Afsuski, biz atrofimizda juda ko'p salbiy va salbiy energiya va odamlar to'plangan davrda yashayapmiz. Yomon ekologiya bizning ruhiy holatimizga va ruhiy holatimizga salbiy ta'sir qiladi. Ishdagi, jamiyatdagi muammolar, yomon xabarlar va yomon sog'liq ba'zida depressiyaga olib kelishi mumkin. Biz avtomatik ravishda yomon uxlaymiz, yomon ko'rinamiz, befarqlikni boshdan kechiramiz, Yomon kayfiyat va yomon sog'liq. Qanday qilib o'zingizni bunday holatga keltirmaslik va undan qanday chiqish kerak? Keling, bilib olaylik!

Siz bir narsani tubdan tushunishingiz kerak. Siz o'zingizni yomon his qilayotgan yagona odam emassiz. Va bundan ham yomonroq bo'ladi. Siz bilan sodir bo'lgan har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarni qidiring. Navbatda janjal chiqdimi? Ijobiy narsa shundaki, siz salbiy energiyani tashlab, uyga yanada xotirjam holatda qaytdingiz. Mazali taom uchun pulingiz yetmayaptimi? Ijobiy tomoni shundaki, siz nozikroq bo'lasiz. Va hokazo. Arzimas narsalardan xafa bo'lmang. Axir, sodir bo'layotgan hamma narsa yaxshi tomonga.

Umringizning har bir daqiqasi, har soniyasi va daqiqasi baxtli yashang. Vaqtingizni qadrlang, uni arzimas narsalarga sarflamang. Ushbu fikrga qalbingizning tubiga kirib borganingizdan so'ng, siz yomon kayfiyatda yurishni va o'zingizni ichkaridan yeyishni xohlamaysiz. O'z qo'llaringiz bilan o'zingizni o'ldiring.

Maqsadlarni qo'ying va ularga erishing. Agar orzu qila olmasangiz va jiddiy narsaga intilmasangiz, kichikdan boshlang. Misol uchun, vazn yo'qotish uchun maqsad qo'ying va uni bir oy ichida bajaring. Yoki chekishni tashlang. Ishlamoqda. Axir, buning uchun bir joyda turib, oyoq osti qilish va yig'lashdan ko'ra, doimo harakat qilish va olingan natijalardan zavqlanish yaxshiroqdir.

Farzandlaringiz bilan yuring va ular bilan o'ynang. Chaqaloqlar va bolalarga qarab, siz boshqa dunyoga sho'ng'iysiz va hamma narsa unchalik yomon emasligini tushunasiz. Farzandlaringizni o'rgating, ular bilan chalg'iting. Va shunchaki vaqtni ijobiy tarzda o'tkazish sizning kayfiyatingiz va farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Sport bilan shug'ullaning va iloji boricha harakatlaning. Salbiy his-tuyg'ular va yomon kayfiyat sizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Sport bo'limiga yoki raqsga yoziling. Faqat piyoda yoki sayr qiling toza havo.

Faqat sizga quvonch keltiradigan odamlar bilan muloqot qiling. Ular oddiy va ayni paytda siz uchun qiziqarli bo'lishi kerak. Atrofingizdagi odamlar bilan muloqot sizni asabiylashtirmasligi yoki stressga olib kelmasligi kerak. Dan qutulish energiya vampirlari va hayotingizdagi yutqazuvchilar. Buning foydasi yo'q.

Shunday yashangki, siz kimgadir keraksiz. Do'stlaringiz, oilangiz, farzandingiz yoki ota-onangiz. Siz shunchaki begonalarga yordam berishingiz mumkin. Inson o'zini kerakli his qilsa, u baxtliroq bo'ladi. Va boshda yomon his-tuyg'ular va qayg'u uchun kamroq joy bor.

Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang. Qattiq, butun qalbim bilan. Yostig'ingizga yig'lang, qichqiring. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bugun emas, ertaga, ertaga emas, ertangi kun degani. Axir, ba'zida siz qandaydir tarzda taranglikni engillashtirishingiz kerak.

Ko'proq dam oling. Bir muddat yangiliklar yoki televizor ko'rmang. Toza havo va tabiatdan zavqlaning. Hayotning barcha quvonchlarini his eting, yangi ufqlarni oching. Qiziqarli kitoblarni yoki sizni qiziqtirgan boshqa adabiyotlarni o'qing. Yangi narsalarni o'rganing, o'rganing. Bu tadbirlarning barchasi sizni doimo yaxshi kayfiyatda bo'lishiga yordam beradi.

Sizga baxt keltiradigan ish topishga harakat qiling. Agar buni uddalay olmasangiz, bajarayotgan ishingizdan baxt toping. Axir, siz sevilmagan ishingizda ijobiy tomonlarni topishingiz mumkin.

Yaxshi amallar qiling. Odamlarga yordam bering. Boshqalarga yaxshi kayfiyat va ijobiy his-tuyg'ularingizni bering.

Oddiy va behuda xafa bo'lmang. Axir, hayot bizga baxt uchun berilgan! Baxtli bo'ling, azizlarimiz!

Inson faoliyatining faolligi, muvaffaqiyati va samaradorligi uning tashqi dunyoga yuboradigan energiyasi bilan belgilanadi. Bu shaxsning kundalik kayfiyati, uning atrofidagi odamlar va hozirgi voqealar haqidagi fikrlari bilan bevosita bog'liq. Har bir inson qanday bo'lishni bilishi kerak yaxshi kayfiyat Har doim.

