Qigong nafaqat eng kam shikastli gimnastika, balki ulardan biri hamdir muvaffaqiyatli texniklar stressni engish. Sayoz chayqalishlar qo'llarni silkitish va maxsus nafas olish bilan birga keladi. Texnikani har qanday yoshda tayyorgarliksiz o'zlashtirish oson va birinchi darslardan so'ng siz jismoniy va hissiy holatingiz qanday yaxshilanishini his qilishingiz mumkin.
O'n sakkizta asosiy mashqlar nafas olishni nazorat qilish va ichki muloqotni to'xtatishga yordam beradi. Agar siz haftada bir yoki ikki marta mashq qilsangiz, unda stressli vaziyatda tezda o'zingizga kelish va ish muhitiga moslashish uchun nafas olish ritmini tiklash va mashqni bajarayotganingizni tasavvur qilish kifoya qiladi.
2. Avtojenik trening
Avtojenik mashg'ulot sezgilarga yuqori konsentratsiyali mashqlarning maxsus ketma-ketligini anglatadi.
Avval siz o'z tanangizning og'irligini tushunishingiz kerak, so'ngra u orqali issiqlik qanday tarqalishini tasavvur qilishingiz kerak - bu mushaklarning chuqur bo'shashishiga yordam beradi va qon oqimini keltirib chiqaradi.
Avtojenik ta'lim qulay holatda o'tirganda yoki yotgan holda amalga oshirilishi mumkin. Bu butunlay dam olishga, jismoniy va psixologik stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, turli xil yurak-qon tomir va psixosomatik kasalliklardan xalos bo'lishi mumkin.
3. Ichki sukunat
Orqangizni tekislang, ko'zingizni yuming, dam oling va diqqatni nafas olish va chiqarishga qarating. Xaotik fikrlar oqimi asta-sekin to'xtaydi. 10-15 daqiqadan so'ng siz yangi kuch va quvvat bilan ishingizni davom ettira olasiz.
Meditatsiya sehr yoki din emas. Uning maqsadi ongni tinchlantirish va ruhiy uyg'unlikni tiklashdir. Siz har doim maxsus dam olish yo'riqnomalarini yoki boshqariladigan meditatsiyalarni yuklab olishingiz va ularni kerakli vaqtda tinglashingiz mumkin.
4. Musiqa ovozi
Bu dam olishga va ongingizni yoqimsiz fikrlardan xalos qilishga yordam beradi. Sizga yaxshi narsalarni eslatadigan va sizni tinchlantiradigan ko'taruvchi qo'shiq yoki quvnoq kuyni toping. Birgalikda qo'shiq ayting yoki oyog'ingizga teging.
5. Rag'batlantiruvchi so'zlar
Ba'zan siz dalda beruvchi so'zlarni eshitishni xohlaysiz, lekin yaqin odam mavjud emas yoki o'zi qiyinchiliklarga duch kelgan. Ruhingizni ko'taradigan ilhomlantiruvchi iqtiboslar yoki kitoblarni saqlang, masalan, Neale Donald Uolshning "Sog'lom, butun hayot haqida".
Bu erda va hozir yashash, har kunidan zavqlanish, bir-biringizga bag'rikenglik va mazali nonushta kabi kichik narsalar uchun minnatdor bo'lish haqida so'zlar issiq suv(ba'zi odamlarda hatto yo'q!), Hayotiy donolikka to'la. Ichkarida biz hatto ular bilan rozi bo'lamiz, lekin biz ular haqida ko'pincha unutamiz.
6. Sokin, faqat xotirjam
Siz taniqli "10 gacha sanash" qoidasidan voz kechmasligingiz kerak. Siz xafagarchilikka to'lasizmi? Darhol javob bermang, bir necha soat kuting. Bu vaqt ichida siz juda tanlash uchun vaqt bo'ladi to'g'ri so'zlar yoki javob berishga hojat qolmaydi.
Muvaffaqiyatsizlik uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Xatolarni tashqi kuzatuvchi sifatida tahlil qilishga harakat qiling, go'yo siz emas, balki o'zingizni stressli vaziyatga tushib qolgan boshqa odam. Bu keraksiz his-tuyg'ulardan qochishga yordam beradi. Xulosa qiling va va'da bering keyingi safar boshqacha qiling. O'z-o'zidan norozilik kuchni tortib oladi va oldinga siljishingga to'sqinlik qiladi.
Bu tez-tez sodir bo'ladi: siz uy atrofida 20 daqiqa yugurib, kalitlaringizni qidirasiz va ularni topsangiz, siz allaqachon ishga kechikasiz. Yoki siz stolga o'tirasiz va fikrlaringiz bir-biridan sakrab o'tadi. Bir soatlik ish - va natija yo'q. Yoki biror narsa qilishni unutasiz, chunki siz hali ham do'stingiz bilan janjallashmoqdasiz.
Uydagi, fikrlar va munosabatlardagi tartibsizlik hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradi. U bilan qanday kurashish kerak? Kitob muallifi Brett Blumental qimmatli maslahatlar beradi.
