Tarozi - vazn yo'qotadigan har bir qizning arsenalidagi sehrli vosita. Va menga ko'pincha ular bilan o'z shaxsiy, shaxsiy va maxsus munosabatlarimiz bordek tuyuladi :)

Qanchalik tez-tez kutilgan raqamlarni ko'rmagan bo'lsangiz, hamma narsadan voz kechish istagini his qildingizmi? Yoki bu dahshatli so'zni unuting - tarozi va hatto ularning yo'nalishiga qaramang. Biz umid bilan qaraydigan, xafa qiladigan, hafsalasi pir bo'lgan, sevadigan yoki nafratlanadigan narsalar ko'pmi? :)

Ammo, agar biz his-tuyg'ularimizga e'tibor bermay, chetga o'tib, taroziga yana qarasak, nimani ko'ramiz? Bizning tajribamizdan sovuq ham, issiq ham bo'lmagan, shunchaki ruhsiz ob'ekt.

Agar tarozilarni uyg'unlikka uchishda "sehrli gilam" ning analogi deb hisoblasak, shuni ta'kidlash kerak:

taraqqiyot to'xtamaydi va endi natijalarni o'lchash uchun boshqa ko'plab usullar qo'llaniladi: santimetr, kamera, o'z farovonligi, jinsini nazorat qilish va boshqalar. Kattaroq ob'ektivlik uchun bitta emas, balki bir nechta variantdan foydalanishga arziydi.

O'lchovdagi o'qishlar nafaqat bizning sa'y-harakatlarimiz, balki hisobga olish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan ko'p sonli omillarga ham ta'sir qiladi: ayollarda oylik tsikl, mashg'ulot turi, tuz miqdori va boshqalar.

O'lchov yog' yoki mushakni yo'qotganingizni ko'rsatmaydi.

Lekin ular hali ham natijalarni kuzatishning eng oson va eng mashhur usuli hisoblanadi.

Tarozi rejimi

Bir nechta variant mavjud:

1) Kuniga bir necha marta, masalan, ertalab va kechqurun.

Taroziga soling: siz vazningizga nima ta'sir qilishini va uning o'zgarishiga nima sabab bo'lishini bevosita kuzatishingiz mumkin.
Kamchiliklari: bu usul kuchli odamlar uchun javob beradi asab tizimi va kutilmagan holatlarga tayyor bo'lgan stress qarshiligining adolatli miqdori.

2) har 2-3 kunda 1 marta.

Taroziga soling: biz o'zgarishlarni tezda ko'ramiz.
Kamchiliklari: Bu variant kutilmagan umidsizliklar yoki asossiz o'qishlar bilan to'la.

3) haftasiga 1 marta.

O'zgarishlarni kuzatish va kerak bo'lganda ularni sozlash imkonini beruvchi optimal rejim.

4) har ikki haftada bir marta yoki undan kam.

Agar siz boshqa ko'rsatkichlarga e'tibor qaratsangiz - santimetr, kiyim-kechak, farovonlik, bu nazorat qilish usullariga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ammo agar u o'z-o'zidan ishlatilsa, unda rejim sizning ko'rsatkichlaringizni tezda o'zgartirishga imkon bermaydi.

O'lchash shartlari:

Tarozilar eng kichik xatoni berishi uchun ular doimo bir joyda turishlari kerak. Va ideal holda, joylarni umuman o'zgartirmang.

O'zingizni bir vaqtning o'zida, masalan, ertalab hojatxonadan keyin va eng kam kiyimda tortishingiz kerak.

Taroziga to'g'ri munosabat

Tarozi shunchaki tarozi. Qozi emas, qasam ichgan dushman emas, qo'shni emas - g'iybat. Bu shunchaki raqamlarni ko'rsatadigan mexanizm bo'lib, ulardan faqat xulosa chiqarish uchun foydalanish kerak.
Tuyg'ularga ehtiyoj yo'q, tarozilar faqat yordamchi vosita, faqat yordamchi, siz o'zingizning xohishingiz bilan boshqaradigan ma'lumot. Agar siz xafa bo'lmasangiz va xulosa chiqarmasangiz foydali, agar barcha umidlaringizni ularga bog'lasangiz zararli.

Agar siz vazn yo'qotgan bo'lsangiz, ajoyib, siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz, yaxshi ishni davom eting.
Agar yo'q bo'lsa, o'zingiz bilan samimiy bo'ling. Kechagi ziyofatdagi tort keraksiz edimi? Yoki mashg'ulotni o'tkazib yubormaysizmi?
Va agar siz intizomli bo'lsangiz, unda siz ko'pi bilan bir-ikki hafta kutishingiz kerak va natijalarni ko'rasiz.

Xo'sh, faqat foyda olish uchun o'zingizni tarozida qanday qilib to'g'ri tortish kerak?

O'zingiz uchun eng maqbul tortish rejimini tanlang.
Natijalarni o'lchash uchun bir nechta usullardan foydalaning.
Tarozilarni faqat ma'lumot olish usuli va o'zgartirishlar kiritish imkoniyati sifatida ko'ring. Va keyin tarozi noziklik yo'lida yordamchiga aylanadi!

