Agar siz shishdan aziyat cheksangiz - hujayralar va to'qimalarda suvni ushlab turish tufayli shishish holati - tanadagi suvni ushlab turadigan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin. Ko'pgina omillar suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suv iste'mol qilinadi katta miqdorda natriy bu jarayonga katta hissa qo'shadi. Sog'lig'iga e'tibor qaratadigan odamlar o'z dietasidan tuzni olib tashlashga harakat qilsalar, ular bilmagan holda yashirin natriyli ovqatlarni iste'mol qiladilar. Ushbu maqolada siz shish paydo bo'lishiga olib keladigan 5 ta ovqatni topasiz.
Natriy suvni ushlab turishga qanday ta'sir qiladi?
Inson tanasi juda sezgir va har doim gomeostazni hujayra darajasida saqlashga harakat qiladi. Hujayralar to'ldirilgan va suv bilan o'ralgan. Hujayra atrofidagi va ichidagi suvning ma'lum miqdori nazorat qilinadi kimyoviy jarayonlar, natriy va kaliy darajalari, gormonlar va buyraklarning to'g'ri ishlashini o'z ichiga oladi. Odatda, agar siz ortiqcha natriyni iste'mol qilsangiz, hujayralaringizdan suvni chiqarib yuboradigan mexanizm bloklanadi, bu ularning shishishiga olib keladi. Bu natriy bilan bog'liq suvni ushlab turish bilan bog'liq asosiy ma'lumotlar.
Qanday ovqatlardan voz kechish kerak
Stoldan tuzni olib tashlang - yaxshi amaliyot, lekin bu erda sizning dietangizga sezilarli miqdorda natriy qo'shishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxati! Ular ko'pincha konservant sifatida tuzni o'z ichiga oladi, bu bakteriyalar o'sishini inhibe qilish orqali oziq-ovqatning buzilishini oldini oladi. Natriy lazzatni yaxshilaydi, gazaklardagi ortiqcha quruqlikni oldini oladi va shirinliklarni yanada mazali qiladi. U ko'plab oldindan qadoqlangan va qayta ishlangan oziq-ovqatlar bilan birga keladigan shubhali metallar va kimyoviy moddalarni maskalashi mumkin.
Tanadan suvni olib tashlashni kechiktiradigan ovqatlar ro'yxati
- Jambon, bekon, qovurilgan mol go'shti, tovuq, pishloq, sariyog '... Ro‘yxatni davom ettirish mumkin. Bu qayta ishlangan ovqatlarning barchasi natriy bilan to'ldirilgan. Bekonda 100 g ga o'rtacha 2700 mg natriy mavjud.
- Konservalangan ovqat . Sho'rva, dukkaklilar va zaytun kabi ovqatlar deyarli har doim natriyga boy. Agar siz ularni dietangizga kiritsangiz, har bir porsiyada natriy miqdorini kuzatib boring.
- Tayyorlangan ovqatlar . Mikroto'lqinli pechda ovqatlar qulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ovqatlar buzilmasligi uchun ular odatda ko'p tuz bilan birga keladi. Muzlatilgan kechki ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar va tushdi mashinasi gazaklari tanadagi suvni ushlab turishda aybdor.
- Z Natriyga boy atıştırmalıklar va ichimliklar. Qisqichbaqasimon va qadoqlangan pechenesiz dunyo xira tuyulishi mumkin. Ammo bu mazali gazaklar, shuningdek, krakerlar, simitlar va boshqalar tanangizga juda ko'p natriy qo'shishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar. Agar siz engil alkogolli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, ichgan narsangizning yaxshi miqdori (shu jumladan shakar) tanangizda to'planadi. Spirtli ichimliklar qorin va oyoqlarda suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Kuniga bir stakan sharob muammo emas, lekin kokteyllar, pivo yoki alkogol miqdori yuqori bo'lgan ichimliklar minimal bo'lishi kerak.
Mahalliy oziq-ovqat do'konida faqat shish paydo bo'lishiga olib keladigan oziq-ovqatlar mavjuddek tuyulishi mumkin, ammo umid bor! Iltimos, toʻlang alohida e'tibor oziq-ovqat yorliqlarida ko'rsatilgan oziq-ovqat mahsulotlarining natriy miqdori bo'yicha. Sog'liqni saqlash vazirligi kuniga 2300 mg natriydan ko'p bo'lmasligini tavsiya qiladi.
Bundan tashqari, siz kaliyga boy oziq-ovqatlarni, shu jumladan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar shish bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Qachon mashq qilasiz? jismoniy faoliyat, qon tomirlari kengayadi va o'z navbatida suyuqlik to'qimalardan buyraklarga o'tadi. Oxir oqibat, suv tanadan chiqariladi. Haftada 3 kun faqat 40 daqiqa farq qilishi mumkin. Sog' bo'ling!