Zararli tartibsizlik
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tartibsiz muhit diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Undan keladigan salbiy vizual effekt miyaga kelgan ma'lumotlarni uyushgan muhitda bo'lgani kabi samarali qayta ishlashga to'sqinlik qiladi. Tartibsizlik e'tiborimizni chalg'itadi va bizni charchatadi.
Uyushtirilgan makonda biz kamroq asabiylashamiz, kamroq stressli va kamroq chalg'itamiz. Hosildorlikni va diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi. Uy toza bo'lganda, his-tuyg'ularingizni eslang, keraksiz narsalar yo'q: fikrlar xuddi shunday toza bo'ladi.
Va nima deyishimiz mumkin: salbiy fikrlar, sizning energiyangizni "chizadigan" va aqliy muvozanatni buzadigan munosabatlar. Ruhiy tartibsizlik jismoniy tartibsizlik kabi aniq emas, lekin u kamroq muammolarni keltirib chiqarmaydi. Fikrlar, rejalar, tashvishlar, og'ir suhbatlar va xotiralar - ba'zida biz shu qadar "qoplanganmiz"ki, nafas olishning iloji yo'q.
Fikrlaringiz va atrofingizdagi tartibsizliklarni bartaraf etish vaqt va kuchingizni tejaydi va keraksiz umidsizlik va tashvishlardan xalos bo'ladi. Siz baxtliroq, tetikroq va samaraliroq bo'lasiz. Buni qilish vaqti keldi.
Tartib hissi bizga ijobiy psixologik ta'sir ko'rsatadi va qoniqish keltiradi. Sizning muhitingizni yanada yoqimli va ilhomlantiruvchi qilish uchun ba'zi maslahatlar.
1. O'zingizni keraksiz narsalardan ozod qiling
Agar ba'zi narsalar hayot istiqbollari nuqtai nazaridan siz uchun qimmatli yoki muhim bo'lmasa va hayotingizni boyitmasa, ulardan xalos bo'ling. Siz ularni birovga berishingiz, xayriya qilishingiz yoki tashlab yuborishingiz mumkin. Shoshmang va xonani birin-ketin tartibga soling. Har bir elementni diqqat bilan o'rganib chiqing, uning haqiqiy joyi qayerda: uyingizda yoki uning tashqarisida.
2. Sizga kerak bo'lgan narsadan to'g'ri foydalaning
Keraksiz narsadan xalos bo'ling, keraklidan foydalaning. Har bir narsa uchun yaxshi joy toping: ish yuritish buyumlari, oshxona anjomlari va jihozlari, esdalik sovg'alari va fotosuratlar. Muntazam ravishda kerak bo'lmagan narsalarni joylashtirish uchun tashkilotchilar, shkaflar va javonlar, kiler va shkaflardan foydalaning.
3. Kichik narsalarga ehtiyot bo'ling
Hech qachon tartibsizlik bo'lmaydi deb o'ylamang. Shuning uchun, kundalik kichik narsalar uchun tortma yoki shkafni ajratish mutlaqo oqilona harakatdir. Kundalik foydalanmaydigan narsalarni qo'yadigan joy toping. Misol uchun, shkafning tortmasidagi bo'lim bo'sh pullar, tugmalar va kvitansiyalarni saqlash uchun xizmat qilishi mumkin. Saqlash joylarini muntazam tozalashni unutmang.
4. Atrofingizni tartibga keltiring
Ish joyingizni, uyingizni yoki mashinangizni tozalash diqqatni jamlash va unumdorlikka katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz yengillikni his qilasiz va ular aytganidek, teringiz bilan stressning kamayayotganini his qilasiz.
5. Muhitingizni hech bo'lmaganda qisqa vaqtga o'zgartiring.
Fikrlardagi tartibsizlik ham xuddi shunday jiddiy muammodir. Hech bo'lmaganda bir muddat "tartibsizlik zonasi" ni tark etib, siz diqqatni jamlash va yangi energiya bilan biznesga kirish qobiliyatingizni tiklaysiz.
6. Ichki sukunatni tinglang
Fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Buni sinab ko'ring, bu bizning zamonamizning buyuk ruhiy rahbari Thich Nhat Xan tomonidan tasvirlangan. Yoki bir necha daqiqa jim o'tirib, fikrlar oqimini to'xtatishga harakat qiling. Bu energiyani tiklashning yaxshi usuli.
7. Foydaliligi uchun fikrlaringizni skanerlang
Agar biz shinam uyimizni chalkashtirib yuborishni istamasak, nega boshimizga axlatga yo'l qo'yamiz? Sizning har qanday fikringiz siz uchun foydali yoki foydasiz bo'lishi mumkin. Muhim bo'lmagan fikrlar - bu sizni muhim narsalardan chalg'itadigan ruhiy shovqin. Shuning uchun, sizga fikr kelganda, uni "skanerlang" va uning foydaliligi haqida qaror qabul qiling. O'zingizga ayting, bu rivojlanishga arziydimi yoki yo'qmi, bu sizga quvonch keltiradimi yoki tushkunlikka tushadimi.
