Bola necha yoshda yurishni boshlaydi? Agar siz mutaxassislarga ishonsangiz, ular chaqaloq taxminan bir yoshda mustaqil yurishni boshlashi kerakligini aytishadi. Ammo bu bayonot o'rtacha statistik ko'rsatkichlarni aks ettiradi va har bir kichkina odam individuallikdir. Va shuning uchun u oyoqqa turib, birinchi qadamlarini biroz oldinroq yoki keyinroq qo'yishi mumkin. Bolalarning aksariyati to'qqiz oydan bir yarim yilgacha yurishni o'zlashtiradi.
Bu hodisa darhol yuzaga kelmaydi. Avvaliga chaqaloq asta-sekin o'rnidan turadi, keyin oyoqlarini harakatga keltiradi, tayanch yoki kattalarning qo'lidan ushlab turadi va bir muncha vaqt o'tgach, u mustaqil harakat qilish qobiliyatiga ega bo'ladi.
Nima uchun muddatlar bog'liq?
Bola necha oydan boshlab yurishni nima aniqlaydi? Buning uchun bir qator omillar mavjud:
- Irsiyatning xususiyatlari. Ko'pincha, kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, agar ota-onalardan biri erta yurishni boshlagan bo'lsa, chaqaloq bu mahoratni tengdoshlariga qaraganda tezroq egallaydi.
- Konstitutsiyaviy xususiyatlar va jins muhim rol o'ynaydi. Ikkala jinsdagi qizlar va ozg'in bolalar birinchi qadamlarini oldinroq qilishadi.
- Yurishni boshlash vaqti ham chaqaloqning temperamentining xususiyatlari bilan belgilanadi. Agar u bezovta bo'lsa va dunyoni doimiy ravishda faol ravishda o'rgansa, u tezroq yuradi. Tinch va muvozanatli bolalar buni qilishga shoshilishmaydi.
- Mushaklarning holati ham rol o'ynaydi. Shuning uchun ota-onalar bola bilan ishlashlari va uning kuchayishiga yordam berishlari juda muhimdir.
- Agar kvartirada buning uchun sharoit bo'lmasa, bola keyinroq harakat qila boshlaydi. Yurish vositasidan foydalanish ham xuddi shunday ta'sirga ega. Ular chaqaloqqa dunyoni tez va ko'p stresssiz o'rganishga imkon beradi va yurish kuch talab qiladi.
- Keyinchalik bolalar mustaqil yurishni o'rganadilar va bu davrda ular intensiv ravishda gapirishni o'rganadilar. Bir vaqtning o'zida ikkita ko'nikmalarni egallash bola uchun qiyin ishdir.
Oyoqlari ustida harakat qila boshlagan chaqaloq dastlab kattalarnikidan bir oz boshqacha yuradi va bu hodisa patologiya emas. Bu shunday ko'rinadi:
- oyoqlari bir-biriga parallel bo'ladi;
- u oyog'ini tovondan oyoqqa qanday aylantirishni bilmaydi;
- barqaror muvozanatni saqlay olmaslik, u tez-tez tushib ketishiga olib keladi.
Yuqoridagi barcha fikrlarni hisobga olgan holda, chaqaloqni doimiy ravishda kuzatib borish kerak, chunki uning harakatlari birinchi marta paydo bo'ladi. yuqori ehtimollik travmatizatsiya.
Agar chaqalog'ingiz yiqilib tushsa, siz darhol signal bermasligingiz kerak, uning suyaklari kuchli va biroz "yumshoq", shuning uchun bu yoshdagi sinishlar juda kam uchraydi. Kichkintoy yiqilgandan so'ng, darhol uning oldiga yugurib, uni ko'tarishning hojati yo'q, uni jimgina va mehr bilan rag'batlantirish yaxshidir, keyin esa o'rnidan turib, o'z-o'zidan davom etishini kuting.
Xavfsizlik uchun ota-onalar qattiq urishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni olib tashlashlari kerak va burchaklarni yumshoq narsa bilan yopish tavsiya etiladi.
Agar bola oldinroq yoki keyinroq yurishni boshlagan bo'lsa
Endi bolalar necha oydan keyin yurishni boshlagani ma'lum bo'ldi, savol tug'iladi: agar chaqaloq yuqoridagi sanalardan biroz oldinroq harakat qila boshlasa yaxshimi? Bunday voqeadan xursand bo'lmaslik kerak. Gap shundaki, qorin va orqa mushaklari, shuningdek, orqa miya tik yurish uchun kerakli kuchga ega emas.
Katta va yaxshi ovqatlangan bolalarda yuk paydo bo'lganda, ayniqsa xavflidir. Bunday holda, mushaklar va oyoqlarning skeletlari topildi tizimi bilan bog'liq muammolarni rivojlanish ehtimoli yuqori. Ba'zi ota-onalar ham bu jarayonni tezlashtirishga harakat qilishadi, bu esa chaqaloqning sog'lig'iga katta zarar etkazadi. Bunday holda, nafaqat oyoqlar, balki egrilikka duchor bo'lgan oyoqlar ham azoblanadi.