Sizga yoqadigan maqolalar:

Tarozilar vazn yo'qotganda biz hech qachon ajratmaydigan narsadir. Ertaga bizni xursand qilishlariga umid qilib, ular bilan quchoqlashib uxlashga tayyormiz! Ertalab uyg'onib, ularning ehtiyotkorligi va yumshoqligiga umid qilib, biz yuguramiz va tarozida sakraymiz! Men o'zingizni qanday qilib to'g'ri tortish va umuman bu jarayonga qanday yondashish haqida ko'p marta gapirganman, biz bu masalani veb-seminarlarimning birida muhokama qildik, ammo menimcha, bu mavzuga batafsilroq qaytish kerak.

Haqiqatan ham vazn yo'qotyapsizmi yoki yo'qmi, qanchalik ko'p bo'lganini kuzatish uchun taroziga tushish juda zarur. Va bu erda ko'plab savollar tug'iladi:

O'zingizni qachon tortish kerak?

Og'irlikni o'lchashda nimaga e'tibor berish kerak?

O'zingizni qanchalik tez-tez tortishingiz kerak?

Men sizni xursand qilmoqchimanki, to'g'ri tortish siz uchun ajoyib motivatsiya bo'lishi mumkin, ammo sizlarning 70% buni apriori noto'g'ri qiladi)

Keling, qanday qilib Tarozilarni haqiqiy ittifoqchilaringizga aylantirishni muhokama qilaylik.

O'zingizni qachon tortish kerak?

Ertalab bitta oddiy sababga ko'ra o'zingizni tortish yaxshiroqdir - bu har kuni taxminan bir xil sharoitda bo'lgan kunning yagona vaqti, yoki, aniqrog'i, taqqoslanadigan sharoitlarda.

Kun davomida sizda turli xil metamorfozlar paydo bo'lishi mumkin: siz ortiqcha ovqatlanasiz, to'liq ovqatlanmadingiz, terlagansiz (yoki bir necha soat ichmadingiz) va ter (nafas olish) va boshqa narsalar orqali ko'p suv yo'qotdingiz. Kechasi bularning barchasi taxminan bir xil maxrajga to'g'ri keladi, agar siz tunni muzlatgichni quchoqlab o'tkazmasangiz)))

Va shartlarni yanada o'xshash qilish uchun, ertalab hojatxonaga tashrif buyurganingizdan va ichak harakatidan keyin o'zingizni torting.

Og'irlikni o'lchashda nimaga e'tibor berish kerak?

Ba'zi tortish natijalari sizni xafa qilmasligi uchun men sizning e'tiboringizni quyidagilarga qaratmoqchiman:

1. Boshlanishdan oldin (3-5 kun) va hayz ko'rishning birinchi kunlarida ayolning vazni biroz oshadi. Qoida tariqasida, "qo'shimcha" bir yarim kilogrammdan oshmaydi, lekin ba'zi hollarda u ikkiga etishi mumkin. Siz o'zingiz uchun "taqvimning qizil kunlari" bilan bog'liq o'sish ko'rsatkichini tushunishingiz kerak va hech qanday holatda vahima qo'ymang. Shaxsan, CD dan oldin men ikki kilogrammdan ortiq vaznga egaman, lekin sababini tushunib, vahima qo'ymayman va suvda o'tirmayman)

Biroq, siz o'zingizning xotirjamligingiz uchun bu kunlarni tortishdan qochishingiz mumkin, buni sizga tavsiya qilaman.

2. Agar siz boshlang'ich vazningizning 10-15 foizini yo'qotgan bo'lsangiz va kilogrammlar tushishni to'xtatgan bo'lsa, demak siz platoga borgansiz. Hammasi joyida; shu bo'ladi! Tanangiz yangi vaznga o'rganib qolsin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, vazn yo'qotishda ma'lum tanaffusdan so'ng, u yana "eriy boshlaydi". Otlaringizni shoshmang, signal chala boshlamang. Tana tirik, u qanday fikrlashni va moslashishni biladi va o'z o'zgarishlariga ko'nikishi kerak.

3. Sizning vazn yo'qotish tezligi oyiga 2-6 kilogramm ichida bo'lishi kerak. Nega?

Bir oy ichida qutulgan bir kilogramm juda oz. Bu aniq tasodif bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz kun bo'yi faqat issiqda edingiz va ko'p ichmadingiz. Boshqacha qilib aytganda, yo'qolgan bir kilogramm ko'rsatkich emas.

Agar siz bir oyda 6 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotsangiz, unda noziklikka erishganingizdan so'ng tezda kilogramm olish xavfi juda yuqori. Ushbu qoidadan istisno - bu vazn yo'qotishni boshlagan birinchi oy (aniqrog'i, bir necha hafta) - keyin suv va ichak tarkibi tufayli kilogramm tezroq yo'qoladi.

O'zingizni qanchalik tez-tez tortishingiz kerak?

Men o'zingizni haftada bir martadan ko'proq tortishni qat'iyan tavsiya etmayman, lekin yaxshisi, har ikki haftada bir marta ... Aks holda, vazn yo'qotish tezligidan umidsizlikka tushish ehtimoli yuqori. Shunday qilib, siz 2 haftadan keyin taroziga qadam qo'ydingiz va minus 2-3 kilogramm bor. Ilhomlantiruvchi, shunday emasmi?

