Motivatsiya maqsadini batafsil bayon qilish
Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan ko'plab qizlar yarim yo'lda taslim bo'lishadi, chunki ular nimaga intilayotgani haqida noaniq tasavvurga ega. Bu eng keng tarqalgan xatolardan biridir. Faqat nima uchun aniq vazn yo'qotayotganingizni tushunib, haqiqiy natijalarga erishishingiz mumkin.Quyidagi maqsadlar motivatsiya sifatida xizmat qilishi mumkin:
- Qayta tiklash ortiqcha vazn sevimli jinsilaringizga moslashish uchun.
- Qarama-qarshi jinsning e'tiborini jalb qiling.
- Homiladorlikdan keyin oldingi shaklga qayting ().
- Kirish chiroyli libos yaqinlashib kelayotgan muhim sana uchun, masalan, bitiruv ta'lim muassasasi, to'y yoki tug'ilgan kun.
Motivatsion rasmlar:
Qizlarning keng tarqalgan xatosi shundaki, ular erishish qiyin bo'lgan maqsadlarni qo'yishadi va ular hech qachon kerakli marraga etib bormaganlarida xafa bo'lishadi. Misol uchun, 1-2 hafta ichida 75 kg vazn bilan 15 kg yo'qoting. Albatta, bu holatda poygadan muddatidan oldin chekinish xavfi mavjud.
Maqsad real bo'lishi kerak. Buning uchun siz dietani to'g'ri ishlab chiqadigan dietolog bilan maslahatlashingiz kerak individual xususiyatlar vazn yo'qotish. Bundan tashqari, maksimal aniqlik bilan mutaxassis qachon erishish mumkinligini qayd etadi istalgan natijalar.
Salomatlik vazn yo'qotish uchun muhim rag'batdir
Avvalo, ortiqcha vazn tufayli salomatlik sezilarli darajada yomonlashishini tushunish kerak. Cheksiz miqdorda shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilish natijasida quyidagi oqibatlar kuzatiladi:- Oshqozon, jigar va yurak kabi muhim organlarga yuk bor.
- Bir qator kasalliklarning egasi bo'lish ehtimoli yuqori, shu jumladan.
- Yurak xuruji va boshqa patologiyalar, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining ishida uzilishlar xavfi mavjud.
Keraksiz yog 'zaxiralari yo'qolishi bilanoq, bu o'z navbatida ortiqcha terlash, tez yurak urishi va shishishdan xalos bo'lishga imkon beradi.
Muvaffaqiyatlaringizni kuzatish - muvaffaqiyatsizlikdan qochishning bir usuli
Har qanday dietada yoki sport bilan shug'ullanayotganda, bel va son kabi tana qismlarini kunlik tortish va o'lchash natijalarini yozib olish uchun alohida daftar (hatto mini-kundalik ham qiladi) saqlashingiz kerak. Yana bir indikativ parametr - ko'krak hajmi. Masalan, bu:
Qadriyatlar ta'sirchan bo'lishi bilan, masalan, tarozida qimmatbaho "minus 3 kilogramm" paydo bo'lishi bilanoq, o'zingizni kichik sovg'a bilan taqdirlashga arziydi. Ikkinchisi nima bo'lishi mumkin?! Albatta, bu arzimas oziq-ovqat sotib olish emas, balki har qanday qiz uchun yoqimli narsalar - poyabzal, ko'ylaklar, zargarlik buyumlari. Bundan tashqari, muzqaymoq yoki ekler iste'mol qilish uchun "tanbeh olish" yomon fikr bo'lmaydi. O'zingizga nisbatan samimiy va halol bo'ling, chunki bu uyg'unlik yo'lida zaruriy shartdir.
Fitnes murabbiyi - vazn yo'qotishda yordamchi
O'zingizni vazn yo'qotishga undashning yana bir varianti - yaxshi fitnes klubiga a'zolikni sotib olish. Uning narxi arzon emas, shuning uchun pul behuda to'lanmaganligini tushunish uchun siz darslarga qatnashishingiz va mashqlarni tirishqoqlik bilan bajarishingiz kerak bo'ladi. Keyinchalik, tana muntazam jismoniy faoliyatga o'rganib qolganda va natijalar ko'zga ko'rinadigan bo'lsa, u odat tusiga kirib, zavq olib kelishi mumkin.
Kilo yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratlar - ilhom va motivatsiya
Ba'zi odamlar 5-10 kg vazn yo'qotish orqali o'zlarining ideal shaklini tiklaydilar, boshqalari esa 40 kg yoki undan ko'proq narsani yo'qotadilar. Bunday natijalar hayratlanarli va yaxshi rag'batlantiradi. Bu kabi hikoyalar ham olish uchun ajoyib imkoniyatdir muhim maslahatlar vazn yo'qotish sohasida. Bunday qiyin yo'lni o'zi bosib o'tgan har bir kishi sizga ko'p narsani o'rgatishi mumkin.
Qo'shimcha funtlar sizning ko'zingiz oldida "erib ketishi" uchun, nosog'lom ovqatlardan tashqari, dietangizni to'g'rilash muhimdir.
Hovuzda suzish, sport zalida mashq qilish va raqsga tushish sizga go'zal shakllar egasi bo'lishga imkon beradi:
Ko'pincha turli xil parhezlarda bo'lgan ayollar natijalarni qayd etadilar. Quyidagi rasmlar yaxshi misol bo'la oladi:
Kilo yo'qotish uchun 3 ta oddiy motivatsiya
Kilo yo'qotish jarayonida sizni rag'batlantiradigan va buzilmasligiga imkon beradigan 3 ta usul mavjud:- Yupqa figuraga ega bo'lishning afzalliklarini tasvirlab bering . Bir qog'ozga vazn yo'qotishning afzalliklarini yozing. Bu quyidagi iboralar bo'lishi mumkin: Men o'zimga ishonaman va ortiqcha vazndan kelib chiqqan komplekslardan xalos bo'laman; Men erkaklar e'tiborini tortaman; Men ajoyib ko'rinaman; Men nafas qisilishidan xalos bo'laman; Men osongina oyoq kiyim kiyaman baland poshnali tuflilar. O'z-o'zini gipnoz qilish haqiqatan ham mo''jizalar yaratadi va buni shaxsan ko'rishingiz mumkin.