Kichkintoy kech yuradi, chunki u to'g'ri yoshga etganida, uning mushak-skelet tizimi hali bunga tayyor emas. Buning sababi jiddiy kasallik, shu jumladan nevrologik, shuningdek, tug'ilish travması natijalari bo'lishi mumkin.
Farzandingizga qanday yordam berish kerak
Bolalar necha yoshda yurishni boshlashidan qat'i nazar, bu jarayonga oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlashingiz kerak. Tabiat barcha rivojlanish jarayonlarini o'z vaqtida sodir bo'lishini ta'minlaydi. Ammo ota-onalar maksimal yordam ko'rsatsa, jarayon o'z vaqtida va oldindan taxmin qilinadigan tarzda davom etadi.
- Birinchi oylardan boshlab siz massaj qilishingiz va maxsus mashqlar qilishingiz kerak. Kichkintoyni qornida ag'darish va boshini ko'tarish, keyin o'tirish, keyin turishni o'rgatishdan boshlash muhimdir. Bundan keyingi qadam yurishdir.
- Taxminan 10 oylik yoshda, kichkintoylar uchun o'quv dasturi mavjud bo'lgan maxsus hovuzga borish tavsiya etiladi.
- 11 oydan keyin siz yurish istagini uyg'otadigan o'yinlarni tanlashingiz kerak. tomonidan turli joylar Xonada siz o'yinchoqlarni tashkil qilishingiz va bolaga ko'nikmalarni rivojlantirish uchun joy berishingiz mumkin.
- Rolling o'yinchoqlar birinchi navbatda yordam beradi. Kichkintoy uni oldiga itarib yuboradi va asta-sekin oldinga ko'proq va ishonch bilan harakat qiladi. Jumperlar va yuruvchilar bu masalada salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Agar siz chaqalog'ingiz o'z-o'zidan turishini va harakat qilishni xohlasangiz ham, hamma narsada me'yorni kuzatishingiz kerak va faol yordamni boshlashdan oldin pediatr bilan maslahatlashing.
Sizga qanday poyabzal kerak?
Ko'pgina ota-onalar bola yurishni boshlaganda poyabzal kerakmi yoki yo'qligi bilan qiziqishadi. Va agar shunday bo'lsa, uni qanday qilib to'g'ri tanlash kerak? Bu savolga bitta javob bor - bu holda poyabzal mutlaqo kerak va ularni tanlash uchun siz qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- poyabzal faqat undan tikilgan bo'lishi kerak tabiiy materiallar(teri yoki süet);
- taglikning nozik va elastik bo'lishi muhim;
- faqat qattiq orqa va kichik tovonli poyabzal sotib olishingiz kerak;
- poyabzalning yon va old qismi yumshoq bo'lishi kerak;
- Instep tayanchi bo'lishi kerak, faqat bu holda oyoq kamarining to'g'ri shakllanishi kafolati mavjud.
Bola oyoq barmoqlarida yuradi
Bola mustaqil ravishda yurishni boshlaganida, Komarovskiy buni qanday qilib aniq bajarishini diqqat bilan ko'rib chiqishni maslahat beradi. Agar u oyoq barmoqlarida yursa va to'piqlarini baland tutsa, unda buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin.
Ba'zida kichkintoy shunchaki zavqlanadi va yangi, g'ayrioddiy va biror narsani sinab ko'radi yangi yo'l harakat. Bunday holda, bu vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi va ota-onalarni tashvishga solmasligi kerak. Ba'zi hollarda chaqaloq shu tarzda e'tiborni tortadi.
Ammo agar oyoq uchida yurish doimiy ravishda davom etsa va bola hatto butun oyog'iga suyanishga harakat qilmasa, bu allaqachon tashvishli belgidir va bu shoshilinch choralar ko'rishni talab qiladi. Vaziyatni o'zingiz tuzatishga urinmasligingiz kerak, pediatr va pediatrik nevrolog bilan bog'lanish yaxshidir. Ba'zi hollarda massaj vaziyatni normallashtirishga yordam beradi, maxsus gimnastika mashqlari va jismoniy terapiya.
Anormalliklarning mavjudligining muhim belgisi chaqaloqning yurmasligidir. Va u bir yarim yildan keyin ham buni qilishga urinmaydi. Ayniqsa, agar u juda past faollik ko'rsatsa, letargik va befarq. Kichkintoy normal ovqatlansa, uxlasa, faol ravishda o'girilib, emaklab o'tirsa, biroz kutish tavsiya etiladi, chunki u tez orada yuradigan barcha belgilar mavjud.
Mamlakatimizda tamaki chekish epidemiya darajasiga yetdi, jumladan, bolalar va o‘smirlar orasida. Nikotinning zararini tushunib, chekuvchilar o'zlari chekishning muqobil usullariga o'tishga harakat qilmoqdalar, masalan. elektron sigaretalar yoki kalyan. Nargile sigaretalar kabi salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, degan fikr keng tarqalgan. Ko'pchilik buni zararsiz va hatto sog'lomlashtiruvchi inhaliyalar deb biladi. Shu sababli, o'smirlar va ularning ota-onalari ...
