Bu metabolizm darajasi bilan bog'liq. Qiz qanchalik yosh bo'lsa, u shunchalik baland bo'ladi. Shunga ko'ra, standartlar farqlanadi.
Buning uchun turli omillarni hisobga oladigan juda ko'p turli xil formulalar va jadvallar mavjud. Qaysi birini tanlash sizga bog'liq. O'zingizning bo'yingiz uchun ideal vazningizni aniqlash uchun, masalan, Brock formulasidan foydalanishingiz mumkin. Hisoblash tez, ammo juda taxminiy bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizning bo'yingizni to'g'ri o'lchashingiz va olingan natijadan 100 smni olib tashlashingiz kerak, bu kerakli vazn bo'ladi.
Siz tushunganingizdek, bu tarzda hisoblangan ayollar uchun vazn va balandlik normasi juda taxminiydir, chunki hisoblashda na tana turi, na, aslida, insonning yoshi hisobga olinmaydi. Shuning uchun, natijani to'g'rilash uchun siz yana 7-10% ni xavfsiz olib tashlashingiz mumkin.
Muayyan yoshdagi ayollar uchun vazn va balandlik normasiga qiziqqanlar, masalan, barcha kerakli parametrlarni hisobga oladigan Quetelet formulasidan foydalanishlari mumkin. Formula juda murakkab emas, uni har kim qo'llashi mumkin:
- M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.
Bu erda barcha harflar intuitiv ravishda aniq: M - tana massasi; B - yosh; R - inson balandligi.
Qo'shimcha tekshirish uchun siz BMI ni (ingliz tilidagi BMI versiyasida) hisoblashingiz mumkin, bu tana massasi indeksini yoki boshqa yo'l bilan Quetelet indeksini anglatadi. Buni qilish juda oson:
Harflar, albatta, vazn va balandlikni ko'rsatadi, faqat bu holda balandlikni metrda o'lchash kerak. Qaysi raqam olganingizga qarab, natijalarni baholaymiz:
- 18,5 yoki undan kam - sizning vazningiz aniq emas, siz zudlik bilan bir necha kilogramm olishingiz kerak;
- 18.6-24.9 - sizning vazningizni normal deb hisoblash mumkin, vazn yo'qotish uchun tibbiy ko'rsatmalar yo'q;
- 25-29,9 - qayg'uli, ammo sizning vazningizni normal deb atash mumkin emas, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilish va chiroyli figuraga ega bo'lish uchun siz hali ham bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak;
- 30-34,9 - sizda birinchi darajali semirishning aniq belgilari mavjud; agar sizda ko'plab sog'liq muammolari bo'lishini xohlamasangiz, darhol sport zaliga boring;
- 35 dan yuqori - ikkinchi darajali semirish; Ehtimol, yaqin kelajakda sizga shifokor yordami kerak bo'ladi, chunki bu vaznda sog'lig'ingiz sezilarli darajada yomonlashadi;
- 40 dan yuqori - sizga faqat dietologning yordami kerak, siz o'zingiz vazn yo'qotishingiz dargumon;
Inson tanasi parametrlarining barcha nisbatlari uzoq vaqtdan beri dietologlar va oddiygina g'amxo'r ishqibozlar tomonidan hisoblab chiqilganligi sababli, siz o'zingizning shaxsiy ideal vazningizni ko'plab tayyor jadvallardan biri yordamida aniqlashingiz mumkin. Eng aniq natijaga erishish uchun eng ko'p parametrlarni hisobga oladigan jadvallarni tanlang. Ulardan foydalanganda, erkaklar va ayollar uchun ma'lumotlar ko'pincha boshqacha ekanligini esga olish kerak, shuning uchun ehtiyot bo'ling.
Kilo yo'qotish vaqti keldimi yoki yo'qligini aniqlashning yana bir juda oddiy va arzon usuli bor. Santimetr bilan o'lchangan bel hajmini kestirib, o'lchamingizga bo'lishingiz kerak. Olingan natija 0,8 dan kam bo'lsa, hamma narsa tartibda, sizga parhez kerak emas. Ko'rsatkichlari 0,81 dan 0,84 gacha bo'lganlar o'z dietasi haqida o'ylashlari kerak. Xo'sh, bu ko'rsatkich 0,85 dan katta yoki unga teng bo'lganlar uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassisni ko'rish vaqti keldi - siz semiribsiz.
Saytning ushbu sahifasida tananing turini hisobga olgan holda, odamning bo'yi bo'yicha normal vaznli jadvallar taqdim etiladi.
