Uyda bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak. Tez vazn yo'qotish usullari Qanday vazn yo'qotish mumkin va qanday qilib

Tez vazn yo'qotish yo'llarini izlash vaqti qachon va ular nima?

Kilo yo'qotishning turli usullari mavjud: samarali, samarasiz, xavfli. Bundan tashqari, ikkinchisini ham samarali, ham unchalik samarali bo'lmagan usullar sifatida tasniflash mumkin. Agar siz ortiqcha vazndan qanday qutulishni bilishga shoshilmasangiz, turmush tarzingizni o'zgartirish uchun motivatsiyangiz bo'lmasa, ayollar uchun vazn yo'qotish usullarini izlash va ularni sinab ko'rishingiz kerakligi sabablarini e'tiboringizga havola qilamiz. amalda.

Nima uchun siz ingichka bo'lishingiz kerak

1. Siz sog'lom bo'lasiz. Semirib ketgan odamlarda qandli diabet, saraton, teri kasalliklari va endokrinologik kasalliklar (yog 'to'qimalari biologik faol moddalar ishlab chiqaradi) rivojlanish ehtimoli ko'proq ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Hech shubha yo'qki, semiz odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari, ateroskleroz va gipertoniya xavfi ko'proq. Va bu to'liq ro'yxat emas.

2. Oldingi paragraf bilan bog'liq holda, oddiy xulosa o'zini taklif qiladi - Ortiqcha vaznli odamlar qisqa umr ko'rishadi.

3. Jismoniy va psixologik muammolar. Bularga nafas qisilishi va jismoniy faoliyatni bajara olmaslik kiradi. Masalan, ortiqcha vaznli odam tog'larga piyoda chiqolmaydi. To'liq ayol har doim o'z yoshidan kattaroq ko'rinadi va erkaklar uchun nozik ayolga qaraganda unchalik qiziq emas. Ortiqcha vaznli odamlar giperhidrozdan (ortiqcha terlash) ko'proq azoblanadi.

Bu ixtisoslashtirilgan (tibbiy) ma'lumotga ega bo'lgan mutaxassislardan vazn yo'qotishning eng yaxshi usullarini o'rganishingiz kerak bo'lgan ba'zi sabablardir.

Kilo yo'qotish haqida o'ylash vaqti qachon? Og'irligingiz tufayli o'zingizni yomon his qilganingizda va tana massasi indeksi odatdagidan yuqori bo'lsa. BMI ni hisoblash uchun tana vazningizni kilogrammdagi bo'yingiz kvadratiga bo'lishingiz kerak. Misol uchun, ayolning bo'yi 172 sm, vazni esa 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

28.71 chiqadi

Va natijalar quyidagicha:

18,5-24,9 - normal vazn:

25,0-29,9 - semirishdan oldingi;

30,0-34,9 - semirishning 1 darajasi;

35,0-39,9 - semirishning 2-darajasi;

40 va undan yuqori - semirishning 3-darajasi.

Shunday qilib, biz o'rganayotgan ayol hozir semirib ketgan va raqamlar allaqachon 1 darajaga yaqinlashmoqda. Bu shuni anglatadiki, vaziyat yanada yomonlashguncha vazn yo'qotishning tezkor usulini izlash vaqti keldi. Va hech qanday holatda semiz ayollarning o'ziga xos jozibasi borligini aytadiganlarga quloq solmang! Shunday qilib, vazn yo'qotishni boshlaylik!

Oziqlanish

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz (BMI 25 dan ortiq, lekin 30 dan kam), bu sizning dietangizni o'zgartirish uchun etarli bo'ladi, deb ishoniladi. Va vazn yo'qotish sizni kutishingizga olib kelmaydi. Asosiysi, "davolash" surunkali bo'lishi kerakligini tushunishdir. Ya'ni, ortiqcha holda to'g'ri ovqatlanish vaqtinchalik chora bo'lmaslik, balki hayot tarziga, psixologik noqulaylik tug'dirmaydigan odatiy hodisaga aylanishi kerak. Shuning uchun vazn yo'qotishning eng samarali usullari umuman muvozanatsiz, ba'zan esa xavfli, qattiq dietalar emas. Bu shunchaki dietologlarning qoidalariga muvofiq dietani o'zgartirish. Va birinchi navbatda - uning kaloriya tarkibini kamaytirish. Kilo yo'qotishni boshlashingiz uchun dietangizda (kuniga) qanday kaloriya bo'lishi kerakligini aniqlash juda oson. Siz 20 ni kerakli kilogramm soniga ko'paytirishingiz kerak (istagan vazningiz bo'yicha). Misol uchun, siz 60 kilogramm vaznga ega bo'lishni xohlaysiz, bu siz kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak degan ma'noni anglatadi.

Va bu erda siz tanlovga duch kelasiz - kaloriya miqdorini darhol yoki asta-sekin kamaytirish. Albatta, bularning barchasi ovqatlanishga qanchalik odatlanganligingiz va gastronomik imtiyozlaringizga bog'liq. Siz kaloriyalarni asta-sekin kamaytirishingiz mumkin, ammo keyin ideal raqamga erishish jarayoni tez bo'lmaydi.

Siz nima iste'mol qilmasligingiz kerak:

  • hayvon yog'lari (sariyog 'va yog', baliq yog'i, cho'chqa yog'i va boshqalar);
  • shirin;
  • non mahsulotlari;
  • dudlangan;
  • qovurilgan;
  • yong'oqlar.

Taxminan 2 marta cheklang:

  • dukkaklilar;
  • kartoshka;
  • makaron;
  • tabiiy sharbatlar.

Sizning dietangiz haqida qaror qabul qilish va undan semirishning barcha mumkin bo'lgan sabablarini yo'q qilish uchun kundalikni saqlang, unda siz nima iste'mol qilayotganingizni, qancha ovqat iste'mol qilganingizni va vaqtingizni yozing.

1. Ochlikni his qilmasangiz ovqatlanmang. Bu gazaklarni anglatadi. Agar siz chindan ham gazak istasangiz, bodring yoki olma iste'mol qiling, ammo sendvich yoki shunga o'xshash narsalarni emas.

2. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun oz-ozdan ovqatlanishga harakat qiling, lekin kuniga 5-6 marta har 2,5-3 soatda).

3. Ovqatni kichik plastinka ustiga qo'ying.

4. O'qish, telefonda gaplashish yoki televizor ko'rayotganda ovqatlanmang. Bu sizning raqamingiz uchun juda yomon odatlar.

Tez vazn yo'qotishning bunday usullari ortiqcha vaznga ega bo'lmagan (BMI 30 dan kam) odamlar uchun juda samarali bo'ladi. 1 va 2 darajali semizlik bilan og'rigan odamlar uchun dietadan tashqari jismoniy faollik va dori-darmonlarni kiritish maqsadga muvofiqdir.

Jismoniy faollik

Jismoniy faollik sifatida semiz odamlar uchun aerobik mashqlar eng mos keladi. Bularga velosport, tez yurish, turli sport o‘yinlari kiradi. Mashqlarning (yoki yuklarning) muntazamligi juda muhim - haftada kamida 3-4 marta. Va odamga yoqishi uchun siz kuch bilan natijaga erisha olmaysiz, xotirjam bo'ling. Agar sizda sezilarli semizlik yoki yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida esa qon bosimi va pulsni nazorat qilishni unutmang. Pulsga kelsak, uning maksimal mumkin bo'lgan qiymati ushbu formula yordamida hisoblanadi: 220 - yillar soni. Misol uchun, 50 yoshli odam uchun jismoniy faoliyat davomida maksimal yurak tezligi daqiqada 170 dan oshmasligi kerak.