Pozitivlikning ahamiyati haqida

Yaxshi kayfiyatda bo'lib, biz ijobiy energiya chiqaramiz va u bizga muvaffaqiyatli bitimlar, yangi foydali tanishlar va mavjudlikning to'liqligi orqali qaytadi.

Inson baxti tashqi omillarga bog‘liq bo‘lmasligi, fikr o‘z egasining buguni va kelajagini dasturlashtirib turuvchi moddiy substansiya ekani haqidagi gaplarni qanchalik tez-tez eshitish va o‘qish mumkin. Biroq, bu ma'lumotlarning mohiyatini to'liq tushunish faqat tajriba bilan keladi.

Depressiya va negativlik xavfi haqida

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili taxminan 120-150 million odam depressiyani boshdan kechiradi. Bu dunyodagi eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biridir.

Muammoning mohiyati shundaki, bu kasallikning oz sonli "tashuvchilari" irsiyat, yaqin odamni yo'qotish, kasallik kabi yaxshi sabablarga ega. Ko'pchilik uchun asosiy sabab stress omillarining beqarorligi bo'lib, ma'lum vaqt davomida kundalik hayotda "kayfiyatsiz" holatni belgilaydi.

Hayotdan muntazam norozilik shaxsiyatni va uning atrofdagi voqelikni idrok etishini beqarorlashtiradi, salbiyni o'ziga jalb qiladi va depressiyaning rivojlanishiga olib keladi. Ushbu voqealar zanjirida o'z qadriyatlaringizni o'z vaqtida qayta ko'rib chiqish va hayotingizning olovini o'chishdan himoya qilish muhimdir.

O'zingizni "ijobiy" saqlash usullari

Ba'zi dunyo onglari depressiyani boshdan kechirgan odamlarning stressga, quvnoqlik va realizmga umumiy qarshilik ko'rsatishi bilan ajralib turadi, deb ta'kidlashadi. Buni tushuntirish oson: o'z ruhiy beqarorligining sog'lig'i va faoliyatiga ta'sirini his qilgan shaxs, haqiqatning o'zgaruvchan omillariga qarshi himoya mexanizmlarini rivojlantiradi.

Har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish usullari ro'yxati:

Jismoniy faollik.
Ratsional ovqatlanish.
Sog'lig'ingizni eng yuqori qadriyat sifatida qabul qiling.
Muntazam va to'g'ri dam olish.
O'zingiz bilan kelishuv.
Ajoyib ko'rinish.

O'z ustingizda ishlash orqali siz sezilarli muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.

Faol turmush tarzi

Sport va jinsiy aloqa salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Sport mashg'ulotlari mushaklar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi, chidamlilikni oshiradi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Shu bilan birga, jismoniy faoliyat davomida adrenalin va endorfin ishlab chiqariladi. Kerakli miqdorda adrenalin energiya beradi, endorfin kayfiyatni yaxshilaydi va qoniqish hosil qiladi. Har qanday mashg'ulot oxirida tananing umumiy ohangida sezilarli o'sish, dunyoqarashning o'zgarishi va kayfiyatning ijobiy tomonga o'zgarishi kuzatiladi.

Jinsiy aloqa ham eng muhim gormonlar: bir xil endorfin, oksitotsin va dofaminni ishga tushirish uchun kuchli mexanizmdir. Endorfin qoniqish va quvonch hissini oshiradi. Oksitotsin zavq, xotirjamlik, muloyimlik, sadoqat, onalik instinkti ayollarda. Dopamin kayfiyatni, o'z-o'zidan qoniqishni va qat'iyatni oshiradi.

Muntazam yuqori sifatli jinsiy aloqa jinsiy, yurak-qon tomir va asab tizimlari, energiya beradi va "baxt" darajasini oshiradi.

Ratsional ovqatlanish

Stress, "kayfiyatsiz" va hayotiy faoliyatning pasayishi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining oshishiga va bir vaqtning o'zida sifatining pasayishiga olib keladi. Shu bilan birga, fikr-mulohazalar mavjud: yuqori kaloriyali va zararli oziq-ovqatlarni muntazam ravishda nazoratsiz iste'mol qilish apatiya, dangasalik va ichki negativlikni rivojlantiradi.

To'g'ri, to'yimli va muntazam ovqatlanish boshqa ta'sir ko'rsatadi: u tananing energiyasini, vitamin va mineral zaxiralarini to'ldiradi, organlar va tizimlarning holatini yaxshilaydi, zarur miqdorda gormonlar, shu jumladan quvonch gormoni - serotonin ishlab chiqarishni barqarorlashtiradi. Bunga dengiz baliqlari, pishloqlar, yogurtlar, yong'oqlar, donlar, mevalar va quritilgan mevalar, shokolad iste'mol qilish yordam beradi. Har bir narsada me'yorni bilish va ovqatdan zavqlanish muhimdir.

Men eng yuqori qadriyatman

Biz o'zimizni sevishimiz kerak. Shundagina inson o‘z salomatligi va hayotini eng katta qadriyat sifatida qabul qilishi mumkin. Bu muammoni hal qilib, u yangi muammoga duch keldi. Uning mohiyati - o'zingizni tashqi tomondan cheksiz negativ bombardimondan qanday himoya qilishni, qanday qilib doimo yaxshi kayfiyatda bo'lishni bilishdir. Psixologiya juda oddiy. Bir necha usullar mavjud.