Julia, xayrli kun!
Tanadagi suyuqlikni ushlab turish - ortiqcha natriy va kaliy etishmovchiligi tufayli to'qimalarda suyuqlikning ortiqcha to'planishi.
Tanadagi suyuqlikni ushlab turish sababi vegetativ holat bo'lishi mumkin asab tizimi, buyraklar, endokrin bezlar. Bu organlar organizmda tuz va suyuqlikni ushlab turuvchi moddalarni chiqaradi. Bundan tashqari, bunday bo'lmasligi mumkin to'g'ri ovqatlanish, uyqusizlik, charchoq, spirtli ichimliklar va kechqurun ko'p miqdorda suyuqlik ichish.
Men kamaytirishni tavsiya qilaman quyidagi mahsulotlar: Shakar, asal, sirop va ularni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar, sut mahsulotlari, tuxum, xamirturush, har qanday qizil go'sht, tuz va barcha sho'r ovqatlar, shu jumladan jambon, bekon, ikra, dudlangan baliq, pishloqlar, tortlar, xamir ovqatlar, shokolad, kartoshka chiplari, sariyog ' , margarin, qovurilgan ovqatlar, qaymoq, mayonez, pishirilgan mahsulotlar, soslar, pishloqlar, souslar, yog'li shirinliklar, bug'doy uni, spirtli ichimliklar va sun'iy qo'shimchalar bo'lgan ovqatlar.
Ushbu mahsulotlar, aksincha, sizning dietangizga qo'shilishi kerak:
Yashil choy - antidiuretik gormonni bloklaydigan kofeinni o'z ichiga oladi va shu bilan siydik chiqarishni oshiradi va shishishni kamaytiradi. Kuniga 3 stakan. Mandarin, lingonberry va qovoq sharbatlari kabi ichimliklar ham sizning holatingizda juda yaxshi, chunki C va P vitaminlari tomirlarning o'tkazuvchanligini pasaytiradi, shishgan suyuqlikning to'planishini cheklaydi.
Kaliy o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqatlar (Chard, kartoshka, quritilgan o'rik, o'rik va boshqalar)
Petrushka tarkibida natriyni va shunga mos ravishda tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydigan mikroelement kaliyni saqlaydigan moddalar mavjud.
Kuniga 1,0 g dan ko'p bo'lmagan tuz (agar siz diuretiklardan foydalansangiz, keyin 2,5 g gacha). Aytaylik, kolbasa sendvichida 12 g tuz bor! Ko'pchiligimiz kunlik tuz iste'molimizdan 10-15 barobar oshib ketadi!!!
Shuningdek, soya suti va yogurtlar (tabiiy, qo'shimchalarsiz), mevalar, sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), urug'lar, yong'oqlar, jo'xori uni, jigarrang guruch, dukkaklilar, yog'siz parranda va baliq, yashil olma, kam yog'li sut va kefir haqida unutmang. , asal , tarvuz, bodring.
Bodring deyarli suvdan iborat, oddiy suv emas, balki hujayra ichidagi suyuqlik bilan bir xil tarkibga ega distillangan suv. Ularda tuzlar yo'q, ular vaqt o'tishi bilan qon tomirlarining devorlarini ohak bilan qoplaydi, yurak faoliyatini va teri osti to'qimalariga qon ta'minotini buzadi. Bodring dietasi tabiiy katalizatorlar - kaliy, foliy kislotasi, B vitaminlari tufayli metabolizmni faollashtiradi.
Biz maydanozga alohida e'tibor beramiz - bu o'tning kuniga bir nechta novdalari sizni ancha yaxshi ko'rinishga yordam beradi.
2. Yaxshi organik vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilishni unutmang. Tanadan suvni olib tashlashda bu majburiydir!
3. Ko'proq uxlang va kechqurun ko'p suyuqlik ichmang, lekin yotishdan kamida 3 soat oldin kechki ovqatlaning. Chap tomonda uxlash tavsiya etiladi, shuning uchun buyraklar faoliyatini yaxshilaydi va qo'l va oyoqlarning shishishini kamaytiradi.
Yuliya! Shuni esda tutish kerakki, diuretiklarni suiiste'mol qilish og'ir zaiflikka olib keladi. Jigar va buyrak etishmovchiligi bo'lgan bemorlar diuretiklarning nazoratsiz qo'llanilishiga ayniqsa sezgir. Bugungi kunda siz dorixonada juda ko'p turli xil dorivor diuretiklarni topishingiz mumkin. Ammo turli xil asoratlarning yuqori ehtimoli tufayli ularni mustaqil ravishda ishlatish tavsiya etilmaydi. Men yozgan vositalardan foydalanish ancha oson, xavfsizroq va samaraliroq.