- O'xshash odamlar bilan bog'laning . Hozirgi kunda ijtimoiy tarmoqlarda ko'plab guruhlar mavjud. Ularga qo'shilish orqali siz vazn yo'qotish bo'yicha dolzarb masalalarni ular uchun tegishli bo'lgan odamlar bilan muhokama qilish uchun ajoyib imkoniyatga egasiz. Tematik forumlarda ham xuddi shunday qilish mumkin. Agar kimdir sizdan tezroq vazn yo'qotayotgan bo'lsa, unda o'zingizda sport ruhini uyg'oting va "raqibingiz" dan oshib ketishga harakat qiling.
- Sizning normal vazningizni ko'rsatadigan fotosuratlarni ko'ring . Faqat "biroz vazn yo'qotish" ishlamaydi, lekin agar siz doimo o'zingizga yoqadigan fotosuratga qarasangiz, maqsadingizga erishish ancha oson bo'ladi. Ishoning, natijani aniq tasavvur qilish muvaffaqiyat garovidir! Shuningdek, siz qizlarning jasadlari yoki orzularingizdagi yulduzlar bilan onlayn rasmlarni tanlashingiz mumkin. Ular qanday natijalarga intilayotganingizni eslab qolishingizga yordam beradi.
Kilo yo'qotish haqida motivatsion filmlar
Siz bosh qahramonlar o'z maqsadlariga erisha olgan o'nlab filmlarni sanab o'tishingiz mumkin - ortiqcha vazndan xalos bo'lish. Agar sizga ham kerak bo'lsa, vazn yo'qotish haqidagi quyidagi motivatsion filmlar haqiqatan ham ilhom olishingiz va kuchingizni his qilishingizga yordam beradi:- Semizlar uchun maktab . Qahramonlar o'zlarining ajoyib formada ekanliklariga ishonishadi, shuning uchun ular o'zlarini tutmaydilar va arzimas ovqat iste'mol qiladilar. Shu bilan birga, ular tezda semirib ketishadi va erkaklar ularga barcha qiziqishlarini yo'qotadilar. Ko'p o'tmay, ular endi shunday yashashning iloji yo'qligini tushunishadi va bor kuchlarini sarflab, barcha to'siqlarni ortda qoldirib, go'zallik va uyg'unlikka erishadilar.
- Oynaning ikki yuzi bor. Ushbu filmda Gregori Rouz o'zini o'zgartiradi va sevgan odami tufayli ozadi. Allaqachon yangi tasvir uchun rahmat, shu jumladan ideal shakllar, u uning qalbini zabt etishga va ularning his-tuyg'ulari qanchalik kuchli ekanligini tushunishga muvaffaq bo'ladi.
- Fast Food Nation. Rasm dietadan chiqarib tashlashga undaydi nosog'lom taom va ustunlik bering foydali mahsulotlar. IN zamonaviy dunyo, tez ovqatlanish mashhur bo'lishiga qaramay, u foyda keltirmaydi, faqat raqamni buzadi.
Kilogrammni yo'qotishga juda ko'p e'tibor qaratishning hojati yo'qligini aniq ko'rsatadigan bir qator filmlar mavjud, chunki bu tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Quyidagi kabi rasmlarni ko'rib chiqish foydali bo'ladi:
- Ideal figura.
- Ochlik.
- Raqs hayotdan qimmatroq.
- Semiz odamlarning nozik dunyosi.
- O'limgacha vazn yo'qoting.
- Ehtiyot bo'ling: ovqat!
- Men vazn yo'qotyapman.
- O'limga olib keladigan ovqat.
- Ikki qismli.
Zamonaviy tibbiyot nuqtai nazaridan ortiqcha vazn kasallik emas (agar bu N-darajali semirish bo'lmasa), lekin ko'p odamlar uchun bu jiddiy muammo..... qanday qilib bir marta vazn yo'qotish va hamma uchunmi?
Nima uchun noziklikka yo'l psixologiyadan boshlanishini bilib oldik.
Bugun biz vazn yo'qotish motivatsiyasi - u bilan qanday ishlash, kerakli natijaga erishish uchun motivatsiyani qanday to'g'ri shakllantirish haqida gaplashamiz.
Bunda bizga psixoterapevt, ovqatlanish xulq-atvorini tuzatish bo'yicha mutaxassis Mixail Alekseevich Gavrilov yordam beradi.
Agar siz bir marta va umuman vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, siz ko'p harakat qilishingiz va, ehtimol, odatiy turmush tarzingizni va oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ba'zilar uchun mazali taom iste'mol qilish, ehtimol, hayotdagi yagona quvonchdir, lekin hech qanday holatda ovqatni kultga ko'tarmaslik kerak.
Biror kishi "o'zini qutiga soladi", ovqatlanish uchun yashashni emas, balki yashash uchun ovqatlanish kerakligini unutib, oziq-ovqatga qaram bo'lishni boshlaydi. Mashhur maqolni eslang: "Faqat non bilan emas ...".