Kilogramm yo'qotishning bunday rasmini ko'rish odatiy hol emas: bir kun - minus uch yuz gramm, keyingi kun - ortiqcha yuz, uchinchi kuni minus ikki yuz. Va 3 kunlik umumiy natija minus to'rt yuz gramm bo'lsa-da, bunday vazn "egri" sizni keyingi harakatlarga ilhomlantirishi dargumon.

Haqiqatan ham tez-tez tortishni xohlaydiganlar uchun men boshqa usulni taklif qilaman. Dushanba va juma kunlari vazningizni o'lchashga harakat qiling. Odatda, bir kishi butun hafta davomida vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan turli harakatlarni o'tkazadi va juma kuni tortish ko'pincha haftaning eng kam vaznini ko'rsatadi.

"Yaxshi ovqatlangan" dam olish kunlaridan so'ng siz shkalada sezilarli darajada yuqori raqamni ko'rishingiz mumkin. Ammo keyingi dam olish kunlari siz hamma narsaga borishni xohlamaysiz va juma kungi tortishdan keyin siz ozroq vaznga ega bo'lishingiz mumkinligini va sizda biror narsaga intilish kerakligini bilib olasiz.

Sizga bir misol keltiraman. Dushanba kuni odam boshlashga qaror qildi yangi hayot, u buni hafta oxiri rejalashtirgan edi, shuning uchun bir kun oldin yakshanba kuni u "yakuniy" ovqatga ega edi. Dushanba kuni ertalab u tarozi ustiga qadam qo'yganida, u ma'lum raqamlarni ko'rdi. Birinchi kun davomida yutqazganimiz o'zini ortiqcha narsalarga yo'l qo'ymadi, juda kam ovqatlandi va seshanba kuni u 500 gramm og'irlikni ko'rdi. Seshanba ham xuddi shunday o'tdi, o'zi bilan yana 500 gramm oldi. Chorshanba kuni bir kishi birinchi marta sport zaliga bordi, u erda intensiv mashq qildi, lekin keyin ko'p suyuqlik ichdi, bu keyingi tortishdan oldin tanani tark etishga ulgurmadi va uning bir qismini "qaytardi". vazn. Payshanba kuni u ortiqcha meva iste'mol qilgani sababli, uning ichaklari juda "faollashgan", shuning uchun u yana bir oz gramm yo'qotdi. Juma kuni u vasvasalarga dosh bera olmaydigan tug'ilgan kunga qatnashishi kerak edi va natijada hafta oxiriga kelib vazn yana ortdi.

Shunday qilib, har kuni tortish vaqtni behuda sarflashdir, ko'rsatkichlar o'zgarishi mumkin; Shuning uchun, agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan o'lchovlarni o'tkazish yaxshidir. Bu tasodifiy natijalarni bartaraf qiladi va muvaffaqiyatingizni adolatli baholaydi.

O'zingizni tortishingiz kerakmi?

"Mana!" - deysiz. Biz nimani, qanday qilib va nima uchun muhokama qildik va to'satdan - bu kerakmi?

Haqiqat shundaki, juda ko'p odamlar o'z vaznidan kamroq "ko'rinadi". Buning sababi suyak tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari, mavjudligi bo'lishi mumkin katta miqdor mushak yoki hatto sezilarli og'irlik uzun sochlar(soch qutisi faqat meniki))))

Bunday odamlar uchun o'lchov lentasiga yoki kiyimga tayanish yaxshiroqdir. Bu sizning tovushlaringizni boshqarishning ishonchli usuli. Va sizning vazningiz, agar siz bu haqda gapirmasangiz, hech kimga noma'lum - odamlar ba'zi o'lchovlar natijalarini emas, balki tashqi ko'rinishingizni baholaydilar.

Og'irlikni yo'qotishda tortish faqat nazorat vositasidir. Siz o'lchovdagi kerakli raqamlarning garoviga aylanmasligingiz, ularga oqilona munosabatda bo'lishingiz, har qanday natijalarga asoslanib xulosa chiqarishingiz, erishilgan maqsadlar uchun o'zingizni mukofotlashingiz va yangilarini belgilashingiz kerak!

Tarozi yoki o'lchov lentasi sizning do'stlaringiz va yordamchilaringiz bo'lsin.

Nazorat tortish eng yaxshi elektron pol tarozida amalga oshiriladi. Mexaniklardan farqli o'laroq, ularning xatosi 50 g dan oshmaydi. Tarozilar mutlaqo silliq yuzaga joylashtirilishi kerak. Hatto gilam ham ma'lumotlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Har doim bir xil tarozida o'lchovlarni bajaring, shunda siz tana vaznining tebranishlarining ob'ektiv grafigini yaratishingiz mumkin bo'ladi.

Tarozi ertalab och qoringa, lekin hojatxonaga tashrif buyurganidan keyin amalga oshiriladi. Bir vaqtning o'zida vazningizni o'lchashga harakat qiling. Ideal holda siz hech qanday kiyim kiymasligingiz kerak ichki kiyim va engil xalat kiyishga ruxsat beriladi. Yalang oyoq bilan, shippaksiz tarozida qadam qo'ying. Siz devorlarga yoki atrofingizdagi boshqa narsalarga tegmasdan, o'rtada mahkam turishingiz kerak. Harakat qilmaslik yoki nafas olmaslikka harakat qiling va 5-10 soniyadan so'ng siz tortish natijasini baholay olasiz. Qoida tariqasida, sizning haqiqiy vazningiz aniqlangandan so'ng, elektron tarozi displeyidagi raqam muzlaydi va o'zgarmaydi. Bu tortish tugaganligi haqidagi signaldir.