"Himoya ekrani". Bu erda siz o'zingizni shaffof shar ichida, tabassum va baxtli tasavvur qilishingiz kerak. Barcha yovuz energiya uning devorlaridan qaytariladi va ichkariga kira olmaydi.
Muammoni tahlil qilish va tugatish. To'liq tushunish kerak bo'lgan salbiy vaziyat bilan: ish kunining oxirida o'zingiz bilan yolg'iz vaqt ajrating, tahlil qiling, savollarga javob bering:

Men nimada xato qildim?
Meni aynan nima xafa qildi?
Qanday qilib buni boshqacha qilish mumkin edi?
Vaziyat takrorlanmasligi uchun nima qilish kerak?

O'z-o'zini tahlil qilishni tugatgandan so'ng, boshlang'ich nuqtaga qaytmaslik, muammoni "chetga" tashlab, baxtli yashashni davom ettirish muhimdir.

Umr faqat bir marta beriladi, uni g'azab va g'azabga sarflashga haqqimiz yo'q. Har bir daqiqani barcha resurslardan maksimal darajada foydalangan holda va har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishni to'liq anglagan holda zavq bilan yashash kerak.

To'g'ri dam olish

Haddan tashqari charchoq tana uchun jiddiy stressdir. Afsuski, ko'pchilik qanday qilib dam olishni bilmaydi. Dam olish bo'sh vaqtni behuda o'tkazmasligi kerak. Bu foyda va maksimal darajada amalga oshirilishi kerak

Vaqt o'tkazishning mumkin bo'lgan variantlari: yaqin do'stlar yoki shunchaki qiziqarli odamlar guruhi, kayfiyatli musiqa uchun filmlar, o'qish, ijodkorlik, baliq ovlash, tabiat qo'ynidagi yolg'izlik, kosmetik muolajalar yoki shunchaki tinchlantiruvchi vanna qabul qiling.

Bunday faoliyatning individual versiyalarini meditatsiya bilan birlashtirish yaxshidir. Masalan, yoga darslari va kayfiyat uchun musiqa.

Bundan tashqari, tabiatning go'zalligini unutmasligimiz kerak. Qanchalik tez-tez shahar shovqinida odamlar boshlarini ko'tarishga va hech bo'lmaganda osmon go'zalligini qadrlashga vaqtlari yo'q. Shu bilan birga, dunyoning tabiiy go'zalligi haqida o'ylashdan zavqlanish hayotning yaxshilanishini rag'batlantiradi.

Kichkina bo'lsa ham, faqat o'zingiz uchun vaqt topish juda muhimdir. Rohatlanish uchun sarflangan bir soat energiyaning yangi zahiralarini uyg'otadi, ufqlarni ochadi, fikrlarni tozalaydi, odamlar bilan uchrashishga, muloqot qilishga, yangi faoliyatga va o'z-o'zini rivojlantirishga qiziqish uyg'otadi. Va yuqorida aytilganlarning barchasida bizning yaqinlarimiz uchun yaxshi kayfiyat zaxirasi yashiringan. Va bu umuman xudbinlik emas, balki shahvoniy ruhingizni yaxshi holatda saqlashning sog'lom usullari.

Halollik

Yolg'on gapirish yomon. Odam o'zini aldasa bundan ham yomoni. Bunday vaziyatlar ko'p: bilan hayot sevilmagan odamlar bir tom ostida, keraksiz ish, birovning maqsadiga erishish. Agar qalbingizda shubha paydo bo'lsa, o'zingizni va dunyongizni tahlil qilishingiz kerak.

O'zingizning hayot maqsadingizni aniqlang.
Amalga oshirilgan funktsiyalar va faoliyat turini unga muvofiqligi nuqtai nazaridan o'zaro bog'lang.
Siz bilan munosabatlar o'rnatayotgan odamlar haqiqatan ham seviladimi yoki yo'qligini hal qiling.

Savollarga javob berayotganda, siz juda halol bo'lishingiz kerak. Axir, amalga oshirilgan harakatlar va istaklar o'rtasidagi kelishuvning yo'qligi beqarorlik uchun jiddiy sababdir, agar ular o'z manfaati uchun sodir bo'lsa, shaxsni buzadigan xayoliy barqarorlikdan qo'rqish kerak.

Mukammal go'zallik

Aytishlaricha, u dunyoni qutqaradi. Shubhasiz. Bizni o'zimizdan qutqaradi: tartibsiz, beparvo, modasiz.

Siz qarama-qarshi jins vakillari uchun emas, xo'jayinlar yoki raqobatchilar uchun emas, balki yaxshi ko'rinishingiz kerak. Hayotda nima sodir bo'lishidan va undagi odamlardan qat'i nazar, siz doimo chiroyli va zamonaviy bo'lishingiz kerak. Biz o'zimizni yoqtirganimizda, kayfiyatga bir xil ta'sir ko'rsatiladi. Buning uchun siz o'zingizning raqamingizni kuzatib borishingiz, mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Kunlaringizni to'liq va ijobiy o'tkazish kerak. Har bir narsadan ajoyib psixologik holat va chiroyli ko'rinish o'rtasidagi chambarchas bog'liqlik paydo bo'ladi. O'zingizni seving!

Inson tanasi uning ruhi uchun idishdir. Bu boshqalar bilan munosabatlar va sog'liq orqali to'ldirilgan narsadir. Baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish uchun har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishni, o'z ustingizda ishlashni va doimo ijobiylikka intilishni bilish muhimdir.

So'nggi paytlarda sizga yaxshi kayfiyat kamroq va kamroq tashrif buyurayotganini payqadingizmi? Albatta, siz shunchaki dunyoviy tashvishlardan charchadingiz yoki hayotingizning ushbu bosqichida siz uchun hal qilib bo'lmaydigandek tuyuladigan qiyin vaziyatdasiz.

