Kutish har qanday inson va ayniqsa homilador ayol hayotining eng muhim qismidir. Bolani tug'ish davrida ayolning tanasi butunlay qayta quriladi va yangi va g'ayrioddiy muammolarga duch keladi. Keling, homilador ayolning normal uyqusiga nima xalaqit berishini va har bir muammodan qanday qutulish kerakligini aniqlaylik.
Homilador ayolning uxlashiga nima to'sqinlik qiladi?
Homilador ayolning normal va sog'lom uyqusini buzadigan bir qancha omillar mavjud.
Mexanik sabablar
Homiladorlikning birinchi oylaridan boshlab ayolning ko'kragi to'lib ketadi, bu esa oshqozon ustida uxlashni og'riqli va noqulay qiladi. Va allaqachon to'rtinchi yoki beshinchi oydan boshlab, oshqozon faol o'sishni boshlaydi, bu esa oshqozon ustida uxlash imkoniyatini butunlay yo'q qiladi.
Orqa tarafingizda uxlash ham noqulay va og'riqli, chunki chaqaloqning og'irligi oddiygina siqilgan vena kavasiga bosim o'tkazadi. Bu bolani ovqatlanishdan mahrum qiladi. Ammo tabiat hamma narsani oldindan o'ylab topdi - ayol bunga qodir emas uzoq vaqt davomida; anchadan beri orqa tomon yotish - darhol o'girilib ketadi. Bunday hollarda siz faqat yoningizda uxlash uchun qulay pozitsiyani topishingiz kerak.
Hissiy sabablar
Gormonlar homilador ayolga shafqatsiz hazil o'ynaydi. Homiladorlik davrida u yaqinlashib kelayotgan tug'ilish, chaqaloqning sog'lig'i, shuningdek, eri bilan munosabatlari haqida qayg'uradi va tashvishlanadi. Ko'pgina homilador ayollar stress va psixozga moyil. Ular turmush o'rtog'iga hasad qila boshlaydilar, ular endi jozibali emasdek tuyuladi.
Bu tajribalarning barchasi tunda to'xtamaydi. Shuning uchun ayolning tinchlanishi va tinch uxlab qolishi juda qiyin. Vaziyat sedativlar va uyqu tabletkalari ayollar uchun kontrendikedir - ular homila uchun zararli bo'lishi mumkinligi bilan og'irlashadi. Agar siz hali ham xavotirda bo'lsangiz, yotishdan oldin toza havoda qisqa yurishingiz kerak, kechasi ortiqcha ovqatlanmang, asal bilan bir stakan issiq sut iching, iliq dush qabul qiling.
Toksikoz
Ko'pgina homilador ayollar ertalab toksikozga duch kelishadi. Biroq, yotish kerak bo'lganda, kechqurun ko'ngil aynishi bilan og'rigan ayollarning adolatli soni bor. Toksikoz - bu tabiiy hodisa va bu alomat emas, shuning uchun u bilan kurashishning ma'nosi yo'q. Zamonaviy tibbiyot hali toksikozni davolay olmadi. Shuning uchun, siz improvizatsiya qilingan vositalar bilan kurashishingiz kerak.
Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling, chunki homilador ayollar doimo kislorod yetishmaydi. Asal, limon va zanjabil bilan iliq choy iching. Hech qanday holatda siz och qolmasligingiz kerak - ochlik ko'ngil aynishini yanada kuchaytiradi. Krakerlar, tuzlangan urug'lar va nordon shakarlamalar sizni toksikozdan qutqaradi.
Konvulsiyalar
Homila ayolning tanasida o'sadi va undan ko'p kaltsiy oladi. Kaltsiy etishmasligidan ayol oyoq-qo'llarida kramplar, uyqusizlik va karıncalanma his qila boshlaydi. Bunday holda siz kaltsiyni o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Uyda tayyorlangan tvorog, sut, kefir sizning dietangizning ajralmas qismi bo'lishi kerak.
Fiziologik sabablar
Homilador ayolning hayoti shakar emas, bu qiyin yo'lni bosib o'tgan har bir kishi buni biladi. Uyqu paytida (katta qorin shaklida) noqulaylikdan tashqari, ayol juda ko'p qo'shimcha muammolarni boshdan kechirishi mumkin. Oshqozon yonishi, tez-tez chaqirish siyish, tez yurak urishi va nafas olish, xonada tiqilib qolish hissi - bularning barchasi ayolning uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi.
Ushbu muammolarni engish juda qiyin, siz faqat ushbu qiyin davrni engishingiz kerak. Agar siz qattiq kuyish bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing - homilador ayollar ichishi mumkin bo'lgan oshqozon yonishiga qarshi dorilar mavjud. Kechasi ko'p suyuqlik ichmaslik kerak, garchi bu sizni hojatxonaga borishdan butunlay qutqarmaydi. Yotoq xonasida 23-24 daraja sovuq haroratni ta'minlang, bu sog'lom uyquga yordam beradi.
Homilador ayol uchun uyqu holati
Birinchi trimestrda ayol hali ham o'zi xohlagan va o'rganib qolganidek uxlashi mumkin. Ammo, homilador bo'lib, u allaqachon moslashishi va yon tomonida uxlashni o'rganishi kerak. Qorin kattalashganda, 25-haftadan keyin homilador ayol nafaqat oshqozonida, balki orqa tomonida ham uxlay olmaydi. Siz faqat chap va o'ng tomoningizda uxlashingiz mumkin. Chap tomonda uxlash afzalroqdir, chunki ayol o'ng tomonda uxlab yotganida, u allaqachon siqilgan jigarga bosim o'tkazadi. Ayol chap tomonida uxlab yotganida, qon ta'minoti normaldir, ya'ni hech kim azob chekmaydi - na ona, na chaqaloq.