Og'irlikni yo'qotayotgan odamlar vaznning keskin o'zgarishini bilishadi va ba'zida siz qattiq dietaga rioya qilsangiz ham, bir necha kun davomida hech qanday o'zgarishlarni sezmasligingiz mumkin. Tanangizda ishlashning muayyan bosqichlarida vazn ortishi mumkin, ayniqsa siz faol sport o'ynashni boshlasangiz. Natijalarni ob'ektiv baholash uchun haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan o'lchovlarni o'tkazish tavsiya etiladi. Buni har kuni qilish amaliy emas. Og'irlikni yo'qotishning umumiy tendentsiyasi mavjudligiga qaramasdan, kunlik o'lchovlar 1-2 kg oralig'ida sakrashni ko'rsatishi mumkin. Va ayollar, shuningdek, tsiklik vazn o'zgarishlari bilan ajralib turadi: oxirida hayz davri tana vazni 2-2,5 kg ga oshadi.

Nima uchun ertalab o'zingizni tortishingiz kerak

Og'irlik, balandlikdan farqli o'laroq, beqaror ko'rsatkichdir. O'rtacha kunlik tebranishlar 1,5-2 kg ga yetishi mumkin. Bularning barchasi ovqatlanish odatlariga, siydik pufagi va ichak harakatlariga bog'liq. Hatto bir stakan suv ham tortishning ob'ektiv rasmini o'zgartiradi. Shuning uchun eng ko'p to'g'ri vaqt nazorat tortish uchun - ertalab, siz hali hech narsa eb yoki ichishga vaqtingiz bo'lmaganda. Shu bilan birga, hojatxonaga tashrif buyurish juda zarur, chunki tunda siydik pufagi va ichaklar siz bir kun oldin iste'mol qilgan qayta ishlangan oziq-ovqat va suv bilan to'ldiriladi. Agar siz ertalab dush olishga odatlangan bo'lsangiz, undan oldin tana vazningizni o'lchang, chunki suv muolajalari vazn ko'rsatkichlariga ham ta'sir qiladi.

Tegishli maqola

Maslahat 2: Tezroq vazn yo'qotish uchun o'zingizni tarozida tortish haqida nimalarni bilishingiz kerak

1. O'zingizni to'g'ri torting

Boshlash uchun, bu erda har bir kishi allaqachon bilishi mumkin bo'lgan tarozilardan foydalanishning bir nechta kirish qoidalari mavjud, ammo biz ularni har ehtimolga qarshi takrorlaymiz. Birinchidan, hammom tarozilari aniq ko'rsatkichlarni berish uchun tekis, qattiq yuzaga qo'yilishi kerak. Ikkinchidan, siz ularni kvartira bo'ylab oldinga va orqaga sudrab yurmasligingiz kerak; Uchinchidan, o'zingizni bir xil kiyimda (yoki kamida taxminan) torting. To'rtinchidan, hojatxonaga tashrif buyurganingizdan so'ng, ertalab och qoringa vazningizni tekshiring. Kichkina hiyla - tarozilarning to'g'riligini tekshirish uchun siz vaqti-vaqti bilan ularga bir paket don yoki shakar qo'yishingiz mumkin.

2. O'zingizni tez-tez torting

Ko'pgina dietologlar vaznni tez-tez tekshirish bilan keraksiz stressni keltirib chiqarmaslik uchun haftada bir martadan ko'p bo'lmagan tortishni maslahat berishadi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, har kuni bo'lgani kabi tez-tez o'lchanadiganlar juda tez vazn yo'qotadilar. Tajriba davomida ma'lum bo'ldiki, o'z vaznini tez-tez yoqtiradiganlar bir yil davomida dietaga murojaat qilmasdan, taxminan 6 kilogrammni yo'qotishadi.

Muntazam tortish sizni nafaqat yaxshi holatda saqlaydi, balki vazn ortish tendentsiyasini o'z vaqtida sezish va dietangizni sozlash imkonini beradi. Shuning uchun, agar siz tezroq kilogramm berishni istasangiz, har kuni tarozida qadam qo'ying va natijalarni yozib oling.

3. Agar vazn ortib ketsa, tashvishlanmang

Tana vazni kun davomida 2 kilogrammgacha o'zgarishi mumkin. Ayniqsa, suyuqliklarni iste'mol qilish, shuningdek, organizmdagi suvni ushlab turishga moyil bo'lgan sho'r ovqatlar ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ayolning tana vazni ko'pincha hayz davriga bog'liq. Shuning uchun, ertalab va och qoringa o'zingizni tortish yaxshidir.

4. Agar vazn bir xil bo'lib qolsa, tashvishlanmang

Siz to'g'ri ovqatlanayotganda sport bilan faol shug'ullanasizmi yoki muntazam ravishda mashq qilasizmi, lekin vazningiz hali ham bir xil bo'lib qoladimi? Buning sababi mushak to'qimalarining yog 'to'qimalariga qaraganda zichroq tuzilishga ega bo'lishi mumkin. Shu tarzda siz bir yoki ikkita kiyim o'lchami bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo vazndagi farq juda ahamiyatsiz bo'ladi. Bunday holda, rasmning parametrlariga e'tibor qarating.