Muvaffaqiyat sirlari

Eng omadlilarning muvaffaqiyati sirini bilasizmi va baxtli odamlar sayyorada? Ularning hayotida nima bo'lishidan qat'i nazar, taqdirlari qanchalik qiyin bo'lmasin, ular "bu ham o'tadi!" .

Aslida, odamning kayfiyati doimiy ravishda ijobiy bo'lishi mumkin emas - hayotda hamma narsa sodir bo'ladi va bundan tashqari, eng arzimas oddiylik kayfiyatni buzishi mumkin. Va bu sog'lom, psixologik jihatdan sog'lom odam uchun mutlaqo normal reaktsiya. Ammo agar g'azab, g'azab yoki befarqlik hukmron bo'lsa, bu bilan har qanday vosita bilan kurashish kerak.

Yaxshi va quvnoq kayfiyatning manbasini diniy voqealarda ham, oddiy dunyoviy zavqlarda ham topish mumkin, ba'zida siz monoton ishlarning tsiklida eslay olmaysiz.

Keling, kundalik hayotingizda ajoyib energiya ohangini ta'minlaydigan variantlarni ko'rib chiqaylik.

Nega befarqlik va qayg'uli fikrlar bilan tezda kurashishingiz kerak?

Agar biror kishi ular bilan kurashmasa va o'zini ko'tarishga harakat qilmasa, ertami-kechmi surunkali charchoq sindromi yoki ruhiy tushkunlik kabi jiddiy muammolarga duch keladi. Shuning uchun, agar hayotingizda kulrang va qora ranglar ustunlik qilayotganini va hayotning oddiy "zavqlari" sizni xursand qilishni to'xtatganini payqagan bo'lsangiz, imkon qadar tezroq o'z qalbingizni tonlashni boshlang.

Yaxshi kayfiyat uchun retsept"ekspress uslubda":

Bir kun oldin siz bilan sodir bo'lgan barcha yomon narsalarni "erkin suzuvchi" ga qoldiring. Siz qo'pollik qildingizmi va butun kuningiz noto'g'ri o'tdi? Siz sevganingizdan xafa bo'ldingiz yoki oddiygina yaqin odam? Kimdir siz tinimsiz mehnat qilgan miyangizni qo'pol tanqid qilishga beparvolik qildi. o'tgan oy? Xafa bo'lmang! Barcha xafagarchiliklaringizni aqliy ravishda mushtga siqib, derazadan tashlang. O'zingizga ayting "Bu kichik narsa hayotimdagi eng katta muammoga aylansin";
Toza havoda sayr qiling. Va hech qanday holatda bu daqiqani oddiy deb hisoblamang! Yurishingizdan qiziqarli narsalarni olishga harakat qiling: atrofingizdagi odamlarni tomosha qiling, quyosh botishini hayratda qoldiring, uyingiz yaqinidagi parkda o'sadigan ajoyib go'zal gullarga qarang. Va barcha yomon fikrlarni boshingizdan olib tashlang! Bu lahza noyob va shuning uchun bebaho ekanligiga o'zingizni tuting;
Harakatning quvonchini his eting. Donishmandlar harakat hayotdir, deb bejiz aytishmagan. Va agar siz uning etishmasligini boshdan kechirsangiz, chang bosgan ofisda doimo o'tirgan holatda bo'lsangiz, sizning kayfiyatingiz bu omilga mos kelishi ajablanarli emas. Muntazam klassik mashqlarni bajaring yoki sizdan jismoniy kuch talab qiladigan uy vazifasini bajaring. Shunday qilib, siz yaxshi kayfiyatning "biokimyosini" ishga tushirasiz, chunki u davomida vosita faoliyati Bizning qonimizda xuddi shulari tez sintezlanadi "quvonch gormonlari";
Kimgadir yordam bering. Bu bizning ahamiyatimizni his qilishimiz, albatta, oqlanadi, bu ko'pincha bizni dunyoga boshqacha qarashga majbur qiladi. Agar bu sizga zarar qilmaydi "chiqish" oziq-ovqat uchun va uysiz hayvonlarga sovg'alar bering. Oziq-ovqatlarni yetkazib bersangiz, o'zingizni ortiqcha yuklamaysiz bolalar uyi. Va agar siz klinikada yoki hospisda og'ir kasallarga tashrif buyursangiz, sizga hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Esda tutingki, siz boshqalarga ijobiy zaryad berganingizda, siz undan ikki barobar ko'p olasiz;
