Ko'rsatmalar
Ko'pincha atrofdagi odamlarning harakatlarini nazorat qilishga intiladigan odamlar bor. Tashqi kuzatuvchi uchun xatti-harakatlar hammaga va hamma narsaga yordam berishga, boshqalar uchun hamma narsani qilishga intilishda, qo'l ostidagilarga o'z burchlarini bajarishni istamaslik va qobiliyatsizlikda yoki uni boshqarishga urinishlarga doimiy aralashish shaklida namoyon bo'lishi mumkin. hozirgi voqealar markazida bo'lish. Bunday hollarda ular ko'pincha odamlar haqida aytadilar: "Birovning ishiga burnini yopish". Ushbu xatti-harakatlarning ildizlari ijtimoiy o'zaro ta'sir jarayonida paydo bo'ladigan xarakter va individual shaxsiyat xususiyatlarida yotadi. Boshqa odamlarga ishonchsizlik sifatida namoyon bo'ladigan va voqealar markazida bo'lish istagi orqali doimiy o'zini-o'zi tasdiqlash manbai bo'lgan o'ziga shubha, hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtatish uchun hal qilinishi kerak bo'lgan muammodir.
Doimiy tashvishlarning yana bir sababi ko'pincha tashqi ko'rinishlarga emas, balki insonning ichki holatiga bog'liq. Bunday odam o'zi bilan sodir bo'lgan hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtata olmaydi. U notanish vaziyatlardan qochadi va nostandart yechimlardan tortinadi. U boshqa odamlarning fikriga ta'sir qiladi. U doimo odamlar uni baholayotganini his qiladi, hatto bunday baholash umuman kutilmaydigan vaziyatlarda ham. U boshqalarning fikriga qarab, o'zini beqaror hurmat qiladi. Bu xatti-harakatning ildizi, yana, o'ziga ishonchsizlikdir.
Ajablanarlisi shundaki, har ikki holatda ham shunday turli xil ijtimoiy ko'rinishlar bilan tasvirlangan abadiy tajribalarning ildizi insonning o'ziga va qobiliyatiga ishonchsizligidir. Nihoyat hamma narsa haqida qayg'urishni to'xtatib, dunyoga ishonch va xotirjamlik nuqtai nazaridan qarashni o'rganmoqchi bo'lganlarning barchasi xarakterning bu sifati bilan ishlashlari kerak.
Manbalar:
- Qanday qilib tashvishlanishni to'xtata olaman
Bu tajriba hatto eng befarq va sovuq qonli odamga ham xosdir. Odamlar o'z qarindoshlari va do'stlari haqida qayg'uradilar, ular adolatsizlik va muvaffaqiyatsizliklar tufayli xafa bo'lishadi. Bu tushunarli va tabiiy. Ammo shunday odamlar borki, ular uchun bu sifat aniq haddan tashqari shakllarni oladi. Misol uchun, ular o'z farzandlari uchun juda xavotirda, ular har bir qadamini nazorat qilishadi, hatto ular allaqachon katta bo'lib, o'zlari ota-ona bo'lishsa ham. Bechora kampirning sadaqa so‘rab turganini yoki yo‘l-yo‘lakay itni ko‘rsa, yig‘lab, haqiqiy tushkunlikka tushishga tayyor bo‘ladilar. Bunday ortiqcha tashvish zararli va oila a'zolari va hamkasblari bilan muloqot qilishni qiyinlashtiradi.
Ko'rsatmalar
Haddan tashqari tashvish, asosan, mas'uliyat hissi yuqori bo'lgan ta'sirchan odamlarga xosdir. Ular o'zlariga yuqori talablar bilan munosabatda bo'lishadi va shuning uchun boshqalardan ham xuddi shunday kutishadi. Adolatsizlik, shafqatsizlik, loqaydlikni ko‘rishga chidab bo‘lmas hol, ular atrofida qayg‘u ko‘p bo‘lsa, nisbatan farovon hayot kechirgani uchun aybdorlik hissi bilan qiynaladi; Shuning uchun ular o'zlarini tashvishga soladilar va boshqalarni asabiylashtiradilar.
Hamma narsaga oltin o'rtacha kerak. O'zingizni dalil bilan ishontirishga harakat qiling: hech kim dunyodagi barcha gunohlar uchun javobgar bo'la olmaydi. Siz barcha muhtoj qariyalarga yordam bera olmaysiz, barcha och bolalarni boqmaysiz, uysiz hayvonlarga boshpana berolmaysiz. Hatto eng ezgu maqsadni ham obsesyonga aylantirib bo'lmaydi.
Bolalar uchun tashvish eng tushunarli, tabiiy narsadir. Har qanday oddiy ota-ona instinktiv ravishda bolani xavf-xatardan himoya qilishga, yordam berishga, berishga intiladi zarur maslahat. Ammo yana, hamma narsa me'yorida yaxshi. Tushunishga harakat qiling: voyaga etgan o'g'il yoki qizga yosh ahmoq kabi munosabatda bo'lish mumkin emas. Ularning siz bilan muloqot qilishlari og'riqli bo'lishini xohlashingiz dargumon.