Men sizga chatda batafsilroq maslahat bera olaman.
Hurmatli mehmon, men sizning savolingizga javob berishga vaqt topdim. Rahmat sifatida javobimni baholashni unutmang. Har doim yordam berishdan xursand. Rahmat!
Hayrli kun. "Juliya, xayrli kun! Tanadagi suyuqlikning to'planishi - bu to'qimalarda ortiqcha suyuqlik to'planishi, sabablari..." degan savolga http://www.. Bu javobni siz bilan muhokama qila olamanmi? ?
Mutaxassis bilan muhokama qilingSuv tanamiz uchun juda muhimdir. U qondagi kislota-baz muvozanatini saqlaydi, toksinlar va zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi, organlarni sovutadi. Agar tana juda ko'p narsani yo'qotsa, unda suvsizlanish paydo bo'ladi va odam o'lishi mumkin, lekin juda ko'p sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va hayotni murakkablashtiradi. Tanadagi suvni ushlab turish turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Ba'zida ular butunlay zararsizdir, bu sizning turmush tarzingizni va dietangizni sozlash orqali hal qilinishi mumkin, ba'zan esa ular jiddiy kasalliklarni ko'rsatadi.
Maqolani o'qib bo'lgach, siz quyidagilarni bilib olasiz:
Tanadagi suyuqlikni ushlab turishning asosiy sabablari
Suvning turg'unligi ayollarda ham, erkaklarda ham paydo bo'lishi mumkin, garchi insoniyatning zaif yarmi vakillari bunga tez-tez duch kelishadi. An'anaviy ravishda sabablarni vaziyatga va surunkaliga bo'lish mumkin. Birinchisi, har qanday vaziyatga reaktsiya bo'lib, vaziyat o'zgarganda yo'qoladi. Ikkinchisi ba'zi kasalliklar tufayli paydo bo'ladi.
Shunday qilib, quyidagilarni situatsion deb tasniflash mumkin:
- toza suvning etarli darajada ta'minlanmaganligi;
- sho'r, baharatlı, füme ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish;
- harakatsiz turmush tarzi;
- dori vositalarining yon ta'siri;
- qahva, pivo, shirin gazlangan ichimliklarni suiiste'mol qilish.
Surunkali shish sabab bo'lishi mumkin yurak-qon tomir kasalliklari. Endokrin kasalliklar gormonal uzilishlarga olib keladi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Surunkali shish ham quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:
- buyrak kasalliklari;
- venoz etishmovchilik;
- limfa oqimining buzilishi;
- surunkali jigar kasalliklari;
- adrenal funktsiyaning pasayishi;
- metabolik buzilish.
Ba'zida yuqumli kasalliklar va allergiyadan keyingi asoratlar tanadagi suvni ushlab turishga olib keladi.
Ayollarda suyuqlikni ushlab turish sabablari
Hayz ko'rish, homiladorlik - o'zgarishlarga olib keladi gormonal darajalar, va bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Menopauza paytida ayol kuchli gormonal o'zgarishlarga uchraydi. Ko'p odamlar bu davrda elektrolitlar muvozanatini boshdan kechirishadi, bu esa to'qimalarda ortiqcha suv to'planishiga olib keladi. Menopauza kuchli psixologik va hissiy stress bilan birga keladi, buning natijasida yurak va qon tomirlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ortiqcha miqdorda adrenalin ishlab chiqariladi, natijada to'qimalarda ortiqcha suv to'planadi.
Ba'zida gormonal kontratseptivlar turg'unlikka olib kelishi mumkin. Agar ular estrogen o'z ichiga olgan boshqa dorilar bilan qo'llanilsa, bu sodir bo'ladi.
Ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez vazn yo'qotish uchun barcha turdagi parhezlardan foydalanadilar. Kam proteinli dieta ayniqsa xavflidir.
Erkaklarda tanadagi shish va suyuqlikni ushlab turish sabablari
Erkaklar mushaklari yaxshi rivojlanganligi sababli va u yog 'to'qimalariga ustunlik qiladi va gormonal darajaga ta'sir qilmaydi. keskin sakrashlar, keyin to'qimalarda turg'unlik ko'pincha surunkali kasalliklarning natijasidir. Masalan, surunkali yurak etishmovchiligi yurak faoliyatining pasayishiga olib keladi, qon yomonroq aylana boshlaydi va suv muvozanati buziladi. Shuningdek, jigar, buyraklar va qon tomirlarining kasalliklari tanadagi suvning ortiqcha to'planishiga olib kelishi mumkin.