Atrofda juda ko'p vasvasalar mavjud bo'lganda, bu unchalik oson emas. "Shirinliklar" hamma joyda kuzatiladi - kafe va restoranlarda, do'kon vitrinalarida reklama taxtalari va Internet sahifalarida sizni chaqiradi. Do'stlar va qarindoshlar ham ko'pincha sizning fikringizni baham ko'rmaydilar sog'lom ovqatlanish va zararli bo'lsa ham, sizni mazali narsa bilan davolashga intiladi. Ammo agar siz haqiqatan ham bir marta va umuman vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, rad etishni, "yo'q" deyishni va birinchi navbatda o'zingizga o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Endi hech kimga sir emaski, har qanday parhez faqat vazn yo'qotish uchun vaqtinchalik choradir, ammo vazn o'zgarishsiz qolishiga kafolat emas. Yupqa shaklga ega bo'lish va olingan natijalarni mustahkamlash uchun dietada iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish etarli emas.
Og'irlikni yo'qotish va optimal vaznni saqlab qolishdir uzluksiz ishlash o'zingizdan yuqori.
Ammo tanangiz yangi sharoitlarga o'rganib qolganda, siz o'zingizni tanimaysiz!
Bu erda yoqimli o'zgarishlarning kichik ro'yxati:
- Ertalab siz yaxshi uxlaysiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Siz mobilroq bo'lasiz va ko'tarilish osonroq bo'ladi.
- O'zingizni to'la his qilganingizda va shu bilan birga boshqa hech narsa yoki shirinlik uchun shirin narsa iste'mol qilishni xohlamasangiz, ta'riflab bo'lmaydigan tuyg'u.
- Shirinning o'zi jirkanch qiyshiq ta'mga ega bo'ladi (ko'p marta sinovdan o'tgan).
- HAR bir tanishingiz uchrashganda sizning ozganingizni va ajoyib ko'rinishingizni ta'kidlaydi.
- Kiyim tanlash har doim juda oson bo'ladi: HAMMA narsa sizga mos keladi!
Ortiqcha vazn muammosiga duch kelgan va uni hal qilmoqchi bo'lgan har bir kishi vazn yo'qotish uchun kuchli motivatsiya qanchalik muhimligini tushunadi. Aynan shu yadro odamni yaxshi holatda ushlab turadi, uni dietasini qayta ko'rib chiqishga va fitnes markaziga obuna sotib olishga majbur qiladi.
Biz hammamiz boshqachamiz va agar kimdir uchun muzlatgichda tekshiruv o'tkazish va ertalabki yugurishni o'z rejimiga kiritish uchun ko'zgudagi aksini ko'rish kifoya bo'lsa, boshqalar uchun har kuni ularning jismoniy holatini eslatib turish kerak. shakli idealdan uzoqdir.
Ammo bizning farqlarimizdan qat'iy nazar, har birimiz faqat vazn yo'qotish uchun turtki bo'lishimiz kerak. ijobiy his-tuyg'ular. Ba'zilar bu fikrga qo'shilmasliklari mumkin, chunki o'zingizni nazorat qilishning yagona yo'li chinakam g'azablanishdir.
Haqiqat shundaki, umidsizlik, g'azab, hasad, g'azab - bu yakuniy natijaga erishish uchun yomon vositadir. Boshida, albatta, ular kuchli rag'batlantiradilar, lekin ular juda tez yo'qoladi va odam avvalgi hayot tarziga qaytadi.
Motivatsiyani qayerdan izlash kerak?
Birinchi savol kimniki o'z muammosi haqida qayg'uradi ortiqcha vazn, - "Nega men vazn yo'qotishim kerak?" Bunga javoblar juda boshqacha bo'lishi mumkin. Misol uchun, ayollar uchun vazn yo'qotish uchun kuchli turtki, ularning "boshqa yarmini" yana xursand qilish va sog'lig'ini yaxshilash istagi bo'lishi mumkin.
Va kimdir qo'shimcha funt bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun, nozik belni talab qiladigan chiroyli libosni sinab ko'rishni xohlash kifoya.
Motivatsiya uzoq muddatli bo'lishi kerak va ular bilan cheklanmasligi kerak, masalan: "Men ushbu ta'tilda bikinida jozibali ko'rinishni xohlayman.", chunki katta ehtimollik bilan og'irlik dam olishdan keyin yana ko'tarila boshlaydi.
Uzoq muddatda bunday motivatsiya quyidagicha ko'rinishi kerak: "Men vazn yo'qotishni xohlayman, shunda men har ta'tilda chiroyli mayo kiy olaman". Vaqt o'tishi bilan cho'zilgan bunday istaklar iroda kuchini shakllantiradi, bu ham qo'shimcha funtga qarshi qiyin kurashda yaxshi yordamchidir.
Kilo yo'qotish uchun samarali motivatsiya
O'zingiz uchun tuzilgan motivatsiya eng to'g'ri. Buni qilishning eng yaxshi usuli qanday? Qo'shimcha funtga darhol urush e'lon qilishning barcha sabablarini qog'ozga yozing. Siz ushbu ro'yxatni yangi jismoniy shaklingiz sizga beradigan afzalliklar bilan to'ldirishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun kuchli motivatsiya, masalan, quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
Hamma narsani yeyishdan ko'ra, o'zimni go'zal va nozik ko'rish men uchun haqiqatan ham yoqimliroq bo'ladi;
Ozg'in bo'lsam, o'zim va irodam bilan faxrlanaman;
Men o'zim uchun har qanday narsani tanlay olaman va ular menga juda mos keladi;
Agar hozir almashtirmasam to'g'ri ovqatlanish ovqatlanish, keyin buni qilish yanada qiyin bo'ladi;
Men endi tanamdan uyalmayman;
Men engil va go'zal bo'laman va buni amalga oshirishdan hayotimdagi hamma narsa yaxshilanadi!