Bu dalil bilan o‘zingizni tinchlantiring: katta bo‘lgan farzandlaringiz aqlli, mulohazali insonlar, ular o‘zlariga ham, nabiralaringizga ham dushman emas. Ularning o'zlari to'g'ri ovqatlanishlari, mavsumga qarab kiyinishlari, bolalarini diqqat bilan kuzatib borishlari, sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishlari va keraksiz xavflardan qochishlari kerakligini tushunishadi. Axir, ichida aks holda Ma'lum bo'lishicha, siz kamdan-kam ahmoqlarni tarbiyalagansiz.
Qalqonsimon bezni tekshirish uchun malakali endokrinologga murojaat qilish zarar qilmaydi. Haqiqat shundaki, ortiqcha tashvish va tashvish gormonlar darajasining buzilishidan kelib chiqishi mumkin. Tekshiruvga boring, barcha kerakli testlarni topshiring. Agar kerak bo'lsa, sizga davolanish kursi buyuriladi.
Mavzu bo'yicha video
Manbalar:
- qayg'urmasdan qanday yashash kerak
Hech kim muammolardan himoyalanmaydi, lekin ba'zi odamlar o'z-o'zidan his-tuyg'ularga dosh bera olmaydilar, stressni iste'mol qilish yoki boshqa ko'rinishda tasalli berishga ko'proq murojaat qilishadi. yomon odatlar. Va faqat bir nechtasi bunday daqiqalarda yeyayotgan narsa foydali emasligini tushunadi.
Bu tuyg'u qayerdan keladi?
Qoidaga ko'ra, allaqachon kimnidir yo'qotgan odamlar o'z yaqinlarining hayoti uchun vahima ichida. Bunday kuchli tajriba va o'chmas taassurotlarni xotiradan o'chirish unchalik oson emas. Doimiy ravishda qaytib, ular ongni o'zgartirib, yangi qo'rquv va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.Ba'zi odamlar qayg'uli va qo'rqinchli fikrlarni haydashga qodir, ammo buni qaerdan o'rganish mumkin? Hamma narsa qo'rquvning o'zida emas, balki unga bo'lgan munosabatimizda. Har bir insonning qo'rquv bilan oziqlanadigan va ongimizda o'sib boradigan o'ziga xos "ichki qo'rqinchli yirtqich hayvon" bor. Uning o'sishini to'xtatish uchun siz ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak.
Yaqinlaringizning o'limi qo'rquvi bilan kurashish usullari
Psixologlar qo'rquvni moddiy narsa sifatida tasavvur qilishni maslahat berishadi. Agar u bulut bo'lsa, uni shamol bilan haydab yuboring. shar osmonga chiqarilishi kerak va hokazo. Siz aqliy ravishda qal'a qurishingiz va o'zingiz va yaqinlaringiz unda barcha muammolardan xavfsiz yashiringaningizni tasavvur qilishingiz mumkin.Siz masalaga falsafiy yondashishingiz mumkin, qo'rquvingiz vaziyatni o'zgartirishga qodir emasligini tushunishga harakat qiling. Bir lahza tasavvur qiling-a, qo'rqinchli voqea allaqachon sodir bo'lgan va boshqa takrorlanmaydi.
Har bir xalq bor chiroyli afsonalar va keyingi hayot haqidagi fikrlar. Agar siz o'lim haqida og'riqli og'riqli talvasalar sifatida emas, balki butun oila yig'iladigan go'zal uy bilan Adan bog'larini tasavvur qilsangiz, qo'rquv hissi sezilarli darajada zaiflashadi va fonga o'tadi.
Qiyin vaziyatlarda, bu tuyg'u shunchaki ish va hayotga xalaqit beradigan darajada bezovta bo'lganda, siz psixologga tashrif buyurish haqida o'ylashingiz kerak. Har bir insonning o'z tushunchasi bor va hamma uchun yagona maslahat yo'q. Lekin agar yaqin kishining o'limidan qo'rqish vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi - bu mutlaqo tabiiy va istisnosiz hammaga xosdir, unga qarshi kurashish o'z soyasiga qarshi kurashishga o'xshaydi.
Stressli vaziyatlar, tashvishlar va asossiz tashvishlar butun umri davomida odamlarni ta'qib qiladi, ammo baxtli bo'lish uchun siz faqat o'z ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilashingiz kerak. Siz hamma narsani "yurakka" qabul qilmasligingiz kerak, bu bayonot ko'pchilikka hech narsa bermaydi, ular tashvishlanishni to'xtatish va asabiylashishda davom etishni bilishmaydi. Bu muammo bilan o'zingizga va do'stlaringizga yordam berish juda oson, nima bo'lishidan qat'i nazar, qo'rquvni qanday engish va ayni paytda baxtli bo'lishni bilish;
1. O'zingizni va harakatlaringizni optimizm bilan qabul qiling.
O'z xatti-harakatlari uchun burch va mas'uliyat hissi bolalikdan paydo bo'ladi, ba'zi ota-onalar biroz g'ayratli bo'lib, odamda o'zlarining komplekslarini va doimiy aybdorlik hissini singdiradilar, shuning uchun o'z so'zlari va harakatlaridan doimiy tashvishlanish hissi; Buni bartaraf etish uchun siz o'zingizning harakatlaringiz to'g'ri ekanligiga o'zingizni ishontirishingiz va quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
O'zingizni aybdorlikdan xalos qiling.