Ba'zan erkaklar ideal mushak ta'rifiga erishish uchun foydalanadilar sport ovqatlanishi steroidlarni o'z ichiga olgan, bu turg'unlikka sabab bo'ladi. Shishish og'ir og'irliklar bilan intensiv mashqlar natijasida bo'lishi mumkin.
Erkak tanasi, xuddi ayol tanasi kabi, yoshi bilan ko'plab salbiy omillarga moyil bo'lib, aylanma suyuqlik hajmiga ham bardosh bera olmaydi. Shuning uchun keksa erkaklar ham uning to'qimalarda to'planishini boshdan kechirishlari mumkin.
Homiladorlik paytida suyuqlikni ushlab turish sabablari
Homiladorlik davrida gormonal darajadagi sezilarli o'zgarishlar ro'y beradi va 8-haftadan boshlab suv hajmi o'sishni boshlaydi. Oddiy homiladorlik davrida uning hajmi 8 litrga etadi. Suv nafaqat uchun kerak normal rivojlanish bola, balki bachadon, sut bezlari o'sishi va onaning qon hajmini oshirish uchun ham. Shuning uchun, agar boshqa asoratlar bo'lmasa, homiladorlikning oxirgi trimestrida pastki ekstremitalarning shishishi patologiya deb hisoblanmaydi.
Uchinchi trimestrda shish paydo bo'lishi bachadonning kengayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu pastki genital venaga bosim o'tkazadi va venoz qonda qon aylanishini buzadi. Agar homiladorlik paytida shish paydo bo'lsa, lekin siydikda protein bo'lmasa, gemoglobin ko'payadi, yuqori qon bosimi, keyin turg'unlik quyidagilarga bog'liq bo'lishi mumkin:
- noto'g'ri ovqatlanish;
- siydik pufagidagi yukning ortishi;
- varikoz tomirlari.
Ushbu turdagi shishlarning barchasi homila yoki homilador ayol uchun xavf tug'dirmaydi. Ammo bu gestoz, buyrak kasalligi, jigar kasalligi, qalqonsimon bez kasalligi yoki yurak etishmovchiligining natijasi bo'lishi mumkinligini esga olish kerak. Va bu bolaning va ayolning o'limiga olib keladigan jiddiy patologiya, shuning uchun har qanday shish paydo bo'lganda siz ginekologga murojaat qilishingiz kerak.
Hayz ko'rishdan oldin suyuqlikni ushlab turish sabablari
Premenstrüel sindromning namoyon bo'lishidan biri shishish bo'lishi mumkin, bu hayzdan keyin ketadi. Bu gormonal darajadagi o'zgarishlarga bog'liq, bu holda ular aniq ifodalanmaydi. Agar shishish juda kuchli bo'lsa va hayzdan keyin o'tmasa, unda bu kasallikning belgilari bo'lishi mumkin, bu holda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ko'pincha tartibsiz tsiklli ayollarda to'qimalarning turg'unligi kuzatiladi, bu ayol jinsiy gormonining etishmasligi bilan bog'liq.
Tanadagi suyuqlikni ushlab turish belgilari
Turg'unlik har doim ham shish bilan birga kelmaydi. Ko'pincha odam dietaga rioya qilganda yoki sport bilan shug'ullanayotganda nima uchun uning vazni kamaymasligini tushunolmaydi va bu to'qimalarda ortiqcha suyuqlik to'planishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Quyidagi alomatlar yomon drenajni ham ko'rsatishi mumkin:
- ertalab ko'z ostidagi sumkalar paydo bo'lishi;
- yuzning shishishi;
- ring sindromi, bu holda uni barmoqdan olib tashlash qiyin, garchi ilgari u bepul edi;
- kuchli nafas qisilishi;
- vaznning keskin o'sishi, shuningdek, uning o'zgarishi;
- og'irlik va og'riqli hislar oyoq-qo'llarida.
Suvning normal chiqarilishini tekshirishning bitta oddiy usuli bor, teriga etarlicha qattiq bosing va agar teshik uzoq vaqt davomida yo'qolmasa, to'qimalarda ortiqcha to'plangan.
Agar tanada suyuqlik to'plangan bo'lsa, nima qilish kerak
Tanadagi ortiqcha suvdan qutulishdan oldin, kechikish sababini aniqlash kerak. Agar to'qimalarning turg'unligi kasallikning alomati bo'lsa, unda bu kasallikni aniqlash va shifokorning tavsiyalariga muvofiq davolanishni boshlash kerak.
Ushbu sababni bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud. Siz tabletkalarni olishingiz kerak bo'lishi mumkin yoki davolanish to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish bilan cheklanishi mumkin. Agar ular sho'r, füme, baharatlı ovqatlarni suiiste'mol qilishdan kelib chiqqan bo'lsa, unda ularni dietada kamaytirish kifoya va hamma narsa normal holatga qaytadi.