Agar ortiqcha vazn xalaqit bermasa va hamma narsa salomatlikka mos bo'lsa, ayollar sharqona raqsga tushishlari mumkin (bu erda ortiqcha vazn hatto ma'lum ma'noda mamnuniyat bilan qabul qilinadi). Sharq raqsi bilan shug'ullanganda (masalan, qorin raqsi) harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Oshqozon, sonlar va qo'llar tezroq vazn yo'qotadi. Jismoniy mashqlar yog 'yoqilishiga yordam beradi, ya'ni dietaga va jismoniy faoliyatga bir vaqtning o'zida rioya qilish bilan qo'shimcha funtlar tezroq yo'qoladi va vazn yo'qotishda to'xtash yo'q, bu faqat dietasini o'zgartirish orqali ozadigan odamlarda kam uchraydi.

Iloji bo'lsa, tananing barcha qismlari uchun murakkab mashqlarni bajarish kerak. Ammo agar bu qiyin bo'lsa, biz yuqorida yozganimizdek, siz boshqa har qanday yuk turini tanlashingiz mumkin. Xuddi shu tez yurish kaloriyalarni yoqishda katta yordam beradi. Kuniga 15 daqiqadan boshlang va asta-sekin bir soatgacha oshiring.

Dori terapiyasi

Yo'q, yo'q, bu ho'qna yoki xun takviyeleri emas. Klizma hech qanday tarzda vazn yo'qotish yoki yog'li to'qimalardan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Ular faqat ichaklardan suyuqlik va najasni chiqarishga yordam beradi. Ammo "an'anaviy tabiblar" ning hikoyalaridan farqli o'laroq, sog'lom chiqarish tizimiga ega bo'lgan organizm uchun sun'iy "tozalash" talab qilinmaydi. Kilo yo'qotish uchun parhez qo'shimchalari oddiy laksatiflardir. Laksatiflar, agar ular muntazam ravishda asossiz ishlatilsa, suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Semirib ketgan odamlarga buyurish mumkin bo'lgan ikkita dori - bu orlistat (Xenical) va sibutramin (Meridia). Ikkinchi dori hozirda Evropada preparatni qabul qilish natijasida kelib chiqqan yurak-qon tomir kasalliklari sonining ko'payishi haqidagi dalillar tufayli taqiqlangan. Biroq, rus tadqiqotlari buni tasdiqlamadi. Shu sababli, Meridia ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlarga muvaffaqiyatli tayinlanishda davom etmoqda. Xenical preparati yog'ning ichaklarga singishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun ko'plab bemorlar yon ta'sirga duch kelishadi - bo'shashgan, yog'li axlat. Lekin go'zallik va salomatlik uchun nimaga chidab bo'lmas ekan! Xenical faqat yog'larga ta'sir qilishini yodda tutish kerak. Oson hazm bo'ladigan uglevodlarga kelsak, har qanday holatda ham ulardan qochish kerak.

Uyda vazn yo'qotishning dorivor usullari eng samarali hisoblanadi. Ammo hech qanday holatda shifokor bilan maslahatlashmasdan dori-darmonlarni qabul qilishni boshlamang. Shuni unutmangki, ushbu dorilar yon ta'sirlardan tashqari, ko'plab kontrendikatsiyaga ega.

Jarrohlik usullari

Ba'zi hollarda, oshqozon hajmini kamaytirishga qaratilgan jiddiy operatsiyasiz qilish mumkin emas. Bu ehtiyoj og'ir semizlik bilan og'rigan odamlarda, BMI 40 dan yuqori bo'lganida paydo bo'ladi. Operatsiya odamga nisbatan qisqa vaqt ichida ortiqcha vaznning katta qismidan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Semirib ketishning og'ir bosqichlarida dietalar ko'pincha foydasizdir. Jarrohlikdan tashqari, psixoterapevtning yordami talab qilinishi mumkin.

Haqiqiy sharhlar

Ammo vazn yo'qotishning bu usullari turli yoshdagi ayollarning sharhlariga ega.

Ekaterina, 20 yoshda.

175 sm balandlikda mening vaznim 80 kilogramm edi. Men Elena Malyshevaning tavsiyalariga ko'ra parhezni sinab ko'rdim. Men kuniga 5 marta ovqatlandim, shakar, bulka va hayvon yog'larini iste'mol qilishni to'xtatdim. Va bir oy ichida men 8 kilogrammni yo'qotdim. Va bu mening jismoniy faolligimni umuman oshirmaganimga va umuman ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaganimga qaramay.

Elena, 45 yoshda.

Faqat 2 oy oldin mening bo'yim 163 sm, vaznim esa 78 kilogramm edi. Men turli xil parhezlarni sinab ko'rdim. Ammo men ularning hech birida sezilarli vazn yo'qotishni kuzatmadim. Odatda birinchi kunlarda vazn sezilarli darajada pasayishni boshladi, keyin esa bir nuqtaga ko'tarildi. Odatiy parhezga qaytganda, barcha yo'qolgan kilogrammlar qaytib keldi. Va men nisbatan sog'lom ovqatlanaman, ko'p emas. Shifokor allaqachon Meridiyani buyurishni xohladi, lekin men yon ta'sirlardan qo'rqdim va sport zaliga yozildim. Shunday qilib, haftasiga 1 soat davom etadigan 3-4 mashg'ulot bilan men vazn yo'qotishni boshladim ... va bularning barchasi tabletkalarsiz. Hatto shifokorim ham hayratda qoldi. 2 oy o'tdi, vazn yo'qotishning turli usullari sinab ko'rildi va men 65 kilogrammni tortaman.

Viktoriya, 36 yoshda.

34 yoshda tug'ilganimdan keyin vazn yo'qota olmadim. Qo'shimcha 20 kilogramm qoldi va menga og'ir edi, chunki men har doim juda nozik ayol bo'lganman. Nafas qisilishi va terlash paydo bo'ldi. Men turli xil moda dietalarini, shu jumladan bizning taniqli kishilarimizni va uyda vazn yo'qotishning noan'anaviy usullarini (Malaxovga ko'ra) sinab ko'rdim, ammo hech qanday natija bo'lmadi, faqat sog'ligim yomonlashdi. Orqa va jigar sohasidagi og'riqlar tufayli muntazam ravishda mashq qila olmadim. Men endokrinologdan testlar oldim. Ularning barchasi normal chegaralar ichida. Shifokor Xenical preparatini buyurdi. U bilan vazn yo'qotish yanada kuchliroq bo'ldi. 1,5 oy ichida men 10 kilogrammni yo'qotdim. Lekin siz hali ham ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Men sevimli shokoladdan, nondan voz kechdim va loviya, no'xat, makaron yoki kartoshka iste'mol qilmayman. Ammo natijasi aniq!

Shifokoringiz bilan birgalikda vazn yo'qotishning tegishli usulini tanlang va hayotingizni oson va qiziqarli qiling!