Xayoliy muammolardan xalos bo'ling.
Ba'zan, kutish bilan muhim voqealar, inson ongida hamma narsa qanday sodir bo'lishini o'ynaydi va muvaffaqiyatsizlik yoki kamchiliklardan qo'rqib, eng yomoni sodir bo'lgandek, u allaqachon voqeaning natijasi haqida tashvishlanayotganini anglamaydi. O'zingizni "shamollash" va oldindan tashvishlanishning hojati yo'q, siz har qanday vaziyatda o'z harakatlaringizni amalga oshirishingiz va muammo yuzaga kelganda uni hal qilish yo'llarini izlashingiz kerak;
O'zingizni qo'rquvdan ozod qiling.
Ba'zan bu amal qilish mumkin bo'lmagan qoidadir. Zero, har bir inson o‘z yaqinlari, salomatligi, kelajagi haqida qayg‘uradi. Ba'zi odamlar o'zlarini va boshqalarni o'z figurasidan umidsizlikka tushishadi, yoshga bog'liq o'zgarishlar yoki ishni yo'qotish. Ammo boshqa tomondan qarasangiz, keksalik har kimga keladi, bu muqarrar, sport bilan shug'ullanish har qanday figura uchun mo''jizalar yaratishi mumkin, faqat buni xohlashingiz kerak va ish joyini almashtirishda halokatli narsa yo'q.
O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma.
Nevrozlar va komplekslar o'z-o'zidan shubhalanishdan kelib chiqadi. Siz o'zingiz uchun but yaratmasligingiz yoki kimgadir teng bo'lishga harakat qilmasligingiz kerak, undan ko'ra tushkunlikka tushmasligingiz kerak, chunki siz unga tenglashmaysiz. Har bir inson individual ekanligini va rivojlanish uchun ulkan salohiyatga ega ekanligini tushunishingiz kerak, lekin siz taslim bo'lmaslik va boshqalarni nusxalash kerak emas. O'zingizning barcha kamchiliklaringizni afzalliklarga aylantirishingiz kerak, ular bilan "obsessiya" qilmaslik kerak.
2. Faqat eng yaxshisiga ishoning
Muammo yoki yuzaga kelgan noxush hodisani baholash faqat u sodir bo'lgandan keyin amalga oshirilishi kerak, voqeaning borishini oldindan bilish uchun, eng yomon holatda nima bo'lishi mumkinligi haqida darhol o'ylash yaxshiroqdir. Hamma narsani tartibga solib, kelajakda hech qanday dahshatli narsa yo'qligi, hamma narsa tushuntirilishi va hal qilinishi mumkin. Bunday tashvishlarni bartaraf qilish uchun siz o'zingiz aniqlashingiz kerak:
Hayotdagi maqsadlar.
Hatto har doim shubhali odam ham, topshiriqni muvaffaqiyatli bajarganligi haqidagi tasavvurni yaratgan bo'lsa, agar u chalg'itmasa va o'z loyihasini kutayotgan muvaffaqiyatsizliklar haqida tashvishlanmasa, bunga erisha oladi, ular har kimning boshiga tushishi mumkin, siz faqat ularning oqibatlarini qanday kamaytirish yoki ularning paydo bo'lishining oldini olish choralarini ko'rish mumkinligi haqida oldindan o'ylash kerak.
Ustuvorliklarni belgilang.
Joriy voqealarning ahamiyatini tushunish uchun siz noxush ishlarni ertaga qoldirmasdan, paydo bo'lgan muammolarni samarali va o'z vaqtida hal qilishingiz kerak. Yozma rejalashtirish sizga narsalarning ustuvorligi to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi, bu holda siz bir ustunga aralashuvni talab qiladigan narsalarni yozishingiz kerak, ikkinchisida esa bu muammolarni qanday qilib optimal tarzda hal qilish kerak; Belgilangan vazifalarni kundalikingizga yozing va ularni hal qilganingizda, har bir bajarilgan vazifani kesib o'ting, qolganlarini engish tobora osonlashadi. Samarali mehnatdan so'ng, bularning barchasi unchalik og'ir yuk emasligi ma'lum bo'ldi.
Bu doimo tashvishlanishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolga yagona javobdir. Bu hayotda o'zingizni topish oson emas va bu baland ovozda bayonot emas. Biror kishi bu uning butun hayotining ishi ekanligini anglashi bilanoq, u o'zgaradi, har daqiqada qanday qilib muhimroq narsani qilish haqida o'ylar bilan band bo'ladi va bunga erishishning barcha variantlari va yo'llari haqida o'ylaydi. arzimas narsalar haqida tashvishlanishga vaqt yo'q.