Har safar faqat yoningizda uzoq vaqt uxlash juda qiyin, shuning uchun siz uxlashning mumkin bo'lgan pozitsiyalarini iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qilishingiz kerak. Va buning uchun sizga yordam beradigan yumshoq yostiqlar bo'lishi kerak. Bir oz to'rtburchaklar oling yumshoq yostiqlar va yoningizda yoting. Birini orqangiz bo'ylab, ikkinchisini boshingiz ostiga, uchinchisini tizzangiz orasiga qo'ying. Bir oz orqaga egilib, yengillikni his qilasiz. Bir tomondan, siz yoningizda yotmaysiz, boshqa tomondan, siz butunlay orqa tomonda emassiz. Yostiqlar o'rniga pastki orqa ostiga tagliklar yoki sochiqlardan o'ralgan kichik yostiqni ham qo'yishingiz mumkin. Asosiysi, siz qulaysiz!
Shu bilan azoblanmaslik uchun katta raqam yostiqlar va yostiqlar, siz homilador ayollar uchun maxsus yostiq sotib olishingiz mumkin. Uni yostiq va choyshab do'konida, shuningdek, onlayn-do'konda sotib olish mumkin. Bunday yostiqlar juda keng tarqalgan, shuning uchun ularni topish muammo bo'lmasligi kerak. Homiladorlik yostiqlarining bir nechta turlari mavjud.
- L shaklidagi yostiq. U tor to'shakda foydalanish mumkin. Bosh yostiqning qisqa tomonida yotadi.
- Taqa shaklidagi yostiq eng mashhur va talabga ega. Yostiqning bir qisqa tomoni boshning ostiga, ikkinchisi esa tizzalar orasiga qo'yiladi. Bunday yostiqlar tug'ruqdan oldin ham, tug'ilgandan keyin ham - chaqaloq uchun o'yinchoq sifatida ishlatilishi mumkin.
- Teshikli yostiq. Ushbu yostiqlar oshqozonda uxlashdan voz kechish zarurati bilan murosaga kelmaganlar uchun mo'ljallangan. Ular tushib ketmaslik uchun etarlicha qattiq asos bo'lib, uning o'rtasida qorin uchun teshik bor. Ya'ni, siz ko'kragingizda uxlaysiz va chaqaloqqa hech qanday zarar etkazmaysiz.
Aksariyat yostiqlar yangi ona uchun universal aksessuardir. Ular tug'ruq paytida og'riqni yo'qotish uchun, shuningdek, chaqaloq tug'ilgandan keyin - ovqatlanish uchun qulay yostiq sifatida ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, operatsiyadan keyin bunday yostiqda o'tirish juda qulay. C-bo'limi– tikuvlarni buzmaslik uchun.
Homilador ayollardagi uyqusizlikni davolash mumkin emas, chunki har qanday dori homila uchun xavfli bo'lishi mumkin. Mana bir nechtasi samarali maslahat, bu sizni tinchlantirishga va tun bo'yi uxlashga yordam beradi.
- Biz o'zimizni dori bilan davolay olmaganimiz uchun, biz undan foydalanamiz xalq davolari va retseptlar. Yotishdan oldin o'zingizni tayyorlang o'simlik choyi romashka, valerian va motherwort bilan. Bu o'tlar engil sedativ xususiyatlarga ega.
- Kechasi ortiqcha ovqatlanishning hojati yo'q, lekin siz ham och o'tirmasligingiz kerak - bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi davr emas. Kechki ovqat engil, ammo to'yimli ekanligiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir. Yotishdan oldin proteinli ovqatlar iste'mol qiling - go'sht, baliq, tvorog. Glyukoza etishmasligi ham uyqusizlik va tashvishga olib kelishi mumkin. Bir piyola shirin choy iching yoki shirin meva iste'mol qiling, bu sizga tun bo'yi tinch uxlashingizga yordam beradi. Qovun ayollarni juda yaxshi tinchlantiradi - u juda ko'p vitamin va glyukozani o'z ichiga oladi.
- Asabiy shok, stress va tashvishlardan qochishga harakat qiling. Shuni tushuningki, hozir siz uchun chaqalog'ingizdan muhimroq narsa bo'lishi mumkin emas.
- Yotishdan oldin kuchli hissiy harakatlar bilan shug'ullanmang. Siz yurakni ezuvchi melodrama tomosha qilmasligingiz yoki sevimli sport jamoangiz uchun asabiylashmasligingiz kerak. Ammo o'pka jismoniy mashqlar homilador ayollar uchun yoki toza havoda yurish foydali bo'ladi.
- Agar siz kechasi uxlay olmasangiz, vaqtingizni qisqartirishingiz mumkin uyqu yoki undan butunlay voz kechish kerakmi?
- O'zingizni ta'minlash uchun qulay sharoitlar uyqu uchun, xonani havoga chiqarishdan tashqari, pijama va choyshabga e'tibor bering. Mato yumshoq va tabiiy bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni haddan tashqari sovutmang - kechasi paypoq kiying.