Uch tur mavjud:
1) giperstenik- qisqa qo'llari, oyoqlari, bo'yni va keng yelkalari bo'lgan odam.
2) normostenik- o'rtacha metabolizm darajasi bo'lgan oddiy odam.
3) astenik- metabolizmi yuqori bo'lgan, tor yelkalari, uzun oyoqlari va qo'llari bo'lgan odam.
Tana turini qanday aniqlash mumkin?
Bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan boshqa qo'lning bilagini suyak chiqadigan joydan ushlang. Agar siz buni tushuna olmasangiz, siz gipersteniksiz, agar bu juda qiyin bo'lsa, siz normosteniksiz;
Ayollar uchun balandlikka nisbatan vazn jadvali
| Balandligi | Astenika | Normostenik | Giperstenik |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Erkaklar uchun balandlik va vazn jadvali
| Balandligi | Astenika | Normostenik | Giperstenik |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"Og'irlik jadvali" ga qo'shimcha ravishda mavjud hisoblash usuli bo'y va vazn nisbati (sizning bo'yingiz 170 sm dan ortiq bo'lsa).
Buni amalga oshirish uchun sizning bo'yingizdan 110 ni olib tashlang (santimetrda) natijada sizning vazningiz kilogrammdir. Aniqroq aytganda, asteniklar uchun 115, normosteniklar uchun - 110, gipersteniklar uchun - 100 ni olib tashlashingiz kerak.
Yosh bo'y va vazn nisbatiga ta'sir qiladimi?
Javob aniq. Ha, albatta. Yoshi bilan erkaklar va ayollarning vazni asta-sekin o'sib borishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "qo'shimcha" deb hisoblaydigan kilogrammlar aslida bunday bo'lmasligi mumkin.
Optimal vazningizni aniqlash uchun yoshga asoslangan formuladan foydalanishingiz mumkin.
Tana vazni = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
R- balandlik
IN- yillardagi yosh.
Agar qizning bo'yi 160 sm bo'lsa, uning vazni qanday bo'lishi kerak? va eng yaxshi javobni oldi
Iri$ka[guru] tomonidan javob
Men 160-82 kg, men 65 kg gacha kurashaman.
Va siz hamma narsani hisobga olishingiz kerak! Bo'yi, yoshi, fizikasi va hokazo... Asosiysi, siz o'z vazningiz bilan o'zingizni qulay his qilasiz!
Kimdan javob Bek[yangi]
qirq besh - ellik
Kimdan javob Lina[guru]
50 dan 57 gacha normal hisoblanadi.
Kimdan javob La[guru]
Menimcha, agar oshqozon tekis bo'lsa, vazn normaldir :)
Kimdan javob Lilyusha[guru]
Men bir xil balandlikda, 52 kg dan ortiq, men odatda 50-52 dan oshmayman
Kimdan javob Yovetlana Kruts[guru]
Taxminan 55-56 kg. Agar qiz 30 yoshdan kichik bo'lsa va undan ko'p - 60 kg gacha.
Kimdan javob TIGor[mutaxassis]
Har bir inson uchun alohida. Hech kim suyak tuzilishini hisobga olmaydi. Lekin behuda...
Kimdan javob Marina Saxarova[guru]
50-60, tana turiga qarab batafsilroq.
Kimdan javob Ollohim[yangi]
javoblar bo'yicha Talaba (104)5 daqiqa oldin (havola)
qirq besh - ellik
ha!) Mening bo'yim 163 sm) va ular menga 50 etarli emasligini aytishdi) 53-55 normal)
Xo'sh, bu siz uchun ham xuddi shunday degani))
Kimdan javob ~>* *<~
[guru]
45-50
Bu haqiqatan ham oriq qiz)) menimcha. .
h
Men o'zim 162 yoshdaman va 48 yosh men uchun oddiy... lekin hozircha men ularga intilyapman))
Kimdan javob Men baxtliman[guru]
Menda 164 bor, agar vaznim 60 dan kam bo'lsa, suyaklarim haqiqatan ham chiqib ketadi! Bu sizning konstitutsiyangizga bog'liq - siz mo'rtmisiz yoki kengmisiz - sizning figurangiz bir xil vaznda boshqacha ko'rinadi. Menimcha, 50 etarli emas - erkaklar zar tashlamaydilar! Asosiysi, siz o'zingizni qulay his qilasiz va sog'ligingiz evaziga emas.