Ushbu ro'yxat bilan ishlash juda muhim va vaqt o'tishi bilan yangi, pastroq vazningizning barcha afzalliklarini o'z ichiga olishni boshlang. Qanchalik ko'p ball bo'lsa, shuncha yaxshi. Motivatsion ro'yxat bayramona tarzda bezatilgan bo'lishi va osib qo'yilishi kerak, shunda siz gazak yeyayotganingizda doimo sizga "ko'rinadi", eng yaxshisi muzlatgichda. Uni tez-tez qayta o'qing va bu sizga shirinliklar, yog'li va nosog'lom ovqatlar tomon "uyg'un" yo'lni to'xtatishga imkon bermaydi.
Keyin bir varaq qog'ozni oling, uni 2 qismga bo'ling va biriga vazn yo'qotganda nima olishingizni, ikkinchisiga esa nimadan voz kechishingizni yozing. Haddan tashqariga bormang: siz har doim bir bo'lak zefir eyishingiz mumkin, biror narsadan bir marta va umuman voz kechishingiz shart emas. Ishonchim komilki, "yaxshi" tomon barcha vasvasalardan ustun turadi.
Kilo yo'qotish uchun qattiq motivatsiya
Ba'zilar uchun ijobiy motivatsiya etarli emas va ularga qattiqroq narsa kerak. Shuning uchun ular ko'pincha muzlatgichlarini ishtahaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turli xil yomon iboralar bilan bezashga harakat qilishadi:
Yog'li odamlar uchun - faqat olma va kefir!
Sizning ishtahangiz ochildi - selülitga qarang!
Ovqatlanishdan oldin yog'ingizni chimchilab oling!
Ajablanarlisi shundaki, bunday yoqimsiz so'zlar ba'zida yanada ajoyib va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi.
Qanday bo'lmasin, asosiysi, vazn yo'qotish haqida o'ylashga shoshilish, bu qanday amalga oshirilganligini va nima uchun bu sizga kerakligini bilishdir. Internet va ijtimoiy tarmoqlar. U erda siz vazn yo'qotish uchun jamoalarni osongina topishingiz mumkin, bu erda, qoida tariqasida, odamlarning fotosuratlari bilan "oldin va keyin" fotoalbomlari mavjud, avval yuqori, keyin esa past vaznda. Shunday qilib, hamma narsaga erishish mumkin!
Esingizda bo'lsin, vazn yo'qotish uchun kuchli motivatsiya siz boshlashingiz kerak bo'lgan eng muhim narsadir. Va agar sizda vaznni o'zgartirish uchun etarli ichki ehtiyoj bo'lmasa, siz hech qachon nazariyadan amaliyotga o'tolmaysiz va birinchi qadamni qo'yishga jur'at etsangiz ham, baribir tez orada hamma narsadan voz kechasiz. Motivatsiya - bu sizning rejalaringizdan voz kechishga imkon bermaydigan eng jiddiy sababdir.
Va bu erda ilhom uchun ba'zi rag'batlar mavjud:
- sizga yoqqan odamning e'tiborini jalb qilish uchun kilogramm olish;
- butingiz kabi chaqqon va muskulli bo'ling;
- nihoyat sizning ulkan tana massangiz bilan olomondan ajralib turishni to'xtating;
- boshqalarga nimanidir isbotlash uchun iroda va qat'iyat ko'rsatish;
- chunki men buni juda xohlayman.
Eng qiyin narsa, har kuni maqsadga "belgilangan" hissiy qo'zg'alish darajasini saqlab qolishdir. Ba'zilar uchun tushdagi slayd to'g'ri kayfiyatni saqlashga yordam beradi - bel va qorin bo'shlig'idagi yog'lardan qutulish tugallanganda, tanadagi kerakli nisbatlarga ega tahrirlangan fotosurat.
Asosiysi, iroda! Men 18:00 dan keyin ovqatlanmaslikka qaror qildim, 21:00 dan keyin ovqatlanmaslikka va 23:00 dan keyin tishlamaslikka qaror qildim!
Siz kilogramm berishni xohlaysizmi, lekin siz allaqachon hamma narsani sinab ko'rdingiz, shekilli, lekin hech qanday natija yo'qmi? Na sport zali, na shakllantirish, na qat'iy dietalar sizni nozik figuraga qaytarmaydi? Aniqrog'i, ehtimol ular uni qaytarishlari mumkin, lekin siz muntazam ravishda mashq qilish va o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash uchun "etarli emasmisiz"?
O'zingizni mag'lub qilmang: sizning irodangiz va qat'iyatingiz bunga hech qanday aloqasi yo'q. Hammasi yo'q haqida to'g'ri motivatsiya.
Bir avlod oldin odamlar og'ir ish kunidan keyin dam olishga muhtoj edilar. Endi ular harakatga muhtoj. O‘tirgan ish, ish joyida tez ovqatlanish, ishdan keyin passiv monoton dam olish – bularning barchasi nozik qomatga bo‘lgan umidni yo‘q qiladi. Agar semizlik sababi fiziologik darajada ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa, endokrinolog bilan maslahatlashing. Shifokor bilan maslahatlashuv barcha i-larni aniqlaydi va ustida ishlash kerak bo'lgan muammolar doirasini aniqlaydi. Yoshingiz qanchalik katta bo'lsa, vazn yo'qotish shunchalik qiyin bo'ladi, chunki bu vaqtga kelib tanangiz va yog'ingiz yaqin do'stga aylangan.
- Shuningdek o'qing:
Kilo yo'qotish uchun rag'batlantiruvchi rasmlar
Motivatsiya masalasini to'g'ri qo'yish
Keling, boshqa birov uchun emas, balki o'zingiz uchun ozishni xohlayotganingizdan boshlaylik. Agar sizning xolalaringiz va amakilaringiz, qiz do'stlaringiz va do'stlaringiz sizni "juda ko'p" deb aytishsa, bu dietaga o'tish uchun sabab emas. Asosiysi, ortiqcha vazn sizning orzu qilgan maqsadlaringizga erishishga xalaqit berishini va u boshqa birovga emas, balki sizga xalaqit berishini tushunishdir. Va u sizni bezovta qilayotganiga ishonchingiz komilmi?..