- Eringiz yoki onangizdan oyoqlaringizni, belingizni va orqangizni massaj qilishni so'rang. Axir, davom etmoqda keyinroq Ayolning orqa miya va oyoqlari katta zo'ravonlikdan aziyat chekadi. Engil silash massaji og'riqni engillashtiradi va uxlashingizga yordam beradi.
Homiladorlik - bu nafaqat yaxshi yangilik, chaqaloqni hayajonli kutish va ertalab birda qulupnay. Bu ayolning tanasi o'z imkoniyatlarining eng yuqori nuqtasida bo'lgan qiyin davr. Va faqat sizning kuchingizda homilador ayol duch keladigan vaqtinchalik qiyinchiliklarni engillashtiradi. Sog'lom va etarli uyquni ta'minlash esa asosiy vazifalardan biridir.
Video: Homiladorlik paytida orqa tomonda uxlash mumkinmi?
Qiziqarli vaziyat haqida bilib, ayol turmush tarzini o'zgartirish haqida o'ylashni boshlaydi. Endi siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Kichik narsalarda ham. O'zgarishlar hatto uyquga ham ta'sir qiladi. Ko'pchilik tomonidan seviladigan "orqa tarafdagi" pozitsiyasi endi tabu hisoblanadi. Nega homilador ayollar orqa tomonida uxlamasliklari kerak? Homiladorlikning turli bosqichlari uchun istisnolar bormi? Homilador ayollarning harakatlari to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish va tashvishlanishni to'xtatish uchun ushbu savollarga javob topish muhimdir.
Kontseptsiyadan keyin birinchi marta siz har qanday qulay holatda uxlashingiz mumkin.
Qulay holat sog'lom va uzoq uyquning kalitidir. "Qulay pozitsiya" tushunchasi individualdir. Statistikaga ko'ra, ko'pchilik orqa tomonda dam olishni yaxshi ko'radi. Agar ayol har doim mashhur holatda uxlashni afzal ko'rgan bo'lsa, u homilador ayollarning homiladorlikning boshida orqa tomoniga ag'darishlari va bu holatda uzoq vaqt qolishlari mumkinligini bilishga qiziqadi.
Fiziologik nuqtai nazardan, homiladorlikning birinchi bosqichida sizning sevimli pozitsiyangizdan voz kechish uchun hech qanday sabab yo'q. Qorin kichkina ekan, siz har qanday pozitsiyani egallab, sog'lom uyqudan bahramand bo'lishingiz mumkin. Dam olish, orqa tomonida yotish, kelajakdagi ona, ma'lum bir nuqtaga qadar, u chaqaloqqa zarar etkazishidan qo'rqmasligi mumkin: birinchi haftalarda vaziyat xavfli emas.
Ayol ham qulay pozitsiyani topish uchun uyqusida harakat qilishi mumkin. Bachadon turli organlarga bosim o'tkaza boshlagunga qadar, yotoq atrofidagi faol "harakatlar" mumkin. Tana holatini o'zgartirish chaqaloq uchun xavfsizdir: harakatlardan zarbalar amniotik qop bilan neytrallanadi. U erta bosqichlarda homilani yaxshi himoya qiladi.
O'n uchinchi haftagacha uyquda o'zingizni nazorat qilishning hojati yo'q bo'lsa-da, shifokorlar kelajakdagi onalarga darhol orqa tomonda yotishni to'xtatishni qat'iy tavsiya qiladilar. Birinchi trimestr oxirida bachadon organlarga kuchli bosim o'tkaza boshlaydi va umurtqa pog'onasidagi yuk ortadi. Orqa tarafingizda uxlash nafaqat noqulay, balki xavfli ham bo'ladi. Dastlabki bosqichlarda kerakli holatda yotish odat tusiga kirib, ayol uni xavfsiz o'ynaydi. Shunday qilib, u kerakli pozitsiyani egallashga odatlanib qoladi va bu dolzarb bo'lib qolganda, homilador onaning rad etishi qiyin bo'lmaydi. xavfli vaziyat. Rad etish allaqachon ongsiz ravishda sodir bo'ladi.
Ikkinchi trimestr va supin holati
Ikkinchi trimestrda orqa tomonda uxlash mumkinmi? Sevimli pozangizdan biroz oldinroq ham voz kechishingiz kerak bo'ladi. To'rtinchi oydan boshlab (o'n ikkinchi haftadan boshlab) bu lavozimni egallash tavsiya etilmaydi. Taqiqlanish xavfliligi bilan bog'liq ayol tanasi. Bu vaqtga kelib homila og'irroq bo'ladi. Homilador ayolning ichki organlari (xususan, ichaklar, buyraklar, jigar) orqa tomonida yotganda bosimga duchor bo'ladi. Ayol bu pozitsiyani olganida, umurtqa pog'onasi homilaning to'liq og'irligini his qiladi. Uning bo'ylab kavak vena joylashgan. Uning asosiy vazifasi qonni tananing pastki qismidan yurakka o'tkazishdir. Agar tomir siqilsa, qon aylanishi muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bu quyidagilarga olib keladi:
- nafas olish muammolari (chastotani oshirish, intervalgacha);
- pastki ekstremitalarning uyquchanligi;
- bosh aylanishi va hushidan ketish;
- havo etishmasligi.