Salomatlik va rivojlanishga ta'siri
Nikotinning zarari haqida hamma biladi. Ommaviy axborot vositalarida fuqarolarga chekishning zarari haqida ma’lumotlar berib borilmoqda, har bir quti sigaretaga giyohvandlik oqibatlari haqida yozuvlar o‘rnatilgan, voyaga yetmaganlarga sigaret sotish taqiqlangan. Ammo kalyanning zarari haqida kam odam biladi. Ko'pchilik buni zararsiz zavq va sigaretaning ajoyib o'rnini bosuvchi deb hisoblaydi. Kalyan sevuvchilar aytadilar:
- Kalyan tamaki tarkibida fenollar, og'ir metallar yoki qatronlar mavjud emas va solishtirma og'irlik nikotin past;
- Kalyan chekish giyohvandlikka olib kelmaydi.
Biroq, bu haqiqat emas.
Kalyan chekish qanchalik zararli?
Kalyan chekish jarayoni taxminan yarim soat davom etadi, ya'ni bitta sigaret chekishdan ancha uzoqroq. Bu vaqt ichida faol va passiv chekuvchilarning tanasi zararli ta'm va konservantlarni o'z ichiga olgan xavfli tutunga duchor bo'ladi. Chekish ayniqsa yosh rivojlanayotgan tanalar, homilador va emizikli ayollar uchun xavflidir.
Agar chekish paytida yoki undan keyin muvofiqlashtirish, zaiflik, ko'ngil aynish, kuchli yo'qolgan bo'lsa bosh og'rig'i, qusish, tinnitus, bu uglerod oksidi zaharlanishini ko'rsatadi, ongni yo'qotish mumkin. Jabrlanuvchi shoshilinch tibbiy yordamga muhtoj.
Nikotin har qanday, hatto minimal miqdorda ham, giyohvandlikka olib keladi. Buning qanday farqi bor, bu sigaretdanmi yoki kalyandanmi? Nikotinga qaramlikni yo'q qilish qiyin. Kalyanga qaram bo'lib, chekuvchilar uni har kuni chekadilar va bir muncha vaqt o'tgach - bir necha marta.
Guruh kalyanini chekish xavfsizligi haqidagi bayonot ham tanqidga dosh berolmaydi. Chekuvchining tupurigini nafaqat bir martalik og'iz bo'shlig'iga, balki to'g'ridan-to'g'ri kolbaga ham tushadi. Agar kompaniyada kimdir xavfli yuqumli kasallik bilan kasallangan bo'lsa, har bir chekuvchi infektsiya xavfi ostida.
Co necha yil davomida chilim chekishingiz mumkin??
Bolalar va o'smirlar o'rtasida chekishning, jumladan, kalyanning tarqalishiga ularning guruh xulq-atvor normalariga o'ta bog'liqligi yordam beradi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 16 yoshli o'smirlarning 53 foizi kalyan chekishgan.
Savol, qaysi yoshdan boshlab siz chilim chekishingiz mumkin, noto'g'ri eshitiladi. Bu har qanday yoshda, jinsi va sog'lig'idan qat'i nazar, zararli. Ammo chekish, ayniqsa, rivojlanayotgan bolaning tanasiga zararli ta'sir ko'rsatadi, bu, albatta, keyinchalik ta'sir qiladi. Chekishga moyil bo'lganlar uchun yoshligida kattalarga qaraganda ko'proq xavfli sog'liq muammolari paydo bo'ladi. Nikotin rivojlanayotgan miya hujayralariga bir zumda qo'shilib, juda tez, ammo doimiy giyohvandlikka sabab bo'ladi.
Rossiya Federatsiyasi qonunchiligiga ko'ra, tamaki mahsulotlarini voyaga etmaganlarga sotishga yo'l qo'yilmaydi. Ya'ni, ularga sigaret ham, kalyan tamaki ham sotilmaydi.
Qaysi yoshda kalyan bariga borish mumkin?
Rossiya Federatsiyasida kafelar, restoranlar va boshqa umumiy ovqatlanish korxonalarida, shu jumladan chekish xonalarida, agar u erda ovqat berilsa, kalyandan foydalanish taqiqlanadi. To'siqsiz teras va verandalarda kalyan chekishga ruxsat beriladi.
Voyaga etmaganlar tomonidan kalyan chekish qonun bilan taqiqlangan. Shu sababli, yoshlarning aksariyat muassasalari ular sizni kalyan bariga kiritishadi faqat pasport taqdim etilganda. Bunday muassasalarga qaysi yoshda tashrif buyurish mumkin? Voyaga yetmaganlar u yerga ota-onalari yoki qarindoshlari bilan borishlari mumkin, ammo ularga chekish taqiqlanadi.