Olamga rahmat va sevganlaringizga aqlan "rahmat" ayting. Albatta, har bir insonning hayotida biz uchun yaxshilik qilgan yoki qilayotgan odamlar bo'ladi. Lekin bizni insofsiz qilganlarga ham rahmat aytishimiz kerak. Zero, ular bizga ruhimizni mustahkamlaydigan, bizni kuchli qiladigan saboqlar beradi. Hozir kimga rahmat aytishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Notanishlar hayotingizga olib kelgan barcha imtiyozlarni eslang. Hamma narsa uchun ularga "rahmat" ayting. Bunday odamlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Umuman olganda, har kuni saxiylik bilan berilgan hamma narsa uchun Xudoga yoki olamga minnatdorchilik hissi bilan uyg'onishni qoidaga aylantiring. Siz atrofdagi go'zallik haqida o'ylay olasiz, fikrlaringizni bildirasiz, o'z oyoqlaringiz bilan harakat qila olasiz - bu baxt uchun sabab emasmi?;
Kimnidir hayratda qoldiring. Eringiz ishdan qaytishini kutyapsizmi? Unga uyga qaytish quvonchini va zavqini bering. Qiziqarli narsani o'ylab toping va unga kutilmagan sovg'a bering. Bu sizga hech narsa xarajat qilmasin - axir, qimmatli narsa pul emas, balki e'tibor, g'amxo'rlik va baxt keltirish istagi. Kulgili otkritka yoki afishani chizing, birgalikda fotosuratlar kollajini yarating, shaxsiy hunarmandchilik qiling;
Qiziqarli syujet va ijobiy yakun bilan ijobiy filmni tomosha qiling. Bu komediya bo'lishi shart emas. Aksincha, hozirgi paytda hayotingizdagi voqealarni aks ettiradigan filmni tanlashingiz kerak. Agar siz befarqlik va kuchingizni yo'qotishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, kinoning rag'batlantiruvchi durdonalarini tomosha qilish yaxshi bo'lar edi;
Bir oz uxlang. Hayotimizdagi yagona mutlaqo bepul zavq - bu uyqu. Xo'sh, undan foydalaning! Ayniqsa, agar siz energiyani yo'qotish uyqusizlik yoki surunkali charchoq bilan bog'liqligini aniq tushunsangiz;
Go'zallik saloniga yoki massaj terapevtiga tashrif buyuring. Tashqi ko'rinishdagi har qanday o'zgarishlar hayotdagi ijobiy o'zgarishlarni anglatadi. Nega endi orzu qilgan soch turmagini olishga qaror qilmaysiz? Va agar siz massajga borsangiz va umuman "Bir tosh bilan ikkita qushni o'ldir", chunki bu sizga nafaqat axloqiy, balki jismoniy yengillik ham olib keladi;
Qabul qiling kontrastli dush. Haroratning o'zgarishi ko'rinishidagi ijobiy stress (darvoqe, bu sog'liq, uzoq umr va baxtning siri) sizni dunyoning shovqinidan chalg'itishi, yoqimsiz fikrlarni yumshatish va salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish kafolatlanadi;
Perspektivni saqlang. Bugun haqiqiy fojiadek tuyulishi mumkin bo'lgan narsa ertaga samimiy tabassumga olib kelishi mumkin. Sizning vazifangiz o'zingizning ichingizda yaratishdir doimiy tuyg'u istiqbollari. O'zingizga oddiy haqiqatni singdiring: hayot daryoga o'xshaydi, u bir joyda turmaydi va doimo o'zgarib turadi. Bu shuni anglatadiki, agar bugun yomon bo'lsa, ertaga albatta yaxshiroq bo'ladi. Odamlar shunday deyishlari ajablanarli emas "Tong kechqurundan donoroq";
O'zingizga mazali ovqatlanishga ruxsat bering. Agar siz qattiq dietada bo'lsangiz ham (bu o'z-o'zidan stressning asosiy manbai bo'lishi mumkin), o'zingiz yoqtirgan taomingizdan zavqlanishingizga imkon bering. Agar uni tayyorlash jarayoni sizning elkangizga tushib qolsa, juda yaxshi bo'ladi, keyin esa oshpazlik mahoratingizni ko'rsatish uchun kimnidir taklif qilsangiz;
Atrofingizni o'zgartiring. Hech narsa sayohatdan ko'ra yaxshiroq davolanmaydi. Chet elga sayohat qilish imkoningiz bo'lsa, albatta undan foydalaning. Yangi yoqimli tajribalar, albatta, sizga uzoq vaqt davomida ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi.