3. Sizda bor narsani qadrlang
Hayotdan ko'proq narsani kutish mumkin emas va unga erishish uchun harakat qilmaslik ideal sharoitlarni yaratmaydi; Albatta, ba'zida qulay sharoitlar paydo bo'ladi, keyin siz ulardan to'g'ri foydalanishingiz kerak va afsuski, kamdan-kam odam buni qila oladi. Ko'pincha imkoniyatlar o'ta murakkab muammolar ostida yashirinadi, ularni hal qilgandan so'ng, muammolarni hal qilish yo'llari darhol ko'rinadi. Bir nechta maslahatlarga e'tibor bering:
Bugun uchun yashang.
O'tmish va kelajak mavhum tushunchalardir, ba'zi voqealar allaqachon o'tib ketgan va hech qachon qaytib kelmaydi, boshqalari esa hech qachon kelmasligi mumkin; Agar siz buni hisobga olsangiz, tashvishlaringizdan voz kechishingiz va arzimas narsalar haqida qayg'urishni qanday to'xtatishni tushunishingiz mumkin. Agar yomon kunga oldindan tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, bugun kelmagan bo'lishi mumkin yoki bu juda qiziqroq bo'lishi mumkin edi. Muammolarni hal qilishga e'tibor qaratish yaxshiroqdir eng yaxshi tarzda, kelajak unga bog'liq bo'ladi.
Noxush odamlar bilan muloqotni cheklang.
Hayotga faqat chalkashlik va kelajakka shubha keltiradigan odamlar bilan vaqtni behuda o'tkazish. Ularning bunday bo'lishida odamlarning aybi yo'q, shunchaki ularning dunyoqarashi, hayotga qarashi va qiziqishlari atrofdagilar bilan har doim ham to'g'ri kelavermaydi. Dushmanlarga kelsak, bu odamlarning ham do'stlari bor, ular faqat sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lishlari mumkin, agar biron bir muhim qaror ularga bog'liq bo'lsa, ular bilan do'stlar orqali muloqot qilish yaxshiroqdir. Hech narsa ularga bog'liq bo'lmasa, o'zingizni faqat salomlashish bilan cheklashingiz kerak, ulardan qanday qilib qasos olish yoki ular uchun yomon tilaklar haqida o'ylamaslikka harakat qilish - bu bumerangning bir turi va hamma narsa eng kutilmagan daqiqada qaytib keladi; Asosiysi, odamlarni qattiq hukm qilmaslik uchun ichki jihatdan moslashtiring, ba'zida ba'zi munozarali masalalarda tushunishni ko'rsatib, siz ichki jihatdan yaxshiroq bo'lasiz.
Kundalik kichik narsalarga e'tibor bermang.
Siz hayotingizni arzimas narsalarga behuda sarflay olmaysiz va turli xil yoqimsiz kichik narsalarga munosabat bildira olmaysiz, chunki hayotning uzoq yo'lida ular son-sanoqsiz bo'ladi. Tinch hayotning boshlanishi barcha noxush mayda-chuydalar histerika va asablarsiz qabul qilinganda boshlanadi.
4. O'zingizga achinmang
Ko'p odamlar, o'zlarini charchoq his qilishlari bilanoq, darhol boshqalarni o'z muammolari bilan bezovta qila boshlaydilar va ularni aql bovar qilmaydigan darajada oshiradilar. Ammo bunday adolatsizlik tuyg'usi har kuni doimiy bo'lib qolishi mumkin, odam tobora ko'proq tushkunlikka tusha boshlaydi va o'ziga yordam berishga qodirligini unutadi. Bunday holda, hamdardlik ko'rsatmaydigan, ammo qo'pol harakat qiladigan, sizni oldinga siljishga majbur qiladigan ishonchli do'stlar juda foydali.
Siz darhol tashvishlanishni to'xtata olmaysiz, lekin ushbu maslahatlarga rioya qilib, siz tez orada ushbu qiyin tuyg'uni engishingiz va har qanday maqsadlarga erishishingiz, shuningdek, optimizmingiz bilan boshqalarni yuqtirishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, barcha fikrlar moddiydir, ularning bajarilishi quvonchli kayfiyat va yaxshi kelajakka ishonch bag'ishlaydi, buning uchun hayot yashashga arziydi.
Har bir inson yaqinlarini yo'qotish yoki o'lim qo'rquvini his qiladi. Hayot kutilmagan hodisalarga to'la. Unda ham yaxshi, ham yomon daqiqalar bor, shuning uchun har bir kishi qo'rquv, tashvish yoki qo'rquvni boshdan kechiradi. Bunday fobiya sizni noto'g'ri yashashga majbur qiladi va rejalaringizni amalga oshirishga imkon bermaydi.
Fobiya ta'rifi
Yo'qotish yoki o'lim qo'rquvi tanatofobiya deb ataladi. Qadimgi yunoncha "o'lim" dan "Tanatos" bu uyqu xudosining nomi. Yaqiningizni yo'qotish fobiyasi ko'p odamlar uchun odatiy holdir. O'z ichiga oladi turli xil turlari xulq-atvor: o'z joniga qasd qiladigan odamlar va o'z yaqinlariga zarar etkazishdan qo'rqadiganlar. Yaqinlaringizni yo'qotish qo'rquvi va o'lim qo'rquvi bir xil.