Qorin sezilarli bo'lganda, maxsus qurilma sotib olish yaxshidir
Homila uchun mumkin bo'lgan xavflar tufayli homiladorlik paytida siz orqa tarafingizda uxlamasligingiz kerak. Vena kavasini siqib qo'yish chaqaloqning kislorod va u bilan birga rivojlanishi uchun muhim bo'lgan moddalarni etarli darajada olmasligini xavf ostiga qo'yadi. Kislorod etishmasligi xavfli holatga olib keladi - xomilalik gipoksiya. Jiddiy gipoksiya turli organlarning ishemiyasi yoki nekrozini qo'zg'atishi mumkin, bu esa homiladorlikni to'xtatishga tahdid soladi. Kislorod etishmasligi platsentaning erta ajralib chiqish ehtimolini oshiradi. Gipoksiya chaqaloq tug'ilgandan keyin o'zini namoyon qilishi mumkin: bachadonda kislorod ochligini boshdan kechirgan bolalar ko'pincha rivojlanishda orqada qoladilar.
28-haftadan keyin uyquning xususiyatlari
Homilador ayol 3 trimestrda orqa tomonida uxlashi mumkinmi? Shifokorlar bu masala bo'yicha qat'iy: pozitsiya uyqu yoki oddiy dam olish uchun mos emas. 28-haftaga kelib, qorin katta bo'ladi. Agar homilador ayol oshqozonida yotsa, umurtqa pog'onasi yaqinida joylashgan venoz tomirga bosim kuchli bo'ladi. Tomir siqilganda qon aylanishi buziladi. Bu sizni hushidan ketish bilan tahdid qiladi. Uyqu paytida hushidan ketish ayniqsa xavflidir. Tromboz, varikoz tomirlari va shishlarga moyil bo'lgan homilador ayollar, albatta, orqa tarafida uxlamasliklari kerak. Agar siz jimgina yolg'on gapirmoqchi bo'lsangiz ham, bu pozitsiya tabuga aylanishi kerak.
Uzoq muddatda homilaning kattaligi tufayli tos a'zolari bosim ostida. Ayol orqa tomonida yotsa, yuk ortadi. Agar siydik pufagi siqilgan, majburiy siydik oqishini oldini olish mumkin emas. Ushbu holatda uxlash odati tufayli, muddat oxiriga kelib kuchli bel og'rig'i paydo bo'ladi. Bu, ayniqsa, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, to'g'ri keladi.
Nega homilador ayollar chaqaloq uchun xavf nuqtai nazaridan chalqancha yotolmaydilar? Ikkinchi trimestrdan boshlab, bu holat homila uchun xavf tug'diradi. Tomirni siqish kutayotgan ona chaqaloqqa ko'rsatiladi. Bu holat bilan ayolning qonida kislorod miqdori kamayadi, ya'ni bolada etarli bo'lmaydi. Bu xomilalik gipoksiyaga olib keladi. Davr qanchalik uzoq bo'lsa, homiladorlik paytida ayol orqa tomonida uxlashni davom ettirsa, bunday tashxis qo'yish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.
Keyingi bosqichlarda kislorod ochligi rivojlanish kechikishiga, zararga olib keladi asab tizimi. Gipoksiya tufayli chaqaloq kam vaznda tug'ilishi mumkin.
Homilador ayollarga orqa tomonida uxlash tavsiya etilmasligini bilib, homilador ona hayron bo'ladi: u qanday qilib uxlashi mumkin? Akusher va ginekologlar yon tomonda yotishni maslahat berishadi. Bu pozitsiya eng xavfsiz deb hisoblanadi. Bu onaning sog'lig'iga ham, chaqaloqning sog'lig'iga ham tahdid solmaydi. Maksimal qulaylik uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:
Homilador ayollar qulaylik uchun qo'shimcha choyshablardan foydalanishlari mumkinmi? Shifokorlar maxsus yostiqqa e'tibor berishni maslahat berishadi. U qulay uyqu uchun kurashda eng yaxshi yordamchiga aylanadi va maksimal qulaylikni ta'minlaydi. Yostiq tanani eng qulay holatda tuzatishga yordam beradi. Yon tomondagi pozitsiyani saqlab, oyoqlari, oshqozoni, orqasi ostiga qo'yiladi.
Yon tomondan uxlashning afzalliklari
Bolani kutayotganda uxlayotganingizda yoningizda bo'lish nafaqat qulay, balki xavfsizdir. Ushbu pozitsiya bir qator ijobiy jarayonlarni ta'minlaydi:
- Orqa miya bo'shashishi. Ertasi kuni ertalab homilador ona chinakam dam olishni his qiladi.
- Ichki organlardan stressni bartaraf etish. Agar bosim bo'lmasa ichki organlar ular muvaffaqiyatsizliklarsiz ishlaydi, og'riq sindromi yo'q.
- Buyrak faoliyatini normallashtirish. Ushbu organning ishida buzilishlarning yo'qligi shish paydo bo'lishini yo'q qiladi.
- Qon aylanishini va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Bu homilaning kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlanishini kafolatlaydi: gipoksiya xavfi kamayadi.
Faqat tunda emas, balki yon tomonda yotish tavsiya etiladi. Kelajakdagi ona jimgina yotishga yoki sevimli kitobini o'qishga qaror qilganda, pozani olish kerak. Homiladorlikning boshida siz har qanday pozitsiyani egallashingiz mumkin bo'lsa-da, ayol yon tomonida uxlab yotgan bo'lishi kerak, ayniqsa, agar u ilgari bu holatni yoqtirmasa. Eng boshidanoq to'g'ri pozitsiyaga e'tibor qaratib, homilador ayol kelajakda o'zidan minnatdor bo'ladi. To'g'ri turish ko'plab muammolarni bartaraf qiladi, onaning salomatligi va chaqaloqning salomatligini ta'minlaydi.