Sog'lom turmush tarzini olib borish va muntazam ravishda sport zaliga borish yaqinda nafaqat moda, balki zarur bo'lib qoldi zamonaviy odam. Jismoniy harakatsizlik zamonaviy insonning dushmanidir. Biz ko'p harakat qilishni to'xtatdik: uydan mashinaga, mashinadan ofisga, yana ofisdan mashinaga, do'konga, uyga va divanga ... Nima uchun sizning qavatingizga yurish kerak? Lift bor. Va ichida katta shaharlar va siz har doim ham do'konlarga bormaysiz: siz uchun hamma narsani qiladigan etkazib berish xizmati mavjud. Shunday qilib, biz hayotimizni yaxshilash, uni har tomonlama osonlashtirish bilan birga, o'zimizga zarar etkazamiz. Aniqrog'i, sog'ligingiz uchun. Xo'sh, nima qilishim kerak? Ammo chiqish yo'li bor - sport bilan shug'ullanish. Va bu haqida gap ketganda, bu juda yaxshi sog'lom tasvir Sizning shaxsiy namunangizga taqlid qilish orqali bolalar va o'smirlar hayotga jalb qilinadi. Farzandingiz sport zaliga borishni xohlasa, uni bu tanlovda qo'llab-quvvatlang. Bundan tashqari, agar siz ilgari sport zaliga bormagan bo'lsangiz, u bilan mashg'ulotlarga yoziling.
Mashq qilish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar, o'smir sport zaliga kelganda qanday xatolarga yo'l qo'yishi, uning sog'lig'iga qanday zarar etkazmaslik kerakligi - biz bugungi maqolada gaplashamiz.
Qayerdan boshlash kerak?
Agar to'satdan sizning o'smiringiz yaxshi kunlarning birida sport bilan shug'ullanish, ya'ni sport zaliga borish istagini bildirsa, siz uni bunday qarordan qaytarmasligingiz kerak. Avval nima uchun va nima sababdan bunday istak paydo bo'lganini so'rash yaxshidir. Agar u "mening do'stim / qiz do'stim yuradi va men xohlayman" seriyasidan bo'lsa, boshqa narsa - bu sizning tanangizni chiroyli, mos va jismonan mustahkamroq qilish istagi bo'lsa. Bir so'z bilan aytganda, bolaning dastlabki motivatsiyasini tushunib oling va undan boshlab keyingi bosqichlarga o'ting.
uchun so'nggi yillar Fitnes sanoati jadal rivojlanmoqda, tanangizni nafaqat tez, balki qiziqarli va qiziqarli qilishga qaratilgan yangi yo'nalishlar va tendentsiyalar paydo bo'lmoqda. Sport tibbiyoti ham ortda qolmagan. Va bu erda bolangizga yordam berish juda muhimdir to'g'ri tanlov bu yo'nalishda.
Teatr ilgichdan, sport esa shaxsiy murabbiydan boshlanadi.
K.Stanislavskiyning biroz ommabop ifodasini ifodalash uchun aytamanki, har qanday sport klubining yuzi uning xodimlaridir. Albatta, obro', uskunalar, katta tanlov mijoz uchun barcha turdagi faoliyat va yo'nalishlar - bu ham muhim nuqta, bunga e'tibor berishga arziydi. Ammo, shunga qaramay, sizning farzandingiz, hatto katta bo'lsa ham, qabulxonada chiroyli mebel bilan emas, balki tajribasi va bilimi juda muhim bo'lgan murabbiy bilan o'qishi kerak.
Ehtimol, o'smiringiz u bilan "razvedkaga" borishingizga va klub bilan tanishishingizga qarshi bo'lishi mumkin. Buni usiz bajaring, sizni qiziqtirgan hamma narsani bilib oling: darslar uchun shart-sharoitlar, mashg'ulotlarni o'tkazish tartibi, murabbiyning ta'limi, o'smirlar bilan ishlash uchun zarur sertifikatlarning mavjudligi, shuningdek ular bilan ishlash tajribasi. Siz bu odamga eng qimmatli narsani - farzandingizning sog'lig'ini ishonib topshirasiz, ya'ni malaka haqida savollar berishdan uyalmaslik kerak. Biroq, agar murabbiy rad etsa, qanday qilib xafa bo'lish mumkin, chunki o'sayotgan organizmni tayyorlash bilim, ko'nikma va ta'limni talab qiladi. Shuning uchun, sizni rad etishlari mumkinligiga tayyor bo'ling.
Sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi erta yosh, chunki yoshga bog'liq sakrashlar davrida mushak tizimi skelet orqasida o'sishga vaqt topolmaydi. Va agar biz bunga stolda, stolda, divanda egilgan doimiy, noto'g'ri o'tirishni qo'shsak, keyin o'smirlik Bolada kifoz, lordoz yoki skolyoz (umurtqa pog'onasining turli egriliklari) yaxshi rivojlanishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, shuningdek, skeletni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan mushak guruhlarini rivojlantirish kerak.
Bu yoshdan (12 yosh) sport zalida mashq qilish mumkinmi? mumkin. Ammo agar o'smir tegishli tajribaga ega bo'lgan malakali murabbiy nazorati ostida mashq qilsa. Bunday holda, bolangizga dastlab faqat o'z vaznini o'z ichiga olgan mashg'ulotlar taklif etiladi. Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasiga eksenel yuk bermaydigan engil og'irlikdagi gantellar, elastik bantlar (kengaytirgichlar) va kichik og'irliklarda mashq mashinalari bilan ishlash qo'llaniladi. Bu o'g'il bolalar uchun mashg'ulotlarga taalluqlidir, ammo qizlarga keyinroq, 16 yoshga yaqinroq sport zaliga borish tavsiya etiladi. Siz tushunganingizdek, bu holatda yosh nisbiy raqamdir, chunki har qanday holatda, agar bolangiz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsa, birinchi navbatda shifokorga tashrif buyurishingiz kerak va faqat uning roziligidan keyin sport klubini tanlang.