Sabablari
Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvi juda aniq bo'lishi yoki umuman namoyon bo'lmasligi mumkin. Bularning barchasi psixologik holatga, jarohatlar va mojarolarga bog'liq. O'z-o'zini saqlash instinkti har bir insonda mavjud, ammo u turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Ba'zida qo'rquv shunchalik ko'zga tashlanadiki, u sizni o'zini noto'g'ri tutishga majbur qiladi. Tanatofobiya odamni boshqarishi mumkin, bu uning to'g'ri yashashiga to'sqinlik qiladi va uni doimiy tashvishda bo'lishga majbur qiladi.
Fobiyani tushunish va undan xalos bo'lish uchun nima uchun paydo bo'lganini tushunishingiz kerak. Hayajonlanish insonda jiddiy kasallikning mavjudligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin va uning o'zi yaxshi rivojlangan fantaziyaga ega bo'lsa yoki ramziy o'lim bo'lsa, u tez orada o'lishi mumkinligini tushunadi. Bu ichki tuyg'u odamlarni yaqinlarini yo'qotishdan qo'rqishi mumkin. Fobiyalarning sabablari bir necha turga bo'linadi, har bir kishi turli sabablarga ko'ra qo'rquvni rivojlantiradi;
Jiddiy kasallik
Agar odam juda kasal bo'lsa va kasallikni davolash mumkin emasligini bilsa. Kasallikning boshlanishi bilan ko'pchilik taslim bo'lishni boshlaydi va zaiflashadi. Ularning kasallik bilan kurashish kuchi sezilarli darajada kamayadi va natijani o'zgartirish mumkin emas.
O'limga olib keladigan kasallik hayotga xalaqit beradi va doimiy o'lim haqidagi fikrlarga olib keladi. Kasallik bilan murosaga kelish va sizning holatingizni qabul qilish uchun vaqt kerak. Sizga qanday qilib to'g'ri yashashni o'rgatadigan psixolog bilan bog'lanish tavsiya etiladi.
Qarindoshingizni yoki yaqiningizni yo'qotishdan qo'rqish
Sevimli odam vafot etganida, bu katta yo'qotishdir va hamma ham bunday hodisaga odatdagidek dosh bera olmaydi. Yaqinlaringizni yo'qotish har doim juda qiyin, ammo agar yaqinlaringizning ketishi baxtsiz hodisa yoki kasallik bilan bog'liq bo'lsa, ularni yo'qotishdan omon qolish yanada qiyinroq. Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvi yoki ota-onani yo'qotish qo'rquvi ko'pincha odamlarni ta'qib qiladi. Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvidan xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Notanishlarning keskin ketishi
Biror kishi uchun notanish odamning o'limi psixologik travma bo'lishi mumkin. U o'limga guvoh bo'ladi va xavfni eng ko'p seza boshlaydi oddiy narsalar. Terror hujumlari, ob-havo ofatlari va boshqa ko'plab fojialar yuzlab va minglab odamlarning hayotiga zomin bo'ladi. Ular hatto bunga aloqasi bo'lmagan odamlarga ham zarba bo'lishi mumkin.
Bolani yo'qotishdan qo'rqish
Bolaning o'limi qo'rquvi ko'pincha homilador onalarni bezovta qilishi mumkin va tug'ruqdan keyin og'ir depressiya paydo bo'ladi. Ko'p ayollar bolaga zarar etkazishi mumkinligidan qo'rqishadi va bir nuqtada dahshatli narsa yuz beradi. Tug'ruqdan keyingi og'ir depressiyaga uchragan ayollar chaqalog'ining o'limi haqida o'ylashlari va hatto uning dafn marosimi haqida o'ylashlari mumkin. Bunday qo'rquvdan xalos bo'lish juda qiyin, chunki ayolning o'zi o'z ishonchsizligini engib, bolasi bilan baxtli yashashni boshlashi kerak.
Tug'ilgandan keyin juda stressli ayollar, ularning oqilona aqli ularni tark eta boshlaydi deb o'ylashadi va ular dahshatli narsalarni tasavvur qilishadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yaqinda tug'ilgan deyarli barcha ayollar xuddi shunday fikrlarga ega. Ayollarning 15 foizi tug'ruqdan keyin depressiyani boshdan kechirishadi. Ular yomon o'ylaydi va o'ylaydi, ammo ularning faqat 3 foizi shoshilinch tibbiy yordamga muhtoj.
Postpartum stress belgilari
Postpartum depressiyaga uchragan ayollarda quyidagi alomatlar mavjud:
- tez-tez ko'z yoshlari;
- doimiy kuchli hayajon;
- yaqinlaringizga nisbatan salbiy munosabat;
- ishtahaning etishmasligi;
- ko'plab boshqa fobiyalarning mavjudligi.