Qanday qilib to'g'ri yotish va turish kerak
Ikkinchi trimestrdan boshlab, har bir narsada maksimal darajada ehtiyot bo'lish muhim bo'lgan davr boshlanadi. Kelajakdagi ona nafaqat optimal uyqu holatini tanlashi, balki uni to'g'ri qabul qilishni va to'g'ri turishni ham o'rganishi kerak. Orzular dunyosiga qanday borish mumkin? Oddiy tavsiyalarga amal qilish kerak:
Homilador ayollarning keskin turishi mumkinmi? Tug'ilgunga qadar tez turishni unutishingiz kerak bo'ladi. Siz juda ehtiyotkorlik bilan turishingiz kerak. To'satdan vertikal holatga o'tganda, ko'pincha bosimning pasayishi sodir bo'ladi. Sakrash sizni juda bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, bu esa muvozanatni yo'qotishiga olib keladi. Bu xavfli: homilador ayol yiqilib, oshqozoniga urishi mumkin. Xavflardan qochish uchun siz tinchgina ko'tarilishingiz kerak, silliq harakatlar ustuvor hisoblanadi.
Agar tushida homilador ona orqasiga o'girilib qolsa, uyg'onganida, u avval yonboshiga o'girilib, keyin bu holatdan turishi kerak.
Ko'tarayotganda, avval oyoqlaringizni pastga tushirish tavsiya etiladi va faqat keyin ko'tariladi. Siz, albatta, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berishingiz kerak. Yaqin atrofda qo'llab-quvvatlash bo'lishi tavsiya etiladi. Bu ishonchli bo'lishi kerak. Kreslo, kreslo, ko'rpa-to'shak va hatto to'shak boshi ham yordam beradi.
"Qiziqarli pozitsiyada" ayollar ko'pincha "uyquli" muammolarga duch kelishadi. Bu sizning farovonligingiz va xavfsiz pozalar foydasiga sevimli pozalaringizdan voz kechish zarurati bilan bog'liq. Tug'ilish muddati qanchalik yaqin bo'lsa, homilador onaning etarlicha uxlashi shunchalik qiyin bo'ladi. Biroq, homilador ayolning sog'lig'ida etarli uyqu asosiy rol o'ynaydi. Bu uning kelajakdagi chaqalog'i uchun ham muhimdir. Yaxshi tungi dam olish uchun hamma narsani qilish muhimdir. Qaytish ovozli uyqu Bunga rioya qilish qiyin bo'lmagan tavsiyalar yordam beradi:
- Yotishdan oldin kechki ovqat - bu yaxshi uyquni orzu qilgan har bir kishi uchun taqiqlangan taom. Va bundan ham ko'proq homilador ayollar uchun. Siz tungi dam olishdan ikki soat oldin ovqat haqida unutishingiz kerak, shunda siz tezda orzu qilishingiz mumkin. Kechki ovqat engil, ammo to'liq bo'lishi kerak.
- Tuyg'ular bo'ronini qo'zg'atadigan filmlar va kitoblar yotishdan oldin tabu hisoblanadi. Tajribalar etarlicha uxlashni orzu qilganlar uchun eng yomon yordamchidir. Haqiqatan ham dam olish uchun kechqurun o'qish va televizordan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
- Yotishdan oldin tinchlanish muhimdir. Asalli sut asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Asalarichilik mahsulotlarini ishlatishdan oldin, kelajakdagi onalar ularga allergiya yo'qligiga ishonch hosil qilishlari kerak.
- Sog'lom uxlash uchun siz to'g'ri jihozlarga ega bo'lishingiz kerak uxlash joyi. Homilador ayollarga zambilni qo'llab-quvvatlovchi modelga o'zgartirish tavsiya etiladi. Muddatning o'rtasidan boshlab, sarkma mash bilan to'shakdan foydalanish qat'iyan man etiladi. To'shak etarlicha qattiq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, baland yostiqlarga "yo'q" deyish kerak. Ideal variant ortopedikdir. Ular bo'ynidagi stressni bartaraf etishga yordam beradi. Natijada ertalab bosh og'rig'i yo'q. Homilador ayollar uchun maxsus yostiq qulay dam olishning asosiy shartlaridan biridir. Ayniqsa, oshqozon sezilarli darajada yumaloqlashganda.
Supin holatidan voz kechib, tanlash to'g'ri pozitsiya va yopishib olish oddiy maslahatlar, kelajakdagi ona yaxshi uyqudan zavqlana oladi. Agar siz dam olish paytida yoki boshqa muammolarda uzoq vaqt davomida noqulaylik his qilsangiz, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. U to'g'ri uyquga xalaqit beradigan sababni aniqlaydi va maslahat beradi mos keladigan holat, "qiziqarli pozitsiyada" dam olishning nuanslari haqida gapiradi.
Bolani kutayotganda, ko'p ayollar o'zlarini yomon his qilishlari va bolaning sog'lig'idan qo'rqishlari bilan izohlab, orqa tarafida uxlashdan bosh tortishadi. Bunday vaziyatda xavf bormi? Nima uchun homilador ayollar orqa tarafida uxlamasliklari kerak va bu qiyin davrda uxlash uchun qanday pozitsiyani tanlashlari kerak?