Ba'zi mahsulotlar ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, masalan:
- arpabodiyon;
- pomidor;
- bodring;
- yangi shirin qalampir;
- quritilgan olma;
- guruch, grechka, jo'xori uni.
Ba'zida vitaminlarni qabul qilish ham shishishni kamaytirishga yordam beradi. Yurish va sport o'ynash ham ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.
Ko'p odamlar, shish paydo bo'lganda, ichishni cheklashni boshlaydilar. Buni amalga oshirish mumkin emas, chunki tanada suv etishmasligi bilan uni yanada intensiv ravishda to'plash boshlanadi. Bir kishi kuniga kamida 2 litr toza gazsiz suv ichishi kerak.
Suyuqlikni ushlab turishga qarshi xalq vositalari
Agar siz qahvadan umuman voz kecholmasangiz, uni arpa yoki hindibo bilan almashtirishga harakat qiling. Shishishni kamaytirish uchun shifobaxsh ichimliklar yaxshi: yalpiz, limon balzami, gul kestirib, qayin barglari va lingonberries choyi.
Quritilgan olmadan tayyorlangan ichimlikni kuniga 4 marta 200 ml dan ichsangiz, shishishdan tezda qutulasiz. Dereotu urug'idan tayyorlangan qaynatma ortiqcha narsalarni olib tashlaydi. Bir qoshiq urug'lar bir stakan qaynoq suvga quyiladi, kuniga 3 marta, bir osh qoshiqdan olinadi. IN xalq tabobati shish uchun diuretik o'tlardan foydalaniladi, masalan, mürver, arnika, ayiq, zirk, otquloq, lekin ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Vannalar va dorivor vannalar ham qon aylanishini yaxshilaydi, nafaqat ortiqcha tuz va suvni, balki toksinlarni ham olib tashlaydi.
Dori vositalari bilan tanadagi suyuqlikni ushlab turishni davolash
Giyohvand moddalarni davolash faqat aniq tashxis qo'yilgandan keyin shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Diuretiklarni mustaqil ravishda qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki ularning ko'pchiligi tanadan nafaqat suvni, balki boshqa foydali mikroelementlar va vitaminlarni ham olib tashlaydi va shuning uchun ularni shifokor nazorati ostida qo'llash mumkin.
Agar siz biron bir kasallik uchun davolanayotgan bo'lsangiz, unda ortiqcha narsalarni olib tashlash uchun o'zingiz uchun dori-darmonlarni buyura olmaysiz. Ko'pgina steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi beta-blokerlar estrogenni o'z ichiga olganligi sababli, ularni diuretiklar bilan qo'llash jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, har bir inson individualdir va bir-biriga yordam beradigan dorilar boshqasiga zarar etkazishi mumkin.
Diyet bilan suyuqlikni ushlab turish va shishishdan qanday qutulish mumkin
Agar siz surunkali kasalliklardan aziyat chekmasangiz, unda faqat dietangizni o'zgartiring va muammoni unutishingiz mumkin. Iste'molingizni minimallashtirishga harakat qiling un mahsulotlari, qovurilgan, dudlangan idishlar, yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa. Ovqatni ichmaslikka harakat qiling, ovqatdan kamida bir soat o'tgach choy ichish yaxshidir. Suyuqlik to'qimalarda turg'un bo'lmasligini ta'minlash uchun kundalik ratsionni 4 dozaga bo'lish tavsiya etiladi, qismlar kichik bo'lishi kerak.
Shishish bilan kurashish uchun haftada bir marta ro'za tutish yaxshidir. Shu kuni ichish mumkin:
- yashil choy bilan sut;
- kefir;
- qovoqqa asoslangan sabzavot sharbatlari.
Ko'pchilik tanadagi shish va ortiqcha suyuqlik muammosi bilan tanish. Ko'pincha, ertalab oynaga borganimizda, yuzimiz shishgan yoki "loyqa" bo'lib qolganini sezamiz. Qo'l va oyoqlarning shishishi vizual ravishda va boshqa belgilar bilan ham aniqlanadi: poyabzal juda qattiq va kamar yozgi poyabzal teriga kesilgan; Qishda, etiklarni fermuar bilan yopish qiyin bo'lishi mumkin.
Agar siz "oyoqlaringizdagi og'irlik" ni his qilsangiz, lekin ko'rinish shish ko'rinmaydi, siz barmog'ingizni shin sohasida bosishingiz mumkin: iz qoladi - shish paydo bo'ladi.
Tanadagi suyuqlikni ushlab turish natijasida shish paydo bo'ladi. Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo bugun biz qanday ovqatlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishi haqida gapiramiz.