Kimdan javob Geninaning quvonchi[guru]
Ha. Men 159 yoshdaman va mening vaznim 65. Ayni paytda, 8 yil oldin men 60 kg og'irlik qildim. Kamroq oddiygina ishlamadi.
Dietologning aytishicha, og'ir suyaklar. U ozg'in, tor yelkali, ingichka bel, keng dumbali edi.
Farzandim tug'ilgandan keyin men uch yil davomida og'irlik bilan kurashdim. 90 kg gacha ko'tariladi!
O'tgan yili men ovqatlanishni to'xtatdim va ertalab hayajonlanib yugurdim. Men 4 oy ichida 27 kg yo'qotdim.
Muxtasar qilib aytganda, mening fikrim shundaki, hamma narsa individualdir. tuzilishingiz, jismoniy parametrlaringiz, irsiyatingiz, endokrin tizimning holati, ayollar salomatligi - bularning barchasi juda individualdir. Sizning tashqi ko'rinishingiz ushbu omillardan kelib chiqadi. Sizning vazningiz qanday bo'lsa. Agar siz bu bilan kurashib, natijani saqlab qolsangiz, davom eting! lekin agar barcha urinishlaringiz bilan hech narsa sodir bo'lmasa, o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilganingiz ma'qul!
Kimdan javob Qiziqarli[guru]
ideal balandligi 120
siz uchun 40
Kimdan javob Sveta[guru]
Og'irligi 50 kg bo'lishi kerak. Mening bo'yim 160, lekin hozir mening vaznim 57 kg, bu ayni paytda mening vaznim. Albatta, men o'zimni to'la his qilyapman va yozgacha vazn yo'qotish haqida o'ylayapman.
Kimdan javob LeK@RiUs[guru]
Men 165 sm, hozir og'irligim 62, men 52 istayman, lekin ideal holda 49!
Buyuk Leonardo da Vinchi birinchilardan bo'lib inson tanasining ideal parametrlarini o'rgangan va aniqlagan. U taqdim etgan anatomik nisbatlar hali ham butun dunyodagi san'at maktablarida o'rganiladi. Leonardo da Vinchining ideal nisbatlar nazariyasidan shuni ko'rsatadiki, ko'krak, bel va kalçalar alohida olingan hajmlar hech narsani hal qilmaydi, bu ularning nisbati haqida.
Zamonaviy jamiyatda inson tanasining parametrlaridagi o'zgarishlar (antropometrik ma'lumotlar) har 15 yilda bir marta qayta ko'rib chiqiladi, chunki bu davrda tezlashuv jarayoni natijasida o'lchamlar, nisbatlar va shakllar o'zgaradi. raqamlar odam. Ma'lum bo'lgan 90 - 60 - 90, albatta, ideal standart emas Ayollar hamma uchun nisbatlar. Tana nisbatlari odatda barcha ayollar uchun bir xil bo'lishi mumkin emas, chunki bizga genetik jihatdan berilgan turli xil tana turlari mavjud.
Asosiy tana turlari
Asosiy tana turlariga astenik (ingichka suyakli), normostenik (normal suyakli) va giperstenik (keng suyakli) kiradi.
- Astenik (ingichka suyakli) tana tipiga ega ayollarning suyaklari ingichka, oyoq-qo'llari uzun, bo'yni ingichka, mushaklari nisbatan kam rivojlangan. Ushbu turdagi vakillar odatda engil vaznga ega, ular baquvvat va faol. Uzoq vaqt davomida ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish ularning vaznini oshirishga olib kelmaydi, chunki ular energiyani yig'ishdan ko'ra tezroq sarflaydilar. Agar bunday turdagi ayolning beli juda nozik bo'lmasa va tor kestirib, oddiy bo'lmasa, ingichka suyak tufayli hamma narsa miniatyura ko'rinadi.
- Normostenik ayollarning fizikasi (normal suyak turi) asosiy tana o'lchamlarining mutanosibligi, to'g'ri nisbati bilan ajralib turadi. Eng chiroyli ayol figuralari aynan shu tana turi bilan topilgan.
- Giperstenik (katta suyakli) fizika vakillarida tananing ko'ndalang o'lchamlari ustunlik qiladi. Ularning suyaklari qalin va og'ir, yelkalari, ko'kraklari va sonlari keng, oyoqlari ba'zan biroz kalta. Ushbu turdagi ayollar ortiqcha vaznga moyil ekanligini unutmasliklari kerak.
Tanangizning taxminiy turini ishchi qo'lingizning bilagini atrofini o'lchash orqali aniqlashingiz mumkin. Normosteniklar uchun 16-18,5 sm, asteniklar uchun - 16 sm, gipersteniklar uchun - 18,5 sm.