Supin holati
Supin holatida homilador ayol homiladorlikning 14-16 xaftaligiga qadar xavfsiz tarzda uxlashi mumkin. Muammolar faqat og'ir toksikoz bilan paydo bo'lishi mumkin. Yotgan holatda ko'ngil aynishi kuchayadi, qusish istagi paydo bo'ladi va kelajakdagi onaning umumiy farovonligi yomonlashadi. Birinchi trimestrda og'ir toksikoz bo'lsa, siz orqa tomoningizda yotishdan bosh tortishingiz kerak.
Homilador ayollarga 16 haftadan keyin orqa tomondan uxlash tavsiya etilmaydi. Bu vaqtda bachadon bachadondan tashqariga chiqadi va butun massasi bilan qorin bo'shlig'i organlariga bosiladi. Inson tanasining eng katta tomirlaridan biri bo'lgan pastki vena kava ham davolanadi. Vena kava o'sayotgan bachadon tomonidan siqilganida, juda noxush alomatlar paydo bo'ladi:
- tinnitus;
- ko'zlar oldida chivinlarning miltillashi;
- nafas qisilishi;
- nafas olish qiyinligi;
- yurak urish tezligining oshishi;
- qon bosimining pasayishi;
- ongni yo'qotish.
Orqa tarafdagi holat ham chaqaloq uchun noqulay. Pastki kavak vena siqilganda tos a'zolari va yo'ldoshning qon bilan ta'minlanishi sekinlashadi, homilaning kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlanishi buziladi. Gipoksiya rivojlanadi, tezligi jismoniy rivojlanish, bu tabiiy ravishda tug'ilgandan keyin bolaning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Xulosa oddiy: homiladorlikning 16 xaftasidan keyin orqa tarafingizda uxlamaslik kerak.
Moyil holati
Kelajakdagi ona faqat 10-12 haftalik homilador bo'lgunga qadar oshqozonida uxlashi mumkin. Birinchi trimestrda, agar bachadon pubik suyagidan tashqariga chiqmasa, bu holat o'sayotgan chaqaloq uchun butunlay xavfsiz bo'ladi. Dastlabki bosqichlarda moyil holat hatto ayol uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu holatda toksikozning namoyon bo'lishi kamayadi, uyqu yaxshilanadi va umurtqa pog'onasidagi yuk kamayadi. Ko'pgina ayollar faqat qorinlarida yaxshi uxlashadi, qo'llarini oldinga cho'zish yoki boshlari ostiga qo'yishadi.
12 haftadan so'ng siz oshqozoningizda uxlamasligingiz kerak. Ikkinchi trimestrda bachadon o'sadi va tos bo'shlig'idan tashqariga chiqadi, qorin bo'shlig'iga joylashadi. Moyil holatida ayol barcha vaznini qornidagi chaqaloqqa qo'yadi. Bu holat homila uchun xavfli bo'lib, homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida ruxsat etilmaydi.
Agar homilador ayol qornida yotishni xohlasa, siz o'zingizni qoplagan holda katta tayanch yoki yostiq orasiga o'tirishingiz mumkin. yumshoq mato har tomondan. Bu holatda qorin bo'shlig'ida yuk bo'lmaydi va bachadon, platsenta va homilaning siqilishi yo'q. Bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida oshqozoningizda (hatto yostiqlar orasida) turish tavsiya etilmaydi.
Yon pozitsiya
Chap yoki o'ng tomonda yotish homiladorlik paytida eng qulay holatdir. Bu holatda tos va qorin bo'shlig'i organlari siqilmaydi, platsentadagi qon oqimi buzilmaydi va chaqaloq azoblanmaydi. Siz kontseptsiyadan boshlab tug'ilgunga qadar yoningizda uxlashingiz mumkin.
Yanal holatda qulay tomonni tanlash kelajakdagi onaning his-tuyg'ulariga bog'liq bo'ladi. Ko'p ayollar homiladorlik paytida o'ng tomonida uxlay olmaydilar. Bu erda jigar va o't pufagi - muhim organlar ovqat hazm qilish tizimi. Ular siqilganida, yurak urishi va qorin og'rig'i paydo bo'ladi, ichak harakati kuchayadi. Har qandayning ko'rinishi yoqimsiz simptomlar- tananing holatini o'zgartirish va chap tomonga ehtiyotkorlik bilan ag'darish uchun sabab.
Uyqu holatini qanday tanlash mumkin?
Homilador ayol qulay uyqu holatini tanlashda ba'zi qoidalarga amal qilishi kerak:
- 12 haftagacha har qanday qulay holatda uxlashga ruxsat beriladi.
- 12 haftadan so'ng siz oshqozoningizda uxlamasligingiz kerak.
- Uchinchi trimestrda orqa tomonda yotgan barcha tekshiruvlar juda ehtiyotkorlik bilan o'tkazilishi kerak. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak (yan tomonga buriling).
- Homiladorlik paytida uyquning optimal holati chap tomonda. Bu holatda, chap oyoq uzaytirilishi va o'ng oyog'i tizzada egilishi kerak. Bu holatda qorin bo'shlig'i mushaklaridagi yuk kamayadi va bachadon bo'shashadi.
- Siz juda qattiq yoki juda yumshoq sirtda uxlamasligingiz kerak. Uxlab yotgan matras o'rtacha qattiqlikda, cho'kindi yoki notekis bo'lishi kerak.
- Bir holatda uzoq vaqt uxlamaslik kerak. Har 2-4 soatda pozitsiyani o'zgartirish kerak.