Shishish qayerdan keladi?
Albatta, biz gapirishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa, birinchi navbatda, shish qaerdan paydo bo'ladi? To'qimalarning "shishishi" va shish paydo bo'lishining sababini aniqlash har doim ham oson emas - sizga malakali mutaxassis kerak. tibbiy diagnostika. Biroq, har bir kishi uchun umumiy bo'lgan ba'zi holatlar mavjud, nima uchun suyuqlik tanada saqlanib qoladi.
Misol uchun, tanadan tashqariga chiqarilgandan ko'ra ko'proq suyuqlik kiradi; elektrolitlar muvozanati yoki metabolizmi buzilgan; oshqozon-ichak trakti, yurak, jigar yoki buyrak kasalliklari mavjud.
Jismoniy mashqlar etishmasligi, yomon holat, issiq ob-havo, bir holatda ishlash - o'tirish yoki tik turish, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish, shu jumladan kontratseptsiya, qattiq (noqulay) kiyim va poyabzal kiyish tufayli suyuqlik saqlanishi mumkin. Ayollarda shish ham PMS bilan birga bo'lishi mumkin va ko'p hollarda homiladorlik, garchi buni norma deb hisoblash mumkin emas. Shishning umumiy sababi, shuningdek, suyuqlikni ushlab turadigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Nima qilsa bo'ladi?
To'qimalarda suv saqlanib qolganda, tana jiddiy ortiqcha yuk sharoitida ishlashi kerak. Bu oylar va hatto yillar davom etishi mumkin: bu erda ko'p odamlar o'zlarining kasalliklariga ko'nikib qolishadi va "bu haqda hech narsa qilish mumkin emas" deb ishonishadi.
Ba'zida shish paydo bo'lish tendentsiyasini aniqlagan odam suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashga intiladi, ammo muammo yo'qolmaydi. Shish qoladi, salomatlik holati yaxshilanmaydi.
Tana toksinlarni olib tashlashi kerak - bu suvni talab qiladi. Agar u etarli bo'lmasa, tana etarli bo'lguncha kutadi va buyraklar to'liq quvvat bilan ishlashni to'xtatadi.
Ammo bunday muammolarga duch kelgan odamlar tinchlanmaydilar va diuretik tabletkalarga murojaat qilishadi: "qiyinchilik bilan" to'plangan suyuqlik majburiy ravishda chiqariladi va jarayon yangidan boshlanadi.
Suyuqlikni ushlab turish va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak? Suyuqlikni saqlaydigan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang yoki ularning iste'molini oqilona minimal darajaga kamaytiring. Agar shishish kuchli bo'lsa, siz bir muddat bunday ovqatlardan butunlay voz kechishingiz, tanaga o'ziga kelishi uchun vaqt berishingiz va ortiqcha suvni zo'riqishsiz olib tashlashingiz kerak. To'g'ri, ko'pchilik uchun bu mahsulotlarsiz qilish mumkin emasdek tuyuladi va ular savol berishadi: keyin nima yeyish kerak?
Mahsulotlar roʻyxati
Keling, qaysi oziq-ovqatlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishini bilib olaylik, shish paydo bo'lganda, sizning dietangizda cheklanishi kerak.
Tez ovqatlanish suyuqlikni saqlaydi
Avvalo, "tez ovqatlanish" va do'kondan tayyor mahsulotlar tanadagi suyuqlikni saqlaydi: uni uyga olib keling va ovqatlaning. Birinchi o'rinda har qanday füme va konserva mahsulotlari - go'sht va baliq, pivoning o'zi kabi tuzlangan baliq "pivo bilan birga ketadi". Har qanday spirtli ichimliklar shishishni keltirib chiqaradi: organizm suvsizlanish bilan faol kurashadi, kislota-baz muvozanatini tiklashga harakat qiladi va umuman normal holatga qaytadi. Chipslar, krakerlar va tuzga boy boshqa gazaklar ham tanani suyuqlikni ushlab turishga majbur qiladi.
Umuman olganda, tuz ko'plab mahsulotlarda va juda ko'p miqdorda mavjud va biz uni ushbu mahsulotlardan tashkil topgan idishlarga ham qo'shamiz: masalan, biz kolbasa, pishloq va mayonez bilan salat tuzlaymiz. Har qanday qovurilgan ovqatlar ham suyuqlikni saqlaydi, xoh u kartoshka, go'sht yoki oltin-jigarrang krep. Va kartoshka va makaronga ketchup quyib, biz allaqachon qiyin bo'lgan buyraklar ishini jiddiy ravishda murakkablashtiramiz.