Shunday qilib, ketayotganlar uchun muhim bo'lgan birinchi narsa dietasiz vazn yo'qotish- vazn yo'qotish istagi. Siz 3 kun davomida qo'shimcha funt bilan harakat qila olmaysiz, mashq qila olmaysiz va jang qila olmaysiz, keyin esa 2 kun dam oling va yomon bo'lgan hamma narsa. Muayyan rejani ishlab chiqish muhimdir. Buning uchun o'zingizga daftar yoki daftar oling. U erda boshlang'ich vazningizga e'tibor bering va keyin jadval tuzing. Misol uchun, har 1-2 haftada bir marta o'zingizni tortasiz (shu bilan natija eng sezilarli bo'ladi), bu vazn ko'rsatkichlari uchun bitta ustunni bildiradi. Shuningdek, hajmlarni o'lchang: ko'krak, bel, kalçalar. Bundan tashqari, bir oyog'ini eng keng nuqtasida o'lchashingiz mumkin. Shuningdek, har 1-2 haftada bir marta o'lchovlarni bajaring va o'zgarishlarni qayd qiling.


Jismoniy mashqlar uchun yana bir ustunni bag'ishlang. Parhezsiz vazn yo'qotishda jismoniy faollik majburiydir. Hech kim sport zalida soatlab vaqt o'tkazish haqida gapirmaydi, lekin kuniga 20 daqiqa mashq qilish yaxshi. Faoliyat turini o'zingiz tanlashingiz mumkin. Ba'zi odamlar mashg'ulotlarga ko'ra mashq qilishni afzal ko'radilar, boshqalari esa parkda it bilan yugurishni yaxshi ko'radilar. Har holda, har kuni kamida 20 daqiqa davomida biror narsa qiling. Agar siz o'qishni tugatgan bo'lsangiz, belgiga ortiqcha belgisini qo'ying.


Kosmetik muolajalar uchun boshqa ustun yarating. Ular, albatta, to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishga ta'sir qilmaydi, lekin ular selülit, sarkma teri va boshqa kamchiliklar uchun juda yaxshi. Dushda tanangizni tozalang, qattiq ro'mol bilan massaj qiling va tanani o'rab oling. Barcha protseduralarni daftaringizga yozib qo'ying. Eng yaxshi variant - har ikki kunda kamida bitta protsedurani bajarish.


Endi eng muhimi, dietasiz vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun nima yeyish kerak. Endi siz qandaydir sirni o'rganasiz, deb o'ylamang, shundan so'ng siz ovqatlanishingiz mumkin va kilogramm olmaysiz. Hech qanday sir yo'q, agar siz kilogramm berishni istasangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqing. Hech kim sizni faqat marul barglarini chaynashga va suv ichishga majburlamaydi. O'zingizni kuniga uch marta, tercihen bir vaqtning o'zida ovqatlanishga o'rgating. Ovqatlar orasida gazak qilmaslik tavsiya etiladi. Ochlikka chidab bo'lmas bo'lsa, oxirgi chora sifatida olmani tishlang.


Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni iste'mol qiling, lekin soat 12 dan oldin. "X" soatidan keyin sog'lom parhezga o'ting. O'zingizni go'sht yoki baliqdan bosh tortmang, yonma-ovqatlar va yangi sabzavotlarni iste'mol qiling, lekin hamma narsa me'yorida. Misol uchun, nonushta qilish uchun o'zingizga pyuresi bir qismini tayyorlang, quritilgan mevalar va asal qo'shing. Sevimli choy bilan shirin choy iching.


Agar tushlikda go'sht yoki kotlet iste'mol qilishni afzal ko'rsangiz, iltimos, kotletlarni faqat o'z qo'llaringiz bilan pishiring va ularni qovurmang, balki bug'da pishiring. Atrofni chalkashtirish, tovuq ko'kragining bir qismini qaynatish, grechka va yangi sabzavotlarni qo'shish uchun vaqt yo'q. Natijada to'yimli va sog'lom tushlik bo'ladi. Umuman olganda, qaynatish, pishirish yoki bug'lash orqali pishirishga harakat qiling. Kilo yo'qotish paytida qovurish tavsiya etilmaydi. Agar siz tushlikda shirinliklar bilan choyni chindan ham xohlasangiz, odatdagi shirinliklarni 5-6 o'rik bilan almashtiring. Bu o'zgarish juda foydali.


Kechki ovqatlarni samimiy, ammo oddiy qiling. Ko'p ovqat eyishga urinmang. Misol uchun, sabzavot yoki meva salatini tayyorlang, uni tabiiy yogurt bilan ziravorlang va uni yanada to'ldirish uchun donli tvorog qo'shing. Bu juda mazali bo'lib chiqadi. Va yana bir narsa. Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin eyishga harakat qiling. Bu vazn yo'qotishni tezlashtiradi.


Ushbu oddiy maslahatlardan foydalanib, birinchi natijalar bir necha hafta ichida paydo bo'ladi. Og'irlik, albatta, asta-sekin tushadi, lekin tanada stresssiz. Va kilogramm tezroq tushishi uchun jismoniy faoliyat vaqtini oshiring. Baxtli vazn yo'qotish!

Kilo yo'qotish masalalari zamonaviy odamlarni tashvishga solmaydi. Bizning sog'lig'imizga, ovqatlanishimizga va turmush tarzimizga e'tibor, shuningdek, professional dietologlar, dietologlar va trenerlarning faoliyati tufayli biz optimal shaklimizni saqlab qolish to'g'ri, tizimli yondashuvni talab qilishini tushuna boshladik. Kichkina kaloriya tanqisligini saqlab qolish va tanangizning holatiga mos keladigan mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali siz "yo-yo" effekti tufayli osongina vazn yo'qotishingiz va uni qaytarib olmaysiz. Agar siz "vaqti-vaqti bilan" va tezda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa - masalan, sizni bir hafta ichida kechki bayramga taklif qilishdi va kiyimingizda yaxshi ko'rinish uchun zudlik bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerakmi?

Faqatgina kilogramm yo'qotish uchun "sehrli retsept" yo'q. Shu bilan birga, tanadan suvni tezda "haydash" usullari mavjud, bu shishishning yoqimsiz ta'sirini beradi, tana vaznini kamaytiradi va bitta, ba'zan esa ikkita kichikroq kiyim o'lchamiga o'tadi. Bu bir kun ichida mumkin emas (garchi qorinni vizual ravishda olib tashlash mumkin bo'lsa-da), lekin bir hafta etarli. Hatto uyda ham siz parhezga rioya qilishingiz, oddiy mashqlarni bajarishingiz va 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.


Bir hafta ichida vazn yo'qotishdan oldin, asosiy shartlarni eslab qolishingiz kerak

  • agar siz sog'lom bo'lsangiz, surunkali kasalliklaringiz yomonlashmagan bo'lsa, siz ishda qolib ketmasangiz, vazn yo'qotishni boshlang - qo'shimcha stress dietaning samaradorligini pasaytiradi;
  • bir necha kun davomida menyuning kaloriya tarkibini o'zgartirib, qat'iy parhez cheklovlarini muammosiz kiritishingiz va chiqishingiz kerak;
  • sog'lig'ining keskin yomonlashuvi bo'lsa, dietani to'xtatish kerak;
  • vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqish va to'g'ri va sog'lom idishlarga o'tish orqali vaznni saqlashingiz kerak - shunda siz "buzilmaydi".