8. Qarorsizligingiz ustidan g'alaba qozoning
Shoshilinch e'tibor talab qiladigan masalalardan qochsak yoki ularni kechiktirsak, ongimiz tezda fikrlar va ma'lumotlarga to'lib ketadi. Bundan tashqari, muammo "tiqilib qolgan" degan xavotir ham bor.
9. Salbiy fikrlar va odamlardan o'zingiz ustidan hokimiyatni oling
Har bir inson salbiy, depressiv yoki haddan tashqari tanqidiy fikrlarni tinchlantirishi kerak. Yomon his-tuyg'ular va odamlarning ongingizga kirishiga yo'l qo'ymang: g'azab, xafagarchilik, aybdorlik, tashvish va hasad. Ular bizning ongimizda foydali va konstruktiv fikrlar va munosabatlar bilan band bo'lishi mumkin bo'lgan joy egallaydi.
10. O'zingizni tartibga soling va odatiy harakatlaringizni avtomatik ravishda bajaring
Joriy vazifalar va mas'uliyatni bajarishda o'zingizni avtomatlashtirishga ko'nikishga harakat qiling. Shunda siz ularni eslab qolishingiz shart emas va kerak bo'lganda ularni yakunlaysiz. Masalan, uy-ro'zg'or to'lovlarini onlayn tarzda to'lashni odat qiling. Yoki smartfoningizga barcha tug'ilgan kunlarni kiriting, shunda u sizga tadbirdan kamida bir hafta oldin ularni eslatadi. Do'stlar, kiyim-kechaklar bilan kechki ovqatni bir hafta oldin rejalashtiring. zarur ish uy atrofida va hokazo. Hamma narsa qanchalik aniq tasvirlangan bo'lsa, stressni boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi.
11. Miyangizni qayta ishga tushiring
Agar sizning fikrlaringiz nazoratdan chiqib, shovqinga aylangan bo'lsa, miyangizni bo'shating. 5-10 daqiqa tanaffus qiling va ayni paytda o'ylayotgan barcha narsalarni yozing. Sizda juda ko'p samarasiz fikrlar va aqliy saqichlar borligini ko'rasiz, ular doimo aylana bo'ylab yugurasiz. Siz uchun keraksiz fikrlarni o'zgartirishga harakat qiling - vaqt o'tishi bilan siz har qanday hissiy axlat bilan mohirona kurashishni o'rganasiz.
Bizning uyimiz oyna tasviri fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va munosabatlarimiz. Va aksincha. O'z vaqtida keraksiz narsalardan xalos bo'lish orqali siz samarali va oson hayot uchun bo'sh joy yaratasiz.
P.S. Sizga yoqdimi? ostidafoydali obuna bo'ling axborot byulleteni . Sizga har ikki haftada tanlov yuboramiz. eng yaxshi maqolalar blogdan.
Kitobdan olingan materiallar asosida
Fikrlaringizni qanday tartibga solish kerak? Eng yaxshi 10 ta qoida
Orzular va istaklar amalga oshishini, fikrlar haqiqatga aylanishini hech payqaganmisiz? Latviya psixologi, Markaz asoschisi ijobiy fikrlash va munosabatlar "Bahor studiyasi", "Baxt va muhabbat bilan nafas oling" kitobining muallifi Inese Priselkova bizning ongsiz ongimiz hamma narsani qila olishiga amin, fikrlar moddiydir, shuning uchun fikrlarni o'z vaqtida "tozalash" va nazorat qilish kerak.
"Yaxshi uyqu, uydagi tartib, fikrlardagi tartib - bularning barchasi bir-biriga bog'liq bo'lgan baxtning muhim tarkibiy qismlari", deydi Inese Priselkova. - Ehtimol, orzu eng ko'p ko'rinadi muhim element, ammo, bu nafaqat muhim
qancha va qanday uxlaymiz, lekin qaerda Biz uxlaymiz - atrofimiz tozami, atrofimizdagi gullar gullab-yashnayaptimi, tong otayotganda yotoqxonangizga quyosh ko'rinyaptimi ... Yaxshi muhitda yaxshi fikrlar tug'iladi!"Inese Priselkovaning so'zlariga ko'ra, uyni tartibga solish va tozalash, ayniqsa - uxlash joyi, siz uni "uyni quchoqlash marosimiga" aylantirib, sevgi bilan yondashishingiz kerak. “Siz sevgan va mehringizni bergan uyda faqat yaxshi fikrlar bo'ladi. Va fikr, biz bilganimizdek, moddiydir, - deydi u.
Uyingizni va fikrlaringizni tartibga solishning eng yaxshi 10 ta qoidasi:
1. To'shak ostidagi zamin ham changdan, ham narsalardan toza bo'lishi kerak - yotoq ostida eski narsalarni, fotosuratlarni va kiyimlarni saqlamaslik kerak. To'shak va to'shak ostidagi maydon tozalik va salomatlik nuqtai nazaridan juda muhim, yaxshi uyqu kuch va uyg'unlikni tiklash uchun katta ahamiyatga ega. Uyqu - go'zallik, sog'liq, farovonlik, muvaffaqiyat va, albatta, baxt va hayotga muhabbat uchun asosdir.