5. Agar vazn asta-sekin tushsa, tashvishlanmang.

Siz har kuni 500 g yoki undan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin ro'za kunlari va qattiq dietalar. Va shunga qaramay, vazn yo'qotish suyuqlik va tabiiy chiqindilar orqali erishiladi. Bir hafta ichida yo'qotishingiz mumkin bo'lgan toza yog'ning maksimal miqdori 500 g. Ko'proq tana shunchaki taslim bo'lmaydi. Agar siz bu erga suv va chiqindilarni qo'shsangiz, 7 kun ichida minus 1 kg ajoyib natija bo'ladi.

To'g'ri vazn formulasi

To'g'ri vaznni qanday hisoblash mumkin? Uzoq vaqt davomida; anchadan beri Juda qo'pol va oddiy formula mashhur edi: bo'yi erkaklar uchun minus yuz, ayollar uchun minus yuz o'n. Biroq, natijada olingan raqam juda taxminiy bo'ladi. Frantsuz dietologi Jan-Mishel Koen "formula" deb ataladigan yana bir formulani ishlab chiqdi to'g'ri vazn”, bu genetik jihatdan aniqlangan vaznni aniqlashga yordam beradi. Formula shunday ko'rinadi.

(A+B)/2 = Y
(C+D)/2 = Z
(Y+Z)/2 = sizning to'g'ri vazningiz

A - 18 yoshda dietasiz vazningiz (masalan, 60 kg)

B - homiladorlikdan tashqari maksimal vazningiz (masalan, 90 kg)

C - 18 yoshdan keyin sizning minimal vazningiz, dietasiz yoki dietasiz (masalan, 65 kg)

D - hozirgi vazningiz (masalan, 80 kg)

Biz quyidagi formula bo'yicha hisob-kitoblarni amalga oshiramiz:

(60+90)/2 = 75
(65+80)/2 = 72,5
(75+72,5)/2 = 73,75 kg

Hisob-kitoblarning natijasi ma'lum bir vaqtda tanangiz nimaga qodirligini ko'rsatadigan yo'riqnomadir. Biroq, bu vazn kamroq bo'lishi mumkin emas degani emas.

2014 yil yanvar

Maslahat. Tarozi to'g'ri o'rnatilganligiga qanday ishonch hosil qilish mumkin? O'zingizni bir necha marta ketma-ket torting, natijalarni yozib oling. Maishiy zamin tarozilari uchun standart aniqlik 100 grammni tashkil qiladi. Agar tarozilar to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, maksimal va minimal natijalar o'rtasidagi farq 400-500 gramm (ya'ni +/- ikki-uch qadam) ichida bo'lishi kerak. Masalan, sizning natijalaringiz: a) 65,5 kg b) 65,3 kg c) 65,7 kg. Xulosa: tarozilar to'g'ri o'rnatilgan, chunki natijalar orasidagi farq 500 grammdan oshmaydi (65,7 - 65,3 = 0,4 kg). Agar tarozida aniq sensorlar mavjud bo'lsa va to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, unda siz vazndagi minimal tafovutlarga erishishingiz mumkin - 100 grammdan oshmasligi kerak.

Ikkinchi qoida. Tarozi ustida to'g'ri turing, qimirlamang! Hech narsani ushlab turmang yoki hech narsaga suyanmang. Oyoqlaringizni nosimmetrik tarzda joylashtiring, shunda vazn platforma bo'ylab teng taqsimlanadi. Bunday holda, oyoqlarning platformaning chetidan tashqariga chiqishiga ruxsat beriladi. O'ngdagi rasmda oyoqlarning o'lchovdagi to'g'ri holati ko'rsatilgan.

Uchinchi qoida. Kunning bir vaqtning o'zida o'zingizni torting. Ertalab och qoringa va kechki ovqatdan keyin sizning vazningiz osongina 2-3 kilogrammga farq qilishi mumkin. Nega? O'lchov xatosi? Arzimaydi! Gap shundaki, tanamizdagi suv miqdori kun davomida o'zgaradi va u bilan birga vaznimiz ham o'zgaradi. Bu normal fiziologik jarayon. Shunday qilib, tungi uyqudan keyin yoki kuchli jismoniy faoliyat Suvsizlanish tendentsiyasi mavjud, shuning uchun vazn kamroq bo'ladi.

To'rtinchi qoida. Bir xil tortish sharoitlarini saqlang. Misol uchun, ertalab och qoringa, hojatxonaga borganingizdan so'ng, kiyimsiz va yalangoyoq holda o'zingizni torting.

Beshinchi qoida. Haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan vaznni nazorat qilish. Kundalik tortish kamroq beradi aniq natijalar. Misol uchun, bayramdan keyingi kun og'irlik kattaroq bo'lishi mumkin va qizg'in mashg'ulotdan so'ng, aksincha, kamayishi mumkin. Biroq, bu yog 'yoki mushak emas, balki tanadagi suv tarkibidagi o'zgarishlarga bog'liq.

Tana to'qimalarining tarkibini tahlil qilish

Nima uchun tana to'qimalarining tarkibini kuzatish kerak?