Keling, 7 kun ichida o'zingizga zarar etkazmasdan va samarali natijalarga erishmasdan qanday vazn yo'qotishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

To'g'ri ovqatlanish

Bir hafta ichida vazn yo'qotib, sog'lig'ingizni va yaxshi kayfiyatni qanday saqlashingiz mumkin? Savolga javob oziq-ovqatni to'g'ri tanlashda va sizning farovonligingizga e'tibor berishda yotadi. Oziq moddalarga boy, ammo oziq-ovqatlarning optimal kaloriyali menyusi bilan siz qattiq dietaga qaraganda vazn yo'qotishingiz osonroq bo'ladi, kayfiyatingiz yaxshi bo'ladi va ochlik sizni bezovta qilmaydi. Agar siz parhez cheklovlarini afzal ko'rsangiz, menyuga vitamin va mineral komplekslarni qo'shing.



Samarali va tez vazn yo'qotish uchun siz past glisemik indeksli meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak - xom, pishirilgan, pishirilgan. Mushak massasini emas, balki yog 'va ortiqcha suvni yo'qotish uchun menyuda kamida 40% protein qoldirganingizga ishonch hosil qiling. Tez vazn yo'qotish uchun kurka, yog'siz baliq, terisiz tovuq, quyon, tuxum, dengiz mahsulotlari va o'simlik oqsillari mos keladi.

Oddiy uglevodlar (shakar, oq un mahsulotlari) o'rniga murakkablarni iste'mol qiling. Bular butun donli non, qayta ishlanmagan don, qattiq bug'doy makaronidir. Uglevodlarni kunning birinchi yarmida qoldirgan ma'qul, lekin tananing to'g'ri ishlashi uchun siz ulardan, shuningdek, yog'lardan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Tez vazn yo'qotish uchun menyudan chiqarib tashlang:

  • tez ovqatlanish: bu taomni hatto "muntazam" kunlarda ham iste'mol qilmaslik kerak, va undan ham ko'proq ro'za kunlarida;
  • juda ko'p miqdordagi yog 'va shakarni o'z ichiga olgan "zavodda ishlab chiqarilgan" shirinliklar, shuningdek soslar, mayonez, ketchup;
  • shirin gazlangan ichimliklar - qadoqlangan sharbatlarni cheklash tavsiya etiladi, ular kaloriyalarda yuqori;
  • Spirtli ichimliklar kaloriyalarda yuqori va tanadagi suvni ushlab turadi.

Kilo yo'qotganda siz ko'p suv ichishingiz kerak - kuniga kamida 1,5 litr. Bu parhez paytida ochlik tuyg'usini kamaytiradi va bosh og'rig'i, zaiflik va asabiylashish bilan birga keladigan suvsizlanishdan qochishga yordam beradi. Yog'larni dietadan butunlay chiqarib tashlash mumkin emas - ular miya, immunitet va ichki organlarning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Ularning miqdorini menyuning umumiy kaloriya tarkibining 20% ​​yoki undan kamiga kamaytiring va o'simlik manbalariga - zaytun moyi, avakado, yong'oq va boshqalarga ustunlik bering.


Rejimga rioya qilish

Ratsionni to'g'ri shakllantirish uchun fraksiyonel printsipga rioya qiling - kuniga kamida besh marta ovqatlaning, lekin kichik qismlarda, bir vaqtning o'zida 200 g dan oshmasligi kerak. Shunda ovqatning umumiy miqdori kamayib ketishiga qaramay, siz och qolmaysiz. Shunday qilib, siz hatto sevimli ovqatlaringiz bilan cheklanmasdan, bir hafta ichida 3 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, nosog'lom taomlarni iste'mol qilmaslik va dietangizni buzmaslik uchun o'zingizni doimo nazorat qilishingiz shart emas.



Kilogramm yo'qotganda vasvasalar sonini kamaytirishga harakat qiling - kafelarga, boy oilaviy ziyofatlarga borish. Agar "ro'za haftasi" siz ortiqcha ovqatlanadigan bayramni o'z ichiga olsa, tadbirdan keyingi kun ovqat miqdorini kamaytiring. Siz menyuning kaloriya tarkibidagi og'ishlarni tezda qoplaysiz.

Og'irlikni yo'qotishni osonlashtirish uchun, yarim soatdan ko'proq vaqt davomida undan chetga chiqmasdan, doimiy parhezga rioya qiling. Tana tez kun tartibiga o'rganib qoladi va siz hech qanday noqulaylik sezmaysiz. Kunning oxirgi ovqati yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak.

Agar siz sport, fitnes bilan shug'ullansangiz yoki sport zaliga boradigan bo'lsangiz, mashg'ulotlaringizni hisobga olgan holda menyu, ovqatlanish chastotasi va vaqtini sozlang:

  • parhez davomida KBJU nisbati oqsilga o'tkazilishi kerak;
  • jismoniy faollikdan keyin 40-120 daqiqadan so'ng "oyna" uchun murakkab uglevodlarni qoldiring;
  • umuman olganda, ovqatlanishning asosiy qismi kunning birinchi yarmida kelishi kerak.

Mashq qilish

Tez vazn yo'qotish uchun jismoniy faollikni qo'shing. Katta kaloriya tanqisligida vazn yo'qotganda, siz kuch mashqlari bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Uy mashqlari, kardio, raqs, ertalab yugurish va boshqalar optimal hisoblanadi. Bu siz uchun oson bo'ladi va vazn tezroq ketadi. Har kuni mashg'ulotlar uchun kamida yarim soat qoldirishingiz va intensiv ishlashingiz kerak. To'g'ri mashq qilish uchun ko'p vaqtingizni "muammoli" joylarga - oshqozon, son va yuqori oyoqlarga bag'ishlang.


Qorin va sonlar uchun mashqlar

Qorin bo'shlig'i uchun to'g'ri va qiyshiq mushaklarga qaratilgan mashq samarali bo'ladi - kuchlanish bilan burish, tanani, oyoqlarni burchak ostida va vertikal ravishda, polda yotgan holatdan ko'tarish. Kafedra mashg'ulotlari vazn yo'qotish uchun foydalidir. Siz unga o'tirishingiz, qo'llaringizni o'rindiqqa qo'yishingiz va oyoqlarini ko'tarib, poldan ko'tarishingiz kerak. Siz kamida 20 daqiqa davomida qisqa tanaffuslar olib, 15-25 marta to'plamlarda ishlashingiz kerak.

Kestirib, mintaqada vazn yo'qotish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ko'pchilik uchun bu muammoli soha juda ko'p sekin cho'zilishlarni o'z ichiga olgan mashg'ulotlarga yordam beradi - to'pponcha bilan cho'zilish, plashlar, sumo va og'irliksiz. Kilogramm yo'qotganda sonning ichki qismini mashq qilish uchun intensiv mashqlarni bajaring, masalan, oyoqlaringizni silkitib, mushaklarni "pompalang".

Oyoq mashqlari

Sizning sonlaringizdagi kabi, vazn yo'qotish uchun turli xil chayqalishlar foydali bo'lishi mumkin. Mashqlarni bajarayotganda ularni burilish bilan bajarish tavsiya etiladi, qo'llaringizga dumbbelllarni oling (ularni 1-1,5 litrli shisha suv bilan almashtirish mumkin). Tezroq vazn yo'qotish uchun oyoqlarni burish, tizzani ko'tarish, o'pka va hokazolarni bajaring. Ular bar bilan to'ldirilishi kerak - bu bilan siz vazn yo'qotasiz va orqa va qo'llaringizni mustahkamlaysiz.