O'zingizga savol bering: "Nega men kilogramm berishni xohlayman?", "Nima uchun?". Har kim har xil javob beradi. Ammo ko'pchilikda bitta xato bo'ladi - umumiy, noaniq javob, masalan, "chiroyli bo'lish" yoki "barrelga o'xshamaslik uchun".
O'ylab ko'ring, agar siz xohlagan vazn toifasiga erishsangiz, unda:
- - siz suzish kostyumida ajoyib ko'rinasiz va o'zingizni pareo bilan o'rashni to'xtatasiz;
- - komplekslar va egilishlarni to'xtatish;
- - bu qanday ajoyib tuyg'u ekanligini eslang - o'zingizning jozibadorligingizni anglash;
- - gormonal muvozanatni tiklash (hech bo'lmaganda qisman);
- - siz yigit yoki erkak topasiz - va siz sevgi ta'mini his qilasiz;
- - bezovta qiluvchi kasalliklardan xalos bo'lish;
- - terining sog'lig'ini tiklash;
O'zingizning ro'yxatingizni tuzing! Siz qaerga ketayotganingizni aniq bilishingiz kerak - va bu, albatta, o'lchagichdagi raqam emas.
Motivatsion "oziqlantirish" ning asosiy yo'nalishlari quyidagilar bo'lishi mumkin:
1. Shaxsiy hayotdagi o'zgarishlar. Ayollar uchun bu motiv ustunlik qiladi.
Ayollar faqat uchta holatda dietaga o'tirishadi: agar eri ularni tashlab ketgan bo'lsa, agar ular erkakni yoqtirsa, bugun dushanba bo'lsa (Ekaterina Filimonova)
2. Kasbiy istiqbollar.
3. Salomatlikni yaxshilash.
Kilo yo'qotishni kurashga aylantirmang. O'zingizning shaklingizga va bu yomon kilogrammni yo'qotish istagiga e'tibor qaratib, siz hech narsaga erisha olmaysiz. Siz o'zingizdan qochib ketmaysiz :) Qattiqroq va yanada mashaqqatli dieta, u odatda kamroq samarali bo'ladi. Natijada, parhez va jismoniy mashqlar jirkanish va rad etishni keltirib chiqaradi. Va siz o'zingizni zaif deb hisoblab, uni bandlik, tabiat va murabbiylarning qobiliyatsizligida ayblab, yaxshi figura fikridan voz kechasiz.
Diet: vazn ortishidan oldingi ro'za tutish davri.
Yadviga Rutkovska
- Natija? O'z-o'zidan shubhalanish qo'shimcha santimetrga qo'shiladi. Lekin bu bizga umuman kerak emas.
Endi tasavvur qiling-a, siz kerakli natijalarga erishdingiz. Siz bir necha oy davomida kuch va aerobik mashg'ulotlar bilan charchadingiz, 18:00 dan keyin ovqatlanmadingiz, jirkanch bo'tqa yedingiz va natijada siz nihoyatda nozik va sog'lom bo'lib qoldingiz. Xo'sh, keyin nima? Maqsadga erishildi va buning uchun nima qilish kerak? Siz shuncha vaqtdan beri kurashdingiz va mana bu ... Siz charchadingiz, dam olishni xohlaysiz, o'zingizni biror narsa bilan taqdirlaysiz. Va siz uchun bu do'zaxli oylardan keyin nimani orzu qilishingiz mumkin? Ha, mazali kotletlar, qovurilgan kartoshka, qaymoqli tort va yolg'on, yolg'on, yolg'on ... Siz bunga loyiqsiz. Qo'shimcha funtlar o'zlarini yana his qilishlari uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Bu noto'g'ri motivatsiya deb ataladi.
Siz baland, sizda mukammal ko'krak bor, uzun sochlar. Men sizning o'rningizda bo'lsam, hamma joyda yalang'och yurardim. Ishim ham, mahoratim ham, o‘qishni ham bilmasdim. Men shunchaki yalang'och bo'lardim.
"Greyning anatomiyasi"
Masalan, turmush o'rtog'ingiz yoki martaba o'sishi istiqboli ochilganda, siz o'zingizni butunlay boshqacha his qilasiz. Va vazn yo'qotish - bu sizning orzu qilgan maqsadlaringizga erishish uchun vositadir. Shuning uchun, kilogramm bilan o'lchanmaydigan aniq maqsadlarni qo'ying.
"Og'irlikni yo'qotish loyihasi" ni yaratishda nimalarga e'tibor berish kerak?
1. Nimadan boshlash kerakligiga e'tibor bering jismoniy faoliyat kichik takrorlashlardan boshlashingiz va ularni asta-sekin oshirishingiz kerak.
Siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak - uglevodlar miqdorini kamaytiring, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, har kuni 2 litr suv iching. Esda tutingki, "Oziq-ovqat muvozanatli ovqatlanishning muhim qismidir" - Fran Lebovits.
2. O'zingizni qattiq chegaralarga majburlamang, amalga oshirilishi mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilang.
3. Ovqatlanish oralig'ini kamaytiring - har 2-3 soatda ovqatlanish tavsiya etiladi.
4. Ratsioningizga majburiy nonushtalarni kiriting.
5. Sog'lom, to'liq uyqu haqida unutmang.
6. Og'irlikni yo'qotishda asosiy narsa - mustahkamlik.
Va unutmangki, "Oziq-ovqat hayotdagi eng muhim quvonch bo'lmasa, ular vazn yo'qotadilar" (Goff Inna). O'zingizni xursand qiling! Va vazn yo'qotish uchun kuchli motivatsiya sizga yordam bersin!
Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya - bu odamni muayyan maqsadli yo'nalishga ega bo'lgan harakatlarga undaydigan kuchlar to'plami. Bu psixologik va fiziologik xarakterdagi dinamik jarayon bo'lib, shaxsning xatti-harakatlariga ta'sir qiladi, yo'nalishni, faollikni, barqarorlikni va tashkilotni belgilaydi.
Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiyaga ega bo'lgan odam, qandaydir noqulaylikni boshdan kechiradi, unga yordam beradigan barcha vositalarni topishga intiladi. Odam tomonidan ishlab chiqilgan va amalga oshirilgan vazn yo'qotish zarurati, masalan, ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish, harakatga olib kelmaydi. Qoniqish uchun sizga kerak bo'ladi:
- Harakatlar uchun resurslar bilan ta'minlash, qobiliyatlarni, ko'nikmalarni, bilimlarni rivojlantirish. Moliyaviy, vaqtinchalik, moddiy "yordam" dan iborat.
- Ehtiyojni qondirish uchun vaziyatni o'zgartirishga kuchli intilish asosiy va hal qiluvchi shartdir.
Motiv - bu qandaydir ko'rish, ya'ni. shaxs uchun qadrli bo'lgan ideal/moddiy ob'ektlarning umumlashtirilgan tasviri. Psixologiyada faoliyat nazariyasida motiv asosiy tushuncha hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani rivojlantirishning umumiy sabablari:
- Qo'shimcha funt haqida yaqinlaringizning bayonotlari: "siz kilogramm oldingiz", "balki siz juda ko'p ovqatlanishni to'xtatasiz".
- "Men sevimli kiyimimni kiyolmayman!" Hatto kiyim ham vazn yo'qotish jarayonini boshlashni eslatishi mumkin.
- "Nafas olish va yurish juda qiyin!" - egri shakllar egalari ortiqcha vazn estetik muammo ekanligini bilishadi, turli kasalliklarning sababi: nafas qisilishi, diabet, varikoz tomirlari, yurak muammolari va boshqalar.
- "Men plyaj mavsumi oldidan ozishni xohlayman!" Tana kamchiliklari yalang'och ko'z bilan ko'rinadigan barcha joylar (suv parki, sauna, plyaj) motivatsiyaga aylanadi.
- Erkaklar e'tiborini jalb qilish istagi. Kilo yo'qotish uchun motivatorning paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi asosiy omil - bu kuchli jinsiy aloqa vakillarini mamnun qilish istagi.
Kilo yo'qotish uchun motivatsion rasmlar
Kilo yo'qotish uchun kuchli motivator - tasvirlar. Kilo yo'qotishni boshlash yanada qiziqarli, ayniqsa bugun siz topishingiz mumkin katta raqam kulgili demotivatorlar, kuchli rag'batlantirish. Misol uchun, quyidagi yozuvli rasmlarni tanlang: “Ishtahangizni uyg'otdingizmi? Selülitga qarang! Tasvirlarni “U buni qildi. Sizchi?" boshqa ayollardan oldin va keyin natijalar bilan.
"Hamma ega bo'lgan tanaga ega bo'lishdan ko'ra, hamma xohlagan tanaga ega bo'lish yaxshiroqdir" degan iborali rasm ham shunday bo'lardi. Muzlatgichingizga “Ovqatlanishni to‘xtating” degan magnit qo‘ying. Kilo yo'qotish uchun ushbu vizual motivator maqsadingizga erishishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, har qanday tanlangan vosita bilan barchasi iroda va xohishga bog'liq! Kilo yo'qotish uchun motivatsiya har xil, ammo jiddiy munosabat va harakatsiz u ishlamaydi.
Kilo yo'qotish uchun motivatsiya uchun fotosuratlar
To'g'ri motivatsiya bilan natijalarga erishish, doimo oldinga siljish kerak. U sizga dietaga o'tishga va butun vaqt davomida unga rioya qilishga, kechasi ovqatlanishni to'xtatishga va jismoniy mashqlar qilishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun samarali motivatorlar super yulduzlarning fotosuratlari ko'rinishida taqdim etilgan mukammal figura, kimning muxlislarisiz yoki o'nlab kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lgan qizlar (fotosuratdan oldin va keyin). Shuningdek, uyingizda semizlikdan kelib chiqadigan muammolarni aks ettiruvchi fotosuratni osib qo'ying.
Oldin va keyin rasmlar
Motivatsiya uchun semiz qizlarning fotosuratlari
Motivatsiya uchun nozik figuraning fotosurati
Kilo yo'qotish uchun motivatsion filmlar
Muvaffaqiyatli boshlashga yordam beradigan vazn yo'qotish motivatori bu vazn yo'qotish haqidagi film bo'lib, unda bosh qahramon kerakli natijaga erisha oldi. Bunday filmlarni tomosha qilish sizni psixologik jihatdan qo'llab-quvvatlaydi:
- "Semizlar uchun maktab." Filmda turli hikoyalarga ega uchta qahramon va bitta muammo - qo'shimcha funtlar mavjud. Natijada, taqdir barcha qizlarni birlashtiradi - ular vazn yo'qotishga qaratilgan kurashni boshlaydilar.
- "Fast Food Nation" AQSh aholisining tez ovqatlanishga bo'lgan muhabbati va bir nechta aloqasi bo'lmagan odamlarning hikoyalari haqida film. Tekshiruvdan so‘ng gamburgerlardan E. coli topildi.
- "Semiz odamlar." Bir nechta odamlarning hikoyasi bilan film ortiqcha vazn unga va butun jamiyatga qarshi kurashayotganlar.
- "Oynaning ikki yuzi bor." Asosiy qahramonlar - ehtiros va sevgidan ko'ra, intellektual muloqotga asoslangan ittifoq yaratgan ikki kishi. Gregorining rafiqasi Rose ozishga qaror qilib, garderobini va qiyofasini o'zgartiradi.