Nazorat uchun rahmat jismoniy holat Deb nomlangan yordami bilan siz:

Sizning dietangizning jismoniy holatning asosiy ko'rsatkichlariga ta'sirini aniqlang va shu bilan dietaning to'g'ri tanlanganligini aniqlang;
tahlil natijalari asosida jismoniy faoliyatni sozlash mushak massasi va bazal metabolizm;
darajasini nazorat qilish, bu kabi rivojlanishining mumkin bo'lgan omillaridan biri hisoblanadi xavfli kasalliklar 2-toifa diabet va yurak etishmovchiligi kabi;
maqsadingizga erishish jarayonini kuzatib boring (vazn yo'qotish, mushak massasini olish, umumiy va visseral yog'ni kamaytirish, suv miqdorini oshirish va boshqalar).

Ushbu ko'rsatkichlarning barchasini muntazam ravishda kuzatib borish sizga kerakli natijalarga tezroq va osonroq erishishga yordam beradi va tanadagi ortiqcha yog'larni kamaytirish yuqori qon bosimini rivojlanish xavfini kamaytiradi. qon bosimi, yurak etishmovchiligi, diabet va saraton.

To'qimalarning tarkibini analizator shkalalarida tahlil qilish (diagnostik shkalalar)

Asosiyda bu usul Bu mato printsipiga asoslanadi, shuning uchun o'lchovlarning aniqligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir nechta omillarni hisobga olish kerak.

Optimal o'tkazuvchanlikni ta'minlash uchun tarozi platformasida yalangoyoq turishni unutmang (hatto oyoqlaringizni ozgina namlashingiz mumkin).
Tahlil kunning bir vaqtida o'tkazilishi kerak. Kechqurun, kechki ovqatdan 18 dan 20 soat oldin va siydik pufagini bo'shatgandan keyin eng yaxshisidir.
Ayollarga hayz kunlarida testdan o'tish tavsiya etilmaydi.
Tahlilni uyg'onganingizdan, ovqatlanganingizdan, mashq qilganingizdan, hammomni qabul qilganingizdan, saunaga tashrif buyurganingizdan 2-3 soat o'tgach o'tkazing, chunki bu omillarning barchasi to'qimalarning qarshiligini o'zgartiradi va shuning uchun natijalar noto'g'ri bo'ladi.
Natijalar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki ko'p miqdorda oziq-ovqat va ichimliklar, yuqori intensiv jismoniy tayyorgarlik bilan eng sezilarli darajada buziladi. Sinovdan oldin o'n ikki soatlik tanaffus qiling.
Buni o'z ichiga olganini unutmang mobil telefonlar, isitgichlar, fanatlar, havoning yuqori namligi (banyoda, hammomda) analizator tarozilarining ishlashiga salbiy ta'sir qiladi.

Aniq natijalarga erishish uchun ushbu qoidalarga amal qiling!

Nega dietada o'lchovni iloji boricha kamroq qadam bosgan ma'qul, tana vaznining o'zgarishini nima aniqlaydi va psixologik jihatlar vazn yo'qotish "AiF" xabar berdi bo'yicha mutaxassis to'g'ri ovqatlanish, fitnes blogining boshlovchisi Sergey Koshman, o'zi bir yilda 50 kilogramm yo'qotgan.

Shunchaki raqam

Birinchidan, keling, "og'irlik" nima ekanligini aniqlaymiz? Biz tanangizni ikkita oddiy qismga ajratishimiz mumkin:

yog'siz massa
yog 'massasi

Yalang'och massa - bu yog' deb hisoblanmaydigan hamma narsa. Suyaklar, mushaklar, organlar, suv va boshqalar.

Yog 'massasi yog'dir.

Tana vazni haqida gapirganda, biz uning barcha tarkibiy qismlarini nazarda tutamiz. Endi o'zingiz uchun savolga javob bering. "Ozish" so'zi bilan nimani tushunasiz? Tana vaznini kamaytirasizmi? Yoki tanangizning yog' foizini kamaytirasizmi?

Birinchi variant ancha keng tarqalgan bo'lsa-da, ko'pchiligingiz vazn yo'qotish haqida qayg'urmaysiz. Bu shunchaki raqam va biz buni faqat sevimli jinsilarimizga moslashishni to'xtatganimizda aniqlashga qaror qildik. Haqiqatan ham yog' miqdorini kamaytirishni xohlaysizmi? Chunki u qanchalik kam bo'lsa, shunchalik sog'lom va jozibali odamga o'xshaysiz.

Va bu farqni ikki sababga ko'ra qilish muhimdir. Birinchidan, "vazn yo'qotish" - bu juda oddiy jarayon. Bokschilar va sportchilar vazn toifasiga moslashish uchun tortishdan oldin tana vaznini muntazam ravishda o'zgartiradilar. Bu tananing banal suvsizlanishi yordamida amalga oshiriladi. Va ikkinchidan, vazn yo'qotishning bunday tushunchasi sizga vazn taraqqiyot ko'rsatkichidan uzoq ekanligini aniq ko'rsatadi. Kamroq vaznli odamlar avvalgidan ko'ra yomonroq ko'rinadigan stsenariyni istisno qilib bo'lmaydi.