Agar murabbiy bilan shug'ullana olmasangiz nima bo'ladi?
Albatta, professional, tajribali murabbiylar bilan yaxshi sport klubining bo'lishi ajoyib va ajoyib. Lekin, albatta, sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar nima qilishlari kerak, lekin buni mutaxassis nazorati ostida qilish imkoniyati yo'qmi?
Sizning o'smiringiz bajarish orqali o'ziga zarar keltirmaydigan va mustaqil ravishda osongina o'zlashtira oladigan mashqlar to'plami mavjud. Buning uchun nima kerak? Siz mashqlarni bajarish texnikasi bilan sinchkovlik bilan tanishishingiz, ularni mashg'ulot kunlariga bo'lishingiz, har bir mashqni bajarish ketma-ketligini mashg'ulot kundaligingizga yozib qo'yishingiz va boshlashingiz kerak!
Trening qayerdan boshlanadi?
Issiqlikdan. Yugurish yo'lakchasi, velosiped, orbitrek - puls tezlashguncha va terning birinchi tomchilari paydo bo'lguncha 10-15 daqiqa davomida isinish. Men bu rasmni zalda tez-tez ko'raman: o'smirlar zalga kirib, darhol apparatga yugurishadi. Bu noto'g'ri, mushaklarni isitish orqali ish va keyingi yuklarga tayyorlash kerak.
Keyin isinish keladi. Uni amalga oshirish jarayonida siz maqsadli mushaklarni ishga tayyorlashingiz kerak. Yelkada, tirsak bo'g'imlarida aylanish harakatlari, servikal umurtqa pog'onasini isitish va shunga o'xshash oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga qadar.
Pastki tana ishi:
- cho'kish. Ushbu mashqni bajarishning ko'plab variantlari mavjud: vaznsiz, o'z vazningiz bilan boshlash yaxshidir. Mashq qilishda tovoningizni ko'tarmaslik va cho'kayotganda tizzangiz oyoq barmog'ingizdan oldinga cho'zilmasligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Vaqt o'tishi bilan mashqni dumbbelllar, shtangalar yoki og'irlik plitasi bilan bajarish orqali yukni oshirishingiz mumkin.
- o'pkalar. Jismoniy mashqlar harakatda bajarilganda dinamik yoki qo'llab-quvvatlovchi oyoq joyida qolganda statik bo'lishi mumkin, ikkinchisi esa oldinga yoki orqaga o'tadi.
- platformaga chiqish. Ular "kelayotgan" oyog'ini yoki dastlab bittasini, keyin ikkinchisini almashtirib bajarilishi mumkin. Ko'p variantlar mavjud, osonroq variantdan boshlashga arziydi.
- sakrash. O'rnida, tizzalari baland ko'tarilgan, oyoqlari yon tomonlarga yoyilgan (Jaks yoki Jumping Jacks).
Yuqori tana ishi
Bu erda hamma narsa biroz murakkabroq, shuning uchun tepa shartli ravishda to'rt guruhga bo'linadi: orqa, ko'krak, qo'llar va elkalar va abs.
- Orqa uchun mashqlar. Eng qulaylari bu turli xil qo'l ushlash variantlari (to'g'ridan-to'g'ri, teskari, aralash ushlash), giperekstantsiya, blok qatorlarining o'zgarishi va egilgan gantel qatorlari (yana bir bor e'tiboringizni yuk minimal bo'lishi kerakligiga qarataman) dastlab).
- Ko'krak qafasi uchun mashqlar. Klassik mashq bu push-uplar. Bajarish uchun ko'plab variantlar mavjud: oddiy tizzadan tekis oyoqlarga qadar. Keyin dumbbell skameykali presslar, blok va tutqichli mashq mashinalarida qo'llarni ko'tarish / kamaytirish va to'pni oldingizda siqish keladi.
- Qo'l mashqlari. Tik turgan, o'tirgan, Skott skameykasida biceps uchun dumbbelllarni ko'tarish, blokli mashq mashinalarida egilish, elastik kauchuk (ekspander) bilan ishlash. Triceps ishi: ustki dumbbell pressi, dastgoh pressi (ham dumbbelllar, ham shtangalarning frantsuzcha pressi), kabelni kengaytirish ishi.
- Elkalar uchun mashqlar. Bu erda siz qo'llarni yon tomonlarga, egilgan holatda o'g'irlash va tekis qo'llar bilan oldingizda dumbbelllarni ko'tarishni amalga oshirasiz. Agar sizda engil vaznli tana bari bo'lsa (5 kg gacha), siz yuqori bosimlarni bajarishingiz mumkin.
- qorin bo'shlig'i mashqlari. Zaminda, skameykada, rim kursida, fitbolda, yotgan oyoqni ko'tarib, barga osilgan, devor panjaralaridagi barcha turdagi siqilishlar.