- Qulaylik uchun siz maxsus yostiqlardan foydalanishingiz mumkin.
Onalik yostiqlari kelajakdagi ona uchun eng yaxshi yordamchidir. Maxsus yostiqlar uzunligi 140 dan 220 sm gacha bo'lgan taqa shaklidagi yostiqlarga o'xshaydi. Yostiqlar xavfsiz materiallar bilan to'ldirilgan - sintetik paxmoq yoki holofiber. Yostiq pastki orqa ostiga qo'yilishi yoki oyoqlari orasiga yon holatda joylashtirilishi mumkin. Bunday yostiqlar umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtiradi, orqa mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va tinch, qulay uyqu uchun sharoit yaratadi. Tug'ilgandan keyin yostiqlar ayolga chaqaloqni boqish uchun qulay joy topishga yordam beradi.
Homilador ayol qanday pozitsiyani egallashi kerak yaxshi uyqu? Akusherlar sizni yon tomoningizdagi holatga ko'nikishga undaydi. Ushbu maqolada homilador ayollar nima uchun orqa tarafida uxlamasliklari kerakligini tushuntiradi.
Homilador ayollar uyqusining xususiyatlari
Birinchi trimestrda homilador ayol tungi dam olishni qanday o'tkazishi bilan farq qilmaydi. U qila oladi sevimli pozitsiyangizda uxlab qoling.
Biroq, shifokorlar odatlarni o'zgartirishni va yon tomonda uxlashni o'rganishni maslahat berishadi. Qorin kichik bo'lsa-da, embrion tashqi ta'sirlardan amniotik qop bilan himoyalangan va bachadon organlar va qon tomirlarini sezilarli darajada siqmaydi.
Shuning uchun homiladorlikning ushbu davrida odatiy pozitsiyani o'zgartirishga hojat yo'q.
Ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayol hali ham oqibatlarsiz orqa yoki yon tomonida yotishi mumkin. Moyil holatiga ham ruxsat beriladi, lekin 80-85 kungacha.
Bachadon kattalashadi, bu holat uning siqilishiga olib keladi. Homiladorlikning birinchi uchdan bir qismida ko'krak shishiradi, bu og'riqli ko'krak qafasi bilan birga keladi, shuning uchun o'sayotgan qorinda uxlashda muammolar mavjud va homilador ayol orqasiga o'tadi.
Biroq, uch oydan keyin bachadon tez o'sadi. Homilador ayol uzoq vaqt davomida oshqozon bilan qolsa, bachadon orqa miya ustiga bosim o'tkazadi va katta tomirlarni siqib chiqara boshlaydi. Shuning uchun, homilador ayol uzoq vaqt yolg'on gapirganda, u o'z pozitsiyasini tez-tez o'zgartirishi kerak. Uzoq cho'zilgan holat sabab bo'ladi qon tomirlarining siqilishi va kasalliklarga olib keladigan tiqilib qolish.
Qaysi kundan boshlab ayol tungi dam olishni sozlashi kerak? Akusherlar dastlabki trimestrda boshlashni tavsiya qiladilar, garchi bunga ehtiyoj ikkinchi davrda paydo bo'lsa. Yurakni qon bilan ta'minlaydigan tomirlar siqiladi. Ayol bosh aylanishi va hatto ongni yo'qotishi mumkin.
Hayotda kechgacha qanday uxlash kerak? Homiladorlikning so'nggi uchdan bir qismida orqa tomonda uxlash sabab bo'ladi portal venaning siqilishi massiv bachadon. Kelajakdagi ona uyqusida bo'g'ilib qoladi va embrion xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Vaziyat yon tomonga burilib tuzatiladi.
Qanday qilib qulayroq uxlash kerak
Homiladorlik davrida ayol ilgari e'tiborga olinmagan nuanslar hal qiluvchi bo'ladi. Sog'lik holati uyqu va pozitsiyaning davomiyligiga bog'liq. Homilador ayol va embrion qulay bo'lganida qulay pozitsiyani hisobga olish kerak. Agar u etarli miqdorda kiruvchi qonga ega bo'lmasa, unda ona ham yomon his qiladi. Qisqa muddatli gipoksiya paydo bo'ladi, bu tana holatini o'zgartirish orqali tuzatiladi. Shifokorlar yigirma sakkizinchi haftadan boshlab homilador ayollarga orqada yotishni taqiqlaydi.
Qorin kichik bo'lsa-da, bachadon kichik tos suyagi skeleti tomonidan tashqi ta'sirlardan himoyalangan. Homiladorlikning dastlabki haftalarida orqa tomondan yotish mumkinmi?
Albatta ruxsat etiladi. Qorin kichik bo'lsa-da, bachadon tashqi ta'sirlardan himoyalangan tos suyagi.
Qorin bo'shlig'ining kattalashishi bilan ayol uning ustida yotmaydi, shuning uchun u lateral yoki dorsal pozitsiyani tanlashi kerak.
Homiladorlik paytida orqa tomonda uxlash noqulay bo'ladi - bel og'rig'i paydo bo'ladi qon bosimi. Ayol surunkali uyqusizlik natijasida charchoqni boshdan kechiradi.
Noqulaylik belgilari paydo bo'lsa, pozitsiyani o'zgartirish kerak. Nega homilador ayollar orqa tomonida uxlamasliklari kerak? Chunki noqulay pozitsiya uni uyg'onishga va pozitsiyasini o'zgartirishga majbur qiladi.