2. Hayot va salomatlik ramzi - o'simliklar tomonidan yaratilishi mumkin bo'lgan butun uyda sog'lom muhit hukmronlik qilishi muhimdir. Uy o'simliklari bizning ongimiz uchun juda muhimdir. Qurigan yopiq o'simliklar umumiy energiyaga zarar etkazishi va ongsizligimizga nosog'lom ma'lumotlarni yuborishi mumkin. Shuning uchun, uyingizdagi o'simliklarga g'amxo'rlik qiling, ularni sug'orib, urug'lantiring.
3. Yorug'lik manbalarini to'g'ri joylashtirish juda muhimdir. Uyda yorug'lik etarli bo'lmagan burchaklar yoki joylar yo'qligini ta'minlash kerak. Xuddi shu tarzda, hayotimizning har bir sohasida etarlicha yorug'lik va e'tibor bo'lishini ta'minlash kerak. Bularning barchasi juda bog'liq, lekin ba'zida biz bu haqda o'ylamaymiz.
4. Suv quvurlari va vodoprovodlarni tartibda saqlang. Suv ramziy ma'noda boylik va uydagi pul oqimi bilan bog'liq, shuning uchun kranlarning oqmasligi juda muhimdir. Shikastlangan suv quvurlari orqali suv va oilaning boyligi oqmasligini ta'minlash kerak. Yana bir maslahat - kanalizatsiyaga energiya oqmasligi uchun hojatxona eshigi va qopqog'ini yopiq holda saqlashdir.
5. Tozalash eshik tutqichlari- qulaylik ramzi. Agar siz har safar shkafdan biror narsani olib tashlashingiz kerak bo'lsa, uni ochish uchun katta kuch sarflashingiz kerak bo'lsa, bizning ongsiz ongimiz maqsadga erishish uchun ko'p harakat qilish kerakligi haqida ma'lumot oladi. Buning foydasi yo'q! Hamma narsa oson va quvonch bilan kelishi kerak. Va "kurash" so'zini lug'atingizdan o'chirish kerak.
6. Uydagi oynalar toza bo'lishi kerak. Ko'zgu - o'ziga nisbatan munosabat va ob'ektivlik ramzi. Agar ko'zgularning tasvir sifatida, ob'ekt sifatida qanchalik tez-tez ishlatilishi haqida o'ylab ko'rsak komponent turli xil hikoyalar, marosimlar, terapiyalarda sehrli mashg'ulotlar, biz ham bu aks ettirish hodisasiga qanday rol berilganligi haqida o'ylashimiz kerak. Uyda nometalllarni joylashtirishda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak: bir tomondan, siz bunga intuitiv tarzda yondashishingiz va oynani siz ko'rishdan va ko'rishdan xursand bo'lgan narsalarni aks ettiradigan, balki sizga yoqmagan narsalarni ham qamrab oladigan tarzda joylashtirishingiz mumkin. hayotingizda. Misol uchun, yashash xonangizga go'zal narsalarni aks ettirish uchun nometall qo'yishingiz va quvonchingizni ikki baravar oshirishingiz mumkin. Biroq, siz ish joyingiz yaqinida oynani qo'ymasligingiz kerak - bu holda ish hajmi ikki baravar ko'payadi va kuchingiz quriydi. Oynani yaxshi yoritish bilan birlashtirish kerak. Oyna yorug'likni ikki baravar oshiradi, siz bundan albatta foydalanishingiz kerak!
7. Odamlar va baxt bizni topishi uchun tashqi eshik va uyga kirish juda katta rol o'ynaydi. Eshik osongina va shovqinsiz ochiladimi yoki yo'qmi, uyning oldidagi ayvon chiroylimi yoki yo'qligini tekshiring.
8. Turli tafsilotlar qanchalik muhimligini va ularning bir-biriga va hayotimizga qanday aloqasi borligini esga olish muhimdir. Masalan, oshxona oilaning boquvchisi, bu erda eng muhim narsalar pechka va muzlatgichdir. Muzlatgichni toza saqlash va unda bizning ongimizdagi salomatlik, boylik va quvonch bilan bog'liq bo'lgan ba'zi mahsulotlarni, masalan, sog'liq uchun yangi meva va sabzavotlarni, quvonch uchun qandaydir noziklikni saqlash muhimdir. Bundan tashqari, pechka juda toza bo'lishi kerak, chunki bu bizning ongsizligimiz juda tanish bo'lgan oilaviy o'choqning ramzi. Bu uyning farovonligining ramzi.
Jiddiy narsa haqida o‘ylash kerak bo‘lganda doim televizor yoki radioning ovozini pasaytirasiz, shunday emasmi?
Umuman hayot uchun ham xuddi shunday. Diqqatni jamlash uchun shovqinni o'chirish kerakmi? Bu shovqin sizning boshingizda. Bu fikr yuritishga xalaqit beradigan hayajonli fikrlar va tajribalar.
Qabul qilgichning ovozini o'chirish miyangizni qayta yo'naltiradi va kerak bo'lganda fikrlaringizga ravshanlik keltiradi. Nima uchun bu sodir bo'layotganini, nega bu juda muhimligini bilmaysiz. Faqat bu haqiqat ekanligini bilasiz.