Ko'pincha yuqorida ko'rsatilgan parametrlarning ustunligi bilan aralash tana turlari mavjud.
Agar gradatsiyalar haqida gapiradigan bo'lsak ayol balandligi, keyin ular quyidagicha: past bo'y - 150 sm va undan past, o'rtacha bo'yi past - 151-156 sm, o'rtacha bo'yi - 157-167 sm, baland - 168-175 sm, juda baland - 176 sm va undan yuqori.
To'g'ri, so'nggi yillarda bu gradatsiyani zamonaviy yoshlarning tezlashishini hisobga olgan holda o'zgartirish kerak, shuning uchun oddiy va katta suyakli odamlar uchun 166 dan 170 sm gacha, ingichka suyaklar uchun esa 168 dan 172 sm gacha bo'lgan normal balandlikni hisoblash mumkin. .
To'g'ri oyoqlar
Balandlik va oyoq uzunligi o'rtasida ma'lum nisbatlar mavjud. Oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan kam bo'lsa, ularni qisqa deb hisoblash mumkin. Proportsional deb hisoblash mumkin raqam oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan ko'p bo'lganda. uchunkeng suyakli odamlar uchun, yaxshisi 2-4 sm, oddiy suyakli odamlar uchun - 4-6 sm, ingichka suyaklar uchun - 6-9 smAgar sizda 168 sm balandlikdagi oddiy suyak tana turi bo'lsa, oyoqlaringizning uzunligi 90 sm bo'lsa, bu idealdir.
Oyoqlarning uzunligi femurning protrusionidan polga qadar o'lchanishi kerak. Oyoqlar qabul qilingan me'yordan biroz qisqaroq bo'lgan hollarda, poshnali poyabzal bu nisbatni o'zgartirishga yordam beradi, chunki ular vizual ravishda mavjud nomutanosiblikni yo'q qiladi.
Buzoqdagi oyoqning diametri, tana turiga qarab, 36 dan 40 santimetrgacha, to'piqda esa 16 dan 20 sm gacha, Mutaxassislar hatto tana turiga qarab ideal oyoq shakli jadvalini tuzishga harakat qilishdi.
Bu erda taxminiy parametrlar: bo'yi 156 va vazni 50 - 55 kg - sonda oyoq atrofi 48 dan 54 sm gacha, buzoqda 31-32 sm, to'piqda 18-20 sm; bo'yi 160 va vazni 55-58 kg, sonda oyoq atrofi 50 dan 56 sm gacha, buzoqda 32-35 sm, to'piqda 19-22 sm; bo'yi 167 va vazni 56-65 kg, sonda oyoq atrofi 52 dan 58 sm gacha, boldirda 33-36 sm, to'piqda 22-23 sm.
Va eng muhimi, ideal oyoqlarda ular orasida uchta bo'shliq bo'lishi kerak. Buni amalga oshirish uchun siz katta oyna oldida turishingiz va oyoqlaringizni bir joyga qo'yishingiz kerak - to'piqlar bir-biriga bog'langan, barmoqlar bir-biridan ajralib turadi. Siz tizzalar ostidagi birinchi bo'shliqni, ikkinchisini to'piqlarda, uchinchisini esa tepada kestirib, yaqinroq ko'rishingiz kerak. Boshqa joylarda oyoqlar birlashishi kerak.
To'g'ri vazn
Tana vazni tananing turiga, balandligiga va eng muhimi, insonning yoshiga bog'liq. Og'irlikni hisoblashning bir varianti Quetelet indeksidir. Ushbu ko'rsatkichga ko'ra, ingichka suyakli ayollar uchun bo'yning har bir santimetri uchun 325 g, oddiy suyakli ayollar uchun - 350 va katta suyakli ayollar uchun - 375 g bo'lishi kifoya. Keyin indeks ko'paytiriladi balandligi bo'yicha va sizning parametrlaringizga mos keladigan og'irlik olinadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ayollarning ideal vazni, ayniqsa bo'yi 160 sm dan past bo'lganlar, odatdagidan 10-15% kamroq bo'lishi kerak. Qisqa bo'yli, kamida 20 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun odatdagidan 3-5 kg kamroq vaznga ega bo'lish tavsiya etiladi, ya'ni. Quetelet indeksi yordamida hisoblab chiqilgan.