Mashqni yakunlash
Har doim mashg'ulot oxirida siz kardio jihozlarini sovutasiz (mashq boshida isinish uchun ishlatilganlar, faqat endi siz 15 dan 40 minutgacha ishlashingiz kerak bo'ladi), shuningdek cho'zish kabi.
shu esta tutilsinki kuch mashqlari Har kuni bajarish tavsiya etilmaydi. Tana, shu jumladan yosh, tiklanish va kuchga ega bo'lish uchun vaqt kerak. Bu masalada parhez va uyqu rejimi eng yaxshi yordamchidir. To'g'ri, sog'lom, ratsional ovqatlanish o'sib borayotgan tananing to'liq rivojlanishiga yordam beradi va jismoniy faoliyat yaxshilanadi ko'rinish, o'smirga kuch, salomatlik va o'ziga ishonch qo'shadi.
Shuni ham yodda tutingki, ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan!
Material shaxsiy murabbiy Andrey Balagura yordamida tayyorlangan
Surat muallifi: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru
Barcha ota-onalar ertami-kechmi savolga duch kelishadi - ular bolasini qaysi yoshda maktabga yuborishlari kerak? Qoidaga ko'ra, yozda allaqachon 7 yoshga to'lgan bolalar sentyabrda birinchi sinf o'quvchilari bo'lishadi, ammo tug'ilgan kun qishda yoki bahorda bo'lsa-chi, va bola atigi 6,5 yoshda bo'lsa?
Ettinchi tug'ilgan kuningizni kutmasdan 1-sinfga borish mumkinmi?
Rossiyaning 273-FZ-sonli "Rossiya Federatsiyasida ta'lim to'g'risida" gi qonuni va SanPiN-ning 189-sonli qarori bola uchun maktabda o'qishning boshlanishi optimal bo'ladigan yoshni aniq tartibga soladi: bu 6,5-8 yosh.
Reglamentda nimalar mavjud:
1) 10.1-band: sakkizinchi yoki ettinchi yoshdagi bolalar birinchi sinflarga 6,5 yoshga to'lgunga qadar qabul qilinadi.
2) Olti yarim yoshdan oshgan bolalar uchun boshlang'ich umumiy ta'lim faqat sog'liqni saqlash cheklovlari bo'lmagan taqdirda mumkin.
3) Sakkiz yoshga to'lmasdan 1-sinfda o'qishni boshlash kerak.
Bolalar birinchi sinfga belgilangan yosh chegarasidan oshgan yoshda kirgan holatlar ma'lum, ammo ularni bir tomondan hisoblash mumkin. Bunday holda, vasiylik organlari bilan o'zaro hamkorlik zarur va, qoida tariqasida, ota-onalar bu qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Shu bilan birga, ma'lum bir hujjatlar to'plamini tayyorlab, 6 yil 4 oyda ham, 6 yil 5 oyda ham o'qishni boshlash mumkinligini bilishingiz kerak.
Bola maktabga tayyormi?
Barcha bolalar har xil, ba'zilari qat'iyatli va 5 yoshida ma'lumotni idrok etishga tayyor, boshqalari esa deyarli 8 yoshida bir joyda yarim soat turish qiyin. Shuning uchun, ota-onalar doimo tashvishlanadilar: ular yana bir yilni bolalar bog'chasida yoki uyda o'tkazish kerakmi?
Sinovlar maktabga tayyorgarlikni aniqlashga yordam beradi
Bugungi kunda boshlang'ich ta'limda tayyorgarlik darajasini aniqlash uchun mo'ljallangan ko'plab testlar mavjud. Sinovlar ko'pchilik parametrlarni, shu jumladan bolaning psixofiziologik va intellektual maktabga tayyorligini hisobga oladi.
Ularni o'zingiz yoki o'qituvchilar yordamida bajarganingizdan so'ng, siz o'zingizning harakatlaringizning to'g'riligiga amin bo'lishingiz mumkin - bolangizni boshlang'ich maktab bu yil yoki yo'q.
Vaziyatni tasavvur qiling: o'g'lim maktabdan keyin g'oyib bo'la boshladi, vaqti-vaqti bilan pul otadi, qaerga va kim bilan ketishini aytmaydi ...
Sizningcha, giyohvandlarmi? Yo'q! Bular fitnes isitmasi alomatlari - chaqalog'ingiz o'zini katta odamga aylantirishga qaror qildi va... tebranadigan stulga o'tdi! Bicepsingizni his eting - u o'sib bormoqdami? Yaxshi! Biroq, temirni tortib olish, dunyodagi hamma narsa kabi teskari tomon. Keling, jismoniy mashqlar mashinalari bilan o'smirlar tajribalarining ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.
Bunda bizga yordam beradi Andrey Dyshlevich, RusAtlet sport ovqatlanish do'koni direktori.
16-18 yoshdagi yoshlar juda tez o'sishni boshdan kechiradilar: suyaklar tendonlarga qaraganda tezroq o'sadi, mushaklar esa suyaklardan ham tezroq. Ammo mo'rt "yangi" mushaklar va suyak-ligamentli apparatlar juda zaif.