Endi shu strategiyani boshingizdagi shovqindan boshlab, hayotingizdagi barcha boshqa shovqinlarga qo‘llash vaqti keldi. Masofadan boshqarish pultidagi tugmachani bosish unchalik oson bo'lmasa-da, miyani tinchlantirish va uni oqilona fikrlashga o'rgatish hali ham mumkin, shunchaki har kuni mashq qilish kerak. Ba'zilar bu mashg'ulotlarni tasdiqlar, mantralar yoki ibodatlar deb atashadi, lekin har holda, bular kundalik mashqlar sizni qo'llab-quvvatlang, fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiring, ko'proq narsa uchun samarali faoliyat, hatto hayot juda shovqinli bo'lganda ham.
Bu erda fikrlarni rag'batlantirish va tashvishli ongni tinchlantirish uchun tasdiq sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan 40 ta tirnoq.
1. Hamma narsa ikki marta takrorlanadi. Avval ongda, keyin esa haqiqatda. Shuning uchun, fikrlaringiz bilan ehtiyot bo'ling. Ular amalga oshishiga moyildirlar.
2. Muvaffaqiyatga erishishingizga hech qanday sharoit yo'q, bosqichma-bosqich.
3. O'ylab ko'ring va nima haqida qayg'urasiz. Ishlang va ishlagan narsangizga ega bo'lasiz. Ba'zan bu juda oddiy.
4. Bir yomon lahza ko'p yaxshiliklarni buzishiga yo'l qo'ymang. Kichik ahmoqona dramalar hayotingizni buzishiga yo'l qo'ymang.
5. Qilgan ishdan afsuslanish, bajarilmaganidan ko'ra yaxshiroq. Agar nima bo'lardi, deb o'ylamang ...
6. Ko'ngilsizlik va stress muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lishingizdan kelib chiqadi. O'z munosabatingizni o'zgartiring va umidsizlik va stress yo'qoladi.
7. Ijobiy bo'ling va hozir hamma narsa yaxshi bo'lgani uchun emas, balki hamma narsada yaxshilikni ko'rishni bilganingiz uchun tabassum qiling.
8. Yolg'on faqat unga ishonsangizgina mavjud bo'ladi. Haqiqat oxir-oqibat sizni ozod qiladi. Salbiy fikr boshingizga tushganda, o'zingizdan so'rang: “Bu rostmi? Men bunga 100% ishonchim komilmi?” Va keyin yolg'on ketsin.
9. Hech bir kitob bitta bobdan iborat emas. Hech bir bob butun voqeani aytib bermaydi. Bitta xato butun hayotimizni belgilamaydi. O'girilishi kerak bo'lgan sahifalarni ochishda davom eting.
10. Esingizda bo'lsin, jasorat o'tmishdan voz kechish emas, balki undan saboq olishdir.
11. O'tmishning hozirgi zamon ustidan mutlaqo kuchi yo'q.
12. Hech qanday pushaymonlik o'tmishni qaytarmaydi. Hech qanday tashvish kelajakni o'zgartirmaydi. Ammo minnatdorchilik meva berishi mumkin.
13. O'zingizni shikoyat qila boshlaganingizni o'ylab qo'yganingizda, "Men xohlayman" iborasini "Men erishaman" bilan almashtiring. Biz hamma narsani o'zgartirish imkoniga ega bo'lsak ham, biz juda ko'p narsalardan shikoyat qilamiz.
14. Birovning yo'lini qanchalik jozibali topsangiz, uni o'zingiz bilan solishtirishni xohlamaysiz.
15. Botqoq botqog'iga botganingizni his qilish haqiqat emas, balki tuyg'u. Shuning uchun vaqtni belgilayapman deb o'ylamang. Hayot har soniyada o'zgarib turadi.
16. Deyarli har qanday vaziyatda siz bilmagan narsa hammasini o‘zgartirishi mumkinligini tan olishga tayyor bo‘ling. Hamma narsaga boshqa nuqtai nazardan qarang va siz uchun yangi imkoniyatlar ochiladi. Odatdagidan boshqacha ish qiling va vaziyat qanday o'zgarganini ko'ring. Miyangizni xotirjam va muvozanatli saqlang, uni yangi narsalarga ochiq tuting.
17. Hayotingizda muhim rolni kimga berishingizga ehtiyot bo'ling. Eng baland ovozni emas, balki eng to'g'ri ovozni tinglang.
18. Bu dunyodagi eng omadsiz insonlar o'zlari haqida boshqalar nima deb o'ylashiga ahamiyat beradigan odamlardir.
19. Baxt va tinchlikka erishish yo'li - sizni og'riq keltiradigan odamlardan va narsalardan voz kechishdir. Atrofingizdagi keraksiz salbiy narsalarni e'tiborsiz qoldiradigan darajada dono bo'ling.
20. Odamlar sizning orzularingizni buzganda, muvaffaqiyatsizlikni bashorat qilganda yoki sizni tanqid qilganda, ular sizniki emas, balki o'zlarining hikoyalarini aytib berishlarini unutmang.