Afsuski, yaxshi kayfiyat uchun ijobiy filmlar, sayr va kitoblar etarli emas. Axir biz his qilayotgan narsa faqat ichimizda. Va aynan shu prognozni dastlab o'zgartirish muhim, aks holda barcha harakatlar asossiz bo'ladi.

Biz dunyoqarashimizni tubdan o'zgartiramiz

Qanday yaratish kerak doimiy yaxshi kayfiyat?

Agar sizda nimadir noto'g'ri ekanligini his qila boshlasangiz va qayg'uli fikrlar hamma narsani engadi kattaroq kuch, bu holatda uzoq vaqt qolmaslikka harakat qiling - bu davom etishi mumkin. Ushbu holatni engishga yordam beradigan usullarni izlang.

Har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishingiz uchun, o'zingizni nazorat qilishni o'rganing. Arzimas narsalardan xafa bo'lmang, yaqinlaringiz bilan janjallashmaslikka harakat qiling, ularni kechiring. Kechirasiz, siz birinchi navbatda o'zingizni yo'q qiladigan g'azab va qasoskorlik hissiyotlaridan xalos bo'lasiz.
Dunyoga hazil bilan qarashga harakat qiling. Agar siz haqoratlangan bo'lsangiz yoki o'zingizni qiyin vaziyatga duchor qilsangiz ham, baribir tabassum qiling va o'zingizga ayting: "Bu ham o'tib ketadi!"
Butun dunyodan xafa bo'lib uyda o'tirmang! Ishonch hosil qilishingiz mumkin: ko'chada, do'stlar va tanishlar davrasida kayfiyat hech qachon yomon bo'lmaydi. Tasdiqlangan!
Hayotingizga yangi narsalarni olib keling. Psixologlar vaqti-vaqti bilan barqaror odatlarni o'zgartirishni tavsiya qiladilar - masalan, yangi sevimli mashg'ulotni boshlash yoki kiyim uslubingizni o'zgartirish. Yangi shkafni tanlang. Hech narsa sizning kayfiyatingizga boshqalarning e'tibori kabi ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Dam olishni o'rganing. Zerikarli ish qilganingizda, yoqimli narsa haqida o'ylang. Masalan, do'stlar yoki yaqinlaringiz bilan bo'lajak uchrashuv haqida. Va shuningdek, aroma chiroq kabi mo''jizani eslang. Efir moylari kayfiyat va ruhiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan: mandarin, apelsin, limon, greyfurt, bergamot.
Suzishga boring. Suv tanaga dam olish va dam olishga yordam beradi, ohang va kayfiyatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, boshqa ko'plab sport turlaridan farqli o'laroq, suzish paytida baxtsiz hodisa yoki shikastlanish ehtimoli minimaldir.
To'xtang, atrofga qarang... Ba'zida odamlar to'g'ri yo'nalishda harakat qilishlari haqida o'ylashga vaqt ajratmasliklari uchun tuzoqqa tushib qolishadi. Xonangizni muntazam tozalaganingizdek, fikrlaringiz, maqsadlaringiz va aloqalaringizni o'z vaqtida tartibga solishingiz kerak.
Hayotni osonlashtiring. Hayotda har doim qahramonlik uchun joy bor, lekin bu har doim ham kerak emas. Ayni paytda qilayotgan ishingizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Ko'pincha bu muvaffaqiyatga hissa qo'shadi. Kichik muvaffaqiyatlar va kichik yutuqlardan ham xursand bo'ling.
Perspektiv tuyg'usini saqlang. Hayot - bu harakat va bugun fojiadek tuyulgan narsa ertaga tabassum keltirishi mumkin. "Tong oqshomdan dono" deb bejiz aytishmagan.
Agar siz to'shakda yotishni va mope qilishni istasangiz, bu istakning etakchisiga ergashmaslik yaxshiroqdir, u sizni odatda umidsizlik hunisiga tortadi. Ko'chirish- va sizning his-tuyg'ularingiz ham mobilroq bo'ladi. Film tomosha qiling, tozalang ... Bu eng ko'p samarali usul kurtakdagi depressiyani oldini olish.

Ko'rsatmalar

Esda tutishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, barcha bulutlilik va qorong'u chiziqlar vaqtinchalik va siz ba'zi fikrlarni qayta ko'rib chiqishingiz uchun yaratilgan. Shuning uchun faol ijobiy munosabat va dramatizatsiyaning yo'qligi har qanday hayotiy muammolarni hal qilishda sizning yordamchingizga aylanishi kerak.

Yaxshi kayfiyatni o'zingiz yaratasiz va ertalab boshlashingiz kerak. Turing, seriya qiling jismoniy mashqlar. Tetiklantiruvchi dush oling va sog'lom, to'yimli nonushta qiling. Sevimli musiqa va tayyorlangan mashg'ulotlar ham kun davomida ko'tarinki kayfiyatga hissa qo'shadi.

Bizni o'rab turgan narsa bizning ichimizda sodir bo'layotgan voqealarning aksidir. Shuning uchun uyingizni, stolingizni va oshxonangizni toza va ozoda saqlashga harakat qiling. Siz har bir dog'ni fanatik tarzda tozalamasligingiz kerak, ammo siz o'zingiz bilmagan chang bosgan narsalar sizning kayfiyatingiz va yengilligingizga qo'shilmaydi.

Xuddi shu narsa sizning ko'rinish. Kiyimingizga g'amxo'rlik qiling va tanangizga g'amxo'rlik qiling. Hatto bir muncha vaqt o'zingizni qo'yib yubormasligingiz kerak, chunki bu nafaqat tez tiklanishga hissa qo'shmaydi, balki sizni depressiya holatiga ham qo'yadi. Oynaga borishni xohlamaysizmi? Shoshilinch ravishda o'zingizni ehtiyot qiling va o'sha eski xalatni yeching!

Sport hayot sifatini bir vaqtning o'zida bir necha pog'onaga yaxshilaydi. Kamdan-kam uchraydigan yoki bitta muammoga qattiq bog'lanib, unga g'arq bo'lgan sportchilarni uchratish mumkin. Har qanday jismoniy faollik quvonch gormoni bo'lgan serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz biron bir sport turi bilan shug'ullanishga tayyor bo'lmasangiz, ertalab yugurish, sport zali, raqsga tushish, shahar tashqarisida chang'ida uchish yoki bir nechta qorin mashqlari - bularning barchasi sizning yaxshi kayfiyatingizni barqaror qiladi.

Muntazam jinsiy aloqa, shubhasiz, inson hayotining eng muhim qismidir. Bu muhim jinsiy aloqalar insonga ham ma’naviy, ham jismonan qoniqish olib, ikkalasiga ham quvonch baxsh etardi.

Ijodkorlik sizni muvozanatda saqlashga yordam beradigan narsadir. Bu nafaqat rasm chizish, musiqa chalish yoki hikoyalar yozish bilan shug'ullanishingiz, balki hayot yo'lida yuzaga keladigan, qanday hal qilishni bilmaydigan barcha kataklizmlarni tashlab yuborishingiz mumkinligi bilan bog'liq. ijodkorlikda. Bir tomondan, bu sizni to'kib tashlashga yordam beradi salbiy energiya, masalan, qog'oz varag'ida va boshqa tomondan, siz yangi ijobiy faol energiya bilan to'lasiz, bu sizga muammolarni hal qilish uchun kuch beradi.