Yuqorida aytib o'tilganidek, tana vazni ham yoshga bog'liq. Jadvalda 15 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vazn-bo'y nisbati (og'irligi g bo'yicha sm bo'yicha bo'linadi) ko'rsatilgan.
|
Yosh |
Tana turlari |
||
|
yupqa suyakli |
Normoskeletal |
Keng suyakli |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Oddiy vazningizni aniqlash uchun siz o'zingizning yoshingiz va tanangiz turiga mos keladigan vazn-bo'y koeffitsienti bilan sm dagi bo'yingizni ko'paytirishingiz kerak.
Ortiqcha vaznni qorin devoridagi yog 'qatlamini, kindikdan yuqorida, o'rta chiziqdan 3 sm masofada o'lchash orqali kuzatish mumkin. Uning qalinligi odatda 1 dan 2 sm gacha bo'lishi kerak.
Kestirib, bel va ko'krak
Tana atrofini - ko'krak qafasi, bel va sonlarni bilish ham tana turini aniqlashga yordam beradi. Bundayko'rsatkich "oqlar" deb ataladi.
Normostenik tana tipidagi yosh ayollar (18 - 28 yosh) uchun normal oq rang ko'rsatkichlari, agar ko'krak atrofi balandlikning yarmiga teng bo'lsa, ko'krak qafasi uchun 2-5 sm, ko'krak qafasi uchun - ko'krak aylanasi plyus 8-10 sm, bel - tik turgan balandlik, minus 100, kalçalar bo'lishi kerak
bel atrofidan taxminan 25-30 sm kattaroq bo'lsa, ingichka suyakli ayollar uchun ko'krak qafasi 84-86 sm oralig'ida bo'lsa va ko'krak qafasi ko'rsatilgan raqamlardan 4-6 sm bo'lsa, normal deb hisoblash mumkin. .
Ularning beli odatda ingichka bo'lib, 60-64 sm gacha, son atrofi esa taxminan 25-30 sm kattaroqdir. yana 8-10 sm, balandligi 166-168 sm bo'lgan bel atrofi 70-76 sm oralig'ida, son atrofi esa 25-30 sm kattaroqdir.
Texas universitetining psixologiya professori Devendra Singx 90-yillarning boshlarida xuddi shunday xulosaga kelgan. Faqatgina u son va bel o'rtasidagi nisbatni foiz sifatida hisoblab chiqdi, uning nazariyasiga ko'ra, ideal nisbatlar belning hajmi son hajmining 60 dan 70 foizigacha bo'lgan nisbatlardir.
Buni amalga oshirish uchun siz bel hajmini son hajmiga bo'lishingiz kerak, natijada olingan koeffitsient 0,6 dan 0,7 gacha bo'lishi kerak. Aytgancha, bu nisbatga ko'ra ideal go'zalliklar Venera de Milo - 70% va Rubens tomonidan Yalang'och, xuddi shu 70%. Ammo haqiqiy ayollar orasida bel va son nisbati ideal: Merilin Monro 0,61 (56/91,5), Brijit Bardo 0,66 (58,5/89), Demi Mur 0,72 (66/91), Klaudiya Shiffer 0,67 (62/92) , Sindi Krouford 0,69 (58/84), Jizel Bundxen 0,70 (61/86), Kayli Minogue 0,70 (63/89).
Shifokorlar, bel atrofi va son atrofi nisbati endokrin muvozanat koeffitsientidan oshmasligi kerak, deb hisoblashadi, bu 0,85 ni tashkil qiladi. Agar sizning belingiz kestirib, 85% dan oshmasa, u holda sizning raqam estetik va tibbiy nuqtai nazardan mukammal tartibda.
Vaqt oldinga siljiydi, ayol figurasining go'zalligini baholashning yangi mezonlari paydo bo'ladi. 2000 yil boshida mamlakatimizda o'tkazilgan ayollarning antropometrik tekshiruvi natijalarining so'nggi tahlili tana nisbatlarida sezilarli o'zgarishlarni ko'rsatdi. Yosh ayollarning qo'llari va oyoqlari uzunroq, beli balandroq, bir xil tana o'lchamiga ega bo'lgan kengroq yelkalar va yaxshilangan holat. Shunday qilib, biz ayollarning yosh va o'rta avlodlari oldingi avlodga qaraganda balandroq va ingichka bo'lib qolgan degan xulosaga kelishimiz mumkin. Xo'sh, agar sizning parametrlaringiz ideal parametrlarga mos kelmasa, xafa bo'lmang! Shunga qaramay, ayolda eng muhim narsa uning individualligi va, albatta, yaxshi ishlangan tashqi ko'rinishidir.