21. O'tmishda sizga yoqqan, sevgan yoki hurmat qilgan, lekin sizga qayta-qayta kirdek munosabatda bo'lgan odamning hozir sizga bosh og'rig'i va yurakdagi og'riqdan boshqa hech narsa taklif qilmaydi.
22. Hayotda tushunilishi kerak bo'lgan asosiy narsalardan biri shundaki, biz hamma bilan rozi bo'lishimiz shart emas va hamma ham biz bilan rozi bo'lishi shart emas. Va bu juda normal holat.
23. Qanday ketishni biling... Siz uchun yomon bo'lgan narsadan voz kechishni o'rganing.
24. Siz hayotimizning ba'zi boblarini yopish kerakligini qabul qilishingiz kerak. Buzilib qolishi kerak bo'lgan narsani tuzatishga urinib, o'zingizni yo'qotishdan foyda yo'q.
25. Siz uchrashgan har bir kishi sizga o'rgatish uchun muhim narsaga ega. Aslida, muloqot qilish qiyin bo'lgan odamlar eng yaxshi o'qituvchilar bo'lishi mumkin.
26. Hayotdagi ba'zi o'zgarishlar og'riqli va salbiy ko'rinadi. Ammo tez orada ular yangi va chiroyli narsaga yo'l ochib berishlarini tushunasiz.
27. Qaerdadir bu yerdan yaxshiroq, kimdir sizdan yaxshiroq, deb doimo o'ylab, siz hech qachon bo'shashib, o'zingiz bo'la olmaysiz.
28. Hayotning paradoksi: o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qilsangizgina, o'zingizni o'zgartirishingiz va o'sishingiz mumkin.
29. Konstruktiv tanqidni jiddiy qabul qiling, lekin juda shaxsiy emas. Tinglang va keyin o'z sezgi va donoligingizga ergashing.
30. Ba'zan miyamizga yuragimiz allaqachon bilgan narsalarni qabul qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Nafas olish. Sudya emas, guvoh bo'ling.
31. Narsalardan qochmang, ularni boshqaring - bu eng yaxshi yo'l salbiy narsadan uzoqlashish, ijobiy narsaga o'tish.
32. Agar siz yirtilgan bo'lsangiz turli tomonlar, sizga haqiqatan ham nima kerakligini tushunish uchun vaqt kerak bo'ladi, nima siz uchun muhim va nima emas? Agar ruxsat bermasangiz, hech narsa sizni sindira olmaydi.
33. Haqiqiy maqsadning vaqt chegarasi yo'q. Haqiqiy maqsadning muddati yo'q. Xavotir olmang yoki tashvishlanmang. Faqat hozir qo'lingizdan kelganini qiling.
34. Sabr kutish emas, bu ushlab turish qobiliyatidir yaxshi munosabat faoliyatingizga va o'zingiz ishongan narsaga harakat qiling.
35. Esingizda bo'lsin, "menda vaqtim yo'q" - bu "men uchun muhim emas" degan yumshoqroq, muloyimroq va ehtimol soddaroq.
36. Siz qulayroq vaqtni kutmasligingiz kerak, chunki u kelmaydi. Siz shunchaki jasorat qilishingiz va buni qilishingiz kerak.
37. Qo'rquvlaringizdan qo'rqmang. Ular sizni qo'rqitmasligi kerak. Ular sizga vaqtingizga arziydigan narsa ekanligini aytishlari kerak.
38. Urinishlaringizga jaholat xalaqit bermasin. Noaniqlik bizni ta'qib qiladi, lekin hayotda haqiqiy sehr kutmoqda.
39. Qanchalik uzoqqa borganingizni, qanchalar erishganingizni qarang. Endi yana nimaga erishishingiz mumkinligini tasavvur qiling.
40. Va nihoyat... Har soniya tashvishlanishni bas qiling. Agar siz to'g'ri ish qilsangiz, u oxir-oqibat o'zini oqlaydi.
IzohlarsizFikrlaringizni qanday tartibga solish kerak? 10 ta usul
Biz hammamiz fikrlarni ishlab chiqaramiz. Har kuni. Ertalabdan kechgacha. Shunday kunlar bo'ladiki, ular kutilmaganda boshingizga kirib, ketishni istamaydilar, aylanib yuradilar, sarosimaga tushadilar, bir so'z bilan aytganda, boshingizda tartibsizlik yaratadilar. Lekin nimaga qo'l urishni, qaerga yugurishni bilmaymiz, yaxshi o'ylamaymiz. Qani edi, o‘z fikrlarimizni alifbo tartibida yoki toifalar bo‘yicha tartibga sola olsak.” yaxshi, yaxshi fikrlar», « erdagi yashashning mohiyati haqidagi fikrlar", "pul haqida fikrlar", "sevgi haqida fikrlar", "mushuklar haqida fikrlar", " ishdagi muammolar haqida fikrlar"va boshqalar.