Yog'li uy qurilishi soslari, tuzlangan bodring va marinadlar, konservalangan kompotlar, ko'p yog'li sut mahsulotlari, tuxum, pishirilgan mahsulotlar (ayniqsa oq un), do'konda sotib olingan shirinliklar - kek va sodali suvgacha. shokoladlar va siroplar, yarim tayyor mahsulotlar, keksa pishloq, margarinlar va yormalar, shakarli sharbatlar, shirin choy va qahva - bu juda uzoqdir. to'liq ro'yxat tanadagi suyuqlikni saqlaydigan mahsulotlar.
Keling, ba'zi mahsulotlar haqida batafsilroq gaplashaylik.
Shirin qahva suyuqlikni saqlaydi
Qahva haqida shubhalar bo'lishi mumkin: bu mashhur ichimlik diuretik ta'sirga ega ekanligi ma'lum. Agar siz shakarsiz qahva ichsangiz va etarlicha katta miqdorda - kamida 3 stakan ichsangiz, bu to'g'ri. Lekin biz odatda shirin qahva ichamiz, hatto pechenye bilan ham, suyuqlik tanada saqlanadi va olib tashlanmaydi.
Har bir inson sut, tvorog va yogurtning foydalari haqida biladi, lekin ko'p yog'li sutni iste'mol qilganda, organizm ko'proq insulin ishlab chiqara boshlaydi, uning mavjudligi buyrak usti bezlarining ishini kuchaytiradi: ular natriy tuzlarini saqlaydigan gormon ishlab chiqaradi.
Tuzni iste'mol qilishni cheklang
Sog'lom bo'lish uchun odamga kuniga atigi 2,5 g tuz kerak bo'ladi, bu 1/3 choy qoshiqdan kam, shuning uchun ob'ektiv bo'lish uchun ovqatni umuman tuzlash kerak emas. Nega? Ammo tuz nafaqat do'konda sotib olingan, tayyor va yarim tayyor mahsulotlarda emas, balki tabiiy, tabiiy mahsulotlarda yashiringanligi sababli.
Shunday qilib, oddiy lavlagi, no'xat yoki qizil karamning bir porsiyasida 9% gacha bo'lishi mumkin. kunlik norma tuz; makaron va don mahsulotlarida - 14% gacha, ko'katlar va qo'ziqorinlarda - 3 dan 15% gacha va boshqalar. Bu arzimas narsaga o'xshaydi, lekin biz pishirish paytida ovqatni tuzlaymiz va hatto menyuni "yorug'lantirish" uchun "sho'r narsa" qo'shamiz.
Tuzlangan karam sog'lom vitamin mahsulotidir, lekin uni ham oqilona ishlatish kerak: uning tarkibida juda ko'p tuz mavjud - 100 g uchun 800 mg gacha.
Ortiqcha kreatin suyuqlikni ushlab turadi
Yana bir nuqta - ortiqcha kreatin tufayli suvni ushlab turish. Ushbu birikma tanaga asosan go'sht va baliq bilan kiradi va qisman buyraklar, jigar va oshqozon osti bezi tomonidan sintezlanadi. Kreatin mushaklar uchun energiya manbai (shuning uchun sportchilar uni qo'shimcha sifatida qabul qilishadi), ammo zamonaviy turmush tarzimiz bilan biz uni ahamiyatsiz ishlatamiz - kuniga 2 g dan kam. Va biz go'sht va baliq ovqatlarini deyarli har kuni va bir necha marta iste'mol qilamiz; ortiqcha kreatin suv to'plash uchun ishlaydi - 2 litrgacha, hatto shish "ko'zga ko'rinmasa" ham. Suyuqlik muvozanatini tiklash uchun siz diuretiklarni qabul qilishingiz yoki ichish rejimini qisqartirishingiz shart emas; aksincha, shishish "pastga tushmaguncha" tuzsiz dieta bilan birga kuniga 3 litrgacha toza suv ichish kerak.
Yashirin tuzni juda "topish" mumkin sog'lom mahsulotlar, garchi birinchi qarashda bu g'alati tuyulsa ham. 2 dan 8% gacha tuz tarkibida makkajo'xori va jo'xori donalari, hindibo, yashil loviya, javdar noni, kartoshka, selderey (ildiz), ismaloq, banan, mayiz, apelsin, xurmo, atirgul, yong'oq, pomidor va boshqalar mavjud.
O'zingizga qanday yordam berish kerak?
Xo'sh, endi nima qilishimiz kerak? Tuzni o'z ichiga olgan mahsulotni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerakmi? Arzimaydi.