Depressiyaning ko'rinishi ayolning kuchli gormonal o'zgarishlarni boshdan kechira boshlaganligi sababli yuzaga keladi. U o'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydi va boshqalarga befarq bo'lib qoladi. Stressli vaziyatlarda siz qarindoshlaringiz va yaqinlaringizning yordamiga muhtojsiz. Agar qarindoshlar yordam bera olmasalar, unda siz ayolni ijobiy fikrlarga yo'naltiradigan psixologga borishingiz kerak.
Ko'pgina yangi onalar tug'ruqdan keyin stress mavjudligini rad etishlari mumkin. Ular o'z yaqinlariga qo'rquvlari haqida gapira olmaydilar va o'zlarini ichidan salbiy fikrlar bilan ezadilar. Depressiya uyaladigan narsa emas. Odamlar, albatta, o'z muammolari va ularni tashvishga solayotgan narsalar haqida gapirishlari kerak. Bola o'zini his qilishi kerak baxtli onam, shuning uchun yordamni rad qilmang.
Yo'qotish qo'rquvining belgilari
Tanatofobiya - bu hayotga aniq yoki xayoliy tahdidning yo'qligida ifodalanadigan o'ziga xos hodisa. Kasallikning asosiy belgilari:
- obsesif tashvish;
- yomon fikrlar;
- boshda mavjud bo'lgan salbiy tasvirlar.
Bunday holatda odamda ko'plab muammolar va buzilishlar mavjud:
- yomon uyqu;
- yomon ishtaha;
- yomon tushlar;
- vazn yo'qotish;
- tez yurak urishi;
- ko'krak og'rig'i;
- asteniya.
Bunday alomatlar shifokorlarni "vegetativ-qon tomir distoni" tashxisini qo'yishga majbur qiladi. Ko'pgina bemorlar tajriba davomida juda kuchli his-tuyg'ularni his qilishadi, ongni yo'qotadilar, haddan tashqari tajovuzkorlik va asabiylikni namoyon qiladilar. Ular o'zlariga e'tibor berishga moyil, ular juda ta'sirchan va hayajonli. Shunga o'xshash fobiya stress ostida ham paydo bo'lishi mumkin. Depressiya odatda 30, 40 va 50 yoshli odamlarda boshlanadi.
Davolash
Psixoterapevtlar yo'qotish fobiyasini ekzistensial terapiya bilan davolashadi. Bu yaqinlaringiz uchun qo'rquvni engishga yordam beradi. Qo'rquv, yashashga qodir emasligi tufayli paydo bo'ladi; Ota-onalarning o'limidan qo'rqish o'z o'limi bilan, shuningdek, turli xil hayotiy muammolar bilan chambarchas bog'liq bo'lishi mumkin. Muammolar ota-onalar yoki sevgilisi bilan kelishmovchilik bo'lishi mumkin. Bola uchun katta yo'qotish - onasining o'limi. Qanaqasiga kichikroq bola, u salbiy holatga qanchalik jiddiy chidasa.
Odamlar ko'pincha yaqinlarining o'limidan qo'rqishadi va o'zlarini o'ylaydilar, chunki ular yaqinlarini yo'qotishdan va o'zlariga yoki yaqinlariga zarar etkazishdan qo'rqishadi.
Bolani yo'qotish qo'rquvini davolash
Ayol farzand ko'rishi va farzand ko'rishi mumkinligidan xursand bo'lishi kerak. U salbiy holatlar haqida o'ylamasligi kerak. Agar shunga qaramay, u bola uchun qo'rquvni his qila boshlasa, shoshilinch ravishda davolanishni boshlash kerak.
Bolaning nima uchun o'lishi mumkinligini tinchlantirish, o'ylash va tushunish kerak. Agar unga hech qanday yomon narsa bo'lmasa, u o'sadi va rivojlanadi, uning sog'lig'iga hech narsa tahdid solmaydi, unda nima uchun uning o'limi haqida o'ylash kerak? Fikrlaringizni teskari tomonga yo'naltirishingiz kerak: uning kelajagi, baxtli kelajak hayoti, boshqa bolalar bilan o'ynash va tashqarida yurish haqida o'ylang.
Homiladorlik davrida ayol chaqaloq tug'ilganda dam olish va shaxsiy ishlarga ko'p vaqt topolmasligini tushunishi kerak, lekin u chaqaloq keltiradigan juda ko'p baxtga ega bo'ladi. O'zingiz qo'rquv mavjudligidan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Ayol har doim nazokatli, juda chiroyli va nozik bo'lib qolishi kerak. U u haqida unutmasligi kerak ko'rinish va har doim ajoyib ko'rinishga ega. Agar u o'z kunini to'g'ri rejalashtirsa, unga vaqti bo'lmaydi salbiy fikrlar va fikrlash.
Etarli uyqu va dam olish qo'rquvni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish kerak; Siz salqin dush yoki dam olishingiz mumkin o'simlik choyi. Agar siz salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirgan bo'lsangiz, unda siz bolangizni yo'qotish dahshatini mustaqil ravishda engishga muvaffaq bo'ldingiz. Shuni esda tutish kerakki, onadan qo'rquv bolaga o'tishi mumkin.