Biz boshimizni fikrlar bilan aralashtiramiz va ular bizning kuchimiz va vaqtimizni olib qo'yamiz (yaxshi, masalan, uxlash vaqti keldi, biz uxlaymiz, lekin uxlay olmaymiz, chunki fikrlar uxlashimizga imkon bermaydi). Biz har joyda tarqoq fikrlar bilan qoqilib ketamiz. Bunday ichki tartibsizliklar hayotni ancha qiyinlashtiradi. Men sizga mos keladigan ruhiy tartibsizlikni engish usullarini tanlashni taklif qilaman.
Fikrlaringizni qog'ozga joylashtiring - ularni "javonlarga" qo'ying
Ehtimol, fikrlaringizni tartibga solishning eng oddiy va vizual usuli. Biz bir varaq qog'ozni olib, uni tartibga solishni boshlaymiz - uni "javonlarga" qo'yamiz. Biror fikrni anglaganimizdan so'ng darhol uni yozamiz. Lekin biz uni shunchaki yozmaymiz, biz uni ma'lum bir hujayraga joylashtiramiz. O'zingiz uchun fikringizni ajratadigan toifalarni o'ylab toping. Masalan:
- Meni nima tashvishga soladi, meni tashvishga soladi
- nima meni xafa qiladi yoki g'azablantiradi
- nima qilish kerak (hozir, bugun, bu hafta)
- nima qilmoqchiman (hozir, bugun, shu hafta)
- Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin
- siznikini qo'shing
Fikrlaringizni qismlarga ajratganingizdan so'ng, siz boshingizda nima bo'layotganini aniq ko'rishingiz mumkin. Siz "abadiy haqida", nonushta haqida yoki tirnog'ingiz singanligi haqida qayg'urasizmi? Shundan so'ng, keyin nima haqida o'ylashga arziydi va nima kerak emas, nima harakatga aylanishi mumkinligi haqida o'ylang. Shunday qilib, siz davriy tekshiruvlarni amalga oshirishingiz, keraksiz fikrlarni topishingiz va ulardan xalos bo'lishingiz mumkin (xuddi kompyuterda tekshirish kabi). Qog'oz stol boshingizni engillashtiradi.
Tozalashni bajaring
Agar narsalarni tartibga solmoqchi bo'lsangiz, tozalashni boshlang! Axlatni tashlang, narsalarni joyiga qo'ying, tozalang. Tashqi tartib, albatta, sizning ichki holatingizga ijobiy ta'sir qiladi, ehtimol sizning boshingizda ham ma'lum bir "tozalash" sodir bo'ladi.
Jumboqni yig'ing
Katlashni boshlang boshqotirma . Tasavvur qiling-a, bir nechta tafsilotlar sizning fikrlaringizdir. Ularni o'zingiz uchun qulay tarzda joylashtirishni boshlang, ularni tartibga soling va bo'laklardan butun mozaik rasmini yarating. Bunday bemalol mashg'ulot nafaqat qismlar va butun o'rtasidagi aloqalarni o'rnatishga, mantiqiy fikrlashga va ayni paytda muhim bo'lgan narsaga e'tibor berishga o'rgatadi (ya'ni, fikrlaringizni tartibga soladi), balki ba'zilar uchun ham tinchlantiradi. Aytgancha, mumkin rasmni yig'ish , uni ramkaga joylashtiring va devorga osib qo'ying. Unga qarab, siz ko'p narsaga qodir ekanligingizni bilib olasiz va his qilasiz.
Bir joyga boring
Uydan chiqib ketish va atrof-muhitni kamida bir kunga o'zgartirish imkoniyati "miyangizni tozalash" ning yaxshi usulidir. Uydan uzoqlashganda, odatiy fikrlar doirasi buziladi, vaziyatni yangicha ko'rish mumkin, keraksiz narsalar avtomatik ravishda olib tashlanadi.
Odatda ular menga ko'p yordam berishadi. Uydan uzoqda bo'lganimda, mening fikrlarim aniq, aniq bir narsa haqida zerikarli yoki bezovta qiluvchi fikrlar o'rniga, qanday qilib va nima qilish kerakligi haqida yangi g'oyalar paydo bo'ladi.
Agar sizda uydan mashinada chiqib ketish va faqat yo'l va tabiat bor go'zal (va cho'l!) joylardan o'tish imkoningiz bo'lsa, undan foydalaning. Bu sizning fikrlash poezdingizga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Gapiring
Fikrlarni qog'ozga yozing ("to'kib tashlang")
Agar siz haqiqatan ham o'z fikringizni bildirishingiz kerak bo'lsa, undan boshingiz "yorilib ketishi" mumkin bo'lsa, lekin sizning atrofingizdagilarning vaqti yo'q bo'lsa/o'zlari tashvish va muammolarda "qulog'iga qadar" bo'lishadi/ular sizni tinglashdan allaqachon charchagan va ulardan qochishingiz mumkin. Siz bilan uchrashish - qog'ozga o'ting, u, odamlar aytganidek, hamma narsaga bardosh beradi. Xohlaysanmi - kundalik yuriting va to'plangan hamma narsani "tashqariga tashlang", boshingizni tushiring.
Kitob muallifi "Yozish huquqi" Julia Kameron biroz boshqacha usulni tavsiya qiladi - mashhur "ertalabki sahifalar" (uning kitobi yozuvchilar uchun mo'ljallangan bo'lishiga qaramay, bu uslub har birimiz uchun foydali bo'ladi). Xo'sh, "ertalabki sahifalar" nima?