Hafta uchun menyu

Bir hafta ichida vazn yo'qotishdan oldin menyuingizni o'ylab ko'ring. Mono rejimda bir nechta ovqatlanish dasturlari mavjud bo'lib, ularda har kuni bitta mahsulotga ustunlik beriladi. Qoidaga ko'ra, hisoblashni qulayroq qilish uchun bunday parhezlar dushanba kuni boshlanadi, ammo siz jadvalni o'zingiz uchun qulay tarzda o'zgartirishingiz mumkin. Mana etti kun uchun taxminiy reja:

  • Birinchi kunida qovurilganidan tashqari har qanday shakldagi sabzavotlarga ruxsat beriladi. Siz zanjabil, limon bilan suv ichishingiz mumkin (ular vazn yo'qotish uchun yaxshi), shakar va sutsiz choylar, sabzavotli bulonlar;
  • ikkinchi kun - go'sht. Quyon, tovuq, dana (qaynatilgan yoki pishirilgan, qovurilgan) ruxsat etiladi. Go'shtni 200-300 g gacha bo'lgan uch dozaga bo'lish kerak, ovqat hazm bo'lmasdan vazn yo'qotish uchun ko'proq suv, o'simlik choylari va qaynatmalar ichish kerak;
  • uchinchi kun - uglevodlar. Ratsioningizga yangi va pishirilgan sabzavotlar, mevalar, o'tlar va kam yog'li yogurtlarni qo'shimchalar va tatlandırıcılarsiz qo'shing. Siz shakarsiz choy, qahva ichishingiz mumkin;
  • to'rtinchi kuni faqat sho'rvalarga ruxsat beriladi, lekin har xil. Sabzavotli pyure sho'rva, borsch, rassolnik yoki boshqa sevimli birinchi taom tayyorlang. Turli xil sho'rvalar o'rtasida muqobil;
  • Beshinchi kuni baliqqa ruxsat beriladi. Uni tuzlash, qovurish yoki quritmaslik kerak. Sizning dietangizni osonlashtirish uchun siz baliqqa yangi yoki qovurilgan sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Suv va bir foiz kefir ichishga ruxsat beriladi;
  • Oltinchi kuni siz o'zingizni pishirishga ruxsat berishingiz mumkin - bu sizning dietangizni buzmaydi. Biroq, agar bulochka va pishirilgan mahsulotlar miqdori oz bo'lsa, siz vazn yo'qotasiz.
  • Oxirgi 24 soat davomida menyuda faqat qaynatilgan kartoshka va zanjabil yoki boshqa ziravorlar bilan ba'zi sabzavotlar bo'lishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun har kuni mashq qiling. Bir haftalik o'z-o'zini cheklashdan so'ng siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarmaslik uchun asta-sekin dietadan chiqishingiz kerak.


Parhezlar

Bir hafta ichida zudlik bilan vazn yo'qotish uchun har qanday holatda siz oziq-ovqat cheklovlaridan qochib qutula olmaysiz. Bu erda arzon va samarali parhezlar uchun bir nechta variant mavjud, ular yordamida siz tezda natijalarga erishasiz. Shu bilan birga, homilador ayollar va sog'liq muammolari bo'lgan odamlar qattiq cheklovlar bilan menyuda vazn yo'qotmasliklari kerak.

Karabuğday dietasi

Mikroelementlarga boy, to'yimli donalarning dietasi sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va bir haftadan ko'p bo'lmagan vaqt ichida tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. "Marafon" oxirida siz ochlikni his qilmasdan 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin - grechka past kaloriyali, ammo to'yimli. Mono-menyuni diversifikatsiya qilish uchun kam yog'li kefir va ba'zi quritilgan mevalar (afzal o'rik) qo'shing.


Kefir dietasi

Bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish haqida hayron bo'lganlarning ko'pchiligi kefir parhezini sinab ko'rdi. Kuniga atigi 500 ml fermentlangan sut mahsuloti tezda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va shkalada bir necha kg "minus" ni ko'rishga yordam beradi. To'g'ri, vazn yo'qotish uchun kefirdan tashqari siz ozgina eyishingiz mumkin - haftaning har kuni turli xil mahsulot:

  • to'rtta qaynatilgan kartoshka - bu parhez uchun ularni teri bilan qaynatish kerak;
  • tvorog, 400 g;
  • meva, 500 g;
  • qaynatilgan tovuq ko'kragi - vazn yo'qotish uchun miqdor tana vazniga protein miqdori bo'yicha tanlanadi;
  • pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, 400 g.

Ushbu vazn yo'qotish paytida haftada bir kun "oriq" bo'lib qoladi. Faqat 1,5-2 litrdan kefir va suvga ruxsat beriladi. Shunday qilib, siz tezda 7-10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu cheklovlarni saqlab qolish qiyin.


Olma dietasi

Kilo yo'qotish uchun siz butun mevalarni, yangi yoki shakarsiz pishirilgan, shuningdek, pyuresi iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionda yangi siqilgan olma sharbatiga ham ruxsat beriladi. Biroq, sitrusni "tushirish" holatida bo'lgani kabi, bu vazn yo'qotish opsiyasi oshqozon va oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun mos emas, uni maksimal bir hafta davomida saqlash kerak;


Tez vazn yo'qotish uchun boshqa dietalar:

Suyuqlik. Juda "qattiq" vazn yo'qotishning favqulodda usuli, unda faqat 2,5% kefir, yangi meva va sabzavot sharbatlari, bulyonlar va boshqalarga ruxsat beriladi. Bir hafta ichida siz vazn yo'qotishingiz va tana vaznini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin, ammo bu tana uchun juda ko'p stressdir.

Tvorog yoki sut. Mahsulotlarning yog 'miqdori past bo'lishi kerak. Kilo yo'qotish uchun 4-7 kun kifoya qiladi.

Sabzavot yoki bodring. Siz 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin. Sabzavotlarga kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini, mevali smetanalarni va rezavor mevalarni qo'shishga ruxsat beriladi.

Bir necha hafta ichida vazn yo'qotish haqida o'ylamaslik uchun tez va oson vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun BeFit dasturidan foydalaning. Kilo yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan parhez mazali va ozuqaviy moddalarga boy taomlardan iborat bo'lib, xarid qilish va ovqat tayyorlashga vaqt sarflamasdan, sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradi. BeFit Light maksimal protein va tolani o'z ichiga oladi va siz tezda shkalada kerakli raqamlarga erishasiz.

Uyda bir hafta ichida vazn yo'qotish aslida unchalik qiyin emas. 2 kg, 5 kg, 7 kg yo'qotish imkonini beradigan bir nechta oddiy va arzon ekspress dietalar mavjud. yoki hatto 10 kg. Yakuniy natija tananing individual xususiyatlariga va dastlabki vaznga bog'liq, ammo aniq natija bo'ladi. Siz faqat dieta bilan qorinni, sonlarni va boshqa keraksiz shishlarni butunlay olib tashlay olmaysiz, shuningdek, tanangiz kerakli shaklni olishi uchun sportni ham kiritishingiz kerak; Ammo parhez muvaffaqiyatning 80 foizini, sport esa sozlashning 20 foizini tashkil qiladi. Bu yerga .