Mutaxassislardan yordam
Tibbiy yordamning bir necha turlari mavjud. Ular murojaat qilish amaliyotiga, shifokorning malakasiga va ixtisosligiga bog'liq. Yo'qotish qo'rquvi va o'lim qo'rquvi turli shifokorlar tomonidan davolanadi.
- Psixolog. U sizga fobiya bilan kurashishga yordam beradi va qo'rquvni qanday qilib to'g'ri engish kerakligini aytadi. U sizga fobiya paydo bo'lishining mumkin bo'lgan alomatlari va sabablari haqida gapirib beradi va yaqiningizni yoki qarindoshingizni yo'qotish qo'rquvidan xalos bo'lish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini ko'rsatadi. Barcha psixologlar boshqacha ishlaydi va har bir mutaxassis o'z yondashuviga ega.
- Psixoterapevt. Psixoterapiya juda uzoq davom etadigan davolash jarayonidir. Bu qo'rquv sababini chuqur tushunishga va shaxsiyatni o'zgartirishga yordam beradi. Terapevtik terapiya yumshoq va asta-sekin oddiy tabiiy usul yordamida kasallikni engishga yordam beradi.
- Psixiatr. Psixiatr yordami trankvilizatorlar, antidepressantlar va sedativlar yordamida amalga oshiriladi. Qo'rquv uyqu, ovqatlanish va hokazolarga xalaqit bersa, planshetlar qo'llaniladi.Psixoterapevtik davolanish vaqtida ham tabletkalar olinadi.
Xulosa
Har bir inson yaqinini, farzandini yoki qarindoshini yo'qotishdan qo'rqadi. Semptomlarni o'z vaqtida tushunish va kasallikning sabablarini tushunish muhimdir. O'z vaqtida davolanish yomon fikrlar tufayli odamga yuz berishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlardan qochishga yordam beradi.
Qo'rquvsiz yashash mumkinligini o'z vaqtida tushunish muhimdir. Mutaxassislar yoki o'z-o'zini davolash fobiyani olib tashlashga yordam beradi. Siz yordami bilan o'zingizni davolashingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish, yaxshi uyqu va dam olish, shuningdek, ijobiy fikrlar.
Yaqinlaringiz bilan munosabatlar siz uchun nimani anglatadi? Oila a'zolari, uzoq qarindoshlar, yaxshi do'stlar— har birimizda boshqalardan ko'ra shaxsiy hayotimizga ko'proq aralashadigan bir nechta odamlar bor. Ularning soni butunlay boshqacha bo'lishi mumkin, bitta juda aziz odamdan tortib, uzoq vaqtdan beri siz uchun birodar bo'lib qolgan sevimli jiyanlari va hamkasblari bilan yakunlanadi.
Bu odamlar nimani anglatishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Siz bir-biringizning hayotiga faol aralashasizmi va bu qanday natijalarga olib keladi? Bu savollarni bema'ni deb hisoblamaslik kerak. Gap shundaki, odam ko'p vaqtini dolzarb muammolar haqida o'ylashga bag'ishlaydi. Biz uchrashuv qanday o'tishini, natija qanday bo'lishini, qanday reaktsiyaga duch kelishimizni va hokazolarni tasavvur qilishni yaxshi ko'ramiz. Agar aqlning bu konstruktsiyalari faqat ba'zi ishlar, ish yoki sevimli mashg'ulotlariga, o'z g'oyalarini amalga oshirish orzulariga bog'liq bo'lsa, ularning orqasida hech qanday xavfli narsa yo'q.
Ammo boshqa odam haqida o'ylash haqida gap ketganda, qoida tariqasida, bizning g'oyalarimiz ularning g'oyalari bilan to'liq (yoki umuman) mos kelmaydi. Har qanday yaxshi psixoterapevt sizga qiyin yoki tanqidiy vaziyatda bo'lgan yaqinlaringiz uchun vahima qo'rquvi ijobiydan ko'ra salbiyroq ekanligini aytadi.
- Birinchidan, har qanday inqirozli vaziyat o'zgarish uchun signaldan boshqa narsa emasligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Albatta, biz sevgan kishining qiyinchiliklarga duch kelishiga toqat qila olmaymiz. Aql bunga tashvish hissi bilan munosabatda bo'ladi va najot rejasini ishlab chiqa boshlaydi. Qoidaga ko'ra, biz nafaqat insonga yordam berish variantlarini, balki eng yomon stsenariylarni ham taqdim etamiz. Ko'pincha, bu fikrlar bo'sh bo'lib chiqadi va qo'rquvdan xalos bo'lish yo'lini topishga yordam bermaydi. Eng yaxshi holatda, biz o'z tashvishlarimizni o'zimizga tashlaymiz, lekin biz ko'pincha tashvish hissini uzatamiz sevgan kishiga, uning tarang kayfiyatini kuchaytiradi.