Bundan kelib chiqadiki, barcha yuklarni juda qattiq dozalash kerak. Yoshlar va ularning murabbiylarining asosiy vazifasi - yoshligida tanani siqib chiqarmaslik.
Axir, nafaqat butun tana sakrash va chegaralar bilan o'sib bormoqda, balki yoshlik maksimalizm hali ham boshida yashaydi: 16 yoshida "silkituvchi stul" ga tashrif buyuruvchilar bir hafta ichida Shvartsenegger bo'lishni xohlashadi. Shu sababli muammolar paydo bo'ladi: o'smirlar og'ir yuklarni ko'tarishadi, tendon va mushaklarni yirtib tashlashadi - va tiklanish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.
Yaxshi murabbiy qanday ko'rinishga ega?
Hozirda ko'plab fitnes markazlari va sport zallari mavjudligiga qaramay, malakali murabbiy kamdan-kam uchraydi. "Yaxshi" ni "yomon" ni qanday ajratish mumkin?
Vakolatli murabbiy hech bo'lmaganda yangi tashrif buyuruvchidan sport bilan shug'ullanishi mumkinmi yoki yo'qmi, tibbiy ma'lumotnomani so'raydi. Bundan tashqari, murabbiy o'smirga bodibilding faqat temirni quyish emasligini tushuntirishi kerak. Natijaga erishish uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Yaxshi murabbiy birinchi mashg'ulotlarni yosh yigit bilan o'tkazishi kerak. Bundan tashqari, u nafaqat mashqlarni bajarish texnikasini ko'rsatishi, balki mashg'ulotlarga qanday tayyorgarlik ko'rishni - qanday isinish, mushaklarni isitish kerakligini ham tushuntirishi shart.
Texnikaga kelsak, murabbiy o'smirning mashqlarni o'ziga qulay tarzda emas, balki imkon qadar to'g'ri bajarishini ta'minlashi kerak. Eng yaxshi holatda, noto'g'ri texnika bilan noto'g'ri mushaklar pompalanadi (yoki hech narsa pompalanmaydi) va eng yomon holatda shikastlanishlar mumkin: dislokatsiyalar, mushaklarning shtammlari, hatto yorilishi. Bundan tashqari, mashqlarni boshidanoq to'g'ri bajarish juda muhim, chunki qayta o'rganish noldan o'zlashtirishdan ko'ra ancha qiyin.
Va, albatta, qadrlash jismoniy holat palatada, murabbiy optimal vazn va takroriy sonlarni tanlaydi.
Yangi turmush tarzi
Trening natijalariga nafaqat apparat va texnika, balki butun turmush tarzingiz ham ta'sir qiladi. Yangi tanani topishga intilgan yigit kuniga kamida 8 soat uxlashi kerak; yomon odatlar(chekish, ichish yo'q), to'g'ri ovqatlanishni boshlang. Eng yaxshi uslub ovqatlanish - fraksiyonel, kuniga 5 marta uch soatlik oraliqda.
Siz kuniga 5 marta "sendvich" qila olmaysiz - oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini saqlashingiz kerak. Yugurish paytida ovqatlanishdan natijalar kutmasligingiz kerak, chunki muvaffaqiyatning 70-80% bodibildingchi nima yeyishiga bog'liq.
Oziqlanish printsipi oddiy: ertalab biz sekin uglevodlarni yuklaymiz - bu barcha turdagi don va makaron mahsulotlari. Proteinlar tushdan keyin tanaga kirishi kerak va hayvonlarning oqsillari (sut, go'sht, baliq, tvorog), chunki ular muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Va siz "barcha yog'larni eritishga" harakat qilishingiz shart emas - qorin bo'shlig'idagi "kublar" sezilarli bo'lishi uchun vazn yo'qoting. Oziq-ovqat etishmasligi va ortiqcha jismoniy mashqlar faqat tananing charchashiga va charchashiga olib kelishi mumkin. Agar siz ovqatlanmasangiz, mushaklaringiz bo'lmaydi - bu tasdiqlangan haqiqat!
Sport zali va jihozlar
Yaxshi sport zalini qanday tanlash mumkin? Retsept oddiy: u erda yaxshi murabbiy ishlashi kerak (va biz u haqida allaqachon gapirgan edik). Odamlar dam olish uchun - suhbatlashish, kuni qanday o'tganini muhokama qilish uchun boradigan sport zallari bor. Bu yaxshi, lekin bodibilding bilan hech qanday aloqasi yo'q. Agar siz o'zingizga yangi tana berishni istasangiz, odamlar ishlaydigan, terlaydigan sport zalini qidiring va natijada sizni maqsadlaringizdan chalg'itmang.
Uskunaga kelsak, siz ham unga e'tibor berishingiz kerak. Odamlar flip-floplarda mashq qilish uchun ko'plab sport zallariga kelishadi. Bu dahshatli tush! Misol uchun, shtanga bilan flip-floplarda cho'kkalab o'tirganingizda, siz shippakingizdan sirg'alib chiqib ketishingiz va o'sha shtanga tomonidan ezilib qolish xavfini tug'dirasiz.