Kilo yo'qotish uchun iqtiboslar
Iqtiboslar vazn yo'qotish uchun yaxshi motivator bo'lishi mumkin. Doimiy ravishda telefoningiz yoki kompyuteringizga qaramaslik uchun ularni A4 varaqlariga chop eting va xonangiz yoki ofisingizga yopishtiring. Misollar:
- Sportni seving - va u sizni yana sevadi!
- Muvaffaqiyatning sharti - sabr.
- Qanchalik sekin yurishingiz muhim emas. Asosiysi, siz to'xtamaysiz.
- Siz sinab ko'rmaguningizcha, nimaga qodir ekanligingizni hech qachon bilib olmaysiz.
- Hech kimdan shubhalanmang, lekin o'zingizdan emas.
Video
O'zingizni vazn yo'qotishga undash oson ish emas va bu o'z figurasining nomukammalligi haqida o'ylagan har bir kishiga ma'lum. Ammo vazn yo'qotish uchun motivatsiya formulasi nafaqat muzlatgich eshigiga joylashtirilgan supermodelning fotosurati. Motivatsiya - bu vazn yo'qotishning butun psixologiyasi bo'lib, uning asosiy jihatlarini ko'rib chiqishga arziydi.
Bek Judit tomonidan motivatsiya
Har kuni vazn yo'qotish uchun bunday motivatsiya kundalik va haftalik tartiblarini rejalashtiradigan, vazifalar ro'yxatini tuzadigan va hayot oqimini doimiy ravishda kuzatib boradigan ayollar va erkaklarga yoqadi.
Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani topishdan oldin, vazn yo'qotganingizdan keyin mumkin bo'lgan, ammo hozirda imkoni bo'lmagan harakatlar haqida o'ylashingiz kerak. Bunday harakatlar ro'yxatini tuzing, masalan, u ko'proq egri kiyim kiyish, hovuzga borish, homiladorlikni rejalashtirish, velosipedda yurish yoki nafas qisilishi holda tog'larga chiqish imkoniyatini ochishi mumkin.
Harakatlarning tuzilgan ro'yxati vazn yo'qotish uchun kuchli turtki bo'lib, uni har doim o'zingiz bilan olib yurishingiz yoki ish joyingizga yaqin bo'lishi uchun nusxa ko'chirishingiz kerak;
Ovqatlanishdan oldin, vazn yo'qotayotganlar ushbu ro'yxatni qayta o'qib chiqishlari kerak - bu buzilishning oldini oladi va sizni psixologik jihatdan kamroq kaloriya iste'mol qilishga undaydi.
Maqsad va unga erishish uchun vaqt oralig'ini belgilang. Misol uchun, Yangi yil oldidan kestirib, 5 sm yo'qoting yoki tug'ilgan kuningizdan oldin 8 kg yo'qoting.
Motivatsiyani yo'qotmaslik uchun maqsadingizga qanday erishmoqchi ekanligingizni batafsil tasvirlab bering - fitnes safarlari, parhez va boshqa sport tadbirlari jadvalini ko'rsating.
Keyin har bir sahifa ikkita ustunga bo'lingan daftarni saqlang. Biriga rejalaringizni, ikkinchisiga erishgan maqsadlaringizni yozing va u yerda har kuni muvaffaqiyatlaringizni yozib oling.
Bunday motivatsiya yordamida siz o'zingizni fitnes va sportga ko'nikishingiz, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan sodiq vazn yo'qotishga e'tibor qaratishingiz va maqsadlaringizga muvaffaqiyatli erishishingiz mumkin.
Kovalkov texnikasi
Bu vazn yo'qotish uchun juda qattiq turtki bo'lib, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni unutganlarga o'zlarini vazn yo'qotishga majbur qilishga yordam beradi. Ushbu uslub, shuningdek, moda texnikasi, tendentsiyalari va moda tendentsiyalarini sevuvchilarga yordam beradi.
Texnika doktor Kovalkovning texnikasi asosida ishlab chiqilgan rus olimlariga tegishli.
Kilo yo'qotish uchun siz birinchi navbatda to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingiz va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Tekshiruvdan o'tganingizdan so'ng, siz ortiqcha vazn ta'sirida tanadagi ayanchli o'zgarishlarni sezasiz. Bunga metabolizmning sekinlashishi va umurtqa pog'onasi, jigar, yurak va qon tomirlari, ichak va oshqozon yukining ortishi kiradi.
Dietolog sizga nafaqat vazn yo'qotish va dietangizda qanday turishni batafsil aytib beradi, balki sizning dietangiz tuzatilmagan bo'lsa, sog'lig'ingizning kelajakdagi istiqbollarini ham belgilaydi.
Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun bunday motivatsiyaning asosiy maqsadi nafaqat go'zallik, balki sog'liqning kafolati sifatida ortiqcha vaznni yo'qotishdir. Axir, nosog'lom tana sizga yangi va jozibali ko'rinish bera olmaydi.
Dietolog bilan nafaqat vazn yo'qotish uchun to'g'ri motivatsiyani tanlash, balki mavjud og'ishlar va istiqbollarni hisobga olgan holda tanangiz uchun eng mos parhezni tanlash ham talab qilinadi.
Ratsionda qolish juda qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, dietolog bilan doimo aloqada bo'ling va hech kimga qaramang, chunki tuzilgan reja faqat individualdir va faqat sizga mos keladi.
Sviyash va Hay texnikasi
Ushbu texnika vizualizatsiyani o'z ichiga oladi. Bu tezda vazn yo'qotish uchun motivatsiyaga muhtoj bo'lgan ijodiy shaxslar uchun mos keladigan ijobiy psixologiya vositalaridan biridir.