- Ikkinchidan, biror narsa haqida qayg'ursak, biz juda ko'p energiya sarflaymiz. Tajriba nima? Bu sizning boshingizda vaziyatni rivojlantirish, ijobiy va salbiy tomonlarini aniqlash va xavflarni hisoblash uchun turli xil stsenariylarni o'ylaydi. Bu tashvish hissini engillashtirmaydi, chunki biz rejalarimizni 100% amalga oshirishga kafolat bera olmaymiz. Va vaziyatni ko'rib chiqish jarayoni turli tomonlar energiya oladi, chunki bu biz uchun muhim mavzu, ya'ni biz barcha imkoniyatlarimizni unga sarflaymiz.
- Uchinchidan, yaqinlarimiz uchun tashvish hissi bizni ma'lum bir dastur tuzishga va odamni ongsiz ravishda unga jalb qilishga majbur qiladi. Ko'pincha, bu dastur hamma narsa faqat yomonlashadi va undan chiqish juda qiyin bo'ladi. Gapirish va vahima his qilish orqali biz aynan shunday stsenariyga ishonchimizni qayta-qayta mustahkamlaymiz. Bu holat yaqin atrofdagi va qo'llab-quvvatlashni kutayotgan odamga uzatiladi. Salbiy kayfiyatga tushib, u o'zini kuchsiz his qiladi va har qanday muammoni hal qilish mumkinligiga ishonmaydi.
Xavotirdan vahimagacha - bir qadammi?
Albatta, hamma bolaligidanoq bu mexanizm bilan tanish. Xavotirni his qilish signalini olganimizda, biz avtomatik ravishda yaqinlashib kelayotgan xavf rejimiga o'tamiz va himoya mexanizmlarini tayyorlaymiz. Albatta, bu o'z-o'zini saqlash instinkti tomonidan belgilab qo'yilgan to'g'ri qadamdir. Ammo siz tashvish hissiyotiga ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Atrofdagi voqelikni adekvat idrok etish o'z hayoti uchun mas'uliyatni anglash bilan birga bo'lishi kerak. Bunday holda, har qanday aqli raso odam, hech bo'lmaganda, haqiqiy xavf mavjudligi uchun barcha faktlarni tekshirmaguncha, potentsial tashvish beruvchi vaziyatning his-tuyg'ularini egallashiga va vahima qo'rquviga aylanishiga yo'l qo'ymaydi.
Afsuski, odamlar tug'ilishdan boshlab stereotipik fikrlashga moyillikni rivojlantiradilar. Buni shubhalilik deb ham atash mumkin, chunki bolalikdan beri o'ziga yuklangan stereotipga ko'r-ko'rona ergashish sizni mas'uliyatdan ozod qilgandek tuyuladi. Ammo bu shunchaki illyuziya. Bizga haqiqatan ham biror narsa tahdid solayotganini ko'rsatib, mol tepaliklaridan tog'larni yasash orqali biz o'zimizning nochorligimizdan zavqlanamiz.
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Quvnoqlikni va hayotga quvonchli munosabatni saqlab qolishdan ko'ra, tashvishlanish har doim osonroqdir. Shuning uchun ko'p odamlar inertsiya bilan tabiiy va (ideal bo'lishi kerak) o'tkinchi tashvish hissini vahima qo'rquviga aylantiradilar. Salbiy oqibatlar haqidagi fikrlarimiz bilan xavotirni kuchaytirib, biz o'z ixtiyorimiz bilan tushib qolgan tuzoqni kuchaytiramiz. Odatda bunday qo'rquvlar faqat sizning boshingizda mavjudligini anglagan holda yaxshi psixoterapevt yordami bilan darhol paydo bo'ladi.
Ammo bu yaqinlaringiz uchun qo'rquv bilan qanday bog'liq? Axir, bu erda biz hayotimiz haqida qayg'urish bilan emas, balki altruistik yo'naltirilgan fikrlar bilan boshqariladi.
Afsuski, bugungi kunda biz aytayotgan shakldagi yaqinlarimiz uchun tashvish hissi (odam uchun vahima qo'rquvi) bizning xavfsizligimiz va qulayligimiz uchun qo'rquvimiz bilan bog'liq. O'zingizdan so'rang, nega do'stingiz yoki qarindoshingiz duch kelgan qiyin vaziyat sizga shunchalik ta'sir qiladi. Va samimiy javob bering. Ehtimol, siz hayotning tinch, o'lchovli sur'atida davom etishini eng ko'p xohlayotganingizni bilib olasiz. Va yaqin odamning muammosi bunga to'sqinlik qiladi, siz o'zingizning konfor zonangizga qaytish uchun uni yo'q qilishni xohlaysiz.
Bu yoki boshqa tarzda, nima sabab bo'lganidan qat'i nazar, qo'rquvdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga yagona oqilona javob mavjud. Bu yaqinlar hayotida faol ishtirok etishdan iborat. To'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olishga va vaziyatni nazorat qilishga urinmang. Faqat ularga yordam taklif qiling va kuchingiz bor narsani qiling. Bu o'ylash emas, balki qilish kerak bo'lgan ajoyib misoldir. Shunday qilib, siz sevgan insoningizga hozir juda zarur bo'lgan kuchli yordamni taqdim etasiz.