Shu bilan birga, og'ir atletika poyafzallarini - pauerlifting uchun maxsus poyabzal sotib olishning ma'nosi yo'q. Sport uchun forma dastlab uzun shimlar bilan mashg'ulot kostyumi va bo'lishi kerak uzun yenglar. Uzoq bo'lish, isinish paytida tanangizni isitishni osonlashtiradi va mashg'ulot davomida sizni isitadi.
Qanday yuklarni istisno qilishim kerak?
O'quv jarayonlaridan umurtqa pog'onasi bo'ylab harakat qiladigan yuklarni - masalan, katta og'irlikdagi squatsni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Og'ir vazn - bu odamning o'zi yoki undan ko'p vazni (agar o'smirning vazni 60 kg bo'lsa, u holda 60 kg yoki undan ko'p allaqachon juda ko'p).
Qochish kerak bo'lgan yana bir mashq - bu yuqori bosimdir. Keng elkalarni boshqa mashqlar yordamida pompalash mumkin: masalan, dumbbelllarni ko'tarish orqali.
Og'ir vaznli yuklarni ko'tarishdan saqlaning. Ko'p yoshlar e'tiroz bildiradilar va bu bema'nilik deyishadi! Shunday yigitlar borki, 16-18 yoshda 250 kg og'irlikdagi o'lik ko'tarish va cho'zilish bilan shug'ullanadi. Ammo biz tushunishimiz kerakki, har bir kishi turli xil ma'lumotlarga va turli xil irsiyatga ega. O'ylaymanki, yuragingizni shikastlamasdan, tendonni yirtib tashlaganingizdan yoki umurtqa pog'onasini siljitishdan ko'ra, yoshligida bir necha santimetr bicepsni yo'qotish yaxshiroqdir.
Mukammal mashq
- Bir vaqtning o'zida o'qish yaxshidir. Agar odam ertalabki odam bo'lsa, unda kunning birinchi yarmi mos keladi, agar odam boyo'g'li bo'lsa, keyin kechqurun.
- Optimal mashg'ulot davomiyligi 40-60 minut. Agar siz ko'proq mashq qilsangiz, ta'sir aksincha bo'ladi - mushaklar faqat charchaydi.
- Mashq o'ylangan, qizg'in, yondashuvlar o'rtasida teng miqdorda dam olish, gapirish orqali chalg'itmasdan bo'lishi kerak.
- Hamkor bilan mashq qilish yaxshi - birinchidan, sherik har doim zaxira nusxasini taqdim etishi mumkin, ikkinchidan, u yoki bu mashqni bajarishning texnik to'g'riligiga tashqaridan qarang.
- Sport bilan shug'ullanadigan odam yaxshi dam olishi kerak: 8-9 soat uxlash shart.
- Treningning optimal chastotasi haftada 3 marta. Biror kishi mashq qilishni boshlaganida, dastlabki 3 oy ichida tanasi faqat yangi rejimga moslashadi, shuning uchun kichkintoyingiz haftasiga 7 marta "silkituvchi stulga" borishiga yo'l qo'ymang.
- Mushak massasini maqsadli ravishda olishda kundalik yuritish kerak bo'ladi, unda siz qanday mashqlarni bajarganingiz, qanday og'irliklar bilan boshlaganingiz va muvaffaqiyatingiz qanday ekanligini tasvirlab berishingiz kerak. Shuningdek, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olishingiz va kundaliklaringizni murabbiyingizga muntazam ravishda ko'rsatishingiz mumkin. Keyinchalik, trening to'g'ri tuzilgan yoki yo'qligini tushunish mumkin bo'ladi.
Sport ovqatlanishi
Ko'p ota-onalar " sport ovqatlanishi"Hushsizlanib, qat'iy "yo'q!" Deb baqiring. Sport ovqatlanishini steroidlar bilan aralashtirib yubormang. Steroidlarga yo'q! Keling, sport ovqatlanishi haqida gapiraylik. Afsuski, oddiy ovqatlanish bilan, ayniqsa zamonaviy shaharda, organizm hayotni qo'llab-quvvatlash uchun etarli miqdorda ozuqa moddalariga ega emas. Va mushaklarning qo'shimcha o'sishi qo'shimcha proteinni talab qiladi. Uni proteinli kokteyllar bilan olish mumkin. Bu kokteyl anabolik steroid kabi dahshatli dahshat emas, balki oddiygina tozalangan oqsildir.
Agar sport bilan shug'ullanmaydigan odamga kuniga kilogramm vazniga 1 gramm protein kerak bo'lsa, u holda kilogramm berishga harakat qilayotganlar uchun mushak massasi, olingan protein miqdori uch barobar ko'payishi kerak. Ammo faqat protein etarli emas. Sport bilan shug'ullanayotganda, organizm odatdagi hayot faoliyatiga qaraganda 2-3 barobar ko'proq vitamin va minerallarni iste'mol qiladi. Shuning uchun xun va mineral qo'shimchalardan qo'rqmang - ular sizga kerak. Bundan tashqari, sport uchun vitaminlar va mineral komplekslarni qo'llash yaxshiroqdir, chunki ular sport paytida ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan moddalarni o'z ichiga oladi.