Shunday qilib, ijobiy psixologiya tamoyillariga ko'ra, vazn yo'qotish uchun motivatsiya quyidagi bosqichlardan iborat:
- Kelajakdagi rasmingizni o'ylab ko'ring, unda siz juda xursand bo'lasiz. Siz o'zingizning tasavvuringizda bunday tasvirni yaratishingiz yoki o'zingizdan mamnun va baxtli bo'lgan fotosuratni topishingiz mumkin.
- Keyin daftarni oling va vazn yo'qotganda nima qilishingiz haqida batafsil hikoya yozing. Hikoya birinchi shaxsda bo'lishi kerak.
- Haqiqatan ham kuchli motivatsiya uchun jurnallardan olingan yozma hikoyalar qirralari yoki o'zingizning rasmingiz sizga mos keladigan joyga ilova qiling.
- Ammo sizni nafaqat so'zlar rag'batlantiradi - kun oxirida o'zingizni oynaga qarang va o'zingizni eng go'zal ekanligingizga va siz uchun hech qanday to'siq yo'qligiga, tanangiz eng yaxshisiga loyiq ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda motivatsiya bo'lmasa va o'zingizni jalb qilish uchun kuchingiz bo'lmasa, shirin desert sport zaliga borishdan ko'ra yaxshiroq ko'rinadi - kelajakdagi nozik hayotingiz tasvirini va boshingizda yozilgan hikoyani aylantiring.
Bu turtki xayolparast va ijodkor qizlar, yaxshi rivojlangan tasavvur va vizualizatsiyaga ega odamlar uchun ko'proq mos keladi. Ushbu texnikaning yana bir o'zgarishi - o'zingiz yoqtirgan narsani sotib oling, keyin bir necha o'lchamlarni kichikroq qilib oling va o'zingizga hozirgisidan kichikroq o'lchamni kiyishga imkon berish uchun hamma narsani qilishga harakat qiling.
Psixologning maslahati faqat yarmiga yordam berishi mumkin, bu sizning sog'lig'ingizni tekshiradigan shifokorlarning maslahatidir. Uning yomonlashuvining aniq tasviri og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi turtki hisoblanadi.
O'zingizga katta va mavhum maqsadlar qo'ymang, savol bering: nega men bunga vaqt va kuch sarflayapman? Esda tutingki, qat'iy dieta hech qayerga olib kelmaydi. Eng yaxshi holatda, bir hafta davomida noziklik, keyin esa cheksiz sog'liq muammolari va stressli tananing nazoratsiz kilogramm ortishi.
Og'irlikni yo'qotmoqchi ekanligingizni aytmang, shuning uchun mashg'ulotlarga boring. O'zingizga belingizni 5 santimetrga qisqartirishni va qo'l atrofini 3 santimetrga kichikroq qilishni xohlayotganingizni ayting. Aniq maqsadlar qo'ying.
Shuni ham yodda tutingki, motivatsiyani yo'qotishning asosiy sabablari noto'g'ri turmush tarzidir. Biz rejimsiz va iloji boricha tezroq ovqatlanishni boshlaymiz, kamroq uxlaymiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilamiz va hokazo. Ammo barcha qoidalar sog'lom tasvir Hayot aniq rejim bo'lishi kerakligidan boshlanadi - ovqatlanish ham, uxlash ham.
Harakat, hatto kun bo'yi ofisda ishlasangiz ham, harakatsizlikdan yuqori bo'lishi kerak, chunki harakat sog'liq uchun zaruriy shartdir. Kelgusi hafta oxirida avtobus bekatida erta tushing, yotishdan oldin sayr qiling, tabiat qo'yniga boring.
Qo'llab-quvvatlash
Qo'llab-quvvatlashni tashkil etish ham muhimdir. Hatto eng g'ayratli odamlar ham kerakli yordamni topmasalar, vazn yo'qotish istagini yo'qotishlari mumkin.
Og'irlikni yo'qotishdan oldin, oilangiz bilan jiddiy gaplashing. Niyatlaringizning qat'iyligini va sog'lig'ingizga bo'lgan g'amxo'rlikni ifoda eting, ularga shifokor dietani belgilaganligi haqida xabar bering va unga rioya qilish kerak.
Agar siz yolg'iz sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, do'stlaringizni o'zingiz bilan taklif qiling. Yaqin do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan sport o'ynashdan uyalmang. Agar siz birgalikda maqsadlar qo'ysangiz va ularga erishish uchun birgalikda harakat qilsangiz, bu u erda to'xtamaslik va zaif tomonlarga berilmaslik uchun yaxshi motivatsiya bo'ladi.
Ba'zi hollarda professional yordam talab qilinadi - bu psixologlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan ta'minlanadi. Siz bilan aloqada bo'lishi mumkin bo'lgan mutaxassis bilan bog'laning - shubhali daqiqalarda u bilan muloqot qilish sizning nozik va sog'lom bo'lish istagingizni qo'llab-quvvatlaydi.
Ba'zi odamlar tanaffusdan keyin jismoniy mashqlarga qaytishni qiyin deb bilishadi. Bunday hollarda shaxsiy murabbiy bilan ishlash yordam beradi. Bu sizga yaqinlashib kelayotgan mashg'ulotni eslatib turadi va unga bo'lgan ehtiyoj sizning sog'lig'ingiz va go'zalligingiz uchun javobgar bo'lgan odamni rad etish juda qiyin bo'ladi.
Xulosa
Motivatsiyani topish har doim o'z-o'zini tahlil qilishdan boshlanadi. Hech qanday mashaqqatli dieta vazn yo'qotishning kompleks yondashuvi kabi uzoq muddatli va sezilarli natijalarni bermaydi. Yaqinlaringiz, mutaxassislaringizning yordamiga murojaat qiling va harakat qilishni boshlang - o'zini o'zgartirishni juda xohlaydigan odam uchun hech qanday to'siq yo'q.