MUHIM! Tez natijalar uzoq davom etadigan natijalar bilan bir xil emasligini unutmang. Abadiy vazn yo'qotish uchun sizga dietadan ko'ra ko'proq narsa kerak. Va endi biz to'pladik, bardoshli, ammo unchalik tez emas, optimal vaznda ishlash.

So'nggi yillarda hayot tezligi tobora tezlashdi, biz doimo shoshilamiz va har doim bir zumda natijalarga erishmoqchimiz.

Va endi, uzoq kutilgan ta'til arafasida, biz ko'zguda o'zimizga qaraymiz va bizning raqamimiz idealdan uzoq ekanini tushunamiz va o'zimiz uchun etarli vaqtimiz yo'q. Bunday paytlarda biz kompyuterga yuguramiz va uyda tezda vazn yo'qotishni xohlaymiz va Internetda topilgan dietalardan o'tamiz. Biz tez-tez unutib qo'yamizki, biz to'satdan vazn yo'qotganimizda, sog'lig'imiz yomonlashadi va o'z maqsadlarimizga beparvolik bilan erishib, shifokorlar kabinetlarida uzoq vaqt o'tkazish xavfini tug'diramiz.

Parhezshunoslar tashqi ko'rinishidan norozi bo'lgan har bir kishi jiddiylashib, ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qiladi. Shundagina barqaror natijalar paydo bo'ladi va o'zingizni ancha erkin va sog'lomroq his qilasiz. Ammo, agar bugungi kunda siz zudlik bilan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda quyida sizga 10 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligini aytib beramiz. qisqa vaqt ichida.

Ekspress dietalar

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi, bir hafta ichida qancha vazn yo'qotish mumkin? Bu tananing individual xususiyatlariga va boshlang'ich vazniga bog'liq, ammo o'rtacha hisobda uyda 5 kg ga va sharhlarga ko'ra, hatto 7 kg ga ham vazn yo'qotish mumkin. Ratsionga qanchalik uzoqroq rioya qilsangiz, natijalar shunchalik ta'sirli bo'ladi, shuning uchun asosiy narsa maqsadni qo'yish va taslim bo'lmaslikdir.

Ekspress dietalar muhim voqea oldidan shaklga kirishish kerak bo'lganda yaxshi bo'ladi, biroq, biz allaqachon aytganimizdek, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ularni juda oz miqdorda ishlatish kerak. Shifokorlarning ogohlantirishicha, oshqozon yarasi, pankreatit, qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlarning tez vazn yo'qotishi qat'iyan man etiladi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday qisqa vaqt ichida yog 'va mushak qatlamlarini sezilarli darajada kamaytirish mumkin bo'lmaydi va ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlash tufayli hajmlar yo'qoladi.

Bir hafta ichida siz 1-2 kg dan ortiq yo'qotishingiz mumkin. yog ', lekin suvsizlanish va ichki organlarning buzilishi xavfi ortadi, shuning uchun surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, tanaga zarba bo'lgan qattiq dietaga o'tish istalmagan.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng tezkor usuli - bu bitta aniq mahsulotni iste'mol qilishga imkon beruvchi ochlik dietalari yoki mono-dietalar. Ekstremal usullar sizga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. haftada, ammo tez vazn yo'qotish jiddiy sog'liq muammolariga, terining sarkmasına va cho'zish belgilarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ko'p odamlar zaiflikdan, hatto ochlikdan hushidan ketishdan, aqliy faoliyat va mahsuldorlikning pasayishidan shikoyat qiladilar, chunki tananing barcha kuchlari ochlik bilan kurashish va energiya tanqisligini to'ldirishga qaratilgan.

Ro'za paytida to'liq ishlash, bolalarga g'amxo'rlik qilish va umuman oddiy kundalik muammolarni hal qilish qiyin. Ochlik dietasi tanani charchatishiga (soch va tirnoqlarning tushishiga) va surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishiga tayyor bo'ling, ko'pchilik zaiflik, kuch yo'qotish, asabiylashish va asabiylashishdan shikoyat qiladi; Biroq, bunday parhezlarning asosiy afzalligi - tez kilogramm halok bo'lib, buning uchun odamlar bunday qurbonlik qilishadi.

Boshqa tomondan, to'g'ri tashkil etilgan ro'za tanani toksinlar va chiqindilardan tozalashga, shuningdek, ortiqcha tuzlarni olib tashlashga imkon beradi.

Barcha belgilangan qoidalarga rioya qilgan holda, yiliga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak, ammo bunday tizim faqat sog'lom odamlar uchun javob beradi. Ba'zilar faqat mineral suv ichishadi va o'zlarini yaxshi his qilishadi, lekin dietada cheklangan miqdorda sharbatlar, kefir yoki qattiq ovqatlarni kiritish yaxshiroqdir (tanadagi protein darajasini saqlab qolish uchun).

⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) dan nashr 2016 yil 25-fevral, 11:52 PST

Ochlik e'lonidan asta-sekin chiqing, aks holda tana ozuqa moddalarining etishmasligini intensiv ravishda to'ldirishni boshlaydi va "yomg'irli kun" uchun zaxiralarni ajratish uchun favqulodda rejimda ishlaydi (agar siz yana och qolmoqchi bo'lsangiz). Shuning uchun dietaning yakuniy bosqichi juda muhim: yo'qolgan vaznni qaytarib olmaslik va zaiflashgan oshqozon-ichak tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun birinchi kunlarda un, qizarib pishgan va shirin taomlarni iste'mol qilmang. Bunday qiyinchilik bilan erishilgan natijani saqlab qolish uchun, keyinchalik sog'lom ovqatlanishga o'tishga harakat qiling, ko'p harakat qiling va sport bilan shug'ullaning.

Quyida biz mashhur ro'za tutish dietalarini ko'rib chiqamiz va ularning kamchiliklari va afzalliklarini muhokama qilamiz.

Bir haftada qanday vazn yo'qotish - dietalar

Yulaf ezib dietasi (minus 5 dan minus 10 kg gacha.)

Bu ekstremal usullarga tayyor bo'lmagan odamlar uchun mos bo'lgan qulay vazn yo'qotish variantidir. Shu bilan birga, qat'iy suli dietasi sizga minus 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Yulaf ezib, oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi va B, PP va F vitaminlari, fosfor, magniy, temir va kaltsiy uchun zarur bo'lgan tolaga boy. U ochlikni yaxshi qondiradi, tanani tozalaydi, immunitetni mustahkamlaydi va bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Yulaf ezib ratsionining nochorligi (har qanday boshqa mono-diet kabi) tana to'g'ri ovqatlanish uchun zarur bo'lgan elementlarning to'liq xilma-xilligini olmaydi, shuning uchun siz uni 7 kundan ortiq ushlab turishingiz mumkin.

Muallif: Bo'tqa va donli Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) 2016 yil 22-iyun, 4:53 PDT

Parhezni boshlashdan oldin, 4 osh qoshiq guruchga bir litr suv quyib, ertalab bir kechada qoldirib, tanani tozalang, uni bir soat davomida past olovda pishiring va hosil bo'lgan qaynatmani iching. Keyingi 5 soat davomida hech narsa yemang va ichmang, keyin odatdagidek ovqatlaning, lekin oxirgi ovqat va ichimliklar yotishdan 5 soat oldin ruxsat etiladi va siz faqat gazsiz mineral suv ichishingiz mumkin.