Har kuni ertalab uchtasini olasiz toza shiferlar va ularga ong oqimini "to'kib tashlang". Sizga qanchalik bema'ni yoki bema'ni ko'rinmasin, sizning fikringizga kelgan hamma narsani yozishingiz kerak. Sizning "to'kilmasin" g'azabni, bugungi zerikarli mas'uliyatdan xavotirni ifodalashi yoki yangi imkoniyatlarni kutgan holda quvonchli hayajonni tarqatishi mumkin - bu sahifalarda siz HAMMANI qila olasiz! Siz qo'l bilan yozishingiz kerak (bu majburiydir!).
Yuliya, uyqusiz ongingizni hayratda qoldirish uchun ertalab yozish kerakligini tushuntiradi va u qarshiliksiz sirlarni ochib beradi (siz hatto shubhalanmagan fikrlar ham). Kechki fikrlar, u ta'kidlaganidek, yashagan narsalar haqida hisobotdir va buni o'zgartirib bo'lmaydi. "Ertalabki sahifalar" ni yuritishni boshlang va tez orada siz bu faoliyat nafaqat fikrlaringizni tartibga solib, bizni tashvish va keraksiz stressdan xalos qilishini, balki butun kun davomida kayfiyatingizni ko'tarishini, sizni yangi narsalarga ilhomlantirishini va tug'ishini ko'rasiz. g'oyalarga.
Sayrga boring
Tashqariga chiqing, sayr qiling, parkda sayr qiling, nafas oling toza havo, atrofda nima sodir bo'layotganiga qarang. Yurish - bu fikrlarni chalkashtirib yuboradigan vaziyatdan chiqish va sodir bo'layotgan voqealarga tashqaridan qarash imkoniyatidir. Yuring, sayr qiling, qarashlar va his-tuyg'ulardan zavqlaning va shu bilan birga, sizning fikrlaringiz ham, ehtimol siz o'ylagandan ham tezroq tartibga solinadi.
Choy iching yoki biror narsa yeying
Ehtimol, oziq-ovqat yoki choyga o'tish noto'g'ri fikrlarni engishga yordam beradi? O'zingizga bemalol mazali (va ideal holda, sog'lom) narsa tayyorlashga ruxsat bering va dasturxonni chiroyli qilib qo'ying (hatto siz shunchaki sendvich iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz ham). Aromatik choyni pishiring, har bir qultumdan zavqlaning, ajoyib asal solingan idishni oching. Ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilasiz? Endi fikrlaringiz qayerga ketyapti?
O'zingizning boshingizni ichkaridan tasavvur qiling
Kresloda qulay tarzda yotish yoki o'tirish imkoniga ega bo'lganingizda, ko'zingizni yuming - qiziqarli mashq qiling. Tasavvur qiling-a, sizning boshingiz ombor, fikrlar ombori. Ularning orasida zarur va muhimlari ham bor, ulardan qutulish yaxshiroq bo'lganlari ham bor. Tasavvur qiling-a, siz o'zingizning omboringizda narsalarni tartibga solishni boshladingiz. Fikrlaringizni qanday tartiblaganingiz haqida rasmlar chizing, keraksizlarini axlat qutisiga tashlang, hamma narsani javonlarga qo'ying. Aytgancha, siz eng muhim javonlarga joylashtirgan omborda juda ko'p qimmatbaho narsalarni topasiz.
"Tejamkorlik" fikriga murojaat qiling
Sizning ruhiy tartibsizliklaringizni neytrallashtiradigan qutqaruvchi fikrni toping. Bular. bu fikrning kuchi boshqalar tomonidan yaratilgan tartibsizlikni engishi kerak. Qayerdan olsam bo'ladi? Aforizmlar va iqtiboslar to'plamini qidiring mashhur odamlar. Ularning orasida sizga yordam beradiganlarni albatta topasiz. Hatto o'zingizga yoqqanlarini yozib, yoningizga qo'yishingiz mumkin.
Agar sizda fikrlar bo'lsa, ular hamamböceği kabi emaklashsa ham, ular sizning boshingizda tartibsizlik hosil qiladi; Bosh bo'lsa ham yomonroq... bo'sh. Zerikarli chivinlar kabi fikrlarni chetga surib qo'ymaslik yaxshiroqdir. Ular hali ham "uchib ketishadi" va sizni bezovta qilishadi. O'ylab ko'rish, ularni amalga oshirish, qimmatli va muhim narsalarni ta'kidlash va "bema'nilik" dan voz kechish yaxshiroqdir. Fikrlarni o'zingiz uchun qanday qilib "ishlatish" - bu alohida suhbat. Shu bilan birga, dono iborani eslang: fikrlash tarzingizni o'zgartiring va siz hayotingizni o'zgartirasiz.
Fikrlaringizni tartibga solishning yana bir noyob usuli bu yerda!
Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa va uni foydali deb topsangiz, xayrli ish qiling va tugmachalarni bosing ijtimoiy tarmoqlar quyida. Rahmat!
Natalya Reutova.