Homiladorlik paytida orqa tomondan yotish mumkinmi? Akusherlar kelajakdagi onalarga kunduzgi dam olish va tungi uyquda uzoq vaqt davomida bu holatda qolishiga yo'l qo'ymaslikni tavsiya qiladi. Homilador ayol noqulaylik yoki bel og'rig'i bilan uyg'onadi yoki o'z pozitsiyasini beixtiyor o'zgartirishga majbur bo'ladi. Ayol chayqaladi va o'girilib, yon tomonida qulay holatni qidiradi.
Qaysi tomonda yotish kerak? Ko'pchilik Ginekologlar chap tomonni xavfsiz va qulay deb hisoblashadi. Qulaylik uchun bir oyog'ini ikkinchisining ustiga qo'yish, ular orasiga qo'shimcha yostiq qo'yish tavsiya etiladi. Nega homilador ayollar orqa tomonida uxlamasliklari kerak? Chunki bu holat bachadondagi embrionda noqulaylik tug'diradi. U harakat qiladi, onaning uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi va u qaysi pozitsiyani egallashga majbur bo'ladi tug'ilmagan bola uni bezovta qilishni to'xtatadi. Bundan tashqari, quyidagi fikrlarni hisobga olish kerak:
- ovqat hazm qilish traktining ishi buziladi;
- qon bosimi pasayadi, bu ko'ngil aynish va bosh aylanishi bilan birga keladi;
- oyoqlarda varikoz tomirlari xavfi mavjud, tromboflebitni istisno qilish mumkin emas.
Muhim! Homilador ayol orqa tomoniga suyanganda, massiv bachadon qon tomirlarini siqib chiqaradi, bu esa embrion va ona organlarining gipoksiyasini keltirib chiqaradi. Hushidan ketish, varikoz tomirlari va tromboflebit xavfi mavjud.
Turish va yotish tartibi muhim ahamiyatga ega. Dastlab to'g'ri deb hisoblanadi yoningizda yotgan joydan torsoningizni muloyimlik bilan ko'taring, oyoqlarini yotoqdan tushiring, sekin turing. Bunday holda, bachadonning silkinishi bo'lmaydi, u qisqarmaydi va qon bosimi normal bo'lib qoladi.
Aksariyat akusherlarning fikricha, chap tomonda uxlash tug'ilmagan bola va uning onasi uchun qulay va xavfsiz hisoblanadi.
Bu imkon beradi jigarga og'ir bachadondan bosim o'tkazmaslik va o'ng buyrak.
IN aks holda Siydik chiqarish yo'llari siqilib, siydikning turg'unligi rivojlanadi. Pielonefrit paydo bo'lishi uchun qulay vaziyat yaratiladi.
Homilador ayol chap qo'lini tirsagiga egib, o'ng qo'lini oshqozon ustiga qo'yadi. Bu holat orqa miya va organlarga yukni kamaytirish imkonini beradi.
Chap tomonda yotish eng amaliydir, qo'lning bir tomonini tirsagida va o'ng tomonini oshqozon ustiga egish. Homiladorlik paytida orqa tomonda uxlash uzoq davom etmaydi. Noxush tuyg'ular ayolni o'z pozitsiyasini o'zgartirishga majbur qiladi. Yana bir nechta maslahatlar:
- Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ymaslik kerak - ular xiralashadi.
- Oyoqlaringiz egilib, tizzalaringiz tanangizdan diagonal ravishda joylashgan bo'lishi kerak.
Qabul qilingan pozitsiya uni yanada qulay qiladi homilador ayollar uchun mo'ljallangan yostiq. Uni tizzalar ostiga qo'yish odatiy holdir. Ortopedik dorixonada sotib olingan aksessuarning o'lchamlari o'zboshimchalik bilan tanlanadi. Tanaga qulay holatni berish uchun yostiq oshqozon ostiga yoki orqaga qo'yiladi. Qurilma uyqu paytida paydo bo'ladigan oyoq shishishini kamaytirishga yordam beradi.
Ko'tarilgan oyoqlar ostiga yostiq yoki o'ralgan sochiq qo'yiladi. To'shakning tegishli elastikligini, shuningdek uning zichligini tanlash kerak.
Homiladorlikning oxirgi bosqichlarida homilador ona qanday uxlashi kerak? Tukli to'shak va metall to'rli to'shaklar bundan mustasno. Elastik va tanani yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan matrasni tanlang.
Yuqori yostiqlar ortopediklar bilan almashtiriladi. Bu servikal vertebra bo'shashishiga imkon beradi, bu esa yuzaga kelishining oldini oladi.
Oshqozon ostiga yupqaroq yostiq, oyoqlari orasiga qalinroq yostiq qo'yiladi katta o'lchamlar. Chapni uzaytirish kerak, o'ngni tizzada egish kerak. Bunday holda, shishgan oyoq-qo'llar homilador ayolni kamroq bezovta qiladi va pastki orqa va tos suyagidagi yuk kamayadi.
Muhim! Tungi dam olish vaqtida tananing holatini tartibga solishni yaxshilash uchun homilador ayollar uchun maxsus boshchalar qo'llaniladi. Barcha variantlarni sotib olish istagi yoki imkoniyati bo'lmasa, ular universal variantga qaror qilishadi. Ushbu yostiq sizning oshqozoningizni qo'llab-quvvatlaydi, orqangizni dam olishga imkon beradi va tug'ilmagan bolangizni ovqatlantirishda foydali bo'lishi mumkin.