O'zingizni erkalab, o'zingizga sovg'alar bering. Maqsad sari borib, tinmay mehnat qilsangiz, buning uchun o'zingizni aybdor his qilmaysizmi? Bu qimmat restoranda mazali kechki ovqat bo'lishi mumkin yoki yangi mebel- eng muhimi, siz quvonch va zavqni his qilasiz.

Zarur bo'lganda dam oling. Ba'zan siz baliq ovlashda shahar tashqarisiga chiqishingiz yoki fikrlaringiz bilan yolg'izlikda bir necha kun o'tkazishingiz kerak. Siz tirik odamsiz, shuning uchun buzilishlar sodir bo'lmasligi va kayfiyatingiz tushmasligi, lekin har doim quyoshli va faol bo'lishi uchun o'zingizni zaryad qilish uchun vaqt berishingiz kerak.

Manbalar:

har doim yaxshi kayfiyatda
O'zingizni xursand qilishning 23 usuli

Yaxshi kayfiyat ish faoliyatini oshiradi, farovonlikka ta'sir qiladi va o'ziga ishonchni beradi. Optimistik munosabat qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi va muvaffaqiyatsizliklardan omon qolishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, boshqalar ijobiy odamga jalb qilinadi. Qanday qilib yaxshi bo'lish kerak kayfiyat Har doimmi? Siz buni o'rganishingiz kerak, buning ustida ishlashingiz kerak. Tasdiqlangan usullar mavjud.

Ko'rsatmalar

Ertalab o'zingizni pozitivlikka tayyorlang. To'shakda hali ko'zingizni ochmaganingizda, tabassum qiling va o'zingizga ajoyib kun tilang. Keyin jimgina yoting, cho'zing, sekin turing va qisqa isinish qiling. Kontrastli dush oling, u sizni tetiklantiradi va ijobiy energiya bilan to'ldiradi. Engil nonushtani o'tkazib yubormang. Bu porridge yoki omlet va bir chashka yashil choy bo'lsin. Kun davomida o'zingizni kayfiyatni ko'taruvchi taomlar bilan siylang. Bularga yong'oq, qora shokolad, banan, pishloq, baliq, grechka va jo'xori uni kiradi.

Kuningizni diversifikatsiya qiling, o'zingiz va yaqinlaringiz uchun kutilmagan hodisalar uyushtiring. Misol uchun, dam olish kunlari kvartirani rejalashtirilgan tarzda tozalash o'rniga, do'stlaringizga tashrif buyuring yoki shahar tashqarisiga baliq oviga boring. Vaziyatni o'zgartiring - mebelni qayta tartibga soling, tasvirni o'zgartiring. Oyiga kamida bir marta barcha mashg'ulotlardan voz keching va bir kunni dam olish va dam olishga bag'ishlang. Go'zallik saloniga tashrif buyuring, saunaga boring yoki iliq vannada namlang. O'zingizni sevimli taomingiz bilan siylang.

Har bir kichik narsa uchun o'zingizni maqtang. Kamchiliklaringizni unuting, chunki sizda juda ko'p afzalliklar bor! O'zingizni haqorat qilmang va pushaymon bo'lmang. Har bir yutuq uchun o'zingizga sovg'alar bering. Tez-tez tabassum qiling, hayotdagi yoqimli daqiqalarni, kulgili hikoyalarni eslang. Salbiy fikrlarni o'ylamang. Bo'lgan holatda yoqimsiz holat bir muncha vaqt o'tgach, u sizning qalbingizda sodir bo'ladimi yoki yo'qligini tasavvur qiling. Amerikalik jurnalist Regina Brettning 45 ta mashhur amrlaridan biri shunday deydi: "Har qanday falokatga duch kelganingizda, o'zingizga savol bering: besh yildan keyin bu muhimmi?" Buni hisobga oling.

Qo'rg'oshin sog'lom tasvir hayot: spirtli ichimliklar va chekishni yo'q qiling, fitnes bilan shug'ullaning va doimo farovonligingizni kuzatib boring. Tabiatda iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazing. Quyosh nuri, toza havo, engil shabada hissiy holatingizga ijobiy ta'sir qiladi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Rang terapiyasi qoidalariga rioya qiling. O'zingizni o'rab oling sariq- bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Yashil rang tinchlantiradi, binafsha rang esa energiya beradi. Kiyimlaringizni tanlang yorqin ranglar.

Manbalar:

Kayfiyat va boshqalar
qanday qilib yaxshi kayfiyatda bo'lish kerak

Maslahat 3: Qanday qilib doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish kerak: 10 oddiy maslahatlar

Ko'pchiligimiz har doim faqat tajriba qilishni xohlaymiz ijobiy his-tuyg'ular. Ammo bizning kayfiyatimiz omillar bilan belgilanadi, ularning ko'pchiligini nazorat qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, hali ham bir nechta oddiy maslahatlar mavjud bo'lib, ular osongina va tezda o'zingizni xursand qilishingizga yordam beradi.

Ko'rsatmalar

Hech qachon o'zingizni hech narsada ayblamang. Aybdorlik depressiyaning asosiy aybdorlaridan biridir.

Muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamang yoki salbiy tomonlari joriy voqealar. Har bir narsada ijobiy tomonlarni ko'rishga harakat qiling. O'zingizda optimistni tarbiyalang.

Uyg'onganingizda har doim pardalarni oching. Quyoshning ertalabki nurlari sizga kun bo'yi yaxshi kayfiyat bag'ishlashi mumkin, shuning uchun ertalab qisqa yurishga harakat qiling.

Uy hayvoningiz bilan o'ynang. Olimlarning ta'kidlashicha, kuchukchangiz yoki mushukingiz bilan 15 daqiqa vaqt o'tkazish serotonin, prolaktin va oksitotsin kabi o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.