Professional sportchilar o'z vaznlarini osongina boshqarishadi. Foto: AiF/Viktor Krutov

Siz tirik odamsiz. Va millionlab yillar davomida evolyutsiya davomida tanangiz har hafta, har kuni va hatto har soatda o'z vaznini o'zgartiradigan juda murakkab narsaga aylandi. Agar shubhangiz bo'lsa, o'zingizni tekshiring. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng darhol taroziga qadam qo'ying, keyin hojatxonaga boring va keyin yana o'zingizni torting. Va keyin bir stakan suv iching va 20 daqiqadan so'ng o'zingizni yana torting.

Men aytmoqchi bo'lgan narsa shundaki, shkala ko'rsatadigan raqam ikki qismdan iborat: sizning haqiqiy tana vazningiz va ± vazn anomaliyalari.

Agar o'zingizni tez-tez tortsangiz, xuddi shu anomaliyalar sizni osongina aqldan ozdirishi mumkin. Aksariyat odamlar uchun vazn kun davomida 1-6 kg gacha o'zgarishi mumkin.

Og'irlik anomaliyalarini nima aniqlaydi?

Uglevodlar

Ratsiondagi uglevodlar miqdori har doim qisqa muddatda tana vazniga ta'sir qiladi.

Bu organizmda uglevodlarni saqlash mexanizmi bilan izohlanadi. Odatda ishonganidek, ular sehrli ravishda yog'ga aylanmaydi. Ko'p hollarda tanamiz uglevodlarni glikogen shaklida saqlaydi, bu hayvonlarning yagona uglevodidir. Bu, o'z navbatida, 1 gramm glyukoza va 3 gramm suvdan iborat. Bu shuni anglatadiki, saqlangan har bir gramm uglevod uchun tanangiz yana 3 gramm suv saqlaydi. Va bu normal holat, siz unga ta'sir o'tkazishga urinmasligingiz kerak.

Aytgancha, odamlar kam uglevodli yoki uglevodsiz dietada vazn yo'qotishda (yog' emas) tez natijalarni ko'rishining sababi shu. Va keyin ular dietani tugatgandan so'ng tezda yo'qolgan vaznni tiklaydilar.

Suvni ushlab turish

Bunday holda, u uglevodlar bilan emas, balki stress omillariga gormonal javob bilan bog'liq. Boshqa barcha narsalardan tashqari, dieta va jismoniy faollik ham hayotimizdagi stress omillaridir.

Shuning uchun, agar siz fanatik tarzda juda kam kaloriya iste'mol qilsangiz va o'zingizni juda ko'p mashq qilishga majbur qilsangiz, sizda, albatta, kortizol ko'payadi - tanadagi suvni ushlab turishni qo'zg'atadigan stress gormoni.

Uglevodlarda bo'lgani kabi, bu ham ta'sir qilish qiyin bo'lgan mutlaqo tabiiy mexanizmdir. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu haqda tashvishlanmang va o'zingizga keraksiz stressni qo'shmang.

Suv-tuz balansi

Mineral tuzlar, shu jumladan. muntazam osh tuzi, tarkibida natriy mavjud. Va tanangizning hujayralarida natriy miqdori qanchalik yuqori bo'lsa, u (tana) natriy kontsentratsiyasini suv bilan muvozanatlashga intiladi.

Oddiy qilib aytganda, ko'proq tuz ko'proq suvni ushlab turishni anglatadi. Bu siz tuzni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak degani emas, lekin agar siz vazn o'zgarishi bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, buni yodda tutishingiz kerak.

4. Menstrüel sikl

Tabiiy ayol tsiklidagi gormonal o'zgarishlar tanadagi suv miqdoriga ta'sir qiladi va uning saqlanishini qo'zg'atadi. Bilaman, bu uyat. Lekin nazorat qila olmaydigan narsalardan xafa bo'lmang. Kortizolingizni saqlang.

5. Uxlash

Yomon uyqu yoki uyqusizlik kortizol (stress gormoni) darajasini oshiradi, buning oqibatlari siz allaqachon bilasiz. Va bu stressning ochlikni kuchaytirishi bilan bir qatorda.

6. Ovqatlanish vaqti

Ovqatdan so'ng, tanangiz ovqatning o'zi (oshqozonda) va energiya (suvni o'z ichiga olgan glikogen) ko'p miqdorda bo'ladi. Shuning uchun, tabiiy ravishda, tana vazni ortadi.

Va agar siz faqat ertalab o'zingizni tortish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, ovqatlanishdan oldin, 20 yoki 23:00 da kechki ovqatlanganingizga qarab tarozida farqni ko'rishingizni yodda tutishingiz kerak.

7. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Spirtli ichimliklarning o'zi tanani suvsizlantiradi, shuning uchun siz engilroq bo'lasiz. Ammo, boshqa tomondan, bu ochlikni qo'zg'atadi. Va siz bir tonna uglevod va tuz (masalan, chiplar) iste'mol qilishingiz va ertalab suvni ushlab turishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor.

Bu amalda qanday ishlaydi?

Bu yerga kichik skript vaziyat qanday rivojlanishi mumkin va bu sizning vazningizga qanday ta'sir qiladi.

dushanba. Siz an'anaviy ravishda yangi parhezni boshlaysiz. Chunki bugun dushanba. Xo'sh, yana kim dietani boshlaydi? Umuman olganda, siz o'zingizni tortdingiz va natijani yozdingiz - 100 kg.