Hech qanday holatda biz oddiy hayot uchun zarur bo'lgan mahsulotlardan voz kechmasligimiz kerak. Ammo tuz miqdorini kamaytirish, shuningdek, dietangizni yaxshi tomonga o'zgartirishga arziydi: tez ovqatlanish, tayyor ovqat, kolbasa, mayonez va ketchup iste'mol qilishni to'xtating va o'zingizni ekologik toza va tabiiy mahsulotlardan yangi tayyorlangan taomlar bilan oziqlantirishni boshlang.
Shakar, xuddi tuz kabi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi va biz uni asal, quritilgan mevalar, murabbo va boshqalar bilan almashtirib, bu holda albatta qila olamiz. - maqbul miqdorda.
Yurish va jismoniy mashqlar, hatto ertalabki mashqlar shaklida ham metabolik jarayonlarni tezlashtirishga, buyraklar faoliyatini yaxshilashga va shish paydo bo'lishining oldini olishga katta yordam beradi.
Tuz va vazn yo'qotish, nima uchun tuz tanadagi suvni saqlaydi?
Tuz vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi? Birinchidan, tuz sizning yog'ingizga ta'sir qilmaydi, chunki unda kaloriya yo'q. Xo'sh, nima uchun vazn yo'qotayotganda hammaga tuz iste'mol qilishni to'xtatish tavsiya etiladi. Tuz tanadagi suvni ushlab turadi. Shuning uchun, tuzlangan baliq bilan pivo ichganingizdan so'ng, ertasi kuni siz 2 kilogramm orttirasiz. Va aksincha, agar siz tuz iste'mol qilishni to'xtatsangiz, siz bir necha kilogrammni osongina yo'qotishingiz mumkin, ammo bundan xursand bo'lish ahmoqlikdir. Yog 'bir gramm kamaymaydi, ortiqcha suv shunchaki ketadi. Agar bu sizga ko'ylakni siqib chiqarishga yordam bersa, unda o'zingizni tuz bilan cheklash kifoya. Haqiqatan ham kilogramm berishni xohlaydiganlar nima qilishlari kerak? Ya'ni, suv emas, balki yog'ning yo'qolishi bilan?
Tuzdan voz kechish orqali ozish mumkinmi?
Siz bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, agar siz faqat tuzdan voz kechish orqali ozgan bo'lsangiz, tuz sizning dietangizga kirishi bilan barcha kilogrammlar, aniqrog'i, suv qaytib keladi. Ma'lum bo'lishicha, siz faqat o'zingizni aldab qolasiz.
Nima uchun tuz suvni ushlab turadi? Elektr impulsi tanamizni harakatga keltiradi va boshqaradi va u o'z navbatida elektrolitlarga - kaliy va natriyga bog'liq. Elektrolitlar normal bo'lishi juda muhim, ko'p va kam emas, shuning uchun siz tuzdan butunlay voz kecholmaysiz. Elektrolitlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p ichishni xohlaymiz. Ma'lumki, suv qon aylanishiga ta'sir qiladi. Bu tuz darajasini muvozanatlashtiradi. Agar biz juda ko'p tuz iste'mol qilsak, masalan, biz juda yaxshi ko'radigan seld balig'i, keyin suv tomirlardan teriga o'tadi va ertalab shishgan ko'rinishga olib keladi. Aksincha, tuzdan voz kechishimiz bilanoq, ortiqcha suv tanadan tezda chiqariladi.
Natriy xlorid nima?
Natriy xlorid biz uyda pishirish uchun ishlatadigan tuzdir va oziq-ovqat va konserva ishlab chiqaruvchilari tomonidan qo'llaniladi. Nimani bilish muhim? Tabiiy mahsulotlar allaqachon natriyni o'z ichiga olganligi. Shuning uchun, tuz bilan siz natriy miqdorini sezilarli darajada oshirasiz. Agar siz tuzsiz ovqat iste'mol qilsangiz, siz allaqachon ushbu elementning ma'lum qismini olasiz.
Siz bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa.
Kilo yo'qotishga intilishda, tuzdan butunlay voz kechish mumkin emasligini unutmasligimiz kerak. Tuz tabiiy mahsulotlar, pishloqlar va kolbasalarda mavjudligini eslaylik. Bundan tashqari, ovqatni tayyorlashda siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin. Ko'pincha ovqatni pishirgandan keyin tuzlash tavsiya etiladi. Lekin siz ham yaqin qarindoshlarning ta'mini buzolmaysiz. Tovuq yoki guruchning ichi mayin bo'lsa, tepasida tuz chiyillashsa, menga yoqmaydi. Pishirish boshida ozgina tuz qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Agar siz hamma narsani tuzsiz to'liq pishirsangiz, bir kun siz bularning barchasiga ega bo'lasiz to'g'ri ovqatlanish va sog'lom tasvir hayot shunchaki zerikarli bo'ladi.www.sayt