Ertasi kuni dietaning asosiy bosqichi boshlanadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun faqat suvda pishirilgan jo'xori uni iste'mol qiling. Kunning birinchi yarmida mevalardan tashkil topgan kichik gazaklarga ruxsat beriladi (faqat olib ketmang). Kun davomida gazsiz suv yoki yashil choy iching (jami kunlik hajmi kamida 1,5-2 litr). Tuz qo'shish yoki bo'tqani shirin qilish tavsiya etilmaydi, siz ertalab quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin (agar siz buni boshqa yo'l bilan qilolmasangiz).

Sog'lom turmush tarzidan nashr (@israilova_official) 2016 yil 22-may, soat 1:08 PDT

Siz zanjabilni doljin bilan kefirga qo'shishingiz mumkin, barcha ingredientlarni blenderda urib, 15 daqiqaga qoldiring. Ushbu kokteylni ovqatdan 7 kun 30 daqiqa oldin iching va natijalar sizni xursand qiladi (dietologlar 5 kg gacha vazn yo'qotishni va'da qilishadi).

Karabuğday dietasi (minus 12 kg gacha)

Bu sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi (minus 5 dan minus 12 kilogrammgacha), lekin juda og'ir hisoblanadi. Bir hafta davomida faqat karabuğday pyuresi iste'mol qiling (miqdori cheklanmagan, lekin siz shunchaki ko'p grechka iste'mol qila olmaysiz). Donni qaynoq suv bilan pishiring va 10 soatga qoldiring, siz bo'tqaga ozgina kunjut va sholg'om yoki turp (past kaloriyali sabzavotlar) qo'shishingiz mumkin.

Muallif: Svitlogorie (@svitlogorie) 2016 yil 23-iyun, 6:32 PDT

Sharbatli parhez (minus 8 kg gacha)

Sharbatli parhezlar uchun ko'plab variantlar mavjud, keling, eng oddiyini ko'rib chiqaylik, u minus 8 kilogrammgacha natijalar beradi. Ratsion yangi meva va sabzavot sharbatlaridan iborat bo'lib, ular kun davomida 250-300 ml dan uch dozada ichish kerak. Ushbu parhezni 5 kundan ortiq bo'lmagan muddatga kuzatish mumkin. Sharbatlardan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi. Sharbat dietasi toksinlar tanasini yaxshi tozalaydi va metabolizmni faollashtiradi. Bunday parhezning kamchiliklari zaiflikning paydo bo'lishi, surunkali kasalliklarning kuchayishi, gastrit va oshqozon yarasi hisoblanadi.

Moskvada oziq-ovqat yetkazib berishdan nashr (@sekta_food) 2016 yil 4-may, 2:05 PDT

Birinchidan, keling, bir hafta harakat qilaylik va ... Kelajakda siz doimo shaklda bo'lish uchun sog'lom ovqatlanish usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Shunday qilib, keling, taxminan kun tartibini ko'rib chiqaylik:

To'shakdan turganingizda, kechadan keyin tanangizni tozalash uchun bir stakan suv iching. Keyin qisqa mashq yoki yugurishga boring. Ertalab barcha bo'g'inlarni mashq qilish va qon aylanishini yaxshilash muhimdir. Shundan so'ng nonushta qilishni boshlang. Nonushta kunning eng muhim taomi hisoblanadi, chunki u uglevodlarni yog'larda saqlamasdan tanani energiya bilan ta'minlaydi. Nonushta uchun sekin uglevodlarni iste'mol qiling (grechka, jo'xori uni, jigarrang guruch yoki qattiq bug'doy makaron). Qizig'i shundaki, agar siz ertalab shirinlik iste'mol qilmasangiz, kun bo'yi ularni xohlamaysiz. Siz kichik qismlarda (bir stakandan ko'p bo'lmagan) ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez (kuniga 5-7 marta).

Muallif: Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 2014 yil 27-fevral, soat 10:34 PST

Nonushtadan keyin keyingi 3 soat davomida o'z biznesingiz bilan shug'ullaning va ovqat haqida o'ylamang. Keyin o'zingizga gazaklarga ruxsat berishingiz mumkin - sabzavotli salatlar yoki mevalar. Tushlik va tushdan keyin atıştırmalıklar protein, kaltsiy va sabzavotlardan iborat. Bu haqiqatan ham qanday ko'rinishga ega? Siz kamida har soatda ovqatlanishingiz mumkin (ochlikni his qilmaslik uchun), eng muhimi, kichik qismlarda. Shakardan saqlaning, shunda yog'da hech narsa to'planmaydi. Peshindan keyin yog'siz go'sht, baliq, qaynatilgan tuxum, yashil salat, pishloq, kefirli maydalangan tolalar, sabzavotli güveç va salatlar iste'mol qiling.

Kechqurun mashg'ulotlarga vaqt ajrating (30-60 daqiqa), uni veb-saytda olish mumkin. Treningdan keyin siz kechki ovqat qilishingiz mumkin. E'tibor bering, 17:00 dan keyin meva iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir (agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz). Siz baliq, sabzavotli go'sht, sut mahsulotlari, tuxum, baklagiller, pishloq va qo'ziqorin bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin.

Uyda bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish mumkin (albatta ishlaydi)

Ekspress dietalar muhim voqea oldidan shaklga kirishish kerak bo'lganda yaxshi bo'ladi, ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ularni juda oz miqdorda ishlatish kerak.

Nadejda Gashinskaya

O'zingizga investitsiya qilish

"Men ozishni xohlayman, lekin menda iroda yo'q" iborasi ! ayollarning ham, erkaklarning ham lablaridan eshitilishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish muammosi haqiqatan ham mos, sportchi tanani orzu qiladigan, ammo 10 kg yoki undan ortiq ortiqcha vaznni ko'taradiganlar uchun dolzarb va og'riqli.

Biz yaqinlashib kelayotgan parhezlar va dietani keskin cheklash haqida gapirishimiz bilanoq, ingichka bo'lish istagi zaiflashadi. “Shamol bilan o‘tgan” romani qahramoni Skarlett O'Xara aytganidek: “Bu haqda ertaga o‘ylab ko‘raman!

Yechilmaydigan muammo paydo bo'ladi: men kilogramm berishni xohlayman, lekin menda doimiy ovqatlanish uchun kuch yo'q. Ha, ba'zida siz hali ham bir necha kun omon qolishga muvaffaq bo'lasiz. Ammo shu bilan birga, siz uy xo'jaliklari uchun deyarli gaz niqobida ovqat tayyorlashingiz kerak - bu taomning xushbo'yligi va ko'rinishidan bunday vasvasa. Lekin bu hatto asosiy narsa emas. Va hamma mazali, yuqori kaloriyali ovqat yeyayotganini his qilish, lekin bu erda ...