Og'irlikdagi o'zgarishlar sizni aqldan ozdirishi mumkin. Foto: pixabay.com

seshanba. Siz ertalab o'zingizni tortasiz va bir xil raqamni ko'rasiz - 100 kg. Bu g'alati. Siz to'liq 24 soat davomida dietada bo'ldingiz. Xo'sh, siz bu tushunmovchilikdan xafa bo'lmaslik uchun etarlicha turtki bo'ldingiz.

Ammo keyin, ishda, siz muddatlar, uchrashuvlar va qiyinchiliklarga duch keldingiz. Bu juda og'ir va stressli kun edi.

chorshanba. Tarozida 103 kilogramm. "Nima? Men ikki kundan beri dietadaman va men buni olamanmi? Bu qanday mumkin?

Yaxshi, ritorik savollarga vaqt yo'q. Ishga borish vaqti keldi. Bundan tashqari, bugun xo'jayin ta'tilga ketyapti, siz esa bu haqda ziyofat qilyapsiz.

Ziyofatda siz juda intizomli edingiz, ammo juda charchadingiz va uyga qaytganingizdan so'ng darhol uxlab qoldingiz.

Payshanba. Siz tinch uxladingiz va ajoyib kayfiyatda uyg'ondingiz.

Ammo tarozilaringiz singanga o'xshaydi. Chunki siz allaqachon o'zingizni 3 marta tortgansiz va har uch marta tarozi bir xil g'alati vaznni ko'rsatadi - 98 kg.

Siz baxtlisiz. Sizning shubhalaringiz bo'lsa ham, bu haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi.

Ishda oson kun edi. Siz hatto restoranda sevgilingiz bilan uchrashish uchun erta ketishga muvaffaq bo'ldingiz. Biz kechasi uyga qaytdik va siz bugun juda oz ovqatlanganingizni hisobga olib, yotishdan oldin o'zingizga ozgina gazak qilishga ruxsat berdingiz.

Juma. Tarozida 101 kg. Siz g'azablanasiz, chunki nima bo'layotganini tushunmaysiz. Garchi ko'zguga qarasangiz, siz yaxshiroq ko'rinayotgandek tuyulsangiz ham, buni qabul qila olmaysiz, chunki tarozi sizning vazningizni oshirganingizni aytadi.

Va keyin - yomon xabar. Bugun sizning hamkasbingizning tug'ilgan kuni. Belgilangan. Oxir-oqibat, siz aql bovar qilmaydigan narsa sodir bo'lganini tushundingiz - siz kaloriyalarni hisoblashni unutdingiz. Va hozir ham siz limitingizdan 1000 kaloriya oshib ketdingiz.

Kun behuda o'tdi degan fikrdan voz kechib, kechki ovqat uchun katta pitsa buyurtma qilasiz va kunlik kaloriya miqdori kosmosga uchadi.

shanba. Oynaga qarab, siz allaqachon muammolarni oldindan ko'ra olasiz.

Va... ha. Tarozida 106 kg. Ratsion buzildi va siz o'zingizdan g'azablanasiz. Bugun siz deyarli ishtahangizni yo'qotdingiz. Biroq, siz o'zingizni sport zaliga borishga va yaxshi mashq qilishga majbur qildingiz.

Kun erta yotish bilan tugaydi.

yakshanba. Siz tushlikgacha uxladingiz va o'zingizni har qachongidan ham yaxshi his qildingiz. Oynadagi aksga qaraganda, siz hatto ozganga o'xshaysiz. Bu g'alati. Biz tarozilarni tekshirishimiz kerak.

Tarozida 99 kg. Qandaydir bema'nilik.

Siz baxtlisiz, lekin sarosimaga tushasiz. Xun saqlanadi, lekin siz uning qanday ishlashi haqida butunlay aralashib qoldingiz.

Nima bo'ldi?

Yuqorida sanab o'tgan ko'plab sabablarga ko'ra sizning vazningiz har kuni o'zgarib turardi.

Ammo bu mutlaqo normal va hatto vazndagi kutilgan o'zgarishlar. Bu hamma uchun bir xil ishlaydi. Faqatgina farq shundaki oddiy odamlar har kuni o'zingizni tortmang. Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, bu uzoq o'yin. Og'irlikdagi kunlik o'zgarishlar bu erda hech qanday rol o'ynamaydi. Agar siz kaloriya tanqisligida bo'lsangiz, vazn yo'qotasiz.

Shuning uchun men o'z mijozlarimga har 2 haftada bir martadan ko'p bo'lmagan tortishni yoki umuman tortmaslikni maslahat beraman. Aks holda, hayot qanchalik adolatsiz ekanligi haqidagi matnlarni o'qib, har safar hammani ishontirishga to'g'ri keladi.

Va agar sizni tinchlantiradigan hech kim bo'lmasa, bu ikki baravar xavflidir. Yana bir vazn sakrashdan so'ng, siz hamma narsani to'g'ri qilayotganingizga xotirjam ishona olasizmi? Ishonchi komil emas. Shuning uchun, o'zingizni asablaringizni saqlang va vazn yo'qotganda o'zingizni tortmaslikka harakat qiling.

O'lchov lentasi bilan tana o'lchovlarini oling, o'zingizni suratga oling va vaqt o'tishi bilan solishtiring, sport zalidagi kuch ko'rsatkichlarini kuzatib boring - bularning barchasi shkaladagi raqamdan ko'ra muvaffaqiyatingiz haqida ancha yaxshi hikoya qiladi.