Ko'proq shokolad iste'mol qiling. Faqat shokolad hidi bizni baxtli qilishi mumkin. Kayfiyatimiz yomon bo'lganda shokolad iste'mol qilishimiz bejiz emas. Shokolad tarkibidagi triptofan baxt gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.

Bo'sh vaqtingizning bir qismini ijodga bag'ishlang. Agar siz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ularni qog'ozga tashlashga harakat qiling. Ilhom har doim ham tinchlanishning natijasi emas baxtli hayot.

Muntazam ravishda mashq qiling. Har kuni 30 daqiqa mashq qilish depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.

Baxtli bo'lish uchun ovqatlaning. Bizning kayfiyatimizni yaxshilaydigan ba'zi oziq-ovqatlar ro'yxati mavjud. Tanadagi omega-3 yog 'kislotalari etishmasligi bo'lgan odam depressiyaga ko'proq moyil bo'ladi. Selen etishmasligi hissiy holatingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Mavzu bo'yicha video

Kuch, quvvat, go'zallik, salomatlik siri nimada? Javob oddiy. Faqat 4 ta komponent bizning kunimizni chindan ham ajoyib qiladi: yaxshi ovozli uyqu, muvozanatli ovqatlanish, oqilona jismoniy faollik va ijobiy psixologik munosabat. Ammo, agar siz doimo etarlicha uxlamasangiz, yugurib ovqatlanmasangiz, litrli qahva ichmasangiz va odatda g'ildirakdagi sincap kabi aylansangiz, o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan qanday qilib uyg'unlikka erishishingiz mumkin?

Ko'rsatmalar

Kun davomida o'zini yaxshi his qilish uchun odam kuniga kamida 7 soat chuqur uyquga muhtoj. Biroq, har bir kishi oddiy ish kunida juda ko'p uxlay olmaydi. Bir vaqtning o'zida uxlab qolish va uyg'onish odatiga aylanish va kamida bitta "uyqu" kuni bo'lishi uchun jadvalingizni rejalashtirish haqida o'ylashingiz kerak. Shunday qilib, tananing tiklanishi mumkin bo'ladi va ish kunlarining yangi seriyasi osonroq bo'ladi, energiya va quvvat ko'proq ta'minlanadi.

Jismoniy faollik, toza havo va yorqin quyosh - ish kuningizni ajoyib boshlash uchun kerak bo'lgan hamma narsa. Faqat ob-havo bizni quyoshning yorqin nurlari bilan tez-tez buzmaydi va ba'zida derazadan tashqarida sodir bo'layotgan narsalar bizni adyol ostidagi issiq joyni tark etishni yanada istamaydi. Va bu erda engil mashqlar yordamga keladi (bu cho'kish, push-uplar, toza havoda qisqa yugurish, cho'zish mashqlari bo'lishi mumkin), keyin kontrastli dush, bir stakan toza salqin suv va yarim soatdan keyin yaxshi. to'yimli nonushta.

To'g'ri ovqatlanish - yaxshi sog'liq, uzoq umr, go'zallik va yaxshi kayfiyat. Lekin adashmang to'g'ri ovqatlanish va qattiq, charchatuvchi parhez. Bundan tashqari, kam ovqatlanish ham ortiqcha ovqatlanish kabi zararli. Dangasa bo'lmang va to'liq nonushta va tushlikni e'tiborsiz qoldirmang. Iloji bo'lsa, darhol nonushta va tushlik va yarim tayyor mahsulotlardan ko'ra go'sht, baliq (afzal dengiz baliqlari), xushbo'y o'tlar, sabzavotlar va mevalarga ustunlik berish yaxshiroqdir. Ammo, agar buning iloji bo'lmasa, kunning birinchi yarmida "yomon" taomlarni iste'mol qilish yaxshidir, lekin ayni paytda ko'proq suv ichish, asosiy ovqatdan keyin shirinliklar iste'mol qilish va qahvani ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak. hammasi uyquga ketgan tanangizni tetiklashtiradi.

Tana bir necha sabablarga ko'ra charchagan va kasal bo'lib qoladi va ko'p hollarda ular psixologikdir. “Barcha kasalliklar boshida”, deb bejiz aytilmagan. Va bu haqiqat. Ish, oila, kundalik hayot, shaxsiy hayot - bu sohalarning har qandayidagi muammolar sizni bezovta qilishi va kayfiyatingizni buzishi mumkin. Va har tomondan muammolar paydo bo'lganda? Javob aniq. Qo'rquv, g'azab, o'z nochorligini anglash va boshqa ko'plab salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular odamni iste'mol qiladi, buning natijasida u asta-sekin surunkali charchoq garoviga aylanadi. Nima qilishim kerak? Bir hodisadan ikkinchisiga o'tishni o'rganing. Shuni tushuningki, har qanday mojaro ertami-kechmi tugaydi va siz o'zingizning ichingizda SHni davom ettirmasligingiz kerak, balki ularni boshqalarga tashlamang. Chiqish yo'lini topishga harakat qilish yaxshiroqdir qiyin vaziyat. Meditatsiya, gavjum kundan keyin mashq qilish va tinchlantiruvchi ko'pikli vanna o'zingiz bilan uyg'unlikni topishga yordam beradi.
IN kuz-qish mavsumi Immunitetingizga e'tibor qaratsangiz yaxshi bo'lardi. Agar kerak bo'lsa, tegishli dori-darmonlar va vitaminlarni qabul qiling, lekin yana shifokorning tavsiyalarini unutmang.