Bir muddat chidagandan so'ng, ayol bir kun buziladi. Sabablari ko'p bo'lishi mumkin: yomon kayfiyat, ishdan keyin charchoq, eringizga, ishdagi hamkasblarga nisbatan xafagarchilik, bolalar maktabdan uyga baholar olib kelishdi, sizning sevimli mushukingiz oq mushukchalarni emas, balki qora mushukchalarni tug'di ... Yoki tanqidiy kunlarning yaqinlashishi, o'zingizni zaifroq va zaifroq his qilganingizda. Ammo qalbning tubida ma'lum bir achchiq ta'm saqlanib qoladi - o'zidan norozi: "Men o'zimni yo'qotdim! Yana yo'qotdim! Men ozishni xohlayman, lekin..."

Bu tuyg'u qattiq harakat qiladi va kundalik tashvishlar orqasida yashirinadi va hayot oldinga intiladi. Faqat ba'zida 10-15 yil oldingi fotosuratdagi nozik qomatingizga qarab, avvalgi shaklingizga qaytishni orzu qilasiz. Ammo faqat dietalarsiz va mashaqqatli mashg'ulotlarsiz. Lekin bu mumkinmi?

Siz sehrgarni chaqirdingizmi? Keling, zavq bilan vazn yo'qotamiz!

Siz dietasiz va jismoniy mashqlar shaklida kundalik o'zingizni suiiste'mol qilmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Bloknot va qalam tayyorlang va qadamlarni yozishni boshlang.

Motivatsiyangizni "uyg'oning"

Sizning "Men vazn yo'qotmoqchiman" haqiqatga aylanishi uchun sizga nima yordam beradi? Butun devorni qoplagan nozik go'zallikning ulkan plakati? Yoki faqat siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan daftardagi kichik fotosurat.Yoki bu sizning tanangiz ohangdor va sportchi ko'rinadigan o'tmishdagi fotosurat bo'ladimi? Muzlatgichga o'zingizni yog'dek suratingizni joylashtirmaganingiz ma'qul, chunki... bu faqat o'ziga nisbatan salbiy munosabatni keltirib chiqaradi, bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Bu nuqta haqida yaxshilab o'ylab ko'ring!

O'zingizni hozir kimligingiz uchun sevishni boshlang.

Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin. Xonada bir necha daqiqa yolg'iz qoling. Oynaga o'ting va o'zingizga to'liq balandlikda qarang. O‘sha bo‘rtib ketgan qorni va osilgan dumbalarga nafrat bilan emas. Va sizga sodiqlik bilan "xizmat qiladigan" bolalarni ko'targan va tug'gan tanaga minnatdorchilik bilan. Oynada aks etgan go'zal notanish bilan do'stlashing. Balki garderobingizni yangilash vaqti kelgandir? Axir, chiroyli kiyimlar har qanday o'lchamdagi ayolga mos keladi. Og'irlikni yo'qotayotganingizda, siz hali ham zamonaviy va obro'li ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak. To'g'rimi? Keyin xarid qiling!

Oziq-ovqat kundaligini saqlang

Sizda qo'shimcha funt borligi sababli, bu iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriya tanaga kirganligini anglatadi. Yo'q! Biz dietalar haqida gapirmaymiz. "Men vazn yo'qotmoqchiman" degan istagimizni amalga oshirish uchun biz o'zimizni yaxshiroq bilib olamiz.


Keling, ovqatlanish odatlarimizni bilib olaylik, buning natijasida ortiqcha vazn saqlanib qoladi va yo'qolmaydi. Kun davomida yeyayotgan va ichgan hamma narsani yozing. Buning uchun taxminan oziq-ovqat hajmini bilish uchun o'lchov plitasini yoki stakanni tanlang. Va kunning oxirida yoki ertasi kuni siz boshqa rang bilan ta'kidlang, masalan, bir bo'lak shokolad iste'mol qilgan vaqtingizni baham ko'rmasdan. O'ramga va bir vaqtning o'zida kaloriyalar soniga qarang.

Past kaloriyali ovqatlarni tanlang

Chanqagan – sharbat emas, suv sotib oling. Tovuqni tayyorlashdan oldin kamroq yog'li smetana foydalaning va terini olib tashlang. Sho'rvalarni haddan tashqari pishirmasdan pishiring. Qovurilgan idish o'rniga tez-tez bug'li pishirgichdan foydalaning.Bizning maqolalarimizda oziq-ovqat nayranglari haqida ko'proq o'qing va bizning guruhimizda past kaloriyali mazali retseptlarni toping.

Kundalik rejim va dietangizga rioya qiling

Siz turishingiz va yotishingiz kerak, bir kunga "moslashasiz". Agar siz doimiy ravishda boshqa kundan uyquni o'g'irlasangiz, tanangiz sizga yo'qotishni yuz baravar qaytaradi. – qo'shimcha funt. Va "men kilogramm berishni xohlayman" istagini amalga oshirish imkonsiz bo'lib qoladi.

Kuniga 5 marta ovqatlaning

3 ta asosiy taom: mazali nonushta, birinchi va ikkinchi taomlar bilan tushlik, engil kechki ovqat. Va ikkita gazak – nonushtadan keyin va tushlikdan keyin. Yotishdan kamida 2 soat oldin ovqatlanmang. Kechasi tanangizni to'liq dam oling. Va asta-sekin, ushbu taniqli qoidalarga rioya qilgan holda, siz haftasiga 1 kg vazn yo'qotishni boshlaysiz. Va vazn keyinroq qaytib kelmasligi uchun buni tezroq qilish kerak emas.

Ko'proq harakatlaning

Bu ertalabki zerikarli yugurish bo'lmasin. (Garchi ba'zilarga ham yoqadi). Bolalar bilan o'ynashni yoqtirasizmi? Iltimos! qishda – chana va cheesecakesda pastga tushing. Dunyoda chang'i va konki borligini unutmang. Yozda daryoda suzing, futbol, ​​voleybol, badminton va tennis o'ynang. Hovuz butun yil davomida ochiq.

Hatto bolalaringiz bilan yurish vaqtini ko'paytiring. Bu siz va butun oila uchun foydalidir. Muqobil sifatida – eringiz bilan, onang bilan sayrga boring. Nihoyat, agar siz uchun qulay bo'lsa, o'zingizga uy hayvonini oling. Va asta-sekin, ehtimol tanangiz fitnesni talab qiladi. Ammo bu qiyin mashqlar emas, balki ruh uchun mashg'ulotlar bo'ladi – raqs, yoga, aerobika yoki boshqa narsa.


O'zgarishga tayyormisiz? Birinchi qadamdan boshlang. Hozir shaxsiy motivatoringiz haqida o'ylang. Hali ham temir irodasiz muvaffaqiyatga erishish mumkinligiga shubha qilasizmi? Agar siz asta-sekin, kichik qadamlar bilan, odatlaringizni o'zgartirib, oldinga intilsangiz, vazn yo'qotish jarayoni yoqimli bo'ladi. Va sizning iroda kuchingiz o'rgatiladi. Xalq donoligida bir tomchi suv ham toshni yemiradi, desa ajabmas.

Kimdir qattiq dietalarni sinab ko'rsin! Bunday qiynoqlar ma'nosiz va hayotni buzadi. To'g'rimi? "Men vazn yo'qotmoqchiman, lekin menda iroda yo'q" – Bu gap yoki bahona emas! Har kuni kichik o'zgarishlar qilish orqali sog'lom bo'lish yo'lida zavqlanishni boshlang! Bugun o'zingizni nima bilan xursand qilasiz?